Omlalaa - Pikameditaatiot

Tässä aamuhehkussa asetellaan mieli rauhalliseen aamumoodiin hengityksen, läsnäolon ja lempeän liikkeen avulla.

Tämän kuukauden meditaationa teemme Metta -meditaation eli rakastavan ystävällisyyden meditaatioharjoituksen. Metta -harjoitukselle on olemassa monenlaisia suomen kielisiä käännöksiä, joista tässä podissa noudatamme meditaatioyhteisö Nirodhan käännöstä.

Joulun 2025 bonusjaksossa rentoutetaan keho kauttaaltaan ja siirrytään tekemisestä olemisen tilaan.Jakso on Läsnäolon joulukalenterin luukku 24. 🎁 Joulukalenterin muut läsnäoloharjoitteet löydät Omlalaa Pikameditaatiot podcastin Instagramista (Kohokohdat: Läsnäolon Joulukalenteri 2025) @_omlalaa_

Tässä aamuharjoituksessa yhdistyvät liike, Emotional Freedom Technique eli EFT taputtelu ja positiivinen itsepuhe. Tule mukaan, luota itseesi, luota visioosi ja luota siihen, että magneetin tavoin vedät puoleesi kaikkea hyvää!Jos harjoituksen liikkeet ja taputtelu tuntuvat vaikeilta, löydät video-ohjeet podin Instagramista @_omlalaa_

Tässä meditaatioharjoituksessa pyritään vahvistamaan turvalllisuuden tunnetta mielikuvaa hyödyntämällä. Mikäli meditoiminen itsessään tuntuu haastavalta, voi tämän harjoituksen tehdä esimerkiksi ennen istumameditaatiota.

Tervetuloa taas hyvän mielen aamuharjoitukseen! Tässä harjoituksessa valmistaudutaan päivään päättämällä, että siitä tulee hyvä. Harjoituksessa yhdistyvät kevyt liike ja mielikuvaharjoitukset. Jos liikkeiden tekeminen pelkkien sanallisten ohjeiden avulla tuntuu haastavalta, löydät niihin podin Instagramista myös video-ohjeet. @_omlalaa_

Tämä on Omlalaa Pikameditaatiot podcastin ensimmäinen puhtaasti istumameditaatioharjoitus. Harjoitus yhdistelee tuttuja meditaation peruselementtejä: tietoista hengitystä ja kehon tarkkailua. Voit istua joko tuolilla tai lattialla.

Tämä pikameditaatio ei ole meditaatio laisinkaan! Vaan se on ihana aamun avaus, joka herättelee musiikilla, liikkeellä, affirmaatioilla ja mielikuvatyöllä uuteen päivään. Jätä ihmeessä palautetta ja kerro, mitä tykkäsit tästä täysin uuden tyyppisestä harjoituksesta!

Tässä meditaatioharjoituksessa pysähdytään ja ohjataan huomio omaan sisimpään ja sitä kautta löydetään oma luonnollinen elämän rytmi uudelleen. Tähän harjoitukseen voi palata aina silloin, kun huomaa stressin ottaneen liikaa tilaa mielestä tai elämän rytmin tihentyneen.

Tämä rentouttava meditaatioharjoitus on tarkoitettu vapaapäivän joutilaisiin aamuihin. Älä siis pomppaakaan suoraan sängystä ylös, vaan nautiskele vielä hetki tietoisesta läsnäolosta.

Tämä meditaatioharjoitus valmistelee kehoa ja mieltä lepoon. Harjoitus sopii tehtäväksi nukkumaan mennessä tai hetkinä kun nukkuminen on syystä tai toisesta keskeytynyt.

Tämä meditaatioharjoitus on todellinen pika-apu tilanteisiin, joissa paniikki alkaa nostaa päätään kehon tai/ja mielen tasolla. Hengitellään ja liikutellaan paniikki yhdessä pois!

Tämä meditaatioharjoitus sopii pieneksi hengähdystauoksi ihan tavalliseen arkipäivään. Sen voi tehdä mihin kellon aikaan tahansa.

Tässä pikameditaatiossa valmistaudutaan levolliseen uneen kiitollisin mielin kuluneesta päivästä. Harjoituksen voi tehdä itsenäisenä meditaationa tai sen parina voi tehdä jakson 105. Meditaatioharjoitus aamuun.

Tässä pikameditaatiossa valmistaudutaan alkavaan päivään herättelemällä kehoa ja mieltä kiitollisuuden kautta uuteen aamuun. Harjoituksen voi tehdä itsenäisenä meditaationa tai sen parina voi tehdä jakson 106. Meditaatioharjoitus iltaan.

Tässä pikameditaatiossa yhdistetään tietoista läsnäoloa, hengitystä ja liikettä mielen rauhoittamiseksi.

Tässä pikameditaatiossa tehdään eroa itsen, maailman tapahtumien ja ahdistavien uutisten välille. Sen ei ole tarkoitus olla todellisuuspakoa, vaan toimia itsesuojelun ja -myötätunnon välineenä.

Tässä pikameditaatioharjoituksessa opetellaan kiinnittämään huomiota ja kasvattamaan meditaatiosta itsestään kumpuavaa mielihyvän kokemusta.

Tämän pikameditaation voit tehdä, missä tahansa ulkoilmassa. Harjoituksessa asettaudutaan osaksi luontoa ja koetaan sen rauhoittava vaikutus.

Tässä pikameditaatioharjoituksessa valmistaudutaan levolliseen uneen affirmaatioiden avulla.

