娇生惯养

我那能隔山打牛的妈，似乎有使不完的牛劲，早起烙饼、暴走两万、情绪稳定。五十岁的妈背着大包小包、在前方健步如飞，三十岁的女儿两手空空、在后面哭喊着“等等我！”——这就是主播Coly和妈妈的五一旅行。中老年展现了真正的「高精力人群」的姿态。都说：经济基础决定上层建筑，那究竟是什么造成了代际的反转？在哭喊着“妈妈，走慢点儿！”的路上，本人痛定思痛要揭开中老年高精力的秘诀。用中老年的活法，研究出最落地的操作手册。不就是高精力嘛，五十岁能拥有，咱三十岁还有救！·时间轴02:09 体力的差距，从吃喝拉撒睡开始13:17 高精力的秘诀是省电模式24:34 好身体是革命的本钱！34:47 节约心力：关你屁事，关我屁事43:25 活得简单些，我们都能收获好精力～.背景音乐片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏片尾曲：The Chainsmokers Coldplay - Something Just Like This（音乐总监：九月）.全平台娇生惯养.关于主播Coly社交媒体：Coly在瑜伽播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia社交媒体：millionlucia常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy社交媒体：AROMACAT播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群添加大小姐微信：Daxiaojie6781等着吧！如果这期内容触动了你，欢迎点击订阅

我们总被教导慷慨和善良，被要求分享。在分享中，自我的价值也被稀释，拥有的一切——物品、能力、甚至身体——都渐渐成为可以随意取用的免费资源。但如同《她来劈开这山》里所说的：被要求的分享，是一种掠夺。真正的分享，应该是满足自我之后再做出的善举。就像飞机上的氧气面罩原则：先戴好自己的，再帮助别人。如果你连自己的需求都无法保护,你拿什么去给予?如果你从未学会拒绝,你的慷慨就是被迫的消耗。这期节目,我们聊拒绝的力量。拒绝不是自私,是划定边界；拒绝不是冷漠,是看见自己的价值。当我们掌握了如何说"不",才能真正慷慨地向下一个女孩分享——可以拒绝的力量。你的善良很贵,不要轻易打折。·时间轴05:25 自我边界是在碰撞中摸索出来的16:04 「边界」黑榜：权利压迫、讨好性行为、利益侵犯24:28 如何找到自己的边界31:37 建立自己的拒绝公式45:54 谨记：我们无需为他人的情绪买单，学会课题分离！59:44 听友投稿：颍同颖-爱自己从来不是轰轰烈烈的大事·衍生阅读情绪日记法：AI咨询模板："我遇到了XX情况（描述场景），我的感受是XX（情绪），我想拒绝但害怕XX（恐惧点），请帮我分析：1. 我真正在意的是什么？2. 如何拒绝既维护边界又不伤害关系？3. 最坏的后果是什么？我能承受吗？".背景音乐片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏片尾曲：藤井风 - okay，goodbye（音乐总监：九月）.全平台娇生惯养.关于主播Coly社交媒体：Coly在瑜伽播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia社交媒体：millionlucia常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy社交媒体：AROMACAT播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群添加大小姐微信：Daxiaojie6781如果这期内容触动了你，欢迎点击订阅 

高敏人就得做播客！！把感受转化成输出，把思考转化成表达，把内耗转化成创造。作为一个内耗人，那些漫天飞舞的思绪如果不往外倒，就会在身体里、大脑里一遍遍地过，变成内耗。从未想过——做播客最大的收获，是打破了我内耗型的思维模式。这一年，我收获了女娲造人般的内容生产能力、深度思考的习惯、费曼学习法的实践、还有人生最强的自我接纳感。这期节目，我把时间留给了听友的投稿。因为娇生惯养不是我一个人的，是我和你们一起构成的。感谢每一次收听、订阅、评论、打赏，感谢你们听见我们的声音。做播客是真不赚钱啊，但播客给我带来的价值，远远高于金钱。一个数字化的自己，活在这档节目里。一周年快乐，我们继续娇生惯养！·时间轴 02:00 能做好一档播客，没有咱胜任不了的岗位 15:40 没想到播客让我爱上了复盘、学习 19:15 做播客让我看见自己，接纳自己，爱上自己 26:11 每周的更新让我建立了与世界确切的连接，也在世界留下一个数字化的自己 33:59高敏人、内耗人都给我来做播客！ 39:32 神秘人：保持前进，偶尔也可以歇一会，不要太焦虑了。找到阻碍自己步伐的原因，然后解决它！ 42:24 九月：不要停止给自己的孤独浇水，让敏感与脆弱慢慢发芽，长成能拥抱自己的小小森林 45:40 Sammy：爱自己就是好好吃饭、好好睡觉，拥有健康的身体 50:32明小小苒：很多事情不必等待到特殊的节点再去做，过好每一天，有什么想做的现在就去做.背景音乐片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏片尾曲：明小小苒的女儿 - 大手拉小手（投稿：明小小苒）.关于主播Coly 社交媒体：Coly在瑜伽 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia 社交媒体：millionlucia 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy 社交媒体：AROMACAT 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群💝 添加大小姐微信：Daxiaojie6781如果这期内容触动了你，欢迎点击订阅

养老我势在必得！养老投资和博高收益完全不同，我们需要的是"能睡得着的投资"——分散风险、兼顾流动性和收益。这期节目是个人资产配置系列的最后一部分，专门拆解年金这个复杂但关键的金融工具。年金的本质是用现在的钱锁定未来确定的现金流。它分三个支柱：社保养老金（基础）、企业年金（福利）、商业年金（自己买）。要不要买年金？怎么买？买多少？投资的终点不是赚很多钱，而是在任何阶段都不会因为钱失去人生选择权。如果你对“存钱”“投资”“养老”这些词既熟悉又模糊，那这一系列，或许会帮你把很多零散的认知，拼成一张更清晰的图。·时间轴05:06 年金的特点：强制储蓄、锁定利率12:30 存多少？怎么存？18:48 自我投资值得你优先进行！25:57 咱普通人投资该避开的坑有哪些？.嘉宾汤姐专业寿险顾问金融从业近20年备战养老的中年少女.衍生阅读26期 普通人的资产配置 之 社保到底重要吗？38期 普通人的资产配置 之 保险到底能保点啥？49期 钱如何越存越多：是时候为养老做准备了.背景音乐片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏片尾曲：Yesterday Once More（音乐总监：九月）.全平台娇生惯养.关于主播Coly社交媒体：Coly在瑜伽播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia社交媒体：millionlucia常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy社交媒体：AROMACAT播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群添加大小姐微信：Daxiaojie6781等着吧！

我们相识的那一刻，便开始驶向分离。你能接受亲密关系的断裂或是可预见的渐行渐远吗？我们或许需要花半辈子去学习——结束。拆解那个被反复咀嚼、沉重如压缩包般的「失去」。我们发现，很多时候让人溺水的并非某个人，而是多巴胺奖赏机制里那个「以为会发生的未来」。又或者是，我们在他者的反馈里锚定自我的价值，却在关系断裂时，像被抽走支柱的建筑，瞬间坍塌。当关系走向终点，我们需要一套更聪明、更科学的底层逻辑来练习告别。我们用欢快的基调讨论了这个沉重的话题，用逻辑思维推演出了一个浪漫的结果：所有告别，终将带领我们走向自我。愿我们勇敢去爱、去痛、去告别。勇敢的在碰撞中收集自我的碎片！·时间轴 07:02 隐藏在亲密关系背后的底层需求：我们是在找爱，还是在找被看见？ 17:35 恋爱中的悖论：如何在保持自我边界的同时，彻底摊开去爱？ 33:06 痛失「五百万」：你舍不得的是那个人，还是你付出的沉没成本？ 37:46 情绪急救期：不要讲道理，逃避虽然可耻，但真的有用。 50:45 当理性回归：感情中没有对错的审判，只有基于《红黑榜》的不适配 57:28 终极通关：接受关系会结束 65:48 分手与绝交也需要「堆量训练」：把Dating当面试，大胆操练起来！.社群福利 「圣多纳释放法·放手练习」视频引导.背景音乐 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 片尾曲：Love is Calling Me - 王若琳（嘉宾投稿：鲍鲍）.关于主播Coly 社交媒体：Coly在瑜伽 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia 社交媒体：millionlucia 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy 社交媒体：AROMACAT 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群💝 添加大小姐微信：Daxiaojie6781如果这期内容触动了你，欢迎点击订阅

节食、暴食、情绪性进食，被绑在美役十字架上的我们，都在“失控”和“用力控制”之间来回摆动。我们的双眼如同热量扫描仪一般，在食物出现的那一刻便能计算出热量。互联网也给了我们许多“健康饮食”的模板，但凡吃了在此之外的东西，就会陷入焦躁与自责中。这一期，我们想重新定义健康饮食，推翻白人饭、水煮菜！咱不讨论“该吃什么”，而是从身体运作的底层逻辑出发，聊一聊食物与血糖、肠道、情绪之间的关系。重新理解饮食为什么会影响你的能量、状态，甚至内心的稳定感。别再审判每一口吃进来的食物了。你需要的不是更自律，而是重新学会——怎么和食物相处。好好吃饭、和食物构建健康的关系，才是真正的健康饮食、才是真正的善待身体。·时间轴 03:19 求求了老己，别再用卡路里审判食物了 11:55 重新定义健康饮食：从追求完美，到关注身体感受 30:47 稳定血糖也是保护毛囊o(=•ェ•=)m 42:38 最小单位实现健康饮食.背景音乐 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 片尾曲：挫冰进行曲 - 阿雅（音乐总监：九月）.衍生阅读 一行禅师 - 《怎么吃？》 GI值.关于主播Coly 社交媒体：Coly在瑜伽 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia 社交媒体：millionlucia 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy 社交媒体：AROMACAT 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群 添加大小姐微信：Be_Pampered 等着吧！

