Hablemos con Karlita

Hoy Karlita nos  enfocado en como lograra el entrenamiento inteligente, explicando que la clave del ejercicio efectivo es tener un propósito claro y no entrenar por entrenar.Además, nos da cinco pilares para guiarnos como lograrlo.

Hoy nos visita el Psicólogo Alejandro Ramirez y nos amplia como el dormir mal o poco influye en los antojos y aumento de peso, escuchemos.

Hoy nos acompaña la Dra Melissa Ureña especialista en nutricion y en especial en trastornos hormonales .Escuchemos como la suplementacion nos puede ayudar o no en la menopausia.

En este episodio de "Hablemos con Karlita", se habló de la sarcopenia, una condición caracterizada por la pérdida progresiva de masa muscular y fuerza que suele aparecer con el envejecimiento. Karlita explicó que la pérdida muscular se puede prevenir o tratar a través de cuatro aspectos importantes: entrenamiento de fuerza con pesas, consumo adecuado de proteínas, actividad física regular y sueño adecuado.

Karlita nos habla del envejecimiento, aclarando que no es un fallo del cuerpo sino un proceso biológico complejo que ocurre a lo largo del tiempo debido a acumulación de daños celulares, estrés oxidativo, cambios hormonales y factores genéticos.

Porque si los exámenes de laboratorio salen positivos y tengo sobrepeso me insisten en que me voy a enfermar???Hoy Karlita nos explica lo que se le denomina el “metabolismo sano” y sus consecuencias.

Hoy con la Dra Melissa Ureña explicó los cuatro pilares para mejorar este problema: aumentar la fibra a través de frutas con cáscara, semillas y leguminosas; mantener una hidratación personalizada calculada con el peso corporal multiplicado por 30 mililitros; realizar actividad física regular para movilizar el intestino; e incluir alimentos con probióticos como yogurt, kéfir y vegetales fermentados. Melissa aconsejó que si alguien no puede defecar durante más de 7 días, debe buscar atención médica, y recomendó evitar automedicarse con laxantes

Karlita nos comenta los beneficios del entrenamiento con pesas para corredores, incluyendo mayor potencia, prevención de lesiones y mejora en la velocidad, recomendó un programa de entrenamiento con pesas de 2-3 días por semana con ejercicios específicos y series determinadas, y mencionó la importancia del calzado adecuado y equipamiento deportivo.

Karlita comenta la importancia de usar ropa adecuada para el ejercicio durante los períodos cálidos en temporada de calor en especialmente con el inicio del verano tropical. Explicó que la ropa no debe ser solo por estética sino un elemento crucial para la comodidad y eficacia del entrenamiento cuando las temperaturas alcanzan 24-30 grados.

Karlita y la Dra Melissa Ureña  discutieron sobre gastritis y colitis, la Dra explicó las diferencias entre gastritis (inflamación del estómago, con dolor en la parte alta del abdomen) y colitis (inflamación del intestino, con dolor en el abdomen inferior), y cómo cada persona debe identificar individualmente qué alimentos les provocan síntomas y detalló qué alimentos activan o alivian estos trastornos.

Karlita compartió si la música mejora el rendimiento durante el entrenamiento, analizando si es un mito o realidad. Explicó que aunque la música puede distractor mental y hacer que el esfuerzo se perciba menor, su efecto real en el rendimiento depende del tipo de entrenamiento. Mencionó que la música puede ser más beneficiosa para entrenamientos de cardio prolongados, entrenamientos de baja intensidad como HIIT, o cuando se necesita mucha motivación para comenzar.

Karlita nos comenta de 10 mitos comunes sobre el fitness.Escúchala y si tienes mas dudas no tardes en consulta.

Karlita discutió un error común al comenzar nuevos hábitos de ejercicio, especialmente al principios del año, donde las personas tienden a copiar rutinas de amigos, influencers o aplicaciones de IA sin considerar sus características individuales o edad. Explicó que cada persona es diferente y que la edad determina la capacidad de recuperación, movilidad, fuerza y resistencia muscular, por lo que es importante evaluar su condición actual antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio.

Hoy nos acompaña la Dra en Nutrición Melissa Ureña con una guía rápida de como podemos interpretar el etiquetado nutricional.Escuchemos los Tips y sugerencias que nos da la Dra Melissa Ureña. 

Karlita nos habla sobre la creatina como suplemento, explicando que se ha vuelto popular no solo por el marketing sino porque es uno de los suplementos más estudiados y efectivos para el rendimiento físico y la salud. Karlita nos detalló los beneficios científicamente comprobados de la creatina, incluyendo la mejora de la masa muscular y fuerza, especialmente después de los 40 años, el apoyo a la función cognitiva y la memoria, y los beneficios para la salud ósea, particularmente en mujeres.

