בריאות זה פשוט

מה לעשות בזמן חג הפסח אם אנחנו רוצים להמשיך לרדת במשקל?ממה להיזהר ועל מה לשים דגש?איך להתנהל בליל הסדר ומה לגבי חול המועד?

רלוונטי במלחמה, רלוונטי תמיד. לחץ, סטרס ואיך זה משפיע על התזונה והאימונים שלנו. איך אני מתמודד באופן אישי.

חברה, זה אחד הפרקים הפרקטיים ביותר שתשמעו. יש כאן את שחר, יש כאן סיפור. יש כאן את כל מה שהוא חווה. יש כאן את הדרך שלולהסביר לכם מה שאני אומר כבר 101 פרקים:בריאות וגוף חטוב זה פשוט. לא קל, אבל לגמרי לא מדע טילים. וזה אפשרי - לא משנה באיזה גיל.

ממשיכים בדיוק מהמקום שבו עצרנו. בחלק השני והמסכם של הפרק הכי חשוב שהקלטנו עד היום, אנחנו עוברים מהטקטיקה לאסטרטגיה של הגדולים. 50 התובנות האחרונות שסוגרות את המעגל.זה החלק שמפריד בין אלו ש"עושים דיאטה" לבין אלו שבונים מסגרת לכל החיים. אל תפספסו את 10 התובנות האחרונות - הן הפצצות האמיתיות.

לכבוד פרק ה-100 של הפודקאסט, החלטתי לרכז את כל הידע, הניסיונות והטעויות מ-10 השנים האחרונות לתוך רשימה אחת מזוקקת. בחלק הראשון של המרתון, אנחנו צוללים ל-50 התובנות הראשונות שמהוות את הבסיס למסגרת ברזל.אם אתם מרגישים שאתם עובדים קשה אבל נשארים במקום - החלק הזה יעשה לכם סדר בראש וביומן.

קיטשי, אבל חשוב. למה כל אחד צריך מנטור? מאמן? יועץ?מה לעשות ברגעי משבר?

המדריך המקוצר לגבר העסוק - איך בונים מסת שריר?העקרונות המרכזייםמה חשוב ומה לקחת מכאן.

מהן הטעויות שאסור לך לעשות כשאתה מסיים את הדיאטה שלך?איפה כולם נופלים?ואיך לא להיכנס לסטטיסטיקה...

סופי שבוע הם מכשול לכל אחד שרוצה לרדת במשקל. מה לעשות בשביל לעבור אותם כמו שצריך?איך לנהל אותם בצורה חכמה יותר?איך להתמודד עם העלייה הצפויה במשקל?הכל בפרק הזה.

היום כל אחד יכול להוציא תפריט מושלם מהאינטרנט בשתי שניות. אז למה אחוזי ההשמנה רק עולים?כי הבעיה היא לא מה לאכול, הבעיה היא איך לעשות את זה כשיש לך קריירה, ילדים וסטרס על הראש.בפרק הזה אני מפרק את 3 המוקשים שמפילים גברים בדיאטה, ומסביר למה אתם לא צריכים עוד ידע, אתם צריכים מישהו שיהיה שם ברגעים הקשים.האזנה חובה לכל מי שסקפטי.

אתה לא עצלן. אתה לא חסר מוטיבציה. אז למה כל פעם שאתה חוזר ב19:00 מהעבודה אתה לא יוצא להתאמן?ואוכל סתם שטויות?יש תשובה. זו לא (רק) אשמתך.

איך להתמודד עם זה שאין לי כוח?אין לי כוח להתאמן, אין לי כוח לבשל, אין לי כוח להשקיע בעצמי.בפרק הזה - תגלו את השיטה הטובה ביותר.

תוכניות אימונים ותפריטים גנריים לא מתאימים לכולם. איך התעשייה הזו עושה לנו ערמות של כסף על הגב?ואיך לבחור את האדם הנכון עבורכם.

בפרק הזה אני מדבר על ההבדל בין לרדת במשקל, לבין להתחטב באמת.ניגע בכל מה שחשוב: גירעון קלורי חכם, אימוני כוח אפקטיביים, כמות חלבון מספקת, מעקב נכון, שינה, סטרס וחשוב לא פחות, פרופורציות.לא תמצאו כאן קסמים או קיצורי דרך, רק הבנה אמיתית של איך לגרום לגוף להיראות ולהרגיש חטוב, חזק ובריא לאורך זמן.

בפרק הזה אני מדבר על איך נראית מערכת יחסים בריאה עם הגוף שלנו.למה משקל זה לא הכול, איך משתחררים מהשוואות,ואיך מפסיקים להילחם בגוף ומתחילים לשתף איתו פעולה.

