长距离

这一期，我们请来朋友爱民，聊了聊他在爱尔兰生活三年多的真实体验。和很多热门移居地相比，爱尔兰并不算一个常被讨论的地方：它是英语国家，移民路径相对稳定，但也有天气多变、公共交通一般、租房困难、生活节奏偏慢这些非常具体的现实一面。我们原本以为这会是一场关于「都柏林和科克怎么生活」的城市聊天，结果聊到最后，最让我们记忆深刻的反而是另一个问题：一个地方如果不够热闹、不够丰富、甚至有点「单调」，这到底算不算缺点？对有些人来说，这种单调意味着寂寞、缺少刺激；但对另一些人来说，它也可能意味着稳定、安静、低干扰，甚至是一种能够重新整理生活的空间。如果你对「英语国家移居」「欧洲小国生活」「都柏林、科克对比」这些话题感兴趣，或者你也在想，自己到底适合一种更热闹的生活，还是一种更安静的生活，这一期应该会给你一些参考。Highlights选择爱尔兰，不是因为浪漫想象，而是因为它同时满足了两个现实条件：英语国家，以及相对稳定的移民政策。都柏林是首都和资源中心，科克虽然是爱尔兰第二大城市，但体感上更像一个小镇。爱尔兰的公交系统「像渣男一样」：大多数时候给你一点希望，偶尔却会突然消失，让人在风雨里等到崩溃。这里真正影响生活体验的，不只是下雨，而是「风 + 雨 + 阴天 + 低效率交通」叠加在一起。这里的租房难，不只是贵，而是「像地狱一样」：不是多花一点钱就能解决，而是有时候连房都看不到。对中国人来说，长期住下来往往会更依赖自己做饭：外食贵，选择有限，外卖也没有那么方便。爱尔兰适合跑步、徒步、看海、看悬崖、看演出，但前提是你得能适应一种不那么热闹的生活。真正难适应的，可能不是语言，而是长期的孤独感：small talk 很容易，深层关系很难。一个人要想发生真正的变化，往往得「下重注」：换环境、换语言、换生活方式，本身就是一种巨大的投入。对爱民来说，「长距离」不只是长期主义，而是先想清楚自己的目标，再决定到底要把时间拉多长。时间线00:00 为什么会选爱尔兰：英语国家、移民政策稳定、现实考量大于浪漫想象03:47 爱尔兰和英国到底像不像：独立国家、文化接近，但并不是「英国的一部分」07:58 北爱尔兰与爱尔兰是什么关系；当地华人主要由哪些人构成12:29 从中国去爱尔兰方便吗；落地都柏林后的第一印象15:49 没有地铁、公交不总靠谱、坏天气很多：在爱尔兰生活为什么最好有车19:47 打车、公交卡、自驾体验；道路狭窄但整体驾驶文明23:08 中国驾照能不能开；买车、油价、保险与骑行体验26:31 都柏林和科克住起来有什么不同：市中心、郊区、小镇感与活力感29:58 爱尔兰租房到底难在哪里：不是贵，而是房源真的少33:36 从投几十套房到交材料「像找工作」：一次真实的租房经历40:04 没有集中供暖、水费免费、家具齐全：在爱尔兰住下来是什么感觉46:25 土豆、外食、中餐、奶茶：爱尔兰到底吃得怎么样51:56 超市、物价、蔬菜、羊肉和爱尔兰早餐：哪些值得试，哪些别期待太高59:11 海外生活会让人吃得更健康吗；自己做饭与天气对状态的影响01:02:25 国家公园、悬崖、海景徒步、演出资源，以及爱尔兰的体育文化01:07:15 博物馆、pub、游客区与不太推荐去的地方01:12:12 爱尔兰适不适合跑步；安全感、户外生活与热闹生活的缺失01:17:50 医疗系统、交友、small talk 与更深层关系的难度01:21:27 周末营业情况、快递体验与离谱的丢包经历01:27:03 Apple Pay 普及、现金稀少，以及一个很反直觉的电话费充值逻辑01:32:55 从移民、学英语聊到「长距离」：什么才算真正值得长期投入的事本期提到的地点 / 概念爱尔兰城市：都柏林/科克运动：hurling/rugby爱民的即刻：@爱民互动与留言你会喜欢一种更热闹、更丰富、选择更多的生活，还是一种更安静、更稳定、甚至有点「单调」的生活？如果你在海外生活过，或者你也对爱尔兰感兴趣，欢迎在评论区和我们聊聊。如果后面大家还想听更多「假装在」系列，也欢迎告诉我们你想听哪个城市。

这期《长距离》，我们邀请了刘普成，聊一个几乎每个职场人都会遇到、但很少有人真正讲透的问题：一个人，怎么做出好的职业决策？ 在节目里，我们没有把重点放在「怎样找到一份热门工作」，而是回到一个更底层的问题：什么样的公司，值得你把几年时间投进去？ 以及，这种判断背后到底更多是运气，还是可以慢慢训练出来的判断力。普成的经历很特别：他从国家统计局出发，后来进入互联网行业，先后经历了百度、豆瓣、叮咚、滴滴、Musical.ly、学而思等不同公司与阶段。比起一条「标准职业上升路径」，他更像一个「以参与的方式观察和体验科技与商业世界的人」，也是一个「身在商业局里、却始终保有局外人心态的漫游者」。这期节目里，我们从他为什么离开体制内聊起，一路聊到怎么判断赛道、岗位、直接上级和公司文化；为什么有些机会看起来很热，但未必值得去；为什么有些公司当时并不起眼，却能让人感受到「某种不一样」；以及，职业选择和投资到底有多像。聊到最后，我们也落回一个更现实的问题：对于普通人来说，怎样提高自己选对公司的概率？正在做职业选择的人，最容易高估什么，又最该重视什么。如果你也在想这些问题——我到底该选大公司还是创业公司？该看赛道、看老板、看岗位，还是看商业模式？一份工作真正的长期回报来自哪里？这期节目，应该会给你一些很具体的启发。Highlights 职业选择和投资很像：一个是把时间投进公司，一个是把钱投进公司，本质上都在为认知和选择下注。 普成对自己的定义很特别：不是「成功学样本」，而是一个「以参与的方式观察和体验科技与商业世界的人」，也是「商业局里的局外人漫游者」。 选公司时，赛道是前提，岗位决定你能创造什么价值、获得什么成长；而直接上级，很多时候接近一票否决。 对行业判断，不一定要追求「精确预测」；很多时候，模糊的正确，比精确的错误更重要。 早期公司很难用成熟商业模式去套，有时真正重要的是：你能不能感受到那种「别人身上没有的、不一样的东西」。 Musical.ly 吸引普成的，不只是短视频，而是它很早就在做中国公司真正意义上的全球业务。 叮咚早期最重要的商业直觉之一，是「订单密度是效率的前提」；很多今天看起来理所当然的模式，最初都是在混乱里一点点试出来的。 判断一家公司什么时候该离开，核心不只是「有没有更好的 offer」，而是：你还能不能持续创造更大的价值，公司还能不能持续创造更大的社会价值。 职业选择和投资的差别也很大：找工作的流动性更低、集中度更高、反馈更细、人与人的关系更深；做投资则更像和自己对话。 给正在做职业选择的人一句建议：工资的重要性经常被高估；与其说做出一个正确的选择，不如说把自己的选择做成正确的选择。 对「长距离」的理解，最后落在了「无限游戏」和「复利」上：长距离里，终点未必最重要，真正重要的是你能不能持续在场、持续往前。🕰️ 时间线00:00 职业决策与投资选择：如何识别值得长期押注的公司01:55 科技与商业世界的漫游者：一段独特的职业旅程07:41 职业经历与抽象视角：数据、增长与战略的融合11:02 从公务员到创业者：拥抱可能性的职业选择15:12 行业赛道选择与公司价值评估18:18 岗位与企业文化的考量：职业选择的关键因素20:19 公司阶段与商业模式选择的重要性探讨22:51 如何识别并选择靠谱的上级：气味相投的重要性24:35 识别公司独特价值与选择低调潜力股27:56 价值创造与个人职业发展的重要性30:26 科技与商业领域观察：业务跨度与全球化视角34:13 回顾职业选择与企业转型的思考39:15 创业转型与个人成长：从快送到闪购的商业探索40:29 初创企业模式探索与行业标准定义43:38 职业选择与投资选择的异同48:28 长距离视角下职业选择与复利投资的思考📌 本期提到的内容 普成的公众号：「liupc看世界」互动与留言你在做职业选择时，最看重的是什么？是赛道、老板、岗位、公司文化，还是一开始谈下来的薪资？也欢迎你在评论区告诉我们。

这期节目有点像一次迟到了很多年的抵达。长明一直对台湾很憧憬，这次终于成行，他在台北待了几天，也去了一趟高雄。跑步、拍街景、见老朋友、认识陌生人、坐高铁、逛故宫、看电影、去旧书店和流行音乐展。这一期里，我们聊了作为大陆居民前往台湾的条件和实际入境体验，也聊了一个人如何在台北生活几天：如何申请签证、住哪里、怎么移动、哪些场景必须现金、哪些担心其实是自己提前放大的。更重要的是，长明想讲讲这趟旅程里那些让他记住的东西——熟悉又陌生的街景、带着温度的人情、以及一种久违的、用中文沟通却又和别处不同的生活感受。如果你也好奇「现在去台湾到底是什么体验」「第一次去台北应该怎么理解这座城市」「为什么有些地方会让人同时感到亲切和距离」，这期也许会对你有帮助。Highlights 出发前我最担心三件事：现金、入境、以及当地人会不会对大陆游客不太友好。结果真正成立的，只有「现金确实很重要」；后两件事，几乎都被一路上的善意化解了。 「无现金台湾旅行」：机场到酒店打 Uber、高铁刷二维码进站、很多连锁店都能刷卡，但代价也很明显——越是地道、越是 local 的小吃，越可能把你挡在门外。 台湾高铁的体验很顺：不用实名、二维码进站、基本无安检、一个半小时从台北到高雄。 住在台北 101 旁边的君悦：硬件有年代感，但服务、早餐、细节都很在线。对第一次去台湾的人来说，是一种高确定性的选择。 台北流行音乐中心的展览，里面的各种音乐人的展品，像是走进了自己的青春。 故宫、北流、旧书店、文学馆、电影、按摩店，这趟台湾并不只是「吃吃喝喝」，它更像一次文化密度很高的散步 最打动我的还是「温情」：司机会提醒你别着凉，陌生人会帮你叫服务员，刚认识的台湾朋友会送你 1000 台币留作纪念。很多细小的善意，最后会累积成对一座城市的好感。时间线 00:00 为什么我一直想去台湾：文艺作品、流行音乐、老朋友与长期积攒的好奇心 04:30 这趟台湾之行想完成的愿望：跑步、拍街景、见朋友、看展、去旧书店、看取景地 11:56 出发前最担心什么：现金、入境、以及会不会遇到不友好 15:03 从东京飞台北：入台证、值机检查、松山机场入境小插曲 20:46 落地台北第一印象：中文招牌、繁体字、骑楼、绿化，还有街头的 WBC 氛围 24:52 在台湾打车的意外乐趣：做演唱会的司机、抱怨车价的大爷、追大陆短剧的师傅 29:20 台北到高雄：台湾高铁怎么买、怎么坐、体验和大陆有什么不同 34:27 高铁上的细节：Wi-Fi、电话礼仪、插座分布，以及第一次认真吃台湾铁路便当 41:44 台北君悦体验：第一次访台，住在 101 旁边是什么感觉 46:03 无现金旅行的得与失：错过了哪些小吃，又吃到了哪些惊喜 50:29 台北的物价、天气和城市探索：半马串联景点，重新理解台北 54:06 看《阳光女子合唱团》、去「不老松」按摩：电影与按摩里的台湾生活感 59:08 故宫与北流：毛公鼎、红楼梦展、恭亲王府文物，以及《唱我们的歌 流行音乐故事展》里的流行音乐记忆 01:04:33 从旧书店到文学馆：在台北继续寻找更文艺、更安静的角落 01:07:14 十年后再见前同事：高雄半日，与老朋友重新连接 01:10:13 和台湾年轻人聊天：电锅、小米、淘宝、创业、目标感与房价焦虑 01:13:34 这趟台湾最打动我的是什么：温情、熟悉感，以及还想再去一次的心情本期提到的地方／内容台北流行音乐中心《唱我们的歌 流行音乐故事展》《阳光女子合唱团》《一页台北》《大佛普拉斯》The DoDo Men／嘟嘟人旧香居@台北 via《不想卷周报的运营，做了《但是还有书籍》｜粽子的长期主义》台湾文学基地@台北師園鹽酥雞长明的台北漫步视频：春日的清晨漫步台北 101 街区，信义区在细雨中慢慢苏醒互动你去过台湾吗？如果你也想听到更多来自台湾朋友的声音，欢迎在评论区告诉我们。

这期「长距离」，我们请来住在东京的跑者北吉，聊一次完整的东京马拉松赛后复盘。北吉是前端程序员，也是喜欢钢琴、古典音乐和 ACG 的「文艺跑者」；但另一面，他刚刚在东京马拉松跑进 Sub255，把全马成绩推进到 2:54:25。这不是一场简单的 PB 分享，而是一段从减肥、打卡城市马拉松路线、长期卡在「破三」门槛，到最终跑进破三 / Sub255 的完整过程。这期节目里，我们会重点聊：东京马拉松抽签到底有多难；马博会怎么样；赛前 48 小时怎么安排睡眠、饮食和碳水超补；比赛当天怎么吃早餐去起点、配速和补给策略；以及为什么北吉会说，从 310 到 255，看起来只差 15 分钟，实际却像隔着一道墙。除了比赛本身，这也是一期带着东京气息的跑步聊天：为什么住在东京的人，会更想跑一次「家门口的东京马拉松」；东京哪些区域更适合跑步；除了皇居、隅田川，北吉为什么更喜欢自己生活的下町、旧中川和更有生活感的东京东部。如果你对东京马拉松、破三训练、Sub255、马拉松配速、碳水超补、东京跑步路线和东京生活感兴趣，这一期应该会很对味。✨ Highlights北吉的跑步人生 北吉是谁：东京生活的前端程序员、喜欢弹钢琴听古典音乐的跑者、刚在东京马拉松跑进 Sub255 从 108 公斤减到 70 公斤，北吉最开始跑步并不是因为热爱，而是因为减肥和效率更高的热量消耗 在真正开始参加比赛之前，他最喜欢做的事，居然是去各个城市打卡当地半马和全马路线：北京、广州、太原、重庆、昆明、南京、阿那亚… 为什么说 2023 东京半马 1:30，几乎是北吉跑步生涯的分水岭：从「开心跑」切换到「想破三」 对大众跑者来说，「破三」为什么会变成一个很强的执念；从 310 到 255，为什么体感上会这么难参加东京马拉松 东京马拉松到底有多难中：会员、东京居民、连续多年不中之后多一次抽签机会，北吉一共抽了 10 次 东京马拉松 EXPO / 马博会 / 周边的真实体验：设计好看、商业化很强、很多人专门去买东京马拉松联名和赛事周边 一次很细致的赛前 48 小时复盘：睡眠怎么安排、碳水超补怎么做、为什么周四和周五睡眠更重要 北吉怎么理解「碳水超补」和「糖原轰击」：不是胡吃海塞，而是非常具体地调整碳水比例、热量总量和比赛前体重 比赛日时间线：几点起床、几点吃早餐、最后一口固体食物什么时候吃、住得离起点近到底有没有必要 东京马拉松当天的交通、厕所、起点组织、地铁票、国际跑者体验，哪些地方最像「大满贯赛事」 北吉自己的马拉松配速策略、补给节奏、能量胶思路，以及为什么「执行计划」本身也在稳定心态跑步训练 月跑量 300K 只是 baseline，赛季会到 400K-500K；但北吉也直说：跑量不是一切，训练质量更关键 为什么他不相信「只靠佛系慢跑堆量」就能自然变快，而是开始接受更成体系的极化训练、强度课、训练营 一个很有意思的反差：很多人跑步听 180 BPM 热血歌，北吉跑步时却更常听古典音乐、钢琴和协奏曲东京生活 为什么对北吉来说，东京马拉松最吸引人的，不只是「大满贯」，而是跑过自己每天生活的东京街道 从游客熟悉的新宿、浅草、秋叶原，到他更喜欢的 藏前、清澄白河、门前仲町、墨田区、江东区、下町，东京马拉松路线里最「北吉」的一段在哪里 如果从跑者视角聊东京：皇居、隅田川、荒川、旧中川，哪些是游客路线，哪些更像长期生活者的路线 当一个人真的跑进破三、跑进 Sub255 之后，为什么快乐和迷茫会同时出现🕰️ 时间线北吉的跑步人生00:00 一位程序员的跑步人生03:18 为了减肥：从游泳和骑行到跑步的转变07:19 随心飞的日子，跑步与城市的连接11:47 在日本湘南的跑步生活16:58 月例湘南马拉松：跑步与日本的市民文化18:37 东京遗产半马：从享受跑步转变为追求成绩22:20 破三感言：跑量与训练质量的平衡，到底有多难26:16 编程、音乐与跑步：程序员古典乐跑者的多重标签参加东京马拉松28:50 参加东京马拉松的契机31:48 抽签策略与海外跑者如何报名35:04 马博会 EXPO、比赛周边商品与物资36:31 赛前的睡眠饮食与碳水超补43:14 芝加哥的两万步：早餐跑与心理建设46:27 比赛日当天的时间规划、酒店选择49:55 东京地铁购票和交通攻略51:28 比赛中的配速策略、补给计划55:29 比赛路线与居民区的情感连接58:59 完赛体验、纪念品和东京马拉松特色披风跑步训练01:00:20 极化训练的策略与伤病01:02:49 训练课表、跑鞋装备选择01:04:19 对完赛型选手和成绩型选手的建议东京生活01:07:59 东京私藏跑步路线01:10:15 东京的城市变迁、与北京的比较01:11:48 长距离：慢跑 LSD 与长期主义，跑步的魅力与意义📌 本期提到的内容北吉的跑步生活 北吉 108kg 和 68kg 的对比和经历：www.instagram.com 北吉的 bilibili 主页：space.bilibili.com 北吉的 2026 东京马拉松 Strava 记录：www.strava.com 北吉开发的配速工具 PACER WATCH：pacer.watch 北吉和他的教练黑影儿的赛后采访：www.bilibili.com 北吉跑阿那亚半马路线：www.strava.com 北吉在湘南海岸跑到江之岛：www.strava.com月例湘南马拉松 月例湘南马拉松官网（北吉贡献的中文翻译）： shonan-run.jimdofree.com 北吉第一次进入月例湘南马拉松的前 10 名（2023 年 4 月）：www.shonan-run.jpn.org 北吉接受月例湘南马拉松采访当期第 11 名（2023 年 8 月）：www.shonan-run.jpn.org东京马拉松 东京马拉松路线图（英文）：www.marathon.tokyo 东京遗产半马（英文）：legacyhalf.tokyo 东京马拉松官方会员俱乐部 ONE TOKYO（英文）：onetokyo.org

