bisschen psycho

Heute ist etwas Besonderes: Zum allerersten Mal sitzen wir gemeinsam in einem Raum, nehmen den Podcast zusammen auf! Und das Ganze gibt's diesmal sogar als Video. Eine echte Premiere für uns, und wir sind gespannt, wie es bei euch ankommt.Diese Folge ist komplett freestyle. Kein Skript, keine festen Themen, einfach das, was uns gerade beschäftigt, was wir zuletzt gelernt haben oder was wir spannend finden. Es geht u.a. um:– Creatin: Hype oder Gamechanger?– Backyard Ultras und was diese verrückte Disziplin mit dem Kopf macht– ADHS und medikamentöse Behandlung– Drogenabhängigkeit und Trigger– Momentum & Motivation: Wie kommt man rein, wie hält man's?Ein offenes, ehrliches Gespräch... mal tiefgründig, mal locker, immer ungefiltert.Wir freuen uns mega über euer Feedback! Was hat euch gefallen, was nicht? Welche Themen sollen wir vertiefen? Habt ihr eigene Erfahrungen oder Fragen? Ab damit in die Kommentare oder per DM. Wir freuen uns :)

In this episode, we talk to professional ice hockey player Tim McGauley about something most people will face at some point: life not going according to plan.From chasing the NHL dream to dealing with an injury that changed his path, Tim shares what it’s really like to adapt when the future you imagined suddenly shifts.We talk about identity, pressure, and the uncomfortable space between holding on and letting go. About what it means to rebuild: not just a career, but a sense of self.This conversation goes beyond sports. It’s about resilience, change, and learning to move forward when life forces you to.

Von High-Functioning Anxiety, Trennung in Freundschaften bis Journaling: Eure Fragen, unsere Antworten.In dieser Folge beantworten wir eure spannendsten Fragen: Was ist der Unterschied zwischen Angst und Aufregung? Hast du high functioning anxiety? Wie verarbeitet man das Gefühl, Freundschaften zu verlieren? Was ist der Unterschied zwischen Mut und Dummheit? Wir sprechen über Journaling, teilen persönliche Erfahrungen und beleuchten sogar, wie man Weihnachten im März feiern könnte. Dazu gibt’s wie immer praxisnahe Tipps, psychologische Insights und Tools zum Mitnehmen für deinen Alltag.

Hast du dich schon mal gefragt, warum wir eigentlich träumen?Warum unser Gehirn nachts plötzlich völlig verrückte Geschichten produziert, wir fliegen können, verfolgt werden oder in Situationen landen, die im echten Leben komplett absurd wären?In dieser Folge tauchen wir gemeinsam in die Welt der Träume ein.Wir sprechen darüber– welche Schlafphasen es gibt und wann Träume überhaupt entstehen– was biologisch in unserem Gehirn passiert– warum Träume oft emotional und manchmal sogar beängstigend sind– was luzide Träume sind und wie man sie trainieren kann– und welche Rolle Träume in der Selbstreflexion oder auch im Coaching spielen können.Denn auch wenn Träume keine „geheimen Botschaften“ sind, können sie uns manchmal erstaunlich viel über unsere Gefühle, Gedanken und inneren Prozesse zeigen.Mach es dir gemütlich und tauch mit uns ein in die Welt der Träume.

Was passiert, wenn ein Singer-Songwriter die Panikattacken einer Freundin nicht mit Ratschlägen, sondern mit Musik beantwortet?In dieser Folge ist Daniel Fink zu Gast und spricht über seinen neuen Song „Für dich“ – ein sehr persönliches Lied, geschrieben für eine Freundin, die mit Panikattacken kämpft.Wir sprechen über:– Wie Songs entstehen, wenn Emotionen roh und ehrlich sind– Was es bedeutet, psychische Erkrankungen im Freundeskreis mitzuerleben– Die Rolle von Therapie und professioneller Hilfe– Warum „Ich bin da“ manchmal stärker ist als jede Lösung– Und wie Kunst Halt geben kann, wenn Worte fehlenDiese Folge verbindet Musik, Mental Health und echte Freundschaft.Eine ehrliche, tiefgehende Unterhaltung über Angst, Kreativität und die Kraft, füreinander da zu sein.Link zum Song "FÜR DICH":https://www.youtube.com/watch?v=c__gQn6ymb0&list=RDc__gQn6ymb0&start_radio=1

