做2休5

🍵欢迎来到「做二休五」又逢四年一届的世界杯，有如人生旅途的路灯。四年亮一次，停下来看一眼——上次灯亮的时候，你在哪，在干嘛00:00 人生中第一次看足球04:46 学校组织全班看世界杯05:55 高三前最后一次游击战07:33 洗衣机房拉二十几米接线板，实况足球预演正赛09:54 辞了工作，留宿同学家看格策绝杀11:16 C罗上演帽子戏法，加班的同事都疯了12:28 和太太并肩站在电视机前，哭了📧如果你有任何想法，欢迎与我交流：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿

🍵欢迎来到「做二休五」这期聊聊听歌。从共用耳机听后街男孩，到聚众观影霉霉演出；从青春单曲索要爱情结果，到从音乐剧读懂世界名著。⏱️时间戳02:23 大型聚众KTV现场07:18 上学期间最期待的奖励10:19 低谷期听什么音乐12:56 音乐剧《汉密尔顿》封神单曲13:37 为什么音乐能让你回到某个瞬间15:00 阿尔兹海默症与音乐📚参考资料## 本期节目涉及的小知识1. Koelsch (2014) Nature Reviews Neuroscience — 音乐唤起情绪时，杏仁核、海马体、伏隔核等脑区同时激活。情绪与记忆在神经层面紧密交织，这解释了为什么音乐能同时唤起感受和回忆。2. Baird & Samson (2015) Progress in Brain Research — 阿尔兹海默症患者对音乐的记忆保留相对完好，熟悉的旋律能激活自传体记忆相关脑区，并...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

🍵欢迎来到「做二休五」为什么明明知道没用，就是舍不得扔？这期聊聊日常生活困住我们的三把锁——"花了钱的""万一以后用呢""留着踏实"，以及收纳到最后想明白的一件事：在资源无限的世界里，什么是我真正需要的。⏱️时间戳07:08 沉没成本如何锁住你的选择07:24 囤积的万能理由：万一哪天需要09:25 添置家居的原则：添一件，必须淘汰一件15:12 日清微信聊天记录，手机照片发完票圈即删19:16 《断舍离》——不是教你扔东西，是在问你：现在的你，真正需要什么23:47 中国画里的"计白当黑"25:24 在资源无限的世界里，管理你有限的注意力📚参考资料- 山下英子《断舍离》 — 日本收纳哲学，核心是一个问题："现在的你，真正需要什么？"三个字：断（断绝不需要的东西进来）、舍（舍弃已经没用的东西）、离（脱离对物品的执念）。- 双系统理论（System 1 & Syste...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

🍵欢迎来到「做二休五」你每天上班几点出门？路上没有人认识你，没有人在等你做任何事。这段路不只是从A到B。它是一道缓冲带——你站在上面，慢慢从一个自己走到另一个自己。⏱️时间戳03:30 地铁上坐过站——身体在通勤，意识在别处05:29 公司搬迁：少了10分钟，体感远远不止07:50 岗位变了，通勤的功能就变了09:30 大脑的"前台"和"后台"：发呆的时候大脑在帮你整理14:49 通勤是"第三空间"——门槛质量影响过了门槛之后的状态16:33 居家办公的人为什么要"人造一段通勤"📚参考资料## 本期节目涉及的小知识- 默认模式网络（Default Mode Network, DMN） — 大脑在休息、发呆、走神时活跃的网络，负责自我反思、回忆过去、设想未来。地铁上的"后台员工"在DMN工作时整理信息，让你在洗澡、散步时突然想通一件事- 第三空间（Third Place...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

🍵欢迎来到「做二休五」你有没有算过一个月吃饭花多少钱？为了FIRE，决定自己做饭。不是什么浪漫开始，就是被逼的。但做了之后发现，十几块钱的菜拎着袋子往回走，没人给你菜单——今天吃什么，完全由你决定。⏱️时间戳00:00 你有没有算过一个月吃饭花多少钱？10:08 备菜：一件事做完下一件自然就来了13:47 你有认真摸过一根黄瓜吗？15:15 切菜：正念的最佳实践17:40 菜市场：冬天的萝卜是甜的，豌豆尖过季就要等明年27:04 做饭过程：你跟自己的容错率，比这个世界给你的高多了29:39 宜家效应📚参考资料## 本期节目涉及的小知识- Kabat-Zinn (1994)《Wherever You Go, There You Are》 — 正念（Mindfulness）：有意识地将注意力带到当下、不加评判地觉知。备菜时的专注状态天然符合正念特征——手上有活、眼前有东西...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

