桜の杜通信 : 臨床心理士との優しい時間

第11回では、ラビングカインドネス（慈愛）の瞑想を通して、自分の幸せや安心をそっと願っていきます。「私が幸せでありますように」「私が平和でありますように」「私が健康でありますように」「私が安心安全に暮らせますように」このシンプルな言葉を、呼吸とともに繰り返していくことで、少しずつ心がやわらいでいくかもしれません。うまくできなくても大丈夫。ただ言葉を心に置いていくだけで、十分です。疲れているときや、眠る前、自分にやさしくしたいときに、どうぞお聴きください。

自分に優しくしようとしても、どこか違和感があったり、うまくできないなと感じることはありませんか？第10回では、「自分に優しくするのが苦手な方へ」、心の中にある厳しさの“パーツ”の役割についてお話しします。自分を責める声も、実はあなたを守ろうとしている大切な一部かもしれません。苦しいときには無理に瞑想をしたり、無理に優しくしようと頑張らなくても大丈夫です。おいしいお茶を飲みながら、のんびり聴いてみてください。

つらい気持ちのとき、自分にやさしく触れることで、心が少し和らぐことがあります。第9回では、手のぬくもりを使って自分を落ち着かせる「スージングタッチ」の瞑想ガイドをお届けします。胸やお腹にそっと手を当てて、呼吸とともにやさしさを感じていく時間。言葉がなくても大丈夫。ただ触れていることが、やさしさになります。緊張しているときや、不安なときに。安心できる場所で、ゆっくりとお聴きください。

人生の中で困難に出会ったとき、道しるべになるのは、自分が大切にしたい価値観かもしれません。第8回では、「自分なりの哲学を育てる」というテーマで、「コアバリュー（大切にしたい価値）」についてお話しします。エッセイや詩、小説、映画や漫画など、さまざまな物語の中で出会う言葉が、私たちの生き方をそっと支えてくれることがあります。心に残った言葉を集めていくと、それがやがて自分なりの哲学になっていきます。あなたが大切にしたい価値観は何でしょうか。

今回は、第6回でご紹介したクリスティン・ネフ博士のセルフコンパッションの3つの要素を体験する「セルフ・コンパッション・ブレイク」の短い瞑想ガイドをお届けします。つらい瞬間に気づく「マインドフルネス」、苦しみは人として自然な経験だと思い出す「共通の人間性」、そして「自分への優しさ」。この三つの要素を、呼吸とともにゆっくり体験していきます。少し心が疲れているときや、自分を責めてしまうときに、セルフ・コンパッションでひと休みしてみてください。今日もあなたがあなた自身に優しくあれますように。

自己批判を和らげる「セルフ・コンパッション」とは何か。第6回では、困難の中にある自分に心を寄せる「セルフ・コンパッション」についてお話しします。困難な場面に遭遇すると、自分自身に対して批判的な言葉がたくさん出て苦しくなることがあります。そんな時にこそ、自分の苦しみによりそう姿勢が持てたなら、、、。自分を責める代わりに寄り添い支えるという選択について考えます。胸に手を当てて深呼吸しながら、自分にとっていちばんやさしい存在でいることを、そっと思い出す時間になりますように。

心の中が、考えごとや感情でいっぱいになってしまうことはありませんか。第5回では、「クリアリング・ア・スペース」というやさしい瞑想を通して、自分の心に少しだけ余白をつくる時間をお届けします。湧いてくる思いや心配を無理に消そうとするのではなく、ひとつひとつをそっと外に置いてみる。そうすることで、胸の奥に静かなスペースが生まれていきます。考えが止まらないときや、気持ちが混み合っているときに、どうぞ安心できる場所で、ゆっくりとお聴きください。

つらい出来事が、過去のことなのに、まるで今起きているかのように感じられることがあります。その体験が心に強く残るのは、あまりにも苦しくて、ひとりで抱えるしかなかったからかもしれません。第4回では、「繋がれるようになること」をテーマに、安心・安全な人とのつながりがもたらす小さな光についてお話しします。誰を信じていいのか。どんな言葉を受け取ればいいのか。繋がることは、弱さではありません。静かな時間の中で、そっと考えてみませんか。

今日は短い瞑想ガイドを収録しています。はじめて瞑想をする方や、「うまくできるか不安だな」と感じている方でも、ただ声を聴きながら、呼吸を感じるだけで大丈夫な内容です。がんばらなくていい。集中できなくてもいい。今ここに戻ってくることを、やさしく思い出すための時間です。疲れたときや、眠る前、少し気持ちを落ち着けたいときに、どうぞ気軽にお聴きください。

悩みごとで頭がぐるぐるしてしまうとき、私たちの心は過去や未来に飛んでいることが多いものです。第2回では、そんなときに「いま」に戻るための、やさしいヒントをお話しします。コーヒーや温かい飲み物と一緒に、深呼吸するようにお聴きください。

はじめまして、桜の杜通信です。臨床心理士として精神科で約20年働いたあと開業し、今は桜の多い静かな地域でカウンセリングオフィスを開いています。第1回では、「桜の杜」という名前に込めた想いと、この番組で大切にしていきたいことをお話ししました。心が少し疲れたときに、ふっと立ち寄れる場所になりますように。どうぞ気軽にお聴きください。