השורה התחתונה: תובנות מספרי התפתחות אישית

איך לאלף את השדון הפנימי? עם ד"ר אפרת דינרמןהקול הזה בראש שאומר לכם: "זה לא מספיק טוב" או "מה יחשבו עליכם?" זהו השדון. בפרק הזה אנחנו צוללות לספרו האייקוני של ריצ'ארד קרסון, "לאלף את השדון", כדי להבין איך מפסיקים להילחם בעצמנו ומתחילים לחיות בשלום עם המחשבות שלנו.הפעם אני מארחת את ד"ר אפרת דינרמן שעוזרת לנו להבין לעומק:למה השדון בכלל קיים ומה התפקיד שלו בחיינו?איך מזהים את הדיאלוג הפנימי המעכב בזמן אמת?והכי חשוב כלים פרקטיים לאילוף השדון מבלי להיכנס איתו לקרב.פרק שמשלב גישה מרתקת עם המון אמפתיה וכלים ליומיום.על האורחתאפרת דינרמן היא ד״ר להנדסת סביבה, מאמנת אישית לנשים ואמהות לילדי קשב, מרצה ומנחת סדנאות.בעשור האחרון היא מנהלת את תוכנית ״אלפא״ בטכניון תוכנית מחקר לנוער מחונן, ומתמחה בעבודה עם מחוננים עם הפרעת קשב.עקבו אחרי אפרת כאן. להמשך העמקה בנושא, הירשמו לניוזלטר בקישור הזה. *הפרק הוקלט באולפן ג'וסיטוק של ריי שגב.

בפרק הזה אנחנו פוגשות את דמותה של בילבי מספריה של אסטריד לינדגרן לא רק כגיבורת ילדות אהובה, אלא כמודל מעורר השראה להתפתחות אישית, חופש פנימי ואומץ להיות מי שאנחנו.דרך ההרפתקאות, הבחירות והפילוסופיה הייחודית של בילבי, אנחנו מדברות על ביטחון עצמי, יצירתיות ואינדיבידואליות; על היכולת להקשיב לצרכים הרגשיים שלנו, לערער על נורמות חברתיות שלא משרתות אותנו, ולמצוא תחושת סיפוק ושמחה שמגיעה מבפנים.השיחה נוגעת גם בפתרון בעיות ובתושייה, במתח שבין הצלחה חיצונית לשקט פנימי, ובחשיבות של קשרים, חברות וקהילה בדרך לחיים שיש בהם גם חופש וגם שייכות.פרק שמזמין מבט רענן על דמות מוכרת ועל עצמנו.עינת דורון, האורחת בפרק הזה היא מפתחת גישת היזמות הקשובה ומכשירה נשים על פי הגישה. היא יזמת, מנטורית ומומחית לקריירה ויזמות נשית ועובדת עם עצמאיות, מנהלות בארגונים, ושכירות. היא מובילה במשך שנים תהליכי עומק עם נשים שרוצות ליזום, לעשות שינוי במסלול המקצועי ולהביא חדשנות ויצירה לחיים ולמקום עבודה שלהן.הירשמו לניוזלטר שמלווה את הפודקאסט.*הפרק הוקלט באולפן ג'וסיטוק של ריי שגב.

