Deixar anar

Avui et parlo des d'un moment de molta confusió i transformació interna, i et dic obertament que sí, que a vegades em canso una mica de mi mateixa. Però precisament en aquest context m'ha vingut la consciència de que estic en ple procés de metamorfosi, transitant un canvi d'identitat profund. I això m'ha portat a compartir una de les eines que més m'han ajudat des de la meva formació de coaching: el cicle del canvi.En aquest episodi explico les quatre fases d'aquest cicle (confusió, somni, acció i estabilitat) i com connecten directament amb el sistema nerviós i amb els processos naturals de la vida. Perquè entendre en quina fase estàs pot canviar completament la manera com et tractes a tu mateix/a quan les coses es posen difícils. Així com la papallona que necessita lluitar per sortir de la crisàlide i poder arrancar el vol, nosaltres també necessitem transitar cada fase respectant el nostre propi ritme.I al final, et deixo una sola pregunta: puc deixar anar la resistència i acceptar la fase en la que estic, amb tota la seva complexitat i també amb tota la seva bellesa? Si et ve de gust saber més sobre mi o seguir el meu projecte:Web: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.marafmuller.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@marafmuller⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Música d'introducció: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Soft Inspirational Piano⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ de ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Dmitrii Kolesnikov⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, via ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Pixabay

Aquesta setmana els meus avis han vingut a Catalunya des d'Alemanya per primera vegada en 7 anys. Potser és l'última visita. I he descobert una cosa que volia compartir amb vosaltres: el plaer real de cuidar, quan neix d'un lloc genuí i no de l'obligació o la culpa.Durant molts anys jo no era bona cuidant. No perquè no volgués, sinó perquè estava massa atrapada en els meus propis drames. Ara entenc per què: quan el sistema nerviós està en alerta, el focus es tanca cap a dins. No és egoisme de caràcter, sinó que és supervivència.En aquest episodi reflexiono sobre com la regulació i la seguretat interna són la base que ho fa possible tot: connectar, estimar, cuidar. I com cuidar-nos primer no és un acte egoista, sinó que és el que ens permet tenir espai real per cuidar també als altres.Et deixo amb dues preguntes per reflexionar: Hi ha alguna relació on encara cuides des de l'obligació? I què hauries de deixar anar per tenir més espai pels altres?Si et ve de gust saber més sobre mi o seguir el meu projecte:Web: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.marafmuller.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@marafmuller⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Música d'introducció: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Soft Inspirational Piano⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ de ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Dmitrii Kolesnikov⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, via ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Pixabay

En aquest episodi us parlo des d'un moment real i difícil: una recaiguda de fatiga que m'ha tornat després de mesos de millora. Però en lloc d'amagar-ho, he decidit compartir-vos-ho. Perquè normalitzar aquests moments forma part del camí.Parlarem de per què el sistema nerviós cau en col·lapse, de la diferència entre aprendre a regular-se i recalibrar la base de tot el sistema, i de per què les recaigudes no signifiquen que estàs tornant enrere.És un episodi dedicat a totes aquelles persones que cada vegada que teniu una recaiguda sentiu que esteu fracassant o reculant. I en especial a aquelles persones que sentiu un esgotament més intens del normal, o a aquelles de vosaltres que per norma general sentiu que us costa frenar i viviu en un estat d'urgència constant. No esteu soles ♡Si et ve de gust saber més sobre mi o seguir el meu projecte:Web: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.marafmuller.com⁠⁠⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@marafmuller⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Música d'introducció: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Soft Inspirational Piano⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ de ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Dmitrii Kolesnikov⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, via ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Pixabay