这一期，我们做了「2026 年 Q1 回顾」。原因是我们之前有 2025 年度回顾（上和下），希望能把这个模式做成固定的节目。如果说年初那期更像是把目标写下来，这一期更像是把生活真正过了一遍之后，重新看自己：William 首马要开跑了，芝加哥马拉松和全家赴美在推进；长明不上班之后第一次认真体会「时间是自己的」是什么感觉；搬家、陪伴家人、去台湾、重新布置生活，也让我们更确定，长期主义不是把自己绷得更紧，而是把注意力放回真正重要的事情上。这期里，我们聊了很多话题：健康、投资、AI、消费、旅行、游戏、读书、家人关系。你会听到我们怎么回顾自己一季度的得失，也会听到一些最近特别具体的生活发现：为什么好的床垫和恢复拖鞋值得买、为什么带父母锻炼比想象中更难、为什么「不上班」最奢侈的不是空闲，而是可以避开人潮生活、为什么投资的对手盘常常是别人的情绪，以及为什么在 AI 时代，比追热点更重要的是先想清楚「你到底要拿它做什么」。回顾 Q1: 我们没有变得更厉害一点点，而是在慢慢变得更清楚，什么值得长期投入，什么只是噪音。Highlights带父母锻炼，不只是健身问题，也是一次身份转换：小时候他们督促我们学习，长大后轮到我们教他们怎么照顾身体。不上班最爽的地方，不只是自由，而是第一次真正拥有了「错峰生活」：看电影、吃饭、逛商场、买家电，都能在工作日完成，生活质量会突然上一个台阶。国内线下零售和旅游体验在发生很具体的变化：名创优品的 IP 化、永辉调改、沃尔玛「沃集鲜」、老乡鸡、春节返乡小镇与房车营地，都让人重新看到线下消费的吸引力。马力奥游戏里的金币没那么重要，人生里的很多数字也未必那么重要。太执着于收集，反而会把原本可以很好玩的游戏，玩得特别累。但 AI 时代更重要的问题不是「最新的是什么」，而是「这个东西对你有什么意义」；不然追热点本身就会消耗掉最多的注意力。台湾之行最重要的收获，不是打卡了哪些地方，而是进入当地人的生活、长时间地聊天，重新理解一个地方和一群人的真实处境。有些改善生活体验的东西，未必要很宏大：恢复拖鞋、Gore-Tex 越野跑鞋、浅色平光镜，都是那种买完会觉得「原来生活还能舒服这么多」的小发现。好的阅读会重新塑造你看世界的方式。从《自私的基因》到《射雕英雄传》，从商业模式到英雄观，书的价值不只是知识，更是帮你完善理解世界的方式。时间线00:00 回看年初计划：首马、芝加哥马拉松、全家赴美与长期主义的校准03:10 更聚焦的投资、更具体的健康：加密货币、床垫与呼吸机的取舍08:35 带父母系统锻炼、自己的跑步目标与一季度自我打分11:02 逛超市的新乐趣：名创优品、永辉调改、沃尔玛「卧极鲜」与线下消费体验15:44 春节返乡与小镇旅行：房车营地、国内旅游变化、老乡鸡与健康餐饮21:18 投资与投机：长期主义者如何面对波动、情绪与「拿得住」24:44 从马里奥金币聊到人生：过程体验比数字更重要27:07 AI 赋能个人生产力：从写代码到运维自动化，一个人像一个小团队34:02 不上班之后到底有多爽：错峰生活、时间套利与更高质量的日常42:28 家庭里的专注力为什么越来越稀缺：打扰、短视频与数字媒体入口48:09 台湾之行的收获，以及恢复拖鞋与 Gore-Tex 越野跑鞋推荐53:35 光线敏感、浅色平光镜与 AI 投资中的「别追风口」57:50 Q1 阅读推荐：《自私的基因》《从达尔文那里学到的投资知识》《射雕英雄传》《源代码》01:03:02 Q1 文体娱乐：2026 年央视春晚、箱根驿传、F1 中国大奖赛、魔兽世界与线下社交01:11:22 对下季度的期待：日本搬家、河边跑步、做自己的事，以及回顾系列的新形式本期提到的内容 / 关键词Oofs 恢复拖鞋、Asics Gore-Tex Trabuco 越野跑鞋《自私的基因》《我从达尔文那里学到的投资知识》《射雕英雄传》比尔·盖茨《源代码》2026 箱根驿传回顾William 的 AI 播客剪辑流程提到的之前播客29. 家电也要长期主义：洗衣机、冰箱、水波炉怎么选｜阿健和他的电器31. 西点军校毕业后，我在阿富汗带兵，但还是闯进好莱坞｜Evelyn 使命必达的人生端端的长周期养娃系列：38. 养娃就是照镜子，如何避免东亚家庭的「矮化孩子」等问题 和 39. 一个孩子怎么获得安全感、充满好奇心？互动你会怎么形容自己的 2026 年的开年？或者最近三个月，你有没有什么「看起来很小，但其实显著改善生活体验」的发现？也欢迎把你的季度回顾、最近在意的目标，或者你想听我们展开聊的话题，留言告诉我们。

这期我们邀请「小鸡攀岩工作室」的两位老朋友 —— 梅子和霜教练返场，聊聊他们刚刚结束的一次云南野攀之旅。如果你对「野外攀岩到底是什么」「它和岩馆攀岩有什么本质不同」「普通人想去野攀，需要做哪些准备」感到好奇，这期会给你很多非常具体、非常一手的答案。我们从最基础的概念聊起，一路聊到野攀里的装备、安全、路线开发、心理适应、岩壁维护，以及为什么「野攀」本质上不只是运动，更是一种把旅行、自然、在地文化和身体感知揉在一起的生活方式。Highlights野攀不是把岩馆「搬到户外」：天然岩壁的形态、摩擦、角度、地形变化都比人工岩点复杂得多，体验也完全不同。对很多人来说，野攀最重要的价值未必是「训练」，而是「玩」：借由攀岩，你能进入普通游客不会去的地方，用一个全新的视角看自然、地理与村落。野攀是「户外 + 攀岩」的双重活动：除了攀岩技巧和保护操作，还要考虑天气、救援距离、防晒、过敏、低血糖、野生动物等大量户外变量。户外环境里最容易被忽视的问题，不是「能不能爬」，而是「有没有风险意识」：包括落石、挂片松动、岩石风化、头盔佩戴方式等。普通人也可以去野攀，不一定非要在岩馆练到很强才行；关键是跟靠谱的教练或团队出发，并根据能力匹配合适线路。野攀场地不是天然就在那里「等你来爬」：线路开发、打保护点、维护挂片、清理风险、与当地人沟通，背后是长期而细致的公益劳动。昆明为什么适合做野攀目的地：冬季气候舒服、岩壁风格多样、城市接近性好，而且美食太强，能让一次攀岩旅行真正变成旅行。最动人的时刻，不一定是最难的一条线，而是团队从陌生到熟悉、从紧张到彼此信任、最后在安静的岩壁下进入节奏的过程。时间线00:00 「为什么想聊这期」：从春节前看到云南野攀信息，到录完回来立刻约返场02:30 「什么是野攀」：攀岩最早本来就来自野外，岩馆是后来才出现的07:51 野外攀岩和室内攀岩的核心区别：天然岩壁、地形、触感、动作逻辑都不同13:50 去野攀前要做哪些准备：天气、救援距离、健康状况、防晒、过敏、低血糖17:07 野攀时怎么上厕所：旱厕、挖坑、环保，以及成熟岩场的维护方式20:57 普通人去野攀要准备什么装备：安全带、头盔、攀岩鞋与个人健康信息24:10 中国有哪些经典野攀圣地：北京白河、阳朔、格凸、丽江石鼓，以及这些年的新岩场27:16 海外野攀地点分享：甲米、日本长野、美国沙漠、欧洲海边深水抱石31:30 为什么这次选择昆明：冬季气候、线路丰富度、交通便利，以及云南美食35:01 这次云南行程怎么设计：六天五晚、四个整天攀爬、每天一个不同岩场40:13 「岩场」到底是什么：如何理解一个野外岩场，线路开发又是怎么发生的43:57 野攀里的「打钉」与绳索保护：保护点、挂片、先锋攀与上方保护47:41 岩壁维护与安全判断：挂片松动、落石风险、不同岩石类型的差异52:34 攀岩与地质的关系：为什么中国早期很多优秀攀岩者都来自地质系统54:21 带队去野攀时，教练如何根据不同人的水平来选线与组织一天流程58:26 这次云南野攀最难忘的瞬间：最后一天的安静、状态、突破与彼此信任01:02:34 从昆明到滇东南：为什么他们已经开始策划更长的新线路与新行程01:07:42 「旅攀」到底是什么：不是单纯训练，而是把旅行、在地文化与攀岩结合01:10:53 AI 会改变攀岩吗：技术也许能辅助分析，但身体感知和自然经验无法替代01:14:37 除了 Alex Honnold，还有哪些值得关注的顶尖攀岩者与不同攀登形式01:18:22 梅子和霜教练 2026 上半年野攀计划：深圳、阳朔、昆明、滇东南本期提到的人物 / 地点 / 账号嘉宾梅子小红书：溜达梅霜教练小红书：小鸡攀岩-霜B 站：小鸡攀岩-霜微信公众号：小鸡攀岩工作室提到的攀岩者Alex HonnoldTommy CaldwellChris SharmaSeb Bouin提到的野攀地点北京「白河」广西「阳朔」贵州「格凸」云南「丽江石鼓」贵州六盘水「牛鼻洞」泰国「甲米」日本「长野」野攀的「大众点评」—— Crag提到的播客《长距离》第 22 期：为什么那么多人迷上攀岩？《左摇右晃》第 38 期：滇东南旅攀：离开高速，去走小道，去攀岩「天坑」的照片和建模建模常见的岩场照片互动与留言如果你听完这期，对「野外攀岩」还有其他好奇，比如「第一次野攀最适合从哪里开始」「普通人应该怎么判断一个野攀团队靠不靠谱」「云南除了攀岩还能怎么玩」，欢迎在评论区告诉我们。如果大家对这个方向感兴趣，我们也很想继续邀请梅子和霜教练返场，聊更多和「攀岩 × 旅行 × 在地文化」有关的话题。比如，单开一期「云南到底该怎么旅行」，我觉得也非常值得。

上期我们聊了端端育儿观念的形成，也聊到了吃饭、玩耍和「尽量少打断孩子」这件事。这一期，我们继续把话题推进到更深、更难，也更长期的部分：睡觉、安全感、亲密关系、表达能力、兴趣培养，以及父母在养育中对「长周期」这件事的真正感受。从很早分房分床睡，到如何理解孩子的依恋与独立；从一个人是怎样被自己的童年养大的，到父母是否必须亲自带娃；从少一点表扬、多一点观察，到如何保护孩子的表达欲和兴趣感——这期的讨论，几乎都绕不开同一个核心：养育不是一套技巧，而是一种持续很多年的投入、修正与共成长。我们到底希望孩子在什么样的关系里长大？而父母自己，又愿意为这件事投入多少时间、耐心和长期主义。Highlights 睡觉可能是育儿里最早、也最消耗人的系统工程之一 分床睡 / 分房睡没有标准答案，本质是在独立和安全感之间做选择 一个孩子和谁更亲，很多时候不是天生决定的，而是由陪伴方式塑造的 很多成年人和父母之间「不够亲密」的关系，常常都能在童年经验里找到痕迹 父母不一定要全脱产带娃，但高质量陪伴几乎不可替代 正反馈不是频繁夸奖，而是看见孩子真实的努力和过程 兴趣不是被「安排」出来的，而是被发现、保护和慢慢长出来的 孩子的表达能力，很大程度上取决于大人是否愿意耐心听他慢慢说完 养孩子是一件没有尽头的事，也因此，它天然是一场长期主义训练 《夏山学校》：当一个孩子真正拥有自由，会发生什么时间线 00:00 从睡觉聊起：分床睡、分房睡，到底难在哪里 07:28 孩子独立入睡的利弊：独立、亲密感与安全感之间的平衡 13:12 童年经验如何影响一个人的性格，也影响后来怎么养孩子 20:03 亲密关系是需要学习的，父母陪伴方式也会塑造孩子的依恋模式 23:44 父母亲自带娃是不是必选项？端端和 William 怎么看 30:50 如何建立健康的正反馈：少一点表扬，多一点真实观察 36:30 兴趣是怎么长出来的：多尝试、少打扰、发现真正的热爱 42:07 为什么表达能力要从小培养：被认真倾听，本身就是一种安全感 45:02 养孩子为什么是一项极其长期、极其消耗、但也极有意义的任务 49:08 端端推荐《夏山学校》：一本会重新冲击你教育观念的书 52:08 最后回到长距离：为什么说要孩子这件事，很适合长期主义者互动你更认同孩子早点独立睡，还是更认同陪伴式共睡？你小时候和父母的关系，更接近「亲密自然」，还是「彼此在乎，但不太表达」？欢迎在评论区和我们聊聊，也欢迎把这一期转发给正在带娃、准备带娃，或者正在重新理解自己成长经历的朋友。

