Warm Upper

In dieser besonderen Folge wird es persönlich. Zwei Menschen, die unser Team über Jahre geprägt haben, nehmen Abschied. Wir blicken zurück auf gemeinsame Erlebnisse, lachen über Erinnerungen und sagen vor allem: Danke. Für die Zeit, die Energie und alles, was ihr hinterlassen habt. Ihr werdet fehlen als Trainer, aber vor allem als Menschen.

Kreatin – eines der bekanntesten Nahrungsergänzungsmittel überhaupt. Aber was steckt wirklich dahinter? In dieser Folge sprechen Christian und Jannik über die Wirkung von Kreatin, räumen mit Mythen auf und erklären, was die Wissenschaft dazu sagt. Jannik bringt dabei spannende Einblicke aus seiner Bachelorarbeit mit ein und zeigt, für wen sich die Einnahme wirklich lohnt und für wen eher nicht. Ist Kreatin der Schlüssel zu mehr Leistung und Muskelaufbau oder einfach nur überbewertet? Finde es heraus. Jetzt reinhören! 🎧

20 Kilo abnehmen klingt immer nach Disziplin, Plänen und perfekten Routinen, aber wie sieht das Ganze eigentlich wirklich aus? Jannik erzählt in dieser Folge ganz offen, wo er gestartet ist und was dann tatsächlich den Unterschied gemacht hat. Keine perfekten Theorien, sondern das, was im Alltag funktioniert hat und was eben nicht. Es geht um kleine Veränderungen, Durchhänger, Motivation und die Frage: Wie zieht man sowas überhaupt durch? Eine ehrliche Folge, mit echten Einblicken.

Viele Frauen erleben im Training Leistungsschwankungen, obwohl sie gleich trainieren, gleich essen und gleich leben. Lange galten diese Unterschiede als mentale oder disziplinäre Schwäche. Heute wissen wir: Sie sind biologisch.   In dieser Folge sprechen wir über zyklusorientiertes Training und warum Frauen im Training nicht wie „kleine Männer“ funktionieren. Wir erklären die hormonellen Grundlagen des Menstruationszyklus, wie Östrogen, Progesteron und Testosteron Leistungsfähigkeit, Regeneration und Belastungsempfinden beeinflussen und was das konkret für Krafttraining, Koordination und Alltag bedeutet.   Außerdem geht es um die Frage, ob Zyklustracking notwendig ist und warum nachhaltige Leistungsentwicklung dort entsteht, wo wir lernen, die Signale unseres Körpers zu verstehen.

Reichen 30 Minuten, um wieder klar im Kopf zu sein, oder brauchst du 90 Minuten für einen echten Reset? Wir schauen uns an, was in deinem Körper passiert, welche Variante zu Stress, Arbeit und Alltag passt und wie du den Nap richtig timst.

In dieser kurzen Folge geht es um die richtige Ausführung an den eGym Flex-Geräten. Mit zwei zentralen Punkten pro Gerät verbesserst du Qualität und Stabilität in deiner Bewegung.

Die Geräte sind eingestellt, jetzt kommt es auf die richtige Ausführung an. In dieser Folge reden wir darüber, wie du EGYM-Geräte außerhalb des Zirkels effektiv und bewusst einsetzen kannst, um dein Training noch besser zu gestalten. Es geht um kontrollierte Bewegungen, das passende Tempo, bewusste Kontrolle über die Bewegung und darum, typische Fehler zu vermeiden.

Wir erzählen euch in dieser Folge von den besten Stories aus dem Pro Vitess 2025. Ein nettes Pläuschchen aus dem Nähkästchen.

In dieser Folge sprechen wir über die wichtigsten Grundlagen und Tipps zur Nutzung der verschiedenen EGYM-Geräte. Ganz egal, ob du neu im Training bist oder schon länger mit EGYMarbeitest – wir verraten dir, welche Funktionen oft übersehen werden, was die Geräte wirklich leisten können und wie du häufige Fehler vermeidest. Inhalt dieser Folge: Warum EGYMfür viele Trainierende ein Gamechanger ist Wie du den Eingangstest optimal durchführst Was die unterschiedlichen Trainingsmodi bedeuten (isokinetisch, negativ, adaptiv, regulär etc.) Wie du dein Training an dein Level, deine Ziele und deinen Alltag anpassen kannst Häufige Bedienfehler – und wie du sie ganz einfach vermeidest Tipps zur Progression und wie du erkennst, ob du dich wirklich verbesserst Worauf Trainer*innen achten sollten, wenn sie Mitglieder an eGym-Geräte heranführen Unsere persönlichen Empfehlungen für ein effizientes, sicheres und motivierendes Training Für wen ist diese Folge? Für alle EGYM-Nutzerinnen, Fitnesseinsteigerinnen, Trainer*innen und alle, die smarter trainieren möchten.

Das gab es noch nie in der Geschichte des Pro Vitess. Wir verlosen 12 Monate Mitgliedschaft über Instagram.  