Karlita nos comentó que en enero de 2026 ha visto un aumento significativo en la asistencia al gimnasio, principalmente debido a la búsqueda de salud y bienestar por parte de personas de todas las edades. Karlita nos  mencionó de su paciente y enfatizó que los participantes deben visitar profesionales de salud en lugar de depender únicamente de fuentes no confiables como YouTube o inteligencia artificial, recomendó buscar información de fuentes fidedignas con bibliografía y referencias científicas.

Hoy Karlita nos da el des enlace de su viaje al Cerro Ena, en San Jerónimo de Perez Zeledón, Costa Rica.

Hoy Karlita nos da su ultimo episodio del 2025 comentándonos sobre su nuevo reto deportivo para el 2026 y como esta caminata al Cerro Ena es la iniciación del proyecto.Feliz prospero 2026.

Hoy un episodio especial de "Hablemos con Karlita" enfocado en las mejores prácticas para utilizar caminadoras en gimnasios. Explicó la postura correcta, que incluye mantener la espalda recta, mirar hacia adelante, relajar los hombros y activar el abdomen, evitando agarrarse a las barandas y manteniendo una marcha natural. Además, de consejos de como entrenar de forma efectiva en las caminadoras de gimnasios.

Karlita nos comenta la complejidad de sincronizar datos de los dispositivos durante diferentes tipos de entrenamiento y la importancia de las apps para el control y planificación del entrenamiento, incluyendo la división de actividades en aeróbicas y anaeróbicas. Los apps pueden ser útiles para personalizar entrenamientos mixtos, los profesionales del movimiento humanos deben complementar la tecnología para garantizar adherencia, seguridad y adaptación individual.

Karlita hoy con la Dra Meli Ureña, doctora en nutrición, y nos comparten consejos sobre alimentación consciente durante las celebraciones navideñas, discutiendo los desafíos específicos de mantener rutinas saludables en un ambiente de múltiples eventos sociales. 

Una de las nuevas tendencias es entrenar sin zapatos en el gimnasio.Karlita nos habla de los beneficios y riesgos , escuchémoslo.

Karlita comenta cómo el fin de año ha sido especialmente movido y lleno de cambios, tanto en su vida personal como profesional.Explicó que aunque los cambios pueden ser beneficiosos, generan estrés físico y mental durante esta época del año, por ello nos comenta estrategias para manejar las presiones y el cansancio de esta época de manera más efectiva.

Karlita presentó cinco consejos para mantener la actividad física durante las fiestas navideñas. Para personas físicamente activas, recomendó mantenerse en movimiento con 15-30 minutos de caminata diaria y aplicar la regla de 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada combinada con dos días de entrenamiento de fuerza. Para personas sedentarias, Karla sugirió comenzar con movimientos simples de 5-10 minutos diarios, aumentar gradualmente la frecuencia y duración, y evitar usar el ejercicio como castigo, enfatizando la importancia de la motivación social y la atención al cuerpo para evitar lesiones.

Cada año el ACSM desglosa el top 10 de mas tendencias para el ejercicio y bienestar.Cada año Karlita lo actualiza y nos lo comparte.Escuchemos y anotemos.

Este episodio es especial para las personas que tienen duda de que es mejor:Hacer más cardio o pesas para bajar de peso . Incluso para los que tiene duda de que les beneficia más para aumentar el gasto de calorías.Si tienen más dudas, pregunta a Karlita.

Karlita nos habla sobre caminata en cuesta versus caminata con altos y bajos, basado en una consulta de una clienta . Se comento de los diferentes objetivos del entrenamiento cardiovascular y las ventajas de diferentes modalidades de ejercicio como caminadora, bicicleta estacionaria y elíptica. Karlita concluyó explicando que la elección del aparato depende de la condición física, objetivos y preferencias personales, alineándose con las recomendaciones del Colegio Americano.

 Karñita hoy nos habla de su experiencia con el pádel como deporte alternativo al tenis, explicando las diferencias principales entre ambos deportes incluyendo la superficie cerrada, el formato de juego en parejas, y las características de las raqueta y otras cosas mas, escuchemos la.

“Problemas metabólicos y el ejercicio” es muy amplio y a la vez muy actual, porque abarca desde el síndrome metabólico hasta la diabetes, la obesidad y los trastornos del colesterol.Un nuevo proyecto que Karlita nos comparte y comenta.

Karlita  explicó las diferencias entre gimnasios boutique, gimnasios tradicionales y box, detallando sus enfoques únicos en entrenamientos, equipamiento y experiencias. Analizó factores importantes que los usuarios deben considerar al elegir el tipo de centro que mejor se adapte a sus necesidades personales y objetivos.

