All Episodes

101 | Länger durchhalten mit dem richtigen Fueling: wie Ernährung deine Anstrengungswahrnehmung beeinflusst

100 | RPE: subjektives Anstrengungsempfinden - wenn dein Kopf dich zwingt, aufzugeben

99 | Bestzeit mit System – Die 4 entscheidenden Faktoren für nachhaltigen Trainingsfortschritt

98 | A Runner's Secret: Interview mit Lena Schöllig - Was erfolgreiche LäuferInnen anders machen

97 | Protein-Fasten: ideales Abnehmkonzept oder gefährlicher Trend? - Interview mit Ramona Richter

96 | Schneller Laufen durch bessere Laufökonomie: Interview mit Fabian von Puttkamer (Teil 2/2)

95 | Social Media Ernährungsmythen im Faktencheck: Haferflocken zerstören deinen Hormonhaushalt (Teil 2)

94 | Smarte Ziele statt guter Vorsätze - wie du langfristig motiviert bleibst und deine Ziele wirklich erreichst

93 | Social Media Ernährungsmythen im Faktencheck: Fruchtzucker, Obst & Bauchfett (Teil 1) – Warum ein Instagram-Post dir nicht die einfache Lösung für komplexe Probleme liefern wird

92 | Läufergerechte Ernährung an Weihnachten: Was ich als Läuferin und Sporternährungs-Coach heute anders mache als früher

91 | Gibt es die perfekte Lauftechnik? Interview mit Fabian von Puttkamer (Teil 1/2)

90 | A Runner's Secret: Interview mit Simon Helbig - Was erfolgreiche LäuferInnen anders machen

89 | Mit dem Kopf trainieren: wie du Visualisierung als Tool für dein Lauftraining nutzt

88 | Gesunde Ernährung für Läufer: So klappt die Umsetzung im Alltag – ohne Disziplin und Verzicht

87 | A Runner's Secret: Interview mit Tanja Strater - Was erfolgreiche LäuferInnen anders machen

86 | Zyklusstörungen & Periodenverlust: Warum Stimmungsschwankungen, Schmerzen & Co. nicht normal sind

85 | A Runner's Mindset: Umgang mit Rückschlägen - Wie dich Niederlagen stärker machen

84 | In Topform am Start: Tapering, Regeneration & Recovery Tools für maximale Performance (OCR World Championships Recap)

83 | A Runner's Secret: Interview mit Petra Herrmann - Was erfolgreiche LäuferInnen anders machen

82 | Training & Ernährung für Läuferinnen - Fakten-Check mit Tabea Lorch [Teil 2]

81 | A Runner’s Lifestyle: So geht Training & läufergerechte Ernährung immer und überall

80 | A Runner's Mindset: Tempohärte – So bleibst du stark, wenn’s richtig hart wird

79 | A Runner's Secret: Interview mit Cora Friedrich-Büder - Laufen mit Chronic Fatigue Syndrom

78 | Training & Ernährung für Läuferinnen - Fakten-Check mit Tabea Lorch

77 | Laufen bei Hitze: So geht Pacing, Verpflegung & Hydrierung im Sommer bei hohen Temperaturen

76 | A Runner's Secret: Interview mit Simone Feld - Was erfolgreiche LäuferInnen anders machen

75 | A Runner's Race Week: So planst du Ernährung, Tapering & Regeneration für deinen nächsten Wettkampf (Spartan Race Zandvoort Recap)

74 | Schneller laufen durch Kohlenhydrat-Periodisierung? - Was das Timing mit deinem Trainingsfortschritt zu tun hat

73 | Die häufigsten Fragen zu "A Runner's Nutrition - Gesund essen, besser trainieren

72 | A Runner's Secret: Interview mit Alina Bräuer - Was erfolgreiche LäuferInnen anders machen

71 | Diagnose RED-S: Zu viel trainiert, zu wenig gegessen - Interview mit Tina Multhaupt

70 | Protein-Mythen im Fakten-Check: Was sagt die Wissenschaft? [Teil 1]

69 | A Runner's Secret: Interview mit Chris Lemke - Was erfolgreiche LäuferInnen anders machen

68 | A Runner’s Strength: Krafttraining, Hormone & Performance – Faktencheck mit Jenny von @pro_strength (Warum Läuferinnen keine Angst vor Muskeln haben müssen)

67 | Lauftraining vs. OCR-Training – Warum Obstacle Course Racing mehr als nur Laufen ist

66 | 4-Schritte-Ernährungs-Check für Läufer: Mach den Test - Hat deine Ernährung Potenzial für Bestleistungen?