In dieser Folge stellen wir euch unsere neue Mitarbeiterin Salome vor – und sie ist wirklich etwas Besonderes! Salome bringt gleich zwei starke Kompetenzen mit: Sie ist Physiotherapeutin und Sporttherapeutin. Damit verbindet sie medizinisches Fachwissen mit sportlicher Praxis und wird sowohl in unserem Fitnessstudio als auch im Rehazentrum aktiv sein. Wir sprechen darüber, wie sie arbeitet, was sie motiviert und warum ihre Doppelqualifikation ein echter Gewinn für unsere Mitglieder ist. Freut euch auf spannende Einblicke, viel Expertise und einen warmen Einstand in der Warm-Upper-Familie!

In dieser Episode haben wir ein ganz besonderes Gespräch für euch: Wir sprechen mit dem Neurotrainer der Stuttgart Surge, die frisch die European League of Football (ELF) gewonnen haben. 🔥 Gemeinsam tauchen wir ein in die Welt des Neurotrainings – welche Rolle spielt das Gehirn im Spitzensport, wie wird mentale und neuronale Leistungsfähigkeit trainiert und welchen Einfluss hat das auf Kraft, Ausdauer und Reaktionsvermögen? 💡 Themen dieser Folge: Einblicke in die Arbeit eines Neurotrainers im Profisport Wie die Stuttgart Surge den Weg zur Meisterschaft gegangen sind Praktische Tipps: Was auch Hobbysportler*innen aus dem Neurotraining mitnehmen können Egal ob du Football-Fan bist, selbst Sport treibst oder einfach wissen willst, wie moderne Trainingsmethoden die Performance aufs nächste Level bringen – diese Folge steckt voller Insights.

🌞 Sommer, Sonne, Muskelkater? In dieser Episode sprechen wir darüber, warum dein Training im Fitnessstudio auch in der warmen Jahreszeit wichtig bleibt – trotz Gartenarbeit, Radfahren oder Planschbecken. 🏋️‍♂️ Themen der Folge: Warum Gartenarbeit zwar schweißtreibend, aber kein gezieltes Training ist Die Vorteile von strukturiertem Krafttraining – auch im Sommer Wie du dein Sommertraining motivierend und flexibel gestalten kannst Typische Ausreden und wie du sie überwindest Tipps, um Training und Freizeitspaß zu kombinieren 🌿 Spoiler: Dein Garten ersetzt vielleicht ein paar Kniebeugen, aber keine durchdachte Trainingsroutine! 🎙️ Egal ob du gerade zwischen Tomatenpflanzen oder Kurzhanteln stehst – diese Folge gibt dir den nötigen Motivationsschub, um auch im Sommer dranzubleiben!

In dieser Folge von Warm Upper räumen wir gründlich auf mit weit verbreiteten Mythen rund um Rückenschmerzen. Wir sprechen darüber: Warum „Schonung ist immer besser“ ein gefährlicher Ratschlag sein kann Ob man wirklich immer eine schlechte Haltung vermeiden muss Weshalb Bewegung oft die beste Medizin ist Und wie Angst vor Bewegung Schmerzen sogar verstärken kann Außerdem teilen wir: Praktische Tipps, wie du im Alltag besser mit Rückenschmerzen umgehen kannst Einblicke aus unserem Trainer- und Therapeutenalltag Und ein paar persönliche Erfahrungen, die zeigen, wie individuell Rückenschmerz wirklich ist 👉 Hör rein und finde heraus, was wirklich hilft – und was du getrost vergessen kannst!

🎙️ Folge 40: Sommer, Sonne, Studio-Vibes – unsere Sommer-Highlights im ProViFit! In dieser Folge stellen wir euch die Sommer-Specials im ProViFit-Fitnessstudio vor! ☀️🏋️‍♀️ Freut euch auf spannende Challenges, coole Gewinnaktionen und jede Menge Sommermotivation für euer Training! Außerdem im Gepäck: 🔹 Der ProViFit-Freitag – unsere neue Social-Media-Aktion: So bleibt ihr auch digital fit & motiviert! 🔹 Ein paar persönliche Einblicke hinter die Kulissen: Was bei uns im Studio gerade so los ist, was uns beschäftigt und was wir planen. 🎧 Jetzt reinhören, mitmachen & den Sommer im ProViFit genießen!

In dieser besonderen 39. Episode von Warm Upper drehen wir den Spieß um: Heute geht’s nicht um Trainingspläne, Muskeln oder Studioalltag – sondern um uns. Wir nehmen euch mit in einen ehrlichen, lustigen und manchmal auch nachdenklichen Blick hinter die Kulissen: Warum wir wirklich tun, was wir tun Was uns motiviert – und was uns nervt Unser Umgang im Team Was wir voneinander gelernt haben Wenn ihr wissen wollt, wer Christian, Lukas und Nils sind – nicht als Trainer, sondern als Menschen – dann ist das eure Folge.

🎙️ Podcastfolge: Gründungsvater Special – Teil 2 🎧 Thema: Vom Gründer zur Gegenwart 👤 Gast: Achim Weiß, Inhaber von Pro Vitess & Rehazentrum Im zweiten Teil unseres Gründungsvater Specials sprechen wir mit Achim Weiß, dem heutigen Inhaber von Pro Vitess. Er führt das Studio und Rehazentrum mit Leidenschaft und Weitblick in die Zukunft – und gibt in dieser Folge spannende Einblicke in den Wandel, die aktuellen Herausforderungen und seine persönliche Motivation. 💬 Inhalt dieser Folge: Was sich seitdem Start verändert hat – und was bewusst geblieben ist Die Entwicklung von Pro Vitess als moderne Gesundheitsplattform Achims Vision für die Zukunft: zwischen Innovation, Qualität und Menschlichkeit Warum das Rehazentrum und Fitnessstudio heute mehr denn je gebraucht werden 🔔 Jetzt reinhören und erfahren, wie es weitergeht! Diese Folge zeigt, wie viel Herz, Know-how und Verantwortung in einem erfolgreichen Gesundheitszentrum stecken – und wie aus einer Idee eine Institution wird.

