准备出逃

为什么喜欢群像呢？因为鲜活，因为热烈。【时间轴】00:16 追星后才意识到，我喜欢群像03:02 理想化的乌托邦&鲜活的真实06:39 《爱情公寓》的含金量！10:12 学生时代的回忆大多都和群像有关12:40 阿文：羡慕年龄相仿的哥哥姐姐们15:56 谁还没有为了融入人群而打肿脸充胖子的时候了17:27 融不进去那就做自己，不硬融19:24 能玩在一起的人都是磁场相合的人26:50 好的初代同事，可遇而不可求29:45 群像的魅力：重逢时就好像回到了从前30:58 大学室友结婚：对视那一秒，脑海中开始走马灯33:55 人永远无法抵抗美好的事物35:01 i人需要一点“入室抢劫”的推力38:49 群像不一定多宏大，三个人也算

很多时候，我们的生活好像被按下了循环键：同样的一天、同样的风景、同样的人和事，日复一日，年复一年。这一期，我们来聊聊“日常重置”。这个说法来自Deep老师，它对此的解释是：这个词既保留了“重启人生”的意味，又点明了“从小事做起”的可行性，不像“重启”那么彻底，也不像“微调”那么平淡。也许只是一个新的习惯，一点点不同的选择，甚至是一些笨拙的尝试…但正是这些细微的改变，会在不知不觉中，慢慢撬动那些一成不变的日子。然后你会发现，原来很多所谓的重新开始，并不需要多大的勇气。有时候，只是换一个角度，就能把生活里那束快要熄灭的光重新找回来。【时间轴】00:13 为什么是“日常重置”？01:10 去一个不熟悉的地方，像开启了支线剧情03:14 清明在贵州小县城，一下子回到了慢生活05:42 感受农村生活，也是一种“重置”08:28 “开盲盒”能为日常生活增添很多乐子12:44 上学、上班是一种“健康规训”？16:30 改变从写周计划、月计划开始：仪式感很重要20:56 和妈妈同住一间房，被迫早睡早起健康生活21:21 回一趟家就像“放寒暑假”，再回来就是新的开始23:23 在家生活时，一个人呆着悄悄充电26:15 对高敏感人来说，创作是一个最好的调节方式30:14 剪vlog：回顾过去的快乐，也让人更想过好现在34:46 改变一下日常习惯，可能会有新发现37:04 对i人来说，适当社交反而能带来新鲜感41:36 日常重置就是“自己给自己找事做”，让生活有具体的推进感

这一期，我们想聊聊那个让无数年轻人焦虑迷茫的话题——找工作。或许此刻的你，正因为投出去的简历杳无音讯，躺在床上辗转反侧；或许你正盯着招聘软件发呆，不知道下一份简历该投向哪里；或许你刚刚结束一场面试，心里七上八下，分不清是希望还是失落；又或许，你还在犹豫，要不要坚持现在的这条道路。我们想对正在听这期节目的你说：焦虑是正常的，迷茫也是正常的。我们才二十几岁，这个年纪最重要的不是成功，而是试错，人生不是非要一步到位的。请相信，你走的每一步，都在为未来铺路。做好眼前的事，剩下的，就交给时间和命运——这听起来很鸡汤，但真的，命运会把我们推向我们应该去的地方。所以，不要着急，给自己一点时间，给自己一点耐心，给自己一点信心。【时间轴】00:15 毕业即迷茫：不知道未来该往哪里走02:10 跨专业找工作，最需要的是坚定和勇气04:09 排除自己完全不想去的，剩下的就大胆尝试06:01 大家都说好的行业，不一定就适合自己08:05 亲身体验是破除滤镜的唯一方式09:52 想象一下“未来我想过怎样的生活”，它会告诉你该做什么19:20 大公司vs小公司：第一份工作，为什么建议去大公司25:00 找工作真的看“磁场”和“运气”31:48 我们的求职经历：回头看，只能说是命运的安排43:47 海投的困境：核心还是不知道自己想要什么46:40 多面试、多经历就能品到很多“感觉”50:42 简历包装很重要！简历要为这个岗位服务56:25 面试小技巧：提前了解公司、注重细节、减少“学生感”01:01:18 面一次，复盘一次，就会进步一次01:04:19 焦虑可以，但请一定要坚定，一定要对自己有信心01:07:31 做好眼前事，剩下的交给时间与命运吧