我们之前和很多做 AI 的人聊天时，都会问一个问题：在 AI 时代，一个孩子最需要什么样的品质？「保持好奇心」几乎是被提到最多的答案之一。这次我们邀请到端端返场，我们发现，真正难的也许不是认同「好奇心很重要」，而是当一个孩子真的开始用自己的方式探索世界时，大人能不能忍住不去过早打断、不去用自己的焦虑替他做决定。这一期上半场，长明这个没有娃的人，和 William 这位有娃多年的父亲，一起和端端这位「新手爸爸」，聊了一次很长周期的育儿过程：从全职带娃的真实情绪，到蒙台梭利理念、吃饭方式、规则与自由、以及父母如何在养育中看见自己。如果你已经是父母，这期也许会给你很多共鸣；如果你还没有孩子，这期也会帮助你重新理解「一个孩子是如何长成自己」的。Highlights全职爸爸也需要「被看见」：带娃的快乐是真实的，但缺乏社会反馈也同样真实「快乐地做自己」听起来简单，真正实践起来，背后需要大量观察、耐心和自我克制很多育儿问题的核心，不是孩子怎么了，而是大人先焦虑了与其不断告诉孩子「这个不行那个不行」，不如先想清楚：真正的风险到底是什么「矮化孩子」——过度保护，本质上是在默认孩子不行孩子不是父母期待的延伸，也不是被标准化指标定义的产品「会说 No」这件事，也许从很小的时候就在家庭氛围里被决定了吃饭、玩耍、探索、甚至暂时落后，很多时候都不是问题本身，父母的理解方式才是问题所谓「规则」，前提是孩子先拥有被尊重的自由养育孩子的过程，也是在重新面对自己童年里那些没有被处理好的部分时间线00:00 端端返场：为什么做了全职爸爸之后，更能理解全职妈妈需要反馈05:34 他的核心育儿观：快乐地做自己、观察孩子、稳定情绪、规则内的自由、降低期待11:02 两本反复被提到的育儿工具书：崔玉涛育儿百科 & 美国儿科学会育儿百科18:12 从找育儿嫂到自己带娃：没有哪一种方式绝对正确，关键是环境和理解25:01 什么叫「矮化孩子」：很多过度保护，其实都在默认孩子「不行」30:14 孩子不是父母期待的投射：在家为什么把最大的空间留给孩子37:35 一个很重要的能力：孩子能不能自然地对别人说「No」40:34 海南亲子现场观察：一个关于「分享」的东亚家庭典型时刻44:04 养娃像照镜子：你童年没被处理好的东西，常常会在孩子身上被放大46:44 从吃饭聊起：为什么端端允许孩子吃纸、吃土，甚至尝沙子54:33 BLW 进食法：跳过糊状辅食，让孩子自己探索食物01:00:04 两个月试完 150 种过敏原：吃饭不只是营养，也是在建立感受力01:07:34 孩子吃饭为什么很难一直专注？先接受专注力本来就有限01:10:22 玩耍和早教的真正难点：孩子不按书上长，也不按父母的焦虑来01:13:38 发育焦虑怎么缓解：先看底线，而不是执着于每一步都领先01:21:42 儿童房与秩序感：蒙台梭利空间设计到底在帮助什么01:26:35 自由和规则的关系：不影响别人，是探索的底线01:34:08 为什么很多人小时候先玩后写作业？也许孩子从来都不是不讲道理本期提到的内容《崔玉涛育儿百科》《美国儿科学会育儿百科》《蒙台梭利家庭方案》The Montessori BabyThe Montessori Toddler蒙式房间设计互动你认同「不要过早给孩子设边界」这件事吗？或者你小时候有没有被反复要求「听话」「分享」「先写作业再出去玩」的记忆？欢迎在评论区和我们聊聊，也欢迎把这期转发给正在带娃、准备带娃，或者想重新理解自己童年的人。

本期我们邀请了孙伟（伟哥）聊了香港资本市场。他曾做过多家公司的 CFO，对于香港、美国等海外资本市场有着丰富的经验。他也亲历了香港资本市场从「外资定价的离岸橱窗」到「互联互通的路由器」、再到「新经济实验田」的几轮变化。我们从「为什么这两年企业扎堆赴港」聊起，一路聊到 A 股与港股的底层监管哲学差异、港交所作为上市公司的商业逻辑、南下资金对定价权的长期影响，以及香港未来在中国经济里的独特位置。这期内容信息密度非常高：既有宏观判断，也有 CFO 的亲身经历，更有对港股生态的建议。如果你关心「中国公司未来去哪融资」「港股为什么越来越重要」「投资人到底在买什么」，这期会非常有帮助。另外需要说明的是，本期内容属于一家之言，资本市场瞬息万变，仅供参考。Highlights 上市最难不是执行，而是预期管理：CFO 要在「市场的贪婪」「监管的恐惧」「业务的非线性震荡」之间走钢丝；优秀 CFO 看现金流，顶级 CFO 看 ROE。 香港像放大器：既放大繁荣也放大恐惧：从 2006 年的甜蜜期到次贷、欧债、2015 A 股股灾，周期教育非常残酷，但也塑造了更「平视」甚至带审视的市场观。 香港的三次定位转身：2014 沪港通：不只是多一条路，而是「定价权转移的开始」；2018 改革（18A/WVR 等）：把香港从传统行业交易所扭成「新经济实验田」；中概回流与地缘政治：香港越来越像「金融减压阀」，承接美股待不下去、以及未来可能需要人民币定价的资产。 A 股 vs 港股：父爱逻辑 vs 丛林法则：A 股审核制强调筛选与保护（甚至有壳价值），港股注册制强调披露与自负盈亏（可能跌到几分钱），一个给安全感，一个给敬畏感。 港交所为什么进取：因为它是一家上市公司，要讲效率、盈利、股东回报，所以会主动跑业务、改规则、抢好公司。 现在的香港：企业是中国的，资金正在混血：外资仍在，但南下资金正在壮大；中东资金是增量变量；企业必须「双语路演」——既讲美元估值逻辑，也讲人民币资金听得懂的国家战略与行业格局。 赴港上市热潮背后：与其说企业想上市，不如说资本要退出：美股门槛更高且有政治风险、A 股排队与节奏不确定，香港成为相对确定的出口；但「为了上市而上市」可能沦为僵尸股。 港股投资偏好已经变了：从「只问增长」转向「怎么分钱」——回购 + 分红越来越像及格线；资金出现哑铃结构：一头是类债高股息现金牛，一头是硬科技/AI 的「看涨期权定价」。 香港未来真正的对手不是任何交易所，而是「边缘化」：只要普通法体系仍被信任、中国仍需要离岸金融、海外资本仍需要进入中国，香港这个「转换插头/润滑剂/传动轴」就难以替代。 港股生态要更健康，三个方面可以做得更好：更硬的惩戒（类似美股集体诉讼的民事赔偿逻辑）、更果断的退市、以及解决小票流动性分层与僵尸股占坑。时间线 00:00 香港资本市场吸引企业上市的战略意义 01:11 CFO 角色转型：从财务管理者到「Chief Future Officer」 03:59 上市过程的核心难题：在贪婪与恐惧之间做预期管理（优秀 CFO 看现金流，顶级 CFO 看 ROE） 06:33 亲历香港：从 2006 甜蜜期到次贷、欧债、A 股股灾——市场如何放大繁荣与恐惧 11:25 香港定位变迁与沪港通：不只是通道，而是定价权转移的开始 14:37 2018 改革（18A/WVR 等）与地缘政治：香港成为新经济实验田与「金融减压阀」 18:36 A 股 vs 港股：父爱式审核制 vs 丛林式注册制，安全感 vs 敬畏感 22:00 港交所 vs 内地交易所：商业公司（可上市） vs 金融基础设施（不应上市） 26:09 香港成为「中国资本与全球资金的交汇点」：外资、南下资金、中东资金的混合博弈 31:01 赴港上市热潮：地缘政治 + 美元基金退出压力 + A 股潮汐式融资节奏 34:59 IPO 质量与投资人偏好变化：增长叙事退潮，分红回购成为底线，资金两极分化 42:30 港交所的核心竞争力：降低中国资产与全球资本对接的摩擦系数 48:01 港股生态痛点：惩戒机制、退市机制、流动性分层与僵尸股 53:39 香港资本市场对中国企业的重要性：离岸美元中心与离岸人民币定价的长期想象 57:58 字节上市敏感性与内容型公司稀缺：2021 后内容平台上市几乎断档 01:02:48 创业与识人：聪明 + 逻辑，把未知问题拆成可解决的小问题 01:05:26 「长距离」的新解释：反脆弱、韧性、认怂与修正——持续在场才有下一次跳得更高本期提到的概念/关键词 沪港通与定价权转移 18A / 18C、同股不同权（WVR） 闪电配售、General Mandate（一般性授权） 回购（注销式回购）与分红 资金哑铃：类债资产 vs 硬科技「看涨期权」定价互动与留言如果你还有其他问题，欢迎在评论区告诉我们，我们争取把伟哥「返场」做成系列。

本期的嘉宾是老默，他目前在一家中东主权基金工作，做超长周期的投资，有着非常犀利的观点。我们跟他聊了聊他的过往，他所在的长期资金到底追什么回报，也聊了近期热门的 AI 投资，以及中国公司出海时会有哪些认知偏差。另外需要提及的是，本期中提到的观点可能和很多主流观点不同，希望能多一些包容，给自己的信息源中添加不一样的观点。Highlights 中东「治安好但商业成熟度低」的割裂感：资本过剩、人才密度不足，反而给外来者形成机会窗口。 「白袍=炫富」是误解：白袍与宗教、社会平等观、以及沙漠环境下的实用主义有关。 长线基金更像资本市场「流动性提供者」：收益来自企业可转化的商业价值与治理结构对现金流分配的影响，而不是事件驱动。 主权基金的边界：不深度参与公司治理既是选择也是约束，避免连带责任与国家形象风险。 AI 可能是当下「最大确定性增量」的机会：关键在于区分可验证（算力/数据中心等）与不可验证（更远期应用）的下注方式。 用「可控亏损的 call option」参与不可验证机会：先框定最坏结果，再换取不对称的上行。 看中企出海先看「需求」：TikTok 之所以成立，是因为满足了全球对短视频内容的需求。 出海常见认知偏差：对海外市场的误解 + 「中国特殊论」式优越感，会让策略与产品判断失真。 竞争力到底来自「价格」还是「绝对领先」：多数品类靠价格优势很难满足长期股东回报预期，必须直面产品领先与需求匹配。 地缘政治会影响配置节奏与区域权重，但不等于推翻长期判断：更像是风险定价与规避路径的调整。 AI 时代投资人的护城河：与概率打交道、对风险的体感、以及承担重大责任的意识——这些很难被 AI 替代。 「长距离」不仅是空间，更是时间：在变化中保持多元社交与生物多样性式的结构，才能更稳地穿越周期。时间线 00:00  中东投资见闻与市场理解：长期主义从哪来 01:19  老默的金融职业轨迹：澳洲 PE → 美国咨询 → 香港 TMT 投行 → 回国买方 → 中东主权基金 08:13  中东工作与社会观察：治安、商业成熟度与「资本过剩/人才不足」 15:36  白袍与财富的误解：宗教教义、财富积累史与「爆发户」刻板印象 19:35  阿拉伯服饰的实用主义：头巾、白袍与生活方式 23:54  外来者与身份认知：尊重、误解、防备与对信任的稀缺 30:13  中东与中国社会活力对比：关于「真实感」的怀念 34:02  长线基金的角色：流动性提供者、价值来源与治理结构 40:10  主权基金的考核与边界：收益率指标与不参与治理的理由 47:36  AI 投资机会：技术扩散与经济增量的判断 54:06  中资企业全球化：从「需求」出发的投资框架 58:20  出海认知偏差：对海外的误解与优越感陷阱 01:03:42  竞争力来源：价格优势 vs 产品绝对领先（高铁/电动车案例） 01:06:49  地缘政治事件如何影响配置：稀土与区域权重调整 01:09:36  地缘政治与出口：贸易摩擦、制裁工具箱与投资规避策略 01:16:46  AI 时代投资人不变的责任：概率思维、风险体感与信任关系 01:25:52  AI 时代的教育反思：爱的能力、选择与公平 01:29:32  「长距离」的时间维度：多元社交、生物多样性与穿越周期互动与留言你最想听老默展开的一段是哪部分？是「中东真实生活」、还是「AI 投资怎么分可验证/不可验证」、或是「出海最常见的坑」？欢迎在评论区留言，我们可能会挑问题做下一次返场的主题。

这档播客陪大家走入了新的一年。在过去的一年里，长明和 William 与十几位嘉宾聊过天。虽然大家背景不同，但每期节目最后，我们都会问同一个问题：「长距离」这三个字，对你来说意味着什么？以前我们以为答案会指向空间、指向跑步。但当我们重新回听这些声音，才发现它更像一张关于「时间」的拼图：关于慢、关于等待、关于切换赛道、关于孤独、关于把生活走得更远一点。于是我们把这些回答做成了一次混剪，重新编织在一起——也许你会在其中听见自己过去一年的影子。如果你对某一段分享特别有共鸣，欢迎在 Show Notes 里查看对应的单集编号，去听听他们完整的故事。祝大家春节快乐，阖家幸福。🕰️ 时间线00:00 「长距离」这三个字，对你来说意味着什么？01:30 《16. 可能是文笔仅次于村上春树的破三跑者｜Su27 的故事》02:55 《11. 为什么我劝你远离加密货币？｜端端的投资故事（下） 》04:30 《22. 为什么那么多人迷上攀岩？｜对话小鸡攀岩工作室的梅子和霜》06:30《23. 从职业球员到百队杯四强｜团结毅星足球青训教练李岩的故事》08:00《28. 假发可能是 2.5 亿脱发人群的终点站｜前互联网从业者子健的职业长距离》10:45 《27. 不想卷周报的运营，做了《但是还有书籍》｜粽子的长期主义》13:20 《13. 从投行、上市公司高管到加密货币基金｜昭公子的「加法人生」》15:15《17. 离开互联网后，不上班三年，如何选择长期主义的人生？｜小狼的自由职业之路》16:30《30. 生活在柏林，最大的优点是没人关心你是否结婚、赚多少钱｜假装在柏林》20:30《25. 从小米港交所敲钟，到东京中年创业｜赵刚的重启人生》24:30《15. 中美 AI 的真实差距有多大？｜国字号投资人的一线判断》25:50《9. 两年 20 场比赛的坚持｜跑者石头的故事》BGM: Schubert D.960 by Karin Kei Nagano

新的一期 「假装」城市系列，我们把目的地放回国内：北京。这也是我们第一次在这个系列里聊中国的城市。我们请到土生土长的北京人 Loddit（跑者/骑行爱好者，也在做自己的跑步地点收集项目 parco.run），从跑步与骑行、交通出行和生活尺度的角度，带我们重新认识这座「太大了以至于距离本身就是体验」的城市：不只聊打卡点，更聊你在北京如何移动、如何运动、以及这座千年古都在近十多年里如何被重新「拉伸」。Highlights北京到底有多大？以及市区/郊区的直觉边界是怎么变化的来北京怎么进城更顺：首都/大兴/天津机场的取舍，高铁站点怎么选才不踩坑市内通勤怎么更省心：地铁、打车、公交各自的适用场景；以及北京公交覆盖到「村」的一个小细节周末往哪儿走：怀柔/门头沟等郊区的玩法、民宿聚集区与「别去人挤人」的反向建议北京吃什么：驻京办、使馆区小馆子、牛街小吃；以及烤鸭到底吃哪家的分歧北京怎么跑、怎么骑：从奥森到更冷门的公园跑道；从门头沟/昌平到「高铁带车去密云跑一圈」的硬核操作Loddit 的项目 parco.run：用「跑步地点」做条目，补齐运动软件里没有的那些关键细节（开门时间、补给、存包、是否暴晒等）一座城市的变化：空气、商业迭代速度、夏天湿热感、以及为什么北京的冬天反而很适合白天跑步🕰️ 时间线00:00 北京城市规模与文化体验探讨06:12 北京城区与郊区的变迁及个人探索体验11:05 北京及周边城市交通出行指南15:09 北京城市交通方式探讨与建议18:47 北京公交特色与地铁体验分享22:14 北京住宿与郊游推荐27:31 北京美食推荐与避雷指南33:26 北京美食与人文景观探索38:54 北京文化与运动体验分享46:29 北京骑行与跑步的地理优势分析51:32 跑步地点信息收集项目介绍56:18 跑步地点信息收集与建设经验分享01:00:59 跑步地点推荐与城市公园特色分享01:04:29 北京变化与城市户外运动探索01:09:15 北京气候与季节美景体验分享01:11:51 长距离：城市微旅行与过程体验📌 本期提到的内容识别哪个是真正的北京人Loddit 的跑步目的地项目： parco.runLoddit 的播客「野人三项」住：Stey www.stey.com 实际预订要用小程序/App佰舍 www.base-china.com行：公交车：特 8、300 路、1 路、4 路吃：野鸡枞 YEJIZONG SNACKS黔摆饭堂滇多米傣家饭沃野 OiiWiggly Jiggly's欧也a·wang asian kitchen阿旺亚五右卫门韩香馆 Saveurs de Coree陇堂 LOONG BISTRO意大利使馆区：Scott's Family玩：博物馆通票 www.bowuguan.com.cn木鸟漫画：www.instagram.com多抓鱼郎园店：www.duozhuayu.com互动与留言如果你还想听到哪个城市的旅居体验，欢迎在评论区留言。文字稿本期完整文字稿可在我们的官网查看。