Tämän viikon pikameditaatio on todellinen pikapysähtyminen hetkiin, jolloin aika on kortilla.

Tämän viikon pikameditaatiossa rentoutetaan kehoa nopeasti ja huomaamattomasti istualtaan.

Tämän viikon pikameditaatio on pika-apu paniikin tunteeseen. Jos et saa kiinni sanallisista ohjeista, kuinka oikean käden asento tehdään, voit käydä katsomassa video-ohjeet podin Instagramista.

Tämän viikon pikameditaatiossa huomio kohdistuu stressiin ja sen helpottamiseen. Annetaan itselle mahdollisuus irrottautua stressistä.

Tämän viikon pikameditaatiossa vahvistetaan uskoa omiin unelmiin ja tullaan huomanneeksi, etteivät rajoittavat uskomukset olekaan aina itsestä lähtöisin.

Tämän viikon pikameditaation keskiössä on muutoksen pelko ja se, miten siitä voi hellittää. Lempeä visualisaatio rohkaisemaan kohti muutoksia.

Tämän viikon pikameditaatiossa keskitytään oman elämän pieniin ihmeisiin. Annetaan ilon ja tyytyväisyyden kummuta ihmisen kokoisista asioista.

Tämän viikon pikameditaatiossa luodaan ja vahvistetaan omia rajoja mielikuvatyöskentelyn avulla. Harjoituksessa tehdään myös käsien liike, jonka video-ohje löytyy podin Instagramista.

Tämän viikon pikameditaatiossa ollaan rauhan asialla. Harjoituksessa edetään vaiheittain, itsestä kohti kollektiivisempaa rauhan kokemusta.

Tämän viikon pikameditaatio on yksi klassisimmista meditaation muodoista eli hiljaisuuden meditaatio. Pysähdytään yhdessä hiljaiseen läsnäoloon.

Tämän viikon pikameditaatiossa annetaan itselle mahdollisuus rakastaa itseä samalla tavalla kuin rakastamme läheisiämme.

Tämä viikon pikameditaatiossa vahvistetaan (kaikenlaista, ei vain taiteellista!) luovuutta. Harjoituksessa lähestytään luovuutta aistityöskentelyn kautta.

Tämän viikon pikameditaatiossa vahvistetaan luottamusta; luottamusta itseen, muihin, ympäröivään todellisuuteen ja suurempaan voimaan.

Tämän viikon pikameditaatiossa annetaan anteeksi tai ainakin pyritään sitä kohti.

Tämän viikon pikameditaatiossa keskitytään valoon. Olitpa sitten keskellä pimeää tai valoisaa aikaa, tämä harjoitus sopii oman ja ympäröivän valon vahvistamiseen.

Tämän viikon pikameditaatiossa nähdään oma herkkyys supervoimana, joka tekee meistä juuri sen uniikin yksilön, joksi tänne synnyimme.

Tämän viikon pikameditaatiossa vahvistetaan myötätuntoa sekä itseä että muita kohtaan.

Tämän viikon pikameditaatiossa pysähdytään surun äärelle. Lohduttavia, hyväksyviä affirmaatioita tuomaan helpotusta suruun.

Tämän viikon pikameditaatiossa palautetaan tyytyväisyyden tunne perspektiiviä muuttamalla. Harjoituksen voi tehdä esim. päivittäin pitkällä aikavälillä tai sellaisina hetkinä, kun tyytyväisyys on päässyt unohtumaan.

Tämän viikon pikameditaatiossa annetaan vaurauden tulla osaksi elämä ja nautitaan siitä tunteesta, minkä se luo.

Tämän viikon pikameditaatiossa annetaan keholle mahdollisuus rentoutua ja mielelle mahdollisuus hiljentyä.

Tämän viikon pikameditaatiossa suodaan itselle lohtua ja myötätuntoa.

Tämän viikon pikameditaatiossa annetaan ääni sisäiselle lapselle ja kuullaan hänen tarpeitaan. Anna pienelle sinälle hetki myötätuntoa, välittämistä ja ymmärrystä.

Tämän viikon pikameditaatiossa luodaan otolliset olosuhteet syvälle unelle ja levolle toistamalla muutamia affirmaatioita juuri ennen nukahtamista.

Tämän viikon pikameditaatiossa tehdään toiveharjoitus. Lisätään turvallisuuden tunteen kokemusta mielikuvaharjoituksen ja voimalauseiden avulla.

Tämän viikon pikameditaatio tehdään uuden vuoden hengessä, mutta se sopii tehtäväksi milloin vain, sellaisissa tilanteissa, joissa ollaan siirtymässä vanhasta uuteen. Päästetään siis yhdessä irti ja luodaan selkeät lähtökohdat tulevaan.

Tämän viikon pikameditaatiossa viedään huomio omaan kehoon. Suodaan sille rakkautta, lämpöä ja hyväksyntää.

Tämän viikon pikameditaatio on toive harjoitus eli tehdään yhdessä Itsevarmuuden meditaatio! Koska aivot eivät osaa erottaa mielikuvia ja todellisuutta toisistaan, hyödynnetään tämän viikon harjoituksessa visualisaatiotekniikkaa.

Tämän viikon pikameditaatiossa puhutaan asioista asioiden oikeilla nimillä. Tervetuloa poistamaan vitutusta meditaation keinoin!

Tämän viikon pikameditaatiossa karkoitetaan levottomuutta kiinnittymällä kehoon ja tähän hetkeen.