极乐鸟冥想 | 正念冥想 | 沉浸式助眠

你好，听众朋友们，这里是极乐鸟冥想，欢迎来到【沉浸式环游世界睡眠冥想栏目】。在许多资深旅行者的心中，在那些关于“最后天堂”的私人清单里，总藏着一个共同的名字。人们说起它时，眼神会变得温柔，仿佛在回忆一个不愿与太多人分享的秘密。他们不会说“我去过一个景点”，而会说——“我抵达过一片心境”。《国家地理》曾用这样的语言描述它：“当喀斯特地貌从翡翠海中生长出来，便形成了上帝的水族馆与探险家的迷宫。”而所有归来的人，都会不约而同地提到同一种感受：那里的时间，流淌得和别处不一样。那里的蓝色，有着无数个层次和名字。今夜，就让我们去往这个传说之地——菲律宾的爱妮岛。请戴上耳机，调整到一个最舒服的姿势。我们，声音里见！【找到我的方式】👉🏻 听友群：微信公众号「极乐鸟冥想」后台回复【小宇宙】【晚安】入群。📮 听友信箱：[email protected]【静修营】微信公众号「极乐鸟冥想」回复关键...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

你好，听众朋友们，这里是极乐鸟冥想，欢迎来到【沉浸式环游世界睡眠冥想栏目】。在许多资深旅行者的心中，在那些关于“最后天堂”的私人清单里，总藏着一个共同的名字。人们说起它时，眼神会变得温柔，仿佛在回忆一个不愿与太多人分享的秘密。他们不会说“我去过一个景点”，而会说——“我抵达过一片心境”。《国家地理》曾用这样的语言描述它：“当喀斯特地貌从翡翠海中生长出来，便形成了上帝的水族馆与探险家的迷宫。”而所有归来的人，都会不约而同地提到同一种感受：那里的时间，流淌得和别处不一样。那里的蓝色，有着无数个层次和名字。今夜，就让我们去往这个传说之地——菲律宾的爱妮岛。请戴上耳机，调整到一个最舒服的姿势。我们，声音里见！【找到我的方式】👉🏻 听友群：微信公众号「极乐鸟冥想」后台回复【小宇宙】【晚安】入群。📮 听友信箱：[email protected]【静修营】微信公众号「极乐鸟冥想」回复关键...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

最近在读迟子建老师的《额尔古纳河右岸》，心里总萦绕着那片遥远的山林。合上书，那些关于河流、驯鹿、星光和火塘的画面，却好像比眼前的世界更清晰。于是，把这份念念不忘，做成了一次声音的旅程。今晚，我想带你暂时离开这里。我们一起去往北方，北方以北的额尔古纳河右岸。那里没有光污染，只有月光和银河；没有车流声，只有风声、鹿铃声，和河水“哗—咚—”的厚重低吟。我们会坐上一条旧旧的桦皮船，在星空下漂流，看星星如何被鄂温克的老人说成是“回天上看着”的灵魂。我们会循着温暖的、一跳一跳的火光，钻进一个叫“希楞柱”的家里，接过一碗滚烫的驯鹿奶茶，在沉默而慈祥的凝视里，让疲惫一寸寸松绑。最后，在清晨化不开的浓雾与清越的鹤唳声中，让整片森林的呼吸，哄我们沉入一个冗长而安稳的睡眠。请戴上耳机，调整到一个最舒服的姿势。我们，声音里见！【找到我的方式】👉🏻 听友群：微信公众号「极乐鸟冥想」后台回复【小宇宙...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

最近在读迟子建老师的《额尔古纳河右岸》，心里总萦绕着那片遥远的山林。合上书，那些关于河流、驯鹿、星光和火塘的画面，却好像比眼前的世界更清晰。于是，把这份念念不忘，做成了一次声音的旅程。今晚，我想带你暂时离开这里。我们一起去往北方，北方以北的额尔古纳河右岸。那里没有光污染，只有月光和银河；没有车流声，只有风声、鹿铃声，和河水“哗—咚—”的厚重低吟。我们会坐上一条旧旧的桦皮船，在星空下漂流，看星星如何被鄂温克的老人说成是“回天上看着”的灵魂。我们会循着温暖的、一跳一跳的火光，钻进一个叫“希楞柱”的家里，接过一碗滚烫的驯鹿奶茶，在沉默而慈祥的凝视里，让疲惫一寸寸松绑。最后，在清晨化不开的浓雾与清越的鹤唳声中，让整片森林的呼吸，哄我们沉入一个冗长而安稳的睡眠。请戴上耳机，调整到一个最舒服的姿势。我们，声音里见！【找到我的方式】👉🏻 听友群：微信公众号「极乐鸟冥想」后台回复【小宇宙...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

