Radio Pavone

Quante serie fare? Quanto recupero tra le serie? Devi fare cardio? Ecco tutte le risposte basate sulla scienza — niente broscience, solo quello che funziona davvero.   Questa è la Parte 3 della Guida Completa all'Allenamento per Principianti: i parametri fondamentali dell'allenamento e gli errori più comuni che ti impediscono di progredire.💪   Cosa troverai in questo video: Quante serie, con che carico e quante ripetizioni dovresti fare Con che velocità sollevare i pesi (e perché la maggior parte sbaglia) Quanto recupero prendere tra le serie per massimizzare i risultati Se devi fare cardio o no (la risposta ti sorprenderà) Perché saltare il riscaldamento è un errore costoso Come gestire il dolore articolare senza fermarti Perché aspettarsi risultati rapidi ti blocca L'errore di cambiare esercizi troppo spesso  ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🎁 **SCARICA GRATIS I 3 PROGRAMMI DI ALLENAMENTO PER PRINCIPIANTI** Li ho costruiti partendo esattamente dai principi di questo video. Split, frequenza, esercizi, serie e ripetizioni — tutto pronto da stampare e portare in palestra.  ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 💬 **VUOI ENTRARE NEL MIO COACHING 1:1?** Sto aprendo **3 posti** nel mio percorso di coaching personalizzato. Niente template, niente cookie-cutter: costruisco il piano sulla tua vita reale, i tuoi impegni, il tuo corpo. Se vuoi candidarti, fai il quiz qui  ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🦁 CHI SONO Sono Francesco. Ex nuotatore professionista, natural bodybuilder, laureato in Scienze Motorie. Aiuto uomini tra i 25 e i 45 anni a costruire un corpo forte, asciutto e sano — senza rinunciare a una vita piena. Non perché sono meglio degli altri. Perché voglio essere il meglio di me. E voglio aiutarti a fare lo stesso. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📲 **SEGUIMI ANCHE QUI** Instagram → @teampavone TikTok → @teampavone Sito → www.teampavone.com

Il mindset da solo non basta. Se vuoi davvero costruire un corpo forte e sano, ti servono 4 cose specifiche — e nessuna di queste è la "motivazione". Benvenuto alla parte 2 della guida completa all'allenamento per principianti**. Nella parte 1 abbiamo parlato del mindset giusto per iniziare. In questo episodio invece passiamo al come: gli errori più comuni che i principianti commettono senza saperlo; le 4 cose che servono davvero per avere risultati; il ruolo del riscaldamento (che quasi tutti sottovalutano), quali esercizi scegliere e quali macchine vale la pena avere ogni anno nel tuo programma. Niente fuffa. Niente "il segreto che nessuno ti dice". Solo principi applicati alla realtà di chi inizia da zero — spiegati come se fossi in palestra con me. Se stai iniziando ora, o hai iniziato da poco e non stai vedendo i risultati che ti aspettavi, questo video è per te. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🎁 **SCARICA GRATIS I 3 PROGRAMMI DI ALLENAMENTO PER PRINCIPIANTI** Li ho costruiti partendo esattamente dai principi di questo video. Split, frequenza, esercizi, serie e ripetizioni — tutto pronto da stampare e portare in palestra.  ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 💬 **VUOI ENTRARE NEL MIO COACHING 1:1?** Sto aprendo **3 posti** nel mio percorso di coaching personalizzato. Niente template, niente cookie-cutter: costruisco il piano sulla tua vita reale, i tuoi impegni, il tuo corpo. Se vuoi candidarti, fai il quiz qui  ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🦁 CHI SONO Sono Francesco. Ex nuotatore professionista, natural bodybuilder, laureato in Scienze Motorie. Aiuto uomini tra i 25 e i 45 anni a costruire un corpo forte, asciutto e sano — senza rinunciare a una vita piena. Non perché sono meglio degli altri. Perché voglio essere il meglio di me. E voglio aiutarti a fare lo stesso. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📲 **SEGUIMI ANCHE QUI** Instagram → @teampavone TikTok → @teampavone Sito → www.teampavone.com

Scarica i 3 programmi di allenamento per principianti! Il 90% delle persone che iniziano ad allenarsi molla entro 3 mesi. Non per mancanza di volontà — ma per motivi precisi che nessuno ti spiega.   In questo episodio ti dico la verità.   Questa è la Guida Completa all'Allenamento per Principianti — Parte 1. Scopri perché la maggior parte delle persone abbandona la palestra dopo i primi 3 mesi e cosa fare per non essere uno di loro.🔍   Cosa troverai in questo podcast: Le vere cause dell'abbandono (non sono quelle che pensi) Gli errori più comuni che fanno i principianti nei primi mesi Come costruire una mentalità vincente fin dal primo giorno La strategia basata sull'evidenza scientifica per restare costante   📌 Sei un principiante e vuoi un percorso su misura? Lavoro con persone impegnate che vogliono perdere la pancetta e costruire il miglior fisico di sempre — senza perdere tempo con metodi inutili.   👉 Scopri il mio coaching online: https://www.teampavone.com/coaching Scarica i 3 programmi di allenamento per principianti! 

Molte persone cercano di perdere la pancetta, avere più energia e controllare la fame… ma iniziano la giornata nel modo peggiore possibile.   Saltano la colazione, bevono solo caffè, oppure mangiano qualcosa al volo senza pensarci. E poi si chiedono perché durante il giorno hanno voglia continua di zuccheri, cali di energia e difficoltà a dimagrire.   In questo episodio della Radio Pavone parliamo di una cosa semplice ma potentissima: la colazione.   Vediamo cosa succede nel corpo quando salti il primo pasto, perché molte colazioni comuni creano più problemi che benefici, e come costruire una colazione che aiuti davvero a perdere grasso, migliorare la composizione corporea e avere più stabilità durante la giornata.   Parliamo di fisiologia, ormoni, glicemia, cortisolo, fame e performance… ma in modo pratico, applicabile alla vita reale, soprattutto se sei una persona impegnata e non puoi vivere come un atleta professionista.   In questo episodio scoprirai: perché saltare la colazione spesso peggiora la fame serale cosa succede nel corpo quando mangi una colazione sbagliata la differenza tra persone attive e sedentarie come capire se la tua colazione non sta funzionando cosa mangiare davvero al mattino la regola d’oro che quasi nessuno ti dice una routine semplice per iniziare subito perché è meglio mangiare prima di bere caffè   Se vuoi esempi pratici, ho preparato una guida gratuita:   COLAZIONE DA PRO   Dentro trovi colazioni semplici, veloci e sazianti che uso con i miei clienti quando vogliamo perdere grasso, avere più energia e controllare la fame.   👉Puoi scaricarla qui:     Se il podcast ti è utile, condividilo con qualcuno che continua a saltare la colazione e poi si lamenta di avere fame tutto il giorno.     Se vivi una vita intensa e senti di lottare ogni settimana per mangiare bene con costanza, ma sei pront* per rendere tutto più semplice e sostenibile senza stressarti ogni sera per i pasti…   Dai un’occhiata al Team Pavone.   È pensato per aiutarti a uscire dal caos, semplificare la tua alimentazione e sentirti finalmente in controllo.   >> Prenota una chiamata qui per scoprire se fa davvero al caso tuo <<   Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.    Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo e la propria salute   Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima! Coach Francesco  www.teampavone.com

Meglio allenarsi con carichi pesanti e poche ripetizioni… oppure con pesi più leggeri e serie lunghe?   È una delle domande più frequenti che ricevo.   In questo episodio analizziamo la fisiologia dell’ipertrofia e vediamo cosa succede davvero nel muscolo quando alleniamo con diversi range di ripetizioni.   Parliamo di: il principio di reclutamento delle unità motorie come funziona davvero l’attivazione delle fibre muscolari la triade dell’ipertrofia perché molte zone di ripetizioni possono costruire muscolo vantaggi e limiti delle basse ripetizioni vantaggi e limiti delle alte ripetizioni quando ha senso aumentare il carico e quando invece le ripetizioni   Alla fine dell’episodio arriviamo a un verdetto chiaro: non esiste un range magico, esiste il contesto giusto.   E soprattutto di come dimagrire senza vivere in costante restrizione. 📥 Scarica gratuitamente la Guida ai 12 Ormoni della Salute:   Se vivi una vita intensa e senti di lottare ogni settimana per mangiare bene con costanza, ma sei pront* per rendere tutto più semplice e sostenibile senza stressarti ogni sera per i pasti…   Dai un’occhiata al Team Pavone.   È pensato per aiutarti a uscire dal caos, semplificare la tua alimentazione e sentirti finalmente in controllo.   >> Prenota una chiamata qui per scoprire se fa davvero al caso tuo <<   Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.    Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo e la propria salute   Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima! Coach Francesco  www.teampavone.com

I carboidrati non sono il nemico.   La fame incontrollata sì.   In questo episodio ti spiego quali 4 fonti di carboidrati possono aiutarti a dimagrire grazie al loro impatto su sazietà, ormoni e densità calorica.   Parliamo di: Grelina Leptina GLP-1 e PYY Insulina Satiety Index   E soprattutto di come dimagrire senza vivere in costante restrizione. 📥 Scarica gratuitamente la Guida ai 12 Ormoni della Salute:   Se vivi una vita intensa e senti di lottare ogni settimana per mangiare bene con costanza, ma sei pront* per rendere tutto più semplice e sostenibile senza stressarti ogni sera per i pasti…   Dai un’occhiata al Team Pavone.   È pensato per aiutarti a uscire dal caos, semplificare la tua alimentazione e sentirti finalmente in controllo.   >> Prenota una chiamata qui per scoprire se fa davvero al caso tuo <<   Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.    Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo e la propria salute   Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima! Coach Francesco  www.teampavone.com