小时候，我们以为感情大过天，以为世界充满善意。长大后却发现，就算是最亲密的家人之间，似乎也会计较得失。是我们变现实了，还是我们终于看清了真实的世界？本期节目，我们从家庭关系聊到职场人脉，从校园恋爱聊到成年人的社交。我们坦然承认：是的，我们变现实了。但这种“现实”，不是变得冷漠，也不是变得斤斤计较，而是我们学会了在复杂的世界里，用更理性的方式保护自己，用更落地的姿态去爱和生活。成长，就是用青春和单纯，换取了独立、金钱和选择的自由。这期节目送给每一位在成长中感到割裂的你，希望我们都能在看清社会的真相后，依然找到属于自己的生活。【时间轴】00:17 越长大，越现实和功利01:25 突然发现，自己开始计较父母一碗水没端平05:34 能拿到手里的才是实的，其他的都是虚的06:13 99%的关系都建立在利益之上08:45 成年人的关心：要么解决问题，要么直接给钱10:36 校园恋爱一腔热血，成年人恋爱再三衡量13:15 从小被教育善良，现实却教我们“算计”16:57 有没有社会化，一眼就能看出来19:19 进入社会后，人会“再分化”21:56 不是不会社交，是不想为“低性价比”的关系演戏25:42 真的认可对方，根本不需要装真诚29:05 你的社交发心，对方一秒就能感受到31:30 适当的释放一些信号，能筛选同类34:20 18岁很好，但除了青春，我们一无所有36:04 当下的就是最好的，变现实也是变强大

焦虑不是敌人，而是我们的一部分。学会与它共处，它可以成为推动我们向前的力量。让我们一起看见它，理解它，然后穿过它。【时间轴】00:16 缓解焦虑的唯一方式——行动02:37 把to do list换成done list05:01 焦虑宜适度，不宜过度！08:04 焦虑常常来源于对未知的恐惧11:48 互联网真的很容易引起焦虑15:01 放弃幻想！踏实做事才是最可靠的！17:34 允许一切发生，我们不能既要又要还要22:04 学习不会骗人，投入就会有回报25:25 工作中，做好自己分内的事情就行了27:53 敏感&钝感：性格是如何影响我们的？35:55 和焦虑共存，才是常态39:22 立马行动！别等明天！41:07 玄学小tips：身弱的人多“补印”

嗨 朋友们！欢迎收听新一期节目。这期节目有一点点特别——我们第一次线下面对面录制。聊的话题，是那个听起来让人干劲满满，但又常常让人感到无力的词语：自驱力。自驱力到底是什么？是找到热爱时的全情投入，是发挥擅长时的流畅自如，是进入心流时的忘我状态，还是骨子里那份不服输的较劲？为什么有时候我们动力满满，有时候却行动困难？那些来自父母、老师、社会的推力，究竟是在帮我们向前，还是在无形中消耗着我们本就有限的内心能量？这期节目，我们会聊聊这些困惑，从个人经历出发，来一点一点拆解动力的来源。希望我们的对话，能给你带来一丝共鸣或启发～【时间轴】00:43 我们对自驱力的理解01:33 自驱力or外驱力：DDL是动力还是消耗？03:34 能靠意志力驱动&只能靠热爱驱动05:10 “dark force”｜自我较劲、不服输、焦虑恐惧……06:51 嫉妒、竞争能带来自驱力吗？09:59 自驱力会受性格影响10:46 应试教育如何影响了我们的内在动力？12:56 心力耗尽时，躺平也是一种自愈14:22 做热爱的事，不需要硬着头皮坚持18:04 要强的性格让我们不允许自己落后21:36 “鸡头”or“凤尾”？27:10 面对毕业，没有伤感，只有兴奋31:01 什么样的督促和推动才真正有效？36:48 打击与挫折能激发自驱力吗？39:18 成长带来的改变：从“不敢尝试”到“愿意去做”43:24 如何提高自驱力？认知的改变、自我的接纳与适度的方法45:51 要找到自己热爱与擅长的结合