Manchmal fühlt sich die Welt einfach laut, schwer und ein bisschen zu viel an. Deshalb haben wir in dieser Folge bewusst den Fokus gedreht: nur gute Nachrichten und Fun Facts, die leicht sind, neugierig machen und kurz Luft holen lassen. Wir teilen mit dir schöne Geschichten von erfolgreichen Rettungsaktionen, nehmen dich gedanklich mit zu besonderen Orten in England und landen am Ende bei kleinen, überraschenden Fakten über die Welt um uns herum. Zum Beispiel bei Bienen, die tatsächlich menschliche Gesichter erkennen können, oder bei Dingen, die man kaum glaubt, bis man sie hört.Wenn du gerade eine kleine Pause vom Ernst des Lebens brauchst, ist diese Folge für dich. Mach’s dir gemütlich, nimm dir einen Schluck Wasser oder Tee und komm kurz mit uns in den Good-News-Modus.

An manchen Tagen fühlst du dich klar, fokussiert und voller Energie. An anderen ist alles schneller zu viel, dein Körper braucht mehr Ruhe und dein Nervensystem weniger Reize. Das ist kein Zufall, sondern Biologie.In dieser Folge sprechen wir über den weiblichen Zyklus als das, was er wirklich ist: ein hormoneller Regelkreis, der messbar beeinflusst, wie wir uns fühlen, denken und leisten. Wir nehmen dich mit durch die einzelnen Zyklusphasen und erklären, was dabei im Körper passiert, welche Hormone gerade aktiv sind und warum sich Energie, Stimmung und Belastbarkeit verändern dürfen.Du erfährst, wie du Sport, Alltag und mentale Anforderungen zyklusorientiert gestalten kannst, ohne dich zu bremsen oder ständig gegen dich selbst zu arbeiten. Wir sprechen offen über PMS und erklären den Unterschied zur prämenstruellen dysphorischen Störung (PMDS).Diese Folge soll entlasten, einordnen und Verständnis schaffen. Für deinen eigenen Körper, für Beziehungen und für den Arbeitsalltag. Zyklisch zu leben heißt nicht, weniger zu können. Es heißt, die eigene Energie klüger zu führen und sich selbst ernst zu nehmen.

This episode is different.In this very special conversation, I sit down with Aaron, an old friend I met during my au pair time in the US. We’ve stayed connected ever since and meet almost every year, watching our lives, careers and perspectives evolve.Aaron’s career path is impressive, but far from linear. We talk openly about ambition, detours, setbacks and the courage it takes to keep going when things don’t unfold as planned. This is not a polished success story, it’s an honest one.This episode marks several firsts:the first video episode, the first episode in English and the first episode with a guest.If you’re looking for real inspiration and motivation, not the glossy kind, this conversation might remind you that everything is possible, if you dare to take the leap.Welcome, Aaron.

Neujahrsvorsätze fühlen sich jedes Jahr gut an und scheitern genauso zuverlässig. Aber nicht, weil wir zu undiszipliniert oder zu wenig motiviert sind.In dieser Folge sprechen wir darüber, warum klassische Neujahrsvorsätze psychologisch oft nicht funktionieren, welche Denkfehler dahinterstecken und wie nachhaltige Veränderung wirklich entsteht. Wir schauen uns an, welche Vorsätze sich Menschen am häufigsten setzen, warum Motivation überschätzt wird und weshalb kleine Routinen im Alltag so viel bewirken können.Du bekommst konkrete Tools und Übungen, mit denen du Vorsätze neu denken kannst. Außerdem teilen wir ehrliche Gedanken zu eigenen Zielen, Routinen, Struktur im Alltag und dem Fokus auf das eigene Business.Eine Folge für alle, die Veränderung wollen, aber nicht auf Kosten ihrer mentalen Gesundheit.

In dieser Folge tauchen wir tief in die Welt der Selbstoptimierung ein:Wo beginnt gesundes Wachstum und wo rutschen wir in eine Social-Media-getriebene Jagd nach Perfektion?Wir sprechen darüber,…warum unser Nervensystem und bestimmte Gehirnareale eine entscheidende Rolle spielen,…wie Perfektionismus uns in einen endlosen “Optimierungsstrudel” ziehen kann,…warum Social Media oft unbewusst unseren Selbstoptimierungsdruck verstärkt,…und wie du erkennst, ob deine Ziele wirklich deine sind.Außerdem bekommst du von uns praktische Tools, wie du deine Entwicklung Schritt für Schritt, machbar und nachhaltig angehst, statt dich mit riesigen Zielen zu überfordern.Eine Folge für alle, die sich verbessern wollen, aber ohne sich dabei zu verlieren. ❤️

