Power Walk - podcast w ruchu

Budowanie głębokiego poczucia bezpieczeństwa oraz otwartości na rozmowę o emocjach stanowi naturalny fundament zdrowia psychicznego młodego pokolenia. Wczesne zauważenie niepokojących zmian u bliskich oraz sięgnięcie po bezpłatne wsparcie psychologiczne pozwala skutecznie zapobiec głębszemu kryzysowi. Błędem jest jednak lekceważenie pierwszych sygnałów przeciążenia emocjonalnego oraz reagowanie ocenianiem na wyznania dziecka.Na dzisiejszym powerwalku Izabela Jezierska-Świerdal – wiceprezeska Fundacji Itaka – dzieli się swoją wiedzą i inspiruje do przyjrzenia się relacjom w Twoim domowym otoczeniu.W tym power walku poruszamy m.in.:Powstanie i zasady działania Telefonu Zaufania Młodych powołanego przy wsparciu marki Reserved oraz Fundacji LPP.Możliwość skorzystania z cyklu siedmiu bezpłatnych sesji online z psychologiem jako bezpiecznego wsparcia w rozwiązaniu pierwszych problemów.Zjawisko wysokiej wrażliwości rówieśników, którzy sami dostrzegają kryzys u znajomych i dzwonią po wskazówki, jak im pomóc.Wpływ nierealistycznych oczekiwań otoczenia, presji sukcesu oraz braku akceptacji na stan psychiczny młodzieży.Błąd popełniany przez rodziców podczas sondażowych pytań dzieci o problemy znajomych, który zamyka drogę do dalszego zaufania.Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!============================= Izabela Jezierska-Świergiel - wiceprezes Fundacji ITAKA, od 16 lat związana z organizacją, odpowiada za wszystkie kampanie i projekty profilaktyczne Fundacji, zarówno za te dotyczące poszukiwań osób zaginionych, jak i te związane ze zdrowiem psychicznym. W działania Telefonu Zaufania Młodych zaangażowana od początku jego istnienia. https://www.facebook.com/FundacjaItakahttps://www.instagram.com/fundacja_itaka/https://www.instagram.com/telefon.zaufania.mlodych/=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Zwykła obserwacja codziennych reakcji na sen, dietę i nawodnienie pomaga odnaleźć pierwotne źródło dyskomfortu bez konieczności kosztownych badań. Nauczenie się odczytywania subtelnych komunikatów wysyłanych przez organizm pozwala szybko przywrócić pełną witalność oraz naturalny spokój. Częstym błędem jest jednak sięganie po szybkie rozwiązania tłumiące objawy oraz uznawanie nawracającego zmęczenia za coś całkowicie normalnego.Na dzisiejszym powerwalku Edyta Sołek-Trojnar – dietetyczka i naturopatka – dzieli się swoją wiedzą podczas spaceru we własnym sadzie. To doskonała okazja, by poszerzyć wiedzę o to, co służy Twojemu zdrowiu.W tym power walku poruszamy m.in.:Znaczenie odczytywania codziennych sygnałów komfortu oraz dyskomfortu jako cichych komunikatów wysyłanych przez organizm.Rolę prostej samoobserwacji za pomocą kartki i długopisu w odnajdywaniu prawdziwych przyczyn codziennych dolegliwości.Pułapki stosowania szybkich dróg na skróty tłumiących objawy zamiast dbania o kluczowe fundamenty zdrowia.Zależności w ciele pokazujące, że powracające bóle głowy czy wzdęcia mogą wynikać ze zwykłego odwodnienia i stresu.Przewagę systematycznej obserwacji stylu życia nad bezmyślnym googlowaniem objawów i wpadaniem w niepotrzebny niepokój.================Edyta Sołek-Trojnar – dietoterapeutka i naturopatka, od ponad 12 lat pomaga osobom odzyskać energię, poprawić zdrowie i samopoczucie, szukając przyczyn problemów, a nie tylko sposobów na wyciszenie objawów. Specjalizuje się w diecie przeciwzapalnej, onkodietetyce oraz wspieraniu osób z chorobami o podłożu autoimmunologicznym.W swojej pracy wychodzi z założenia, że organizm działa jak jeden spójny system, dlatego zamiast skupiać się na pojedynczych objawach, pokazuje zależności pomiędzy odżywianiem, stylem życia, fizjologią i naturalnymi procesami regeneracji. Łączy wiedzę z zakresu dietoterapii, fizjologii organizmu i medycyny mitochondrialnej, pomagając zrozumieć, dlaczego organizm funkcjonuje właśnie w taki sposób.Jej misją jest tłumaczenie złożonych procesów zachodzących w organizmie prostym językiem i pokazywanie, że świadome decyzje podejmowane każdego dnia mogą realnie wpływać na zdrowie, energię i jakość życia.Prywatnie mama i żona. Miłośniczka prostego gotowania, górskich wędrówek i spokojnego życia blisko natury.linki: www.dietaodkuchni.comhttps://www.instagram.com/dieta_od_kuchni/https://www.youtube.com/@edytasoek-trojnarDietaOdKuchni================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. #podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Nasz świat zdominowany jest przez ekrany, przewlekły stres i pośpiech. Jak mądrze i proaktywnie dbać o narząd wzroku w takich okolicznościach? W tym Power Walku w warszawskim Parku Skaryszewskim Mateusz Kusznierewicz rozmawia z Agnieszką Szparą, prezeską Optegra Polska. Chodź z nami na spacer, poszerz swoje horyzonty i zadbaj o wzrok proaktywnie! 👀🤍Dowiesz się m.in. o nadchodzącej przełomowej technologii – testowanej aplikacji Optegra Now, połączonej ze sztuczną inteligencją. Pozwoli ona na wstępne pomiary wady wzroku, w tym astygmatyzmu, samodzielnie w domu, za pomocą iPhone’a! Poznaj sprawdzone metody wspierania wzroku, wiedzę o nowoczesnej diagnostyce oraz profilaktyce na co dzień:Cyfrowa ewolucja pacjenta i e-zdrowie: Jak młodsze pokolenie zmienia podejście do opieki medycznej, korzystając z wiedzy w sieci, konsultacji zdalnych i e-recept.Kim jest optometrysta kliniczny?: Dlaczego ten medyczny specjalista przeprowadza ponad 24 precyzyjne pomiary oka przed zabiegiem i stanowi kluczowe wsparcie dla chirurga.Epidemia krótkowzroczności u dzieci: Dlaczego prawie 40% polskich 15-latków zmaga się z postępującą krótkowzrocznością przez ekrany oraz jak powstrzymywać ten proces przerwami i specjalnymi szkłami okularowymi.Błyskawiczna i bezpieczna korekcja laserowa: Dlaczego samo działanie lasera na jedno oko trwa zaledwie od 8 do 20 sekund oraz dlaczego przy ponad 250 000 zabiegów wykonanych w 25 lat poziom powikłań jest znikomy.Wpływ stresu na oczy i siła patrzenia w dal: Jak przewlekły stres i podwyższone ciśnienie krwi niszczą naczynia krwionośne w oku oraz dlaczego patrzenie w dal na morzu czy w górach przynosi natychmiastową ulgę mięśniom oka.Materiał powstał we współpracy z marką Optegra ✨================================Agnieszka Szpara – prezeska zarządu Optegra Polska, największej sieci specjalistycznych prywatnych klinik okulistycznych w kraju. Odpowiada za strategiczny rozwój organizacji, realizację celów biznesowych oraz budowanie wysokich standardów opieki nad pacjentem. Od ponad 25 lat ma doświadczenie w zarządzaniu organizacjami usługowymi w Polsce i Europie, łącząc doświadczenie menedżerskie z koncentracją na jakości, innowacjach i długoterminowym rozwoju usług medycznych.Pod jej kierownictwem Optegra Polska rozwija nowoczesne rozwiązania w zakresie diagnostyki i leczenia chorób oczu, laserowej korekcji wzroku oraz chirurgii okulistycznej. Szczególną uwagę poświęca wdrażaniu innowacyjnych technologii, rozwojowi zespołów oraz doskonaleniu doświadczeń pacjentów na każdym etapie procesu leczenia. W swojej działalności koncentruje się na tworzeniu trwałej wartości dla pacjentów i zwiększaniu dostępności wysokiej jakości usług okulistycznych.Chcesz dowiedzieć się więcej? Zajrzyj do linków poniżej:https://www.optegra.com.pl/ https://www.facebook.com/Optegra.korekcja.wzroku/ https://www.instagram.com/optegra_polska https://www.linkedin.com/company/optegra-polska/ ================================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Informacja: Materiał ma charakter wyłącznie edukacyjny i nie stanowi porady medycznej. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości zdrowotnych należy zawsze skonsultować się z lekarzem.