你觉得自己“爱自己”吗？我们常把“要爱自己”挂在嘴边，却很少真正问过自己：此刻的我，是在爱自己，还是在消耗自己？很长一段时间里，我们会在两种状态里摇摆：一边是纵容欲望肆意蔓延，一边是苛责自己永远不够好。直到这两年才渐渐明白——真正的爱自己，不是放纵，也不是苛责，而是在欲望与成长之间，找到属于自己的节奏。既要允许自己偶尔停下，也要提醒自己不必久留；既要接纳自己此刻的情绪，也要记得朝着想要的方向继续前行。如果你也曾在“如何爱自己”这件事上感到拉扯、矛盾，甚至迷茫……希望这期节目能给你一点共鸣，或是一个新开始的契机。2026年，愿我们少一点拉扯多一点笃定，愿我们都能更温柔、更踏实地走向自己。【时间轴】00:16 “你觉得自己爱自己吗？”02:25 以前真的不爱自己吗？也许只是爱的形式不同04:27 爱自己是动态的：接受当下，就是爱08:41 多巴胺的快乐vs成长的痛苦11:27 在对方眼中，原来我们都很爱自己17:07 浅层次爱自己&深层次爱自己18:15 爱自己没有固定公式，要根据状态调整19:50 金钱会给人底气，会让人更爱自己23:50 感情中的“不爱自己”与觉醒25:30 新的一年，要努力搞钱！！！28:05 阿文｜制定计划是我爱自己的方式32:30 早睡早起，是对身体最基础的爱33:43 爱自己，最终是对自己和生活有掌控感

我们常说，恋爱是两个人的故事。但有没有可能，它或许更是一场自己与自己的漫长对话？爱，像一面最诚实的镜子。那些藏在日常里的锐刺、原生家庭带来的伤口、不自觉地强势与防备…在恋爱关系里，全都会原形毕露。或许，在感情里我们不仅是在爱一个人，更是在透过对方，看到那个从未真正了解的自己。或许，这正是爱的另一层意义——它不保证永远幸福，但它保证让你真正“看见”。看见你的来处，看见你的恐惧，也看见你正在成为的模样。【时间轴】00:16 冷暴力的传递：我活成了自己最讨厌的样子05:47 热暴力vs冷暴力：我们复刻了父母的行为模式14:51 情感表达&理性辩论：争吵背后，藏着的原生烙印23:33 强势与控制：我们是否在重复父母的权力模式？33:18 缺爱、防备与依赖：明明知道有问题但却很难割舍36:38 生理性喜欢：当吸引力与伤害并存40:07 从排斥到接纳：恋爱是自我成长的镜子44:13 任何人事物的到来，都是为了促进自我成长

我们似乎总在等待——等父母的一句表扬，等别人的一个肯定……好像只有收到了来自外部系统的认可，我们才敢相信自己已经“足够好”，才敢确认自己是“值得的”。但真正的力量，其实始终都来源于我们内心的那一套自我支持系统。我们这一生最重要的，不是活成别人期望的样子，而是建立起属于自己的自我支持体系，让自己无论在什么时候都能站稳。【时间轴】00:15 从“拍照不爱笑”说起02:44 接受真实的自己，并找到属于自己的风格表达08:43 一张好看的照片，真的能让人自信！14:39 自信是一个点一个点建立起来的21:26 在被爱与自爱中，人会长出自信29:58 我们是否一直都在寻求父母的认可？38:31 不需要被人认同，只需要自我认同45:57 做“擅长的事”能长出自信54:32 在热爱中建立自我支持系统57:13 当我们真正支持自己，整个人就会“松下来”

迷茫，似乎是人生中的常客。无论什么年纪，我们总会和它在某个转角撞个满怀。但迷茫并不可怕，它是我们成长的必经之路。真正可怕的，是因害怕而一直被困在原地，最终失去了出发的勇气。如果你也正对未来的不确定感到焦虑、迷茫，或者在“求安稳”和“想折腾”之间反复横跳，那么，这期播客或许能给你带来一点陪伴、一点勇气，还有一点“原来大家都一样”的宽慰。【时间轴】00:13 好像每个年纪阶段都会迷茫02:19 和30岁的朋友聊天，获得了前进的勇气05:45 为什么我们不愿意选择“安稳”？09:28 朋友都开始结婚了，我们还在追星11:37 明明是同龄人，怎么大家如此不同？16:33 从向往安稳到发现自己根本“坐不住”20:35 生活一潭死水时，就需要一个外力突破口25:57 安排好自己的每一天，不管做什么34:16 人生没有白走的路，每一步都算数35:48 命运会推着我们往前走41:14 过好今天就好

