深夜放羊｜一个挂睡FM

惠州躺了20个月大理刚躺了1个月讲一讲我的体验吧欢迎关注我的公众号：bukeyingshuo

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我终于到大理啦！碎碎念分享一下我第一周的生活欢迎关注我的公众号：bukeyingshuo有写更多我大理生活的细节和照片

搬家时的动荡不安焦虑如何抵抗焦虑、对付房东出二手时可以不礼貌学会面对生活的具体问题

我要从这个海搬到另外一个海啦从惠州的海搬到大理的海！最近发生了很多事情跟大家聊聊我搬家断舍离的心路历程以及我在网上租房的一个过程我挑选房子的一些小小小小的心得欢迎关注我的公众号：bukeyingshuo

关注公众号：bukeyingshuo正在更新各种心理学书籍笔记1. 潜意识是未被察觉的情绪与需求，梦是其具象表达。看似对生活掌控的很好，但是总是梦到脏厕所是什么意思？2. 潜意识通过梦影响情绪、决策、人际关系与行为习惯，重复梦境多对应内心未解决议题。3. 分享实用方法：醒来简单记录梦境，关注情绪与现实关联，用自我暗示疏导负面感受。梦是内心镜子，读懂潜意识能更好接纳自己、关照生活。

关注我的公众号：bukeyingshuo为什么长大后，我们会重复过去的模式在本期播客中，我们深入探讨梅兰尼·克莱因的心理学理论，尤其是她对婴儿心理的研究。节目中，主持人分享了自己阅读这本复杂书籍的经历，并反思了原生家庭对个体成长的深远影响。克莱因指出，婴儿在成长过程中，母亲的照顾和父母的行为会直接影响他们的心理发展，甚至导致终生的情感模式。通过与AI的互动，主持人进一步分析了如何打破童年阴影，以建立更健康的人际关系。

自言自语到一半跑去问deepseek：我发现自己很喜欢做一个什么事情，或者什么事情正做得很好，比如烘焙、减肥、练琴等等，只要和人分享完，我的热情好像就会消退，就会不再做这件事，这是为什么？笑死，还蛮有用的，分享给大家。btw请多多关注我的公众号：bukeyingshuo会持续更新我的读书笔记，相当于帮大家看书了1. **分享本身带来的“成就感预支”** 当你分享时，大脑会体验到被认可或期待的愉悦感，这种“社会奖励”有时会提前满足一部分心理需求，让你在潜意识里觉得“这件事已经完成了”，从而削弱继续行动的动力。分享行为在心理上可能扮演了“象征性完成”的角色。2. **自我认同的微妙冲突** 当你告诉他人“我是个擅长烘焙的人”时，这个新标签可能反而带来压力。一旦开始将自己视为“会烘焙的人”，练习过程中出现的任何失败都可能威胁到这个新建立的自我形象，于是潜意识可能选择放弃以避免风险。3. **内在动机的“污染”效应** 心理学中的“过度辩护效应”指出，当原本纯粹出于兴趣做事（内在动机），突然加入外部关注或期待（外在动机）时，内在动机可能被削弱。分享后，你可能会不自觉地为他人的期待而做，反而冲淡了最初的快乐。4. **“表现目标”取代“掌握目标”** 分享前，你的目标可能是“我想学好这个”（掌握目标）；分享后，目标可能无意识地转变为“我要证明我能做好”（表现目标）。后一种目标更容易因怕失败而产生焦虑，从而阻碍行动。### 几个自问的小问题，帮助你自我觉察：- 我分享时，内心更多是渴望被认可，还是纯粹想传递快乐？- 如果保证无人知道我在做这件事，我还会继续做吗？- 分享后，我对这件事的想象是否从“过程体验”转向了“结果展示”？### 如何保护你的热情火种：1. **设立“分享冷却期”** 为自己设立一个规则：在新开始的爱好上取得第一个实质性进展（比如完整弹奏一首曲子、成功减重初期）之前，不主动向他人提及。让热情在“私密空间”里稳固扎根。2. **重构分享的语言** 尝试换一种分享方式：“我最近在尝试烘焙，虽然还在摸索阶段，但觉得这个过程很有趣”，而不是“我要成为烘焙高手”。前者为成长留出空间，后者则设定了较高的表现期望。3. **培养“仪式性沉默”** 在某些事情上，刻意保持沉默，让这份专注完全属于自己。你可以用私密的方式记录进展（如手账），但不公开。观察这种“为自己而做”的纯粹性能否延长热情。4. **区分“探索期”和“精进期”** 允许自己在探索新事物时保持低调，当热情已经转化为稳定习惯（通常需要4-6周）后再考虑分享。这时，行为已经内化，不易受外界反馈动摇。5. **与内在动机重新连接** 当想做某件事时，问自己：“如果没有观众，这件事的哪个环节依然让我心动？”专注于那个最小的、最纯粹的快乐单元。**有时候，最持久的火焰是在不被观看的壁炉里燃烧的。守护秘密的热情不是隔绝世界，而是在我们内心先为它建立一个不受风向侵扰的家。**真正的成就感，最终应当来源于内心的那个自己，而不仅仅是外界的赞赏。试着在你的热情和外界之间保持一段神秘的距离，你可能会发现，那份力量比想象中更加坚韧和持久。

