往前走走

真正毁掉中年人的，是我们不再动脑子！你还以为成年后大脑就定型了？中年以后大脑就只剩退化？中风脑梗损伤不可逆、双相是遗传宿命、坏习惯改不掉？本期播客用真实案例 + 亲身经历，拆解神经可塑性的惊人真相：97% 神经受损的中风老人成功康复；半脑人的正常生活；双相、上瘾、审美、爱情偏好，全都能靠训练重塑神经回路。大脑终身可塑，遵循用进废退，没有天生宿命。坚持运动、学习新事物、刻意训练，就能改写习惯、情绪与人生轨迹。📖 本期分享：书籍《重塑大脑，重塑人生》，作者【美】诺曼·道伊奇看完这本书就没有不认真学习的理由了，因为人的大脑哪怕到了九十几岁都死活可重塑的（©️Tony Yet豆瓣网友）。🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）⏰时间轴：00:19 开场：一个反常识的大脑奇迹故事05:36 父亲 97% 脑干神经已损坏，仍能正常生活06:57 什么是大脑可塑性？08:51 真实经历：双相情感障碍，天生的，就没救了？12:13 务实的大脑：为了生存可以随时改变14:02 百年偏见：一个脑区，一种功能？16:56 天生只有半个大脑，照常生活工作22:03 性偏好、审美，都被大脑可塑性改写25:18 多巴胺与“上瘾”：色情、赌博成瘾的底层逻辑29:06 真实案例：老登托马斯如何被网络改写性癖、深陷上瘾33:15 情人眼里出西施，是大脑改写审美回路34:56 大脑快乐中心实验：恋爱、毒品、躁狂的共通原理38:17 爱情的耐受性与失恋戒断反应，都是大脑可塑性39:47 用进废退，大脑的资源竞争42:19 大脑不用会生锈：活到老，学到老，是为了什么？46:00 为什么宅家不动，会加速大脑退化47:13 运动、社交、新事物，是养护大脑的关键50:08 年轻人警惕：现代生活方式正在让大脑提前退化51:26 本期总结：没有宿命，人人都能重塑人生在小宇宙查看该单集文稿

本期放下硬核脑科学，和好友一起轻松聊天。我们从小被灌输要规划人生、走世俗正轨：上好大学、选好专业、找稳定体面的工作。我们也曾怀揣新闻理想，被现实击碎幻想，在主流赛道里迷茫、内耗、不断试错，辗转媒体、留学、公益、纪录片创作……走过一圈才明白，人生从来无法被精准规划，失控才是生命的常态。本期你会听到： 从小镇走出，被世俗人生模板裹挟的迷茫开端 曾经滚烫的新闻理想，是如何一步步现实破灭 意义感驱动的人生vs与金钱驱动的人生，到底差在哪里 放弃高薪世俗工作，投身公益的内心抉择与价值归属 人生无法精准规划：所有计划，终会被意外打乱 人生本质是体验，而非完成预设的路线🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长小琳子：从新闻理想出发，最终投身公益，始终追寻意义感的终极J人❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）⏰时间轴：00:14 开场：聊聊我们失控的人生03:32 小镇成长：初见世界落差，埋下理想萌芽09:28 年少经历触动内心，萌生新闻理想13:03 怀揣「铁肩担道义」，走进新闻专业18:24 现实来袭，曾经的新闻理想逐渐破灭23:14 大学内卷焦虑：身边人皆有规划，唯独自己迷失27:04 小众田野探索，打开看待世界的全新视角32:30 升学之路全部落空，被迫走向意料之外的人生35:37 光鲜职场依旧空虚，内心始终追寻意义感39:48 没有意义感，我寸步难行47:00 裸辞远赴求学，奔赴自己认同的理想与价值57:00 意外踏入公益，终于找到属于自己的人生使命58:22 为什么有些人可以很清楚地知道自己要什么？1:01:16 人生本无标准答案，不必困于世俗成功模板1:07:50 低薪却丰盈：公益路上的内心自洽与幸福感1:15:13 找到自己真正想做的事的那一刻，我感到了心流1:16:46 开办心灵农场，我的收获远大于付出1:20:17 经历一切后，我相信：性格决定命运1:25:28 5年前的自己，会想到你今天的生活吗？1:31:33 与其“设想人生”，不如先“实习一下”1:37:27 张雪峰说：生而为人，还是挺好玩的在小宇宙查看该单集文稿

为什么我们越来越容易忘事、难以专注，一断网就情绪暴躁？很多人以为是年纪大了，其实是大脑正在被科技悄悄 “退化”。本期节目从脑科学角度拆解数字时代的脑力危机：AI 和电子产品让我们习惯不思考、不行动，导致脑区协同能力下降，共情变弱、主体性缺失，更容易焦虑……本期你会听到： 科技越便利，为什么我们的大脑反而越 “废”？ 运动脑、情绪脑、思考脑如何协同工作，又如何在数字时代一步步衰退 长期宅家、线上社交，如何削弱共情、想象力与自我认知 信息过载、睡眠不足、缺乏运动对大脑的真实伤害 最简单有效的自救方法📖 本期推荐：书籍《别让你的脑力被AI偷走！》，作者【日】加藤俊德🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）⏰时间轴：00:19 你的脑子不是老化，是退化！02:01 科技让我们的头脑更简单04:06 用进废退：不动脑子，人就真傻了05:57 本期书籍：《别让 AI 偷走你的脑力》07:17 生活越方便，头脑越愚蠢09:06 运动是脑袋聪明的基础11:15 运动脑区为所有脑区赋能13:48 为什么我们一定要走出家门？16:00 为什么人际交流还得面对面？19:20 上网久了，我们都成了社恐22:52 代际冲突的本质：沟通能力与情绪脑区的差异25:04 左右情绪脑区失衡：越来越多人 “没有自我情绪”27:14 脑科学解释：我们为什么缺乏“主体性”31:30 建立主体性：学会筛选信息，不被压力淹没34:00 信息隔离：给大脑减负34:42 行动激活大脑，找回自我认同36:42 八大脑区简介：协同工作才是健康状态38:31 信息过载，协作失败，大脑就失控了41:08 我们为什么总是“情绪崩溃”？43:21 睡眠&血液循环：大脑的能量来源45:00 所谓“心理”究竟在哪里？47:40 你的“玻璃心”是因为大脑能量不足了48:58 改善负面情绪，让大脑活跃起来51:02 抑郁等负面情绪的突破口——动起来54:36 然后记得休息在小宇宙查看该单集文稿

女性的情绪，从来不是性格问题，而是生理真相。这期你会听到： 雌激素如何影响血清素、多巴胺，成为天然 “抗抑郁药” 为什么青春期女孩更容易陷入抑郁 经前综合征（PMS）到底是什么，为什么会让人 “生无可恋” 产后抑郁的真实生理机制，破除 “妈妈不称职” 的指责 围绝经期近 50% 女性出现精神症状 我们能做什么？女性的一生，都在被激素深刻地影响着。这是我们身体的真实节奏。📖 本期推荐：书籍《女人要读懂自己：解读雌激素与女性大脑和情感之间的隐秘关系》，作者【美】克伦·J·米勒，史蒂文·A·罗杰斯电影《黎明的一切》🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）⏰时间轴：00:19 开场：那个突然崩溃的日常瞬间01:11 情绪波动，常常和月经周期有关03:36 本期书籍：一本被名字耽误的女性神经科学科普05:21 身心不分：生理直接决定心理06:18 雌激素到底是什么？08:20 为什么女性更容易抑郁？10:37雌激素又如何保护我们？14:56 青春期：第一次激素风暴与抑郁高风险17:37 男孩有睾酮缓冲，女孩却更脆弱20:56 经前综合征PMS：月经周期里的情绪过山车27:29 被社会忽视的女性痛苦：以电影《黎明的一切》为例29:50 产后抑郁：激素断崖式下跌，不是妈妈不称职34:17 产后激素骤降 100 倍，是极端情绪的根源37:00 真实故事：外婆的悲剧37:45 围绝经期：近 50% 女性出现精神症状40:18 雌激素暴跌 80%，抑郁风险最高41:08 知道了，然后呢？44:32 女性一生都在承受的生育之苦在小宇宙查看该单集文稿

春节最后一天，你还躺得平吗？明天要上班了，有没有戳中你的痛点？我们总在害怕：怕上班、怕演讲、怕社交、怕失败、怕别人不喜欢自己。但真正让你焦虑的，从来不是现实本身，而是你脑子里对未来的恐怖想象。本期和你一起读《驾驭恐惧》，做一次温柔又实用的心理按摩：不管你天生胆小、容易内耗，还是常常被未知吓住，希望这期能给你一点底气：带着恐惧，也可以继续往前走。📖 本期推荐：书籍《驾驭恐惧》，作者【美】琳达·萨帕丁🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）⏰时间轴：00:23 明天要上班了，你焦虑吗？02:22 本期书单：《驾驭恐惧》，给你做个心理按摩04:41 你和我一样，是个“胆小鬼”吗？07:25 恐惧是怎么发生的？12:09 当恐惧成为我们的“生活方式”13:47 恐惧的几种类型20:15 童年创伤，让我们养成了恐惧的习惯23:00 《小龙人》给80后留下的“童年阴影”25:46 遗传导致了我们胆小如鼠？27:30 “过度保护”也可能对孩子造成创伤29:40 对生活的期待，真令人害怕31:06 我们如何成为一个勇敢的人？34:22 驾驭恐惧的三个先决条件37:22 驾驭恐惧的方法1：管理头脑39:48 思考和纠结的区别47:50 驾驭恐惧的方法2：转变态度48:45 抽查你的手机：原来是它让你这么焦虑！56:22 驾驭恐惧的方法3：改善语言习惯58:57 驾驭恐惧的方法4：调整身体1:01:00 恐惧，在生理层面发生了什么？1:07:23 身体可以主导你的情绪1:10:35 放松身体的方法：呼吸、肌肉、音乐和休息1:14:41 结尾：开始行动吧，让勇气发生在小宇宙查看该单集文稿

春节团圆饭的热气里，藏着多少与原生家庭的拉扯？本期我们老友围坐，聊童年里热闹又消散的年味，聊那些看似幸福的成长里，被父母忽视的情绪瞬间 —— 买衣服时的控制、随口而出的贬低、从不被看见的委屈。三十多岁的我们，终于学着在父母的情绪绑架里划清边界，在代际传承的模式里看见自己，在 “孝” 与 “顺” 的纠结里，慢慢放下对父母的完美期待。原来和解不是原谅，而是接受：他们也是普通人，而我们，终要学会自己补上那份爱的缺口。愿这个春节，你我都能带着清醒的温柔，和家人好好相处，也和自己好好和解。顺祝，新年快乐、平安幸福！❤️🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长🙋嘉宾：小玉：半专业瑜伽士、一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂敏哲：心学专业学霸、纯种intpTara：美国NGH认证催眠师、费登奎斯师资学习者、身心成长教练、正念禅修练习者（wx：flyingfishtata)❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）⏰时间轴：00:56 你喜欢过年吗？04:01 只要你够强硬，就没人敢催婚08:27 有了孩子之后，我才发现自己的童年没那么幸福14:09 父母回应对孩子的伤害：我不记得15:26 “生存模式”之下，他们不懂“情绪价值”18:59 从养猫中，看到父母是如何养我的21:18 太难了！拥抱or不抱？或许都是错的24:38 完美的育儿，也可能造成创伤25:50 吐槽一下：父母的无理取闹时刻😂30:05 长大了，我用高情商的方式让父母听话🫢32:31 在妈妈和外婆的双重绑架下，我成功选择了做自己40:49 相比经济独立，情感独立更难43:36 成为“中登”之后，我终于对父母和权威祛魅48:02 言情小说暴露内心，原来在渴望父母道歉52:18 和解 6 阶段！从怨恨父母到把伤痛变课题56:31 创伤不可避免，勇气才是关键59:58 人生有必须完成的课题，于是命运给了你无法避开的人剪辑：小龙在小宇宙查看该单集文稿

