MUÉVETE (AMMMA)

No dejamos de movernos cuando envejecemos. Envejecemos cuando dejamos de movernos. En este episodio de Muévete con AMMMA, el podcast de salud, bienestar y rendimiento de AMMMA (Gipuzkoa), hablamos con dos personas que tienen más de 80 años y que llevan el movimiento en el centro de su vida. Txaro Tomasena nada a diario, ha cruzado el Estrecho de Gibraltar, compite en los Juegos Olímpicos Máster y se está preparando para cruzar sola desde Lanzarote hasta Fuerteventura. Carlos Santana lleva más de 70 años nadando en aguas abiertas, no toma ninguna pastilla y sigue bajando cada mañana al mar. Una conversación honesta, inspiradora y llena de matices sobre lo que significa seguir moviéndose con criterio a partir de los 80. En este episodio encontrarás: Cómo es el día a día de dos deportistas veteranos que siguen entrenando casi cada día La diferencia entre competir para ganar y moverse para vivir mejor Qué papel juega el deporte en la autonomía, la independencia y la salud mental a partir de los 80 Cómo gestionar las lesiones cuando el cuerpo ya no se recupera igual — o sí Si es demasiado tarde para empezar a hacer deporte con 50, 60 o más años Cómo sortear las barreras del entorno — incluidos los propios hijos — cuando el ejercicio se vuelve un proyecto de vida Por qué el deporte también entrena la mente, mantiene la agilidad cognitiva y genera ilusión Una conversación que demuestra que la edad no es un límite. Es una perspectiva.

La nutrición puede convertir a un deportista de élite en uno recreacional. Pero pocas personas saben cuándo la alimentación está fallando, porque el cuerpo compensa en silencio. En este episodio de Muévete con Ammma, el podcast de salud, bienestar y rendimiento de Ammma (Gipuzkoa), hablamos con Iñaki Etxeberria, nutricionista especializado en deporte y nutrición clínica, que trabaja con nosotros en Ammma y en el centro oreka de Irún. Una conversación honesta y práctica sobre lo que de verdad importa en nutrición deportiva, sin marketing, sin modas y sin promesas vacías. En este episodio encontrarás: - Por qué el peso no es un buen indicador de que te estás alimentando bien - Cómo detectar que la nutrición está limitando tu rendimiento (aunque el cuerpo no lo muestre de forma evidente) - Qué es el déficit energético relativo en el deporte (RED-S) y qué señales manda el cuerpo cuando le falta energía - Geles: cuándo son necesarios, cómo entrenar el intestino para tolerarlos y por qué no hay uno que sea «el bueno» - Hidratación: el factor más olvidado del rendimiento y qué dice la evidencia actual sobre el sodio y las sales - Por qué gran parte de la investigación en nutrición deportiva está financiada por marcas de suplementos y cómo leerla con criterio - Cuándo la fatiga después de entrenar no es normal: señales de que algo está fallando en la alimentación del día a día En la sección editorial: continuamos con las zonas de entrenamiento — zona 3, zona 4, segundo umbral y qué es la flexibilidad metabólica y por qué importa en pruebas de resistencia. En la sección Pregúntate: ¿es posible hacer ejercicio sin perder líquidos? La respuesta es casi siempre no — y te explicamos por qué, incluso en frío.