人，无法赚到自我认知以外的钱。理财的开端一定是为了赚更多钱，但当你开始考虑养老，才会发现：得用睡得着的方式来理财。比赚得多更重要的，是在想退休的那天，你依然有稳定的钱可以花。这一期，我们聊聊以养老为出发点的理财。以稳为基础，让年前时的自己，为老后的自己开笔工资吧！·时间轴04:01 养老需要强健的体魄和充足的存款15:34 能睡得着的投资：分散风险、兼顾流动性/收益率20:05 人赚不到认知以外的钱，要投资得先懂产品29:29 基金——长期主义是投资的制胜法宝38:20 年金——给老后的自己发工资.嘉宾汤姐专业寿险顾问金融从业近20年备战养老的中年少女.背景音乐片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏片尾曲：Billie Eilish - BIRDS OF A FEATHER（音乐总监：九月）关于主播Coly社交媒体：Coly在瑜伽播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia社交媒体：millionlucia常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy社交媒体：AROMACAT播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群添加大小姐微信：Be_Pampered等着吧！

没天赋、没环境、没时间、没用处。这些都成了成年人逃避学习的借口。是否能坚持完全取决于学前的准备。如何找到真正的学习动机？如何把大目标拆成可以执行的小步骤？如何利用 AI 制定适合自己的学习计划？找到“想开始又不知从何下手”、“没有时间、难以坚持”的根源。只有让学习变得有趣、好玩儿起来，才能真正的持之以恒。·时间轴07:27 打破天赋论：所谓的天赋是看不见的积累13:13 打破续航难点：明确小目标20:34 打破负面心理暗示：没有做不到，只有不想做22:40 打破完美主义：说母语不要求完美，说外语怎么就要完美了？30:44 打破枯燥学习法：巧用Ai，找到适合自己的学习法.背景音乐片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏片尾曲：Kiri T - 有些话要用英语（音乐总监：九月）.关于主播Coly社交媒体：Coly在瑜伽播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia社交媒体：millionlucia常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy社交媒体：AROMACAT播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群添加大小姐微信：Be_Pampered等着吧！

你尝试过没有手机的一天吗？当时间被网络信息流填满，我们会习惯二手生活。每天通过手机看很多别人生活，但很少全情地感受自己的生活。不是不想放下手机，只是生活里没有什么事情，比手机更有吸引力。这一期我们聊聊什么是「一手生活」。那些需要亲自参与、真实发生在现实世界里的生活片段——做一顿饭、逛一趟菜市场、在社区里建立熟悉的关系、感受季节变化，或者给时间留下一点小小的仪式感。通过五个生活锚点，把注意力从手机里慢慢拿回来，让日子重新变得具体、可触摸。也许当生活变得更充实的时候，手机就不需要那么努力地被戒掉了。·时间轴 06:46 身体锚点：日常节律带来真正的高效 28:32 时间锚点：过节的仪式感让生活有了章节 34:43 自然锚点：用季节去与自然连接 39:26 空间锚点：邻里关系很重要，建立社区生活圈 47:17 社会锚点：没想到吧！上班也能有益身心.背景音乐 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 片尾曲：方大同 - 面面（音乐总监：九月）.衍生阅读 书籍《一周一采买、工作日餐单计划》.关于主播Coly 社交媒体：Coly在瑜伽 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia 社交媒体：millionlucia 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy 社交媒体：AROMACAT 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群 添加大小姐微信：Be_Pampered 等着吧！

人一定不是因为脆弱而内耗。内耗的本质，是依附于外部的评价体系。稳定内核的本质，是回收评价权。当你把对自我的评价，从外部认可转化为为自我肯定，外界就不再拥有对你的控制权、无法左右你的情绪。进而将大脑算力，从内耗中解放出来，用于推进人生主线。内核不是天生的，是被搭建出来的。当拥有强大的内核，你会由衷地感受到：我像一把锋利的刀，我的安全感完完全全来自于我自己。·时间轴 05:20 评价权外包 → 边界被动后置 → 内耗循环的形成 16:41 情绪驱动型决策机制如何吞噬人生主线 25:20 重建评价体系：如何脱离内耗结构 37:05 巧用外部辅助：AI作为逻辑外挂与心理支持 47:39 小结：瑜伽、哲学、播客复盘、关系验证、AI工具 50:15 创造一个能长出自我的环境.核心内容●内耗的本质： 单一外部评价体系 习惯性自我审判 用边界换反馈 安全感掌握在别人手里●内耗的后果 情绪驱动型决策 能量池持续外流 主线任务停滞 长期处于认知迷雾● 内核升级路径（完整图谱） 1️⃣ 身体觉察（瑜伽）→ 主权回归身体 2️⃣ 哲学内化（非暴力 / 不执着）→ 思维稳定 3️⃣ 语言结构化（播客复盘）→ 经验系统化 4️⃣ 关系冲突验证 → 边界实战检验 5️⃣ 外部辅助（AI）→ 加固系统 6️⃣ 整合升级 → 自持系统 核心顺序：身体 → 情绪 → 内部评价 → 边界 → 关系策略 → 自我确认● 工具与环境 独处空间（建立安全实验场） 聚焦感官的爱好（能量内收） 外置逻辑脑（AI / 咨询 / 教练） 定期复盘输出（播客 / 写作 / 记录） 独处→情绪稳定→外置逻辑辅助→输出复盘→内耗减弱→精力回归主线→边界强化→人生升级.背景音乐 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 片尾曲：孙燕姿 - 逆光（音乐总监：九月）.关于主播Coly 社交媒体：Coly在瑜伽 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia 社交媒体：millionlucia 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy 社交媒体：AROMACAT 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群 添加大小姐微信：Be_Pampered 等着吧！

春节——独立青年群体返祖现象。嘴上说回家很烦，身体却已经买好了票。一年到头忙着在外地装大人，在出租屋里独立生活、在公司里做情绪管理大师。但当行李箱轮子滑进熟悉的小区，当有人一天到晚问你想吃啥，当你被迫早起吃早饭，大人模式自动暂停，切换到小废物模式。在那些关于婚姻、孩子、人生选择的老问题之外，过年仍旧是一个让人卸下独立的时刻。那些你翻过白眼的瞬间，和那些被偏爱的瞬间，是同时存在的。家，是压力源，也是补给站。·时间轴 02:00 回家过年的花钱姿势——伴手礼是父母的门面 11:01 回乡必备御寒物：脚捂子、加热盐袋、艾灸贴 19:59 独居游子，是时候展现真正的技术了！ 30:33 大过年的，咱不得装点装点自己吗 39:39 春节限定：小城废物青年.背景音乐 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 片尾曲：The Carpenters - Please Mr. Postman（音乐总监：九月）.关于主播Coly 社交媒体：Coly在瑜伽 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia 社交媒体：millionlucia 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy 社交媒体：AROMACAT 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群 添加大小姐微信：Be_Pampered 等着吧！

感情里，没有真笨蛋，只有假糊涂。女性到底该如何才能在婚姻中自保啊！一个70后女性，在婚姻里忍过、算过、退过。一个90后女性，在重组家庭里长大，到了30岁终于反问：凭什么？我们聊—— 女性在婚姻里的“隐形亏损” 重组家庭里的权力结构 男人的自卑，女人的自强，谁在替谁买单 为什么母亲受过伤，却仍然劝女儿结婚 女儿的不结婚，是恐惧，还是理性？这期没有提纲的节目，不是母女吵架，是两代女性价值观的正面交锋。当你开始质疑母亲的人生选择，你不是在否定她，是在为自己争取！如果你也在男权家庭里突然清醒过——你会懂。.背景音乐 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 片尾曲：王菲 - 天上人间（音乐总监：九月）.全平台 娇生惯养.关于主播Coly 社交媒体：Coly在瑜伽 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia 社交媒体：millionlucia 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy 社交媒体：AROMACAT 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群 添加大小姐微信：Be_Pampered 等着吧！

痛苦是常识，是假象，是暂时的表面。让成年人溃不成军的，往往不是惊涛骇浪，而是那些微不足道却连环发生的小事——打翻的牛奶、掏不出来的钥匙、堵住的马桶。压垮人的，从来不是事件本身，而是早已超载的神经系统。鸡汤在情绪上头时几乎无效。比安慰更有用的，是一种能力训练——把“死扛”，变成“有系统地恢复”。这一期，我们拆解一套可操作的情绪低谷期「自救路径」，让你在失控边缘时，不靠意志硬撑，而是有步骤可走。无论是职场压迫、关系破裂、边界被侵犯，还是说不清缘由的低落时刻，都可以跟着这套流程“无脑执行”。愿这份指南，成为你情绪下坠时的救生圈。·时间轴 08:14 第一步：遇事不慌，先喝口热水、泡个澡吧 14:57 第二步：允许自己脆弱（巧用AI篇） 25:37 第三步：情绪低谷好比失恋，需要情绪复建——逐步恢复日常 30:49 第四步：好全了再复盘、建立SOP.背景音乐 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 片尾曲：这条小鱼在乎 - 王OK&洪佩瑜（音乐总监：九月）.衍生阅读 播客【纵横四海】-EP13《精力管理》.关于主播Coly 社交媒体：Coly在瑜伽 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia 社交媒体：millionlucia 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy 社交媒体：AROMACAT 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群 添加大小姐微信：Be_Pampered 等着吧！

语言的边界就是思维的边界，语言的塌缩会带来主体性的枯竭。说出的话语只是冰山露出水面的部分，水下真正起作用的是：情绪管理、逻辑结构、认知方式、心理稳定度和专注力。很多人误以为表达问题出在“说话技巧”，但真正限制表达的，往往是内在系统没有被搭建好：信息在脑中是混乱的，情绪一波动思路就断，注意力无法持续，逻辑没有形成习惯路径。表达卡顿，其实是底层能力在“掉线”。所以与其学话术，不如先训练大脑如何处理世界。表达不是天赋，是可以被训练的一整套能力系统。一定要表达、表达、大量的表达，让自我更顺畅地与世界交互。.时间轴 02:48 表达是驾马车，需要好多个车轱辘来让他跑起来 08:02 普通人的表达能力进化史 17:33 表达速成班：做播客 25:55 日常就可以进行的表达训练 32:54 张口就是说！别怕！.背景音乐 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 片尾曲：Shots (Broiler Remix) - Imagine Dragons（音乐总监：九月）.全平台 娇生惯养.关于主播Coly 社交媒体：Coly在瑜伽 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia 社交媒体：millionlucia 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy 社交媒体：AROMACAT 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群 添加大小姐微信：Be_Pampered 等着吧！

