Podcast de Escalada

Ana Belén Argudo es, a sus 23 años, es la escaladora española más prolífica en vías de noveno grado 🧗‍♀️: cinco 9As en su libreta 📈, la primera ascensión absoluta de Jai-alai en Margalef —hito histórico para la escalada femenina española— 🧠🔥 y una trayectoria que ha construido desde autobuses de línea a Cuenca 🚌, vivac en un fortín 🏕️ y una furgoneta del 97 🚐.En esta entrevista habla de todo lo que no suele contarse 👇: cómo el estrés de un proyecto le hizo tener que dejar de escalar ⚠️, por qué dejó las competiciones internacionales 🏆, qué papel tiene Simón Padín en cada encadene 🤝, y por qué cree que pasar hambre para escalar mejor es uno de los mayores errores ❌🍽️. Una conversación larga, honesta y sin filtros 🎙️ sobre lescalada de élite, vida en furgoneta 🚐 y aprender a escucharse a uno mismo 🧠.💬 "La salud va primero. Si eso me limita en no hacer un 9B, pues nunca lo haré, y no hay ningún problema." - Ana Belén Argudo- Youtube: https://www.youtube.com/@byARPA- Instagram: @anabelen_argudo - Artículo completo: https://www.pasoclave.com/ana-belen-argudo-su-entrevista-mas-personal/- Información de los servicios de entrenamiento: https://www.pasoclave.com/entrenamiento-personalizado-escalada-online/- Newsletter gratuita: https://www.pasoclave.com/suscripcion/- Cupón descuento Climbbest: "pasoclaveclimbbest"- Cupón descuento Tindeq: "pasoclave" * Los artículos los voy actualizando. Algo que no puedo hacer con los vídeos.#escalada #entrenamientoescalada #PasoClave #anabelenargudo #ClimbingTraining #podcast #ClimbSmart 🧗‍♀️📈💪 #podcast

La trayectoria de Gonzalo Larrocha es una de las más singulares dentro de la escalada deportiva en España. Con más de 2.300 vías de octavo grado y encadenes de hasta 9a+, su perfil combina un volumen excepcional con una forma de entender el entrenamiento poco convencional, mientras compagina su vida como profesor de matemáticas.En esta entrevista, profundizamos en sus inicios, su paso por el alpinismo, su evolución como escalador y las claves que explican su rendimiento: desde la eficiencia y la lectura de la vía hasta su relación con la fuerza, la resistencia y la toma de decisiones en proyectos duros. Un análisis real, sin filtros, sobre cómo se construye un escalador real."Llega a un punto, que va a llegar si sigues explorando el máximo y eso, que descubres cuál es tu máximo." - Gonzalo Larrocha- Artículo completo: https://www.pasoclave.com/gonzalo-larrocha-entrevista/- Información de los servicios de entrenamiento: https://www.pasoclave.com/entrenamiento-personalizado-escalada-online/- Newsletter gratuita: https://www.pasoclave.com/suscripcion/- Cupón descuento Climbbest: "pasoclaveclimbbest"- Cupón descuento Tindeq: "pasoclave"* Los artículos los voy actualizando. Algo que no puedo hacer con los vídeos.#escalada #entrenamientoescalada #PasoClave #gonzalolarrocha #ClimbingTraining #podcast #ClimbSmart 🧗‍♀️📈💪 #podcast

La visualización, más allá del deporte, se ha utilizado desde tiempos inmemoriales. Pero es en la década de los años ’70 cuando los soviéticos profesionalizan su metodología para aplicarla a las competiciones deportivas.Visualizar es bastante común entre escaladores profesionales. Habrás visto a Adam Ondra hacerlo antes de intentar el primer 9c del mundo. Lo mismo sucede en cualquier competición, donde los escaladores aprovechan los pocos minutos que tienen para crearse un mapa mental del ascenso.Su uso desciende entre los escaladores noveles y medios. Dedican gran parte de sus entrenamientos a la parte física, sin tener en cuenta que podrían avanzar de manera más sólida dedicando parte al entrenamiento mental. Usarla bien no es sencillo, y requiere práctica. En este artículo entenderás en qué consiste la visualización deportiva o la imaginería motora, cómo entrenarla y los beneficios de la visualización en la escalada."En escalada, el cerebro es el músculo más importante." - Wolfgang Güllich"Para ser un gran campeón, debes creerte el mejor. Si no lo eres, finge serlo." - Muhamed Ali- Artículo completo: https://www.pasoclave.com/visualizacion-escalada-como-mejorar/- Información de los servicios de entrenamiento: https://www.pasoclave.com/entrenamiento-personalizado-escalada-online/- Newsletter gratuita: https://www.pasoclave.com/suscripcion/- Cupón descuento Climbbest: "pasoclaveclimbbest"- Cupón descuento Tindeq: "pasoclave"* Los artículos los voy actualizando. Algo que no puedo hacer con los vídeos.#escalada #entrenamientoescalada #PasoClave #visualizacion #ClimbingTraining #motorimagery #NoBrainNoGain #ClimbSmart 🧗‍♀️📈💪

El estado de flow parece algo místico. Sin embargo, hay bastante ciencia en torno a él. Sobre todo, por los beneficios que puede proporcionar como herramienta para elevar el potencial humano.Seguro que alguna vez has vivido un momento escalando en el que simplemente fluías, sin necesidad de pensar ni decidir. Era como si estuvieras en un modo automático, en el que ejecutabas los movimientos sin esfuerzo. Sería maravilloso poder escalar siempre así, ¿no?Deportistas y escaladores de todo el mundo afirman haber alcanzado esa "zona del flow" en algunas de sus mejores "performances". Sin embargo, no es un estado en el que puedas entrar y salir a voluntad.Aunque el estado de flow no es exclusivo de la escalada, sí que ayuda a disfrutarla de manera plena. Descubre la ciencia sobre el flow, qué necesitas para entrar en "la zona" y cómo puede impulsar tu rendimiento, además del disfrute escalando."El tiempo pasó volando. Tu atención estaba inmersa en cada movimiento. Los problemas se habían esfumado y la única finalidad era la escalada en sí. Llegaste a la cadena, pero no recuerdas ni cómo hiciste el crux ¿Te suena esta sensación? Es lo que se conoce como el estado de flujo o flow; una de las principales facetas que engancha de la escalada.Este podcast te sumerge en la Ciencia del Flow, que te ayuda a alcanzar un rendimiento superior. Verás cómo, a nivel neuronal, afecta de manera similar a los psicodélicos, y por qué puede volverse adictivo. Además, conocerás las condiciones para entrar en «la zona» del estado de flujo o flow.- "El propósito del flujo es seguir fluyendo, permanecer en el flow. No hay ninguna otra razón para escalar que la escalada en sí." - Escalador en «Flow»- "Las mejores performances suceden cuando, a través del flow, la mente y los músculos se unen en armonía." - Terry Olrick- "Cuando entro en la zona, la mente no está ahí; está de vacaciones. La intuición toma el control." - Adam Ondra- Artículo completo: https://www.pasoclave.com/estado-flow-flujo-escalada/- Información de los servicios de entrenamiento: https://www.pasoclave.com/entrenamiento-personalizado-escalada-online/- Newsletter gratuita: https://www.pasoclave.com/suscripcion/- Cupón descuento Climbbest: "pasoclaveclimbbest"- Cupón descuento Tindeq: "pasoclave"* Los artículos los voy actualizando. Algo que no puedo hacer con los podcasts.#EntrenamientoEscalada #Flow #PasoClave #ClimbingTraining #EscaladaDeportiva #Boulder #NoBrainNoGain

🔥 EDU MARÍN — SU ENTREVISTA MÁS PERSONALDe niño con sobrepeso en Poble-sec a campeón del mundo juvenil.Del positivo en dopaje a renacer como un Ave Fénix.De La Rambla a las grandes paredes del Karakórum.De la competición al Big Wall extremo.En esta conversación larga y sin filtros, Edu Marín se abre como pocas veces:- Su infancia y cómo la escalada le salvó.- El éxito precoz y su precio.- El positivo por dopaje y cómo le cambió la trayectoria.- Las lesiones graves que casi acaban con su carrera.- La relación con su padre y el proyecto familiar en las grandes paredes.- Sus aportaciones a los big walls extremos: Valhalla y Arco Iris.- La liberación de Eternal Flame a 6.000 metros.- Su obsesión actual con Stoking the Fire.- Cómo entiende el entrenamiento, la mentalidad y el alto rendimiento.- Por qué hoy es más difícil vivir de la escalada que hace 15 años.No es solo una entrevista sobre encadenes. Es una conversación sobre ambición, errores, presión, disciplina y propósito.Si te interesa la escalada de verdad —la que mezcla rendimiento, cabeza y aventura— esta charla te va a gustar.🎥 - Instagram de Edu Marín: @edumarin1- Entrevista completa transcrita: https://www.pasoclave.com/entrevista-con-edu-marin-en-videopodcast/- Información de los servicios de entrenamiento: https://www.pasoclave.com/entrenamiento-personalizado-escalada-online/- Newsletter gratuita: https://www.pasoclave.com/suscripcion/- Cupón descuento Climbbest: "pasoclaveclimbbest"- Cupón descuento Tindeq: "pasoclave"* Los artículos los voy actualizando. Algo que no puedo hacer con los vídeos.#EntrenamientoEscalada #EduMarin #PasoClave #ClimbingTraining #EscaladaDeportiva #Boulder #RockClimbing

La mayoría de escaladores son conscientes de la importancia que tienen los aspectos mentales en la escalada. De hecho, cada vez es más normal incluirlos en el entrenamiento de alto rendimiento. Sin embargo, aún no ha calado fuerte entre los escaladores recreativos.La influencia de los factores psicológicos en el rendimiento deportivo está bastante demostrada. Sin embargo, pocos autores han intentado identificar cuáles se dan en escalada, además de su importancia relativa.Este artículo te acerca las conclusiones de diversas publicaciones que lo han hecho para ayudarte a aclarar qué aspectos psicológicos necesitas entrenar para mejorar tu escalada.Captura y procesamiento de la información:- Anticipación.- Atención-concentración.- Memorización.- Imaginería.- Creatividad.- Capacidad de aprendizaje.- Estilos de aprendizaje.- Habilidad resolviendo problemasAspectos motivacionales:- Autoeficacia.- Autoconfianza.- Motivación.- Autorrealización.- Autonomía.Mecanismos emocionales:- Control del estrés.- Gestión de la activación.- Gestión del riesgo.- Autorregulación.- Tolerancia a la frustración. - Regulación emocional.- Artículo completo: https://www.pasoclave.com/factores-psicologicos-escalada/- Información de los servicios de entrenamiento: https://www.pasoclave.com/entrenamiento-personalizado-escalada-online/- Newsletter gratuita: https://www.pasoclave.com/suscripcion/- Cupón descuento Climbbest: "pasoclaveclimbbest"- Cupón descuento Tindeq: "pasoclave"* Los artículos los voy actualizando. Algo que no puedo hacer con los vídeos.#EntrenamientoEscalada #Ansiedaddeportiva #PasoClave #ClimbingTraining #EscaladaDeportiva #Boulder #NoBrainNoGain

