下班种树

我们，都搬家啦🎉🎉🎉沪漂5年+的我们主动选择换一种生活，从「家」开始。经过漫长的看房、买房、等待、装修「LJ HOME🏠」正式入住；经过长期的将就、妥协、重新选择、明确目标，Nikki也租到了心仪的“小家”。搬家不只是换个地址，更是换一种生活状态。欢迎收听我们的搬家实录，听完或许你会想：要不，也给自己换个窝？02:27 Nikki时隔四年的搬家：与过去告别，开启下一阶段🔛04:14 Lucca&John与住了五年的小家告别：用文字和影像留住记忆📷10:57 从被动搬家到主动选择，这次👉我们要打造新的生活！13:12 上海看房记：没有完美的房子，想清楚优先级和妥协项16:30 选择市区7楼“老破小”，换来出行方便和生活半径的烟火气23:20 宠物友好社区，让家的温暖从屋内延伸到整个小区31:03 家是你的能量场，花点心思，它就会回馈你33:18 新家好物谁用谁知道👍41:22 谁家装修还不踩点坑啊❓46:53 心态变了，租来房子也可以变成“家”🏠50:38 👧一间属于自己的房间54:28 这些微小生机，让生活在一瞬间变好🌸👉 关键词#搬家 #沪漂 #上海看房 #租房 #能量场 #买房 #装修🎵 BGM Moonlight_HENRY刘宪华 HAPPY DAY_HONNE-OUCH————————————【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。

二十几岁时候，谁能想到自己会这么快就30了！有人说：“三十而已。”也有说：“30岁是新的18岁。”站在30岁前后的我们，心存几许感慨、些许焦虑，不过，好像也有些笃定和勇敢。04:50 30岁的节点：买房、升职、心态转变12:30 想象中的30岁 vs. 现实中的30岁16:45 无意识的显化：两年前的目标“悄悄”实现🌱30:57 立即行动是缓解焦虑的“镇痛剂”38:11 AI大爆发时代，你也在养龙虾🦞吗？52:46 社会时钟🕙tick-tock：谁能躲过年龄焦虑？56:43 不想再做职场中的执行者！01:01:06 保持学习、保持进步，等待机会并抓住01:06:08 "要去做，方知晓" 👣—— 冯令公的智慧01:12:26 30岁👉打造一种真正属于自己的生活👉 关键词#30岁 #年龄焦虑 #三十而已 #奥德赛时期 #成长 #生活状态 #AI焦虑 #身材焦虑 #社会时钟 #行动力🎬 书影音📺《太平年》🎵 BGMMoonlight_HENRY刘宪华As Mine, As Yours_love-sadKiD/Erameld/DahmStrawberry-love-sadKiD/Garrett.————————————【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。

四月，万物复苏，欲望也是。走在路上，樱花开了，阳光暖了，连心情都变得蓬松起来 —— 那种“想干点啥”的欲望，好像也跟着冒出来了。这期我们共读《贪婪的多巴胺》，重新认识那个让你“永远想要更多”的欲望分子。有人天生被它推着跑，有人被它困住动弹不得。怎么跟它做朋友？怎么在追逐的路上，不错过眼前的好天气？春天适合“向上看”，也适合好好活在今天🍃 欢迎收听～02:50 大家近期有啥欲望呢❓09:53 从都想试试到想要精通一件事14:10 多巴胺的两个“我”，控制回路 vs 欲望回路18:08 想象力和愿景，悄悄给生活排定优先顺序29:59 “多多庆功就能成功” 👉 幸福需要当下分子的滋养34:12 多巴胺是“向上分子” ，常常抬头看，才能激发欲望38:42 从追逐状态回归当下，与人链接会变得更幸福50:17 每天专注做好一件事，剩下的交给“漫无目的”56:19 每日幸福手册：把关注点从“还未拥有”转向“已经拥有”58:23 啥都不想要，低欲望时如何调动多巴胺❓01:07:18 请大胆追求想要的，也别忘了感受当下的美好时刻！👉 关键词#多巴胺 #欲望 #动力 #当下 #快乐 #幸福 #想象力 #低欲望 #春天🎬 书影音 📖《贪婪的多巴胺》(美) 丹尼尔·利伯曼 、 (美) 迈克尔·E.朗 🎬 剧集《繁花》🎵 BGM Moonlight_HENRY刘宪华 Where the Sidewalk Ends_gnash/Scott Halman————————————【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。

