Przestrzeń Spokoju

Heej!Zapraszam Cię do wysłuchania kolejnego odcinka. Tym razem w stylu pogadanki nagrałam moje przemyślenia i doświadczenia z wyjazdów Medytacji Vipassana. Dostaję naprawdę sporo wiadomości na ten temat., więc zdecydowałam się spiąć te najważniejsze właśnie tu:) chciałam, żeby nie tylko zainspirować Cię, ale też wytłumaczyć zasady i podzielić małymi tajemnicami hihi.Stronka, o której wspominam w odcinku to: https://www.dhamma.org/en/index, a ośrodek w Polsce tohttps://www.dhamma.org/pl/schedules/schpallavaŚciskam!M

Heej!Zapraszam Cię ciepło do kolejnej praktyki jogi nidry, tym razem podczas momentów zmartwienia, a być może nawet lęku. To nie jest łatwy stan, ale zapewniam Cię, że odpychając go może się nawet pogorszyć. Dlatego, z czułością do siebie, bez jakiejkolwiek misji - przyjdź do tej praktyki dokładnie z tym jak u Ciebie w środeczku jest. Mam nadzieję, że te 20 minut ukoi Cię choć trochę i pamiętaj, że zawsze możesz tu wrócić.Ściskam Marti

Heej!Witam Cię i zapraszam do kolejnej praktyki medytacji. Tym razem spotykamy się w duchu medytacji Vipassana, która towarzyszy mi już od kilku lat i stała się ważną częścią mojej codzienności. To piękna, prosta technika, której nazwa oznacza wgląd - widzenie rzeczy takimi, jakie są, poprzez skierowanie uwagi do wewnątrz.Zapraszam Cię do wspólnej praktyki, nagranej o świcie w moim domu w Indiach, przy dźwięku porannych ptaków:) Niech ta przestrzeń będzie dla Ciebie chwilą zatrzymania i powrotem do siebie.Tego Ci życzę,Ściskam,Marti

Heej!Witam Cię w kolejnym odcinku z filozofii jogi.Dziś przyglądamy się jogicznej wdzięczności - tej prawdziwej, dalekiej od wymuszonego uśmiechu i udawania, że wszystko jest „okej”, nawet gdy boli.Opowiadam o koncepcjach Santoshy (wewnętrznej akceptacji i zadowolenia) oraz Aparigrahy (nieprzywiązywania się), próbując uchwycić ich głębszy, często pomijany wymiar.To nie jest historia o tym, żeby dziękować za każdy cios, ale o tym, jak spotykać życie takim, jakie jest z większą obecnością.Zamiast tylko mówić o wdzięczności, zapraszam Cię do jej poczucia. Do ucieleśnienia.Mam nadzieję, że znajdziesz tu coś dla siebie 🤍Ściskam!Marti

Heej!Zapraszam Cię do kolejnej wspólnej praktyki.Medytacja wewnętrznego kompasu to praktyka powrotu do subtelnej mądrości ciała. Zamiast szukać odpowiedzi w umyśle, uczymy się słuchać sygnałów płynących z wnętrza - napięcia, przestrzeni, rozszerzenia lub skurczu.Ta medytacja pomoże Ci zatrzymać się, wyciszyć i sprawdzić, jak Twoje ciało reaguje na sytuacje w Twoim życiu.To nie praktyka podejmowania decyzji, lecz tworzenia przestrzeni głębokiego kontaktu ze sobą.Ściski,Marti

Heej!Zapraszam Cię do kolejnej jogi nidry. To krótka, ale owocna praktyka, która mam nadzieję pomoże Ci, by wcisnąć pauzę i rozplątać po warstewkach, to czego potrzebujesz.Super sprawdzi się pod koniec dnia, może nawet wprowadzić Cię w wejście w sen.Ściskam,Marti

