Realfooding Podcast

🛒 Compra tu suplemento: https://realfooding.com/collections/suplementosEn este vídeo hablamos sobre la proteína y resolvemos las dudas más frecuentes sobre uno de los suplementos más utilizados. Analizamos cuánta proteína necesitamos realmente, quién puede beneficiarse de un aporte extra y por qué no es un producto exclusivo para deportistas.Explicamos las diferencias entre la proteína whey y la proteína vegetal, cuándo puede ser útil tomar un suplemento, cuál es el mejor momento para consumirlo y cómo elegir una proteína de calidad. También desmontamos algunos de los mitos más habituales y repasamos los beneficios que puede aportar para la masa muscular, la recuperación, la saciedad y la salud en general, siempre dentro de una alimentación basada en comida real.Además, hablamos sobre la importancia de combinar un consumo adecuado de proteínas con el ejercicio físico, cómo evitar productos ultraprocesados ricos en proteínas y qué aspectos debes revisar en la etiqueta antes de comprar un suplemento para asegurarte de que realmente estás adquiriendo un producto de calidad.También te presentamos nuestras proteínas Whey y Vegetal, formuladas con ingredientes de alta calidad, sin azúcares refinados añadidos y pensadas para ayudarte a completar tu ingesta diaria de proteínas de una forma cómoda y saludable.👇 Déjanos en comentarios cualquier duda sobre la proteína, la suplementación, la masa muscular o la alimentación saludable y estaremos encantados de leerte.

🛒 Compra tu suplemento: https://realfooding.com/collections/suplementosEn este vídeo hablamos sobre los mejores alimentos para proteger la piel durante el verano y cómo la alimentación puede ayudarte a mantener una piel más sana frente a la exposición solar.Explicamos qué nutrientes desempeñan un papel clave en la salud de la piel, como los carotenoides, la vitamina C, la vitamina E, los polifenoles y los ácidos grasos omega-3, y en qué alimentos puedes encontrarlos. También analizamos cómo una alimentación rica en frutas, verduras, frutos secos y pescado azul puede contribuir a proteger la piel frente al estrés oxidativo provocado por la radiación solar.Además, resolvemos algunas de las dudas más frecuentes sobre si existen alimentos que "protegen del sol", la importancia de mantenerse bien hidratado y por qué una buena alimentación nunca sustituye al uso de protector solar, sino que actúa como un complemento dentro de una estrategia global de cuidado de la piel.También te damos recomendaciones prácticas para cuidar tu piel desde dentro durante los meses de mayor exposición al sol y mantener unos hábitos saludables durante todo el verano.👇 Déjanos en comentarios cualquier duda sobre alimentación, salud de la piel, verano o protección solar y estaremos encantados de leerte.

🛒 Compra tu suplemento: https://realfooding.com/collections/suplementosEn este vídeo hablamos sobre el **magnesio**, uno de los minerales más importantes para el funcionamiento del organismo, y analizamos cuándo puede ser recomendable suplementarse y cuándo no es necesario.Explicamos cuáles son las funciones del magnesio en el cuerpo, su papel en la función muscular, el sistema nervioso, el descanso, la salud ósea y la producción de energía. También repasamos cuáles son los síntomas más frecuentes de una posible deficiencia y qué personas tienen un mayor riesgo de presentar niveles bajos.Además, resolvemos algunas de las dudas más habituales sobre la suplementación con magnesio: qué tipos existen, cuál elegir según cada situación, si realmente ayuda a dormir mejor o a prevenir los calambres y en qué casos puede aportar beneficios dentro de un estilo de vida saludable.También te presentamos nuestro **Magnesio**, una fórmula desarrollada con formas de alta biodisponibilidad para ayudarte a cubrir tus necesidades cuando la alimentación no es suficiente.👇 Déjanos en comentarios cualquier duda sobre el magnesio, la suplementación, el descanso o la salud muscular y estaremos encantados de leerte.

🛒 Compra tu suplemento: https://realfooding.com/collections/suplementosEn este vídeo hablamos sobre **5 condimentos con evidencia científica** que pueden ayudarte a cuidar tu salud más allá de aportar sabor a tus platos. Analizamos qué dice la ciencia sobre el azafrán, la canela, el jengibre, la cúrcuma y el ajo, y cómo incorporarlos de forma habitual dentro de una alimentación basada en comida real.Explicamos qué beneficios se han estudiado para cada uno de ellos, desde su posible papel en la salud metabólica, la inflamación y la salud cardiovascular, hasta su relación con el estado de ánimo, la digestión, el control de la glucosa, el dolor articular o el bienestar general. También aclaramos la diferencia entre utilizar estas especias en la cocina y recurrir a suplementos concentrados.Además, hablamos de cómo pequeños cambios, como cocinar con más especias y reducir el azúcar añadido o los ultraprocesados, pueden hacer que una alimentación saludable sea más sabrosa, sostenible y fácil de mantener a largo plazo. También presentamos algunos de nuestros complementos formulados con ingredientes como la cúrcuma o el azafrán, explicando en qué situaciones pueden tener sentido como apoyo a unos buenos hábitos.👇 Déjanos en comentarios cuál de estos cinco condimentos utilizas más en tu cocina o cualquier duda sobre alimentación, especias, suplementación o hábitos saludables. ¡Estaremos encantados de leerte!

🛒 Compra tu suplemento: https://realfooding.com/collections/suplementosEn este vídeo hablamos sobre el aceite de girasol, el girasol alto oleico y el aceite de oliva virgen extra, analizando por qué no todos los aceites son iguales y qué dice realmente la evidencia científica sobre su impacto en la salud. Explicamos las diferencias entre aceites refinados y no refinados, y por qué el AOVE sigue siendo la mejor opción para el día a día.Profundizamos en el papel de los polifenoles, la estabilidad frente al calor, la oxidación de las grasas y cómo el proceso de refinado modifica las propiedades nutricionales de los aceites. También desmontamos algunos de los mitos más extendidos sobre el aceite de girasol alto oleico y aclaramos por qué compartir un perfil de ácidos grasos con el aceite de oliva no significa ofrecer los mismos beneficios para la salud.Además, damos recomendaciones prácticas para cocinar y aliñar de forma más saludable, explicando qué aceite conviene utilizar habitualmente en casa, cómo reducir el consumo de aceites refinados presentes en muchos ultraprocesados y por qué el aceite de oliva virgen extra ocupa un lugar central dentro de la dieta mediterránea.👇 Déjanos en comentarios cualquier duda sobre los aceites, el aceite de oliva virgen extra, el aceite de girasol o la alimentación saludable y estaremos encantados de leerte.