🎙️ Podcastfolge: Gründungsvater Special – Teil 1 🎧 Thema: Die Anfänge von pro Vitess 👤 Gast: Edgar Rentschler, Gründer von pro Vitess In dieser besonderen Folge sprechen wir mit dem Mann, der alles ins Rollen gebracht hat: Edgar Rentschler, Gründer von pro Vitess. Gemeinsam tauchen wir ein in die spannenden Anfänge unseres Fitnessstudios und Rehazentrums. Edgar erzählt von den Herausforderungen, den mutigen Entscheidungen und den Visionen, die Pro Vitess von Beginn an geprägt haben – ehrlich, inspirierend und persönlich. 💬 Inhalt dieser Folge: Wie die Idee zu Pro Vitess entstanden ist Die ersten Schritte zur Gründung Rückblick auf Hindernisse, Highlights und Wendepunkte Was Edgar antreibt und wie sich seine Vision bis heute gehalten hat Warum Pro Vitess mehr als ein Fitnessstudio ist 🔔 Jetzt reinhören und Teil der Geschichte werden! Folge 1 unseres zweiteiligen „Gründungsvater Specials“ ist der perfekte Einstieg für alle, die wissen möchten, woher wir kommen – und warum wir heute sind, wie wir sind. 📬 Fragen oder Feedback zur Folge? Schreib uns gerne eine Nachricht!

🗓 Folge: Herzlich Willkommen Adrijana & Lucas! In dieser Folge stellen wir euch zwei neue Gesichter bei uns im Studio vor: Adrijana und Lucas! 💥 Beide bringen frischen Wind, viel Motivation und unterschiedliche Erfahrungen mit – wir sprechen mit ihnen über ihre ersten Eindrücke, ihre Lieblingsübungen, was sie antreibt und worauf sich unsere Mitglieder mit ihnen freuen dürfen. 👋 Wer ist Adrijana – und warum war sie auf Sat 1 und Magenta TV? 💪 Was macht Lucas aus – und was hat er für ein verrücktes Hobby? ✨ Welche Vision haben die beiden für ihre Arbeit bei uns? Lernt die beiden kennen – ganz authentisch, ganz persönlich, direkt im Podcast. Viel Spaß beim Hören!

In dieser Folge tauchen wir ein in die spannende Welt des Neurotrainings. Du erfährst, was hinter dem Begriff steckt, warum dein Gehirn der Schlüssel zu besserer Bewegung, mehr Leistung und weniger Schmerzen ist – und wie du Neurotraining ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst. Was dich erwartet: Was ist Neurotraining überhaupt? Wie unser Nervensystem Bewegung steuert Warum Schmerz nicht immer ein strukturelles Problem ist Wie du mit kleinen Tools große Effekte erzielen kannst Für wen ist die Folge interessant? Sportler:innen, Trainer:innen & Therapeuten Menschen mit chronischen Schmerzen oder Bewegungseinschränkungen Alle, die ihr Training smarter gestalten wollen   📲 Teile die Folge gern mit jemandem, der mehr über Gehirn & Bewegung erfahren sollte! 📩 Fragen oder Feedback? Schreib uns auf Instagram oder via Mail: [email protected].

🔹 Inhalt dieser Folge: Stürze sind eine der häufigsten Unfallursachen im Alltag – gerade im höheren Alter. Doch mit gezieltem Training, einfachen Anpassungen im Alltag und dem richtigen Wissen lassen sich viele Stürze vermeiden. In dieser Episode sprechen wir über die wichtigsten Maßnahmen zur Sturzprophylaxe, erklären, welche Übungen besonders effektiv sind und wie Bewegung das Selbstvertrauen stärkt. 💡 Themen dieser Folge: ✅ Warum ist Sturzprävention so wichtig? ✅ Die häufigsten Ursachen für Stürze und wie man sie vermeidet ✅ Welche Muskelgruppen trainiert werden sollten ✅ Praktische Übungen für mehr Stabilität und Balance ✅ Tipps für eine sturzsichere Umgebung zuhause 📌 Mehr dazu: Hast du Fragen oder möchtest du gezielt an deiner Balance und Kraft arbeiten? Dann melde dich bei uns!

