Steel FM Podcast

I det här avsnittet gästas vi av sömn- och andningscoachen Ellinor. Det är ett riktigt tankeväckande samtal om något vi gör hela tiden, men sällan tänker på: vår andning.Vi pratar om varför andningen spelar så stor roll för stress, återhämtning och prestation, vad som faktiskt händer i kroppen när vi andas och hur små förändringar kan göra stor skillnad. Ellinor förklarar pedagogiskt varför näsandning är viktig och hur man kan träna upp sin andning.Ett lugnt, intressant och väldigt lärorikt avsnitt som kanske får dig att tänka lite extra på hur du andas.Avsnitt 31

Alla är tillbaka och full fart i Poddboxen. Som vanligt,högt och lågt ocg mycke bubbel och mycket skratt. Tack Eckerö Linjen för att ni står ut med oss.

Avsnitt 30 - MTB FTW!Vi ger oss ut i skogen och snackar MTB! Vi reder ut skillnaden mellan de olika disciplinerna, vad som skiljer dem åt och vad du kan tänka på om du vill börja cykla MTB.Vi delar våra egna erfarenheter från stigarna, allt från flyt och flow till mindre elegans.Häng med ut på tur! Och glöm för all del inte din krockkuddsbanan!

En lite udda kortare podd med bara André & Fredrik eftersom Eva är i Sverige och Patrik är ute och fiskar (igen). Men vi tar alla chanser att dricka skumpa ifrån Eckerölinjen!

En salig blandning med allt allt som hänt i veckan. Skumpa blandat med keynote, skönhetsbehandlingar, barnuppfostran och lite porr.

TW! I det här avsnittet pratar Therese om relationen till kroppen och hur lätt det är att fastna i tankar kring utseende. Hur det kan påverka både självkänslan och vardagen mer än man kanske vill erkänna.Men även den speciella ångesten som ofta smyger sig på inför sommaren – pressen att “se ut på ett visst sätt”, jämförelserna och känslan av att aldrig riktigt duga. Varför känns det så starkt just då, och hur kan man börja förhålla sig till det på ett snällare sätt?

I det här avsnittet pratar vi om styrketräning under säsong och varför det gör dig både starkare, mer hållbar och lite mindre ostbåge.Coach Elin delar med sig av sina bästa styrketips, vilka övningar som ger mest effekt och hur du smartast lägger in styrkan i ditt träningsschema.Ett avsnitt för dig som vill bli en starkare cyklist och hur du hittar en nivå som funkar i vardagen.

Podden är tillbaka efter en veckas uppehåll. Oj vilket avsnitt. Mobbning, skratt och skämskudde blandat om vartannat. Tack och förlåt

I veckans avsnitt pratar vi om vad som har hänt den senaste tiden i våra liv, vad vi har tänkt på och hur vi mår just nu. Vi svarar också på era frågor om allt från vardag till relationer och framtidsplaner.

Edit & Alicja sammanfattar mars månad på sitt eget sätt

Jenny har varit på träningshelg i Jönköping och kommer hem som en urvriden trasa. Angela har haft tvångsvila från träningen och istället sysselsatt sig med att röja MTB leder och leka cykelmekaniker. Och Elin har hittat sitt eget sätt att få upp farten på sin gravel genom att “låtsas ha lite bråttom”.Vi fortsätter också snacka kosttillskott, den här gången med fokus på hälsa. Vi resonerar kring behov, dosering och delar med oss av några praktiska tips, till exempel varför Atrias blodplättar med apelsin är en “go to” för att inte få järnbrist.

Gänget samlat kring en flaska Eckerö Cuvée i Poddboxen. Snack om allt ifrån Anders Wiklöfs fortkörningsböter till flygrädsla och mycket annat.

I det här avsnittet ger vi oss ut på safari!Vi går igenom kosttillskottens ”Big Five”: koffein (lejonet), kreatin (buffeln), beta-alanin (leoparden), bikarbonat (noshörningen) och nitrat (elefanten).Vad funkar? Vad kostar det och är du redo att ta risken att skita ner dig för att kapa några sekunder?Skriv till Växelsnack - podden som cykel, kost och träning

Podden är tillbaka efter en veckas frånvaro. Tyvärr är inte André med idag men Eva, Fredrik & Patrik lyckas hålla låda. Finlands värdens lyckligaste för nionde året i rad och mycket annat!