🛒 Compra tu suplemento: https://realfooding.com/collections/suplementosEn este vídeo hablamos sobre el **hierro**, un mineral esencial para el transporte de oxígeno, la producción de energía y el correcto funcionamiento del sistema inmunitario. Analizamos por qué la deficiencia de hierro es una de las carencias nutricionales más frecuentes, qué personas tienen un mayor riesgo de padecerla y cómo puede afectar al rendimiento físico y mental.Explicamos cuáles son los principales síntomas de unos niveles bajos de hierro, qué diferencias existen entre el hierro hemo y el no hemo, qué alimentos son las mejores fuentes de este mineral y cómo mejorar su absorción combinándolo con vitamina C o evitando ciertos factores que la dificultan.Además, hablamos sobre cuándo puede ser necesaria la suplementación, la importancia de confirmar una deficiencia mediante analíticas antes de tomar suplementos y por qué un exceso de hierro también puede resultar perjudicial para la salud.También repasamos las estrategias más eficaces para mantener unos niveles adecuados de hierro a través de la alimentación y unos hábitos saludables.👇 Déjanos en comentarios cualquier duda sobre el hierro, la anemia, la suplementación o la alimentación y estaremos encantados de leerte.

🛒 Compra tu suplemento: https://realfooding.com/collections/suplementosEn este vídeo hablamos sobre la creatina y su papel más desconocido: el apoyo a la función cerebral, especialmente en personas que duermen poco o trabajan de noche. Analizamos qué ocurre en el cerebro cuando existe privación de sueño y qué dice la evidencia científica sobre el uso de la creatina para ayudar a mantener el rendimiento cognitivo en estas situaciones.Explicamos cómo la falta de sueño afecta a la memoria, la concentración, la atención, la toma de decisiones y el estado de ánimo, y por qué los trabajadores nocturnos, sanitarios, conductores o cualquier persona con horarios irregulares pueden verse especialmente afectados. También repasamos los estudios más recientes sobre la creatina y su posible utilidad para reducir parte del deterioro cognitivo asociado a la privación de sueño.Además, hablamos de cómo tomar creatina correctamente, quiénes pueden beneficiarse más de su suplementación, por qué los vegetarianos suelen responder especialmente bien y qué otros hábitos siguen siendo fundamentales para proteger el cerebro: dormir lo máximo posible, cuidar la alimentación, gestionar la cafeína y mantener una buena higiene del sueño.👇 Déjanos en comentarios cualquier duda sobre la creatina, el trabajo nocturno, el sueño o la salud cerebral y estaremos encantados de leerte.

🛒 Comprar colágeno: https://realfooding.com/products/colageno-cerezaEn este vídeo hablamos sobre el colágeno, una de las proteínas más importantes del organismo y fundamental para mantener la salud de la piel, las articulaciones, los huesos, los tendones y los ligamentos. Analizamos por qué su producción disminuye con la edad, qué factores pueden acelerar esta pérdida y qué dice realmente la evidencia científica sobre la suplementación con colágeno.Explicamos cuál es la diferencia entre el colágeno que obtenemos a través de la alimentación y los suplementos de colágeno hidrolizado, en qué casos puede ser útil complementar la dieta y qué beneficios se han observado en estudios relacionados con la salud articular, la elasticidad de la piel o la recuperación tras el ejercicio.Además, hablamos de la importancia de acompañar el colágeno con hábitos saludables, una alimentación equilibrada rica en proteínas y vitamina C, el ejercicio físico y un buen descanso para favorecer la síntesis natural de esta proteína.También te presentamos nuestro Colágeno, una fórmula desarrollada con colágeno hidrolizado de alta calidad y otros ingredientes seleccionados para apoyar el cuidado de las articulaciones, los tejidos conectivos y la salud de la piel.👇 Déjanos en comentarios cualquier duda sobre el colágeno, salud articular, piel, envejecimiento saludable o suplementación y estaremos encantados de leerte.

🛒 Comprar omega 3: https://realfooding.com/products/omega-3En este vídeo hablamos sobre la digestión lenta y pesada, una de las molestias digestivas más frecuentes y normalizadas hoy en día. Analizamos por qué aparece esa sensación de hinchazón, gases, presión abdominal o cansancio después de comer y qué factores pueden estar detrás de estos síntomas.Explicamos cómo influyen hábitos tan cotidianos como comer deprisa, masticar poco, el estrés, el sedentarismo, la falta de fibra o una alimentación basada en ultraprocesados. También profundizamos en el papel que juega la microbiota intestinal en la salud digestiva y por qué cada vez existe más evidencia científica sobre su impacto en el bienestar general, la energía, la inflamación y la función intestinal.Además, hablamos sobre la importancia de los prebióticos, la hidratación, el descanso, la actividad física y otros hábitos que pueden ayudarte a recuperar una digestión más ligera y confortable de forma progresiva y sostenible.También te presentamos Microbiotic, nuestra fórmula desarrollada para acompañar el cuidado diario de la microbiota intestinal, combinando prebióticos como la inulina de achicoria y los fructooligosacáridos (FOS), la cepa probiótica Lactospore® y otros ingredientes seleccionados para apoyar el bienestar digestivo.👇 Déjanos en comentarios cualquier duda sobre digestión, microbiota, prebióticos, salud intestinal o hábitos saludables y estaremos encantados de leerte.

🛒 Comprar omega 3: https://realfooding.com/products/omega-3En este vídeo hablamos sobre los 5 ingredientes que deberías aprender a identificar y reducir en tu alimentación si quieres cuidar tu salud a largo plazo. Analizamos por qué ciertos ingredientes presentes en gran parte de los productos del supermercado se han convertido en protagonistas de la alimentación moderna y qué dice realmente la evidencia científica sobre ellos.Explicamos qué son las harinas refinadas, los azúcares añadidos, los aceites refinados, algunos aditivos controvertidos y el alcohol, cómo afectan al organismo y por qué su consumo habitual puede contribuir a problemas como la inflamación crónica, la resistencia a la insulina, el aumento de peso o el deterioro de la salud metabólica.También hablamos sobre cómo leer etiquetas correctamente, los trucos que utiliza la industria alimentaria para hacer pasar ciertos productos por saludables y qué alternativas existen para tomar mejores decisiones en el supermercado sin obsesiones ni restricciones innecesarias.Además, profundizamos en la importancia de desarrollar un criterio propio como consumidor, entender qué hay detrás de los ingredientes más comunes de los ultraprocesados y aprender a construir una alimentación basada en comida real, sostenible y adaptada a la vida cotidiana.👇 Déjanos en comentarios cualquier duda sobre nutrición, hábitos saludables, etiquetado alimentario o alimentación basada en comida real.