所有看起来的毫不费力的美丽，都是日积月累努力的结果。女人为了变美，自古展现了无敌的意志力、自制力、行动力。同是化了大把的预算，有的人得到了妈生好皮，有的人却没啥好效果。这一期，我们把轻医美这件事从头拆开讲清楚：科普概念、项目，再到如何做功课，管理频率、预算，术后如何养护。变美不是冲刺，是管理。当每一次选择都有逻辑，每一个项目都有去处，花下去的钱才不会变成折腾，而是让美丽在你的脸上驻留得越来越稳定。·时间轴 1:25 时髦的妈妈是医美的启蒙老师 5:34 轻医美都是些啥 11:27 但凡是涉及医疗行为的项目，需要做好功课、术后养护 20：06 Sammy皮肤管理小秘诀：定期M22可比用海蓝x谜香多了，拿护肤品的预算做项目、打开皮肤的吸收通道（含价位指导） 26:43 有效护肤很重要：没抓住敷面膜的重点，好家伙几十年瞎忙活了 32:08 烂脸抓住黄金抢救期，赶紧皮肤科专科医院走起好吗？ 36:54 水光针打对了也很香 42:50 抗衰之王热玛吉、超声刀，有预算咱还是得上 50:56 主流项目的市场参考价 59:23 术后养护是重中之重！！防晒忌口休息一个不能少.衍生阅读划重点 用贵价护肤品不如定期（一个月～季度/次）做个光子嫩肤，能让平价面霜也发挥大功效 贴面面膜15min足矣，且一定要洗掉粘稠物后涂抹面霜 正确的护肤步骤：清洁➡️水➡️精华/油➡️面霜 打完水光针，渗出的血液可以涂抹，效果加倍 皮秒需要技术，记得找好的皮肤科医生进行操作爆破 防晒是抗老抗衰的关键.背景音乐 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 片尾曲：美丽的主题曲 - 李玟（音乐总监：九月）.全平台 娇生惯养.关于主播Coly 社交媒体：Coly在瑜伽 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia 社交媒体：millionlucia 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy 社交媒体：AROMACAT 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群 添加大小姐微信：Be_Pampered 等着吧！

如果一个社会足够安全、有序、礼貌，人就会用一生去适应它。很多写日本的书，其实都在讲同一件事：稳定本身，是有代价的。把在日本生活的滤镜拿掉，回到真实日常——当短期停留变成中长期生活，一个社会系统会如何塑造你的时间、选择和边界。打工人视角下的日本，它不是滤镜里的美好，而是一个不断被现实祛魅、反复校准的过程。​如果你真的打算在国外长期生活，真正考验你的，往往不是签证本身，而是语言、职业边界，以及长期作为外国人的身份感。便利与秩序真实存在，限制与距离同样如此。​日本很好，但你要清楚，自己为什么来，又准备为此付出什么。·时间轴 04:11 外国人如何在日本合法长住 24:06 日本确实如传闻的：干净整洁又卫生 33:56 网购、外卖、快递是咱留子最放不下的牵挂！ 39:10 如何低成本的启动去别的国家的生活.背景音乐 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 片尾曲：Vaundy - Tokimeki（音乐总监：九月）.全平台 娇生惯养·关于主播Coly 社交媒体：Coly在瑜伽 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia 社交媒体：millionlucia 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy 社交媒体：AROMACAT 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人·听友群 添加大小姐微信：Be_Pampered

当你决定让宠物进入生活时，生活就不再只属于你一个人了。养宠，起于心动，始于责任。真正进入这段关系之后，你会发现——陪伴的背后，有体力、金钱、时间、情感的消耗，以及你必须直面的告别。主播从各自真实的养宠经历出发，聊了为什么会想养宠、养宠带来的改变，也把那些不那么好说出口的部分摊开来讲：屎尿屁、睡眠被打乱、外出时的牵挂、突发疾病、经济压力，以及终有一天必须面对的离别。养宠不是一场情绪投射，而是一段长期的责任关系。你要评估的不只是「我喜不喜欢」，还包括：我能不能承受不可控？有没有足够的心理和经济基础，去托住一个生命的重量？没有标准答案，如果你听完更笃定，那很好；如果你听完决定暂缓、甚至放弃，也同样是负责任的选择。尊重生命，从认真权衡开始。·时间轴 5:38 养宠物并不是只有表面的美好，更多的是爱与责任 10：50 首先，你得有直面死亡的勇气 17:15 你有时间捡・屎吗？ 27:18 养宠如奶娃，需要做好的心理准备有很多 46:28 更重要的是——经济基础 47:43 科学养宠，人人有责！.背景音乐 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 片尾曲：三浦大知 - IT‘S THE RIGHT TIME（音乐总监：九月）.衍生阅读 驱虫药：大宠爱 科学养宠划重点：阳台封窗、适龄绝育 评论区狠狠征集好用物品.全平台 娇生惯养.关于主播Coly 社交媒体：Coly在瑜伽 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia 社交媒体：millionlucia 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy 社交媒体：AROMACAT 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群 添加大小姐微信：Be_Pampered 等着吧！

在所有和钱有关的话题里，「保险」大概是最容易被回避的一种。它反人性、不讨喜，于是我们选择假装没看见。这是「个人资产配置」系列的第二期，在讲完底层逻辑和托底的社保之后，我们继续聊规避风险的工具——保险。不是卖产品，也不是制造恐慌，而是重新理解：保险到底在替我们兜什么底。当人生遇到突发的失控时刻，有没有一种方式，能让事情不至于全面坍塌？保险不是发财工具，而是一种提前放好的安全垫。它存在的意义，不是让你期待意外发生，而是在意外真的到来时，少一点慌乱，多一点底气，把力气留给真正重要的事情。提前做准备，并不是悲观。把风险交给工具，放心大胆地活着。·时间轴 03:50 保险：一个触发特定条件时会膨胀的钱袋子 19:51 保险的几个大类：医疗险、重疾险、意外险 63:51 配置当中需要理清的顺序和重要的注意点.嘉宾汤姐 专业寿险顾问 金融从业近20年 备战养老的中年少女.衍生阅读 金世通APP*图片取自：公众号-小鱼同学CXY.背景音乐 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 片尾曲：音田雅則 - ペアリング（音乐总监：九月）.全平台 娇生惯养.关于主播Coly 社交媒体：Coly在瑜伽 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia 社交媒体：millionlucia 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy 社交媒体：AROMACAT 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群 添加大小姐微信：Be_Pampered 等着吧！

我允许自己做一块被晒暖的石头，什么也不证明。如果你也在年末有点迷茫、有点思绪万千，希望这期节目能陪你坐一会儿，一起看看这一年你经历了什么，又更靠近了怎样的自己。二零二五，了解自己，接纳自己，爱自己。.时间轴 02:57 充满动荡、勇气、收获的2025！ 10:29 了解自己，接纳自己，爱自己 20:00 关系可能是最无法强求的东西 26:48 好好爱自己的第一步，一定是好好爱身体！ 31:35 今年娇生惯养，明年娇生惯养，年年娇生惯养.背景音乐 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 片尾曲：给自己的情书 - 王菲（音乐总监：九月）.全平台 娇生惯养·关于主播Coly 社交媒体：Coly在瑜伽 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia 社交媒体：millionlucia 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy 社交媒体：AROMACAT 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人·听友群 添加大小姐微信：Be_Pampered

金钱的最高价值不在于物质积累，而在于让我们能够掌控自己的时间和选择。财富的增长，本质上是自由边界的扩大。钱是好东西，能买自由、买自己的时间、买可以「说不」的底气。它从不是单纯用来堆砌物质的工具，而是帮你「赎身」的底气：赎你脱离被动谋生的困境，赎你远离琐事消耗的狼狈，赎你抵御未知风险的慌张。金钱的核心价值，是让你有选择权、有安全感，不用在生活里勉强妥协。本期解锁健康金钱观，把钱用到最大价值～·时间轴 01:32 儿时，钱可以买到满足孩子小小虚荣心的物质 08:44 长大后，钱变成了让人能大步向前的底气 27:44 钱能传递很多很多爱 32:14 钱是我等凡人离不开的生存工具，能解决99.99%的问题 39:49 凡事儿都得且身体体会了才能给出评价 48:17 健康的金钱观：不轻视、不沉迷 52:40 我的钱我做主！.背景音乐 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 片尾曲：Walk off the Earth - Feliz Navidad（音乐总监：九月）.衍生阅读 Sammy炫耀的贴纸全平台 娇生惯养·关于主播Coly 社交媒体：Coly在瑜伽 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia 社交媒体：millionlucia 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy 社交媒体：AROMACAT 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人·听友群 添加大小姐微信：Be_Pampered

内耗的本质不是与他人的冲突，而是与自己的较劲。企图做一个「好人」：怕拒绝他人显得小气，打肿脸充胖子；怕说错话让人反感，反复复盘每一句对话 —— 这些自我拉扯，让关系变得复杂，也耗尽了我们的能量。你不必逼自己事事周全，不必压抑需求换取他人的好评，更不必因他人的反应就陷入自我否定。真正的高能量人群，是不与自己为敌，接纳自我。坦然表达真实想法，合理拒绝不想做的事，允许关系中有不完美的小插曲。你不再消耗精力伪装完美、纠结细节，就能收获高能量的自我。.时间轴 08:49 内耗星人：无时无刻都在埋下内耗的种子 32:54 对自我的批判、无视、压抑是内耗的起源 41:35 被你压抑的情绪、需求，都会发酵后等着你 58:59 停止内耗的方法：全然接纳自我，勇敢的表达，不断练习.背景音乐 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 片尾曲：蛋堡 - 热水澡（音乐总监：九月）.全平台 娇生惯养·关于主播Coly 社交媒体：Coly在瑜伽 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia 社交媒体：millionlucia 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy 社交媒体：AROMACAT 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人·听友群 添加大小姐微信：Be_Pampered

