Der Optimizer
by Richard Staudner
Dein Podcast für Biohacking, Longevity und optimale Performance. Verständlich, wissenschaftlich fundiert und praxisnah: Erfahre, wie du deine Gesundheit optimierst, deine gesunde Lebensspanne erhöhst und mehr Energie für ein erfülltes Leben gewinnst! 🎧#health #performance #longevity #biohackingwww.richardstaudner.at www.youtube.com/user/rstaudner www.instagram.com/richardstaudner
Episodes
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Schlaf: der Superhebel für mehr Muskelmasse und weniger Körperfett #226
Du kannst exakt dieselbe Diät machen – und trotzdem völlig unterschiedlich abnehmen, je nachdem, wie gut du schläfst. Zu wenig Schlaf kann dazu führen, dass dein Körper weniger Fett und stattdessen mehr fettfreie Masse verliert. In dieser Folge erfährst du, wie Schlaf Hunger, Muskelaufbau,...
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Männergesundheit in Gefahr? Interview mit Dr. Jonathan Apasu #225
Viele Männer merken erst spät, dass ihre Gesundheit aus dem Gleichgewicht gerät. Gemeinsam mit Dr. Jonathan Apasu von Adon Health sprechen wir über Hormone, Erektionsfähigkeit, Muskelverlust, mentale Gesundheit und kardiovaskuläre Risiken. Außerdem klären wir, welche Untersuchungen und Werte…
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Kolostrum: Starker Darm, starke Abwehr durch Erstmilch oder übertrieben Hype? #224
Kolostrum wird als Booster für Darm, Immunsystem und Regeneration gefeiert – aber was davon ist wirklich belegt? In dieser Folge schauen wir uns die aktuelle Studienlage an, erklären, wer von Kolostrum profitieren könnte und warum Produktqualität entscheidend ist. Außerdem erfährst du, wo die...
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Plastik in unseren Arterien: Unsichtbare Gefahr für Herz und Gefäße? #223
Mikroplastik wurde inzwischen sogar in menschlichen Arterien nachgewiesen. Doch bedeutet das automatisch ein höheres Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall? In dieser Folge schauen wir uns die aktuelle Forschung an: Wie Mikro- und Nanoplastik in unseren Körper gelangt, was in Gefäßablagerungen...
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Performance-Killer Stress: Was Dauerbelastung mit deiner Leistung macht #222
Du trainierst, optimierst und gibst Gas – aber deine Leistung wird trotzdem schlechter? Dauerstress kann Konzentration, Schlaf, Regeneration und sogar deinen Trainingsfortschritt ausbremsen. In dieser Folge erfährst du, woran du erkennst, dass dein System in der roten Zone ist und was wirklich...
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Alzheimer Früherkennung — sinn oder sinnlos? #221
Alzheimer erkennen, bevor Symptome entstehen? Neue Bluttests können heute Alzheimer-typische Veränderungen deutlich früher sichtbar machen. Doch wie zuverlässig sind sie – und was machst du mit einem auffälligen Ergebnis, wenn du dich vollkommen gesund fühlst? -10% auf alle Gentests mit dem Code...
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Hitze oder Kälte – was ist besser für dein Ausdauertraining? #220
Trainierst du bei Hitze automatisch schlechter – oder kann genau dieser zusätzliche Stress langfristig sogar Vorteile bringen? 🔥 In dieser Folge geht es darum, was Hitzetraining mit deinem Körper macht, warum dabei unter anderem die Hämoglobinmasse steigen kann und weshalb das trotzdem nicht...
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Sonderfolge – 5 Fragen aus der Community #219
Ihr habt gefragt – ich antworte. In dieser FMA-Sonderfolge gehe ich auf fünf spannende Fragen aus der Community ein. Wir sprechen darüber, warum Schlaf, Ernährung, Bewegung, Stressmanagement und Diagnostik oft wichtiger sind als der nächste Biohack. -10% auf alle Gentests mit dem Code...
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Krafttraining und Longevity: Die wirksame Dosis ist kleiner, als du denkst #218
Wie viel Krafttraining brauchst du wirklich, um gesund und fit älter zu werden? Eine neue Langzeitauswertung mit fast 150.000 Menschen zeigt: Der entscheidende Nutzen könnte bereits bei etwa 90–120 Minuten pro Woche liegen. In dieser Folge zeige ich dir, was die Daten wirklich aussagen, warum…
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Was wir heute wirklich über Demenzprävention wissen #216
Kannst du dein Demenzrisiko wirklich beeinflussen? Die WHO hat 2026 ihre Leitlinie zur Demenzprävention aktualisiert – und einige Empfehlungen haben sich verändert. In dieser Folge schauen wir darauf, welche Rolle Ernährung, Hörverlust, Luftverschmutzung und Genetik tatsächlich spielen. -10% auf...
