EL ARTE DE CORRER

Descubre como ARNOLDO LOAIZA, un corredor costarricense, explora los desafiantes senderos de Europa en las carreras mas prestigiosas del mundo. Emoción, superación, historias, pasión y paisajes impresionantes te esperan en éste episodio. 🏔️🏞️🌏🏃🏻 "HAY QUE ESTAR PREPARADO PARA LO INESPERADO"A.L

Mentor #3. En algún momento, como personas, posiblemente hemos experimentado momentos difíciles donde usualmente buscamos algo donde refugiarnos, para sanar y trascender. En éste episodio, Felipe Guardia (uno de los pioneros del trail running en Costa Rica) nos cuenta como ha usado la montaña como una herramienta "transformadora", y por que ha querido compartir su pasión con muchísimas personas a través de los años, convirtiéndose inclusive en mentor de muchos. Este episodio tiene algo de historia del trail running en el país, anécdotas, historias, alegrías, tristezas y mas, contadas por uno de los corredores de montaña mas INFLUYENTES que he conocido. A Disfrutar, compartir, recomendar!

"CON CADA PASO, CONSTRUIMOS SUEÑOS", Este es el mantra de Caroline Misan. Madre de 4 niñas, y quien está detrás de la organización de primer media maratón en NOSARA, en el pacífico de Costa Rica. Caroline adaptó una idea de las carreras de New York y la trajo a Nosara, con el objetivo de ayudar con el programa de becas de la escuela "DEL MAR ACADEMY", también de Nosara y donde asisten sus hijas. Esta carrera logra que por medio de tecnología, cada corredor se convierta en un vocero del proyecto y logre captar donaciones destinadas a asegurar una buena educación a muchos niños de la zona. Para entenderlo bien, hay que escuchar el episodio :) . Un episodio que demuestra como correr también puede convertirse en ayudar. link por si quieres donar, después de escuchar este episodio: https://www.classy.org/campaign/nosaraton/c536378

Hace unos 15 años, "Chepillo", un amigo del gimnasio, me comentaba que se preparaba para una carrera en El cerro Chirripó (el punto mas alto de Costa Rica). Asombrado, le pedí detalles de esa modalidad de corrida y meses después estaba junto a él en mi primer carrera de Montaña... Este es un episodio muy personal, donde terminamos hablando de anécdotas y momentos buenos y algunos no tan buenos, y de como la montaña tiene un poder transformador en quienes realmente la viven. José Garrón, "Chepillo", logró que en mi caso, conociera que era el trail running, y que lo viviera con una filosofía de "la vieja escuela". Desde entonces sigo apasionado en éste deporte, en donde hemos celebrado, sufrido, sanado, y encontrado a la mayoría de verdaderos amigos. Mas que un episodio cualquiera, es una conversación entre 2 amigos apasionados por la montaña que tienes que escuchar.

¿Quién te introdujo al mundo del running? Este episodio inicia nuestra temporada dedicada a explorar las historias de 7 mentores costarricenses cuya pasión por correr ha trascendido lo personal para convertirse en un catalizador de cambio en otros. El primer mentor de ésta temporada es SEBAS CASTRO, de la comunidad de "Wonder More". Un proyecto con una filosofía muy distintas a cualquier running club o grupo de hiking. Un proyecto que busca crear experiencias memorables en las personas. Este primer episodio es solo el comienzo de un viaje inspirador. Aquí, exploraremos cómo el acto de correr trasciende el mero ejercicio físico para convertirse en una fuente de fuerza, comunidad y transformación personal. A través de conversaciones profundas, descubriremos las historias no contadas de aquellos mentores que, con cada paso y cada carrera, construyen un legado de inspiración. https://wondermore.org/ "El dolor: es gasolina" SC

Todos los corredores queremos correr hasta la vejez. Pero, que hacer si por alguna lesión debemos dejar de correr para siempre?. Después de ganar el Ultra Man de República Dominicana en el 2021, MIKE NUÑEZ, recibió ésta noticia. Este episodio hará que usted valore lo que su cuerpo puede hacer y como el carácter puede ser la mejor herencia que el deporte nos puede dejar.

En este episodio, hablamos junto a ALVARO SAENZ ( organizador de las carreras de PERRO CROSS en Costa Rica y apasionado del deporte de aventura) sobre los aspectos prácticos de correr con perros. Abordamos temas como cómo preparar a tu perro para correr, qué equipo es necesario, cómo evitar lesiones y cómo lidiar con otros perros. También compartimos consejos de expertos para ayudarte a empezar a correr con tu perro de forma segura y divertida.

