Vivere di Gioia

Oggi sto prendendo una spremuta d'aranciamentre registro questo. E c'è una cosa a cui stavo pensandoin questi giorni. Una cosa di cui si parla pocoquando inizi un percorso interiore. La solitudine. Non quella solitudine triste,da film con la pioggia fuori dalla finestra. Quella diversa. Quella che arriva quando inizi a cambiare -a scegliere cose diverse,a cercare ritmi più lenti,a sentire che certi posti non fanno più per te. E le persone intorno a tecontinuano semplicemente a vivere come prima. Ho avuto un periodo in cuisono rimasta sola. Amicizie di anni che se ne sono andate.Relazioni che non risuonavano più.Posti che non sentivo più miei. All'inizio lo vivevo con angoscia. Poi ho capito una cosa. Lo chiamo la selezione naturale. E in questo episodio ti raccontoperché quel periodo di solitudineè stato una delle cose più importantiche mi siano mai capitate. Tra un respiro e l'altro,Gioia 💙Anche chi insegna mindfulness si arrabbia, si perde, ha paura. Il podcast di Gioia Uliana per chi vive di corsa e cerca un modo onesto di rallentare. Niente perfezione. Solo vita vera, respiro e presenza.

Oggi sto sistemando casa mentre registro. E mi è venuto in mente un momento di oggi  in cui ho perso la pazienza. O quasi. Mi continuavano a chiamare mentre stavo finendo qualcosa di mio.Ho sentito la tensione salire.Quella reazione pronta a uscire. E invece di farla uscire - ho respirato. Ho trasformato le parole in respiro. In questo episodio ti insegno la tecnica che uso quando sento che sto per reagire. Si chiama STOP. S - StopT - Take a deep breathO - ObserveP - Proceed Quattro secondi. Una scelta. Una reazione che non esplode. Ti racconto:- cosa succede nel corpo prima che     la reazione esca- perché reagiamo anche quando non vogliamo- la tecnica STOP passo per passo- come usarla nella vita vera,     non sul tappetino La mindfulness non è non perdere mai  la pazienza. È accorgersi un attimo prima. E a volte - trasformare le parole in respiro. Tra un respiro e l'altro,Gioia 💙Anche chi insegna mindfulness si arrabbia, si perde, ha paura. Il podcast di Gioia Uliana per chi vive di corsa e cerca un modo onesto di rallentare. Niente perfezione. Solo vita vera, respiro e presenza.

Sto lavando i piatti mentre registro questo. E oggi voglio dirti una cosache forse non ti aspetti. Anche a me arriva ancora quella voce. "Non sei abbastanza." Succede nel lavoro.Succede nelle relazioni.Succede anche sul palco - quando organizzo un evento, ho tanta gente davanti, e la mia mente si azzera completamente. Tutto quello che ho immagazzinato, vissuto, studiato.Sparisce. E sono lì, nel vuoto. Per tanto tempo ho pensato che quella voce fosse la verità.Poi ho capito una cosa semplice. È solo una voce della mente.Non è necessariamente la verità. E quando me ne accorgo - torno a qualcosa di concreto.Al respiro. Al corpo. A quello che sto facendo. Come adesso. Le mani nell'acqua. Un piatto. Poi un altro. Mi dico: guarda dove sei arrivata. Se sei qui, ci sarà un motivo. In questo episodio parlo di:quella voce che dice "non sei abbastanza"perché arriva anche dopo anni di praticacosa c'è davvero dietro il sentirsi inadeguatila cosa concreta che faccio quando arriva La pratica non riguarda essere perfetti.Riguarda essere presenti.Anche quando non ci sentiamo abbastanza. Tra un respiro e l'altro,Gioia 💙Anche chi insegna mindfulness si arrabbia, si perde, ha paura. Il podcast di Gioia Uliana per chi vive di corsa e cerca un modo onesto di rallentare. Niente perfezione. Solo vita vera, respiro e presenza.

Sono al bar ad aspettare il caffè mentre registro questo.La mente non si ferma.Cose da fare. Cose da organizzare. Pensieri sul futuro.E sai una cosa? Sono anni che insegno mindfulness.Eppure la mia mente continua ad andare.La differenza è che ho smesso di combatterla.In 9 minuti ti dico la cosa che fa smettere di praticare quasi tutti - e che nessuno spiega mai bene.La meditazione non serve a fermare i pensieri.La mente pensa. È il suo lavoro. Non si silenzia durante la meditazione. Non si silenzia mai, in realtà.Quello che cambia con la pratica è altro.In questo episodio:perché l'obiettivo "mente vuota" è sbagliatocosa succede davvero quando meditiamola differenza tra essere nei pensieri ed essere l'osservatore dei pensieriuna pratica semplice per creare spazio quando la testa va in tutte le direzioniI pensieri sono come uccelli che volano.Arrivano. Danzano. E poi migrano.Il cielo resta.Tra un respiro e l'altro,Gioia 💙Anche chi insegna mindfulness si arrabbia, si perde, ha paura. Il podcast di Gioia Uliana per chi vive di corsa e cerca un modo onesto di rallentare. Niente perfezione. Solo vita vera, respiro e presenza.

