Sturmfrei: Zeit für Achtsamkeit - In der Arbeit mit Kindern und Jugendlichen

Wie kann Achtsamkeit helfen, aus dem ständigen Funktionieren auszusteigen – und wieder in Verbindung zu kommen? In diesem Gespräch mit Petra Wunderlich geht es darum, wie Achtsamkeit als Haltung im Alltag, in der Arbeit mit Kindern und Jugendlichen sowie in Familien und im pädagogischen Kontext gelebt werden kann. Du erfährst unter anderem: - wie der Atem helfen kann, im Hier und Jetzt anzukommen - wie wir den Autopiloten im Alltag unterbrechen können - warum kleine Übungen oft große Wirkung haben - wie Kinder Achtsamkeit intuitiv aufnehmen und weitergeben - und wie mehr Verbindung in Familien entstehen kann Diese Folge richtet sich an Therapeut:innen, Pädagog:innen, Berater:innen und alle, die Kinder und Jugendliche begleiten.

Manchmal ist Aufmerksamkeit etwas, das Erwachsene von Kindern einfordern – und gleichzeitig bleibt oft unklar, wie sie sich eigentlich anfühlt oder wie man das überhaupt machen soll. In dieser Folge geht es darum, Aufmerksamkeit nicht zu erklären, sondern erfahrbar zu machen. Gemeinsam mit Emma entsteht ein spielerischer Raum, in dem Zuhören selbst zur Übung wird. Ein Klang, der verklingt – und die Einladung, mit der Aufmerksamkeit dabei zu bleiben. Du bekommst einen Einblick, wie Kinder beginnen können, ihre Aufmerksamkeit bewusst auszurichten. Und wie sie bemerken, wenn sie abschweift – ohne Druck, sondern mit Neugier. In dieser Folge erfährst du unter anderem: - wie sich fokussierte Aufmerksamkeit im Erleben zeigt - wie Kinder den Unterschied zwischen „da sein“ und „abgelenkt sein“ wahrnehmen - wie Hören als Zugang zur Achtsamkeit genutzt werden kann - wie erste Erfahrungen von Selbstwahrnehmung und Selbststeuerung entstehen Diese Folge ist besonders geeignet für dich, wenn du mit Kindern oder Jugendlichen arbeitest und ihnen Achtsamkeit auf eine einfache, erfahrbare Weise näherbringen möchtest – im therapeutischen, pädagogischen oder beratenden Kontext. Vielleicht nimmst du beim Zuhören auch für dich selbst wahr, wie sich Aufmerksamkeit anfühlt – wenn sie ganz da ist. Hinweis: Die dargestellte Szene ist eine fiktive Situation. Die Kinderstimme ist die der Sprecherin mit KI bearbeitet.

In dieser Folge spreche ich mit Veronika Huber, Kinder- und Jugendpsychotherapeutin, darüber, was Achtsamkeit in ihrem Alltag und in der Arbeit mit Kindern und Jugendlichen ganz praktisch bedeutet. Wir sprechen darüber, wie Achtsamkeit helfen kann, aus automatischen Reaktionen auszusteigen, Stress früher zu bemerken und die eigenen Grenzen besser wahrzunehmen. Veronika erzählt, wie sich ihr eigener Alltag durch Achtsamkeit verändert hat – weg vom inneren Getrieben-Sein, hin zu mehr Pausen, mehr Wahrnehmen und mehr Selbstfürsorge. Außerdem gibt sie Einblicke in ihre therapeutische Arbeit: Wie Achtsamkeitsübungen wie der Atemraum oder der Bodyscan mit Jugendlichen eingesetzt werden können, wie daraus Rituale entstehen und warum Achtsamkeit nicht nur aus Übungen besteht, sondern vor allem aus einer achtsamen Haltung in der Beziehungsgestaltung. Wir sprechen darüber, wie Achtsamkeit Jugendlichen helfen kann, im Hier und Jetzt anzukommen, - warum es wichtig ist, nicht sofort mit Lösungen zu kommen, - wie durch Langsamkeit mehr Raum für eigene Ideen entsteht, - warum Freiwilligkeit so wichtig ist, wenn wir Achtsamkeit mit Kindern und Jugendlichen üben, - und wie kleine Übungen manchmal große Wirkung haben. Zum Abschluss teilt Veronika eine berührende Erfahrung aus ihrer Arbeit, in der Achtsamkeit nicht nur einer Jugendlichen geholfen hat, sondern sogar den Weg in ihre Familie gefunden hat. Eine Folge über Achtsamkeit im echten Praxisalltag, über Beziehung, Augenhöhe, Geduld und darüber, warum es sich lohnt, Achtsamkeit immer wieder neu ins eigene Leben einzuladen.

