Strong Passion
by Beatrix Hersich
Herzlich Willkommen beim “Strong Passion”- Podcast! Ich bin Bea! Prep Coach & Mindset Mentorin, sowie aktive WNBF Figure Pro. In diesem Podcast findest du die Kombination aus Bodybuilding und Mindset, die dir zeigt, dass du groß denken darfst und mehr in dir steckt als du denkst. Hör‘ rein & abonniere und lass 5 Sterne da, wenn dir der Podcast gefällt und du bei der nächsten Folge dabei sein willst. Du hast ein Thema oder eine Frage, die dich beschäftigt? Schreib mir gerne auf Instagram! Instagram: beatrix.hersich
Episodes
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#368 - Plateau im Training? Wie du dich endlich wieder steigern kannst!
Es ist frustrierend… Du gehst zwar ins Training, aber irgendwie kommst du nicht weiter 🫠 Steigerungen müssen nicht unbedingt mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen bedeuten. Ich meine vielleicht hast du ne f*cking stressige Uniphase oder in der Arbeit ist die Hölle los… alleine das kann schon was...
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#367 - Cheatcode für Post Prep (es ist einfacher als du denkst!)
Nach dieser Folge kannst du aufhören deine Post Prep dem Zufall überlassen 🤌🏼 Denn schon nach 1 Woche Post Prep kann ich dir sagen: Du kannst dir diese Phase einfacher machen als du denkst - und das planbar 🙌🏼 Wie das funktioniert und mehr Einblicke, ob meine Post Prep-Strategie aufgeht…
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#366 - Angst Ziele zu hoch zu stecken? Warum du es trotzdem tun solltest!
“Aber was, wenn ich es nicht erreiche?!”👀 Du hast Angst enttäuscht zu werden… logisch. Aber was ist, wenn du das Ziel vielleicht doch erreichst? 🤌🏼 Ich habe in dieser Season 2026 kein einziges Ziel erreicht, das ich mir gesteckt habe - im Gegenteil. Statt Procard nicht mal Top 5 bis hin zum...
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#365 - Makros decken ohne kochen - Wie du ohne Küche trotzdem deine Ernährung nailst!
Nach dieser Folge wirst du immer wissen, wie du auf deine Makros kommst - auch wenn du unterwegs bist über ein paar Tage! Denn Ernährung ist 95% Vorbereitung 🤌🏼 Die restlichen 5% ist essen 😅 Welche Fragen du dir zuerst stellen solltest damit du deine Planung auch umsetzen kannst und Tipps, die...
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#364 - Post Prep Regeln & Mealplan - ich probiere einen neuen Ansatz!
Ich möchte nicht im Sommer wieder einen Cut machen müssen & deswegen habe ich 3 Wochen vor Post Prep Regeln für mich aufgestellt 🤌🏼 In dieser Folge teile ich mit dir, welchen neuen Ansatz ich ausprobiere und wie mein Mealplan inkl. Alternativen aussieht. As always: Take what you need 💚 👉🏼...
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#363 - Training oder Pause? Und wie du nach Kranksein wieder einsteigst!
Irgendwie fühle ich mich nicht so fit… Soll ich ins Training oder doch lieber Pause? 🤔 Diese Folge hilft dir die richtige Entscheidung zu treffen - ohne schlechtem Gewissen! Training ohne 100% gesund zu sein, bringt dir nichts. Im Gegenteil: Du wirst das Kränkeln nur weiter hinausschieben und...
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#362 - Worauf du unbedingt bei Wettkampfreisen achten solltest: Organisation, Mealprep, uvm! (England-Edition)
Die Peak Week in England steht bevor! Und da gab es Einiges zu Organisieren 👀 Beinahe hätten wir nicht reisen dürfen… Dazu teile ich mit dir, was du unbedingt im Handgepäck haben solltest. Wie du am besten dein Zeug verstaust, um schnell durch den Security Check zu kommen 🤌🏼 Ich habe das Spiel...
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#361 - 2,5 Stunden Dopingkontrolle: Das ist passiert!
Wie läuft eine Dopingkontrolle ab? Was wird getestet? Und auf was solltest du unbedingt achten?!👀 Diese Fragen und mehr beantworte ich dir in dieser Podcastfolge! Ich nehme dich mit wie die Dopingkontrolle bei mir ausgesehen hat & geb dir ein paar Tipps, wie es bei dir vielleicht schneller...
