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轻松冥想

by 轻松冥想

人人都是主播

Publisher-supplied feed metadata · PodParley refreshed Apr 15, 2026 · Source feed

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Episodes

  1. 瑜伽冥想 | 休息术

    这个音频将引导你练习瑜伽课上的最后一个动作——摊尸式。在这个放松的冥想中，享受瑜伽体式带来的「果实」。 【练习提示】 * 最好是躺着练习，注意不要着凉 * 适合在瑜伽后练习这个冥想 冥想结束后，欢迎评论留言告诉我们你的感受。 图片摄影：Adrianna Calvo 图片授权基于：CC0协议

  2. 放松冥想 | 考前减压（15分钟）

    这是一个十五分钟左右的考前减压冥想。 【练习提示】 * 最好是坐着进行冥想 * 适合考试前、压力大时练习 * 跟随引导呼吸即可 冥想结束后，欢迎评论留言告诉我们你的感受。 考试加油。 图片摄影：pixabay 图片授权基于：CC0协议

  3. 放松冥想 | 睡前舒缓

    这是一个十分钟左右的放松冥想，参考了心理治疗中的想象放松法——想象你在海滩上进行这个冥想。 【练习提示】 * 最好是躺着进行冥想 * 适合身体疲惫/睡前放松时练习 * 练习过程中选择自然呼吸，鼻吸鼻呼 冥想结束后，欢迎评论留言告诉我们你的感受。 Good night. 图片摄影：Tookapic 图片授权基于：CC0协议

  4. 迷你冥想 | 情绪「急救箱」

    这是一个五分钟的迷你冥想，你随时可以开始练习。当头脑过于活跃或情绪过于激烈时，这个冥想可以帮助你回到当下。 【练习提示】 * 选择舒适的姿势开始练习，站着或坐着都可以 * 适合压力较大/想法和情绪过多时练习 * 当思维游离了，时刻将注意力带回到呼吸上 冥想结束后，欢迎评论留言告诉我们你的感受。

  5. 声音冥想 | 感知当下

    【练习提示】 * 你可以随时开始练习，但确保这段时间不被打扰 * 最好盘坐/坐在椅子上进行冥想，累的话躺着也可以 * 练习中有一段长时间的空白，保持对声音的觉察 冥想结束后，欢迎评论留言告诉我们你的感受。 图片摄影：Pixabay 图片授权基于：CC0协议

  6. 放松冥想 | 释放紧张（10分钟）

    【练习提示】 * 选择一个安静 不被打扰的地方 * 练习最好是平躺着进行 * 在练习过程中保持意识清醒 不要睡着 * 这个练习适合在瑜伽/ 睡前/ 感到紧张时进行 冥想结束后，欢迎评论留言告诉我们你的感受。 图片摄影：Burst 图片授权基于：CC0协议

  7. 新年冥想 | 轻松开启你的2018

    HI 小伙伴们 好久不见 这一年 你过得好不好 是开心和喜悦的吗？还是痛苦和沮丧更多 无论是怎么样 这一刻 我们暂时完全放下过去 过去的一切都不能代表你 决定未来的是此时此刻 现在 这里 我们按下一个重启键 感恩这一年 重新回忆那些让你感受到 幸福和爱的画面和时刻 记住这感觉 带到冥想中 在新年冥想时 专注在你内心真正的渴望 而不是别人的目标和梦想 【练习提示】 * 选择一个安静 不被打扰的地方进行练习 * 练习开始前 梳理一下这一年你的大事件和关键词 * 让自己在完全放松的状态下开始回顾过去 展望未来 * 练习中会有四段空白的部分 不用紧张 专注在当下 * 备好纸 笔...