NUTRICIÓN PARA RECUPERAR MEJOR 🥗💪🧗‍♂️La nutrición es uno de los factores más importantes en la recuperación 🧠⚡. Sin los nutrientes necesarios, tu cuerpo no puede reparar el daño del esfuerzo físico. Aun así, muchos escaladores subestiman su impacto 🤷‍♂️.Su aplicación cuenta tanto durante las sesiones como entre ellas, antes y después ⏱️🔁.- Prioriza alimentos de calidad y alta densidad nutricional 🥦🍎: comida real y lejos de ultraprocesados y comida chatarra 🚫🍔.- Asegura un aporte suficiente de proteínas 🍗🥚. Son los “ladrillos” del cuerpo y participan en cientos de funciones 🧱.- Las grasas son esenciales 🥑🫒. Influyen en la testosterona (potente anticatabólico) 📈 y son clave para membranas celulares y cerebro 🧠. Destacan los omega-3 por su efecto antiinflamatorio 🔥⬇️.- Lo que comes en tus viajes de escalada condiciona tu rendimiento 🚐🧗‍♂️, especialmente en varios días consecutivos 📆.- Los carbohidratos son imprescindibles para esfuerzos glucolíticos de alta intensidad 🍞⚡. Más allá de la energía, retrasan la fatiga, mejoran la acción muscular y la recuperación postentrenamiento y reducen el cortisol 📉.- Tras entrenar, tu cuerpo está “traumatizado” 💥: cuanto antes lo alimentes, antes comenzará la recuperación ⏳➡️♻️.- No subestimes las calorías gastadas escalando ni los días de reposo 🔥🛌; la reparación de tejidos es muy costosa energéticamente ⚙️.- La hidratación es crucial durante y después 💧🧂. Reponer líquidos y electrolitos mejora la recuperación; en calor o con poco tiempo entre eventos, considera un extra de sales ☀️⏱️.LAS 4 RS DE LA RECUPERACIÓN 🧠💪🧗‍♂️En cuanto a la nutrición con enfoque de recuperación, Bonilla y col. (2021) hablan de «las 4 Rs de la recuperación» 🔑:- Rehidratación 💧: proceso fundamental que depende de la persona, el entorno y la actividad deportiva. - Reabastecimiento 🍞⚡: consumir carbohidratos no sólo es importante para reponer las reservas de glucógeno, sino también para contribuir a los requerimientos energéticos del sistema inmunológico y la reparación de los tejidos 🛠️. Además, participan en funciones del sistema nervioso central 🧠 - Reparación 🧱: ingerir proteínas de alta calidad y monohidrato de creatina beneficia el crecimiento y la reparación de los tejidos 💥➡️♻️. - Descanso (Rest) 😴: la nutrición previa al sueño tiene un efecto restaurador que facilita la recuperación de los sistemas musculoesquelético, endocrino, inmunitario y nervioso 🧠🦴. La caseína antes de dormir favorece la recuperación 🌙. Consumir ashwagandha mejora la.SUPLEMENTOS QUE AYUDAN A RECUPERAR MEJOR 💊Hay ciertos suplementos que pueden ayudarte a acelerar el proceso de recuperación 🚀. No son mágicos (si no, estarían prohibidos, jej 😅). Además, más influyente va a ser que consumas la cantidad adecuada de nutrientes 🍽️. Pero si tu alimentación ya es correcta, pueden darte un extra ➕.- Creatina ⚡ - HMB 🧬 - Antioxidantes y antiinflamatorios 🍒 - Vitamina D ☀️ - Omega 3 🐟 - Cerezas ácidas 🍒 - Jugo de remolacha 🥤 - Jugo de granada 🍷👉 Tienes: - El artículo completo en https://www.pasoclave.com/supercompensacion-recuperacion-entrenamiento-escalada/- El vídeo en https://youtu.be/eGetUsgNX6w?si=ui4UjXXlP8__sPt0- El podcast en https://open.spotify.com/episode/2zxdIGoGw7ur7asTAdlSlb?si=a236b347f80f4fb7Únete a la lista de email gratuita: https://www.pasoclave.com/suscripcion/🚀🧗‍♀️#escalada #entrenamientoescalada #PasoClave #nutriciondeportiva #activercovery 🧗‍♀️📈💪

Esta semana es el Día de los Inocentes, así que toca aflojar un poco el arnés 😌🧗‍♂️Te traigo una recopilación de chistes MUY freaks sobre entrenamiento de escalada.No apto para todos los públicos.Solo para quienes saben lo que es una regleta de 8 mm, una pérdida de fuerza del 20 %… y aún así sonríen ☕📉👉 Café para muy cafeteros.Si te ríes, es que ya estás demasiado metido en esto 🤓#Escalada #EntrenamientoEscalada #ClimbSmart #Climbing #escalada #climbingtraining #escaladadeportiva  🧠💪🧗‍♂️📈

Seguro que escalando has sentido ansiedad alguna vez 😮‍💨: antes de empezar o en mitad de un pegue. Según tu perfil, esa ansiedad te afectará de una u otra forma 🎢.En este artículo desgloso ideas respaldadas por la ciencia y la experiencia 🧠📚 que pueden transformar tu relación con la ansiedad, el miedo y el fracaso. Verás que se trata de entender estas sensaciones, aprender a gestionarlas… e incluso de utilizarlas a tu favor ⚡."He visto muchas veces cómo la batalla más dura no se libra en los músculos de los antebrazos 💪, sino en la materia gris que tienes entre las orejas 🧠. ¿Alguna vez has notado que rindes peor en un proyecto que tienes cerca de encadenar? ¿O que compites mucho peor que entrenas? 🤔Hay momentos en los que la mente se convierte en tu principal obstáculo 🚧, más que la dificultad de la ruta. La ansiedad afecta a cada escalador de forma distinta según la situación y la persona. Pero está claro que su manejo es clave para rendir escalando 🧗‍♂️💛.Prepárate para descubrir la evidencia, cambiar tu enfoque y experimentar 🔍. El objetivo no es solo mejorar tu rendimiento, sino disfrutar más cada pegue 😌🧗‍♀️…"💬 "La preocupación no elimina el dolor del mañana, sino la fuerza de hoy." — Corrie ten Boom💬 "A menudo sufrimos más por nuestra imaginación que por la realidad." — Séneca Artículo completo: https://www.pasoclave.com/ansiedad-escalada-rendimiento/- Información de los servicios de entrenamiento: https://www.pasoclave.com/entrenamiento-personalizado-escalada-online/- Newsletter gratuita: https://www.pasoclave.com/suscripcion/- Cupón descuento Climbbest: "pasoclaveclimbbest"- Cupón descuento Tindeq: "pasoclave"- Artículo sobre cómo superar el miedo en escalada: https://www.pasoclave.com/entrenamiento-mental-escalada-miedo-caida/* Los artículos los voy actualizando. Algo que no puedo hacer con los vídeo-podcasts.#EntrenamientoEscalada #Ansiedad #Ansiedaddeportiva #PasoClave #ClimbingTraining #EscaladaDeportiva #Boulder #Tradclimbing

🧗‍♂️ La escalada engancha. Eres tú y la roca. Y te lleva a situaciones de autoconocimiento, autoaceptación y superación que no sueles alcanzar con ninguna otra actividad de tu vida diaria.Pero en ocasiones, la falta de foco por pensamientos negativos y temerosos 😰 puede truncar dicho viaje interior.Al hablar de rendimiento, solemos referirnos a la técnica (eficiencia), las capacidades físicas (fuerza y resistencia 💪) y mentales 🧠.En estas últimas, se puede incluir un factor que actúe de techo de todas ellas, provocando que no alcancen su potencial: El miedo.Si no lo controlas, no podrás manifestar esas capacidades.🧩 "En la escalada habrá momentos en que tengas que tratar con el miedo. Sucede con más frecuencia al principio, cuando comienzas a escalar; o, tras alguna caída traumática. El problema es si llega a un nivel en el que la ansiedad es tan alta que dejas de divertirte. Además de lo frustrante que resulta no poder transferir tu potencial logrado con el entrenamiento a la escalada en roca."📘 En este podcast comprenderás por qué pasas miedo, aprenderás a diferenciar entre el miedo real y el miedo figurado, y encontrarás ejercicios y protocolos para convivir con él de la mejor manera posible.💬«El miedo es como un huésped indeseable que no sale de casa, por lo que hay que fingir que es un amigo.»— Sigmund Freud«El miedo descontrolado es pánico. Controlado, es una emoción.»— Tiny Almada- Artículo completo: https://www.pasoclave.com/entrenamiento-mental-escalada-miedo-caida/- Información de los servicios de entrenamiento: https://www.pasoclave.com/entrenamiento-personalizado-escalada-online/- Newsletter gratuita: https://www.pasoclave.com/suscripcion/- Cupón descuento Climbbest: "pasoclaveclimbbest"- Cupón descuento Tindeq: "pasoclave"- Cómo Asegurar en Escalada y hacer Caídas Dinámicas: https://www.pasoclave.com/como-asegurar-escalada-caidas-dinamicas/- Libro Guerreros de la Roca: https://amzn.to/3JweLKZ* Los artículos los voy actualizando. Algo que no puedo hacer con los vídeos.#EntrenamientoEscalada #Miedo #PasoClave #ClimbingTraining #EscaladaDeportiva #Boulder #Tradclimbing

🧗‍♂️ La escalada vive una era dorada (como deporte).Ha pasado de ser una pasión de unos pocos aventureros a un fenómeno global. 🌍La entrada en los Juegos Olímpicos, los rocódromos modernos y la ciencia aplicada al entrenamiento la han llevado a todos los públicos.Pero… ⏳ entre tanto progreso, hay una paradoja:cada vez escalamos más, pero no necesariamente mejor.El grado medio se mantiene casi igual, mientras crecen las instalaciones, los materiales y los métodos.Quizá la pregunta no sea cuánto hemos avanzado, sino qué nos está frenando.🧗‍♀️ A pesar del boom de la escalada, con más rocódromos, mejores materiales y entrenamientos basados en ciencia, el grado medio sigue anclado en el 7a.La mediana real —el nivel donde se mueve la mayoría— ronda el 6b+.¿El motivo? 🧩No es la falta de fuerza ni de recursos…es la comodidad.El entorno perfecto que hemos creado para escalar más fácil también nos ha hecho más reacios a salir de la zona de confort.Y ahí, justo ahí, es donde el progreso se detiene. ⏳- Artículo completo: https://www.pasoclave.com/por-que-no-subes-grado-escalada/- Información de los servicios de entrenamiento: https://www.pasoclave.com/entrenamiento-personalizado-escalada-online/- Newsletter gratuita: https://www.pasoclave.com/suscripcion/- Cupón descuento Climbbest: "pasoclaveclimbbest"- Cupón descuento Tindeq: "pasoclave"* Los artículos los voy actualizando. Algo que no puedo hacer con los vídeos.#EntrenamientoEscalada #Recuperación #PasoClave #ClimbingTraining #EscaladaDeportiva #Boulder

La visión de los sistemas dinámicos complejos ha cambiado la forma de entender el entrenamiento… y casi el mundo entero 🌍.El ser humano es un sistema dinámico complejo, que se adapta continuamente a su entorno, del que aprende y a través del cual se relaciona 🧬.Por eso, el entrenamiento no puede concebirse como un proceso lineal y cerrado.Si una persona es un sistema complejo, la respuesta ante los estímulos será distinta para cada organismo y en cada momento 🧠.Hoy, la visión clásica y lineal del entrenamiento está quedando atrás.Las aproximaciones más actuales entienden al ser humano como un sistema en interacción constante con el medio, y no como una máquina que simplemente ejecuta.Lejos de la simplificación, la teoría de los sistemas dinámicos complejos, junto al marco de la psicología ecológica, ofrecen una estructura sólida que está transformando la forma de entrenar deportes tan complejos como la escalada 🧗‍♂️.Prepárate para descubrir la ciencia de la complejidad.“Las especies que sobreviven no son las más fuertes ni las más inteligentes, sino aquellas que se adaptan mejor al cambio.” — Charles Darwin“La inteligencia es la habilidad de adaptarse a los cambios.” — Stephen Hawking“No molestes a los sistemas complejos que han existido durante mucho tiempo… No entendemos su lógica.” — Nassim Taleb- Artículo completo: https://www.pasoclave.com/sistemas-dinamicos-complejos-vision-ecologica-entrenamiento-escalada/- Información de los servicios de entrenamiento: https://www.pasoclave.com/entrenamiento-personalizado-escalada-online/- Newsletter gratuita: https://www.pasoclave.com/suscripcion/- Cupón descuento Climbbest: "pasoclaveclimbbest"- Cupón descuento Tindeq: "pasoclave"* Los artículos los voy actualizando. Algo que no puedo hacer con los vídeos.#EntrenamientoEscalada #Recuperación #PasoClave #ClimbingTraining #EscaladaDeportiva #Boulder #sistemascomplejos #sistemasdinamicoscomplejos #complexsystems #escalada

La fatiga es parte del proceso de entrenamiento. Entrenar consiste en generar fatiga, y la recuperación en salir de ella. Y así, de manera sucesiva 🔄.Al planificar la periodización, lo habitual es centrarse en la carga: sesiones, distribución y frecuencia. Sin embargo, el descanso suele subestimarse. A esto se suma la confusión acerca de la utilidad de ciertas herramientas para mejorar la recuperación entre entrenamientos o escaladas 🛠️.Si el cuerpo no asimila la carga, el rendimiento se reduce. Mejorar la recuperación entre sesiones permite entrenar más y con mayor calidad, influyendo de forma directa en el rendimiento.💬 “El entrenamiento te debilita. Te haces fuerte mientras descansas.”- Artículo completo: https://www.pasoclave.com/supercompensacion-recuperacion-entrenamiento-escalada/- Información de los servicios de entrenamiento: https://www.pasoclave.com/entrenamiento-personalizado-escalada-online/- Newsletter gratuita: https://www.pasoclave.com/suscripcion/- Cupón descuento Climbbest: "pasoclaveclimbbest"- Cupón descuento Tindeq: "pasoclave"* Los artículos los voy actualizando. Algo que no puedo hacer con los vídeos.#EntrenamientoEscalada #Recuperación #PasoClave #ClimbingTraining #EscaladaDeportiva #Boulder #escalada