I dagens avsnitt är vi stolta så vi spricker över Elins rekordfina resultat i finländska mästerskapen i tyngdlyftning. Det blir fanfar och bubbel medan Elin tar oss igenom tävlingen där hon kammade hem nytt personbästa och förevigade sin plats i historieböckerna.Jenny har klättrat upp ur höstens svacka och inte bara slagit wattrekord under senaste Zwiftracet, hon har också höjt sitt FTP med en rätt så märklig taktik. Angela berättar om sin resa till Calpe, där hon inte ville bli igenkänd som “hon som tänkte ta sin sprillans nya gravel till världens finaste ställe för landsvägscykling”. Hur beter man sig egentligen när man möter Tadej Pogacar och hur många crossianter får man i sig under en vecka i Calpe? Lyssna så får du svaren!

I det här avsnittet pratar vi om något som nästan alla människor upplever någon gång – rädslor. Från vanliga fobier som höjder, spindlar och trånga utrymmen till mer ovanliga och personliga rädslor. Vad är egentligen skillnaden mellan rädsla och en fobi? Vi pratar om hål, spya och skabb

Sammanfattning av februari.

I det här avsnittet träffar vi Nils “Moose Mode” Eriksson, som inte tar den enkla vägen hem över Ålands hav. Han ska nämligen simma den 40 km långa sträckan!Vi pratar om hur idén föddes, hur träningen ser ut inför ett så extremt projekt och vad som driver honom att göra något så här stort. Det här är ett samtal som handlar minst lika mycket om det mentala som om simning. Om att hitta glädje i processen, hålla en positiv inställning och om den lite oväntade simtekniken “klappa katten”.Nils är en smittande glad person och hans resa är ett fint exempel på hur stora mål kan växa fram ur viljan att förändra något och samtidigt inspirera andra.

Månlandning, hundbajs, hockey, korvrapport och utrikesdepartementet. Bara några av sakerna som avhandlades i dagens avsnitt. Trevlig helg.

Vi gästas av Anna Nordenholm, fysioterapeut och medicine doktor med egen klinik på Åland. Anna är specialist på att hjälpa motionärer och idrottare att hålla kroppen i skick. Hon berättar varför hon brinner för sitt arbete, vikten av att bli sedd och hörd som patient och hur små justeringar i “kontrollpanelen” kan göra en stor skillnad i kroppen. Anna delar med sig av sin kunskap på ett pedagogiskt och lättbegripligt sätt och ger sina bästa tips för att förebygga skador, oavsett om du tränar för prestation eller för att må bra i vardagen.

Ingen Eva idag men det stoppar inte gubbarna på radion att spåna om veckan som gått. Trevlig helg

Att bryta kontakten med en närstående kan vara ett av livets svåraste beslut, men ibland också ett av de mest frigörande. Vad händer med oss när vi omger oss med människor som får oss att växa, och vem man egentligen är när man är med rätt personer. Hur påverkar relationerna vi har vårt sätt att se på oss själva? Therese pratar även om att sätta gränser, släppa sådant som tynger och hitta modet att välja sitt eget bästa, även när det känns svårt. Relationer, frigörelse och om att försöka hitta sig själv.

Avsnitt 23 – Isac Holmström: Vasaloppet närmar sig och vi tar tempen på åländske längdskidåkaren Isac Holmström.Isac är professionell långloppsåkare i Team Edux och tävlar i Ski Classics.Vi snackar uppladdning, taktik och hur han förbereder sig inför Vasaloppet – men också om hur säsongen sett ut, hur han hanterat skador och hur vardagen funkar när man satsar på långlopp på hög nivå vid sidan av jobb och liv.

Veckans podd sammanfattar allt som hänt i livet kring oss som kallar SteelFM jobbet. Kungsberget, OS, värmepumpar och skidåkning. Typ

Angela är äntligen tillbaka i Poddboxen efter sin MTB-resa till Gran Canaria – med nya intryck, lärdomar och cykelminnen med sig hem i bagaget.
Elin laddar inför FM i tyngdlyftning och delar hur förberedelserna ser ut inför kommande kraftprov. 
Jenny rapporterar från Zwift-racing-fronten. Tredje omgången i ligan är avklarad och vi pratar form, taktik och pannben.

Sammanfattning av veckan som gått och lite urspårningar om mycket annat.

I dagens avsnitt ger vi en liten uppdatering kring våra liv. Vi snackar om det populära programmet Love Island och i vanlig ordning slänger lite skit på influensers men även delar våra åsikter om hur ibland vården sviker en och de nackdelar som finns att bo på lilla Åland där alla känner alla.