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#360 - Sich selbst peaken & Showday: Das habe ich anders gemacht! (ANBF Recap)
Funktioniert sich selbst peaken? Wie geht’s hier mit der Selbstwahrnehmung?! 👀 Yes, I did it 🥹 Und das habe ich in dieser Peak Week anders gemacht als zuvor… Außerdem erfährst du in dieser Folge, warum dieser ANBF Showday mit dem 5. Platz so viel besser war als 2024 mit dem 2. Platz 🏆 Hör…
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#359 - Diese Fragen entscheiden über deinen Showday!
Der perfekte Showday ist nicht die Platzierung, sondern wie du ihn erlebst 🥹 Welchen Menschen bist du begegnet? Wie war das Gefühl auf der Bühne? DAS wird dir im Kopf sein, wenn du zurückdenkst… Und die gute Nachricht: DU alleine bestimmst wie du dich am Showday gefühlt hast 🙌🏼 In dieser Folge...
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#358 - Triggerpunkt Waage - Wie du cool bleibst, obwohl das Gewicht steigt!
Du stehst morgens auf, fühlst dich gut und dann Zack: Die Waage zeigt mehr an & deine Stimmung ist instant schlecht 🫠 Gerade diese Sprünge von 49-50, 59-60 oder 69-70 triggern… Deswegen teile ich in dieser Folge mit dir, wie ich es geschafft habe, dass mir diese höhere Zahl egal ist 🙌🏼 Good...
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#357 - Unsicher mit dir & nie zufrieden? Wie du das änderst!
Lass mich raten: Du bist Perfektionist:in? Du hast dein System und würdest am liebsten alles kontrollieren 😮💨 Das ist auch der Grund, warum dir Dinge peinlich sind und du unsicher bist - weil du Angst hast, dass andere schlecht über dich denken… Dass du nicht gut genug bist. Und deswegen gibt…
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#356 - Die heftigste Show - Recap zur GBA & Prep Update, wie es weitergeht.
Wie zufrieden bin ich mit dem 6. Platz? Und warum du erst 2 Tage später eine Antwort von mir bekommst… 👀 Wie gehen wir nach der Platzierung vor, denn wir sind 2 weeks out zur ANBF 🤯 In dieser Folge teile ich auch offen meine Gedanken, was besser sein könnte und wieviele Shows ich tatsächlich…
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#355 - Kopierte Trainingspläne sind Müll! Deswegen ist der Unterschied wichtig für dich.
Du bist als Mensch einzigartig und so solltest du auch trainieren 🤌🏼 Nicht jeder möchte Wellness-Beine oder breite Figur-Schultern. Du hast deine eigene Vorstellung wie du aussehen möchtest. Dazu kommt, dass dein Alltag & deine Regeneration so sind, wie von keiner anderen Person dort draußen!…
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#354 - Stille Transformationen, die sich auf deine Form auswirken!
Körperliche Transformationen sind sichtbar für dein Umfeld. Doch es gibt Transformationen, die im Inneren passieren 🤌🏼 Diese stillen Transformationen sind viel wertvoller - weil sie dir langfristig helfen! 🙌🏼 On top wirst du sie schneller bemerken als dein Körper sich verändert - was vor…
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#353 - 5 Mindset-Wahrheiten, die du hören musst!
“Fuck, so hab ich das noch nie gesehen…” wirst du dir bei jedem Punkt hier denken 💭 Schluss mit Ausreden, Perfektionismus, der dich nur blockiert und das wirst-case-szenario Denken 🚨 “Mindblowing” trifft diese Folge auf den Punkt! 🔥 Wow-Momente, die dir eine neue Perspektive geben. Die...
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#352 - Mit Hunger umgehen - So fällt es dir leichter!
Auf wenige Kalorien zurechtzukommen ist schon eine Challenge…🫠 Dein Magen knurrt und deine Gedanken kreisen ständig um Essen. Appetit, Cravings, Food Focus entstehen mit deinen Gedanken. Nur du nimmst sie wahr - deswegen bist du die Person, die sie am besten steuern kann 😉 In dieser Folge teile...
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#351 - How to Mealplan inkl. Rezeptvorschläge!
Isst du noch so wie du es für richtig hälst, weil du es in irgendwelchen Stories auf Instagram gesehen hast? Oder strukturierst du dein Essen schon so, dass du keine Heißhungerattacken hast und über den Tag gut Energie? 🔋 In dieser Folge erfährst du wie du einen Mealplan von Grund auf aufbaust…
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#350 - Die Lektion hinter Kranksein - Warum es eine Chance ist.
Halskratzen, verstopfte Nase oder Kopfschmerzen… du bist ausgeknockt & es passt dir Null in deine Pläne 🫠 Du hast schon deine Trainingseinheiten vorgeplant und verschiedene Termine koordiniert, um deine Bodybuilding To Dos zu erledigen. Aber wann gibt für Kranksein schon den perfekten Zeitpunkt?...