🎙 Warm Upper Podcast – Neue Episode! 🎙 In dieser Folge sprechen wir über den E-GYM Kongress und die spannenden Neuerungen, die dort vorgestellt wurden. 🚀💪 🔥 Themen der Episode: ✅ Eine neue Trainingsmethode – was steckt dahinter? ✅ Der neue Flex Test – noch smartere Diagnostik für dein Training ✅ Das 20. Gerät im E-GYM Zirkel – welches ist es und was kann es? ✅ Quick Start & Satzpausen – mehr Individualisierung für dein Workout 💡 Wie verändern diese Innovationen das Training? Welche Vorteile bringt das für Trainer und Mitglieder? Wir diskutieren unsere Eindrücke und was das für die Zukunft des Trainings bedeutet. 🏀 Zum Abschluss des Tages ging es für uns noch in die Basketball Europa League: Bayern gegen Belgrad! Ein spannendes Spiel und der perfekte Ausklang nach einem Tag voller Innovationen. 🔊 Jetzt reinhören und up to date bleiben! 🎧 Podcast anhören Feedback, Fragen oder Themenwünsche? Schreib uns! 📩 #WarmUpper #EGYMKongress #SmartTraining #FitnessInnovation #Podcast #Basketball #EuroLeague  

Atmen ist das Natürlichste der Welt – aber nutzt du dein volles Potenzial? In dieser Folge erfährst du, wie du mit der richtigen Atemtechnik deine Leistung im Sport und Alltag verbessern kannst. Wir sprechen über die häufigsten Atemfehler, einfache Techniken für mehr Energie und warum Atmung ein Schlüssel zu besserer Erholung ist. 💨 Das erwartet dich: ✅ Warum die meisten Menschen falsch atmen – und wie du es besser machst ✅ Atemtechniken für mehr Kraft, Ausdauer & Fokus ✅ Die Verbindung zwischen Atmung und Regeneration ✅ Praktische Übungen zum direkten Umsetzen 📌 Bonus: Am Ende der Folge gibt es eine einfache Atemübung, die du sofort ausprobieren kannst! 🔗 Links & Empfehlungen: 📚 Buchempfehlung: „Breath“ – James Nestor 💬 Lass uns wissen: Welche Atemtechnik hat für dich den größten Unterschied gemacht? Schreib uns auf Instagram "Pro Vitess"! Viel Spaß beim Zuhören und denk dran: Deine Atmung ist deine Superpower! 💪

    🎙 Pro Vitess Podcast – Aktuelle News aus dem Studio! 🎙 Willkommen zur neuesten Folge unseres Podcasts! Heute gibt es spannende Updates aus dem Pro Vitess: 🆕 Was gibt’s Neues? ✅ Änderungen & Highlights aus dem Studio ✅ Neue Kurse & Trainer-Updates 📢 Bleib informiert und erfahre, was dich in den kommenden Wochen erwartet! 💬 Hast du Fragen oder Anregungen? Schreib uns gerne! 🎧 Jetzt reinhören & keine News verpassen! 🚀

In dieser Folge tauchen wir in den Trend des Mouth Tapings ein – eine Methode, bei der der Mund während des Schlafs mit Klebeband verschlossen wird, um die Nasenatmung zu fördern. Wir sprechen über die möglichen Vorteile, wissenschaftliche Erkenntnisse, Risiken und persönliche Erfahrungen mit dieser Technik. Ist Mouth Taping die Lösung für besseren Schlaf, weniger Schnarchen und mehr Energie am Morgen? Oder steckt mehr Hype als Wahrheit dahinter? Finde es in dieser Folge heraus!   Was dich in dieser Folge erwartet: Einführung ins Thema Mouth Taping: Woher kommt der Trend, und warum wird er so gehypt? Die Wissenschaft dahinter: Was sagen Studien und Experten über die Wirkung? Potenzielle Vorteile: Von besserer Schlafqualität über weniger Mundtrockenheit bis hin zur Schnarchreduzierung. Risiken und Nebenwirkungen: Warum Mouth Taping nicht für jeden geeignet ist. Alternativen zum Mouth Taping: Nasenstrips, Schlafpositionen und mehr. Tipps für sicheres Ausprobieren: Worauf du achten solltest, bevor du loslegst. Erfahrungsberichte und Expertentipps: Stimmen aus der Praxis.   Höre rein, wenn du erfahren möchtest: Wie Mouth Taping funktioniert und ob es sich für dich lohnen könnte. Warum die Nasenatmung so wichtig für deine Gesundheit ist. Ob Mouth Taping eine Lösung für Schnarchen und Schlafprobleme sein kann.