身体扫描练习来源于贾坤老师正念八周课中原声该练习使用场景多样，适合独处时进行。注意：非助眠内容。身体扫描是一种连接身心的正念练习，很多时候我们常常活在头脑和思绪里而忽略了身体的感觉和存在，忘记了有一种超越语言的智慧一直存在于我们的身体里，身体扫描练习就是一个与身体重新连接的机会。它可以帮助我们更好了知当下的身体状况，帮助我们培养与身体的亲密感。透过身体这个奇妙的感官工具能够让你更加的接近自己、世界和其他人。【找到我的方式】👉🏻 听友群：微信公众号「极乐鸟冥想」后台回复【小宇宙】【晚安】入群。 📮 听友信箱：[email protected]【静修营】微信公众号「极乐鸟冥想」回复关键词「静修」，报名参加。在小宇宙查看该单集文稿

网易云日推了麻园诗人的泸沽湖，想到了环游世界系列还没更新，就它了！新一期来了！重要提示：最近不少听友反馈“人声问题”和“留白”两个问题，小宇宙设置里面有“人声增强”和“跳过空白”两个功能，可以按需打开或者关闭。人声增强建议是关闭的，打开可能会导致声音出问题，如果觉得留白实在过长可以打开“跳过空白”。【找到我的方式】👉🏻 听友群：微信公众号「极乐鸟冥想」后台回复【小宇宙】【晚安】入群。📮 听友信箱：[email protected]【静修营】微信公众号「极乐鸟冥想」回复关键词「静修」，报名参加。在小宇宙查看该单集文稿

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晚上好呀，朋友们！这里是极乐鸟冥想，欢迎来到【沉浸式环游世界睡眠冥想栏目】翻开最新的《旅行家》杂志，你会读到这样一段描述："如果要选北美洲最像欧洲的城市，魁北克城会在每个榜单上名列前茅。这里的石板路会说话，每一块都承载着四百年的历史；这里的秋天会作画，用枫叶把整座城市染成暖色调的油画。而《孤独星球》更是直白地写道："这是一个连呼吸都变得浪漫起来的地方。"没错，今晚我们要去的地方，就是这个被誉为"秋日童话之城"的加拿大魁北克。这里不仅是韩剧《鬼怪》的取景地，更是一个能让时间慢下来的地方。请为自己准备一个静谧而温馨的地方，开启今晚的旅程吧。【找到我的方式】搜索公众号「极乐鸟冥想」回复关键词「晚安」，加入听友群。【了解职场好状态】关注公众号「极乐鸟冥想」，回复关键词「职场好状态」，3天开启职场好状态，更适合职场人的底层训练。在小宇宙查看该单集文稿

晚上好呀，朋友们！这里是极乐鸟冥想，欢迎来到【沉浸式环游世界睡眠冥想栏目】翻开最新的《旅行家》杂志，你会读到这样一段描述："如果要选北美洲最像欧洲的城市，魁北克城会在每个榜单上名列前茅。这里的石板路会说话，每一块都承载着四百年的历史；这里的秋天会作画，用枫叶把整座城市染成暖色调的油画。而《孤独星球》更是直白地写道："这是一个连呼吸都变得浪漫起来的地方。"没错，今晚我们要去的地方，就是这个被誉为"秋日童话之城"的加拿大魁北克。这里不仅是韩剧《鬼怪》的取景地，更是一个能让时间慢下来的地方。请为自己准备一个静谧而温馨的地方，开启今晚的旅程吧。【找到我的方式】搜索公众号「极乐鸟冥想」回复关键词「晚安」，加入听友群。【了解职场好状态】关注公众号「极乐鸟冥想」，回复关键词「职场好状态」，3天开启职场好状态，更适合职场人的底层训练。在小宇宙查看该单集文稿