Eine spielerische und zugleich sehr einfache Übung, um Achtsamkeit zu entdecken: Mit dem warmen Licht einer Taschenlampe. Mit dieser spielerischen Übung können Kinder entdecken, wie Aufmerksamkeit funktioniert – dass wir sie lenken können, aber dass sie auch immer wieder wandert. Und dass genau das ganz normal ist. Wir sprechen darüber, warum Abschweifen kein Fehler ist, sondern eine natürliche Funktion unseres Gehirns, und wie Kinder dadurch lernen können, freundlicher mit sich selbst umzugehen, wenn sie merken, dass ihre Gedanken unterwegs sind. Die Übung eignet sich besonders gut für Therapie, Beratung, Schule oder auch für zu Hause und kann Kindern helfen, ihre Aufmerksamkeit bewusster wahrzunehmen und immer wieder ins Hier und Jetzt zurückzukehren. Eine kurze Geschichte, eine einfache Übung und ein kleiner Einblick in das, was in unserem Gehirn passiert, wenn unsere Aufmerksamkeit wandert. Eine Folge für alle, die Kinder und Jugendliche begleiten – und Achtsamkeit auf eine einfache und alltagstaugliche Weise vermitteln möchten. Hinweis: Die Inhalte dienen der Inspiration und ersetzen keine individuelle therapeutische Beratung.

Entdecke, wie echte Achtsamkeit deine Arbeit mit Kindern und Jugendlichen transformieren kann – und warum sie bei dir selbst beginnt. In dieser Episode teilt Georgia Baltazi, Kinder- und Jugendlichenpsychotherapeutin, ihre herzliche Reise zur Integration von Achtsamkeit in die Praxis. Sie stellt einfache, aber tiefgründige Werkzeuge wie die „Bubble-Sphäre der Möglichkeiten“ und die beruhigende „Park-Bank“-Visualisierung vor, die helfen, geerdet zu bleiben, eigene Grenzen zu achten und jungen Klient*innen Raum zu geben. Du erfährst unter anderem: – Wie Achtsamkeit mühelos in alltägliche therapeutische Momente einfließt – Warum freiwillige Teilnahme Vertrauen und echte Veränderung fördert – Wie Panikattacken sanft begleitet werden können – Die Wirkung eines einfachen Perspektivwechsels Diese Folge ist eine sanfte Einladung, zu dir selbst zurückzukehren, Präsenz zu priorisieren und deine Arbeit mit Kindern und Jugendlichen achtsam zu gestalten. Perfekt für Therapeutinnen, Pädagoginnen, Eltern und alle, die Freundlichkeit und Achtsamkeit in ihr Leben bringen möchten. Hinweis: Die Inhalte dienen der Inspiration und ersetzen keine individuelle therapeutische Beratung.

„Sturmfrei – Zeit für Achtsamkeit“ ist ein Podcast über Achtsamkeit in der therapeutischen und beratenden Arbeit mit Kindern und Jugendlichen. Dich erwarten Gespräche mit Kolleg:innen aus Therapie und Beratung sowie kurze Einblicke in fiktive Therapiesituationen im Hörspielstil. Daraus entstehen achtsame Impulse, die sich direkt in die Arbeit mit jungen Menschen integrieren lassen. Für Therapeut:innen, Berater:innen und alle, die Kinder und Jugendliche begleiten – und dabei auch sich selbst nicht aus dem Blick verlieren möchten. Die Impulse dienen der Inspiration und ersetzen keine individuelle therapeutische oder medizinische Begleitung.

Ich greif das Thema aus dem heutigen Newsletter nochmal auf und erzähl dir noch ein bißchen mehr dazu, wie es mir so ergangen ist und warum ich gerade jetzt so "auseinandergefallen" bin.

Ja, ich weiß natürlich wie MIR das (beinah) tägliche Podcastfolgenaufnehmen gefallen hat. Aber wie sol es weitergehen? Hier nun die Möglichkeit für dich mitzubestimmen und obendrein noch was zu gewinnen! Wie? Erfährst du im Podcast und den Shownotes!

Solange wir noch erste Male erleben, ist alles gut. Und solange wir uns auch wieder neu auf Erfahrungen und Dinge einlassen mit Offenheit und Neugier erst recht! Das ist gelebte Achtsamkeit. In dieser Podcastfolge nehm ich dich mit, wenn ich etwas altes-neues neu erfahre.