药店随手可买的止咳药、止痛药，竟让百万青少年陷入上瘾的深渊？本期播客，我们对话B站知名up主“后土百科”的纪录片《重度依赖》导演岛岛。我们听见三个少年的挣扎： 被校园霸凌却遭父母漠视的叶子，把药物当作麻痹痛苦的唯一方式； 童年家暴、父母离异的独居少年，对 “家庭” 二字讳莫如深； 还有在母亲接纳中逐渐走出阴霾的跨性别女孩思思。他们的故事里，藏着成瘾的根源 ——当家庭和学校选择逃避，药物就成了孩子的 “救命稻草”。我们厘清治疗与药物滥用的边界，探讨 “堵不如疏” 的深层逻辑，更看见微光——爱与接纳，可以成为引导他们走出成瘾深渊的一缕微光。🎥本期推荐：纪录片《重度依赖》观看链接在此🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长🙋嘉宾：岛岛：纪录片《重度依赖》导演，“后土百科”频道主创❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）⏰时间轴：00:00 药店随手能买的常用药，竟成吞噬少年的“陷阱”｜嘉宾岛岛重磅登场04:33 OD（药物过量）≠ 药物滥用07:29 如何发现百万级青少年药物成瘾群体？10:07 电报群里，藏着年轻人“用药”的黑暗社交圈14:01 故事1：校园霸凌与家庭漠视下的少年18:28 故事2：深陷药物的孩子，对“家庭”二字只剩逃避与抗拒23:11 故事3：跨性别女孩思思的救赎，是妈妈迟来的接纳与爱25:32 亚文化争议：地雷系审美≠药物滥用，缺爱才是核心诱因29:24 独孤的成瘾少年，出路在哪里？32:23 堵不如疏！管控药物治标，接住崩溃的孩子才治本38:04 用一种药缓解另一种药的副作用，越陷越深41:02 隐秘套路：焦虑症群里的“病友”，可能是伪装的卖药者42:31 悲惨的童年：叶子的幻听全是嘲讽，只因从未被认真看见46:17 父母、学校的逃避，更让孩子陷入无助49:11 ❤️“爱”曾让他们短暂地走出黑暗54:11 从想买药到想吃三文鱼寿司，爱能改写成瘾轨迹56:27 药物滥用的副作用，有些人或许活不到老1:03:18 幕后感受：直面情绪黑洞，拍摄者的无力与心疼1:10:06 结尾：别让药物成为孩子的“解药”，关爱才是永恒的希望✨在小宇宙查看该单集文稿

如果在这地球上，这辈子只能选一个国家去旅游，那我一定选印度。时隔六年我重返印度，从奇葩签证到肉眼可见的基建进步的魔幻体验——进步与落后、混乱与秩序在印度并存，社会呈现出极端的两极分化：一边是用高墙和收费隔绝穷人的“精英气泡”航空城，一边是脏乱嘈杂的旧城月光集市。这期播客，我们探讨了印度社会保持稳定和“自洽”的核心密码：不是靠消灭差异，而是靠宗教——特别是印度教包容一切的弹性。从为反抗种姓制度而生的锡克教，到被殖民者打压的跨性别群体海吉拉，以及穷人用来安抚精神的业报轮回，印度用其独特的Jugaad哲学，将所有冲突轻轻接住。在印度，最美好的和最丑陋的都浓缩于此，请跟随我们，观察这个充满不确定性和意外的国度。📖 本期推荐：纪录片：《异狂国度》视频：沉浸式体验印度灵性组织祈福仪式，链接在此🎙️ 主播：大黄：宝莱坞驻华联络员、豆瓣焦虑症小组组长❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）⏰时间轴：00:00开场：任何关于印度的评价，以及与它完全相反的评价，都是真的。03:25 一张旅游签证竟能扯出这么多离谱事！10:09 印度“或多或少”的基建：慢速高铁与鸽子乱飞的机场。12:52 阶层割裂： 像上海古北的“航空城” vs 脏乱差的“月光集市”。16:06揭秘富人如何用“围墙”和“钱”打造精英气泡。19:36街头奇遇：浓妆艳抹的乞丐（海吉拉）敲头“祝福”。22:58 印度“中产”的生活是怎样的？25:13印度如何和谐共存？关键在于宗教的“高包容度”。29:14 说说生活在印度的那些“神”30:02 印度第二大的伊斯兰教33:36锡克教用统一姓氏打破种姓制度。37:04 小众宝藏：佛教、耆那教和拜火教41:53印度教的强大生命力：抓住包容一切的弹性与实用性。44:47海吉拉群体的历史： 为什么第三性别在印度教中被赋予神圣权利？51:06印度灵性组织的全球输出策略。56:35 印度人“凑合一下”的生存之道与社会稳定密码。59:48 机场故事：飞机在鸟群中稳稳起飞，活得好不好全靠命。在小宇宙查看该单集文稿

互联网诊所又给咱介绍了什么新的心理疾病？ADHD，今天你得了吗？本期播客，我们会： 拆解 ADHD 的真相 —— 不是 “懒”“不自律”，而是大脑 “执行功能” 没点满！ 深扒神经多样性的底层逻辑：你的 “不一样” 不是缺陷，是自带的独特 buff，拒绝标签绑架，怎么舒服怎么活～📖 本期推荐：书籍《我脑海中的游乐场》，作者【德】安杰利娜・伯格尔🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）⏰时间轴：00:13 开场暴击：理想周末 vs 现实周末，你是不是也 “忙了一天啥也没干”？05:54 全网人均 ADHD？互联网诊断靠谱吗？带你扒清真相！08:54 划重点！ADHD 的核心不是 “多动”，是这 4 个字：执行功能10:04 3 个场景秒懂“执行功能”：为啥你刷短视频停不下来？忘事比吃饭勤？14:38 ADHD 是天生的？还是被环境逼出来的？3 大成因一次性说透20:57 儿童 ADHDvs 成人 ADHD：小时候坐不住，长大脑子停不下来？25:43 避坑！“偶尔分心”≠ADHD，这俩区别太大了！28:49 社交媒体才是 “元凶”？它如何把你逼成 “假性 ADHD”？32:44 扎心！女孩 ADHD 确诊率低 3 倍？因为症状太会 “伪装” 了35:51 数据说话：男女确诊比 3:1，实际患病差一半？大量女孩被漏诊！39:15 确诊 ADHD 是赚了？3 个好处让你彻底接纳自己43:06 神经多样性 yyds！社会进步的标志，就是允许大脑 “不一样”45:25 两个高敏感女孩的故事48:33 警惕！网上心理测试别乱做，标签是 “导航图” 不是 “判决书”51:43 结尾暖心：慢慢走也没关系，接纳自己就是最好的开始👀附：成人ADHD表现清单： 注意力分散，无法集中 爱拖延 缺乏日常规划 在琐事上耗费精力，无法确定优先事项 头脑混乱 内心充满不安，易冲动 动来动去，频繁改变姿势 感觉自己很容易受到攻击 情绪爆发快速而激烈 行动时不考虑后果 情绪的波动快速而剧烈 抑郁情绪突然爆发，伴随自卑感、绝望和无力感 容易感到无聊、无精打采 缺乏情感界限 对自己的情绪、感受和需求的感知能力较差 情绪感受一团混沌，无法具体区分和描述 饮食不规律，常常“忘记”吃饭 经常错过车站、错过火车、错过公共汽车 喜欢拖延，或者干脆忘记要做的事情 经常迟到 忘记约会或约定 冲动消费 家里杂乱无章 过度收集物品 朋友很少（没有时间交朋友）来源：《我脑海中的游乐场》在小宇宙查看该单集文稿

当我们看到新闻中无辜的妇女儿童在战火中丧生，当我们回顾历史上纳粹、侵华日军的残酷暴行，甚至当我们面对校园霸凌和家庭暴力时，一个古老的问题总会浮现：人类为何能对同类做出如此残忍的事情？本期节目，我将带你一起翻开剑桥大学心理学家西蒙·巴伦-科恩的著作 《恶的科学》 ，尝试用一个革命性的视角来回答这个问题：或许，“恶”本身并不存在。我们将探讨： 为什么说“恶”是一个终止思考的“归因垃圾桶”？ 核心理论：“共情腐蚀”是如何成为一切残酷行为根源的？ 脑科学视角：我们大脑中那条负责“感同身受”的“共情回路”是如何工作的？ 零度共情： 当共情能力降至冰点，人会变成什么样？我们将详细解析其三种负面类型： 边缘型（B型） ：被困在自己情绪地狱里的“没有皮肤的人”。 病态型（P型） ：精于计算、毫无愧疚的“情感荒漠”。 自恋型（N型） ：永远活在自我聚光灯下的“舞台主角”。 基因、激素与早期经历，如何共同塑造了我们的共情水平？ 共情是越多越好吗？ 过度共情可能带来的利与弊。 最后的希望： 在巴以冲突的背景下，共情如何成为比枪炮更具力量的“万能溶剂”？理解“恶”的机制，并非为暴行开脱，而是为了更深刻地认识人性，从而找到预防它的可能。希望这期节目，能为你提供一个审视历史、现实与自我的新工具。📖 本期推荐：书籍《恶的科学》，作者【英】西蒙·巴伦-科恩🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）⏰时间轴：00:17 巴以冲突近百年：人类为何如此残忍？03:52 “坏”不足以解释人类的“恶”05:59 一切“恶”行源于“共情腐蚀”07:15 现实案例：广州飞车党、囚禁女儿的父亲09:44 共情到底是什么？为什么有人能共情，有人不能？13:40 当共情停止，会发生什么？17:28 共情商数：文科生>理科生，女性>男性18:05 脑子里的“共情回路”20:25 共情=0，会发生什么呢？22:20 零度共情之一：边缘型人格障碍BPD。32:49 边缘型人格：梦露的故事。38:17 零度共情之二：精神病态型。残忍的保罗的故事。43:18 零度共情之三：自恋型人格NPD44:58 自闭症：善良的“零度共情者”50:05 超强的系统化能力，自闭症患者的“天赋”如何产生？54:07 基因与环境：什么决定了我们的共情水平？58:04 动物也有共情吗？1:00:20 共情太多了会怎么样？1:02:00 共情是解决人世间冲突的“万能溶剂”1:03:48 共同的丧子之痛，让巴勒斯坦人拥抱了以色列人在小宇宙查看该单集文稿

2025年10月1日，珍·古道尔博士在睡梦中安然离世，享年91岁。“自然死亡”是她与毕生信仰的生命网络最终的和解。但今天，我们不想只停留在悼念。更重要的是，她为我们留下了一份在焦虑时代生存下去的“希望地图”。本期节目，我们将回到她与黑猩猩初遇的贡贝丛林，重温那些改写人类认知的瞬间，并深入解读她晚年著作《希望之书》中的四大理由——为什么在环境危机、战争与分裂的今天，我们依然可以、且必须保持希望与行动。📖 延伸推荐：纪录片《珍·古道尔的传奇一生》纪录片《珍·古道尔：点燃希望》书籍《希望之书》，作者【英】珍·古道尔，【美】道格拉斯·艾布拉姆斯🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）⏰时间轴：01:00 珍·古道尔是谁？06:04 童年与黑猩猩玩偶“朱比利”：一个女孩不可思议的非洲梦09:17 闯入贡贝丛林：26岁的她如何用耐心赢得“大卫·灰胡子”的信任？13:58 震惊世界的发现：黑猩猩制造工具，我们该如何重新定义人类？15:12 温情与黑暗：母猩猩弗洛的母爱与持续四年的“黑猩猩战争”19:24 国家地理封面“大长腿”的争议20:49 1986年的转折：一次让她泪目的会议，如何让她从科学家变为行动者？25:21 解读《希望之书》——我们保持希望的四个理由30:58 理由一：人类的智慧（它既是问题，也是解药）34:08 理由二：自然的韧性（看看长崎那棵500岁的树）37:26 理由三：年轻人的力量（“根与芽”为何是火种）40:27 理由四：人类不屈的精神（坚韧像大树的根）43:56 如何将珍古道尔的“希望哲学”用于应对自己的困境？在小宇宙查看该单集文稿