你有没有好奇过「平行时空」里的自己？如果当初做了不一样的选择，TA的人生会有什么不同？02:09 影视里的平行宇宙：《重启人生》与《彗星来的那一夜》05:50 现实版平行时空：明尼苏达双胞胎研究里的惊人巧合10:07 John：没遇见真爱，我可能是个混沌壮汉16:23 Lucca：当初去英国留学，很难成为现在自由坚定的我22:21 Nikki：没有疫情裸辞转行，我可能麻木“混日子”27:44 听妈妈的话 vs. 自己做选择30:58 拥有随波而动的能力，才能顺风顺水36:52 AI写的平行时空，那个我拥有答案40:47 彩蛋😂：羽毛球意外造成的“没牙仔”经历48:46 “平行时空是一场回顾，一场自我的看见”54:01 当下的生活，是我们选中且正在发生的唯一生活👉 关键词#平行时空 #人生选择 #重启人生 #职业转型 #自我看见 #当下的生活 #理想生活🎬 书影音 📺 《重启人生》 🎬 《彗星来的那一夜》 📖《人生设计课》(美)比尔博内特、 (美)戴夫:伊万斯 🔍明尼苏达双胞胎研究 🔗：cla.umn.edu🎵 BGM Moonlight_HENRY刘宪华 Lazy Afternoon_Elyonbeats————————————【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。

“世界重新魅惑了我，我带着敬畏甜蜜地融入了它。” ——李诞一度说出“人间不值得”的他，在地球的尽头南极，目睹雪崩与捕鲸者留下的痕迹，他道自己重新爱上了这个世界。我们又何曾不对世事祛魅，嚷嚷着“就这样吧”“算了吧”，但回过头，谁又不曾希望能享有片刻沉浸与陷入？今天这期节目，想与你分享让我们感到“入魅”的那些瞬间，或许你也能从中看见自己。06:15 去奔赴无数场聚会09:01 爱上一些华而不实的东西15:30 做回老派人类：长久散步，深入聊天17:28 “我非常珍惜不甘于平庸、不甘于平淡生活的我自己”21:20 健身房灵光一现：考个教练证，一举多得32:01 初雪那天，其他事情突然都不重要了34:40 期待一场旅行，感受路上的奇遇38:58 看见生活的幸福：爱人做饭等你回家50:41 每个人都想要被倾听和看见1:05:01 升级厨具，用电压力锅炖出“匠心”菜肴1:16:00 年会舞台彻底魅惑了我，激活另一个自己1:26:40 一次系统更新，允许万事万物穿过自己👉 关键词#入魅 #祛魅 #热爱 #我好想爱这个世界啊 #重新爱上生活 #小确幸 #治愈自己 #生活碎片🎬 书影音 🍠 李诞小红书原文🔗入魅之年 xhslink.com 📖 公众号文章“新世相”🔗2026年，我决定重新爱上这37件事mp.weixin.qq.com 🎙️ 播客无人知晓“E10 让万事万物穿过自己” 🎙️ 播客独树不成林“293-现代文学如何在重复中寻找意义”🎵 BGM Moonlight_HENRY刘宪华 Follow Me_Faime————————————【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。