如果说上半期我们聊的是精神层面的滋养，这期我们回顾了过去一年买对了什么、踩了哪些坑、以及做了哪些影响未来 3–5 年的决定。Highlights 为什么 William 从 Apple Watch 换回佳明：系统训练需要「课表 + 按键 + 续航」 家庭训练最划算的器械：壶铃为什么比哑铃更「一物多用」 跑步背心 + 软水壶：把长距离训练、出差补水和卫生问题一次性解决 动态血糖仪的正确打开方式：用两周换来长期饮食与精力的掌控感 内容付费的真实性价比：YouTube Premium、Apple Music 国区、以及录播客的 DJI Mic Mini 二手平台避坑：为什么「复杂家电 + 安装」尽量别在闲鱼买 一条极简原则：买入一件，就淘汰一件——用「必需品清单」对抗冲动消费 2026 的计划公开：芝加哥全马、Sub4、睡眠升级、父母训练、内容重启、AI 的长期看好时间线 00:00 从 Apple Watch 到佳明：系统训练、续航与按键为什么更适合「认真跑者」 03:15 二手换表经验；壶铃、国货马甲、升降桌：家庭训练与工作环境升级 05:57 Apple Watch Ultra 的优劣：生态与续航 vs 重量与训练课表不足 08:51 跑步背心 + 软水壶：马拉松与日常出差补水的「低摩擦组合」 12:41 动态血糖仪：两周换来长期饮食与精力管理 14:36 大模型与 Apple Music 国区：同样的钱，体验越来越好 17:19 AI 助手的全场景应用：财务、政策、投资、事故处理、播客生产力 19:47 YouTube Premium 的价值；DJI Mic Mini：内容创作者的稳定收音方案 22:38 咖啡豆/点心/烧水壶；闲鱼洗碗机踩坑：复杂家电尽量别走二手平台 26:28 夏季衣物统一化、Muji 防晒霜；Insta360 的真实痛点与放弃理由 30:51 跑马带来的习惯养成：运动天数、跑量与 2026 目标 32:34 播客=强化输入的输出；夜间牙套护垫：牙齿健康是生活质量底座 34:21 离开大公司：意义感、心理健康与回到亚洲改善睡眠 42:51 2026 健康计划：芝加哥全马、Sub4、睡眠设备、父母训练 49:56 2026 内容与投资展望：视频重启、AI 红利期、Crypto 的长期下注本期「好物与付费」清单（按场景整理）运动与健康 佳明手表：课表/数据/续航/按键（系统训练友好） Apple Watch Ultra：苹果生态、表盘信息密度、马拉松续航（但偏重） 壶铃：摆荡、高脚杯深蹲、单腿硬拉等（更贴合跑者力量训练） 跑步背心：补给、衣物收纳、长距离与马拉松更从容 软水壶：跑步/出差补水、易收纳、吮吸式更卫生 动态血糖仪（CGM）：两周体验，建立饮食与精力的个人规律 夜间牙套护垫：减少磨牙，保护牙口内容与效率 YouTube Premium：重度用户「买回时间与耐心」 Apple Music 国区：低价无损曲库（尤其适合古典乐） DJI Mic Mini：体积小、续航强、双发射器适合对谈录制 升降桌：减少久坐、改善工作环境踩坑与避坑 闲鱼买洗碗机（含安装类家电）：流程复杂、坑多、时间成本高（建议慎重） 和阿健的电器录制的《如何选择长期主义的家电》互动与留言你 2025 年买到的「最具长期主义」的一样东西是什么？欢迎在评论区分享。

本期是一次特别的年度回顾。站在 2026 年初的节点，我们聊了聊在刚刚过去的 2025 年里，有哪些人、事物和瞬间曾深深地滋养过我们。希望这样的分享能给你一些帮助。Highlights 「幸福的第一条：降低预期」——你能掌控的，其实只有自己的期待值。 「别用你不需要的东西，交换你已经拥有的珍贵东西」——钱、名声、关系、健康，哪些是不可逆的成本？ 普通人不靠运气的路径：把能力「产品化」，用信用做杠杆，用稳定情绪提高长期效率。 箱根驿传的震撼不在于你要跑到 3 分配，而在于「青春的生命力」与「团队协作能抬升上限」。 许乐跟腱断裂后从零开始的职业跑者，让我们看到「灰暗」之后仍能回到赛场。 霍肯伯格和《F1》电影：中下游的故事更接近普通人的现实，但同样能逆转。 做播客这件事最大的礼物：搭档、嘉宾、以及重新连接重要的人。 马拉松：当你真的跑不动了，才会明白长期主义不是口号，是「不停下来」。时间线 00:00 2025 年度回顾开场； 05:43 芒格与段永平：价值观一脉相承的「做对的事」 09:16 张云帆：普通人如何不靠运气赚钱（健康 / 产品化 / 信用 / 情绪 / 认知） 12:15 投资与生活 14:47 和小朋友一起打游戏：年龄、反应力与「不可逆的时间」 16:15 箱根驿传：为什么它像日本的「新年精神补给」 20:45 职业跑者许乐：跟腱断裂后的黑暗与重启 22:43 F1 的「电影照进现实」：霍肯伯格的领奖台与人生可能性 29:53 播客搭档与嘉宾：长期输出为什么需要「共同体」 34:00 2025 的新尝试：养鱼、音乐会、AI 创新营与生活的扩边界 38:29 现场音乐的生命力：告五人东京 live 的「被滋养感」 43:18 跑步与马拉松：训练、撞墙与「一步一个脚印」的迁移 49:20 日本生活体验：秩序感、夜生活与「哪里让你更像你自己」本期提到的人与内容 查理·芒格（Charlie Munger） 段永平（雪球「大道」相关内容） 张云帆（「普通人如何不靠运气赚钱」等分享） 箱根驿传 / 新年驿传，up 主尼克呆胶布的 2026 年混剪 跑者：许乐（跟腱断裂后复出） F1：霍肯伯格（Nico Hülkenberg） Netflix 纪录片：F1「Drive to Survive」（中文常见译名「极速求生」） William 2025 年日本东北之行互动与留言你 2025 年最「滋养你」的一个人 / 一件事是什么？也欢迎留言告诉我们。

本期是一次特别节目，我们邀请一位美国朋友 Evelyn 来分享自己的故事。她毕业于西点军校，而后成为军官并在阿富汗前线服役；退伍后又回到纽约大学读研，之后前往洛杉矶，在 Meta（Facebook）与 TikTok 做「明星创作者运营」，现在于一家最顶尖的 AI 公司工作。如果你对「西点到底学什么」「军校与部队的真实差别」「退伍军人如何回到平民社会」「美国头部创作者都是如何运作的」这些话题好奇，这期会给你一些独特的视角。也特别感谢 Evelyn：她的母语并不是中文，但她为了这期节目准备了厚厚的拼音笔记，几乎全程用中文参与录制，希望听众们能给予一些理解和支持。Highlights西点录取不是「只看体能」：学习成绩、体能与领导力是三条主线，核心是培养「能在高压下快速决策的领导者」。军校 vs 部队：训练在学校就开始——从大二「带新生」到高年级管理几十乃至上百人。阿富汗前线的真实感：恐惧不是口号，甚至「第一周每天回屋都会哭」；但你必须在士兵面前保持镇定，然后把注意力拉回到任务。当排长意味着「管的不只是工作」：你要处理士兵的预算失控、家庭纠纷、酒后闹事甚至警察介入。在美军工作，工作时间也是比较固定，一周五天、朝九晚五是常态；美国退伍军人回到社会：有实打实的优待与尊重（比如教育机会、公共福利、出行礼遇），但「自己找工作」的转换也很不适应。美国创作者生态的一个关键变化：传统好莱坞 agency 正在「吃掉」早年的 MCN——头部网红更愿意加入有长期品牌合作经验的老牌机构。「明星」更偏向 Instagram，「年轻沟通」靠 TikTok，「长内容/播客」落到 YouTube：平台分工越来越清晰。时间线00:00 从上海到洛杉矶，从西点到好莱坞与平台02:30 西点军校的录取逻辑：学习/体能/领导力三维评估06:59 西点学什么专业？系统工程、历史、政治、文学……它更像一所「文理学院」09:32 西点的名额机制与外界刻板印象：不只是「体育好」12:03 「体能 + 头脑 + 领导」的三线拉扯：时间永远不够用15:34 西点如何训练领导力：从带一个新生到带几十/上百人17:20 选择参军的原因：先选择西点，再接受必须服役的路径18:39 阿富汗一年：信息系统/通信支持、排长职责与女性军官处境22:27 恐惧、牵挂与职责：炮弹、慢网速、以及「在士兵面前不能哭」24:24 当领导的真实压力：不仅管任务，还要管生活、财务与家庭冲突29:20 退伍回归平民社会：NYU 奖学金与重新「自己找路」32:20 从军队到好莱坞，再到平台：创作者运营的职业转型37:01 美国头部创作者的路径：从网红到明星、从短视频到播客与 YouTube41:16 MCN 为什么变少：传统好莱坞 agency 的吸纳与品牌合作能力迁移44:07 「长距离」的含义：长期主义与一步一步把梦想走出来本期提到的人物Charlie D’Amelio / Addison Rae / Alix Earle（节目中作为美国头部创作者例子）MrBeast / IShowSpeed互动与留言如果你对美国军校生活、或者海外创作者运营有任何好奇，欢迎在评论区留言，或者直接联系我们。文字稿本期完整文字稿可在我们的官网查看。

新的一期 「假装」城市系列，我们请到在柏林生活三年的 Stephanie，聊聊她眼中的柏林：从城市结构、地狱模式的租房市场，到啤酒、烤肉、裸体浴场、森林音乐会和各种运动与文化生活。比起「攻略向」的打卡清单，我们更想聊的是：柏林到底适不适合作为一个短期甚至中期的「安放自己」的地方—— 一个没人催你结婚买房、没人盯着你的能力和年纪的城市。Highlights 柏林没有传统意义上的「市中心」，每个区都有自己的小中心，房产中介口中的「市中心房」大多只是营销话术。 城市公共交通按 A / B / C 三个区域划分，S-Bahn、U-Bahn、tram 基本可以串起你的所有日常，步行本身就是游览方式。 德国铁路的「人生经验」是：不要买最后一班，也不要买倒数第二班，不然被扔在荒郊野岭是很日常的事。 来柏林的路径：找工作签「机会卡 / job seeking visa」，以及只有柏林才有的艺术家 / 自由职业者签证。 柏林长租市场是「地狱模式」：一个房源上线几分钟内就能收到几百封申请，找房像找工作，要准备简历、收入证明、征信、投简历、面试、拼眼缘。 短租相对友好：平台房源、转租、换宿、Airbnb 都能找到，但价格不便宜。 外出就餐的底线原则：避开「Asian Fusion」，中餐看小红书和店里有没有中国人，稳妥选择是越南菜、意大利菜、土耳其 / 中东 / 格鲁吉亚菜。 德国菜「吃一次就够」；柏林本地的 Currywurst 和 Döner Kebab 反而是更值得一试的街头味道。 日常买菜可以靠连锁超市 + 土耳其超市 + 亚超。 啤酒在柏林几乎「很难踩雷」，随便在小店货架上拿一瓶巴伐利亚产区的。 真正好玩的未必是景点，而是和朋友在公园草地上、施普雷河边、森林音乐会里，一起聊天、发呆、什么也不干。 柏林运动生活非常丰富：Paddle、普拉提、动感单车、拳击、攀岩、冬天滑冰…… 在柏林生活最大的优点，是几乎没有人关心你的年龄、婚姻、收入和社会身份，只在乎你是个什么样的人、好不好相处。 离开北京、漂浮在中德两地之后，Stephanie 发现自己在两个地方都是 outsider，也因此更理解「此心安处是吾乡」。时间线 00:00 在柏林的 Stephanie 02:01 柏林城市规模与人口感受 04:03 柏林城市布局与「没有市中心」 07:29 柏林旅居与签证类型 13:42 从中国到柏林：航班与交通体验 18:35 德铁奇遇记与「不要买最后一班」 22:48 柏林租房地狱模式与应对策略 28:22 住在哪：不同城区的性格与安全感 32:52 柏林吃饭：德餐一次就够？ 43:13 超市体系、亚超与喝酒文化 48:42 景点与日常玩乐：从柏林墙到裸体浴场 51:54 柏林运动与团课经济 56:08 购物、vintage 与「柏林没啥土特产」 59:47 文化活动与「把时间给对方」的价值 01:04:35 旅居季节与生活心理建设 01:09:02 长距离与「此心安处是吾乡」本期提到的内容城市与区域 柏林城区划分：A / B / C 区、S-Bahn 环线、U-Bahn、tram Mitte、Charlottenburg、Schöneberg、Prenzlauer Berg、Kreuzberg、Neukölln 等不同「区 + 街区」的性格 Görlitzer Park 及周边的安全感感受 施普雷河（Spree）、柏林墙遗址、勃兰登堡门、柏林大教堂等经典景点签证与身份关键词（仅作方向提示，非专业建议） job seeking visa / 机会卡 柏林艺术家 / 自由职业者签证超市列表 Currywurst、Döner Kebab 等柏林街头经典 连锁超市：REWE、Edeka、ALDI、Lidl 等 亚超、土耳其超市、地中海小超市 Späti 小店、巴伐利亚啤酒、柏林本地自酿啤酒运动与文化 Paddle、普拉提、动感单车、bouldering、拳击、冬季滑冰等运动选择 柏林电影院、艺术院线会员卡 柏林爱乐、森林音乐会、戏剧 / 小剧场演出 裸体浴场与混浴文化体验 Berlin Sight Seeing  Children’s Place购物与生活 vintage 店与 kilo sale 大件淘衣体验 DM、Rossmann 等日常用品 / 保健品店 看病与买药：Apotheke 日常买药文化 Stephanie 的影院清单 Stephanie 的德国买书/借书体验 Berlin Shopping Stephanie 的吃喝清单 Berlin Brunch Berlin Dining Berlin Drinking Berlin Cafe & Gelato  Berlin Chinese RestaurantStephanie 推荐的 Instagram 帐号 Rausgegangen Berlin The Columbist The Berliner互动与留言如果你还想听到哪个城市的旅居体验，欢迎在评论区留言。文字稿本期完整文字稿可在我们的官网查看。

