生命黑客

26年3月15日在北京做了一个全天的线下工作坊，在此记录一些片刻3月29日 16-19 点，在深圳做个线下活动，还是身体活动&游戏，会留部分时间答疑。南山地铁站附近，费用88元（每个城市第一次活动为公益价格），报名请添加作者微信：paccaya另外，4月起会在成都住一段时间，其间开一个线下课程（部分内容线上协同），报名方式同上

26年1月25日北京线下活动的一些片刻

文字版见：https://7panni.com/community-principles/作者微信：paccaya

作者微信：paccaya邮件：[email protected]年4月2日，第一次在B站发布充电抢先视频。一个月后我放弃了继续做充电视频。内容是我在山里散步时录的，最初的标题是《如何通过团体互动深入思考》，发布时改成了《通过团体互动改变命运，又名：怎样在评论区说人话》，封面标题《幸运是什么 #1 》。当时我以为这些内容可以对听众产生足够的影响，后来发现很多人听了之后并不知道怎样在生活中实践，这是我后来决定成立 Junto社团的原因之一。文字版请参考个人博客：https://7panni.com/becoming-luckier-through-group-dynamics/

更多信息请参考 7panni.com参与早期佛教文化研讨社群，或报名Junto课程，请添加wechat：paccaya---B站的版本有演示：https://www.bilibili.com/video/BV1RLiKBAEQP/

博主联系方式 wechat：paccaya Email：[email protected]文字版见少数派专栏：https://sspai.com/post/101846本文从感知尺度、时间扭曲 、隐居倾向、「正念谋杀」等角度切入，剖析为何正念冥想与宗教目标难以分割，且因此对于非宗教徒具有潜在风险；探讨替代方案存在的可能性，回复以呼吸练习为主的疑问，并驳斥了评论区常见的错误观点。播客版简单介绍了文字版，在正念谋杀一节则多讲了一些00：00 导言02：04 介绍第一节前两个小节04：28 第二节，替代方案06：23 当正念被用于谋杀16：24 回答一些关于练习的问题，主要是关于呼吸（关于如何根据神经科学原理快速放松的潜在风险说得不全，以文字版为准，被猫师傅分心了）26：30 一些评论区的错误观点猫师傅的故事还有后续：结束录制后本想请嘉宾吃饭，结果在已经关门的超市门口遇到一对年轻情侣，猫师傅吃了一根半香肠后被他们收养，结束了在公园的流浪生活

做播客两周年，把第一个视频重制了一遍。近日将于少数派发布一篇简单的说明wechat：paccaya Email：[email protected]：00 简介00：24 可以采取任意姿势卧姿练习中，很多人会过于放松而睡着为了完成整个练习，建议首次练习采取坐姿00：49 练习开始找到省力、有支撑的姿势，从翻动手掌开始01：49 手掌结构的变化02：25 神经记忆，解释原因03：26 利用神经记忆的特点，翻动手掌，与玩耍（不必模仿模特，自发、即兴）04：49 第一段练习结束，开始第二段练习停止翻手，但维持感觉继续开合05：59 三种呼吸模式08：11 该方法原型的设计者参考了运动侏儒图、感觉侏儒图更新观点，手部运动区域与整个身体相连；"SCAN"（Somato-Cognitive Action Network）网络09：26 使手掌柔软，逐渐减小幅度，感觉通过神经网络扩散12：00 结束手掌部分的练习，利用手掌，放松面部和眼睛感知颅骨的运动，逐步移动注意力14：02 将波纹传入眼睛手眼协调（Hand–eye coordination），更深入调节神经网络15：29 关于注意力，唤起紧张感轻松与努力，哪个更好？17：37 更深入改变眼球的张力（不必追求感觉得清晰，感知不到也没关系）18：37  将感觉扩散到整个神经系统使行动优雅有效19：25 储存力量的空间，将优雅的感觉延续到生活中