《家庭评估》自我分化水平高和低的区别家庭系统（核心家庭和扩大家庭）对我们的影响情绪传递的循环强迫性重复：反复爱上同一类人搬家和暴食之间有关系吗新的视角看待一切关系读书笔记可以关注公众号：bukeyingshuo

2025年仿佛一眨眼就过去了。这一年，看了一百多场日落，神奇的是疏远的朋友们在不约而同地回到我的生活。一次雨天赴约，更让我见证了“臣服”于生命安排所带来的绝美日落。我也开始深度反思那些塑造我们人生的“习惯”，并尝试用记录去改变它们。在这期播客里，聊聊《习惯的力量》：如何主动塑造属于自己的生活轨迹。

《爱的荒漠》——[法国]佛朗索瓦·莫里亚克故事大概：18岁的雷蒙·库雷热和52岁的父亲保罗·库雷热先后秘密爱慕上了27岁的玛丽亚·克罗斯，城中著名的富翁的情妇。书很好看，尤其是描写人物心理变化的地方，总是让我忍不住惊叹连连，很难相信这是1925年的小说，一百年过去了，我们对爱的渴望、对欲望的纠结丝毫未变。我们都在各自的脑海里构建起关于爱人的想象，一个人在心中推演着爱恨情仇的戏码，都困在自己的精神荒漠中。[原文8]我们都曾被爱我们的人塑造、重塑，一再地被爱，一再地被塑造，直到我们成为他们的作品——未必会得到他们的认可，而且绝对不会符合他们的设想。[原文20]眼睁睁看着所爱之人在心中描摹我们的形象，无视我们最宝贵的美德，反而将我们的弱点、荒谬与恶习一览无余……这令我们痛苦。只要那双审视的眼睛带着单一的视角盯着我们，就会强迫我们分享这种眼光，以符合这种视角的形象出现。[笔记]每一个凝视都为真实的自我烙上了封印。关注我的公众号：bukeyingshuo有全部的读书笔记

找乐子而已，何必在一条路上死磕到底？试过十件事，哪怕每样只玩三天，加起来也是得到了三十天的快乐。我们普通人图的不就是“我此刻挺开心”而已吗。所以不要给自己太大压力，想玩什么就去，慢慢找，慢慢试。生活就是一个体验，总是“半途而废”的人，体验的事情也越多，生活越丰富。

现在九点就要睡觉的我，这一年以来的睡眠习惯和心态的改变。睡不睡得着不重要，重要的是放下手机闭眼睛躺着早睡对我来说是在做自我关怀，建立生活的一种秩序，不再焦虑今天是不是又会失眠，而是安心躺下，我选择我要休息了，我的生活节奏我自己把握。因为心态上的转变，反而时不时我能睡个好觉了。欢迎关注我的公众号：bukeyingshuo

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在本期播客中，我们深入探讨了交朋友的复杂性与挑战。许多人在成长过程中发现，曾经简单的友谊变得难以维系，内心的孤独感加剧。为何长大后交朋友如此困难？我们往往依赖童年经验，却未能学习如何提升社交能力。通过主动出击、倾听他人及放松心态，我们可以更好地建立和维持友谊。想要拥有真正的朋友，需要在互动中认真对待每一段关系，而不是将其视为一次性体验。