בפרק הזה אני מארח את עומר לוי - מאמן כושר לנערים ובוגר פסיכולוגיה.דיברנו על הרגלים, מוטיבציה, והתמדה בעולם מלא הסחות.ואיך בונים הרגלים חזקים - אבל באמת.

בפרק הזה, אני מדבר איתכם על הדרך שבה תתנהלו בחופשה על מנת לשמור על הדיאטה שלכם ולא ללכת 10 צעדים אחורה בכל פעם שאתם נופשים.כי בואו - אי אפשר ככה.איך לעשות את זה חכם?איך לשלב?איך להנות מבלי לפגוע בתהליך שלכם?

בפרק הזה אני ועומר לוי (פסיכולוג, מאמן כושר ומאמן מנטלי לנערים וילדים)על מוטיבציה, כישלון והצלחהואיך אנחנו יכולים להניע את עצמנו להצליח - גם כשקשה.האזנה נעימה!עמוד האינסטגרם של עומרhttps://www.instagram.com/levi_omer/

בפרק הזה אני וגבריאל דיברנו על מתי צריך לפנות לטיפול, מה הדגלים האדומים שמחייבים טיפול ומתי נצטרך/לא נצטרך צילום כשאנחנו נפצעים. נגענו קצת בעתיד הפיזיותרפיה והכושר בעולם.האזנה נעימה!00:00 פתיחה02:40 מתי צריך לבקש עזרה?07:00 למי צריך לפנות?09:45 ומתי צריך לבקש צילום?12:40 דגלים אדומים שמחייבים טיפול13:40 פציעה כתוצאה מגורם נפשי20:00 איך להתמודד מנטלית עם פציעה? 25:45 סטרס ופציעות/כאבים27:30 העתיד של עולם הכושר והפיזיותרפיה37:30 סיכום

בפרק הזה דיברנו אני וגבריאל על למה אתה נפצע ואיך תוכל למנוע את זה בפעם הבאה שתחזור להתאמן (ובשאיפה - לא תפסיק).00:00 פתיח והיכרות 02:40 איך לחזור להתאמן מבלי להיפצע?12:00 איך לזהות כאב טוב וכאב לא טוב?19:30 מיתוסים על פציעות ספורט 34:00 הקשר שבין מאמנים לפיזיותרפיסטים 38:00 סיכום

להיות מודע ולא להימנע. זה המוטו.בפרק הזה נדבר על:מהם שומנים? מהם הטובים ומהם ״הרעים״?איך לתכנן את השומנים בתפריט שלנו בצורה פשוטה?כמה צריך להוריד ומתי צריך להוסיף?פרק קצר וממוקד, שעושה הרבה סדר.

לוותר על כל הפחמימה בתפריט שלי? או שלא?בפרק הזה נדבר על כל מה שצריך לדעת על פחמימהבשביל לרדת במשקל, להתחטב ולשמור על הבריאות שלנו לאורך זמן

כל מי שמנסה לרדת במשקל צריך להבין איך רעב ושובעמשפיעים על התהליך שלומשפיעים על הקושי שלו בתהליךאיך לווסת אותם בצורה חכמהואיך להתנהל איתם בצורה שתחזיק לאורך זמןבפרק הזה אכנס לכל הנקודות האלו.האזנה נעימה!

איך נשארים על המסלול כשקשה? מה תוקע אותנו באמת בתהליך שינוי? ואיך אנחנו משפיעים בלי לשים לב על הדרך שבה הילדים שלנו מתנהלים? בפרק מיוחד עם עומר לוי, מאמן כושר ובוגר פסיכולוגיה, אנחנו מדברים על מיינדסט, הורות, והתמדה. פרק פרקטי, עמוק ואישי.

איך שומרים על כושר ותזונה כשחיים במזוודה? בפרק מיוחד עם עומר שובל - מאמן גלישה שחי בין מדינות - אנחנו מדברים על איך לא לאבד את עצמך בזמן טיולים, איך לשמור על הרגלים כשאין שגרה, ואיך לבנות את עצמך מחדש בכל מקום. פרק שכולו פרקטיקה, כלים והסיפור של עומר.

אתה אוכל בלי לשים לב? מרגיש שלא משנה כמה אכלת – אתה עדיין רעב? בפרק הזה אני מדבר על החשיבות של הטקס סביב הארוחה, ואיך שינוי קטן בהרגלים יכול לשנות לגמרי את הדרך שבה אתה אוכל, מרגיש ומתייחס לעצמך. אם אתה רוצה לרדת במשקל ולהרגיש בשליטה - זה פרק שאתה לא יכול לפספס.