为什么高知人群也会被“大师”骗得团团转？焦虑时代，我们该如何区分真正的自我成长与精神操控？本期将用一本70年前的神作《狂热分子》，揭开群众狂热的心理密码。💡 核心观点 失意者公式：狂热的根源不是信仰什么，而是无法忍受平凡的自己 多巴胺陷阱：狂热组织本质是“社会性多巴胺注射器” 领袖真相： 有智商、有道德的人注定无法成为“好领袖”。 自我牺牲悖论：人们为“渴望”而非“拥有”的事物牺牲 📖 本期推荐书籍：《狂热分子》（The True Believer） 【美】埃里克·霍弗❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长⏰时间轴：00:27 10名女信徒献身？从“昆仑童子”诈骗案说起03:52 工人哲学家霍弗和他的巨著《狂热分子》05:17 更容易被操控的“失意者”都是谁？06:13 （1）暂时的穷人09:03 (2)极度无聊的人——主体性缺失的自由人10:57 (3)边缘人&孤独者11:28 （4）怀才不遇的人12:13 为什么“失意者”更轻信？15:30 多巴胺让人狂热17:55 要传播狂热，光靠宣传不够22:27 越无能的人，越是胆大妄为24:55 狂热情绪是怎么产生的？27:34 信仰其实是可以替代的29:48 神？Guru？活佛？这些精神领袖真的那么厉害吗？32:33 谁适合做“精神导师”？特朗普？34:39 人类会为了虚妄的东西付出生命。为什么？38:04 为什么教义总是复杂、晦涩，让人看不懂？41:20 四条红线区分健康成长与危险狂热43:35 如何健康地自我探索？在小宇宙查看该单集文稿

你所坚信的“现实”和“自我”，可能只是大脑为你编织的一个故事？本期节目，我们从一系列不可思议的真实病例出发：坚信父母是冒牌货的“卡普格拉妄想”、能感觉到已失去手臂疼痛的“幻肢”、眼睛失明但双手却能“看见”的“盲视”、以及坚决否认自己瘫痪的“否认症”...跟随神经学大师V.S.拉马钱德兰的脚步，我们像侦探一样破解这些“脑中魅影”，并最终直面那个最深的谜题：“我”到底是什么？这期节目可能会动摇你的根基，但也可能让你对自己和他人，多一份前所未有的理解和宽容。📖 本期推荐书籍：《脑中魅影》（Phantoms in the Brain） 【美】V.S.拉马钱德兰❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长⏰时间轴：00:17 什么是妄想？从一个离谱的故事说起…04:29 卡普格拉妄想：连亲生父母都认不出了！10:25 我已经死了吗？——科塔尔综合征12:01 失明老人看见天使和龙——邦尼特综合征16:13 盲视： “看不见”的手为何能准确抓取东西？22:37 幻肢痛： 已失去的手臂为何会剧痛不止？26:58 记忆中的那些痛，永远不会消失28:45 小试验：让桌子成为身体的一部分30:39 否认症： 他为何坚决否认自己已经瘫痪？35:45 耳朵里滴冰水能让人说实话？36:53 “自我”是一种幻觉吗？40:46 大脑和意识之间的“翻译”壁垒42:13 “自我意识”只是一种生存便利手段【书中提到的关键概念】 卡普格拉妄想 (Capgras Delusion) 邦尼特综合征 (Charles Bonnet Syndrome) 盲视 (Blindsight) 幻肢 (Phantom Limb) & 镜像疗法 (Mirror Therapy) 否认症 (Anosognosia) & 病感失认 神经可塑性 (Neuroplasticity) 大脑模块论 & 左脑“解释器” (The Interpreter)🤔 听完这期，你是否也思考过“我为什么是我”这个问题？在评论区分享你的想法吧！在小宇宙查看该单集文稿

曾经的学霸，如今都过得怎样？读书真的那么有用吗？读书好=过得幸福吗？应试教育给我们带来了什么好处，又造成了怎样的创伤？本期播客由三位曾经的“学霸”一起聊聊，你还会听到： 东亚乖小孩的集体创伤 脱口秀演员张俊段子引热议："中国人不能纯玩，纯玩会有罪恶感" 3个学霸的真实经历：爱学习，但是...强迫症、抑郁、自我撕裂… 应试教育的隐形代价 为什么好学生更容易PUA自己？ "容错率为零"的思维如何摧毁职场幸福感？ 同时，也想感恩教育带给我们的机会❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长敏哲：大厂卷王Tara：美国NGH认证催眠师、费登奎斯师资学习者、身心成长教练、正念禅修练习者本期由播客《往前走走》和《有灵且美》联合制作。⏰时间轴：00:16 张骏脱口秀戳中东亚乖小孩痛点02:19 三个“学霸”的前半生03:19 小县城学霸自述：读书是我走向世界的唯一途径08:56 大城市“乖小孩”：从小学第一天开始我就“用力过猛”14:40 父亲的神操作：“没考上清华就是失败”19:04 成为乖小孩=失去”主体性“？22:21 好学生的人生容错率是026:55 职场PTSD：为什么好学生反而混不好？32:31 想躺平？不！好学生永远“躺不平”37:23 努力+聪明=正反馈？在职场行不通！43:17 真相：教育是为了规训，不是为了个人幸福45:59 好的教育应该是怎样的？50:56 如何破除应试教育对我们的创伤？53:31  其实，应该教育也给我们留下了很多收获呢❤️剪辑：小龙在小宇宙查看该单集文稿

🔥 "为什么世界越来越分裂？明明战争两败俱伤，人类为何还是选择冲突而非合作？诺贝尔经济学奖得主卡尼曼揭示人类非理性的真相"这期播客分享书籍《思考，快与慢》，带你深度剖析：• 为什么聪明人也会被直觉欺骗？系统1如何让我们陷入认知偏差• 世界上真的有“理性的人吗”？• 光环效应、叙事谬误怎样影响我们对世界的判断• 从股市马后炮到成功学陷阱，系统1如何制造"虚假确定性"📖 本期推荐书籍：《思考，快与慢》【美】丹尼尔·卡尼曼❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长⏰时间轴：00:18 世界正在变糟，人类为什么要选择战争？01:23 “理性人”并不存在04:24 快决策、慢思考——诺贝尔奖得主的“系统1和系统2”07:07 系统1和系统2，到底在哪里？11:49 日常生活中的认知偏差14:40 系统1和系统2的交互作用20:32 聪明但懒惰的系统2，内存小、容易死机24:55 “内耗”让我们更爱吃甜食29:11 专业人士真能做到客观理性吗？32:09 我们总是轻信“草率”的系统134:12 无知的人更自信：”我看到的就是整个世界！“37:51 “股市马后炮”和”成功学“的故事总能欺骗我们？41:49 上节目就完蛋？“鲁豫魔咒”是怎么回事？43:27 飞机是最安全的交通工具？那为什么那么多人恐飞？44:53 能说会道真的有用！——框架效应48:21 了解系统1和系统2之后，我该怎样过好这一生呢？在小宇宙查看该单集文稿

当老虎在追你时，如何还能尝到草莓的甜？正念科学应对焦虑、抑郁与终极恐惧……💡 本期播客你会听到 焦虑的“二次伤害”原理▸ 一级焦虑（具体事件） vs 二级焦虑（思维反刍的恶性循环）▸ 亲身案例：为什么一颗安眠药反而让人彻夜失眠？▸ 白熊效应实验：越抗拒，越强烈 正念破解焦虑的3步法✅ “走进恐惧”练习：故意激发焦虑并观察它（附实操引导）✅ 身体锚定法：用呼吸和肌肉感知打断灾难性思维✅ 自然观察法：高强度焦虑时，如何用一棵树“重启”大脑 抑郁的思维陷阱与正念对策→ 为什么抑郁时总觉得自己“一无是处”？脑科学解释情绪绑架逻辑 慢性疼痛的身心密码→ 疼痛×抗拒=痛苦：2500年前佛陀的“两支箭”理论→ 腰背痛案例：肌肉紧张如何被焦虑“投喂”成恶性循环→ 正念止痛实验：时间预期如何放大疼痛感 终极课题：生老病死的正念解法→ 铃木俊隆禅师：“我们练习正念的目的，就是要享受老年”📖 本期推荐书籍：《正念之道》【美】Ronald Siegel乔·卡巴金的正念大师课，在这里❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长⏰时间轴：00:20 悬崖边的草莓：佛经中关于人生的真相03:40 21世纪的流行情绪——焦虑05:07 亲身案例：为什么一颗安眠药反而让人彻夜失眠？08:11 逃避虽可耻，但没什么用。。。10:43 用正念应对恐惧和焦虑12:17 思考让人类伟大，也让人痛苦15:51 抗拒“情绪”只会让“情绪”更强烈17:12 用“接纳”来“化解”焦虑（附小练习）20:54 “越逃避越害怕”逃避会导致负面强化作用23:40 看清自己的“思维疾病”25:41 用正念应对焦虑的第一步：经常性练习28:37 勇气并不是不害怕，而是害怕的同时，该做什么就做什么29:48 一切担忧都源于预期——让我们回到当下32:05 用行动来化解焦虑33:15 抑郁的黑洞36:14 专注于当下的正念缓解抑郁情绪38:36 思维反刍的灾难39:58 情绪才是理性的主宰者41:32 生命毫无意义。那我是不是可以死一死？44:04 爱&慈悲——慈心禅45:50 身心一体：情绪都会在身体上体现47:35 焦虑会加重“慢性疼痛”50:06 不要轻信自己的想法51:29 疼痛✖️抗拒🟰痛苦54:01 关注当下，不要害怕疼痛持续56:51 铃木俊隆：我们练习正念的目的是要享受老年❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）在小宇宙查看该单集文稿

💡 你会听到正念的“反常识”真相→ 为什么人类进化出“不快乐”的设定？→ 科学验证：正念如何“物理改造”大脑（前额叶增厚、血清素提升）→ 放空的时候，大脑也在思考→ 为什么目标导向害了你？正念的底层逻辑▸ 从佛教到医学：卡巴金如何用科学“去宗教化”正念疗法▸ “It’s ok to be not ok”：痛苦本身不是问题，对抗才是▸ 正念 vs 冥想/禅修/内观？概念混淆不重要即刻可用的正念技巧✅ 葡萄干练习（20分钟吃一颗，治愈暴食和焦虑）✅ 呼吸锚定法（3秒打断“过度思考”循环）✅ 日常微正念：洗碗时听水流声、堵车时看红灯如落日…✅ “不评判”训练：如何观察情绪而不被吞噬？📖 本期推荐书籍：《正念之道》【美】Ronald Siegel正念减压疗法创始人 乔·卡巴金 的正念冥想大师课，在这里❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长⏰时间轴：00:17 披头士的流行歌曲，包含人生痛苦的终极解决方案03:11 人类天生就是“不快乐”的动物07:25 社会文明进步以人类“痛苦”为代价10:56 “解决痛苦”会导致更大的痛苦14:18 但我们可以停止“情绪发酵”15:25 什么是正念？18:36 现代人的“丧失正念”状态20:50 正念的作用22:31 正念有效改善情绪的科学证据26:42 我们练习正念的时候，是在练习什么呢？28:38 承受“坏情绪”的能力可高也可低31:13 “非正式”正念练习是什么样的？33:15 “正式”正念练习什么样？35:40 卡巴金的正念“六大”态度（不评判、耐心、初学者心态、信任、不争、接纳）43:15 开始练习正念（一）专注&觉知45:50 开始练习正念（二）放松&接纳47:58 试一试：正式正念之——葡萄干练习55:13 正念的其他应用，及下期预告在小宇宙查看该单集文稿