Sono seduta sulla sabbiamentre registro questo episodio.Davanti al mare.A volte mi accorgo che quando sono qui -le cose dentro di me diventano un po' più chiare.E oggi voglio parlare di una cosache sembra banale.Il bisogno di fermarsi.Una cosa che sembra semplice -ma che in realtà non è così facile da ascoltare.Perché viviamo in un mondodove siamo sempre in movimento.Sempre a fare qualcosa.Sempre a rispondere a qualcuno.Sempre con qualcosa da portare avanti.E anche io, che insegno mindfulness,non sono fuori da questa cosa.Ci sono giornate in cui mi accorgoche sto correndo.Magari non fisicamente.Ma dentro sì.La mente che passa da una cosa all'altra.Una lezione. Un messaggio.Un progetto. Un pensierosu quello che devo fare dopo.E a un certo punto il corpo manda un segnale.Non sempre forte.A volte è una cosa molto sottile.Come una stanchezza interna.Oppure quella sensazione che dice:aspetta un attimo.Per tanti anni ho ignorato questi segnali.Perché dentro c'era sempre quella voce:ancora un po'. Ancora una cosa. Poi mi fermo.Ma la verità è che quel "poi"spesso non arrivava mai.Quello che sto imparando negli anniè che fermarsi non è perdere tempo.Non è essere meno produttivi.Non è essere meno capaci.Fermarsi è ascoltarequando qualcosa dentro di noi chiede spazio.In questo episodio parlo di:- perché ignoriamo il bisogno di fermarci- cosa succede quando ascoltiamo quel segnale- come la pratica è diventata per me- imparare a riconoscere quando sto andando troppo veloce- una pratica semplice da fare insiemePerché in ogni momento in cuila mia coscienza mi chiede di fermarmie io non lo ascolto -perdo una piccola parte della mia salute mentale.Il mondo può aspettare.La tua presenza non può.Tra un respiro e l'altro,Gioia 💙Anche chi insegna mindfulness si arrabbia, si perde, ha paura. Il podcast di Gioia Uliana per chi vive di corsa e cerca un modo onesto di rallentare. Niente perfezione. Solo vita vera, respiro e presenza.

Ciao, sono Gioia.Insegno yoga e mindfulness.E come te vivo rabbia, paura, stanchezza,emozioni intense.La differenza è che ho imparatoad ascoltarle, esplorarle con curiositàe poi lasciarle andare.Gli mostro la porta di casa -perché le emozioni non devono restaredentro di noi a lungo.Pausa Presenza è lo spazio dedicato alla pratica.Perché possiamo parlare per oredi quello che proviamo -ma è quando ci fermiamo ad ascoltarciche qualcosa inizia davvero a cambiare.In questo episodio ti guido in un Body Scan.Una pratica sempliceper tornare nel corpo.Per sentire dove sei.Per accorgerti di quello che c'è -senza doverlo cambiare.Trova una posizione comoda,seduta o sdraiata.Puoi chiudere gli occhi.Non c'è un modo giusto o sbagliatoper vivere questo momento.Non stiamo cercando di cambiare quello che c'è.Stiamo solo creando uno spazio per accorgercene.Non c'è nulla da raggiungere.Solo essere qui.In questo momento.Insieme.Pausa Presenza è il formato di meditazionedi Vivere di Gioia.Episodi guidati per portare nella praticatutto quello di cui parliamo negli episodi principali.Tra un respiro e l'altro,Gioia 💙Anche chi insegna mindfulness si arrabbia, si perde, ha paura. Il podcast di Gioia Uliana per chi vive di corsa e cerca un modo onesto di rallentare. Niente perfezione. Solo vita vera, respiro e presenza.

Sono seduta sul prato in un parco qui a Romamentre registro questo episodio.Oggi voglio parlare di qualcosadi molto semplice. Ma anche molto reale.La stanchezza emotiva.Non quella stanchezza che arrivaquando hai dormito pocoo quando il corpo è affaticato.Parlo di quella più silenziosa.Quella che senti dentroquando durante la giornatahai attraversato tante cose.Hai ascoltato.Hai lavorato.Hai cercato di essere presente.Hai riservato spazio per qualcuno.E a un certo punto…dentro senti come se l'energia si abbassasse.Io la sento ogni tanto.E oggi è uno di quei giorni.Per tanto tempo ho fatto fatica ad accettarla.Pensavo che facendo questo lavorodovessi essere sempre centrata.Sempre presente. Sempre con energia.Come se accompagnare gli altrisignificasse non potersi mai sentire svuotati.Poi ho capito qualcosa di molto importante.Chi accompagna gli altriè prima di tutto una persona.Con le sue onde.Con i momenti in cui l'energia scende.La stanchezza emotiva non è un nemico.È più come un messaggio.Il corpo e la mente che ti dicono:forse adesso è il momento di rallentare.In questo episodio parlo di:- cos'è la stanchezza emotiva e come riconoscerla- perché chi "dà" agli altri fa fatica ad accettarla- come la pratica aiuta nei momenti di stanchezza sottile- una cosa semplice da fare questa sera invece di fare ancora mille coseSe oggi senti anche tu quella stanchezza silenziosache non si vede da fuori questo spazio è per te.A volte la presenza nasce proprio da qui.Da questa piccola onestà con noi stessi.Tra un respiro e l'altro,Gioia 💙Anche chi insegna mindfulness si arrabbia, si perde, ha paura. Il podcast di Gioia Uliana per chi vive di corsa e cerca un modo onesto di rallentare. Niente perfezione. Solo vita vera, respiro e presenza.

