All Episodes

#109 How to grow Lats

#108 Volumen Talk Updated - dein Blueprint zum perfekten Trainingsplan

#107 ft. Finn Ramin - darum ist unsere Bodybuilding Ernährung scheisse

#106 In every ending there is a new beginning

#105 Das Weihnachtsspecial - XXL Q&A Episode

#104 Du trainierst zu schwer - das lässt du auf der Strecke

#103 Darum keine zero Getränke mehr / Warum du die Studienlage überbewertest & mehr

#102 Time to be thankful - wie bewusste Gedanken dein Leben besser machen können

#101 Ramons Prep Finale in Boston / Session Volumen / Sissy Squat & Knieprobleme

#100 Unsere letzten 2 Jahre - so gings uns dabei wirklich!

#99 Essstörungen / Muscle Memory Effekt / Natural BB Tierlist

#98 Der produktive State - das A & O für Fortschritt in jedem Lebensbereich! Gedanken & Erfahrungen

#97 Post Prep is now - so gehts richtig!

#96 lower back pain fixen / smith vs frei / kcal richtig erhöhen

#95 Deload richtig legen / Bodypart Tierlist / Full time bodybuilding vs normale Arbeit

#94 ANBF Recap - Gymbrain saftet wieder ab

#93 Darum wird die Prep jetzt hart / Programming wie Profis - Insights noch nie

#92 Höhere Frequenz Hype / Monster Tierlist / Abgesaftet bei der WNBF

#91 Toni Comeback & Tierlists

#90 Darum sind alle Bodybuilder selbstständig / Minicut 1x1

#89 KFA im Aufbau, dos and don'ts / Wiedereinstieg nach dem Deload richtig planen

#88 Gymbrain goes NPC

#87 Classic Physique Hype / Ramon EVO Platzierung / Cueing

#86 Ramon nur Insta Bodybuilder? / EVO Qualifier / Belas Coachwechsel

#85 Wir kämpfen gegen Erstklässler / Schnarchen beim Konzert / Overrated/underrated

#84 Top 3 Date-Ideen / Coaching University / unendlich Junk Food

#83 EM Gewinnspiel Auslosung / FDOE Ranking

#82 Ramon & Bela gehen raven / Performance halten in der Diät

#81 How to grow Delts & Prep Talk

#80 So gehst du mit Kritik um / Scheiss Baseline / 15-20er Rep Range

#79 Arda Saatci's Physique / Mini Cut Blueprint / So viel Wasser pro Tag trinken

#78 Die INBA Weltmeisterschaft - Stan, Adi & Ramon auf der Bühne, unser Recap!

#77 DAS machen die BESTEN Bodybuilder anders als alle anderen - feat Julien Brüske

#76 Wassereinlagerungen / Stark werden durch Grundübungen / Nur noch ein Gerätehersteller

#75 Lern Tipps / Blood flow restriction / Träumen und Schlaf / Koffein nach dem Training

#74 Under/overrated - Airfryer, Kabelrudern, Koffein, Pumpbooster, GASP Kleider & more

#73 Hungermanagement in der Diät - alles was du wissen musst!

#72 Nachhaltige Ernährung / Wieviel Fett konsumieren? / In die Schweiz auswandern

#71 Bodybuilding im Militär / Proteinanpassungen im Bulk & mehr

#70 Prep als dreifacher Vater/INBA Netherlands Recap/Autofolge

#69 Evoland/GNBF Recap

#68 Front Delt Training / Verdauung optimieren / Essverhalten vor der Prep

#67 Hormonhaushalt & Blutbilder / Carbcycling / Big Mac Weltrekord

#66 How to grow Hamstrings

#65 RDL vs Stiff Leg Deadlift / 7 Tage kein Training / Ramons Prep

#64 Wieviele Protein Feedings / Abnahmeraten in der Diät / Return of the Ego Lift

#63 Hybrid Trainingsplanung / walking Lunges / Continuous Reps & more

#62 Suffer to grow / Cardio macht dünn / Dipmaschinen

#61 Darum bist DU FAUL! / Armtraining bei Frauen / Evoland

#60 Wie wichtig ist es stark zu sein um krass auszusehen?

#59 Off topic Talk - So haben wir uns kennengelernt & mehr

#58 Wieviel Protein pro Tag / Brustvergrösserung / EAAs im Intra & mehr

#57 How to grow Chest

#56 Grinderreps vs Partials / Sauna nach Gym /Dynamische Mesos /Mike Israetel / Beinschwächen & more

#55 Sind High Reps nutzlos? / Body Recomp wann und wie? / Tattoos im Bodybuilding

#54 Unsere Wins, Losses und Learnings 2023 - ein Recap und ein Ausblick auf 2024

#53 Das Weihnachtsspecial - XXL Q&A Episode

#52 Die ultimative Deload Episode! Alles was du je darüber wissen musst

#51 Du gibst dein Leben für Bodybuilding auf! Unser Take zu einem heiss diskutierten Thema!

#50 15jährige on Gear/Depressionen und Training/Routine mit Schichtarbeit/Lower Back Verletzung

#49 Lengthened Partials die Geheimwaffe?/Hammer Curls notwendig?/Lower Back Pump beim RDL

#48 So trainierst du richtig hart / Intensitätstechniken und die Anwendung / Dehnung im Brusttraining & more

#47 over & underrated / Öl für kcal ja oder nein? / Bench besser als Chestpress?