“你的大脑在骗你！”为什么你总担心“万一”？为什么记忆总不靠谱？神经科学家+脱口秀演员用幽默告诉你：大脑的出厂设置就是“蠢萌”，它为了让你活下去，不惜编造谎言、放大恐惧、篡改记忆…本期读书播客分享书籍《是我把你蠢哭了吗》【英】迪安·博内特🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长💡 颠覆认知的真相▸ 晕车时呕吐？是大脑误以为你“中毒”了！▸ 社恐的根源：大脑宁可你“装喜欢”也不准说真话▸ 爱因斯坦临终前竟觉得自己是“诈骗犯”？▸ 为什么越无知的人越自信？（达克效应警告！）🤯 大脑的“骚操作”实录→ 深夜被衣架吓哭？爬行脑：“可能是野兽，先害怕再说！”→ 借钱总失败？“得寸进尺法”教你科学“套路”朋友（别学！）→ 考试前喝咖啡能提分？记忆和情绪的诡异关联📖 书中金句摘录“大脑的任务是让你活下去，而不是让你快乐。”“当你觉得自己很理性时，大概率是大脑现编的理由说服了你。”“恐惧是大脑的‘过度防御系统’，99%的担忧从未发生。”👂 适合谁听？✔️ 总被焦虑、社恐困扰的人✔️ 好奇“记忆为何总出错”的健忘星人✔️ 想搞懂“为什么我总做蠢决定”的理性派❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）⏰时间轴01:38 脑子没坏，但也总犯错02:15 大脑存在的根本目的：活下去！02:52 “原始脑”比“高级脑”更重要！04:54 晕车的脑科学原理06:14 我们生来就应该“恐惧”09:02 担心的事，其实99%都不会发生11:16 “社恐”不是不合群，而是太想“合群”12:38 我们的焦虑是因为“原生家庭创伤”or“父母的过度保护”？14:07 “被人喜欢”比“正确”更重要16:23 大脑无法接受“随机性”。没有为什么😈19:58 我们的“记忆”也不太靠谱20:46 年纪轻轻就老年痴呆了？？？24:51 自我认知偏误：爱因斯坦临终前觉得自己是骗子26:30 达克效应：越笨的人越自信27:47 如何利用大脑缺点，实现自己的目的（千万别学哦！）29:42 大脑一直在忙着“给别人留下好印象”31:15 当大脑出了问题：精神障碍33:25 压力——现代人精神健康最大的威胁36:19 抑郁、精神崩溃，其实对我们的保护？在小宇宙查看该单集文稿

高敏感、易焦虑、失眠党必听！德国神经学家：修复这条神经，身体自动变轻松💡 你会听到 迷走神经的"红绿灯理论"→ 绿灯（安全状态）、黄灯（战斗逃跑）、红灯（崩溃麻木）→ 测试：你现在的神经处于哪盏灯？ 身体发出的"求救信号"▸ 长期压力大的人：肠胃差、失眠、情绪性进食▸ 职场burn out的真相：交感神经持续"超速行驶"▸ 为什么"刷手机放松"反而更累？（多巴胺vs迷走神经） 5个即刻有效的"神经急救法"✅ 眼球按压法（30秒缓解焦虑，附操作指南）✅ 低频哼唱"OM"（科学验证：震动喉返神经=深度放松）✅ 冷水洗脸（激活"潜水反应"，快速降低心率）✅ 话梅疗法（童年神技！用舌头舔舐上颚刺激迷走神经）✅ 不对称呼吸（呼气＞吸气：打破"倒吸冷气"的紧张模式） 长期调节的黄金法则→ 白天vs夜晚运动选择（举铁加重焦虑？晚上适合做什么？）→ "身体扫描"正念技巧（费登奎斯疗法中的"本体感"训练）→ 有毒环境如何自救（原生家庭/职场PUA的神经学应对）📖 本期推荐书籍：《迷走神经的疗愈力》🛒【德】拉尔斯·林哈德，等。❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长👩嘉宾：Tara：美国NGH认证催眠师、费登奎斯师资学习者、身心成长教练、正念禅修练习者（wx：flyingfishtata)🧘 Tara的6月的放松课程，也可以点这里⏰时间轴：00:20 神经敏感，其实可以改变02:38 交感神经、副交感神经、迷走神经？傻傻分不清07:08 身体的“绿灯、黄灯、红灯”，分别涉及什么神经11:18 生活中长期的慢性压力，让神经系统失衡14:52 职场压力导致慢性疾病17:07 无意识中我们在给自己“放松”21:05 什么才是有意义的放松？23:39 重新找回“本体感”，活在当下25:57 💡小技巧：我们可以随时随地启动迷走神经31:38 大哭真的可以放松哦！35:45 冷水拍脸——激活本能的迅速放松39:43 吃话梅也可以放松？45:10 错误的运动会激活交感神经，反而让人睡不着48:18 缓解“失眠”的一些神经学小技巧54:03 来和Tara老师一起学放松吧！在小宇宙查看该单集文稿

如果你正在经历：✓ 睡前报复性刷机 ✓ 已读不回焦虑症 ✓ 职场情绪过载请谨慎收听本期——听完可能想立刻报名当「电子野人」本期播客分享了十天内观的最全记录，从庙里的日常生活，到每天12小时静坐，再到内观心法的理论逻辑……全方位展现了2000年前创建的最古老的修行方法，在当今充斥着电子多巴胺的社会中能起到怎样神奇的作用？🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、一个做电影的infp...小玉：半专业瑜伽士、一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂敏哲：心学专业学霸+游戏人生导师、纯种intp❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）⏰时间轴：00:49 禁语禁手机，内观中心的生活是什么样的？02:38 十天不说话，内观真的很适合i人呢！04:54 一天的内观课程表06:45 内观的渊源，以及为什么一定要坐着？09:00 第1天：观呼吸10:46 为什么内观的时候，学员不能互相交流？12:57 原来不说话，人也可以发出那么多声音？！17:30 来内观的都是些什么人？19:44 第2天：缩小观察范围21:23 重要理论开示：“无常”24:06 终于！原来这就是内观！26:35 乱扔袜子的男朋友和你的“习性反应”29:44 划重点——内观就是“觉知”和“平等心”35:43 第5天：我看到了奇怪的东西😂37:20 “大脑模块理论”解释了“习性反应”生起的过程39:03 寺庙里的生活有多宁静（孤单）？41:33 和专业的出家人一起打坐43:01 身体的感受&头脑里的情绪，有什么关系？43:53 噩梦连连，老师说“这就对了！”47:20 第9天：还有一些“玄乎”的感受52:18 十天修行收获满满，拿到手机“功亏一篑”56:58 原来有那么多人想过“逃跑”58:17 内观中心的商业化模式1:02:28 在内观中心，做10天“出家人”1:04:27 讽刺吗？原来寺庙也要靠“贪嗔”才能活下去呢！1:14:00 “当下”和“无常”，我们应该相信哪一个？#电子修行 #多巴胺切除手术 #寺庙经济学 #脑科学越狱 #禅堂人类学 #MBTI冥想 #INFP自救指南 #数字极简主义在小宇宙查看该单集文稿

买书如山倒，读书如抽丝？原因找着啦！！发达的消费主义社会不断刺激着我们的多巴胺，但却不能让我们真正的快乐。本期播客介绍《贪婪的多巴胺》一书，用脑科学来解释现代人“不快乐”的根源，或许正来自这种所谓的“快乐分子”～本期看点： 反常识结论：多巴胺≠快乐激素！购物/刷手机/恋爱的爽感竟是基因操控的骗局？ 扎心案例：女生头顶洗发水坐马桶刷手机3小时 | 马斯克首富却抑郁到想哭 科学实验：去除多巴胺的小白鼠活活饿死 | 游戏公司如何用“抽奖机制”掏空你的钱包 自救指南：2个神经回路对抗法则 | 正念/运动的底层科学 | 戒短视频的魔鬼技巧参考书：《贪婪的多巴胺》【美】 丹尼尔·利伯曼 、 【美】 迈克尔·E.朗🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、一个做电影的infp...敏哲：心学专业学霸+游戏人生导师、纯种intp❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）⏰时间轴：00:20 为什么现代人连洗澡都困难？超低精力人群的真相01:48 辟谣！多巴胺真的让我们快乐吗？02:28 没有多巴胺，连活下去的欲望都没有了05:57 多巴胺永远满足不了，于是“众生皆苦”07:33 生活中，做这些事可以快速获得“多巴胺”（附奇葩真实经历～）10:17 暧昧期or热恋期？为什么这么快乐？多巴胺上头！😍11:56 为什么恋爱久了，关系会变冷淡？脑科学来解释13:13 游戏公司利用多巴胺原理，把你稳稳拿捏🫴16:18 抽奖？赌博？游戏公司靠这个赚大钱17:49 “奖赏预测误差”能让多巴胺喷薄而出21:19 为什么有些人“为了目的，不择手段”？23:05 什么是利用多巴胺pua恋爱对象？24:36 测一测：你的多巴胺水平高吗？28:58 高多巴胺水平的“天才”和“疯子”只是一纸之隔31:44 消费主义社会，多巴胺的掠夺之战34:57 全世界的欲望都在你的手机里38:40 多巴胺水平高，有哪些坏处？41:22 high过之后的失落感从何而来？42:57 高多巴胺的诅咒：我热爱人类，但我讨厌人47:29 利用“当下分子”，体验当下宁静的快乐49:36 正念冥想如何让我们快乐？52:01 运动对抗多巴胺回路过于活跃54:41 物理隔离，远离欲望57:51 To不自律的朋友：刷短频也可以刺激你做正事1:00:43 给家长的建议：如何让孩子对游戏PTSD（电竞队内部方法，包有用！）在小宇宙查看该单集文稿

“如果你也——✓ 间歇性鸡血，持续性内耗✓ 明明很努力却总在‘求不得’里打转✓ 被‘自律陷阱’反复PUA这期硬核拆解脑科学名著《洞见》的播客，用进化心理学+佛学给你开天眼！原来我们都被基因设计了...”本期主讲书籍：《洞见》作者：【美】罗伯特·赖特延伸阅读：《正念禅修》作者：【英】马克·威廉姆斯，丹尼·彭曼《自私的基因》作者：【英】理查德·道金斯🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、一个做电影的infp...敏哲：心学专业学霸+游戏人生导师、纯种intp❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）⏰时间轴：01:55 大学拿全奖，毕业拿高薪工作，但“苦”从来没离开过我05:53 为什么众生皆苦？我们总在“痛苦”和“无聊”之间摇摆07:51 快乐or痛苦？我们不过是被基因“利用”了11:07 脑科学逻辑分析：我们如何达到涅槃？13:52 爱吃甜食的我们，生物本能和科学认知的强烈冲突！16:22 大脑真能区分幻觉和真相吗？22:09 感觉，也可能并不存在……举几个例子吧～25:14 卡普格拉妄想症：妻子站在你面前，却被认为是骗子！26:50 感觉（而非逻辑）才是你行动的原动力！29:47 “自律”的最高自我，其实也不存在～34:23 讲逻辑的显意识自我，不过是个“发言人”罢了36:16 我是什么？我真的存在吗？39:07 仔细想想：我们的“理性决定”真的很“理性”吗？45:39 冥想能帮助我们了解“真相”吗？48:38 但冥想真的能改变大脑生理结构53:37 从脑科学的角度看“轮回”1:01:06 目的消失了，感觉也会消失吗？1:04:56 修行，就是摆脱“基因传承”的诅咒在小宇宙查看该单集文稿