「恋爱脑」一个对当代独立女性羞辱性极强的标签，一旦有疑似的行为，就像被钉在耻辱柱上。网络对爱的定义，让女性得时刻警惕「爱人」这一行为。我们需要经济独立、需要掌握主体性、需要撕掉性别标签，我们要时刻保持清醒！谈个恋爱，本该是享受的事情，却变成了戴着镣铐跳舞。恋爱脑不是贬义词，恋爱是一件多么美好的事！享受爱从来不是错，在爱中失去自我是更清晰地探索到自我的边界的必经之路。破除恋爱羞耻感，尽情享受爱与被爱，做一个被爱滋养的恋爱脑。.时间轴 03:32 恋爱脑是啥？能吃不？（含主播自爆恋爱脑的那些个瞬间） 14:08 要不要同居 21:35 要不要跟随伴侣到另一个城市 29:13 一段感情该被结束时，会有一个很最强烈的信号 39:48 活用恋爱脑来滋养自己 45:18 雄竞女人谈异性恋，老师，这还能有得治吗？ 50:16 30+女人的择偶标准：健康的生活作息 53:46 娇生惯养小时刻：做任何滋养自己的事情，不需要有意义.背景音乐 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 片尾曲：Norah Jones - Don't Know Why（音乐总监：九月）.全平台 娇生惯养·关于主播Coly 社交媒体：Coly在瑜伽 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia 社交媒体：millionlucia 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy 社交媒体：AROMACAT 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人·听友群 添加大小姐微信：Be_Pampered

挑礼物对你来说是一件负担的事儿吗？没有人不爱收礼物，但一到自己送礼时就开始犯难。送礼时是该优先我想送的，还是考虑对方喜欢的？但礼物的奇妙之处，从来不止于物品本身，是通过物品感受到被记挂的心意。同样的，送礼时要传递的也不是物品，而是你记挂着对方的心。所以得出暴论：送礼物得先让自己开心～·时间轴 01:28 收到过最拍手叫绝的礼物 14:52 送礼物或许不是为了让对方开心，而是收获在准备过程中自己的喜悦 30:00 送礼指南 35:00 你有多久没好好送一份礼物给自己了？ 48:42 娇生惯养小时刻：建立社区生活圈.衍生阅读 定制手绘画 Sammy自制礼盒 Sammy定制布袋⬆️面包人背面包包⬆️养猫人背养猫包 Sammy比包还大的包挂 Sammy给安排的主包3人包挂 美术馆周边⬆️地中美术馆⬆️吉卜力美术馆 居家类 coly买给妈妈的轻量化羽绒服 Coly爱送自家土特产 养生锤（不包括猫 听友投稿小木梳.背景音乐片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏片尾曲：Olivia Dean So Easy - To Fall In Love（音乐总监：九月）.全平台 娇生惯养·关于主播Coly 社交媒体：Coly在瑜伽 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia 社交媒体：millionlucia 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy 社交媒体：AROMACAT 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人·听友群 添加大小姐微信：Be_Pampered

小时候披过床单、偷穿过高跟鞋的你！对，就是你，点进来！对美的向往是天性，可审美从来不是天赋，而是一种会传染的能力。它来自堆量、试错，也来自在各种失败穿搭中，一点点看清真正的自己。这一期，我们把审美彻底拆开讲：你可能一开始不知道什么最适合自己，但你一定会先认识到那些绝对不适合的东西。我们也整理了能立刻提升穿搭质感的实用公式：体型判断、oversize 万能比例、同色系过渡技巧，以及用配色点亮全身的小心机。女不为悦己者容，咱为取悦自己打扮～照亮自己的一天！指不定还照亮了路人！·时间轴 02:21 小时候偷穿过的高跟鞋、连衣裙，是我们对美的憧憬的起点 20:54 七天无理由拿来干嘛用的？培养审美就是要不断试错、不断堆量 26:29 为什么要多和漂亮妹妹玩？因为审美和大姨妈一样，是会传染的！ 28:25 如何做排除法，先找到你的穿搭雷区，然后精准的避开 45:17 打造外在之前，先来了解自己的内在吧 50:19 学会这些，你就离时髦不远了！over size穿衣大法、同一色系过度、配色点缀 71:40 人为己所容，穿搭、打扮都是为了取悦自己 74:51 娇生惯养小时刻：完美的一天是小小的幸福堆积的.嘉宾四手联谈主播-蕙子 无情的播客剪辑女工 无业流民 刚拿到驾照的蔚来马路隐形杀手·衍生阅读 FUDFE CLUEL 主播Coly穿搭 听友穿搭.背景音乐 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 片尾曲：VaVa毛衍七 - 我的新衣(Live) .全平台 娇生惯养·关于主播Coly 社交媒体：Coly在瑜伽 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia 社交媒体：millionlucia 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy 社交媒体：AROMACAT 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人·听友群 添加大小姐微信：Be_Pampered

肉体应该更强韧、更美丽、更清洁。村上春树的话即充满灵性、又落地实用。身体好比车子：不能过度驾驶，燃料要干净，定期要保养。充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动构成了三驾马车。说的容易做起来难，怎么让这三驾马车跑起来呢？让主播-资深瑜伽老师Coly，结合自身十年的瑜伽生涯来现身说法！身体需要的是平衡，不是极端。重新和身体链接，感受它、了解它、善待它。好的身体不是用来展示的trophy，而是用来支撑你所有热爱的神殿。·时间轴06:47 话糙理不糙：想要好身体，还是得从吃喝拉撒睡入手16:41 运动也是有门道的，摸清石头再过河！25:15 让每天都动一动，变得像呼吸一样简单29:31 一些个含金量极高的懒人运动法.背景音乐片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏片尾曲：XG - new dance（音乐总监：九月）.全平台娇生惯养·关于主播Coly社交媒体：Coly在瑜伽播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia社交媒体：millionlucia常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy社交媒体：AROMACAT播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人·听友群添加大小姐微信：Be_Pampered

小镇妈妈：土生土长的乡村少女，白手起家，边创业边带大了孩子。一辈子很少走出小城的她，连在上海坐地铁也是个挑战。终于在50多岁被女儿强行塞上飞往东京的飞机，开始了中年历险记。当语言不通的陌生街道变成探险游戏场，当母亲的魔咒被打破，妈妈突然发现：我也值得享受人生！不给人生设限,不给体验设限。体验不一定只能是好的、完美的,留点遗憾和余量。下一次，我还去探险！.时间轴 05:45 妈妈人生首次出海：打破了母亲的魔咒，闭眼享受就完事儿了！ 24:17 当你来到一个语言不通的地方，出门即是探险 28:04 如何遛中老年人：别问，安排就对了.背景音乐 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 片尾曲：青い空に出逢えた - 太田美知彦（音乐总监：九月）.全平台 娇生惯养·关于主播Coly 社交媒体：Coly在瑜伽 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia 社交媒体：millionlucia 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy 社交媒体：AROMACAT 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人·听友群 添加大小姐微信：Be_Pampered

人类最勇敢的行为，也许并不是走上战场，而是走进婚姻。罗素究竟是在赞美婚姻，还是在质疑婚姻？离婚的妈妈，不婚的女儿；两代人用了各自的30年撕掉了人生的既定目录。我们都曾被写在别人的人生目录里——父母的、社会的、时代的。离婚不是失败，不婚也不是逃避，这些选择的背后，是女性意识的觉醒和自我的破土而出。结婚、离婚、不婚，我们永远都有选择的权利。这期节目献给所有在婚姻面前犹豫的女性：你不是一个人，大胆一点，人生是你自己的。·时间轴 1:13 妈妈-强悍的女人、被动的一生：被恋爱、被订婚、被结婚、被出轨、被离婚 21:20 离婚女人表示不会考虑再婚，男人这东西吧～接触得越多越失望～ 25:16 女儿-缺乏与人长时间相伴的能力，反而需要发展经营亲密关系的能力 34:37 我们抛开了人生目录，不再去按照既定的流程走一生 42:18 催婚的底层原因：儿女的成家立业被写在了父母的人生目录里 47:46 结婚、离婚、不婚，我们永远都有选择的权利.背景音乐 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 片尾曲：Michael Jackson - The Way You Love Me（音乐总监：九月）.全平台 娇生惯养·关于主播Coly 社交媒体：Coly在瑜伽 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia 社交媒体：millionlucia 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy 社交媒体：AROMACAT 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人·听友群 添加大小姐微信：Be_Pampered

一切都在孤独中成全。当我们终于学会独处时，收获的究竟是什么?独处不是关起门刷手机，而是一种需要刻意练习的能力。从打发时间的初级独处，到有意识安排时间的中级独处，再到能产出成果的高级独处——每个阶段都在帮你更接近真实的自己。那些过度依赖朋友、迫切投入低质量亲密关系、放弃独自机会的人生选择，往往都源于不会独处。30岁的独生子女和50岁的集体主义一代，一个在独处中长大，一个刚开始学习独处。这期节目是一场特殊的母女对话：无所不能的妈妈在遇到独处，不过是个手足无措的新手，女儿作为老独处人也会陷入孤独的螺旋。无聊是探索的起点。当你从娱乐至死的漩涡里走出来，当你开始一个人旅行、一个人生活、一个人培养爱好时，你会发现：独处不是孤独的代名词，而是自我成长的培养皿。那个在独处中破土而出的自己，才是你本来该成为的样子。·时间轴 02:48 30岁老独处人vs50岁独处新生 16:27 独处也分质量，一步步进阶到有产出的高能量独处 23:24 为什么说独处是一门需要掌握的技能呢？ 33:49 如何让独处成为自我成长的培养皿 40:18 几个小Tips，让独处变得易如反掌.背景音乐 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 片尾曲：Rie fu - Life is Like a Boat（音乐总监：九月）.全平台 娇生惯养·关于主播Coly 社交媒体：Coly在瑜伽 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia 社交媒体：millionlucia 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy 社交媒体：AROMACAT 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人·听友群 添加大小姐微信：Be_Pampered

群体并不叠加智慧，叠加出来的都是愚蠢。人一到群体中，智商就严重降低，为了获得认同，个体愿意抛弃是非，用智商去换取那份让人备感安全的归属感。乌合之众中的描述太符合我对职场的定义。当你在职场八卦局里点头附和、在扯皮会上失去判断、在甩锅现场选择沉默时——恭喜你，正在用心力交换愚蠢。殊不知心力就是你的创造力。当心力被消耗殆尽，人就会失去独立思考的能力，开始随波逐流。从一个鲜活的个体，变成职场群体中麻木的一员。完全不消耗是不可能的，但当你的蓄能大于消耗时，就能保住那个会独立思考的自己。·时间轴 02:27 职场中消耗你的往往不是工作本身 10:42 远离职场毒品-八卦 17:05 保护心力，首先建立处事原则 22:14 避免职场内耗，严禁以下行为！ 29:42 随手打造自己的上班充电桩.背景音乐 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 片尾曲：环岛旅行 - 熊宝贝（音乐总监：九月）.全平台 娇生惯养·关于主播Coly 社交媒体：Coly在瑜伽 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia 社交媒体：millionlucia 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy 社交媒体：AROMACAT 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人·听友群 添加大小姐微信：Be_Pampered