Willkommen zur festlichen Folge des Warm-Upper Podcasts! 🎙✨ Weihnachten steht vor der Tür, und damit auch die köstlichen, aber oft kalorienreichen Leckereien der Feiertage. In dieser Episode verraten wir dir unsere besten Lifehacks, wie du klassische Weihnachtsgerichte gesünder zubereiten kannst – ohne dabei den Geschmack zu opfern. Ob Braten, Knödel oder die süßen Versuchungen wie Plätzchen – mit unseren Tipps bringst du Genuss und Gesundheit unter einen Hut. Perfekt für alle, die die Festtage bewusst genießen wollen, ohne auf die Lieblingsgerichte zu verzichten. Hör rein und starte mit einem gesunden Wohlfühlgefühl in die Weihnachtszeit! 🎅🎄✨   Leichter Karpfen im Backteig Zutaten: Für den Karpfen: 4 Karpfenfilets (ca. 120–150 g pro Filet) 1 TL Zitronensaft Salz und Pfeffer nach Geschmack 1–2 EL Olivenöl zum Braten Für den Backteig: 2–3 EL Vollkornmehl (z. B. Dinkelmehl oder Weizenmehl) 1 Ei (optional – für mehr Bindung) 100 ml Mineralwasser (kohlensäurehaltig, für einen luftigen Teig) 1 TL Backpulver 1 TL Paprikapulver (für extra Geschmack) Salz und Pfeffer nach Geschmack Für die Beilage: 500 g festkochende Kartoffeln (z. B. für Kartoffelsalat) 1 EL Olivenöl 200 g grüner Spargel oder Brokkoli Frisch gemahlener Pfeffer und Salz   Zubereitung: Karpfen vorbereiten: Die Karpfenfilets unter kaltem Wasser abspülen und mit einem Küchentuch trocken tupfen. Die Filets mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft leicht würzen und zur Seite stellen. Backteig zubereiten: In einer Schüssel das Vollkornmehl mit dem Backpulver und Paprikapulver mischen. Das Ei (optional) hinzugeben und langsam das Mineralwasser einrühren, bis der Teig glatt und leicht dickflüssig wird. Der Teig sollte eine ähnliche Konsistenz wie Pfannkuchenteig haben. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Karpfen im Backteig braten: Eine Pfanne mit 1 EL Olivenöl bei mittlerer Hitze erwärmen. Die Karpfenfilets nacheinander in den Backteig tauchen, sodass sie vollständig bedeckt sind, und dann vorsichtig in die Pfanne legen. Die Filets ca. 3-4 Minuten auf jeder Seite braten, bis der Teig goldbraun und knusprig ist. Dabei darauf achten, dass der Fisch nicht zu lange brät, damit er nicht trocken wird. Beilage zubereiten: Die Kartoffeln schälen, in gleichmäßige Stücke schneiden und in Salzwasser kochen, bis sie weich sind (ca. 15-20 Minuten). Den Spargel oder Brokkoli in kochendem Wasser blanchieren (ca. 5-7 Minuten) und anschließend in einer Pfanne mit 1 EL Olivenöl anbraten, bis sie leicht gebräunt sind. Anrichten: Die Karpfenfilets auf einem Teller anrichten, mit frischen Kräutern garnieren und mit den Beilagen – Kartoffelsalat oder gekochte Kartoffeln und Gemüse – servieren.     Gesunde Weihnachtsplätzchen mit Vollkorn und Honig Zutaten (für ca. 30 Plätzchen): Teig: 150 g Dinkelvollkornmehl (oder eine Mischung aus Dinkelvollkorn- und Weizenmehl) 50 g gemahlene Mandeln oder Haselnüsse 1 TL Backpulver 1 Prise Salz 50 g Kokosöl (oder weiche Margarine) 3 EL Honig oder Ahornsirup (je nach gewünschter Süße) 1 Ei (oder 1 EL Leinsamen mit 3 EL Wasser, für die vegane Variante) 1 TL Vanilleextrakt (optional) Optionale Zutaten: 1 TL Zimt oder Lebkuchengewürz 30 g Zartbitterschokolade (mind. 70 % Kakao), fein gehackt 20 g getrocknete Cranberries oder Rosinen, klein gehackt Topping (optional): Zimt und gemahlene Mandeln zum Bestreuen Zartbitterschokolade (geschmolzen) zum Verzieren  

  Vorbereitung für einen erfolgreichen Skitag – Tipps zu Aufwärmen, Ernährung und Regeneration In dieser Episode dreht sich alles um die optimale Vorbereitung auf einen Skitag und wie ihr das Beste aus eurem Tag auf der Piste herausholen könnt. Egal, ob ihr Anfänger oder Fortgeschrittene seid, diese Tipps werden euch helfen, fit und leistungsstark durch den Skitag zu kommen. Wir sprechen über: Aufwärmen am Skitag: Warum ein effektives Aufwärmprogramm unverzichtbar ist und welche Übungen euch auf die Belastungen des Skifahrens vorbereiten. Von Herz-Kreislauf-Aktivierung über dynamisches Dehnen bis hin zu skispezifischen Bewegungen – wir zeigen euch, wie ihr Verletzungen vermeidet und eure Leistung steigert. Kalorienverbrauch: Erfahrt, wie viele Kalorien ihr je nach Fahrstil und Intensität verbrennt und was das über die Anforderungen an eure Ernährung aussagt. Snacks für Zwischendurch: Welche Snacks euch die nötige Energie liefern, ohne schwer im Magen zu liegen. Ob Nüsse, Müsliriegel oder Bananen – wir geben praktische Empfehlungen für unterwegs. Regeneration nach dem Skitag: Wie ihr eure Energiespeicher effizient wieder auffüllt und eure Muskeln optimal unterstützt. Von kohlenhydratreichen Mahlzeiten bis zu proteinreicher Ernährung – hier erfahrt ihr, was auf den Teller gehört. Alkohol und Training: Warum Alkohol die Regeneration hemmen kann und wie ihr den Après-Ski genießen könnt, ohne eure Fortschritte zu gefährden. Zusätzlich werfen wir einen Blick auf die Unterschiede zwischen Langlauf und Abfahrt und wie ihr eure Vorbereitung anpassen könnt, um in beiden Disziplinen topfit zu sein. Highlight: Am Ende der Episode stellen wir euch ein 6-Wochen-Trainingsprogramm vor, das euch gezielt auf die Anforderungen eines Skitages vorbereitet. Mit Tipps von Experten und personalisierten Empfehlungen für euer Training seid ihr bestens gerüstet. Schaltet ein und startet gut vorbereitet in euren nächsten Skitag – für mehr Spaß, Sicherheit und Performance auf der Piste! 🎿

Es ist wieder die Zeit wo eine Erkältungswelle nach der anderen auf uns einbricht. In der neuen Folge erfährst du, wie du Ernährung und Training in der akuten Phase, aber auch nach der Erkältung anpassen kannst. 