Durant molt de temps vaig creure que estimar-me a mi mateixa era qüestió de canviar el diàleg intern, de dir-me coses boniques al mirall, de "decidir" acceptar-me. Ho intentava, però no calava.Fins que una nit, apagant el llum, vaig entendre el que realment havia canviat.En aquest episodi parlo de la diferència entre autoestima i amor propi, per què les eines cognitives soles sovint no són suficients, i com la regulació del sistema nerviós i el treball de parts internes han estat, per mi, la porta d'entrada real a l'amor propi.També t'ensenyo un exercici somàtic senzill que pots incorporar en el teu dia a dia.No és un episodi de receptes ni de consells ràpids. És una reflexió honesta sobre un camí que encara estic recorrent.Si et ve de gust saber més sobre mi o seguir el meu projecte:Web: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.marafmuller.com⁠⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@marafmuller⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Música d'introducció: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Soft Inspirational Piano⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ de ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Dmitrii Kolesnikov⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, via ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Pixabay

En aquest episodi us comparteixo com vivim la Pasqua amb la meva família, seguint la tradició alemanya. També us parlo d'una ferida que se m'ha activat practicant Pole dance, on tot i tenir molta consciència del que passava dins meu, no vaig poder evitar el bloqueig i la desconnexió. Us parlo de per què entendre no és suficient, del paper del cos i del sistema nerviós per promoure un canvi real, de com incorporar més regulació en aquests moments i de la relació entre la regulació i els somnis.Si alguna vegada has pensat "sé perfectament què em passa, però no sé com sortir-ne", potser aquest episodi és per tu 🤍Si et ve de gust saber més sobre mi o seguir el meu projecte:Web: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.marafmuller.com⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@marafmuller⁠⁠⁠⁠⁠⁠Música d'introducció: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Soft Inspirational Piano⁠⁠⁠⁠⁠⁠ de ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Dmitrii Kolesnikov⁠⁠⁠⁠⁠⁠, via ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Pixabay

En aquest episodi comparteixo una història.La història d’una persona que durant molts anys es va sentir perduda, insegura i desconnectada de si mateixa.Una persona que va créixer reprimint el que sentia, buscant validació a fora i intentant trobar el seu lloc.Amb el temps, aquesta història es va transformar.Hi ha un punt de ruptura, una presa de consciència, i un camí de tornada cap a dins.Un camí que passa per entendre el cos, el sistema nerviós i totes aquelles parts que, en el fons, només intentaven protegir.Un episodi molt personal i potser més proper del que sembla.Si et ve de gust saber més sobre mi o seguir el meu projecte:Web: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.marafmuller.com⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠@marafmuller⁠⁠⁠⁠⁠Música d'introducció: ⁠⁠⁠⁠⁠Soft Inspirational Piano⁠⁠⁠⁠⁠ de ⁠⁠⁠⁠⁠Dmitrii Kolesnikov⁠⁠⁠⁠⁠, via ⁠⁠⁠⁠⁠Pixabay

En aquest episodi us parlo de què passa quan deixem de lluitar contra el que sentim, de com les emocions que no es poden expressar sovint es queden al cos, i de per què sentir, encara que sigui incòmode, pot ser una de les portes més importants cap a la sanació, tant personal com col·lectiva.Comparteixo vivències i reflexions personals, així com també descobriments de la ciència que espero que us ajudin a entendre la importància de deixar d'invalidar, qüestionar i reprimir allò que sentim.Si et ve de gust saber més sobre mi o seguir el meu projecte:Web: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.marafmuller.com⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠@marafmuller⁠⁠⁠⁠Música d'introducció: ⁠⁠⁠⁠Soft Inspirational Piano⁠⁠⁠⁠ de ⁠⁠⁠⁠Dmitrii Kolesnikov⁠⁠⁠⁠, via ⁠⁠⁠⁠Pixabay⁠⁠⁠⁠