Molti errori nutrizionali non nascono dall’ignoranza. Nascono dal voler fare le cose “per bene”.   In questo episodio ti racconto 15 errori alimentari che non farò mai più — non perché letti su un blog, ma perché vissuti sulla mia pelle e osservati in centinaia di percorsi di trasformazione.   Scoprirai perché: I carboidrati di sera non sono il nemico Il cardio a digiuno non è la scorciatoia che pensi Le diete con il nome di un alimento falliscono Eliminare i cibi piacere peggiora il rapporto col cibo Un singolo pasto non rovina i tuoi progressi   📥 Scarica gratuitamente la Guida ai 12 Ormoni della Salute:   Se vivi una vita intensa e senti di lottare ogni settimana per mangiare bene con costanza, ma sei pront* per rendere tutto più semplice e sostenibile senza stressarti ogni sera per i pasti…   Dai un’occhiata al Team Pavone.   È pensato per aiutarti a uscire dal caos, semplificare la tua alimentazione e sentirti finalmente in controllo.   >> Prenota una chiamata qui per scoprire se fa davvero al caso tuo <<   Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.    Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo e la propria salute   Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima! Coach Francesco  www.teampavone.com

Bentornato nella Radio Pavone! Le candidature al Team Pavone (coaching principale) chiudono Domenica. 👉 Candidati ora: https://www.teampavone.com/coaching   In questo episodio intervisto Luca Di Giovanni, mio cliente e chef con una vita piena, che è riuscito a raggiungere la sua miglior forma fisica di sempre nonostante turni lunghi, stress e anche dolore alla spalla.   Parliamo di: cosa lo ha spinto a contattarmi i dubbi iniziali sul coaching online le cose di cui va più fiero come è cambiato il suo corpo mese dopo mese cosa ha provato quando è riuscito a fare la prima trazione alla sbarra cosa consiglierebbe a chi è nella sua stessa situazione   👉 Candidati ora al Team Pavone (scade Domenica 25 Gennaio 2026): https://www.teampavone.com/coaching   Iscriviti alla newsletter della Radio Pavone e scarica subito le 12 Guide gratuite menzionate nell'episodio! A settimana prossima!   www.teampavone.com 

Bentornato nella Radio Pavone! Molte persone iniziano un bulk con un’idea sbagliata: mangiare tanto = mettere muscoli.   E così succede sempre lo stesso scenario: il peso sale la pancia sale la performance non decolla dopo qualche mese ti ritrovi a fare un mini-cut per “riparare i danni”   In questo episodio ti spiego gli 8 errori più comuni che trasformano un bulk in un periodo di grasso in eccesso, stanchezza e risultati mediocri.   Capirai: perché bulk non significa mangiare tanto cosa guardare per capire se stai davvero costruendo muscolo perché eliminare il cardio è spesso un boomerang come recupero e stress determinano il tuo risultato più delle calorie   Se vuoi fare un bulk da atleta, questo episodio ti darà una struttura chiara e applicabile. Iscriviti alla newsletter della Radio Pavone e scarica subito le 12 Guide gratuite menzionate nell'episodio! A settimana prossima!   www.teampavone.com   

Il dolore alle spalle è uno dei problemi più comuni tra chi si allena… e anche uno dei più fraintesi.   In questo episodio ti spiego perché: fare “gli esercizi giusti” non basta la spalla non va pensata come un’articolazione isolata spesso stai pagando vecchie scelte di allenamento senza rendertene conto   Parliamo di: biomeccanica reale (non teoria da libro) errori di programmazione rapporto tra carichi, volume e controllo perché più mobilità non è sempre meglio come tornare ad allenarti con fiducia e senza dolore   Se vuoi spalle: sane forti stabili performanti nel tempo   questo episodio ti darà chiarezza, non confusione.   👉 Ascolta fino alla fine se vuoi smettere di “tamponare” il problema e iniziare a risolverlo davvero. Guarda 46 esercizi per spalle sane (senza parlato, solo esercizi)   Scarica la guida gratuita “5 Giorni di Reset Mentale” per ridurre lo stress, migliorare energia e sonno, e ritrovare chiarezza e concentrazione. È un piano semplice e scientifico, con 5 abitudini pratiche e un tracker dei progressi.   🎯 Scarica la guida gratuita “5 Giorni di Reset Mentale” per iniziare a ritrovare chiarezza e energia:   Se vivi una vita intensa e senti di lottare ogni settimana per mangiare bene con costanza, ma sei pront* per rendere tutto più semplice e sostenibile senza stressarti ogni sera per i pasti…   Dai un’occhiata al Team Pavone.   È pensato per aiutarti a uscire dal caos, semplificare la tua alimentazione e sentirti finalmente in controllo.   >> Prenota una chiamata qui per scoprire se fa davvero al caso tuo <<   Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.    Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo e la propria salute   Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima! Coach Francesco  www.teampavone.com

Perché la keto funziona? Perché il digiuno intermittente funziona? Perché funziona anche la dieta Mediterranea? La risposta potrebbe sorprenderti: tutte le diete efficaci hanno principi comuni. In questo episodio della Radio Pavone analizzo perché diete molto diverse portano risultati simili e ti guido nella scelta dell’approccio più adatto alla tua vita, al tuo livello di esperienza e al tuo stile alimentare. Scarica la guida gratuita “5 Giorni di Reset Mentale” per ridurre lo stress, migliorare energia e sonno, e ritrovare chiarezza e concentrazione. È un piano semplice e scientifico, con 5 abitudini pratiche e un tracker dei progressi.   🎯 Scarica la guida gratuita “5 Giorni di Reset Mentale” per iniziare a ritrovare chiarezza e energia:   Se vivi una vita intensa e senti di lottare ogni settimana per mangiare bene con costanza, ma sei pront* per rendere tutto più semplice e sostenibile senza stressarti ogni sera per i pasti…   Dai un’occhiata al Team Pavone.   È pensato per aiutarti a uscire dal caos, semplificare la tua alimentazione e sentirti finalmente in controllo.   >> Prenota una chiamata qui per scoprire se fa davvero al caso tuo <<   Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.    Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo e la propria salute   Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima! Coach Francesco  www.teampavone.com

In questo episodio della Radio Pavone ho intervistato Nicolò Rossi, un professionista che — come tanti — si allenava già da anni, ma non riusciva più a vedere risultati concreti.   Abbiamo parlato di cosa cambia davvero quando inizi a lavorare con metodo, struttura e supporto, invece di continuare a fare tutto da solo. Nicolò racconta la sua esperienza all’interno del Team Pavone: i dubbi iniziali, le resistenze mentali, e il momento in cui tutto ha iniziato a girare nella direzione giusta.   Parliamo di risultati fisici, ma soprattutto di mentalità, energia e chiarezza. E di come, attraverso un sistema chiaro e personalizzato, anche chi si allena da anni possa sbloccare finalmente il proprio potenziale.   Alla fine, condividiamo anche uno strumento pratico che puoi usare da subito: l’esercizio dei 5 “perché”, per riscoprire le tue vere motivazioni e ritrovare la costanza.  👉 SCARICA LA GUIDA GRATUITA — 5 Giorni di Reset Mentale   Un piano semplice e scientifico per ridurre lo stress, migliorare sonno ed energia, e tornare lucido e motivato — in soli 5 giorni.   All’interno troverai:     5 abitudini pratiche da implementare subito Un tracker di progressi stampabile Strumenti di reset per corpo e mente   📥 Scaricala qui     Se vivi una vita intensa e senti di lottare ogni settimana per mangiare bene con costanza, ma sei pront* per rendere tutto più semplice e sostenibile senza stressarti ogni sera per i pasti…   Dai un’occhiata al Team Pavone.   È pensato per aiutarti a uscire dal caos, semplificare la tua alimentazione e sentirti finalmente in controllo.   >> Compila questo Quiz di 3 minuti per iniziare<< Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.    Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo e la propria salute   Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima! Coach Francesco  www.teampavone.com

In questo episodio della Radio Pavone parliamo di uno dei concetti più fraintesi nel mondo dell’allenamento: il cedimento muscolare. Tutti ne parlano. Alcuni lo idolatrano, altri lo evitano come la peste. Ma la verità, come spesso accade, sta nel mezzo: il cedimento è uno strumento potentissimo, se usato con consapevolezza.   In questa puntata scoprirai: Perché andare sempre a cedimento non ti rende più forte, ma più stanco. Come capire la differenza tra intensità utile e intensità distruttiva. I vari tipi di cedimento (tecnico, muscolare, assoluto) e come usarli nel tuo programma. Come il volume, la tensione e la qualità dell’esecuzione influenzano la crescita muscolare più del “morire in palestra”. Quando il cedimento può aiutarti a superare uno stallo e quando invece rallenta i progressi. La storia di un mio atleta, Andrew, che mi ha insegnato quanto il vero limite sia più lontano di quanto pensiamo.   Allenarsi bene non significa spingere sempre al massimo, ma sapere quando farlo. Non serve “morire” per crescere. Serve strategia, lucidità e continuità.   Nota: in questo episodio l’audio non è nitido come al solito a causa di un piccolo errore tecnico con il microfono. Ti ringrazio per la comprensione – il contenuto rimane di altissimo valore.   Scarica la guida gratuita “5 Giorni di Reset Mentale” per ridurre lo stress, migliorare energia e sonno, e ritrovare chiarezza e concentrazione. È un piano semplice e scientifico, con 5 abitudini pratiche e un tracker dei progressi.   🎯 Scarica la guida gratuita “5 Giorni di Reset Mentale” per iniziare a ritrovare chiarezza e energia:   Se vivi una vita intensa e senti di lottare ogni settimana per mangiare bene con costanza, ma sei pront* per rendere tutto più semplice e sostenibile senza stressarti ogni sera per i pasti…   Dai un’occhiata al Team Pavone.   È pensato per aiutarti a uscire dal caos, semplificare la tua alimentazione e sentirti finalmente in controllo.   >> Prenota una chiamata qui per scoprire se fa davvero al caso tuo <<   Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.    Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo e la propria salute   Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima! Coach Francesco  www.teampavone.com