En este episodio hablamos con Aleix Sala-Vila, investigadorespecializado en nutrición y salud cardiovascular, sobre el OMEGA 3, los ácidos grasos esenciales y su impacto en la salud a largo plazo. Analizamos qué son realmente los ácidos grasos, las diferencias entre ALA, EPA y DHA y cuáles sonlos alimentos más ricos en estas formas de omega 3. También debatimos sobre dónde se almacenan en el organismo, qué ocurre cuando existe una deficiencia y cómo influye su consumo en procesos relacionados con la inflamación y elbienestar general.  Además, profundizamos en temas como la relación entre el veganismo y la salud mental, el impacto de la comida procesada y el exceso de omega 6 en la alimentación moderna, así como las proporciones óptimas quedeberíamos buscar para mantener una buena salud. Hablamos también sobre cómo medir los niveles de omega 3, la evidencia científica que existe detrás de este nutriente y su posible papel en la prevención y evolución de enfermedadesneurodegenerativas como el Alzheimer. Ya disponible en YouTube, Spotify y Apple Podcast 🎬

🛒 Comprar omega 3: https://realfooding.com/products/omega-3En este vídeo hablamos sobre el OMEGA 3, uno de los suplementos con mayor evidencia científica y más importantes para la salud cardiovascular, cognitiva y la inflamación. Explicamos qué es realmente el omega 3, por qué existe un desequilibrio con el OMEGA 6 en la alimentación actual y cómo afecta esto a nuestro cuerpo a largo plazo.También analizamos las mejores fuentes de omega 3, las diferencias entre EPA, DHA y ALA, si las semillas como la chía o el lino son suficientes y por qué el pescado azul pequeño tiene un papel fundamental dentro de una alimentación saludable.Además, hablamos sobre SUPLEMENTACIÓN, cómo elegir un omega 3 de calidad, qué significa que un suplemento esté oxidado y por qué gran parte de los productos del mercado no ofrecen los beneficios que prometen. Entramos también en temas como biodisponibilidad, dosis óptimas, hábitos sostenibles y cómo integrar correctamente el omega 3 dentro de una rutina enfocada en la salud y el rendimiento diario.👇 Déjanos en comentarios cualquier duda sobre nutrición, suplementación o hábitos saludables.

En este episodio hablamos con Ignacio Perales, creador de Frooty, sobre ALIMENTACIÓN, PRODUCTOS ECOLÓGICOS y la búsqueda de una forma de vida más consciente y saludable. Conversamos sobre cómo nació Frooty, los criterios de calidad en la alimentación y las diferencias entre productos ecológicos, biodinámicos y procesados. También debatimos sobre el movimiento REAL FOODING, el papel de los supermercados y hasta qué punto las etiquetas influyen realmente en nuestras decisiones de compra. Ya disponible en YouTube, Spotify y Apple Podcast 🎬

En este episodio hablamos con Alberto Álvarez sobre NUTRICIÓN, CALORÍAS y HÁBITOS ALIMENTARIOS, analizando qué es realmente importante a la hora de mejorar tu alimentación. Debatimos sobre CALIDAD VS CANTIDAD, si tiene sentido contar MACROS, cómo ajustar calorías según tus objetivos y qué errores se cometen habitualmente cuando se intenta cambiar la composición corporal. También hablamos del movimiento REAL FOODING, las nuevas TENDENCIAS DIETÉTICAS y hasta qué punto tiene sentido catalogar todos los ULTRAPROCESADOS como “malos”. Entramos además en la importancia de la PROTEÍNA, la adherencia a largo plazo y cómo construir una alimentación sostenible sin obsesiones. Por último, hablamos del mundo del BODYBUILDING, el culturismo y del lado más personal del emprendimiento y los hábitos. Ya disponible en YouTube, Spotify y Apple Podcast 🎬

En este episodio hablamos con Arturo Goicoechea sobre DOLOR CRÓNICO y NEUROLOGÍA, entendiendo por qué puedes sentir dolor incluso cuando aparentemente “todo está bien”. Analizamos qué es el DOLOR CRÓNICO, cómo se origina y por qué se mantiene en el tiempo. Hablamos del papel del cerebro, la percepción del dolor y cómo se crea el CÍRCULO VICIOSO qué lo causa. Entramos en la FIBROMIALGIA, qué es realmente, por qué cuesta tanto diagnosticarla y cómo entender mejor este tipo de dolor. Ya disponible en YouTube, Spotify y Apple Podcast 🎬

En este episodio hablamos sobre ANALÍTICAS, SALUD y HÁBITOS, entendiendo qué está pasando realmente en tu cuerpo aunque no lo notes. Analizamos la INFLAMACIÓN CRÓNICA, el impacto del ESTRÉS, la PERMEABILIDAD INTESTINAL y por qué cada vez hay más problemas de TIROIDES y patologías autoinmunes. Ya disponible en YouTube, Spotify y Apple Podcast 🎬

En este episodio hablamos sobre EJERCICIO, CÁNCER y SALUD, entendiendo el papel real que tiene el movimiento enel cuerpo y por qué el sedentarismo puede ser un factor clave. SORAYA CASLA analiza cómo influye el EJERCICIO FÍSICO en la prevención y tratamiento del cáncer, la importancia de combinar CARDIO y FUERZA, y por qué el MÚSCULO juega un papel fundamental en la salud. Ya disponible en YouTube, Spotify y Apple Podcast 🎬

En este episodio hablamos sobre MENOPAUSIA, HORMONAS y SALUD EN LA MUJER, desmontando muchos de los mitos que siguen existiendo hoy en día. EDGAR BARRIONUEVO analiza qué es realmente la MENOPAUSIA y la PERIMENOPAUSIA, por qué no es una enfermedad y qué cambios ocurren en el cuerpo. Hablamos también de uno de los temas que más preocupa: la GRASA ABDOMINAL, sus causas reales y los errores más comunes. Ya disponible en YouTube, Spotify y Apple Podcast 🎬