本期，我们和做家电内容创业的朋友阿健，一起聊聊「家电选购」这件人人都要面对、却最容易被营销词带偏的事。如果你正在装修、准备换机，或纠结「洗烘一体 vs 分体」「国产 vs 日系」「水波炉值不值」，这期或许会给你一些启发。录制时间在双十一之后，纯经验分享，无广。Highlights 「同平台不同价」是真实存在的：同一集团高低端款，核心零部件常常一致，外观/声光电堆料不等于更耐用。 洗衣机别盯「炫技词」：自动投放、毛絮过滤、可维护性是真的有用；「AI 洗」「N 种花式程序」大多可忽略。 洗烘一体并不差，反而是进化：热泵一体机解决缠绕与烘不干痛点，很多人用过就回不去。 冰箱核心不是参数表，而是「收纳与温控」：日系在容积率、抽屉可用空间、温度波动控制上更稳，更能装。 制冰是冰箱的「回不去功能」：独立风道制冰不串味，家庭饮品/待客幸福感直线上升。 水波炉≠微波炉＋烤箱简单叠加：它是「定温加热＋蒸汽/热风」的烹饪解决方案，适合忙人和带娃家庭。 购买节点别错过：「1 月、3 月、618、双十一」是更容易拿到好价的四个黄金时间。 「长期总拥有成本」视角：延保/可清洁结构/耗材供应/能耗，决定 5–10 年的真实成本与舒适度。 价值观：做内容也做产品共创——「把用户真正想要的落地」，做更长时间的消费决策。时间线 00:00  为什么家电是「长期主义」之选：从交互设计到做家电内容 04:02  行业速描：「白电/黑电」与品牌高端化趋势、渠道变化 11:29  同集团高低端「同平台不同价」：外观≠耐用 14:14  国产与日系差异：容积率、温控、程序设计的系统思维 16:41  线上线下的真实体验与价格机制：返佣、同频 SKU 的利与弊 21:39  什么时候买最划算：「1 月、3 月、618、双十一」 24:38  水波炉到底特别在哪：定温/蒸汽/自动菜单＝忙人解放术 29:33  家庭高频场景：面包回温、便当复热、低温加热与蒸点心 34:32  「日式灶」带来的烤制效率：几分钟还原酥脆口感 37:21  洗衣机如何选：一体 vs 分体、自动投放的正确打开方式 44:57  自动投放为什么国产常不好用：基准值/管路/可维护性 50:20  毛絮过滤与自清洁：日系的细节设计与节能逻辑 54:20  哪些是伪需求？「内衣机」「宠物机」与「AI 洗」 59:03  冰箱的「能装」来自哪：抽屉几何、门搁设计、易清洁 01:02:47  温度波动与保鲜实测：参数≠体验 01:07:49  实用清单：东芝热泵洗烘一体、水波炉、日式灶等 01:12:28  价值观与共创：把好产品推向市场的长期主义 01:18:27  「长距离」问：什么是你的「长距离」？互动与留言如果你有更多和家电相关的问题，欢迎留言或者直接找到@阿健和他的电器。文字稿本期完整文字稿可在我们的官网查看。

本期，我们和前同事子健聊了一条听上去「很小众」，其实人群巨大的赛道——男士假发。从知乎、字节，到线下开实体店，他把中国 2.5 亿脱发人里的那一小撮，变成了自己愿意长期服务的一群客人。如果你正在脱发、犹豫要不要植发，或者单纯好奇「假发店到底在卖什么」，这一期会帮你搞清楚假发、植发、药物之间的真实差别与边界；学会辨认假发行业里的几种典型「信息差」和常见套路。Highlights 假发不是第一选择，而是「脱发的终点站」：先药物、再植发，最后才轮到假发； 中国假发行业很像早年的眼镜：成本不高、价格不透明、名词堆砌、办卡护理，信息差才是利润来源。 一顶好假发，价格为什么能从几十到几万？材料（化纤/真人发）、网底工艺、长度、定制程度，每一项都影响着定价。 现代假发技术已经远离童年记忆里的「一眼假」：地针工艺、隐形发际线、生物头皮、钛合金卡扣……细节决定自然度。 真实客群画像：男性多为「地中海 + 职业形象」需求，女性更多为遮白发；年轻人则把假发当时尚单品。 线下服务流程：从脱发评估、方案设计、试戴、量头、裁剪，到手把手教学洗护。 如何看懂假发行业的坑：过度承诺「戴三五年没问题」、高价护理卡、恐吓你不能用家用洗发水……都是典型话术。 真人发从哪来？辫发 vs 泡发、国内头发太硬、为何青岛成了高端假发基地、许昌假发主要卖向哪里。 戴假发的日常现实：跑步健身没问题，游泳、桑拿、高温高湿要谨慎；最贵的不是一次性买入，而是长期的胶片和护理成本。 男性脱发是「生理 + 社会」双重问题：影响的不只是外表，还有职业发展、自信和亲密关系里的自我感受。 头皮护理是被严重忽略的一课：大部分男性对头皮、油/干性、头屑、清洁方式几乎没有任何认知。时间线 00:00 假发行业开场：从前同事到「男士假发」小众生意 01:25 从王品牛排服务员到互联网运营的第一段跨行 07:47 看需求也看供给：脱发内容热度、工厂调研和信息差生意 11:47 谁在戴假发：地中海男士、遮白发女性与把假发当时尚单品的年轻人 14:35 假发价格怎么定：化纤、混发、真人发与「长度越长越贵且非线性」 16:47 真人发从哪来：辫发 vs 泡发、触感与光泽的差异 18:22 假发、植发、药物的优劣对比：可逆、可控与成本、风险、坚持 23:41 技术进步：隐形头皮、定制发际线、生物头皮和更轻的佩戴方式 27:36 中国客人新需求：从「先有头发」到「要好看、要隐形、要长期维护」 29:53 假发行业的消费陷阱：价格不透明、过度承诺寿命、护理年卡与恐吓式话术 33:07 供应链内幕：为什么「高端假发看青岛」，而许昌主要做化纤与海外市场 36:47 客户从哪里来：熟人转介绍和直播间里的决策路径 39:36 胶粘假发有多牢：跑步、打球、睡觉与「怎么摘才是正确方式」 40:27 一位新客从进店到戴着离开：假发定制完整八步流程 48:15 线上 vs 线下：为什么定制假发最好还是要见一次真人 51:03 真人发产业链：按斤收购、长度溢价和不同国家头发的差别 56:32 假发保养说明书：怎么洗、怎么吹、不能怎么做，以及错误示范 01:01:03 假发长期成本：胶片、去胶液、专用洗护和剪头发，真的不一定比理发便宜 01:06:22 明星和爱豆的「假发小秘密」：哪些发型特征值得留意 01:09:51 男性脱发的社会代价：职业形象、自我接纳与「被要求学会接受自己」 01:14:44 男性头皮护理、行业标准化与假发生意的未来可能 01:18:27 子健的「长距离」：职业迂回、服务对象与把人生经历整合成一门长期生意互动与留言如果你也有脱发的困扰，欢迎留言，或者直接与子健联系（微信：kvnwrt）。如果觉得子健的分享有启发，也欢迎把本期节目转发给正在「为头发发愁」的朋友。 🌱文字稿本期完整文字稿可在我们的官网查看

这期我们邀请到粽子，他曾是 B 站的早期运营之一，后来成为纪录片制片人，参与制作了《但是还有书籍》、《小小的少年》 等众多优秀的内容。纪录片作为一种有着长期主义特性的内容，所以我们想跟他聊聊这部纪录片背后的故事，比如怎么找到胡歌来配音的，以及他又是如何转变为制作人，做「更好看、更温暖、更想让人看完」的内容。Highlights 二创不是「剪一剪配个音」：它是在故事结束后，帮你把心「安放」在那个世界里再多待一会儿。 早期 B 站更像大学社团：运营的核心是「筛出应该被看见的内容」和「扶持能成长的作者」； 纪录片制片人更像项目经理：既要懂创作者，也要替观众把关，让作品既自由又能落地； 好纪录片不一定靠数据立项：很多时候靠的是「审美、价值判断、与对人的信任」； AI 时代，纪录片的底色「真」可能会成为对抗众多生成内容的护城河； 《但是还有书籍》之所以动人：把人拍「可爱、鲜活、阳光」，而不是拍「苦」。 选题的标准：观众为什么愿意花 30 分钟认识这个人？他能给人什么启发与力量？时间线 00:00 从运营到制片：内容创作者的转型之路 02:13 从电视台编制到 B 站运营：兴趣驱动的职业选择 04:22 与长明的面试奇遇：成了朋友的开始 07:01 早期 B 站像「大学社团」：编辑部文化与社区共创 09:52 「视频版豆瓣」的愿景：让观影体验延长、让二创更有意义 12:21 运营的高光瞬间：把一个原创短片推上首页，连接十万人 14:01 纪录片转型的契机：《我在故宫修文物》点燃平台纪录片土壤 17:30 制片人到底做什么：选题、立项、团队、预算、品牌与奖项 19:42 纪录片 vs 剧集：流程差异与「真实」在 AI 时代的价值 25:14 新媒体纪录片的意义：让行业与个体「被看见」 27:23 《但是还有书籍》：如何把书与人的精神空间拍得动人 31:33 「流动与阳光感」怎么设计出来：音乐、空镜、动画与气质统一 35:00 胡歌配音幕后：为什么好内容会吸引人无偿加入 36:04 多导演协作与「故事包」：平台纪录片的协作式生产 38:19 选人标准：拒绝猎奇，追问「这群人应不应该被看到」 41:36 项目里那些关键的「外力帮助」 45:37 成功要素：内容、平台、观众三者缺一不可，以及一点点运气 51:39 推荐纪录片：《人生海海》等 57:38 UP 主纪录片 vs 平台纪录片：为什么有时更想看个人创作 01:01:58 「长距离」的定义：不做「无价值的高薪」，只做「让人心动的内容」本期提到的内容影视作品： 《但是还有书籍》 《小小的少年》 《我在故宫修文物》 《人生一串》 《四个春天》 《守护解放西》 《闪闪的儿科医生》 《人生海海》Up 主 Oboahy 狂阿弥 赖导AboutLai其它 波兰诗人切斯瓦夫・米沃什的诗《但是还有书籍》 播客《甜甜地潜入玉林街头》互动与留言欢迎在评论区告诉我们，你心里那部「可以反复打开」的纪录片是哪一部。如果你对粽子感兴趣，也可以通过邮件与他联系 [email protected]。文字稿本期完整文字稿可在我们的官网查看

这期我们请老朋友小狼返场，聊聊他在伦敦旅居多次的真实体验：从「住在哪个区更舒服/更安全」到「怎么从机场低成本进城」，再到吃饭怎么买菜、博物馆怎么逛、跑步怎么把城市边界跑开。你会听到一个很具体、很生活化、同时又很「情感上会想回去」的伦敦。Highlights 伦敦不大但分区非常关键：City + 32 个自治市，西北更宜居、东南更复杂 「香蕉带」是找房的核心关键词：交通便利、生活完善、治安更稳，但贵 进城首选 Heathrow 机场和 Elizabeth line：省钱、省事，还能在飞机上俯瞰经典地标 在伦敦打车是「奢侈消费」：能走路就走路，公交二层是最浪漫的 City Ride 旅居想省钱：自己做饭 + 超市黄标临期 + 凑券自提 美食不是英式本土，而是「移民美食宇宙」：印度菜、东南亚、地中海才是主场 博物馆最推荐 National Gallery：免费、布展有巧思，适合「旅居式」反复刷 跑步是最好的城市探索方式：沿泰晤士河跑，顺手解锁一些小街巷 剧院文化值得单独为它来一次：捡漏买票有技巧 医疗系统 NHS 对旅居者也相对友好，但仍强烈建议配旅行险兜底时间线 00:00 伦敦旅居的底色：文化中心 + 情感牵引，「一深一伦情」怎么来的 03:06 伦敦有多大、多少人、为什么那么多通勤族住在郊区 07:10 东西南北怎么选 11:26 旅居身份与签证路径 18:08 Heathrow vs Gatwick 机场对比 21:09 伦敦公交的浪漫 27:38 住宿选择与坑：酒店/Airbnb/转租/中介；少选高层，多选联排更舒服 31:11 饮食成本账本 46:17 博物馆路线：国家美术馆的免费但顶配/British Museum 的复杂感受/Tate Britain 的透纳房间彩蛋 51:27 建筑 City walk：乔治时期联排、维多利亚红砖、新古典与高技派同框 54:55 公园与发呆：St James’s Park 的天鹅、松鼠与「间谍喂胖天鹅」传说 56:46 跑步打开城市：泰晤士河跑 +「刷地图」的游戏感（迷雾世界） 01:01:58 购物路线：Harrods / Liberty / Selfridges；折扣淘宝去 TK Maxx 01:05:27 剧院：当天/前一天捡漏； 01:11:01 生活差异小坑：自助收银的「放置区」机制；地铁同站台不同线别坐错 01:14:40 什么时候去最好：夏天日照长、安全感强；冬天便宜但作息会被改造本期提到的内容 之前的洛杉矶旅居建议； 分区： Westminster / Kensington & Chelsea / Camden / Islington / Tower Hamlets / Southwark 等 机场与进城：Heathrow + Elizabeth line（更稳） 省钱超市思路：黄标临期+ 线上凑券自提 餐厅推荐：Roti King（马来西亚菜）/Med Salleh（越南菜）/北非蛋 Shakashuka - 随便一家都做得好吃 避雷：别轻易挑战英国猪肉；不太推荐 Borough Market 式网红小吃扎堆 博物馆：National Gallery / British Museum / Tate Britain 长明的伦敦美食地图（Apple Map）互动与留言如果你也在考虑旅居伦敦，你最在意的是：治安、预算、文化密度，还是交通效率？你还想听到什么城市的旅居分享？欢迎在评论区告诉我们。如果你有更多的问题，也欢迎在小红书上联系小狼 @Wolfie Wow Mandarin文字稿本期完整文字稿可在我们的官网查看。

这期我们和生活在日本的老朋友 —— 赵刚聊了一段「中年重启人生」的旅程。他曾在金山、小米等公司深耕二十多年，从门户网站时代一路到移动互联网的爆发；2022 年，他前往日本重新开始，一边自学日语，一边连续做了两个产品：翻译工具 Felo 和语言学习 app MANA Learn。他为什么选择在异国他乡重新开始？中年之后如何从零开始学一门小语种？在日本创业到底难不难？以及，对还在国内的人，他有哪些长期主义的建议。希望本期的内容会给犹豫的你一些勇气和启发。Highlights 人生最幸福的时刻，其实是在创业中不断解决麻烦的过程，而不是结果； 真正经历过创业的人，很难喜欢大公司里的「游戏」； 中年学语言不考证，只要慢慢但持续地积累，一样能学会一门小语种。 中国互联网里，留给年轻人的机会从未消失； 今天的 AI 更像互联网早期，远未定局，对每个人都是开放、平等的机会； 适合来日本的是心态开放、理性优先，能和「不同声音」长期共处的人； 我们走得越远，人生的意义也许越大，如果可以，我也愿意买一张去往太空的机票；时间线 00:00 重启人生：从中国互联网大厂到日本创业 03:55 小时候的「打胜仗」体质与职业高光 06:57 大厂倦怠感与离开的决定 12:27 中年自学日语：从五十音开始的慢启动 17:20 中年学习者的「不考证路线」 25:19 从 Felo 到 MANA Learn ：语言产品的迭代 32:42 用户是谁、成就感从何而来？ 36:27 全面拥抱 AI：从内容生成到语音识别 43:39 日本市场的特性：分散、保守又重人情 50:24 电商、移动支付与日本式长期主义 53:29 在日本设公司、开账户的真实难度 57:51 为什么是东京？城市重建与国际化的交汇点 01:03:18 在日本创业的一周：没有上班打卡，但也没有下班 01:05:40 在国外最割舍不下的是什么？ 01:09:25 中国互联网还有机会吗？ 01:11:55 AI 作为「新互联网」：未定局才是最大红利 01:14:53 谁适合来日本？开放心态与理性优先 01:17:14 「长距离」与走得更远的人生互动与留言 如果你想和嘉宾交流关于日本生活、语言学习或 MANA Learn 的产品问题，欢迎关注他的 X 账号：@零零發 如果你现在还在国内互联网或其他行业，正在犹豫「要不要离开舒适区」，或者正准备去日本重新开始，也欢迎在评论区写下你的疑问。文字稿本期完整文字稿可在我们的官网查看。

这期邀请到一位老朋友星哥 (Starseeker) ，他算是十几年前那批最早在中国做量化投资的人之一，曾创立并管理百亿规模的量化私募基金。最近，他和新的合伙人一起在美国加州收购了一所私立高中。所以很好奇他的动因是什么？收购一所美国高中到底是怎么一回事？看看他又为什么选择进入了教育这一行。Highlights 从 07 年入行、08 年正面撞上金融危机开始，他把「先见识极端风险」当成人生礼物——风控意识从职业起点就被刻进大脑； 在他看来，中国量化的优势不只是「工程师红利」，还有一批完全不输美国头部的技术公司； 量化行业之于年轻人：聪明只是入场券，执行力与自驱力才是长期存活的关键因子； 中国基础教育在教研机制、家校沟通等方面，相比较美国也具备一定的优势； 私立学校的商业模式远不止学费：在美国，捐赠往往与学校声誉绑定，有些学校每年捐赠金额甚至超过学费收入； 他给自己学校定下的长期目标，是把当前「一百出头」的排名，一点一点磨到前 50 —— 教育是一个可以做二三十年的长跑项目； 拥有一所高中之后，最大的「好处」不仅是省学费，而是能给自己和身边朋友的孩子，提供更安全、资源更聚焦、课程更灵活的成长环境。时间线 00:00 从量化开始，星哥给自己的三个关键词 06:08 中国 vs 美国：量化投资的生态差异 12:33 AI、大模型与量化的进化 13:49 百亿基金的位置：马太效应与「天时地利人和」 16:42 量化行业：年轻人需要怎样的能力组合？ 19:58 从 2008 金融危机学到的第一课：风控优先 22:09 教育相比较金融都有哪些区别？答案是「可控性」和「终点感」 32:26 选标的：为什么是加州这所私立高中？ 34:41 收购流程：从找学校到拿下控制权 38:41 私立学校怎么赚钱？学费、捐赠与品牌循环 42:02 排名、长期主义与一所学校的长期目标 43:06 三个卖点：这所学校如何服务中国家庭？ 46:58 拥有一所高中的真实便利与「长距离」的意义互动与留言 如果你有更多的问题想咨询，也欢迎联系他的小红书账号@Starseeker 你有没有想过，如果不再把职业唯一指标绑定在「赚更多钱」上，你会选择做什么？欢迎在评论区聊聊你的想法。文字稿本期完整文字稿可在我们的官网查看。