למה כשאנחנו נכשלות, הקול הראשון שאנחנו שומעות הוא של ביקורת עצמית? ולמה אנחנו משתמשות במילים כלפי עצמנו שלעולם לא היינו אומרות לחברה הכי טובה שלנו?בפרק המיוחד הזה אני משוחחת עם כסלו ברעם, דיאטנית קלינית ומומחית לדימוי גוף, על הספר "חמלה עצמית" של פרופ' קריסטין נף. כסלו משתפת מהניסיון האישי והמקצועי שלה ומסבירה למה המלחמה שאנחנו מנהלות עם עצמנו - במשקל, באוכל, בהורות, בקריירה - לא רק שלא עוזרת, היא דווקא מחמירה את המצב.נדבר על שלושת המרכיבים המרכזיים של חמלה עצמית: חסד עצמי במקום שיפוטיות, אנושיות משותפת במקום בידוד, ומודעות קשובה במקום הזדהות יתר עם הכאב. נגלה למה "להיות מיוחדת" זה לא תמיד דבר טוב, איך ביקורת עצמית מצמצמת את האפשרויות שלנו במקום לפתוח אותן, ומה הקשר בין דיאטות, השוואות חברתיות לבין הדרך שבה אנחנו מדברות לעצמנו.כסלו משתפת גם דוגמאות מחייה האישיים - מהתמודדות עם תסמונת אהרלס-דנלוס ועד לימוד יוגה לילדים - ותראה איך חמלה עצמית היא לא חולשה, אלא דווקא הכוח שמאפשר לנו לפעול מתוך מוטיבציה אמיתית ולא מפחד ובושה. זה ספר שמשנה את הדרך שבה אנחנו רואות את עצמנו, ופרק שכל אחת צריכה לשמוע.מוזמנים להירשם לניוזלטר שלי שמלווה את הפודקאסט ומעשיר את החוויה. בניוזלטר אני משתפת תכנים מתוך הספר אלו שדיברנו עליהם ובעיקר אלו שלא הצלחנו לכסות בפרק. עקבו אחרי כסלו באינסטגרם או הצטרפו לקבוצת הווצאפ "מגדלות ילדים בריאים" שבה היא משתפת תכנים מעולים בנושא תזונה וילדים. *הפרק הוקלט באולפן ג'וסיטוק של ריי שגב.

איך יוצרים שינוי אמיתי בלי לאבד מוטיבציה בדרך?בפרק הזה אני משוחחת עם ד"ר אנה הלס על הספר "צעד קטן לשינוי גדול, דרך הקאיזן" מאת רוברט מאורר, ומגלה איתה איך צעדים קטנים ועקביים יכולים לשנות לא רק הרגלים אלא חיים שלמים.ד"ר אנה הלס היא אחת הנשים שמוכיחות שאפשר לשלב עומק מדעי עם לב גדול.היא ד"ר לזואולוגיה שחקרה אלמוגים באוניברסיטת תל אביב, משמשת מנהלת מדעית באגודה הישראלית לאקולוגיה ומדעי הסביבה ומנחה משותפת בתכנית ממשק. כל חייה סובבים סביב שאלה אחת: איך יוצרים השפעה אמיתית על אנשים ועל הסביבה.לאחר לידה שקטה בשבוע מאוחר, חייה קיבלו תפנית אישית ומרגשת. מתוך ההתמודדות הזו היא יצאה למסע של צמיחה דרך אימון אישי, מסע ששינה את חייה והפך אותה למאמנת אישית ומנחת סדנאות שמחברת נשים אל עצמן, אל הערכים והחזון שלהן בצעדים קטנים, אמיצים ומדויקים.היא גרה בחיפה, אמא לשלושה, וממשיכה לחבר בין שני העולמות שלה- האדם והסביבה.בפרק נדבר על:🌿 למה המוח שלנו נבהל משינוי ואיך אפשר לרכך את הפחד בעזרת צעדים קטנים.🌿 ההבדל בין שינוי דרמטי לשינוי הדרגתי, ומה קורה כשאנחנו בוחרים בעדינות.🌿 איך אפשר להכניס עקרונות קאיזן לחיים גם כשאין זמן או אנרגיה.🌿 ולמה שינוי אמיתי לא מתחיל בהחלטה גדולה אלא בשאלה קטנה אחת ביום.אם אתם נמצאים בצומת, רוצים לזוז ממשהו תקוע או פשוט להתחיל שינוי בלי להילחץ ממנו, הפרק הזה בשבילכם.אני מזמינה אתכם להצטרף לניוזלטר שלי שבו אני מפרטת את הרעיונות המרכזיים, התובנות והכלים הפרקטיים מהספר שעליו דיברנו, כאלו שנכנסו וגם כאלו שלא הספקנו לדבר עליהם.הפרק הוקלט, צולם ונערך באולפן ג'וסיטוק של ריי שגב.