En este emocionante episodio de "El Arte de Correr", exploramos el mundo del IRONMAN con una invitada muy especial, Mauren Solano, una talentosa entrenadora de triatlón y ex campeona del mundo en su categoría. Exploramos la importancia de la corrida en esta competencia extrema y descubrimos las estrategias y consejos prácticos que Mauren ha utilizado para alcanzar el éxito en el IRONMAN. A lo largo de la conversación, Mauren comparte valiosas experiencias y nos guía a través de los desafíos físicos y mentales que los corredores enfrentan durante la maratón del IRONMAN. Desde cómo prepararse mentalmente para la transición hasta técnicas efectivas para mantener el enfoque y la motivación durante los momentos más difíciles, Mauren nos brinda una perspectiva única y práctica sobre la corrida en esta prestigiosa competencia, también comparte consejos valiosos para mantener la pasión y la motivación a lo largo del arduo proceso de entrenamiento. Si eres un apasionado del IRONMAN o simplemente estás interesado en el mundo del triatlón y la corrida de resistencia, este episodio te brindará una visión inspiradora y práctica para aplicar en tus propias metas deportivas. ¡Prepárate para ser motivado y desafiado mientras exploramos el arte de correr en el IRONMAN con Mauren Solano!

¡La fascinante historia detrás de una de las carreras multi etapas más emocionantes del mundo! Sergio Sanchez, apasionado por las carreras de resistencia y co-director de The Coastal Challenge, comparte su experiencia y nos sumerge en el emocionante mundo de esta increíble carrera multi etapas! Descubre las anécdotas, los desafíos logísticos y el amor por la aventura que rodea a este evento único. Prepárate para sentir la pasión y la inspiración mientras Sergio nos lleva de la mano en esta apasionante conversación. Escucha, Aprende y Comparte

¿Has oído hablar de la famosa hebilla de plata de Western States 100? Únete a nosotros en este podcast para descubrir la historia y las historias detrás de la emblemática hebilla, que se ha convertido en un símbolo de la resistencia y la perseverancia de los corredores en la carrera de ultra trail running más legendaria del mundo. Descubrirás cómo se ganan las hebillas de plata, y cómo los corredores han trabajado duro y luchado por su oportunidad de conseguir una.

Episodio especial con RICARDO BLANCO desde ORIZABA, MEXICO. Todos los corredores de montaña tenemos siempre el deseo inherente de llegar a la cima de cualquier montaña que vemos. Está dentro de nuestro ADN la obsesión por hacer cimas. Pero cuando estas montañas superan los 4000msnm empieza la ALTA MONTAÑA, que requiere de mas conocimientos y capacidades de lo que un corredor de trail posee. Para éste episodio RICARDO BLANCO, uno de los mejores guías de montaña de México y gran conocedor del Pico de Orizaba, nos habla algunas generalidades, historias y experiencias sobre ALTA MONTAÑA que estoy seguro podrán ser de gran ayuda a cualquier persona que tenga en sus planes coronar éste tipo de montañas. Escuche. disfrute y comparta!

Gabriel Bianchi es un corredor de montaña guatemalteco, con una capacidad para correr impresionante. Desde sus inicios a demostrado un alto nivel y pasión por lo que hace. Ha corrido en varias carreras fuera de su país, poniendo la bandera de Guatemala en lo mas alto. Actualmente también es entrenador de trail running y un persona con la que se puede hablar durante horas sobre la montaña. Llegará a ser el mejor corredor de trail running de Guatemala? Después de escucharlo, yo estoy seguro que si.

Que papel juega la fé, en el rendimiento de un atleta? Puede la fé en Dios ayudarme a salir de un momento duro en una carrera? Estas y otras preguntas relacionadas con espiritualidad (NO religión) son las que conversamos entre GUIDO FERNANDEZ (ultramaratonista, amigo y amante de la montaña) y yo, en un episodioque hará ver la espiritualidad de una forma distinta.

Carlos Madrigal, Entrenador, amigo y eex compañero de Universidad, debate sobre temas y conceptos sobre Calidad y Volumen en corredores. Se debe correr mucho para mejorar? debe haber balance entre los entrenos de calidad y volumen? Por que cuando aumento de distancia de carrera me tiendo a lesionar?