Dlaczego tak często zapominamy to, co oglądamy, czytamy i słuchamy – oraz co zrobić, żeby nowe informacje zostały z nami na dłużej.Przygotowałem też krótkie eksperymenty, które możesz wykonać w trakcie oglądania, nawet gdy słuchasz ten odcinek podczas spaceru.Mówię o pamięci roboczej i długotrwałej, o tym, dlaczego specjaliści łatwiej przyswajają nowe informacje oraz jak wykorzystać wiedzę, którą już mamy, żeby skuteczniej zapamiętywać.Czy naprawdę każdy z nas ma swój styl uczenia się? Czy wykorzystujemy tylko 10% mózgu? Czy multitasking pozwala nam robić więcej? A może po prostu nie mamy talentu do nauki?W tym odcinku biorę na warsztat 4 popularne mity o uczeniu się, w które wciąż wierzymy.Dowiesz się:• Dlaczego podział na wzrokowców, słuchowców i kinestetyków nie działa tak, jak powszechnie się uważa.• Czy rzeczywiście wykorzystujemy tylko 10% mózgu.• Dlaczego multitasking obniża skuteczność i co dzieje się z naszą uwagą, gdy próbujemy robić kilka rzeczy naraz.• Czy talent jest warunkiem sukcesu i jak nasze przekonania o własnych możliwościach wpływają na naukę.Daj znać w komentarzu: Który z tych mitów wydawał Ci się do tej pory prawdziwy? A może jest jeszcze jakiś mit o uczeniu się, który warto wziąć na warsztat?=============================Szymon Słoma – absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach, trener narciarstwa, nauczyciel, fizjoterapeuta i autor pięciu książek. Jako instruktor różnych dyscyplin sportowych od blisko 20 lat pomaga osobom dorosłym rozwijać umiejętności, dzięki czemu patrzy na proces nauczania z perspektywy wykraczającej poza jedną dyscyplinę.Jest zwolennikiem zdrowego ruchu i indywidualnego podejścia. Najbardziej fascynuje go proces uczenia się – to, w jaki sposób ludzie zdobywają nowe umiejętności i jak stworzyć warunki, aby nauka była skuteczna, bezpieczna i dawała satysfakcję. Nowe rozwiązania stale testuje na sobie. W swojej pracy łączy doświadczenie praktyczne z wiedzą z zakresu fizjoterapii, edukacji dorosłych, coachingu i neurobiologii, pomagając ludziom rozwijać się świadomie i czerpać radość z aktywności. Prowadzi blog coachingwruchu.pl oraz promuje ideę „Jedna nowa rzecz co rok – aż do końca życia”. 👉 https://www.youtube.com/@SzymonSłoma 👉 https://www.instagram.com/szymon_sloma/ 👉 https://www.szymonsloma.pl =============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na codziennym spacerze!👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Budowanie trwałej witalności oraz zaufania do własnych nawyków opiera się na czerpaniu wiedzy od autentycznych ekspertów. Czerpanie z doświadczeń osób, które same praktykują to, co głoszą, pozwala z łatwością automatyzować zdrowe rutyny. Błędem jest jednak uleganie teoretycznym poradom i kopiowanie skomplikowanych koncepcji pozbawionych praktycznego sprawdzianu.Na dzisiejszym powerwalku Mateusz Kusznierewicz – mistrz olimpijski, przedsiębiorca i gospodarz projektu Power Walk – dzieli się swoimi historiami z dbania o zdrowie podczas porannego spaceru na świeżym powietrzu. To doskonała okazja, by poszerzyć wiedzę o to, co służy Tobie.W tym power walku Mateusz porusza m.in.:Siła autentyczności ekspertów projektu Power Walk, którzy na co dzień sami praktykują przekazywane zasady i nawyki.Przewaga żywego doświadczenia oraz praktycznych wskazówek nad czysto książkową i teoretyczną wiedzą.Znaczenie budowania stałej sekwencji codziennych czynności dla bezwysiłkowego zachowania wysokiej wydolności.Rolę otwartej i życzliwej społeczności we wspólnym kultywowaniu zdrowych nawyków na świeżym powietrzu.Wykorzystanie prostej profilaktyki i kontaktu z naturą do naturalnego wyciszenia oraz budowania witalności.Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!=============================Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Dziś o budowaniu trwałej siły psychicznej i nawyku regularnego ruchu, a to z okazji Narodowego Dnia Sportu. Podczas którego będziesz mieć możliwości bezpłatnego testowania kilkudziesięciu dyscyplin sportowych i konsultacji z ekspertami.A wiesz że, budowanie trwałej siły psychicznej oraz nawyku regularnego ruchu to naturalne wsparcie dla zachowania długowieczności i pełnej witalności. Błędem jest jednak traktowanie sportu jako przykrego obowiązku i zmuszanie się do dyscyplin, które nie dają nam satysfakcji.Na dzisiejszym powerwalku Krzysztof Wiłkomirski – utytułowany judoka, olimpijczyk oraz ambasador Narodowego Dnia Sportu – dzieli się swoją historią i wiedzą, to doskonała okazja, by odkryć, co naprawdę służy Twojemu zdrowiu.Dziś dowiesz się o:Roli systematyczności oraz konsekwencji w budowaniu długofalowej formy i odnajdywaniu życiowej pasji.Wyborze dyscypliny sportowej dopasowanej do budowy ciała oraz naturalnych predyspozycji organizmu.Radzeniu sobie z wyzwaniami i porażką na macie jako cenny trening odporności psychicznej w codziennym życiu.Zamianach aktywności fizycznej w źródło czystej przyjemności zamiast traktowania ruchu jako przykrego obowiązku.=============================Krzysztof Wiłkomirski - Polski judoka, trener klasy mistrzowskiej, komentator sportowy m.in. Polsat, TVP Sport, prezes sekcji Judo w Legii Warszawa. Wielokrotny reprezentant Polski. Brązowy medalista mistrzostw świata (2001) i Europy (2003), wielokrotny mistrz Polski. Dwukrotny uczestnik igrzysk olimpijskich. Ambasador Narodowego Dnia Sportu. https://www.facebook.com/krzysztofwilkomirskiKrzysztof Wiłkomirski 🥋🇵🇱 (@krzysztofwilkomirski) https://narodowydziensportu.pl/www.zwalcznude.pl=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Czy bakterie jelitowe mogą wpływać na to, jak bardzo chce nam się ruszać? I dlaczego osoby intensywnie trenujące powinny szczególnie dbać o mikrobiotę oraz barierę jelitową?W tym odcinku Power Walk dr n. farm. Natasza Piaseczna – ekspertka w zakresie mikrobioty i probiotykoterapii – opowiada o fascynującym związku między sportem a mikrobiotą jelitową.Badania z ostatnich lat pokazują, że mikrobiota może mieć znaczenie nie tylko dla trawienia czy metabolizmu, ale również dla funkcjonowania układu nerwowego i odpowiedzi organizmu na wysiłek fizyczny.W odcinku dowiesz się między innymi:– co badania na zwierzętach mówią o związku mikrobioty z motywacją do aktywności fizycznej,- dlaczego izoluje się bakterie z mikrobioty elitarnych sportowców,– dlaczego intensywny wysiłek może zwiększać przepuszczalność bariery jelitowej,– skąd u biegaczy, triatlonistów czy kolarzy biorą się częste problemy żołądkowo-jelitowe,– jak stres, dieta, leki przeciwbólowe i antybiotyki mogą dodatkowo obciążać barierę jelitową sportowca,– dlaczego nie tylko białko, ale także błonnik i polifenole są ważne w diecie osób aktywnych,– kiedy warto rozważyć stosowanie prebiotyków, probiotyków i colostrum u sportowców,– dlaczego przy probiotykach dla sportowców znaczenie ma konkretny szczep,– i czy odpowiednio dobrane interwencje nakierowane na mikrobiotę mogą wspierać barierę jelitową, odporność i regenerację.Porozmawiamy również o tym, dlaczego umiarkowana aktywność fizyczna działa na mikrobiotę korzystnie, podczas gdy bardzo intensywny, często powtarzany wysiłek może stanowić dla jelit dodatkowe obciążenie.Załóż słuchawki i chodź z nami na Power Walk. Tym razem rozmawiamy o tym, co dzieje się między jelitami, mięśniami i mózgiem wtedy, gdy jesteśmy w ruchu.================Dr n. farm. Natasza Piaseczna – ekspertka probiotykoterapii, neuropsychofarmakolog i wykładowczyni. W centrum jej zainteresowań znajduje się rola interwencji nakierowanych na mikrobiotę we wspieraniu zdrowia metabolicznego, psychicznego i zdrowego starzenia. Jest zwolenniczką stylu życia opartego na właściwym odżywianiu, aktywności fizycznej i racjonalnej suplementacji, a swoją działalność edukacyjną konsekwentnie opiera na publikacjach i badaniach naukowych. Popularyzuje naukę poprzez artykuły, wykłady oraz treści publikowane na blogu nastaya.pl, kanale YouTube Zapytaj Farmaceutę i Instagramie @dr_nastaya.Poniżej linki do social mediów i youtube:https://www.facebook.com/DrNastayahttps://www.instagram.com/dr_nastaya/https://www.youtube.com/@zapytajfarmaceute698================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na codziennym spacerze!👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Informacja: Materiał ma charakter wyłącznie edukacyjny i nie stanowi porady medycznej. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości zdrowotnych należy zawsze skonsultować się z lekarzem.#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Ta rozmowa uniesie Cię w kosmos 🚀 Jak utrzymać wydajność, proaktywnie dbać o zdrowie i znaleźć równowagę w warunkach ekstremalnego stresu i zmian rytmu dobowego? W tym Power Walku Mateusz Kusznierewicz rozmawia o tym ze Sławoszem Uznańskim, polskim astronautą. Poznaj metody wspierania organizmu, które sprawdzają się zarówno na orbicie kosmicznej, jak i w codziennym życiu:3 filary zdrowia: Dlaczego odpowiednia dieta, sen oraz aktywność fizyczna stanowią bezwzględny fundament regeneracji i odporności psychofizycznej.Proaktywna higiena snu: Jak radzić sobie z przesunięciem faz snu przy użyciu czerwonego światła (chroniącego naturalną melatoninę) oraz eliminacji niebieskiego światła z ekranów.Model NASA Expeditionary Skills: Czym jest self-care i dlaczego umiejętność odpoczynku oraz budowania energii jest warunkiem koniecznym do osiągania wyników (high performance).Dieta modyfikująca metabolizm: Dlaczego Sławosz na 3 miesiące przed misją ograniczył białko na rzecz warzyw i owoców, aby obniżyć metabolizm i zapobiec przegrzaniu w skafandrze.Trening w mikrograwitacji: Jak wyglądają obowiązkowe 2,5-godzinne codzienne ćwiczenia siłowo-kardio w kosmosie. Przekonaj się, że nie potrzebujesz siłowni ani skomplikowanego sprzętu – jedną prostą gumą oporową zrobisz pełny, ogólnorozwojowy trening w domu, dokładnie tak jak Sławosz na orbicie!Sławosz Uznański-Wiśniewski jest drugim Polakiem w kosmosie. Podczas misji IGNIS spędził 20 dni w przestrzeni kosmicznej. Dziś dzieli się z Tobą swoją bezcenną wiedzą, którą możesz wykorzystać na co dzień. Chodź z nami w ten nieziemski lot, który skutecznie Cię uziemi! 🌎============================= Sławosz Uznański-Wiśniewski - Polski Astronauta Projektowy Europejskiej Agencji Kosmicznej. W dniach 25 czerwca-15 lipca 2025 jako drugi Polak w historii odbył lot kosmiczny w misji Axiom-4. Jako pierwszy Polak odwiedził Międzynarodową Stację Kosmiczną i realizował eksperymenty w ramach misji ESA - IGNIS.Pochodzi z Łodzi gdzie w 2008 r. ukończył z wyróżnieniem Politechnikę Łódzką uzyskując tytuł mgr inż. Również w tym samym roku otrzymał tytuł mgr inż. na Uniwersytecie Nantes (Francja). W 2011 r. obronił z wyróżnieniem doktorat na Uniwersytecie Aix-Marseille (Francja).Jest autorem książki na temat efektów promieniowania w układach elektronicznych i współautorem ponad 50 artykułów w czasopismach i na konferencjach naukowych. Jego zainteresowania zawsze były ściśle związane z przemysłem kosmicznym. Prowadził wykłady dot. projektowania systemów kosmicznych na międzynarodowych szkołach inżynierskich (SERESSA 2014 r., 2021 r.) organizował warsztaty pomiędzy CERN i NASA oraz dla sektora prywatnego. Był recenzentem wielu projektów satelitów komercyjnych jak np. satelity firmy ICEYE oraz projektów związanych z polskim sektorem kosmicznych takich jak PW-SAT2 HyperSat i EagleEye.Sławosz Uznański-Wiśniewski jest polskim astronautą projektowym w Europejskiej Agencji Kosmicznej (ESA). Jest naukowcem i doktorem elektroniki. Pracował w Europejskiej Organizacji Badań Jądrowych (CERN). Jego badania naukowe koncentrują się na projektowaniu systemów elektronicznych o wysokiej niezawodności. Aktywnie bierze udział w utrzymaniu i operowaniu dużą infrastrukturą naukową w CERN jak Wielki Zderzacz Hadronów (LHC). Jednym z jego największych projektów w tej dziedzinie jest realizacja systemu kontroli mocy który od 2017 r. jest podstawową częścią LHC.=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na codziennym spacerze!👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Dlaczego tak często zapominamy to, co oglądamy, czytamy i słuchamy – oraz co zrobić, żeby nowe informacje zostały z nami na dłużej.Mówię o pamięci roboczej i długotrwałej, o tym, dlaczego specjaliści łatwiej przyswajają nowe informacje oraz jak wykorzystać wiedzę, którą już mamy, żeby skuteczniej zapamiętywać.Poznasz dwie proste techniki: łączenie nowych informacji z tym, co już znasz, oraz aktywne przywoływanie informacji. W tym powerwalku wykonamy też krótkie ćwiczenie pokazujące, jak wykorzystać wyobraźnię i znajomy układ własnego mieszkania do zapamiętywania.Zastanowimy się również, czym różni się kodowanie od konsolidacji i jaki wpływ na pamięć mają zaangażowanie, emocje, sen oraz regularne przypominanie.Jeśli masz wrażenie, że oglądasz mnóstwo filmów, słuchasz podcastów, czytasz książki, a po kilku dniach niewiele z tego pamiętasz – ten odcinek jest właśnie dla Ciebie.Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!=============================Szymon Słoma – absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach, trener narciarstwa, nauczyciel, fizjoterapeuta i autor pięciu książek. Jako instruktor różnych dyscyplin sportowych od blisko 20 lat pomaga osobom dorosłym rozwijać umiejętności, dzięki czemu patrzy na proces nauczania z perspektywy wykraczającej poza jedną dyscyplinę.Jest zwolennikiem zdrowego ruchu i indywidualnego podejścia. Najbardziej fascynuje go proces uczenia się – to, w jaki sposób ludzie zdobywają nowe umiejętności i jak stworzyć warunki, aby nauka była skuteczna, bezpieczna i dawała satysfakcję. Nowe rozwiązania stale testuje na sobie. W swojej pracy łączy doświadczenie praktyczne z wiedzą z zakresu fizjoterapii, edukacji dorosłych, coachingu i neurobiologii, pomagając ludziom rozwijać się świadomie i czerpać radość z aktywności. Prowadzi blog coachingwruchu.pl oraz promuje ideę „Jedna nowa rzecz co rok – aż do końca życia”. 👉 https://www.youtube.com/@SzymonSłoma 👉 https://www.instagram.com/szymon_sloma/ 👉 https://www.szymonsloma.pl =============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na codziennym spacerze!👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Odzyskanie głębokiej witalności oraz jasności umysłu to rezultat mądrego zarządzania własną energią i czasem. Budowanie zdrowej rutyny oraz zachowanie porządku pozwalają zachować pełny spokój ducha w obliczu codziennych wyzwań.Częstym błędem jest jednak wpadanie w ukryte pułapki produktywności i uleganie presji nadrabiania zaległości kosztem regeneracji.Na dzisiejszym powerwalku Mateusz Kusznierewicz – mistrz olimpijski, przedsiębiorca i gospodarz projektu Power Walk – dzieli się swoimi obserwacjami podczas rześkiego spaceru po sopockich błoniach. Dziś dowiesz się jak:Wpływ sporadycznych zaburzeń rygorystycznego rytmu dobowego na poziom porannej energii oraz proces regeneracji.Konsekwencje głębokiego skupienia na jednym zadaniu w postaci nagromadzenia spraw do nadrobienia po powrocie.Sztuka szczerej i bezpośredniej komunikacji w zespole bez naruszania relacji i tworzenia niepotrzebnych napięć.Pułapka doskonałej organizacji, która umożliwia wysokie tempo pracy, ale niesie ryzyko przeciążenia zadaniami.Rola pełnej świadomości własnych nawyków w zachowaniu wewnętrznej harmonii podczas stawiania czoła wyzwaniom.Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!=============================Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Zachowanie pełnego zdrowia oraz długowieczności to efekt mądrej profilaktyki i corocznych przeglądów organizmu. Nowoczesne badanie wideodermoskopem pozwala natychmiast wykryć drobne zmiany na skórze oraz zapobiec poważnym chorobom. Błędem jest jednak bagatelizowanie małych znamion i odkładanie wizyty u lekarza do momentu pojawienia się niepokojących objawów.Na dzisiejszym powerwalku dr n. med. Alicja Rustowska-Rogowska – doświadczony dermatolog, wenerolog oraz lekarz medycyny estetycznej – dzieli się swoją wiedzą podczas morskiego spaceru wzdłuż plaży. Idź na spacer — to doskonała okazja, by w swoim własnym tempie odkryć, jak skutecznie chronić swoją skórę.Dziś dowiesz się:Rola nowoczesnego wideodermoskopu w dokładnym przeglądzie całej skóry. Precyzyjna technologia pozwala wyłapać nawet milimetrowe zmiany niedostrzegalne gołym okiem.Zasada ABCDE w codziennej samoobserwacji własnych znamion. Asymetria, nierówne brzegi czy nietypowy kolor to pierwsze sygnały wymagające konsultacji.Właściwa ochrona skóry przed promieniowaniem słońca. Stosowanie wysokich filtrów SPF 50+ oraz odzieży ochronnej skutecznie zmniejsza ryzyko poparzeń.Czas oraz przygotowanie do corocznej wizyty u specjalisty. Prawidłowe badanie wymaga nieopalonej skóry i braku kosmetyków brązujących.Niebezpieczeństwo sztucznego opalania oraz oparzeń z dzieciństwa. Każde głębokie podrażnienie skóry pozostawia trwały ślad na całe życie.=============================dr n. med. Alicja Rustowska-Rogowska - Specjalistka dermatologii i wenerologii, ekspertka dermatologii estetycznej i laseroterapii, starszy asystent i wykładowczyni akademicka. Absolwentka Gdańskiego Uniwersytetu Medycznego, tytuł doktora nauk medycznych uzyskała w 2017 roku. Członkini Polskiego Towarzystwa Dermatologicznego, SLDE i International Dermoscopy Society.Aktywnie uczestniczy w krajowych i międzynarodowych konferencjach naukowych oraz szkoleniach specjalistycznych. W swojej pracy łączy kliniczną wiedzę z zaawansowaną technologią, oferując pacjentom holistyczne i bezpieczne terapie estetyczne. Jej misją jest wspieranie naturalnego piękna i promowanie świadomej profilaktyki zdrowia skóry.https://www.instagram.com/dermatolog_rustowskarogowska/https://www.instagram.com/centrum_medyczne_ar/www.rustowska-rogowska.pl=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Odzyskanie lekkiego trawienia oraz wysokiego poziomu energii to naturalny rezultat mądrego komponowania codziennych posiłków. Proste układanie talerza w oparciu o warzywa oraz wartościowe białko pozwala cieszyć się wspaniałym samopoczuciem każdego dnia.Częstym błędem jest jednak ślepe uleganie żywieniowym modom i narzucanie sobie surowych zakazów bez obserwacji własnego ciała.Na dzisiejszym powerwalku Edyta Sołek-Trojner – dietoterapeutka oraz naturopatka – dzieli się swoją wiedzą podczas urokliwego spaceru w Beskidzie Sądeckim. Edyta właśnie idzie, dlatego Ty też załóż wygodne buty i dołącz do niej w tym ruchu. Zróbmy ten zdrowy krok razem, dbając o siebie na własnych zasadach.Dziś dowiesz się:Dlaczego "zdrowo" nie dla każdego oznacza to samo: Dowiesz się, jak reakcja organizmu weryfikuje wartościowość zjedzonego posiłku.Jak jedzenie komunikuje się z naszym ciałem: Zrozumiesz, jak wyciszać ciche stany zapalne za pomocą codziennych wyborów.Jak prosto budować przeciwzapalny talerz: Poznasz zasadę łączenia obfitych warzyw oraz wartościowego białka z cennymi tłuszczami.Dlaczego warto skupić się na dodawaniu składników: Odkryjesz korzyści płynące ze wzbogacania diety zamiast ciągłego stosowania zakazów.Jak prosta samoobserwacja ułatwia codzienne życie: Dowiesz się, jak w prosty sposób odnaleźć posiłki najlepiej służące Twojemu zdrowiu.================Edyta Sołek-Trojnar – dietoterapeutka i naturopatka, od ponad 12 lat pomaga osobom odzyskać energię, poprawić zdrowie i samopoczucie, szukając przyczyn problemów, a nie tylko sposobów na wyciszenie objawów. Specjalizuje się w diecie przeciwzapalnej, onkodietetyce oraz wspieraniu osób z chorobami o podłożu autoimmunologicznym.W swojej pracy wychodzi z założenia, że organizm działa jak jeden spójny system, dlatego zamiast skupiać się na pojedynczych objawach, pokazuje zależności pomiędzy odżywianiem, stylem życia, fizjologią i naturalnymi procesami regeneracji. Łączy wiedzę z zakresu dietoterapii, fizjologii organizmu i medycyny mitochondrialnej, pomagając zrozumieć, dlaczego organizm funkcjonuje właśnie w taki sposób.Jej misją jest tłumaczenie złożonych procesów zachodzących w organizmie prostym językiem i pokazywanie, że świadome decyzje podejmowane każdego dnia mogą realnie wpływać na zdrowie, energię i jakość życia.Prywatnie mama i żona. Miłośniczka prostego gotowania, górskich wędrówek i spokojnego życia blisko natury.linki: www.dietaodkuchni.comhttps://www.instagram.com/dieta_od_kuchni/https://www.youtube.com/@edytasoek-trojnarDietaOdKuchni================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. #podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Rozwijanie wszechstronnej ciekawości świata i angażowanie się w nieoczywiste wyzwania to najprostszy sposób na utrzymanie doskonałej kondycji psychicznej. Codzienne wychodzenie poza utarte schematy stymuluje elastyczność mózgu oraz buduje silną odporność na stres.Częstym błędem jest jednak zamykanie się w bezpiecznej rutynie i ograniczanie uwagi wyłącznie do wąskich zadań zawodowych.Na dzisiejszym powerwalku Wiktoria Kamińska – studentka polityki, filozofii i ekonomii w Rzymie oraz laureatka prestiżowego konkursu Explory – dzieli się swoją wiedzą podczas rześkiego spaceru po Hipodromie Sopockim. Dziś dowiesz się:Dlaczego robienie ciekawych rzeczy buduje odporność psychiczną: Zrozumiesz, dlaczego wszechstronny rozwój intelektualny jest fundamentem zdrowia i chroni umysł przed wypaleniem.Czym jest i jak działa prestiżowy konkurs Explory: Dowiesz się, jak ta platforma pomaga młodym talentom rozwijać innowacyjne projekty naukowe oraz technologiczne.Jak wyglądała droga od pracy z biologii do finału w Arizonie: Poznasz historię projektu ekologicznego oświetlenia z alg świecących w ciemności i dowiesz się, jak zyskać odwagę do działania.Jakie korzyści przynosi mądra priorytetyzacja oraz problem solving: Dowiesz się, jak techniki zarządzania projektami naukowymi pomagają skutecznie stawiać czoła codziennym wyzwaniom życiowym.Jak połączyć innowacyjne pomysły ze światem biznesu: Odkryjesz szczegóły o nadchodzącym wydarzeniu Shot Explory w Gdyni i dowiesz się, jak budować bezcenne relacje z inwestorami.=============================Wiktoria Kamińska jest studentką Politics, Philosophy and Economics w Rzymie, ale przede wszystkim osobą, która lubi łączyć pozornie odległe światy i wierzy, że warto robić rzeczy ciekawe, nawet jeśli nie zawsze mieszczą się w jednej kategorii.Od lat dzieli swój czas między naukę, projekty, działalność społeczną i sport, od najmłodszych lat trenuje jeździectwo. Jednym z najważniejszych obszarów jej działalności stał się jednak STEAM. W 2024 roku, wraz z projektem ekologicznego oświetlenia wykorzystującego bioluminescencyjne algi, zdobyła Główną Nagrodę Zrównoważonego Rozwoju w kategorii Klimat i Środowisko konkursu Explory. W 2026 roku wróciła do Explory jako mentorka polskiej reprezentacji na ISEF, największym konkursie naukowym świata, w Phoenix, Arizona.To doświadczenie i spotkanie z młodymi innowatorami z całego świata zainspirowały ją do jeszcze mocniejszego zaangażowania w rozwój młodych talentów. Po powrocie dołączyła do Fundacji Zaawansowanych Technologii, organizatora Explory, a dziś jako ambasadorka programu działa na rzecz popularyzacji STEAM i wspierania młodych talentów.Interesują ją również bezpieczeństwo, innowacje i empowerment kobiet, ale niezależnie od projektu zawsze wraca do jednej rzeczy: ciekawości świata i przekonania, że młodzi ludzie powinni mieć odwagę próbować, łączyć różne pasje i tworzyć własną drogę.https://explory.plhttps://gew.explory.plhttps://www.instagram.com/explory_open_mind/https://shot.explory.plhttps://www.instagram.com/sportiopos/https://www.linkedin.com/in/wiktoria-kamińska-29484b233/=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Odzyskanie głębokiego spokoju umysłu i przywrócenie elastyczności ciała to niezwykły potencjał tkwiący w naszej fizjologii. Pozwala na to mądre rozluźnienie struktur powięziowych oraz uwolnienie skumulowanego stresu. Częstym błędem jest jednak uleganie presji nieustannego pędu i forsowanie organizmu wyłącznie intensywnym wysiłkiem.Na dzisiejszym powerwalku Bartek – doświadczony nauczyciel jogi mentalnej oraz fizycznej – dzieli się swoją wiedzą podczas spaceru po rezerwacie Jana Sobieskiego w Warszawie. Bartek właśnie idzie, dlatego Ty też załóż wygodne buty i dołącz do niego w tym ruchu. Zróbmy ten zdrowy krok razem, dbając o siebie na własnych zasadach.Dziś dowiesz się:Czym jest plastyczność i rola trójwymiarowej powięzi: Dowiesz się, jak ta wyjątkowa tkanka spaja całe ciało oraz przenosi informacje nerwowe.Dlaczego pasywność i grawitacja regenerują głębokie tkanki: Zrozumiesz, dlaczego długie trwanie w niskich pozycjach uwalnia przewlekłe napięcia fizyczne.Jak świadome zatrzymanie uwalnia ukryte emocje z podświadomości: Odkryjesz, jak wyciszenie ciała pomaga rozwiązać wewnętrzne konflikty i odnaleźć ważne odpowiedzi.Czym różnią się od siebie dwie jakości tej samej energii: Poznasz archetypy yin oraz yang, które pomagają zrozumieć naturalny kontekst otaczającego nas świata.Dlaczego nicnierobienie i puszczenie kontroli nie jest czasem straconym: Zrozumiesz metaforę pędzącego samochodu oraz dowiesz się, jak zwolnienie tempa wyostrza naszą uważność.=============================Bartosz Niedziela - od 2017 roku prowadzi zajęcia grupowe, indywidualne i online, a także warsztaty oraz wyjazdy rozwojowe. Ukończył kurs nauczycielski według tradycji północnych Indii oraz liczne szkolenia specjalistyczne z zakresu Jogi Nidry, Jogi Yin, anatomii, filozofii, mantr i tradycji Tantry. Wiedza ta pozwala mu prowadzić praktykę uwzględniającą zarówno potrzeby ciała, jak i psychiki, dostosowaną do indywidualnych możliwości i doświadczeń uczestników. Na zajęciach tworzy bezpieczną przestrzeń do świadomego ruchu, oddechu, relaksacji i samopoznania. Ceni autentyczność, uważną komunikację oraz indywidualne podejście, przypominając, że joga jest dla ludzi, a nie ludzie dla jogi.https://www.blogostan.net/ https://www.facebook.com/blogostanbn https://www.instagram.com/blogostan_bartosz_niedziela =============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiZasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Do zobaczenia na codziennym spacerze!#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Odzyskanie głębokiego dobrostanu i naturalnej odporności organizmu to niezwykły potencjał tkwiący w naszej codziennej fizjologii. Wysoki poziom energii oraz sprawna koncentracja pozwalają zachować pełną jasność myślenia w wymagających sytuacjach. Częstym błędem jest jednak natychmiastowe obciążanie procesora mózgowego od samego rana. To odbiera siły do działania i uniemożliwia skuteczne wprowadzanie jakichkolwiek życiowych zmian.Na dzisiejszym powerwalku Mateusz Kusznierewicz – mistrz olimpijski, przedsiębiorca i propagator zdrowych nawyków – dzieli się swoją wiedzą podczas ożywczego spaceru nad morzem. Mateusz właśnie idzie, dlatego dołącz do niego w tym ruchu. Zróbmy ten zdrowy krok razem, dbając o siebie na własnych zasadach.Dziś dowiesz się:Dlaczego zmiana nawyków wymaga dużych pokładów energii: Zrozumiesz biologiczny koszt wprowadzania nowych przyzwyczajeń i dowiesz się, jak o to dbać.Jak bliski kontakt z naturą i zielenią regeneruje układ nerwowy: Odkryjesz prostą metodę na wyciszenie organizmu oraz budowanie codziennego dobrostanu.Dlaczego warto zrezygnować z ekranów w pierwszej godzinie po przebudzeniu: Poznasz korzyści płynące ze zdrowego startu bez cyfrowego przebodźcowania.Jak wygląda idealna poranna rutyna sprzyjająca witalności: Dowiesz się, jak ciepła woda oraz krótki stretching przygotowują ciało na cały dzień.Jakie korzyści przynosi regularne wystawianie się na chłód i naturalne światło: Zrozumiesz, jak te czynniki wzmacniają naszą odporność oraz poprawiają samopoczucie.Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!=============================Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na codziennym spacerze!👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!