למה יש משפחות שמצליחות לצבור עושר ואחרות בקושי סוגרות את החודש?בפרק הזה אני משוחחת עם חן צרור על הספר "למה יש משפחות שמתעשרות בזמן שאחרות נשארות מאחור" של פרופ' עוז גוטרמן. מתברר שהתשובה לא קשורה לרמת ההכנסה או לידע הכלכלי, אלא למשהו אחר לגמרי.בפרק נדבר על:מדוע חינוך פיננסי לא מספיק כדי לשנות את המצב הכלכלי שלנוהקשר בין הערכים המשפחתיים שלנו לבין הדרך שבה אנחנו מנהלים את הכסף"השפעת ההתרגלות" - למה קניית רכב חדש לא משמחת אותנו לאורך זמןאיך ללמד את הילדים שלנו להתנהל נכון עם כסף למה חשוב לדעת שאנחנו לא יודעיםחן משתפת בסיפור האישי שלה - איך הצליחה לעבור מעבודה בהיי-טק למשרה מלאה כמאמנת מנטלית, הודות לניהול נכון של הכסף והשקעה נבונה לאורך שנים.אם אתם רוצים להבין איך נכון להתחיל לנהל את ההון המשפחתי, הפרק הזה בשבילכם. לחצו כאן כדי להגיע לחן צרור. *הפרק הוקלט, צולם ונערך באולפן ג'וסיטוק של ריי שגב.

בפרק הזה אני מארחת את רעות עפרון, שעשתה מעבר חד ומעורר השראה מעולם ההייטק להקמת מאמאז'ור יוזמה שמקימה הרכבי שירה לנשים בכל רחבי הארץ. דיברנו על נקודת המפנה האישית שלה, על מה גרם לה לעזוב קריירה יציבה ולעקוב אחרי תשוקה אמיתית, ועל הדרך שבה רעיון קטן הפך לעסק חברתי פורץ דרך שמעצים נשים, מחבר ביניהן ונותן להן קול במובן הכי עמוק של המילה.הפרק שזור בתובנות מתוך הספר "נקודת מפנה" של מלקולם גלדוול, שמראה איך פעולות קטנות ואירועים נקודתיים יכולים להצית שינוי רחב. דיברנו על למה נשים מגיעות למאמאז'ור, מה גורם להן להישאר, ואיך משהו פשוט כמו שירה יכול ליצור שינוי תרבותי וחברתי וגם אישי משמעותי.להרשמה לניוזלטר שמלווה את הפודקאסט לחצו כאן. *הפרק הוקלט באולפן ג'וסיטוק של ריי שגב.

פרק מיוחד ומעורר השראה שבו אני מארחת את ריי שגב, יוצרת, יזמית ומובילה בעולם הפודקאסטים, לשיחה על הספר המכונן חדר משלך של וירג'יניה וולף.אנחנו מדברות על יצירה ועל דרכי ביטוי בעיקר של נשים. אנחנו דנות בהבדלים בין יצירה נשית וגברית וגם בצורת החשיבה, בתנאים ההיסטוריים והחברתיים ובאופן שבו הם באים לידי ביטוי במדע, בטכנולוגיה, ברפואה וגם בפודקאסטים.אנחנו נוגעות בצורך ב"שרשרת נשים יוצרות", בתחושת ההמשכיות, במסורת שהנשים בונות יחד כדי לאפשר לעצמן ולדורות הבאות קול, חופש ואומץ ליצירה אמיתית.בין לבין, אנחנו שואלות: איך נראית יצירה חופשית באמת? איך אפשר להיות נאמנה לקול הפנימי שלנו? זה פרק על השראה, על העוצמה שבלספר את הסיפור שלך וגם על הכוח לשנות מציאות דרך יצירה.להרשמה לניוזלטר שמלווה את הפודקאסט ⁠לחצו כאן⁠. *הפרק הוקלט באולפן ג'וסיטוק של ריי שגב.