本期我们对话「团结毅星」足球青训教练李岩。聊一支一周只练两次的北京少儿足球队，如何在百队杯这样的青少年足球赛事中闯进四强；也聊他从辽宁青训体系出身的职业球员，到卖服装、做电商，再靠热爱回到青训、创办「团结毅星」俱乐部的经历。节目里会谈到兴趣班和精英队的区别、校园足球与社会俱乐部在少儿足球培训中的不同角色，以及中外青训在身体机能开发、技战术风格上的差异。我们也一起讨论：在「成绩 vs 爱好」的拉扯里，家长如何陪孩子在自信、团队合作与抗压能力之间找到平衡，把足球真正踢成一生可以延续的爱好。🕰️ 时间轴00:00 草根球队百队杯四强奇迹：教练的逆袭之路04:20 百队杯三度落后三度扳平的奇迹比赛07:23 青少年足球队训练策略与四强之路13:03 东北少年的足球梦想与自立成长之路17:41 足球生涯转型与青训经历分享20:55 职业足球之路与挑战24:37 从职业足球到服装设计再回归青训的转变30:05 青训教练证考取与现代足球训练理念的变迁33:38 足球班型选择与儿童特质分析37:00 家长视角下的足球运动与教育平衡40:38 培养自由球员与团结毅星的意义42:29 中外青训差异与球员创造力培养45:08 日本足球崛起之谜：从幼儿期运动开发谈起47:14 中日足球青训差距与教练角色转变49:37 俱乐部生存挑战与青少年足球梦想52:39 长距离：足球情怀与人生哲学📌 Reference账号 微信视频号、小红书 🔍「团结毅星」 百队杯文字稿长距离官方网站

本期我们和「小鸡攀岩工作室」的梅子与霜聊攀岩：从抱石、定线到野外岩场，从新手入坑、线上教学到把热爱做成可以坚持一辈子的工作，聊聊这项运动如何训练专注与身体控制，也如何延伸成一种生活方式与兴趣社群。🕰️ 时间轴00:00 攀岩运动与定线艺术：从野外到室内04:11 攀岩运动的魅力与体验分享06:01 攀岩运动的魅力：探索、健康与心流体验08:48 攀岩之路与影响深远的人物15:08 攀岩运动流行趋势与性别差异分析18:05 攀岩运动在中国的普及与流行分析22:56 室内与户外攀岩的区别及装备需求26:35 攀岩运动与旅行文化的融合31:06 攀岩运动与优胜美地的嬉皮文化33:22 攀岩运动的三大形式解析36:12 攀岩术语与难度等级体系解析40:26 攀岩定级体系与全球攀岩运动发展46:03 从爱好到事业：攀岩工作室的诞生与运营53:42 攀岩运动的线上化教学实践59:28 科技与数据在攀岩运动中的应用探讨01:05:06 攀岩社交与线路规划 APP：用户故事与行业洞察01:09:24 攀岩社群：跨越地域的情感连接01:12:50 攀岩文化与资源推荐01:18:02 攀岩初体验与运动康复指导01:23:08 攀岩工作室的发展规划与生活状态平衡探讨01:28:29 攀岩工作室与互联网工作模式的对比及生活态度分享📌 Reference人物 周鹏 严冬冬纪录片 / 电影 纪录片《山谷崛起》（讲攀岩起源与文化的片子） 电影《Free Solo》（free solo 这个电影，无保护攀登，被称为「劝退片」）图书 《比山更高》—— 中文书，更多关注高海拔攀登，其中写到北京白河的攀岩故事 《孤身绝壁》（Alone on the Wall）—— Free Solo 主角的传记 《攀岩技术教本》—— 日本人写的攀岩技术书，图多、动作讲解系统 《如履薄冰》—— 英国一位税务局上班的业余攀登者写的书，记录线路开发和攀登故事播客 / 账号 播客《左摇右晃》—— 梅子和霜的节目 小红书：小鸡攀岩-霜 B 站：小鸡攀岩-霜互动你尝试过攀岩吗？欢迎在评论区分享你的答案。文字稿长距离官方网站

这一期，我们开启全新的「假装在」城市系列，希望能邀请到当地生活过的人来分享城市旅居体验。首站来到长明这两年工作和生活的洛杉矶。从很多人口中的「民风淳朴洛圣都」，到长明心里的「一年四季可以跑步的户外天堂」，LA 远比旅游攻略里复杂：它不是一座单一的城市，而是由几十个 city 拼成的一块巨大城市地毯，从山脚一路铺到海边。我们从「大 LA」的尺度讲起，聊到交通、住宿、购物、吃饭、看病和周末去哪儿运动等等。如果你打算来 LA 短住 1–3 个月，或者认真考虑远程工作+旅居，应该住在哪个区、怎么选房、使用什么交通方式、去哪儿买菜、吃什么、玩什么，以及——哪些需要避雷的地点。希望能帮你从生活和工作的视角，带你假装在洛杉矶。时间轴 00:00 假装在 LA：开启城市旅居新系列 02:42 大 LA 是什么：从 GTA5 到「多 city 拼起来的城市地毯」 05:26 LA 宜居吗？一年四季都可以跑步的气候与户外配置 08:32 住在哪：西边、北边、东边各是什么气质？ 15:26 1–3 个月住哪种房：酒店、Airbnb、学生短租的优劣势 19:50 华人、韩国人、日本人在哪儿扎堆：LA 东边、Korea Town、Torrance 的移民版图 22:53 从国内到 LA：直飞 vs 日本中转的选择 25:50 落地之后怎么进城：没有机场地铁的 LA 和租车现实 29:30 海外吃饭选店攻略：地图、米其林和 Uber 司机的口碑推荐 34:13 点餐与小费：电子 POS 机里的「心理战」与 20% 小费时代 36:06 什么场景一定要给小费？什么时候可以按下「No Tip」 38:27 全球超市巡游：大华、Mitsuwa、H Mart、Whole Foods、Trader Joe’s、Erewhon 43:54 来 LA 可吃什么：taco、台湾菜、bagel 和独立汉堡 50:05 博物馆一条龙：Getty、Hammer、Norton Simon、LACMA 和 The Broad 56:23 三个不推荐的景点：Little Tokyo、The Last Bookstore 和星光大道 58:38 私藏地点：Manhattan Beach、Bruce’s Beach、公园和湖边跑步路线 01:02:19 周末在 LA 干嘛：跑步、hiking、看雪山、刷 Strava / AllTrails 01:06:08 德州扑克、赌场直播与 LA 独特的娱乐文化 01:09:38 LA 的气候红利：棕榈树+雪山同框，一年穿同一套衣服 01:11:54 环球影城、迪士尼和市集：本地人眼中的「游客路线」与「周末日常」 01:18:26 旅居 LA 的 checklist：预算、天气、运动、美食与适合谁节目中提到的一些地点与工具 海滩与跑步 / 徒步Manhattan Beach、Santa MonicaHollywood Reservoir、Griffith ParkEcho Park、Silver Lake 博物馆与建筑Getty Center、Hammer Museum、Norton Simon MuseumLACMA、The BroadHollyhock House、Schindler HouseAcademy Museum of Motion Pictures 超市与买菜大华 99 RanchMitsuwa、Tokyo CentralH MartWhole Foods、Trader Joe’s、Erewhon 交通与运动工具Hertz 等租车公司 跑步与徒步：Strava、AllTrails Tesla 餐厅互动有更多关于洛杉矶的问题，欢迎留言，也可以分享如果让你「假装在一个城市」旅居 3 个月，你第一反应会选哪里？洛杉矶地区特点来自小红书 @erikfangLA 西部LA 中部LA 东部洛杉矶风貌本期文字稿见「长距离官方网站」

这期我们请来了之前上过节目的朋友——端端。他刚带着不到一岁的孩子完成了一次 20 天的旅行。从我们的视角，好奇：带着宝宝旅行，现在难吗？需要准备些什么。我们聊了从准备到落地的每一个环节：去哪、带什么、订什么、怎么坐飞机、怎么吃饭、怎么游玩、怎么睡觉等等。如果你正打算带孩子出门，或者只是好奇别人怎么做到的，希望这期都可能帮到你。时间轴 00:00  带娃旅行到底难不难？需要准备什么？ 05:37  去哪里更省心？城市怎么选、行程怎么排？ 09:59  几个月适合出远门？作息不稳还能去吗？ 13:30  孩子睡哪儿最稳？黑屋帐篷和订房避坑 17:33  奶粉、尿不湿、吃饭怎么安排最顺手？ 25:04  出国前要做哪些预案？疫苗、保险、药品怎么配？ 27:35  飞机/地铁/打车怎么选？安全座椅要不要带？ 34:59  带娃坐飞机会遇到啥？耳压、安检、通关怎么过？ 41:40  机上喂奶还是儿童餐？婴儿票和座位怎么订更稳？ 44:15  订哪家酒店更合适？多大房间才够用？ 47:40  酒店能做宝宝餐吗？怎么和厨师沟通？ 57:23  挑酒店有哪些坑？乐园、地毯与房间安全 01:00:44  在酒店做饭与洗澡可行吗？便携设备怎么选？ 01:05:51  旅途中怎么补蛋白？蔬菜怎么准备？ 01:11:35  「儿童餐」靠谱吗？后来怎么点单？ 01:19:25  过敏管理与零食策略：轮流吃饭的小招 01:24:45  白天怎么玩不累？睡不着怎么办？ 01:32:48  爸爸带娃有何不同？哄睡的实操细节 01:39:41  婴儿车通道在哪？国内外出行差异有多大？ 01:48:12  下一站去哪？横滨与箱根的轻量旅行设想 01:51:11  11 个月带娃 20 天：我们到底收获了什么？互动在这里可以查阅文字稿。如果你对端端的带娃出行经历感兴趣，也可以关注他的小红书账号@王总吃不胖。也欢迎在评论区和我们分享，你第一次带孩子出门时都有哪些心得体会。

这一期，我们盘点了下自己喜欢的内容创作者，从跑步/户外的训练与装备、赛事 vlog；投资/商业里的 A 股、港股和加密货币；以及科技圈的网络安全。既有轻松的故事，也有值得记笔记的深度内容。想边跑边听、顺手升级信息源？希望给你带来不一样的视角，也欢迎在评论区分享你的私藏。🕰️ 时间轴 00:00 跑步与户外：从视频博主到播客推荐 21:24 投资播客的推荐：从美股、加密货币到 A 股 28:20 科技内容推荐：网络安全与AI技术深度探讨 30:53 其他个人兴趣📌 Reference跑步运动 今天有跑步 ChatMRC 大概纸示 杰克蜀黍的唠叨 不停脚 努力奔跑的胖球  Chengreaction TempoJapan Jakob A. Ingebrigtsen 张有为Rowei 超速云跑步沉浸式体验｜半程马拉松77分钟第一人称视角 山雨小月 kofuzi 格非薛 我的叔叔薛涌 - 知识分子会跑步，谁也拦不住 明善68 Chloe蔻一跑遍全世界 野人三项 左摇右晃 岳下商业和投资 The Wanderers 流浪者 苔藓之火 三点下班 截胡不截财 晨星投资说 厚雪长波 燕妮聊基金 投知君君 投资实战派科技 知识噪声 42章经 屠龙之术 OnBoard!其他 爸爸爱喜乐 古典新唱片 叮咚一下互动你喜欢哪个创作者，还是有推荐的内容创作者？欢迎在评论区分享你的答案。文字稿长距离官方网站

本期我们返场了一位嘉宾，跑者石头——两年跑了 20+ 场的工程师跑者。他近期在一个月内连跑悉尼与柏林两场大满贯马拉松：一个爬升狠、折返多；一个赛道极平却遇上高温「史上最热」。我们从报名与签证、马博会与参赛包、赛道与补给，一路聊到城市氛围、消费坑点、住宿与交通，也谈了他背靠背参赛的恢复与训练思路，以及未来目标与比赛清单。希望给计划 2026 年冲「星」的你，一份较为全面的指南。Highlights 海外出行现实面：签证「VIP」通道、住宿溢价与起终点距离的取舍 悉尼成绩差点「史上最差」：非目标赛 + 大爬升 + 睡眠 3h 的连锁反应 赛道对比：悉尼陡上陡下 + 6 次折返 vs 柏林无折返、全程超平 报名与补录：柏林二次抽签的关键邮件小链接别错过 参赛包与马博会：亚瑟士主场的悉尼 vs 阿迪满配的柏林（退税与购买策略） 补给复盘：GU、Amino Vital 到 MAURTEN 的体感差异与用法时间轴 00:00 开启 22 天双城马拉松？ 03:30 悉尼马拉松为何能入选大满贯赛事？ 08:34 不中奖也能跑：旅行社名额怎么拿 13:58 悉尼赛前两晚 & 亚瑟士马博会实测 20:42 悉尼比赛日动线：天不亮去起点 27:51 悉尼马拉松一览：30km 后的撞墙 37:07 悉尼补给策略：水点与胶点分布、不同品牌适配 39:40 悉尼的冲线与恢复：悉尼歌剧院下的草地 46:18 柏林出行成本与第一印象 55:22 柏林赛前酒店难订 & 马博会可退税买法 01:03:04 柏林奢华「茅台胶」上阵：高温下的稳定体感 01:26:12 背靠背两场马拉松如何顶住 01:30:33 恢复与目标：未来破 3提到的内容 补给品牌：GU / MAURTEN / Amino Vital 石头之前的节目：9. 两年 20 场比赛的坚持｜跑者石头的故事 石头的 Strava互动你更想挑战哪场大满贯：悉尼的起伏，还是柏林的平路？欢迎在评论区分享你的答案。文字稿长距离官方网站嘉宾拍摄的图片悉尼柏林

我们邀请到老朋友小狼 —— 在互联网内容行业深耕十年的市场人，亲历了中国移动互联网内容平台的黄金年代，从爆款项目到错失良机都亲历其中。我们聊了他从互联网离开后，如何成为长期旅居的自由职业者：线上中文教学与跨境文化体验游。聊到辞职背后的「意难平」、不上班的真实挑战与惊喜、如何经营意义感与成就感。希望能给同样想「跳进人生旷野」的人一些可实践的路径与勇气。Highlights与「漫长的季节」等爆款内容擦肩而过，是离开的「最后一根稻草」。优质内容最贵的对价不是钱，而是观众把生命的一部分交给你。晋升与高薪像慢性毒药，让你不舍离开；可夜深时你知道，那不是你。社交像墙皮，时间到就会自然脱落，留得住的才算数。看到学生从拼音到对话、从网络到线下手写信——这就是成就感的形状。不上班的两道关：收入不确定，以及如何填满自己的生活。终于不怕失眠了——明天不用上班，失眠不再是恶性循环的开始。若你高敏感、高内耗、精力偏低，或许应尽早考虑职场之外的路，为了身心的长期健康。时间线00:00 从大厂到自由：为何踏入“旷野”02:08 机缘与路径：教中文与文化体验游的开场06:12 一个人的市场部：从新媒体到事件营销08:25 品牌 vs 效果：两种衡量的世界10:35 案例聊品牌：苹果、可口可乐与三顿半12:46 把年度活动搬到海上：线下连接的力量15:42 意难平时刻：一步之遥的影视梦20:19 两年拉扯后辞职：做内容的初心与热望25:47 数字游民起点：大理到欧洲的漫长散步29:59 社交自然剥落：留住真正的同温层33:50 旅居与旅游：住法、做饭与生活感40:47 定制化中文：口语、商务与文化三条线43:07 从教师到向导：把 walking tour 带回中国45:54 游客画像与两种商业模型：预付 vs 小费制49:08 AI 冲击与低价竞争：行业的挑战52:31 自媒体与转化：把教学与旅游做成内容55:54 不上班的两道关：收入与意义感58:37 睡眠自由：我不再怕失眠01:02:20 试错与直觉：身体会告诉你答案01:06:43 长距离的意义：在路上，与远方建立连接小狼的账号@Wolfie Wow Mandarin：在线中文学习@Local Lens Tour：中国本地体验互动与留言你是否也经历过「高敏感、高内耗」的职场时刻？欢迎在评论区给我们留言聊聊你的「转身信号」如果这期对你有启发，也欢迎转发给正站在路口的人。文字稿长距离官方网站

