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Psicoeducacionhoy
by Johanna Sacalovich
Te doy la bienvenida al podcast de @psicoeducacionhoyMi nombre es Johanna, soy licenciada en Psicología y a través de este espacio me gustaría compartirte conocimiento referido a la gestión de las emociones y al trabajo con los pensamientos y las conductas para que tengas más herramientas a la hora de cuidar de tu bienestar y tu salud mental.¡Poné play y manos a la obra!
Episodes
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No sos tu peor día
En este episodio te cuento por qué no sos tu peor día. Te explico cómo, desde la Terapia Cognitivo Conductual, nuestra mente tiende a tomar un error o un momento difícil y transformarlo en una definición de quién somos. Reflexionamos sobre cómo esa forma de pensar impacta en la manera en que te...
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Cómo ayudar a alguien que tiene ansiedad
En este episodio te explico, desde la Terapia Cognitivo Conductual, qué hacer y qué evitar al acompañar a una persona con ansiedad. Vas a aprender por qué algunas conductas bien intencionadas pueden reforzar el problema, y qué estrategias sí ayudan: validar sin confirmar el miedo, fomentar la...
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Vivir con el juez adentro
¿Sentís que nunca alcanza?¿Que siempre podrías haber hecho más, mejor o distinto? En este episodio hablamos del juez interno: esa voz que te evalúa, te exige, te recuerda lo que “deberías” estar haciendo y te deja con la sensación constante de estar en falta, incluso cuando cumplís con todo.…
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Si tu mente no descansa, tu cuerpo paga
Dormís, pero no descansás. Te levantás cansado. Vivís con el cuerpo tenso, contracturado o en alerta, aunque “no esté pasando nada grave”. En este episodio hablamos de cómo la mente que no se apaga mantiene al sistema nervioso en modo supervivencia y cómo ese estado sostenido en el tiempo termina...
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El poder del diálogo interno
En este episodio hablamos de una de las fuentes de malestar más silenciosas y persistentes: el diálogo interno. Esa voz que te acompaña todo el día, que interpreta lo que vivís, que te juzga, que anticipa, que repite escenas, que te habla muchas veces con más dureza de la que le hablarías a...
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La mente no busca tu felicidad, busca tu supervivencia
¿Te pasó de sentir que cuando todo está tranquilo tu cabeza empieza a buscar problemas? ¿Que te cuesta relajarte, disfrutar o bajar la guardia porque sentís que “algo puede pasar”? En este episodio hablamos de por qué tu mente no está diseñada para hacerte feliz, sino para mantenerte a salvo, y...
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Cómo se forma una creencia limitante
¿Alguna vez te encontraste pensando “yo no sirvo para esto”, “siempre me va mal” o “no soy suficiente”, y lo sentiste como una verdad absoluta?En este episodio hablamos de qué son las creencias limitantes, cómo se forman y por qué terminan influyendo tanto en tu autoestima, tus decisiones y tu...
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Cuando ayudar a otros nos hace daño
En este episodio hablamos sobre esas situaciones en las que dar, acompañar y estar para los demás deja de ser un acto genuino y empieza a convertirse en una carga que nos desgasta. Exploramos por qué a veces nos cuesta decir que no, cómo el miedo al rechazo influye en nuestra necesidad de…
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Mindfulness para la vida diaria
¿Sentís que tu mente nunca se detiene? ¿Que estás en un lugar, pero mentalmente en otro? En este episodio te cuento qué es el mindfulness y por qué puede ser una herramienta fundamental para quienes viven con ansiedad, autoexigencia o en modo “productividad constante”. Hablamos sobre cómo la…
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No puedo descansar porque me da culpa
😴 Muchas personas sienten culpa al descansar, como si frenar fuera perder el tiempo. Ese momento que debería ser reparador termina convirtiéndose en una carga más. ⚡ Esto suele aparecer en personas autoexigentes o con ansiedad, que viven el descanso como un lujo y no como una necesidad. La…
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Mi psico “me mandó” al psiquiatra… ¿estaré empeorando?
En este episodio hablamos del miedo que suele aparecer cuando un psicólogo sugiere una consulta con psiquiatría. ¿Significa que estás empeorando? ¿Que la terapia no funciona? La respuesta es no. Te explico qué implica realmente una derivación, en qué situaciones se indica y por qué puede ser una...
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Meditación guiada para pausar y dormir profundo
Una meditación para pausar, soltar el día y dormir profundo. En este episodio te acompaño a crear un espacio solo para vos: para bajar el ritmo, calmar la mente y relajar el cuerpo paso a paso. A través de la respiración, la conexión con tu presente y ejercicios suaves de perspectiva, vas a poder...
