Salud Mental✨ con Alan Disavia

En medicina, un factor de riesgo es algo que no te voltea en un día. Trabaja callado, sostenido, durante años. El colesterol. La presión. Y la manera en que te hablás cuando algo te sale mal. En este episodio te cuento por qué la autocrítica severa se comporta exactamente así, por qué la miramos como un proceso y no como un síntoma, y qué pasó cuando un estudio repartió pacientes con depresión en cuatro tratamientos distintos. Después, dos pasos concretos para empezar a trabajarla. Una cosa es corregirte. Otra cosa es castigarte. Y un factor de riesgo, a diferencia de un destino, se puede bajar. Para consultas y turnos: www.alandisavia.com

Only one person comes aboard: you. You climb into the ship, and you begin to go down. Slowly. All the way to the bottom of sleep, where falling asleep becomes inevitable. Two of us take you down. Alan, at the wheel. And Delia, his copilot… who, you'll see, reminds you of someone. Use headphones. Without them, this doesn't work. See you down there. Chapters (00:00:02) - Sleep With a Psychiatrist(00:01:44) - Into the Depth of the Mind(00:06:34) - Going Down to Sleep(00:25:01) - The Sleep That Will Destroy You

Acá entra una sola persona: vos. Subís a la nave, y empezás a bajar. Despacio, hasta el fondo del sueño. Ahí donde dormirse se vuelve inevitable. Te llevan dos. Alan, que maneja. Y Delia, su copiloto... que ya vas a ver a quién te hace acordar. Usá auriculares. Sin ellos, esto no funciona. Nos vemos allá abajo.

Cuando te rompés un brazo, te ponen un yeso. Y el día que te lo sacan, ese brazo no funciona. Ahí no termina el tratamiento. Ahí empieza. Con el cerebro pasa algo parecido, y casi nadie lo cuenta. Alrededor de tus neuronas se teje, con los años, una especie de velo. Un tejido real, físico. Al principio es como un tul: todo lo atraviesa, todo deja marca. Después se va cerrando. Ese velo te da estabilidad, te da un yo, y también te encierra. En este episodio te cuento qué es la ventana de neuroplasticidad, cómo la abrimos en psiquiatría, y por qué abrirla, sola, no cura nada. Vamos a recorrer los antidepresivos, la ketamina, la psilocibina y el LSD. Vas a entender por qué la psilocibina y la serotonina son casi la misma molécula, y qué cambia con dos átomos de diferencia. Y vas a escuchar el experimento que, para mí, es el más importante de toda esta historia: el que demuestra que el fármaco solo no borra el miedo, la terapia sola tampoco, y los dos juntos sí. También te voy a contar los datos que discuten mi propia tesis. Y los que me incomodan. Porque no vine a venderte nada. El fármaco desteje. La experiencia teje. Se puede abrir la ventana. Pero alguien tiene que entrar. Para citas y consultas: www.alandisavia.com

Una sesión para escuchar en la cama, con auriculares. Te llevo en una barca por el río Arno de Florencia, mientras la ciudad se va haciendo de noche y el sueño te pasa a vos. No hay nada que hacer, solo dejarte llevar. Para citas o consultas: www.alandisavia.com

Un cuento para dormir. Flotás en la oscuridad, y una corriente tranquila te lleva despacio. Alrededor, un mundo enorme que respira solo. Todo se hace más lento, más hondo, más oscuro… hasta que ya no hay diferencia entre vos y el agua. Para el final del día, cuando ya no queda nada por resolver. Dejate llevar. Para citas y consultas www.alandisavia.com