הפרק שכל מי שעושה דיאטה צריך לשמוע.מה השלב הבא?איך מפסיקים את החיטוב ועוברים לשימור?ואיך עושים את זה חכם?

איך עומר (לקוח שלי) הצליח לעבור תהליך חיטוב ולהחזיר לעצמו את השליטה - סיפור אמיתי של אדם אמיתי.בפרק הזה אני מארח את עומר, איש הייטק עסוק ונשוי טרי, שבמהלך תקופה מאתגרת במיוחד הצליח לבנות מחדש את הגוף ואת הביטחון שלו. דיברנו על איך התחיל את התהליך כשהיה רווק, איך המשיך תוך כדי החתונה והחיים החדשים, ואיך הצליח לשלב בין עבודה תובענית, זוגיות וחיים בריאים.דיברנו בגובה העיניים על הקשיים האמיתיים שעולים בתהליך: עייפות, נסיעות, חוסר חשק, עליות וירידות - ואיך הצלחנו יחד למצוא פתרונות שמתאימים למציאות שלו.בסוף הפרק תקבלו גם את הטיפים הפרקטיים שלנו לכל מי שמרגיש שהוא "לא בנוי לזה", אבל כן רוצה להצליח.

פרק מיוחד לסיטואציה שאנחנו נמצאים בה.הפרק מוקלט ביוני 25, בזמן המלחמה שלנו עם איראן.חולק אתכם המחשבות שלי, התהיות שליודברים שמחזקים אותי באופן אישי בסיטואציה. שמרו על עצמכם,אנחנו ננצח.

בפרק הזה אני מפרק את אחד הנושאים הכי מבוקשים בעונה הזו - איך לרדת מהר במשקל לפני הקיץ, בלי שטויות, בלי דיאטות קיצוניות ובלי למכור אשליות.25 דרכים פרקטיות, יומיומיות, שיעזרו לך לראות תוצאות - גם אם התחלת מאוחר, גם אם כבר ניסית הכול.זה פרק שמחזיר אותך לשליטה, ומוכיח שבריאות וחיטוב לא חייבים להיות מסובכים.

הפודקאסט בריאות זה פשוט מוגש אליכם במטרה לעזור לכם לרדת במשקל, לבנות גוף חטוב ובריא יותר. בפרק הזה אני מדבר על:למה צריך להישקל כל יום ולא אחת לשבועאיך להישקל נכוןלמה צריך להסתכל על ממוצע שבועיולמה אנחנו קופצים במשקל?

הפודאקסט בריאות זה פשוט מוגש אליכם במטרה לעזור לכם לרדת במשקל ולשמור על אורח חיים בריא יותר בצורה הפשוטה ביותר. היום דיברנו עם אורן על:למה צריך מאמן?מי צריך מאמן? ומי צריך ליווי? למי יכול להתאים ליווי מרחוק ולמי מספיקה רק תוכנית?מה חשוב לשאול מאמן לפני שמתחילים איתו תהליך ומה חשוב שאתם תדעו כדי שלא תעשו טעויות ותשלמו כסף סתם?האינסטגרם של אורןהאינסטגרם שלי

איך להתמודד עם בעיות קשב וריכוז כשאנחנו רוצים להיות חטובים יותר?התמודדות עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD) והשפעתה על תזונה, אימונים ואורח חיים בריא.נושאים מרכזיים בפרק:הקשר בין ADHD לאתגרים בשמירה על שגרת תזונה ואימוניםטיפים פרקטיים להתמודדות יומיומית עם הפרעת קשבהבנת האופן שבו בעיות קשב משפיעות על הרגלים בריאותייםהאזנה נעימה :)

מתי לאכול כדי לרדת במשקל – ולא להרגיש רעב?אם ניסיתם לספור קלוריות, להימנע מפחמימות או לדלג על ארוחות – ועדיין לא ראיתם תוצאות, ייתכן שהזמן שבו אתם אוכלים הוא המפתח החסר.בפרק הזה, נצלול לעומק השאלה: מתי כדאי לאכול כדי לרדת במשקל בצורה בריאה ויעילה?נבחן את ההשפעה של תזמון הארוחות על חילוף החומרים, רמות הסוכר והתחושת שובע.נדבר על גישות כמו צום לסירוגין, ארוחת בוקר עשירה לעומת ארוחת ערב קלה, וכיצד ניתן להתאים את זמני האכילה לאורח החיים שלכם.אם אתם מחפשים דרך פשוטה, מדעית ומבוססת לשפר את תהליך הירידה במשקל – הפרק הזה בשבילכם.🎧 האזינו עכשיו לפרק 69 של "בריאות זה פשוט" וגלו כיצד תזמון הארוחות יכול לשנות את המשחק.