Molti pensano che allenare la forza serva solo agli atleti, ai powerlifter o a chi ama sollevare carichi enormi. In realtà, la forza è la base di tutto: della salute, della postura, del metabolismo e persino della lucidità mentale. In questo episodio scoprirai:   ✅ Cosa significa davvero “trasformare il tuo corpo” — e perché la forza non riguarda solo i muscoli ✅ Il principio della specificità e come applicarlo anche se ti alleni solo 3 volte a settimana ✅ Cos’è il sistema nervoso centrale (CNS) e perché influenza ogni tua performance ✅ I benefici meno noti dell’allenamento neurologico: concentrazione, controllo, sicurezza ✅ Perché “pesante” non vuol dire sempre “efficace” ✅ I due falsi miti più comuni sulla forza (e come sfatarli) ✅ Come integrare stimoli di forza nel tuo programma senza stressarti o perdere equilibrio   👉 Se vuoi sentirti più forte, energico e stabile — non solo fisicamente ma anche mentalmente — questo episodio fa per te. 📘 Bonus gratuito: Scarica la guida “5 Giorni di Reset Mentale” — un piano semplice e scientifico per ridurre lo stress, ricaricare il sistema nervoso e tornare in controllo del tuo corpo e della tua mente.   All’interno scoprirai come: Migliorare energia e concentrazione senza dover andare in vacanza Dormire meglio e recuperare più in fretta Sentirti più calmo e lucido anche nei periodi di stress   ➡️ Scaricala qui Se vivi una vita intensa, ti alleni con impegno ma senti che manca qualcosa per fare il salto di qualità… 🧩 Dai un’occhiata al Team Pavone – il mio sistema di coaching per professionisti impegnati che vogliono trasformare corpo e mente in modo sostenibile.   👉 Prenota una chiamata qui 🎧 Seguimi anche su: Instagram & TikTok → @teampavone 🌐 Sito ufficiale → www.teampavone.com

Hai mai avuto la sensazione di allenarti duro… ma non vedere il petto cambiare davvero? Se sì, non sei solo. Anch’io, per anni, mi sono spaccato di panca, spinte e croci — senza risultati proporzionati all’impegno.   Poi ho capito che non erano gli esercizi il problema, ma come li eseguivo. In questo episodio ti spiego: -perché il petto è uno dei muscoli più fraintesi in palestra; -cosa dice la scienza sull’anatomia e sulle funzioni dei suoi tre fasci principali; -gli errori tecnici più comuni che bloccano la crescita (e come correggerli subito); -e come trasformare la tua esecuzione in uno stimolo realmente ipertrofico.   Allenare il petto non è questione di ego o di carico. È una questione di connessione, biomeccanica e intenzione.     🎯 Scarica la guida gratuita “5 Giorni di Reset Mentale” per iniziare a ritrovare chiarezza e energia:   Se vivi una vita intensa e senti di lottare ogni settimana per mangiare bene con costanza, ma sei pront* per rendere tutto più semplice e sostenibile senza stressarti ogni sera per i pasti…   Dai un’occhiata al Team Pavone.   È pensato per aiutarti a uscire dal caos, semplificare la tua alimentazione e sentirti finalmente in controllo.   >> Prenota una chiamata qui per scoprire se fa davvero al caso tuo <<   Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.    Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo e la propria salute   Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima! Coach Francesco  www.teampavone.com

L’indecisione non è neutra: è un peso invisibile che rallenta i tuoi progressi e logora la tua identità. In questo episodio della Radio Pavone ti porto dentro una riflessione profonda — personale e scientifica — su cosa significa non scegliere, e su come ritrovare direzione e costanza.   Parliamo di decision fatigue, di intuitive eating e tracking calorico, e delle 3 cause più comuni che tengono bloccati tanti professionisti nel loro percorso di trasformazione. Alla fine, condivido anche un momento personale molto speciale ❤️   🎯 Scarica la guida gratuita “5 Giorni di Reset Mentale” per iniziare a ritrovare chiarezza e energia: https://17c44989-4ce8-47c4-9fbe-1363e2946e14.usrfiles.com/ugd/17c449_d1201337946e498ca0b62ad17b9cfb7f.pdf     Se vivi una vita intensa e senti di lottare ogni settimana per mangiare bene con costanza, ma sei pront* per rendere tutto più semplice e sostenibile senza stressarti ogni sera per i pasti…   Dai un’occhiata al Team Pavone.   È pensato per aiutarti a uscire dal caos, semplificare la tua alimentazione e sentirti finalmente in controllo.   >> Prenota una chiamata qui per scoprire se fa davvero al caso tuo <<   Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.    Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo e la propria salute   Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima! Coach Francesco  www.teampavone.com

In questa puntata ti porto la storia di Federica Cenni, una donna che ha deciso di mettersi in gioco nonostante i dubbi e le paure… e in pochi mesi ha trasformato completamente il suo corpo e la sua vita.   Parliamo di: come si sentiva prima di iniziare e quali erano i suoi obiettivi; i dubbi che aveva (non sul metodo, ma su se stessa); i 3 risultati più importanti che ha ottenuto nei primi mesi; come il cambiamento fisico ha aperto nuove opportunità anche nel lavoro e nelle relazioni; perché il Team Pavone è diverso dagli altri programmi; il messaggio che oggi vuole dare a chi è ancora indeciso se iniziare.   Un episodio pieno di ispirazione, autenticità e spunti pratici per chiunque stia pensando di intraprendere un percorso di trasformazione.   🎧 Ascolta ora e scopri cosa puoi imparare dalla storia di Federica.   👉 Per aiutarti a iniziare, ho preparato una guida gratuita con 7 giorni del mio piano alimentare, perfetta per chi ha poco tempo ma vuole cominciare a trasformarsi.   📥 Scarica la guida qui La guida ti mostra i miei pasti reali e le strategie semplici che uso ogni giorno per:   ⚡ restare energico, 💪 supportare i miei allenamenti, 😌 e sentirmi bene nel mio corpo… senza contare ogni singolo grammo.   Se vivi una vita intensa e senti di lottare ogni settimana per mangiare bene con costanza, ma sei pronto per rendere tutto più semplice e sostenibile senza stressarti ogni sera per i pasti…   Dai un’occhiata al Team Pavone.   È pensato per aiutarti a uscire dal caos, semplificare la tua alimentazione e sentirti finalmente in controllo. >> Prenota una chiamata qui per scoprire se fa davvero al caso tuo << - Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima! Coach Francesco  www.teampavone.com

L’infiammazione è un’arma a doppio taglio. Ti protegge in caso di infortuni o infezioni… ma quando diventa cronica, mina la tua salute, il recupero e i risultati in palestra. In questo episodio della Radio Pavone scoprirai:   ✅ Cos’è davvero l’infiammazione e perché non è sempre negativa ✅ Gli organi e gli ormoni coinvolti, con focus su leptina e adiponectina ✅ Come modulare naturalmente questi ormoni per migliorare metabolismo ed energia ✅ La metainfiammazione e perché ti fa ingrassare più facilmente ✅ Il ruolo dell’intestino come primo scudo contro l’infiammazione ✅ Come l’infiammazione colpisce anche il cervello e le tue emozioni ✅ La storia reale di Daniele Rocchi, che ha ridotto drasticamente l’infiammazione e perso 5 kg in 2 giorni ✅ Le azioni pratiche che puoi fare già da oggi per abbassare l’infiammazione BONUS: Scarica la guida gratuita “10 Ricette Mediterranee Deliziose”   All’interno troverai 10 ricette complete, ricche di nutrienti, pensate per aiutarti a:   ✅ Avere più energia durante le giornate intense ✅ Sentirti meglio nel tuo corpo senza rinunciare al gusto ✅ Mangiare sano senza dover stravolgere la tua alimentazione o contare ogni grammo   Cosa trovi?   Cibo vero, saporito e facile da preparare:   🍗 Pollo al limone 🐟 Salmone speziato alla mediterranea 🥣 Overnight porridge con miele e frutti di bosco …e tanto altro ancora.   Tutte le ricette sono: ✔️ Semplici da preparare ✔️ Gustose e soddisfacenti ✔️ Piene di ingredienti veri che il tuo corpo amerà   Perfette per chi vuole mangiare bene, sentirsi in forma e godersi il cibo. Anche (e soprattutto) se ha poco tempo.   👉 Scaricala ora   Se vivi una vita intensa e senti di lottare ogni settimana per mangiare bene con costanza, ma sei pront* per rendere tutto più semplice e sostenibile senza stressarti ogni sera per i pasti…   Dai un’occhiata al Team Pavone.   È pensato per aiutarti a uscire dal caos, semplificare la tua alimentazione e sentirti finalmente in controllo. >> Prenota una chiamata qui per scoprire se fa davvero al caso tuo << - Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima! Coach Francesco  www.teampavone.com