Hace mil ochocientos años, un emperador romano se escribía a sí mismo, cada noche, recordatorios para vivir mejor. Su nombre era Marco Aurelio, y ese cuaderno hoy lo conocemos como Meditaciones, uno de los grandes textos del estoicismo. En este episodio leemos cuatro de esos pasajes y los cruzamos con lo que la psicología y la psiquiatría descubrieron sobre el enojo: por qué descargarlo no lo apaga sino que lo alimenta, por qué reprimirlo tampoco sirve, y cómo aprender a usar esa energía a favor en vez de en contra. Qué es de verdad el enojo, qué no es, y por qué entenderlo como una señal y no como un enemigo nos ayuda con la ansiedad, la angustia y el sufrimiento que se nos acumulan cuando peleamos mal con lo que sentimos. Filosofía estoica y psicología moderna, juntas. Con este episodio cerramos el audiolibro comentado de Marco Aurelio: tres encuentros con la aceptación, el diálogo interno y el enojo. Para citas y consultas www.alandisavia.com

Una sesión para escuchar en la cama, con auriculares. Te llevo a una duna al atardecer, con el mar cerca, hasta que se hace de noche y el sueño te pasa a vos. No hay nada que hacer, solo dejarte llevar. Para citas o consultas: www.alandisavia.com

Una sesión de Yoga Nidra para dormir, con lluvia suave de fondo. El Yoga Nidra es el yoga del sueño: una práctica guiada en la que, sin moverte, llevás la atención por el cuerpo hasta el borde del dormir. Arranca con un sankalpa, una frase corta y tuya. Una intención que dejás sembrada como una semilla, y desde ahí te soltás. Te guío con la voz para soltar el día, bajar la mente que no para y entrar de a poco en el sueño. Acostate, cerrá los ojos, y dejá que el sueño se vuelva inevitable. Para citas y consultas: www.alandisavia.com

Los que trabajamos en salud mental usamos algo, casi todos los días, para calmar a una persona que la está pasando mal. Y no es lo que la mayoría se imagina. Para citas o consultas: alandisavia.com

Meditación para potenciar tu experiencia de microdosis. MOMENTO RECOMENDADO: A la mañana temprano, en ayunas. Idealmente jugo exprimido de 1/2 limón. INTENSIDAD: MEDIO BUENO PARA: cuando te cuesta pedir ayuda. Cuando das a todos pero no sabés recibir. Cuando te arreglás como podés antes de molestar a alguien, y mostrar lo que te pasa se siente como exponerte. Para aflojar esa resistencia y animarte, de a poco, a dejar entrar a las personas que te quieren. Quizás te parezca un ejercicio demasiado simple. Solo te pido una cosa: seguí las instrucciones y comprobalo por vos mismo. Esto no se aprende de otra manera. No basta con entender. Pedir ayuda se entrena pidiendo, de a poco. Lo vas a notar la primera vez que pidas algo de verdad: el cuerpo afloja, y la próxima vez cuesta un poco menos. Que lo disfrutes! Alan. Para citas y consultas: www.alandisavia.com

Diez horas de lluvia suave cayendo sobre el río de un bosque verde, para dormir profundo toda la noche. Sin truenos, sin interrupciones, sin voces. Un sonido ambiental constante que tu cerebro deja de procesar por fatiga auditiva, mientras tapa los ruidos de afuera. Una campana sonora que te protege de la contaminación auditiva y te ayuda a entrar al sueño profundo, esa fase clave donde el cuerpo se repara, el sistema inmune se fortalece y el cerebro recicla los neurotransmisores. Audio ambiental ideal para usar con auriculares o con un altavoz pequeño en la mesita de luz. Si querés armar tu propia rutina de sueño con gestos que funcionan, escuchá Estrategias para dormir mejor • Protocolo Arco del Sueño. Para consultas: alandisavia.com Patreon: patreon.com/c/alandisavia

Hace mil ochocientos años, un emperador romano se escribía a sí mismo, cada noche, recordatorios para vivir mejor. Su nombre era Marco Aurelio, y ese cuaderno hoy lo conocemos como Meditaciones, uno de los grandes textos del estoicismo. En este episodio leemos cuatro de esos pasajes y los cruzamos con lo que la psicología y la psiquiatría descubrieron sobre una de las ideas más importantes para la salud mental: la aceptación. Qué es de verdad, qué no es, y por qué aprender a aceptar lo que no podemos cambiar nos ayuda con la ansiedad, la angustia y el sufrimiento que se nos acumulan cuando peleamos con la realidad. Filosofía estoica y psicología moderna, juntas. alandisavia.com