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Sind wir Opfer unserer Genetik? #215
Sind deine Gene wirklich dein Schicksal? 🧬 Ein Gentest kann Risiken für Alzheimer, Krebs oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen zeigen – doch was bedeutet das tatsächlich für deine Zukunft? In dieser Folge erfährst du, wie genetische Risiken richtig eingeordnet werden, welche Rolle APOE4 und…
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Wegovy als Tablette: Kommt die Abnehmspritze jetzt auch zum Schlucken? #214
Wegovy gibt es jetzt erstmals auch als Tablette. Doch ist sie wirklich genauso wirksam wie die Spritze – und für wen lohnt sich der Wechsel überhaupt? In dieser Folge erfährst du, was die aktuellen Studien zeigen, welche Unterschiede es bei Wirkung und Einnahme gibt, welche Risiken du kennen...
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Jünger durch Abnehmspritze? Die Wahrheit über GLP-1 und Longevity #213
Sind GLP-1-Medikamente wie Ozempic, Wegovy oder Mounjaro wirklich nur Abnehmspritzen – oder steckt weit mehr dahinter? In dieser Folge erfährst du, was die aktuelle Wissenschaft wirklich sagt, für wen diese Medikamente sinnvoll sein können und warum sie in der Longevity-Medizin zu den…
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Lithium: Das Spurenelement, das Biohacker längst in ihrem Schrank haben sollten #212
Lithium ist weit mehr als nur ein Medikament. Neue Forschung untersucht, ob das Spurenelement Gehirngesundheit, Stimmung, Alzheimer-Risiko und sogar gesundes Altern beeinflussen könnte. Was steckt wirklich hinter dem aktuellen Interesse an Lithium? -10% auf alle Gentests mit dem Code...
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Schöne Haut kommt von innen – die entscheidenden Hebel aus Biochemie und Lifestyle #211
Schöne Haut entsteht nicht nur durch Cremes. Erfahre, wie Darmgesundheit, Ernährung, Kollagen, Entzündungen und Lifestyle dein Hautbild beeinflussen – und welche Faktoren wissenschaftlich wirklich entscheidend sind. -10% auf alle Gentests mit dem Code "DerOptimizer10" 10 % Rabatt mit dem Code...
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Sonnencreme im Check — wie gefährlich ist die Sonne wirklich? #210
Schützt Sonnencreme wirklich vor Hautkrebs? Sind chemische UV-Filter gefährlich und verursacht Sonnencreme einen Vitamin-D-Mangel? In dieser Folge analysieren wir die aktuelle Studienlage rund um Sonnenschutz, Hautgesundheit und die größten Mythen. -10% auf alle Gentests mit dem Code...
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Tadalafil – eine Sexpille für das Gehirn? #209
Tadalafil ist als Potenzmittel bekannt. Doch neue Studien untersuchen, ob der Wirkstoff auch das Gehirn schützen und das Risiko für Alzheimer senken könnte. Wie belastbar sind die Daten wirklich – und was bedeutet das für die Praxis? -10% auf alle Gentests mit dem Code "DerOptimizer10" 10 %…
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Homocystein: Der unterschätzte Marker für Herz- und Gehirngesundheit #208
Homocystein gilt als einer der am meisten unterschätzten Blutmarker überhaupt. In dieser Episode erfährst du, welche Rolle Homocystein für Herzgesundheit, Gehirn, biologisches Altern und Longevity spielen könnte – und wie du den Wert beeinflussen kannst. -10% auf alle Gentests mit dem Code...
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Wearables im Zeitalter von Longevity #207
Sind Wearables nur Spielzeug für Fitness-Fans – oder echte Werkzeuge für Gesundheit und Longevity? ⌚ In dieser Episode sprechen wir über Smartwatches, Oura Ring, Whoop & Co., die Wissenschaft hinter HRV, Schlaftracking und biologischem Alter sowie darüber, welche Daten dir wirklich helfen können,...