Der südafrikanische Winter zeigt sich heute von seiner schönsten Seite! Ich lass dich in dieser Podcastfolge daran teilhaben.

Jetzt fühle ich mich schon wieder mehr angekommen, hier in Südafrika nach meinem längeren Aufenthalt in Deutschland. Was da wohl zu beigetragen hat? Erfahr's in dieser Podcastfolge!

Und hey, what a feeling wenn der Strom wieder angeht! Zeit zum toasten 😊

Ich wache auf zum guten alten Loadshedding. Das Wetter ist grau, bewölkt genauso wie meine Laune... was soll nur aus dem Ganzen werden...?

Ins warme Bett gekuschelt, freue ich mich noch auf ein paar Seiten lesen. Das ist selten! Aber wie ich finde, ein gutes Zeichen...

So was... und jetzt?

Boa, echt jetzt? Fühlt sich gerade alles so heavy an... und die alten Fragen kommen auf. Was wir wohl.als nächstes kommen? Als nächstes geschehen? Was werde ich für Entscheidungen treffen?

Oh man, was ein spannender Denkanstoß! Das muss ich mit dir teilen. Wie leben wir denn eigentlich? Gut, dass es Erinnerungen gibt, wenn auch manchmal etwas unbequem, die uns zum Reflektieren auffordern.

Tja, wie ist die Stimmungslage gerade bei mir? Alles ok so, mit Abschied und wieder zurück nach Johannesburg fliegen? Oder verdränge ich da gerade was? Meine Gedanken dazu in dieser Folge! Mit Achtsamkeit natürlich ;)

Ich radel so an der Ruhr lang. Und mach mir ein paar Gedanken. Wie gehen wir damit um, wenn wir bei anderen was entdecken, was wir selbst gern hätten?

Ja, das war doch eine spannende Erkenntnis heute: wenn ich nicht so viel machen, dann kann ja auch gar nicht so viel schief gehen! Oder? Wie ich das begründe, erfährst du in dieser Folge.

Auch bei mir kommt jetzt Traurigkeit auf, denn es heißt das erste Mal Abschiednehmen in meiner Zeit in Deutschland. Und die Rückreise nach Südafrika rückt näher. Was mich nicht ganz so freut ehrlich gesagt... Warum? Das erfährst du in dieser Podcastepisode.

Zwischen Garten, Pool und warmer Sommerbrise. Aber langsam stellt sich Heimweh ein... was nun?

Ein Tag ganz nach meinem.Geschmack... Sonne, Wasser, Wind und Erde. Langsam wir meine Geist leer gerüstet und ich entspannen.

Ja, ich hatte so eine kleine Erkenntnis die letzten Tage. Und vielleicht ist das ja auch schon das Learning, für das das alles passieren musste, was so passiert ist in letzter Zeit. Wer weiß... aber mir geht's gerade gut damit.

Es hat mich an diese Stadt zwischen Mosel und Rhein verschlagen. Einfach so? Warum? Erfährst du in dieser Folge! ;)

Heute bon ich schon mit den ersten Vögel wach! Zugegeben nicht ganz freiwillig... Alles läuft anders als geplant. Aber scheinbar wirklich alles... Wie begegne ich dem?

Ein schöner Sonntagsausflug mit köstlichen Früchten und Gaben der Natur. Ein Glücksmomebt dies auch mit meiner Tochter zu teilen.

Endlich ist es soweit! Ich bin bereit für die große Party, naja klein... und auch total verregnet. Aber mit dem Gefühl der Verbundenheit, auch nach so vielen Jahren. Das ist Freundschaft, oder?

Bald ist es soweit... es heißt irgendwie doch noch durchhalten... und dann? Was dann wohl passieren wird?

Puh, geschafft. Ich zähle den Countdown und freue mich auf den Urlaub!

Heute merke ich die krasse Erschöpfung... Zeit zum Ausruhen!

Ich liebe Roadmovies aber gerade nervt's mich... aber natürlich ist das eine super Gelegenheit, um Achtsamkeit zu üben. Anzuerkennen, dass es mich gerade nervt, ist Teil davon.

Ich liebe den Sommer in Deutschland! Gerade fühl ich mich rund um wohl! Nach einem tollen Seminarwochenende und Mitsommernacht feiern bin ich entspannt.

Erschöpft aber glücklich liege ich in meinem Bett im Seminarhotel. Ich schwärme auch ein bißchen von dem Hotel. Ich finde es clever durchdacht und richtig hübsch.