En este episodio hablamos sobre SALUD MENTAL desde una perspectiva realista y práctica junto a Fernando Mora. Analizamos el PROCESO DE DUELO, la DEPRESIÓN y cómo los hábitos influyen directamente en nuestro estado emocional. Hablamos del impacto del ABUSO DE LAS PANTALLAS, la ANSIEDAD y si realmente es posible cambiar nuestra forma de ser.  Ya disponible en YouTube, Spotify y Apple Podcast 🎬

En este episodio hablamos con Carlos Cenalmor sobre el BURNOUT: qué es realmente, por qué cada vez afecta a máspersonas y qué hay detrás del estrés constante en el que vivimos. Entramos en la parte más práctica con SOLUCIONES y HERRAMIENTAS para reducir el burnout, mejorar la gestión emocional y comunicarnos mejor (sin ira). Además, Carlos Ríos comparte su propia experiencia con el burnout. Ya disponible en YouTube, Spotify y Apple Podcast 🎬

En este episodio conversamos con Rafael Santandreu sobre cómo mejorar nuestras relaciones y nuestra salud emocional desde una perspectiva práctica y racional.Hablamos de AMISTADES, de cómo elegir bien nuestro entorno y de la importancia de la ASERTIVIDAD en el día a día. Entramos en temas como las PAREJAS, la exigencia excesiva, el PERDÓN, la AUTOESTIMA y la necesidad de poner LÍMITES sanos.También abordamos el PERFECCIONISMO, cómo gestionar a la llamada “GENTE TÓXICA”, cómo dejar de enfadarnos por todo y qué hacer cuando sentimos que nos domina la neurosis. Rafael comparte además sus 5 herramientas antineurosis para vivir con más calma, fortaleza y libertad emocional.Ya disponible en YouTube, Spotify y Apple Podcast 🎬

En este episodio hablamos junto a ÁLEX YÁÑEZ, nutricionista y entrenador, para analizar qué hay de verdad detrás de muchos mitos actuales sobre alimentación, suplementos y rendimiento.Comentamos bebidas de avena, ranking de EDULCORANTES, dosis recomendadas y temas polémicos como el ARSÉNICO en el arroz, los ACEITES y su temperatura, alimentos ahumados y nitratos. También desmontamos el concepto de SUPERALIMENTOS y hablamos del OMEGA 3.Entramos a fondo en suplementos como ASHWAGANDHA, BERBERINA, VITAMINA D, B12, BACOPA, L-TEANINA, CREATINA, preentrenos y electrolitos: qué tiene evidencia, qué es marketing y para quién pueden tener sentido.Además, abordamos SEDENTARISMO, BIOHACKING, DIETA INFLAMATORIA, semillas de chía y lino, entrenamientos de alta intensidad y cómo construir hábitos saludables que realmente se mantengan en el tiempo.Ya disponible en YouTube, Spotify y Apple Podcast 🎬

En este episodio hablamos a fondosobre ALIMENTACIÓN REAL y SALUD: por qué nos cuesta tanto comer bien hoy endía, qué factores influyen realmente en nuestros hábitos y cómo afectan losultraprocesados, el ritmo de vida y el entorno social a nuestra salud.Hablamos de OBESIDAD sin estigmas,del MIEDO a los HIDRATOS DE CARBONO, de los grandes MITOS ALIMENTARIOS y de porqué muchas dietas fracasan. También entramos en la parte práctica: cómoplanificar la compra, qué comer cuando tienes poco tiempo, cómo manejar eventossociales y qué alimentos rápidos pueden ser realmente saludables.Un episodio completo para entender laalimentación desde una mirada realista, sostenible y humana, con la experienciaclínica y divulgativa de ANA PEMÁN.

En este episodio hablamos a fondo sobre el CAFÉ de ESPECIALIDAD: qué lo diferencia del café convencional, cómo elegir un buen café y qué hay detrás de su producción y tueste. Comentamos si el café es realmente saludable, qué pasa con el torrefacto, el café en cápsulas o el soluble, y cómo influyen el azúcar y la temperatura en la taza.También entramos en la parte más práctica: TIPOS DE CAFÉ, MÉTODOS DE PREPARACIÓN, cafetera italiana, café de filtro y V60, además de recomendaciones de CAFETERAS, MOLINOS y ACCESORIOS para preparar mejor café en casa.Un episodio completo para entender el café, consumirlo con criterio y disfrutarlo más, con la experiencia y visión de MAX PAGÉS.

Qué funciona y qué nos engaña: dieta mediterránea, alcohol, manipulación política y el impacto del móvil en los jóvenes.Dr. Miguel Ángel Martínez González, el mayor experto en DIETA MEDITERRÁNEA, respalda porque es la dieta con más evidencia científica, y analiza los retos sociales que hoy afectan a la salud pública.En este episodio (qué vas a aprender):• Por qué la dieta mediterránea tiene 40 años de evidencia científica y cómo aplicarla en tu vida diaria.• Por qué las dietas de moda fallan y qué hace que la mediterránea funcione a largo plazo.• Se debe reducir el alcohol en el día a día: impacto en la salud pública y estrategias para reducir su daño.• La mayor crisis de salud mental de la historia por la tecnología: cómo la sobreexposición digital y el acoso 24/7 están afectando a la juventud.• La manipulación de la política y la industria en la nutrición: la presión en la investigación.• Recomendaciones prácticas: aceite de oliva virgen extra, legumbres, frutos secos, pescado graso y reducción de ultraprocesados.