להיות עצמאית זה הרבה יותר מבחירה תעסוקתית. זו זהות שלמה.הפרק הזה מוקדש למי ששוקלת לצאת לעצמאות, למי שכבר שם, ולמי שפשוט רוצה להבין לעומק מה באמת מסתתר מאחורי הבחירה הזו.אני מארחת את ענבל אהרון יועצת ומאמנת עסקית, מהנדסת תעשייה וניהול, ובעלת תואר שני במנהל עסקים – שליוותה עשרות עצמאיות לבניית עסק מדויק, יציב ורווחי בלי להעסיק עובדים ובלי להוסיף שעות עבודה.ביחד אנחנו צוללות אל התובנות העמוקות שעולות מהספר "העצמאים" מאת טל קפלינסקי, ספר שהפך עבורי לערכת עזרה ראשונה לחשיבה עצמאית:מה באמת אומר להיות עצמאי/ת?איך נראית הדרך לשם במחשבות, בבחירות ובזהות?ומה עוזר להתמודד עם הקשיים שמגיעים יחד עם החופש?ענבל משתפת מהניסיון האישי והמקצועי שלה, ואני משתפת מהמסע שלי כעצמאית מתחילה ומה שגיליתי על עצמי לאורך הדרך.פרק שהוא גם מפת דרכים, גם חיבוק וגם קריאה אמיצה להבין את עצמך טוב יותר.את ענבל תוכלו למצוא כאן: אינסטגרםפייסבוקאותי תוכלו למצוא כאן: אינסטגרםפייסבוקלהרשמה לניוזלטר שמלווה את הפודקאסט ⁠לחצו כאן⁠. האזנה נעימה :)אדוה כהן ברר. *הפרק הוקלט באולפן ג'וסיטוק של ריי שגב.

מיינדפולנס היה הרבה שנים מושג שמוכר לי מפה ומשם. פרקטיקה שיש לה כנראה השפעה מיטיבה על מי שמתרגל אותה אבל לא ממש התעמקתי בה מעבר לידיעה הזו. עד שהייתי זקוקה לה ואז ידעתי איך למצוא את מה שאני מחפשת.הספר "מיינדפולנס: שינוי נפשי באמצעות אימון מוחי, תרגול יומיומי להפחתת לחצים ושיפור איכות החיים" מאת אסף פדרמן ישב אצלי שנים בספריה, עד אותו רגע שבו ניצתה בי הסקרנות והתשוקה להתעמק בנושא. הספר סיפק לי ידע נרחב ומעמיק על מיינדפולנס באופן כללי והוא גם כולל תרגולים ופרקטיקה.האורחת שבחרתי לפרק זה, גלי תמרי היא מנחה ומרצה למיינדפולנס בארגונים בקבוצות וליחידים. היא גם מאמנת אישית בגישה פסיכולוגית, סבתא לשתיים, אמא לחמישה +כלבה וצועדת במסע של החיים. השיחה עם גלי הייתה מרתקת, מעמיקה, נעימה ומלאה בנוכחות. דיברנו על מה זה מיינדפולנס ועל איך אפשר לחבר מיינדפולנס לחיי היומיום שלנו. דיברנו על האוטומטים שאנחנו חיים בתוכם, על פרשנות, על קשב ועל היזכרות. ודיברנו גם על ההבדל בין מבוגרים לילדים בתרגול. כאן תוכלו לעקוב אחר הפעילות של גלי. וכאן תוכלו לעקוב אחר הפעילות שלי. *הפרק הוקלט באולפן ג'וסיטוק של ריי שגב.

"לא צריך חומות כדי להרגיש בכלא" "המתנה" מאת ד"ר אדית אווה האגר כשמו כן הוא- מתנה עבור כל מי שקורא אותו. הספר מתאר 12 בתי כלא נפשיים שאנחנו עלולים להיות כלואים בתוכם ומספק מפתחות לפתיחת שערי בתי הכלא הללו. הספר, שהוא השני מבין שניים שאגר כתבה, מתבסס על העבודה של אגר כפסיכולוגית קלינית ועל חוויותיה כשורדת שואה והוא נכתב בשנת 2019 כשהיא בשנות ה-90 לחייה!האורחת בפרק, קייט זירד, היא מאמנת מנטלית ומנטורית למאמנים בבית הספר להכשרת מאמנים מנטליים של איתן עזריה. היא ג, מרצה, מנחת סדנאות ויזמת חברתית. קייט יזמה מהלך יוצא דופן והיא מאמנת אסירים ואסירות לקראת השחרור מהכלא. בשיחה עם קייט על "המתנה" אמנם לא הספקנו לדבר על כל בתי הכלא המתוארים בספר אבל דיברנו על המרכזיים והמשמעותיים שבהם ועל הקשר שבין בתי הכלא הפנימיים לבתי הכלא החיצוניים. מוזמנים לעקוב אחרינו גם ברשתות החברתיות: קייט זירדאדוה כהן בררלהרשמה לניוזלטר שמלווה את הפודקאסט ⁠לחצו כאן⁠. הפודקאסט הוקלט באולפן ג'וסיטוק של ריי שגב.