本就杯水车薪的工资，在交完社保后显得更加前胸贴后背了！每每看工资条时，都觉着这是打着保障的旗号打劫。年少不知社保好，断缴才知真是宝。年近三十，父母生病、自己裸辞、开始考虑如何靠自己提前退休时，才懂社保是个强制储蓄的保障机制。这是一期我希望自己刚进入社会就能听到的节目。拆解花数年摸清的资产配置 1234法则、五险一金的复杂条款、自由职业者参保建议。包括多个几乎适用每个人的关键细节。早懂未必改选择，但做决策时，能清楚每个选择的代价。自由不是大风刮来的，是需要我们从现在开始做规划，解决人生的后顾之忧。·时间轴 04:50 个人资产配置模型：1234法则 07:16 10%-要花的钱：支持买买买的高流动性储蓄 09:14 20%-保命的钱：发生重大风险·疾病时的大额支出 17:06 30%-生钱的钱：追求高收益，但伴随高风险 23:04 40%-保本增值的钱：为退休做打算 47:03 每个月kuku交社保，这钱到底去哪里了呀！ 55:48 养老保险的一些细则 65:35 医保真的是看病的底气呀 74:29 失业保险还真能用上！ 77:43 希望咱都别用上工伤保险 80:40 公司养打工人的五险一金也不容易啊 85:14 自由职业怎么缴纳社保.嘉宾汤姐 专业寿险顾问 金融从业近20年 备战养老的中年少女.衍生阅读.背景音乐片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏片尾曲：EGOIST_Departures~あなたにおくるアイの歌~（音乐总监：九月）.全平台 娇生惯养·关于主播Coly 社交媒体：Coly在瑜伽 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia 社交媒体：millionlucia 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy 社交媒体：AROMACAT 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人·听友群 添加大小姐微信：Be_Pampered

往返于工位和家的我们，就像是被惩罚于不停推巨石上山的西西弗斯。两点一线的充满班味的生活终有一天势必要倒塌，而困于其中的我们会觉醒于其中的荒诞：我们日复一日的工作、生活究竟是为了什么？意义不在于终点，而在于我们投入生活的每一个瞬间，让我们将眼光从目的转到过程。用更多的兴趣爱好或人生体验来增加生命的厚度。这期节目来聊聊下班后如何认真地放松和娱乐。书籍，音乐，室内，室外，总有一种方式能洗清班味，让生活从按部就班中解放出来，更加丰富多彩。·时间轴01:33 同是上班族，回到家后的流程能有多不一样？08:43 三类娱乐，总有一款适合你09:03 解压放松类：能让人分泌多巴胺的不止恋爱哦34:09 技能培养类：我好像找到了阻碍学习的绊脚石了！46:38 职业需求类：每个女孩儿都值得拥有一本叉车证64:51 建立入睡流程，为第二天的工作蓄电66:30 成年人也要像孩子一样，专心致志的玩.补充阅读业余班：上海市民夜校电影：《布达佩斯大饭店》（英语：The Grand Budapest Hotel）、《死亡诗社》（英语：Dead Poets Society）、《了不起的盖茨比》（英语：The Great Gatsby）、《入殓师》、《日日是好日》音乐剧：《歌剧魅影》、《悲惨世界》歌剧：《茶花女》《卡门》话剧：《宝岛一村》演出平台：（综合）大麦、秀动、万代南梦宫；（剧）上海大剧院、上海文化广场；（爵士）JZ Club、Blue Note、林肯爵士乐中心、Chair Club；（摇滚）育音堂、猫LiveHouse.背景音乐片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏片尾曲：椎名林檎 - 罪与罚.全平台娇生惯养·关于主播Coly社交媒体：Coly在瑜伽播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia社交媒体：millionlucia常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy社交媒体：AROMACAT播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人·听友群添加大小姐微信：Be_Pampe

旅行是第二人生的试用装。以现有的生活为锚点，通过短暂的离开熟知的环境，探索另一种的活法。当你开始把路费当作投资、把体验当作收益时，你会发现世界比想象中更触手可及。旅行不需要万事俱备，只需要一阵东风。让我们用最小单位开启一趟旅行，找到想去的地方、找到享受旅程的方式、提高自己的体验感。人生本无意义，需要用无数的体验来填满。旅行让人欲罢的地方就在于，它将大量的体验浓缩进一颗胶囊，短时间内在大脑里爆炸。那一刻你就明白了：这让我的生命充满生机，这让我难自拔于世间之大。·时间轴06:27 我赚的钱，怎么花我做主，想去哪里去哪里11:42 带上你的钱、带上你的人，就能最小单位开启一趟旅程15:29 如何找到自己想去的地方30:16 做攻略的思路及具体工具：眼睛和嘴巴一样都得吃点好的40:47 来都来了，如何提高旅行的体验感45:42 花小钱办大事的省钱小技巧49:02 三十岁了，是时候开启一个人的旅行了！60:12 旅行让我保持好奇、保持探索、保持活着.嘉宾小排小红书@边走边饿设计界民工快门永动机徒步小学生地图解锁员摄影作品·衍生阅读信息渠道：马蜂窝、谷德设计网、artmap、Lonely planet行程工具：行程助理、圆周旅迹·背景音乐片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏片尾曲：José González - Alive.全平台娇生惯养·关于主播Coly社交媒体：Coly在瑜伽播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia社交媒体：millionlucia常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy社交媒体：AROMACAT播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人·听友群添加大小姐微信：Be_Pampered

好睡眠的修复力有多强？我们总觉得因为白天的烦恼，得奖励自己一个熬夜，但早睡却是解决人生一半烦恼的万能钥匙。叫嚣着「sex都无法让我熬夜」的主播Coly，曾经也是资深夜猫子，熬夜、失眠、神经衰弱一样不落。这期节目不是来说教的，而是一个前失眠患者花了三十年才学会好好睡觉，仔细复盘后的实战经验分享。从找到影响睡眠的真正元凶，到建立专属于你的睡前SOP；从心理调整到外界助力，总有一款方法适合你。我们要做的不是和睡眠对抗，而是摆脱睡眠焦虑，学会和自己的身体重新连接，为好睡眠构建一个系统。早睡不会让你失去今天的自由，而是开启自由的明天的起点。·时间轴 3:35 睡眠战五渣是如何成长为早睡达人的 12:21 苦口婆心劝早睡，全方位给你早睡的动力 15:23 解决失眠从找原因、调心态入手 23:57 早睡只要顺应自然规律生活，就这么简单 37:04 总结：好睡眠，从摆脱睡眠焦虑开始.背景音乐 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 片尾曲：手嶌葵 - Over the rainbow（音乐总监：九月）.衍生阅读 《我们为什么要睡觉》标题灵感来源 坨比Toby的小红书笔记全平台 娇生惯养.关于主播Coly 社交媒体：Coly在瑜伽 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia 社交媒体：millionlucia 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy 社交媒体：AROMACAT 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群 添加大小姐微信：Be_Pampered 等着吧！

凡事发生皆有利于我。不只是一句心灵鸡汤，而是可实践的行动指南。用主动的思维去处理生活给你的柠檬，从中找到推动自己成长的养分，把它做成酸甜可口的柠檬汁。说来容易做来难，高敏感人在这当中往往容易陷入内耗的深渊，在脑中反复用情绪的炸弹折磨自己。本期节目，不内耗星人的主播Lucia将给你一套成熟的SOP。即不否认情绪，也不囿于情绪之中，手把手教你如何快刀斩乱麻，让其成为你的养分。不要把心力消耗在事情带给你的情绪上，而用在自己的发展上。对自我建立公正、具体的肯定，这会帮助你轻松远离内耗。·时间轴05:23 当遇到生活给你的柠檬时，可以启动以下SOP  07:14 第一步：辨认症状  08:50 第二步：理性分析  09:53 第三步：该道歉道歉，该改进改进  18:59 第四步：事不过三  20:51 第五步：事情和人必须解决一个  27:29 第六步：凡事都要复盘  30:44 第七步：回归日常生活37:33 处理问题的原则：不要看风浪，要看你的目标、你的终点48:30 比起完美的关系，对自我的肯定才是最坚不可摧的60:01 从此我们不要做内耗的人，要做一个精神分裂的人.背景音乐片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏片尾曲：蔡健雅 - 别找我麻烦（音乐总监：九月）.全平台娇生惯养.关于主播Coly社交媒体：Coly在瑜伽播客主理人 / 在日职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia社交媒体：millionlucia常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy社交媒体：AROMACAT播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群添加大小姐微信：Be_Pampered等着吧！

据说，搬三次家等于一次火灾。带走？还是丢掉？这其实是一个个大量消耗心力·脑力的微决策。那么如何让周遭事物的数量恰到好处，节约这部分心力呢？只要经历第一轮断舍离之后，你便会在消费时谨慎起来、而不是无脑买买买。以及这般经过你精挑细选的物品，在使用时也会会变得珍惜起来。这时候便会明白：其实断舍离不是一味的扔，核心是留下真正契合自己的。这一期从实用的断舍离技巧谈到深层的心理机制，从打开满满当当的衣柜却觉得没有衣服可穿，聊到我们内心对安全感的渴望。真正的断舍离，是思考如何面对人事物。生活的品质不在于拥有多少，而在于留下的每一样东西都能为你带来真正的价值和愉悦。·时间轴1:56 Damn！是时候断舍离一下了13:26 三个层次的断舍离13:52断绝不需要的东西，掐断烦恼的根源19:36 养成定期清理的习惯，舍弃多余的废物32:56 舍弃不过是一种需要训练的能力，我一定能摆脱对物品的迷恋40:53 娇生惯养小时刻-肯定的话语要先从自己的嘴说里出来.背景音乐 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 片尾曲：Earth, Wind & Fire - September（音乐总监：九月）.标题灵感来源 61 坨坨uo的小红书笔记全平台 娇生惯养.关于主播Coly 社交媒体：Coly在瑜伽 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia 社交媒体：millionlucia 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy 社交媒体：AROMACAT 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群 添加大小姐微信：Be_Pampered 等着吧！