Odzyskanie młodzieńczej świeżości i naturalnej elastyczności skóry to niezwykły potencjał tkwiący w naszej fizjologii. Wystarczy krótka stymulacja drenażu limfatycznego oraz rozluźnienie napięć mięśniowych. To prosta i w pełni bezpieczna droga do zlikwidowania porannych obrzęków. Częstym błędem jest jednak uleganie pokusie szybkich, inwazyjnych zabiegów. Sztuczne wypełniacze bez aktywnego rusztowania mięśniowego opadają pod wpływem grawitacji. Blokują osłabiony przepływ chłonki i wywołują chroniczne opuchnięcia twarzy.Na dzisiejszym powerwalku Olga Szemley – pionierka jogi twarzy w Polsce i zwolenniczka świadomych wyborów – dzieli się swoją wiedzą podczas spokojnego marszu na północy Włoch. Olga właśnie idzie, dlatego Ty też załóż wygodne buty i dołącz do niej w tym ruchu. Zróbmy ten zdrowy krok razem, dbając o siebie na własnych zasadach.Dziś dowiesz się:Dlaczego napięcia mięśniowe są cichym złodziejem młodości: Dowiesz się, jak codzienna higiena i usuwanie stresu zapobiegają deformacji rysów twarzy.Jak grawitacja wpływa na tkanki i wypełniacze: Zrozumiesz, dlaczego bez mocnego rusztowania mięśniowego zabiegi estetyczne zjeżdżają w dół.Dlaczego głębokie ukrwienie skóry wygrywa z kosmetykami: Odkryjesz, jak prosta stymulacja manualna dostarcza komórkom tlen oraz cenne składniki odżywcze.Jak drenaż limfatyczny eliminuje obrzęki: Poznasz bezkosztową metodę na sprawny odpływ chłonki i likwidację opuchlizny pod oczami.Zasada bicia zmęczonego konia w stymulacji kolagenu: Dowiesz się, dlaczego agresywne lasery mogą przynieść odwrotny skutek do zamierzonego.Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!=============================Olga Szemley to pionierka jogi twarzy w Polsce, założycielka marki innowacyjnych kosmetyków Yogattractive i twórczyni autorskiej metody Yogatwarzy®, która zmienia podejście kobiet do codziennej pielęgnacji. Jej technika to więcej niż tylko ćwiczenia – to przemyślany, wywodzący się z fizjoterapii system naturalnego liftingu twarzy, oparty na ponad 12-letnich badaniach prowadzonych na 5 kontynentach, we współpracy z ośrodkami naukowymi m.in. Cambridge University.Olga Szemley jest też autorką pierwszego w Polsce podręcznika jogi twarzy „Yogatwarzy® – Kompletny przewodnik naturalnego liftingu twarzy” oraz książki „Rytuały Piękna. Joga twarzy metodą Yogattractive” eksplorującej techniki dbania o urodę na całym świecie. Już 17 czerwca w księgarniach pojawi się jej trzecia książka „Joga twarzy na 365 dni”. Olga wykształciła pokolenie instruktorek jogi twarzy w Polsce i za granicą. Jej metoda, jako jedyna w kraju, posiada certyfikat fizjoterapeutyczny.Regularnie gości w mediach (TVN, TVP, Silver TV), gdzie promuje ideę „zdrowej urody”. Opublikowała ponad 100 artykułów w prasie kobiecej i branżowej, inspirując kobiety do sięgania po naturalne rozwiązania.Prywatnie – dyplomowany instruktor jogi Bikram i Warm Vinyasa, artystka i podróżniczka. Jej wyjątkowe kolaże-mozaiki były wystawiane w wielu krajach i znajdują się w kolekcjach prywatnych. Można je zobaczyć na SaatchiArt.com.https://www.jogatwarzy.com https://www.youtube.com/@yogatwarzy https://www.tiktok.com/@yogatwarzy https://www.instagram.com/yogatwarzy_autorska_metoda/ https://www.facebook.com/groups/yogatwarzy =============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na codziennym spacerze!👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!

Czy da się uniknąć zaparć dzięki diecie, nawodnieniu i prawidłowym nawykom? Ile błonnika naprawdę potrzebujemy, czym różnią się jego rodzaje i czy pozycja na toalecie rzeczywiście ma znaczenie?W tym odcinku Power Walk dr n. farm. Natasza Piaseczna – neuropsychofarmakolog oraz ekspertka w zakresie mikrobioty – przechodzi od teorii do praktyki i pokazuje, co możemy zrobić, żeby zadbać o regularne, komfortowe wypróżnienia.Problem dotyczy bardzo wielu osób. Około połowa populacji nie wypróżnia się codziennie, a zaparcia należą do najczęstszych zaburzeń wypróżniania. Większość z nas wie, że „trzeba jeść więcej błonnika”, ale znacznie rzadziej wiemy, ile błonnika naprawdę potrzebujemy, gdzie go szukać, czym różnią się jego poszczególne rodzaje i dlaczego przy niektórych z nich trzeba szczególnie zadbać o wodę.W odcinku dowiesz się między innymi:– ile błonnika powinna dostarczać dieta dorosłej osoby i dlaczego większość z nas zjada go za mało,– które produkty są jego najlepszym źródłem,– czym różni się błonnik rozpuszczalny od nierozpuszczalnego i jak każdy z nich wpływa na stolec,– dlaczego ilość błonnika trzeba zwiększać stopniowo i co ma z tym wspólnego adaptacja mikrobioty,– dlaczego błonnik i nawodnienie powinny zawsze iść w parze,– jak działa babka płesznik i dlaczego przy jej stosowaniu trzeba zwiększyć ilość wypijanej wody,– czym są GOS, arabinogalaktan i inulina i kiedy wykorzystuje się je przede wszystkim jako wsparcie mikrobioty,– czy kiwi i suszone śliwki rzeczywiście mogą pomagać przy zaparciach,– oraz czy stołeczek pod nogi i pozycja zbliżona do kucznej ułatwiają wypróżnianie.Porozmawiamy również o tym, kiedy sama zmiana stylu życia może nie wystarczyć. Przewlekłe zaparcia, nagła zmiana rytmu wypróżnień, krew w stolcu czy utrzymujące się dolegliwości wymagają konsultacji ze specjalistą, bo czasem ich przyczyną mogą być choroby lub przyjmowane leki.A na koniec sprawdzimy, czy Denis Burkitt – lekarz, który zasłynął z porównywania „afrykańskiej” i „europejskiej” kupy – miał rację, twierdząc, że błonnik jest jednym z fundamentów zdrowych wypróżnień.Regularna aktywność fizyczna, w tym spacerowanie, wspiera motorykę przewodu pokarmowego i prawidłową perystaltykę, dlatego ten odcinek najlepiej zabrać ze sobą właśnie na spacer.================Dr n. farm. Natasza Piaseczna – ekspertka probiotykoterapii, neuropsychofarmakolog i wykładowczyni. W centrum jej zainteresowań znajduje się rola interwencji nakierowanych na mikrobiotę we wspieraniu zdrowia metabolicznego, psychicznego i zdrowego starzenia. Jest zwolenniczką stylu życia opartego na właściwym odżywianiu, aktywności fizycznej i racjonalnej suplementacji, a swoją działalność edukacyjną konsekwentnie opiera na publikacjach i badaniach naukowych. Popularyzuje naukę poprzez artykuły, wykłady oraz treści publikowane na blogu nastaya.pl, kanale YouTube Zapytaj Farmaceutę i Instagramie @dr_nastaya.Poniżej linki do social mediów i youtube:https://www.facebook.com/DrNastayahttps://www.instagram.com/dr_nastaya/https://www.youtube.com/@zapytajfarmaceute698================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na codziennym spacerze!👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. #podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Siedzenie gasi Twoją kreatywność? Spaceruj jak Steve JobsCzy najlepsze pomysły naprawdę przychodzą przy biurku? Niekoniecznie.Mateusz Kusznierewicz i trenerka Karolina Lejkam rozmawiają o tym, dlaczego warto zamienić część czasu spędzanego przed ekranem na ruch – i co wspólnego ma z tym Steve Jobs, znany z prowadzenia ważnych rozmów podczas spacerów.Badania pokazują, że chodzenie może zwiększać kreatywne myślenie i ułatwiać generowanie nowych pomysłów.* Co ciekawe, efekt zaobserwowano zarówno podczas chodzenia, jak i przez pewien czas po nim.W tym Power Walku dowiesz się:🔹 jak wykorzystać walking meetings w codziennej pracy,🔹 dlaczego spacer może być dobrym sposobem na pobudzenie kreatywności,🔹 jak przerywać wielogodzinne siedzenie przed ekranem,🔹 jakie proste ćwiczenia możesz zrobić w ciągu dnia, by poruszyć ciało po długim siedzeniu,🔹 jak wykorzystać prosty nawyk związany z wodą jako przypomnienie o ruchu.Aktywne przerwy z wykorzystaniem zmiany pozycji mogą pomagać ograniczać ból i dyskomfort związane z długim siedzeniem, a badania wskazują, że przerwy w pracy nie muszą oznaczać spadku produktywności.**Załóż słuchawki, wyjdź na Power Walk i sprawdź, co dzieje się z Twoim myśleniem, kiedy zamiast siedzieć – zaczynasz iść. 🧡✨ Dziękujemy firmie eFaktor S.A. za wsparcie Power Walk i mecenat nad cyklem Power Walk @Work.Jeżeli jesteś zainteresowany/zainteresowana finansowaniem biznesu, skontaktuj się przez dedykowany link: https://efaktor.com.pl/promo/powerwalk/================================Karolina Lejkam – trenerka personalna i instruktorka Pilatesu związana z tematyką świadomego ruchu, aktywności oraz zdrowych nawyków.*Oppezzo, M., & Schwartz, D. L. (2014). Give Your Ideas Some Legs: The Positive Effect of Walking on Creative Thinking. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 40(4), 1142–1152. DOI: 10.1037/a0036577.** Waongenngarm, P., Areerak, K., & Janwantanakul, P. (2018). The effects of breaks on low back pain, discomfort, and work productivity in office workers: A systematic review of randomized and non-randomized controlled trials. Applied Ergonomics, 68, 230–239. DOI: 10.1016/j.apergo.2017.12.003.✨ Dziękujemy firmie eFaktor S.A. za wsparcie Power Walk i mecenat nad cyklem Power Walk @Work. Jeżeli jesteś zainteresowany/zainteresowana finansowaniem biznesu, skontaktuj się przez dedykowany link: https://efaktor.com.pl/promo/powerwalk/================================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na codziennym spacerze!👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

W tym Power Walku wracam do kilku dobrych praktyk, które pomagają mi w pracy z ludźmi.Zadawanie pytań. Słuchanie. Cisza. Zaangażowanie. Odpowiedzialność.To rzeczy, które wydają się proste, ale w praktyce wcale nie są takie oczywiste.Mówię między innymi o tym, dlaczego warto zadawać pytania i o tym, że gdy naprawdę słuchamy drugiej osoby, pytania pojawiają się same. Jest też trochę o ciszy, o zaangażowaniu i odpowiedzialności. O tym, że samo mówienie o problemie niewiele zmienia.To wszystko są praktyki, które opisałem w książce 27 dobrych praktyk ułatwiających pracę z ludźmi i które sam staram się stosować w codziennej pracy.Dzisiejszy Power Walk jest inspirowany własnie tą publikacją.Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!=============================Szymon Słoma – absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach, trener narciarstwa, nauczyciel, fizjoterapeuta i autor pięciu książek. Jako instruktor różnych dyscyplin sportowych od blisko 20 lat pomaga osobom dorosłym rozwijać umiejętności, dzięki czemu patrzy na proces nauczania z perspektywy wykraczającej poza jedną dyscyplinę.Jest zwolennikiem zdrowego ruchu i indywidualnego podejścia. Najbardziej fascynuje go proces uczenia się – to, w jaki sposób ludzie zdobywają nowe umiejętności i jak stworzyć warunki, aby nauka była skuteczna, bezpieczna i dawała satysfakcję. Nowe rozwiązania stale testuje na sobie. W swojej pracy łączy doświadczenie praktyczne z wiedzą z zakresu fizjoterapii, edukacji dorosłych, coachingu i neurobiologii, pomagając ludziom rozwijać się świadomie i czerpać radość z aktywności. Prowadzi blog coachingwruchu.pl oraz promuje ideę „Jedna nowa rzecz co rok – aż do końca życia”. 👉 https://www.youtube.com/@SzymonSłoma 👉 https://www.instagram.com/szymon_sloma/ 👉 https://www.szymonsloma.pl  =============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na codziennym spacerze!👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!