你会为自己新的一岁、未来的5年、或是更远的将来做规划么？站在此刻看向未来，那些想要实现的目标、愿景，是否能通过更好的规划去实现？但世界如此流动，变化又时常发生，什么样的规划才能让我们充满动力和信心、而非带来限制或压力？这期节目，我们想和你聊聊关于“未来规划”——01:54 不同的“规划人格”：计划型 vs.随性型vs.矛盾型14:22 规划总被现实打乱，还要继续吗？17:41 哪怕擅长极致规划，也难以预测职业生涯22:02 学生时代规划带来的正反馈——成功申请海外顶院校研究生25:43 本来应该从从容容游刃有余，结果是匆匆忙忙连滚带爬34:35 规划要聚焦，行动懂取舍👉 比起规划，更重要的可能是❓49:15 能力是地板，认知才是天花板52:01 “只工作不上班”需要行动力+动态调整01:04:58 规划不应是封闭的管道，而应是透明的河道👉 关键词#未来规划 #新年目标 #计划 #事业发展 #人生探索 #只工作不上班🎬 书影音 📖《人生设计课》_ 比尔博内特、 戴夫:伊万斯 📖《四千周》_ 奥利弗·伯克曼 📖《稀缺》_ 塞德希尔·穆来纳森🎵 BGM Moonlight_HENRY刘宪华 de si de larmes_Barcella Une Hirondelle A Fait Le Printemps_Jasign Rye————————————【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。

世界上真的存在那个“对的人”吗？还是说，爱情从来不是一道是非题，而是一个动态的过程，需要两个人共同塑造。我们真正想要的，或许并非一个完美无缺的人，而是此刻站在眼前的你——正因为是你，也因为在这个对的时刻，你对我来说就是最对的人。03:51 识别“对的人”：心动靠直觉，相处靠价值观14:14 先成为有主体性的自己，才能遇见契合的人16:00 尊重身体感受：舒服、开心、放松才是对的信号21:39 从共同话题开始，到深层理解稳固28:07 22岁列的「择偶标准清单」: 基础项&加分项36:37 沟通中，精准地表达具体需求很关键41:56 相处不累，才能久处不厌47:55 关系磨合期，让彼此被倾听、被看见、被滋养51:46 爱是动态平衡，一起变得更好01:05:22 共创未来生活地图，实现共同愿景01:12:50 可以拓展社交圈！别着急，慢慢来👉 关键词#对的人 #爱情 #亲密关系 #感情 #情人节 #直觉 #生活步调 #价值观 #心动的信号🎬 书影音 📖《少有人走的路》斯科特·派克 📖《敢于冲突：活出必要的攻击性》黄玉玲🎵 BGM Moonlight_HENRY_刘宪华 Traingazing_Sam Wills/Honey Mooncie 对的时间点_林俊杰 特别的人_方大同————————————【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。

嘿！朋友，你真的会放松吗？如果休息让你更累，放松需要计划，没事却静不下来，也许你和我们一样，也在寻找适合自己的放松方式。我们恰好是三种样本 👉 ISTJ摩羯座“职业紧人” 自称可I可E可J可P的“自由松人” 在松紧之间挣扎的“松紧人”这期节目，我们从自己的日常困扰和探索出发，想和你一起聊聊：为什么紧人总要等事情做完才敢放松？松人如何一键切换频道，跳出焦虑？有哪些方式能让身体、大脑和情绪真正放松下来？07:47 想做的事越来越多，留给放松的时间还剩多少？11:52 高产之后的“贤者时间”15:41 拆分长期事项，阶段性休息的必要性26:47 日常梳理带来清晰感：紧人的精神马杀鸡29:04 通过“切换脑区”让大脑得到休息30:50 提升配得感：“我值得好好休息”43:22 动手参与：带来专注&心流47:04 身体的放松：香薰、热水澡、运动、吃到想吃的54:15 我想要，我得到！——自己创造多巴胺57:18 成年人需要偶尔“发发疯”58:16 营造让你放松的环境👉 关键词#放轻松 #焦虑自救 #松弛感 #能量管理 #WorkLifeBalance #解压 #情绪 #当代年轻人精神状态🎬 书影音 公众号：KnowYouself 剧集：人生切割术（Severance）🎵 BGM Moonlight_HENRY刘宪华 I Go Meow_The Kiffness————————————【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。