关注我的公众号吧：bukeyingshuo搜索看到一个披着红色围巾拿着手机发信息的就是我的账号啦。本期播客探讨了朋友之间的疏远与冷漠，分享了个人在交友过程中遇到的困惑与反思。通过分析可能导致朋友关系破裂的原因，如嫉妒、自我保护机制和冲突处理能力等，主持人鼓励大家客观审视自己的行为，并尝试理解他人的情绪。在面对朋友的冷淡时，接受现实、尊重彼此的选择显得尤为重要。经历难过后，听众也能找到自我疗愈的方法，重新建立更健康的人际关系。1、对方感到嫉妒。2、自我保护机制。3、ta处于低潮期。4、关系中的博弈。5、无法处理冲突。6、你没有你想的那么重要。7、就是想分手了。尊重别人的离开，缘分自有安排。

在这期播客中，主持人深入探讨过度分享的心理动因，揭示其可能源于创伤和对连接的渴望。主持人分享了自己作为过度分享者的经历，反思与他人沟通时的自我怀疑和不安。她指出，寻求认可和确认感可能导致分享过多，甚至可能将隐私转化为负担。同时，讨论了与陌生人分享私人生活的风险，强调了建立信任的重要性，提醒听众在情感交流中保持适度，避免因过度分享而遭受情感伤害。

在这一期中，主播分享了自己对睡眠质量的深刻思考和个人经验。她谈到了早晨醒来感到疲惫的原因，分析了紧绷状态对睡眠的影响，以及自己如何通过调整作息和冥想来改善睡眠质量。主播提到，失眠时常常依赖手机和音乐来转移注意力，并探讨了如何在睡前有效放松。最后，她鼓励听众们尝试将手机放在卧室外，体验更好的睡眠状态，并分享了冥想过程中的挑战与成长。

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听说是二十年来最大的台风，比山竹还厉害害怕又期待祝大家平安

早上在湖边突然有感而发录的一期播客。无法停止的自我对话是焦虑、是内耗，更是对被看见的深度渴求。我们怕有缺陷的自己被看见，以为优秀的自己才配得到爱。我们更怕别人爱上伪装后的自己，想要真实的自己被看见。欢迎关注我的公众号：bukeyingshuo

90%的思维都是重复的，它们无用且有害。不要在脑子里自我攻击不要相信你的思维保持觉察，接受当下观察每一个出现的“念头”不要评价，温柔的把自己拉回来更多更具体的练习方法可以关注我的公众号：bukeyingshuo

最重要的先说，关注我的公众号吧：bukeyingshuo为什么你无法安静下来和自己独处，总是无意识的刷手机听播客看综艺？你想要的到底是什么？到底是看到别人有所以你想要还是你内心真实的欲望？我们一起练习吧，前面也可以直接跳过，26分钟直接开始。如果喜欢我的播客，记得订阅点赞评论打赏哦，祝福大家有个愉快的夜晚️

躺平到底能做什么？就是出门疯跑、发待、闲逛的gai溜子看看花草树木看看鸟看看鱼不花钱出去玩不就是小时候每一天做的事吗？关注我的公众号：bukeyingshuo

这是一期听了可能会难受的播客，因为我一直在哭，说的话题也比较沉重，所以慎重收听吧。感谢AI，感谢DeepSeek，让没有经济能力（舍不得）看心理医生的我，得到了心理治疗和安慰，解答了我的许多问题。和父母断联我会后悔吗？我是否恨的太久？我希望她选择我，她拒绝了，是不是我不该那么要求？妈妈也很苦，我又心疼又恨。我得到了明确的解答。痛和恨被否定了太久，让我自己都怀疑自己是不是错了。肯定不止我一个人遭受来自近亲的性侵犯，可能和我有相同遭遇的人，也和我以前一样，不敢说，不知道如何面对，觉得很羞耻。因为我被要求沉默，因为你也被要求沉默，所以没人知道我们的苦痛。但该羞耻的不是我们，该沉默的也不是我们。我们是受害者，也是幸存者，直面这些痛苦，想办法去破除苦痛，祝你们越来越好。

