音樂慢呼吸

從小到大，我一直覺得自己是一個很容易緊張的人。 以前總以為如果想站上舞台，就要先克服緊張，直到後來接觸音樂生理學，也經歷了更多演出與教學後，我才慢慢發現： 其實我們不需要變成一個不會緊張的人。 更重要的，是學會怎麼和這些不確定感相處，以及不要用某個狀態來定義自己。 這一集想和你聊聊： ​✔ 為什麼「舞台恐懼」其實不完全是壞事？ ✔ 為什麼自我懷疑，本來就是成長的一部分？ ​✔ 還有把那些無意識貼上的標籤，一張一張撕下來。 如果你也曾經因為緊張而懷疑過自己，希望這一集能陪你重新認識這個狀態。 【關於音樂慢呼吸】每週十分鐘，和你聊聊那些音樂生活裡，不是技巧，但也很重要的事。 ​更多關於音樂及生活的分享： ​IG： https://instagram.com/musik_wei ​Threads： https://www.threads.com/@musik_wei ​片頭/片尾音樂 | 人瑋 -- Hosting provided by SoundOn

在練習的路上，你會不會常常覺得心好累，甚至開始對重複的過程感到煩悶？ ​這集是「練習策略」系列的最終章，想聊聊專注力、動力與樂趣這三個面向，讓練習變得更有效，也更有趣。練習不只是為了演出，還是一個更了解自己的過程。 ​ 本集主要內容： ​✔ 專注力的刻意練習：為什麼練習時要把手機放遠一點？環境對高品質專注的影響。 ✔ 長時間維持動力的關鍵：不想練琴時該怎麼辦？如何建立一套穩定的動力導航系統。 ✔ 找到練習時的樂趣：不再只是枯燥的重複，如何在琴房裡與樂器、與自己建立愉快的對話。 ​練習其實很像一面鏡子，反映出我們生活的樣貌。希望這集節目能陪你找回練習時的平靜與韌性，陪自己走更長遠的路。 ​ 【關於音樂慢呼吸】每週十分鐘，和你聊聊那些音樂生活裡，不是技巧，但也很重要的事。 ​更多關於音樂及生活的分享： ​IG： https://instagram.com/musik_wei ​Threads： https://www.threads.com/@musik_wei ​片頭/片尾音樂 | 人瑋 -- Hosting provided by SoundOn

你在「練習」，還是只是在「嘗試」？ 很多時候，我們在練習時只是不斷重複，心裡祈禱著「希望下一次會拉對」— 這其實是在碰運氣，而不是練習。 今天這集從音樂生理學與神經科學的角度出發，聊聊有效的練習方法和背後的成因，一起把「努力練習」，升級成「聰明練習」。 本集主要內容： ✔ Julia Fischer 的練習心法：「嘗試」和「練習」有什麼不同？ ✔ 身體是你的「第一件樂器」：大師曼紐因（Yehudi Menuhin）的暖身哲學。 ✔ 大腦的自動駕駛艙：認識基底核，為什麼它會「精準地備份你的錯誤」？ ✔ 大腦其實不能多工？一次專注一件事，反而學得更快。 ✔ 打破慣性的「變化練習」：保持練習新鮮感，還可以避免特定肌肉疲勞。 【關於音樂慢呼吸】 每週十分鐘，和你聊聊那些音樂生活裡，不是技巧，但也很重要的事。 更多關於音樂及生活的分享： IG：https://instagram.com/musik_wei Threads：https://www.threads.com/@musik_wei 片頭/片尾音樂 | 人瑋 -- Hosting provided by SoundOn

這次想用三集的時間，分享「練習策略」這個許多人感興趣的主題。希望能用比較全面的視角，跟大家聊聊這件很日常、但是又非常重要的事。 第一集從「練習時間與目標」的計畫開始：為什麼練越多不一定越好？目標該怎麼設定？以及每天能運用的三個練習步驟。 很多時候問題不一定是不夠努力，而是練習沒有被好好安排，一起來規劃練習吧。 更多關於音樂及生活的分享： IG：https://instagram.com/musik_wei Threads：https://www.threads.com/@musik_wei 片頭/片尾音樂 | 人瑋 -- Hosting provided by SoundOn