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#349 - Recap: Mehr Bodybuilding geht nicht! Das war der Austrian OAK.
Saisonopening als Athletin & Coach - ich nehme dich mit hinter den Kulissen dieses Wochenendes 🎉 Holy, ich hatte das beste Learning als Athletin, das ich dir unbedingt mitgeben möchte. Du erfährst, wie die Koordination ist, wenn du startest & deine Coachin auch auf der Bühne steht - Spoiler:...
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#348 - Pre Stage > Pep-Talk!
Hier bekommst du die Energie für deinen Bühnenmoment! 🎉 Gemeinsam visualisieren wir von kurz vor der Bühne bis zu deiner Präsenz on stage. Du hast so hart dafür gearbeitet & jetzt darf auch dein Mindset on point sein 😉 Viel Spaß beim Anhören 💚 👉🏼 Anfrage 1:1 Coaching:...
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#347 - Prep-Learnings VOR dem 1. Showing! (Prep-Duo Folge)
In jeder Prep lernst du so viel 🤯 Von Food Focus besser steuern bis dir deine Energie einteilen… Diese Folge ist eine ganz Besondere: Max, mein Freund, der als Classic Physique Athlet startet, ist zum 1. Mal im Podcast! 🥹 Unsere Learnings sind deine Learnings & die erzählen wir in dieser...
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#346 - Pushen-der Grund für Stillstand.
Ich muss dich enttäuschen… 100% jeden Tag zu geben wird dich nicht ans Ziel bringen. Im Gegenteil: Du wirst dir selbst im Weg stehen🫠 Um Vorne mitzuspielen, musst du wissen wann es Zeit ist zu pushen und wann du einen Gang zurückschalten solltest 🤌🏼 Weil sich das aber meist nach “aufgeben”...
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#345 - Anzeichen, dass du zu viel Süßungsmittel konsumierst!
Es geht schneller als du glaubst… aus eine Brise Flavour hier und einen Schluck Lightgetränk da, wird plötzlich doch mehr 🫠 Und das ist dir anfangs vielleicht sogar egal bis zu dem Moment wo du mit Durchfall am Klo. Irgendwann kommst du auch an den Punkt, wo dein Food Focus so fucking hoch ist,...
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#344 - Mealprep am Flughafen! Das sind die neuen Regelungen.
“Ähm, wie mein Mealprep muss weg?!” Der wohl schlimmste Satz für Wettkampfathleten am Flughafen. Damit dir so eine Situation nicht passiert, habe ich dir in dieser Folge alle Infos rund um Mealprep am Flughafen zusammengefasst 😉 Was darf mit? Wie muss es verpackt sein? Und wie ich das ganze...
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#343 - Lerne confident auf die Bühne zu gehen (inkl. Pep-Talk)
Du fragst dich, ob du gut genug bist, wenn du in den Spiegel schaust. Ob du mithalten kannst. Und Stück für Stück redest du dich klein… 🫠 Bis du selbst nicht mehr an dich glaubst… Nach dieser Folge wirst du das definitiv weniger oft tun und irgendwann sogar ganz sein lassen. Weil confident auf…
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#342 - Bodybuilding macht einsam / Wie wäre es ohne Bodybuilding?
Du hinterfragst alles… bis zu der Frage wie ein Leben ohne Bodybuilding wohl wäre 👀 Und das ist vollkommen normal, denn jeder kommt einmal an den Punkt, wo er darüber nachdenkt. In den 12 Jahren Bodybuilding war ich schon oft an dem Punkt 😅🤝 In dieser Folge Teile ich mit dir meine Perspektive...
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#341 - 10 Show Essentials - besorg dir DAS für Backstage!
Komplette Packliste hier in den Shownotes!👇🏼🎉 Denn du wirst vor deinem Koffer stehen und dich fragen, ob du etwas vergessen hast?!🫠 Bevor du dir in diesem Moment dann den Kopf zerbrichst, hör dir unbedingt jetzt schon diese Folge an! Denn hier erfährst du, was dir Backstage das Warten...
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#340 - Erspare dir die gängigsten Trainingsfehler!
Stell dir vor du findest dich in jedem Gym zurecht, weil du weißt ob das Gerät richtig eingestellt ist und die Technik passt! Nach dieser Folge wirst du dein Training mit ganz anderen Augen sehen, denn: Wenn du einmal verstanden hast, wie gewisse Bewegungen deine Muskeln beeinflussen, dann…
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#339 - Meine geheimen Schlaf Hacks! So bekommst du die beste Erholung!