🔑 FATIGA EN ESCALADA:- No es solo “antebrazos petados” ni acabar muerto tras un entreno.- Existen distintos tipos: central, periférica, metabólica y mental.- Entender la fatiga es clave para mejorar el rendimiento y evitar lesiones.🧠 La ciencia muestra que la fatiga no es sólo un límite físico, sino también un mecanismo protector del cerebro. Y eso significa que, cuando sientes que no puedes más… casi siempre puedes un poco más.📚 En el Video-pódcast encontrarás:- Teorías clásicas y actuales sobre la fatiga.- Cómo se manifiesta en la escalada.- El papel de la mente frente al músculo.- Estrategias para entrenar y rendir mejor.💬 “La mente lo es todo. Los músculos son pedazos de goma. Todo lo que soy, lo soy por mi mente.” – Paavo Nurmi💬 “A veces lo más efectivo es quitar, no añadir.” – Nassim Taleb- Artículo completo: https://www.pasoclave.com/fatiga-escalada-causas/- Información de los servicios de entrenamiento: https://www.pasoclave.com/entrenamiento-personalizado-escalada-online/- Newsletter gratuita: https://www.pasoclave.com/suscripcion/- Cupón descuento Climbbest: "pasoclaveclimbbest"- Cupón descuento Tindeq: "pasoclave"* Los artículos los voy actualizando. Algo que no puedo hacer con los vídeo-podcasts.#EntrenamientoDeEscalada #EscaladaDeportiva #Autorregulacion #PasoClave #ClimbingTraining #Escaladores

Mientras a la población general le basta la mínima excusa para saltarse un entrenamiento, al #escalador fanático le sucede lo contrario 🧗‍♂️🔥. Le resulta difícil descansar 😅.Otras veces te empeñas en cumplir con el planning 📋 o tabla de entrenamiento, sin tener en cuenta tu situación o estado de ese día 🧠⚡.En el podcast de esta semana, aprenderás diferentes opciones para adaptar el entrenamiento a tus circunstancias de cada día, de la forma más objetiva y eficiente ✅.💡 Aplicar la carga adecuada en los entrenamientos es complicado. Con el tiempo descubres que cada carga externa puede generar diferentes cargas internas, según el momento y el contexto. Ser flexible y autorregular los entrenamientos es fundamental.📌 Cualquier planificación puede funcionar sobre el papel. Pero en la vida real hay muchas variables que interfieren en tu progreso 🌍. Como escalador, eres un ser social en continua interacción con tu entorno.🔎 Métricas subjetivas y objetivas como:- HRV 📊- Escala de Borg (RPE) 💬- Frecuencia cardiaca ❤️- Tolerancia al CO₂ 🌬️- Señales corporales 🚨…te ayudarán a monitorizar tus adaptaciones y mantener las cargas en un rango adecuado.⚖️ "El problema crucial en cualquier planificación es equilibrar la intensidad y volumen de entrenamiento con una cantidad adecuada de recuperación. Demasiado descanso significa que no se está entrenando lo suficiente para alcanzar el máximo nivel. Pero muy poco también reducirá el rendimiento, como resultado de una fatiga excesiva." Artículo completo: https://www.pasoclave.com/overreaching-sobreentrenamiento-escalada-hrv/- Información de los servicios de entrenamiento: https://www.pasoclave.com/entrenamiento-personalizado-escalada-online/- Newsletter gratuita: https://www.pasoclave.com/suscripcion/- Cupón descuento Climbbest: "pasoclaveclimbbest"- Cupón descuento Tindeq: "pasoclave"* Los artículos los voy actualizando. Algo que no puedo hacer con los vídeos.#EntrenamientoDeEscalada #EscaladaDeportiva #Autorregulacion #PasoClave #ClimbingTraining #Escaladores

💥 El principio de sobrecarga progresiva es la piedra angular de cualquier plan de entrenamiento efectivo.Si no progresas, te estancas. 📉En escalada, esto se traduce en:🧗‍♂️ Realizar movimientos más duros🧗‍♀️ Escalar vías de mayor dificultad⏱️ Sostener un esfuerzo durante más tiempo🔍 “Está claro que, si no mejoras, te estancas. Pero hay diferentes maneras de aplicar ese progreso en tu entrenamiento.”📈 Según los ejercicios y tus objetivos, te interesará más aumentar unas variables que otras.Y cuanto más nivel tienes… más difícil es seguir progresando. 😤👉 Aprende qué es la sobrecarga progresiva y cómo aplicarla en tus entrenamientos para seguir progresando de grado. 🚀- Artículo completo*: https://www.pasoclave.com/sobrecarga-progresiva-entrenamiento-escalada/ - Calculadora para suspensiones: https://www.pasoclave.com/curva-de-rohmert-calculadora/- Información de los servicios de entrenamiento: https://www.pasoclave.com/entrenamiento-personalizado-escalada-online/- Lista de email gratuita: https://www.pasoclave.com/suscripcion/- Cupón descuento Climbbest: "pasoclaveclimbbest"- Cupón descuento Tindeq: "pasoclave"* Lor artículos los voy actualizando. Algo que no puedo hacer con los vídeos.#EntrenamientoDeEscalada #EscaladaDeportiva #Progresión #SobreCargaProgresiva #PasoClave #ClimbingTraining #Escaladores

💪📊 Cada vez más escaladores entrenan con sensor de fuerza... ¡pero pocos lo exprimen a fondo! 🧗‍♂️ Bien usado, un sensor de fuerza no es solo un juguete geek: es una herramienta brutal para personalizar tu entrenamiento y tomar decisiones con criterio real.📌 Antes de entrenar🔍 ¿Cómo estoy hoy? ¿Qué me conviene hacer?📈 ¿Estoy recuperado o aún tocado de la sesión anterior?📌 Durante la sesión⏱️ ¿He entrenado lo suficiente?🔋 ¿Puedo seguir o mejor parar?🧠 ¿Sigo el plan o lo adapto en base a cómo estoy respondiendo?📌 Entre sesiones📊 ¿Mi cuerpo se está adaptando bien a la carga?🚦¿Estoy acumulando fatiga o progresando?Descubre un mundo de datos aplicados al entrenamiento real.⚠️ Pero ojo: la complejidad no es reducible a un simple dato. Vamos a ver qué sí puede aportarte un sensor de fuerza y dónde están sus límites.🔬 Usa la ciencia para conocerte mejor.🎯 Afina cargas, reduce fatiga innecesaria y entrena más inteligente.¿Ready para hilar fino y escalar mejor? 👇- Artículo completo: https://www.pasoclave.com/gestion-fatiga-sensor-fuerza-tindeq/ (los artículos los voy actualizando, algo que no puedo hacer con los vídeos).- Cupón descuento para Tindeq: "pasoclave"- Cupón descuento para Climbbest: "pasoclaveclimbbest"- Newsletter gratuita: https://www.pasoclave.com/suscripcion/ (para no perderte nada).- Servicios de entrenamiento y formaciones: https://www.pasoclave.com/entrenamiento-personalizado-escalada-online/

💥 La #escalada exige una combinación única de fuerza máxima, explosividad, resistencia específica y capacidad de recuperación. Pero... ¿cómo interactúan estas capacidades físicas? 🤔🎯 Comprender esa interacción es clave para diseñar entrenamientos eficaces, que no solo te hagan sudar, sino que generen las adaptaciones que realmente necesitas para progresar. Porque si vas a invertir tiempo y esfuerzo… ¡mejor que te den resultados! 💪📈💡 Además, verás cómo ciertas adaptaciones físicas pueden potenciar otras de forma indirecta, haciendo que escales mejor.⚠️ Prepárate para darle un buen pegue al tema y optimizar tu enfoque de entrenamiento como nunca! 🧗‍♂️🔥Cada una de las capacidades se entrena de manera diferente. Pero, al configurar las sesiones, pocas veces las dedicarás a una sola. El entrenamiento concurrente indica como algunas de ellas precisan adaptaciones opuestas y pueden interferirse entre sí. Pero también, las hay que se benefician de entrenar juntas.Además, se dan sinergias de otras maneras. Por ejemplo, la mejora de ciertas capacidades físicas (fuerza, movilidad,...) pueden ayudarte a escalar de manera más eficiente, reflejándose en una mayor resistencia.Este artículo trata sobre las posibles sinergias entre las capacidades del entrenamiento de escalada. Para sacar el máximo provecho al orden y periodización de tu plan de entrenamiento.#entrenamientoescalada - Artículo completo: https://www.pasoclave.com/sinergias-capacidades-entrenamiento-escalada/ -RSS Podcast: https://anchor.fm/s/fdf45508/podcast/rss -Únete a la lista gratuita de email: https://www.pasoclave.com/suscripcion/- Servicios de entrenamiento y formaciones: https://www.pasoclave.com/entrenamiento-personalizado-escalada-online/- Descuento para Tindeq: "pasoclave"- Descuento Climbbest: "pasoclaveclimbbest"

La mayoría de escaladores entrenan siempre igual. Distribuyen las semanas conforme una rutina que les funcionó tiempo atrás. O, acuden al rocódromo e improvisan según sople el viento.El problema, a menudo, es la falta de objetivos. Si no sabes para qué entrenas, no habrá ningún plan que se adapte. (Ningún viento es favorable a quien no sabe a dónde va, ¿no?).Cuando estableces los objetivos del entrenamiento, puedes hacerlo de dos maneras:- Mejorar las debilidades que has detectado para tu disciplina de escalada. Según ésta, unas destacarán sobre otras.- Entrenar para objetivos concretos: Si tienes en mente un proyecto, puedes centrarte en desarrollar las capacidades específicas que te pide ese proyecto.Ambas maneras de establecer los objetivos son válidas, y se pueden alternar en diferentes momentos."Establecer objetivos es necesario para poder planificar tus entrenamientos. Este artículo te explica las diferentes maneras que tienes de hacerlo: puedes entrenar para ser un #escalador polivalente, mejorando tus debilidades acorde a tu disciplina de #escalada. O, puedes enfocarte en un proyecto concreto, especializando el entrenamiento...."- Artículo completo: https://www.pasoclave.com/periodizar-perfil-fisiologico-u-objetivos/- Podcast: https://open.spotify.com/show/1I53ghlAKAOZx5JEwBV1NT?si=5a6f7f0a9cb4455d- Servicios de entrenamiento y formaciones: https://www.pasoclave.com/entrenamiento-personalizado-escalada-online/- Descuento para Tindeq: "pasoclave"- Descuento Climbbest: "pasoclaveclimbbest"#entrenamientoescalada

Si no planificas tus entrenamientos, obtendrás resultados aleatorios 🎲💥. Una programación adecuada te permitirá trabajar las capacidades necesarias para lograr tus objetivos con unas cargas adecuadas 🧗‍♀️📈.El ser humano es indisoluble de su entorno 🌍🤝. Por eso, una planificación debe ser flexible para adaptarse a los imprevistos que puedan surgir:Externos: falta de tiempo para #escalar ⏰🚧, obras en el rocódromo 🏗️🧱…Internos: fluctuaciones energéticas ⚡😴, agujetas “bienvenidas” 💪😅, motivación variable 🎯😉…¡Planifica, adapta y conquista cada presa! 🧗‍♂️🔥Artículo completo: https://www.pasoclave.com/cuantificacion-intensidad-entrenamiento-escalada-rir-rpe-ce-borg/Servicios de entrenamiento de escalada: https://www.pasoclave.com/entrenamiento-personalizado-escalada-online/Lista de email gratuita (para mantenerte informad@): https://www.pasoclave.com/suscripcion/Cupón Climbbest: "pasoclaveclimbbest"Cupón Tindeq: "pasoclave"#escalada #entrenamientoescalada

Hacer movimientos en el plafón, hasta no sentir los antebrazos, es sencillo. Pero, seguir progresando de grado a largo plazo, resulta complicado. En este sentido, planificar el entrenamiento para #escalada es determinante.Si usas siempre los mismos ejercicios, con las mismas cargas, tienes más posibilidades de estancarte. El cuerpo necesita variedad para progresar. El principio de variabilidad es muy importante. Pero si la dejas al azar, obtendrás resultados aleatorios, con mayor riesgo de lesión. Periodizar consiste en orquestar múltiples actividades para lograr unos objetivos concretos.Como señala González Badillo, la planificación del entrenamiento se basa en una mezcla adecuada entre la literatura científica, y el «arte» y sentido común del entrenador. Ese sentido común debe incluir su experiencia, y su respuesta a las situaciones e imprevistos que surjan, además del feedback recibido del deportista."Al planificar el entrenamiento para escalada, puedes progresar con diferentes métodos; pero también, resulta fácil estancarse. Más allá de las ganancias fisiológicas, neurales y psicomotrices, para seguir evolucionando debes tener un plan adaptado a tus objetivos. Si llevas años realizando el mismo tipo de entrenamiento, con los mismos ejercicios y protocolos, es normal que tu grado no cambie. Y, si lo que haces es improvisar, estás dejando tu progresión en manos del azar. La planificación del entrenamiento de escalada es la herramienta más importante si pretendes mantener el progreso a largo plazo...""Las grandes batallas se libran antes de empezar; pues, sin una preparación correcta, ya habrás perdido antes de salir al campo de batalla."- Zun Tsu"Una buena progresión de la carga es el secreto de la longevidad deportiva." A. Vasconcelos Raposo"Ponerse fuerte es fácil. Ponerse fuerte sin lesionarse, es lo complicado."- Wolfgang GüllichArtículo completo: https://www.pasoclave.com/planificar-...Información entrenamiento personalizado: https://www.pasoclave.com/entrenamien...Cupón Climbbest: "pasoclaveclimbbest"Cupón Tindeq: "pasoclave"