JOSUE MURCIA, CAMPEON NACIONAL DE COSTA RICA DE 800M PLANOS, NOS CUENTA EN ESTE EPISODIO CUANDO EMPIEZA SU SUEÑO POR ESTAR EN UNOS JUEGOS OLIMPICOS Y QUE ESTA HACIENDO PARA LOGRARLO.

ERICKA CESPEDES, es profesora universitaria de Terapia física en Costa Rica, y una referente de ésta materia. Junto a Ericka tengo el agrado de entrenar a Sandra Mejía (atleta de ultra distancias), quien éste año fue aceptada en BADWATER, la llamada "LA CARRERA MAS FUERTE DEL MUNDO". En éste episodio, ambos discutimos sobre el reto de planificar éste evento, y cómo la evidencia científica nos guío como equipo para que Sandra terminara la carrera en buen estado y además que se convirtiera en la primer persona del país en terminarla. Cargas, Volumen de entrenamiento, entrenamiento de fuerza, fondos largos, tipos de ejercicios en el gimnasio, son temas que desarrollamos de una forma rápida y entendible en éste episodio. ESCUCHE / RECOMIENDE / COMPARTA

ADRIANA HERNANDEZ, es una corredora costarricense especialista en medias y largas distancias. El año anterior, participó en la edición piloto del PACIFIC NATURE CHALLENGE, donde obtuvo el primer lugar femenino en los 50km de esa edición. En éste episodio Adri nos cuenta su trayectoria como corredora y además nos detalla lo necesario por saber, para correr éste desafío, según su experiencia como atleta. Escuche / Recomiende / Comparta este episodio

Por primera vez soy yo el entrevistado de éste podcast. RONALD GONZALEZ (Campeón nacional de Triatlón), me invita a nun café, donde hablamos sobre temas esenciales para el conocimiento básico de los corredores principiantes o con poca experiencia. Espero lo disfruten!

MAIGUA OJEDA, es una de mis atletas favoritas del trail running mundial. Ha corrido las carreras mas fuertes del mundo obteniendo en todas ellas resultados sorprendentes, pero hay algo que pocos saben de ella... Maigua padece epilepsia... Este episodio es de los que me han sacudido mas emocionalmente, y es uno de los episodios en el que he terminado con muchas ganas de salir a correr. Al terminar éste episodio vas a ver la vida MUY diferente. 

LA CARRERA ORGANIZADA POR ECOGREEN EN EL RINCON DE LA VIEJA, FUE UNA CARREERA HISTORICA PARA EL TRAIL RUNNING DE COSTA RICA. FUE LA PRIMERA VEZ QUE UNA CARRERA TICA APARECIA EN UN CALENDARIO INTERNACIONAL (THE NORTH FACE ENDURANCE CHALLENGE SERIES). FEDERICO ESCALANTE; CONOCIDO COMO DON FEDE; UNO DE LOS ORGANIZADORES DE ESTA CARRERA, NOS CUENTA LA HISTORIA, ANECDOTAS, ATLETAS INTERNACIONALES PRESENTES, SUSTOS Y TODO LOS DETALLES DE ESTA ICONICA ULTRA/TRAIL, QUE SIN DUDA MARCO UN ANTES Y UN DESPUES PARA TODOS LOS CORREDORES NACIONALES.

Andres Lledo, uno de los organizadores de Volcano Ultra Marathon, nos cuenta por que se considera que es la carrera es la mas fuerte del mundo. https://volcanoultramarathon.com/costa-rica/?lang=en

SIEMPRE HABIA MINIMIZADO EL ROL DE LOS INSECTOS DENTRO DE LA NATURALEZA Y SU RELACION CON EL SER HUMANO. DESPUES DE ESTE EPISODIO CON JUAN MATA, ENTOMOLOGO Y CORREDOR DE MONTAÑA, CAMBIO MI PERSEPCION SOBRE LA FUNCION E IMPORTANCIA DE LOS INSECTOS PARA CUALQUIER ECOSISTEMA.... Y HASTA PARA EL TRAIL RUNNING. UN PODCAST OBLIGATORIO, FACIL DE ENTENDER Y CON UN GRAN MENSAJE.