在某些文化中，水果被认为在精神上是“洁净”的；从营养的角度，水果丰富的营养也能给人带来心理和生理的双重疗愈。但是，水果真的有那么好吗？如今这个到处是科技与狠活的年代，我们又该如何吃得健康、安全呢？本期播客，小玉同学暴露水果专家身份～你将听到： 惊天反转：每天只吃水果的养生狂人，竟被中医诊断出“中毒体质”？！ 必备知识：好吃又营养的水果，该怎样挑？ 实用技巧：防腐剂？激素？农残？水果到底怎么洗… 行业暴击：高价进口车厘子运输内幕！那些苦味果肉背后的窒息操作… 数据惊魂：哈尔滨研究实锤——100%受试者脑脊液检出农药残留！ 反常识科普：越大的蓝莓越没营养？果农亲授“花青素爆表”挑选秘技！ 当代寓言：早早“怀孕”的蓝莓树，正在隐喻我们被催熟的人生？🌍 地理冷知识中国水果区鄙视链：云南蓝莓＞智利车厘子新疆哈密瓜＞海南凤梨（北方人：我们水果是用命换的甜！❄️）🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、一个做电影的infp...小玉：半专业瑜伽士、一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）⏰时间轴：01:02 水果有哪些好处？04:34 所谓“水果疗愈”真的靠谱吗？07:49 曾经的我，天天以水果为生09:13 划重点：吃水果要吃应季的‼️（现在吃蓝莓🫐吧！）13:37 别买刚上市的水果，又贵又难吃14:42 橘农的魔幻现实：最好吃的🍊永远到不了你嘴里18:21 水果挑选实用技巧在这里24:11 草莓🍓的科技狠活那么多，还吃不吃了？！该怎么洗？27:27 植物使用“生长激素”后，看起来像是“早孕少女”😱29:49 为什么是苦的？进口车厘子的运输内幕34:26 进口水果虽贵，但真不如国产的37:10 我国这些地方种的水果最好吃！40:24 吃了那么多年水果，并没有让我更健康45:17 中医视角：到底什么人适合吃水果？在小宇宙查看该单集文稿

本期节目介绍一本关于缓解焦虑的实用脑科学书籍《重塑杏仁核》。你将听到： 为什么你的焦虑不是"矫情"，而是大脑里一颗杏仁状组织的"生存策略"？ 徒手攀岩大神Alex Honnold的杏仁核竟然不会害怕？（科学实验揭秘） 咖啡因、睡前刷手机如何让杏仁核"暴走"？ 亲测有效！ 让杏仁核"关机"的呼吸法（附声音示范） 暴露疗法真相：只试一次其实不够？💡 硬核知识点： 大脑的"双通道焦虑系统"：为什么理性总输给本能？ 嗅觉直通杏仁核！香水控/怕臭味背后的科学原理 "身体记得但大脑忘了"：创伤记忆的神经学解释🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、一个做电影的infp...小玉：半专业瑜伽士、一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）⏰时间轴：02:07 什么是杏仁核？03:50 杏仁核如何起作用？05:50 “迟钝”的杏仁核成全了徒手攀岩大神07:35 为什么“道理我都懂，但就是做不到？”08:32 大脑如何接收外部信息？10:02 芳香疗愈为什么是真的？11:56 杏仁核比我们的“理性脑”更早更快处理信息13:49 为什么“想法”也能让我们焦虑？19:28 杏仁核听不懂人话！那我们如何让它平静下来？21:36 惊恐发作？杏仁核如何激活了防御反应？23:10 身体记得但大脑忘了？什么信号会让杏仁核感到危险？27:10 重新解读危险信号，解除应激反应30:22 暴露在黑暗中，打破自己对黑暗的恐惧。35:16 SE身体体验疗法，释放创伤能量38:32 鸡娃焦虑，人类的想象力让我们如此痛苦😢41:51 用“呼吸”和杏仁核沟通43:59 “假哭”，可以释放真情绪48:32 运动yyds，永远可以让你心情更好！50:02 如果你焦虑的话，真的别再喝咖啡了❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）在小宇宙查看该单集文稿

“原来最懂我的不是心理医生，而是一串代码。”三位赛博修行者亲测全网爆火的DeepSeek，揭开AI颠覆心理咨询的震撼真相：🔥 深夜把原生家庭创伤丢给AI，它用一句哲学金句让我当场泪崩🔥 20年焦虑症患者自述：AI诊断出“空白时间恐惧症”，开的药方竟是每天躺平15分钟🔥 玄学警告！机器人竟建议用“烧纸看火苗”判断修行方向？结果细思极恐…从中医方剂纠错到拖延症根源剖析，我们发现了AI的致命温柔——它敢说人类不敢说的真相，却比人类更懂共情。如果你也经历过天价咨询费、医生冷脸、自我怀疑，这期播客可能是2025年最硬核的“心灵自救指南”。🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、一个做电影的infp...小玉：半专业瑜伽士、一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂敏哲：心学专业学霸+游戏人生导师、纯种intp❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）⏰时间轴00:50 这个AI终于像个人了！它会共情了！01:47 用deepseek做心理咨询实录04:26 太会了！每次它的回答总能戳中我08:21 和deepseek聊玄学，它说：是否科学并不重要10:38 瑜伽多年没有突破，deepseek给了我精准的答案13:42 玄学警告！ai建议用“烧纸看火苗”判断修行方向？16:44 “老中医”deepseek问诊实录20:38 严厉的父亲&拖延症，ds比我更懂我26:40 如何更高效地用deepseek确诊自己的病情？（案例：朋友用deepseek确诊了颌面囊肿）32:41 有逻辑又有温度，且免费，心理咨询师真的要失业了？36:21 我已经用deepseek给我的药方开药了！42:37 AI被商业化之后可能存在的缺陷47:35 关于“前世今生”，ChatGPT和deepseek给了我截然不同的回应50:29 当我让intp的AI扮演一个enfp快乐小狗54:13 Deepseek有缺点吗？那一定是我操作不当！😛在小宇宙查看该单集文稿

你练瑜伽多久了？有多少次想过中途放弃？练瑜伽要不要行“戒律”，要不要提高体式难度，要不要吃素，要不要吃苦？本来以为是放松的瑜伽，在日复一日的重复练习中，慢慢变成了苦行，而我们又该坚持多久呢？本期请来了资深瑜伽老师龙龙，和我们分享瑜伽从“身体”到“心灵”的练习过程？以及如何应对瑜伽中最难的”戒律“问题。🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、一个做电影的infp...小玉：半专业瑜伽士、一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂龙龙：资深瑜伽老师，修炼过isha瑜伽，寰宇瑜伽❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）⏰时间轴：00:20 瑜伽老师龙龙：从深入到落地04:35 瑜伽派别那么多，该怎么选？10:19 为什么说“体式学得越快，头脑进步越慢”？15:42 两个瑜伽体系产生冲突时该如何抉择？21:54 修行道路能走多远？一派瑜伽就够了吗？23:14 “心灵”和“身体”怎样才能产生连接？28:50 如何做到“专注”第一步？33:40 为什么我们失去了专注力？35:45 因果早有定数，我们自己能做什么？38:26 我们的源头都一样，剧本却多姿多彩40:33 瑜伽是“苦行”吗？戒律的边界在哪里？47:29 戒律适用于动物，但我们都是动物50:35 “吃”的戒律，也可以是一种享受其他关于瑜伽的问题，欢迎在评论区留言哦～在小宇宙查看该单集文稿

说实话，你觉得你是个普通人吗？或许是天生的“全能自恋”，或许是家长的溺爱和期许，或许是老师的赞美和引导，让我们“幸运”地成为了“这个世界最重要的人”。而这一切都是真的吗？“全能自恋”的幻想什么时候能打破？是在经历现实的毒打之后，还是岁月慢慢夺走了我们心中哪些“不切实际的”希望？也许我们本来就没有什么了不起，但我们仍旧可以做一个特别的人。本期播客，我们会分享作为顶尖名校毕业的”好学生“、”乖孩子“的我们，曾经对自己抱有怎样的幻想，又如何一步步接受现实？🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、一个做电影的infp...小玉：半专业瑜伽士、一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂敏哲：心学专业学霸+游戏人生导师、纯种intp❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）⏰时间轴：00:25 是什么让我们自以为“宇宙中心”？03:40 没考上清华，打破了我的“神童幻觉”04:44 高考志愿，我只填了“复旦大学”07:15 独生子女的ego，是全家一起充的气08:33 精英教育让我们变得“自以为了不起”10:48 “我不是不优秀，我只是不努力”是你的常用借口吗？13:46 对自己的期望那么高，你还能快乐吗？15:30 崇拜“自我”的撒旦教，正是当代个人主义社会16:40 是这些经历，让我们接受了自己是个“普通人”20:20 进了重点高中才知道，天才和普通人的差距有多大？21:38 进了社会才知道，光智商远远不够！22:55 中国每年34个省状元，也“不过”是杨振宁的助手呢24:32 只要不努力行动，就不用面对“平凡”的现实😂28:10 认识你自己，要观察自己的行为，而不靠幻想30:00 从多巴胺分析：为什么我们不接受自己是“普通人”31:36 你没什么了不起，但你可以很特别36:11 “非凡”的定义该由自己or他人来定？39:30 与世俗“同流合污“，并没有错42:32 如何接受自己的是个普通人？46:02 每个人都是普通人，每个人又都不是普通人48:58 行动起来，我们才能获得主体性51:37 过不好这一生，是因为道理你没有懂在小宇宙查看该单集文稿

和这么多国家的人打过交道，认同西方公司的秩序、欣赏美国人的自信、惊叹西班牙人的热络、折服于印度人的话多、感叹印尼人的松弛，到头来我们还是最想和中国人做同事～本期播客，我们来一起聊聊，世界各地职场的那些事儿～🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、一个做电影的infp...小玉：半专业瑜伽士、一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂敏哲：心学专业学霸+游戏人生导师、纯种intp❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）⏰时间轴：01:12 老外对中国人的刻板印象必须有：数学好！03:50 海外的中国人vs在中国的中国人，如此不同！05:21 在中国工作十几年的老外：中国人太擅长人际关系了！06:18 美国人也爱搞关系08:09 中国职场特别崇拜学历？11:52 职场的论资排辈，不独属于中国13:30 我的印尼同事居然拒绝了升职加薪15:38 我们被培养成了全世界最高效的人18:30 在中国大厂，老外怎么读懂领导的”话中话“？22:41 国企领导比互联网领导更爱说“谢谢”26:37 西方职场的“夸夸文化”，让洋牛马更自信一些30:35 我见过的印度人，各个都很会说话！32:09 听别人分享了那么多练瑜伽感受，而我却什么都没有！34:56 i人只存在于中国？ 这些国家的同事吵死了😂37:02 北欧人的职场，默默生活着很多i人39:20 我在日本职场遇到的性别歧视41:22 印度瑜伽中心里，男人吃的比女人更好？42:32 印度黑帮式的公司管理44:50 飘忽不定的印度人，到底该如何理解？46:57 我的西班牙同事，求求你，别那么松弛！50:59 你最想和哪个国家的人做同事呢？在小宇宙查看该单集文稿