In dieser Folge sprechen wir über Angst: Aber nicht nur die Angst, die uns bremst, sondern auch die, die uns zeigt, dass etwas Wichtiges auf uns wartet.Wir reden darüber, warum Mut nicht bedeutet, keine Angst zu haben, sondern trotz Angst zu handeln. Warum es manchmal genau diese innere Unruhe ist, die uns sagt: „Da ist etwas, das dich weiterbringt.“Angst kann uns schützen, aber sie kann uns auch vor dem Leben fernhalten, das wir eigentlich leben wollen. In dieser Folge erfährst du, wie du erkennst, welche Angst dich warnen will und welche Angst dich wachsen lassen will.Wir sprechen darüber:•⁠ ⁠Warum die Komfortzone bequem, aber gefährlich sein kann•⁠ ⁠Wieso Veränderung oft Angst macht und warum das ein gutes Zeichen ist•⁠ ⁠Wie man Mut trainieren kann wie einen Muskel•⁠ ⁠Wie du lernst, Angst nicht als Gegner, sondern als Kompass zu sehen•⁠ ⁠Welche Entscheidungen Mut verlangen, um glücklich zu werden📚 Im Podcast erwähnte Bücher:Irvin D. Yalom - Existenzielle PsychotherapieJordan B. Peterson - 12 Rules For LifeJoseph Nguyen - The overthinker’s guide to making decisions🎥 Im Podcast erwähnte Videos / Links:https://www.youtube.com/watch?v=vGQS4N0cYWQ

Die dunkle Jahreszeit bringt ein anderes Tempo mit sich, draußen wird’s stiller und unser Körper zieht mit. Trotzdem versuchen wir oft, denselben Rhythmus wie im Sommer beizubehalten. In dieser Folge spreche ich über die Slow Season: darüber, wie du dich täglich mit dir selbst verbindest, auf dein inneres Tempo hörst und lernst, dich dem natürlichen Rhythmus der Jahreszeit hinzugeben - ohne schlechtes Gewissen. Ein Reminder, dass Winter nicht Stillstand bedeutet, sondern Einladung zur Ruhe ist.

In dieser Podcastfolge führe ich dich durch die Quadratatmung, auch bekannt als Box Breathing.Diese einfache, aber wirkungsvolle Atemtechnik hilft dir:innere Ruhe zu finden, Stress zu regulieren, den Fokus zu stärken und dein Nervensystem zu beruhigen.Die Übung besteht aus vier gleichen Atemphasen:Einatmen – Halten – Ausatmen – Halten – je vier Sekunden lang.Du kannst direkt mitmachen. Egal ob morgens zum Start in den Tag, zwischendurch bei Stress oder abends zum Runterkommen.

In dieser Folge sprechen wir darüber, wie unsere körperliche Gesundheit, mentale Stärke und seelisches Wohlbefinden miteinander verknüpft sind und wie sich alles gegenseitig beeinflusst.Wir geben praktische Tipps, wie du deine Energie steigern, Stress abbauen und ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist finden kannst.

In dieser kurzen, aber kraftvollen Folge von bisschen psycho erwarten dich 7 Minuten voller Affirmationen zu Selbstliebe, Selbstwert und Mitgefühl.Du musst nichts tun. Hör einfach zu, atme tief durch und lass die Worte wirken.Ob als sanfter Start in den Tag, kleine Pause zwischendurch oder ruhiger Abschluss am Abend: Diese Affirmationen erinnern dich daran, dass du genug bist, genauso, wie du bist.

In dieser Folge nehmen wir dich mit auf unseren ganz persönlichen Weg:Wie sind wir da gelandet, wo wir heute stehen? Welche Umwege, Zweifel und Aha-Momente haben uns geprägt? Und was hat uns dazu bewegt, gemeinsam Compass Ikigai zu gründen?Wir sprechen darüber, was uns motiviert hat, welche Herausforderungen wir meistern mussten und was wir über uns selbst gelernt haben. Außerdem teilen wir Tipps für alle, die selbst vor einem Neuanfang stehen und geben einen kleinen Ausblick, was wir noch alles vorhaben.

Kennst du das: Du weißt eigentlich, was dir guttut, aber irgendwie findest du Ausreden oder schiebst es immer wieder auf? Willkommen im Club der Selbstsabotage. In dieser Folge schauen wir uns an, warum wir uns manchmal selbst im Weg stehen, welche unbewussten Mechanismen dahinterstecken und wie du anfangen kannst, diese Muster zu durchbrechen. Statt dich ständig kleinzureden, lernst du, deine eigenen Strategien zu erkennen und Schritt für Schritt mehr für dich zu tun.