En este episodio, exploramos junto a DANIELA QUESADA; quien se dedica a la la investigación, Desarrollo Sostenible y Conservación de nuestros bosques; sobre las diferentes zonas de vida de nuestro pais, sus características mas importantes, y muchos detalles sobre los bosques en que corremos. Despues de este episodio, usted empezara a ver el trail running desde otra perspectiva.

ANDREA VINCENT, es una de esas personas que ha dedicado toda su vida a la investigación y a la naturaleza, tiene un doctorado en ecología ecosistémica, y ha estudiado durante años el cambio climático. En 45 minutos, nos hace ver la importancia de entender que es el cambio climático y sus consecuencias no solo en los deportes de montaña, sino que en la vida en general. Un episodio esencial para cualquier persona que se considere “amante de la naturaleza”

Correr por etapas requiere de gran experiencia, entrenamiento y autoconociento. Una de las carreras mas iconicas a nivel mundial de esta modalidad de carreras, se celebra en Costa Rica, y se llama THE COASTAL CHALLENGE. En la ultima edicion, NATALIA LOPEZ, atleta con gran trayectoria en triatlon, quedo en el segundo lugar de la categoria femenina. En este episodio, Natlia nos cuenta todos los detalles que se deben tomar en cuenta para poder correr una carrera de este tipo.

Sandra Mejía, corredora de montaña de Ultras tipo XXL (mayores a 200km), tiene una gran experiencia corriendo alrededor del mundo y algunas veces en los climas más hostiles que usted se pueda imaginar. En este episodio Sandra nos cuenta como afrontar una carrera fría, una carrera en calor y otra en altura.

LIGIA MADRIGAL, pionera e ícono del deporte de aventura y trail running en Costa Rica, nos cuenta todos los detalles a tener en cuenta para poder correr una ultra XXL (carreras de mas de 200km).  Preparación, entrenamientos, fondos, como leer un perfil de carrera, alimentación, sueño, y todos los detalles que rodean una carrera como éstas. 

Correr 100 millas, es el sueño de la mayoría de corredores de montaña. En éste episodio hablé con KATELYN TOCCI ;Una de las mejores corredoras de 100 millas en Costa Rica, sobre lo mínimo que debe saber un corredor antes de decidir correr ésta distancia. Experiencia, Entrenamiento, Cargas, Perfiles de Carrera, Estrategia y detalles técnicos de ésta modalidad de carrera

ROMAN URBINA, uno de los pioneros en nuestro país del deporte aventura y creador de la Ruta de Los Conquistadores, junto a VERONICA BRAVO, corredora de ultra distancia y posiblemente de las mejores corredoras de chile y de Latinoamérica en ultra distancia y aventura. Comparten en éste episodio su experiencia en las carreras de larga duración. Correr en montaña tiene 5 pilares: Bajar, Subir, Campo Traviesa, Caminata en Montaña y el último es el factor tiempo (o endurance). En la montaña se trata de ser eficiente, no rápido, y de ésto es lo que se trata éste episodio.

Correr en montaña, tiene como pilar principal el campo traviesa. CESAR LIZANO, maratonista olímpico con raíces del cross country, junto a JORGE PANIAGUA, uno de los corredor de ultra distancia más rápidos en la montaña, nos ayudan a entender todo lo que rodea poder correr eficientemente en los trillos.

CAMINAR es un elemento importante en las carreras de ultra distancia. Es por ésta razón, que el hiking es uno de los 5 pilares del trail running. En éste episodio especial junto a, WARNER ROJAS, primer y único costarricense que ha subido el Everest, y a FELIPE GUARDIA, uno de los corredores de ultra distancia más experimentados del país, trataremos de ver con una visión más amplia y analítica, el papel del hiking en el trail running.

El downhill es considerado el pilar mas tecnico y dificil de dominar en el trail running. Requiere de gran concentracion y una mezcla de habilidades fisicas y motrices. PABLO URENA Y DANIEL HERRERA (Record de 8min 46seg bajando el Cerro Pico Blanco), ambos entrenadores y corredores de CR skr running, nos dan su punto de vista de que es lo que se necesita para dominar el downhill en las carreras de trail running. 

MARILYN BARRIENTOS, es una de las referentes de Costa Rica en fitness y gerontología, en ésta charla nos describe que debemos hacer para poder correr durante años. Y como podemos empezar a correr en nuestra tercer edad. 

ALEJANDRO CALVO, master en terapia física y rehabilitación, nos habla en éste episodio sobre el dolor. Correr con dolor es más común de lo que creemos, pero, será normal? . Estoy seguro que éste episodio le va a encantar.