Jacob, aka. Halvfet hybridatlet är tillbaka i Poddboxen. Efter att ha genomfört sin superklassiker på rekordtid berättar han om vad som hänt sen sist och vilket mål han nu har i sikte.Vi snackar piskor, morötter, tyglar och hur han laddar om efter en stor prestation för att ta sig an sin nästa utmaning: en fulldistans Ironman. Hur förbereder han sig inför en ultradistans med tre discipliner? Vi nördar ner oss i detaljer kring träning, kost och nutrition och hur han håller motivationen uppe.

Fredagssvammel blandat med Eckerö Cuvee och en hel del skratt. Men vi börjar tröttna på kylan och vill ha vår!

Protein: hype, behov & funktionProtein är ett av de mest omtalade näringsämnena just nu. I det här avsnittet reder vi ut vad protein är, varför kroppen behöver det och hur det fungerar i praktiken för dig som tränar och är aktiv.Vi pratar om mängder, fördelning över dagen och olika proteinkällor. Vi tar också upp vanliga missförstånd, proteintillskott och diskuterar var gränsen går mellan nödvändigt och överhajpat.

Edit & Alicja är tillbaka med årets första podd och sammanfattar månaden som gått.

Om allt mellan svenska passpolisens rutiner till diss av bristen på flexibilitet på ÅHS labb och mycket mer däremellan.

I veckans avsnitt är vi tillbaka i Helsingfors. Vi snackar vi om sex och svarar på frågor som ni har skickat in. Vi pratar om lust, osäkerhet, kommunikation och allt däremellan – med fokus på igenkänning, öppenhet och att normalisera det som ofta känns svårt att prata om.

I det här avsnittet får vi besök av Linda och Lasse – paret bakom ”Two on Trek”. De hittade både cyklingen och tillbaka till varandra någonstans mellan leriga stigar, långlopp och gemensamma äventyr.De berättar om hur cyklingen blivit en livsstil, och hur en relation kan stärkas när man delar både träningsglädje, utmaningar och motgångar längs vägen.Ett varmt, ärligt och inspirerande avsnitt om glädjen i att trampa tillsammans även när det är uppförsbacke.

Sammanfattning av veckan som gått med en salig blandning mellan högt och lågt.

Vi är tillbaka efter jullovet med välfyllda glykogenlager, en hjärnskakning (hästar är opålitliga) och nya mål för vårterminen. Vi snackar zon 2-träning och kadens:
vad det är, varför det är så effektivt och våra egna misstag med allt för tunga växlar i mellanmjölkslandet. Ett avsnitt för dig som vill bygga uthållighet, bli starkare över tid och få en bra grund i din cykelträning.Perfekt start på träningsåret i rätt tempo!

Tillbaka efter juluppehållet. I dagens avhandlas allt mellan pudlar, grävmaskinistdrömmar, ankarliftar och kränkta vita medelålders män till Sparhallengubben, statyn i stadshusbacken och autismbarbie. Tack Eckerö Linjen att ni är med en säsong till.

I det här avsnittet pratar vi om vänskapsrelationer. Vi går in på hur smärtsamt det kan vara när en vänskap tar slut, en så kallad friend break-up, och varför det ofta gör minst lika ont som ett uppbrott i en kärleksrelation. Vi delar också med oss av vår egen vänskap: hur den började, hur den har förändrats över tid och vad som har utmanat och stärkt oss längs vägen. Vi pratar om närhet, konflikter, gränser men också om att våga släppa taget när det behövs. Ett avsnitt för dig som saknar en vän, ifrågasätter en relation eller bara vill känna dig lite mindre ensam i allt som vänskap kan innebära.

I dagens avsnitt gästas vi av Emilia Hedborg. Hon har valt att dela med sig och bryta stigmat kring vaginism och vulvudiny . Vi bryter ner ämnet på ett personligt plan och diskuterar behandling, vården och möjligheter att bli frisk.

I dagens avsnitt pratar vi om det gångna året och vad vi har lärt oss och vad som har hänt. Vi pratar även om det vi ska lämna i 2025 och gå vidare ifrån men även vad vi vill ta med oss in i det nya året. Gott nytt år!