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Hipocondría: cuando el miedo a enfermar se vuelve un problema
🤯 La hipocondría, o ansiedad por la salud, aparece cuando interpretamos cualquier síntoma como algo grave: un dolor de cabeza se convierte en “¿y si es un tumor?”, un dolor en el pecho en “¿y si es un infarto?”. Esa interpretación catastrófica dispara miedo y más ansiedad. 🔍 Muchas veces, en...
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Qué hago cuando me comparo con mi yo del pasado
¿Sentís que tu versión del pasado era “mejor” que la de ahora? ¿Que antes tenías más energía, más seguridad o más motivación, y hoy nada se le compara? En este episodio hablamos sobre la comparación con nuestro propio pasado: por qué aparece, cómo funciona este sesgo que nos hace idealizar lo que...
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¿Por qué me cuesta tanto soltar el celular?
¿Te pasa que agarrás el celular “un segundo” y cuando mirás la hora ya pasó media hora? ¿O que lo primero que hacés al levantarte y lo último antes de dormir es mirar la pantalla? No estás solo en esto: muchísimas personas sienten que no pueden soltar el teléfono, aunque sepan que no les hace…
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El descanso también se entrena
¿Te cuesta frenar? ¿Sentís culpa cuando descansás o pensás que deberías estar haciendo otra cosa? En este episodio hablamos del descanso como una práctica que también se entrena. Exploramos por qué a veces parar se siente tan difícil, cómo se mete el mandato de productividad en nuestra cabeza y…
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No puedo parar de pensar en lo que dije
¿Te pasa que tu cabeza no para ni un segundo? ¿Sentís que pensás demasiado, pero no llegás a nada? Entonces este episodio es para vos. Hablamos sobre la rumiación: ese hábito mental de darle vueltas a lo mismo una y otra vez. Vas a aprender a distinguir entre pensar para resolver y pensar que...
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Tengo todo para estar bien pero no me siento así
🧠 ¿Tenés todo para estar bien pero igual sentís vacío o insatisfacción? En este episodio hablamos de esa sensación común pero poco hablada: la disonancia entre lo que lográs afuera y lo que sentís adentro. Exploramos creencias irracionales sobre la felicidad, las expectativas que nos imponemos y...
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No sé qué quiero
🧭 ¿Sentís que no sabés lo que querés? ¿Te cuesta tomar decisiones porque nada te convence del todo? En este episodio hablamos sobre esa sensación de estar perdido, sin un rumbo claro, y la presión interna (y externa) por tenerlo todo definido. Spoiler: no tener respuestas no significa estar...
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Por qué me cuesta tanto empezar
🧠 ¿Tenés mil cosas por hacer pero no podés arrancar? En este episodio hablamos de por qué postergamos tareas, incluso cuando sabemos que son importantes. Spoiler: no es falta de voluntad. Muchas veces la procrastinación tiene que ver con miedo al fracaso, perfeccionismo, autoexigencia o falta de...
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Mi cabeza es mi peor enemiga
🧠 ¿Sentís que tu cabeza no para? ¿Que tus pensamientos te critican, te llenan de dudas o te anticipan siempre lo peor? En este episodio te invito a explorar por qué muchas veces sentimos que nuestra mente es nuestra enemiga, y cómo podemos cambiar esa relación desde la Terapia...
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Cómo dejar de buscar aprobación todo el tiempo
🙋♂️ “Durante mucho tiempo viví intentando caer bien, decir lo correcto, hacer lo que se esperaba de mí. Sentía que si no lograba agradar, iba a ser rechazado o criticado. Esa necesidad de aprobación me llevaba a desconectarme de lo que realmente quería”. 🧠 En este episodio te comparto cómo...
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Cómo se trabaja un problema en Terapia Cognitivo Conductual
En este episodio te cuento paso a paso cómo se estructura un tratamiento desde la Terapia Cognitivo Conductual (TCC): desde la evaluación inicial y la formulación del caso, hasta las intervenciones concretas, el seguimiento y el cierre terapéutico. 🧠 Vas a conocer cuáles son las herramientas que...
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Siempre pienso lo peor
🤯 ¿Tu mente siempre salta al peor escenario? En este episodio te explico qué es el pensamiento catastrófico, por qué aparece y cómo la Terapia Cognitivo-Conductual puede ayudarte a desactivarlo. 🧠 Además, te comparto herramientas prácticas para cuestionar esos pensamientos negativos y pensar…
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Miedo a volar
✈️ En este episodio comparto herramientas para afrontar el miedo a volar, un tema que conozco tanto desde mi experiencia personal como desde la psicología. Si te pasa lo mismo cuando subís a un avión, te cuento cómo trabajar con los pensamientos catastróficos, los síntomas físicos y la ansiedad...