In dieser Folge des Warm Upper Podcasts tauchen wir tief in das Thema Diabetes ein. Unsere Experten klären über die Risikofaktoren auf, erläutern die verschiedenen Diabetes-Typen und geben wertvolle Tipps zur Prävention. Erfahre, wie ein aktiver Lebensstil und gesunde Ernährung helfen können, das Risiko zu reduzieren und das Leben mit Diabetes zu erleichtern.

  In dieser Episode erfährst du, wie du auch im Urlaub fit bleiben kannst, ohne auf dein Training verzichten zu müssen. Wir geben dir praktische Tipps und kreative Ideen, um deine Fitnessroutine nahtlos in deine Reisepläne einzufügen.  In dieser Folge besprechen wir: Flexibles Training: Wie du deine Workouts an verschiedene Reiseziele anpassen kannst. Bodyweight-Übungen: Effektive Übungen, die du ohne Ausrüstung machen kannst. Lokale Möglichkeiten nutzen: Wie du Fitnessstudios, Parks und lokale Sportangebote optimal nutzt. Motivationstipps: Wie du dich selbst motivierst, auch wenn du unterwegs bist. Bereite dich auf deinen nächsten Urlaub vor, indem du lernst, wie du deine Fitnessziele auch unterwegs erreichen kannst. Egal ob du einen aktiven oder entspannten Urlaub planst – mit unseren Tipps bleibst du fit und gesund!

In dieser Episode erkunden wir die kraftvollen Techniken der Boxatmung und der prolongierten Ausatmung, um Entspannung und Stressbewältigung zu fördern. Erfahre, wie diese Praktiken den Parasympathikus aktivieren und dir helfen können, einen Zustand der Ruhe und des Gleichgewichts zu erreichen. Entdecke die Wissenschaft hinter diesen Atemübungen und erhalte praktische Tipps, wie du sie in deinen Alltag integrieren kannst, um dein Wohlbefinden und deine geistige Klarheit zu verbessern.

Vitamin D ist einer der spannendsten Mikronährstoffe, die unser Körper zu bieten hat. Erfahre, warum eine Supplementation fast unumgänglich ist und wie du dich vor dem Mangel schützen kannst.    Raimund von Helden YouTube: https://youtube.com/@vitamindelta?si=girPKsTvu1puwzmg   Raimund von Helden Brief an Lauterbach: https://www.koenig-ludwig-haus.de/aktuelles/presse/22884.Offener-Brief-an-Gesundheitsminister-Lauterbach.html   Jörg Spitz YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=xEU7Hb8KrpM&t=314s

In dieser Episode besprechen wir die neuesten Trainings Gadgets und wie du sie effektiv nutzen kannst. Fitness-Tracker und GPS-Sportuhren helfen dir, deine Fortschritte zu überwachen und personalisierte Trainingspläne zu erstellen. Smarte Waagen und Ernährungstracking-Tools unterstützen dich bei der Verfolgung deiner Gesundheits- und Ernährungsziele. Wir geben Tipps zur sinnvollen Integration der Gadgets in dein Training, um Motivation und Effizienz zu steigern. Erfahre, wie Technologie deine Fitnessziele realisierbar macht.

In dieser Episode des Warm Upper Podcasts diskutieren die Gastgeber Lukas, Christian und Nils die Auswirkungen von Alkohol auf das Training und die sportliche Leistung. Sie beleuchten die negativen Effekte auf die Erholung und den Muskelaufbau. Zudem erklären sie die physiologischen Hintergründe der Alkoholeinwirkung auf den Körper. Zuhörerfragen zu diesem Thema werden ebenfalls beantwortet. Abschließend fassen die Gastgeber die wichtigsten Erkenntnisse zusammen und geben Empfehlungen für Sportler, die trotz gelegentlichen Alkoholkonsums ihre Fitnessziele erreichen möchten.

In dieser Episode beleuchten wir das alarmierende Phänomen der sinkenden körperlichen Aktivität unter Jugendlichen. Wir werfen einen Blick auf die gesundheitlichen, sozialen und psychologischen Folgen eines inaktiven Lebensstils und bieten praktische Tipps, wie Eltern, Schulen und die Gesellschaft gemeinsam handeln können, um die Jugend wieder in Bewegung zu bringen. Lasst uns gemeinsam die unsportliche Jugend retten und eine fittere, gesündere Zukunft gestalten!

In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du Heißhungerattacken effektiv vermeiden kannst. Wir teilen praktische Tipps und Strategien, die dir helfen, deine Essgewohnheiten zu kontrollieren und gesunde Entscheidungen zu treffen. Erfahre, welche Lebensmittel dich länger satt halten, wie du emotionale Auslöser für Heißhunger erkennst und welche Rolle ein ausgewogener Lebensstil dabei spielt. Begleite uns und lerne, wie du Heißhunger in den Griff bekommst und dich wohler in deiner Haut fühlst. Höre jetzt rein und erfahre mehr über: Die häufigsten Ursachen für Heißhungerattacken Effektive Methoden zur Vermeidung von Heißhunger Tipps für eine ausgewogene und sättigende Ernährung Die Bedeutung von regelmäßigen Mahlzeiten und Snacks Strategien zur emotionalen Selbstregulation Bleib dran und entdecke, wie du deinen Heißhunger zähmen kannst!