Una sesión para escuchar en la cama, con auriculares. Mi voz te acompaña mientras la marea baja y el cuerpo se hunde en la arena tibia, hasta que el sueño te pasa a vos. No hay nada que hacer, solo dejarte llevar. Para citas o consultas: www.alandisavia.com

En este episodio te comparto cómo armé mi rutina de sueño: el Protocolo Arco del Sueño. Son tres momentos clave, con los gestos concretos de higiene del sueño que mejor funcionan en cada uno. Momento 1, la hora antes de meterte a la cama: la regularidad horaria, las luces bajas y cálidas, la temperatura ambiental, la ducha caliente, los suplementos. Hablo en detalle de la glicina, la protagonista de este episodio, y del biglicinato de magnesio. Momento 2, la hora en que te metés en la cama: las diez respiraciones, la oscuridad, el frío, el silencio, y un truco para zonas ruidosas: la campana sonora. Momento 3, la hora en que te despertás: la luz natural primera y cómo cierra el arco circadiano de 24 horas. Vamos a recorrerlo desde la biología, paso a paso. Cómo funciona el sueño por dentro: las fases NO REM y REM, el sueño profundo. Qué pasa en tu cuerpo en cada uno de los tres momentos, y por qué la regularidad horaria es el primer pilar de todo. Un manual de higiene del sueño organizado en un arco. Para que dejes de forzar el dormir y empieces a construirle al sueño las condiciones para que llegue solo. Para consultas: alandisavia.com Patreon: patreon.com/c/alandisavia

Hace mil ochocientos años, Marco Aurelio, último emperador de la edad de oro de Roma, se sentaba de noche en su tienda de campaña a escribirse notas a sí mismo. Esas notas hoy se conocen como Meditaciones. En esta serie las leo despacio, y las cruzo con lo que la psiquiatría, la psicología y la neurociencia descubrieron en los últimos cien años sobre las mismas cosas que él miraba. En este primer episodio, cinco anotaciones suyas sobre la mirada ajena. Para citas y consultas www.alandisavia.com

Esta noche entrarás a un bosque tranquilo al atardecer. Una piedra pequeña cae de la montaña... y un viajero descubre algo que no sabía que estaba cargando. Un cuento suave sobre la diferencia entre lo que la vida nos manda, y lo que después le sumamos nosotros. alandisavia.com

Para citas y consultas: www.alandisavia.com Exploramos cómo el THC y el CBD afectan al cuerpo, sus potenciales beneficios terapéuticos y el uso ancestral como planta sagrada. Además, reflexionamos sobre los riesgos del consumo diario.    

Diez horas de lluvia suave para dormir profundo toda la noche. Un sonido ambiental constante que tu cerebro deja de procesar por fatiga auditiva, mientras tapa los ruidos de afuera. Una campana sonora que te protege de la contaminación auditiva y te ayuda a entrar al sueño profundo, esa fase clave donde el cuerpo se repara, el sistema inmune se fortalece y el cerebro recicla los neurotransmisores. Audio ambiental ideal para usar con auriculares o con un altavoz pequeño en la mesita de luz. Si querés armar tu propia rutina de sueño con gestos que funcionan, escuchá Estrategias para dormir mejor • Protocolo Arco del Sueño. Para consultas: alandisavia.com Patreon: patreon.com/c/alandisavia

Tonight, walk into a quiet forest at dusk. A small stone falls from the mountain... and a traveler discovers something he didn't know he was holding. A gentle story about the difference between what life sends us, and what we keep adding ourselves. alandisavia.com Chapters (00:00:02) - A Bedtime Story for Mental Health(00:01:51) - The Voice of the Stranger(00:14:32) - A child holds a second stone(00:25:52) - A stone falls quietly