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Hablemos del gaslighting
🧠 En este episodio hablamos sobre el gaslighting, una forma de maltrato psicológico sutil pero muy dañina, que te hace dudar de tus emociones, tu memoria y tu percepción. 💬 Te explico cómo se instala, cómo se siente desde adentro, y por qué puede hacerte perder la confianza en vos mismo sin que...
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Pensamientos intrusivos
🧠 En este episodio hablamos sobre los pensamientos intrusivos: qué son, por qué no te definen y cómo podés empezar a mirarlos sin tanto juicio. 💬 Si alguna vez te asustaste por un pensamiento raro o sentiste que eso decía algo malo sobre vos, este episodio es para vos. 🔍 Desde la Terapia...
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Apegos y vínculos
💬 ¿Escuchaste hablar del “apego ansioso” o “apego evitativo” y no sabés bien qué significa? En este episodio te cuento qué es el apego, cómo se forma en la infancia y de qué manera puede estar influyendo hoy en tus vínculos, sin que lo sepas. 🧠 Vas a conocer los 4 tipos de apego: seguro…
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La ansiedad no se va sola: cómo empezar a manejarla
🧠 La ansiedad se volvió parte del vocabulario cotidiano, pero… ¿la entendemos realmente? 🎙️ En este episodio te acompaño a identificar cuándo la ansiedad deja de ser funcional, cómo reconocer sus señales y qué podemos hacer para empezar a manejarla desde la Terapia Cognitivo-Conductual. 🤝...
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¿Ir a terapia está de moda?
✨ ¿Ir a terapia está de moda? No realmente, y está bien que no lo esté. 🧠 En este episodio te invito a pensar qué es la terapia de verdad, cuándo puede ser un buen momento para buscar ayuda y cómo saber si estás en el lugar correcto. 🤝 También charlamos de la importancia de elegir bien a tu...
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¿Qué me impide disfrutar lo que tengo?
🎧En este episodio te invito a reflexionar sobre algo que puede resultarte familiar: tener cosas buenas en tu vida y, aun así, sentir que no lográs disfrutar. Desde la Terapia Cognitivo Conductual, te propongo mirar qué mecanismos mentales pueden estar interfiriendo con tu bienestar, como el…
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¿A dónde estamos corriendo?
Nos cuesta frenar. Sentarnos sin hacer nada. Disfrutar sin culpa. Vivimos corriendo, llenando cada espacio libre con obligaciones o distracciones. Pero… ¿en qué momento nos escuchamos? ¿Cuándo dejamos de estar en modo automático? En este episodio más reflexivo, te invito a pensar en la dificultad...
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¿Por qué dejo todo para último momento?
🕒 ¿Sentís que siempre dejás todo para después, incluso cuando sabés que eso te genera más ansiedad? ¿Te pasa que querés empezar pero algo te frena? 🎙️En este episodio hablamos de la postergación crónica, también conocida como procrastinación, desde una mirada psicológica. 🔍 Te cuento por qué...
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Desarmando el autoboicot. Una mirada desde la psicología para dejar de frenarte
🧠 ¿Sentís que sos vos mismo quien pone el freno justo cuando las cosas van bien? ¿Te cuesta sostener lo que te hace bien o avanzar con tus metas? 🎙️En este episodio hablamos del autoboicot: esos patrones que repetimos casi sin darnos cuenta y que terminan alejándonos del bienestar que queremos...
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No puedo parar de pensar… ¿qué hago?
🌀 ¿Tenés la cabeza a mil todo el día? ¿Te encontrás dándole vueltas a lo mismo una y otra vez? 🎙️En este episodio hablamos de la rumiación mental: ese hábito de sobrepensar todo, una y otra vez, que lejos de ayudarte, alimenta la ansiedad. 🧠 Te cuento por qué pensar de más no te da más…
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La trampa de la comparación constante. Técnicas para salir de ella.
En este episodio te invito a reflexionar sobre por qué nos comparamos tanto con los demás y cómo esa comparación constante impacta en nuestra autoestima, nuestras emociones y nuestra forma de vernos. Vas a encontrar herramientas para salir de esa lógica desgastante, volver el foco hacia vos y...
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¿Por qué me cuesta decir que no? Aprendé a poner límites sin culpa
¿Sos de decir que sí cuando en realidad querés decir que no? ¿Te cuesta poner límites por miedo a herir o decepcionar a los demás? En este episodio hablamos de por qué nos cuesta tanto decir que no y qué herramientas podés empezar a usar para hacerlo de forma más clara y sin culpa. Exploramos...