En este episodio dejamos a un lado la entrevista clásica y entramos en un debate real sobre nutrición.Hablamos de dieta vegetal, realfooding, dieta mediterránea, consumo de pescado, huevos y carne, y de cómo interpretar correctamente la evidencia científica sin caer en simplificaciones.Analizamos si una dieta omnívora bien planteada puede ser saludable, si existe un beneficio claro en eliminar los productos animales, y dónde está el límite entre una recomendación basada en ciencia y un mensaje que puede generar miedo o confusión.Un episodio con matices, desacuerdos y puntos en común, pensado para quien quiera entender y no solo seguir titulares.🛒 Tienda Realfooding: www.realfooding.com.📲 Instagram Realfooding Advance: https://www.instagram.com/realfooding.advance/.🎙 Canal Spotify: https://open.spotify.com/show/5Gz2ieXg0w1Ehlvq3exisE?si=5c32901324834615.👤  @Nutrymuth  Capítulos: 00:00:00 - Introducción00:15:34 - Debate sobre la interpretación de los alimentos reales00:16:49 - Discusión sobre los ultraprocesados y su definición00:32:06 - Importancia de los frutos secos00:35:16 - El papel de las legumbres en la dieta00:45:55 - Discusión sobre el consumo de fibra00:46:47 - Definición de vegetales integrales00:52:36 - Comparación de alimentos y elección de dieta00:55:26 - Concepto de sustitución isocalórica01:01:02 - Discusión sobre la sustitución de carne por legumbres y frutos secos01:07:17 - Debate sobre la dieta mediterránea y la dieta vegana01:17:15 - Discusión sobre la relación entre grasas saturadas y enfermedad cardiovascular01:31:17 - Discusión sobre la dieta 100% vegetal01:46:47 - Discusión sobre la sustitución calórica y el consumo de alimentos02:01:50 - Conclusión del debate

En este episodio exploramos cómo la energía sexual, la presencia, la gestión del ego y la introspección profunda pueden transformar por completo tu vida. Miguel Camarena comparte herramientas prácticas para reconectar contigo, sanar heridas, liberarte de etiquetas y cultivar paz interior. Descubre cómo dominar tu energía vital, cómo usar la meditación para ganar claridad y cómo avanzar hacia una vida con propósito, amor propio y conciencia. Un episodio para quienes sienten que “algo falta” y están listos para despertar.🛒 Tienda Realfooding: www.realfooding.com.📲 Instagram Realfooding Advance: https://www.instagram.com/realfooding.advance/.🎙 Canal Spotify: https://open.spotify.com/show/5Gz2ieXg0w1Ehlvq3exisE?si=5c32901324834615.👤 @miguelcamarenasaludCapítulos:00:00:00 - Intro00:00:59 - Presentación00:10:20 - Reconexión con nosotros mismos00:15:05 - La importancia de la presencia y la planificación00:17:02 - El ego y su papel en nuestra vida00:22:35 - Aceptación vs resignación00:26:01 - El poder del perdón00:30:57 - La importancia del amor propio00:35:55 - Heridas, máscaras y relación con la comida00:39:00 - Soltar etiquetas y ego00:46:31 - Reconocimiento y transformación00:47:37 - Cómo iniciar el cambio profundo00:53:35 - La meditación como herramienta interna01:01:41 - Desapego y camino hacia la paz01:02:46 - Impermanencia y felicidad01:03:03 - El desapego y la muerte01:16:58 - Respiración de fuego y gratitud01:20:28 - Transmutación de la energía sexual

🛒 Tienda Realfooding: www.realfooding.com.📲 Instagram Realfooding Advance: https://www.instagram.com/realfooding.advance/.🎙 Canal Spotify: https://open.spotify.com/show/5Gz2ieXg0w1Ehlvq3exisE?si=5c32901324834615.👤:  @Helena.rodero Capítulos:00:00:00 - Introducción y presentación del invitado00:15:23 - Importancia de la protección solar00:19:06 - Riesgos de la exposición solar y la importancia de la vitamina D00:30:30 - Conflicto de intereses en la industria cosmética00:33:08 - Recomendaciones de rutina de skincare00:45:40 - Efectos adversos de las plantas medicinales00:48:33 - Importancia de la suplementación adecuada00:52:12 - Cuidado del cabello y factores que afectan su salud01:02:44 - Efectos adversos de los medicamentos para la alopecia01:15:58 - Consejos para secar el cabello y cuidado del cuero cabelludo01:16:37 - Explicación sobre la caspa y la dermatitis heborraica01:17:18 - Discusión sobre las canas y el impacto del estrés01:20:55 - Importancia del entrenamiento de fuerza y su impacto en la salud01:23:32 - Rutina diaria de cuidado de la piel y la alimentación​

Xisco Quesada comparte su experiencia tras ser diagnosticado con cáncer de páncreas y cómo este diagnóstico transformó su vida. A través de su historia, nos invita a valorar cada momento, a expresar amor y a buscar un propósito en medio de la adversidad. La vida puede ser frágil, pero también está llena de oportunidades para aprender y crecer. Xisco nos recuerda que, aunque el miedo puede ser abrumador, la esperanza y el amor son más poderosos. Su mensaje es claro: no dejes que un diagnóstico defina tu vida, lucha y busca lo que realmente importa. ¡Descubre cómo enfrentar los desafíos y vivir plenamente! #cáncer #superación #vida #amor #esperanza🛒 Tienda Realfooding: www.realfooding.com.📲 Instagram Realfooding Advance: https://www.instagram.com/realfooding.advance/.🎙 Canal Spotify: https://open.spotify.com/show/5Gz2ieXg0w1Ehlvq3exisE?si=5c32901324834615.👤 @xiscoquesada9

🛒 Tienda Realfooding: www.realfooding.com.📲 Instagram Realfooding Advance: https://www.instagram.com/realfooding.advance/.🎙 Canal Spotify: https://open.spotify.com/show/5Gz2ieXg0w1Ehlvq3exisE?si=5c32901324834615.👤: @dr.joanllach.Capítulos:00:00:00 - Introducción 00:01:59 - La endoscopia digestiva y su uso en la medicina00:19:42 - Prevención secundaria del cáncer de colon y la importancia de la colonoscopia00:30:14 - Síntomas y diagnóstico del cáncer de colon00:32:54 - Importancia de la prevención y la conciencia de los factores de riesgo00:36:44 - Avances en la detección temprana del cáncer de colon00:46:27 - El cáncer gástrico: detección, síntomas y mortalidad01:00:33 - Recomendaciones para pacientes asintomáticos y con riesgo de cáncer gástrico01:02:37 - Estudios genéticos para la prevención del cáncer01:04:22 - Cáncer de páncreas: síntomas, detección y factores de riesgo01:11:03 - Obesidad y su tratamiento multidisciplinar01:16:30 - La obesidad como enfermedad y su relación con otros factores de riesgo01:31:12 - Funcionamiento de las hormonas leptina y grelina en la obesidad01:36:17 - Perspectivas de futuro en medicina y salud pública