FEDERICO FERNANDEZ, uno de los apasionados escaladores de Uhuru Outdoors, nos describe todos los detalles para saber elegir el equipo para ir a la montaña. La charla tiene desde recomendaciones para las personas que quieren iniciar con el hiking, hasta consejos para trail runners con experiencia.

Cuantas veces alguna canción nos ha dado la motivación para ir más rápido?. MARIO VALVERDE, master en Música y uno de los iconos del indoorcycling de Costa Rica, nos da una visión diferente de lo que se puede lograr por medio de la música.  

junto a TOMAS CALVO, quien es uno de los referentes del crossfit en Costa Rica, analizaremos la vieja tendencia de bajar de peso corriendo. Que tan sano es? Se debe estar en forma para poder correr?

Que es el entrenamiento funcional?, como es el entrenamiento funcional para corredores de montaña?, Que no es entrenamiento funcional?. ALEJANDRO GONZALEZ, entrenador de endurance de alto rendimiento, nos aclara éstas y todas las dudas que rodean a éste controversial tema.

Que ventajas tiene la práctica del mindfulness en el mundo deportivo? Cuales son los beneficios reales de ésta práctica?. En éste episodio MANRIQUE SANABRIA, uno de los referentes del fitness en Costa Rica quien se ha especializado en mindfulness, nos cuenta todo lo que un corredor debería saber sobre ésta ciencia.

Uno de los principales problemas para los corredores, es lograr entender, como pueden alimentarse (antes, durante y después de carreras) para ser mas eficientes. En las largas distancias la alimentación es determinante en el rendimiento. Es por esto que invité a CATY MIRANDA, para hablar sobre todos los detalles que rodean la alimentación de los "ultras"

En carreras por montaña es común enfrentarse a escenarios a alturas de más de 2500 msnm, lo que representa un gran reto fisiológico para cualquier organismo. Por medio de la apnea podemos entrenar sin movernos de casa. AUGUSTO CARRARA, especialista en apnea y respiración, nos explica todo lo que un corredor debe saber de respiración y de la ciencia del apnea.

En éste episodio DENIS VARGAS, entrenador de endurance de alto rendimiento, nos aclara e introduce conceptos propios de la nueva tendencia de entrenar con watts. 

LUZ MARINA CASTRO, profesora de terapia física de la Universidad Santa Paula, nos da cátedra sobre tendinopatías en corredores. Todo lo que usted como corredor debe saber sobre éste tema.

JORGE RODRIGUEZ, master en neurociencia y es uno de los referentes del fitness en Latinoamérica, nos explica la estrecha relación entre la neurociencia y el ejercicio, y como podemos entrenar nuestro cerebro mientras corremos.

CESAR LIZANO, ultimo corredor de Costa Rica en una maratón de JJOO, nos describe de una forma muy sencilla, 5 métodos para mejorar la velocidad en que corremos.

Todos los corredores en algún momento, durante alguna lesión, nos preguntamos sobre la eficacia de los métodos de medicina alternativa. SEBASTIAN CUADRADO, doctor en medicina china, nos deja claro los alcances de ésta ciencia. Le aseguro que al final, usted como corredor, tendrá otra herramienta, para optimizar su recuperación y rendimiento.

ROLANDO SERRANO, por medio de datos y estudios, nos hace entender las posibles causas de lesiones en corredores que hacen que tengamos que dejar de correr y como evitarlas. Si usted quiere correr durante toda su vida, éste episodio no se lo puede perder.

SEBASTIAN CASTRO, uno de los corredores amateurs más exitosos de Costa Rica, nos enseña a crear una estrategia eficiente para poder correr una maratón.

Probablemente todos los corredores amateurs o profesionales, hemos perdido las ganas de correr en algún momento de nuestras vidas. Mari Oreamuno, Psicóloga deportiva, nos ayuda a entender los procesos de motivación y como podemos hacer para nunca perder las ganas por correr.

MAURICIO ODIO, es una de las personas con mas conocimiento técnico del pais, en todos los temas relacionados al rescate y supervivencia en montaña. Durante 70 minutos, que se pasan muy rápido, Mauricio nos cuenta lo esencial que se debe saber para adentrarse en cualquier montaña. Además, nos cuenta historias que harán que usted tome mejores decisiones cuando ande corriendo solo o con sus amigos.