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Cuando el miedo te frena: cómo avanzar sin dejarte paralizar
En este episodio te acompaño a explorar una experiencia muy común: sentir que el miedo te paraliza. ¿Te pasó alguna vez querer avanzar pero quedarte congelado? ¿Tener un deseo o un proyecto, pero no poder dar el paso por temor a equivocarte, fracasar o no estar a la altura? Vas a entender cómo...
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¿Cómo sé si estoy en una relación sana? Claves para detectar vínculos que hacen bien
En este episodio hablamos de lo que sí debería tener una relación para ser saludable. Muchas veces sabemos identificar lo que no va, pero no tenemos tan claro cómo se ve un vínculo que nos hace bien. Te comparto señales concretas para que puedas evaluar si estás en una relación que te da…
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¿Por qué me cuesta tanto disfrutar el presente?
En este episodio te cuento por qué a veces nos cuesta tanto disfrutar el momento presente, incluso cuando estamos haciendo algo que en teoría nos gusta. Hablamos de la ansiedad, las exigencias internas, el modo “piloto automático” y la dificultad para soltar el control. También te comparto...
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Decidir sin paralizarte: claves para confiar en vos
¿Sentís que le das mil vueltas a todo antes de tomar una decisión? ¿Te cuesta elegir por miedo a equivocarte? En este episodio te comparto herramientas para entender qué hay detrás de la indecisión, cómo afectan tus pensamientos y creencias, y qué podés hacer para elegir con más seguridad y menos...
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La trampa de la autocrítica: cómo salir de ella
En este episodio, hablamos sobre un tema que afecta a muchas personas: la autocrítica constante. Si te encontrás atrapado en un ciclo de pensamientos negativos sobre vos mismo, este episodio es para vos. Vamos a explorar cómo la autocrítica puede interferir en tu bienestar emocional y cómo podés...
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Trastorno de Ansiedad Generalizada
El Trastorno de Ansiedad Generalizada, o TAG, es una condición en la que una persona experimenta una preocupación excesiva y constante sobre una variedad de temas, como el trabajo, la salud, las relaciones o incluso el futuro. Esta preocupación se da de manera desproporcionada a la situación, lo...
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Trastorno Narcisista de la Personalidad
Mi nombre es Johanna, soy psicóloga clínica y a través de este podcast de Psicoeducación Hoy busco ayudarte a entender mejor cuestiones relacionadas con la salud mental, para que puedas potenciar tu bienestar emocional. En el episodio de hoy vamos a hablar sobre el trastorno narcisista de la...
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Trastorno Dependiente de la Personalidad
Mi nombre es Johanna, soy psicóloga clínica y a través de este podcast de Psicoeducación Hoy busco ayudarte a entender mejor temas relacionados con la salud mental, para que puedas potenciar tu bienestar emocional. En el episodio de hoy vamos a hablar sobre el trastorno dependiente de la...
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Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad - TDAH
Mi nombre es Johanna, soy psicóloga clínica y a través de este podcast de Psicoeducación Hoy busco ayudarte a entender mejor temas relacionados con la salud mental, para que puedas potenciar tu bienestar emocional. En el episodio de hoy vamos a hablar de un tema muy común, pero muchas veces mal...
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Meditación guiada
La meditación es una práctica mental que implica enfocar nuestra mente a fin de lograr una atención plena y consciente. Se puede hacer de diferentes formas, en distintos contextos y adoptando posiciones diversas y en todos los casos lo que busca es lograr un estado de calma, de concentración y de...
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¿Por qué no se habla del fracaso?
Si es más fácil fracasar que tener éxito... Te invito a que reflexionemos juntos. Encontrame en redes como @psicoeducacionhoy Instagram, Tik Tok, Youtube y Facebook
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Autoexigencia, ¿es buena o mala?
En el episodio de hoy vamos a ver qué es la autoxigencia, cuáles son sus aspectos positivos y negativos y cómo trabajarla para que sea funcional en nuestras vidas. Si tenés consultas o sugerencias podés contactarme a través de mi página web www.psicoeducacionhoy.com.ar
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¿Quiénes son las Personas Altamente Sensibles (PAS)?
En el episodio de hoy vamos a ver quiénes son las Personas Altamente Sensibles, qué características tienen y qué hacer para mejorar los aspectos negativos. Te invito a que estemos en contacto a través de mis redes Instagram, Tik Tok, Youtube y Facebook. Podés encontrarme como psicoeducacionhoy o...
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