Du wachst nachts auf oder hast sogar Probleme beim Einschlafen? Das wird vor allem in der Prep nur schlimmer… 🫠 Jede Prep gibt’s bei mir Schlaf-Upgrades. Dinge, die sich für andere Menschen schon verrückt anhören, aber meiner Regeneration sooo gut tun! In dieser Folge erfährst du alles über…
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#338 - Aufbau als schlechter Esser - so schaffst du es auch!
Es fällt dir verdammt schwer Muskeln aufzubauen… Du versuchst mehr zu essen, aber es ist halt echt eine Challenge…🫠 Du hast schon viel herum probiert, aber diese Masseshakes sind einfach nichts für dich. Got it! Hier in dieser Podcastfolge findest du die Tipps mit denen du garantiert mehr essen...
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#337 - Gewichtsplateau in der Diät: 5 Gründe für den Stillstand!
Du steigst auf die Waage - Stillstand ❌ Obwohl du dich an alle Angaben gehalten hast: Mealplan, Cardio, Steps… hat sich nichts getan. Verständlich, dass du frustriert bist 🫠 Aber oft steckt noch etwas anderes dahinter, das du in dieser Situation einfach nicht am Schirm hattest. Manchmal braucht…
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#336 - Fehler bei der Wettkampfplanung! Darauf solltest du achten.
Auch du als Athlet:in solltest dir über ein paar Dinge bewusst sein, die großen Einfluss auf deine Season haben können 😉 Ein Punkt ist bald genug anzufangen - und damit meine ich nicht nur die Prep. Denn der Anfang ist immer ein Aufbau, wo du erst einmal Muskeln aufbaust, die du dann…
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#335 - Soziale Events in der Prep: Auf DAS musst du achten!
Kein Bock auf Rechtfertigung? Oder Kommentare über dein Essen? Und kann man überhaupt in der Prep auf Events gehen oder ist es besser für dich darauf zu verzichten? Got it! Ich kenn diese Gedanken und war genau dort. Jetzt stecke ich selbst in meiner 3. Season und hab alles durch. Von Festivals…
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#334 - Ich höre auf zu starten! (Prep-Update)
Kein Prepfeeling. Kein Hype. Meine 3. Season und es fühlt sich an wie ein normaler Alltag. Klar, im Training der Pump ist schon geil, aber ansonsten seh ich mich nicht im Spiegel an. Nichts Besonderes hier - und doch Prep. In dieser Podcastfolge nehme ich dich mit in meine Gedanken: Was soll ich...
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#333 - Bodybuilding richtig gestalten! - Warum 0815 für dich nicht funktioniert!
Du gehst 5 Sessions pro Woche ins Gym, hälst dich strikt an den Mealplan - aber irgendwie tut sich nichts?! 🤯 Dazu kommt, dass du so viel Cardio hast und du lieber mehr Schritte hättest stattdessen. Dein Coach wird aber schon wissen, warum er dir mehr Cardio als Schritte gibt… Du nimmst es…
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#332 - Darum wirst du in der Offseason zu fett! Mach diesen Fehler nicht!
Die größte Angst von Athletes ist es in der Offseason den Punkt zu übersehen und plötzlich zu fett zu sein… Ich kann dich beruhigen: Es passiert nicht plötzlich, sondern über Wochen hinweg 👀 Aber nicht, wenn du auf bestimmte Dinge achtest 😉 Nach dieser Podcast-Folge wirst du wissen wieviel...
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#331 - Bevor du zu PED’s greifst - mach unbedingt das!
Du möchtest schneller wachsen oder genauso aussehen wie der eine Profiathlet, die eine Profiathletin? Oft ist der erste Gedanke: PEDs. Doch die sind kein Wundermittel, wenn du die Basics nicht einmal gerafft bekommst. Dir ist der Blutcheck zu teuer oder eine Schlafmaske für bessere Regeneration?...
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#330 - Warum dich überessen nicht zu einer schlechten Athletin macht! Inklusive Quick Fixes!
Du hast es übersehen und doch mehr gegessen als du eigentlich wolltest… 🫠 Dazu kommt dann noch das Gefühl, dass du eine schlechte Athletin bist, weil du keine Kontrolle hattest. Spätestens Post Prep wirst du damit konfrontiert, wo deine Sättigung nicht existiert. Davor sind es immer die gleichen...
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#329 - Das Geheimnis hinter einer Prep, die wie von selbst läuft!
Wenn du denkst, dass eine Prep hart sein muss und du jeden Tag über deine Grenzen pushen musst, dann liegst du falsch ❌ Ich bin selbst seit 15 Wochen in der Prep und 11 weeks out zu meinem ersten Wettkampf - und es läuft wie von selbst 🤌🏼 Im Training hab ich PRs, keine Cravings oder extremes...