关于正念冥想的副作用，正念练习在心理学、佛教领域的历史、定义，禅病及其成因、治疗00：00 田野01：47 导言03：02 词源03：46 历史06：25 定义07：03 生理10：02 心理12：56 治疗13：58 总结文字版8月1日首发于少数派专栏：sspai.com/post/101205播客版内容更精简，对于大部分人而言已经足够，文字版比视频版多三千五百字，有更多细节博主联系方式 wechat：paccaya Email：[email protected]

对这个话题感兴趣、有交流意愿的朋友，请添加wechat：paccaya或来信至[email protected]个站：sattapanni.com20年的稿件，去年直播中讲过，现在以导图形式做成视频。从模型失效的角度，探讨心理治疗为何常常无效保留作品署名及地址、非商业目的可自由转载00：00 致命一击00：28 导言01：29 心理治疗的失败有必然性02：00 模型之宗教狂热02：47 经验模型的模糊性导致对谈话治疗的依赖04：03 常见错误04：28 身心二分，轻忽身体06：23 模型泛化能力弱06：49 信息过载09：11 反身性10：21 影视作品导致的反身性11：52 还是有点过于城市化了12：42 自然环境13：40 社会环境14：15 职业病人的增加16：11 总结，欢迎交流

该方法受到西斯特玛的启发（关于什么是西斯特玛，可以参考@SystemaWarrior 空间中的视频）感谢 仪 与@大枝小夫 参与了本节目的制作00：00 导言00：23 准备好纸笔，开始练习15：41 结语音效引用：pixabay.com片头片尾音乐：YouTube Audio Library曲目：Orbit - Corbyn KitesFresh Fallen Snow - Chris Haugen配乐是我个人非常喜欢的一首曲子：：花火ひとり特别感谢@薄彩生本薄 的许可，想了解关于作曲家的更多信息，请查看https://space.bilibili.com/162848129本着知识应当自由、开源的信念，在制作内容时，我无所保留，希望来访者可以从中获得足够有价值的信息但也有人认可私人接触的价值，希望获得个性化的指导，那么也可以寻求咨询、脑力租贷等服务，Vchat：paccaya

本着知识应当自由、开源的信念，在制作内容时，我无所保留，希望来访者可以从中获得足够有价值的信息但也有人认可私人接触的价值，希望获得个性化的指导，那么也可以寻求咨询、脑力租贷等服务，Vchat：paccaya—————————————————《明晰视界》课程介绍、时间轴、版权信息：去年今天，发布了第一个视频，成为UP主，一周年发个视频纪念一下感谢 仪 与@大枝小夫参与了本节目的制作这是《明晰视界》系列课程的开篇，该课程结合理论与实践，涉及但不限于 视疲劳的缓解、视知觉与空间感的重塑、眼睛与颈部、脊椎关系的重新建立等等实践部分主要参考：菲登奎斯方法（feldenkrais method），贝茨方法、艾瑞克森、西斯特玛等理论部分参考得比较多，暂不一一列举，讲到时再列个人博客网站月末上线：Sattapanni.com（现在指向我的B站主页）“七叶眼操”是一系列较短的练习引导，会全部免费公开其他内容（包括理论与实践）大部分也会免费公开，有小部分付费内容（但也有较长的部分可试听），届时会以课堂或充电形式发布（待定；B站的变现方式着实令我困惑），以支撑制作费用 希望这种形式能最大限度利益到更多用户，并维持项目运转00：00 导言00：51 眼保健操，现在开始01：25 放松，空白03：31 鼻尖时钟11：22 回到明晰的世界12：18 结尾，制作人员，版权信息音效引用：pixabay.com音乐：YouTube Audio Library曲目：Orbit - Corbyn KitesFresh Fallen Snow - Chris Haugen本作品采用 Creative Commons CC BY-NC-ND 4.0 国际许可证发布在注明原作者后，可以使用、分发，不允许商业用途及修改© 2024 尚宸鸣. Some rights reserved: https://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/4.0/?ref=chooser-v1请勿在未经许可的情况下将该素材用于AI训练