Hay personas que pueden pasar horas dándole vueltas a un mensaje sin respuesta. Que leen un mail seco diez veces buscando la maldad escondida. Que sienten que un silencio les arruina el día. No es exageración ni debilidad. En este episodio habaré sobre qué es, por qué pasa, qué le ocurre al cerebro y al cuerpo cuando se activa, qué estrategias suelen empeorarlo, y qué cosas concretas sí ayudan. Es un fenómeno que aparece mucho en el consultorio, y que cuando se trabaja, transforma de raíz. Para citas y consultas: alandisavia.com

Acompañame en un viaje épico y espiritual a través del Infierno, el Purgatorio y el Paraíso en "La Divina Comedia" de Dante Alighieri. Descubrí los castigos, las purificaciones y la gloria celestial en esta obra maestra de la literatura universal. Exploraremos las profundidades del alma humana y la búsqueda de la redención divina.  

[CLIC PARA VER LA OBRA EN HD]Ver video en Youtube: https://youtu.be/gmtA1xUtJL4?si=gnLKZSXYkT7gkell

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Una sesión para escuchar en la cama, con auriculares. La voz gira alrededor tuyo en audio inmersivo binaural mientras el entorno se mueve apenas en sentido contrario. La portada es "Paisaje con el sueño de Jacob" (1691), de Michael Willmann. Jacob duerme y sueña una escalera con ángeles subiendo y bajando. Es el borde que esta sesión te propone atravesar. Hasta que el cuerpo se entregue al sueño natural. No hay nada que hacer, salvo dejarte llevar. Para citas o consultas: www.alandisavia.com

Diez horas de monte en calma. Viento entre los árboles, algún pájaro lejos, y esa quietud que solo aparece al mediodía en el bosque. Sin voz. Sin música. Sin cortes. Solo el sonido del monte sosteniendo el descanso. Ideal para la siesta, para dormir de noche, o para bajar revoluciones en medio del día. Para citas y consultas: www.alandisavia.com

Hipnosis guiada para dormir profundamente ✨ (altamente recomendable con auriculares)   Para citas o consultas: www.alandisavia.com

Escuchá los primeros 10 minutos de esta sesión guiada de Yoga Nidra para bajar la activación mental, reducir el diálogo interno y acompañar el pasaje al sueño. Si te resuena, la versión completa, de 60 minutos, está disponible en el canal de suscripción. (Se recomienda escuchar con auriculares.)

Una conversación sobre eso que pasa cuando la mente vuelve una y otra vez al mismo lugar. Sobre cómo se arma ese loop. Sobre por qué un pensamiento empieza a ganar peso, presencia y saliencia. Sobre cómo eso agota al cuerpo y a la mente. Y sobre por qué, muchas veces, el cambio no empieza cuando resolvés todo, sino cuando identificás lo que te está pasando. Para citas y consultas: www.alandisavia.com

What happens when a thought becomes heavier than it really is? In this episode, I explore rumination, salience, repetition, and why the mind can get stuck in the same loop again and again. This is a psychiatric and deeply human reflection on mental weight, inner exhaustion, and the beginning of change: seeing the pattern clearly. www.alandisavia.com Chapters (00:00:02) - Alan Di Sabia(00:09:47) - Rumination and the psychology of anxiety(00:18:00) - Signs of rumination in depression, anxiety and hypochondria(00:23:46) - Problem-based Refraining from rumination

Hipnosis guiada para dormir profundamente ✨ (altamente recomendable con auriculares)   Para citas y consultas: www.alandisavia.com

Relatos sobre la vida del del planeta Tierra. En este episodio, los alcalinotérreos. Te invito a sumergirte para que te dejes invadir por sus misterios, colores y sonidos, hasta que nos envuelva en un abrazo de tibieza y sueño.