Zbyt niska waga paraliżuje zdolności poznawcze, natomiast drobne zaniedbania i podjadanie prowadzą do fizycznego ociężałości i fali znużenia.  W tym materiale ujawniamy, w jaki sposób zidentyfikować indywidualny punkt równowagi metabolicznej, czyli jaka jest Twoja waga optymalna, aby cieszyć się nieprzerwaną energią bez poddawania się restrykcyjnym reżimom dietetycznym.Powszechne dążenie do uzyskania jak najniższej masy ciała oraz wzorce sylwetki bywają postrzegane jako jedyny klucz do zdrowia, podczas gdy w rzeczywistości schodzenie poniżej naturalnego poziomu tłuszczu wywołuje biologiczny bunt, drastycznie wygasza siły witalne i obniża nastrój. Na dzisiejszym powerwalku Mateusz Kusznierewicz – mistrz olimpijski, przedsiębiorca i propagator zdrowych nawyków – dzieli się swoją wiedzą podczas ożywczego, porannego marszu sopocką plażą.W szczególności dowiesz się o:Jak odnaleźć swoje bezpieczeństwo biologiczne w pomiarach ciała: Dowiesz się, jak wyznaczyć swój optymalny poziom, jaki powinna mieć tkanka tłuszczowa trzewiowa i podskórna, aby utrzymać pełną witalność.Jak skutecznie zresetować układ pokarmowy bez głodówek: Zrozumiesz, dlaczego stałe odstępy między posiłkami są kluczem do odciążenia jelit, co wpływa na to, jak zachodzi regeneracja organizmu.Jak zaprogramować stałą kontrolę metabolizmu o poranku: Poznasz prosty, powtarzalny protokół porannego ważenia, który daje najbardziej stabilny i niezaburzony wynik przed uzupełnieniem płynów.How to implement 4 pillars of wise nutrition: Odkryjesz, jak odpowiednia kompozycja talerza, kontrolowana kaloryczność, czas oraz prędkość jedzenia stymulują układ nerwowy i budują zdrowe nawyki żywieniowe.Jak zwiększyć bilans energetyczny dzięki ruchowi: Zrozumiesz, jak codzienna, spontaniczna aktywność (taka jak badminton czy marsz) wpływa na Twoje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne.Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!=============================Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na codziennym spacerze!👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!

Poczucia stagnacji i życiowego przesilenia w połowie życia bywa błędnie interpretowane jako ostateczny regres i nieuchronna utrata sił witalnych. W rzeczywistości te trudne sygnały to głęboko zakorzeniony w ludzkiej biologii kryzys rozwojowy, który stanowi najsilniejszy naturalny stymulator do głębokiej przebudowy naszej codzienności. Zrozumienie tego procesu i właściwe odkodowanie sygnałów wysyłanych przez układ nerwowy pozwala zamienić chwilową niestabilność w trwałą tarczę chroniącą nasze zdrowie i odporność psychiczną.Na dzisiejszym powerwalku Małgorzata Dobrowolska – wybitna psycholog, profesor akademicka oraz badaczka ludzkiego potencjału – dzieli się swoją wiedzą podczas wyjątkowej wędrówki stepami Mongolii w okolicach pustyni Gobi.W szczególności dowiesz się o:Zasada kryzysu jako biologicznego zapalnika wzrostu: Dowiesz się, jak świadomie przekierować lęk i niepewność, aby zmobilizować układ krążenia oraz mózg do działania.Kryzys ćwierćwiecza i psychologiczny mechanizm odraczania: Zrozumiesz, dlaczego ucieczka przed dorosłością i odkładanie kluczowych decyzji to powszechny paraliż u młodych dorosłych.Analiza „życiowego Excela” jako całościowy audyt egzystencjalny: Poznasz strukturę bilansu trzech kluczowych obszarów życiowych, który ujawnia ukryte stany zapalne w naszej codziennej rutynie.Wpływ unieruchomienia na biologię ciała i umysłu: Odkryjesz, jak destrukcyjnie działa wielogodzinna praca siedząca oraz w jaki sposób najprostsze mikrokorekty przywracają fizjologiczną równowagę.Praktyczny schemat odzyskiwania harmonii za pomocą koła życia: Dowiesz się, jak oceniać stopień zadowolenia z poszczególnych sfer, aby bezwysiłkowo zresetować dotychczasowy styl życia.=============================prof Małgorzata Dobrowolska psycholog i diagnosta potencjału. Jako ekspertka od transformacji przyszłości pomaga budować silną psychikę i odzyskiwać sprawczość bez polegania na chwilowej motywacji.Jest ściśle związana z Politechniką Śląską. Jako profesor z powodzeniem przekłada rygor akademickiej psychologii na codzienne realia biznesowe, koncentrując się mocno na badaniu ludzkich kompetencji przyszłości.Jej kluczowym dziełem jest metoda Psychologiczne Espresso® – autorski system oparty na 25 latach praktyki i 50 tysiącach godzin pracy z ludźmi, który uczy świadomego działania pod dużą presją.Zbudowała zaufanie ponad 18 tysięcy osób i liderów z 320 globalnych marek (m.in. ABB, Philips, Tauron).https://malgorzatadobrowolska.pl/moja-historia/https://www.instagram.com/prof.dobrowolska/https://www.facebook.com/profile.php?id=100056117527763https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzatadobrowolska/https://www.tiktok.com/@prof.dobrowolska=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na codziennym spacerze!👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!

W tym materiale odkrywamy, jak prosta i bezkosztowa weryfikacja codzienności pozwala usunąć niewidoczne bariery i uwolnić uśpione siły witalne.Wprowadzenie rygorystycznej diety, drogiej suplementacji oraz regularnych treningów bywa postrzegane jako gwarancja natychmiastowego sukcesu, podczas gdy w rzeczywistości ciało bez poczucia, jakim jest bezpieczeństwo biologiczne, zablokuje wszelkie pozytywne zmiany. Ignorowanie podstawowych sygnałów komórkowych prowadzi do frustracji, bólów brzucha, wypadania włosów oraz nagłego zatrzymania wagi, mimo ogromnego zaangażowania. Tu ściągniesz wspomniany dziennik żywieniowy: https://drive.google.com/file/d/1X14OpdakzmeITZLDtHV98AsdRbCULKHT/view?usp=sharing Na dzisiejszym powerwalku Edyta Sołek-Trojer – ceniona dietoterapeutka i naturopatka z 12-letnim doświadczeniem w pracy z pacjentami autoimmunologicznymi oraz onkologicznymi – dzieli się swoją wiedzą podczas wyjątkowego, spokojnego marszu po przepięknym, dzikim sadzie w Beskidzie Sądeckim.JEŚLI CHCESZ OD RAZU PRZEJŚĆ DO DZIAŁANIA…Mam dla Ciebie 20% rabatu na zakupy w moim sklepieZnajdziesz tam przeciwzapalne jadłospisy, e-booki, webinary i materiały, które pomogą Ci przełożyć wiedzę na codzienne działanieWpisz kod rabatowy: POWER i odbierz 20% rabatu 😊Dziś dowiesz się o:Zasada biologicznego bezpieczeństwa jako zielone światło dla metabolizmu: Dowiesz się, jak stworzyć w organizmie warunki wolne od stresu, aby ciało bez oporu pozwoliło na redukcję wagi i głęboką regenerację.Chaos w rutynie jako ukryty sabotażysta Twoich starań: Zrozumiesz, dlaczego nieregularne posiłki i chaotyczne nawodnienie wprowadzają komórki w stan ciągłego alarmu oraz jak wdrożyć proste, zdrowe nawyki.Wpływ poziomu stresu na funkcjonowanie całego organizmu: Odkryjesz, w jaki sposób chroniczne przebodźcowanie i brak nawyków, jakimi jest tonizacja układu nerwowego, wywołują zjawisko, jakim jest ciągła kaskada kortyzolu.Moc jaką daje spontaniczna aktywność w walce z unieruchomieniem: Poznasz łatwy sposób na odciążenie przewodu pokarmowego i kręgosłupa, zwłaszcza gdy Twoją codziennością jest wielogodzinna praca siedząca.Wpływ mentalnego dialogu i przekonań na biologię ciała: Nauczysz się eliminować podświadome blokady i komunikować ze sobą z życzliwością, aby bezpośrednio stymulować własny układ nerwowy do samoleczenia.================Edyta Sołek-Trojnar – dietoterapeutka i naturopatka, od ponad 12 lat pomaga osobom odzyskać energię, poprawić zdrowie i samopoczucie, szukając przyczyn problemów, a nie tylko sposobów na wyciszenie objawów. Specjalizuje się w diecie przeciwzapalnej, onkodietetyce oraz wspieraniu osób z chorobami o podłożu autoimmunologicznym.W swojej pracy wychodzi z założenia, że organizm działa jak jeden spójny system, dlatego zamiast skupiać się na pojedynczych objawach, pokazuje zależności pomiędzy odżywianiem, stylem życia, fizjologią i naturalnymi procesami regeneracji. Łączy wiedzę z zakresu dietoterapii, fizjologii organizmu i medycyny mitochondrialnej, pomagając zrozumieć, dlaczego organizm funkcjonuje właśnie w taki sposób.Jej misją jest tłumaczenie złożonych procesów zachodzących w organizmie prostym językiem i pokazywanie, że świadome decyzje podejmowane każdego dnia mogą realnie wpływać na zdrowie, energię i jakość życia.Prywatnie mama i żona. Miłośniczka prostego gotowania, górskich wędrówek i spokojnego życia blisko natury.linki: www.dietaodkuchni.comhttps://www.instagram.com/dieta_od_kuchni/https://www.youtube.com/@edytasoek-trojnarDietaOdKuchni================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na codziennym spacerze!👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!

Przekonanie, że ciągła walka z przeciwnościami losu i ignorowanie wewnętrznego napięcia są jedynym wyznacznikiem siły charakteru, często prowadzi do fizjologicznego wyczerpania organizmu. Chroniczne stawianie oporu rzeczywistości generuje ukryty stres, który kumuluje się bezpośrednio w tkankach, blokując naturalny przepływ witalności. Zrozumienie, w jaki sposób nasz umysł wchodzi w relację z wyzwaniami, pozwala bez wysiłku odblokować uśpione rezerwy energii i przywrócić ciału upragniony spokój.Na dzisiejszym powerwalku Kasia – ceniona nauczycielka samowspółczucia i ekspertka od redukcji psychologicznego trudu – dzieli się swoją wiedzą podczas wyjątkowego, spokojnego marszu typu slow walk.W szczególności dowiesz się o:Jak skutecznie omijać drugą strzałę cierpienia: Dowiesz się, jak świadomie zatrzymać lawinę nieświadomej samokrytyki i natychmiast skrócić czas trwania każdego dyskomfortu.Jak oszczędzać cenną energię dzięki odpuszczeniu oporu: Zrozumiesz biologiczny koszt tłumienia stanów emocjonalnych i nauczysz się uwalniać zablokowane siły witalne.Jak wdrożyć 5 etapów budowania relacji z emocjami: Poznasz inspirowaną poezją Rumiego ścieżkę przechodzenia od instynktownego unikania do pełnej, transformującej akceptacji.Jak obniżyć reaktywność układu nerwowego w trudnych momentach: Odkryjesz prostą i naukowo udowodnioną metodę łagodzenia stresu za pomocą precyzyjnego nazywania tego, co czujesz.Jak bezpiecznie trenować odporność psychiczną na co dzień: Zyskasz praktyczną wskazówkę, jak stopniowo budować emocjonalną siłę, zaczynając od łagodnych stanów o niskiej intensywności.=============================Kasia Urbaniak - nauczycielka samowspółczucia, trenerka komunikacji i mediatorka w duchu NVC, wspiera w budowaniu życzliwej, bezpiecznej relacji ze sobą i innymi.Od blisko 20 lat prowadzi kursy, warsztaty i procesy indywidualne, w których pomaga uczestnikom rozwijać wewnętrzną życzliwość, wspierającą relację ze sobą i innymi, regulację emocji oraz zdolność radzenia sobie z samokrytyką, wstydem i trudnymi emocjami. Jej podejście koncentruje się na tym, aby samowspółczucie nie było jedynie ideą, ale realną, codzienną praktyką wspierającą odporność psychiczną, relacje i poczucie wewnętrznej stabilności.Jest założycielką BraiIdea - centrum rozwoju funkcji poznawczych w Katowicach wspierając małych i dużych w osiąganiu pełnego potencjału poznawczego mózgu, po to, aby łatwiej i przyjemniej poznawać świat, rozwijać się i realizować codzienne wyzwania.Początkująca "startuperka", pomysłodawczyni aplikacji wzmacniającej odporność psychiczną wśród młodzieży, która przechodzi teraz proces inkubacji. FB: https://www.facebook.com/SelfcompassionkasiaurbaniakINSTA: https://www.instagram.com/samowspolczucie.kasiaurbaniak/YT: https://www.youtube.com/@selfcompassionkasiaurbaniak=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na codziennym spacerze!👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!

Organizm bombardowany tysiącami danych i paraliżowany przez miejski smog akustyczny nie potrafi samoczynnie wyciszyć procesów tła, przez co tradycyjny sen przestaje nam po prostu wystarczać. W tym materiale ujawniamy naukowo przebadany mechanizm, który pozwala wprowadzić umysł w stan, w którym zachodzi ekspresowa, głęboka regeneracja całego ciała bez konieczności rezygnacji z codziennych obowiązków.W tym odcinku podcastu w ruchu Power Walk, certyfikowany nauczyciel jogi Bartosz Niedziela rozkłada na czynniki pierwsze metodę, która błyskawicznie reguluje przeciążony układ nerwowy. Konkretne treści o:Układ przywspółczulny jako biologiczny stan uśpienia: Aktywacja ścieżki, jaką jest układ przywspółczulny, wycisza reakcję obronną organizmu, kierując zasoby na obniżenie pulsu, usprawnienie trawienia oraz głębokie samoleczenie tkanek.Aktywacja osi wyciszenia przez nerw błędny: Precyzyjna stymulacja za pomocą ukierunkowanej pracy z oddechem pozwala spowolnić tętno i wygasić fizjologiczne napięcie stresowe.Stan hipnagogiczny, czyli neurobiologiczny kompromis: Unikalne zjawisko, w którym część mózgu wykazuje cechy snu, podczas gdy obszary odpowiedzialne za przytomność zachowują pełną klarowność, dając bezpośredni dostęp do zasobów kreatywności.Rotacja świadomości jako precyzyjny skaner napięć: Systematyczne przenoszenie uwagi z punktu do punktu na mapie ciała, które rozbija pancerz mięśniowy i skutecznie pogłębia fizyczne odprężenie.Sankalpa, czyli biologiczne przeprogramowanie intencji: Wprowadzenie jasnego, osobistego kierunku w momencie maksymalnej podatności podświadomości na sugestie, co pozwala przejąć kontrolę nad codziennymi nawykami.=============================Bartosz Niedziela - od 2017 roku prowadzi zajęcia grupowe, indywidualne i online, a także warsztaty oraz wyjazdy rozwojowe. Ukończył kurs nauczycielski według tradycji północnych Indii oraz liczne szkolenia specjalistyczne z zakresu Jogi Nidry, Jogi Yin, anatomii, filozofii, mantr i tradycji Tantry. Wiedza ta pozwala mu prowadzić praktykę uwzględniającą zarówno potrzeby ciała, jak i psychiki, dostosowaną do indywidualnych możliwości i doświadczeń uczestników. Na zajęciach tworzy bezpieczną przestrzeń do świadomego ruchu, oddechu, relaksacji i samopoznania. Ceni autentyczność, uważną komunikację oraz indywidualne podejście, przypominając, że joga jest dla ludzi, a nie ludzie dla jogi.https://www.blogostan.net/ https://www.facebook.com/blogostanbn https://www.instagram.com/blogostan_bartosz_niedziela =============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na codziennym spacerze!👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!

To, co nas otula w nocy, bezpośrednio steruje naszym układem nerwowym i decyduje o tym, czy o poranku obudzimy się pełni witalności, czy rozmemłani i bez sił.Większość z nas upatruje braku porannej energii i chronicznego zmęczenia w zbyt krótkim śnie, stresie czy niewłaściwej diecie. Prawdziwa i głęboka regeneracja zależy od czynników, które rzadko bierzemy pod uwagę – od higieny naszej sypialni, częstotliwości zmiany pościeli oraz kondycji materaca.W dzisiejszym Powerwalku, nadawanym o poranku prosto z Dolnego Śląska, mistrz olimpijski Mateusz Kusznierewicz dzieli się osobistymi, sprawdzonymi technikami z sypialnianego biohackingu. To gotowy schemat pochodzący z listy 100 nawyków na 100 lat, który udowadnia, że proste, darmowe zmiany w naszej wieczornej rutynie są najskuteczniejszym fundamentem życiowego dobrostanu i długowieczności.W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: • Fizjologia nocnego oczyszczania (Wypacanie toksyn) – podczas snu nasz organizm intensywnie walczy z infekcjami i usuwa szkodliwe produkty przemiany materii. Wypacana woda oraz toksyny z tego, co zjedliśmy i wypiliśmy, przenikają bezpośrednio do piżamy i pościeli, tworząc pożywkę dla drobnoustrojów. • Zasada świeżości (Nawyk 55) – regularne zmienianie pościeli i prześcieradła (minimum raz w tygodniu, np. w każdy piątek) eliminuje nagromadzone zarazki i przywraca optymalny komfort sensoryczny, który ułatwia spokojne zasypianie. • Wpływ otoczenia na układ nerwowy – badania dowodzą, że bodźce dotykowe i wizualne w sypialni (od miękkości pościeli, przez jakość zasłon, aż po natężenie ciepłego lub ostrego światła) bezpośrednio regulują nasz nastrój i wyciszają układ nerwowy przed snem. • Poduszkowa profilaktyka napięć – spanie na własnej, sprawdzonej poduszce w trakcie licznych podróży to najprostszy sposób na uniknięcie porannego ból karku oraz niepotrzebnego napięcia mięśniowego. • Cykl życia materaca – materac stanowi fizyczny fundament snu, dlatego mądre zarządzanie regeneracją wymaga jego regularnej rotacji oraz bezwzględnej wymiany co 3 do maksymalnie 4 lat, co chroni kręgosłup przed deformacjami. • Moc porannego spaceru offline – szybkie wyjście na świeże powietrze o godzinie 6:15 to najprostszy i całkowicie darmowy mechanizm regulacji rytmu dobowego, który błyskawicznie buduje wysoką energię na cały dzień.Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!=============================Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na codziennym spacerze!👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!