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Mythos Intervallfasten: Macht Frühstücken doch Sinn? #206
Intervallfasten galt jahrelang als Schlüssel für Gesundheit und Longevity. Doch neue Studien zeigen: Der Zeitpunkt deiner Mahlzeiten könnte wichtiger sein als gedacht. In dieser Episode sprechen wir über Frühstück, Cortisol, Blutzucker, Autophagie und warum spätes Essen metabolisch…
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VO₂max — Fitness- oder Longevitymarker? #205
VO₂max ist weit mehr als nur ein Fitnesswert auf deiner Smartwatch. In dieser Episode sprechen wir darüber, warum dieser Marker so eng mit Herzgesundheit, Leistungsfähigkeit und Longevity verbunden ist – und wie du ihn gezielt verbessern kannst. -10% auf alle Gentests mit dem Code…
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Roseto: das Longevity-Dorf das rauchte, trank und feierte. Was steckt dahinter? #204
Die Bewohner von Roseto rauchten, tranken Alkohol und aßen schweres Essen – trotzdem hatten sie deutlich weniger Herzinfarkte als andere Städte. Warum? In dieser Episode sprechen wir über den berühmten Roseto-Effekt, soziale Beziehungen, Stress, Longevity und was moderne Forschung heute wirklich...
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Methylenblau: Wunderdroge oder bloßer Hype? #203
Methylenblau erlebt gerade ein überraschendes Comeback in der Biohacking- und Longevity-Szene. Manche berichten von mehr Fokus, mentaler Klarheit und Energie – doch was sagt die Wissenschaft wirklich dazu? In dieser Episode erfährst du, wie Methylenblau im Körper wirkt, welche Risiken oft...
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Metformin – vom Diabetes-Medikament zum Longevity-Hoffnungsträger #202
Metformin gilt als eines der spannendsten Medikamente im Longevity-Bereich – ursprünglich für Diabetes entwickelt, heute von vielen als möglicher Anti-Aging-Ansatz genutzt. In dieser Episode erfährst du, wie es im Körper wirkt, welche Effekte wirklich belegt sind und ob der Einsatz bei gesunden...
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Stammzelltherapie: Medizinischer Durchbruch oder riskantes Geschäft? #201
Stammzellen gelten als medizinischer Durchbruch – und gleichzeitig als eines der am meisten missverstandenen Themen. In dieser Episode schauen wir uns an, wo sie heute wirklich Leben retten und wo ein gefährlicher Hype mit leeren Versprechen entsteht. Du erfährst, wie du echte Medizin von...
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Epitalon – das Peptid, das die Zellalterung bremst? #200
Epitalon wird oft als eines der spannendsten Peptide im Longevity-Bereich gehandelt – ein Molekül, das direkt auf zelluläre Alterungsprozesse wirken könnte. In dieser Episode erfährst du, was wirklich dahinter steckt, wie realistisch die Effekte sind und warum das Thema mehr Fragen aufwirft, als…
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Brainfog: Wenn die Gedanken im Nebel verschwinden #199
Kennst du das Gefühl, wenn dein Kopf irgendwie da ist – aber nicht richtig funktioniert? Gedanken verschwimmen, Fokus fehlt und selbst einfache Dinge werden anstrengend. Dieses Phänomen nennt man Brainfog – und in dieser Episode zeige ich dir, was wirklich dahinter steckt und welche Faktoren dein...
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Schadet Testosteron dem Herzen? (TRT Therapie im Fokus) #198
Kann Testosteron dem Herzen schaden – oder war das jahrelang ein Missverständnis? In dieser Episode schauen wir uns die entscheidenden Studien zur Testosteron-Ersatztherapie an. Du erfährst, was die Daten wirklich zeigen und für wen TRT sinnvoll und sicher ist. -10% auf alle Gentests mit dem Code...
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Bioregulatoren - Wenn Zellen sich wieder erinnern #197
Können Zellen „vergessen“ – und sich wieder erinnern, wie sie richtig funktionieren? In dieser Episode geht es um Bioregulatoren und ihren Ansatz, Zellfunktionen gezielt zu reaktivieren statt nur Symptome zu behandeln. Wir schauen uns an, was dahinter steckt und warum sie in der…
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Rapamycin – das stärkste Anti-Aging-Molekül unserer Zeit? #196
Ist Rapamycin wirklich das stärkste Anti-Aging-Molekül unserer Zeit? In dieser Episode schauen wir uns an, wie ein zufälliger Fund auf der Osterinsel zum Hoffnungsträger der Longevity-Forschung wurde – und warum das Molekül über den mTOR-Signalweg Alterungsprozesse beeinflussen könnte. Du…
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Die vier Entzündungen #195
Warum wird Entzündung gleichzeitig als lebenswichtig und als Ursache vieler chronischer Krankheiten beschrieben? In dieser Episode schauen wir uns die vier Formen der Entzündung an – akut, chronisch, still und postprandial – und erklären, welche Rolle sie im Körper spielen. Du erfährst, wann...