Tipps und Tricks wie man nach der Diagnose handeln sollte und vor allem das Training, sowie die Ernährung darauf anpasst.  Der wichtigste Punkt jedoch wahrscheinlich für die meisten: Wie kann ich mich präventiv vor Osteoporose schützen?  

In dieser Folge diskutieren wir die Vor- und Nachteile von Training am Morgen versus Training am Abend. Erfahre, welche Tageszeit für maximale Leistungsfähigkeit und beste Ergebnisse sorgt. Wir sprechen über wissenschaftliche Erkenntnisse, persönliche Erfahrungen und geben Tipps, wie du das Beste aus deinem Training herausholen kannst. Egal, ob Frühaufsteher oder Nachtmensch, diese Episode bietet wertvolle Einblicke für alle Fitness-Enthusiasten. Schalte ein und finde heraus, wann die beste Zeit für dein Training ist!

Sind es 2, 3 oder 4 Tage? Wann kannst du das nächste Mal ins Training wenn du trainiert hast? Höre jetzt in die neueste Podcast Folge rein. Das Begleitmaterial erscheint am Dienstag, den 14. Mai auf unserem Instagram Account.

Gibt es ein Heilmittel für Arthrose? Dafür müsst ihr unsere neuste Podcast Folge hören. Viel Spaß.

Bist du bereit, die Fitness-Welt zu entlarven? In dieser Folge graben wir tief und decken die schockierende Wahrheit hinter den gängigsten Fitness-Mythen auf.  Unsere Experten nehmen dich mit auf eine Reise hinter die Kulissen der Fitness-Industrie und zeigen dir, warum die meisten Ratschläge, die du vielleicht bisher gehört hast, schlichtweg falsch sind.  Vergiss die Halbwahrheiten und falschen Versprechungen – es ist Zeit, die Realität anzuerkennen und deine Fitness-Reise auf eine solide Basis zu stellen. Sei dabei, wenn wir die Fitness-Welt auf den Kopf stellen und die Wahrheit ans Licht bringen!

Wir waren auf der größten Fitnessmesse der Welt und haben einiges zu berichten. Fitnesstrends in diesem Jahr und die Frage wie und wann wird die künstliche Intelligenz uns Trainer ersetzen? Wie sich die Fitnesswelt und das Training für euch und uns in der Zukunft verwandeln kann erfahrt in dieser Folge.

Ab wann siehst du deine Bauchmuskeln definierter? Wie lange dauert es, bis du bei der Kraftsteigerung einen Sprung nach vorne machst? Den Weg dahin erfährst du in dieser Folge.

Erfahre in unserer neuesten Podcast Folge, was für dein Training am meisten Sinn macht.  

Du sitzt oder stehst das erste Mal auf dem Ausdauergerät und denkst dir: Wie um alles in der Welt soll ich dieses Gerät einstellen? Wie teile ich mir meine Energie ein? Gib ich von Anfang an Vollgas oder nur die letzten 5 Minuten? Ist es überhaupt effektiv, wenn ich noch nicht vollkommen aus der Puste bin? Ich steigere mich gar nicht und hab immer die gleiche Leistung, warum? Wenn du dich bei der ein oder anderen Frage wieder findest dann solltest du definitiv in unsere neueste Podcast Folge hören.   Ein zentraler Bestandteil wir die folgende Formel sein: Trainingsherzfrequenz Fahrrad = ((200 – Lebensalter) – Ruheherzfrequenz) x 0,45 + Ruheherzfrequenz Trainingsherzfrequenz Crosstrainer/Laufband/Ruderergometer = ((200 – Lebensalter) – Ruheherzfrequenz) x 0,45 + Ruheherzfrequenz   Mehr Informationen dazu bekommst du in der Folge. Viel Spaß.

"Wir alle sollten darüber nachdenken, wie wir eine Basis starker Muskeln aufbauen können, um uns auf den Verlust von Muskeln und Kraft vorzubereiten, den wir mit zunehmendem Alter erleiden werden."   In der neuesten Folge sprechen wir über DEINE Zukunft.