Prawdziwa ulga i skuteczna ochrona kręgosłupa nie wymagają skomplikowanych terapii, lecz głębokiego zrozumienia mechaniki własnego ciała i wdrożenia naturalnych pozycji ułożeniowych.W dzisiejszym Powerwalku fizjoterapeuta Remigiusz Mnich oraz mistrz olimpijski Mateusz Kusznierewicz rozkładają na czynniki pierwsze fizjologię ucisku nerwu kulszowego. To merytoryczna instrukcja wyjścia z przewlekłego bólu, udowadniająca, że świadome nawyki, odpowiednio dobrany ruch i odrobina wiedzy potrafią skutecznie przywrócić ciału pełną witalność.W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: • Anatomia najgrubszego nerwu – nerw kulszowy to najpotężniejszy nerw w ludzkim organizmie, przypominający wielką rurę wychodzącą z dolnych segmentów kręgosłupa lędźwiowego (L4-S1) i rozgałęziającą się niczym neurologiczne drzewo przez pośladek aż do stopy. • Biologiczny „Czarnobyl” w kręgosłupie – uszkodzenia krążków międzykręgowych (takie jak protruzja, ekstruzja i sekwestracja) wywołują gwałtowny obrzęk okolicznych tkanek i stan zapalny, co bezpośrednio drażni korzenie nerwowe i wywołuje nagły, elektryczny ból.• Obalenie mitu prostej postawy – idealna pozycja siedząca nie istnieje, a jedynym zdrowym sposobem na długie przebywanie w fotelu jest tzw. „następna pozycja”, czyli ciągłe wiercenie się i zmiana ułożenia ciała, co chroni krążki przed jednostronnym uciskiem. • Nikotynowy zapalnik bólu – substancje zawarte w tytoniu drastycznie nasilają stany zapalne w rwie kulszowej, sprawiając, że osoby palące papierosy znajdują się w grupie najwyższego ryzyka przewlekłego bólu pleców. • Stresowa eksploatacja kręgosłupa – chroniczny stres oraz presja na sukces u menedżerów i dyrektorów dużych firm silnie oddziałują na cały układ nerwowy, generując ukryte, bolesne napięcia fizyczne w ciele. • Hormonalny reset matą z kolcami – regularny nacisk akupresurowych kolców plastikowych lub metalowych silnie przekrwia skórę, wyzwalając naturalny wyrzut hormonów przeciwbólowych, które skutecznie zdejmują napięcie mięśniowe wokół lędźwi.=============================Fizjoterapeuta i trener z doświadczeniem pracy przy 3 reprezentacjach narodowych. Współpracował m.in. z Marcinem Oleksem – zdobywcą FIFA Puskás Award.Wykładowca Uniwersytetu III Wieku przy SGH, twórca podcastu „Remigiusz Mnich | pewnyfizjo". Szkoleniowiec oraz autor programów wspierających zdrowie kręgosłupa i profilaktykę bólu pleców.Specjalizuje się w pracy z osobami aktywnymi oraz pracownikami firm, pomagając im wrócić do sprawności i funkcjonować bez bólu na co dzień.Jego celem jest realne zmniejszanie absencji (L4) w firmach poprzez skuteczną edukację, trening i terapię kręgosłupa.https://pewnyfizjo.pl/https://www.linkedin.com/in/remigiusz-mnich-aa0047255/https://www.instagram.com/pewny_fizjo/https://www.facebook.com/search/top?q=pewnyfizjohttps://www.youtube.com/@Pewnyfizjo=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na codziennym spacerze!👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!

Czy to możliwe, że klucz do Twojego dobrego samopoczucia psychicznego, jasności umysłu i ochrony przed depresją znajduje się... w Twoich jelitach? Choć temat codziennej fizjologii rzadko poruszamy w towarzystwie, to właśnie wygląd i regularność wypróżnień są bezpośrednim certyfikatem naszego zdrowia.W tym wyjątkowo szczerym, merytorycznym i pozbawionym tabu odcinku podcastu Power Walk, dr Natasza Piaseczna – doktor farmacji, neuropsychofarmakolog oraz wybitna ekspertka w zakresie mikrobioty i probiotykoterapii – zabiera nas na spacer po podwarszawskim Lesie Młochowskim. Odkrywa przed nami fascynujący, oparty na twardej nauce świat osi jelitowo-mózgowej. Dowiesz się, jak to, co dzieje się w toalecie, bezpośrednio wpływa na Twoje emocje, poziom energii oraz tempo starzenia się organizmu.W tym odcinku usłyszysz o:🔸 Szokującym badaniu UK Biobank: Przeanalizowano dane niemal 450 000 osób, które obserwowano przez 12 lat. Wyniki są jednoznaczne: tendencja do zaparć wiąże się z aż 50% większym ryzykiem rozwoju depresji. Jedną z jej przyczyn może być stan zapalny, który ma swoje źródło właśnie w jelitach.🔸 Mgle mózgowej i toksynach: Gdy pasaż jelitowy jest zbyt wolny, a w diecie brakuje błonnika, bakterie jelitowe zaczynają fermentować białka. W tym procesie powstają toksyny, takie jak amoniak. Amoniak przenika do krwiobiegu, powoduje obrzęk astrocytów i bezpośrednio wywołuje objawy tzw. mgły mózgowej.🔸 Bristolskiej skali: Poznasz 7-stopniową skalę konsystencji stolca. Dowiesz się, jak wygląda podręcznikowy, idealny typ 4 i dlaczego warto spojrzeć w toaletę przed spuszczeniem wody.🔸 Darmowym leku na zaparcia: Jak regularny ruch i aktywne spacery stymulują perystaltykę i działają jak regenerujący balsam dla Twoich jelit.Zdejmij wstyd, zadbaj o swoje zdrowie od środka i naucz się bezbłędnie czytać „codzienne listy”, które wysyła do Ciebie Twoja mikrobiota. Załóż słuchawki, wyjdź na spacer i posłuchaj wiedzy, która odmieni Twoje codzienne nawyki! ================Dr n. farm.  Natasza PiasecznaEkspertka probiotykoterapii, neuropsychofarmakolog i wykładowczyni. Wcentrum jej zainteresowań znajduje się rola interwencji nakierowanych namikrobiotę we wspieraniu zdrowia metabolicznego, psychicznego i zdrowegostarzenia. Jest zwolenniczką stylu życia opartego na właściwymodżywianiu, aktywności fizycznej i racjonalnej suplementacji, a swojądziałalność edukacyjną konsekwentnie opiera na publikacjach i badaniachnaukowych. Popularyzuje naukę poprzez artykuły, wykłady oraz treścipublikowane na blogu nastaya.pl, kanale YouTube Zapytaj Farmaceutę iInstagramie @dr_nastaya.Poniżej linki do social mediów i youtube:https://www.facebook.com/DrNastayahttps://www.instagram.com/dr_nastaya/https://www.youtube.com/@zapytajfarmaceute698================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/ 👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/  👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie 👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/ 👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!

Narzucamy na siebie presję błyskawicznych rezultatów, zapominając, że prawdziwa długowieczność to złożony proces wymagający spojrzenia na ciało w sposób całkowicie holistyczny. Choć nowoczesna nauka oferuje dziś wysoce zaawansowane narzędzia biomedyczne, stanowią one jedynie przyspieszający regenerację „bolid” wspierający nasz organizm w nienaturalnym, pełnym stresu i przebodźcowania środowisku miejskim. Prawdziwy i trwały sukces w spowalnianiu procesów starzenia opiera się na przywróceniu komórkowej homeostazy, co wymaga połączenia innowacyjnych technologii z darmowymi, codziennymi fundamentami zdrowego stylu życia.W dzisiejszym Powerwalku prezes ITPSA Katarzyna Nadolna oraz dyrektor medyczny Paweł Nitka analizują najnowsze trendy w obszarze medycyny długowieczności. To pełna naukowej wiedzy rozmowa, która wyjaśnia, jak odpowiednio dobrane protokoły zabiegowe potrafią wesprzeć wyeksploatowany organizm, przywracając mu wewnętrzną równowagę i chroniąc go przed wyniszczającymi skutkami przewlekłego stresu.W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: • Przywracanie komórkowej homeostazy – nadrzędnym celem medycyny longevity jest zlokalizowanie pierwotnej przyczyny błędów w systemie i przywrócenie wewnętrznej równowagi organizmu na poziomie komórkowym, co bezpośrednio spowalnia proces starzenia. • Fizjologia suchego floatingu (zero body) – zastosowanie zjawiska deprywacji sensorycznej na specjalnych łóżkach membranowych odcina organizm od zewnętrznych bodźców i wprowadza mózg w stan fal theta, co imituje głęboki sen i błyskawicznie regeneruje biochemię ciała. • Medyczne spektrum światła i częstotliwości – wykorzystanie konkretnych długości fal świetlnych oraz kwantowego rezonansu molekularnego pozwala redukować stany zapalne, łagodzić ból głębokich tkanek i bezpośrednio stymulować mitochondria do produkcji energii ATP. • Synergia technologii i stylu życia – zaawansowane zabiegi przynoszą optymalne rezultaty tylko wtedy, gdy są stosowane regularnie w seriach i idą w parze z bezpłatnymi fundamentami: ruchem, odpowiednim odżywianiem, głębokim snem oraz dbałością o kontakty społeczne.=============================Dr Łukasz Sobkowiak - wybitny biolog molekularnym z szeroką wiedzą na temat mechanizmów regulacji ekspresji genów. Przez wiele lat pracował w działach medycznych dużych firm farmaceutycznych; jest także specjalistą w obszarach: terapia genowa, leki biologiczne, biofarmacja, leki biopodobne (biosimilary), neurologia, immunologia, onkologia, ICH-GCP (Zasady Dobrej Praktyki Klinicznej), metodologia badań klinicznych, marketing medyczny, farmakovigilancja oraz prawo farmaceutyczne.Jest założycielem i prezesem Bio-Portal – innowacyjnej firmy oferującej szkolenia online z zakresu biologii molekularnej, immunologii oraz medycyny przeciwstarzeniowej (anti-aging). Bio-Portal koncentruje się na przeciwdziałaniu procesom starzenia i promowaniu zdrowego stylu życia. Działalność Dr. Sobkowiaka łączy zaawansowane badania naukowe z praktycznymi rozwiązaniami zdrowotnymi, przynosząc istotny wkład w obszary biotechnologii, terapii tlenowej hiperbarycznej (HBOT) oraz zdrowia publicznego.Bioportal: https://bioportal.infoOlej DHA z alg: https://omegadha.love-life.pl=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/ 👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/  👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie 👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/ 👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!

Czy warto uczyć się nowych rzeczy, kiedy jesteśmy już dorośli? I co właściwie dzieje się wtedy z naszym mózgiem?W tym odcinku zaczynam od ciekawego eksperymentu z osobami po 60 roku życia. Jedna grupa wykonywała klasyczny trening – jazda na ergometrze, ćwiczenia siłowe i rozciąganie. Druga grupa tańczyła i przez cały czas uczyła się nowych choreografii.Obie grupy były aktywne fizycznie. Różnica polegała na tym, że tancerze musieli cały czas zapamiętywać nowe ruchy, uczyć się nowych sekwencji i reagować na zmieniające się zadania.Efekty w grupie tańczącej były niesamowite, pomimo że uczestnicy byli już znacznie powyżej 60 roku życia. Niektórzy mogliby pomyśleć, że nauka w tym wieku nie przyniesie już aż takich rezultatów.Opowiadam też o swoim doświadczeniu z nauką jazdy na monocyklu po czterdziestce. Wydawało mi się, że skoro wiem, jak działa proces uczenia się, to będzie mi łatwiej. Okazało się, że wiedza i znajomość procesu uczenia się wcale nie zwalnia z poczucia frustracji i myśli, które pojawiają się w głowie: „Może to nie jest dla mnie?”, „Może się nie nauczę?”.I właśnie z tego doświadczenia wyciągnąłem kilka ważnych lekcji, którymi chcę się z Tobą podzielić.Myślą przewodnią jest moje życiowe motto:Jedna nowa rzecz co rok. Aż do końca życia.Nie po to, żeby cały czas coś sobie udowadniać. Po prostu po to, żeby nie przestać się uczyć, rozwijać i dawać swojemu mózgowi nowych wyzwań.Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!=============================Szymon Słoma – absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach, trener narciarstwa, nauczyciel, fizjoterapeuta i autor pięciu książek. Jako instruktor różnych dyscyplin sportowych od blisko 20 lat pomaga osobom dorosłym rozwijać umiejętności, dzięki czemu patrzy na proces nauczania z perspektywy wykraczającej poza jedną dyscyplinę.Jest zwolennikiem zdrowego ruchu i indywidualnego podejścia. Najbardziej fascynuje go proces uczenia się – to, w jaki sposób ludzie zdobywają nowe umiejętności i jak stworzyć warunki, aby nauka była skuteczna, bezpieczna i dawała satysfakcję. Nowe rozwiązania stale testuje na sobie. W swojej pracy łączy doświadczenie praktyczne z wiedzą z zakresu fizjoterapii, edukacji dorosłych, coachingu i neurobiologii, pomagając ludziom rozwijać się świadomie i czerpać radość z aktywności. Prowadzi blog coachingwruchu.pl oraz promuje ideę „Jedna nowa rzecz co rok – aż do końca życia”. 👉 https://www.youtube.com/@SzymonSłoma 👉 https://www.instagram.com/szymon_sloma/ 👉 https://www.szymonsloma.pl  =============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/ 👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/  👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie 👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/ 👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!

Czy odczuwasz paraliżujący stres przed nowymi, wymagającymi wyzwaniami, zwłaszcza gdy bardzo zależy nam na osiągnięciu idealnego rezultatu. Próbujemy ukrywać lęk pod maską sztucznej pewności siebie, co na dłuższą metę generuje jedynie ogromne napięcie w organizmie, blokuje naszą energię i prowadzi do kosztownych, nerwowych błędów. Prawdziwy spokój nie wynika jednak z ignorowania obaw, lecz z mądrego przygotowania oraz rzetelnej oceny własnego poziomu energii.W dzisiejszym Powerwalku Mistrz Olimpijski Mateusz Kusznierewicz dzieli się sprawdzonymi technikami radzenia sobie ze stresem, zaczerpniętymi wprost ze sportowego i biznesowego podwórka. To niezwykle praktyczna instrukcja budowania odporności psychicznej, oparta na doświadczeniach z rejsów szkoleniowych na wyczynowym jachcie sportowym.W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: • Dwie przyczyny stresu – denerwujemy się z dwóch głównych powodów: ponieważ bardzo nam na czymś zależy oraz dlatego, że jesteśmy nieprzygotowani do nadchodzącego wyzwania. • Szczerość lidera – otwarta komunikacja na temat własnego samopoczucia i przyznanie, że działamy dziś np. na 95%, natychmiast zdejmuje presję z całej załogi i zachęca innych do zrzucenia maski. • Metoda mentalnego wyprzedzania – zasada think of things before they happen polega na precyzyjnym omówieniu ról i spokojnym zwizualizowaniu kolejnych kroków działania, zanim one faktycznie nastąpią. • Przenoszenie spokoju – opanowanie oraz cierpliwość lidera podczas odprawy (briefingu) naturalnie udzielają się całemu zespołowi, co drastycznie obniża poziom stresu i eliminuje niepewność. • System pętli podsumowujących – struktura debriefingu oparta na rundach (lupach) pozwala każdemu na swobodne wyrażenie wniosków w obydwu kierunkach, co uczy wyciągania bezcennych lekcji z perspektywy innych. • Zespolenie z procesem – bezpośrednie zaangażowanie i przejęcie steru nad procesem pozwala poczuć pełną sprawczość oraz intuicyjnie wyczuć dynamikę sytuacji, co trwale redukuje lęk.Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!=============================Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/ 👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/  👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie 👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/ 👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!