Heej!Witam w walentynkowym odcinku :)) <3 jest zaproszeniem do spotkania z miłością w ujęciu jogi, nie jako ideą czy narracją, lecz jako doświadczeniem zakorzenionym w ciele. Mówimy o Kamie, jednym z czterech filarów ludzkiego życia, i odczarowujemy jej skojarzenie wyłącznie z Kamasutrą. Kama to zdolność czucia, przyjemności i bycia poruszonym życiem. To siła, która nie stoi w sprzeczności z duchowością, lecz ją dopełnia.To opowieść o tym, dlaczego joga nie uczy ucieczki od ciała, lecz obecności w nim. O tym jak pragnienie dojrzewa na ścieżce praktyki i czym jest miłość, która nie zawłaszcza.O miłości, która jest ucieleśnioną praktyką.Miłego słuchania,xxMarti

Heej! Zapraszam Cię do kolejnej praktyki medytacji. Tym razem przybliżymy się do tego co Twoje, co bliskie. Nieważne jakie, nadal zachęcam Cię by zrobić na to miejsce. Ta medytacja pomoże ci zrozumieć bardziej to co warto przyjąć. Wracaj do niej zawsze, gdy potrzebujesz właśnie tego.ŚciskamXxMarti

Heej!Zapraszam Cię w kolejnej praktyce jogi nidry z myślą o momentach choroby, osłabienia i wyczerpania.Nie po to, by przyspieszać zdrowienie, ale by stworzyć warunki, w których ciało może regenerować się we własnym tempie.To zaproszenie do głębokiego odpoczynku - bez wysiłku, bez naprawiania, bez presji.Sięgnij po nią, gdy potrzebujesz się zregenerować. Po prostu :)Ściskam,Marti

Heej!Witam Cię w pierwszym, noworocznym odcinku.Dzisiaj przyjrzymy się temu co naprawdę kryje się pod słowem trigger w jodze. To nie będzie rozmowa o naprawianiu siebie, ale o zrozumieniu różnicy pomiędzy odpowiedzią, a reakcją. Zajrzymy do ciała, oddechu i jogicznego języka doświadczenia między innymi - samskar i vasan. O tym, że trigger to moment, w którym ciało i umysł proszą o uwagę. Joga nie uczy, jak nie czuć, lecz jak zostać obecnym zamiast reagować. To zaproszenie do uważności na macie i poza nią.Zapraszam do wysłuchania,Ściskam, xxMarti

Heej!zapraszam Cię do kolejnej praktyki medytacji – tym razem poświęconej odpuszczaniu tego, co sobie przyzwalasz rozmiękczyć, puścić. W tej praktyce sięgniemy po różne techniki pracy z ciałem i umysłem: świadomy oddech, mudry oraz proste neurodrille, które wspierają regulację układu nerwowego i pomagają wrócić do poczucia wewnętrznej przestrzeni spokoju.Miłej praktyki!XxMarti

Heej!W tym odcinku zaglądam do tematu kontroli - tej, która usztywnia ciało i serce. Mówię o jogicznej aparigrasze, sztuce mądrego odpuszczania, które nie jest biernością, ale zaufaniem do własnych granic i życia. O puszczaniu, które nie odbiera nam mocy, tylko ją przywraca. O drodze od kurczowego trzymania do swobodnego bycia.Zapraszam do wysłuchania,ŚciskamMarti

Heej!Zapraszam Cię miękko do krótkiej praktyki, która przygotuje Cię do snu. Możesz wykonać ją już w łóżku, pozwalając ciału powoli się rozluźnić, a oddechowi łagodnie wyciszyć. Ta nidra poprowadzi Cię w spokojne odpłynięcie. Bez pośpiechu, bez wysiłku, do miękkiego zasypiania.Ściskam,Marti