🛒 Tienda Realfooding: www.realfooding.com.📲 Instagram Realfooding Advance: https://www.instagram.com/realfooding.advance/.🎙 Canal Spotify: https://open.spotify.com/show/5Gz2ieXg0w1Ehlvq3exisE?si=5c32901324834615.👤 @torralbafrancesc📚 Libros Francesc: https://www.casadellibro.com/libros-ebooks/francesc-torralba/78087/1000?campaignid=17496927113&gad_source=1&gad_campaignid=21205684720&gbraid=0AAAAAD_iqzf4P6ei8_nf0CxmaRLRMgdrG&gclid=CjwKCAiAzrbIBhA3EiwAUBaUda6szXzSNqIvBZGAo3D0Yr5tj6qesjMQom6fyfmh2wdvT-oZ4p3OZhoCDBgQAvD_BwECapítulos:00:00 Introducción00:55 El origen de la filosofía02:45 Cómo se enseña la filosofía04:36 Problemas de nuestra sociedad actual06:49 Éxito vs. felicidad: el equilibrio08:56 Cómo vivir en el presente13:54 La muerte como algo bueno16:47 Si hoy fuera tu último día20:03 Cómo viviríamos una vida inmortal24:03 Carpe diem no es hedonismo27:38 Cómo evitar el egoísmo31:27 La filosofía budista35:35 La soledad43:49 Conocerse a uno mismo47:49 Cómo dejar de compararse51:23 La importancia de la perspectiva55:09 Encontrar tu propósito01:01:55 La meditación como cura del alma01:12:09 La filosofía en la religión01:15:22 El mensaje de Jesús01:18:40 Cómo es la vida eterna01:24:41 Cómo alcanzar la plenitud

🛒 Tienda Realfooding: https://realfooding.com/collections/a....📲 Instagram Realfooding Advance: / realfooding.advance .🎙 Canal Spotify: https://open.spotify.com/show/5Gz2ieX....🔵 Grupo Telegram: https://t.me/realfooder .📁 Resúmenes del Podcast: https://www.dropbox.com/scl/fo/aiub11...👤 Instagram Laura: ​⁠@celulau.bio 📚Curso de Laura para preparar la PAU de biología: https://celulaubio.thinkific.com📌Capítulos: 0:00 Intro 1:14 Presentación 1:50 ¿Qué nos puede aportar la biología respecto a la salud? 4:10 Factores de la infertilidad 13:36 ¿Qué probabilidades hay de embarazo con la fertilidad asistida? 14:40 ¿Hay algún suplemento que ayude a la fertilidad? 16:21 ¿Tenemos los humanos una alimentación adaptada a nosotros? 20:39 La nutrición basada en la perspectiva evolutiva 28:02 Selección natural y diferencias evolutivas entre especies 30:54 ¿El cambio climático es real?34:50 ¿Cómo funcionan y cómo influyen las calorías en nuestra dieta? 40:32 La importancia de comer despacio y masticar bien. 43:43 Comida real, la importancia de su higiene y mantenimiento 58:37 ¿Los yogures realmente caducan? 1:02:06 El experimento del yodo 1:05:39 Peligros del vape 1:10:46 Microplásticos en nuestras comidas 1:12:58 Tiempo que le dedicamos a comer 1:17:23 ¿El tomate es una fruta o una verdura? 1:20:07 ¿Cómo son las semillas para nuestra dieta? 1:23:44 Inteligencia artificial, y las distracciones digitales en la enseñanza. 1:25:17 La epigenética, ¿qué es? 1:31:31 Despedida

🛒 Tienda Realfooding: www.realfooding.com.📲 Instagram Realfooding Advance: https://www.instagram.com/realfooding.advance/.🎙 Canal Spotify: https://open.spotify.com/show/5Gz2ieXg0w1Ehlvq3exisE?si=5c32901324834615.🔵 Grupo Telegram: https://t.me/realfooder .📁 Resúmenes del Podcast: https://www.dropbox.com/scl/fo/aiub11eyvq9jkzzv7ian3/ACtByY0O4_YRgbyR5C7hkeI?rlkey=u00v2wf5ul2m4knc3dpjvajiz&st=l4jez9hp&dl=0.👤 @comoesdentroesfuera  Libro de Jordi:https://www.casadellibro.com/libro-no-me-quieras-tanto-y-amame-mejor/9788419250186/13200616?srsltid=AfmBOor_AVX22T9e4Vmj8MrvhsVrOIPzMg4Vn-yqZJZf7SccABZKG4EMCapítulos:00:00 Intro01:00 Las relaciones de pareja y la salud02:23 Qué es enamorarse03:42 Estar en pareja: una decisión consciente05:37 Identificar las “red flags”08:01 Red Flags típicas10:01 Debo decir si quiero tener hijos12:55 Tipos de apego20:00 Cómo se manifiesta el apego ansioso23:07 El apego seguro24:47 Síntomas del apego evitativo30:44 Cómo gestionar el desenamoramiento33:40 Cuándo romper con tu pareja39:39 La terapia de pareja45:16 Cómo poner límites49:50 No caer en el chantaje52:22 Egoísmo vs. amor propio54:23 Cómo cultivar el amor propio56:01 Origen de la dependencia59:45 La mochila emocional01:04:10 El proceso de sanación01:23:09 Lidiar con la culpa01:08:53 Cerrar el duelo01:11:24 La importancia de la confianza01:14:25 Interés vs control01:17:29 Evitativo vs evitativo01:19:33 Miedo al compromiso y FOMO01:23:35 Cómo combatir el miedo al compromiso01:25:59 Conexión vs. consumo01:29:37 No todo es para siempre01:34:58 Relaciones de antes vs ahora01:38:39 Qué es amar bien01:42:16 Las relaciones tóxicas te atrapan01:45:31 Se puede ser feliz01:48:22 Cierre

🛒 Tienda Realfooding: www.realfooding.com.📲 Instagram Realfooding Advance:   / realfooding.advance  .🎙 Canal Spotify: https://open.spotify.com/show/5Gz2ieX....🔵 Grupo Telegram: https://t.me/realfooder .📁 Resúmenes del Podcast: https://www.dropbox.com/scl/fo/aiub11....👤 @nutricionconq00:00 Intro01:00 Opinión sobre la dieta vegetariana11:30 ¿Se puede llevar una dieta vegana saludable?12:50 Factores que afectan a la dieta vegana15:15 Cambio de opinión sobre su libro21:00 Casos de mejora al volver a comer carne23:00 Dietas de moda y criterios a seguir29:48 Transición y mantenimiento de la dieta carnívora33:18 Dieta vs dietoterapia37:08 La dieta perfecta para todos44:32 Opinión sobre el Realfooding50:59 Contexto en las dietas54:23 Barreras para comer sano y eventos sociales01:02:21 Frecuencia de eventos sociales01:06:25 Falta de tiempo para cocinar01:13:09 Ansiedad por la comida01:21:11 La importancia de la saciedad01:27:22 Superalimentos y suplementos01:51:30 Clausura