Veränderung macht Angst, auch wenn wir innerlich schon lange wissen, dass es so nicht weitergehen soll. Warum klammern wir uns trotzdem ans Gewohnte, selbst wenn es uns unglücklich macht? In dieser Folge sprechen wir darüber, was in unserem Gehirn passiert, wenn wir vor einer Entscheidung stehen, warum Sicherheit oft stärker wirkt als Sehnsucht und wie du trotzdem ins Handeln kommst.Mit psychologischen Insights, echten Geschichten und praktischen Tipps zeigen wir dir, wie du kleine Schritte in Richtung Veränderung gehen kannst, ohne dich von deiner Angst blockieren zu lassen.

In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das uns alle betrifft: Die fehlende Stille.Unser Alltag ist gefüllt mit Reizen und Ablenkungen, sei es Musik im Hintergrund, Social Media Videos, Podcasts, Hörbücher zum Einschlafen oder der Fernseher, der läuft. Unser Gehirn ist dadurch ständig im Verarbeitungsmodus und bekommt kaum noch echte Pausen.Wir reden darüber, was in unserem Gehirn passiert, wenn es ununterbrochen Reizen ausgesetzt ist und warum es so wichtig ist, ihm regelmäßig Ruhe zu gönnen. Außerdem erfährst du, woran du erkennst, dass dir Stille fehlt und wie du bewusste Momente der Ruhe in dein Leben einbauen kannst.

Sport ist nicht nur Training für den Körper, Sport ist eine hochwirksame Medizin für die Psyche. Studien zeigen: Schon 150 Minuten Bewegung pro Woche senken das Risiko für Depressionen deutlich, verbessern die Schlafqualität und erhöhen unsere Belastbarkeit im Alltag.In dieser Folge von bisschen psycho sprechen wir darüber, was in deinem Gehirn passiert, wenn du dich bewegst. Du erfährst, warum Bewegung deine Konzentration steigert, Stress reduziert und dich langfristig widerstandsfähiger macht.Zum Schluss geben wir dir praktische Tipps, wie du Sport wieder in deinen Alltag integrieren kannst, mit Fokus auf Freude und Wohlbefinden. Und natürlich gibt’s auch wieder eine kleine Wochen-Challenge für dich.

Künstliche Intelligenz kann uns das Leben leichter machen. Doch was passiert, wenn wir uns zu sehr darauf verlassen? AI Psychose beschreibt den Zustand, in dem wir fast jede Frage an eine KI richten, ihre Antworten ungeprüft übernehmen und uns immer mehr auf sie verlassen.In dieser Folge sprechen wir darüber, warum es gefährlich sein kann, wenn KI immer deine Meinung bestätigt, dir genau das sagt, was du hören willst und du irgendwann nichts mehr ohne sie entscheidest.Du erfährst, wie du erkennst, ob du schon in dieser KI Komfortzone feststeckst, welche Risiken dahinterstecken und vor allem, was du tun kannst, um wieder einen gesunden und kritischen Umgang mit AI zu finden.

Du spürst, dass dein aktueller Job nicht (mehr) zu dir passt? Oder du weißt gar nicht so genau, wohin dein beruflicher Weg eigentlich führen soll?In dieser Folge sprechen wir ehrlich über das Gefühl der beruflichen Unsicherheit, über Phasen der Orientierungslosigkeit und darüber, wie schnell aus einem „Ich funktioniere nur noch“ eine tiefe Sinnkrise entstehen kann.Wir zeigen dir, warum solche Krisen nicht das Ende, sondern oft der Anfang von etwas Neuem sind. Wir teilen persönliche Einblicke aus Zeiten, in denen wir selbst nicht wussten, wie es weitergehen soll, und geben dir psychologisch fundierte, praxisnahe Impulse, wie du Schritt für Schritt wieder Klarheit und Richtung finden kannst.Wenn du dir auf deinem Weg professionelle Begleitung wünschst: Auf www.compass-ikigai.com findest du individuelle Berufsberatung und psychologische Einzelsitzungen. Gemeinsam finden wir heraus, was wirklich zu dir passt, beruflich und persönlich.