不管是对这个主题有兴趣的研究者、从业者，还是AI写作模型的开发者，欢迎来交流 wechat：paccaya Email：[email protected]发布、首部AI长片公映…影视行业将迎来巨变，在这个历史节点，择要梳理了关于程序写作、机器写作、AI写作的简单历史，也涉及叙事学与编剧理论的发展主要从编剧视角聚焦和拣择材料，也从编剧工作的角度分享一些观点00：00 导言：完全由人类编剧的时代已经结束了一、前计算机时代：01：09 电子计算机出现之前，已有程序写作01：24 1677年《人工作诗》（Artificial versifying）出版02：14 现代编剧为何有必要使用随机机制？04：34 拉丁诗歌机Eureka05：09 后果Consequences，客厅游戏05：46 达利玩什么玩出了超现实主义？06：48 1953，疯狂的自由 Mad Lib震惊，汤姆克鲁斯、卷福与肥伦玩的竟然是这个？07：28 弗拉基米尔・普洛普，《故事形态学》叙事学历史上重要事件现代编剧模型的祖宗07：54 编剧是一门手艺，并不完全依赖灵感编剧工作有很多可以程序化的部分08：36 万恶之源 —— 英雄之旅你觉得超级英雄电影越来越无聊的原因二、电子计算机时代10：56 计算机时代11：15 克里斯托弗·斯特拉奇 跳棋&情书程序11：56 1954，机器翻译12：29 1959，计算机诗歌13：01 60年代初，故事生成器13：17 从第一个聊天机器人，到Siri15：07 谢尔顿开发的Novel writer小说写手米翰的Tale spin故事旋转15：42 第一本计算机写出来的书，插图很下饭16：20 笑话生成器JAPE三、进入新千年16：59 新千年微软亚洲研究院：对联系统17：49 机器不需要做到比你好18：34 2007年起，自动新闻业21：39 AI写作辅助软件Grammarly21：59 纸牌屋上线，流媒体时代全面爆发，行业逻辑巨变22：51 Scriptbook、海马轻帆，人工智能剧本分析及票房预测阿里影业欲抛弃专业编剧，遭众多编剧集体抵制为什么国内烂片越来越多？24：45 2015，OpenAI成立25：04 AI写作辅助软件Frase25：14 第一个人工智能编剧，第一部人工智能编剧电影26：38 人类编剧并非高枕无忧28：17 AI版“《在路上》”，第一部完全由机器写的书29：50 谷歌大脑推出Transformer模型，大模型进入新时代30：07 Facebook、剑桥数据分析操纵美国大选，大数据及AI生成内容的风险被曝光31：01 马斯克退出OpenAI ，OpenAI发布GPT1、GPT2四、人工智能爆发时代31：25 OpenAI发布GPT3模型，众人竞相整活33：07 Anyword推出AI文案平台，进入营销与广告领域33：30 谷歌工程师宣称自己与AI谈笑风生，大模型已具有自我意识，被谷歌解雇34：27 ChatGPT35：04 Deepmind发布Dramatron，具有完整的编剧功能35：55 GPT4，完全依靠人类编剧的时代的终结36：53 新工具带来新体裁、新形式电影形式在未来的十年中会发生颠覆性的变化我们熟知的电影制作方式、语法，将不复存在38：00 好莱坞编剧工会大规模罢工，谈判议题涉及人工智能好莱坞、流媒体巨头意图用AI取代人类，《未来学大会》照进现实人机协作已势不可挡40：26 Fable推出The Simulation，生成以用户为主角的剧集，让AI角色拥有自己的生活（《软体的生命周期》？）人机工作方式互换43：09 王炸来了，Sora颠覆业界结构，彻底改变未来编剧工作流44：59 世界上首部AI长片在好莱坞公映五、结语45：33 梳理历史的感想：（1）影视编剧、交互叙事、机器写作 这几个领域共享了某些基础理论，其发展互相影响，以前我没有意识到过，现代编剧技术的发展，与编程技术的发展相关（2）这些创新基本上以美国为中心，国内似乎极为滞后，要提升创新创造能力，必须有新的教育46：25 未来的第十艺术将更接近梦境47：01 Don‘t Panic，新生态会带来新机会，通过垄断资源、垄断渠道修建的壁垒将被打破基本能力、认知、审美只会更加重要48：18 人类已进入全民创造时代，我将做出更多关于创造力话题的内容48：42 很多话题不好太发散，从编剧角度拣择了一些重点，对相关信息有兴趣的，可以搜索关键词，之后也会在评论区贴文章、资料49：11 本节目的制作有ChatGPT的参与，它给出的很多信息，经搜索证实有误（看来它暂时还不能取代我）49：26 感谢收听，有任何观点补充、纠正，或者想探讨的，欢迎留言

