הכדורגלן המהיר בעולם

בבוקרו של שיא עולם, שוחחנו על המנצחים, על גילם, על האיכויות שלהם, ועל הגורמים שעזרו להם (אולי) לעשות את השיאים הבלתי נתפסים האלה. אחר כך דיברנו על התחרויות האחרונות של אוזן באשקלון, ועל התחרויות של קבוצתו בוינה. חיים זרגרי סיפר לנו על הסוד הפשוט שלו – אהבת ריצה. איך אהבת ריצה מייצרת תוצאה, מייצרת התמדה, וחיים מאושרים. ניסינו לברר עם חיים מה גורם לו להתמיד, להמשיך ולרצות, והגענו למסקנה שהפשטות והצניעות הם הערכים שמביאים את ההישג. עקבו אחרינו ברשתות החברתיות: ▸ פייסבוק ▸ אינסטגרם  ▸ טיקטוק  קרדיטים:טכנאי: ירין חיו #ריצה #אורי_אוזן #אייל_שי #שיא_עולם #מרתון #התמדה #חיים_זרגרי

בפרק הזה אורי ואייל מארחים את שלו בהלול מקבוצת "המדרגות" לשיחה שלא מפחדת לגעת במחלוקות הכי עמוקות של עולם הריצה: האם הדרך לשיא אישי עוברת בדבוקה קבוצתית קשיחה או בגישה אישית ומותאמת? לצד הדיון המרתק על הפילוסופיה של האימון תחת הייעוץ של דן סלפטר, נשמע על ההתמודדות המנטלית עם ביטולי מרוצים, על החוויה המטורפת של פייסר במרתון , ועל הקו הדק שבין רץ חובב לבין "חיה אחרת" כזו שרצה לא פחות מ- 170 קילומטרים בשבוע.

איך שומרים על שגרת ריצה בין התראות ובין אזעקות? אורי ואייל צוללים לתוך האתגרים של ריצה בזמן מלחמה. אורי משתף בתחושות מהפארק הריק  ואייל מסביר למה בתקופה כזו "הרץ חשוב יותר מהמטרה". דיברנו על ההתמודדות עם מחסור בשינה וסטרס, על הסכנה שבפציעות כשמנסים "להציל את הנפש ולהרוג את הרגליים", ועל המיומנות המפתיעה שרכשנו בזכות שיבושי ה-GPS. וגם: סיכום חצי מרתון תל אביב, תהליך העבודה עם רצים מתחילים בתקופה הזו, וטיפים להורים לילדים שרוצים להתחיל לרוץ.

בתקופה שיש צ'אט GPT כל אחד חושב שאפשר לבנות תכנית אימונים די בקלות, אייל ואורי מסבירים איך תכנית האימונים שמה את הרץ במרכז ומתאימה אליו באופן אישי, וכמה החשיבות שלה גדלה בתקופה בה רצים סובלים מירידה ביכולת.  משם הם מגיעים לנושא מפתיע - ילדים שרוצים לרוץ עם ההורים שלהם. האם זה מתאים לכל אחד ואיך תכנית האימונים מתאימה לילד ולאו דווקא להורה שרץ איתו. והשאלה המרכזית - מי מהמגישים ירשום תוצאה טובה יותר במירוץ אור יהודה?

אורי אוזן יודע לרוץ מהר, אבל תמיד סיקרן אותו הרץ האיטי, בעיקר תשובה לשאלה איך נשארים כל כך הרבה שעות על הרגליים בריצות ארוכות. כדי לקבל את התשובות הגיע לאולפן חיים לוינסון, שהדרך שעבר כרץ חובב ואיטי, לימדו אותו הרבה תובנות בתחום. וכמובן, שאייל עשה לנו סדר על הדרך שבה הרץ האיטי מתמודד עם האתגרים השונים בדרך.

אורי מגיע לפרק אחרי חצי מרתון טבריה. בין טיפות הגשם, שליוו את המירוץ של השנה, הוא נזכר בזכרונות הילדות שלו בטבריה, והפעם הוא חרג ממנהגו ורץ עם הדבוקה. אייל עושה לנו סדר מה החשיבות של דבוקה בתחרות לעומת שגרת אימונים. ומה קרה במרתון טבריה ב - 2016? בחלק האחרון של הפרק אייל עושה לנו סדר באימוני עליות, בעיקר כהנה למרתון ירושלים, ואורי כבר מפנטז על קו הסיום באירוע מרתון תל אביב, שהילדים יחכו לו שם. ובכל האירועים האלה כדאי להבין, איך מייצרים לרצים חובבים גם רוטינה של תחרות.

