养自己啊

不聊怎么把野心做大，说说我们怎么从"不敢要"，一点点学着把"我想要"说出口。从小被夸"听话""懂事"，连出去玩都不好意思说想去哪；写得最好的演讲稿被让给了别人，活儿干完了也不敢承认是自己做的——这些我们太熟了。野心这个词听起来张牙舞爪，可它也可以很具体、很温柔：是一套江边的房子，是想给世界留下一丢丢痕迹，是允许自己挣到钱，也是终于敢报一个配得上自己的价。在我们实现野心的路上，走着走着，焦虑反而散了——原来不一定要冲到终点才算数，路是一点点走清楚的，过程中也有风景。愿这一期能让你松一口气：野心不必慌张，它可以是远处的一颗北极星，也可以是此刻脚边刚刚开的一朵小花。本期主播：至卉：生活在中国，注册营养师兼创业公司产品经理，职业上靠研究食物谋生，生活中靠“用嘴表达”解压，持续探索生活与自我的可能性。ENFJ射手，激情高昂，内心柔软。翠翠：生活在英国，工科博士在读，生活方式试验爱好者，...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

这一期我们聊焦虑，不是教你怎么消灭它，是聊我们俩这些年怎么一边焦虑一边往前走的。心跳快到睡前能听见，疯狂给朋友发短信，刷手机刷到忘了今天干过什么——这些我们都太熟了。我们把各自最狼狈的时刻摊开来聊：学生时代的考试、埋头干到口吃的硕士论文、挂着心电监测仪去看电影、决定要不要出国读博的那几个月……聊着聊着发现，好多焦虑其实是自己加给自己的：没人逼我们，是我们给自己当了个最严厉的监工，连睡觉都要逼自己好好睡。那怎么办呢？我们聊了当下能用的急救办法：呼吸、五感着陆、出门暴走、做自己的好领导而不是苛刻监工。也聊了心理重构的那部分：怎么识别焦虑、接受它是正常的，然后不跟它打架，让子弹飞一会儿，等理智脑慢慢开机。如果你最近也在走上坡路，愿这一期能让你松一口气。焦虑不是因为你不行，是因为上坡路本来就很难走。本期主播：至卉：生活在中国，注册营养师兼创业公司产品经理，职业上靠研究食物谋生，生活中靠“...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

520 这周，我们不聊爱情，聊一件更浪漫的事——我们眼中的男性魅力。最近我们都遇见了一些帅哥，不论是现实生活中的偶遇，还是影视剧集中的角色，那些被我们看见的“帅”，始于颜值层面，但惊艳于某种内在品质。儒雅、机智、温柔的力量感、敢上天入地的勇气、懂得尊重的男子气概等等，都是我们眼中的理想型特质。我们慢慢意识到：我们觉得有魅力的特质，常常就是我们自己想要、但还没长出来的那一部分，这就不止是“男性魅力”的事了。我们都在魅力男性身上找到自己缺的那一块：翠翠把一位温柔男士对她说话的方式内化进了自我对话；至卉则从男性的野心里偷一点为自己撑场子的勇气。伟大的灵魂，都是雌雄同体的。愿你听完也为自己更新一份「理想型清单」。不是为了找谁，而是为了认领你身上正在长出来的那一部分。本期主播：至卉：生活在中国，注册营养师兼创业公司产品经理，职业上靠研究食物谋生，生活中靠“用嘴表达”解压，持续探索生活...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

在职老狗×读博留子，聊聊那股说不清的疲惫从哪儿来。班味儿到底是什么呢？是上班的"班"，还是更广义的那种"我应该是怎样、可现在变成了另一个样子"的疲惫？本期主播：至卉：营养师，住在南京，在职老狗，最近在练习离开办公室就完全不想工作。翠翠：工科博士生，住在英国，读博留子，正在和那个住在心里的资本家慢慢和解。录这期的时候，我俩开场互问：「此时此刻，你觉得我有班味儿吗？」结果两个人都说"觉得对方比我好多了"——果然人看自己看别人都是带着滤镜的。我们慢慢聊到一个让自己有点心惊的点：原来很多时候，不是工作把我们变成了这样，是我们把工作上的行为模式内化成了自己和自己的关系模式。考98分要追问那2分错在哪、努力120%才算努力、苦劳像一种必须缴的税——这些声音从教育体系、原生家庭、文化期待慢慢搬进了我们脑子里，最后我们甚至不需要老板了，自己就能把自己用到力竭。那这一身班味儿，怎么去？我们没有给...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