In dieser Folge sprechen wir über das Harmoniebedürfnis. Wann es eine Stärke ist und wann es dich davon abhält, deine eigenen Bedürfnisse klar zu kommunizieren.Wir teilen Alltagsgeschichten, psychologische Einblicke und praktische Tipps, wie du freundlich bleiben kannst, ohne dich selbst zu verlieren.Wie gelingt echte Verbindung ohne Selbstverleugnung?Wie setzt man gesunde Grenzen, ohne Schuldgefühle zu haben?Außerdem: Wir erklären kurz den psychologischen Hintergrund des Harmoniebedürfnisses, z. B. wie es mit Persönlichkeit (BIG FIVE) zusammenhängt.Mach den kostenlosen Test, um deine Persönlichkeitsstruktur besser zu verstehen. Hier geht's zum Test: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScKiKuOtRSNjsbz8n1mUQIQeiH76A8yILJHKYV1Lv9E6XS8jQ/viewform?usp=sharing&ouid=100092187675315989801

Was ist Optimismus wirklich? Und warum hilft er uns, besser durch schwierige Zeiten zu kommen?In dieser Folge sprechen wir über die Kraft des positiven Denkens,aber ganz ohne toxische Positivität. Du erfährst:Was Optimismus laut Psychologie und Forschung genau bedeutet.⁠Wie Optimismus unsere Gesundheit, Resilienz und Lebenszufriedenheit beeinflusst.Spannende wissenschaftliche Studien und was sie uns wirklich sagenPraktische Übungen, wie du deinen Optimismus im Alltag stärken kannstDiese Folge ist für alle, die:öfter zweifeln, ob sich Optimismus "auszahlt"lernen wollen, positiver mit Herausforderungen umzugehen⁠sich mental stärken und ihr Mindset nachhaltig verändern wollenHör rein und teile die Folge mit jemandem, der ein bisschen Optimismus gebrauchen könnte.

Diese Folge ist persönlich, ehrlich und wichtig. Katharina spricht zum ersten Mal öffentlich über ihre eigene Geschichte mit Panikattacken, eine Zeit, die ihr Leben jahrelang stark eingeschränkt hat. Gemeinsam mit Jara gehen wir der Frage nach: Was ist eine Panikattacke eigentlich? Warum passiert sie und wie können wir lernen, mit ihr umzugehen?Wir erklären:Was im Körper bei einer Panikattacke passiertWarum sie nichts mit „Einbildung“ zu tun hatWieso Vermeidung das Problem oft verschärftWas wirklich hilft: Von Psychoedukation über Atemtechniken bis hin zu Konfrontation und AkzeptanzDiese Folge ist für dich, wenn du selbst betroffen bist, oder jemanden kennst, der mit Angst oder Panik kämpft. Weil du wissen darfst: Du bist nicht allein. Und du bist nicht kaputt. Dein Körper reagiert nur… manchmal etwas übervorsichtig.Triggerwarnung: In dieser Folge wird offen über Angstsymptome und persönliche Erfahrungen mit Panikattacken gesprochen.

In dieser Folge tauchen wir tief in das Thema Stress ein:Was genau ist Stress eigentlich? Warum entsteht er? Und wie wirkt er sich auf unseren Körper und unsere Psyche aus?Unsere Top-Tipps gegen akuten Stress:Atemübung 4-7-8: Dein innerer Reset-KnopfJournaling: Gedanken sortieren und loslassenKörper in Bewegung bringen: Egal ob Spazieren, Yoga oder Tanzen"Digital Detox": Bewusste Pausen von Bildschirm und Social MediaMini-Meditation: Schon 5 Minuten helfen!Um unsere kleine "positive Stress-Challenge" zu verfolgen, schau gerne auf Instagram @compass_ikigai vorbei!

Jobkrise, Orientierungslosigkeit, Druck die eine Berufung zu finden. Wir reden ehrlich darüber, warum so viele sich im Arbeitsleben verloren fühlen. Warum Sätze wie „Finde deine Berufung“ oft mehr belasten als helfen. Und was psychologisch dahintersteckt: Selbstwert, Angst vorm Scheitern, Vergleiche. Mit praktischen Impulsen, wie du deinen Weg entspannter, liebevoller und mutiger gestalten kannst.

Wir, Jara und Katharina, sind zwei Psychologinnen mit einemleichten Hang zum Overthinking und einer großen Leidenschaft für echte Gespräche. In dieser Folge erzählen wir dir, warum wir diesen Podcast gestartet haben, was dich hier erwartet – und wie psychologisches Wissen dir im Alltag helfen kann.Es geht um Selbstwert, emotionale Achterbahnen, Grenzen setzen, den Wunsch, allen gefallen zu wollen – und darum, wie schon ein kleiner Aha-Moment vieles verändern kann.