你有没有过这样的时刻：想尝试一件事，却因为害怕失败、追求完美、在意别人的眼光……思前想后，迟迟没有行动？等机会过去了，才后悔“要是当时做了就好了……”这期节目，我们想聊一聊我们生活中那些因为“瞻前顾后”而错过的瞬间，以及那些因为“不管了，先做！”而收获的惊喜。真正让人后悔的，从来不是“做错了”，而是“当初没做”。行动，是打败犹豫和内耗的最好方式。如果你也常常想得太多、做得太少，这期播客或许能给你一点向前一步的勇气。【时间轴】00:13 跳水前的“犹豫”和跳水后的“值了”04:54 为什么一个人更容易犹豫？10:14 阿文：不想再当“思想上的巨人，行动上的矮子”了12:40 鼓励式教育会滋生出底气17:37 一场一个人“说走就走”的音乐节22:17 最让人后悔的是，没有早一点开始24:20 从“害怕被看到”到“不要脸”的成长31:06 一个人旅行拍照？以前的我想都不敢想34:12 答案不在脑中，而在行动的路上36:55 跟随直觉，会有“无心插柳”的惊喜39:22 有些冲劲儿，真的过期不候40:55 人动起来，能量才会流动起来43:02 什么时候该犹豫？什么时候别多想？

当我们习惯性用“对方是否符合自己的择偶标准”来审视每一个遇到的异性，作为与他相处的前提时，我们不仅将对方简化成一张打分表，更在不知不觉中削弱了我们与外界建立多元关系的可能。“性缘脑”就像一副有色眼镜，它让我们在看待异性时自动带上了滤镜——审视、评估、期待、欲望……而这种思维模式的背后，往往是原生家庭导致对亲密关系的模糊认知、社会对女性传统且单一的定义、周围环境对两性关系的狭隘解读……于是，我们在与异性相处时变得愈发拘谨、不自在，甚至误以为这就是唯一的相处方式。但人与人之间的关系，从来都不是只有一种可能，当我们尝试摘下这副眼镜，用更开放、更平等的眼光去看待与异性、与同性之间的关系时，就会发现：人与人之间的连接，原来可以如此丰盛。打破思维的墙，才能看见更广阔的世界。【时间轴】00:14 第一次知道“性缘脑”这个词语时的感受02:36 男性不应该比女性更“性缘脑”吗？04:57 虽然不想承认，但我们都有“性缘脑”的时刻07:49 为什么在学生时代很容易喜欢上同桌？11:22 青梅竹马永远逃不掉“被撮合”20:10 被同班同学起哄，真的会让人苦恼应该怎么和异性相处23:31 言情小说和电视剧的毒害24:40 因为异性，曾对同性产生了敌意27:48 父爱的缺失会影响我们对亲密关系的认知31:57 为什么每个关系要好的异性朋友似乎都对自己有意思？34:10 过往经历、边界感强、慢热……导致对异性又防御机制36:55 一个诡异但却很舒适的恶性循环40:17 “贤妻良母”的规训与女性主体性的缺失43:52 凭什么要围着男性转？48:08 失去主体性，就失去了与人、与世界链接的更多可能性49:12 女性有自己的姓名！51:22 为什么我们就不能全心搞事业！能不能别催谈恋爱、结婚生子了！53:23 主体性觉醒后的过度防御和攻击性58:17 雌竞——“性缘脑”的另一种表现形式59:35 不自觉地会用男性视角来审视同性01:04:13 看见即是改变的开始