本着知识应当自由、开源的信念，在制作内容时，我无所保留，希望来访者可以从中获得足够有价值的信息但也有人认可私人接触的价值，希望获得个性化的指导，那么也可以寻求咨询、脑力租贷等服务，Vchat：paccaya—————————————————00：00 在第一个视频 如何根据神经科学原理快速放松 中，我说过要解释其原理及更多应用方法，这是第一弹00:20 准备纸笔，坐在桌子前，最好在安全、私密的空间。夜晚适宜使用柔和的灯光00:31 简单，但可以带来情感上的深度清理，也是写作与编剧的重要基础00:54 不需要向任何人展示你写了什么01:08 开始练习 从手掌放松开始06:59 放松眼睛09:37 放松面部、喉咙10:41 默读现象（subvocal speech，subvocalization）导致肌肉电位变化11:37 负面情绪有保护作用，但长期压抑表达会因为默读积累紧张释放被禁锢的张力，使意象与言语流动11:39：书写，不要停顿、修饰15:18 顺应变化，继续书写17:52 结尾。欢迎反馈、分享自由书写，free writing，也被称为expressive writing等  这个方法可以上溯到精神分析乃至更久远的时代，艾瑞克森亦常常使用类似的方法，80年代被确立规范和发展在现代的广泛知名度与一群作家的推广有关，在中国知名度最大的也许是娜塔莉·戈德堡（我不确定）？  这里展示的方法主要结合了钟形手方法与自由书写更多信息见 如何根据神经科学原理快速放松 的评论区  音乐来源：    https://imslp.org/wiki/3_Gymnop%C3%A9dies_(Satie,_Erik)  许可证链接：https://imslp.org/wiki/IMSLP:Creative_Commons_Zero_1.0  音乐经过剪切及淡入淡出处理暂时不确定这个归类到哪一季，先随便放着吧……

本着知识应当自由、开源的信念，在制作内容时，我无所保留，希望来访者可以从中获得足够有价值的信息但也有人认可私人接触的价值，希望获得个性化的指导，那么也可以寻求咨询、脑力租贷等服务，Vchat：paccaya—————————————————经常有听众问我为什么更新这么慢，这个22年的直播录音或许可以提供部分解答。我已经做了两遍降噪，还是能听到装修声、狗吠声、汽车喇叭声、交谈声、孩子喊叫声……重听了一遍结尾的交流，一个有用的问题都找不到，全剪掉了，只保留了练习部分这是我第一次遇到直播事故，因为网络信号问题，里屋外屋来回跑了二十分钟，出了一身汗，如果你听出我一开始有些紧张，就是这个缘故

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本着知识应当自由、开源的信念，在制作内容时，我无所保留，希望来访者可以从中获得足够有价值的信息但也有人认可私人接触的价值，希望获得个性化的指导，那么也可以寻求咨询、脑力租贷等服务，Vchat：paccaya—————————————————去年的《非暴力抗疫》直播第四期第二节的录音，截了与呼吸相关的一段和部分答疑，没有练声的部分每天早上七点开始，深圳的冬天是真特么冷啊……主力录音笔录一半没电了，后面一截是用转文字的录音笔补的音质差杂音多，不降噪了，作为番外挂个档

本着知识应当自由、开源的信念，在制作内容时，我无所保留，希望来访者可以从中获得足够有价值的信息但也有人认可私人接触的价值，希望获得个性化的指导，那么也可以寻求咨询、脑力租贷等服务，Vchat：paccaya—————————————————从失眠到深睡——一个可以躺着听的睡眠课程 No.1 进入深睡之门《生命黑客》栏目Vol.8 No.1基于去年的直播课程《白加黑》的重制8月13号录了第一版，当时不太满意，这12天里反复录了很多遍（现在听到哥德堡会条件反射地想吐），终于……录好了？不是，终于听觉系统失调了第一次遇到这个问题，回头也就这个感官失调的问题出个节目吧……PS：8月27日上传第二版，删掉第一版问题不算完全解决了，但比原来好了不少似乎得到了一些治疗听觉系统失调与发音问题的思路，回头也做个节目吧