I det här avsnittet gästar Emma podden och vi pratar om övertänkande – hur lätt det är att fastna i sina egna tankar och hur det påverkar både relationer och vardag. Vi delar också våra tankar och känslor kring att fira jul tillsammans med en partner, med allt vad det innebär av förväntningar, traditioner och nya dynamiker. Dessutom reflekterar vi över hur det känns att vara hemma lite igen – tryggheten, kontrasten mot vardagen och vad “hemma” egentligen betyder för oss just nu

I veckans avsnitt blir det en recap på 2025 och blickar mot 2026. I det här avsnittet summerar vi tränings- och tävlingsåret som varit. Vi bjuder på både ljusglimtar och vad som varit tufft, samt vilka lärdomar vi tar med oss vidare när vi blickar framåt mot 2026. En riktigt fin sak från året är att vi startade Växelsnack podden! Vi önskar er en riktigt god jul och ett gott nytt år!

Varför väljer oftast kvinnor att hellre möta en björn än en man i skogen? Vi snackar om man child-beteenden: känslomässig omognad, passiv aggressivitet och män som blir kränkta av konsekvenser. Om hur vi tjejer blir påverkade

Julklappstips för cyklistenVi ska vara ärliga: Vi önskar oss oftast alldeles för dyra grejer.Som en privat jet bort från decemberregnet till en mansion i Spanien. Men i det här avsnittet delar vi med oss av julklappstips för cyklister som faktiskt går att lösa, allt från budgetvänliga favoriter till premiumprylar för den som vill slå på stort.Vi tipsar om säkra kort, vad som verkligen kommer till användning och vad som kanske mest ser fint ut i bokyllan. Ett avsnitt för dig som cyklar, eller som ska köpa julklapp till någon som gör det.

Andning & VO₂ maxVad har sherpas på Mount Everest och finska bastubadare gemensamt med dagens avsnitt? Mer än du tror! I veckans avsnitt dyker vi ner i två saker som avgör hur hårt, hur långt och hur länge du kan cykla: VO₂ max och andningsteknik.Vi reder ut vad VO₂ max egentligen betyder, vilka intervaller som höjer det, hur andningen påverkar dina watt – och varför rätt teknik kan göra dig både starkare och mer effektiv på cykeln. Vi delar våra egna erfarenheter, pratar diafragma, EILO och ger konkreta andningsövningar att testa.Och så kör vi vidare med december utmaningen – skapa ett konstverk av din måltid, dela en bild i stories och tagga @vaxelsnackpodden för chansen att vinna en Växelsnack-mugg!

I det här avsnittet snackar vi om allt som inte står i julreklamen. Typ stressen över julklappar, onödiga kommentarer kring julbordet, familjehest och känslan av att alla andra verkar ha det så himla perfekt.Vi pratar om hur man överlever december utan att tappa det helt, hur man sätter gränser och att det faktiskt är helt okej att inte vara ett julfreak.

Den här veckan snackar vi snabba middagar som ger både energi och näring. Vi delar våra egna go-to-måltider (ingen skugga ska falla på Angelas spagetti och köttfärssås), varför Jenny inte kan leva utan jordnötssmör och Elin bjuder på sina legendariska “rätter utan namn”. Vi pratar också om vad som måste finnas i våra kylskåp, och delar våra bästa vardagsräddare när hungern är stor och orken liten.Dessutom drar vi igång en decembertävling på Instagram där du kan vinna en Växelsnack mugg! Dela en bild i dina stories där du tränar med tomteluva — i gymmet eller på cykeln — och tagga oss för att vara med.

Sista avsnittet för säsongen. Som vanligt blandas högt och lågt med skumpa och skratt ifrån Eckerö Linjen. God Lilla Jul på er.

Vi dyker in i cykelgarderoben och reder ut allt du behöver veta om kläderna som gör livet i sadeln både skönare och roligare.Viad är bibs egentligen? Varför är de så geniala? Och hur kan något så smart samtidigt förvandla ett helt oskyldigt kisspaus-stopp till en halv nakenchock?Vi konstaterar också att benvärmare kanske är det mest osexiga plagget som existerar i cykelvärlden!Vi går igenom våra must-have-plagg och vad som faktiskt är onödiga investeringar, även om de ser snygga ut i butikshyllan. Vi diskuterar kläder för olika temperaturer och tvättråd, hur du håller dina cykelplagg fräscha längre.Vi tar även upp cykelvärldens kanske mest känsliga ämne: strump-reglerna. Vi reder ut vad som är tradition och vad som är trams och såklart pratar vi glasögon för nej, de är inte bara för coolhetens skull!

Full fart och lite mer strul, elände och bitterhet i podden idag. Nästa vecka är sista avsnittet för säsongen. Vill du att vi fortsätter? Hör av dig :)Trevlig helg