Sto camminando mentre registro questo episodio.E oggi voglio parlarti di qualcosache a volte arriva senza bussare.La paura.Quella sensazione nello stomaco.Il respiro che si accorcia.La mente che comincia a immaginare scenari.Succede anche a me.Dopo anni di pratica.Per tanto tempo ho pensato che la paurafosse qualcosa da eliminare.Ci stavo male. Mi limitava.Non riuscivo a guardare il futuro in modo pulito.Poi ho capito qualcosa di molto diverso.La paura è una parte profondamente umana.Bellissima, anche.È un'emozione antica.Il corpo la usa per proteggerci.Il problema non è che arriva.È quando pensiamo di non poter starci.In questo episodio parlo di:— cosa succede nel corpo quando arriva la paura— perché la pratica non serve a eliminarla— come imparare a restare presenti anche quando la paura attraversa la nostra esperienza— una pratica semplice per tornare al corpo nei momenti di tensioneSe anche tu conosci quei momenti in cui la mente corre avantie inizia a immaginare scenari che non esistono ancora —questo episodio è per te.La paura non significa che c'è qualcosa di sbagliato in noi.Significa solo che siamo umani.Tra un respiro e l'altro,Gioia 💙Anche chi insegna mindfulness si arrabbia, si perde, ha paura. Il podcast di Gioia Uliana per chi vive di corsa e cerca un modo onesto di rallentare. Niente perfezione. Solo vita vera, respiro e presenza.

Oggi mi sono arrabbiata.Non è stata una rabbia enorme, ma era lì. L'ho sentita arrivare nel corpo. Nel petto. Nella gola.E per un attimo ho avuto anche quel pensiero: ma come… insegno mindfulness e mi sto arrabbiando?Poi mi sono fermata.Perché la mindfulness non è non provare rabbia. È accorgersi che la rabbia è arrivata. E imparare a restare con lei, senza perdersi completamente.In questo episodio parlo di quello che è successo davvero. Di come è arrivata la rabbia. Di cosa ho sentito nel corpo. E di cosa ho fatto invece di reagire subito.La differenza non è che queste emozioni non arrivano. La differenza è che la pratica mi ricorda che posso fermarmi un momento.Se anche tu oggi ti sei arrabbiato, sappi che non sei sbagliato.Le emozioni sono onde. Arrivano. Si alzano. E poi cambiano.Con amore,Gioia 💙Anche chi insegna mindfulness si arrabbia, si perde, ha paura. Il podcast di Gioia Uliana per chi vive di corsa e cerca un modo onesto di rallentare. Niente perfezione. Solo vita vera, respiro e presenza.

Anche chi insegna mindfulness si arrabbia.Anche chi pratica da quindici anni perde la pazienza, si sente inadeguato, ha paura, si giudica troppo.Vivere di Gioia è il podcast di Gioia Uliana — insegnante di yoga e mindfulness coach a Roma — per tutte le persone che vivono di corsa e che ne hanno abbastanza dei discorsi spirituali troppo perfetti.Qui parliamo di quello che succede davvero nelle nostre giornate.Quando la mente non si ferma. Quando il corpo chiede attenzione e non lo ascoltiamo. Quando la stanchezza emotiva arriva senza preavviso. Quando ci sembra che la pratica non stia funzionando. Quando ci sentiamo soli, anche in mezzo agli altri.Episodi brevi, registrati tra una lezione e l'altra. Nella vita di tutti i giorni — in cucina, in macchina, camminando, in spiaggia — perché la pratica non vive sul tappetino. Vive dentro le cose normali.Vivere di Gioia non promette di trasformarti. Promette uno spazio onesto. Per respirare insieme. Per sentirsi meno soli. Per ricordarci che siamo umani, e che proprio da lì la presenza diventa reale.Il primo episodio esce il 21 maggio.Tra un respiro e l'altro, Gioia 💙Anche chi insegna mindfulness si arrabbia, si perde, ha paura. Il podcast di Gioia Uliana per chi vive di corsa e cerca un modo onesto di rallentare. Niente perfezione. Solo vita vera, respiro e presenza.