首发于B站，回复一位高三听众在番外节目《如何根据神经科学原理快速放松》 评论区的留言本着知识应当自由、开源的信念，在制作内容时，我无所保留，希望来访者可以从中获得足够有价值的信息但也有人认可私人接触的价值，希望获得个性化的指导，那么也可以寻求咨询、脑力租贷等服务，Vchat：paccaya

2022年3月17日 深圳封城期间，第一轮公益课，首日·晚课，即兴增加的哄睡环节本着知识应当自由、开源的信念，在制作内容时，我无所保留，希望来访者可以从中获得足够有价值的信息但也有人认可私人接触的价值，希望获得个性化的指导，那么也可以寻求咨询、脑力租贷等服务，Vchat：paccaya

本着知识应当自由、开源的信念，在制作内容时，我无所保留，希望来访者可以从中获得足够有价值的信息但也有人认可私人接触的价值，希望获得个性化的指导，那么也可以寻求咨询、脑力租贷等服务，Vchat：paccaya介绍一个可以快速放松的方法该练习的设计，受到菲登奎斯方法（Feldenkrais method）、艾瑞克森（Milton Erickson）、西斯特玛（Systema）等体系的影响00:22  可以采取任意姿势卧姿练习很多人会过于放松而睡着为了完成整个练习建议首次练习采取坐姿00:45 练习引导开始找到省力、有支撑的姿势从翻动手掌开始01:54 手掌结构的变化02:28 神经记忆，解释原因03:02 利用神经记忆的特点，翻动手掌，与玩耍（不必模仿模特，自发、即兴）05:16 第一段练习结束，开始第二段练习06:11 手掌顺应自发呼吸引发的张力变化07:01 使手掌柔软，逐渐减小幅度07:56 该方法原型的创立者参考了Wilder Penfield&Edwin Boldrey的运动侏儒图（motor homunculus）感觉侏儒图（sensory homunculus）08:22 现代神经科学对侏儒图观点的更新手部运动区域与整个身体相连（Frank Willett, PhD，斯坦福大学）23年最新研究发现的"SCAN"网络（Evan M. Gordon, PhD及其团队，密苏里州华盛顿大学医学院）09:16 进一步缩小幅度手掌感觉通过神经网络扩散10:42 结束手掌部分的练习利用手掌，放松眼睛11:48 颅骨的移动逐步移动注意力12:18 手眼协调（Hand–eye coordination）利用这一功能，更深入调节神经网络13:15 预设模式网路(Default Mode Network)疲劳的原因之一14:02 轻松与努力，哪个更好？14:19 更深入改变眼球的张力（不必追求感觉得清晰，感知不到也没关系）15:59 将感觉扩散到整个神经系统使行动优雅有效 16:22 储存寂静的空间将寂静的力量延续到生活中17:17 练习结束，或按自己的意愿继续

你是否曾在夜里努力入睡，却变得更加清醒？你是否曾在演讲前试图放松，却不由自主地开始颤抖？你是否曾努力寻求内心的宁静，却无法关闭头脑中的声音？如果我们致力于放松，却得到紧张的结果我们对放松的理解，是否缺乏身心层面的支撑？如果哲学的探讨，并没有为生活指明方向这些探讨，是否可能以行动进行？该练习基于菲登奎斯方法（Feldenkrais method），只需要练习者躺在垫子上，跟随引导轻柔地移动与觉察身体，练习者会在整个过程中感到安全与舒适。本着知识应当自由、开源的信念，在制作内容时，我无所保留，希望来访者可以从中获得足够有价值的信息但也有人认可私人接触的价值，希望获得个性化的指导，那么也可以寻求咨询、脑力租贷等服务，Vchat：paccaya