En general, 𝗹𝗼𝘀 𝗲𝘀𝗰𝗮𝗹𝗮𝗱𝗼𝗿𝗲𝘀 𝘀𝗼𝗯𝗿𝗲𝗲𝘀𝘁𝗶𝗺𝗮𝗻 𝗹𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝗽𝘂𝗲𝗱𝗲𝗻 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗲𝗴𝘂𝗶𝗿 𝗮 𝗰𝗼𝗿𝘁𝗼 𝗽𝗹𝗮𝘇𝗼, 𝗽𝗲𝗿𝗼 𝘀𝘂𝗯𝗲𝘀𝘁𝗶𝗺𝗮𝗻 𝗹𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝗹𝗼𝗴𝗿𝗮𝗿𝗮́𝗻 𝗮 𝗹𝗼 𝗹𝗮𝗿𝗴𝗼 𝗱𝗲 𝗹𝗮𝘀 𝘁𝗲𝗺𝗽𝗼𝗿𝗮𝗱𝗮𝘀.🤷𝗖𝗮𝗱𝗮 𝗮𝗱𝗮𝗽𝘁𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗱𝗲𝗹 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝘁𝗶𝗲𝗻𝗲 𝘀𝘂 𝗽𝗿𝗼𝗽𝗶𝗼 𝗿𝗶𝘁𝗺𝗼 𝘆 𝗽𝗿𝗲𝗰𝗶𝘀𝗮𝘀 𝘂𝗻𝗼𝘀 𝘁𝗶𝗲𝗺𝗽𝗼𝘀 𝗰𝗼𝗻𝗰𝗿𝗲𝘁𝗼𝘀. Conocer los procesos de la adaptación biológica te ayudará a poder 𝗽𝗹𝗮𝗻𝗶𝗳𝗶𝗰𝗮𝗿 𝘁𝘂𝘀 𝘁𝗲𝗺𝗽𝗼𝗿𝗮𝗱𝗮𝘀, 𝗯𝘂𝘀𝗰𝗮𝗻𝗱𝗼 𝗹𝗮 𝘀𝗶𝗻𝗲𝗿𝗴𝗶𝗮 𝗺𝗮́𝘀 𝗽𝗼𝘀𝗶𝘁𝗶𝘃𝗮 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲 𝗹𝗮𝘀 𝗱𝗶𝘀𝘁𝗶𝗻𝘁𝗮𝘀 𝗰𝗮𝗿𝗴𝗮𝘀.😉"Al entrenar, tu cuerpo va generando una serie de adaptaciones fisiológicas. Algunas suceden de manera aguda, mientras otras necesitan de más tiempo durante el que mantener los estímulos adecuados. Conocer cómo tu cuerpo se adapta a los efectos del entrenamiento 💪y la práctica de la escalada te ayudará a ser consciente del impacto de las cargas y los timings necesarios para poder lograr una distribución eficiente al planificar el entrenamiento de #escalada...."🔥Artículo completo: https://www.pasoclave.com/adaptacion-efectos-entrenamiento-escalada-sga/Info. entrenamiento personalizado: https://www.pasoclave.com/entrenamiento-personalizado-escalada-online/Cupón Climbbest: pasoclaveclimbbestCupón Tindeq: pasoclave

Si has decidido entrenar para mejorar tu #escalada, ya sabes que no se trata solo de #escalar más duro o seguir la última tendencia sin más. En este vídeo descubrirás cómo ajustar las variables clave del entrenamiento —intensidad, volumen, densidad y frecuencia— para que cada sesión sume en el camino a tus objetivos.¿Te has planteado alguna vez cómo determinar la intensidad de las dominadas con lastre o cuántas repeticiones, series y descansos son los ideales para ti? Aprende cómo alinear estas variables con tus objetivos, tu genética y tu nivel de entrenamiento para optimizar cada gota de esfuerzo.Prepárate para hilar fino y descubrir los secretos que te ayudarán a potenciar tu rendimiento y llevar tu escalada al siguiente nivel. ¡No dejes nada al azar y entrena con inteligencia!Artículo completo: https://www.pasoclave.com/variables-entrenamiento-escalada-intensidad-volumen-frecuencia/Información entrenamiento personalizado: https://www.pasoclave.com/entrenamiento-personalizado-escalada-online/Cupón regleta escalonada: pasoclaveclimbbestCupón Tindeq: pasoclaveNewsletter Gratuita: https://www.pasoclave.com/suscripcion/

En cuanto a 𝗿𝗲𝗻𝗱𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗲𝘀𝗰𝗮𝗹𝗮𝗻𝗱𝗼 se trata, lo normal es situar el 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 en primer lugar. Poco a poco, la mentalidad va ganando presencia. Cada vez es más común también dar importancia a la 𝗻𝘂𝘁𝗿𝗶𝗰𝗶𝗼́𝗻. Pero se suele ignorar o subestimar 𝗲𝗹 𝗼𝘁𝗿𝗼 𝗽𝗶𝗹𝗮𝗿 𝗯𝗮́𝘀𝗶𝗰𝗼: 𝗲𝗹 𝗱𝗲𝘀𝗰𝗮𝗻𝘀𝗼.Es normal querer hacer más de lo que las circunstancias permiten. Son muchos lo deportistas que recurren a diversos suplementos deportivos. Sin embargo, obtendrían un beneficio superior con sólo aumentar las horas de sueño.Se estima que casi 𝘂𝗻 𝘁𝗲𝗿𝗰𝗶𝗼 𝗱𝗲 𝗹𝗼𝘀 𝗮𝗱𝘂𝗹𝘁𝗼𝘀 𝗱𝘂𝗲𝗿𝗺𝗲 𝗺𝗲𝗻𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝗹𝗮𝘀 𝘀𝗶𝗲𝘁𝗲 𝗵𝗼𝗿𝗮𝘀 𝗿𝗲𝗰𝗼𝗺𝗲𝗻𝗱𝗮𝗱𝗮𝘀 𝗽𝗼𝗿 𝗻𝗼𝗰𝗵𝗲. Aún se observa un déficit mayor de sueño en los adolescentes.El sueño es fundamental para la recuperación y el rendimiento de los deportistas. Varios estudios han demostrado que un sueño inadecuado puede provocar una disminución del rendimiento físico, la función cognitiva y el bienestar general. Para los deportistas, mantener una buena higiene del sueño y garantizar una duración suficiente del mismo es 𝗲𝘀𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮𝗹 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝘁𝗲𝗻𝗲𝗿 𝘂𝗻 𝗯𝘂𝗲𝗻 𝗿𝗲𝗻𝗱𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝘆 𝗹𝗮 𝗽𝗿𝗲𝘃𝗲𝗻𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗱𝗲 𝗹𝗲𝘀𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀."Al querer subir de grado escalando, entrenar más y más duro es la mejor opción que viene a la mente. Pero la ajetreada vida actual obliga a rasgar minutos de donde se puede. Algunas personas acaban recurriendo al tiempo dedicado a dormir. Sin embargo, la falta de sueño conlleva desastrosas consecuencias, afectando al rendimiento deportivo y a la salud..."#escalada"Un entrenamiento perfecto termina con una buena noche de sueño." - Eric HörstArtículo completo: https://www.pasoclave.com/dormir-bien-rendimiento-entrenamiento-escalada/

La gran mayoría de #escaladores tienen tiempo limitado para entrenar. Por esto, deciden priorizar aquellos ejercicios que sienten que les permiten apretar más. Lo que no piensan es que, lesionarse será lo que frene su progreso.Es cierto que algunas lesiones ocurren por accidentes; y, contra éstas, poco se puede hacer. Pero la gran mayoría de las lesiones en #escalada son producto de una mala gestión de la carga. Y frente a éstas, sí que tienes posibilidad de actuar para intentar prevenirlas.Piensa que más vale prevenir que pasar tiempo sin #escalar. Descubre el Prehab: el entrenamiento preventivo para escalada basado en la evidencia. Sin duda, una parte que no debería faltar en la planificación de ningún escalador."Las lesiones son el peor obstáculo para tu rendimiento. Pero, un entrenamiento preventivo puede ayudarte a reducirlas. Trabajar la fuerza y el equilibrio muscular, con ejercicios dirigidos para escaladores, y la correcta gestión de las cargas, es lo más eficiente. Pero, la mayoría de lo publicado por ahí se basa en ideas heredadas de generaciones, extrapolaciones de otros deportes, suposiciones y experiencias de sus autores. En este artículo, aprenderás la evidencia más reciente sobre entrenamiento de fuerza, flexibilidad, estructural y propioceptivo, para que escales de manera más segura, intentando que los parones por lesiones no frenen tu progresión...""Cualquiera puede ponerse fuerte. Lo difícil, es hacerlo sin lesionarse." - Wolfgang GüllichArtículo completo: https://www.pasoclave.com/entrenamiento-prevenir-lesiones-escalada/

Poco acuerdo existe con relación al 𝗰𝗼𝗻𝘀𝘂𝗺𝗼 𝗱𝗲 𝗽𝗿𝗼𝘁𝗲𝗶́𝗻𝗮𝘀 en la sociedad en general. Menos aún, dentro del 𝗮́𝗺𝗯𝗶𝘁𝗼 𝗱𝗲𝗽𝗼𝗿𝘁𝗶𝘃𝗼. Y se reduce todavía más en el estrecho circuito de la 𝗲𝘀𝗰𝗮𝗹𝗮𝗱𝗮, donde circulan algunos 𝗺𝗶𝘁𝗼𝘀.Hay quien piensa que la proteína sólo sirve para 𝗮𝘂𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿 𝗺𝗮𝘀𝗮 𝗺𝘂𝘀𝗰𝘂𝗹𝗮𝗿. Además, la proteína de origen animal cuenta con una 𝗺𝗮𝗹𝗮 𝗳𝗮𝗺𝗮, que la relaciona con diferentes patologías.Este artículo intentará responder a la pregunta ¿𝗰𝘂𝗮́𝗻𝘁𝗮𝘀 𝗽𝗿𝗼𝘁𝗲𝗶́𝗻𝗮𝘀 𝗻𝗲𝗰𝗲𝘀𝗶𝘁𝗮 𝘂𝗻 𝗲𝘀𝗰𝗮𝗹𝗮𝗱𝗼𝗿?, además de desbancar algunos mitos habituales."¿Cuánta proteína hay que comer? ¿Cuál es la mejor proteína? ¿Son necesarios los batidos de proteínas? ¿Ganaré peso si tomo proteínas? ¿Qué proteínas comprar? ¿Cómo sé si me faltan proteínas? ¿Es suficiente la proteína de la dieta? ¿Qué es el colágeno? ¿Qué son los aminoácidos ramificados o BCAA, y la glutamina? Estas preguntas y otras dudas del ámbito deportivo y de la #escalada, tienen respuesta en las siguientes líneas..." Artículo completo: https://www.pasoclave.com/cuantas-proteinas-necesita-escalador/

De poco servirá que tengas mucha fuerza si no puedes aplicarla en las presas en el tiempo disponible, y acabas cayendo. Por lo que, al entrenar la RFD o fuerza de contacto, el objetivo será mejorar la cantidad de fuerza que puedes generar en un tiempo determinado. Si eres un escalador de búlder, la fuerza de contacto ha de ser una prioridad.En la escalada, se relaciona con la capacidad de los músculos flexores de los dedos para desarrollar una gran fuerza isométrica en un período de tiempo limitado. Sobre todo, en movimientos dinámicos o situaciones de equilibrio inestable."La RFD o fuerza de contacto es un tema popular entre escaladores. La tasa de desarrollo de la fuerza (Rate of Force Development) hace referencia a la fuerza que eres capaz de aplicar de manera explosiva. Diversos estudios le han otorgado una gran influencia en el rendimiento. Por este motivo, es el santo grial de los escaladores avanzados; sobre todo, en búlder.Este artículo te acerca la literatura científica sobre la RFD de agarre para la #escalada y métodos para entrenarla (además de saber si debes o no hacerlo según tu nivel, objetivos y necesidades)..."Artículo completo: https://www.pasoclave.com/rfd-escalada-fuerza-contacto/