"למילים יש כוח מחיה, לא רק כוח ממית. אנחנו מלבישים על המציאות מילים שיכולות ליצור אצלנו רגשות מאוד שליליים כלפי עצמנו, כלפי אחרים וכלפי העולם. או דווקא מבט ורגשות חיוביים..." כוח של מילה הוא רק אחד הנושאים המרתקים שעלו בפרק המיוחד הזה שנוגע בכל כך הרבה תחומי חיים- החל מהיחסים שלנו עם ההורים, החינוך שקיבלנו וזה שאנחנו מעניקות לילדינו, זוגיות, מערכות יחסים עם אחרים ועם עצמי, פרפקציוניזם ועוד. בפרק דולי חותם ואני דנות בעקרונות החשובים מתוך ספרו של דון רואיס מיגל "ארבע ההסכמות: מדריך מעשי לחופש אישי". אם קראתן את הספר תוכלו להיזכר במה שיש לו להציע. ואם לא קראתן, תוכלו להעמיק ברעיונות שהוא מציג. האורחת בפרק, דולי חותם, היא פסיכולוגית, מאמנת ויועצת ארגונית וגם מנהלת התכנית לאימון בגישה פסיכולוגית באוניברסיטת תל אביב. דולי מביאה איתה לפרק, ניסיון רב, קישורים לתיאוריות פסיכולוגיות שונות ונקודת מבט קונסטרוקטיבית שמאפשרת לקבל כלים פרקטיים לחיים. מוזמנות לעקוב אחרי גם באינסטגרם.וזה המקום גם להזכיר שאני מאמנת אישית בגישה פסיכולוגית ומלווה תהליכים אישיים 1:1 אם התחברתן לתכנים ואתן זקוקות לליווי אישי, צרו קשר. להרשמה לניוזלטר שמלווה את הפודקאסט ⁠לחצו כאן⁠. הפרק הוקלט, צולם ונערך באולפן ג'וסיטוק של ריי שגב.

בפרק הזה אני מביאה תובנות מתוך הספר "הפסיכולוגיה של ההתנגדות לשינוי" מאת שאול פוקס. בפרק נצלול לעומק המנגנונים הפסיכולוגיים שמובילים אותנו להתנגד לשינויים, תופעה שמוכרת לכולנו אך לעיתים קרובות אינה מובנת במלואה. אם את עוברת שינוי כלשהו, בין אם מדובר בהחלטה שקיבלת בעצמך או בשינוי שמתרחש סביבך ללא שליטתך, הפרק הזה יעזור לך להבין את השורשים הפסיכולוגיים של ההתנגדות שאת מרגישה. נבחן יחד את הביטויים השונים של ההתנגדות לשינוי – איך היא מתבטאת בחיי היומיום שלנו, למה היא עולה דווקא ברגעים קריטיים, ואיך נוכל להתמודד איתה בצורה שתאפשר לנו לצמוח ולהתפתח.נענה על שאלות כמו: איך ניתן לזהות את ההתנגדות לשינוי כשהיא מופיעה? מה מניע אותנו להתנגד לשינויים, גם כשהם חיוביים? ומהן הדרכים המעשיות והרגשיות להתמודד עם ההתנגדות, הן מבחינה פנימית והן מבחינה חיצונית?זהו פרק שמזמין אותך להביט פנימה ולהכיר את עצמך טוב יותר, כך שתוכלי להתמודד עם שינויים בצורה אפקטיבית יותר ולהפוך אותם להזדמנויות לצמיחה אישית.מוזמנות לעקוב גם ברשתות החברתיות:אינסטגרםפייסבוק*הפרק הוקלט באולפן ג'וסיטוק של ריי שגב.