三十多岁，忽然发现朋友圈的地基在松动——有人走了，有人远了，有人还在但关系变了。至卉说"我没有朋友会死"，翠翠说"我的旧结构崩掉了，新的还没建起来"。这期我们从各自的友谊现状出发，聊了成年人交朋友为什么那么难、友谊分手为什么那么疼、怎么和老朋友走进新关系，以及——为什么最终还是要学会和自己做朋友。本期主播：至卉：生活在中国，注册营养师兼创业公司产品经理，职业上靠研究食物谋生，生活中靠“用嘴表达”解压，持续探索生活与自我的可能性。ENFJ射手，激情高昂，内心柔软。翠翠：生活在英国，工科博士在读，生活方式试验爱好者，从南京初创公司到北京大厂再到英格兰校园，像河一样流出自己的人生路径。INFJ白羊，平淡内敛，一身反骨。时间戳Part 1 30多岁的友谊长什么样* 00:03 开场：生活一直在变，朋友圈也在流动，今天聊聊我们和朋友的故事* 00:44 四层友谊圈——熟人、普通朋友...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

两个在初创和大厂之间反复横跳的人，终于坐下来把这些年的职业弯路摊开聊了聊。不是什么逆袭故事，就是普通人在"我到底想干什么"这个问题上，摸爬滚打了十年之后的一些真心话。如果你也正处在职业迷茫期，也许会在我们的故事里找到一点共鸣和陪伴。本期主播：至卉：生活在中国，注册营养师兼创业公司产品经理，职业上靠研究食物谋生，生活中靠“用嘴表达”解压，持续探索生活与自我的可能性。ENFJ射手，激情高昂，内心柔软。翠翠：生活在英国，工科博士在读，生活方式试验爱好者，从南京初创公司到北京大厂再到英格兰校园，像河一样流出自己的人生路径。INFJ白羊，平淡内敛，一身反骨。时间戳Part 1 我们的十年职业经历00:00 在社会上十年，两个普通女性混成了啥样？01:50 翠翠：职业起点就在初创公司，三年爱过也恨过04:20 翠翠：放弃体面岗位，奔赴专业领域，辞职出国读博09:23 至卉：脱不下孔乙...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

最近翠翠和至卉都经历了各自人生中一次不小的冒险——至卉第一次赴美出差16天，从零开始开拓供应商资源；翠翠则在大英图书馆用英语完成了一场学术汇报，还一手组织了一场跨文化社交活动。两个自认完美主义的人，在高压到快要崩溃的边缘，反而体验到了一种意外的轻盈：准备了120%却只用上60%，睡了两小时却聊出了最真诚的对话，放弃了逐字稿却收获了全场的笑声。这一期关于突破、关于恐惧、关于放手、关于在异国他乡的土地上播下种子然后静待花开。本期主播：至卉：生活在中国，注册营养师兼创业公司产品经理，职业上靠研究食物谋生，生活中靠“用嘴表达”解压，持续探索生活与自我的可能性。翠翠：生活在英国，工科博士在读，生活方式试验爱好者，从南京初创公司到北京大厂再到英格兰校园，像河一样流出自己的人生路径。时间轴Part1 两个完美主义者的宁古塔开荒记00:05 开场：消失日子里我们去哪了？我们经历的高压突破时刻...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

从《蓝眼武士》聊起，聊到《非穷尽列举》《初步举证》《泳者之心》，听听我们从这些电影剧集里汲取过哪些养分和勇气吧。《泳者之心》Young Woman and the Sea 真实故事改编，1920年代Trudy Ederle在父权社会和体育界的双重压制下，成为首位游泳横渡英吉利海峡的女性。身体即抵抗，边界即宣言。《蓝眼武士》Blue Eye Samurai 江户时代混血女子阿水女扮男装踏上复仇之路，副线是明美公主的觉醒。在没有你容身之处的世界里，给自己凿出一条路。《初步举证》Prima Facie 顶尖刑事辩护律师Tessa，自己遭遇性侵后发现她一生捍卫的法律系统，对受害者有多不友善。当信念系统崩塌，你还剩下什么？《非穷尽列举》Inter Alia 同一剧作者Suzie Miller的续集。女法官Jessica，职业上是捍卫性暴力受害者的先锋，却在儿子被指控强奸时，发现自己的一切信仰...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