  8. 2016-2017 线上正念幸福课 等你来

    在这一个月的正念幸福课里，我会跟大家分享我对于正念的认识，带着大家一起进行练习，在这个有点寒冷和困倦的冬天，每天花点时间和自己待一会儿，回归自身，和自己对话，重新感受我们的内心，找回它原本的温度。以一个平静而笃定的心态，告别2016，迎接新的一年。 如果你想参与这个活动，可以关注轻松冥想公众号，输入【幸福课】获取报名链接。期待和你的相遇。

  9. 首次线下正念体验活动 - 正念进食

    心灵的舌头会尝到甜蜜。这周六，轻松冥想第一次线下活动，我们不见不散。

  10. 一起来，每天说声早安和晚安

    做个新的尝试， 每天一起来练习冥想， 说声早安和晚安， 你愿意不？ 具体信息请关注公众号“轻松冥想“， 等你哦~

  11. 【静心放松】周末焕新 回到当下（20分钟）

    周末， 来次身心完全的整理。 不论天气如何， 享受当下的一切， 从内到外，焕然一新 （图片来自www.flickr.com，作者Sheri Elizabeth）

  12. 【静心】回到当下（15分钟）

    回到当下系列15分钟 适合静心小憩，睡前整理放松

  13. 【静心】回到当下（10分钟）

    困了，累了， 海浪陪你， 小憩一下再出发

  14. 【静心】回到当下（5分钟）

    回到当下，每一刻都安心自在。 （温馨提示：节目中有钵声，不建议快睡着的时候听哦。）

  15. 【静心】满月冥想

    适合在满月时进行的冥想练习。放下过去，倾听内心。

  16. 轻松冥想，期待与你的相遇

    许久没来，今天很高兴， 因为轻松冥想APP（iOS版）上线啦~ 最近还更新了一些音频在APP上， 推荐“睡前静心冥想”专辑 期待与你们的相遇~

  17. 【午间放松】冥想基础练习

    在工作中，当你感觉焦虑、疲惫，想放空一会儿时，很适合进行这个冥想练习，坐在椅子上就可以完成。

  18. 【行禅】散步冥想

    这一练习方法是一行禅师强烈推荐的一套方法。在你走路时，激发积极的情绪和感觉，好好享受走路过程中的感觉。

  19. 【行禅】身体扫描

    在这一练习中，你在行走时让自己的意识在全身游走，从脚部到头部，进行全方位的扫描。可以让我们的思维从忙碌的事务中解脱出来。

  20. 【静心】沐浴阳光的幸福冥想

    让生活中的烦恼与身体的紧张随着阳光的沐浴消融，享受温暖，享受平静，享受美好的心情。发挥你头脑意识的巨大作用，阳光本来就具有滋养身体，点亮心情的作用，用想象力让它常伴你左右吧！

  21. 【静心】寻找童年的快乐

    随着我们年纪越来越大，我们的烦恼越来越多，快乐越来越难。本来单纯的快乐，变得有越来越多的条件。让我们回忆一下童年的时光，想起可以因为一个苹果笑一下午的日子。

  22. 【午间放松】唤醒春天的活力

    这个冥想练习针对有睡眠障碍的练习者。我们会失眠是因为晚上躺在床上的时候，脑中的想法停不下来。我们总是想起白天发生的事情，工作生活中遇到的困难和挑战。正念让我们接受自己失眠的事实，不被失眠的恐惧或是其他的念头所影响。

  23. 【午间放松】面对困惑与怀疑

    在这个冥想练习中，你会渐渐觉察到内心的困惑和怀疑，它们是冥想的组成部分，而不是一个要解决的问题。温柔地将觉察的心带到生活中，看看你是否能在内心中找到关于这些困惑和怀疑的答案。

  24. 【午间放松】高效休息

    在工作中，当你感觉焦虑、疲惫，想放空一会儿时，很适合进行这个冥想练习，只需要十分钟，坐在椅子上就可以完成。练习完后，你将能够更高效专注地面对工作。

  25. 【助眠】用正念让头脑安静

    在日常生活中，我们每天都会有各种各样的念头。有些念头很积极 让人兴奋，有些念头给我们新的灵感，但也有些念头让我们感到痛苦。通过持续练习正念冥想，你将能够像旁观者一样，观看它们，觉察它们，但不再因它们而感到痛苦。

