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在之前的 Podcast 裡，我有跟大家分享過 👉 心率計、功率計、RPE 這三種工具的優缺點 但老實說—— 光知道優點、缺點，實際騎車時還是會卡關 因為很多人心裡都會想一句話： 👉「啊所以我現在到底該看哪一個？要怎麼用？」 別擔心，這一集我們就來講**「實際怎麼用」**。 不過為了讓內容好吸收， 這一集先專心講「功率區間」 心率跟 RPE，後面再一集一集拆開來聊 😉 預約1 by 1自行車教練服務： https://tpebikego.com/Coaching/ 下載TP課程開始運動： https://tpebikego.com/TPTrainingPlans/ 小額贊助支持創作： https://service.jkopay.com/r/transfer?j=Transfer:906473036&amount=50 官方臉書： https://www.facebook.com/TPEbikego/ 官方Line群組： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/

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[Podcast][51]環法選手的必勝秘方之二 為什麼只會穩穩騎，比賽卻永遠追不上？ 如果你參加過自行車活動或挑戰賽， 一定對這個畫面不陌生—— 🚦一鳴槍， 一堆人直接衝出去。 老實說， 整場比賽都只用「穩定速度」在騎，幾乎不可能。 這也是前環法選手 Tom Danielson 一再強調的重點： 👉 想要有好成績，你得成為 「全方位的自行車騎士」。 因為在比賽中， 總會有人突然加速、突然進攻。 你不追， 前幾名很可能就這樣被帶走了。 有些人衝出去， 不是因為失控， 而是想 把集團人數變少。 到終點前， 留在前面的越少人， 名次就越好。 那麼—— Tom 心目中的「全方位騎士」，需要哪些能力？ 請看影片 台北單車GO官方臉書(任何訓練問題免費私訊討論)： https://www.facebook.com/TPEbikego/ 街口小額贊助支持創作（贊助後可於臉書私訊回答"詳盡"的訓練問題）： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go的教練服務： https://tpebikego.com/Coaching/ 台北單車Go的TrainingPeak訓練計畫： https://tpebikego.com/TPTrainingPlans/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於自行車訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/

[Podcast][50]重訓搭配有氧：也許是最有效的增進體能表現的方法以及抗老藥物 重訓＋有氧：可能是最強的體能升級包，也是最便宜的抗老藥 💊 剛開始運動的朋友，十個有九個都會問我同一個問題： 👉 「到底要做有氧？還是要做重訓？」 你只要上網查三分鐘，就會更混亂： 有人說有氧最重要、有人說重訓才是王道， 再查下去還會看到一句萬用答案—— 「要看個人狀況。」 好，那問題來了： 所以答案到底是什麼？ 台北單車GO官方臉書(任何訓練問題免費私訊討論)： https://www.facebook.com/TPEbikego/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於自行車訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車Go的付費教練服務： https://tpebikego.com/Coaching/ 台北單車Go的付費TrainingPeak訓練計畫： https://tpebikego.com/TPTrainingPlans/ 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/

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[MultiSub][48]忙碌上班族也能練！最省時的單車訓練法公開！ 大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，現代人大家都忙碌到爆炸，下班之後也沒什麼空閒時間，如果有那種只要運動半小時就好的運動計畫，時間短又有效的話那該有多好，小弟為此設計了一個訓練計畫，每次課程只要30分鐘，為期六週，就可以長期的讓體能進步，長期下來自然而然就變健康囉，有健康的身體就能夠在陽光明媚的沙灘奔跑、喝著喜歡的飲料、同時也吃著喜歡的美食，幸福指數當然一百分，那我們就開始介紹吧！ 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/TimeCrunchedTPPlan ps.podcast內容提到的其他參考資料、若朋友們欲詳閱的話，請參考上面這個網址的「參考資料」區。 --------------我是分隔線--------------- 台北單車Go的自行車教練服務已上線囉，歡迎洽詢： https://tpebikego.com/Coaching/ 我們的TrainingPeak訓練計畫： https://tpebikego.com/TPTrainingPlans/ 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go所有的短影片清單： https://tpebikego.com/YoutubeShorts/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於自行車訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車GO的Q&A發問表單：任何的訓練上的問題歡迎發問，將會在之後的podcast 為您解答喔 https://forms.gle/aaAGWfadYQHEYW1BA 台北單車GO官方臉書：(商業合作可於此私訊) https://www.facebook.com/TPEbikego/