Większość z nas w naturalny sposób próbuje jak najszybciej pozbyć się trudnych, bolesnych emocji, takich jak lęk, smutek czy wściekłość. Zamiatamy je pod dywan, udając przed samymi sobą, że wszystko jest w porządku, co w dzisiejszym świecie jest dodatkowo podsycane przez iluzję, że trudne stany emocjonalne to jakaś usterka lub dowód na to, że „nie wygrywamy w wellbeing”. Jednak koszt tłumienia tych emocji niesie za sobą ogromne napięcie dla organizmu, potęgując stres i drastycznie osłabiając nasz życiowy potencjał oraz zdrowie. Prawdziwa odporność i dobrostan nie polegają na ucieczce przed listonoszem niosącym ważne wiadomości, lecz na odwadze do spotkania się z własnymi uczuciami.W dzisiejszym Powerwalku Zuza Ziomecka – autorka książki „Dobrze, że jesteś. Cicha moc niewzburzonej obecności” – uczy nas, jak przejść przez trudne emocje w taki sposób, by z nich korzystać, a nie przez nie cierpieć. W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: • Fizyczność emocjonalnego bólu – ból związany ze złamanym sercem czy lękiem jest w pełni fizycznym doświadczeniem, ponieważ w mózgu procesuje go ta sama część, która aktywuje się przy fizycznych urazach, np. złamaniu ręki. • Erupcja emocji na urlopie – mechanizm chowania uczuć „na później” sprawia, że skrywane emocje wylewają się ze zdwojoną siłą w momentach, kiedy puszczamy codzienne napięcie i stres, czego symbolem bywa niespodziewany płacz podczas wymarzonych wakacji. • Emocje jako cenne dane – ewolucyjny cel trudnych emocji polega na przekazywaniu nam kluczowych komunikatów: lęk działa jak kompas pokazujący, na czym nam najbardziej zależy, smutek informuje o stracie i potrzebie pożegnania zmiany, a złość alarmuje o przekroczeniu granic i niesprawiedliwości. • Złudzenie wiecznego cierpienia a reguła 90 sekund – naturalna reakcja chemiczna wywołana przez emocję trwa w ciele zaledwie półtorej minuty. Długotrwałe napięcie wynika z faktu, że nasz umysł wciąż na nowo odpala kolejne „świetliki” emocji za pomocą powracających myśli. • Autostrada nerwu błędnego – fizyczne reakcje emocjonalne wyświetlają się w naszym organizmie wzdłuż nerwu błędnego, biegnącego od oczu, przez szyję i tułów, aż po dolne pachy. • Kinowy trening lokalizacji emocji – wyjątkowo skuteczna metoda polega na wciskaniu pauzy podczas oglądania poruszających filmów i precyzyjnym obserwowaniu, w którym miejscu ciała fizycznie objawia się dane uczucie.Jak współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami=============================Zuza Ziomecka - dziennikarka i trenerka mindfulness, łącząca 17 lat doświadczeń w mediach z praktyką uważności i pracą szkoleniową.Pełni funkcję Executive Director w Center for Leadership – odpowiada za Advanced Leadership Program (ALP) – i tworzy programy wspierające odporność psychiczną oraz przywództwo adaptacyjne. Pracowała jako redaktor naczelna m.in. „Wysokich Obcasów online”, „Przekroju” i „Aktivista”, współprowadziła audycje radiowe i telewizyjne – m.in. „Demakijaż” w Polsacie. Autorka książki „Wyspa spokoju”; prowadzi kursy redukcji stresu oparte na uważności (certyfikat Institute for Mindfulness-Based Approaches). Łączy podejście naukowe ze storytellingiem i praktycznymi ćwiczeniami – pomaga osobom i organizacjom wdrażać uważność jako narzędzie codziennej pracy i przywództwa.=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/ 👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/  👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie 👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/ 👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!

Większość z nas uważa ból kolan na szlaku za naturalny objaw starzenia się organizmu lub efekt chwilowego przeciążenia. Zdobywamy kolejne szczyty, całkowicie ignorując fakt, że nasz aparat ruchu po wielogodzinnym siedzeniu za biurkiem nie jest gotowy na tak drastyczną zmianę aktywności. Prawdziwe problemy z kolanami rzadko mają swoje źródło w nich samych – najczęściej są one jedynie ofiarą zablokowanych bioder i sztywnych stawów skokowych. Świadome przygotowanie do wyjazdu wymaga pracy u samych podstaw biomechaniki własnego ciała.W dzisiejszym Powerwalku trener i fizjoterapeuta Remigiusz Mnich rozkłada na czynniki pierwsze anatomię górskich wędrówek. To instrukcja obsługi układu ruchu, udowadniająca, że mądre przygotowanie i wykorzystanie odpowiedniego sprzętu pozwalają w pełni cieszyć się naturą bez bólu i ryzyka przewlekłych kontuzji.W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: • Kolano jako ofiara – kolano posiada bardzo ograniczoną ruchomość, przez co jako "chłopiec do bicia" przyjmuje na siebie wszystkie przeciążenia wynikające ze sztywnych bioder i braku elastyczności stóp. • Fizjologia ruchu schodzenia – to właśnie powrót ze szlaku generuje największe siły oddziałujące na staw, dlatego kluczowe jest zaangażowanie mięśni tyłu uda do aktywnego hamowania całego ciała. • Mechanizm odciążenia – prawidłowe korzystanie z kijków trekkingowych, połączone z pełnym wyprostem łokci podczas marszu, zdejmuje nawet trzydzieści procent obciążenia ze stawów podczas stromych zejść. • Trening adaptacyjny – bezpieczne wyjście w góry wymaga wcześniejszego wdrożenia specyficznych ćwiczeń, takich jak wchodzenie na podwyższenie, co bezpośrednio odtwarza naturalny wzorzec ruchu zachodzący na szlaku. • Bariera więzadła rzepki – zlekceważenie przygotowania siłowego często skutkuje kłującym bólem pod rzepką, który paradoksalnie wycisza się w ruchu, a drastycznie nasila się podczas odpoczynku i braku aktywności.=============================Fizjoterapeuta i trener z doświadczeniem pracy przy 3 reprezentacjach narodowych. Współpracował m.in. z Marcinem Oleksem – zdobywcą FIFA Puskás Award.Wykładowca Uniwersytetu III Wieku przy SGH, twórca podcastu „Remigiusz Mnich | pewnyfizjo". Szkoleniowiec oraz autor programów wspierających zdrowie kręgosłupa i profilaktykę bólu pleców.Specjalizuje się w pracy z osobami aktywnymi oraz pracownikami firm, pomagając im wrócić do sprawności i funkcjonować bez bólu na co dzień.Jego celem jest realne zmniejszanie absencji (L4) w firmach poprzez skuteczną edukację, trening i terapię kręgosłupa.https://pewnyfizjo.pl/https://www.linkedin.com/in/remigiusz-mnich-aa0047255/https://www.instagram.com/pewny_fizjo/https://www.facebook.com/search/top?q=pewnyfizjohttps://www.youtube.com/@Pewnyfizjo=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/ 👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/  👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie 👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/ 👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!

Wielu z nas żyje w przekonaniu, że bycie silnym wyklucza bycie szczęśliwym, a oznaką prawdziwej odporności jest ukrywanie problemów i udawanie, że zawsze dajemy sobie radę. Narzucamy na siebie ogromną presję idealnego realizowania planów, odmawiając sobie podstawowego prawa do ludzkiego błędu. Prawda jest jednak zupełnie inna – zablokowane i niewyrażone emocje nigdy same się nie trawią, co ostatecznie prowadzi do zaburzeń snu i kumulowania potężnego napięcia w ciele. Prawdziwa odporność psychiczna nie polega na unikaniu stresu, lecz na umiejętnym wyrzuceniu z siebie trudnych doświadczeń i zadaniowym poszukiwaniu rozwiązań.W dzisiejszym Powerwalku, nadawanym ze stołecznych Łazienek, gościem Mateusza Kusznierewicza jest profesor Małgorzata Dobrowolska. Rozmowa udowadnia, że mądra dbałość o własny mental to kompetencja, którą można regularnie trenować.W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: • Fundament prawa do porażki – akceptacja bolesnego rozdźwięku między naszym planem a rzeczywistością pozwala traktować błędy jako naukę, a nie definitywny koniec naszych starań. • Taktyka 15 minut fiaska – nastawienie budzika i intencjonalne pozwolenie sobie na krzyki, płacz czy złość przez kwadrans skutecznie zdejmuje blokady, powstrzymując niebezpieczne tłumienie niewygodnych emocji. • Trening świadomego dyskomfortu – celowe wystawianie organizmu na niewygodę, taką jak kontakt z zimnem, natychmiastowo hartuje układ nerwowy i uczy adaptacji do trudnych warunków. • Fizjologia recovery break – zaledwie kilkuminutowa, aktywna pauza przy otwartym oknie błyskawicznie wypłukuje z organizmu kortyzol oraz naturalnie podnosi poziom dopaminy i serotoniny. • Mentalna rehabilitacja – sięgnięcie po profesjonalne wsparcie w postaci terapii chroni psychikę przed wypaleniem, traktując rozmowę z ekspertem jak niezbędny zabieg regeneracyjny dla najważniejszego ludzkiego mięśnia.=============================prof Małgorzata Dobrowolska psycholog i diagnosta potencjału. Jako ekspertka od transformacji przyszłości pomaga budować silną psychikę i odzyskiwać sprawczość bez polegania na chwilowej motywacji.Jest ściśle związana z Politechniką Śląską. Jako profesor z powodzeniem przekłada rygor akademickiej psychologii na codzienne realia biznesowe, koncentrując się mocno na badaniu ludzkich kompetencji przyszłości.Jej kluczowym dziełem jest metoda Psychologiczne Espresso® – autorski system oparty na 25 latach praktyki i 50 tysiącach godzin pracy z ludźmi, który uczy świadomego działania pod dużą presją.Zbudowała zaufanie ponad 18 tysięcy osób i liderów z 320 globalnych marek (m.in. ABB, Philips, Tauron).https://malgorzatadobrowolska.pl/moja-historia/https://www.instagram.com/prof.dobrowolska/https://www.facebook.com/profile.php?id=100056117527763https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzatadobrowolska/https://www.tiktok.com/@prof.dobrowolska=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/ 👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/  👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie 👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/ 👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!

Czy joga czy inna forma ruchu to idealny sposób na szybkie odcięcie się od codziennego stresu i osiągnięcie stanu absolutnego spokoju. Narzucamy na siebie presję natychmiastowego relaksu, a gdy podczas praktyki pojawia się irytacja, frustracja czy niemoc, błędnie uznajemy nasz wysiłek za bezwartościowy. Prawdziwy rozwój wewnętrzny nie polega jednak na ucieczce przed własnymi emocjami czy sztucznym wymuszaniu mentalnej ciszy. Odzyskanie równowagi wymaga od nas stanięcia twarzą w twarz z ukrytym napięciem i przejścia przez proces świadomej, niespiesznej obserwacji.W dzisiejszym Powerwalku nauczyciel jogi, Bartek (twórca projektu Błogostan), rozprawia się ze szkodliwym mitem wiecznie spokojnej praktyki. To instrukcja działania, oparta na koncepcji 4Z, która pozwala zyskać dystans do własnych myśli nie tylko na macie, ale przede wszystkim w wymagającej codzienności.W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: • Zasada Zauważ – świadoma obserwacja własnych, często niewygodnych reakcji i sygnałów z ciała to pierwszy krok do zatrzymania gonitwy myśli. • Taktyka Zostań – wytrwanie w trudnym doświadczeniu bez próby jego natychmiastowej naprawy pozwala poznać rzeczywisty ciężar przeżywanych emocji. • Mechanizm Zrozum – poszukiwanie precyzyjniejszych pytań zamiast zadowalania się szybkimi odpowiedziami skutecznie chroni przed powielaniem starych schematów. • Sztuka Zdecyduj – zastąpienie wyuczonej, nerwowej reakcji świadomą odpowiedzią na aktualne wydarzenia chroni przed szybką utratą cennych zasobów energetycznych. • Metafora pędzącego samochodu – ciągły pośpiech drastycznie zawęża perspektywę wyłącznie do celu, dlatego dostrzeżenie własnego otoczenia wymaga od nas bezwzględnego zwolnienia tempa.=============================Bartosz Niedziela - od 2017 roku prowadzi zajęcia grupowe, indywidualne i online, a także warsztaty oraz wyjazdy rozwojowe. Ukończył kurs nauczycielski według tradycji północnych Indii oraz liczne szkolenia specjalistyczne z zakresu Jogi Nidry, Jogi Yin, anatomii, filozofii, mantr i tradycji Tantry. Wiedza ta pozwala mu prowadzić praktykę uwzględniającą zarówno potrzeby ciała, jak i psychiki, dostosowaną do indywidualnych możliwości i doświadczeń uczestników. Na zajęciach tworzy bezpieczną przestrzeń do świadomego ruchu, oddechu, relaksacji i samopoznania. Ceni autentyczność, uważną komunikację oraz indywidualne podejście, przypominając, że joga jest dla ludzi, a nie ludzie dla jogi.https://www.blogostan.net/ https://www.facebook.com/blogostanbn https://www.instagram.com/blogostan_bartosz_niedziela =============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/ 👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/  👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie 👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/ 👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!

Czy wejście na ścieżkę zdrowego stylu życia wymaga tytanicznej pracy, skomplikowanych diet oraz morderczych treningów? Prawda o długowieczności jest jednak zaskakująco prosta. Prawdziwa transformacja i odzyskanie życiowej energii nie opierają się na rewolucji, lecz na spokojnej ewolucji – codziennym wdrażaniu prostych, naturalnych nawyków, które systemowo wspierają nasze ciało oraz umysł.👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie👉 Pojedź z nami: https://www.powerwalk.pl/powertrip/ W dzisiejszym Powerwalku, Mateusz Kusznierewicz dzieli się przełomowym olśnieniem, zbierając doświadczenia z tysięcy odbytych spacerów. Dostajesz gotowy kompas złożony z 10 prostych kroków, który pozwala odzyskać pełny dobrostan i zbudować tarczę chroniącą przed stresem w dojrzałym wieku.W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: • Fizjologia codziennego spaceru – ruch w swoim własnym tempie i ekspozycja na naturalne światło dzienne bezbłędnie regulują rytm dobowy i wspierają ogólną sprawność organizmu. • Fundamenty głębokiego snu – odpowiednia temperatura, przewietrzenie sypialni przed snem oraz bezwzględne zasłonięcie okien stanowią absolutne podstawy nocnej regeneracji. • Higiena prostego odżywiania – świadome zarządzanie porami posiłków oraz wyeliminowanie podjadania (eliminacja tzw. seafoodu) daje układowi pokarmowemu niezbędny czas na odpoczynek. • Serwisowanie i naoliwianie ciała – regularna troska o stawy, kości, powięzi i skórę poprzez rozciąganie, saunę, a nawet masaże i oklepywanie punktów stymulujących, bezpośrednio przekłada się na lepsze samopoczucie. • Ewolucja higieny cyfrowej – kategoryczne odłożenie telefonu na godzinę przed snem i wychodzenie rano z sypialni bez ekranu w dłoni to najprostszy sposób na odzyskanie porannego skupienia i energii. • Zasada świadomego dobrostanu – czerpanie satysfakcji z prostych, uziemiających czynności, takich jak pielęgnacja roślin czy ścielenie łóżka, skutecznie wprowadza umysł w stan głębokiego spokoju. • Przełamywanie rutyny podróżami – zmiana otoczenia pozwala nabrać dystansu do bieżących spraw, a aktywne wyjazdy (takie jak nadchodzący jesienny Power Trip w Szczyrku) to idealny sposób na wejście w nowy sezon z dobrą energią.Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!=============================Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/ 👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/  👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie 👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/ 👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!

Znasz to? Urlop to idealny moment na nadganianie obowiązków i perfekcyjne planowanie każdej wolnej minuty. Narzucamy na siebie presję bycia ciągle pożytecznymi, traktując nawet najmniejszą dziurę w kalendarzu jako powód do niepokoju.Tymczasem głęboka regeneracja wymaga radykalnego cięcia i mądrego oswajania bezproduktywności, która w naszym społeczeństwie wciąż wywołuje całkowicie nieuzasadnione poczucie wstydu.W dzisiejszym Powerwalku edukatorka dobrostanu Dominika Mejnardi analizuje psychologiczne fundamenty mądrego wypoczynku. To merytoryczna instrukcja uwalniania się od wewnętrznej presji, udowadniająca, że odzyskanie sił wymaga uwolnienia się od odziedziczonych schematów i nauczenia się odpoczynku bez paraliżującego poczucia winy.W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: • Pułapka ciągłej zajętości – paniczny lęk przed dziurą w kalendarzu zmusza nas do ciągłego poszukiwania zadań, co skutecznie blokuje właściwy relaks organizmu. • Zaklęcia pokoleniowe – podświadome, dziedziczone przekonanie, że na odpoczynek trzeba najpierw zasłużyć ciężką pracą, zaburza naszą naturalną zdolność do nicnierobienia. • Paradoks wyrozumiałości – badania psychologiczne udowadniają, że bycie wyrozumiałym dla siebie zdejmuje wewnętrzną presję i pozwala organizmowi na podejmowanie znacznie lepszych decyzji. • Trening mikroprzerw – rezygnacja z załatwiania drobnych spraw podczas naturalnych, dziesięciominutowych pauz natychmiast resetuje przebodźcowany umysł i odciąża pamięć roboczą. • Kulturowy nawyk zatrzymania – przeniesienie do własnego życia zagranicznych rytuałów, takich jak fika, siesta czy niksen, systemowo zdejmuje z nas obowiązek bycia produktywnym na każdym kroku.=============================Dominika Meinardi - z wykształcenia dziennikarka. Przez 25 lat pracowała w branży mediowo-reklamowej, w tym przez ponad 10 lat łącząc rolę szefowej firmy, mamy bliźniaków i perfekcyjnej pani domu.Swoje osobiste doświadczenie wypalenia, kryzysu i odzyskania równowagi po wielu latach życia na najwyższych obrotach opisała w książce „Slovly. Zwolnij z miłości do siebie”. Obecnie jako edukatorka w „Akademii Dobrostanu Slovly” dzieli się przepisem na życie „w sam raz” w artykułach, podcastach i prelekcjach. Prowadzi też indywidualne konsultacje dla osób funkcjonujących w trybie „za dużo”.http://www.slovly.plhttps://www.youtube.com/@KlubSlovlyhttps://www.linkedin.com/in/dominika-meinardi/=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/ 👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/  👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie 👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/ 👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!