关于夏天的记忆总是会格外鲜明。热烈的阳光、无尽的蝉鸣、冰镇的西瓜，以及当时身边的那个人、那些事…夏天的一切好像都被施了魔法，被赋予了一种永恒的错觉，在我们的脑海里反复播放，永远不会结束。为什么夏天总能留下那么多美好的记忆？为什么夏天总让人念念不忘？也许是因为夏日的阳光更明亮、温度更炽热，让每一刻都显得浓烈而深刻；也许是因为夏天足够长，长到足以让我们遇见故事、发生故事、记住故事。于是，在这个夏末秋初的时候，我们决定聊一聊——那些属于夏天的、永不褪色的记忆。夏天会过去，但记忆不会。【时间轴】00:12 夏日会给人留下很多印象深刻的事情01:32 这个夏天！这部剧！真的让我们感受到了幸福！06:00 每天本该重复不变的生活，因为这部剧而变得不一样了10:22 和爸妈，拿着旅行社的宣传单，坐在一起讨论去哪旅游13:01 和姐姐，在烈日下去买冰淇淋，在空调房里吃西瓜14:58 睡懒觉被妈妈电话call醒，清嗓子接电话18:11 很奇怪，为什么对冬天的记忆不会像夏天这么深刻？19:55 谁也走不出高考结束的那个晚上24:21 第一次遇见台风、和爸妈出国旅游、下雨天提着裙摆走在重庆的街道上…25:50 因为某些人、某些事，那段时光才会让人记忆深刻30:14 第一次在家上网课、开会议一起学习32:21 第一次实习、在学校备考、台风天和室友在寝室一起追剧…34:43 初夏，在沈阳，没去旅游景点，“浑浑噩噩”过了几天35:41 四川限电、上海被封、狂磕cp…39:48 无法忘记的毕业季、离职后和爸妈的自驾游、树荫下在车里的午睡…42:51 每一年夏天，关于我们俩之间的回忆都有一场雨44:41 在山里呆了半个月、边喝酒边看披哥、回沈阳和大学室友一起旅游、出国留学…45:17 开始进行心理咨询，在咨询师面前嚎啕大哭49:41 没能参加好朋友的婚礼，会很遗憾50:09 这个夏天，感觉大家走到了分叉路口，人生步调开始变得不一样，一些人结婚了，而我们依旧单身

终于，我们聊到了“中式教育”这个话题。中式教育锻造了我们的坚韧和竞争力，但也在我们身上留下深刻的烙印——那些如影随形的焦虑、紧绷、自我怀疑、自我价值感低下…这份烙印，往往又与原生家庭的爱与期待紧密交织，成为我们心底最复杂的情感。回望，并非为了指责，而是为了更清晰地走向未来。当我们正视中式教育和原生家庭带来的伤痛与局限，不再回避或怨恨；当我们停止自我攻击，允许自己脆弱和犯错，一条更自由美好的道路才会在脚下展开。中式教育和原生家庭是我们无法选择的起点，但它们不定义我们的终点。看见伤痕，是疗愈的开始。希望我们都能拥有在“镣铐”中依然起舞的勇气。【时间轴】00:14 手受伤后，第一反应是下周的考试怎么办？！04:41 父母：万事皆可为学习和考试让路11:14 初入职场：工作=作业？领导=老师？15:52 现在：管他的，我先善待自己21:41 刻入骨髓的焦虑和“无法松弛”27:38 考试创伤｜那些控制不住的应激反应42:34 逃避不可耻！逃避是有用的！44:09 阿文：没有我姐，我可怎么办啊！48:51 允许自己失败，接受自己普通

习惯养成之“不吃零食，健康饮食”——听起来似乎很简单，但实施起来真的有点困难…我们都低估了生活的忙碌和嘴巴的叛逆。理想中的健康饮食vs现实中的数次崩盘这期节目，我们来聊聊那些我们“健康饮食”路上的绊脚石。从立志开始健康生活，到面对现实的数次“崩盘”，再到“有松有紧，不完美坚持”也挺好。也许我们离“完美健康饮食”还很远，当然，我们肯定也做不到完全的干净、健康饮食，毕竟我们是人，不是机器。在这个过程中，我们更懂得倾听身体发出的声音，更接纳身体发出的信号，这就足够了。习惯的养成不一定要非要完美，愿意继续尝试，本身就是最珍贵的进步！【时间轴】00:13 说好的健康饮食呢？？？02:15 是真的一日三餐，也是真的没健康饮食03:21 生活太辛苦了，要犒劳一下自己06:00 阿文：无蛋无麸质饮食真的太难了09:50 高糖高脂=爆痘套餐11:47 饮食习惯也需要多尝试、多调整13:54 压力肥真的很难减！！！18:19 和朋友聚餐就是减肥路上的绊脚石20:42 吃了重口的东西，感觉整个人都很“油腻”26:48 柚柚子：裤子穿不上预警！真的要减肥了！28:06 长胖的元凶：嘴馋、压力、上班…31:24 太瘦也不好，脂肪在关键时候能保命33:32 健康就是最好的！34:43 25岁了！是时候把“动起来”提上日程了！37:56 早睡早起，能坚持吗？