Karlita nos comenta los beneficios del rafting para la salud física y mental, explicando que requiere condición física cardiovascular y muscular. Destacó cómo el contacto con la naturaleza durante el rafting ayuda a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y fortalecer la autoconfianza, comparando el trabajo en equipo del rafting con la colaboración entre profesionales de la salud. Además, enfatizó la importancia de la prevención y seguridad, recomendando el rafting como una experiencia que mejora la calidad de vida y sugirió a los escuchas locales y visitantes de otros países que prueben esta actividad en Costa Rica.

Hoy Karlita nos cuenta su historia de como formo su gimnasio y el nuevo reto que tendrá.

La perdida de grasa no es fácil, por ello buscaremos estrategias para lograrlo.Escuchemos que nos recomienda Karlita. 

Definitivamente no es igual entrenar a los 15,30 o 60 años.El cuerpo cambia y el ejercicio debe adaptarse, escuchemos que nos dice Karlita.

Esta semana varias personas me comentaban que tiempo atrás eran personas muy activas con el ejercicios, pero por una u otra razón dejaron de serlo.Les comento varias posibilidades de por que pasa eso y como podemos resolverlas.

Quizás acabas de recibir un diagnostico de hipertensión y lo primero que siente es preocupación.Tener hipertensión no significa perder calidad de vida, al contrario, es una oportunidad para cuidarse mejor y vivir mas saludable. 

Hoy nos acompaña la Dra Georgina Dengo para comentarnos de los errores comunes al intentar bajar de peso y sugerencias para no caer en ellos.Este episodio patrocinado por JH Paqueteros, CBA la Academia de Basketball y nuestro patrocinador invitado Hospital Internacional La Católica.

Hoy hablaremos de cómo diferentes profesionales pueden trabajar juntos para ayudarte a sentirte mejor, prevenir enfermedades y tener una mejor calidad de vida, incluso si no estas buscando perder peso.

Se aproxima el 2 de agosto día de la Romería en Costa Rica, es una de las manifestaciones de fe más emblemáticas del país.Pero estamos físicamente preparados para esta caminata??Karlita te comenta de algunos consejos para sumarse a este evento.

El biohacking es una práctica que consiste en hacer cambios y experimentos en nuestro cuerpo y mente con el objetivo de mejorar la salud, el rendimiento y el bienestar general.Es como buscar maneras de optimizar nuestro funcionamiento diario, usando conocimientos científicos, tecnología y a veces incluso técnicas innovadoras o alternativas.Gracias a una Podcast escucha profundizaremos en este tema.

Hoy hablaremos de algo que nos encanta, si las vacaciones. Pero más allá de eso, realmente tomarse un descanso tiene un respaldo científico??La ciencia reconoce la importancia de desconectar, descansar y recargar energías.

Uno de mis sueños siempre fue correr en montaña con un perro que fuera no solo mi mascota sino mi compañero de montaña.Pues bien lo he logrado pero que implicaciones a nivel físico como emocional da esta experiencia.Hoy les comparto mi historia y experiencia.

Hoy día los relojes inteligentes y Apps nos acompañan, registran información pero, qué tan confiables son?Escucha a Karlita con las ventajas y desventajas de estos.

La condición cardio respiratoria se mide con el Vo2 o lo científicamente llamado consumo de oxígeno, pero para qué nos sirve, ¿qué mide?Bueno escuchemos a Karlita a continuación.

Que difícil escoger entre solo caminar o mezclar las dos modalidades, una pregunta frecuente de mis clientes principalmente cuando solo les gusta hacer actividad física al aire libre.Hoy Karlita nos da diferentes opciones, escuchemos.

Después de una consulta de si subir escaleras nos ayuda física y cognitivamente tuve la misión de investigar si son nuestras enemigas o amigas.Escuchemos que nos dice Karlita.

Hoy la Dra Stephanie Bolaños de la Clínica Wellness Avenue nos explica las utiilidades principales de esta tecnología para cuidados de la cara, cuello y vagina.Espero les guste y nos consulten mas al respecto.

Ya hemos conversado de la suplementación de la creatina en general, pero hoy les comparto un estudio especifico de la creatina  en mujeres y el  periodo de  perimenopusia.

Este episodio es  gracias al Coach Mauricio Rodriguez que me regalo este libro La Única Cosa por Gary Keller y Jay Papasan.Les recomiendo leerlo, yo les doy mi enfoque para el ejercicio mas lo puedes aplicar para lo que gustes.

Como prevenir y manejay los síntomas de la menopausia con alimentación.Hoy conversamos con la Dra Melissa Umaña de estos temas tan sensible, espero les sea de su agrado.