告别2025，拥抱2026，真正的辞旧迎新，我们想从勇敢拒绝开始。断舍离掉那些你不喜欢的人、事、物，对他们Say No! 是为更好的自己腾出空间。本期节目，我们受到《人生拒绝清单》这本书的启发，想和你一起，在这新一年的伊始，锻炼拒绝的勇气，选择更好的自己。PART 1 我拒绝挥霍独一无二的每一天！09:45 为了身体健康，我拒绝高糖食物，拒绝放纵饮食13:30 为了长期幸福，我拒绝将就，拒绝临时的生活15:21 为了更有意义，我拒绝“时间刺客”，拒绝即时性满足18:09 为了保留能量，我拒绝无效社交，拒绝工作内耗PART 2 我拒绝只做“打工人”！20:40 我拒绝过剩的责任心，拒绝工作透支身体23:23 我拒绝把事业发展和勤劳绑定25:15 我拒绝随心创作，我要选择精进PART 3 我拒绝用别人的方式探索自己的人生！28:03 我拒绝被“坚持”绑架，更想把生活当作自由体验的试验场30:00 我拒绝对世界的有趣失去好奇心，保持好奇，放手去玩，去体验34:36 我拒绝被千千万的有趣吸引，专注所选38:50 我拒绝活在别人的期待里，我要建立自我主体性PART 4 我拒绝“旧的自己”！41:45 我拒绝讨厌自己，你知不知道自己有多棒49:03 我拒绝非此即彼的判断，生活不是非0即1的选择题51:55 我拒绝习惯性的否定和依赖👉 关键词#人生拒绝清单 #我拒绝 #断舍离 #拒绝内耗 #拒绝焦虑  #自洽的人生🎬 书影音 📖《人生拒绝清单》[日] pha 📖《道德情操论》[英] 亚当斯密🎵 BGM Moonlight_HENRY刘宪华 Nessuno_Mina And the Winner Is_Gerard Darman 万物盛开法则_大张伟————————————【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。

新年将至，想要好好搞钱，不如先理清手头钱！这期节目和大家分享三个上海打工人的年度财务盘点&预算计划，超细致公开我们这一年赚了多少，花了多少，攒了多少。而新一年的预算，也从来不只是冷冰冰的数字或规则，更是让每一分钱，都流向更踏实、更爱自己的生活。02:44 除了工资，我们的“副业”收入11:33 被动收入：家庭理财配置16:51 P人 vs. J人——📝记账&盘点习惯大不同22:58 做好消费分类，摸清钱去了哪儿30:43 “巨头垄断型”支出 & “日常刺客型”消费37:20 根据感受&实际情况进行动态调整41:49 缩短决策时间=降低消费成本44:43 日常中的「小确幸」消费，是提升快乐幸福感的秘诀48:03 我们今年变💰富有💰了吗！53:54 真正的安全感，是拥有“持续赚钱并攒钱”的能力56:05 2026财务计划，实用Tips分享！1:05:13 我们仨的【2026 消费关键词】💎👉 关键词#年终总结 #财务盘点 #今年花了多少钱 #新年计划 #预算 #金钱观 #消费观 #小确幸🎬 书影音 公众号：孟岩 记账APP：鲨鱼记账 📖《拿铁因素》戴维·巴赫🎵 BGM Moonlight_HENRY刘宪华 I'm Old Fashioned_Tommy Flanagan 如果有一天我变得很有钱_毛不易————————————【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。💰💰💰Lucca&John的预算&记账体系分享💰💰💰💰💰💰Nikki的预算&记账体系分享💰💰💰