Nach einer langem Fahrt bin ich am seminarort angekommen. Es ist so schön, dass ich die Strapazen der langen Anfahrt schnell vergessen habe.

Ich hab's doch befürchtet... eigentlich wollte ich so gut vorbereitet wie möglich nach Deutschland kommen. Jetzt kam es da ja doch etwas anders... Welche Lösungen finde ich dafür?

Wow, echt heftig... aber ich komme langsam zur Ruhe und begegne den ganzen unter der Oberfläche brodelnen Emotionen, die ich noch nicht verdaut habe. Das hat mich tatsächlich ganz schön Energie gekostet, die letzten 2 Tage. Aber langsam entspannt es sich in mir.

Ich stell' hier gerade was Spannendes fest. Das Loadshedding steckt mir tatsächlich in den Knochen. Stress, der aufkommt, obwohl ich ihn gerade gar nicht brauche. Wie spannend zu bemerken, was alles im Alltag zur Gewohnheit wird!

Großstadt? Nee, darf ich gerade für mich feststellen. Land ist schöner. Ich merke wie ich gerade seelisch Lande, wo ich körperlich ja schon eine Weile anwesend war.

Für mich sind Städtetrips durchaus ein achtsames Erlebnis. Nicht nur durch die innere Haltung, die ich einnehme, sondern auch durch die bewusste, absichtsvolle Öffnung aller meiner Sinneskanäle für die verschiedenen Erfahrungen.

Nach so vielen Jahren Südafrika hat es mich dann doch erwischt... ich bin am helligten Tag überfallen worden. Hör dir die Folge nur an, wenn du dich in der Verfassung dazu fühlst. Aber keine Sorge abgesehen ich bin soweit in Ordnung.

:) Yes, Deutschland hier we come! Alles nochmal gut gegangen, oder? Mehr morgen!

Ich bin echt 'n bißchen panisch und am Multitasken... Ganz schön verrückt so ein Umzug bzw. ja eigentlich erst Auszug. Aber gar nichts im Vergleich zu dem, was später am Tag noch passieren sollte... Mehr morgen in der Folge.

Es ist soweit, ich verbringe die letzte Nach in meinem, kleinen Cottage. Ich bin froh, dass ich das Packen und Ausräumen nun bald abschließen kann. Aber mit dem Abschluss betrete ich den Raum des Ungewissen. Denn bisher ist es noch ganz offen, wie es nach meiner Deutschlandreise weitergeht. Es öffnet sich sozusagen der Raum der unbegrenzten Möglichkeiten! Mal sehen wohin mich die Reise führt!

Ja, es wundert mich echt nicht... Mein Geist ist gerade an zu vielen Orten gleichzeitig. Dinge zu vergessen ist bei mir ein Zeichen für Stress. Spannend ist, wie ich mit so einem Ereignis inzwischen umgehe.

Heute fühle mich schwer.... Es ist ganz schön viel gerade. Viele Aufgaben, die noch erledigt werden müssen. Aber da schwingt noch was anderes mit. Ich glaube die Frage, die bei mir gerade aufkommt, ist "Wann komme ich endlich an?" Mir fällt es gerade schwer, meine liebgewonnen Routinen loszulassen, hinter mir zulassen. Aber das was ich empfinde hat viele Level und ist komplex. Es fühlt sich nicht nur unangenehm an, es schwingt auch ein bißchen das Gefühl von Abenteuer mit.

haha, erinnerst du dich an das Lied aus den 90ern? Dann macht dir das heutige Podcastthema vielleicht auch so viel Spaß wie mir!

Mal wieder ein wasserloser Tag bei mir in Johannesburg. Aber ich kratze alle Wasservorräte zusammen, denn ich brauch gerade einfach noch ´nen Kaffee in meiner Mittagspause. Da muss ich tatsächlich lachen, über diese Situation und frage mich, ob das "normal" welches ich ja doch irgendwie anstrebe, nicht eigentlich total "crazy" ist. Und "normal" ist eher die Ausnahme... Was meinst du?

Es ist einfach gerade viel! Und ich krieg das alles nicht so richtig toll gewuppt. Ich bin ehrlich gesagt mal wieder am Aufschieben... ja, es stresst mich schon etwas, aber gleichzeitig lerne ich auch dieses scheinbar sehr stark ausgeprägte Verhaltensmuster in mir zu akzeptieren. So ist es halt bei mir... wie kann ich diese Erkenntnis für mich nutzen, ohne zu sehr unter Stress zu kommen?