从最初的绝对依恋到因缺失而产生怨恨和竞争，最后又会因为传承而走向认同。弗洛伊德描述的母女关系处于爱与恨的矛盾交织中。但养成健康的母女关系只需要三句话，关我妈屁事、我妈关我屁事、做彼此的避风港。我们是一个整体里的两个独立个体。不仅限于不吵架的和睦，而更是你有你的人生，我有我的活法。不过分疏离，也不深度捆绑。或许我们会囿于时代的局限性，被新旧观念的冲突一叶障目，但让我们慢慢来。把这期播客转给妈妈，告诉她：我对你最大的期盼，就是你活出你自己。·时间轴01:06 母女对谈，定义健康亲子关系：好的妈就是可以被忘记，百分百释放孩子的心力18:22 对妈妈的灵魂拷问，原来妈妈的心理活动也很丰富29:10 想有松弛的亲子关系，先从自我洗脑开始39:18 亲子关系进阶：相处中的诀窍39:31 笑死，其实妈妈的目标也是：聪明漂亮有钱47:28 适用所有亲密关系的万能贴：内核、边界感、课题分离52:03 听友提问，看看爱的边界到底在哪里62:03 娇生惯养小时刻：妈妈也会有出走的决心.燕子金句 你是我生的。但生出来以后你是你、我是我。我该过我的生活，你该过你的生活。要我负责了，我去负责；不该我负责的，我不能去负责。 不完美是很正常的。 一个健康的母女关系，无非就是有时候要像个母女，有时候又不能像母女。摊到责任的时候，就有一个角色之分，但平常没有重大角抉择的话，应该像朋友一样的心态去相处。 朋友间的相处、母女间的相处都一样，得尽量给对方加分，不要去减分。否则一直在减分，你就觉得对方都是缺点、没有优点。天天加分，你反而会觉得这个人越来越漂亮。 在一些事情上，拖延症反而很管用。.背景音乐 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 片尾曲：I love you-王若琳（音乐总监：九月）.全平台 娇生惯养.关于主播Coly 社交媒体：Coly在瑜伽 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia 社交媒体：millionlucia 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy 社交媒体：AROMACAT 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群 添加大小姐微信：Be_Pampered 等着吧！

工作是人生的 “显化剂”：它不会凭空创造全新的你，却能让你本就拥有的潜力显形。我们都曾憧憬过，通过换一份工作来换一种活法。但究竟什么样的工作才能被称为一份好工作呢？又要如何找到一份适配自己的好工作呢？有人说找工作就是找缘分，这话不假。一份能让你心甘情愿投入的工作，也藏着适配的密码。但光靠碰运气可不行，那些看上去的毫不费力，其实都是精心准备后的结果：知道怎么在乱花丛中挑出靠谱机会，明白如何把自己的闪光点亮在对的人眼前，更清楚面试时哪些细节能悄悄加分。​这一期，我们拆实实在在的找工作技巧。从怎么定义一份好工作，到靠谱渠道的排序；从简历该怎么改，到面试时的那些Tips。都是摸爬滚打攒下的经验，还有老板视角来告诉你面试官到底在想什么。找工作从来不是单方面的 “被挑选”，而是一场平等的 “双向奔赴”。准备充分了，才能在遇到心仪的机会时，稳稳地抓住它。·时间轴02:02 找工作的实操指南，从定义好工作开始16:21 找工作的途径（靠谱程升序）：求职软件-猎头-内推-真boss直聘29:53 面试的前期准备-要做到知己知彼百战不殆41:58 面试中的那些大大大Tips!小小的举动能为你加分许多51:16 总结：一份工作不过是人生游戏中一个关卡的地图，工作和恋爱都需要多尝试一些55:11 娇生惯养小时刻：是听友给了我们的力量.衍生阅读● Ericaliga-《如何完美攻克面试》● Ericaliga-《大女人的职场通关秘籍》.背景音乐● 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏● 片尾曲：Golden-HUNTR/X / EJAE / Audrey Nuna / REI AMI / KPop Demon Hunters Cast（音乐总监：九月）.全平台 娇生惯养.关于主播Coly 社交媒体：Coly在瑜伽 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia 社交媒体：millionlucia 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy 社交媒体：AROMACAT 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群 添加大小姐微信：Be_Pampered 等着吧！

我生本无乡，心安是归处。过去车马邮件都慢，一生只能停留在一个地方。现在我们有了便捷的交通、网络，随心所欲的更换人生副本的城市变得可实现。但看着别人两天搞定搬家入住，总觉得自己肯定做不到；对着陌生城市的地图发呆，连东南西北都分不清就敢拎包入住；租房时被中介牵着走，稀里糊涂签了合同才发现窗外是主干道；买家具东拼西凑，花了冤枉钱还摆得像杂物间……这期节目，咱不聊天生适应力，就掰扯掰扯 新城市扎根的实战操作指南—— 毕竟谁也不是天生会过日子，都是一步步积累出来的经验。·时间轴02:38 落地新城市时，你需要一套可复制的操作指南03:04 合适的房子-决定了在这座城市生活的基调03:25 做啥事儿都需要做前期工作，找房也不例外17:28 海选佳丽的手段不止中介19:39实地考察不能少，看房也有很多讲究24:19 省下一个亿的二手秘籍31:50 让搬家能轻松许多的小诀窍36:05 带着自己积累下来的生活技能，走遍天下都不怕38:02 娇生惯养小时刻：陌生人的故事.衍生阅读● 找房平台：唯心所寓.背景音乐● 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏● 片尾曲：Rosy-方大同（音乐总监：九月）.全平台 娇生惯养.关于主播Coly 社交媒体：Coly在瑜伽 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia 社交媒体：millionlucia 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy 社交媒体：AROMACAT 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群 添加大小姐微信：Be_Pampered 等着吧！

年龄是一种感觉，我们要满怀期待。我们增长的不只有年岁，还有阅历。人生是没有白走的路的，即使当下是弯路，它也是作数的，因为这些弯路它可能要么是好事，要么就是一个好的故事。三十岁向来是普罗大众的人生里程碑，象征着我们不再年轻、需要达成一些社会成就。可在这个的节点上一复盘却发现，像中彩票一样的暴富不大会眷顾，但实实在在成长的每一步都让自己万分骄傲。通过拆解20岁许愿的无效陷阱，我们发现当年无条件暴富的富婆梦，模糊到像一句口号。为了让40岁的自己，更精准地接住今天的愿望，许愿时的颗粒度一定要细到极致。那么年岁增长带来的会是胜券在握的，我清清楚楚地知道我到底要什么，以及我知道我能怎么去实现它，还有最重要的是：我正在努力！·时间轴 05:03 20岁的30岁画像：富婆 15:01 30岁除了比想象中的穷了一些，其他全实现了 30:20 Coly：这十年攒够了勇气 35:10 Lucia：夸夸当年的自己：来上海获得重生 39:17 40岁的具体许愿，要让颗粒度细到极致 45:30 让 Lucia”为一个形容词 60:43 30岁的骄傲：我还是当年的我，没有被任何世俗捆绑同化 64:42 年龄是礼物：每一步弯路都作数，要么是好事，要么是好故事.衍生阅读 《年龄是一种感觉》.背景音乐 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 片尾曲：疾风-陈百强（音乐总监：九月老师）.全平台 娇生惯养.关于主播Coly 社交媒体：Coly在瑜伽 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia 社交媒体：millionlucia 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy 社交媒体：AROMACAT 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群 添加大小姐微信：Be_Pampered 等着吧！

「我们可以沿塞纳河散步，去看所有的画廊和商店的橱窗。我们可以上任何地方去散步，我们可以上一家新开的咖啡馆去待会儿。那儿我们谁也不认识，也没人认识我们，我们可以喝一杯」海明威以散步的方式，探索着巴黎，记录他眼中这场流动的盛宴。每一次出发是拆盲盒，而惊喜会在沿途随机掉落，这是世界为探险家预留的彩蛋。一只话很多的猫，两个旧旧的行李箱和八年关于上海的回忆，是主播Coly的全部行李。三十岁的她即将开启东京探险之旅！从学生到职员，从与好友合租到独居女子，身份与状态的转变，似乎为这场游戏增加了难度。但可爱又迷人的反派角色会说：事情开始变得好玩起来了！本期节目里，娇生惯养闺蜜团掏出了压箱底的城市探索指南 —— 博物馆定位式、咖啡店社交法、朋友圈许愿术 ……无论你是i或e，总有一招能让你在新城市开疆辟土，打造属于你的流动盛宴。·本期主播动态人设更新东京新新居民：Coly豆瓣十年网民：Lucia上海热心市民（台风天买菜勇士）：Sammy·时间轴05:25 克服内阻力：是什么让你不敢走出去探索外面的新世界10:34 找到内驱力：如何激起探索欲望18:40 Lucia：游客式打卡地标、用工作视角去探店、跟着兴趣肆意扫街30:29 Sammy：以美食为触手，E人属性大爆发，深入感受城市人文34:56 Coly：以爱好为支点，稳中求进，逐步拓展探索的半径45:05 小总结：人生不设限，走出去，拥抱无限未知 —— 喜怒哀乐才是完整人生！47:39 娇生惯养小时刻：接受自己的局限，求助、熬夜有时也是一剂补药.衍生阅读上海街拍：shanghai sights.背景音乐片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏片尾曲：Welcome To New York - Taylor Swift （感谢九月老师倾情推荐）.全平台娇生惯养.关于主播Coly社交媒体：Coly在瑜伽播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia社交媒体：millionlucia常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy社交媒体：AROMACAT播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群添加大小姐微信：Be_Pampered等着吧！