Teil 2 unserer Ernährung Big Point Liste. Im Folgenden haben wir die Key-Points noch einmal für euch zusammen gefasst.    Nicht Essenzielle Fettsäuren (kann der Körper nicht selbstständig herstellen) Gesättigte Fette - Fleisch, Milchprodukten, Fast Food Einfach ungesättigte Fette – Omega 9, Olivenöl, Rapsöl Essenzielle Fettsäuren Mehrfach ungesättigte Fettsäuren – Omega 3 (fette Tiefseefische, Leinsamenöl, Nüsse) & Omega 6 (Pflanzenöl) Verhältnis Omega 3 und Omega 6 sollte ungefähr bei 1:5 liegen, momentan in der Gesellschaft ca 1:20   Wasserlösliche und Fettlösliche Vitamine Bei einer Vitaminsupplementation darauf achten, ob man wasserlösliche oder fettlösliche Vitamine zu sich nimmt und dementsprechend bei der Aufnahme die Ernährung anpassen. Genaue Informationen zu Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen findet ihr in der folgenden PDF Datei: file:///C:/Users/Admin/Downloads/Vitamine-Mineralstoffe-Spurenelemente.pdf Mineralstoffe Essenziell, für den Körper. Beispiel: Calcium, Kalium, Magnesium, Chlor, Phosphor, Natrium und Schwefel   Sekundäre Pflanzenstoffe Sekundäre Pflanzenstoffe kommen in Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten und Getreideprodukten vor und verleihen unserem Essen Farbe, Duft und Geschmack. Auch wenn sie nicht lebensnotwendig sind, fördern sie die Gesundheit in vielerlei Hinsicht.   Antioxidanzien Helfen dem Körper beim Verhindern von oxidativen Stress und tragen somit zur Gefäßgesundheit bei. Beispiele: Zink, Kupfer, Seelen, Vitamin A, C, E   Flüssigkeitszufuhr 30 bis 40 ml pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.  

Im ersten Teil unserer 12 Big Point Ernährung Liste sprechen wir über : Kalorien Nährstoffrelationen Biologische Wertigkeit Glykämischer Index x Glykämische Last vs Glykämischer Index Ballaststoffe Im Folgenden fassen wir für dich die wichtigsten Punkte zusammen: Kalorien Gesamtenergiebedarf = Grundumsatz (Energiebedarf, den dein Körper benötigt um zu Überleben) +  Leistungsumsatz (Energie bei Bewegung und Arbeit).   Fall 1: Du deckst deinen Gesamtenergiebedarf --> Du hältst dein Gewicht Fall 2*: Du unterschreitest deinen Gesamtenergiebedarf --> Du reduzierst dein Gewicht (*gilt für gesunde Menschen, ohne Stoffwechselerkrankung, maximal 500 Kcal am tag) Fall 3: Du überschreitest deinen Gesamtenergiebedarf --> Du erhöhst dein Gewicht Nähstoffrelation Hoch individuell, deshalb selber versuchen, ob man  ein Typ für wenige Kohlenhydrate und viel Fett oder umgekehrt ist. Beispiel prozentual vom Gesamtenergiebedarf:  55% Kohlenhydrate 30% Fett 15% Protein Biologische Wertigkeit Effizienz, mit der ein Nahrungsprotein in körpereigenes Protein umgewandelt werden kann. Effiziente Nahrungskombinationen: Ei & Kartoffel; Rindfleisch & Kartoffel, WheyProtein Glykämischer Index vs. Glykämische last Glykämischer Index: beschreibt die Auswirkungen eines Lebensmittels auf den Blutzuckerspiegel, eine Stunde nach Einnahme, verglichen mit Zucker Glykämische Last = Glykämischer Index x Menge an Kohlenhydraten Ballaststoffe Unverdauliche Bestandteile von Kohlenhydraten. Vorteile:  sättigen lang langsamer Anstieg Blutzucker --> weniger Heißhungerattacken Zahngesundheit Beispiele: Haferflocken, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte

*** Member Talk *** In der heutigen Folge dürfen wir euch unser Mitglied und deutsche Meisterin im Triathlon MD 2021, Vize-Weltmeisterin MD 2022, 1.Platzierte Ironman Hamburg 2022 AK30 und zweimalige Teilnehmerin am legendären Ironman auf Hawaii, Melanie Altenbeck-Zorn vorstellen. Gemeinsam mit ihrem Mann und größten Supporter Florian Zorn erzählen sie von ihren Erfahrungen beim Ironman in Hawaii und vielem mehr. Da die Folge circa eine Stunde andauert blenden wir euch hier eine Timeline ein, damit ihr zu den für euch interessanten Themen kommt. Kleiner Spoiler: Es lohnt sich absolut die ganze Folge anzuhören ;). 00:00 - 01:45 Begrüßung 01:46 - 05:36 Melanie's Triathlon Anfänge 05:37 - 07:20 Verschiedene Distanzen und Formate 07:21 - 08:42 Der Weg zum Ironman auf Hawaii 08:43 - 12:49 Reisevorbereitung: Logistik, Planung und Zeitzone im Fokus 12:50 - 15:30 Das Leben abseits vom Triathlon 15:31 - 18:55 Verletzungen & Comeback 18:56 - 21:48 Florian's Anfänge & die Beziehung mit einer Triatletin 21:49 - 25:25 Trainingsplanung im Wettkampfjahr 25:26 - 31:57 Equipment, Sponsoring & Kosten 31:58 - 34:52 Hitzetraining in der Sauna 34:53 - 37:55 Wie kannst DU anfangen? 37:56 - 42:43 Aussicht 2024 42:44 - 47:34 Mentale Stärke in der Steinwüste von Hawaii 47:35 - 53:42 Bestzeit & Lieblingsdisziplin 53:43 - 57:13 Rituale & Wasserlassen während dem Wettkampf 57:14 - 58:13 DANKE EUCH ZWEI!    

Krafttraining schließt die Wachstumsfugen. Ist diese Aussage aus den 70er noch haltbar? Macht Krafttraining mit Kindern überhaupt Sinn? Wie kann ich mein Kind in Bewegung bringen? Über diese Themen sprechen wir in der 5. Ausgabe des Warm Upper Podcast. Dein Fitness Podcast.