Heej!Witam Cię w kolejnym odcinku :)Dziś przyglądam się temu, czym jest modlitwa, czym jest joga i gdzie te dwie ścieżki czasem - zupełnie nieoczekiwanie mogą się spotkać. Porozmawiamy o jogicznej intencji oraz o tym, jak kultura i wychowanie potrafią kształtować nasze skojarzenia ze słowami takimi jak „modlitwa”.Nie próbuję niczego tu udowadniać. Wręcz przeciwnie mówię to jako osoba, która przez większość życia była ateistką, głośno deklarującą brak wiary i bardzo długo… szczerze niecierpiącą słowa „modlitwa”.Ten odcinek jest zaproszeniem, by spojrzeć na to słowo inaczejZapraszam ciepło do wysłuchania!ŚciskamMarti

Heej!Zapraszam Cię do medytacji, która pomoże Ci ucieleśnić naturę myśli. Zobaczyć, że mogą się pojawiać i odchodzić, nie rządząc Tobą. To praktyka o wewnętrznej wolności, o przestrzeni, w której myśli stają się niepodległe Tobie. Postaraj się zaufać ciszy między myślami. To właśnie tam zaczyna się prawdziwa wolność - niepodległość :)Ściskam,Marti

Heej!Zapraszam Cię do wysłuchania nowego odcinka, tym razem w formie luźnej pogadanki o życiu w Indiach. Opowiadam o starcie, uważności, bezpieczeństwie i relacji ciszy z ogromnym zgiełkiem. O tym jak często daleko jesteśmy od spokoju, myśląc, że robimy wszystko w tym kierunku. O ugruntowanych w nas reakcjach i wiele więcej.Ściskam,XxMarti

Heej!Witam Cię w kolejnej praktyce Jogi Nidry, w której możesz po prostu odetchnąć. Ta praktyka ukoi Cię, gdy masz dość wszystkiego, czyli wtedy, gdy dopada Cię przysłowiowy ból dupy. Nic dodać, nic ująć:)Ściskam

Heej!Zapraszam Cię do medytacji, w której ucieleśniamy, że cierpliwość naprawdę się opłaca. To nie wrodzona cecha, ale mięsień, który możemy trenować.W tej medytacji zapraszam Cię do wsłuchania się w ciszę i rytm chwili. Do zauważenia momentów, w których chciałoby się „już”, a my wybieramy „jeszcze chwilę”. Do praktykowania cierpliwości wobec siebie, bo kiedy uczymy się łagodnie towarzyszyć sobie na macie, uczymy się też cierpliwości w codzienności zarówno w chwilach oczekiwania, w niepewności, w tym „nie wiem, na co czekam, ale czuję, że tak trzeba”.Życzę Ci owocnej praktyki,Ściskam,Marti

Heej!Witam Cię w kolejnym odcinku. Dziś na tapecie Śraddhā, jedno z kluczowych pojęć jogi często tłumaczone jako „zaufanie”. Jednak nie chodzi tu o bezrefleksyjne „zaufaj procesowi”, tylko o głębsze doświadczenie, które łączy się ze sprawczością, odwagą i wytrwałością.W tym odcinku opowiadam, czym naprawdę jest zaufanie na ścieżce jogi, jakie niesie wyzwania i dlaczego nie ma nic wspólnego z dawaniem komuś prowadzić stery. Wspominam też o tapas i abhyāsa, które pomagają utrzymać nas na tej drodze.Wierzę, że znajdziesz tu coś dla siebie.Ściskam,Marti

Nic dodać nic ująć. Niech ta praktyka znajdzie Cię wtedy, gdy musisz konkretnie zluzować, bo nerwy sięgają zenitu.Nie będę się rozpisywać, po prostu popraktykuj.Ściski,Marti

Heej! Witam Cię ponownie (: Ten odcinek nagrałam w południowych Indiach, w Centrum Jogi (Ashramie) Isha - w miejscu, do którego od dawna marzyłam, by dotrzeć. Choć nie była to moja pierwsza wizyta w ashramie, właśnie ta, bo najświeższa wybrzmiała we mnie najmocniej i postanowiłam podzielić się nią z Tobą. Opowiadam o tym, czym właściwie jest ashram, co oznacza sama nazwa i jak wygląda życie/ czas w tej wyjątkowej przestrzeni. Dzielę się też doświadczeniami i ciekawostkami, których nie uchwyci żadne zdjęcie, a które pozostaną ze mną na zawsze. Dla kogo jest ashram? Dla każdego. To przestrzeń, w której możemy po prostu być. Bez oczekiwań, bez warunków, w pełni obecni. Zapraszam do wysłuchania. Ściskam! Xx Marti