本期我们请到多重身份的嘉宾 Su27：程序员、奶爸、科幻作者、以及一名热爱路跑与越野的跑者。他从校园科幻起步，到出版自己的书；从徒步、骑车一路跑进马拉松赛道；在北马、上马与越野赛事中反复试错，摸索出属于自己的训练方法。我们聊写作的大纲派 vs. 即兴派、如何用 180BPM 音乐调步频、如何在「抱佛脚体质」里建立长期周期训练；也聊装备取舍、越野赛的强制装备与风险、以及「破三」后的阶段性目标。跑步教会我们的，也许正是对时间与距离的敬畏。Highlights 出道与笔名：校园科幻到豆瓣征文，以及「Su27」名字的来历； 写作方法：大纲派的灵感与流程如何互补； 中文科幻圈：刘慈欣的影响力、同时代作者与读者生态变迁； 跑步起点：徒步/骑车→疫情后转跑步；首马撞墙的体验与恢复； 周期化训练：三阶段（提升—强化—减量）；如何在忙碌中落实； 180BPM 调步频：步频带来的「更丝滑」，与心率控制的取舍； 越野视角：把越野当「爬山的一种」； 装备取舍：心率表的价值；碳板鞋的收益与「依赖」； 家庭与时间：有娃后如何安排长距离； 目标与动机：从健康到好奇心驱动；下一站重庆马。时间轴 00:00 科幻作家与跑者，能有怎样的交集？ 04:46 从豆瓣征文到出版：创作是一场长跑吗？ 09:46 刘慈欣之后，中国科幻还能写出什么？ 13:17 中国科幻二十年，黄金时代真的过去了吗？ 16:15 从骑车到跑步：户外改变了什么？ 28:59 180BPM 的节奏：音乐真的能让你跑得更快？ 32:16 北马首马撞墙记：有些事真抱不了佛脚 38:48 越野跑：比速度更考验智慧的挑战 43:46 下一站重庆：破三与命运的抽签 48:33 马拉松 vs. 越野跑：两种训练逻辑 51:55 自学派跑者：不靠教练，如何破三？ 58:26 装备的意义：心率表、碳板鞋与心理安全感 01:02:03 跑鞋革命：碳板让你变快，也让你上瘾 01:12:24 长距离的意义：写作与跑步教会了什么？提及的内容 Su 27《中间人》 《天意》 《你可以跑得更快》 《跑步圣经2》 《马拉松全方位科学训练指南》 Su 27 的 Strava Su 27 也在参与的播客 《野人三项》提及的装备 路跑鞋：飞影 PB 2.0/3.0/4.0；必迈惊碳 3.0 越野鞋：HOKA Speedgoat 4互动和留言如果觉得内容有帮助，欢迎订阅 / 评论 / 转发。你更爱路跑还是越野？也欢迎在评论区分享你的见解。文字稿长距离官方网址

这期，我们和资深 AI 投资人朋友 —— Frank 聊一个很多人都好奇的问题：2025 年此刻，中美 AI 的差距到底有多大？他作为从业十年投资过 200 亿人民币的投资人，从胜率法则出发，一路延展到算力芯片、华为/英伟达/阿里平头哥的路径，再到 AI 公司三个重点领域（算法/算力/数据）；我们也讨论了美国投资与中国投资的不同范式、To C/To B 的生态分野，以及正在发生的就业结构冲击、教育观念变化、监管与开源/闭源之争。希望能给你带来不同的视角，在一座「无限的山」前，保持长期主义与行动力。Highlights 投资人选股法：两条铁律； 算力与芯片：国内三年视角下的份额与路线判断； 应用版图分野：To C 中国更强（大单一市场 + 产品增长体系）；To B 美国更优（生态开放 + 原生合作）。 监管与战略：两边基调相同（积极促进 + 严格监管），但路径不同——中国拥抱开源全球，美国强调闭源国内。 长期胜负手：短期拼模型智能，长期拼算力与能源； 就业与教育：创意与设计能力会更稀缺——家长与年轻人都要「AI 原生」。时间轴 00:00 中美 AI 投资环境对比与未来趋势 02:21 机构投资人筛选 AI 项目的核心标准与投资领域 11:29 华为等国产芯片与英伟达的差距有多大？ 17:16 创业公司做模型的未来生路 24:22 海外与国内的数据产业结构差异 31:33 中美投资人差别：早期融资流程与 ToB/C 偏好 33:35 中美创业者的相互优势 40:17 真机会与泡沫：基座模型与边界外扩 44:18 如何平衡 AI 对于就业的冲击 53:29 监管与主导权：从「互联网+」到「AI+」 58:25 中国 AI 企业全球化的阻力在哪里 01:02:47 短期拼模型、长期拼算力与能源 01:07:27 中美能源结构与 AI 监管生态 01:10:27 开源 vs 闭源：两条路线的选择 01:19:42 无限的山：在长距离里保持好奇与行动互动和留言如果觉得内容有帮助，欢迎订阅/评论/转发；也欢迎在评论区分享你的问题，我们也会帮助解答。文字稿长距离官方网址

《长距离》迎来第一个 100 天。我们从「为什么开始」谈起，回顾了如何在不同城市远程录音、如何把剪辑变轻、口癖与心态怎么调、Apple/小宇宙上架的差异与避坑点、设备与参数的取舍，以及让节目能持续周更的工作流。也分享这 100 天里创作带来的连接与复利：和家人的沟通、和朋友的重逢、对人的好奇重新被点亮。最后分享下一阶段的方向与嘉宾计划。希望这份回顾分享能帮你用最低门槛开始自己的播客。Highlights 低门槛开播：先用 iPhone + 录音备忘录 + 无损模式 + 勿扰模式。 远程优先：各自本地录音，同步「321 拍手」对齐，再合轨。 剪辑提效：剪映做「文字识别→删口癖」，Audacity 做降噪/压缩/限幅。 器材取舍：动圈麦更抗噪；随身录制可用 DJI Mic（领夹）。 上架经验：照顾国内听众建议从小宇宙/喜马拉雅生成 RSS，再同步至 Apple。 下一步：长期主义主题、运动、投资、艺术、城市生活与嘉宾计划。时间轴 00:00  百天回顾：为什么要有这一期节目 01:29  从听众到创作者：我们一次「聊天即产品」的决定 04:59  我们听播客的场景与「AirPods 双机流」 09:28  播客为什么此刻流行？ 14:42  低效的信息，高效的陪伴 17:01  第一次录制的坑与心态开关 20:55  上架带来的成就感 & 中国区同步小技巧 24:35  声音洁癖 vs. 真诚输出 27:08  我们都有哪些意外的连接与技能：好奇心回来了 30:21  亲子播客的珍贵：让孩子主动「留声」 33:47  录制与剪辑的 tips 41:56  让后期更轻：把功夫用在大纲上 46:26  新手开播三步走：就近设备先录 → 找舒适环境 → 小大纲保证表达 52:29  先量再质：我们的受众与选题 56:57  内容即资产：把连接做厚提到的内容/工具/设备 麦克风：动圈（如铁三角 USB 动圈）｜领夹：DJI Mic / Mic 2（便携） 剪辑：剪映（一键删口癖/多轨）＋ Audacity（降噪/压缩/调平） 转写：通义听悟 协作：飞书文档（大纲撰写和分享）＋ Apple Notes（灵感收集）＋ Apple Reminders（项目管理）互动和留言 如果内容有帮助，欢迎订阅/评论/转发；也欢迎在评论区分享你的开播问题，我们也会帮助解答。 想一起录：给我们发私信/邮件 [email protected]，简要自我介绍 + 想聊的主题。

这期我们请到好朋友昭公子（Raymond）。他曾在投行八年，帮助 B 站、美团、爱奇艺等中国互联网公司成功 IPO，后来转身加入互联网担任财务和产品负责人、而后自己创业，如今又 All in 成立了自己的加密货币基金。一路走来，他把人生比作「加法」，每一段经历都叠加成新的视角和能力。如他所说：既往不恋，纵情向前。⏱ 时间轴 00:00 为什么他的人生转型看似跨度大，其实是一条清晰主线？ 03:27 「人生也有 vintage」？什么时间进入行业最关键？ 07:20 投行的日常到底是什么？为什么 IPO 是香港投行业的核心生意？ 09:42 明明喜欢投行，为什么还是决定跳去互联网？ 12:38 投行和互联网公司，最大的差别是什么？ 15:54 为什么一次猎头电话能成为职业生涯的高光时刻？ 17:18 从主管财务战略到产品，这个跨界是怎么做到的？ 21:25 创业中都有哪些心路历程？ 33:44 加密货币基金和 VC/PE 有什么不一样？ 41:23 为什么越来越多香港年轻人跑去做 Crypto？ 44:46 美元超发的解药是什么？ 51:14 AI 和加密货币真的会结合吗？ 53:50 人生目标到底是什么？ 56:36 为什么劝别加入加密货币？ 57:59 如果能重来，他会换一条路吗？ 01:01:54 目前在做的播客《苔藓之火》是什么？📚 本期提到的内容  美债危机开始倒计时了吗？🎤 昭公子的播客，也推荐收听 《苔藓之火》💬 留言互动如果你对投资或者加密货币有不一样的理解，欢迎在评论区留言和我们交流。

本期 William 刚从日本东北的夏末慢旅行归来：东京出发一路到青森、八户、秋田和仙台 —— 在种差海岸的「塞尔达草原之地」打滚、用弘前「苹果派地图」吃遍人生 80% 份额的苹果甜点，坐五能线看海岸线与落日，在秋田用比内地鸡配一杯地酒，再回仙台追寻鲁迅的留学足迹、分头打卡松岛与猫岛。我们聊到 JR Pass 的性价比、遇到泥石流的改线、带娃更省心的住宿与泡汤礼仪，以及夏季东北的意外与惊喜。无论是带娃、情侣还是单独出行，希望给你十一假期提供一些目的地灵感。你会听到 为什么选「夏末去东北」：避暑、省心、带娃友好 JR Pass 5 日实测：新干线可用、跨城多段最划算 八户蕪岛神社与种差海岸的「塞尔达同款」风景 弘前「苹果派地图」品尝几十种吃法与虹市场里的在地吃法 五能线海岸观景 & 不老不死温泉日归体验 秋田的米与清酒、新政等地酒与立饮吧 仙台的鲁迅成绩单、厚切牛舌与「性价比逆天」的现做寿司 现金与电子支付在东北的真实使用感🕰️ 时间轴 00:00 日本东北之旅：一场精心规划的悠长假期 03:59 夏季东北游的魅力与选择 07:18 东京｜旅行体验与交通方式探讨 11:52 东京｜JR Pass 在日本旅行中的体验与价值 17:40 青森｜苹果的魅力与旅行趣事 21:29 青森｜八户种差海岸体验与奥入濑徒步取消记 31:32 青森｜意外之旅：弘前苹果派地图与虹市场体验 35:18 秋田｜慢车欣赏美景与体验当地文化 39:51 秋田｜美食与美酒之旅：比内地鸡与当地特色 44:15 仙台｜鲁迅的成绩单与巴赫主体酒店的邂逅 48:11 仙台｜寿司牛舌毛豆美食与山形县立石寺旅游体验分享 53:23 东京｜旅行体验与购物分享 57:13 日本社会变迁观察 01:02:08 为什么推荐带娃亲子游日本：体验与反思 01:05:21 日本旅行住宿与温泉体验分享 01:12:01 日本旅行经验分享：电子支付、现金使用与高效行程规划📌 本期提及的内容 青森酒店 ReLabo -Medical Spa & Stay www.booking.com 仙台酒店 Hotel GrandBach Sendai www.booking.com 仙台寿司🍣 仙令鮨 山寺（寶珠山立石寺） 秋田美食：比内土鸡，米卷和稻庭乌冬 弘前 弘前苹果派地图 「虹市场」吃海鲜 八户：蕪嶋神社、種差海岸 JR 东日本铁路周游券－东北地区BGM：津軽海峡・冬景色 (石川さゆり) · 斉藤 功关键词：东京｜仙台｜青森/八户｜弘前｜五能线｜秋田｜松岛｜猫岛｜JR Pass｜比内地鸡｜苹果派地图｜泡汤礼仪

在上半期里，端端分享了他如何从金融买方走进加密货币，并找到适合自己的投资方式。但投资世界从来不只有机会，也充满陷阱。这期我们会继续和他聊——为什么常常劝人远离加密货币？哪些风险是大多数人低估了的？我们把重点放在 风险与劝退。他直言自己对 NFT、RWA 保持怀疑，并详细解释了加密货币市场的高波动性、骗局频发、监管缺位，以及为何普通投资者很容易受伤。这一期内容可能会让你重新思考，加密货币究竟是机会，还是陷阱。⏱ 时间轴 00:00 NFT到底值不值？为什么拉布布上链不等于更有价值？ 03:58 RWA真的是新概念吗？还是老瓶装新酒？ 09:34 为什么说RWA火爆只是投机叙事？监管能解决问题吗？ 15:18 区块链能让资产数字化，但投资回报真会更高吗？ 18:58 公司会在链上直接发股票吗？年轻一代的钱包会替代银行吗？ 22:41 稳定币立法后，加密货币终于安全了吗？它和 RWA 有何关系？ 27:51 股票 vs 加密货币：为什么后者更像是 24 小时的赌场？ 32:07 在加密货币里，为什么几乎没有长期有效的投资策略？ 36:45 为什么连专业投资人也会掉坑？如何克制自己的赌性？ 45:21 「长距离」意味着什么？投资如何带来真正的成长？📚 本期提到的内容 美国《稳定币法案》（Stablecoin Bill）💬 留言互动如果你对投资或者加密货币有不一样的理解，欢迎在评论区留言和我们交流。

本期《长距离》我们邀请到了朋友 端端，他是全职奶爸，同时依靠加密货币投资获得主要收入。端端分享了他从传统金融进入加密货币世界的转变。我们分为上下两期，在上半期中，我们重点聊了他如何认识自己的投资风格，通过听王亚伟等买方大佬的路演获取灵感，自己找到「七年十倍」的股票，到 DeFi 的「银行式理财」，以及他对加密货币借贷、流动性、监管与自由的独特理解。⏱ 时间轴 00:00 全职奶爸还能靠加密货币吃饭吗？ 02:09 稳定投资策略，加密货币里的「银行理财」 06:47 一只股票能拿七年翻十倍，他是怎么做到的？ 12:31 投资风格和性格有关系吗？为什么坚持这么难？ 15:22 地铁上的小妙招，能成为投资反向指标吗？ 19:34 跑步 APP 一天赚几千美金？庞氏骗局是怎么让人上头的？ 23:35 普通人也能在加密货币世界里做「做市商」？ 28:03 DeFi 的核心业务到底是什么？借贷和交易所怎么玩？ 32:19 流动性提供者到底赚的是什么钱？风险大吗？ 37:27 平台真的稳赚不赔？投资者的风险又在哪里？ 39:32 DeFi 为什么不愿意被监管？自由精神和合规能共存吗？ 44:03 加密货币到底是什么？为什么它不仅仅是「货币」？ 47:24 为什么加密货币始终难以普及？行业自己在怎么修正？ 51:02 为什么美国机构突然都开始关注加密货币？ 55:54 比特币和黄金，谁才是真正的「终极资产」？ 01:03:19 比特币的价值来自哪里？需要「信仰」吗？ 01:08:20 共识是怎么形成的？为什么有人为狗狗币买单？📚 本期提到的内容 BTC 白皮书💬 留言互动如果你对投资或者加密货币有不一样的理解，欢迎在评论区留言和我们交流。