65 | A Runner's Secret: Interview mit Manuela Hill - Was erfolgreiche LäuferInnen anders machen

64 | A Runner's Mindest: Cool blieben, statt Nerven verlieren: so gehst du mit Nervosität vorm Wettkampf um

63 | 4-Schritte Trainingsplanung, die dich schneller macht: So planst du dein Lauftraining - Step by Step

62 | A Runner's Secret: Interview mit Stefanie Habeler - Was erfolgreiche LäuferInnen anders machen

61 | A Runner's Mindset: Der innere Schweinehund - Wie du ihn besiegst und endlich dranbleibst

60 | Das würde ich als Läuferin anders machen, wenn ich 2025 nochmal bei 0 starten würde

59 | A Runner’s Mindset: XXL Jahresabschluss - Fragen, Erkenntnisse und Learnings für eine erfolgreiches 2025

58 | Heißhunger bei Läuferinnen & Läufern - So stoppst du ständiges Snacken und das Verlangen nach Schokolade

57 | Läufergerechte Ernährung in der Weihnachtszeit - So findest du die Balance aus Training, Ernährung & Genuss

56 | A Runner’s Mindset: Auf den Fokus kommt es an - So bleibst du als Läufer konzentriert

55 | 4 simple Tricks: als Läufer schneller besser werden - Das kannst du jetzt tun, um größere Trainingsfortschritte zu machen

54 | FAQ: Minikurs - Die häufigsten Fragen zu "A Runner's Nutrition KICKSTART"

53 | A Runner’s Mindset: Post-Race Blues & Mentale Erschöpfung - Was tun, wenn der Kopf müde ist?

52 | A Runner's Secret: Interview mit Isabell Ritter - Was erfolgreiche LäuferInnen anders machen

51 | A Runner’s Mindset: Mentale Stärke im Ausdauersport - Das brauchst du für ein starkes Läufer-Mindset

50 | Der Mann mit dem Hammer: Sieg oder Niederlage im Marathon - So vermeidest du Leistungseinbruch & Erschöpfung

49 | A Runner's Secret: Interview mit Matthias Graute - Was erfolgreiche LäuferInnen anders machen

48 | Aktuelle Social Media Fitness-Trends aufgeklärt: top oder Flop? - Warum es den einen goldenen Weg nicht gibt

47 | A Runner’s Mindset: Erwartungsdruck - Wie du damit umgehst und deine Erwartungshaltung zum Leistungs-Booster machst

46 | A Runner's Secret: Interview mit Vanessa Gebhardt [Teil 2] - Was erfolgreiche LäuferInnen anders machen

45 | A Runner's Secret: Interview mit Vanessa Gebhardt [Teil 1] - Was erfolgreiche LäuferInnen anders machen

44 | 4x4x48-Challange: XXL-Analyse - Die härteste Lauf-Challenge der Welt?

43 | 4x4x48-Challange: 80km laufen in 48h - Der Masterplan für Ultra-Lauf-Events

42 | Challenge Stoneman Miriquidi: Ernährungsplanung für 180km und 5000hm mit dem Mountainbike

41 | A Runner’s Mindset: Glücksgefühle im Runner's High - So kommst du in den Flow

40 | [Teil 2] A Runner’s Race: 4-Schritte-Ernährungsplanung - Dein Fundament für einen erfolgreichen Wettkampf

39 | A Runner's Secret: Interview mit Helena Schuster - Was erfolgreiche LäuferInnen anders machen

38 | A Runner’s Mindset: Alle werden besser, nur ich nicht - Stagnation oder Fortschritt: reine Kopfsache?

37 | [Teil 1] A Runner’s Race: 4-Schritte-Ernährungsplanung - Dein Fundament für einen erfolgreichen Wettkampf

36 | A Runner's Secret: Interview mit Jacky & Flo Lippenmeyer - Was erfolgreiche LäuferInnen anders machen

35 | Alltagsernährung vs. Wettkampfernährung: Warum gesund nicht gleich Performance ist

34 | A Runner's Secret: Interview mit Simon Bäcker - Was erfolgreiche LäuferInnen anders machen

33 | Die häufigsten Fragen zu "A Runner's Nutrition - Gesund essen, besser trainieren" (ab 3.6. für eine Woche geöffnet)