Heej!Zapraszam Cię ciepło i miękko do praktyki jogi nidry, czyli praktyki świadomego odpoczynku, w której regenerujemy swoje zasoby pozwalając sobie na nicnierobienie - które paradoksalnie daje tak wiele.W tej praktyce poleżymy sobie na chmurze, rozmiękczymy się i odpoczniemy. Po prostu. Skorzystaj z tej praktyki, kiedykolwiek czujesz, że potrzebujesz świadomej pauzy na oddech i bycie. Na poczucie przestrzeni spokoju w Tobie, które w sobie masz. Zawsze. Wystarczy zajrzeć.Ściskam,XxMarti

Heej!Zapraszam Cię do wspólnej praktyki medytacji wsparcia. Pomoże Ci połączyć się ze swoją wewnętrzną bateryjką, by rozpoznać to i odpowiedzieć na pytanie Jakie mam teraz zasoby? Gdzie i ile mogę dawać? Często nie zastanawiamy się nad tym i zapominamy o sprawczości i mocy tego, by wiedzieć czy nasza wewnętrzna bateria ma 2% czy 98%. Ta medytacja będzie idealnym wsparciem, by sobie na to odpowiedzieć.ŚciskamMarti

Witam Cię serdecznie w okrągłym, dziesiątym odcinku!Niezmiernie się cieszę, że tu jesteś i słuchasz. Dziś poruszam temat, o który wiele osób mnie prosiło, czyli mowa o związkach międzykulturowych.Nie będzie o banałach. Opowiem Ci o tym, jak ja naprawdę widzę takie relacje. O wysiłku i o wyjątkowości, o językach i wyzwaniach, ale też, paradoksalnie, o ich lekkości i prostocie. Może jesteś w podobnej relacji. A może się jej obawiasz albo zastanawiasz, czy warto w niej zostać. Pamiętaj, że każde doświadczenie jest inne. Ale jeśli naprawdę się chce, to się da :)Ściskam,Marti

Heej!Zapraszam na krótką praktykę (dirga) pranajamy i medytacji pełnej wewnętrznego uśmiechu. Kiedykolwiek potrzebujesz pauzy, ta praktyka będzie tu dla Ciebie. Ściskam,Marti

Heej!W tym odcinku dzielę się fragmentami mojej drogi życia w trzeźwości od ponad półtora roku. To nie jest pełna opowieść, bo wiele rzeczy zostawiam dla siebie, ale znajdziesz tu moje przemyślenia i refleksje z tego czasu.Zastanawiam się, co właściwie znaczy "mieć problem". Czym jest okazjonalne sięganie po używki i czy odstawienie zawsze musi wiązać się z etykietą uzależnienia?Jak reagują bliscy? Co mówi moje ego? A czym są te wewnętrzne pragnienia - potrzeba sięgnięcia po papierosa, jointa czy przysłowiowy kieliszek?Zapraszam Cię do słuchania i wspólnej refleksji. Może znajdziesz w tym coś, co też rezonuje z Twoją drogą.*POLECAJKI*Książka This Naked Mind – Annie GraceWypowiedzi Roberta RutkowskiegoPsychoterapeuta uzależnień, który sam przeszedł przez uzależnienie. Mówi wprost, że „nie istnieje bezpieczna dawka alkoholu”.https://wydarzenia.interia.pl/kraj/news-robert-rutkowski-chcialbym-popsuc-humor-milosnikom-wina,nId,6476662Podcast: Co ćpać po odwyku – Jakub Żulczyk i Juliusz Strachota. Seria o uzależnieniach i trzeźwieniu bez patosu, ale z dużą dozą autorefleksji.Cały podcast o tu:https://open.spotify.com/show/3cwEwdUusxhnLfK83U3zV1dr. Joanna WojsiatNeurolożka i popularyzatorka wiedzy o zdrowiu mózgu. W jej wypowiedziach znajdziesz konkrety o tym, jak alkohol wpływa na neuroprzekaźniki, sen i nastrój.Rozmowa w podcaście „Rozmowy nocą”:https://podcasters.spotify.com/pod/show/charaktery-eu/episodes/Jak-ruch-wpywa-na-nasze-zdrowie-psychiczne---Podcast-ROZMOWY-NOC--Katarzyna-Kucewicz-i-Joanna-Wojsiat-e2o677dŚciskam, i do usłyszenia!Marti