🏋️‍♂️ Come tornare ad allenarti dopo una pausa o le vacanze Hai passato giorni (o settimane) senza toccare un peso? In questo episodio scopri come riprendere la palestra dopo le ferie in modo intelligente, evitando dolori, infortuni e cali di motivazione. Parleremo di: 3 fasi di rientro per ricostruire forza e resistenza Come regolare carichi e volume per non bruciarti Strategie per ritrovare la costanza senza sentirti “fuori forma”   🎯 Torna ad allenarti più forte, più motivato e senza rischi.   Scarica la guida gratuita “5 Allenamenti Veloci per Dimagrire” Allenamenti brevi, efficaci, pensati per aiutarti a: ✅ Perdere grasso e aumentare l’energia ✅ Allenarti con costanza anche se hai solo 10 minuti ✅ Rendere l’allenamento sostenibile nei periodi più caotici   Dentro troverai: esercizi a corpo libero circuiti cardio-metabolici varianti con manubri …che puoi unire perfettamente a 2–3 minuti di mobilità intelligente.   👉 Scaricala ora     Se vivi una vita intensa e senti di lottare ogni settimana per mangiare bene con costanza, ma sei pront* per rendere tutto più semplice e sostenibile senza stressarti ogni sera per i pasti…   Dai un’occhiata al Team Pavone.   È pensato per aiutarti a uscire dal caos, semplificare la tua alimentazione e sentirti finalmente in controllo. >> Prenota una chiamata qui per scoprire se fa davvero al caso tuo << - Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima! Coach Francesco  www.teampavone.com

Descrizione breve: Hai mai pensato che per far crescere i bicipiti basti fare più curl? In questo episodio ti spiego perché è troppo poco — e cosa devi davvero considerare per braccia più grosse e forti. Parliamo di anatomia funzionale, selezione intelligente degli esercizi, falsi miti… e ti mostro come strutturare una settimana efficace per l’ipertrofia dei bicipiti. 💥 Allenati con più testa e meno frustrazione. Scarica la guida gratuita “5 Allenamenti Veloci per Dimagrire” Allenamenti brevi, efficaci, pensati per aiutarti a: ✅ Perdere grasso e aumentare l’energia ✅ Allenarti con costanza anche se hai solo 10 minuti ✅ Rendere l’allenamento sostenibile nei periodi più caotici   Dentro troverai: esercizi a corpo libero circuiti cardio-metabolici varianti con manubri …che puoi unire perfettamente a 2–3 minuti di mobilità intelligente.   👉 Scaricala ora     Se vivi una vita intensa e senti di lottare ogni settimana per mangiare bene con costanza, ma sei pront* per rendere tutto più semplice e sostenibile senza stressarti ogni sera per i pasti…   Dai un’occhiata al Team Pavone.   È pensato per aiutarti a uscire dal caos, semplificare la tua alimentazione e sentirti finalmente in controllo. >> Prenota una chiamata qui per scoprire se fa davvero al caso tuo << - Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima! Coach Francesco  www.teampavone.com

La mobilità non è stretching. È un’assicurazione sul tuo futuro. In questo episodio ti racconto perché la mobilità non è solo “toccare le punte dei piedi” o tenere una posizione per 30 secondi.   Parliamo di: le differenze tra flessibilità e mobilità (e perché servono entrambe) quando la mobilità protegge davvero da dolori e infortuni cosa significa allenarla in modo funzionale e sostenibile i falsi miti più comuni come integrarla nella tua routine anche se hai solo 5 minuti al giorno   Condivido anche alcune esperienze personali, errori che ho fatto e lezioni apprese in prima persona sul campo.   🎯 La verità? Non serve essere yogi o contorsionisti. Serve saper muoversi bene, con controllo, anche sotto carico.   🎁 Se vuoi ricevere i timestamps completi, i link di approfondimento e altri contenuti extra, iscriviti alla mia newsletter gratuita qui:   Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo e la propria salute   🎧 Ascolta e scopri perché la mobilità è una delle forme più sottovalutate… ma potenti di “auto-coaching”. Dai un’occhiata al Team Pavone.   È pensato per aiutarti a uscire dal caos, semplificare la tua alimentazione e sentirti finalmente in controllo. >> Prenota una chiamata qui per scoprire se fa davvero al caso tuo << - Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima! Coach Francesco  www.teampavone.com

Nel nuovo episodio della Radio Pavone ti porto in un viaggio che va oltre i numeri.   ✅ Ho appena finito un mini-cut. ✅ Sto mangiando di più. ✅ Il peso è rimasto invariato, anzi, e' sceso un pochettino.   Eppure, il vero cambiamento è stato mentale. Ho anche questa volta appreso lezioni importanti che condivido piacevolmente con te.   🎙 In questo episodio, esploriamo quando contare le calorie è uno strumento potente… e quando invece può diventare un’ossessione che ti allontana dalla salute.     Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.    Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo e la propria salute   Ho preparato per te una guida con 5 allenamenti veloci da fare per dimagrire quando hai poco tempo disponibile.   👉 Scarica gli allenamenti qui   Questi workout sono brevi, efficaci e pensati per aiutarti a:   ✅ Perdere grasso e aumentare l’energia ✅ Allenarti con costanza, senza bisogno di passare ore in palestra ✅ Rendere l’allenamento di nuovo accessibile, anche nei periodi più caotici   All’interno troverai una combinazione di:   esercizi a corpo libero allenamenti con manubri circuiti cardio-metabolici che puoi alternare in base al tempo a disposizione e al tuo livello.     Sono gli stessi protocolli che utilizzo io stesso e che ho condiviso con clienti che, con poco tempo a disposizione, hanno ottenuto risultati visibili in poche settimane.   Se vivi una vita intensa e senti di lottare ogni settimana per mangiare bene con costanza, ma sei pront* per rendere tutto più semplice e sostenibile senza stressarti ogni sera per i pasti…   Dai un’occhiata al Team Pavone.   È pensato per aiutarti a uscire dal caos, semplificare la tua alimentazione e sentirti finalmente in controllo. >> Prenota una chiamata qui per scoprire se fa davvero al caso tuo << - Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima! Coach Francesco  www.teampavone.com

Questa settimana parlo di un argomento tanto famoso… quanto frainteso: 👉 I somatotipi: ectomorfo, mesomorfo, endomorfo. Quante volte li hai sentiti nominare come se fossero una verità scientifica?     ❌ “Hai il metabolismo lento perché sei endomorfo.” ❌ “Sei troppo magro perché sei ecto, ti servono 5000 kcal.” ❌ “Sei mesomorfo, quindi sei fortunato.”   Spoiler:   🔍 La scienza moderna ha smontato questi stereotipi… ma molti continuano a crederci.   Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.    Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo e la propria salute   Ho preparato per te una guida con 5 allenamenti veloci da fare per dimagrire quando hai poco tempo disponibile.   👉 Scarica gli allenamenti qui   Questi workout sono brevi, efficaci e pensati per aiutarti a:   ✅ Perdere grasso e aumentare l’energia ✅ Allenarti con costanza, senza bisogno di passare ore in palestra ✅ Rendere l’allenamento di nuovo accessibile, anche nei periodi più caotici   All’interno troverai una combinazione di:   esercizi a corpo libero allenamenti con manubri circuiti cardio-metabolici che puoi alternare in base al tempo a disposizione e al tuo livello.     Sono gli stessi protocolli che utilizzo io stesso e che ho condiviso con clienti che, con poco tempo a disposizione, hanno ottenuto risultati visibili in poche settimane.   Se vivi una vita intensa e senti di lottare ogni settimana per mangiare bene con costanza, ma sei pront* per rendere tutto più semplice e sostenibile senza stressarti ogni sera per i pasti…   Dai un’occhiata al Team Pavone.   È pensato per aiutarti a uscire dal caos, semplificare la tua alimentazione e sentirti finalmente in controllo. >> Prenota una chiamata qui per scoprire se fa davvero al caso tuo << - Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima! Coach Francesco  www.teampavone.com

Nel nuovo episodio di Radio Pavone ti porto dentro uno degli esercizi più discussi (e fraintesi) dell’allenamento: la panca piana.   Non è solo una questione di pettorali, ego o “quanto spingi”.   È una cartina tornasole della tua forza complessiva, della tua efficienza neuromuscolare e della tua strategia di progressione.   👉 Se vuoi capire veramente da cosa dipende la tua forza, perché non migliori nonostante l’impegno, e quali esercizi e strategie usare per sbloccare i tuoi progressi… questo episodio fa per te.   Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.    Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo e la propria salute   Se vivi una vita intensa e senti di lottare ogni settimana per mangiare bene con costanza, ma sei pront* per rendere tutto più semplice e sostenibile senza stressarti ogni sera per i pasti…   Dai un’occhiata al Team Pavone.   È pensato per aiutarti a uscire dal caos, semplificare la tua alimentazione e sentirti finalmente in controllo. >> Prenota una chiamata qui per scoprire se fa davvero al caso tuo << - Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima! Coach Francesco  www.teampavone.com

Oggi ti porto dentro la mia testa (e nel mio piatto) per raccontarti come ho costruito un’alimentazione che mi sostiene ogni giorno, anche quando non ho motivazione o non mi alleno. Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.  Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo e la propria salute Abbonandoti gratuitamente alla newsletter sarai anche il primo ad esssere notificato non appena si libererà un posto per il coaching VIP, le candidature sono adesso aperte!   🎯 Questo episodio è per te se:   Vuoi uscire dal loop “dieta perfetta/fallimento” Cerchi un approccio più umano, concreto e sostenibile al cibo Vuoi capire perché mangi come mangi (e come cambiare davvero)   Scarica adesso la mia guida gratuita Dal Frigo alla Forma! All’interno troverai: ✅ 10 idee di pasti veloci e senza cottura (che piaceranno anche a chi ti sta intorno) ✅ Una lista strategica della dispensa e del frigo, per avere sempre tutto a portata di mano ✅ Consigli pratici sulle porzioni per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi; Pronto a semplificare la tua alimentazione — anche nei giorni più pieni? - Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima! Coach Francesco  www.teampavone.com