[Podcast][Q&A][02]提昇ftp訓練一日騎行、一日跑步可以嗎？該如何搭配 大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，這是我們的Q&A系列的podcast，主要是用於回答朋友們在訓練上的問題，如果有其他問題的朋友也可以透過下方敘述欄的Q&A的發問表單，將您的問題提送到表單裡面，小弟將於之後的podcast為您解答，以下就正式開始吧！ 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/QA02 ps.podcast內容提到的其他參考資料、若朋友們欲詳閱的話，請參考上面這個網址的「參考資料」區。 --------------我是分隔線--------------- 台北單車Go的自行車教練服務已上線囉，歡迎洽詢： https://tpebikego.com/Coaching/ 我們的TrainingPeak訓練計畫： https://tpebikego.com/TPTrainingPlans/ 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go所有的短影片清單： https://tpebikego.com/YoutubeShorts/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於自行車訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車GO的Q&A發問表單：任何的訓練上的問題歡迎發問，將會在之後的podcast 為您解答喔 https://forms.gle/aaAGWfadYQHEYW1BA 台北單車GO官方臉書：(商業合作可於此私訊) https://www.facebook.com/TPEbikego/

[Podcast][47]打造不容易累的身體-史丹佛大學運動醫學中心的恢復秘訣 大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，今天要來跟朋友們介紹一本書籍：史丹佛大學專家教你打造不容易累的身體，對於常常運動的朋友來說，不容易累的身體這個特點，真的是好有吸引力阿！小弟當初也是立刻被標題吸引住了，快速的閱讀之後，發現是史丹佛大學運動醫學中心對運動員進行的特有的一些作法，讓這些運動員可以加速恢復疲勞的速度，進而更快的恢復個人最佳狀態進而突破自己個人的PR，在自行車訓練聖經裡面也提到，從疲勞中恢復最快的人，能夠有更加快的體能增進的速度，所以恢復越快的人也可以說是體能很有可能更勝別人，真的是很吸引人。本書作者分享了他在此運動醫學中心任職多年以及栽培出來的非常多的世界級運動員的心得在書中，小弟將在這集的podcast與朋友們分享本書中比較容易於我們日常生活中容易實踐的部分，接著我們就開始這集podcast吧！ 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/StanfordHastenRecovery ps.podcast內容提到的其他參考資料、若朋友們欲詳閱的話，請參考上面這個網址的「參考資料」區。 我們的TrainingPeak訓練計畫(TP課程可直接同步至碼錶)： https://www.trainingpeaks.com/coach/tpebikego#trainingplans 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go教練服務已上線囉，歡迎洽詢： https://tpebikego.com/Coaching/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於自行車訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車GO官方臉書： https://www.facebook.com/TPEbikego/ 台北單車GO的Q&A發問表單：任何的訓練上的問題歡迎發問，將會在之後的podcast 為您解答喔 https://forms.gle/aaAGWfadYQHEYW1BA

[Podcast][46]回歸騎乘的聰明方法-重回自行車訓練不需要痛苦的FTP測試 大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，在現在這個大家都很忙碌的時代，因為某些因素導致中斷一段時間沒運動是很正常的！然而就在終於抽出時間回來進行相關自行車課程的時候，卻覺得隨便一個課程，即便只是基礎耐力課程，也覺得困難度超高，為什麼心跳一下子就飆到超級高、或者是一下子就雙腿超級酸，這時候一般的情況下，可能認識的朋友會建議可以重新測試FTP，重新取得最精準的FTP之後，就可以順利的踩課程了，問題就是…FTP測試是出名的吃力，真不想測試阿…有沒有其他的方法呢？今天就要來跟朋友分享碰到這種問題的時候的解決方法，只需要簡單幾個步驟就可解決，這個資訊來自於美國可羅拉多州的CTS教練團隊，聽過我們之前幾集的podcast的朋友可能對於他們團隊很熟悉了，但是小弟還是概要的介紹一下，CTS教練團隊訓練出了許多的世界級的運動員，團隊裡面有職業自行車教練、營養學家、各式各樣的運動方面的專家，小弟在這邊將會將這些資訊的精華濃縮之後，在這集裡面跟朋友們分享，那我們就開始吧！ 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/ReturnWithouFTPTest ps.podcast內容提到的其他參考資料、若朋友們欲詳閱的話，請參考上面這個網址的「參考資料」區。 我們的TrainingPeak訓練計畫(TP課程可直接同步至碼錶)： https://www.trainingpeaks.com/coach/tpebikego#trainingplans 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go教練服務已上線囉，歡迎洽詢： https://tpebikego.com/Coaching/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於自行車訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車GO官方臉書： https://www.facebook.com/TPEbikego/ 台北單車GO的Q&A發問表單：任何的訓練上的問題歡迎發問，將會在之後的podcast 為您解答喔 https://forms.gle/aaAGWfadYQHEYW1BA