🍬 איך להשתלט על החשק למתוק – בלי להרגיש שאתם נלחמים בעצמכם?אם אתם מוצאים את עצמכם שוברים את הדיאטה בגלל נשנושים מתוקים, אתם לא לבד.בפרק הזה, אני מציג מדריך מעשי לשליטה בחשקים למתוק ולנשנושים מיותרים.תגלו:מהם הגורמים הפיזיולוגיים והרגשיים לחשק למתוקאסטרטגיות פשוטות להפחתת התשוקה לסוכרטיפים לניהול סביבת האכילה שלכםאם אתם מחפשים דרכים יעילות להתמודד עם החשקים ולשמור על תזונה מאוזנת, הפרק הזה בשבילכם.🎧 האזינו עכשיו לפרק 68 של "בריאות זה פשוט" וגלו כיצד לשלוט בחשק למתוק ולנשנש בצורה חכמה.

כשאנחנו רוצים לרדת במשקל - אנחנו מבינים שיש דברים מסוימים בדיאטה שלנו שנצטרך לאכול יותר ויש כאלו שפחות.בין השאר - נצטרך לאכול יותר ירקות שיעזרו לנו לתחושה השובע. אז איך נדע מהו הירק הכי טוב לירידה במשקל?https://docs.google.com/document/d/1HtLYsr5BErBEoFPQwQFawmiPGDL_Ruz0Tl_ivkYbgV8/edit?usp=sharing

אתם באמת רוצים לרדת במשקל, אבל תמיד יש לכם את הקול הפנימי הזה שמפקפק ואומר שאתם לא תצליחו, או שזה יותר קשה ממה שנדמה. אני הולך לשתף אתכם בטיפ מנצח שיעזור לכם להשתיק את הקול השלילי הזה לתמיד.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38395833/

מאמן כושר שעבר להייטק – איך שומרים על הבריאות כשחיים מול מסך?בפרק הזה אני מארח את יובל למש, מאמן כושר לשעבר וחבר קרוב, לשיחה כנה על המעבר שלו מעולם האימונים לעבודה בהייטק.יובל משתף באתגרים הפיזיים והנפשיים שנלווים לשינוי כזה:איך שינוי הקריירה השפיע על הגוף והנפש שלוההתמודדות עם שעות ישיבה ממושכות ומתח נפשיהאסטרטגיות שהוא מיישם כדי לשמור על אורח חיים בריא בתוך שגרת העבודה החדשהאם אתם מתמודדים עם אתגרים דומים או שוקלים שינוי קריירה, הפרק הזה יכול להציע תובנות וכלים שימושיים.

 למה אימוני כוח חשובים לכולם, במיוחד לנשים ומבוגרים ?פחדים, מיתוסים ואתגרים נפוציםאיך מתחילים להתאמן נכון? אימונים לנשים: התאמות ודגשיםהאינסטגרם של מתןhttps://www.instagram.com/mathanos.oz/

נפלתם בתהליך? כך תקומו חזרה בלי רגשות אשמהבפרק הזה אני מדבר על הרגעים שבהם אנחנו מרגישים שנפלנו בתהליך הבריאותי שלנו בין אם זה דילוג על אימון, אכילה לא מתוכננת או כל סטייה מהשגרה.נדון בדרכים להתמודד עם הנפילות הללו, כיצד להימנע מהשפעתן השלילית על המוטיבציה שלנו, ואיך לחזור למסלול בצורה בריאה ומאוזנת.אם אתם מחפשים כלים פרקטיים להתמודדות עם נפילות בתהליך הבריאותי שלכם, הפרק הזה בשבילכם. האזינו עכשיו לפרק 66 של "בריאות זה פשוט" וגלו כיצד להתמודד עם נפילות בתהליך הבריאותי שלכם.

השיחה שלי ושל אורן על: היפטרטרופיה ופיתוח מסת שריראיך לבנות תוכנית כוח למתאמנים מתחיליםמה חשוב לשים לב בתזונה שלנו בשביל לפתח שרירשתוכלו לראות את אורן, כנסו לאינסטגרם שלוhttps://www.instagram.com/oren_shamaev/

כל השיחה שלי ושל אורן על כל מה שמעניין אתכם :)לאינסטגרם של אורןhttps://www.instagram.com/hybridoren/