אורי ואייל מארחים את אייל "קסיסאס" אשכר, רגע אחרי שסיים את מרתון ולנסיה. הם חוזרים לרגע שבו אייל הפך למרתוניסט, אחרי שאחיו אור נפטר, ואיך המסע הפך מהנצחה למסע משנה חיים. בדרך הארוכה שלו הוא למד שלא מוותרים כל כך מהר. בהמשך הפרק הגיע נושא אימוני המסילה: מה היתרונות? מה החסרונות? ואיך מאמן הריצה אייל מסתכל על אימוני מסילה בהכנות של המתאמנים שלו. למה בכלל אייל הפך למאמן ריצה? האם יש קשר בין פוקר וריצה? ואיך הריצה של אורי עזרה למלא אצלו חור בלב?

אורי שבר את השיא האישי שלו ב – 10 ק"מ במירוץ עמק המעיינות ויחד עם אייל הם מנסים להבין איך בגיל 47 אוזן ממשיך לשפר תוצאות, שלא הגיע אליהן גם ככדורגלן לפני שני עשורים. כדי לתת עוד זווית למירוץ בעמק המעיינות, אייל ואורי משוחחים עם עמית סרולביץ', מנצח המקצה ל - 10 קילומטר ובסיום הם ניסו לענות על השאלה – האם הבינה המלאכותית יכולה להחליף את מאמן הריצה?

כדי לתת מוטיבציה לאורי, אייל הביא לאולפן את אור קונבלוב, שהתוצאה שלה במרתון יותר מהירה משל אורי. ביחד הם מדברים על תהליך של שיקום מריצה. עם הסיפור שלה, אור מסבירה איך הריצה היא לפעמים שוט ולפעמים חבל הצלה והדרך שעשתה אחרי הפציעה שלה. בהמשך הפרק הם מנהלים דיון על טכניקה של רצים, סגנונות ותדרים של צעד, ותוך כדי זה מקבלים את עצת הזהב של אור לרצים מתחילים?

אחד הדברים המאתגרים בריצה הוא להתחיל לרוץ. היום בפרק אורי ואייל מנסים לענות על אחת השאלות המורכבות הוא איך מתחילים לרוץ? בתוך התשובה יש המון חלקים והמון סוגי אנשים ומה שמשותף לכולם הוא הרצון להתמיד ואיל מספר על השיטות שבהן הוא מנסה לגרום לאנשים להתמיד.  האם סיימנו את הפרק עם עצת הזהב לרץ מתחיל? כנסו ותגלו בעצמכם.

כדי שאורי יוכל להתמודד עם ההתאוששות שלו ממרתון ברלין, הגיעה לאולפן מאור טיורי, מרתוניסטית אולימפית, שמתאוששת בעצמה מההשתתפות באליפות העולם בחודש שעבר. ביחד עם איל הם ניסו להבין כמה שונה ההתאוששות של רץ מקצוען מרץ חובבן.  מאור סיפרה איך לאורך השנים נבנה האמון מול המאמנים שלה ואיל נתן את הצד שלו בהקשר היחסים בין מאמן לרץ. לאחר מכן מאור סיפרה על הדרך שבה מתאמנים לקראת מרתון חם כמו טוקיו ומה תרמו לה אימונים בגובה רב. והכי חשוב - מה המסר שלה לכל הרצים, חובבנים או מקצוענים.

אורי אוזן חזר ממרתון ברלין והוא מרוצה. הוא מספר על ההתמודדות עם תנאי מזג האוויר החמים, כולל המייל שקיבלו הרצים ממארגני התחרות. אייל עושה לנו סדר מדוע כל המרתון הזה היה מעולה מבחינתו כמאמן, לא רק מבחינת המירוץ עצמו, אלא מבחינת כל התקופה שלפני.  איזה שינוי טקטיקה עשו אורי ואייל ברגע האחרון? מה תהליך ההתאוששות אחרי מרתון? ואיזה שיא גינס קבע מרתון ברלין של השנה?