[Podcast][45.5]12週訓練計畫：超長距離單日賽事挑戰(北高雙塔)-挑戰你的耐力極限 大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，這期的內容跟往常比較不一樣，之前都是分享自行車訓練相關的知識、或是相關的專家的意見，然而這期podcast要來分享12週的訓練計畫，計畫是關於台灣最近幾年越來越夯的超長距離挑戰比賽，例如：一日北高、一日雙塔，這類型的比賽的特點就是距離超級長，一般都超過300公里以上，且路線中途也會經過些許的中高強度路線，舉例來說：像是苗栗後龍坡、或是逆風路段，類似這樣的比賽，因為全程的花費時間肯定很長、一般都超過12小時以上，所以最重要的除了意志力之外，事前的大量的有氧基礎以及適當的中高強度的練習都是必要的，然而對於預計花費時間這麼長的比賽，賽前的練習難道也要像是實際比賽一樣，動輒就連續騎車12個小時以上嗎？在這個大家都忙碌的年代，也許這樣安排並不太實際，然而只要利用科學化的訓練計畫設計，仍能夠對此類的比賽進行高度的賽前練習，因此小弟擬訂了相關的訓練計畫在這裡分享，朋友們除了可以從這集podcast的內容快速的得到這個訓練計畫的重點之外，下方敘述欄也會附上這個計畫的在TrainingPeak的訓練計畫的網址、可從此網址快速下載課程到碼錶，然而喜歡注重細節的朋友，下方敘述欄也提供了此訓練計畫的詳細文件pdf檔可供下載，接著我們就開始吧！ 此訓練計畫的TrainingPeak的網址(TP課程可直接同步至碼錶)： https://www.trainingpeaks.com/training-plans/cycling/tp-583057/812-12 此訓練計畫的詳細文件pdf檔下載：(GoogleDrive的下載點，如下載量過大，可能會暫時失效，如您剛好碰到下載點失效，請於下方留言告知，謝謝) https://drive.google.com/drive/folders/1jDidBfsj9T8fGpiySjcB9c_UBCcLlsy9?usp=sharing 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/TwelveWeekPlanUltraCycling ps.podcast內容提到的其他參考資料、若朋友們欲詳閱的話，請參考上面這個網址的「參考資料」區。 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go教練服務已上線囉，歡迎洽詢： https://tpebikego.com/Coaching/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於自行車訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車GO官方臉書： https://www.facebook.com/TPEbikego/ 台北單車GO的Q&A發問表單：任何的訓練上的問題歡迎發問，將會在之後的podcast 為您解答喔 https://forms.gle/aaAGWfadYQHEYW1BA

[Podcast][Q&A][01]功率的Z2但心率在Z3？鐵人雙塔武嶺訓練方式差異？ 大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，這是我們的Q&A系列的podcast，主要是用於回答朋友們在訓練上的問題，小弟將盡自己的能力範圍，回答朋友們的問題，如果有其他問題的朋友也可以透過下方敘述欄的Q&A的發問表單，將您的問題提送到表單裡面，小弟將於之後的podcast為您解答，以下就正式開始吧！ 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/QA01 ps.podcast內容提到的其他參考資料、若朋友們欲詳閱的話，請參考上面這個網址的「參考資料」區。 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go教練服務已上線囉，歡迎洽詢： https://tpebikego.com/Coaching/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於自行車訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車GO官方臉書： https://www.facebook.com/TPEbikego/ 台北單車GO的Q&A發問表單：任何的訓練上的問題歡迎發問，將會在之後的podcast 為您解答喔 https://forms.gle/aaAGWfadYQHEYW1BA

[Podcast][45]自行車訓練大解密：探索極化訓練法與閾值訓練法的終極對決，找到最適合你的訓練方式 大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，每個人都有不同的喜好，有人喜歡喝黑咖啡、有人喜歡喝拿鐵，青菜蘿蔔各有所好！同樣的，自行車騎士也有不同的喜歡騎的路線或是不同的訓練方式，如果偏好一直練自己喜愛的路線，也許可以在這個路線慢慢的創造出最佳記錄，如果定時會切換不同的路線，在每個路線能練出的成績大概都能在水準以上，但可能比較不能創造最佳記錄，然而自行車訓練科學方面，其實跟朋友們選擇路線是有相當的類似性的，極化訓練法、英文稱做Polarized Training，有點像是定時會換路線進行練習，閾值訓練法，英文Threshold Training，有點像是專門練自己喜歡的路線，這兩種練習方式都很不錯，也都有各自的支持者，重點來了，到底哪一種比較好呢？今天就要來跟朋友們分享CTS教練團隊的專業知識，聽過我們之前幾集的podcast的朋友可能對於他們團對很熟悉了，但是小弟還是概要的介紹一下CTS教練團隊訓練出了許多的世界級的運動員，團隊裡面有職業自行車教練、營養學家、各式各樣的運動方面的專家，小弟在這邊將會將這些資訊的精華濃縮之後，在這集裡面跟朋友們分享，那我們就開始吧！ 本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/PolarizedVSThreshold 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go教練服務已上線囉，歡迎洽詢： https://tpebikego.com/Coaching/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於自行車訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車GO官方臉書： https://www.facebook.com/TPEbikego/ 台北單車Go官網的所有訓練課程的下載處： https://tpebikego.com/Training/Workout