Una conversación íntima con tu yo de 5 años. Te encontrás con el niño que fuiste, le hablás con verdad y ternura, y volvés a prometerle que no lo vas a dejar solo. Para citas y consultas: www.alandisavia.com

Hipnosis guiada para dormir profundamente ✨ (altamente recomendable con auriculares)   www.alandisavia.com

En esta historia, un chico recibe la visita de su primera oportunidad y, al no estar seguro de qué hacer con ella, la deja pasar.  

Si querés armar tu propia rutina de sueño con gestos que funcionan, escuchá Estrategias para dormir mejor • Protocolo Arco del Sueño Para citas y consultas: www.alandisavia.com

Abuso narcisista y codependencia. Cómo reconocer estas dinámicas, cómo afectan al sistema nervioso y a la identidad, y por dónde empieza la recuperación. Invitada: Talí Uribe, psicóloga especializada en ansiedad, agotamiento y problemas de pareja. Contacto de Talí: www.talipsicologa.com [email protected]

Para citas y consultas: www.alandisavia.com En este episodio, practicamos Ho'oponopono, una técnica hawaiana de perdón y reconciliación que libera emociones bloqueadas y sana heridas del pasado. Esta práctica tiene efectos positivos en la regulación emocional y el alivio de cargas emocionales.  

Hipnosis guiada para dormir profundamente ✨ (altamente recomendable con auriculares)   www.alandisavia.com

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Este episodio te ofrece un marco de análisis para evaluar la coherencia interna de tus acciones y determinar si la resistencia que experimentás tiene una meta valiosa detrás o solo te drena sin un propósito claro. Para citas y consultas: www.alandisavia.com  

Un recordatorio para mí.  

Sonidos de lluvia que te acompañan para relajarte, dormir, estudiar o darle un clima relajante a tu casa. Ojalá esta lluvia te regale la misma calma que a mí… Para citas y consultas: www.alandisavia.com

En este episodio, me inspiré en El jardín del Edén de Carl Sagan, para invitarte a un viaje inmersivo al origen de nuestras creencias.  

Una práctica breve para aceptar lo inevitable. Escuchás la lluvia, los truenos y dejás de pelearte con lo que no podés controlar. Para citas y consultas: www.alandisavia.com

Para acceder al curso de microdosis de psilocibina: www.alandisavia.com . En este episodio exploramos cómo la psilocibina afecta la corteza prefrontal medial anterior (aMPFC) y la red neuronal por defecto (DMN), apagando el diálogo interno y flexibilizando la mente. Pero sin integración, la experiencia se disipa. El verdadero cambio no está en la experiencia en sí, sino en cómo la integramos después.  

Estudio profundo con Pomodoro, binaural beats y música neurométrica. Foco prolongado, descanso y equilibrio entre mente y cuerpo. www.alandisavia.com

Para citas y consultas: www.alandisavia.com MOMENTO RECOMENDADO: A la mañana temprano, en ayunas. Idealmente jugo exprimido de 1/2 Limón. INTENSIDAD: MEDIO BUENO PARA: Fortalecer la capacidad de aceptar lo inevitable sin resistencia, juicio ni explicación.Entrenar la conciencia interoceptiva y metacognitiva. Ahorrar energía mental y restaurar presencia.  Algunas personas creen que estos ejercicios parecen muy simples, que esperan algo más. A ellas solo puedo decirles: seguí las instrucciones y comprobalo por vos mismo. No se puede aprender de otra manera. Igual que una planta necesita tiempo y sol, vos necesitás práctica constante. Si se le da la luz, la planta crece naturalmente. No basta con entender; hay que repetir los ejercicios diariamente, uno por uno, hasta dominarlos. Los primeros efectos suelen sentirse después de cuatro o cinco días: una sensación de respeto por uno mismo, de confianza tranquila, de plenitud física y mental. Dicho esto, ¡que disfrutes! Alan.

Una práctica breve para entrenar el foco. Escuchás, respirás y entrenás tu mente para hacer una sola cosa por vez. Para citas y consultas: www.alandisavia.com

Hipnosis guiada para dormir profundamente ✨ (altamente recomendable con auriculares)   www.alandisavia.com