Ti è mai capitato di prendere un integratore e avere la sensazione di… buttarlo nel cesso?   Letteralmente?   A me sì — ed è proprio così che inizia il nuovo episodio di Radio Pavone 🎙️   Un racconto (scomodo) di quando pensavo che i BCAA fossero la svolta… e invece li ho rivisti nel water 😅   Ma da quell’errore ho imparato tantissimo — e oggi voglio condividere con te tutta la verità sugli amminoacidi cosi' che tu possa conoscere le basi e sapere quando sono utili e quando sono uno spreco di soldi. Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.  Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo e la propria salute Abbonandoti gratuitamente alla newsletter sarai anche il primo ad esssere notificato non appena si libererà un posto per il coaching VIP, le candidature sono adesso aperte!    Scarica adesso la mia guida gratuita Dal Frigo alla Forma! All’interno troverai: ✅ 10 idee di pasti veloci e senza cottura (che piaceranno anche a chi ti sta intorno) ✅ Una lista strategica della dispensa e del frigo, per avere sempre tutto a portata di mano ✅ Consigli pratici sulle porzioni per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi; Pronto a semplificare la tua alimentazione — anche nei giorni più pieni? - Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima! Coach Francesco  www.teampavone.com

Quante volte hai sentito dire: “Mangiare sano costa troppo”?   Nel nuovo episodio del mio podcast, sfatiamo questo mito punto per punto. E ti dimostro come creare una dieta iperproteica, bilanciata ed efficace per la ricomposizione corporea…con meno di 300 euro al mese.   Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.  Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo e la propria salute Abbonandoti gratuitamente alla newsletter sarai anche il primo ad esssere notificato non appena si libererà un posto per il coaching VIP, le candidature sono adesso aperte!    Scarica adesso la mia guida gratuita Dal Frigo alla Forma! All’interno troverai: ✅ 10 idee di pasti veloci e senza cottura (che piaceranno anche a chi ti sta intorno) ✅ Una lista strategica della dispensa e del frigo, per avere sempre tutto a portata di mano ✅ Consigli pratici sulle porzioni per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi; Pronto a semplificare la tua alimentazione — anche nei giorni più pieni? - Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima! Coach Francesco  www.teampavone.com    

Bentornato nel podcast settimanale della Radio Pavone! n questo episodio analizzo in profondità quali esercizi funzionano davvero per l’ipertrofia dei glutei… e quali ti stanno solo facendo perdere tempo. Parliamo di anatomia, biomeccanica, stimolo:fatica, stabilità e progressione, per costruire glutei più forti, pieni e visivamente migliori – senza farti vivere in palestra.   ➡️ Ho creato una classifica completa dalla F alla S tier, basata su evidenze scientifiche e sull’esperienza diretta con decine di atleti natural.   Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.  Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo e la propria salute Abbonandoti gratuitamente alla newsletter sarai anche il primo ad esssere notificato non appena si libererà un posto per il coaching VIP, le candidature sono adesso aperte!    Per scaricare la guida gratuita ''i 7 modi per aumentare le tue energie'' invece clicca qui (LINK ALLA GUIDA) -   Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima! Coach Francesco  www.teampavone.com

Bentornato nel podcast settimanale della Radio Pavone!   Oggi ti porto nel cuore del processo più frainteso nel mondo della sala pesi: la progressione nell’allenamento per l’ipertrofia.   ➡️ Non si tratta solo di aggiungere peso sul bilanciere. ➡️ Non si tratta solo di andare sempre a cedimento. ➡️ E non esiste un solo modo valido per tutti.   Nel nuovo episodio del podcast esploro le 10 prospettive fondamentali da considerare per costruire davvero massa muscolare, evitando stagnazioni, frustrazioni e approcci “mordi e fuggi”.       Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.  Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo e la propria salute Abbonandoti gratuitamente alla newsletter sarai anche il primo ad esssere notificato non appena si libererà un posto per il coaching VIP, le candidature sono adesso aperte!    Per scaricare la guida gratuita ''i 7 modi per aumentare le tue energie'' invece clicca qui (LINK ALLA GUIDA) -   Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima! Coach Francesco  www.teampavone.com

Bentornato nel podcast settimanale della Radio Pavone! Nessuno ama avere fame, ma sbattere contro uno stallo è ancora più frustrante. Ti alleni, conti le calorie, fai tutto alla perfezione... eppure quel numero sulla bilancia non si muove.   E ti chiedi: "Cosa sto sbagliando? Sto già mangiando pochissimo!"   Ci sono passato anch'io, più volte. Non solo con il mio corpo, ma anche aiutando tanti dei miei clienti a superare questi momenti.   So che apprezzerai l'episodio di oggi.   Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.  Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo e la propria salute Abbonandoti gratuitamente alla newsletter sarai anche il primo ad esssere notificato non appena si libererà un posto per il coaching VIP, le candidature sono adesso aperte!  - Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima! Coach Francesco  www.teampavone.com

Bentornato nel podcast settimanale della Radio Pavone! Hai mai iniziato una scheda di allenamento con entusiasmo… solo per abbandonarla dopo poche settimane? Nel nuovo episodio della Radio Pavone, ti spiego come costruire una routine di allenamento davvero efficace, che non solo ti avvicina ai tuoi obiettivi, ma si adatta alla tua vita, alla tua energia e ai tuoi impegni. Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.  Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo e la propria salute Abbonandoti gratuitamente alla newsletter sarai anche il primo ad esssere notificato non appena si libererà un posto per il coaching VIP, le candidature sono adesso aperte!  - Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima! Coach Francesco  www.teampavone.com

Bentornato nel podcast settimanale della Radio Pavone! Oggi ti racconto il percorso di Danilo, un mio cliente eccezionale di Londra con cui ho lavorato per 12 mesi.   >LE CANDIDATURE AL TEAM PAVONE SONO APERTE<   Clicca qui per completare la condidatura al coaching online nel Team Pavone   -Conoscerci -Capire la tua situazione e la tua storia -Capire se possiamo lavorare insieme   Se non penso di poterti aiutare non ti preoccupare, ho tante risorse quindi o ti consigliero' di leggere qualche mia guida gratuita oppure ti raccomandero' a un altro coach. Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.  Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo e la propria salute Abbonandoti gratuitamente alla newsletter sarai anche il primo ad esssere notificato non appena si libererà un posto per il coaching VIP, le candidature sono adesso aperte!  - Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima! Coach Francesco  www.teampavone.com

Bentornato nel podcast settimanale della Radio Pavone! Oggi ti parlo delle 8 verita' nascoste che ti impediscono di avere risultati nella tua trasformazione fisica.   Non ci fermeremo alle solite risposte superficiali.   Non solo avrai una visione concreta sul che cosa serve per trasformare il tuo corpo sul lungo periodo, ma capirai anche dei consigli pratici per implementare queste verita' nella tua vita.   Ho lavorato duramente per questo episodio perche' al momento sto ultimando gli ultimi dettagli per il seminario gratuito sull'ipertrofia che terro' oggi Giovedi' 27/02/25 alle 17:00.   Il seminario e' limitato a 100 partecipanti, non aspettare e iscriviti anche tu, spero di vederti dentro!   Seminario gratuito sull'ipertrofia.   >LE CANDIDATURE AL TEAM PAVONE SONO APERTE<   Clicca qui per prenotare direttamente una chiamata gratuita con me per   -Conoscerci -Capire la tua situazione e la tua storia -Capire se possiamo lavorare insieme   Se non penso di poterti aiutare non ti preoccupare, ho tante risorse quindi o ti consigliero' di leggere qualche mia guida gratuita oppure ti raccomandero' a un altro coach.     Seminario gratuito sull'ipertrofia. Ecco altri 2 modi per lavorare con me: -Group Coaching Iscriviti cliccando qui e accedi a un programma di allenamento interamente personalizzato sulle tue esigenze e obbiettivi scritto a mano da coach Francesco ad una frazione del coaching VIP.  -Posing coaching , Adatto a chi vuole portare il proprio posing al livello successivo con una sessione di consulenza personalizzata progettata per atleti natural di ogni livello.   Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.  Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo e la propria salute Abbonandoti gratuitamente alla newsletter sarai anche il primo ad esssere notificato non appena si libererà un posto per il coaching VIP, le candidature sono adesso aperte!  - Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima! Coach Francesco  www.teampavone.com