✨“如果你也偶尔焦虑、失眠，感觉被生活压得喘不过气——也许你该来博卡拉做一场梦。”不是攻略，不谈打卡。这是一段带你“沉浸式”走进博卡拉的静修旅程🌙▫️在萨朗科特的日出时分，等一场雪山金顶▫️在费瓦湖的彩色小船上，触摸雪山的倒影▫️在世界和平塔下静坐，听风和铃铛轻声耳语▫️在湖畔的颂钵声中，慢慢放下所有疲惫…没有门槛，不求结果，只要你愿意停下来，呼吸、感受、存在。❤️今晚让我们一起走进喜马拉雅脚下的宁静夜晚~🌟欢迎收藏&点赞，一起来博卡拉“云静修”【广告！】正念生活系列公益活动开启招募！9月邀请听友们加入【正念生活·7日好好睡觉计划💤】你的失眠不是真的失眠，是你太想要抓住什么，放不下今天、放不下你的担忧，我们的身体常常因为太紧了，无法真正放松进入甜美的梦乡。其实，睡眠可以像呼吸一样自然，是你的身体太紧了。🛌你需要学会如何让身体松下来，不去抓取，不去控制，自然入睡。7天的练习...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

✨“如果你也偶尔焦虑、失眠，感觉被生活压得喘不过气——也许你该来博卡拉做一场梦。”不是攻略，不谈打卡。这是一段带你“沉浸式”走进博卡拉的静修旅程🌙▫️在萨朗科特的日出时分，等一场雪山金顶▫️在费瓦湖的彩色小船上，触摸雪山的倒影▫️在世界和平塔下静坐，听风和铃铛轻声耳语▫️在湖畔的颂钵声中，慢慢放下所有疲惫…没有门槛，不求结果，只要你愿意停下来，呼吸、感受、存在。❤️今晚让我们一起走进喜马拉雅脚下的宁静夜晚~🌟欢迎收藏&点赞，一起来博卡拉“云静修”【广告！】正念生活系列公益活动开启招募！9月邀请听友们加入【正念生活·7日好好睡觉计划💤】你的失眠不是真的失眠，是你太想要抓住什么，放不下今天、放不下你的担忧，我们的身体常常因为太紧了，无法真正放松进入甜美的梦乡。其实，睡眠可以像呼吸一样自然，是你的身体太紧了。🛌你需要学会如何让身体松下来，不去抓取，不去控制，自然入睡。7天的练习...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

📍也门·索科特拉岛塞尔达传说原版目的地🌍在1800万年前的地壳运动中就从大陆分离遗世独立般屹立在印度洋之上岛上生存的植物由此渡过了漫长的地质隔离期因此保留下许多奇特物种，其中就包括龙血树和瓶子树2008年，索岛被列入《世界遗产名录》❤️今晚，让我们卸下所有重担，放下地图与攻略，跟随着这位海拉鲁大陆的勇者，怀揣着纯粹的好奇与敞开的心，踏上这趟未知的旅程。8月公益正念活动报名开启！【正念生活·3日自我关怀行动营】邀请听友们8月用正念自我关怀的方式，好好爱自己。我们常常陷入自我苛责的陷阱之中，也会在和他人的比较中，迷失自我。通过自我关怀的训练，用积极心理学以及正念的视角，你可以重新建立和自己的关系，用更加温和和理解的方式，接纳自己的痛苦和不足。感兴趣的听友，欢迎扫码报名，唤醒你内心柔软的力量。在小宇宙查看该单集文稿

📍也门·索科特拉岛塞尔达传说原版目的地🌍在1800万年前的地壳运动中就从大陆分离遗世独立般屹立在印度洋之上岛上生存的植物由此渡过了漫长的地质隔离期因此保留下许多奇特物种，其中就包括龙血树和瓶子树2008年，索岛被列入《世界遗产名录》❤️今晚，让我们卸下所有重担，放下地图与攻略，跟随着这位海拉鲁大陆的勇者，怀揣着纯粹的好奇与敞开的心，踏上这趟未知的旅程。8月公益正念活动报名开启！【正念生活·3日自我关怀行动营】邀请听友们8月用正念自我关怀的方式，好好爱自己。我们常常陷入自我苛责的陷阱之中，也会在和他人的比较中，迷失自我。通过自我关怀的训练，用积极心理学以及正念的视角，你可以重新建立和自己的关系，用更加温和和理解的方式，接纳自己的痛苦和不足。感兴趣的听友，欢迎扫码报名，唤醒你内心柔软的力量。在小宇宙查看该单集文稿