朋友生日收到了一个便宜礼物，我说：“是不是你对象最近经济条件不太好？”，我心里：是不是不爱了

看了豫见她们，王小利说自己的父亲虚伪，给我带来了极大的震撼，一个人怎么可以这么自在诚实的表达自己的感受、表达对亲近的人不正面的评价，而且不需要赘述、解释自己的这番言论。王小利，我太嫉妒你了。我们总是觉得不可以说亲近的人的“坏话”，而不能说的，就是不对的，如果不对，那我的感受就是不可以的不对的，为此在心里一次又一次否认自己的情绪，杀掉自己的感受。

我真的想不通为什么自己有那么严重的身材焦虑好烦烦死了！

不管对方有没有做错，你也可以有各种各样的情绪，承认、接纳自己的情绪，你不是完美的人，因为没有人是。

爱自己的第一守则：保持健康。健康有多重要？它应该排在爱情友情亲情、你的爱人父母子女财富所有一切的前面。

今天找到一个废弃码头画画，突然想到可以录一个音频，祝大家好眠。

有车了摆摊了五月！还不错我的公众号：bukeyingshuo还有谁没关注！！快去给我点关注！

最近忙着找房子搬家四月过得很不好希望五月我们都能好一些顺一些

断更了一周大家最近睡得好吗？今天我竟然失眠了我最近玩得很开心～所以比较忙嘻嘻感恩️祝福

不知道有没有标题党感觉聊嗨了有点偏题认真对待自己的每一件小事你怎么对自己这个世界就会怎么对你积极去生活得到的正反馈多了更能积极地生活帮陌生人扫落叶这是不出门绝对不会遇到的事情开始练书法真的好有意思每一笔每一划用不用心都能看出来开始能欣赏形意克制潇洒的美每一天都有很多事情可以做转移了注意力对食物的需求和关注程度都大大降低感恩每一天感恩大家的陪伴播客里说到的很多照片都会在我的公众号：bukeyingshuo

前面十分钟很嗨因为今天！我的电视机！可以用了！不用买投影仪了，12.5的转接头瞬间解放我的活动空间哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

中华田园犬小时候可爱爆炸！！

元宵快乐��

把体重秤收起来，放纵自己吃喝玩乐这一个月慢慢在和自己的食欲和解又是新年，祝大家都越来越好

新年病了一段十来天没出门今天去海边捡垃圾顺便录了不过有点晚了封面图片是录音时候拍的夕阳有点冷，扛不住先回家了下次换个好地方录久一点新年快乐�2025继续好好睡觉�

2024有很多新体验，很不错的一年欢迎大家去我的公众号看图：bukeyingshuo下一期给大家录一集海浪声，白噪音助眠！提前祝大家2025继续收获优质的睡眠�

最近生活节奏真的很好玩几天宅几天，很开心有点身材焦虑就焦虑一下吧太无忧无虑我不得上天了

城市里就有这种压力打开家门就得妆容精致得体出趟门好累好累还是小时候自在说出门就出门去哪都可以随时准备好玩乐关注我的公众号吧：bukeyingshuo

最近这阵子社交活动变多了有了自己的社交小圈子！认识了更多的人，听了更多的故事不是所有人都做好了万全准备才开始新的生活勇敢的人先享受生活这句话真的没有错祝大家十二月快乐！关注我的公众号：bukeyingshuo

·慢慢减量戒烟不是个好方法·戒烟需要一个良好的环境，前期尽量少和抽烟的朋友在一起聚会，不要让他们有给你递烟的机会·戒烟不是一种牺牲·戒断反应：情绪不稳定、生病、大吃大喝“足够长的时间”到底是多长？你完全没办法判断，只能慢慢等待，期盼着某件事可以作为标志，让你知道戒烟确实成功了。事实上，在你熄灭最后一支烟的那一瞬间，戒烟就已经成功了。关注我的公众号：bukeyingshuo有我的戒烟日记噢祝大家都能戒烟成功

我如何是我恐惧以衣裳包裹我们的身体爱则容许我们赤裸的站出来

和心动女嘉宾看日落见了北京来的女网友最近牵动我心弦最多的是一个假装有钱的人间清醒大小姐！又吐槽了那么久！不得不说，背后说人坏话是痛快。关注我的公众号：bukeyingshuo

没有一点班味的一场聚会都在分享要去哪里玩，哪里可以玩最近社交生活很丰富甚至可以用忙碌来形容关注我的公众号：bukeyingshuo