🛒 Tienda Realfooding: https://realfooding.com/.📲 Instagram Realfooding Advance: https://www.instagram.com/realfooding.advance/.🎙 Canal Spotify: https://open.spotify.com/show/5Gz2ieXg0w1Ehlvq3exisE?si=5c32901324834615.🔵 Grupo Telegram: https://t.me/realfooder.📁 Resúmenes del Podcast: https://www.dropbox.com/scl/fo/aiub11eyvq9jkzzv7ian3/ACtByY0O4_YRgbyR5C7hkeI?rlkey=u00v2wf5ul2m4knc3dpjvajiz&st=l4jez9hp&dl=0.👤 Instagram Laura: @lapediatralaura📚 Compra el libro de Laura: https://www.casadellibro.com/libro-preparados-listos-nam/9788467066098/13083979Capítulos:00:00 Intro01:05 Qué hace una pediatra02:44 Cómo afecta la alimentación a la salud de los niños06:54 Alimentación de la madre durante la lactancia08:18 ¿Se predispone la obesidad desde el embarazo?09:46 Azúcares en bebés y embarazadas13:59 El poder de la Asociación de Pediatras17:49 Posible solución a la obesidad infantil19:39 La alimentación complementaria21:48 Baby Led Weaning y peligro de atragantamiento26:12 La importancia del Hierro y los micronutrientes28:07 Obligar a los niños a comer verduras33:09 Veganismo en niños35:23 Comedores escolares36:42 Importancia de enseñar a cocinar38:41 Sueño en niños, cómo deben dormir43:32 Tener hijos te lleva a tener malos hábitos47:29 Niños y abuso de pantallas54:33 Rabietas y cómo actuar57:39 Clausura

🛒 Tienda Realfooding: https://realfooding.com/.📲 Instagram Realfooding Advance: https://www.instagram.com/realfooding.advance/.🎙 Canal Spotify:  https://open.spotify.com/show/5Gz2ieXg0w1Ehlvq3exisE?si=5c32901324834615.🔵 Grupo Telegram: https://t.me/realfooder .📁 Resúmenes del Podcast: https://www.dropbox.com/scl/fo/aiub11eyvq9jkzzv7ian3/ACtByY0O4_YRgbyR5C7hkeI?rlkey=u00v2wf5ul2m4knc3dpjvajiz&st=l4jez9hp&dl=0.👤 Instagram Dr. Felices: @drfelices

🛒 Tienda Realfooding: https://realfooding.com/.📲 Instagram Realfooding Advance: https://www.instagram.com/realfooding.advance/.🎙 Canal Spotify: https://open.spotify.com/show/5Gz2ieXg0w1Ehlvq3exisE?si=5c32901324834615.🔵 Grupo Telegram: https://t.me/realfooder .📁 Resúmenes del Podcast: https://www.dropbox.com/scl/fo/aiub11eyvq9jkzzv7ian3/ACtByY0O4_YRgbyR5C7hkeI?rlkey=u00v2wf5ul2m4knc3dpjvajiz&st=l4jez9hp&dl=0.👤 xavicanellas_oficial

🛒 Tienda Realfooding: https://realfooding.com/.📲 Instagram Realfooding Advance:   / realfooding.advance  .🎙 Canal Spotify: https://open.spotify.com/show/5Gz2ieX....🔵 Grupo Telegram: https://t.me/realfooder .📁 Resúmenes del Podcast: https://www.dropbox.com/scl/fo/aiub11....👤 @rocio.matronaEl arte de crearte - (Libro de Rocío)https://www.planetadelibros.com/libro-el-arte-de-crearte/390623 00:54 - El diagnóstico 03:07 - Síntomas iniciales 06:22 - Golpe emocional 09:55 - Comer con diabetes 13:22 - Ultraprocesados 16:19 - Relación con la comida 20:19 - Ser madre y comer 23:16 - [Publicidad - Café] 24:16 - Ejercicio y bajadas 27:10 - Insulina según hidratos 30:01 - Frutas y legumbres 32:20 - Riesgo de obsesión 33:56 - Sensor de glucosa 36:18 - Sensores en sanos 38:15 - Su libro y cierre

🛒 Tienda Realfooding: https://realfooding.com/.📲 Instagram Realfooding Advance:   / realfooding.advance  .🎙 Canal Spotify: https://open.spotify.com/show/5Gz2ieX....🔵 Grupo Telegram: https://t.me/realfooder .📁 Resúmenes del Podcast: https://www.dropbox.com/scl/fo/aiub11....👤 @rocio.matrona

🛒 Tienda Realfooding: https://realfooding.com/.📲 Instagram Realfooding Advance: https://www.instagram.com/realfooding.advance/.🎙 Canal Spotify:  https://open.spotify.com/show/5Gz2ieXg0w1Ehlvq3exisE?si=5c32901324834615.🔵 Grupo Telegram: https://t.me/realfooder .📁 Resúmenes del Podcast: https://www.dropbox.com/scl/fo/aiub11eyvq9jkzzv7ian3/ACtByY0O4_YRgbyR5C7hkeI?rlkey=u00v2wf5ul2m4knc3dpjvajiz&st=l4jez9hp&dl=0.👤 Sigue a Marta en Instagram: @marta_marce https://www.instagram.com/marta_marce/📚 Compra su libro: https://www.amazon.es/Nutre-menopausia-alimentaci%C3%B3n-olv%C3%ADdate-Alienta/dp/8413443644?fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAAad1I3Q87eZDK4qxB9kLMjxsoOo9nXmVLPQaxrp_oOoBsAdNJxHS8yLpSA9KoA_aem_aDKXyG89XVZPcX-PgbqdLA00:00 Intro y resumen  01:07 Marta Marcé y su historia  02:00 Menopausia: por qué importa  04:00 Cambios hormonales clave  06:00 Perimenopausia y síntomas  08:00 Estrógenos y cuerpo  10:00 Edad media y estigmas  12:00 Prepararse desde los 40  14:00 Cerebro y neurotransmisores  16:00 Alimentación e inflamación  18:00 Sueño y sofocos  20:00 Café, alcohol y estrés  22:00 Peso y cuerpo cambiante  25:00 Comer 3 veces vs picoteo  28:00 Entreno ideal en menopausia  30:32 Sponsor: café  31:34 Adherencia y ultraprocesados  33:30 Presión social y estética  36:00 Disfrutar comiendo bien  39:00 Entreno y motivación real  42:00 Estigma y género  44:30 ¿Enfermedad o etapa natural?  47:00 Cambios positivos  51:00 Alimentos recomendados  54:00 Suplementos clave  56:00 Cierre y reflexión