沙白事件引起的一些关于死亡的思考。你是否在某个黑暗的时刻想过结束自己的生命？在亲人面临临终痛苦之时，你会怎样决定？生命的意义是否值得讨论，生命又值得赞美吗？我们的大脑和身体，对我们的生命有时会做出完全相反的决定。无神论者和有宗教信仰的人，对生命和死亡又有截然不同的看法。（更新：很巧…这期播客刚上线没多久，琼瑶阿姨也以类似的方式离开了我们🙏🙏🙏）本期的播客，欢迎你来和我们一起聊聊～评论区欢迎各种不同观点哦❤️🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、一个做电影的infp...小玉：半专业瑜伽士、一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂👩嘉宾：敏哲：心学专业学霸+游戏导师❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）⏰时间轴：00:50 沙白事件始末01:43 安乐死、协助zs，其实不一样03:04 “再陪爸爸一年好不好？”06:30 媒体在报道zs时的责任在哪里？10:30 未知生，焉知死。所以我们审慎谈论死亡。12:31 生命质量vs生命长度，你会怎么选？15:09 用生命“质量”换取“长度”，可能我们每天都在这么做18:26 选择死亡，是因为勇敢，还是因为恐惧？23:35 从对死亡的恐惧中解脱，可能吗？28:27 死亡必须痛苦吗？我们知道的很少30:55 对待疾病的另一些理解35:52 如果爱的人病入膏肓，你会怎么做？40:23 分享：那些离死亡最近的时刻44:23 “人生的意义是什么？”真的值得探讨吗？47:49 今天剥夺自己的生命，以后的你会同意吗？49:22 知行合一，其实你的身体十分不想死53:08 接受“无意义“，然后放下它，它将不再打扰你54:28 关于zs的轮回解读58:14 zs是人类独有的自我意识的体现在小宇宙查看该单集文稿

本期请到了业内人士分享行业内幕。在普遍的社会性焦虑之下，身心灵产业在近几年迎合社会需求异军突起。那他们是如何挣钱的呢？赚了钱花在了哪里？国外的身心灵产业拥有极为悠久的历史，他们发展到了怎样的地步，最终想达成怎样的社会影响？一些别有用心之人利用疗愈行业敛财，我们又该如何分辨正规有益的疗愈课程vs敛财骗局呢？今天这期播客我们聊聊“钱”这个比较“世俗”的话题。比较干货，希望能加深你对这个行业的认知～🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、一个做电影的infp...小玉：半专业瑜伽士、一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂👩嘉宾：Jill：她原力科技女性社群创始人和社群共建者Zoey：byc菩提瑜伽品牌创始人❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）⏰时间轴00:50 制造焦虑，再解决焦虑？身心灵产业多有钱？03:18 业内人士揭秘：开瑜伽馆能挣钱吗？07:50 开瑜伽馆的人才最需要被疗愈😅10:11 声音疗愈的市场有多大？12:07 线上&线下疗愈真的能转化吗？16:08 生命教练Life Coach到底什么意思？是谁这么大能耐？17:35 给瑜伽老师做老师更赚钱20:15 内观中心、寺庙禅修，他们如何盈利？25:00 佛教寺庙的文创&商业化路径28:12 NGO、非盈利的“发心”：用商业手段解决社会问题33:00 受到如此尊敬，这些精神图腾不可以翻车35:02 印度的瑜伽疗愈产业版图，大到超出你的想象！39:26 去高能量点，和萨古鲁一起旅修要多少钱？40:12 企业高管培训？只邀请最高层的领导人40:55 学校！医院！瑜伽集团内什么都有45:28 不仅如此，大家还抢着给他捐赠46:40 要实现愿景，首先统一认知48:17 用技术手段，营销精神产业51:24 如何分辨有益的疗愈课程vs敛财骗局？📖阅读资料：2023中国心理数字疗法白皮书全球身心灵产品市场报告在小宇宙查看该单集文稿

冈仁波齐是世界著名的神山，被包括藏传佛教、印度教在内的四个宗教认为是“宇宙中心”，在身心修行者心目中有着不可替代的神圣地位。很多人前往冈仁波齐，有的希望可以获得神山的庇佑，有的希望可以连接更高的能量，有的希望在朝圣的路上遇见真实的自己。本期播客，我们将分享前往神山冈仁波齐转山的真实经历，这一路上经历了什么，又有哪些意料之外的收获呢？🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、一个做电影的infp...小玉：半专业瑜伽士、一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂👩嘉宾：希萌TARA：催眠疗愈师（小红书：希萌TARA 公众号：跃入自身之海）更多关于冈仁波齐转山之行的细节在这篇文章❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）⏰时间轴01:10 被四个宗教当作“宇宙中心”的冈仁波齐到底神奇在哪里？04:55 为了适应高原反应，20天不洗澡08:42 冈仁波齐转山全过程分享12:15 转山路上的神秘体验：小动物们突然出现了14:30 在神山面前冥想，感受巨大能量19:21 印度灵性导师带领十几万美金“天价”朝拜团25:34 超出地球的神秘能量场——玛旁雍错27:29 连接到神山的能量是怎样的感受？30:44 跟随印度瑜伽团的冈仁波齐体验分享36:06 多少人在见到冈仁波齐的时候流泪？39:10 在西藏有很多巧合，有时候因缘会突然出现41:44 高敏感人到了高能量场合会发生什么？45:52 我们早已忘却了人类最朴素的情感51:50 西藏随处可见的震撼银河在小宇宙查看该单集文稿

❗️本期主播把压箱底的宝贝都拿出来了——森田疗法！希望可以给长假过后的你一些继续生活下去的勇气❤️在焦虑、抑郁内耗多年之后，我终于遇到了对我帮助最大的心理学治疗理论，学会并实践了森田疗法的核心理论“顺其自然，为所当为”之后，我的生活发生了巨大的改变，终于从内耗中解脱出来。所以我一定要分享给大家，真心希望能对你有所帮助。森田疗法是一种心理疗愈体系，它关于“接纳”、“臣服”，更关于在“接纳”之后如何采取行动，在实际生活中用本能的“生的欲望”向上发展，过积极美好的生活。森田疗法的创立者森田正马是日本著名的神经科医生、心理学家，他的理论结合了心理学、神经学、精神病学等多门学科，融合佛教、道教、瑜伽等东方哲学，用现代科学的语言道出了几千年的东方智慧。因此他的疗愈方法更容易被身处东亚的中国人、日本人接受，语言上也更直白易懂。本期纯干货，建议有自我疗愈需求的朋友听一下，一定会有收获～另外，本期播客涉及到的书籍：【日】 森田正马《神经质的实质与治疗》【日】冈本常男《克制自我的生活态度》【日】中村敬《抑郁症的森田疗法》有进一步兴趣，可以延伸阅读哦～🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、一个做电影的infp...小玉：半专业瑜伽士、一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）⌚️时间轴：02:42 森田疗法概述，以及适用范围04:29 焦虑、惊恐、强迫，其实都是神经症05:12 创始人森田正马的故事09:08 神经症的三个分类，和具体表现12:29 引起神经症发作的心理学机制17:10 了解“死的恐惧”和“生的欲望”，是解决神经症的根本18:18 “顺其自然”接受对死的恐惧，”为所当为“用好对生的欲望22:20 从“应该怎样”中解脱，破除我执29:10 森田疗法如何运用到实际生活中？31:38 “害怕吃饭”的企业家恢复健康的故事34:55 森田疗法治疗“惊恐发作”的神奇作用37:22 十几年焦虑症“薅头发”的手终于停下来了39:37 跨出行动的第一步，勇气哪里来？42:15 接纳、臣服、顺其自然，做不到？那就忍受它！43:53 病得越久，好得越快，只要付诸行动！在小宇宙查看该单集文稿

家人们！工作辛苦啦～本期节目，我们来一趟心灵马杀鸡，从繁重的生活中松松绑～听一听生活中的一些有意思的小事，让我们恍然大悟的瞬间！换一个角度，换一种心态，也许会有截然不同的感受哦！比如说，晚上起夜怕黑其实有解决办法；游泳是可以靠顿悟学会的；烦人的家务也许会带来别样的收获……等等。如果这期节目可以给你带来些许的愉悦，那我们的目的就达到啦～🎙️主播：大黄：脑科学野生研究员、一个做电影的infp...小玉：半专业瑜伽士，一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂👩嘉宾：敏哲：心学专业学霸+游戏专业导师，纯种intp❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）本期参考书籍：姚乃琳《大脑修复术》【美】理查德·马斯兰《我们如何看见，又如何思考》⌚️时间轴00:50 我这怕黑的怂货，半夜上厕所都是跑回床上的！02:21 直面恐惧，任其发生，恐惧竟然自己消失了04:12 脑科学解释：为什么晚上更容易“见鬼”？06:20 来试试看，给自己制造一个恐怖的幻觉～08:44 把游泳交给身体，我靠顿悟学会了游泳13:40 听身体说话，我们并不只是我们的“大脑”16:28 “只活在自己脑子里”的抑郁者19:09 故事分享：看到储藏室，我都要躲着走25:38 著名建筑学家冯纪忠的故事：专注于客观目标，而不是主观想法，你就有了超能力30:47 《一代宗师》：见自己，见天地，见众生33:50 蔓越莓的故事：走出牛角尖，原来世界有这么多可能39:32 流浪狗的故事：在生死面前，自由还那么重要吗？45:33 公司租房补贴上涨，想租个好房，结果房租也涨了！在小宇宙查看该单集文稿

“内观”这一修行方法在世界各地的身心界都相当流行。远离城市，来到偏僻的深山或树林，十天禁语，极简饮食，简陋住宿，观察自己的内心，我们从中能得到些什么呢？本期的主播和嘉宾都是多次内观课程参与者，我们来具体聊聊，在内观中心里面到底发生了什么？内观的基本原理是怎样的？🎙️主播：大黄：一个做电影的infp...小玉：一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂👩嘉宾：Jill：她原力科技女性社群创始人和社群共建者，enfp快乐小狗❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）⏰时间轴：01:24 十天不能说话的“内观”，i人e人谁更受得了？03:22 看到天使数字“1111”，我觉得是时候去内观了07:06 世界流行的“内观”来自缅甸，古老的禅修方式介绍10:40 内观中心的24小时x10天有多苦？还要关小黑屋？15:15 第九天开始有灵性体验，我的i人朋友崩溃了16:23 内观练习的底层逻辑是怎样的？22:17 “觉察”即“接纳”，然后才能让情绪平复25:54 我们能从“内观”得到什么？31:10 残障的小伙伴或许更有“活在当下”的能力33:16 内观给我们提供了第三方“上帝视角”36:15 真实体验：国内外的“内观”有什么不同？39:42 十天内观要花多少钱？42:20 国内的21天高阶禅修是怎样的体验？45:47 心集中竟然让我的意识如此清明+以及内观课程的一些体悟在小宇宙查看该单集文稿

去一个国家之前，你对它抱有怎样的期待？在普遍的刻板印象中，它们是什么模样？这些旅游目的地真的像社交媒体上那样光鲜吗？今天聊点轻松的，游遍了那么多国家，它们的真相到底如何？美国原来不那么美丽，巴黎原来并不浪漫，英国并不只有炸鱼薯条……让我们一起给他们祛祛魅～（我们可真是个诚实地可怕的播客啊哈哈哈🤣）🎙️主播：大黄：一个做纪录片的infp...小玉：一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）⏰ 时间轴：01:00 见光死国家第一名，必属“美国”！05:40 洛杉矶市中心，抢劫、谋杀、黑帮就在你身边10:20 我们在国外经历过的那些种族歧视11:50 “浪漫之都”巴黎，因为这个，滤镜彻底碎了！13:44 没想到澳大利亚竟然没有帅哥！17:35 只有炸鱼薯条？不！伦敦才是世界美食之都吧！21:40 “游客的巴厘岛”和“印尼人的巴厘岛”，两个平行世界24:12 在古巴，大学教授宁愿给游客开出租30:28 穷人、富人、游客、灵性修行者，每个人都有自己的印度32:28 富人在印度生活能有多惬意？34:58 人人都有佣人？印度底层劳动者收入真的低38:10 被印度人民供奉的出家人39:25 澳大利亚是真的贵，人均工资也是真的高45:39 但世界上最贵的国家，非瑞士莫属47:25 所有西语国家的人都如传说中那么懒吗？50:57 这些国家和刻板印象中的一模一样！在小宇宙查看该单集文稿