Bentornato nel podcast settimanale della Radio Pavone! La trasformazione fisice richiede imparare come allenarsi.   Senza capire come allenarti, ti stancherai, ti stresserai, ma vedrai pochi risultati negli anni. >LE CANDIDATURE AL TEAM PAVONE SONO APERTE<   Clicca qui per prenotare direttamente una chiamata gratuita con me per   -Conoscerci -Capire la tua situazione e la tua storia -Capire se possiamo lavorare insieme   Se non penso di poterti aiutare non ti preoccupare, ho tante risorse quindi o ti consigliero' di leggere qualche mia guida gratuita oppure ti raccomandero' a un altro coach.     Seminario gratuito sull'ipertrofia.   Se vuoi imparare l'intricata scienza dell'ipertrofia muscolare clicca il link qui sotto e marca questa data: 27/02/25 alle 17:00. L'evento si terra' su Google Meet ed e' limitato ai primi 100 partecipanti. L'ultima volta i posti sono andati a ruba quindi non aspettare e prenota il tuo.   Iscriviti al seminario       Ecco altri 3 modi per lavorare con me:   -Allenati con Francesco Clicca qui per iscriverti oggi e iniziare ad allenarti come me per meno di un caffe' al giorno. -Group Coaching Iscriviti cliccando qui e accedi a un programma di allenamento interamente personalizzato sulle tue esigenze e obbiettivi scritto a mano da coach Francesco ad una frazione del coaching VIP.  -Posing coaching , Adatto a chi vuole portare il proprio posing al livello successivo con una sessione di consulenza personalizzata progettata per atleti natural di ogni livello.   Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.  Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo e la propria salute Abbonandoti gratuitamente alla newsletter sarai anche il primo ad esssere notificato non appena si libererà un posto per il coaching VIP, le prossime candidature apriranno a breve!  - Ecco tre modi per poter lavorare con me:   -Allenati con Francesco Clicca qui per iscriverti oggi e iniziare ad allenarti come me per meno di un caffe' al giorno. -Group Coaching Iscriviti cliccando qui e accedi a un programma di allenamento interamente personalizzato sulle tue esigenze e obbiettivi scritto a mano da coach Francesco ad una frazione del coaching VIP.  -Posing coaching , Adatto a chi vuole portare il proprio posing al livello successivo con una sessione di consulenza personalizzata progettata per atleti natural di ogni livello.   Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima! Coach Francesco  www.teampavone.com

Bentornato nel podcast settimanale della Radio Pavone! Le proteine sono un macronutriente essenziale per avere buona salute e una trasformazione fisica efficace. Troppi adulti non ne consumano abbastanza. Ancora più sorprendente: fino al 40% delle donne e il 30% degli uomini di età pari o superiore a 70 anni non raggiungono l'apporto proteico giornaliero raccomandato (secondo studi sulla popolazione anziana). Dato che la sintesi proteica muscolare diminuisce con l'età, gli anziani hanno effettivamente bisogno di più proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo rispetto ai giovani, eppure molti ne consumano di meno. Sfortunatamente molti sono convinti di consumarne troppe quando in realta' sfiorano a mala pena il quantitativo minimo raccomandato per la salute (0.8g / kg di peso corporeo). Quindi, meglio essere armati di conoscenze e avee ben chiara la lista della spesa. Completa il quiz per spedire la tua candidatura e lavorare direttamente con me e il mio Team di clienti al tuo obbiettivo! Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.  Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo e la propria salute Abbonandoti gratuitamente alla newsletter sarai anche il primo ad esssere notificato non appena si libererà un posto per il coaching VIP, le prossime candidature apriranno a breve!  - Ecco tre modi per poter lavorare con me:   -Allenati con Francesco Clicca qui per iscriverti oggi e iniziare ad allenarti come me per meno di un caffe' al giorno. -Group Coaching Iscriviti cliccando qui e accedi a un programma di allenamento interamente personalizzato sulle tue esigenze e obbiettivi scritto a mano da coach Francesco ad una frazione del coaching VIP.  -Posing coaching , Adatto a chi vuole portare il proprio posing al livello successivo con una sessione di consulenza personalizzata progettata per atleti natural di ogni livello. - 2 Hot Posts della settimana: Attieniti ai tuoi standards Prendere consapevolezza dei tuoi muscoli Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima! Coach Francesco  www.teampavone.com

Bentornato nel podcast settimanale della Radio Pavone! Qual'e' la difficolta' principale che la maggior parte delle persone ha quando si tratta di trasformare il proprio corpo?   Nella mia esperienza e' la costanza.   La costanza nel fare le cose importanti porta al successo.   Nell'episodio di oggi ti parlo non solo di consigli utili su come migliorare la tua costanza ma anche che cosa vuol dire essere costante e cosa vuol dire avere successo. Sono sicuro che l'episodio di oggi ti piacera'. Completa il quiz per spedire la tua candidatura e lavorare direttamente con me e il mio Team di clienti al tuo obbiettivo! Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.  Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo e la propria salute Abbonandoti gratuitamente alla newsletter sarai anche il primo ad esssere notificato non appena si libererà un posto per il coaching VIP, le prossime candidature apriranno a breve!  - Ecco tre modi per poter lavorare con me:   -Allenati con Francesco Clicca qui per iscriverti oggi e iniziare ad allenarti come me per meno di un caffe' al giorno. -Group Coaching Iscriviti cliccando qui e accedi a un programma di allenamento interamente personalizzato sulle tue esigenze e obbiettivi scritto a mano da coach Francesco ad una frazione del coaching VIP.  -Posing coaching , Adatto a chi vuole portare il proprio posing al livello successivo con una sessione di consulenza personalizzata progettata per atleti natural di ogni livello. - 2 Hot Posts della settimana: Il 2025 e' il tuo anno Come ottimizzare il tuo riscaldamento   Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima! Coach Francesco  www.teampavone.com

Bentornato nel podcast settimanale della Radio Pavone! Indipendentemente dalla tua composizione corporea attuale, e' possibile apparire meglio o peggio in una foto.   Nell'episodio di oggi ti parlo di consigli utili di posing per migliorare da subito la tua apparenza nelle foto.   Completa il quiz per spedire la tua candidatura e lavorare direttamente con me e il mio Team di clienti al tuo obbiettivo! Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.  Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo e la propria salute Abbonandoti gratuitamente alla newsletter sarai anche il primo ad esssere notificato non appena si libererà un posto per il coaching VIP, le prossime candidature apriranno a breve!  - Ecco tre modi per poter lavorare con me:   -Allenati con Francesco Clicca qui per iscriverti oggi e iniziare ad allenarti come me per meno di un caffe' al giorno. -Group Coaching Iscriviti cliccando qui e accedi a un programma di allenamento interamente personalizzato sulle tue esigenze e obbiettivi scritto a mano da coach Francesco ad una frazione del coaching VIP.  -Posing coaching , Adatto a chi vuole portare il proprio posing al livello successivo con una sessione di consulenza personalizzata progettata per atleti natural di ogni livello. - 2 Hot Posts della settimana: Come perdere grasso addominale Buon Natale dal Team Pavone Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima! Coach Francesco  www.teampavone.com

Bentornato nel podcast settimanale della Radio Pavone! Sono tornato con una medaglia di Bronzo dall'America!  Nell'episodio di oggi ti racconto come e' andata per filo e per segno. Completa il quiz per spedire la tua candidatura e lavorare direttamente con me e il mio Team di clienti al tuo obbiettivo! Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.  Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo e la propria salute Abbonandoti gratuitamente alla newsletter sarai anche il primo ad esssere notificato non appena si libererà un posto per il coaching VIP, le prossime candidature apriranno a breve!  - Ecco tre modi per poter lavorare con me:   -Allenati con Francesco Clicca qui per iscriverti oggi e iniziare ad allenarti come me per meno di un caffe' al giorno. -Group Coaching Iscriviti cliccando qui e accedi a un programma di allenamento interamente personalizzato sulle tue esigenze e obbiettivi scritto a mano da coach Francesco ad una frazione del coaching VIP.  -Posing coaching , Adatto a chi vuole portare il proprio posing al livello successivo con una sessione di consulenza personalizzata progettata per atleti natural di ogni livello. - 2 Hot Posts della settimana: Da ingegnere obeso ad Atleta : La storia di Daniele L'esercizio migliore per gli addominali Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima! Coach Francesco  www.teampavone.com

Bentornato nel podcast settimanale della Radio Pavone!   Completa il quiz per spedire la tua candidatura e lavorare direttamente con me e il mio Team di clienti al tuo obbiettivo!   >>Per inconvenienti tecnici il video su YouTube e' andato perduto, ti ringrazio per la pazienza!<<   Ormai manca poco alla mia ultima gara di questa Prep! I mondiali di Boston WNBF si disputeranno il 23 e 24 Novembre e io gareggero' nella categoria Open Bodybuilding - Amatori.   E' incredibile come alcune cose si incastrino alla perfezione perche' questo e' anche l'episodio #100 della Radio Pavone! Ecco l'episodio piu' scaricato di sempre!   Se ci pensi, non puoi pubblicare 100 episodi, di alto valore, in un giorno, una settimana o un mese (a meno che tu non voglia vivere come un monaco e fare solo quello).   Quindi vado fiero di essere qui anche questa settimana perche' all'inizio pubblicare podcast era un sogno, adesso e' un'abitudine consolidata.   Riallacciandomi a un paio di episodi fa, non potrei essere qui a celebrare il 100esimo episodio se non avessi iniziato cliccando ''Registra'' nel non troppo lontano Novembre 2020 quando iniziai ''The Lean Muscle Warriors'' il mio primo podcast in inglese.   Non ce l'avrei fatta se mi fossi concentrato sul risultato finale - Avere 100 episodi pubblicati.   Ce l'ho fatta:   -Registrando il primo episodio; -Decidendo la frequenza di pubblicazione - Settimanale -Non fermandomi mai, nemmeno nella settimana di Natale   E nel processo, non sono diventato Joe Rogan, ma so di essere diventato una versione migliore di Francesco. Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.    Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo e la propria salute   Ecco due modi per poter lavorare con me:   1.Allenati con Francesco Clicca qui per iscriverti oggi e iniziare ad allenarti come me per meno di un caffe' al giorno. 2.Group Coaching Iscrivi cliccando qui e accedi a un programma di allenamento interamente personalizzato sulle tue esigenze e obbiettivi scritto a mano da coach Francesco ad una frazione del coaching VIP.   Abbonandoti gratuitamente alla newsletter sarai anche il primo ad esssere notificato non appena si libererà un posto per il coaching VIP, le prossime candidature apriranno a breve!  - Non credere a tutto cio' che pensi Allenati per il corpo che vuoi tu Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima! Coach Francesco  www.teampavone.com