32 | Größere Trainingsfortschritte durch die passende Ernährung: So wird jede Mahlzeit zum Leistungs-Booster

31 | A Runner's Secret: Interview mit Madelaine Bolton Narbona - Was erfolgreiche LäuferInnen anders machen

30 | Magenprobleme bei Läufern: Wie sie entstehen und warum Nüchterntraining keine Lösung ist - So vermeidest du Verdauungsbeschwerden im Training & Wettkampf

29 | A Runner's Secret: Interview mit Tina Multhaupt - Was erfolgreiche LäuferInnen anders machen

28 | A Runner's Secret: Interview mit Michaela Pilat - Was erfolgreiche LäuferInnen anders machen

27 | Heißhunger bei Läufern: Warum hab ich abends Lust auf Süßes? - So stoppst du das Verlangen nach Junkfood und Schokolade.

26 | A Runner's Secret: Interview mit Carina Kreisel - Was erfolgreiche LäuferInnen anders machen

25 | (Teil 4) 6 Ernährungsstrategien im Check: wie geeignet sind Lowcarb, Highcarb, Keto, Paleo & Co. für LäuferInnen?

24 | A Runner's Secret: Interview mit Olivia Leitmeir - Was erfolgreiche LäuferInnen anders machen

23 | (Teil 3) 6 Ernährungsstrategien im Check: wie geeignet sind Lowcarb, Highcarb, Keto, Paleo & Co. für LäuferInnen?

22 | A Runner's Secret: Interview mit Dr. Markus Hein - Was erfolgreiche LäuferInnen anders machen

21 | (Teil 2) 6 Ernährungsstrategien im Check: wie geeignet sind Lowcarb, Highcarb, Keto, Paleo & Co. für LäuferInnen?

20 | A Runner's Secret: Interview mit Sophia Grimm - Was erfolgreiche LäuferInnen anders machen

19 | (Teil 1) 6 Ernährungsstrategien im Check: wie geeignet sind Lowcarb, Highcarb, Keto, Paleo & Co. für LäuferInnen?

18 | A Runner's Secret: Interview mit Charles Franzke - Was erfolgreiche LäuferInnen anders machen

17 | Akku leer: Warum bin ich an Trainingstagen so müde? - So vermeidest du Konzentrationsprobleme & niedrige Energielevel

16 | A Runner's Secret: Interview with Karin Abrahamsson - What successful runners do differently

15 | Kaum Fortschritte: Warum kann ich die Pace nicht halten? - So vermeidest du Leistungseinbrüche im Training & Wettkampf

14 | A Runner's Secret: Interview mit Christopher von Stelzer - Was erfolgreiche LäuferInnen anders machen

13 | A Runner’s Routines: 5 Routinen erfolgreicher LäuferInnen - So machst du aus Vorsätzen feste Gewohnheiten

12 | A Runner's Secret: Interview mit Christina Paulus - Was erfolgreiche LäuferInnen anders machen

11 | A Runner's Year: Deine 4-Schritte-Jahresplanung - So wird aus Vorsätzen umsetzen und Ziele erreichen

10 | A Runner's Secret: Interview mit Claudia Maria Henneken - Was erfolgreiche LäuferInnen anders machen

09 | SOS: wenig Zeit & viele Plätzchen an Weihnachten - Wie du als LäuferIn die Balance aus Training, Ernährung & Genuss findest

08 | Die häufigsten Fragen zu "Gesund essen, besser trainieren" (hat nur eine Woche geöffnet)

07 | Wie du mit einer Ernährung, die zu dir passt, besser trainierst, schneller regenerierst und größere Fortschritte machst

06 | Isst du genug? Red Flags für LäuferInnen - Was wirklich entscheidend ist für deinen Trainingserfolg

05 | Interview mit Lana Nuth: Wie innere Klarheit dir als LäuferIn hilft, dein Ziel zu erreichen.

04 | Dein 4-Schritte-Fahrplan. A Runner’s Plan - Was erfolgreiche LäuferInnen anders machen

03 | Was kommt auf den Teller? A Runner’s Plate - Die 4 Bausteine einer gesunden Ernährung

02 | Ich bin doch nur HobbyläuferIn: Warum nicht nur Leistungssportler auf ihre Ernährung achten sollten

01 | Alltags- vs. Sporternährung: das Problem mit den pauschalen Empfehlungen

Gesund essen, besser trainieren, schneller laufen - So geht's