  26. 食禅

    每天吃东西的时候，也许太过匆忙。我们常常会忘记体味食物的味道、质感。同样的，日常生活中的其他方面，也许习惯使然，我们常常会心不在焉，失去了对事物的觉察。视而不见，听而不闻，刚刚听过的话，马上就忘记了，说着说着就不记得自己说到哪里了。今天，让我们来从“吃”找回一点觉察，体会一点禅味。

  27. 坐禅（20分钟）

    坐禅是当你保持坐姿时进入正念状态。坐禅会持续地培养你的专注力，让你在各种情况下投入现时此刻的正念中。当你进行冥想时，可以把自己想象成一座山：坚定、牢固、平衡、威严、壮丽。这种姿势可以让你更加专注、清醒和觉悟。

  28. 【静心】向日葵冥想

    现在的你，是否感觉不开心，或者有点生气？这段冥想音频将帮助你觉察当下的情绪，通过深呼吸和身体伸展，让你的内在重新回到平静的状态。当情绪平稳之后，你会见证一颗种子的成长，想象阳光、雨水、彩虹、花海，让它们带领你重焕生机。

  29. 【冥想课10】忘我冥想法

    你是否固执地坚持自己的意见，完全不听从他人的劝解和建议？你是否只做有利于自己的事，任何可能没有回报的食物都直接轻视和忽视。你可以在散步时进行这个冥想，能帮助你更平和地看待周围发生的一切，不过于欢愉或悲伤，并切断自我与痛苦的联系。

  30. 【冥想课09】专注冥想法

    你是否会为一点小事分心，很难集中注意力？你是否在工作中提不起精神，不时地打哈欠、犯困？良好的注意力时我们最有利的武器，无论在工作中、学习中还是生活中，都能让你事半功倍，精力和时间都得以节省。

  31. 【冥想课08】善意回归冥想法

    你是否在静下心后发现，自私、利己的想法已经取代了原本的善良、助人？你是否发现自己已经失去了爱的能力，永远在防备着他人？通过这段冥想，你会感到身心充满着爱和善意，甚至辐射到周围影响他人，让大家都沉浸在爱的美好氛围中。

  32. 【冥想课07】自我同情冥想法

    比起善待他人，我们很少会善待自己。这段冥想中我们将去理解痛苦，消除痛苦首先得培育和加强自我同情，学会善待自己。

  33. 【冥想课06】宇宙冥想法

    有时候你会隐藏自己真实的想法，甚至拒绝面对它。当你否认它、忽视它，只会为你自己带来痛苦，当你能够直面它，它不会再那么可怕。现在开始开发大脑的宇宙，让自己有足够的空间坦率地直面自己。

  34. 【冥想课05】强化内心冥想法

    你是否会对自己的能力、人际关系、行为准则等产生怀疑，自己不堪一击？你是否经常在潜意识中否定自己，认定自己处于弱势地位？你是否认为周围的人都瞧不起自己，自己的付出却没有获得应有的回报？这段冥想可以帮助你体验内心强大的感觉，并强化这种感觉。

  35. 【冥想课04】甜蜜冥想法

    当一个消极悲观的情绪或事件袭击了你，通常情况下你会陷入越来越多的负面情绪中难以自拔。此时，拿出以往积极快乐情绪，中和消极悲观，就可以切断消极悲观的锁链，将你从泥潭中拯救出来。

  36. 【冥想课03】数呼吸冥想法

    在一呼一吸中，一切稳定、安全、平静，让你从忙乱中抽身，休息一下，压力和疲惫得以释放，能量得到补充。时刻保持对呼吸的关注，你会感到一种平静感在逐渐增加。

  37. 【冥想课01】 初学冥想五分钟

    初学冥想五分钟。如果你对冥想有兴趣，却还没有机会正式了解，请跟随这段音频，尝试冥想一会儿。你可能会感觉大脑好像被清空了，自己也像充电后一般。冥想能让你像从熟睡中醒来一样充满活力。