הקול הפנימי הוא בעצם הרצף המילולי שאנחנו שומעות בתוך הראש. ישנן תקופות בחיים שבהן הקול הזה מתמלא בספקות, פחדים, האשמות והוא באופן כללי מאוד שלילי ורעיל. איתן קרוס הוא פסיכולוג וחוקר שלא רק שחווה בעצמו את השתלטות הקול הפנימי השלילי, אלא שהוא גם התעניין בתופעה הזו וחקר אותה מזוויות שונות. בספר שלו שאותו אני מביאה בפרק הוא מפרט מה קורה כשהקול הזה משתלט עלינו ומהן הדרכים הטובות והאפקטיביות ביותר שבאמצעותן ניתן לנהל את הקול הזה. למי שהאזינה הנה מה שהבטחתי: קובץ משפטי מוטיבציה.וקישורים לעקוב אחרי ברשתות החברתיות: אינסטגרםפייסבוקלהרשמה לניוזלטר שמלווה את הפודקאסט ⁠לחצו כאן⁠. *הפרק הוקלט באולפן ג'וסיטוק של ריי שגב.

הפרק הזה רלוונטי יותר מתמיד דווקא בתקופה זו שבה נדמה שאולי יש קונפליקט בין האושר הפרטי שלנו למצב הרוח הלאומי. גם לקונפליקט הזה יש תשובה בספר: אושר ואושר: כיצד לחיות חיי סיפוק ושמחה. פסיכולוגיה חיובית בחיי היומיום מאת ד"ר טל בן שחר.השאלות שעליהן עונה בן שחר הן שאלות שכל אדם מהרהר בהן במחשבותיו על אושר. מהו אושר ומהן המרכיבים החיוניים לחיים מאושרים? מה הקשר בין אושר לעושר? ובין אושר והצבת מטרות? איך אפשר להיות מאושרים יותר בלימודים, בעבודה ובמערכות היחסים שלנו? עד כמה אפשר להיות מאושר? ומה מפחיד אותנו בלהיות מאושרים? תשובות לשאלות הללו מופיעות בפרק. מוזמנות גם לעקוב אחרי ברשתות החברתיות לתכנים נוספים: פייסבוקאינסטגרםלהרשמה לניוזלטר שמלווה את הפודקאסט ⁠⁠לחצו כאן⁠⁠. האזנה נעימה!אדוה. הפרק הוקלט באולפן ג'וסיטוק של ריי שגב.

שינוי זעיר אחד נראה לנו לפעמים חסר משמעות אך ככל שנמשיך לצבור עוד ועוד שינויים מאזן החיים יחל לנוע. אם נמשיך ונתמיד בשינויים זעירים נחצה, בסופו של דבר, איזשהו סף קריטי ושינוי גדול יתרחש. זוהי העוצמה של הרגלים אטומיים- שינויים קטנים, תוצאות גדולות. כך טוען ג'יימס קליר מחבר הספר "הרגלים אטומיים". בפרק תוכלו למצוא את הנקודות המרכזיות מתוך הספר שמלמדות ועוזרות לבצע שינוי הרגלים. העבודה על הפרק גרמה לי לחשוב שהאזנה אחת אולי לא מספיקה למי שבאמת רוצה להכניס הרגל מסוים לחייה. לכן הכנתי מדריך לשינוי הרגלים שמבוסס על הפרק הזה ועל שיטתו של קליר. תוכלי לקבל את המדריך ללא עלות בקישור הזה. מזמינה אותך גם לעקוב אחרי ברשתות החברתיות. אדוה כהן ברר, מאמנת אישית בגישה פסיכולוגית. פייסבוק אינסטגרם הפרק הוקלט באולפן ג'וסיטוק של ריי שגב.

הפרק הראשון מוקדש לספר "4000 שבועות- איך לחיות את החיים במקום לנהל את הזמן" מאת אוליבר ברקמן. הספר עוסק בנקודת המבט שלנו על זמן. המטרה של ברקמן היא לשכנע אותנו להבין שהדרך שבה אנחנו חושבים על זמן וכתוצאה מכך הדרך שבה אנחנו מנהלים את הזמן היא שגויה. אותי הוא שכנע!בפרק תמצאו דיון בבעיות המרכזיות שאנחנו מתמודדים איתן בכל הקשור לניהול זמן וגם הצעות לדרכי התמודדות עם אותן בעיות. מעניין אותי אם התחברתן לתפיסה המוצגת בספר. שתפו אותי בתגובות. *הפרק הוקלט באולפן ג'וסיטוק של ריי שגב.