本期聊聊「下班后的生活」！直面打工人的共同困境——在一天忙碌的工作之后，如何才能拥有真正属于自己的时间❓如果你厌倦了日复一日被掏空的感觉，渴望找回对生活的热情与创造力，不妨试试：把通勤路变成个人充电站、用“2分钟法则”点燃行动力、构建你的“生活篮子”......我们将分享一系列具体多样的方法，帮你从“公司牛马”切换至“快乐频道”，在下班后的4小时里，重拾生活掌控权✌️02:24 沪漂的我们：如何度过工作日的晚间生活🌛08:30 不只下班4小时，晨型人还拥有早起2小时！12:24 如何从「瘫软状态」一键切换🔛「行动模式」28:20 别把鸡蛋都放在工作的篮子里：构建多元生活31:20 向理想生活借力：心愿清单与高能量朋友👭34:29 从小开始：把目标变轻，行动变容易40:49 利用“2️⃣分钟法则”提高行动力48:18 做喜欢的事，滋养情感与意志账户57:50 下班第一课：从“牛马”状态切换到快乐频道01:04:51 🚇 通勤不是浪费时间，而是状态缓冲带👉 关键词#下班后开启新的一天 #打工人 #能量恢复 #生活主权 #积极生活 #行动力🎬 书影音 📖《下班后开启新的一天》杨柳彬 📖《掌控习惯/Atomic Habits》James Clear 📖《精力管理》Jim Loehr & Tony Schwartz 📖《时间贫困》Cassie Holmes 🖥️ 课程：哈佛大学幸福课“Positive Psychology” 🎙️播客：元气咖啡厅07. 无痛自律的秘密，好习惯是可以设计出来的！｜《掌控习惯》 🎙️播客：元气咖啡厅10. 去班味指南：如何一天做18件事还活力满满？｜《精力管理》 📱App：滴答清单，Flomo，多邻国🎵 BGM Moonlight_HENRY刘宪华 Sunroof_Nicky Youre/hey daisy 超越无限（Infinity and Beyond）_JJ林俊杰————————————【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。

谁还不会遇到点烂人烂事儿啊？生活中，总会有一些让人“绷不住”的时刻——周末装修噪音的反复侵扰，职场中的被动定级，能者多劳的无尽循环——那些看似微小却足以击穿情绪的瞬间，我们要如何应对？01:48 最近的一次绷不住04:30 人遇糟心事，真的很难有万全的处理方法😮💨07:26 影响人类幸福感的两大因素：噪音+通勤！10:21 情绪压力堆叠时，最怕朋友突然的关心😭14:10 健康第一，身体是我们最诚实的朋友19:54 公司又 Reorg 了👉 到底谁能躲过“能者多劳”啊？26:53 先接纳情绪，再寻找解法30:09 遇到烂人烂事，减少纠缠，快快远离！40:34 一波多多多折，装修哪有不疯的？🧱49:10 遇到事别独自硬扛，学会“麻烦”彼此56:08 ✈️非洲旅行之——埃航体验一生黑1:03:00 曾经的绷不住，现在都不是事儿！👉 关键词#绷不住 #糟心事 #装修日记 #吐槽日记 #旅行意外 #情绪 #情绪崩溃 #低能量 #噪音 #熊孩子 #生活困境 #裁员 #职场压力🎵 BGM MOONLIGHT_HENRY刘宪华 I'm Old Fashioned_Tommy Falnagan🍴推荐餐厅 推荐餐厅：Maki House 🍣————————————【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。

都在说「消费降级」，但每个月的购物节依然一个接一个。在与消费欲望的拉扯之间，我们该如何对待金钱，才能获得更踏实、更持久的快乐？本期节目，我们从购物节心态、大件花销、情绪消费，聊到旅行体验、课程投资和日常饮食等多个具体的消费场景，也分享了我们在面对消费决策时常用的思路与方法。这不仅是一场关于“如何花钱”的讨论，更是一次对自我价值排序的审视——希望借此帮助你探索真正适合自己的、可持续的生活主张，建立起更舒适、也更自由的消费观。01:48 双11与618，🛒 购入了啥？07:43 决策时间和购物经费都是消费成本 💰08:43 我们近期的3笔消费 🛍️ Nikki：五月天演唱会、香蕉攀岩月卡、单宁小包 John：租相机旅行、一次性冲锋衣、旅行伴手礼 Lucca：咖啡豆伴手礼、家人中秋节礼物、Muji无领羽绒夹克19:13 👗 服饰科代表：拥有即祛魅，从买买买到循环搭配22:40 📖 学习科代表：持续投资自己，系统学习新技能28:01 🍚 吃饭科代表：六边形吃货，探索美味也是体验32:54 近年消费经历：值得与不值得的选择 🤔45:15 独特的消费观：同款复购、长期主义、智能家居、体验至上57:01 毕业即下行——离开父母的我们，消费水平指数型下降01:01:11 从分期超额消费变成👉力所能及的无负担消费👉 关键词#消费 #消费观 #双11 #购物节 #情绪消费 #体验消费 #投资性消费 #旅行 #学习 #无负担消费 #财富自由 #时间自由 #体验经济🎵 BGM MOONLIGHT_HENRY刘宪华 The Girl From Ipanema(Album Version)_Vince Guaraldi / Bola Sete————————————【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。