Kondycja naszej twarzy ma swoje fundamenty w stopach, a medycyna estetyczna i drogie kosmetyki często maskują jedynie problem, który ma swoje źródło na samym dole naszego ciała. Wiesz że, organizm to połączony system, w którym napięcia podróżują specjalnymi autostradami powięziowymi. Prawdziwy, naturalny lifting to nie tylko praca z tkanką na twarzy, lecz świadome uwalnianie usztywnień kumulujących się w stopach, które dosłownie potrafią zaciągnąć naszą skórę w dół.W dzisiejszym Powerwalku joginka twarzy, Olga Szemley, ujawnia niezwykle intymny związek kondycji stóp z wyglądem naszej głowy. To merytoryczna instrukcja holistycznego dbania o urodę, udowadniająca, że proste, codzienne nawyki i odpowiednia praca z postawą potrafią skuteczniej zatrzymać czas niż niejedna zewnętrzna ingerencja.W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: • Anatomia taśmy tylnej – napięcia z podeszwy stóp wędrują przez plecy i kark aż do czepca ścięgnistego, wywołując uciążliwe, poziome zmarszczki na czole. • Zaciąganie taśmy przedniej – sztywność tkanki biegnącej od grzbietu stóp przez klatkę piersiową sprzyja opadaniu policzków i w naturalny sposób formuje podwójny podbródek. • Pompa żylno-mięśniowa – mięśnie płaszczkowate łydek funkcjonują jako potężne, drugie serce, które skutecznie przepompowuje krew do góry, odżywiając skórę twarzy. • Łydki jako organ metaboliczny – intensywna praca nóg zużywa ogromne pokłady glukozy, a optymalna wrażliwość na insulinę stanowi potężny, biologiczny kosmetyk przeciwstarzeniowy. • Zagrożenie letnim obuwiem – noszenie japonek zmusza palce do nienaturalnego przytrzymywania paska, co drastycznie usztywnia i przeciąża struktury powięziowe. • Fizjologia rosnącej stopy – z upływem lat pod wpływem ciężaru stopa ulega naturalnemu wydłużeniu, co zmusza do weryfikacji dotychczasowego rozmiaru noszonego obuwia.Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!=============================Olga Szemley to pionierka jogi twarzy w Polsce, założycielka marki innowacyjnych kosmetyków Yogattractive i twórczyni autorskiej metody Yogatwarzy®, która zmienia podejście kobiet do codziennej pielęgnacji. Jej technika to więcej niż tylko ćwiczenia – to przemyślany, wywodzący się z fizjoterapii system naturalnego liftingu twarzy, oparty na ponad 12-letnich badaniach prowadzonych na 5 kontynentach, we współpracy z ośrodkami naukowymi m.in. Cambridge University.Olga Szemley jest też autorką pierwszego w Polsce podręcznika jogi twarzy „Yogatwarzy® – Kompletny przewodnik naturalnego liftingu twarzy” oraz książki „Rytuały Piękna. Joga twarzy metodą Yogattractive” eksplorującej techniki dbania o urodę na całym świecie. Już 17 czerwca w księgarniach pojawi się jej trzecia książka „Joga twarzy na 365 dni”. Prywatnie – dyplomowany instruktor jogi Bikram i Warm Vinyasa, artystka i podróżniczka. Jej wyjątkowe kolaże-mozaiki były wystawiane w wielu krajach i znajdują się w kolekcjach prywatnych. Można je zobaczyć na SaatchiArt.com.https://www.jogatwarzy.comhttps://www.youtube.com/@yogatwarzy https://www.tiktok.com/@yogatwarzy https://www.instagram.com/yogatwarzy_autorska_metoda/ https://www.facebook.com/groups/yogatwarzy =============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/ 👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/  👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie 👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/ 👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!

Skąd czerpiesz swoją życiową energię? Często szukamy jej w kolejnych suplementach lub wyśrubowanych dietach, zapominając o absolutnych fundamentach – o tym, czym oddychamy na co dzień.W dzisiejszym Powerwalku Mateusz Kusznierewicz zaprasza na niezwykły, pełen wiatru spacer. Jego gościnią jest Alicja Chilińska-Zawadzka, prezeska EDF power solutions Polska. Rozmawiamy nie tylko o tym, jak na co dzień utrzymać życiowy balans i chronić swój układ nerwowy na tak odpowiedzialnym stanowisku. W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: • Nordic Walking jako wentyl bezpieczeństwa – dowiedz się, jak osoba zarządzająca ogromnymi projektami dba o swój umysł. Alicja traktuje chodzenie z kijkami jako sport i kluczowy element zachowania równowagi pomiędzy trudnymi wyzwaniami biznesowymi a zdrowym stylem życia. • Czyste powietrze to podstawa "Longevity" – dlaczego odnawialne źródła energii (OZE) to nie tylko kwestia ekologii, ale ratunek dla Twojego organizmu? • Maraton, a nie sprint – obalamy presję natychmiastowych, zero-jedynkowych efektów. Zmiana wielkich systemów, podobnie jak zmiana naszych osobistych nawyków, wymaga czasu. To proces, w którym świadomie sadzimy las, by w jego bezpiecznym cieniu mogły odpoczywać nasze dzieci i wnuki. • Koniec z lękiem o niepewną przyszłość – uspokajamy nerwy związane z kryzysami geopolitycznymi. Poznaj innowacyjne magazyny energii (wielkie baterie wolnostojące), które gromadzą tani prąd z natury, zapewniając nam stabilność i głębokie bezpieczeństwo. • Wiatr jako nasz naturalny sojusznik – dlaczego płytki Bałtyk i polski wiatr to nasze wielkie, niedoceniane "dobro narodowe"?. Zobacz, jak mądre czerpanie z sił natury pozwala nam funkcjonować w pełnej harmonii ze środowiskiem, obniżając koszty życia.Zwolnij dziś tempo. Załóż wygodne buty, wyjdź na spacer i po prostu doceń to, że możesz oddychać. Zbuduj swoją własną, stabilną energię – mądrze, łagodnie i we własnym tempie.=============================Alicja Chilińska-Zawadzka - manager z dwudziestoletnim doświadczeniem w przygotowaniu i realizacji inwestycji w obszarze odnawialnych źródeł energii. Dyrektor generalna i Prezes Zarządu EDF power solutions Polska, należącego do grupy EDF, światowego lidera energetycznego. Absolwentka Uniwersytetu Europejskiego Viadrina we Frankfurcie/O. W ramach działalności w EDF power solutions realizuje ambitne wielkoskalowe projekty wspierające budowę bezpieczeństwa energetycznego Polski, w tym magazyny energii, farmy wiatrowe i fotowoltaiczne. Pomysłodawczyni projektu „Wiatr – Kopalnia Możliwości”, dającego szansę pracownikom odchodzącym z sektora wydobywczego na bezpłatne przebranżowienie się na technika turbin wiatrowych. Od lat angażuje się w działania na rzecz sprawiedliwej transformacji energetycznej, wierząc, że w centrum zmian zawsze powinien znajdować się człowiek. Wyróżniona przez Forbes na liście „25 kobiet w energetyce". Prywatnie szczęśliwa żona i mama. Pasjonatka Nordic Walking, psychologii i aktywnego stylu życia.👉 https://www.instagram.com/alicja.chilinska.zawadzka👉 https://www.linkedin.com/company/edf-power-solutions-pl/?viewAsMember=true👉 https://www.linkedin.com/in/alicja-chili%C5%84ska-zawadzka-71731555/👉 https://www.facebook.com/profile.php?id=61569707639556&locale=pl_PL=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!

Czy zwykły spacer może poprawić równowagę, koncentrację, siłę i pracę mózgu? Jak najbardziej! W tym odcinku pokazuję 5 prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać podczas każdego spaceru – bez specjalnego sprzętu i bez poświęcania dodatkowego czasu.Dowiesz się, dlaczego warto trenować równowagę, jak zadbać o siłę mięśni, pobudzić mózg oraz poprawić koncentrację i koordynację. To małe zmiany, które mogą przynieść duże korzyści dla zdrowia i sprawności na długie lata.Napisz w komentarzu, które ćwiczenie wypróbujesz jako pierwsze!Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!=============================Szymon Słoma – absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach, trener narciarstwa, nauczyciel, fizjoterapeuta i autor pięciu książek. Jako instruktor różnych dyscyplin sportowych od blisko 20 lat pomaga osobom dorosłym rozwijać umiejętności, dzięki czemu patrzy na proces nauczania z perspektywy wykraczającej poza jedną dyscyplinę.Jest zwolennikiem zdrowego ruchu i indywidualnego podejścia. Najbardziej fascynuje go proces uczenia się – to, w jaki sposób ludzie zdobywają nowe umiejętności i jak stworzyć warunki, aby nauka była skuteczna, bezpieczna i dawała satysfakcję. Nowe rozwiązania stale testuje na sobie. W swojej pracy łączy doświadczenie praktyczne z wiedzą z zakresu fizjoterapii, edukacji dorosłych, coachingu i neurobiologii, pomagając ludziom rozwijać się świadomie i czerpać radość z aktywności. Prowadzi blog coachingwruchu.pl oraz promuje ideę „Jedna nowa rzecz co rok – aż do końca życia”. 👉 https://www.youtube.com/@SzymonSłoma 👉 https://www.instagram.com/szymon_sloma/ 👉 https://www.szymonsloma.pl  =============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/ 👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/  👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie 👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/ 👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!

Współczesne życie w ciągłym pośpiechu drastycznie przeciąża układ nerwowy. Prawdziwa regeneracja i powrót do głębokiej koncentracji wymagają radykalnego odcięcia się od ekranów oraz przeniesienia uwagi na fizyczne, w pełni analogowe czynności.W dzisiejszym Powerwalku mistrz olimpijski Mateusz Kusznierewicz dzieli się sprawdzonymi technikami zaczerpniętymi wprost z przygotowań do Igrzysk Olimpijskich. To instrukcja zarządzania własną uwagą i skuteczna walka z wewnętrznym chaosem, która pozwala na nowo uporządkować wyeksploatowany organizm.W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: • Trening fal mózgowych – medyczne wykorzystanie technologii neurofeedbacku pozwala na kontrolowanie zewnętrznych reakcji za pomocą samych myśli, co stanowi fundament mistrzowskiego skupienia. • Zasada analogowej precyzji – żmudne budowanie piramid z kart lub układanie klocków bez muzycznego tła skutecznie wycisza gonitwę myśli i trenuje uważność zakotwiczoną w jednej czynności. • Fizjologia świadomej obserwacji – intencjonalne poświęcenie kilku minut na dogłębną analizę budowy starego radia lub rytmu pracy innych ludzi natychmiast resetuje przebodźcowany umysł. • Redukcja wewnętrznego chaosu – regularne, świadome zatrzymywanie się w ciągu dnia systematycznie układa od środka ekosystem układu nerwowego, przywracając poczucie głębokiego spokoju. • Tarcza termiczna – celowa ekspozycja na zimno, na przykład poprzez lżejszy ubiór podczas porannego spaceru, naturalnie bodźcuje organizm i buduje fizjologiczną odporność na trudne warunki.Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!=============================Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/ 👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/  👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie 👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/ 👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!

Złość powszechnie uchodzi za emocję trudną, niechcianą i destrukcyjną. Narzucamy na siebie presję bycia zawsze opanowanymi, a każdy wybuch irytacji przypłacamy paraliżującym poczuciem winy. Z punktu widzenia naszej biologii gniew to czysta, życiodajna energia mobilizująca organizm do działania. Prawdziwa mądrość nie polega na tłumieniu emocji, lecz na umiejętnym połączeniu siły złości z łagodnością współczucia.W dzisiejszym Powerwalku, nadawanym prosto z katowickiego parku, nauczycielka mindfulness Kasia Urbaniak rozkłada na czynniki pierwsze psychologię gniewu. To merytoryczna instrukcja budowania wewnętrznej równowagi, która zdejmuje z nas ciężar bycia perfekcyjnym i uczy, jak w świadomy sposób korzystać z mechanizmu walecznego współczucia.W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: • Złość jako biologiczne paliwo – gniew naturalnie mobilizuje organizm do stanowczego działania, stanowiąc bezcenną siłę napędową, której mądry kierunek nadaje dopiero współczucie. • Emocja parasolowa – gwałtowne wybuchy irytacji to najczęściej podświadoma warstwa, pod którą nasza psychika ukrywa znacznie trudniejsze uczucia, takie jak wstyd, bezradność czy bezsilność. • Koncepcja walecznego współczucia – to umiejętność wykorzystania energii złości do stanowczego wyznaczania granic i obrony własnych potrzeb, przy jednoczesnym zachowaniu troski o siebie i innych. • Zasada tarczy i miecza – mądra komunikacja opiera się na używaniu złości do budowy siły ochronnej, a nie do intencjonalnego ranienia i atakowania drugiej osoby. • Trening świadomej pauzy – oddzielenie automatycznej, reaktywnej złości od przemyślanej odpowiedzi pozwala wyjść z trybu agresji i odzyskać świadomość wyboru.=============================Kasia Urbaniak - nauczycielka samowspółczucia, trenerka komunikacji i mediatorka w duchu NVC, wspiera w budowaniu życzliwej, bezpiecznej relacji ze sobą i innymi.Od blisko 20 lat prowadzi kursy, warsztaty i procesy indywidualne, w których pomaga uczestnikom rozwijać wewnętrzną życzliwość, wspierającą relację ze sobą i innymi, regulację emocji oraz zdolność radzenia sobie z samokrytyką, wstydem i trudnymi emocjami. Jej podejście koncentruje się na tym, aby samowspółczucie nie było jedynie ideą, ale realną, codzienną praktyką wspierającą odporność psychiczną, relacje i poczucie wewnętrznej stabilności.Jest założycielką BraiIdea - centrum rozwoju funkcji poznawczych w Katowicach wspierając małych i dużych w osiąganiu pełnego potencjału poznawczego mózgu, po to, aby łatwiej i przyjemniej poznawać świat, rozwijać się i realizować codzienne wyzwania.Początkująca "startuperka", pomysłodawczyni aplikacji wzmacniającej odporność psychiczną wśród młodzieży, która przechodzi teraz proces inkubacji. FB: https://www.facebook.com/SelfcompassionkasiaurbaniakINSTA: https://www.instagram.com/samowspolczucie.kasiaurbaniak/YT: https://www.youtube.com/@selfcompassionkasiaurbaniak=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/ 👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/  👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie 👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/ 👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!

Narzucamy na siebie presję wykluczania kolejnych produktów, ignorując fakt, że nasz układ pokarmowy nade wszystko ceni spokój i powtarzalną rutynę. Prawdziwa życiowa regeneracja nie zaczyna się wyłącznie na talerzu, lecz w głębokim zrozumieniu chronobiologii i twardych zasad rytmu dobowego. Zanim wprowadzimy rygorystyczne zmiany do jadłospisu, kluczem jest przywrócenie organizmowi naturalnego balansu, który potrafi samoczynnie wyregulować uciążliwe problemy jelitowe.W dzisiejszym Powerwalku, nagrywanym prosto z leśnej ścieżki, dietetyczka Olga Mizera rozkłada na czynniki pierwsze fizjologię ludzkiego trawienia. To prosta instrukcja obsługi własnego ciała, ucząca jak mądrze współpracować ze swoimi narządami, by odzyskać komfort brzucha bez drastycznych wyrzeczeń.W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: • Fizjologia światła i ciemności – poranna ekspozycja oczu na słońce naturalnie podnosi kortyzol, wprowadzając poranny metabolizm na najwyższe obroty. • Wewnętrzna pamięć narządów – wewnętrzna pamięć organów sprawia, że ciało precyzyjnie adaptuje się do stałych godzin posiłków, a zaburzenie tej rutyny natychmiast wywołuje wzdęcia i dyskomfort. • Zasada pełnego śniadania – optymalny poranny posiłek wymaga obecności białek jako budulca neuroprzekaźników oraz tłuszczów niezbędnych do prawidłowej pracy hormonów. • Blokada nocnej regeneracji – wieczorne naświetlanie oczu niebieskim światłem z ekranów drastycznie hamuje wyrzut melatoniny, co bezpośrednio upośledza nocne procesy trawienne. • Medyczna kolejność naprawy – skuteczne wyciszenie dolegliwości żołądkowych wymaga w pierwszej kolejności ustabilizowania snu i pór jedzenia, a dopiero później ingerencji w sam jadłospis.=============================Dr Olga Mizera – doktor nauk o żywieniu, dietetyczka i absolwentka SGGW w Warszawie, gdzie obroniła doktorat z zakresu żywienia w sporcie. Posiada również dyplom zielarza-fitoterapeuty. Jako czynna szpadzistka kadry narodowej unikalnie łączy wiedzę akademicką z doświadczeniem w sporcie wyczynowym. W praktyce bazuje na badaniach naukowych oraz naturalnych metodach wspierania zdrowia.Główne obszary ekspertyzy:Dietetyka kliniczna: Plany żywieniowe wspomagające leczenie m.in. insulinooporności, chorób tarczycy, endometriozy, PCOS, SIBO oraz IBS.Dietetyka sportowa: Wsparcie profesjonalnych zawodników i dopasowanie strategii żywieniowych do obciążeń treningowych.Fitoterapia: Dobór przebadanych preparatów roślinnych i celowanej suplementacji naturalnej.Edukacja i szkolenia: Warsztaty oraz wykłady specjalistyczne dla związków sportowych i biznesu.https://olgamizera.plhttps://www.instagram.com/dr_olga_mizera_dietetykhttps://www.facebook.com/share/1HEyieVq1k/?mibextid=wwXIfr=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/ 👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/  👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie 👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/ 👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!