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Retatrutide: Das potenzielle Super-Werkzeug gegen Übergewicht? #194
Ist Retatrutide wirklich die nächste Abnehmspritze mit Durchbruch-Potenzial? In dieser Episode schauen wir uns an, wie das neue Medikament im Körper wirkt, warum Menschen damit in Studien so viel Gewicht verlieren – und was hinter dem aktuellen Hype steckt. Außerdem geht es um mögliche...
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Longevity Dos and Don’ts 2026: 5 Dinge, die du tun solltest – und 5, die du lieber lässt #193
Viele Strategien, die als Longevity-Booster gelten, wirken logisch – aber nicht alles, was gesund klingt, verbessert tatsächlich deine Gesundheit. In Teil 2 von Longevity Dos & Don’ts 2026 schauen wir hinter populäre Trends: Wie sinnvoll sind Kollagen, Multivitamine oder Peptide wirklich? Was...
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Longevity 2026: 5 Dinge, die du tun solltest – und 5 Fehler, die dich Jahre kosten #192
Was, wenn dein größter Longevity-Fehler nicht das ist, was du nicht tust – sondern das, was du zu viel tust? In dieser Episode geht es um die fünf größten DON’Ts und DOS im Biohacking 2026. Warum Stress der unterschätzte Gegenspieler von Langlebigkeit ist. Und weshalb echte Langlebigkeit nicht...
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Der neue Umgang mit Alkohol: Reduzieren statt verbieten – ein Praxis-Guide für den Alltag #191
Warum fällt es so schwer, Alkohol zu reduzieren – obwohl wir seine Risiken kennen? Liegt das Problem wirklich an fehlender Disziplin oder vielmehr an der Neurobiologie von Belohnung, Stress und sozialer Zugehörigkeit? In dieser Episode erkläre ich, wie Alkohol das Nervensystem reguliert, warum...
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Alkohol ist gesund - Mythos oder wahr? #190
Ein Glas Alkohol am Abend – Entspannung, Gewohnheit oder unterschätzter Stressor? In dieser Episode gehen wir einem weit verbreiteten Mythos nach und schauen, warum sich Alkohol so gut anfühlt, obwohl er im Körper ganz anders wirkt, als viele vermuten. Was passiert im Gehirn, im Nervensystem und…
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Dein Zyklus entscheidet: Warum Kälte und Hitze sich nicht jeden Tag gleich anfühlen #189
Kältebäder, Eisbäder, Sauna, Wechselduschen – sie gelten als ultimative Biohacks für Energie, Stressresistenz und Leistungsfähigkeit. Doch warum fühlen sich dieselben Reize an manchen Tagen unglaublich belebend an und an anderen schlicht überfordernd? Und warum reagieren Frauen darauf oft ganz...
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Magic Mushrooms & Psilocybin zur Selbstoptimierung und mentalen Gesundheit? #188
Was passiert, wenn eine Substanz aus der Hippie-Ära plötzlich in medizinischen Studien, im Silicon Valley und bei Biohackern ernsthaft diskutiert wird? Können Magic Mushrooms tatsächlich Depressionen, Ängste oder mentale Starrheit lösen – oder ist das nur ein neuer Selbstoptimierungs-Hype? Und...
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Potenzpille Tadalafil – unterschätztes Longevity-Tool für Herz, Gehirn & Prostata? #187
In dieser Episode geht es um Tadalafil – bekannt als Potenzpille, aber in Wahrheit ein Wirkstoff mit großem Potenzial für Herz, Gehirn und Longevity. Wir schauen uns an, warum dieser PDE-5-Hemmer ursprünglich als Herz-Kreislauf-Medikament entwickelt wurde und wie er über bessere Gefäßfunktion…
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Das Ende aller Autoimmunerkrankungen? Die Jahrhundert-Entdeckung! #186
Diese Episode nimmt dich mit in eine der spannendsten Entdeckungen der modernen Immunforschung: die Erkenntnis, dass Autoimmunerkrankungen keine endgültige Fehlfunktion sein müssen, sondern eine umtrainierbare Fehlsteuerung des Immunsystems. Im Mittelpunkt stehen regulatorische T-Zellen und das...