¿Alguna vez, tras caer de una vía o bloque de boulder, te has dado cuenta de que estabas aguantando la respiración? ¿Suele pasar que en algún momento te tengan que recordar que respires, pues resulta que 𝗲𝘀𝘁𝗮́𝘀 𝗲𝘀𝗰𝗮𝗹𝗮𝗻𝗱𝗼 𝗲𝗻 𝗮𝗽𝗻𝗲𝗮?😵‍💫El ser humano puede vivir varios días sin beber agua y varias semanas sin comer. Pero, sólo aguantará unos pocos minutos sin oxígeno. Y aún así, 𝗻𝗼 𝗹𝗲 𝗽𝗿𝗲𝘀𝘁𝗮 𝗮𝘁𝗲𝗻𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗮 𝗹𝗮 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻, delegando la tarea al inconsciente.🤷𝗥𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝗿, 𝗰𝗼𝗻𝗲𝗰𝘁𝗮 𝗰𝘂𝗲𝗿𝗽𝗼 𝘆 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲. 𝗘𝘀 𝗹𝗮 𝘂́𝗻𝗶𝗰𝗮 𝗳𝘂𝗻𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼𝗿𝗮𝗹 𝗾𝘂𝗲 𝗽𝘂𝗲𝗱𝗲 𝘀𝗲𝗿 𝘃𝗼𝗹𝘂𝗻𝘁𝗮𝗿𝗶𝗮 𝗼 𝗶𝗻𝘃𝗼𝗹𝘂𝗻𝘁𝗮𝗿𝗶𝗮, 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗰𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗼 𝗶𝗻𝗰𝗼𝗻𝘀𝗰𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲. Por eso, la respiración inconsciente expresa el estado de tu cuerpo-mente. Sin embargo, la respiración consciente influye en ese estado, resultando una gran herramienta.🔥𝗘𝗹 𝗼𝘅𝗶́𝗴𝗲𝗻𝗼 𝗲𝘀 𝗳𝘂𝗻𝗱𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗲𝗹 𝗿𝗲𝗻𝗱𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗲𝗻 𝗹𝗮 𝗲𝘀𝗰𝗮𝗹𝗮𝗱𝗮 𝘆 𝗹𝗮 𝘀𝗮𝗹𝘂𝗱 𝗲𝗻 𝗴𝗲𝗻𝗲𝗿𝗮𝗹. Incorporar técnicas de respiración adecuadas te hará mejorar en ambos aspectos. Hazlo tanto en los entrenamientos, como en tu vida diaria.👌Además de 𝗺𝗲𝗷𝗼𝗿𝗮𝗿 𝗲𝗹 𝗿𝗲𝗻𝗱𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗳𝗶́𝘀𝗶𝗰𝗼, estas técnicas de respiración tienen potencial para lograr 𝗯𝗲𝗻𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶𝗼𝘀 𝗽𝘀𝗶𝗰𝗼𝗹𝗼́𝗴𝗶𝗰𝗼𝘀, como mayor estado de alerta, efectos energizantes, reducir la ansiedad desadaptativa y mejora de la memoria de trabajo.👏"Desde la infancia, has respirado de manera inconsciente y automática, sin prestarle atención. Sin embargo, tomar consciencia de la respiración en la #escalada y en tu vida diaria puede ser una herramienta muy útil. Este artículo trata sobre la importancia del control de la respiración en la escalada y diversas técnicas para entrenarlo."👍- "La inspiración conlleva expansión, llenarnos de esencia, de la energía que todo lo envuelve. (…) La espiración conlleva renovación, la expulsión de todo lo perjudicial dejando espacio para todo lo beneficioso y hermoso."- Hippie.- "Respirar es el superpoder secreto que puedes tener, pero casi nadie sabe cómo usarlo."- Alex Megos.Artículo completo: https://www.pasoclave.com/respiracion-escalada-tecnicas/

🔥 Una de las mayores diferencias de los escaladores de élite es el ritmo que son capaces de aplicar escalando. Es impresionante ver a Adam Ondra o Jakob Schubert fluyendo de presa a presa con una gran precisión 🧗‍♂️⚡🇨🇿 Ondra siempre ha señalado que intenta estar el mínimo tiempo indispensable en cada presa. Pero, ¿por qué? ⏳ En este artículo entenderás la importancia del ritmo y por qué la #escalada es una cuenta atrás ⏰Cada vía tiene un ritmo idóneo de ejecución. El papel del escalador es descubrirlo y adaptarse a él. Como decía Bruce Lee: "Be water, my friend" 💧🐉🩸 Al #escalar, las contracciones isométricas del antebrazo limitan o incluso cortan el flujo sanguíneo, por lo que el tiempo en cada presa puede ser decisivo para encadenar. ⚠️De estas necesidades surgen varios modelos para aplicar un ritmo eficiente en el ascenso 📈. En este artículo descubrirás:✅ Por qué el ritmo es clave en la #escalada 🎯✅ Cómo entrenar la fluidez sin perder precisión 🎶✅ La importancia de aprovechar los reposos estratégicamente 🏆💪 ¿Listo para escalar con más inteligencia? Descubre cómo mejorar tu ritmo y aumentar tus probabilidades de encadenar en el artículo 🔗👇- Artículo completo:https://www.pasoclave.com/ritmo-reposos-escalada-deportiva/- Newsletter gratuita:https://www.pasoclave.com/suscripcion/- Rss del podcast:https://anchor.fm/s/fdf45508/podcast/rss

La inclusión como deporte olímpico, junto al nivel logrado en roca las últimas décadas, han llevado a 𝘂𝗻𝗮 𝘁𝗲𝗰𝗻𝗶𝗳𝗶𝗰𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗲𝘀𝗰𝗮𝗹𝗮𝗱𝗮. Esto impone 𝗺𝗮𝘆𝗼𝗿𝗲𝘀 𝗲𝘅𝗶𝗴𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮𝘀 𝗲𝗻 𝗹𝗮 𝗽𝗿𝗲𝗽𝗮𝗿𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗱𝗲 𝗹𝗼𝘀 𝗲𝘀𝗰𝗮𝗹𝗮𝗱𝗼𝗿𝗲𝘀, 𝗷𝘂𝗻𝘁𝗼 𝗮 𝘂𝗻 𝘀𝗲𝗴𝘂𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝘆 𝘂𝗻𝗮 𝗲𝘃𝗮𝗹𝘂𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗮𝗽𝘁𝗶𝘁𝘂𝗱 𝗲𝘀𝗽𝗲𝗰𝗶́𝗳𝗶𝗰𝗮 𝗾𝘂𝗲 𝗼𝗽𝘁𝗶𝗺𝗶𝗰𝗲 𝗲𝗹 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝘆 𝗺𝗲𝗷𝗼𝗿𝗲 𝗲𝗹 𝗿𝗲𝗻𝗱𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼. 𝗚𝗿𝗮𝗰𝗶𝗮𝘀 𝗮 𝗹𝗼𝘀 𝗿𝗼𝗰𝗼́𝗱𝗿𝗼𝗺𝗼𝘀, 𝗲𝗹 𝗲𝘀𝗰𝗮𝗹𝗮𝗱𝗼𝗿 𝗽𝘂𝗲𝗱𝗲 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗿 𝗰𝗼𝗻 𝗺𝗮𝘆𝗼𝗿 𝗰𝗼𝗻𝘀𝘁𝗮𝗻𝗰𝗶𝗮. Su forma física y rendimiento han mejorado. Además, la profesionalización del deporte ha traído unos entrenamientos cada vez más seguros y eficaces. 𝗟𝗮 𝗽𝗿𝗮́𝗰𝘁𝗶𝗰𝗮 𝗱𝗲𝗹 𝗯𝘂́𝗹𝗱𝗲𝗿, 𝗵𝗮 𝗵𝗲𝗰𝗵𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝘀𝗲 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗲𝘀𝗲 𝗱𝗲 𝘂𝗻 𝗲𝘀𝘁𝗶𝗹𝗼 𝗲𝘀𝘁𝗮́𝘁𝗶𝗰𝗼 𝘆 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗿𝗼𝗹𝗮𝗱𝗼, 𝗮 𝘂𝗻𝗼 𝗱𝗶𝗻𝗮́𝗺𝗶𝗰𝗼 𝘆 𝗺𝗮́𝘀 𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲. Lo que, como es obvio, influye en las necesidades de los escaladores. Para plantear los tests de valoración adecuados, 𝗱𝗲𝗯𝗲𝘀 𝗰𝗼𝗻𝗼𝗰𝗲𝗿 𝗹𝗮𝘀 𝗰𝗮𝗿𝗮𝗰𝘁𝗲𝗿𝗶́𝘀𝘁𝗶𝗰𝗮𝘀 𝗲𝘀𝗽𝗲𝗰𝗶́𝗳𝗶𝗰𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗰𝗮𝗿𝗴𝗮, 𝗹𝗼𝘀 𝗳𝗮𝗰𝘁𝗼𝗿𝗲𝘀 𝗹𝗶𝗺𝗶𝘁𝗮𝗻𝘁𝗲𝘀 𝗱𝗲𝗹 𝗿𝗲𝗻𝗱𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝘆 𝗹𝗼𝘀 𝗮𝘀𝗽𝗲𝗰𝘁𝗼𝘀 𝗳𝗶𝘀𝗶𝗼𝗹𝗼́𝗴𝗶𝗰𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗲𝘀𝗰𝗮𝗹𝗮𝗱𝗮. Este artículo te trae 𝗹𝗼𝘀 𝗳𝗮𝗰𝘁𝗼𝗿𝗲𝘀 𝗾𝘂𝗲, 𝗱𝗶𝘃𝗲𝗿𝘀𝗮𝘀 𝗶𝗻𝘃𝗲𝘀𝘁𝗶𝗴𝗮𝗰𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀, 𝗵𝗮𝗻 𝗿𝗲𝗰𝗼𝗻𝗼𝗰𝗶𝗱𝗼 𝗰𝗼𝗺𝗼 𝗶𝗺𝗽𝘂𝗹𝘀𝗼𝗿𝗲𝘀 𝗱𝗲𝗹 𝗿𝗲𝗻𝗱𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗲𝗻 𝗹𝗮 𝗲𝘀𝗰𝗮𝗹𝗮𝗱𝗮. "La #escalada es un deporte técnico con unas contracciones isométricas intermitentes de fuerza que lo hacen muy característico. Desde hace décadas, los investigadores se han preguntado cuáles son los factores más relevantes en el rendimiento en escalada. Así, con esa información, poder diseñar un entrenamiento acorde para cada disciplina: escalada deportiva, búlder o de velocidad. Este artículo reúne la información relevante de tales investigaciones sobre los principales factores de rendimiento en escalada..." Artículo completo: https://www.pasoclave.com/escalada-deportiva-perfecto-segun-ciencia/

Esta semana toca tema denso y teórico, pero necesario para entender que, para mejorar la fuerza hay múltiples caminos. Cada uno se trabaja de diferente manera, con adaptaciones que precisan ritmos propios y que pueden darse en simultáneo... "Suele pasar que, cuando un escalador no consigue realizar un paso, culpe a la falta de fuerza. Hasta que llega un niño, u otro escalador o escaladora que, sin gran musculatura y sin aparente esfuerzo, consigue realizar el movimiento. Los escaladores no destacan por unos grandes músculos, aunque sí eficientes a la hora de generar fuerza. Entonces ¿Qué se esconde tras el despliegue de la fuerza y qué factores influyen en la fuerza en #escalada?.." Artículo completo: https://www.pasoclave.com/factores-fuerza-escalada/