Nie unikniesz wszystkich ciosów. Możesz za to nauczyć się, jak po nich wstawać. My uczymy się tego od mistrzów.Właśnie dlatego podczas Power Walka na sopockich błoniach Mateusz Kusznierewicz rozmawia z Krzysztofem „Diablo” Włodarczykiem – legendą polskiego boksu 🏆 Co dzieje się z człowiekiem, kiedy kończy się walka na oczach tysięcy osób, a zaczyna ta najtrudniejsza – we własnej głowie? To szczera rozmowa o tym, że za sukcesem często stoją emocje, których nie widać na zewnątrz. Krzysztof opowiada o przełamywaniu tabu wokół zdrowia psychicznego, odwadze proszenia o pomoc oraz o tym, jak sport, ruch i bliskość z rodziną pomagają mu odzyskiwać spokój w świecie pełnym bodźców. Załóż słuchawki, wyjdź na Power Walk i przeżyj tę rozmowę w swoim rytmie 🌿 Pokażemy Ci, jak budować siłę każdego dnia. ✨ Dziękujemy firmie eFaktor S.A. za wsparcie Power Walk i mecenat nad cyklem Power Walk @Work. Jeżeli jesteś zainteresowany/zainteresowana finansowaniem biznesu, skontaktuj się przez dedykowany link: https://efaktor.com.pl/promo/powerwalk/⁠ ======================================Krzysztof „Diablo” Włodarczyk – jeden z najbardziej utytułowanych polskich pięściarzy zawodowych, były mistrz świata federacji IBF i WBC w kategorii junior ciężkiej. Na zawodowym ringu zadebiutował w 2000 roku i przez ponad dwie dekady budował swoją pozycję dzięki konsekwencji, odporności i charakterowi, które stały się znakiem rozpoznawczym jego kariery.Zdobycie mistrzowskiego pasa IBF w 2006 roku oraz tytułu mistrza świata WBC w 2010 roku było ukoronowaniem lat ciężkiej pracy i determinacji. W swojej karierze mierzył się z czołowymi zawodnikami światowego boksu, a jego walki wielokrotnie wymagały nie tylko sportowych umiejętności, ale także ogromnej odporności psychicznej.Poza ringiem Krzysztof Włodarczyk jest postacią, która otwarcie mówi o drodze, jaką przeszedł – o sukcesach, wyzwaniach i lekcjach wyniesionych z życia zawodowego sportowca. To historia człowieka, który przez lata uczył się, że prawdziwa walka nie zawsze odbywa się tylko między linami ringu.================================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/ 👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/  👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie 👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/ 👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!

Otyłość to nie wynik słabej woli czy braku chęci, lecz poważna, nawracająca choroba przewlekła, która wymaga systemowego i pełnego empatii podejścia. Współczesna medycyna oferuje przełomowe rozwiązania farmakologiczne, jednak traktowanie ich jako prostej drogi na skróty do idealnej sylwetki przed wakacjami stanowi ogromne niebezpieczeństwo dla organizmu. Prawdziwa i trwała redukcja wagi opiera się na głębokim zrozumieniu własnej biologii oraz mądrym wdrożeniu zmian w codziennym stylu życia, bez których nawet najdroższe terapie okazują się na dłuższą metę całkowicie bezskuteczne.W dzisiejszym Powerwalku, nadawanym prosto z malowniczego Podhala, lekarz Adam Gałczyński rzetelnie analizuje podstawy farmakologicznego leczenia otyłości. To instrukcja wyjścia z błędnego koła odchudzania, która zdejmuje ciężar społecznych ocen i uczy, jak w świadomy sposób współpracować ze swoim układem metabolicznym.W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: • Hormonalna kontrola głodu – nowoczesne leki uwrażliwiają ośrodkowy układ nerwowy na leptynę, działającą jako naturalny hormon sytości, co daje mózgowi szybki i precyzyjny sygnał o najedzeniu. • Fizjologia spowolnionego trawienia – substancje czynne bezpośrednio opóźniają opróżnianie żołądka, co pozwala na zachowanie wielogodzinnego uczucia poposiłkowej pełności. • Inteligentny wyrzut insuliny – stymulacja trzustki następuje w organizmie wyłącznie podczas jedzenia, co bezpiecznie chroni pacjenta przed nagłymi i niebezpiecznymi spadkami cukru we krwi. • Zagrożenie dla aparatu ruchu – drastyczne chudnięcie bez regularnego treningu siłowego skutkuje szkodliwym spalaniem bezcennej tkanki mięśniowej zamiast samej tkanki tłuszczowej. • Medyczne bariery bezpieczeństwa – stosowanie tego typu leków wymaga ścisłej opieki specjalisty ze względu na duże ryzyko powikłań szybkiej utraty wagi, do których należy między innymi ostra kamica żółciowa.

Myślisz że, do osiągnięcia sukcesu wystarczy ciężka praca we własnym, zamkniętym środowisku. A rozwiązaniem jest narzucanie na siebie presji bycia idealnym we wszystkim, jednocześnie unikając konfrontacji z osobami, które osiągnęły więcej od nas, w obawie przed bolesną porażką. Prawdziwy, życiowy przełom następuje dopiero wtedy, gdy odważymy się wyjść poza utarte schematy, zamieniając lęk przed lepszymi od siebie na szczerą ciekawość i chęć nauki.W dzisiejszym Powerwalku, nadawanym prosto z centrum Berlina, Mistrz Olimpijski Mateusz Kusznierewicz wraca pamięcią do historycznych regat w Atlancie. Pokazuje, jak odpowiednie zarządzanie własnym otoczeniem i psychologiczna elastyczność potrafią zaprowadzić nas na sam szczyt, gwarantując wewnętrzny spokój w najtrudniejszych momentach.W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: • Złota zasada uniwersalności – przygotowanie organizmu na zmienne warunki i celowe rozwijanie słabych stron przynosi znacznie trwalsze efekty niż poleganie wyłącznie na swoim największym talencie. • Psychologia bezpośredniej konfrontacji – świadome przebywanie blisko trudnych i lepszych od nas przeciwników to najszybsza metoda na bezcenną naukę i podglądanie skutecznych strategii. • Wyjście poza lokalny schemat – autentyczny rozwój wymaga opuszczenia własnej bańki i szukania wiedzy w nowym środowisku, co natychmiastowo i bezpowrotnie poszerza życiową perspektywę. • Fundament codziennych nawyków – dogłębna obserwacja mistrzów udowadnia, że o końcowym triumfie nie decyduje przypadek, lecz rygorystycznie przestrzegany rytm dobowy, odżywianie oraz fizjologiczna regeneracja organizmu. • Potęga środowiska bez presji – otaczanie się wspierającymi ludźmi, którzy nie generują toksycznego napięcia w kryzysowych momentach, stanowi absolutną podstawę budowania psychicznej odporności.Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!=============================Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!

Prawdziwe odzyskanie kontroli nad własnym życiem nie polega na walce z otoczeniem. Może drogą do tego jest głębokie zrozumieniu procesów energetycznych oraz świadomym zarządzaniu własną, wewnętrzną mądrością.W tym Power Walku Korina, ekspertka astrologii BaZi, inspiruje jak budować odporność emocjonalną, słuchać intuicji i zachować spokój w czasach chaosu, a to wszystko prosto z zielonej Dominikany.Załóż słuchawki, ruszaj na power walk i dowiedz się, jak mądrze przekuć ten intensywny czas w swój osobisty sukces!=============================Korina Hortyńska - certyfikowana coachka Feng Shui, chińskiej astrologii Bazi i strategii Qimen. Zajmuje się harmonizacją przestrzeni od 2010 roku. Mentorka kobiet, które wiedzą, że otoczenie, w którym żyją i pracują, może stać się ich największym sprzymierzeńcem. Twórczyni ekskluzywnej grupy Qimen dla kobiet - przestrzeni, w której wspiera świadome życie w zgodzie z energią, sobą i momentem. Pomaga podejmować lepsze decyzje, budować sprawczy mindset i działać we właściwym czasie. Łączy starożytną mądrość Wschodu z realiami nowoczesnego biznesu i codzienności.IG:   / korina_fengshui  YT:    / @korina_fengshui  WWW: https://korinafengshui.com/TELEGRAM: https://t.me/korina_fengshui=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!

Współczesne trendy promują codzienną suplementację elektrolitów, sugerując ich absolutną niezbędność do prawidłowej pracy mózgu u osób obciążonych intelektualnie. Zrozumienie fizjologii prawdziwego nawodnienia uwalnia od tej marketingowej manipulacji i udowadnia, że optymalne stężenie kluczowych pierwiastków można bez trudu utrzymać za pomocą prostej, nierzadko lokalnej żywności.W dzisiejszym Powerwalku, nadawanym prosto z wietrznej Gdyni, dietetyczka Gosia Pielichowska rozkłada na czynniki pierwsze to, jak naprawdę funkcjonuje gospodarka wodno-elektrolitowa.W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: • Złudzenie biurowych elektrolitów – dodatek proszku przy pracy umysłowej nie poprawia sprawności poznawczej ze względu na sód, a jedynie ułatwia zwiększone spożycie płynów dzięki lepszemu smakowi. • Fizjologia długiego wysiłku – medyczne uzasadnienie dla precyzyjnych dawek sodu pojawia się dopiero przy długich treningach z ryzykiem utraty powyżej dwóch procent masy ciała. • Zagrożenie nadmierną suplementacją – przyjmowanie dużej ilości elektrolitów po krótkim, bardzo intensywnym treningu niebezpiecznie zagęszcza krew, drastycznie windując stężenie sodu ponad normę. • Naturalna tarcza sodowo-wapniowa – zapotrzebowanie na te pierwiastki świetnie pokrywają domowe kiszonki, ser feta, roślinny amarantus czy pasta tahini. • Potas i magnez z lokalnego talerza – idealnym paliwem dla serca i układu nerwowego są zielone warzywa, kasza gryczana, kakao oraz sok pomidorowy z odrobiną soli.Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿=============================Gospodarzem tego odcinka jest Gosia Pielichowska:✅ dietetyczka kliniczna✅ psychodietetyczka✅ mówczyni TEDx✅ autorka podcastu "Gosia Pielichowska: zdrowy styl życia na luzie".Gosia specjalizuje się w budowaniu zdrowych nawyków w stylu życia i relacji z jedzeniem bez presji, za to na własnych warunkach i w zgodzie ze sobą.  LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/pielichowska/Instagram: https://www.instagram.com/gosia_pielichowska/ Strona www: https://pielichowska.pl/=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!

W dzisiejszym Powerwalku, nadawanym prosto ze słonecznej Ibizy, analizujemy psychologiczne fundamenty skutecznego wypoczynku. To bardzo merytoryczna instrukcja zarządzania własną energią, ułatwiająca zrzucenie presji i mądre radzenie sobie ze stresem.W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: • Złota zasada 8-8-8 – biologia funkcjonuje optymalnie przy rygorystycznym podziale doby na osiem godzin snu, odpoczynku i pracy, bez ich sztucznego miksowania. • Pułapka workation – praca z laptopem na plaży zaburza naturalny relaks, dlatego konieczne jest wyraźne oddzielenie strefy zawodowej od przestrzeni urlopowej. • Metoda deep work – zablokowanie do trzech godzin na zadania w całkowitym skupieniu uwalnia czas i drastycznie zwiększa produktywność. • Zjawisko let down effect – nagły spadek adrenaliny po długotrwałym stresie zawodowym skutkuje natychmiastowym obniżeniem odporności i częstymi chorobami na początku wypoczynku. • Zarządzanie zaległościami – rzucanie się w wir nadrabiania zadań potęguje zmęczenie, dlatego znacznie skuteczniejsze jest ułożenie planu opartego na krótkich blokach głębokiej pracy. • Fizjologia recovery break – kilkuminutowe, świadome odcięcie się od zewnętrznych bodźców i przewietrzenie umysłu szybko redukuje poziom kortyzolu.Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!=============================prof Małgorzata Dobrowolska psycholog i diagnosta potencjału. Jako ekspertka od transformacji przyszłości pomaga budować silną psychikę i odzyskiwać sprawczość bez polegania na chwilowej motywacji.Jest ściśle związana z Politechniką Śląską. Jako profesor z powodzeniem przekłada rygor akademickiej psychologii na codzienne realia biznesowe, koncentrując się mocno na badaniu ludzkich kompetencji przyszłości.Jej kluczowym dziełem jest metoda Psychologiczne Espresso® – autorski system oparty na 25 latach praktyki i 50 tysiącach godzin pracy z ludźmi, który uczy świadomego działania pod dużą presją.Zbudowała zaufanie ponad 18 tysięcy osób i liderów z 320 globalnych marek (m.in. ABB, Philips, Tauron).https://malgorzatadobrowolska.pl/moja-historia/https://www.instagram.com/prof.dobrowolska/https://www.facebook.com/profile.php?id=100056117527763https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzatadobrowolska/https://www.tiktok.com/@prof.dobrowolska=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!

Nawet po 50-tce, nazwijmy to u dorosłego, układ nerwowy jest neuroplastyczny, nieustannie produkując nowe połączenia pomiędzy neuronami. Trudności w zdobywaniu kolejnych kompetencji rzadko wynikają z samej metryki, a znacznie częściej z blokujących nas przekonań środowiskowych oraz braku znajomości podstawowych mechanizmów rządzących naszą uwagą.W dzisiejszym Powerwalku, nadawanym prosto z zielonych terenów śląskich Świętochłowic, Szymon Słoma – nauczyciel, fizjoterapeuta i autor książki "Jak uczą się dorośli" – dzieli się wieloletnim doświadczeniem w pracy z dojrzałymi uczniami. To merytoryczna instrukcja zarządzania własnym umysłem oparta na 7 filarach, która zdejmuje ciężar edukacyjnych frustracji i przywraca głęboką wiarę we własne możliwości.W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: • Siła wewnętrznej motywacji (Chcę) – skuteczna nauka rzadko ma miejsce pod zewnętrznym przymusem. Prawdziwym motorem napędowym do przełamywania trudności jest naturalna, wewnętrzna iskra zainteresowania. • Psychologia nastawienia (Wierzę) – koncepcje Carol Dweck dobitnie pokazują, że ograniczające nastawienie na trwałość i wiara wyłącznie w dany od urodzenia talent tworzą lęk przed wyzwaniami. • Trening fizjologicznej obecności – dorosły mózg nie potrafi przyswajać wiedzy, gdy znajduje się pod wpływem przewlekłego stresu i lęku. • Szacunek do pojemności umysłu – nasza pamięć operacyjna posiada bardzo ograniczone zasoby. • Odstępy i moc wyobraźni – długofalowe rozłożenie nauki w czasie (np. sześciu godzin na kilka dni) przynosi bez porównania lepsze efekty niż jednorazowe, wyczerpujące "zakuwanie". Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!=============================Szymon Słoma – absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach, trener narciarstwa, nauczyciel, fizjoterapeuta i autor pięciu książek. Jako instruktor różnych dyscyplin sportowych od blisko 20 lat pomaga osobom dorosłym rozwijać umiejętności, dzięki czemu patrzy na proces nauczania z perspektywy wykraczającej poza jedną dyscyplinę.Jest zwolennikiem zdrowego ruchu i indywidualnego podejścia. Najbardziej fascynuje go proces uczenia się – to, w jaki sposób ludzie zdobywają nowe umiejętności i jak stworzyć warunki, aby nauka była skuteczna, bezpieczna i dawała satysfakcję. Nowe rozwiązania stale testuje na sobie. W swojej pracy łączy doświadczenie praktyczne z wiedzą z zakresu fizjoterapii, edukacji dorosłych, coachingu i neurobiologii, pomagając ludziom rozwijać się świadomie i czerpać radość z aktywności. Prowadzi blog coachingwruchu.pl oraz promuje ideę „Jedna nowa rzecz co rok – aż do końca życia”. 👉 https://www.youtube.com/@SzymonSłoma👉 https://www.instagram.com/szymon_sloma/👉 https://www.szymonsloma.pl =============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!

Żyjemy w przekonaniu, że sam wyjazd na wakacje automatycznie wyłączy nasz stres. Narzucamy na siebie presję natychmiastowego relaksu, ignorując fakt, że pełne odcięcie się od zawodowych nawyków zajmuje układowi nerwowemu minimum trzy dni. Działając na oparach adrenaliny, biernie czekamy na odpoczynek, co bez odpowiednich narzędzi często jedynie nakręca gonitwę myśli. Prawdziwa regeneracja to nie tylko długi wyjazd, lecz umiejętność codziennego zarządzania energią, która skutecznie ratuje nasz przebodźcowany umysł przed wypaleniem.W dzisiejszym Powerwalku Mistrz Olimpijski, Mateusz Kusznierewicz, zdradza swoje sprawdzone metody na głęboki relaks. To merytoryczna instrukcja obsługi własnego zmęczenia, udowadniająca, że koncepcja mikro-urlopów stanowi potężne narzędzie do odzyskiwania życiowej witalności nawet w najbardziej zajęte dni.W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: • Fizjologia urlopowej inercji – nagromadzona w ciele adrenalina sprawia, że spadek napięcia i faktyczny odpoczynek zaczynają się dopiero w okolicach trzeciego dnia wakacji. • Zasada aktywnego odłączenia – ruch, sport czy nawet uważne fotografowanie detali natury znacznie skuteczniej wyłączają tryb pracy niż bierne leżenie na plaży. • Taktyka krótkich pauz – brak przestrzeni na długie wakacje można skutecznie zrekompensować, wprowadzając w środek dnia serię krótkich, regeneracyjnych przerw. • Regeneracyjna moc power napu – zaledwie piętnastominutowa drzemka w ciągu dnia błyskawicznie resetuje zmęczenie i przygotowuje ciało na popołudniowe wyzwania. • Terapeutyczne działanie wody i przestrzeni – prysznic w trakcie pracy home-office dosłownie zmywa z nas nagromadzone napięcie, a krótki spacer na zewnątrz naturalnie dotlenia mózg.Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!=============================Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!