本期感谢 豆瓣播客 × RØDE 提供的录制设备和场地，我们邀请到了特别嘉宾 —— 石头。他是一位跑步两年、月跑量 200+、完成近二十场比赛的工程师，也是跑步工具 kaze.run 的开发者。从新冠后开始跑步，到悉尼马拉松的目标；从骑车到跑步的转变；国内外赛事的差异；以及装备、应用与数据背后的思考。跑步，对石头来说，既是身体和心态的修复，也是探索城市、理解人生的一种方式。🧭 时间轴 00:00 石头的经历：工程师、跑者与极致追求 04:38 跑步带来的身体和心理变化 06:50 为何偏爱大迫杰而非吉普乔格 13:31 从骑车到跑步：差异与选择 22:42 悉尼马拉松目标的计划 26:35 马拉松中签秘籍：理财产品也能换名额？ 30:11 国外赛事 vs 国内赛事的体验差异和 Tips 37:00 石头「纯粹和坚持」的独特训练方法 46:02 kaze.run 的诞生：从个人脚本到跑者工具 54:06 石头的完美主义：跑步、编程与人生选择 01:00:13 跑步让父母也动起来：家庭的新连接🔗 本期提到的内容 DHH  kaze.run kaze.run 的起源 世界田径标牌路跑赛事日历💬 留言互动如果你想和石头联系，可以关注他的的 Strava ，也可以浏览他的个人网站发现更多有趣的信息。如果你也有喜欢的其它跑者，欢迎在评论区留言。

这是《长距离》的第一次线下录制。这一期我们轻松聊了聊最近各自读过的书、听过的音乐、看过的电影和视频，还有一些关于AI、F1 和生活方式的小发现。从董明珠的传记到自由攀登者的故事，从柳州方言专辑到日本电子音乐，从《长安三万里》到 F1 赛车电影，从智能驾驶到 Excel 世界大赛，我们希望把这些内容分享出来，带给你们一些新的视角和灵感。🧭 时间轴 00:00｜董明珠的另一面：格力名字背后的冷知识 04:49｜跟孩子做「哥们儿」，对吗？ 09:17｜小众到骨子里的登山者：比山更高 12:58｜听不懂也想跟唱：柳州方言专辑与无臂演奏家 18:19｜看电影像拆彩蛋：拉威尔、长安三万里与 F1 24:59｜痰盂里的艺术：日本插画家在上海 28:25｜当 Excel 玩家遇到魔兽世界 35:19｜赛车手的脾气、廉价商务舱与大厨点评综艺 42:07｜北京更快了，硅谷学起 996？🔗 本期提到的内容书籍 董明珠传 倾听孩子 : 家庭中的心理调试 投资至简 人生算法 比山更高 : 自由攀登者的悲情与荣耀音乐 爱上这样的疯狂 Northern Colours Seven Idiots电影 博莱罗  长安三万里 看见 See（美剧） F1 电影中长视频 人生海海 日本插画家在中国生活 代驾小哥的生活 懂车帝的智能驾驶测试 Lex 访谈 Demis Hassabis Excel 世界大赛 F1 电影的彩蛋 Max 和 Ford 的对话 Zip Air 廉价商务舱 鞑厨高寒评价《一饭封神》其它 Get 笔记  硅谷开始拥抱 996💬 留言互动第一次尝试做「安利清单」。你最近有没有特别喜欢的书、音乐、电影或视频？欢迎在评论区留言安利给我们。

在上一期，我们聊了跑步的起源、入门经历和它带来的身心变化；这一期，我们继续深入跑步的「长期主义」：从日常训练和 app 选择，到不同跑步目标的训练方法，再到比赛现场的故事与策略。我们也分享了柳州和洛杉矶马拉松实际体验，以及跑鞋、装备、书影音推荐和避坑建议。无论你是跑步新手、资深爱好者，还是只想找个契机动起来的人，都能在这一期找到动力。🧭 时间轴 00:00｜哪些 app 真的好用？RQ run、Strava、Runna、Keep 都怎么用？ 04:05｜除了 ChatGPT 定课表，小众优质的 kaze.run 和 parco.run 也很好用 08:01｜没有课表也能练成吗？为什么说计划是跑步的「护身符」？ 13:33｜新手第一本该看哪本？ 17:16｜空腹跑更燃脂还是更伤身？减肥靠跑步到底怎么吃？ 23:10｜扭伤后要不要手术？跑者如何做出更稳的恢复选择？ 26:59｜力量训练真的护膝吗？跑者到底该练哪些动作？ 29:03｜柳州马拉松为何这么「会整」？美食和奖牌有多香？ 32:58｜为什么说洛杉矶马拉松既好看又好跑？ 35:44｜跑马是为了成绩，还是为了看城？国内外报名到底有多「卷」？ 40:02｜举办了 102 届的箱根驿传是什么神仙比赛？ 43:28｜【彩蛋】在东京逛店，怎么就偶遇了太田苍生的「传说中」女友？ 47:43｜跑步和长期主义究竟像在哪？如何只和昨天的自己比？ 55:06｜如果只能选一座城开跑，你会去哪？跑步的意义又是什么？🔗 本期提到的内容我们的 Strava，欢迎和我们一起跑步 长明 William提到的 app RQ run Strava Kaze Parco Runna 提到的内容 强风吹拂（动画） 运动生理学 马拉松全方位科学训练指南 跑步锻造灵魂 当我谈跑步时我谈些什么 马拉松名将手记 马拉松全方位科学训练指南💬 留言互动你参加的第一场比赛是怎样的？欢迎评论。如果喜欢本期节目，也请顺手 点赞 / 分享 / 订阅，这对我们非常重要～

这一期，我们终于聊到《长距离》的起源——跑步。William 从 300 米都跑不下来的「气喘少年」，到如今坚持每月破百公里；长明则从痛风危机走上规律跑步的道路。我们分享了各自的入门故事、第一次比赛的体验、跑步带来的健康与心态变化，以及跑团和跑鞋背后的故事。对我们来说，跑步不仅仅是运动，它是长期主义的隐喻，也是和自己对话的方式。🧭 时间轴 00:00｜为什么叫《长距离》？从名字说起，聊聊跑步的起源 02:59｜从300米跑不下来，到半马起跑线：我们的跑步历程 15:36｜痛风让我重启人生：跑步的健康转折点 18:47｜跑步=冥想：在路上找回意志与专注 22:47｜跑步后的甜蜜副作用：更好睡眠，想吃什么都行 24:39｜跑步三大误解：会猝死？伤膝盖？没奖金？ 27:42｜慢才是快：膝盖不痛、跑得久的科学秘诀 32:23｜独跑还是组队？我们的跑步习惯大公开 34:12｜第一次进跑团：为什么长距离需要伙伴 36:39｜LA 马拉松跑团内幕：免费也能收获超值体验 38:35｜中国的「卷」 vs 海外的互助：跑步文化的两面 42:20｜跑鞋之外：国产装备崛起与跑步文化对照 46:03｜Apple Watch、腰带和乳贴：跑者的装备真经 51:58｜我们的跑鞋宇宙：亚瑟士、索康尼和国产尝鲜 54:17｜跑圈偶像与真实力量：从吴向东到黑影博哥 01:00:22｜川内优辉的奇迹：市民跑者也能赢波士顿🔗 本期提到的内容 Asics Slogan:  Sound Mind, Sound Body 超越百岁 强风吹拂 马拉松吴向东 这里是1124酱 纸巾老撕跑跑步 黑影儿 🏃 提到的装备 Asics Kayano/Novablast Saucony Tempus Adidas Adizero Boston 12我们的 Strava，欢迎和我们一起跑步 长明 William💬 留言互动你是否也曾想要开始跑步？欢迎评论。如果喜欢本期节目，也请顺手 点赞 / 分享 / 订阅，这对我们非常重要～

本期我们深入古典音乐的世界。从 William 聆听数千张专辑、数百场音乐会的经历出发，我们聊了古典乐为何能穿越时间、如何通过《梁祝》等曲目入门、如何用 Apple Music Classical 高效欣赏，以及为什么「听现场」仍是不可替代的体验。古典音乐不是高不可攀的艺术，而是每个人都可以享受的生活元素。🧭 时间轴 00:00 从启蒙到热爱：古典音乐的探索之旅 02:42 从小提琴学习中的缘分与影响 05:14 古典音乐的魅力与个人音乐历程 09:25 古典音乐的魅力与欣赏门槛 12:18 古典音乐的结构、节奏与参与者 16:18 古典音乐的探索与个人喜好的演变 17:44 小提琴曲目和特定时间听音乐的习惯 18:59 古典音乐的魅力：演绎者对作品影响的探讨 23:54 如何建立古典音乐的听觉记忆 26:06 如何开始欣赏古典音乐 29:35 探讨维也纳爱乐与柏林爱乐的风格差异及 Apple Music Classical 的应用体验 36:34 现场音乐会体验及评价标准 41:41 音乐会预习与现场体验的心态与方法 44:40 音乐现场的魅力与体验 47:59 音乐会礼仪与向往的音乐节 51:43 古典音乐的现代挑战与东亚演奏家的崛起 55:23 音乐爱好者分享：古典音乐入门与推荐🔗本期提到的内容曲子 拉威尔 波莱罗 Maurice Ravel - Bolero Gustavo Dudamel conducts the Wiener Philharmoniker 卡拉扬指挥德沃夏克第九交响曲《自新大陆》第四乐章 李映衡 & 维瓦尔第-四季小提琴协奏曲 冬 第一乐章 Vivaldi-The Four Seasons,Violin Concerto RV297 Winter 蔡珂宜 & 梁祝小提琴协奏曲·快板/节选｜Chloe Chua & Allegro from Butterfly Lovers Violin Concerto推荐的专辑列表豆列 最佳版本 十年听完 100 张哥德堡 BWV988 六星级古典现场 音乐厅声学书籍《音乐厅和歌剧院》和《音乐厅.剧场.电影院》 东京音乐厅推荐 据传是亚洲音效最好的钢琴厅 - 滨离宫朝日音乐厅 Verbier festival 韦尔比耶音乐节 Lucerne Festival 琉森音乐节 The Bayreuth Festival 拜罗伊特音乐节 💬 留言互动你也曾被某段古典旋律击中吗？是哪一首曲子让你记忆深刻？欢迎评论。如果喜欢本期节目，也请顺手 点赞 / 分享 / 订阅，这对我们非常重要～

投资，是一条通往认知与性格深处的路。我们深度回顾了各自十余年的投资经历：从初入市场的懵懂与激进，到逐步形成适合自己的投资风格与策略。我们谈及各种资产的价值认知，聊到一级市场和二级市场的差异，也浅聊了「财务自由」这个常被误解的命题。🧭 时间轴 00:00 投资经历与未来展望的深入探讨 02:12 初次投资经历及家庭资产管理策略分享 06:57 资产配置与投资策略分享 11:30 科技投资与长期持有策略 13:49 从一级市场到二级市场：投资风格的演变与成熟 18:54 投资经验与个人成长的反思 23:35 投资经历对性格塑造的影响与世界认知 26:23 投资时间投入与心理状态对决策影响 29:19 比特币：从投资工具到终极价值储存 35:34 比特币作为避险资产的波动应对与全球流动性 38:56 未来资产配置趋势与AI、加密货币影响 45:05 投资中的常见误解与安全边际的理解 50:47 投资误区与建议 56:30 财务自由与人生多维度平衡的探讨 01:03:11 好物推荐🔗本期提到的内容 《机构投资的创新之路》- 大卫·史文森 《非凡的成功》- 大卫·史文森 《证券分析》- 本杰明·格雷厄姆 《黑天鹅》- 纳西姆·尼古拉斯·塔勒布 有知有行 · 家庭资产负债表工具 ChatGPT Plus 订阅会员 财新周刊 付费会员💬 留言互动你也对投资感兴趣，欢迎留言告诉我们！如果喜欢这期节目，也请顺手 点赞 / 分享 / 订阅，这对我们非常重要～

本期我们聊聊真实的远程工作体验。从 William 加入远程创业公司、长明两年混合办公的感受出发，我们谈了远程工作的优点与挑战、工具与时间管理、如何建立信任、为什么新人可能不适合全远程，还有 AI 如何正在改变我们对「协作」这件事的理解。我们相信，远程办公不是一种逃避，而是一次重新组织生活、工作与人的过程。🧭 时间轴 00:00 远程工作的影响与经验分享 02:58 远程办公的体验与挑战 10:26 远程办公中的挑战与时间管理策略 13:35 高效时间管理及会议技巧分享 17:38 远程工作对职场关系的影响与越南数字游民的生活观察 21:07 远程工作中的团队信任与协作策略 25:05 远程工作面临的挑战与趋势 27:15 疫情、全球化与AI对工作模式的影响 32:05 湾区技术老哥身兼多职揭示远程办公管理漏洞 34:45 迎接远程工作的趋势与挑战 42:21 推荐有线耳机、效率工具与健康书籍🔗本期提到的内容 美国联邦劳工部远程办公的调查 William 在做的 Side Project - TimeTofu 《超越百岁》 《重来 3》💬 留言互动你也对远程工作有好奇心，欢迎留言告诉我们！如果喜欢这期节目，也请顺手 点赞 / 分享 / 订阅，这对我们非常重要～

本期我们聊了一个常被提起但鲜少深谈的话题 —— 日本适不适合养老？长明分享了他这些年往返日本的生活经验，William 则从「理智怀疑派」出发提出诸多现实问题。从日本的城市秩序、设计美学、医疗体系、到垃圾分类的烦恼、青菜的缺席，甚至是教育与地震风险，我们从生活切入，也拉高到了理想、自由与人生后半段的想象。🧭 时间轴 00:00 日本是否适合养老的深度探讨 04:19 日本之行：设计、文化和人文印象 08:41 东京印象：新宿、涩谷与下北泽的独特魅力 10:58 东京记忆：自由之丘与吉祥寺的慢生活 15:48 日本养老生活及个人养老理念探讨 19:11 关于养老及生活的深入探讨 22:15 考虑移居日本的利弊与担忧 26:05 日本社区文化及语言沟通挑战 28:42 中日养老生活成本及签证制度对比 34:37 日本养老生活的优势与挑战 43:54 保持好奇心与享受当下的生活态度🔗本期提到的内容 陈道明主演的电视剧 《上海人在东京》 vol.120.日本医疗体系的崩溃与重生：医院、药品、医保三角困局的一种解法 - 起朱楼宴宾客💬 留言互动你对自己养老的观念和未来是怎么想的？欢迎留言告诉我们！如果喜欢这期节目，也请顺手 点赞 / 分享 / 订阅，这对我们非常重要～

果粉长明和程序员 William 终于上线了第一期试播集，我们从用户体验和技术视角，深聊 WWDC 2025 的亮点与遗憾。从 iOS 18 的 Liquid Glass 设计语言到 watchOS 的 Workout Buddy，这届 WWDC 是一次诚意更新，还是保守铺垫？主要聊到了： iPhone 的设计美学，真的又一次进化了吗？ Game Center 复活，还记得当年的水果忍者的对手吗？ watchOS 的 AI 虚拟教练，有机会改变健身习惯吗？ 苹果的「慢」，是隐私的坚守，还是生态的博弈？欢迎你和我们一起，好奇地打量这个科技世界，也重新上路。🧭 时间轴 00:00｜WWDC 大会初印象 & F1 电影的拍摄和质感 03:28｜苹果 WWDC vs 华为 HDC：谁在更懂开发者？ 07:39｜液态玻璃与AI：华丽视觉与技术细节的结合 13:33｜iOS 更新亮点：闹钟Kit、空间照片与Intense Snaps 18:25｜游戏中心的新动向：苹果想做游戏平台？ 23:31｜Emogene 表情生成与实时翻译功能体验 29:50｜Vision Pro 与 WatchOS：技术升级带来的便捷生活 33:28｜原生 vs 第三方：我们都用什么做笔记、听播客？ 38:34｜WWDC 总结：高质量制作 & 对下一届的期待🔗 提到的应用和功能 Apple Intelligence（AI） Vision Pro & Visual Intelligence Workout Buddy（Apple Watch） Emogene & Translation 功能 Live Activities、Game Center💬 留言互动你对苹果这次 WWDC 最惊喜或最失望的地方是？欢迎留言告诉我们！如果喜欢这期节目，也请顺手 点赞 / 分享 / 订阅，这对我们非常重要～