当生存需求被满足后，我们花钱到底在买什么？存钱到底在存什么？什么才叫真正的“富有”？从春节期间的一次购物经历出发，我们聊了聊消费背后的心理，以及感受层面上我们和钱的关系变化。从至卉对于“商务感”的潜意识定义和只舍得为工作花钱的无意识消费观聊起，聊到为爱好、喜好和形象付费的愉悦感，再到消费行为背后的底层需求。我们的消费行为真的满足了我们的需求吗？从满足多种需求的角度来看，如果价格贵的单品可以同时满足多种需求，相较于一件便宜商品满足单一需求，也许价格贵的反而更划算。我们对省钱、存钱和划算，似乎也有考量和执念，往深处探索，我们在消费观与金钱观方面的变化受中国快速发展的时代背景和自身成长轨迹的影响，但是脑袋意识到了变化，感受和认知好像还没有完全跟上节奏。来自小时候名为“延迟满足”、“限量满足”、“奖励性满足”的匮乏感之箭，如何在消费观、金钱观、价值观和配得感方面，击中三十多岁的我们？当下的喜欢...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

春节将至，买买买的季节又来了。至卉染了个红头发迎接本命年，终于舍得换掉那个跟了她十年、伤痕累累的行李箱——明明还能用，但她决定「不再当那个把东西用到烂为止的奴隶主」了。这些看似微小的消费变化，背后藏着我们这些年悄悄发生的心态转变。从学生时代花家里钱的不安，到初入职场用口红和小西装武装自己；从盲目买课交「知识税」，到慢慢摸索出属于自己的花钱准则——我们发现，所谓「理性消费」从来不是套公式，而是找到那条属于自己的、和钱好好相处的路。这期我们聊了很多：为什么有人买课一定要上完，买口红却可以不用完？到底是钱带来安全感，还是安全感有利于创造财富？以及，当你终于舍得为「不必要但让自己开心」的东西花钱时，生活会发生什么变化？新年将至，祝大家都能找到让自己舒服的消费节奏——财源滚滚，恭喜发财🧧本期主播：至卉：生活在中国，注册营养师兼创业公司产品经理，职业上靠研究食物谋生，生活中靠“用嘴表达”...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

新年刚过，不知道你的Flag里有没有一条关于"学英语"或"学一门新语言"？职场牛马被逼对接海外供应商、读博留子在异国他乡生存、访学艺术家限时体验——我们三个人学习第二语言的契机各不相同，但当语言不再只是为了考试的时候，我们都感受到了它的力量和魅力。追求正确是应试教育的后遗症，像小孩子学母语一样去感受和实践，英语水平反而突飞猛进。原来我们学的早就够用，只是被考试打击了自信。当我们放下"对错"的执念，定制属于自己的学习方法，语言学习变成了一件有趣又可以坚持下去的事。语言的边界就是认知的边界。学习第二语言不仅是获得一个新工具，更是打开观察世界的另一扇窗——它转换了我们的思维和视角，让我们重新认识自己的母语文化，甚至改变了工作方式和生活状态。接受模糊性，享受持续无痛的学习；不正确才让我变得有趣；用正反馈学习，收获中年叛逆的喜悦。愿你也能在第二语言的世界里，学得有效、学得开心，找到属于自己的...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