找了个小岛，在农村生活了三年，做了半年农民，今天我们来祛个魅，真正的农村生活什么样子？和🍠上可能不太一样哦虽然有机蔬菜很好吃，但种菜真的很辛苦。虽然农村风景很美，但蚊虫也实在不少。虽然乡下很安静，但寂寞是真的寂寞。这期播客，大黄将分享从上海市区搬回崇明农村生活三年的真实体验，做农民的酸甜苦辣一个没少，听完这些，你还向往农村吗？🎙️主播：大黄：一个做纪录片的infp...小玉：一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）⌚️时间轴：00:42 不卷了，我决定从城市回农村躺平05:15 日出而作，日落而息的日常作息10:48 靠天吃饭之后，我终于学会了敬畏自然14:55 关于吃苦，致敬每一个坚强的灵魂🫡19:18 那些从小红书走出来的年轻人的真实故事22:53 你是真的爱乡村？还是只想逃离城市？26:45 乡下的亲戚也许会烦你，但也会爱你30:05 住在农村除了天然食物，还有这些好处33:19 从城市搬到农村，真的会变得开心吗？38:56 回忆杀～农村里好玩的到底在哪儿？41:30 农村长大的孩子会拥有不一样的品质43:51 城里人、农村人，衰老的方式不一样在小宇宙查看该单集文稿

P人和J人一起旅行，P人真的有网传的那么随意吗？J和P这对字母展示的是人应对外部世界的行为上的不同，是mbti中最可见的一对字母，因此网上关于P人和J人的段子层出不穷。这期播客，我们又请来了mbti十级学者敏哲，和我们聊聊P人和J人行为如此不同的底层逻辑，以及，在工作中J人未必那么有优势，P人也并不是那么随遇而安……🎙️主播：大黄：一个做电影的infp...小玉：一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂🙋嘉宾：敏哲：纯种intp、学霸、mbti十级学者❤️现在订阅就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）时间轴：00:50 P人：结婚这种小事，随意点就好02:46 P人写论文，差点没把导师给逼死04:56 机票盲盒，旅途中的偶然才是真正的旅行08:40 旅游做攻略？那还不如做导游13:20 J人发问：不怕车票卖完，机票变贵吗？15:30 J中之J，一年安排好全年的旅行计划21:26 P和J的底层逻辑，P人只是想先观望一下24:06 P人和J人，谁的安全感更强？27:51 吃饭排大队，P人J人分别怎么做？29:26 林黛玉、李白、杜甫——文学作品中的P人分析32:15 工作中，爱计划的J人未必真的有优势36:46 刚工作不久，来自印度的P人给我上了人生第一P课40:48 ENFJ为了信徒换大饼，INFJ为了大饼换信徒44:05 I和E，调整内在和外在哪个更难？46:50 P人和J人一起旅行，真的都听J人的吗？49:58 几个J人一起旅行，又是谁说了算？52:04 焦虑程度决定了P人愿不愿意被安排53:56 想跟跟老板汇报又不想做马屁精怎么办？欢迎评论区一起聊聊呀～在小宇宙查看该单集文稿

这是我听过的关于mbti最有深度的一期节目了～因为我们请来了mbti十级学者、纯种T人嘉宾来为我们解读mbti大流行在逻辑上的合理性，以及mbti究竟告诉了我们什么，它又如何帮助了我们……本期节目还会针对T和F这一对组合作出详解：最有逻辑、最理性的T人离天才有多近？T人的内心世界是什么样的？纯T人=钢铁直男？（为什么T人可以理性到连pms都感觉不到？🥹）🎙️主播：大黄：一个做电影的infp小玉：一个种水果的iiiiiiiiiintp😂🙋嘉宾：敏哲：纯种intp、学霸、mbti十级学者❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）⌚️时间轴：01:25 mbti十六型人格到底是什么？是天生的吗？04:41 当一匹马走进酒吧的时候会发生什么？（N和S的区别）06:52 mbti理论的漏洞08:48 mbti和星座命理区别可太大了！15:03 “真实的自己”不是“期待中的自己”，导致测不准17:00 为什么intp特别擅长读书学习？20:48 在社会上，极强的逻辑性反倒成了劣势24:09 T人和J人搭配起来，去改变世界吧！28:14 T到极致，产生“管道视觉”的极致专注力33:42 心理学著名的“白熊效应”在T人身上失效了35:27 为什么F人对情绪“秒懂”，而T人就不行？37:54 mbti有多大程度的遗传的？42:08 T人竟然连经前综合症都感觉不到？47:00 T人也是有情感的，只是体察不到51:38 mbti如何帮助了我在小宇宙查看该单集文稿

全员j人，全民处女座的日本凭借其精益求精的工匠精神，吸引了来自世界各地的游客。近两年旅游业爆火，京都的夏日盛会祗园祭又一次万人空巷。我也去凑了个热闹。却发现，在这盛世的背后，是物价暴涨、游客被坑、犯罪率上升，日本旅游业的接待能力显然已经无法承接这泼天的富贵了。这一期播客，我们从一个外来者的视角，审视日本旅游业爆火背后这些条条框框，因什么而起，又是否真有必要？被长期规训的日本人，属于他们的人性出口又在哪里？🎙️主播：小玉：我是一个iiiiiiiiiiintp😂大黄：就是infp怎么了吧...❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）时间轴：01:12 在日本咖啡店，被慈祥老奶奶pua🤣04:22 每个餐厅门口都有五六张告示，到底在说些什么？08:04 极致的垃圾分类快把游客逼到绝境了！12:00 著名世遗景点里的极度“龟毛”小店16:35 日本人对于“失控”的容忍度有多低？19:37 “距离感”和“条条框框”，让日本成为i、j人的天堂22:56 被压抑的人性，在这些合法渠道得到了“释放”25:35 盛大的衹园祭，灵性的巨大出口27:09 佛教？神道教？日本人到底信仰什么？有多信？32:50 中、日、印度寺庙数量对比37:38 专坑游客！“七夕天灯祭”是给游客专设的吗？41:02 物价暴涨、游客挤爆，京都不欢迎你41:56 吃不下也要硬吃？旅游的时候真的要吃遍美食吗？祗园祭花车巡游⬇️在小宇宙查看该单集文稿

不上班、躺平、间隔年、环游世界……这里有一些真实经历，或许可以给你点灵感。这一期，大黄和小玉，985毕业却“不上班”经验丰富的两个人，聊聊我们为什么不上班，不上班的时候我们都去干什么了？名校履历就此浪费了吗？说好的躺平，但你真的躺得平吗？上班令人痛苦，“不上班”带来快乐的同时也会有焦虑。欢迎来和我们一起聊聊～🎙️主播：大黄：真的很不想做infp啊...小玉：我是一个iiiiiiiiiiintp😂❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）⌚️时间轴：01:22 不上班的时候，我们都去干什么了？04:22 一边工作一边度假有多幸福08:34 毕业三年，第一次为赚钱而工作，10:30 老板为我争风吃醋，我又“被休假”了😜12:54 工作太清闲，我建议老板撤消我的岗位14:29 看了萨古鲁视频，辞职去印度15:58 为了每天练瑜伽，我决定先不工作16:44 35+女性找工作真的像传说中那么难20:15 人生的前25年活得很“着急”21:45 当一个虚无主义者开始创业……23:52 躺平3年，从轻松自在，到怀疑人生27:23 一场大病，我终于又重新站起来了31:40 清闲无聊的工作是在浪费生命吗？34:19 出去旅行，是因为想离家更远一些35:50 自由——不能承受的生命之轻38:07 躺平需要强大的内心，焦虑的人或许无法承受41:13 脑科学解释：没有欲望为什么不快乐？42:20 小游戏：《答案之书》告诉你答案，快来测试一下吧！在小宇宙查看该单集文稿

每天24小时瑜伽，连续多年，是怎样的体验？小玉在这方面很有经验😜练了多年瑜伽，可能还是个初学者，当个初学者也很好，在高深的瑜伽学问前，谁还不是个新手呢？这一期播客，我们认真聊一聊瑜伽。小玉将分享5年学习瑜伽路上走过的弯路，成功的喜悦，和失败带来的收获。大黄将分享多年摸鱼式练瑜伽、冥想的经验。（收获也很多😉）接受自己灵性天赋的平庸，或许是修行的第一步。认真或不认真，都可以是修行的一种选择。🎙️主播：大黄：真的很不想做infp啊...小玉：我是一个iiiiiiiiiiintp😂❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）⏰时间轴：1:20 寻求最初的真相，连续学习古典瑜伽5年05:48 正统的古典瑜伽和健身房瑜伽有何不同？09:50 有效的瑜伽身体、头脑、情感、能量在同一个方向13:50 真正的瑜伽，是24小时的生活方式16:49 不和外界有任何交流，不只是“禁语”18:22 哈他hata瑜伽，以及练瑜伽一定会对身体有好处吗？20:40 从印度回来，每天全职练瑜伽是怎样的体验？24:03 自学正念冥想大半年，我发现我错了28:33 悟吧！有些东西已经超出了语言的能力范围30:29 练了5年瑜伽，身体上发生了什么变化32:00 中国特色的瑜伽：卷！35:38 练瑜伽的环境有什么要求37:28 社会越发达，感官刺激越多，身心健康越糟糕？41:00 我们能控制我们的大脑吗？43:55 我是怎么放过自己的？47:08 练瑜伽得道的“乌龙”事件😂萨古鲁古典瑜伽公众号：isha在小宇宙查看该单集文稿

我们真的在为自己而变美吗？医美会让人变快乐吗？是真的丑？还是容貌预期太高？预期太高才是焦虑的来源？他人的赞美有多重要？如果有无条件的爱，我们还会追求外表美吗？我们被裹挟在这个消费主义社会太久了，容貌焦虑为资本家源源不断输送血液，而我们的问题解决了吗？还是更多了？这期播客，让我们坦诚地聊一聊，外貌丑陋带来的压力、外貌改善（医美、减肥）带来的快乐，以及若干年后发现，原来有了稳定的内核，外表真的一点不重要。归根到底，接纳自己，才是最长期有效的医美。（欢迎大家对这个问题发表自己真实的想法～）🎙️主播：大黄：真的很不想做infp啊...小玉：我是一个iiiiiiiiiiintp😂❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）⏰时间轴：01:04 从暴食症开始的身材焦虑史05:59 家人对长相指指点点，成为容貌焦虑的源头12:46 自从割了双眼皮，自信真的提升了！14:25 无条件的爱是缓解容貌焦虑的良药16:57 暴食症？厌食症？都是神经性疾病26:25 父亲的教导让我不敢追求外表美30:48 人人爱美，却妄想毫不费力的自然美？想得美！33:13 如果地球上只剩你一个人？你还会化妆吗？37:06 社会性容貌焦虑让资本家成功暴富40:59 习惯了化妆出门，到底哪天才能素颜自由？43:27 外貌真的影响自信？那就把它搞搞好46:24 认可自己的价值，外貌才变得没那么重要49:50 为了防止焦虑薅头发，我剃了光头！52:35 当你允许自己焦虑的时候，焦虑才会真正离开55:19 小问答：为什么美女总找丑男？在小宇宙查看该单集文稿

这是一期温暖的播客，分享被小猫小狗治愈的故事。他们就像是一束光，照亮了我们的生命，给我们带来了温暖、陪伴、爱和希望。它们的存在本身已足够治愈，它们的爱又给我们勇气去面对生活中的艰难险阻。在小动物身上，我们获取的远比我们付出的多。这世界破破烂烂，小猫小狗缝缝补补。感谢你们来到我们的生命中。本期还将从脑科学的角度解释催产素的作用——治愈是如何发生的？🎙️主播：大黄：真的很不想做infp啊...小玉：我是一个iiiiiiiiiiintp😂👩嘉宾圆了个圈：喵喵教信徒，播客《沙发土豆王》主播⏰时间轴：00:56 是谁先爱上猫的？猫猫领养的故事05:21 爸妈不让养，成年后我报复性养狗06:50 家电维修小哥身患癌症，决定不结婚，以狗为伴09:18 猫猫狗狗治愈你的那些瞬间11:30 谢谢我的猫，你在我阴冷的心里照进了一束光14:36 以前我不怕死，现在我想活下去，因为我有狗了17:22 从死亡边缘回来的猫猫告诉我：这世上没有什么过不去的坎21:20 自从有了猫，我再也离不开家25:06 我们如何面对宠物的离开？29:14 狗狗的爱总是直白又热烈33:20 人驯服猫狗？还是猫狗驯服了人类？35:50 改变不了猫，我决定改变自己40:25 多孩家庭，真的有平等的爱吗？42:45 脑科学解释催产素：宠物的疗愈如何发生？48:36 猫咪呼噜声大放送～附：猫猫带来的那束光⬇️这世界上最可爱的三只狗😊⬇️在小宇宙查看该单集文稿