En un moment on la intel·ligència artificial, la ciència i les tendències externes ens diuen constantment què és millor per nosaltres, potser és més important que mai recuperar la connexió amb el nostre cos.En aquest episodi reflexiono sobre el risc de delegar la nostra autonomia, sobre la validació de l’experiència individual i sobre per què la regulació del sistema nerviós és la porta d’entrada a la nostra pròpia saviesa interna.Perquè hi ha una cosa que cap tecnologia no ens podrà treure: la nostra humanitat.I potser la pregunta no és què hem de fer, sinó si estem disposades a confiar en el que ja sabem internament.Conversa de Nari Podcast:- Spotify- YoutubeSi et ve de gust saber més sobre mi o seguir el meu projecte:Web: ⁠⁠⁠https://www.marafmuller.comInstagram: ⁠⁠⁠@marafmuller⁠⁠⁠Música d'introducció: ⁠⁠⁠Soft Inspirational Piano⁠⁠⁠ de ⁠⁠⁠Dmitrii Kolesnikov⁠⁠⁠, via ⁠⁠⁠Pixabay⁠⁠⁠

Hi ha una manera d’estimar que sembla entrega, però en realitat és por. Hi ha una manera de relacionar-nos que sembla cura, però en realitat és supervivència.En aquest episodi us parlo d’aquell patró subtil que ens porta a posar sempre als altres per davant nostre, a adaptar-nos, a responsabilitzar-nos del que no ens toca, i a sentir que la nostra calma depèn de com està la gent que ens envolta.Exploro com es forma aquest mecanisme a la infància, què hi té a veure el sistema nerviós i per què no és un defecte de personalitat, sinó una estratègia brillant que un dia ens va ajudar a sobreviure.I sobretot, com podem aprendre a no perdre’ns en els altres i tornar a nosaltres.Si et ve de gust saber més sobre mi o seguir el meu projecte:Web: ⁠⁠https://www.marafmuller.com/⁠⁠Instagram: ⁠⁠@marafmuller⁠⁠Música d'introducció: ⁠⁠Soft Inspirational Piano⁠⁠ de ⁠⁠Dmitrii Kolesnikov⁠⁠, via ⁠⁠Pixabay⁠⁠

En aquest episodi us parlo de com he viscut l'entrada als 30 anys, del que representen per mi i d'un seguit de sincronicitats curioses que m'he anat trobant. També us comparteixo amb molta sinceritat com m'ha acompanyat la fatiga durant els últims anys i del que m'ha obligat a renunciar. Us explico com he après a interpretar-la a partir del sistema nerviós i com això m'ha permès trobar les eines que m'han ajudat a trobar-me cada dia una miqueta millor. Si et ve de gust saber més sobre mi o seguir el meu projecte:Web: ⁠⁠https://www.marafmuller.com/⁠⁠Instagram: ⁠⁠@marafmuller⁠⁠Música d'introducció: ⁠⁠Soft Inspirational Piano⁠⁠ de ⁠⁠Dmitrii Kolesnikov⁠⁠, via ⁠⁠Pixabay⁠⁠

En aquest episodi us comparteixo una miqueta més sobre mi: qui soc, quin és el meu recorregut i com treballo. També m'obro a compartir-vos com he viscut el procés de fer públic aquest podcast, les emocions que se m'han despertat i com iniciar projectes que ens apassionen sovint implica afrontar-nos a les nostres pors més grans. Si et ve de gust saber més sobre mi o seguir el meu projecte:Web: ⁠https://www.marafmuller.com/⁠Instagram: ⁠@marafmuller⁠Música d'introducció: ⁠Soft Inspirational Piano⁠ de ⁠Dmitrii Kolesnikov⁠, via ⁠Pixabay⁠

Aquest primer episodi és una benvinguda a Deixar anar: el sentit del podcast, des d'on neix i què hi trobaràs. Un espai per alliberar tot allò que pesa i ens frena, per escoltar-nos amb més honestedat i caminar amb més lleugeresa. Aquest podcast no pretén donar respostes tancades, sinó que et convida a quedar-te amb el que et ressoni, i deixar anar el que no. Benvinguts/des i gràcies per acompanyar-me!Si et ve de gust saber més sobre mi o seguir el meu projecte:Web: https://www.marafmuller.com/Instagram: @marafmullerMúsica d'introducció: Soft Inspirational Piano de Dmitrii Kolesnikov, via Pixabay