事情是这样的：本台成立之初，主播Lucia丢出一份个人使用说明书，里面赫然写着她一长串的美貌订单，包括但不限于补牙拉蒜皮和一堆小愿望。这事儿对Lucia来说，不过是一个复制黏贴的小动作，但对另外两位主播而言，这事儿它就是个待办事项，且紧急程度五颗星。六月底的某个周末，也是节目更新三个月不到的时间，我台突破了一千订阅，Lucia也在龙妈、Sammy和Coly的陪同与监督之下，拉了蒜皮补了牙。本期节目我们想借由这个案例，聊聊更为实用的新手服美役指南，希望助力每位大小姐成为最佳版本的自己！.本期主播团动态人设更新 Lucia：一个听话且心大的新晋双眼皮美女 Coly：西娅变美项目总监 Sammy：西娅变美项目医美顾问.时间轴 04:11 美女三要素：自信、健康、有生命力 09:36 培养良好的生活习惯是性价比最高的变美途径 23:51 体态与情绪和性格息息相关，多和身体对话 36:45 待人接物要大大方方地！ 39:03 健康是一切的基石：正视问题，然后解决问题 46:25 穿衣打扮也是一门技能：先学习、再练习、多尝试 65:54 尽人事之后，适当上点安全科技 77:20 小总结：生命力 = 好奇心 + 分享欲 + 打扮欲 80:43 娇生惯养小时刻：共享妈妈 86:21 一点周边小预告.衍生阅读 Coly初中vs现在.背景音乐 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 片尾曲：Me Time - Carneyval&Lourdiz.全平台 娇生惯养.关于主播Coly 社交媒体：Coly在瑜伽 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia 社交媒体：millionlucia 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy 社交媒体：AROMACAT 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群 添加大小姐微信：Be_Pampered 等着吧！

年近三十，离开生活多年的城市，远赴异国他乡开始新生活。当这几个元素组合在一起，好奇心已经溢满屏幕。这一切因何而起？故地重游有什么感受？实际的体验怎么样？最近，主播Coly因公去日本出差，在一个很微妙的时间点 —— 两周后她将开启在日本的新生活，八年前她曾在这里留学，而此刻她正处在三十岁的时间点。在这一段不到三十分钟的独白里，她坦言面对未知的恐惧，工作与生活的双重压力让她疲惫不堪，但似乎，有些东西变得不一样了。希望听完节目的你，永远拥有出发的勇气，也祝愿我们的Coly同学，日本之行一切顺利，收获属于勇敢者的自在如风！.时间轴 00:30 时隔八年重回日本，三十岁的新生活 03:46 钮祜禄Coly：是时候刷新记忆了！ 06:34 如影随形的姐妹支持系统，梳顺了我的不安 11:50 一次次的自我突破，塑造了我向外探索的勇气 17:47 放下我执，拥抱如风般的自在 21:38 过山车的生活也丝毫不影响娇生惯养小时刻.背景音乐 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 片尾曲：这条小鱼谁在乎 - 王铮亮.全平台 娇生惯养.关于主播Coly 社交媒体：Coly在瑜伽 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia 社交媒体：millionlucia 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy 社交媒体：AROMACAT 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群 添加大小姐微信：Be_Pampered 等着吧！

试用期被裁员、服从性测试、新人专属末位淘汰制……这些职场霸凌，你经历过几个？主播不才，工作七八年，全经历过。初入职场，没见过世面，摊上这么个事儿，满脑子「天塌了」；混成老油条之后，日子就像巧克力一样丝滑，碰上个别典型案例，都能开始「走流程」。俗话说，事情的发生都有意义，要么好事，要么好故事。那么，本期节目，跟我们一起回顾这职场二三事。如果你也正经历着一些难以下咽的情节，不妨听听我们的思路！.时间轴 02:20 当公司对我进行服从性测试，持续隐忍无果后绝地反击 16:40 Coly的辞职信：很抱歉我无法成为一个能吃苦的年轻人 19:49 熹妃回宫SOP：权衡利益、明确目标、精准谈判 34:21 三次裁员经历，教会我向公司索取合理赔偿 45:37 被架空怎么办？我在B站带薪搞副业 66:10 Lucia的职场八字方针：好好做人，认真做事 76:03 娇生惯养小时刻：快乐摸鱼，悠闲午休.衍生阅读 《被讨厌的勇气》 Coly：被讨厌其实是你自由的开端.背景音乐 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 片尾曲：Haunted House - Neoni.全平台 娇生惯养.关于主播Coly 社交媒体：Coly在瑜伽 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia 社交媒体：millionlucia 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy 社交媒体：AROMACAT 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群 添加大小姐微信：Be_Pampered 等着吧！

你有没有羞于启齿的尴尬时刻？尤其是那种堪称人生污点的，当场石化的，恨不得时间倒流，甚至希望原地擦除记忆的尴尬瞬间？嘿嘿嘿，我们仨都有。录制前，我们还在犹豫、斟酌、取舍、徘徊……毕竟面临「大小姐」人设崩塌的风险，但随着话匣子的打开，一五一十、毫无保留、没把大家当外人、多少带着点攀比心态地，全抖落了出来。时隔多年，忆起这些尴尬往昔还是会被尬住，但更多时候，我们都笑的不成人形，满屋弥漫着鹅叫声。所谓的尴尬，大部分发生在半生不熟的关系里，或是当事人年轻时的心智不足以承受这种突发状况，更直白点说，既无知，脸皮又薄。进一步分析，其实很多尴尬瞬间的起因都是正常的生理现象。随着脸皮的逐年增厚，对这些尴尬，我们不仅可以一笑而过，还能加点梗当段子，绘声绘色地给姐妹们表演。接下来请欣赏由娇生惯养主播团为大家带来的脱口秀表演 ——「人生中那些尴尬瞬间」温馨提示（也可以是免责声明）：收听本期节目时，请避开吃饭、喝水、上正经班等场景。.本期主播动态人设更新 拟声词大师：Sammy 豌豆射手：Lucia 超绝松弛感新生：Coly.时间轴 01:31 尴尬是一种具体的生理反应 02:36 最尴尬的时刻：替别人尴尬 13:05 关于屎尿屁的海量尴尬瞬间 23:28 事发后越想越尴尬的转学第一天 28:25 豌豆射手、喷射女孩与搬运小工的人生污点 34:43 嘴里有味儿的两个小尴尬 39:04 亲密关系中关于屎尿屁的尴尬瞬间 45:46 离职小技巧：把吐槽老板的话发给了老板 48:35 屁乃体内之气，岂有不放之理？ 59:18 面对尴尬：如何呢？又能怎？ 67:21 人生很多重大突破都源于小改变，比如允许放屁 69:45 娇生惯养小时刻：作一作，生活更美好.衍生阅读 Coly的Cool表情包（是正经节目吗？衍生阅读放这玩意儿？.背景音乐 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 片尾曲：单依纯-李白(live).全平台 娇生惯养.关于主播Coly 社交媒体：Coly在瑜伽 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia 社交媒体：millionlucia 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy 社交媒体：AROMACAT 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群 添加大小姐微信：Be_Pampered 等着吧！

「能怪原生家庭的，都别往自己身上揽」，当「原生家庭」这个词横空出世，我们所有的毛病似乎都能找到合理归因。但推锅推久了，难免会碰上一些反方观点 —— 「人到三十有点小毛病，如果再怪原生家庭就有点说不过去了」。无论站哪边，有一点可以确定：或多或少，我们都有点原生家庭的问题。至于如何看到这些问题，又该如何应对，则需要具体问题具体分析了。本期节目，恰逢娇生惯养妈妈旅行团第一期开营，两位主播的妈妈也被邀请来做了嘉宾。我们打着节目效果的名头，实则贴脸开大，和原生家庭聊原生家庭。出乎意料，我们没有吵起来；情理之中，我们相拥而泣。正如节目最后的小总结，虽然很苦，但还好有你。我们总是控诉原生家庭带来的伤害，但在行为与思想上又忍不住复制母辈的模式。或许，成长最难受也最温馨的状态就是，长大后我成了你。向前走，总会有新思路。.嘉宾龙妈与凤母.时间轴 01:49 父亲节，祝妈妈们节日快乐！Coly：独立是我的童子功 04:46 妈妈，离婚这么大的喜讯，你要第一时间告诉我呀！ 10:40 安全感缺失带来的应激反应：习惯性紧绷和无处不在的控制欲 15:52 妈妈们也有原生家庭问题，只是没有意识到问题的存在 21:54 直女对待男性的矛盾心理：在爱情中和伴侣雄竞Lucia：家庭不必有血缘关系 27:07 我妈向重男轻女思想宣战的方式：生女儿 29:57 原生家庭带给我最大的创伤：世袭制的不配得感 37:52 年过五十的妈妈对我说，她可能也是个拉拉 49:45 构建新时代家庭观念，抱抱我异父异母的亲姐妹们Sammy：允许内在的小孩永远是小孩 55:40 频繁的搬家经历，让我练就四海为家的能力 58:20 少女时代的底色：害怕孤独、过度依赖与极度不自信 59:45 见天地看生死，一切都是过程 70:02 做一个清醒的恋爱脑，享受每一个当下总结与后续 78:20 是妈妈也是女儿：虽然生活很苦，但是还好有你 84:39 第一期妈妈旅行团圆满结束，但妈妈们的旅途才刚刚开始.背景音乐 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 片尾曲：Mother - Anson Seabra.全平台 娇生惯养.关于主播Coly 社交媒体：Coly在瑜伽 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia 社交媒体：millionlucia 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy 社交媒体：AROMACAT 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群 添加大小姐微信：Be_Pampered 等着吧！

你知道学霸和学渣的根本区别是什么嘛？一、知道为什么学习。二、知道如何学习。三、在学习的过程中感受到了快乐！看到这里是不是开始为清北复教感到惋惜？错过了咱这么优秀的苗子？不急不急，漫长人生路，学习远不止学校。学习这两个字，遍布我们工作与生活的方方面面。可以说，学习是一项人类刚需技能。那么，学会如何学习就显得尤为重要！三位主播在学生时代的身份大不相同，分别代表学霸、学渣和中不溜，但如今都在各自的领域都取得了一些阶段性的小成就。可见，初始配置并不影响最终结果。本期节目我们将从三个不同的角度探讨学习的三大问题。猛戳播放键解锁学习的奥秘，让我们一起成为终身学习者！.高光集锦 学校是让你成长的，社会才是让你学习的。 优秀是一种习惯。 你多学一样本领，就少说一句求人的话。 每个领域都是一项技能，只要是技能，就能被学习和被训练。 以大多数人的努力程度，还远远不到拼天赋的时候。 你比之前的自己有进步，你就是人中龙凤了！.时间轴一、人为什么要学习？ 02:15 人机：人活着就是要学习啊！ 23:20 人机外置机：学习其实是一件很爽的事情！ 35:27 人：学习让我拥有为自己兜底的能力！二、学什么？ 55:51 框架：学什么都可以 1:10:21 内容：按需学习 1:19:11 氛围：学一切能让生活更美好的东西三、怎么学？ 1:30:14 带薪学习：让知识以付费的方式进入我的脑子 1:34:04 露氏学习法：以输出为目的进行输入 1:46:19 拜师学艺：找到行业里的权威人士四、娇生惯养小时刻 1:58:26 Coly：拒绝吃苦 1:02:25 Sammy：适当示弱 2:07:14 Lucia：学会放手.衍生阅读 跟着知乎热帖学习护肤 《每个孩子都是一颗星》 Lucia的人生蓝图 丹喵：如何构建知识体系 不朽的名椅.背景音乐 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 片尾曲：You Can Do It - Johnny Stimson.全平台 娇生惯养.关于主播Coly 社交媒体：Coly在瑜伽 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia 社交媒体：millionlucia 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy 社交媒体：AROMACAT 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群 添加大小姐微信：Be_Pampered 等着吧！