环游世界系列下月开始每周更新2期~每天5分钟，安住当下，开启职场好状态。今天这段冥想音频可用于午休时间，或者工作与生活中任何一个需要小憩充电的瞬间，喜欢的朋友可以收藏下，需要的时候使用。【找到我的方式】搜索公众号「极乐鸟冥想」回复关键词「晚安」，加入听友群。在小宇宙查看该单集文稿

每天5分钟，安住当下，开启职场好状态。今天这段冥想音频可用于午休时间，或者工作与生活中任何一个需要小憩充电的瞬间，喜欢的朋友可以收藏下，需要的时候使用。【找到我的方式】搜索公众号「极乐鸟冥想」回复关键词「晚安」，加入听友群。【了解职场好状态】关注公众号「极乐鸟冥想」，回复关键词「职场好状态」，3天开启职场好状态，更适合职场人的底层训练。在小宇宙查看该单集文稿

晚上好呀，朋友们！这里是极乐鸟冥想，欢迎来到【沉浸式环游世界睡眠冥想栏目】请为自己准备一个静谧而温馨的地方。今夜🌙让我们放下所有重量，让心灵随地球的转动，飘向那迎接全球第一缕阳光的神圣之地——萨摩亚群岛。【找到我的方式】搜索公众号「极乐鸟冥想」回复关键词「晚安」，加入听友群。【了解职场好状态】关注公众号「极乐鸟冥想」，回复关键词「职场好状态」，3天开启职场好状态，更适合职场人的底层训练。在小宇宙查看该单集文稿

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（不好意思听众朋友们，5月拖更了，赶在端午节之前补上一期，6月会正常更新）晚上好呀，朋友们！这里是极乐鸟冥想，欢迎来到【沉浸式环游世界睡眠冥想栏目】请为自己准备一个静谧而温馨的地方。今夜🌙让我们卸下所有重量，让意识化作透明的海水，漂浮在东南亚的翡翠秘境·马来西亚的马布岛。【找到我的方式】搜索公众号「极乐鸟冥想」回复关键词「晚安」，加入听友群。【了解职场好状态】关注公众号「极乐鸟冥想」，回复关键词「职场好状态」，3天开启职场好状态，更适合职场人的底层训练。在小宇宙查看该单集文稿

（不好意思听众朋友们，5月拖更了，赶在端午节之前补上一期，6月会正常更新）晚上好呀，朋友们！这里是极乐鸟冥想，欢迎来到【沉浸式环游世界睡眠冥想栏目】请为自己准备一个静谧而温馨的地方。今夜🌙让我们卸下所有重量，让意识化作透明的海水，漂浮在东南亚的翡翠秘境·马来西亚的马布岛。【找到我的方式】搜索公众号「极乐鸟冥想」回复关键词「晚安」，加入听友群。【了解职场好状态】关注公众号「极乐鸟冥想」，回复关键词「职场好状态」，3天开启职场好状态，更适合职场人的底层训练。在小宇宙查看该单集文稿

晚上好呀，朋友们！这里是极乐鸟冥想，欢迎来到【沉浸式环游世界睡眠冥想栏目】当最后一道日光沉入海平面，海浪在火山岩上铺开银色裙摆，椰子蟹开始用螯足丈量沙滩。今夜🌙让我们潜入南太平洋的液态翡翠——瓦努阿图群岛。关注极乐鸟冥想公众号回复“晚安”“小宇宙”，或者扫描二维码进群，同我们一起分享和交流，共同创造栏目独特的冥想内容。在小宇宙查看该单集文稿