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Biohacking für Frauen: Zyklusbasiertes Kraft- und Ausdauertraining #185
In dieser Episode geht es darum, warum Frauen Training nicht einfach wie Männer planen sollten, sondern warum ihr Zyklus eine zentrale Rolle für Leistung, Regeneration und langfristige Gesundheit spielt. Östrogen und Progesteron verändern im Monatsverlauf Muskelaufbau, Belastbarkeit, Stoffwechsel...
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Wir sind die Schlusslichter der Prävention: Warum Deutschland, Österreich und die Schweiz im Gesundheitsschutz hinterherhinken #184
Deutschland, Österreich und die Schweiz gehören zu den reichsten Ländern Europas – und gleichzeitig zu den Schlusslichtern in Sachen Prävention. Wie kann es sein, dass wir Milliarden für Gesundheit ausgeben, aber bei Tabak, Alkohol, Ernährung und Bewegung politisch versagen? In dieser Episode...
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Biohacking für Frauen – Teil 2/6 Zyklusbasiertes Essen: Wie du im richtigen Moment das Richtige isst #183
In dieser Folge erkläre ich, warum zyklusbasiertes Essen kein Trend ist, sondern eine bewusste Ernährungsstrategie, mit der du gezielt Einfluss auf Energie, Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit nimmst. Du erfährst, wie hormonelle Veränderungen im Verlauf des Zyklus Hunger, Blutzucker und...
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Warum ultraverarbeitete Lebensmittel dicker machen als naturbelassene #182
In dieser Episode geht es um eine der wichtigsten Erkenntnisse der modernen Ernährungsforschung: Warum ultraverarbeitete Lebensmittel uns deutlich schneller zunehmen lassen als naturbelassene Ernährung – selbst dann, wenn Kalorien und Makronährstoffe exakt gleich sind. Wir sprechen darüber, wie...
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Wie tickt der weibliche Körper: Hormonphasen, Gefühle und Energie #181
Diese Episode erklärt, wie stark der weibliche Zyklus Stimmung, Energie, Schlaf, Appetit und Leistungsfähigkeit beeinflusst. Wer die Muster versteht, erkennt, warum Frauen sich im Monatsverlauf unterschiedlich fühlen und performen. Die Folge bildet die Grundlage für eine Serie über…
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Exosomen - Das nächste große Ding in Longevity & Medizin #180
Exosomen sind winzige Botenpakete, die Zellen nutzen, um Informationen im Körper zu verschicken – gefüllt mit Proteinen, Lipiden und RNA. Lange als „Zellstaub“ unterschätzt, weiß man heute: Diese Nanovesikel steuern Regeneration, Immunreaktionen und Heilungsprozesse. Gleichzeitig können…
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Mach 2026 nicht zum Zufall – mach es bewusst! #179
In dieser Episode geht es um eine der mächtigsten Erkenntnisse im Bereich Longevity & Performance: Veränderung passiert nicht am 1. Jänner – sie beginnt in deinem Kopf. Und sie beginnt heute. Du erfährst: Warum die meisten Menschen unterschätzen, was in einem Jahr möglich ist – und wie du 2026...
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Was Süßstoffe wirklich mit deinem Körper anstellen - Die SWEET-Study #178
Light-Getränke, Zero-Zucker, Süßstoff im Kaffee – genialer Trick oder stiller Stoffwechsel-Killer? Seit Jahrzehnten streiten sich Forscher über die Frage: Machen Süßstoffe wirklich schlank – oder krank? Eine neue europäische Langzeitstudie bringt jetzt überraschende Ergebnisse ans Licht. Was sie...
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Körperpflege Teil 2: Saubere Produkte für dein Badezimmer #177
In dieser Folge geht es um klare Haut, gesunde Routinen und bewusste Entscheidungen im Badezimmer. Nach dem ersten Teil über die „Bösewichte“ in Kosmetikprodukten schauen wir uns heute die Lösung an: Welche Inhaltsstoffe sind wirklich gut für deine Haut – und welche Apps helfen dir, im...
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Körperpflege unter der Lupe: Wie Inhaltsstoffe Hormone, Abwehr & Hautbarriere stören – Teil 1 #176
In dieser Episode tauchen wir in die Welt der Körperpflegeprodukte ein – und decken die 10 größten Bösewichte auf. Von Shampoos über Bodylotions bis hin zu Duschgels und Cremes: Viele dieser alltäglichen Begleiter enthalten Stoffe, die unbemerkt über die Haut in unseren Körper gelangen und dort...
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Richard Staudner