之前在 IG 辦投票時，發現最多人感興趣的主題是「舞台恐懼」跟「練習策略／建立自信」。 本來想做一集關於這兩個主題的濃縮精華，卻意外發現這兩個看似不同的領域，其實在底層是有連結的。 對我來說最重要的是：深度了解自己，以及恆毅力。 這一集從小提琴家 Anne-Sophie Mutter，以及徒手攀岩者 Alex Honnold 開始，來聊聊為什麼了解自己與恆毅力，會是長期走下去的重要關鍵。 更多關於音樂及生活的分享： IG：https://instagram.com/musik_wei Threads：https://www.threads.com/@musik_wei 片頭/片尾音樂 | 人瑋 -- Hosting provided by SoundOn

「在樂器之前，我們首先是人」，是我在社群上分享關於音樂生理學的第一篇文章。 在第一季的尾聲，我想當作禮物送給你。 也許最重要的從來不是我們能將樂器演奏的多好，而是永無止境地認識自己，找尋屬於自己獨一無二的生活方式。 任明信〈致親愛的來訪者〉 https://mingyihypnosis.blogspot.com/2021/09/blog-post.html 【Q&A問題募集中】 這季節目即將邁入尾聲，在開始新的一季前，想來錄一集Q&A。 如果有想更深入了解的主題、練習時的疑問，或是其他想了解的內容，歡迎留言或私訊我～ 更多關於音樂及生活的分享： IG：https://instagram.com/musik_wei Threads：https://www.threads.com/@musik_wei 片頭/片尾音樂 | 人瑋 -- Hosting provided by SoundOn

這一集想來聊聊，運動為什麼對音樂人這麼重要。 有我自己的經驗、音樂家的運動習慣，還有相關的研究分享。 一起來了解運動如何幫助我們預防演奏傷害，讓我們能健康長久地享受演奏。 【Q&A問題募集中】 這季節目即將邁入尾聲，在開始新的一季前，想來錄一集Q&A。 如果有想更深入了解的主題、練習時的疑問，或是其他想了解的內容，歡迎留言或私訊我～ 更多關於音樂及生活的分享： IG：https://instagram.com/musik_wei Threads：https://www.threads.com/@musik_wei 片頭/片尾音樂 | 人瑋 -- Hosting provided by SoundOn

上台時身體不受控制，常常讓人感到挫折又困擾，但越想控制，反而越容易失控。 這集想來聊聊，為什麼比起控制，更重要的是了解自己的身體。在平日透過練習建立與身體的連結及信任，把舞台上的目標放回音樂。 身體掃描引導推薦： Podcast 【靈魂相談室】的 冥想引導 | 身體掃描 Podcast 【Vitamind】的 初學者友善身體掃描 更多關於音樂及生活的分享： IG：https://instagram.com/musik_wei Threads：https://www.threads.com/@musik_wei 片頭/片尾音樂 | 人瑋 -- Hosting provided by SoundOn

呼吸是我們演奏時非常重要的核心，但當我們很專注，或是很緊張時，其實常常會忘了好好的呼吸。 這集來聊聊呼吸這件很平常，卻又非常重要的事。透過簡單的小練習，讓呼吸陪伴我們，回到當下的每一刻。 更多關於音樂及生活的分享： IG：https://instagram.com/musik_wei Threads：https://www.threads.com/@musik_wei 片頭/片尾音樂 | 人瑋 -- Hosting provided by SoundOn