工作5+年了，回想刚走出校门的我们，正是最敏感也最认真的时候，对职场陌生又好奇，把第一份工作当做了解社会的说明书。我们三个工作经历截然不同的“打工人” ，都曾在「原生职场」里学着做事、做人，摸索“赚钱之道”。这一期节目想和大家聊聊，我们如何在工作中慢慢长出了自己的职场价值观；如果你也曾在职场中迷茫、挣扎、或感到确认与感恩，欢迎你来听一听，和我们一起回望那段“初入职场的日子”。我们的「原生职场」02:44 Nikki: 城市规划院的闯关之旅03:49 Lucca: 教育行业的探索之路05:42 John: 外企芯片大厂的拓圈生涯做事篇：打工人的出厂设置07:59 职场中的独立贡献者(IC) & 主人翁精神(Ownership)12:20 "屁股决定脑袋"14:04 职场新人如何摆脱学生思维❓18:33 建立职场边界：从不敢拒绝加班、内卷、及时响应，到学会“脱敏”24:14 不要埋头做事，学会让工作被看见31:13 那些由正反馈积累的工作好习惯35:51 信息的准确传达：讲者责任制🆚听者责任制做人篇：与人沟通&建立信任36:51 做自己&做好事，职场可以不戴面具🎭38:44 找到适合自己的“职场人设”42:49 提升专业能力&跨部门沟通能力46:30 “积小善，累大德”51:54 职场共事：做事即做人🧑🤝🧑赚钱篇：第一份工作塑造的“搞钱观”56:58 在职责清晰的业务体系里，多劳多得59:26 主动成长，为公司创造更多价值💰01:00:18 理解公司目标，选择适合自己的成长路径01:04:02 能力迁移：让经验长在自己的身上01:10:20 选择和努力同样重要👉 关键词#原生职场 #求职季 #秋招 #职业发展 #转行 #换工作 #职场价值观 #能力积累 #行业选择 #ownership #加班文化 #内卷 #赚钱 #职业成长 #职场心理🎬 书影音推荐📖《卓有成效的管理者》 [美] Peter F. Drucker📺  综艺“初入职场的我们”🎵 BGMMOONLIGHT_HENRY刘宪华Op Shop Lover_Gretperez/Lime Cordiale————————————【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。

财富自由 vs 时间自由：哪一个才是真自由？你是否也曾幻想：“如果我财富自由，就立马辞职，环游世界”，“如果我时间自由，要去把自己想做的事情通通做一遍”......本期节目，我们通过一系列脑洞大开的「假设性选择题」，探索不同情境下的选择，层层剖析我们内心真正的自由。01:41 无限财富 vs 无限时间，你怎么选❓02:08 “钱能解决世界上95%的问题”06:45 人生的体验因“选择”和“过程”而珍贵09:49 财富自由的人，社交自由吗？12:05 “把爱好变成工作💻，我愿意每天工作12h”15:30“做一份自己喜欢却无法掌控时间的事，和做自己讨厌的事没什么区别”22:17 你赚不到也留不住认知之外的钱25:32 通过「利他」创造更多更持久的财富💰31:02 “趁我还有好奇心，有精力，有探索欲！”32:27 “可以我不想要稳定啊，我希望每天都有新鲜的事情发生”37:20 轨道人生 🆚 旷野人生40:47 幸福感是比较出来的吗？43:25 “财富是你的底气，是不做settle的选择”46:28 Nikki请听题：自由/爱情/健康，你怎么选❓50:21 John请听题：事业成功/与爱人的相处/好奇心与探索欲，你怎么选❓57:44 Lucca请听题：财富/美貌/有趣的灵魂，你怎么选❓01:04:07 我们发现自由其实是…...👉 关键词#财富自由 #时间自由 #内心富足 #富足感 #选择 #自律 #自爱 #价值观 #钱 #满足感🎬 书影音推荐 📖《金钱心理学》 Morgan Housel 📖《有钱人和你想的不一样》 T. Harv Eker ✍️ 「一只元气鹿Lucca」公众号文章《财富路慢慢，但我很幸福》 💬 “自律即自由” —— 源自伊曼努尔·康德，后被Keep引用🎵 BGM MOONLIGHT_HENRY刘宪华 Pretty Woman - Roy Orbison 陀飞轮 - 陈奕迅————————————【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。