Heej!Zapraszam Cię na medytację, którą bez owijania w bawełnę nazwałam właśnie tak :)Bo w życiu bywa różnie. A kiedy wszystko wydaje się do dupy, trudno znaleźć w sobie przestrzeń na zatrzymanie.Ta krótka medytacja to czułe zaproszenie, by sięgnąć po nią właśnie wtedy, gdy jest naprawdę ciężko.Bez oczekiwań, bez presji. Tylko Ty i Twój oddech.Ściskam Cię mocno,Marti

Heej! Witam Cię serdecznie w kolejnym odcinku. Tym razem opowiadam o tym, co robić, gdy... po prostu nie idzie. Ostatnio sama doświadczam wielu takich momentów - właściwie w każdej sferze życia. Zamiast się złościć, spinać albo uciekać w nadmiar działania, coraz częściej sięgam po mądrość jogi.Dzielę się dziś refleksjami na temat dwóch pięknych konceptów: aparigrahy i vairagyi. Opowiadam też o karmie nie w sensie nagrody czy kary, lecz jako działaniu z intencją, które niesie konsekwencje. Mówię też o zaufaniu, głębokiej akceptacji i o tym, jak jogiczna perspektywa pomaga przejść przez chwile, w których wszystko zdaje się walić.Może ten odcinek i te pytania, które zadałam na końcu odcinka znajdą Cię dokładnie wtedy, kiedy najbardziej tego potrzebujesz. 🤍 przynajmniej mam taką nadziejęŚciskam Cię bardzo ciepło i do usłyszenia w kolejnym słuchowisku.Marti

Heej!Zapraszam Cię ciepło do praktyki Jogi Nidry. To prowadzona, delikatna podróż do serca, w której prowadzi nas oddech i światło. Możesz sięgnąć po nią zawsze, gdy potrzebujesz odprężenia, spokoju i poczucia bezpieczeństwa. Kiedy tylko poczujesz, że tego potrzebujesz - ta praktyka jest tu dla Ciebie.Ściskam,Marti

Hej Cebulko!W tym odcinku opowiadam o pięknym i głębokim filozoficznym koncepcie jogi – Pañcamaya Kośa, czyli pięciu warstwach naszej istoty. To zrozumiały i poruszający model, który pomaga nam lepiej poznać siebie - nie tylko jako ciało fizyczne, ale też subtelne, emocjonalne, energetyczne i duchowe przestrzenie, z których się składamy.Na końcu dzielę się też moją refleksją (tak, będzie trochę frustry), o tym, jak łatwo dziś spłycić coś tak delikatnego i intymnego. Mówię o tym z troską, bo wierzę, że ta wiedza zasługuje na autentyczność i uważność.Dzięki, że słuchasz!Ściskam ciepło,Marti

Zapraszam Cię do praktyki medytacji, która pomoże Ci skierować uwagę do wewnątrz. To pomocna praktyka na momenty, w których potrzebujesz chwili tylko dla siebie - z dala od codziennego zgiełku i tego, co na zewnątrz.Usiądź wygodnie i pozwól sobie na tę chwilę. Życzę Ci udanej sesji, takiej, w której pozwolisz sobie na zauważenie co jest w środku.Pamiętaj, że zawsze możesz do niej wracać, kiedykolwiek potrzebujesz.XxŚciskam,Marti