Rieccomi con il podcast settimanale della Radio Pavone! Completa il quiz per spedire la tua candidatura e lavorare direttamente con me e il mio Team di clienti al tuo obbiettivo! Perdere grasso addominale e' semplice, dobbiamo certamente posare la forchetta e muoverci di piu' , ma allora perche' cosi' tante persone faticano ad arrivarci?   Perche' sebbene sia semplice concettualmente, non e' cosi facile nella vita reale. Insomma, facile a dirsi, noioso e faticoso da farsi!   In questo episodio ti fornisco una mappa specifica per riuscirci, facendoti del bene e migliorando la tua salute Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.    Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo e la propria salute   Ecco due modi per poter lavorare con me:   1.Allenati con Francesco Clicca qui per iscriverti oggi e iniziare ad allenarti come me per meno di un caffe' al giorno. 2.Group Coaching Iscrivi cliccando qui e accedi a un programma di allenamento interamente personalizzato sulle tue esigenze e obbiettivi scritto a mano da coach Francesco ad una frazione del coaching VIP.   Abbonandoti gratuitamente alla newsletter sarai anche il primo ad esssere notificato non appena si libererà un posto per il coaching VIP, le prossime candidature apriranno a breve!  - Non credere a tutto cio' che pensi Allenati per il corpo che vuoi tu Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima! Coach Francesco  www.teampavone.com

Rieccomi con il podcast settimanale della Radio Pavone! Una statistica estremamente sorprendente riguardante il settaggio di obbiettivi negli atleti competitivi dimostra che concentrarti sulle abitudini necessarie per migliorare le tue performance non solo risulta essere piu' efficace nel raggiungere migliori risultati, ma anche impattare positivamente il tuo mindset evitando burnout non necessari.   Leggendo questa revisione scientifica posso totalmente confermare che Francesco di 10 anni fa ne avrebbe apprezzato il contenuto.   Cosi' ti racconto un episodio in particolare, era il 2012 e volevo qualificarmi per le Olimpiadi. Non ce l'ho fatta, ma ho imparato una lezione che condivido con te oggi.   Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.    Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo e la propria salute   Ecco due modi per poter lavorare con me:   1.Allenati con Francesco Clicca qui per iscriverti oggi e iniziare ad allenarti come me per meno di un caffe' al giorno. 2.Group Coaching Iscrivi cliccando qui e accedi a un programma di allenamento interamente personalizzato sulle tue esigenze e obbiettivi scritto a mano da coach Francesco ad una frazione del coaching VIP.   Abbonandoti gratuitamente alla newsletter sarai anche il primo ad esssere notificato non appena si libererà un posto per il coaching VIP, le prossime candidature apriranno a breve!  - Non credere a tutto cio' che pensi Allenati per il corpo che vuoi tu Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima! Coach Francesco  www.teampavone.com

Rieccomi con il podcast settimanale della Radio Pavone! Beh, l'highlight dell'episodio di oggi e' che ti racconto come e' andata la settimana che mi ha portato alle finali WNBF lo scorso 12 Ottobre.   Piccolo spoiler: Non e' andata cosi' male. :)     Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.    Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo e la propria salute   Ecco due modi per poter lavorare con me:   1.Allenati con Francesco Clicca qui per iscriverti oggi e iniziare ad allenarti come me per meno di un caffe' al giorno. 2.Group Coaching Iscrivi cliccando qui e accedi a un programma di allenamento interamente personalizzato sulle tue esigenze e obbiettivi scritto a mano da coach Francesco ad una frazione del coaching VIP.   Abbonandoti gratuitamente alla newsletter sarai anche il primo ad esssere notificato non appena si libererà un posto per il coaching VIP, le prossime candidature apriranno a breve!  - Unisciti al viaggio di Cecilia! Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima! Coach Francesco  www.teampavone.com

Rieccomi con il podcast settimanale della Radio Pavone! Una statistica estremamente sorprendente riguardante il dimagrimento è che circa il 95% delle persone che perdono peso tramite diete restrittive lo riprendono entro 3-5 anni, e spesso riprendono anche più peso di quello perso inizialmente.   Questo dato, supportato da numerose ricerche, evidenzia come le diete drastiche e le restrizioni eccessive siano spesso inefficaci a lungo termine per il mantenimento del peso. Una delle principali ragioni è che queste diete non affrontano i fattori comportamentali, psicologici e ambientali legati all’alimentazione, portando le persone a tornare alle vecchie abitudini una volta che la “dieta” finisce.   Traci Mann e collaboratori sono scienziati che hanno esaminato l'efficacia delle diete restrittive a lungo termine. Uno dei riferimenti principali è un articolo del 2007 pubblicato sul Journal of the American Psychological Association, intitolato “Medicare’s Search for Effective Obesity Treatments: Diets Are Not the Answer”.   In questa revisione, gli autori hanno trovato che molte persone finiscono per riguadagnare peso dopo aver seguito una dieta restrittiva.   Non una sorpresa..   Tuttavia, è importante notare che la cifra del “95%” è spesso una generalizzazione; le statistiche possono variare tra studi e gruppi di popolazione, ma la tendenza generale mostra che la maggior parte delle persone lotta per mantenere il peso perso con diete restrittive.   Oggi scopriamo come superare questa difficolta' con 5 abitudini sane, pratiche e sostenibili. Ed ecco i contenuti dell'episodio #96 - Le diete non funzionano! Concentrati invece su queste 5 abitudini Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.    Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo e la propria salute   Ecco due modi per poter lavorare con me:   1.Allenati con Francesco Clicca qui per iscriverti oggi e iniziare ad allenarti come me per meno di un caffe' al giorno. 2.Group Coaching Iscrivi cliccando qui e accedi a un programma di allenamento interamente personalizzato sulle tue esigenze e obbiettivi scritto a mano da coach Francesco ad una frazione del coaching VIP.   Abbonandoti gratuitamente alla newsletter sarai anche il primo ad esssere notificato non appena si libererà un posto per il coaching VIP, le prossime candidature apriranno a breve!  - Una trasformazione profonda richiede un perche' profondo Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima! Coach Francesco  www.teampavone.com

Rieccomi con il podcast settimanale della Radio Pavone! Allenare gli addominali non va mai fuori moda. E penso che con un minimo di strategia si possa davvero creare un piano di allenamento efficace, che ti permetta di sviluppare un core forte e sano senza patire la fame e senza andare in palestra.   Di fatto questa settimana ci ho pensato io per te.     Ed ecco i contenuti dell'episodio #95 - I migliori esercizi per gli addominali per principianti da fare a casa Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.    Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo e la propria salute   Ecco due modi per poter lavorare con me:   1.Allenati con Francesco Clicca qui per iscriverti oggi e iniziare ad allenarti come me per meno di un caffe' al giorno. 2.Group Coaching Iscrivi cliccando qui e accedi a un programma di allenamento interamente personalizzato sulle tue esigenze e obbiettivi scritto a mano da coach Francesco ad una frazione del coaching VIP.   Abbonandoti gratuitamente alla newsletter sarai anche il primo ad esssere notificato non appena si libererà un posto per il coaching VIP, le prossime candidature apriranno a breve!    Guarda il video in inglese su YouTube con tutti gli esercizi - Non puoi fallire! Quello che conta e' il viaggio Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima! Coach Francesco  www.teampavone.com

Bentornato nella Radio Pavone! Sono tornato vincitore dalla gara dello scorso weekend! Oggi, ti racconto semplicemente come e' andata :) Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.  Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo   Ecco due modi per poter lavorare con me:   1.Allenati con Francesco Clicca qui per iscriverti oggi e iniziare ad allenarti come me per meno di un caffe' al giorno. 2.Group Coaching Iscrivi cliccando qui e accedi a un programma di allenamento interamente personalizzato sulle tue esigenze e obbiettivi scritto a mano da coach Francesco ad una frazione del coaching VIP.   Abbonandoti gratuitamente alla newsletter sarai anche il primo ad esssere notificato non appena si libererà un posto per il coaching VIP, le prossime candidature apriranno a breve!  - Seguimi sul mio nuovo profilo dove parlo solo del mio percorso da atleta natural Iniziare e' lo step piu' difficile - Allenati con Francesco Group Coaching Grazie dell'ascolto, a settimana prossima!   Coach F      