和萨满单独相处一整天，亲身体验私人订制萨满典礼之后，tata来到我们播客和大家分享这次典礼的全过程。萨满是一个非常古老的职业，被称作人和神之间的中介。曾经在世界各地广泛流行。现在也在很多地方得到了保留。那么，究竟什么是萨满？萨满能为我们做些什么？萨满的疗愈是怎样的？除了萨满，本期还将分享其他和更高维度连接的神秘体验，包括阿卡西阅读、家庭系统排列、印度降神。都是真实经历哦～（还请自己独立判断，选择性相信😛）🎙️主播：大黄：真的很不想做infp啊...小玉：我是一个iiiiiiiiiiintp😂👩嘉宾：催眠师tata，也是播客《可以听》主播。🍠@催眠师希萌Tata ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）- 家庭系统排列现场视频，戳这里- 萨满相关电影推荐印度电影《Kantara》纪录片《神翳》⌚️时间轴：01:25 萨满的魅力究竟在哪里？03:05 停滞焦虑状态下，tata决定去看萨满05:28 萨满是谁？&如何成为一个萨满？06:31 线上也可以见萨满08:58 几千元一次这么贵？线下生日萨满典礼经验分享10:23 仪式1: 苏菲的旋转12:59 仪式2: 神圣可可仪式17:32 仪式3: 篝火仪式&祖先祝福19:27 和萨满对话的神是哪些神？21:18 什么是神？你相信神的存在吗？23:40 神秘的“阿卡西阅读”究竟是什么样的？28:53 萨满到底是什么？35:25 家庭系统排列：现代大型超度现场？39:07 真实故事：印度家族聚会被神附身43:04 萨满仪式其实是一种催眠？46:10 萨满纪录片《神翳》：神已经离开了鄂伦春最后一个萨满⬇️在小宇宙查看该单集文稿

如何才能体验真正的风土人情？谁是真正的“当地人”？为什么我们都爱“深度游”？热爱旅行的我们是幸运的。旅行不仅是为了逃离现实生活，也让我们敞开心扉觉察外面的世界，看看在这遥远的地方，人们以怎么的姿态，坦然地、勇敢地、幸福地生活着。这期播客将分享我们走过的地方，遇到的那些和我们不一样的，可爱的“当地人”们。🎙️主播：大黄：真的很不想做infp啊...小玉：我是一个iiiiiiiiiiintp😂❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）崔娃脱口秀【巴厘岛旅游被当地人鄙视】播客结尾附音频，中文字幕戳这里Shownotes：01:07 你去过最小众的地方是哪里？06:12 原来，工作出差才是接触本地人的最好方式08:33 自由潜水帮我在旅游时认识了很多local本地人11:39 “不设防”让我更享受旅游，但大家别学我😛13:19 在古巴，偶遇渔猎人一起射鱼15:44 在越南，为了钓鱼陷入“无限套娃”19:28 游客速成“本地人”捷径——搭顺风车23:14 欧洲旅行行李被偷光，一路搭顺风车去补护照31:30 火车上和陌生人邻座唠嗑，是e人的特权吗？34:06 “沙发客”上认识的国际友人&趣事38:07 笑死！在北京接待了一个中国“沙发客”41:11 小妙招～如何在旅途中假装一个本地人43:35 我们想要体验的生活，也许正是他们想逃离的在小宇宙查看该单集文稿

为什么东南亚卫生间里都有喷水花洒？印度人上厕所真的不用纸吗？这是一期有味道的播客哦～为了录这期节目，我们特地练习了像印度人一样用水杯+👋洗pp。同时也理解了这样做的好处，以及背后的地理、经济学缘由。在东南亚佛系的生活方式背后，是一种未经消费主义侵蚀的、更纯粹、更自然的人生哲学，也让人更快乐、当下。🎙️主播：大黄：真的很不想做infp啊...小玉：我是一个iiiiiiiiiiintp😂❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）00:45 上厕所不用纸？不只是印度，还有东南亚！02:42 为了节约厕纸，我决定不吃饭了！06:00 中国人尝试水洗“菊花”失败 & 难点总结😂10:02 手指洗“屁屁”实操细节分享16:31 印度“佛系”的生活习惯，也更环保19:31 其实，鞋子也不是非穿不可呢～24:15 在瑜伽的故乡，人们不穿lululemon26:26 不用一次性杯子，简化生活更“环保”27:40 下雨没带伞？喝杯奶茶等雨停31:11 “极简、佛系”是消费主义的审美，也是朴素的生活方式34:04 发达国家消费升级，产生了很多“没必要”的需求37:45 “极繁包装”，最离谱的日本人38:57 “极简”还是“极繁”生活？碳排放量一看就知道41:28 关于上厕所，我们中国人也曾经“环保”过东南亚式的厕所，用水杯倒水，用手搓，不用纸⬇️瑜伽中心吃饭用手，不需桌椅～⬇️瑜伽中心办公室席地而坐⬇️在小宇宙查看该单集文稿

个人亲身经历分享，补铁对我们的身心健康太重要‼️和焦虑症纠缠过十几年，起起伏伏，还伴有阶段性的抑郁。结果，一个偶然的契机，通过补铁，焦虑症突然就明显好转了。我在小红书上分享过这个经历，后来有很多朋友都给我留言说，跟我有很类似的体验。有评论说吃了补铁剂，惊恐焦虑断崖式下降，而且效果几乎是立竿见影的。所以，我一直都很想把我这段经历分享给更多的朋友，希望可以帮助到更多人不必再忍受焦虑症抑郁症的痛苦。如果是因为缺铁才有焦虑症状的话，真的没有必要遭这个罪。本期播客还会分享一些神经递质、激素相关的信息。参考书籍：【英】妮基·威廉姆斯《不是你，是你的荷尔蒙》【日】藤川德美《你的抑郁，90%可以靠食物改善》主播：大黄：真的很不想做infp啊...小玉：我是一个iiiiiiiiiiintp😂（先声明一下，这期节目没有广告，也不推荐任何营养品，请大家放心听。毕竟我们播客这么点粉丝，没有商务会找我们的😛）03:06 十八年焦虑症纠缠史，伴随阶段性抑郁07:26 持续吃药一年无果，躺平越躺越累09:13 真不夸张，补铁的效果，几乎立竿见影！11:14 铁是血清素的重要成分，血清素能让人镇静、快乐17:00 开心！补铁之后抑郁焦虑大大好转～17:45 不是你！是你的激素在控制你20:10 运动痛苦却令人上瘾？你喜欢的是内啡肽24:04 了解激素，放过自己，不要被激素牵着鼻子走26:31 女性普遍缺铁，情况比我们想象得更严重29:11 现代人吃得多，但营养不足30:50 激素失调导致多种亚健康状态35:17 心理健康相关的其他营养元素37:59 运动、饮食，讲究的都是“平衡”41:14 正面激励自己，让好事持久一些在小宇宙查看该单集文稿

为了身心健康，你尝试过哪些饮食方法？素食、断食、轻断食、无麸质、无蛋、无奶，等等等等……市面上流行的diet太多了，找到适合的了吗？能坚持吗？这期聊聊我们在饮食方面的各种尝试，有些收获，也有些坑，你可以不用踩～欢迎在评论区和我们聊聊吧！希望能有真诚的交流～主播：大黄：我是一个热爱生命的反出生主义者（infp）小玉：我是IIIIIIIIIIIIIIIIIIINTP😂没错，两个i人也能做播客啊！时间轴：01:15 咖啡上瘾？还是戒了吧02:35 无麸质、无白糖、无蛋、无奶的饮食规则，效果如何？07:05 让“中产”着迷纯果蔬汁排毒套餐10:10 喝了一天排毒果汁后，我精神崩溃，点了只烤鸡12:30 连着一个月只吃一种食物是怎样的感受？14:42 十一天不吃东西的“断食”体验19:45 追求放纵的快乐！人类的口味越来越重了22:06 克制or放纵？不要太逼迫自己啦26:05 得痔疮之后，我被迫成了个“清淡”的人😂28:42 10个印度人来中国聚餐：这顿饭咱就别吃了！30:30 一生都在“脱敏”的中国人🇨🇳36:08 吃东西只算卡路里？事情没那么简单41:00 萨古鲁的饮食观点现在关注就是养成系老粉啦～在小宇宙查看该单集文稿

当我们放弃对确定性的追求时，我们才开始获得宁静。东南亚就是这样一个迷人的地方，它的混乱令人心烦，它不守时让人恼火，它的美景让人着迷，它的失序强迫人们变得松弛。这期播客我们将分享在印度、印度尼西亚借着灵性课程的契机探访的当地的美食美景，还有各种“毫无时间观念”的奇人和趣事。摆脱时间的束缚，原来生活可以很美好。02:18 旅游的时候，我们往往更“当下”04:18 成为克里希那穆提学校的第一个中国人12:44 不管印度乱不乱，冲就是了！13:43 印度煎饼果子——Dosa15:15 强烈推荐！超上头的万能食物——印度酥油Ghee21:40 东南亚颠覆了我的“时间观念”28:29 在巴厘岛，放弃时间管理，获得inner peace37:03 巴厘岛瑜伽retreat的吃住行40:33 音疗体验，又神奇又尴尬！45:57 狂喜舞蹈竟治好了我的偏头痛48:45 上海白领连“放松”都那么努力呢52:56 赚美金，花卢比，数字游民真幸福瑜伽练习场所，巴厘岛⬇️瑜伽酒店，乌布，巴厘岛⬇️现在关注就是养成系老粉啦～在小宇宙查看该单集文稿

催眠其实没那么神秘。催眠不仅仅是舞台表演、被广泛应用在广告中，它还可以止痛、可以帮助我们更好地了解自己。还有，脑科学家告诉我们，催眠是真实的！这一期，我们请到了催眠师tata，和我们一起聊聊催眠到底是怎么回事？什么样的人适合做催眠？催眠师又需要具备怎样的素质？其实，我们都是从小被父母催眠长大的孩子，我们并没有我们以为的那么清醒。还有一些令人眼界大开的催眠案例分享哦！01:03 催眠到底是什么？魔术表演催眠是同一回事吗？03:29 治疗类的催眠的神奇之处06:00 《埃伦秀》主持人通过一次催眠就成功戒烟了！08:20 绕过潜意识，催眠如何与高我沟通？13:08 催眠是真实的！以及脑科学的解释16:30 科学出现以前，人们已经有理解世界的体系18:43 “和去世的亲人对话”？对当事人有意义就足够了22:30 和“高我”说话是什么样的？24:30 什么人容易被催眠？28:07 日常疗愈的催眠是什么样的？29:32 催眠的6级深度31:00 冥想和催眠的区别31:40 现实生活中到处都有催眠33:50 小孩最容易被催眠，所以请务必善良34:58 广告催眠经典案例分享36:00 催眠大师艾瑞克森止痛的经典案例37:30 一个好的催眠师是什么样的？42:25 催眠中的“前世回溯”又是怎么回事？46:35 催眠的入门视频和书籍推荐现在关注就是养成系老粉啦～在小宇宙查看该单集文稿