  38. 【静心】心灵幽静处

    通过这个冥想，创造你的心灵幽静处。在那个地方，你是安宁而充满力量的。

  39. 【静心】疗愈冥想

    在这个冥想中，想象金色的光正在疗愈自己，体会它，感受它，享受它。尤其是当你的身体感到疼痛时，将爱和能量导入疼痛的身体部位。

  40. 【夜间放松】宽恕与放下

    这个冥想练习是关于宽恕与放下的。练习过后，你将会感到如释重负，长期积压和萦绕在心头的怨恨和敌意一下子就都放下了。

  41. 【夜间放松】清理内心障碍

    如果你在实现目标时遇到困难，或者觉得自己对目标达成有所抗拒，可以进行这个冥想练习。练习过程中，在精神和情感上接受你所感受到的一切，观察这一切可以让你看见自己偏狭的态度和信念。既要热情地爱和接纳具有这些信念的自己，同时又要准备好放手。

  42. 【晨间冥想】打开能量中心

    这个冥想适合在早晨醒来以后进行。它可以疗愈和净化你的身体，并增进你的能量流通。

  43. 呼吸禅

    如果你想尝试一个短暂的10分钟坐禅，那么这一方法最适合你。这一冥想方式将你的注意力专注于呼吸，当你的注意力转移时，它会将你的注意力导向呼吸上。

  44. 跑步冥想

    跑步就像走路和吃饭一样成为许多人的习惯性活动，让人很容易进入半意识状态，不需要什么注意力。在这段冥想中，让身体和内心通过物质与精神的共同专注而一起运作，将注意力带到跑步的过程、节奏和感受上。

  45. 行走冥想

    当你意识模糊和困倦时，最好选择行走冥想，因为它比平躺冥想产生的能量更多。当我们感到不安，身体需要疏导多余的能量时，行走就是打坐的最好替代方式，会帮助你引导能量，让身体更平衡。在冥想时，关注从抬脚到落地的过程中的细微感觉。

  46. 【助眠】睡觉冥想

    这个冥想练习适用于各种睡眠状态，无论你是无法入睡，还是夜里不断惊醒，还是早晨很早醒来就再也无法继续入睡，或者你仅仅只是想体验一下更平静的睡眠，你都可以进行这个冥想。这个练习不是为了让你入睡，而是让你在夜晚增加对自己内心的意识和了解。

  47. 行走冥想入门

    在行走时，我们常常在思考其他问题，而忽视了从此处到彼处的体验和当下发生的一切。在这个冥想中，我们尝试将注意力放在自己的身体上和行动时的感受上。不论是在室内还是室外，都要保证你有足够走10 - 20步的空间，最好是在室外的自然环境中进行。

  48. 深度睡眠冥想（慈心）

    这一段慈心冥想。反复默念心里的期许和心中的愿望，用这些话来激发自己内心的仁爱，对朋友对自己说出仁爱的话，投入你的感激之情。慈心会在冥想过程中散发出去，也会滋养你的内在能量。

  49. 正念冥想

    正念冥想中，将全部精力集中于此时此地，达到充满激情、好奇心和全心接受的效果。通过正念，你将能达到以愉悦松弛的状态生活于此时此刻，而不是对过去之事满怀忧虑，或对未来心存迷惘。我们真正拥有的时光，就是此时此刻，我们正身临其境。

  50. 慈爱冥想

    慈爱冥想就是将一个人的头脑集中在心中。当注意力越来越集中，慈爱的语句会一次又一次柔和地和呼吸合而为一，接着这些语句开始乘着呼吸，带着一股温柔的坚持，为我们开辟一条通往心灵的道路。

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