אני מבין שאם אתם לא רוצים להיות מפתחי גוף, אתם חושבים שאתם לא צריכים מסת שריר. אבל זהו - שלמסת שריר יש חשיבות גדולה בהרבה מאשר רק להיראות טוב ולתת פוזות על במה של תחרות.לי קוראים עידן וקסר ואני מאמן כושר שחשוב לו איך שהוא נראה, אבל עוד יותר חשוב לו שהגוף שלו ושל הלקוחות שלו יהיה בריא - לכן אני מתעקש איתם להתאמן אימוני כוח. https://www.youtube.com/watch?v=LkXwfTsqQgQ&t=128sDr Brendan Egan is a University College Dublin (UCD) lecturer in sport and exercise science in the UCD School of Public Health, Physiotherapy and Population Science, whose TEDxUCD 2014 talk is entitled 'Muscle Matters'.https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2019.00042/fullhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16960159/https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00061.2017?https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/jcsm.13263

היום זה פרק, שאני ממש רוצה שתקשיבו לו לפני שאתם מוותרים לעצמכם ולא יוצאים להתאמן. אני אגיד מההתחלה, זה בסדר אם לא תצאו להתאמן היום. אבל אני רוצה שתחשבו על כמה דברים לפני שזה מה שאתם מחליטים. לי קוראים עידן וקסר ואני מאמן כושר שגם לו אין כוח להתאמן לפעמים, כמו שאין לו כוח לבשל או כוח לנסוע לעבודה. לפעמים אין כוח. זה לא אומר שאני לא עושה בכל זאת.

כמה, למה ומה הכי חשוב?כל התשובות, על מקרה של לקוחה שלי.מחקר על סט בשבוע https://www.researchgate.net/publication/386536255_Without_fail_Muscular_adaptations_in_single_set_resistance_training_performed_to_failure_or_with_repetitions-in-reservePhysical activity Guidlines according to WHO מחקר על פעילות אירובית עצימה מול מתונה בהיבט בריאותיhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38767892/

אם לא הצלחתם לרדת במשקל באמצעות דיאטה, פעילות גופנית ואורח חיים בריא לאורך זמן, ואתם מסכנים את עצמכם עם משקל עודף - זה הזמן לדבר עם גורם מקצוע על הזריקות לירידה במשקל. לי קוראים עידן וקסר ואני מאמן כושר שמלווה לא מעט אנשים שלוקחים את הזריקות לירידה במשקל (בפיקוח מקצועי כמובן) ואני רוצה לחלוק איתכם את דאגתי. בפרק הזה נדבר על הקשר בין זריקות לירידה במשקל לבין מסת השריר שלכם. היעילות של זריקות לירידה במשקל https://www.eurekaselect.com/article/144288https://dmsjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13098-023-01198-4השפעה של זריקות לירידה במשקל על מסת שרירhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38687506/

הפרק הזה נשמע די פשוט וברור, אבל אני רוצה לדבר איתכם על כל הדברים שלא ידעתם או חשבתם שפעילות גופנית יכולה לעזור לכם איתם. לי קוראים עידן וקסר ואני אוהב להתאמן, אבל מבין שלא כולם אוהבים. אז במקום לשכנע אתכם שזה כיף - אני אשכנע אתכם שזה חשוב להמון דברים שלא חשבתם עליהם.

אם לא נתאים את הציפיות שלנו מעצמנו, אנחנו הולכים להתאכזב כל פעם מחדש ובענק. זה לא משנה בכלל אם אנחנו כן מצליחים לעשות דברים שמקדמים אותנו אל עבר היעד שלנו - אם לא נרגיש שאנחנו עומדים במה שקבענו לעצמנו, לא נהיה מרוצים.ככה זה גם בכושר ובתזונה. אחד לאחד. 

הבטחתם לעצמכם שתתחילו להתאמן, שתתחילו להקפיד על התפריט שהתזונאית בנתה לכם או שפשוט תתחילו לעשות הליכות בערב. אבל זה כל כך קשה! כבר מאוחר, אין כוח או שסתם אתם לא מסוגלים. אתם מבטיחים לעצמכם כמו תמיד - מחר, שבוע הבא או עוד שבועיים. 

אחד הצעדים הכי קשים עבור רוב האנשים - הוא להתחיל להתאמן. אתם רוצים את זה, אתם מבינים למה זה חשוב אבל אתם פשוט לא מצליחים להתחבר לזה. הצעד הזה של פשוט ללבוש בגדים, לצאת לאימון ולהתחיל - הוא הכי קשה. כי אתם יודעים שברגע שתהיו שם, אתם תתאמנו וגם יהיה לכם אחלה (לא מגזים ואומר כיף).ובסיום הפרק יש הפתעה - עבור כל מי שיקשיב לכל ה5 דק׳ שלו.