🍵欢迎来到「做二休五」这期聊聊独处。聊刷手机为什么停不下来，聊哲学家几百年前就看透的事，也聊我后来发现的那些独处时刻——地铁上看窗外、一个人吃碗面、做家务做完之后的踏实。⏱️时间戳01:34 自由了五分钟，我就拿起手机了04:28 刷手机时照照镜子——你大概率是面无表情的07:31 17世纪的哲学家就看透了：人所有问题，都源于不敢独处09:46 打猎不是为了猎物，刷手机也不是为了内容14:34 独处十分钟，激动、愤怒、焦虑都明显降低16:39 刷手机 vs 做家务，为什么一个更累一个更轻松19:28 低谷时只做了一件事：把出租屋打扫了一遍📚参考资料## 本期节目涉及的小知识- Nguyen, Ryan & Deci (2018) — 独处与情绪调节：独处十分钟即可有效降低高强度情绪，效果取决于"是否自主选择"- Schultz, Dayan & Montague (...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

🍵欢迎来到「做二休五」洗完澡，躺下，关灯——本以为自己两分钟就能睡着，结果一闭眼，脑子像按了随机播放键。白天没回的消息、刚才说错的那句话、下个月的房贷、朋友托我帮忙的事忘了五天还没做……一件一件往外蹦，越想越清醒，越清醒越急。我作息其实挺规律的，但偶尔就是会出状况。要么躺下脑子关不掉，要么凌晨四五点醒了再也睡不着。这期聊聊这些睡不着的夜晚。深夜脆弱不是你矫情，是你的理性下班了。也聊补觉为什么补不回来、睡眠追踪APP怎么反而让你睡不好，以及我自己试过有用的一些小改变。⏱️时间戳04:56 走路的门槛：一双鞋就够了08:21 研究证实走路确实能降血压09:33 每天快走15分钟，死亡风险降近20%12:44 走着走着脑子会安静，创造力能提升60%17:05 走路还能减轻焦虑和抑郁20:45 每天不到4000步就开始降低死亡率了21:16 "每天一万步"其实是营销口号📚参...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

🍵欢迎来到「做二休五」洗完澡，躺下，关灯——本以为自己两分钟就能睡着，结果一闭眼，脑子像按了随机播放键。白天没回的消息、刚才说错的那句话、下个月的房贷、朋友托我帮忙的事忘了五天还没做……一件一件往外蹦，越想越清醒，越清醒越急。我作息其实挺规律的，但偶尔就是会出状况。要么躺下脑子关不掉，要么凌晨四五点醒了再也睡不着。这期聊聊这些睡不着的夜晚。深夜脆弱不是你矫情，是你的理性下班了。也聊补觉为什么补不回来、睡眠追踪APP怎么反而让你睡不好，以及我自己试过有用的一些小改变。⏱️时间戳05:11 你每次睡不好，都是在审判自己06:01 "反刍思维"——把白天的事吐出来再嚼一遍08:51 前额叶下班了，所以深夜才会觉得天要塌10:44 周末补觉，为什么越补越累13:26 你越想睡着，就越睡不着16:24 我试过有用的三件事19:46 像对待朋友那样，对待自己20:53 我们是不...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

🍵欢迎来到「做二休五」一位日本80后，选择每周只工作两天，其余时间全部留给自己，认真地选择怎么生活。这个理念打动了我，也成为了这档节目的起点。我每一期聊的东西都会围绕一个问题：面对当下的生活，普通人如何把自己照顾好一点？比如：如何与焦虑相处，如何疏导内耗，如何在繁忙的生活里找到自己的节奏。⏱️时间戳00:00 为什么要做这档播客00:27 播客名字怎么来的03:10 播客内容定位05:11 后续节目选题📚参考资料：《做二休五》- 大原扁理📧如果你有任何想法，欢迎与我交流：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