Nikki的一次急诊经历拉响了身体「健康警报」，强制给轮轴转的生活按下了暂停键。你有多久没有好好吃一顿饭？不知道该如何坚持运动？又有多久没有睡一个真正安稳的好觉？本期节目，我们三位即将迈入30岁、“在健康路上反复横跳”的普通人，掏心窝子地和大家聊聊「健康」。01:00 谁还没有一次“急诊看病”的痛苦经历03:50 “健康不应该是生病时才想起的事”Part1: 饮食篇05:06 打工人都需要学习的“简单趣味烹饪法”12:37 “它”不健康，但就是爱吃怎么办？15:59 饮食的多样性&营养元素的补充19:45 极端饮食的陷阱：生酮、液断、16+8、情绪化进食23:15 健康的饮食结构和习惯Part2: 运动篇29:27 如何找到适合自己的运动？34:20 运动小白的入门指南36:19 去寻找志同道合的“运动搭子”38:13 擅长 vs 乐趣：什么是让你坚持运动的关键？41:23 散步、骑车、爬楼梯都是隐藏的日常运动Part3: 睡眠篇45:30 睡眠篇：睡眠环境、作息规律与睡眠好习惯48:54 睡眠到底为什么重要？49:48 “睡眠是补不回来的！”🥹 掏心窝子时间——即将迈入30岁的我们55:36 20-30岁的身体变化1:01:00 心态好才是终极抗老秘诀01:02:43 30岁的好处：身体更诚实，习惯更清晰，我们更加了解自己👉 关键词#健康生活 #饮食调整 #运动习惯 #睡眠质量 #30岁健康 #减脂 #情绪化进食 #自己做饭 #身心健康 #健身心得 #心理健康 #抗衰老 #健康习惯🎵 BGM MOONLIGHT_HENRY刘宪华 Santa Clause is Coming to Town_Bill Evans🎬 书影音推荐 🏋️ B站运动跟练博主推荐：周六野Zoey，Jo姐-growwithjo，跟鹅练瑜伽，欧阳春晓Aurora————————————【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。

沪漂、租房、Gap、搭子，我们好像在过一种「临时」的生活...“临时”终将结束，但短暂是否就意味着“不重要”？我们可以草草应付，但好像也可以在租的房子里插花、在Gap的时候享受闲暇、和搭子一起放声大笑，把临时的时光变成幸福和难忘。当变化成为一种常态，我们如何过好每一段人生，是每个人的课题。Part1: 临时的「居所」02:24 什么是“临时性的生活”❓05:09 沪漂租房体验：从拼夕夕“凑合过”到精心打造温暖的小家12:29 提升幸福感的租房好物：咖啡机/毛毡板/乐高拼图19:51 旅行途中：如何在酒店拥有舒适小角落？22:57 露营党的“装备升级哲学”⛺️Part2: 临时的「工作」26:19  限期合约焦虑：如何面对“随时可能结束”的不确定性❓28:00 工作内容难由我控，但心态可以自己做主30:00 工作或许是临时的，但个人成长从来不是34:07 轻松拥抱Gap，用“空白期”充电38:14 用“试验心态”做副业，从实践中找到真正的热爱Part3: 临时的「生活」42:36 总有那么几天：梅雨季、经期、“大姨夫周”46:35 与其试图控制，不如学会接纳自己的身体节奏51:00 用长期思维和目标来面对生活中的“突发状况”57:24 把临时过成“精心时刻”，回忆就不会是模糊的Part4: 临时的「关系」01:01:04 好朋友去了别的城市，心里是否还留着你的位置01:06:24 能玩到一起的"搭子"，也能让平凡日子变得有意思👉 关键词#临时性 #阶段性 #心态 #个人成长 #租房 #不确定性 #关系流动性 #搭子文化 #换工作 #Gap #长期主义 #过渡期 #沪漂🎵 BGM MOONLIGHT_HENRY刘宪华 Paper Mache_Rita Calypso 夏夜迷语Illusion In Summer Night_盘尼西林🎬 书影音推荐 书：《东京八平米》吉井忍 电影：“完美的日子”————————————【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。🎊 彩蛋 👉 创作团队小伙伴们的「租房/办公室的幸福角落」 Lucca的毛毡板——Vision Board Nikki的咖啡角——极繁主义者的幸福角落 John的办公桌——工作时的舒适 Nene的书桌——自我的空间