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晚上好呀，朋友们！这里是极乐鸟冥想，欢迎来到【沉浸式环游世界睡眠冥想栏目】。🌙今夜，让我们收起海洋的蔚蓝画布，将月光编织成通往中欧神秘山麓的银毯，共同降落在被阿尔卑斯山亲吻的童话王国——巴伐利亚。这个德国东南部的灵魂之地，被无数旅人称为"治愈心灵的秘境"关注极乐鸟冥想公众号回复“晚安”“小宇宙”，或者扫描二维码进群，同我们一起分享和交流，共同创造栏目独特的冥想内容。在小宇宙查看该单集文稿

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晚上好呀，朋友们！这里是极乐鸟冥想，欢迎来到【沉浸式环游世界睡眠冥想栏目】。当苍山十九峰的积雪开始融化，洱海月将满未满之时，大理坝子的风里便飘起了山茶与杜鹃的密语。🌙今晚，让我们解开现实世界的缆绳，一路向西去大理，让意识乘着西南季风，飘向云贵高原最诗意的褶皱。关注极乐鸟冥想公众号回复“晚安”“小宇宙”，或者扫描二维码进群，同我们一起分享和交流，共同创造栏目独特的冥想内容。在小宇宙查看该单集文稿

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10分钟伴睡冥想，清理内在进入深睡🔯坐下来让头脑安定下来，唱诵简单的梵文，感受身体的中心舒展放松，内在堆积了许多待清理的东西，通过冥想，让它释放出来。关注极乐鸟冥想公众号回复“晚安”“小宇宙”，或者扫描二维码进群，同我们一起分享和交流，共同创造栏目独特的冥想内容。在小宇宙查看该单集文稿

晚上好呀，朋友们！这里是极乐鸟冥想，欢迎来到【沉浸式环游世界睡眠冥想栏目】。一生痴绝处，无梦到徽州。当三月的春雨浸润赣东北丘陵，中国最美乡村正以十万亩油菜花海为信笺，用黛瓦白墙书写千年徽州旧梦。🌙今夜，让我们循着汤显祖的指引，潜入婺源的时光褶皱。关注极乐鸟冥想公众号回复“晚安”“小宇宙”，或者扫描二维码进群，同我们一起分享和交流，共同创造栏目独特的冥想内容。在小宇宙查看该单集文稿

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今天是第25个世界睡眠日，今年世界睡眠日的主题为“健康睡眠，优先之选”，旨在呼吁全球关注睡眠健康。在挑选内容的时候纠结了好一会儿，于是挑选了数据和反馈最好的单集，虽然是往期的内容，但从各平台评论区来看，效果是非常好的，非常助眠，在站外有2000w的播放量，希望大家喜欢。关注极乐鸟冥想公众号回复“晚安”“小宇宙”，同我们一起分享和交流，共同创造栏目独特的冥想内容，另外每月都会有冥想打卡活动，有精美礼品送哦~在小宇宙查看该单集文稿

“当你找不到答案时，就去看看桃花和雪山”每年3-4月，20万株百年野生桃树在便在南迦巴瓦终年覆雪的指缝间苏醒，在藏地高原的褶皱里，泼洒出粉、白、绿三色渐染的绸卷。🌙今夜，让我们卸下三千烦恼，跟随喜马拉雅的山风，走进藏地江南的桃花源——林芝。关注极乐鸟冥想公众号回复“晚安”“小宇宙”，或者扫描二维码进群，同我们一起分享和交流，共同创造栏目独特的冥想内容。在小宇宙查看该单集文稿

“当你找不到答案时，就去看看桃花和雪山”每年3-4月，20万株百年野生桃树在便在南迦巴瓦终年覆雪的指缝间苏醒，在藏地高原的褶皱里，泼洒出粉、白、绿三色渐染的绸卷。🌙今夜，让我们卸下三千烦恼，跟随喜马拉雅的山风，走进藏地江南的桃花源——林芝。关注极乐鸟冥想公众号回复“晚安”“小宇宙”，或者扫描二维码进群，同我们一起分享和交流，共同创造栏目独特的冥想内容。在小宇宙查看该单集文稿

晚上好呀，朋友们！这里是极乐鸟冥想，欢迎来到【沉浸式环游世界睡眠冥想栏目】。🌙今夜，让我们将疲惫交付月光，让心灵跟随声音的指引，潜入欧洲的“绿色心脏”——斯洛文尼亚。关注极乐鸟冥想公众号回复“晚安”“小宇宙”，或者扫描二维码进群，同我们一起分享和交流，共同创造栏目独特的冥想内容。在小宇宙查看该单集文稿