זהו, הגענו לשלב האחרון לפני מרתון ברלין ואורי אוזן מספר לנו על הריצות האחרונות וממה הוא שואב ביטחון לפני היום הגדול. יחד עם עם אייל הם מנתחים את הטסט האחרון שעשו כדי להעריך את היכולת של אוזן, ובעיקר לחזק לו את הביטחון, לעמוד בקצבים שתוכננו עבורו. התוצאות לא יפתיעו אתכם.  אחרי שטעה בעבר לגבי השימוש לו בדבוקה, אוזן שמע מאייל מה משמעות דבוקת הרצים באימונים ובמירוצים, ומתי צריך אותה ומתי לא. ואם מעניין אתכם, איך נראה היום האחרון לפני ריצת מרתון - הגעתם למקום הנכון? מה שונה דבוקת רצים בקניה לעומת זאת בפארק? האם נכון לעשות מבחני יכול לרצים? ומה ההוראות של אייל לריצת המרתון?

אורי הגיע לשבועות האחרונים של ההכנות למרתון והוא בא לחלוק את התחושות שלו אחרי הריצה הארוכה האחרון לפני ברלין. בשיחה עם איל למדנו גם איך נבנתה הריצה המסכמת ומה שנחה את איל בשלושת השבועות האחרונים לפני היום הגדול, תקופה שמכונה "טייפר". בתור המאמן של אורי, איל חשב גם על הקצבים, גם על חלוקת העומס וגם על היבטחון של אורי לקראת המרתון הרביעי שלו. כמו בכל מה שקשור לספורט וריצות, צריכים להתייחס גם לאוכל. אורי ואיל ארחו את ענבל-שטרן לוי, דיאטנית קלינית, ודיברו על התזונה בשבועות שלפני מרתון בערב לפני הריצה הגדולה. השיחה הפכה לדיון רציני כשהגיעו לשוחח על הקשר בין אנשים שרוצים לרדת במשקל לבין הריצות ארוכות בכלל ומרתון בפרט. מה אוכלים לפני ריצה ארוכה? איזה טיפ נתנה ענבל לאורי לפני מרתון סביליה? והאם אוכלים בחמש בבוקר לפני אימון?

אורי אוזן ואיל שי מארחים את ירון טלפז, האיש שאחראי בעצם על השידוך בינהם, לפרק מלא סיפורים, בעיקר על הקשר האישי בין רץ חובב למאמן אישי. תוך כדי שיחה הם מסבירים את ההבדל בין רץ טוב לרץ מהיר, ואיך היום אוזן הוא בעצם גם וגם. כמו בכל פרק קיץ, גם הפעם מקומם של תנאי האקלים בארץ והשפעתם על האימונים למרתון  ברלין לא משתנה ואורי גם משתף על אימון שקיבל מאיל והתקשה בו מאוד.  מה קרה לטלפז שניסה לרוץ את מרתון ברלין? האם אורי סיים את האימון שאיל נתן לו? ומה היה כתוב שהודעה הראשונה ששלח טלפז לאוזן ששינתה לו את חיי הריצה?

כשאורי החליט שהוא רוצה לרוץ את מרתון ברלין, הוא ידע שהאימונים שלו יצטרכו להיות בשיא הקיץ, אבל מבחינתו כולם הגזימו שאמרו שזה מאוד קשה. הוא הרגיש דרך הרגליים את משמעות החום על הגוף שלו ודרך ההסברים של איל הוא מבין וילמד איך הגוף יקבל את האנרגיה שלו במרתון הקרב הבא בחודש ספטמבר. אורי ואיל ארחו את אלישבע רוט, מתאמנת לא שגרתית של איל. אלישבע, שהריצה הפכה למרכז חייה ושאתם לא רוצים לדעת מה קורה ביום שהיא לא רצה, מגיעה מרקע דתי, רצה עם חצאית ומצליחה לשמור על מה שחשוב לה גם שהיא רצה בפארק. מי נותן את הסיוע הכי חשוב לאלישבע? איך הגוף שלנו יודע לייצר אנרגיות בריצה? ואיזה טיפ נתנה אלישבע לכל הרצים החובבים?