「高能量」不是人生的必选项。虽然我们三个都认为自己是“高能量人士”，但在交流探讨中，我们也发现：每个人对于“什么是高能量”的理解是不同的。我们有着各自汲取能量的方式，我们的能量也被不同的事情所消耗；最终我们达成一致——理解自己的能量波动，找到自己的能量来源，也接纳“低能量”时刻，才能获得内心的平衡与愉悦。本期我们将探讨不同性格的能量法则，带你找到最舒适的能量状态！02:10 什么是「高能量」❓09:14 E人一定比I人更高能量吗❓20:09 向外：从美食、旅行、新体验、新环境中获得能量27:06 向内：从清洁、整理、多线程和深度工作中汲取能量36:32 行动力就是跳出情绪内耗直接做事39:18 如何在繁琐的事项和流程中保留自己的能量42:27 重要的「人际关系」是能量的稳定剂46:05 “我的时间很宝贵，我要跟更让我感受到能量的人呆在一起”48:37 “让自己的世界变大，也会更容易快乐”52:08 如何从一件事中获得多元能量55:48 不是玄学！营造自己的「能量磁场」01:00:00 感知&接纳自己的「低能量」时刻01:08:53 把自己的感受置顶，比外界评价更重要👉 关键词#高能量 #自洽 #低能量 #内耗 #能量管理 #能量波动 #情绪调节 #高效工作 #人际关系 #自我成长🎵 BGM MOONLIGHT_HENRY刘宪华 Moonlight Dancer_Isabelle Antena 好想我回来啊_华晨宇🎬 书影音 Book《精力管理》 Film《头脑特工队》 TV《Severance/人生切割术》 Course《Positive Psychology》————————————【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。

「自我介绍」远不止是社交开场白。它像一面镜子，照见我们如何看待自己；也像一个钩子，连接我们与他人。无论此刻的你如何定义自己，我们都相信——不管有没有自我介绍，每个人都值得被看见；但我们也可以通过「自我介绍」这件小事，去探索自己，向内发问，看见自己的更多可能。00:55 自我介绍真的好难啊！01:55 主播介绍诞生记 业余生活超丰富、每天发问800遍的高能量i人 ——Lucca 想要只工作不上班、努力学好普通话的快乐小狗——Nikki 爱工作更爱生活、练习表达观点的非典型工程师——John14:28 现场模拟：社交局/旅行团/多人面试中的自我介绍18:25 「标签」对我们来说究竟意味着什么？22:50 自我介绍可以是一个鱼饵，吸引别人靠近你25:28 为什么我会羞于“卖弄”自己的优点？33:11 让我们印象深刻的自我介绍37:02 职场人设：保守派 vs. 激进派46:44 我不等于我的工作，那么我是谁？54:20 第一印象到底有多重要？59:00 每个人都值得被看见🎵 BGM： MOONLIGHT_HENRY刘宪华 Riptide_Pop Goes Ambient/Vancouner Sleep Clinic/Amelia Magdalena🎬 书影音： 《令人心动的offer第五季》————————————【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊点啥的播客节目。