在練琴時，你會優先加強弱項，還是把強項練得更穩、更有力呢？ 這集來聊聊「讓自己更有自信的練習順序」，從鞏固強項開始，再逐步改善弱項，讓練習成為累積自信的過程。 ※這集錄製時剛好遇到大雷雨，部分段落的雜音較明顯，請大家多多包涵。 更多關於音樂及生活的分享： IG：https://instagram.com/musik_wei Threads：https://www.threads.com/@musik_wei 片頭/片尾音樂 | 人瑋 -- Hosting provided by SoundOn

我們常常希望演奏時「不要出錯」，但如果一心追求完美，可能會加深對於錯誤的恐懼。 其實失誤不可能完全避免，更關鍵的，是一顆能靈活調整的心。 更多關於音樂及生活的分享： IG：https://instagram.com/musik_wei Threads：https://www.threads.com/@musik_wei 片頭/片尾音樂 | 人瑋 -- Hosting provided by SoundOn

你有留意過腦中的聲音嗎？如果雜訊太多，其實會干擾我們的心態及演奏狀態。 一起來練習聆聽及觀察腦中的聲音，讓自己的心更安靜，也讓心中智慧的聲音，更加茁壯。 ※上週隨樂團至台北搖擺了一下，面對此生拉樂團以來最難的一套曲目，晚了一天更新，不知道有沒有人會發現><（這週會上架兩集） 更多關於音樂及生活的分享： IG：https://instagram.com/musik_wei Threads：https://www.threads.com/@musik_wei 片頭/片尾音樂 | 人瑋 -- Hosting provided by SoundOn

緊張的時候你都怎麼辦呢？不知道你有沒有發現，越想消除緊張，感受反而越強烈。 其實緊張是非常正常而自然的情緒。調整面對緊張的方法，比對抗它更有效。 更多關於音樂及生活的分享： IG：https://instagram.com/musik_wei Threads：https://www.threads.com/@musik_wei 片頭/片尾音樂 | 人瑋 -- Hosting provided by SoundOn

上台時心裡總是充滿著各種想法，常常忘記最重要的事，其實是先照顧好自己。 這集來聊聊上台時要如何照顧自己。或許你會意外地發現，短短幾秒鐘的時間，可以讓演奏變得更從容，也更自在。 更多關於音樂及生活的分享： IG：https://instagram.com/musik_wei Threads：https://www.threads.com/@musik_wei 片頭/片尾音樂 | 人瑋 -- Hosting provided by SoundOn

身體是我們演奏樂器時最重要的工具，但是我們如果不夠了解它，往往會帶來不必要的緊繃與傷害。 這集來聊聊如何與身體建立連結，讓演奏更健康自在。 身體掃描引導推薦： Podcast 【靈魂相談室】的 冥想引導 | 身體掃描 Podcast 【Vitamind】的 初學者友善身體掃描 更多關於音樂及生活的分享： IG：https://instagram.com/musik_wei Threads：https://www.threads.com/@musik_wei 片頭/片尾音樂 | 人瑋 -- Hosting provided by SoundOn

「舞台恐懼」是許多人心中的大魔王。上台時心跳加速，手心冒汗，腳抖抖的感覺實在不太舒服。不過，你知道它其實還有另外一面嗎？ 這集來聊聊「舞台恐懼」的不同樣貌，以及跟它共處的方法。更了解它之後，你可能會有不一樣的想法。 第一個小練習的示意圖連結： https://pse.is/87vy32 更多關於音樂及生活的分享： IG：https://instagram.com/musik_wei Threads：https://www.threads.com/@musik_wei 片頭/片尾音樂 | 人瑋 -- Hosting provided by SoundOn

走在音樂的路上，如果帶上一個「身心工具包」一起，會不會更愜意呢？ 這集來聊聊「音樂生理學」是什麼，以及它如何幫助我們在演奏與生活裡，找到更自在的節奏。 更多關於音樂及生活的分享： IG：https://instagram.com/musik_wei Threads：https://www.threads.com/@musik_wei 片頭/片尾音樂 | 人瑋 -- Hosting provided by SoundOn