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8分钟睡前呼吸法冥想练习该练习适合睡前练习，建议长期练习，觉得难度大的话可以酌情。关注极乐鸟冥想公众号回复“晚安”“小宇宙”，或者扫描二维码进群，同我们一起分享和交流，共同创造栏目独特的冥想内容。在小宇宙查看该单集文稿

晚上好呀，朋友们！这里是极乐鸟冥想，欢迎来到【沉浸式环游世界睡眠冥想栏目】。首先跟听众朋友们说声抱歉，因为得甲流了😷😷上周断更了一期，希望大家都能健健康康~🌙今晚，我们将一同前往奥地利的维也纳，这座被誉为 “音乐之都” 的城市，去感受它独特的魅力与风情，开启一场心灵与艺术交融的冥想之旅。关注极乐鸟冥想公众号回复“晚安”“小宇宙”，或者扫描二维码进群，同我们一起分享和交流，共同创造栏目独特的冥想内容。在小宇宙查看该单集文稿

晚上好呀，朋友们！这里是极乐鸟冥想，欢迎来到【沉浸式环游世界睡眠冥想栏目】。首先跟听众朋友们说声抱歉，因为得甲流了😷😷上周断更了一期，希望大家都能健健康康~🌙今晚，我们将一同前往奥地利的维也纳，这座被誉为 “音乐之都” 的城市，去感受它独特的魅力与风情，开启一场心灵与艺术交融的冥想之旅。关注极乐鸟冥想公众号回复“晚安”“小宇宙”，或者扫描二维码进群，同我们一起分享和交流，共同创造栏目独特的冥想内容。在小宇宙查看该单集文稿

《20分钟呼吸与身体觉知练习》来源于贾坤老师正念八周课中原声该练习适合睡前使用，非助眠。关注极乐鸟冥想公众号回复“晚安”“小宇宙”，或者扫描二维码进群，同我们一起分享和交流，共同创造栏目独特的冥想内容。在小宇宙查看该单集文稿

·适度焦虑叫危机感，它能帮你规划未来积谷防饥，过度焦虑是无用的，除了伤害你的身体改变不了任何事情。冥想是调和这种过度的倾向，帮助你保持感知身体，接受能量。·这个练习将教你如何跳出头脑，融入身体，聚焦于你的念头抵达不到的地方，重新认识焦虑，从焦虑中走出来。·更多冥想音频与助眠内容，请添加极乐鸟VX：jileniao04（备注小宇宙），或者扫描二维码进群，一起分享练习心得，更欢迎大家提出建议和反馈。在小宇宙查看该单集文稿

晚上好呀，朋友们！这里是极乐鸟冥想，欢迎来到【沉浸式环游世界睡眠冥想栏目】。感谢各位朋友的陪伴，今天是我们的第三十期节目。在这特别的时刻，我们一同踏上前往希腊迈泰奥拉的旅程，感受天空之城的宁静与美好。希望这段旅程能为你带来内心的平静与力量。欢迎添加极乐鸟VX：jileniao04（备注小宇宙），或者扫描二维码进群，同我们一起分享和交流，共同创造栏目独特的冥想内容。在小宇宙查看该单集文稿

晚上好呀，朋友们！这里是极乐鸟冥想，欢迎来到【沉浸式环游世界睡眠冥想栏目】。感谢各位朋友的陪伴，今天是我们的第三十期节目。在这特别的时刻，我们一同踏上前往希腊迈泰奥拉的旅程，感受天空之城的宁静与美好。希望这段旅程能为你带来内心的平静与力量。欢迎添加极乐鸟VX：jileniao04（备注小宇宙），或者扫描二维码进群，同我们一起分享和交流，共同创造栏目独特的冥想内容。在小宇宙查看该单集文稿

研究显示，冥想可以降低对疼痛的不愉悦度，大脑中调节疼痛体验的相关区域也会发生变化。有时候身体的疼痛是情绪的一种反应，提醒我们去关注自己的情绪和感受。本练习尝试让你将注意力集中在身体微疼痛的部位，试着去接纳疼痛，促进建构新的行为反应。更多冥想音频与助眠内容，请添加极乐鸟VX：jileniao04（备注小宇宙），或者扫描二维码进群，一起分享练习心得，更欢迎大家提出建议和反馈。在小宇宙查看该单集文稿