כל אחד זוכר איפה הוא היה בלילה בין חמישי לשישי של ה - 13 ליוני, אבל אצל אורי אוזן זה יושב תחת הקטגוריה של איזה אימון הלך לאיבוד בדרך למרתון ברלין. ביחד עם המאמן שלו איל שי הם מצאו את הדרכים לשמור על שגרת אימונים גם בתקופה הזו ועל הדרך הם מדברים על השפעות התקופה, כולל האזעקות שתפסו את אורי בריצה. בפרק התארח גם ליאב זהבי, מנהל תחום המוצר הריצה באדידס ישראל, ושם הם דנו בכלי הכי חשוב של כל רץ באשר הוא - הנעליים. כל מי שרץ יודע כמה חשוב זה לבחור את הנעל המתאימה, וביחד עם ליאב הם עושים סדר בבחירת נעליי, בהבדלים בין נעליים לתחרות ונעליים לאימונים ואיך קשורה לעניין טכניקת הריצה? אז מתי אורי התאמן ביום שפרצה המלחמה עם איראן? איך מתמודדים עם הכנה למרתון במהלך הקיץ? והאם אנחנו רצים חובבנים או רצים חובבים?

ההכנות של אורי אוזן, הכדורגלן המהיר בעולם, לקראת מרתון ברלין עולות הילוך ויחד עם המאמן שלו אייל שי הם נכנסים להשפעות של גורמים חיצוניים על הריצה כמו לדוגמא השפעת החום ואימוני הקיץ למרתון שמתקיים בספטמבר. איל גם עושה סדר לאורי על משמעות השינה מבחינת הריצות והאימונים שלו, כולל בחירות לא קונבנציונליות בין שינה טובה לאימון טוב. בשבוע האחרון זה אחת הדילמות שהיתה לאורי כשקיבל את שיבוצי השידורים שלו. האם הגיל באמת עושה את שלו בריצות ארוכות? מה הקשר בין מאגרי האנרגיה של הגוף למצב בישראל? ואילו בעלי חיים פגשו אורי ואייל במהלך אימוני הריצה שלהם?

אורי אוזן, הכדורגל המהיר ביותר בעולם במרתון, מתכונן למרתון ברלין בספטמבר, ובפרק הזה הוא והמאמן שלו אייל שי מנתחים את ההשתתפות במרוץ הרצליה האחרון. אורי מנסה ללמוד כיצד אייל קבע את קצב הריצה שהוא צריך לעמוד בו במרוץ ובמיוחד איך הצליח לנבא במדויק את הזמן הממוצע שלו בכל קילומטר. אורי הופתע על פעם מהדיוק של התחזיות. האם אפשר להפריך את המיתוס על הקשר בין חיזוקים ופציעות? כמה חשובות הריצות הקלות? ומהי בכלל ריצה קלה? והאם יש דבר כזה קצב דיבור?

יוצאים לחפש את האתגר האמיתי שבמרתון. האם מאמן שלא עשה מרתון -יכול לאמן למרתון? האם ספורטאי שמחובר למרתון בכל נימיו - יכול להימנע ממרתון? והאם אנחנו מכוונים לשיא?

לפני שנתיים וחצי נפגשנו לראיון בפודקאסט “הפודיום”. הוא – כדורגלן עבר, פרשן ומאמן כדורגל בהווה, שחלם אז לעשות מרתון ראשון. אני – מאמן ריצה מן היישוב (ניר צבי). הוא חשב כך, אני חשבתי אחרת – כך או אחרת, אחרי חודשיים הוא החליט לפנות אליי כדי שאאמן אותו. הוא רצה רק למרתון תל אביב, אני הסכמתי רק לתמיד. הוא רצה סאב 3 במרתון הראשון. אני הסכמתי להתחייב רק… על שיא אישי. עמדנו בשני היעדים. ומאז, אורי בסה”כ – אוזן. לפני חודשיים הוא קבע את התוצאה הטובה ביותר אי פעם במרתון לכדורגלן עבר – 2:45:54 שעות. לקראת המרתון הבא החלטנו לשתף גם אתכם בתהליך הכללי והספציפי. נתמקד ב-: • משמעות המאמן ומהן הציפיות ממנו. • ההבדלים בין סוגים שונים של רצים. • ממה מורכב אימון? • מהם סוגי האימונים וסוגי הריצות הארוכות בכל שלב בדרך שלו למרתון, ואיך הוא מגיב אליהם? • המעבר מספורט קבוצתי מקצועני לספורט יחידני חובבני – עולם אחר לחלוטין. יהיו גם אורחים! יהיה מעניין!