🛒 Tienda Realfooding: spotify: https://realfooding.com/collections/all?utm_source=spotify&utm_medium=social&utm_campaign=220525_doctor_marin.📲 Instagram Realfooding Advance: https://www.instagram.com/realfooding.advance/.🎙 Canal Spotify: https://open.spotify.com/show/5Gz2ieXg0w1Ehlvq3exisE?si=5c32901324834615.🔵 Grupo Telegram: https://t.me/realfooder .📁 Resúmenes del Podcast: https://www.dropbox.com/scl/fo/aiub11eyvq9jkzzv7ian3/ACtByY0O4_YRgbyR5C7hkeI?rlkey=u00v2wf5ul2m4knc3dpjvajiz&st=l4jez9hp&dl=0.👤 @FormacionPsicoterapia

🛒 Tienda Realfooding: https://realfooding.com/collections/all?utm_source=youtube+&utm_medium=social&utm_campaign=podcast&utm_content=110525_saul_nutricion📲 Instagram Realfooding Advance: https://www.instagram.com/realfooding.advance/.🎙 Canal Spotify: https://open.spotify.com/show/5Gz2ieXg0w1Ehlvq3exisE?si=5c32901324834615.🔵 Grupo Telegram: https://t.me/realfooder .📁 Resúmenes del Podcast: https://www.dropbox.com/scl/fo/aiub11eyvq9jkzzv7ian3/ACtByY0O4_YRgbyR5C7hkeI?rlkey=u00v2wf5ul2m4knc3dpjvajiz&st=l4jez9hp&dl=0.👤 @saulnutri

🛒 Tienda Realfooding: https://realfooding.com/?srsltid=AfmBOorUYmY10ylQRMWXK039Gs_y_LXjtdpwt-paynGSdfaKmLWu0WfD.📲 Instagram Realfooding Advance: https://www.instagram.com/realfooding.advance/.🎙 Canal Spotify: https://open.spotify.com/show/5Gz2ieXg0w1Ehlvq3exisE?si=5c32901324834615.🔵 Grupo Telegram: https://t.me/realfooder .📁 Resúmenes del Podcast: https://www.dropbox.com/scl/fo/aiub11eyvq9jkzzv7ian3/ACtByY0O4_YRgbyR5C7hkeI?rlkey=u00v2wf5ul2m4knc3dpjvajiz&st=l4jez9hp&dl=0.👤 @thefitmedstudent

🛒 Tienda Realfooding: https://realfooding.com/collections/all?utm_source=spotify&utm_medium=social&utm_campaign=podcast&utm_content=200425_alexia_olaria.📲 Instagram Realfooding Advance: https://www.instagram.com/realfooding.advance/.🎙 Canal Spotify: https://open.spotify.com/show/5Gz2ieXg0w1Ehlvq3exisE?si=5c32901324834615.🔵 Grupo Telegram: https://t.me/realfooder .📁 Resúmenes del Podcast: https://www.dropbox.com/scl/fo/aiub11eyvq9jkzzv7ian3/ACtByY0O4_YRgbyR5C7hkeI?rlkey=u00v2wf5ul2m4knc3dpjvajiz&st=l4jez9hp&dl=0.👤 Alexia Olaria Pariente

🛒 Tienda Realfooding: https://realfooding.com/collections/all?utm_source=spotify&utm_medium=social&utm_campaign=podcast&utm_content=130425_guia_magnesio.📲 Instagram Realfooding Advance: https://www.instagram.com/realfooding.advance/.🎙 Canal Spotify: https://open.spotify.com/show/5Gz2ieXg0w1Ehlvq3exisE?si=5c32901324834615.🔵 Grupo Telegram: https://t.me/realfooder .📁 Resúmenes del Podcast: https://www.dropbox.com/scl/fo/aiub11eyvq9jkzzv7ian3/ACtByY0O4_YRgbyR5C7hkeI?rlkey=u00v2wf5ul2m4knc3dpjvajiz&st=l4jez9hp&dl=0.👤 @carlosriosq

🛒 Tienda Realfooding: https://realfooding.com/collections/all?utm_source=spotify&utm_medium=social&utm_campaign=podcast&utm_content=060425_jorge_darek_fitness.📲 Instagram Realfooding Advance: https://www.instagram.com/realfooding.advance/.🎙 Canal Spotify: https://open.spotify.com/show/5Gz2ieXg0w1Ehlvq3exisE?si=5c32901324834615.🔵 Grupo Telegram: https://t.me/realfooder .📁 Resúmenes del Podcast: https://www.dropbox.com/scl/fo/aiub11eyvq9jkzzv7ian3/ACtByY0O4_YRgbyR5C7hkeI?rlkey=u00v2wf5ul2m4knc3dpjvajiz&st=l4jez9hp&dl=0.👤 @jorge.darek

Enlace parte 1: https://open.spotify.com/episode/2ri4tgbYUWm5MtiP7BIOsL?si=Y31FuHNFTAuIUZ7QDx259w🛒 Tienda Realfooding: https://realfooding.com/collections/all?utm_source=youtube&utm_medium=social&utm_campaign=podcast&utm_content=300325_phil_hugo_suplementos.📲 Instagram Realfooding Advance: https://www.instagram.com/realfooding.advance/.🎙 Canal Spotify: https://open.spotify.com/show/5Gz2ieXg0w1Ehlvq3exisE?si=5c32901324834615.🔵 Grupo Telegram: https://t.me/realfooder .📁 Resúmenes del Podcast: https://www.dropbox.com/scl/fo/aiub11eyvq9jkzzv7ian3/ACtByY0O4_YRgbyR5C7hkeI?rlkey=u00v2wf5ul2m4knc3dpjvajiz&st=l4jez9hp&dl=0.👤 @thephilhugo

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