#46 Unser Traumgym mit 30 Maschinen / 2 Trainingsrotationen ja oder nein? / Tonis Uhr

#45 Sleeves ja oder nein?/Koffein und die perfekte Dosis/Pre&Post Fats/Post Comp Nutrition

#44 ANBF Recap / so mit enttäuschenden Platzierungen umgehen / Muskelkater notwendig? / Diäten im Winter schlecht?

#43 GNBF Recap / Sportmassagen / Beinbeuger im sitzen & mehr

#42.2 Skinnyfat entkommen / Dehnen ja oder nein? / weniger Restdays in der Diät?

#42.1 Das war die EVO Classic von Team Gymbrain

#41 Carbs nach dem Training overrated / Mücken & Angeltalk / Mike Mentzer / Verdauung

#40 WNBF Recap / Peaking Strategien / GK Training / Effiziente Sessions / Me-Time & more

#39 Bodybuilding/Life Balance / Probleme durch zu schlafen / sinkende regenerative Kapazitäten & more

#38 Abnehmen mit Stoffwechselproblemen unmöglich/Introweek planen/Bewegung in der Peakweek & more

#37 Grosse Personen vertragen weniger Volumen/Bauchtraining/Griffkraft trainieren/Reprange Cycling & mehr

#36 How to grow Triceps

#35 Vegan funktioniert nicht?/Weiterbildung im BB/Volumenresets & more

#34 Rauchen und Muskelaufbau / Reverse Diet sinnvoll? / Kollagen overhyped? / Stageweight bestimmen & more

#33 Ferien handeln ohne schlechtes Gewissen - so gehts

#32 Upper/Lower Volumen/Wieviel Greens pro Tag/Wieviel Proteinfeedings pro Tag/Daysi Chains für den Beinbeuger

#31 Periodenverlust durch Diät/Liquid vs feste Meals/Gewichthebergürtel/Enhanced Bodybuilding

#30 Filmen im Gym/Fettcycling/Tonis Trainingsplan im Detail

#29 How to grow Lats

#28 Breite Hüfte durch Deadlift/Atmung bei Legpress/Cluster vs Malto/Split für Delts&Arm Prio

#27 So Brust und Rücken priorisieren / Prep deinem Umfeld erklären

#26 Übungen austauschem trotz gutem Feeling?/TD&NTD Makros/Muskelgefühl vs. Gewicht & more

#25 Wie fühlt sich eine Prep an?/So gehen Refeeds/So priorisiert du deine Beine & more

#24 Die Powerlifting Episode mit Kona/Synergien Powerlifting und Bodybuilding/Wettkampf Prep Powerlifting

#23 Umgehen mit Zweifeln/Makroverteilung/Deloadtrainings vs Offdays/Unterarmtraining/Intensity und Volumen trade off?

#22 Schulterblätter bewegen beim Lattraining?/Wann Trainingsanpassungen machen/Q&A

#21 Was ist die optimale Trainingsfrequenz? / Gemüse im Defizit tracken? / maximal explosive Konzentrik?

#20 Welches Studium für online Coaching? / Verlangsamte Wundheilung in Diät / Sidedelt Prio bei PPL

#19 Fitnessinfluenzer 2023 / Immer ans Muskelversagen trainieren? / Gymbrain Gym mit 10 Maschinen

#18 Fokus Hacks / Regression in der Diät / Armvolumen / Ellbogenschmerzen

#17 Mental issues / Progression oder Recovery in der Diät / Knieprobleme und Lösungen / C/F/P Ratio - wie und wann ändern

#16 - Community Q&A - Training mit reduzierten Kapazitäten (Vaterschaft) / unsere Meinung zu Maingaining und Minicuts / Warmup

#15 Zeitumstellung knallt / Realtalk zu unseren Preps 2024 / Top und Backoff Sets / Bauchtraining

#14 Bodybuilding bis ins hohe Alter & spontanes Community Q&A

#13 Optimale Recovery und maximale Gains durch passende Peri-workout nutrition / Zuschauerfragen

#12 Darum ist Schlaf SO WICHTIG! Ein Guide zu einem viel zu unterschätztem Thema

#11 Urlaubszeit - Mit diesen Tipps bleibst du auf Kurs! + Zuschauerfragen

#10 Progression auf allen Ebenen - das musst du wissen

#9 Volumen - unsere (Miss-)Interpretation / Training mit körperlich anstrengendem Job

#8 Was macht gutes Coaching aus/Darum musst du ins Team Gymbrain / Training oder Schlaf priorisieren

#7 How to grow Quads

#6 Hautprobleme und Bodybuilding feat. Eric & Lennart

#5 So gehst du mit Stress um / Energiemanagement / Mindset in der Off Season

#4 So gehst du mit Krankheit um / Diese Softwares brauchst du um Online Coach zu werden

#3 Mindset im Bodybuilding / Wie wird man Coach

#2 So wird deine Prep 2023 ein Erfolg / Myo Reps / Wiedereinstieg nach Krankheit / Fokussierte Muskelgruppen / Der Weg zu mehr Wissen

#1 Gymbrain History / Ziele verwirklichen