Hej!Nie mam dla Ciebie jednej odpowiedzi, która wszystko rozwiąże. Może… po prostu jej nie ma? W tym odcinku dzielę się refleksjami o kontroli, paradoksach duchowej ścieżki i o słowach mnicha z Białego Lotosu. O tym, że praktyki - w tym joga, medytacja, bycie są nam najbardziej potrzebne właśnie wtedy, gdy mamy wrażenie, że wszystko nas przerasta. Ale może warto spojrzeć na nie inaczej. Nie jak na kolejne zadania do odhaczenia, nie jako narzędzie do walki…To odcinek-rzeka. Płynie sobie spokojnie, z moimi myślami i w czuciu. (Fun fact: nagrywałam cały odcinek z zamkniętymi oczami w pozycji medytacyjnej).Jeśli właśnie jesteś w trudnym czasie, zapraszam Cię z całego serca. Jeśli czujesz, że powoli z niego wychodzisz - również.A jeśli zastanawiasz się, co może Ci pomóc, gdy znów zrobi się "za dużo", być może znajdziesz tu coś, co zostanie z Tobą na dłużej.Ściskam,Marti

Hej! Co to takiego medytacja? Po co nam ona i dlaczego warto ją praktykować? W tym odcinku dzielę się moimi doświadczeniami z różnymi technikami medytacyjnymi, starając się odpowiedzieć na te pytania. Opowiadam o tym, czym się różnią poszczególne podejścia, ale także o ich głównych celach. Mówię o korzyściach płynących z medytacji, o tym, czym jest wgląd, o jogicznych technikach wyciszania zmysłów, a także o ciałach jogicznych, reaktywności i samoobserwacji.To wszystko jest poparte moimi własnymi doświadczeniami oraz naukami, które zdobyłam i stale zdobywam na mojej drodze.Zapraszam Cię do posłuchania i oczywiście, do medytowania!:)Ściskam,Marti

Heej! Witam ponownie w przestrzeni spokoju. Niezmiernie mi miło, że tu jesteś! Zapraszam Cię do wysłuchania tego odcinka, w którym poruszam to czym dla mnie jest dom. Jako miejsce, odczucie, koncept, niezbędna część bytu każdego/ej z nas. Dzielę się swoją niezliczoną ilością domów, to czego mnie nauczyły i refleksji, gdzie spoczywa mój dom. W środku. Ściski,Marti

Cześć! Witam Cię serdecznie w kolejnym odcinku. Nagrywam teraz z Indii - jednego z moich ulubionych (a może nawet najulubieńszego) miejsc na świecie. Dziś opowiem Wam o mojej indyjskiej "trójcy świętej". Czy rzeczywiście składa się ona tylko z curry, chaosu i krów, a może kryje się tam więcej? Będzie dużo o jodze, pysznej indyjskiej kuchni i o tym, jak to jest poznawać siebie w miejscu tak odległym, ale jednocześnie tak bliskim. Zapraszam do wspólnej podróży!Xx,Marti

Puk, puk, kto tam? Czasem cisza mówi głośniej, gdy wokół jest spokój. W tym odcinku zapraszam do refleksji nad ciszą - jej rolą w naszym życiu, o wyjazdach ciszy i o tym, jak nasza relacja ewoluowała na przestrzeni lat. Zapraszam!

Jestem w Kambodży, na podłodze, jem dużo ryżu i uczę bąble jogi, dlatego w pierwszym odcinku Przestrzeni Spokoju dzielę się przemyśleniami o (jogicznym) pomaganiu, które nas kształtuje, i o codziennych chwilach w Azji. Zapraszam Cię do refleksji o tym jak się dzielić i jak wyzwania mogą stać się doświadczeniami.Do usłyszenia,Xx,Marti