¿Entrenas el físico con método pero dejas la mente al azar? En este episodio de Muévete con AMMMA, el podcast de salud, bienestar y rendimiento de Ammma (Gipuzkoa), hablamos con Álex Marco, psicólogo clínico especializado en deporte y coordinador de la Unidad Neuros de Ammma. Una conversación que desmonta el mito de que la psicología deportiva es solo para deportistas de élite. Porque la mente se entrena, igual que el músculo, y aprender a hacerlo puede cambiar completamente tu relación con el deporte. En este episodio encontrarás: Qué es exactamente la psicología del deporte y para quién sirve (spoiler: para todos) Cómo funciona el self-talk y por qué negociar contigo mismo puede ser tan determinante como el entrenamiento físico Ejercicios concretos para entrenar la atención, la gestión emocional y la respuesta al error Por qué la visualización activa las mismas áreas cerebrales que la práctica real Cómo afectan las lesiones a la identidad del deportista y qué papel puede jugar la psicología en la recuperación El impacto de las redes sociales y la presión externa en el rendimiento deportivo actual Cuándo es el momento de pedir ayuda psicológica En la sección editorial: umbrales de entrenamiento, zonas de energía y por qué no se puede estar 1 hora en zona 5 (aunque tu Garmin diga que sí). En la sección Pregúntate: ¿qué es la osteopenia, por qué afecta especialmente a las mujeres y qué puedes hacer? Muévete con Ammma es el podcast de Ammma, centro sanitario y de rendimiento en Gipuzkoa. El movimiento es vida. [email protected] @ammma.salud | @ammma.rendimiento

¿Qué pasa cuando alcanzas tu sueño y descubres que no te hace feliz? En este episodio de Muévete con AMMMA, el podcast de salud, bienestar y rendimiento de AMMMA (Gipuzkoa), hablamos con Xabi López: surfista de olas gigantes, nadador de rescate y rescatador del Servicio de Salvamento Marítimo en unidades aéreas. Una conversación que va mucho más allá del surf. Hablamos de pasión, riesgo calculado, miedo racional, gestión emocional en el deporte de élite y la difícil decisión de abandonar el profesionalismo cuando estás en tu mejor momento. También del proyecto Iparsar, una iniciativa para concienciar a la comunidad surfera sobre seguridad y primeros auxilios en el agua. En este episodio encontrarás: Qué es el surf de olas gigantes y dónde empieza el riesgo real Por qué tener miedo no es incompatible con entrar al agua Cómo se prepara un deportista para situaciones extremas con escaso tiempo de práctica acumulada La diferencia entre el riesgo relativo y el riesgo absoluto en salud (sección editorial) Qué es el protocolo de Bruce en las pruebas de esfuerzo y por qué se usa en contextos clínicos (sección Pregúntate) Por qué Xabi dejó los patrocinadores y optó por el rescate como profesión El concepto de «estado óptimo de activación» y cómo se siente cuando el deporte tiene sentido de verdad

En este episodio de Muévete, el podcast de Ammma, hablamos con los hermanos Molinero, ultraciclistas, sobre lo que significa realmente enfrentarse a pruebas de resistencia extrema. Porque el ultraciclismo no es solo pedalear durante horas. Es gestionar el cuerpo. Es tomar decisiones constantes. Es adaptarse cuando todo cambia. A lo largo de la conversación exploramos: Qué exige el ultraciclismo a nivel físico y mental Cómo se gestionan el esfuerzo, el descanso y la fatiga en pruebas de larga duración La importancia de la estrategia y la toma de decisiones Qué papel juegan la nutrición y la hidratación en el rendimiento Cómo prepararse para desafíos donde no todo está bajo control Desde la experiencia real, este episodio nos acerca a un tipo de rendimiento donde el límite no está solo en las piernas, sino en la capacidad de sostener el proceso en el tiempo. Un episodio para entender mejor la resistencia, pero también para cualquiera que quiera mejorar su relación con el entrenamiento y el esfuerzo. ️ Esto es Muévete, el podcast de Ammma. Porque el movimiento es vida.

En este episodio de Muévete, el podcast de Ammma, hablamos con Unai Galarza, coordinador de Cruz Roja en San Sebastián, sobre un aspecto clave en el deporte que muchas veces pasa desapercibido: la prevención en eventos deportivos. ¿Qué hay detrás de una carrera como la Behobia San Sebastián? ¿Cómo se preparan los dispositivos sanitarios? ¿Qué riesgos son los más frecuentes? A lo largo de la conversación abordamos: Cómo se diseñan los dispositivos de prevención y asistencia sanitaria en eventos deportivos Cuáles son las situaciones más habituales en carreras populares El papel de Cruz Roja en la seguridad de miles de corredores La importancia de la prevención antes de competir Errores frecuentes en pruebas como la Behobia Qué debe tener en cuenta cualquier persona antes de enfrentarse a un reto de resistencia Un episodio especialmente útil para corredores populares, organizadores de eventos y cualquier persona que quiera entender mejor cómo cuidar su salud antes, durante y después de una carrera. Porque participar es importante. Pero hacerlo con seguridad, lo es aún más. ️ Esto es Muévete, el podcast de Ammma. Porque el movimiento es vida