𝗖𝗼𝗻𝗼𝗰𝗲𝗿 𝘀𝗼𝗯𝗿𝗲 𝗹𝗮𝘀 𝗿𝘂𝘁𝗮𝘀 𝗺𝗲𝘁𝗮𝗯𝗼́𝗹𝗶𝗰𝗮𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗹𝗮 𝗽𝗿𝗼𝗱𝘂𝗰𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗱𝗲 𝗲𝗻𝗲𝗿𝗴𝗶́𝗮 𝘁𝗲 𝗼𝘁𝗼𝗿𝗴𝗮𝗿𝗮́ 𝘂𝗻𝗮 𝗯𝗮𝘀𝗲 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱𝗲𝗿 𝘀𝗼𝗯𝗿𝗲 𝗹𝗮𝘀 𝗱𝗶𝘃𝗶𝘀𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀 𝗵𝗮𝗯𝗶𝘁𝘂𝗮𝗹𝗲𝘀 𝗱𝗲𝗹 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 en diversas intensidades. Entenderás 𝗽𝗼𝗿 𝗾𝘂𝗲́ 𝗹𝗼𝘀 𝗮𝗻𝘁𝗲𝗯𝗿𝗮𝘇𝗼𝘀 𝘀𝗼𝗻 𝗹𝗼𝘀 𝗺𝘂́𝘀𝗰𝘂𝗹𝗼𝘀 𝗺𝗮́𝘀 𝗹𝗶𝗺𝗶𝘁𝗮𝗻𝘁𝗲𝘀 𝗱𝗲𝗹 𝗿𝗲𝗻𝗱𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗱𝗲𝗯𝗶𝗱𝗼 𝗮𝗹 𝘁𝗶𝗽𝗼 𝗱𝗲 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗿𝗮𝗰𝗰𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀 𝗶𝘀𝗼𝗺𝗲́𝘁𝗿𝗶𝗰𝗮𝘀 tan habituales durante la #escalada. Además, comprenderás mejor sobre el por qué de 𝗹𝗮𝘀 𝗻𝗲𝗰𝗲𝘀𝗶𝗱𝗮𝗱𝗲𝘀 𝗻𝘂𝘁𝗿𝗶𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹𝗲𝘀 𝘆 𝗹𝗮 𝗱𝗲𝗽𝗲𝗻𝗱𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗲𝘀𝗰𝗮𝗹𝗮𝗱𝗮 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗴𝗹𝘂𝗰𝗼𝘀𝗮. 𝗟𝗮 𝗯𝗶𝗼𝗲𝗻𝗲𝗿𝗴𝗲́𝘁𝗶𝗰𝗮 𝗲𝘀 𝘂𝗻𝗮 𝗶𝗻𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗳𝘂𝗻𝗱𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹 𝘀𝗼𝗯𝗿𝗲 𝗹𝗮 𝗳𝗶𝘀𝗶𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶́𝗮 𝗱𝗲𝗽𝗼𝗿𝘁𝗶𝘃𝗮, que no te puede faltar si sientes interés sobre qué factores influyen en tu rendimiento escalando, y que debes tener en cuenta a la hora de diseñar tu #entrenamiento. "𝗖𝗼𝗻𝗼𝗰𝗲𝗿 𝗰𝗼́𝗺𝗼 𝗼𝗯𝘁𝗶𝗲𝗻𝗲 𝗲𝗻𝗲𝗿𝗴𝗶́𝗮 𝗲𝗹 𝗰𝘂𝗲𝗿𝗽𝗼 𝘁𝗲 𝗮𝘆𝘂𝗱𝗮𝗿𝗮́ 𝗮 𝗲𝗻𝘁𝗲𝗻𝗱𝗲𝗿 𝗽𝗼𝗿 𝗾𝘂𝗲́ 𝘁𝗲 𝗰𝗮𝗻𝘀𝗮𝘀 𝗲𝘀𝗰𝗮𝗹𝗮𝗻𝗱𝗼. 𝗦𝗮𝗯𝗿𝗮́𝘀 𝗰𝗼́𝗺𝗼 𝗮𝗽𝗿𝗼𝘃𝗲𝗰𝗵𝗮𝗿 𝗺𝗲𝗷𝗼𝗿 𝗹𝗼𝘀 𝗿𝗲𝗽𝗼𝘀𝗼𝘀, 𝘆 𝗮𝘀𝗶́ 𝗼𝗽𝘁𝗶𝗺𝗶𝘇𝗮𝗿 𝗹𝗼𝘀 𝗱𝗶𝘀𝘁𝗶𝗻𝘁𝗼𝘀 𝘀𝘂𝘀𝘁𝗿𝗮𝘁𝗼𝘀 𝘆 𝘀𝗶𝘀𝘁𝗲𝗺𝗮𝘀 𝗲𝗻𝗲𝗿𝗴𝗲́𝘁𝗶𝗰𝗼𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗲𝗴𝘂𝗶𝗿 𝘂𝗻𝗮 𝗲𝘀𝗰𝗮𝗹𝗮𝗱𝗮 𝗺𝗮́𝘀 𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲. 𝗔𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱𝗲𝗿𝗮́𝘀 𝗹𝗮 𝗿𝗲𝗹𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗱𝗲 𝗰𝗮𝗱𝗮 𝗻𝘂𝘁𝗿𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲 𝘆 𝗹𝗮𝘀 𝗻𝗲𝗰𝗲𝘀𝗶𝗱𝗮𝗱𝗲𝘀 𝗻𝘂𝘁𝗿𝗶𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹𝗲𝘀. 𝗔𝗱𝗲𝗺𝗮́𝘀, 𝗲𝗻𝘁𝗲𝗻𝗱𝗲𝗿𝗮́𝘀 𝗲𝗹 𝗽𝗼𝗿 𝗾𝘂𝗲́ 𝗱𝗲 𝗹𝗼𝘀 𝗱𝗶𝗳𝗲𝗿𝗲𝗻𝘁𝗲𝘀 𝗺𝗲́𝘁𝗼𝗱𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼. 𝗖𝗼𝗻 𝗲𝘀𝘁𝗲 𝗮𝗿𝘁𝗶́𝗰𝘂𝗹𝗼 𝘀𝗼𝗯𝗿𝗲 𝗹𝗮𝘀 𝗿𝘂𝘁𝗮𝘀 𝗺𝗲𝘁𝗮𝗯𝗼́𝗹𝗶𝗰𝗮𝘀 𝗲𝘀𝘁𝗮𝗯𝗹𝗲𝗰𝗲𝗿𝗮́𝘀 𝘂𝗻𝗮 𝗯𝗮𝘀𝗲 𝘁𝗲𝗼́𝗿𝗶𝗰𝗮 𝘀𝗼𝗯𝗿𝗲 𝗹𝗮 𝗾𝘂𝗲 𝘀𝘂𝘀𝘁𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿 𝗹𝗼𝘀 𝗰𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝗰𝗼𝗻𝗼𝗰𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀 𝘀𝗼𝗯𝗿𝗲 𝗲𝗹 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝘆 𝗲𝗹 𝗿𝗲𝗻𝗱𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗲𝗻 𝗲𝘀𝗰𝗮𝗹𝗮𝗱𝗮. 𝗘𝘀 𝗹𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝘀𝗲 𝗰𝗼𝗻𝗼𝗰𝗲 𝗰𝗼𝗺𝗼 𝗯𝗶𝗼𝗲𝗻𝗲𝗿𝗴𝗲́𝘁𝗶𝗰𝗮 𝗱𝗲𝗹 𝗲𝗷𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗶𝗼..." Artículo completo: https://www.pasoclave.com/sistemas-energeticos-en-la-escalada/

Lo tenía pendiente y... boom! ya está aquí! El podcast del artículo sobre la tracción en #escalada. Escalando, la fuerza de contacto del agarre es la que te hace quedarte de las presas. Luego, la fuerza y resistencia isométricas te permiten mantenerte en éstas. Entonces, combinando fuerzas de tracción y de empuje, podrás trasladar tu cuerpo por las presas. El gesto de traccionar se conoce también como el de tirar o jalar. Prepárate para este podscatazo ;) "El gesto de traccionar es fundamental en escalada, pues es el que te hace moverte entre las presas. Sin embargo, resulta difícil de valorar ya que, conforme progresa el escalador, aumenta su eficiencia, diluyendo la necesidad de traccionar. Este artículo profundiza en la fuerza y la resistencia de tracción en escalada: la ciencia y evidencia al respecto; las pruebas para valorarlas; la mejor manera de entrenarlas; y, muchos más datos, para que sepas cómo preparar un entrenamiento de tracción que mejore tu rendimiento en escalada..." Artículo completo: https://www.pasoclave.com/fuerza-traccion-escalada-dominadas/

𝗖𝘂𝗮𝗻𝗱𝗼 𝗽𝗿𝗮𝗰𝘁𝗶𝗰𝗮𝘀 𝗮 𝗺𝗲𝗻𝘂𝗱𝗼 𝘂𝗻 𝗱𝗲𝗽𝗼𝗿𝘁𝗲, 𝘁𝘂 𝗼𝗿𝗴𝗮𝗻𝗶𝘀𝗺𝗼 𝘀𝗲 𝗲𝘀𝗽𝗲𝗰𝗶𝗮𝗹𝗶𝘇𝗮.🦸‍♀️ A simple vista, habrás notado que los cuerpos de un corredor de 100 metros, un maratonista, un nadador y un powerlifter son muy diferentes. Con la escalada, sucede lo mismo. Aunque lo primero que pensarás será en las adaptaciones musculares, todo tu cuerpo se adapta. 𝗖𝗮𝗱𝗮 𝘁𝗲𝗷𝗶𝗱𝗼 𝘁𝗶𝗲𝗻𝗲 𝘂𝗻 𝗿𝗶𝘁𝗺𝗼 𝗱𝗶𝗳𝗲𝗿𝗲𝗻𝘁𝗲. 💪Por ejemplo, los músculos se adaptan muy rápido y los tendones necesitan más tiempo. Pero, 𝗶𝗻𝗰𝗹𝘂𝘀𝗼 𝘁𝘂𝘀 𝗵𝘂𝗲𝘀𝗼𝘀 𝘀𝗲 𝗮𝗱𝗮𝗽𝘁𝗮𝗻. 👊Para aumentar de grosor, necesitan de años. Pero, el cambio en la densidad ósea es diferente. Ésta aumenta relativamente rápido con tensión mecánica, pero también disminuye cuando no la hay. Con este artículo vas a ver 𝗰𝗼́𝗺𝗼 𝗮𝗳𝗲𝗰𝘁𝗮𝗻 𝗮𝗻̃𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝗽𝗿𝗮́𝗰𝘁𝗶𝗰𝗮 𝗱𝗲 𝗲𝘀𝗰𝗮𝗹𝗮𝗱𝗮 𝗮 𝗹𝗮𝘀 𝗺𝗮𝗻𝗼𝘀 𝘆 𝘀𝘂𝘀 𝗱𝗲𝗱𝗼𝘀. Las partes anatómicas que más utilizas.🔥 "Los años de práctica de #escalada afectan a tu cuerpo, generando adaptaciones fisiológicas y estructurales. Las que se producen en las manos, incluyen cambios en los huesos y tejidos conectivos de los dedos, y la posible aparición de osteoartritis temprana.🤷 Descubre las secuelas de una vida dedicada a #escalar, y desentraña los motivos de los «dedacos» de los escaladores..." Artículo completo: https://www.pasoclave.com/adaptaciones-fisiologicas-escalada/

Comprar una cuerda de escalada es un proceso por el que los escaladores debemos pasar cada cierto tiempo. Actualmente, la oferta en el mercado es muy amplia y variada. Entonces, ¿En qué debes fijarte para elegir la cuerda? Seguramente la cuerda que compre un escalador que empieza y escalará vías en top-rope no será la misma que la que elegirá un escalador acostumbrado a escalar de primero. También es importante dónde escalarás: ¿Cuánto miden las rutas? ¿Es dura la aproximación al sector? O si tu objetivo es escalar deportiva, escalada tradicional o en destinos más alpinos... Y, sin olvidar, el presupuesto disponible y las garantías de seguridad.👌 "Exceptuando los puramente practicantes de búlder, comprar una cuerda de escalada es algo por lo que pasa todo escalador. En el mercado puedes encontrar una gran oferta que responde a tus distintas necesidades: el tipo de escalada que practicarás, tu nivel y experiencia como escalador, dónde escalarás con más frecuencia, tanto por la humedad como por la extensión de las vías o las aproximaciones; y, por supuesto, el presupuesto disponible. Este artículo es una guía para facilitar la labor de comprar una cuerda de #escalada..." Artículo completo: https://www.pasoclave.com/comprar-cuerda-escalada-guia/