继赚钱羞耻后，我们迎来了姊妹篇：花钱羞耻。活着的每一分钟，连呼吸都在花钱，因此，建立正确的消费观尤为重要！经过两个小时的激烈讨论，我们发现赚钱、存钱和花钱，其实是一个套餐。换句话说，光会赚钱没用，还得会存和会花！勤俭节约是传统美德，存钱也是存尊严，而花钱更是大有学问！金钱是一个很有用的工具，能帮我们解决99.9%的问题。无论是物质上的享受，还是精神上的富足，亦或是体验上的丰盈……花钱的根本目的，殊途同归，都是为了满足我们的需求。金钱也是一种很强的能量，流动起来将发挥更大的作用。死水是没有生机的，但活水能提供源源不断的势能。因此，钱是越花越有的，在花钱的过程中会产生无穷的能量。那么，如何正确花钱，才能让钱越花越有呢？.高光集锦 会花钱是一项很重要的技能 勤俭节约是传统美德 拒绝消费主义，我是有钱，但我不傻 钱是人的胆，子是父的威。人这一生需要用钱捍卫的尊严时刻实在太多了，什么都可以放弃，但一定不能放弃挣钱和存钱的能力 赚钱、存钱和花钱，其实是一个套餐 我已经做了这么多年的成年人了，从今天开始我就想要做一个小孩 你在我这里可以永远当一个小孩 年轻的时候多赚钱多存钱，因为年纪大了真的过不了一点苦日子 成年人不做选择题，就要既要又要还要，我们努力赚钱就好了.时间轴 06:04 建立正确的消费观：该省省，该花花 43:30 一定要存钱！存款是人类刚需！ 1:16:09 把3000块花出30000块的小技巧分享 1:31:52 如何用花钱推动赚钱？ 1:45:43 娇生惯养小时刻：大小姐驾到，通通闪开！.衍生阅读1、成语小课堂 博文强识指人学问广博，记忆力强，能广泛阅读并牢记知识。 多无长物形容人生活简朴，除基本必需品外，没有多余财物。 老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼出自《孟子》，意思是敬重自己的长辈，进而也敬重他人的长辈；关爱自己的孩子，进而也关爱他人的孩子，倡导推己及人的仁爱之心。2、《投资第一课》 实体书 有知有形APP.背景音乐 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 片尾曲：My My My! - Troye Sivan.全平台 娇生惯养.关于主播Coly 社交媒体：Coly在瑜伽 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia 社交媒体：millionlucia 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy 社交媒体：AROMACAT 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群 添加大小姐微信：Be_Pampered 等着吧！

萨特说，他人即地狱。人天生是自由的主体，但他人的目光会将我们物化，迫使我们按照他人的标准生活，陷入有如地狱般的精神折磨。但他也强调，真正的地狱不是他人，而是放弃自由、屈从于他者目光的自己。因此，无论是哪一种关系，真正起到决定性作用的是我们自己。如何看待一段关系，在其中扮演怎样的角色，表达多少的爱意……都是完全主观可控的。本期节目我们讨论了和她者的关系：有血缘关系的家人，有如家人般的至亲好友，常见的恋爱伴侣，还有我们节目特有的合伙人与听友之间的奇妙链接。基于对话和过往的经验，我们得出结论 —— 优质亲密关系的唯一检验标准：你在这段关系里成为了一个更好的人。而好的关系，本就是滋养的。最后，请相信：宇宙一切的美好都将流向你，因为你值得。.本期福利在评论区留言分享你的亲密关系通关小技巧，我们将传递一束芍药的爱，祝你拥有娇生惯养的一周！七天后开奖！.时间轴00:53 和家人的关系：强大内核，彼此独立31:40 朋友是自己选择的家人，真诚和用心永远是我的底色57:47 理想恋爱模式：势均力敌，乐此不疲1:26:40 主动去爱，不求回报；大方接受爱意，因为我值得拥有1:35:30 互相托举的合伙人，爱她就和她一起赚钱1:48:06 听友是我们的精神股东，共同构筑互联网姐妹团1:55:27 娇生惯养小时刻：流动的芍药，回流的爱意.衍生阅读纵横四海 - 03爱的艺术.背景音乐片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏片尾曲：Fix You - Coldplay（From小排）.全平台娇生惯养.关于主播Coly社交媒体：Coly在瑜伽播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia社交媒体：millionlucia常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy社交媒体：AROMACAT播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群添加大小姐微信：Be_Pampered等着吧！

我的另一半是另一半的我，这是刘旸教主写在新书里的一句话。空旷的书页上摞着十一个大字，又拗口又顺口，首尾相连的文字游戏循环往复着个体的孤独。提起亲密关系，首先想到的是爱情，但事实远不止于此，还有亲情、友情、宠物情……其中最容易被忽视的，恰恰是最重要的，也是每个人终其一生都在面对的课题：和自我的关系。爱自己，最初是王尔德的终身浪漫，却在消费主义的洪流下，逐渐演化成购物节的口号，成了一句正确的废话。爱自己，并不是一件简单的小事，光是照顾好自己的饮食起居，已经是一个压缩包级别的终身大事了。爱自己，有时需要适度把自我她者化，才能相对客观地付诸行动。姐妹们，如果爱自己太难，请先学着和自己相处。就像对待一个熟悉的陌生人，从你好开始。.时间轴01:03 格局打开，亲密关系可不止恋爱关系05:59 先自洽，而后爱人人机与自我的相处之道08:09 活着是首要任务，意义和有趣是上层建筑15:40 停止自我攻击，警惕过度消耗麻辣女兵的自我养成之路30:54 自我尚未明晰的学生时代：沉迷书影音和姐妹团38:04 初入社会幻想结婚包就业，职场空窗期完善自我认知未完待续50:36 所有的亲密关系，不过是你与自我关系的投影.衍生阅读亲密关系的六个核心特征了解程度：知道对方童年创伤或内心恐惧关心程度：主动照顾生病的对方，或支持对方的职业发展相互依赖性：我需要你，你也需要我互动频率：情侣每天分享生活细节，而非偶尔寒暄情感亲密性：朋友在失恋时向你倾诉痛苦，你给予共情和安慰承诺程度：婚姻中的双方承诺共同经营家庭，即使经历矛盾也不轻易放弃.背景音乐片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏片尾曲：Angelic Montero-Cater 2 Me.全平台娇生惯养.关于主播Coly社交媒体：Coly在瑜伽播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia社交媒体：millionlucia常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy社交媒体：AROMACAT播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群添加大小姐微信：Be_Pampered等着吧！

「人无癖不可交也」，语出自文学家张岱，意思是一个人如果没有任何爱好或癖好，反而难以深入交往。「癖」指的是一个人发自内心、近乎偏执的爱好或专注之事，如阅读、品茶、书法、绘画等。它无关功利，纯属情感寄托或精神追求。「癖」也是人性中最真实、最鲜活的部分。一个人愿意为癖好投入时间、精力甚至金钱，说明她有着热烈的情感和鲜明的个性。本期节目我们再次重申拥有兴趣爱好的重要性，回顾我们仨和那些接近骨灰级的爱好一路走来的故事，还讨论了如何从零开始给自己种下一颗关于兴趣爱好的种子。希望我们都能从无用的小事中，发现闲来听雨声的乐趣，享受无用之用的惬意！.本期主播动态人设更新 五连发金句王：Coly 新晋麻辣女兵：Lucia 不必多夸的富婆姐姐：Sammy.金句集锦 兴趣爱好就是冥想，就是把你注意力都集中在一个点上 所谓的爱好，不过是通往新的自己的途径之一 现在的漂亮都是以前不断堆量努力出来的 所有的兴趣爱好都是爱自己，用不同的途径爱自己，培养爱好的同时也是在跟自己相处 有时候你的真爱就是从三分钟热度中培养出来的，可能多年前的三分钟热度给你种下了一颗小种子.时间轴 00:42 给兴趣爱好下个定义吧！ 08:12 但话又说回来，为什么要有兴趣爱好？ 16:22 聊一聊我们那些骨灰级的爱好们！ 17:45 Lucia：跑步、阅读和写作 1:04:12 Coly：瑜伽、瑜伽还是瑜伽 1:16:28 Sammy：精油、手工、独自开车去旅游 1:23:30 如何零帧起手培养一个兴趣爱好？ 1:36:21 分享我们正在培养和未来想要拓展的兴趣爱好们～.衍生阅读1、许知远：一个中年人的少年宫2、王国维人生三境界 第一境界：昨夜西风凋碧树，独上高楼，望尽天涯路 第二境界：衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴 低三境界：众里寻他千百度，蓦然回首，那人却在，灯火阑珊处Lucia口语版翻译：在追寻梦想的路上总是孤独的，在为梦想努力的过程是痛并快乐着的，持续努力之后逐渐放平心态发现我想要的早已得到。3、你遇见过哪些有趣的语文老师？4、像训练跑步一样学习英语.背景音乐 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 片尾曲：吴青峰 - 起风了.全平台 娇生惯养.关于主播Coly 社交媒体：Coly在瑜伽 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia 社交媒体：millionlucia 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy 社交媒体：AROMACAT 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群 添加大小姐微信：Be_Pampered 等着吧！