营养师、工程师与水墨艺术家在专业上相隔千里，听听我们碰撞出了什么火花吧？在这期播客里，我们和青年艺术家叶帆聊了聊艺术家的真实生活、成为艺术家的心路历程，以及艺术对普通人的意义。艺术家是什么样的人？疯狂、敏锐、孤独、穷？还是另一个世界的存在？成为艺术家，不是选择而是被选中。这条路上有痛苦、挣扎与孤独，也有单纯、真诚与永远的鲜活。在叶帆描述自己的来时路时，工科博士生也深深地共鸣起来，求知与求索的道路总是相似，对于作品的打磨、思辨和感受越往深处去，就越接近“道”与“术”的共舞。艺术是理性与感性的交织，是帮助我们找到自己的镜子。而艺术家与普通人的区别，不是疯狂，而是拥有一份笃定的自信。艺术欣赏有门槛吗？看不懂艺术展怎么办？叶帆说，不用看懂，只需还原本真地去感受。身心管道通畅，艺术就会流淌。艺术与生活都需要留白才有呼吸。愿我们都能欣赏艺术，艺术地生活。把"自己"这件作品打磨到极致，我们就是我们自...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

34岁是一种什么感觉？30+的旅途走过了一半左右，回看成长轨迹，34岁在我们的生命历程中似乎是一个重要的转折点。这期节目录制的当天，恰好是至卉34岁的最后一天。35岁在社会时钟下可能是一个令人焦虑的年纪，但我们却在这个年纪收获了意想不到的礼物。断崖式衰老的恐慌、脱离主流轨道的迷茫、人生倒计时的焦灼、反复纠缠的旧模式……这些困惑与挣扎，原来不是一个人的年龄焦虑。但神奇的转折也在这一年悄然发生——不是"我该搞明白了"，而是"我可以带着不明白继续向前走了"。人的成熟是一个漫长的过程，就像新神经链路的形成需要不断强化，我们在人生蜕变期的转变也有螺旋式发展的进程，听听我们在34岁这一年经历了什么样的转折、在“长脑子”的过程中有怎样的心路历程、又对未来怀抱怎样的期待吧。年龄只是一种感觉，是相信谜题终将有答案的感觉。愿你也能活成自己值得且想要的样子——心澄丰盈，身行自在。如果你也正在经历人生的...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期主播：至卉：生活在中国，注册营养师兼创业公司产品经理，职业上靠研究食物谋生，生活中靠“用嘴表达”解压，持续探索生活与自我的可能性。翠翠：生活在英国，工科博士在读，生活方式试验爱好者，从南京初创公司到北京大厂再到英格兰校园，像河一样流出自己的人生路径。年轻时那些无意识、无理由的选择，似乎藏着理解自己的钥匙。当我们逐渐成熟，回望人生的脉络，才发现那些看似偶然的轨迹早已悄然勾勒出命运的轮廓。在本期播客中，至卉和翠翠分享了她们参与非营利组织的经历与收获。从学生时代的志愿服务启程，到职场之外的头马演讲俱乐部、健康社群、CIHT……她们在非盈利组织中安全试错、放肆成长。演讲台上的勇气与突破、策划活动时的掌控感、收获前辈指点时的豁然开朗、在别人反馈中撞见看不见的自我，这些过程里的心流状态、能力迁移、人际滋养和自我发现，都是在职场之外养育自己的小魔法。无论是I人破圈链接高阶人脉，还是玩儿着...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期主播：至卉：生活在中国，注册营养师兼创业公司产品经理，职业上靠研究食物谋生，生活中靠“用嘴表达”解压，持续探索生活与自我的可能性。翠翠：生活在英国，工科博士在读，生活方式试验爱好者，从南京初创公司到北京大厂再到英格兰校园，像河一样流出自己的人生路径。独居的日子，是一场与自己的漫长对话。* Part 1 · 独居生活的快乐时光从什么时候开始，家变成了完全属于自己的领地？厨房、厕所、阳台都是我的，沙发上摊着的睡衣不必收起，不用踮着脚走路怕吵醒谁，不用在疲惫的夜晚还挤出笑脸寒暄，想加班就加班，想赖床就赖床。空间自由，时间自由，关系自由。而真正的自由不是想做什么就做什么——是想不做什么，就可以不做什么。Part 1 时间轴00:03:51:一个人住，我不再因为空间的共用而让渡我的时间自由00:07:05:独居的自由是想不做什么就不做什么* Part 2 · 独居生活的担忧...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期主播：至卉：生活在中国，注册营养师兼创业公司产品经理，职业上靠研究食物谋生，生活中靠“用嘴表达”解压，持续探索生活与自我的可能性。翠翠：生活在英国，工科博士在读，生活方式试验爱好者，从南京初创公司到北京大厂再到英格兰校园，像河一样流出自己的人生路径。两位对美食充满热爱的营养师和工程师，会在厨房里碰撞出怎样的营养学、管理学、植物学和黑魔法的火花呢？魔法世界的冒险总是从新手村开始，至卉和翠翠在厨房里的冒险也是从烧糊砂锅、要不烧焦要不没熟、搞不清中英食材差异开始。“生的熟的咸的淡的没毒就行”、“锅糊了算什么，没把厨房烧了就不错了“、“新手村的英区留子太难了！”随着两位魔法师“锅勺不辍”、每日精进，我们逐渐形成了自己的饮食体系，努力兼顾效率与营养，还要照顾一下自己在吃方面的味觉与美学享受。啊对，附赠做菜与烘焙过程中的化学反应小知识，给大家当午餐时间的吹牛素材（啊不）佐餐小食~B...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