注：·练习版，有音乐，不适合助眠。·本段练习有一些难度，练习与否可视自身情况而定。希里盖垂冥想，一起唱诵八个梵文音节🎶「Ra Ma Da Sa Sa Say So Hung 」可以激发脊椎和脉轮中心通道的能量流动，将我们带到喜乐自在的状态。从松懈倦怠的状态中抽身，找到快速拾起向上的精神面貌和精力，能量慢慢应对节后第一天的工作。希里盖垂冥想的核心唱诵词汇为：RA MA DA SA SA SAY SO HUNG。每个音节都代表不同的能量：RA：太阳的能量，强烈、明亮，具有净化作用。MA：月亮的能量，清凉、接纳，具有滋养作用。DA：地球的能量，安全、稳定，是行动的基础。SA：无限的宇宙能量，代表开放与扩张。SAY：经验的总和，神圣的“你”的感觉，是SA的化身。SO：融合与身份的个人感觉。HUNG：无限、振动与真实，象征能量的完成与循环。在小宇宙查看该单集文稿

通过自我祝福的冥想感恩自己一路的陪伴和祝福抚平内心所有裂痕和伤痛增强自身磁场和光芒获得更多的力量投入新的一年注：本段练习有一些难度，练习与否可视自身情况而定。在小宇宙查看该单集文稿

晚上好呀，朋友们！这里是极乐鸟冥想欢迎搭乘本期【沉浸式环游世界睡眠冥想栏目】的航班，一起飞往马来西亚的璀璨明珠——亚庇，一个被火神偏爱的“风下之乡”。欢迎添加极乐鸟VX：jileniao04（备注小宇宙），或者扫描二维码进群，同我们一起分享和交流，共同创造栏目独特的冥想内容。在小宇宙查看该单集文稿

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晚上好呀，朋友们！这里是极乐鸟冥想，欢迎来到【沉浸式环游世界睡眠冥想栏目】。今夜，让我们携手跨越地理的界限，飞越千山万水，抵达那个隐匿于茂密丛林与蜿蜒河流之间的神秘国度——老挝，它被《孤独星球》杂志评为2025年亚洲最佳旅游目的地。欢迎添加极乐鸟VX：jileniao04（备注小宇宙），或者扫描二维码进群，同我们一起分享和交流，共同创造栏目独特的冥想内容。在小宇宙查看该单集文稿

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《20分钟身体扫描练习》来源于贾坤老师正念八周课中的身体扫描练习（原声）该练习适合睡前使用，非助眠。很多时候我们常常活在头脑和思绪里而忽略了身体的感觉和存在忘记了有一种超越语言的智慧一直存在于我们的身体里身体扫描练习就是一个与身体重新连接的机会它可以帮助我们更好地了知当下身体的状况帮助我们培养与身体的亲密感透过身体这个奇妙的感官工具能够让你更加的接近自己、世界和其他人（如果你对声音有任何建议，请一定告诉我们，我们会根据你的建议进行优化）更多冥想音频与助眠内容，请添加极乐鸟VX：jileniao04（备注小宇宙），或者扫描二维码进群，一起分享练习心得，更欢迎大家提出建议和反馈。在小宇宙查看该单集文稿

晚上好呀，朋友们！这里是极乐鸟冥想，欢迎来到【沉浸式环游世界睡眠冥想栏目】。今天，我们再次启程，来到一个你可能在新闻中听过，或者在历史书上捕捉它的只言片语，但说不上来是一个什么样的地方，这里冷门而小众，它是世界上第二小的国家，仅次于梵蒂冈，他被称为富豪的天堂，他就是摩纳哥。摩纳哥以其微小的国土面积而著称，仅2平方公里。这相当于三个故宫，或者颐和园的三分之二。虽然小巧，却以惊人的发展势头引领全球。今晚，我们就将一同启程前往这个神奇的国度。欢迎添加极乐鸟VX：jileniao04（备注小宇宙），或者扫描二维码进群，同我们一起分享和交流，共同创造栏目独特的冥想内容。在小宇宙查看该单集文稿

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