𝗘𝗹 𝗲𝘀𝗽𝗮𝗿𝗮𝗱𝗿𝗮𝗽𝗼 𝗲𝗻 𝘂𝗻 𝗲𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗶𝗻𝗱𝗶𝘀𝗽𝗲𝗻𝘀𝗮𝗯𝗹𝗲 𝗲𝗻 𝗹𝗮 𝗺𝗼𝗰𝗵𝗶𝗹𝗮 𝗱𝗲 𝗰𝘂𝗮𝗹𝗾𝘂𝗶𝗲𝗿 𝗲𝘀𝗰𝗮𝗹𝗮𝗱𝗼𝗿. Usos comunes son soportar las poleas mientras se recuperan de una lesión o proteger la piel de ciertas presas. En otros deportes como el boxeo, fútbol o baloncesto también se usa con diversas aplicaciones.Años atrás, el 𝘂𝘀𝗼 𝗽𝗿𝗲𝘃𝗲𝗻𝘁𝗶𝘃𝗼 𝗱𝗲𝗹 𝗲𝘀𝗽𝗮𝗿𝗮𝗱𝗿𝗮𝗽𝗼 se recomendaba a los escaladores demasiado a la ligera. Esto puede resultar contraproducente, y no conviene abusar de él: Si eres hiperprotector con tus dedos, 𝗹𝗼𝘀 𝘁𝗲𝗷𝗶𝗱𝗼𝘀 𝗯𝗹𝗮𝗻𝗱𝗼𝘀 𝗻𝗼 𝘀𝗲 𝗮𝗱𝗮𝗽𝘁𝗮𝗿𝗮́𝗻 𝗮 𝗹𝗼𝘀 𝗲𝘀𝘁𝗶́𝗺𝘂𝗹𝗼𝘀. En caso de lesión, 𝗲𝘀 𝗽𝗼𝘀𝗶𝗯𝗹𝗲 𝗾𝘂𝗲 𝘁𝗲 𝗽𝗮𝘀𝗲𝘀 𝗰𝗼𝗻 𝗹𝗮 𝗰𝗮𝗿𝗴𝗮 𝗮𝗹 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗶𝗱𝗲𝗿𝗮𝗿 𝗾𝘂𝗲 𝗲𝗹 𝗲𝘀𝗽𝗮𝗿𝗮𝗱𝗿𝗮𝗽𝗼 𝘁𝗲 𝗽𝗿𝗼𝘁𝗲𝗴𝗲𝗿𝗮́. 𝗠𝗼𝗱𝗶𝗳𝗶𝗰𝗮𝗿 𝗲𝗹 𝗿𝗮𝗻𝗴𝗼 𝗱𝗲 𝗺𝗼𝘃𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗱𝗲𝗺𝗮𝘀𝗶𝗮𝗱𝗼 𝘁𝗶𝗲𝗺𝗽𝗼 𝗽𝘂𝗲𝗱𝗲 𝗿𝗲𝗱𝘂𝗰𝗶𝗿𝗹𝗼 a largo plazo.El vendaje debería ser parte de un plan de rehabilitación progresivo, no un método de prevención. Entre los métodos 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗹𝗮𝘀 𝗽𝗼𝗹𝗲𝗮𝘀, 𝗹𝗮 𝗮𝗽𝗹𝗶𝗰𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗱𝗲𝗹 «𝘃𝗲𝗻𝗱𝗮𝗷𝗲 𝗲𝗻 𝗛» 𝗲𝘀 𝗹𝗮 𝗺𝗮́𝘀 𝗲𝗳𝗲𝗰𝘁𝗶𝘃𝗮."El uso de esparadrapo está muy extendido entre los escaladores. Si miras a tu alrededor mientras escalas, es probable que una buena parte tendrán algún dedo vendado (podría ser hasta la mitad de los escaladores). Sin embargo, algo tan aparentemente simple, tiene sus buenas prácticas y usos adecuados. De hecho, un uso excesivo e inadecuado acabará siendo contraproducente. En este artículo aprenderás cómo usar el vendaje funcional con esparadrapo de manera correcta, y cuándo es adecuado el taping en #escalada y durante los entrenamientos..." Artículo completo: https://www.pasoclave.com/esparadrapo-escalada-vendaje-funcional-taping/

La #escalada engancha. Eres tú y la roca. Y te lleva a situaciones de autoconocimiento, autoaceptación y superación que no sueles alcanzar con ninguna otra actividad de tu vida diaria. Escalar te hace humilde. Pero en ocasiones, la falta de foco por pensamientos negativos y temerosos, puede truncar dicho viaje interior. Al pensar en el rendimiento, solemos referirnos a la técnica (eficiencia), las capacidades físicas (fuerza y resistencia) y mentales. Pero hay otro factor que puede actuar de techo de todas ellas, provocando que no manifiesten su potencial: El miedo. Si no lo controlas, no podrás manifestar esas capacidades. "En la escalada es normal pasar por momentos en que tengas que tratar con el miedo. Suele suceder con más frecuencia al principio, cuando comienzas a escalar; o, tras alguna caída traumática. El problema es si llega a un nivel en el que la ansiedad es tan alta que dejas de divertirte. En el siguiente artículo comprenderás por qué pasas miedo. Te ayudará a diferenciar entre el miedo real y el miedo figurado, junto a algunos ejercicios de entrenamiento mental para aprender a convivir con él de la mejor manera..." Te recomiendo leer el artículo completo, que contiene la información mucho más detallada: https://www.pasoclave.com/entrenamiento-mental-escalada-miedo-caida/ «Si vas a retroceder, hazlo sin recelo. Si avanzas, hazlo con tu ser completo, sin mirar atrás.»- Arno Ilgner «El miedo es como un huésped indeseable que no sale de casa, por lo que hay que fingir que es un amigo.»- Sigmund Freud «El miedo descontrolado es pánico. Controlado, es una emoción.»- Tiny Almada «Ganas fuerza, valor y confianza con cada experiencia en la que te paras a mirar al miedo a la cara. Eres capaz de decirte a ti mismo: ‘He vivido este horror. Puedo con lo siguiente que venga’. … Debes hacer lo que crees que no puedes hacer».- Eleanor Roosevelt «El miedo depende de tu nivel de preparación para afrontarlo.»- Alex Honnold Te recomiendo leer el artículo completo, que contiene la información mucho más detallada: https://www.pasoclave.com/entrenamiento-mental-escalada-miedo-caida/

𝗟𝗮 𝗺𝗮𝘆𝗼𝗿𝗶́𝗮 𝗱𝗲 𝗲𝘀𝗰𝗮𝗹𝗮𝗱𝗼𝗿𝗲𝘀 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗻 𝗽𝗼𝗿 𝘀𝗲𝗻𝘀𝗮𝗰𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀. Si un día se sienten con energía, lo dan todo hasta salir arrastrándose del rocódromo.👊 Si tu cuerpo estaba ya acostumbrado a una carga similar, esa sesión te habrá generado una fatiga alta, pero asimilable. Sin embargo, 𝗲𝗹𝗲𝘃𝗮𝗿 𝗮𝘀𝗶́ 𝗹𝗮 𝗰𝗮𝗿𝗴𝗮 𝗽𝘂𝗲𝗱𝗲 𝘀𝗮𝗹𝗶𝗿𝗹𝗲 𝗺𝘂𝘆 𝗰𝗮𝗿𝗼 𝗮 𝘂𝗻 𝗲𝘀𝗰𝗮𝗹𝗮𝗱𝗼𝗿 𝗱𝗲𝘀𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗱𝗼 𝗼 𝗻𝗼 𝗵𝗮𝗯𝗶𝘁𝘂𝗮𝗱𝗼. 🤦‍♀️𝗧𝗶𝗺 𝗚𝗮𝗯𝗯𝗲𝘁 𝗵𝗮 𝗲𝘀𝘁𝗮𝗱𝗼 𝗶𝗻𝘃𝗲𝘀𝘁𝗶𝗴𝗮𝗻𝗱𝗼 sobre este asunto, con la idea de encontrar una herramienta que permita mediar las cargas. Así, el entrenador podrá mantener a sus deportistas dentro de una «𝘇𝗼𝗻𝗮 𝘀𝗲𝗴𝘂𝗿𝗮», 𝗱𝗼𝗻𝗱𝗲 𝘀𝗲 𝗿𝗲𝗱𝘂𝗰𝗲 𝗲𝗹 𝗿𝗶𝗲𝘀𝗴𝗼 𝗱𝗲 𝗹𝗲𝘀𝗶𝗼́𝗻.👌 Tras años de investigación, Gabbet creó el «𝗮𝗰𝘂𝘁𝗲 𝗰𝗵𝗿𝗼𝗻𝗶𝗰 𝘄𝗼𝗿𝗸𝗹𝗼𝗮𝗱 𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼» (𝗔𝗖𝗪𝗥) 𝗼 𝗿𝗲𝗹𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲 𝗹𝗮 𝗰𝗮𝗿𝗴𝗮 𝗮𝗴𝘂𝗱𝗮 𝘆 𝗰𝗿𝗼́𝗻𝗶𝗰𝗮 𝗱𝗲𝗹 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼. 𝗨𝗻𝗮 𝗵𝗲𝗿𝗿𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗮 𝗾𝘂𝗲 𝗽𝗲𝗿𝗺𝗶𝘁𝗲 𝗺𝗼𝗻𝗶𝘁𝗼𝗿𝗶𝘇𝗮𝗿 𝗹𝗮𝘀 𝗰𝗮𝗿𝗴𝗮𝘀 𝗱𝗲𝗹 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗱𝗲 𝗺𝗮𝗻𝗲𝗿𝗮 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹𝗶𝘇𝗮𝗱𝗮 𝗮 𝗰𝗮𝗱𝗮 𝗱𝗲𝗽𝗼𝗿𝘁𝗶𝘀𝘁𝗮.👍 "Reducir el riesgo de lesión es una de las principales labores de un entrenador. Los escaladores que consigan avanzar sin sufrir lesiones, a lo largo habrán acumulado más horas de actividad. Esto se traducirá en mayor progreso acumulado durante las temporadas. La distribución de la carga adecuada a través de la planificación es una herramienta clave para mantener un equilibrio entre el progresión de las cargas de entrenamiento y un menor riesgo de lesión. 🔥 Este artículo te presenta el «Acute chronic workload ratio» (#ACWR) o relación entre la carga aguda y crónica del entrenamiento. Se trata de una sencilla herramienta para poder cuantificar las cargas de entrenamiento con respecto al trabajo previo realizado por el #escalador..."💪 «Entrenar duro no es peligroso. Los picos en la carga de entrenamiento, sí lo son»👊. – Tim Gabbet Artículo completo: https://www.pasoclave.com/cuantificacion-cargas-entrenamiento-acute-chronic-workload-ratio/ #escalada #entrenamientodeescalada

El HMB es un suplemento deportivo que obtuvo una buena fama debido a unos sorprendentes estudios que le proporcionaban unos beneficios superiores a los esteroides a la hora de ganar fuerza y desarrollar masa muscular (y sin sus efectos negativos). Con el paso de los años, se ha ido demostrando que, aunque aporta beneficios, no son tan sorprendentes. De hecho, la evidencia actual le ofrece mayores aplicaciones como protector de la masa muscular que haciéndola crecer. También muestra efectos ergogénicos, como la disminución del daño muscular, la promoción del uso de grasas mediante la oxidación y la mejora del VO2Max (y del tiempo hasta alcanzarlo). "Al HMB se le otorgan muchos beneficios: aumento de la fuerza, del VO2Max y de la masa muscular, efectos anti-catabólicos, mayor pérdida de grasa y disminución del colesterol. Sin embargo, la evidencia no es igual de firme en todos ellos. Este artículo te presenta sus beneficios según la literatura científica, y las posibles aplicaciones del HMB para los escaladores..." Artículo completo: https://www.pasoclave.com/hmb-evidencia-cientifica-beneficios-escalada/

La escalada deportiva se considera una tarea abierta. Es decir, el desafío es cada vez diferente. Sobre todo, en la escalada a vista. Al ensayar una vía o un bloque, se van volviendo un entorno conocido. La tarea se empieza a desarrollar en un entorno cerrado (como en atletismo o natación). Pero, una vez encadenado, lo normal es cambiar.𝗟𝗮 𝗲𝘀𝗰𝗮𝗹𝗮𝗱𝗮 𝗱𝗲 𝘃𝗲𝗹𝗼𝗰𝗶𝗱𝗮𝗱 alcanza el nivel máximo de entorno cerrado, pues 𝘀𝗶𝗲𝗺𝗽𝗿𝗲 𝘀𝗲 𝗿𝗲𝗮𝗹𝗶𝘇𝗮 𝗲𝗹 𝗺𝗶𝘀𝗺𝗼 𝗿𝗲𝗰𝗼𝗿𝗿𝗶𝗱𝗼. El objetivo no es el ascenso. El escalador de velocidad persigue, según el tipo de prueba:𝗔𝘀𝗰𝗲𝗻𝗱𝗲𝗿 𝗮 𝗹𝗮 𝗺𝗮́𝘅𝗶𝗺𝗮 𝘃𝗲𝗹𝗼𝗰𝗶𝗱𝗮𝗱 𝗽𝗼𝘀𝗶𝗯𝗹𝗲.O, 𝘀𝘂𝗯𝗶𝗿 𝗮 𝘂𝗻𝗮 𝘃𝗲𝗹𝗼𝗰𝗶𝗱𝗮𝗱 𝘀𝘂𝗳𝗶𝗰𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗰𝗹𝗮𝘀𝗶𝗳𝗶𝗰𝗮𝗿𝘀𝗲 𝗼 𝘃𝗲𝗻𝗰𝗲𝗿 𝗮 𝘀𝘂 𝗼𝗽𝗼𝗻𝗲𝗻𝘁𝗲.Por eso, alcanzado cierto nivel, el desarrollo técnico alcanza un techo. Sin embargo, 𝗲𝗹 𝘁𝗿𝗮𝗯𝗮𝗷𝗼 𝗱𝗲 𝗹𝗮𝘀 𝗰𝗮𝗽𝗮𝗰𝗶𝗱𝗮𝗱𝗲𝘀 𝗳𝗶́𝘀𝗶𝗰𝗮𝘀 𝗻𝘂𝗻𝗰𝗮 𝘁𝗲𝗿𝗺𝗶𝗻𝗮."Las competiciones de #escalada de velocidad son un espectáculo. El modo duelo es una gran diferencia respecto a las otras disciplinas. Pero además, mientras la escalada deportiva y el búlder destacan por ir variando cada vez el recorrido, en la velocidad no se modifica. Esto hace que sus dependencias fisiológicas, biomecánicas, estratégicas y mentales sean muy diferentes. Descubre las características de estos corredores verticales." Artículo completo: https://www.pasoclave.com/escalada-velocidad-biomecanica-fisiologia/