至卉：生活在中国，注册营养师兼创业公司产品经理，职业上靠研究食物谋生，生活中靠“用嘴表达”解压，持续探索生活与自我的可能性。翠翠：生活在英国，工科博士在读，生活方式试验爱好者，从南京初创公司到北京大厂再到英格兰校园，像河一样流出自己的人生路径。"旅行的意义不是出逃，而是回归。" “我见青山多妩媚，料青山见我应如是。”“在宏大的自然景观里面，重新审视小范围的生活，那好像用一种宏大感去稀释了茶杯里的风暴的感觉。”“行万里路，然后读万卷书，两个必须得要结合起来。”“人生可以有好几个春天，只要你从这头跑到那头。”“其实旅行也能让我更加接受，关系是流动的。”旅行对你意味着什么呢？是对枯燥日常的逃离，还是对未知世界的好奇，或者别的什么呢？我们从至卉的西北十三天旅行聊起，探讨了旅行对日常提供的力量感、“在远方”与“在附近”的真实感，聊到翠翠这几年英国读博期间旅行对于读博生活的充电作用、对“家”的...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期主播：至卉：生活在中国，注册营养师兼创业公司产品经理，职业上靠研究食物谋生，生活中靠“用嘴表达”解压，持续探索生活与自我的可能性。翠翠：生活在英国，工科博士在读，生活方式试验爱好者，从南京初创公司到北京大厂再到英格兰校园，像河一样流出自己的人生路径。“当你就接触到自然的时候，你就觉得手机里面那些什么玩意儿！” “我家窗台上的植物现在是我的早起动力。”“我就是厨房的王！”“确定且有正反馈的东西，就会让你感觉到幸福。”开心和幸福是什么呢？现代生活的快节奏和失控感让人感到紧张且焦灼，在本期播客中，至卉和翠翠分享了她们生活里具体细微的小确幸。观鸟徒步享受自然里的五官体验、照顾植物时的耐心和爱意、居家布置安排的巧思、厨房SOP的掌控感、菜谱操作的确定感、丙烯画的容错性、尝试新事物时的感受与思绪，这些过程里的心流状态、审美、色彩、创造力、新奇感和好奇心，都是养育自己幸福力的小方法。无论...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期主播：至卉：生活在中国，注册营养师兼创业公司产品经理，职业上靠研究食物谋生，生活中靠“用嘴表达”解压，持续探索生活与自我的可能性。（小红书@营养师至卉）翠翠：生活在英国，工科博士在读，生活方式试验爱好者，从南京初创公司到北京大厂再到英格兰，像河一样流出自己的人生路径。（小红书@Kathy到处跑）你有过反感过自己肤色或是体型体态吗？你有在改变自己身体外形上做过尝试和努力吗？在这个过程中你有什么体会吗？甚至说你有遇见新的自己吗？至卉和翠翠，两位30+的女性分享了她们从肤色体重上的自我周旋逐渐到自我接纳、探索自己身体使用说明书的经历，探讨了身体外形方面的自我养育：* 接纳无法改变的身体条件，解耦外在标签与自我价值的不合理绑定，在多变的外在审美标准湍流中建立并稳固自我评价体系；* 在可以缓慢改变的体型体态改善方面，探索尊重身体规律和感受的有效方式和可持续的方法。养自己啊，问题不大...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