En este episodio de Muévete, el podcast de Ammma sobre salud y rendimiento, hablamos sobre cáncer y rehabilitación oncológica con Ane Arbillaga, fisioterapeuta, doctora en biomedicina y responsable de la Unidad de Rehabilitación Oncológica de Ammma. El cáncer es una de las principales causas de muerte en España y su incidencia sigue aumentando. Sin embargo, el ejercicio físico y un abordaje integral pueden desempeñar un papel clave tanto en la prevención como en la mejora del pronóstico, la supervivencia y la calidad de vida durante todo el proceso oncológico. En esta conversación abordamos: Qué es la rehabilitación oncológica y en qué se diferencia del ejercicio convencional La importancia de la evaluación y la individualización en pacientes con quimioterapia, radioterapia o cirugía La fatiga oncológica y cómo manejarla desde el ejercicio terapéutico Qué es la prehabilitación y por qué empezar antes del tratamiento mejora resultados Ejercicio físico en fases paliativas El enfoque biopsicosocial en el tratamiento del cáncer Cuándo empezar y cómo adaptar el entrenamiento según el momento clínico Además, continuamos nuestra serie sobre estudios clínicos explicando qué es un ensayo clínico aleatorizado y por qué es clave para demostrar que una intervención funciona. En la sección de preguntas respondemos a una duda frecuente: cómo planificar la nutrición e hidratación durante una carrera de resistencia como la Behobia San Sebastián. Un episodio imprescindible para pacientes oncológicos, profesionales sanitarios y cualquier persona interesada en entender cómo el ejercicio es una herramienta terapéutica basada en evidencia. ️ Esto es Muévete, el podcast de Ammma. Porque el movimiento es vida.

En este episodio de Muévete (con AMMMA) hablamos con Diego Redolar, doctor en Neurociencias, profesor universitario y responsable de la unidad de Neuros en AMMMA, sobre cómo la neurociencia aplicada está cambiando la forma en la que entendemos el dolor, la salud mental, la recuperación neurológica y el rendimiento humano. Durante la conversación abordamos: Qué es la Estimulación Magnética Transcraneal (EMT) y cómo permite modular la actividad cerebral de forma no invasiva. Su aplicación clínica en patologías como la depresión, el dolor neuropático, el Parkinson o la recuperación tras un ictus. El puente entre investigación científica y práctica clínica, y por qué ambas no pueden entenderse por separado. El papel de la EMT en personas sanas, tanto para la mejora cognitiva como para el rendimiento deportivo. La relación entre ejercicio físico y salud cerebral, y cómo su combinación con la estimulación cerebral puede generar efectos sinérgicos. Los retos éticos y científicos del futuro de la neurociencia: cognición, dopaje neurológico, tecnología y conciencia. Un episodio para entender que el cerebro no es solo un órgano que piensa, sino un sistema que se adapta, aprende y se entrena. Porque moverse también es una forma de cuidar la mente.

Hablamos de rehabilitación cardiopulmonar con Guillermo Mazzucco el responsable de la unidad en AMMMA. Además hablamos de estudios in vivo y resolvemos dudas de los oyentes sobre bloqueo de rama en un electrocardiograma

Nos visita Ander Formoso, entrenador y responsable de AMMMA rendimiento. Además iniciamos una saga de entregas sobre estudios en biomedicina empezando por los estudios in vitro. Como siempre respondemos a preguntas de los oyentes, hablando sobre anticoagulantes.

Hablaremos de bienestar, salud, y rendimiento. Únete a nosotros en este proyecto tan ilusionante

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