Rieccomi con il podcast settimanale della Radio Pavone!     Ormai ci siamo!   Tra 7 giorni saro' sul palco per la mia prima gara della stagione di natural bodybuilding.   Una grande occasione per praticare tutto cio' che ho imparato sino ad oggi. Ogni gara passata mi ha insegnato quanto poco sapevo a riguardo di questo sport, e questo approccio aperto mi ha aiutato in tutti gli ambiti della vita. Perche' farlo per il raggiungimento esterno e' meno divertente, meno salutare e semplicemente mette tanto peso sulle tue spalle.   Vedi, come in tutti gli sport, nel bodybuilding ci sono cose che non puoi controllare.   Non puoi controllare:   -Il giudizio soggettivo dei giudici; -Il numero degli altri atleti in gara; -Il livello della competizione; -Se la mattina della gara ti svegli stanco e appannato; -Il tuo piazzamento (la gara non si vince con una performance numerica quantificabile ma e' solo la media del giudizio collettivo dei giudici); -Se azzecchi bene tutte le pose (qui hai semi-controllo perche' dipende tanto anche da quanta pratica di posing hai fatto); Quello che puoi controllare: -Il cibo che mangi; -Gli allenamenti e passi che fai; -Il tuo mindset; -Seguire le indicazioni del coach alla lettera o fare di testa tua; -Quanto sei stressato/cosa fai per gestire lo stress; -L'acqua che bevi; -Il sodio che metti nei tuoi pasti; -Eventuale integrazione se la usi; -Le tue abitudini;   Concentrarsi solo sull'ennesima medaglia o sul ''dominare'' l'evento e' a mio avviso riduttivo per tutto quello che e' il processo della tua trasformazione. Sono super competitivo non mi fraintendere e mi diverto sul palco spalla spalla con gli altri atleti. Ma preferisco concentrarmi sul processo e non solo sul risultato intermedio. E questo mi ha portato sempre piu' a non raccontarmi palle ed essere preciso e rigoroso. Per me e' stato e sara' sempre un processo di apprendimento lungo una vita. Quando sara' giunto il mio tempo su questa terra voglio poter dire di aver vissuto una vita fatta di crescita, lezioni imparate, esperienze vissute, atleti e persone fantastiche conosciute, emozioni e sfide difficili, vittorie e risate, vivendo al 100% con la stessa passione che ho per questo sport, o come chi lo chiama, hobby, fantastico, il natural bodybuilding.   Ed ecco i contenuti dell'episodio #93 - Un update a una settimana dalla prima gara WNBF: Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.  Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo   Ecco due modi per poter lavorare con me:   1.Allenati con Francesco Clicca qui per iscriverti oggi e iniziare ad allenarti come me per meno di un caffe' al giorno. 2.Group Coaching Iscrivi cliccando qui e accedi a un programma di allenamento interamente personalizzato sulle tue esigenze e obbiettivi scritto a mano da coach Francesco ad una frazione del coaching VIP.   Abbonandoti gratuitamente alla newsletter sarai anche il primo ad esssere notificato non appena si libererà un posto per il coaching VIP, le prossime candidature apriranno a breve!  - Il calcolo migliore del tuo mantenimento Mangia le tue proteine Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima! Coach Francesco  www.teampavone.com

Rieccomi con il podcast settimanale della Radio Pavone!   Ho sentito dire da un famoso influencer su YouTube che il 93% delle persone non riesce a perdere grasso addominale.   MI e' sembrata un'esagerazione, ed e' cosi'!   I numeri sono piu' vicini al 15-30% di successo.   Pero' ci sono comunque tante persone che fanno fatica ad abbassare il grasso corporeo, specialmente quello addominale. Cosi', ho messo insieme 4 pilastri, 4 consigli onesti che darei a chi sta provando a raggiungere questo obbiettivo.   Ed ecco i contenuti dell'episodio #92 - I miei 4 piu' onesti consigli per chi non riesce a perdere grasso addominale Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.  Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo   Ecco due modi per poter lavorare con me:   1.Allenati con Francesco Clicca qui per iscriverti oggi e iniziare ad allenarti come me per meno di un caffe' al giorno. 2.Group Coaching Iscrivi cliccando qui e accedi a un programma di allenamento interamente personalizzato sulle tue esigenze e obbiettivi scritto a mano da coach Francesco ad una frazione del coaching VIP.   Abbonandoti gratuitamente alla newsletter sarai anche il primo ad esssere notificato non appena si libererà un posto per il coaching VIP, le prossime candidature apriranno a breve!  - Il calcolo migliore del tuo mantenimento Mangia le tue proteine Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima! Coach Francesco  www.teampavone.com

Bentornato nella Radio Pavone! Siamo tutti in momenti diversi del nostro percorso di trasformazione. Ma vogliamo tutti crescere e cambiare.   C'e' chi se lo ricorda, chi ne' piu' o meno consapevole e chi invece proprio non lo sa.   Alcune persone vedono la trasformazione come un processo chiuso.   Un processo che porta al raggiungimento del fisico dei propri sogni.   ''Che bello, mi sono fatto il fisico che volevo e adesso mi vado bene cosi'.''   Purtroppo, questo tipo di mindset non conduce ad una trasformazione di successo.   Perche' ti porta a rilassarti e a tornare alle tue vecchie abitudini.   E questo ha un costo. Perche' ogni 2-3 anni ti ritrovi a doverti ri-mettere in forma.   Il concetto di trasformazione profonda che ti propongo e' multifasico, realistico, sostenibile e flessibile.   Cosi' che tu possa iniziare a cambiare oggi e per sempre, divertendoti e assaporando ogni singola sfida e vittoria incontrerai.   Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.  Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo Ecco due modi per poter lavorare con me:   1.Allenati con Francesco Clicca qui per iscriverti oggi e iniziare ad allenarti come me per meno di un caffe' al giorno. 2.Group Coaching Iscrivi cliccando qui e accedi a un programma di allenamento interamente personalizzato sulle tue esigenze e obbiettivi scritto a mano da coach Francesco ad una frazione del coaching VIP.   Abbonandoti gratuitamente alla newsletter sarai anche il primo ad esssere notificato non appena si libererà un posto per il coaching VIP, le prossime candidature apriranno a Settembre 2024.  - Non avere una deadline Devi andarci su pesante Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima! Coach Francesco  www.teampavone.com

Bentornato nella Radio Pavone! Questa settimana parliamo delle gambe.   Cosa vuol dire per te avere delle belle gambe?   Me lo chiedo perche' la mia idea di ''belle gambe'' e' cambiata ed evoluta negli anni.   Prima pensavo che un giorno sarei riuscito ad avere delle belle gambe muscolose ma anche toniche e magre.   Poi ho accettato la natura dinamica di trasformazione del mio corpo e della mia salute e ho imparato ad apprezzarle indipendentemente dal rapporto muscolo/grasso di un determinato momento.   Potrei osservarle con occhio critico o generoso in qualsiasi momento.   Quando sono magro a 88 kg potrei dire ''che piccole, le vorrei piu' grosse'', e a 102kg dire ''che grosse sembro un elefante''.   Oppure potrei essere fiero dei miei progressi e di come si sono trasformate positivamente negli anni.   Ora quando sono piu' magro apprezzo i miei muscoli nella loro bellezza, irrorati dalle vene che adesso si intravedono pulsare sotto la pelle.   Quando sono piu' grasso ne apprezzo la forza, stabilita' e forma che danno al mio corpo quando indosso i miei vestiti preferiti.   E in piu' ho capito che non posso e non voglio sostenere lo stile di vita necessario per mantenerle quando sono magro.   La vita, diventa veramente difficile a questi livelli di massa grassa.   E non e' nemmeno necessario perche' ho smesso di scegliere che body fat tenere sulla base del giudizio altrui ma ho scelto di stare la maggior parte del tempo a una body-fat sana secondo la scienza e secondo i miei biofeedback. Ovvero laddove performo e vivo al meglio della mia vitalita'.   Infine ho capito che il mio vero obbiettivo era essere a mio agio e fiero del mio corpo, non solo avere gambe piccole e toniche.   E che dovevo allenarmi e vivere piu' seriamente.   E che dovevo anche dedicarmi, bene, alla parte superiore perche' era quello uno dei motivi importanti per cui le mie gambe non mi piacevano.   Perche' non avevo capito che era l'aspetto completo a importare, non solo una specifica area corporea e che allenando anche tutto il resto del corpo si puo' cambiare drammaticamente quanto un muscolo sembra grosso in relazione a tutto il resto.   E cosi' ho pensato di condividere con te le lezioni che ho imparato passando da essere chiamato ''pera'' ad essere fiero del mio corpo ed ispirare centinaia di professionisti a fare lo stesso.   Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.  Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo Ecco due modi per poter lavorare con me:   1.Allenati con Francesco Clicca qui per iscriverti oggi e iniziare ad allenarti come me per meno di un caffe' al giorno. 2.Group Coaching Iscrivi cliccando qui e accedi a un programma di allenamento interamente personalizzato sulle tue esigenze e obbiettivi scritto a mano da coach Francesco ad una frazione del coaching VIP.   Abbonandoti gratuitamente alla newsletter sarai anche il primo ad esssere notificato non appena si libererà un posto per il coaching VIP, le prossime candidature apriranno a Settembre 2024.  - Le sfide che stai vivendo sono perfette Tante cose possono cambiare in sole 25 settimane Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima!   Coach Francesco      www.teampavone.com

Bentornato nella Radio Pavone! Traccare le calorie e' facile ed estremamente necessario.   Naaah...   Non credo proprio.   Di fatto, conteggiare le calorie non e' altro che uno dei tanti modi per acquisire consapevolezza sul tuo corpo e sulle tue abitudini relative al cibo.   Ed e' sempre uno degli strumenti piu' precisi. Certo e' laborioso e a tratti difficile, ma molte persone commettono degli errori e si rendono la vita piu' difficile del necessario.   Dopotutto e' una capacita' che chiunque puo' implementare con successo per trasformare il proprio corpo dimagrendo o aumentando la massa magra.   Come ogni capacita' serve pratica quotidiana per arrivare alla masterizzazione. Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.  Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo Ecco due modi per poter lavorare con me:   1.Allenati con Francesco Clicca qui per iscriverti oggi e iniziare ad allenarti come me per meno di un caffe' al giorno. 2.Group Coaching Iscrivi cliccando qui e accedi a un programma di allenamento interamente personalizzato sulle tue esigenze e obbiettivi scritto a mano da coach Francesco ad una frazione del coaching VIP.   Abbonandoti gratuitamente alla newsletter sarai anche il primo ad esssere notificato non appena si libererà un posto per il coaching VIP, le prossime candidature apriranno a Settembre 2024.  - Quando hai fatto gli esami del sangue l'ultima volta? I biscotti vanno mangiati con le pinze Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima!   Coach Francesco      www.teampavone.com