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#328 - Brauchst du einen Psychoknacks für Bodybuilding?
Jeder hat seine Backstory - auch du 😉 Ob Essstörung, verzerrtes Körperbild, Mobbing, Selbstverletzung,… Du kennst sicher diesen Spruch “Gym is my therapy” und ein Stück Wahrheit steckt dahinter. Die Realität ist, dass dieser Psychoknacks immer Teil deiner Geschichte sein wird. Die gute…
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#327 - Bodybuilding & Festivals - funktioniert das?!
Es ist wieder soweit - Festivalsaison 🎉 Und genau hier stellt sich die Frage: Kann man Bodybuilding & Festival kombinieren? Wenn ja: Wie?! Du bist hier genau richtig! Denn heuer fahre ich das 14. Jahr auf Festivals & in dieser Folge habe ich dir meine Tipps & Hacks dagelassen 😉 Viel Spaß beim...
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#326 - Sh*tmeal oder cleane Refeeds? Richtiges gestalten ohne die Form zu vernichten!
Oft wird ein Refeed als “Stoffwechsel-Reset” gesehen oder mit einem Cheatday verwechselt - dabei steckt viel mehr dahinter als du denkst. In dieser Folge erfährst du was wirklich hinter Refeeds steckt und warum sie so ein geniales Tool sind in der Prep. Auch was der Unterschied zu einem Diet…
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#325 - Die Alles-oder-Nichts Blockade! Wie du den Mittelweg findest.
Du hast mehr gegessen als du wolltest und dann kommt der Gedanke “Ist eh schon egal…” Oder du merkst, dass du nicht genug Kraft hast für PRs und dich wegzuschießen, deswegen möchtest du erst garnicht ins Training, weil “es wird sowieso nichts”. Genau diese Gedanken kommen so oft vor im…
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#324 - Trainiere ich hart genug? 5 Dinge, woran du es erkennst!
Du kennst sicher diesen Moment, wo du ins Gym gehst, neben dir wer mit mehr Gewicht trainiert und du dir dann extrem schwach vorkommst. Du stellst in Frage, ob du hart genug trainierst und kommst dir mit deinem “Babygewicht” komisch vor… “Hartes Training” bedeutet nicht immer mehr Gewicht oder…
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#323 - Shortcut für deine Ziele! 5 Mindset-Hacks, die dir wirklich helfen!
Wie oft denkst du daran endlich in Form zu kommen? Ob das bedeutet, dass du mit dem Gym anfängst (und es durchziehst) oder das 1. Mal auf die Bühne gehst… Wenn du bereits Athletin bist, dann die Frage wie du eine bessere Platzierung bekommst. Egal um welche Entscheidung es in deinem Leben geht…
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#322 - Der wahre Grund für deine Cravings! Das hilft dir wirklich!
Du sitzt abends am Küchenboden, hast schon wieder zu viel gegessen und fühlst dich schlecht… Wie sollst du aus diesem Kreislauf ausbrechen? In dem du hinschaust anstatt die Gefühle in dir wegzudrängen. Denn unkontrolliertes Essen abends entsteht nicht nur, weil du in dieser Post Prep Phase bist....
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#321 - Prep Update: Reisestress, Wettkampfpläne & neuer Mealplan.
“Du bist keine Maschine” - der Reisestress der letzten Wochen mit anderem Klima hat mich echt ausgelaugt. In Alicante noch mit einem Refeed gekontert, aber nach Schweden k.o. Ich teile in dieser Folge nicht nur, wo ich jetzt in der Prep stehe und wie es jetzt weitergeht. Sondern gebe dir auch...
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#320 - 10 Red Flags für den Showday! Das solltest du als Athletin nicht tun.
Du hast Monate, wenn nicht Jahre, auf diesen Bühnenmoment hingearbeitet. Jetzt ist es umso wichtiger dich von deiner besten Seite zu zeigen. Doch dann gibt es diese Dinge, wo Athletes es versauen. Welche Momente das sind? Das erfährst du in dieser Folge! Viel Spaß beim Zuhören! 💚 >> Bewerbung…
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#320 - Let’s talk about: Kacken. - Woran du erkennst, ob du Lebensmittel wirklich verträgst!
Du, ich, wir alle gehen auf’s WC & kacken - doch meist ist das Thema uns eher peinlich. Das Problem: Es wird nicht darüber gesprochen. Dabei ist genau das so wichtig - vor allem im Kontext Bühne. Du möchtest einen flachen Bauch & eine schmale Taille für den Frame, aber schlechte Verdauung &...
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