La práctica del búlder, ha hecho que se progrese de un estilo estático y controlado, a uno dinámico y más eficiente. Lo que, como es obvio, influye en las necesidades de los escaladores. En la roca, se ven desde ascensos a novenos imposibles hasta highballs que se acercan a un solo integral. Su comodidad de ejecución y su sociabilidad la han convertido en una actividad en auge. Además, sus competiciones llaman cada vez más la atención por su capacidad de sorprender tanto a escaladores como a espectadores. Son pruebas para ver hasta dónde puede llegar el cuerpo humano en términos de fuerza, precisión y coordinación. Esto convierte al búlder en una disciplina vibrante y en constante evolución, donde la técnica y la audacia son igual de importantes. Un enfoque que, no sólo pone a prueba la capacidad física de los atletas, sino también su creatividad y control mental. "El #boulder se ha convertido en un verdadero test de fuerza, técnica y creatividad. A diferencia de la #escalada deportiva, se centra en escaladas cortas y explosivas, que exigen soluciones rápidas y eficientes. En la roca, se están alcanzando niveles de dificultad que no eran imaginables y exigen una gran perfección. Las competiciones han evolucionado a un estilo dinámico y tridimensional, donde los escaladores deben adaptarse a los desafíos inesperados que proponen los route-setters. Descubre los orígenes del búlder, como ha evolucionado y las necesidades de entrenamiento actuales. Además, de algunos consejos de seguridad..." Artículo completo en: https://www.pasoclave.com/boulder-como-entrenar/

Todo ser humano tiene un lado dominante sobre el otro. Entre los escaladores, se refleja en un lado más fuerte o resistente. Aunque también puede ser más móvil. Esto acabará repercutiendo en tu eficiencia escalando, además de generar descompensaciones anatómicas. Al escalar, el objetivo es encadenar. Por eso, los entrenamientos son el mejor momento para trabajar la consciencia corporal y la propiocepción. Para ello, el system wall aparece como una potente herramienta. "La #escalada en roca es un deporte que se realiza a merced de la aleatoriedad. Sus movimientos han sido diseñados por el azar. Esto hace que no haya dos movimientos exactamente iguales, complicando la capacidad de un trabajo analítico y sistemático a la hora de entrenar. De ahí surge el system wall**; un tipo de muro en el que las presas están distribuidas de manera simétrica. Así permite diversos usos, como la realización de un trabajo simétrico o del entrenamiento de tipos de agarre concretos de manera aislada y específica.** Descubre qué es un system wall y cómo puedes integrarlo en tu entrenamiento de escalada..." Artículo completo: https://www.pasoclave.com/system-wall-simetrico-aislamiento-especifico-hipergravedad/

La revisión sistemática "Sport climbing performance determinants and functional testing methods: A systematic review" lleva a cabo un análisis de los factores de rendimiento en escalada, y su evidencia a través de multitud de estudios. En éste aporta una recopilación de las pruebas con más evidencia en #escalada. Los autores proponen una batería de tests diseñada para realizar con medios avanzados (treadwall, sensores de fuerza, ciertas instalaciones específicas...). Pero, a la vez, dan alternativas para adaptarlos si no dispones de esos medios. Así que, si eres entrenador o escalador interesado en su entrenamiento, este artículo te interesa. "La ciencia sigue investigando para encontrar pruebas estandarizadas y confiables que puedan predecir el rendimiento en escalada y diferenciar entre diferentes niveles. De esa manera, podrás encontrar tus eslabones débiles y enfocar tus entrenamientos en unos objetivos útiles y medibles. Estos son los tests propuestos por la revisión sistemática de Faggian y col. (2024)..." Artículo completo: https://www.pasoclave.com/pruebas-para-escalada-revision-sistematica/

A lo largo de la 𝗲𝘃𝗼𝗹𝘂𝗰𝗶𝗼́𝗻, lo normal era alternar 𝗺𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗱𝗲𝗻𝘁𝗿𝗼 𝘆 𝗳𝘂𝗲𝗿𝗮 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗰𝗲𝘁𝗼𝘀𝗶𝘀. Al igual que también pasarían periodos de hambre y ayuno forzado, junto a otros de abundancia de alimentos. Y es que, 𝗹𝗮 𝘃𝗮𝗿𝗶𝗮𝗯𝗶𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱 𝘆 𝗲𝗹 𝗰𝗮𝗺𝗯𝗶𝗼, 𝘁𝗲 𝗵𝗮𝗿𝗮́𝗻 𝗺𝗮́𝘀 𝗳𝘂𝗲𝗿𝘁𝗲 𝘆 𝗮𝗻𝘁𝗶𝗳𝗿𝗮́𝗴𝗶𝗹💪 (Mattson, 2014). "En el artículo anterior aprendiste qué es una dieta cetogénica y estar en cetosis. En esta ocasión, descubrirás sus versiones para deportistas🔥, si puede servir una dieta cetogénica para escaladores; y, podrás deducir, si es conveniente para ti...🤷" Lee el artículo completo en https://www.pasoclave.com/dieta-cetogenica-escaladores-funciona/

La 𝗻𝘂𝘁𝗿𝗶𝗰𝗶𝗼́𝗻 se va deshaciendo del lastre de sesgos pasados. Además, 𝗰𝗶𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮 𝘆 𝗲𝘃𝗼𝗹𝘂𝗰𝗶𝗼́𝗻 cada vez parecen ir más de la mano. Sin embargo, siempre habrá modas y tendencias en el mundo del fitness y la salud. La industria no pretende que estés más saludable. Lo normal es que su objetivo sea vender más. Y si percibe una 𝗻𝘂𝗲𝘃𝗮 𝘁𝗲𝗻𝗱𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮, 𝗰𝗼𝗺𝗼 𝗹𝗮𝘀 𝗱𝗶𝗲𝘁𝗮𝘀 𝗯𝗮𝗷𝗮𝘀 𝗲𝗻 𝗰𝗮𝗿𝗯𝗼𝗵𝗶𝗱𝗿𝗮𝘁𝗼𝘀 (𝗹𝗼𝘄-𝗰𝗮𝗿𝗯) 𝗼 𝗰𝗲𝘁𝗼𝗴𝗲́𝗻𝗶𝗰𝗮𝘀, aprovechará para sacarle partido.🧐 No puede recomendarse dietas cetogénicas a la ligera. 𝗠𝗶𝗲𝗻𝘁𝗿𝗮𝘀 𝗾𝘂𝗲, 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝘂𝗻𝗮 𝗽𝗼𝗯𝗹𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝘀𝗲𝗱𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿𝗶𝗮 𝗽𝘂𝗲𝗱𝗲 𝘀𝗲𝗿 𝘂𝗻𝗮 𝗵𝗲𝗿𝗿𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗮 𝘂́𝘁𝗶𝗹 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗮𝗳𝗿𝗼𝗻𝘁𝗮𝗿 𝘂𝗻𝗮 𝗽𝗲́𝗿𝗱𝗶𝗱𝗮 𝗱𝗲 𝗽𝗲𝘀𝗼 (𝗮𝘂𝗻𝗾𝘂𝗲 𝗻𝗼 𝗲𝘀 𝗹𝗮 𝘂́𝗻𝗶𝗰𝗮), 𝘂𝗻 𝗱𝗲𝗽𝗼𝗿𝘁𝗶𝘀𝘁𝗮 𝗱𝗲𝗯𝗲 𝗮𝗻𝗱𝗮𝗿𝘀𝗲 𝗰𝗼𝗻 𝗰𝘂𝗶𝗱𝗮𝗱𝗼 (Pathak y Baar, 2023).😳 Parece una herramienta 𝗮𝗱𝗲𝗰𝘂𝗮𝗱𝗮 𝗮 𝗰𝗼𝗿𝘁𝗼 𝗽𝗹𝗮𝘇𝗼 𝗲𝗻 𝗱𝗶𝘀𝗰𝗶𝗽𝗹𝗶𝗻𝗮𝘀 𝗲𝗻 𝗹𝗮𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝗹𝗮 𝗳𝘂𝗲𝗿𝘇𝗮 𝗲𝘀 𝗿𝗲𝗹𝗮𝘁𝗶𝘃𝗮 𝗮𝗹 𝗽𝗲𝘀𝗼 𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼𝗿𝗮𝗹 (como la gimnasia o la escalada) (Paoi y col., 2012). Sin embargo, 𝗹𝗮 𝗲𝘃𝗶𝗱𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮 𝗻𝗼 𝗲𝘀 𝘁𝗮𝗻 𝗽𝗼𝘀𝗶𝘁𝗶𝘃𝗮 𝘀𝗶 𝘁𝘂 𝗼𝗯𝗷𝗲𝘁𝗶𝘃𝗼 𝗲𝘀 𝘂𝗻 𝘂𝘀𝗼 𝗺𝗮́𝘀 𝗽𝗿𝗼𝗹𝗼𝗻𝗴𝗮𝗱𝗼, ya sea por la complicada adherencia (Sremanakova y col., 2018) o su posible efecto rebote.🤷 En la nutrición deportiva debes priorizar un objetivo: 𝗿𝗲𝗰𝗼𝗺𝗽𝗼𝘀𝗶𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼𝗿𝗮𝗹/𝘀𝗮𝗹𝘂𝗱 𝗼 𝗿𝗲𝗻𝗱𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼. Es complicado mejorar ambos aspectos a la vez (salvo excepciones como novatos o personas muy obesas).🔥 𝗟𝗮 𝗱𝗶𝘀𝗺𝗶𝗻𝘂𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗱𝗲𝗹 𝗿𝗲𝗻𝗱𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗲𝘀 𝘂𝗻 𝗽𝗿𝗲𝗰𝗶𝗼 𝗮 𝗽𝗮𝗴𝗮𝗿 𝗲𝗻 𝗱𝗲𝗽𝗼𝗿𝘁𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗱𝗮𝗱𝗲𝘀 𝗴𝗹𝘂𝗰𝗼𝗹𝗶́𝘁𝗶𝗰𝗮𝘀 (𝗰𝗼𝗺𝗼 𝗯𝗮𝘀𝘁𝗮𝗻𝘁𝗲𝘀 𝘃𝗶́𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝗲𝘀𝗰𝗮𝗹𝗮𝗱𝗮 𝗱𝗲𝗽𝗼𝗿𝘁𝗶𝘃𝗮), por lo que habrá que valorar si merece la pena para conseguir los objetivos perseguidos. Aunque, 𝗮𝗹 𝘀𝗲𝗿 𝘂𝗻𝗮 𝗳𝘂𝗲𝗿𝘇𝗮 𝗿𝗲𝗹𝗮𝘁𝗶𝘃𝗮 𝘆 𝗺𝘂́𝘀𝗰𝘂𝗹𝗼-𝗲𝘀𝗽𝗲𝗰𝗶́𝗳𝗶𝗰𝗮, 𝗲𝘀 𝗽𝗼𝘀𝗶𝗯𝗹𝗲 𝗾𝘂𝗲 𝘂𝗻𝗮 𝗺𝗶𝘀𝗺𝗮 𝘃𝗶́𝗮 𝗱𝗲𝘀𝗽𝗹𝗼𝗺𝗮𝗱𝗮 𝗻𝗼 𝘁𝗲𝗻𝗴𝗮𝘀 𝗹𝗮𝘀 𝗲𝘅𝗶𝗴𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮𝘀 𝗴𝗹𝘂𝗰𝗼𝗹𝗶́𝘁𝗶𝗰𝗮𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝘂𝗻 𝗲𝘀𝗰𝗮𝗹𝗮𝗱𝗼𝗿 𝗰𝗼𝗻 𝗺𝘂𝗰𝗵𝗮 𝗳𝘂𝗲𝗿𝘇𝗮 𝗱𝗲 𝘁𝗿𝗮𝗰𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗾𝘂𝗲 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗼𝘁𝗿𝗼 𝗰𝗼𝗻 𝗺𝗲𝗻𝗼𝘀.🤔 Se trata de un tema que lleva años creándome curiosidad y me encantaría ver ya publicaciones específicas en #escalada. "A estas alturas ya habrás oído hablar de la dieta cetogénica. Aunque es un tipo de alimentación que cuenta con décadas de aplicación a nivel terapeutico, lleva un tiempo en auge en el mundo del fitness. Una buena cantidad de estudios defienden sus beneficios para la salud. Además, bastantes deportistas, entre ellos algunos escaladores, dicen sentirse mejor que nunca con este protocolo. Este artículo explica en qué consiste estar en cetosis y si es adecuada la dieta cetogénica para los escaladores..."🔥 Artículo completo: https://www.pasoclave.com/dieta-cetogenica-escaladores/