嘿，朋友们！不知不觉，我们的播客已经一周年啦！说实话，我们也没想到能坚持这么久。这一年，我们用声音记录了什么？是柴米油盐的日常琐碎，是触及心底的沉重话题，是聊high时的爽朗笑声，也是沉默时的深度思考。从最初的忐忑不安，到如今的步履坚定，每一次按下录制键、每一次按下发布键，都让我们觉得：“嗯，做播客是值得的。”“坚持”听起来很重，“长期主义”似乎也很宏大。但对我们而言，它其实藏在每两周一次如约而至的制作和反复打磨的时光。这期播客，我们想聊聊，在那些看似重复的动作中，时间究竟悄悄改变了什么？坚持表达本身，又为我们带来了哪些意料之外的惊喜？最后，也是最重要的：感谢每一位用耳朵陪伴我们走过这一年的你！无论是偶然点开的朋友，还是一路相伴的朋友，你们的每一次收听、每一次留言，都是我们坚持路上最温暖的回响，真的真的，超级感动！接下来的日子，我们依然会在这里，说想说的话，做想做的事，分享我们相信的声音。【本期核心内容】· 时间带来的变化：回望这一年，哪些变了？哪些愈发清晰？那些只有时间沉淀才能带来的，关于内容创作、自我认知与深度思考的微妙变化。· 习惯的力量：当新鲜感退去，是什么支撑着我们持续创作？将表达融入日常的真实体验，以及坚持“长期主义”带给我们的回馈。· 表达的馈赠：持续输出，最大的收获或许并非向外，而是向内。这一年，声音是如何成为我们梳理自我、磨练内心的工具的？· 自我风格的坚持：在信息洪流中，如何找到并坚守属于自己的独特风格和表达内核？我们对“做自己”的坚持与反思。

选礼物，这件看似简单的事，却常常让我们绞尽脑汁。是选择实用，还是追求惊喜？给不同的人的礼物，又该有何不同？说到底，送礼物其实是在用行动表达：你，在我心里。每一份用心准备的礼物背后，都藏着一个故事、一份“小心思”。真正打动人心的好礼物，价值从不在价格标签上，而在于它承载的那份“用心”与“懂得”——懂得对方的需要，懂得对方的心意，也懂得表达的恰到好处。本期节目，我们将和大家一起深入探讨选礼物的学问。我们会从自己的真实经验和观察出发，为大家提供真诚的思考角度和实用的行动指南。希望大家在听完这期节目后，能够告别“不知道送什么”的困扰，找到属于自己的送礼之道。欢迎在评论区留言分享你的选礼故事、困惑或是独家秘诀！你的经验，或许正是他人需要的灵感～【时间轴】00:13 每年头疼时刻——为父亲挑选礼物01:34 我们的选礼准则：用心、适配、惊喜03:51 口红、项链、包包…送妈妈的礼物真的太好选啦06:23 筋膜枪、运动手环…送爸爸的礼物要绞尽脑汁去想08:33 生日万能公式：蛋糕+鲜花10:08 兄弟姐妹之间真的啥都送12:06 小朋友最爱：他们喜欢的IP周边12:52 送姐姐的新婚礼物：熬了半个多月大夜做的diy小屋15:10 柚柚子：不同类型的朋友，送礼策略不同16:46 到底要不要提前问对方想要什么？20:55 阿文送礼偏好：书、“美丽废物”、文创产品、独特小玩意儿…22:51 组合拳是一个很好的形式25:12 送对象的礼物…有些就是“赛博案底”的存在…28:37 送同事，礼貌得体、能拿得出手就可以了29:19 有些时候，心意比价格更重要！30:49 收到乐事大礼包的我服了32:11 前leader送的离职礼物，让人又震惊又感动34:15 小卡、1000ml水杯、金坠子手链、他送的玩偶…都很让人印象深刻35:41 参加工作后的第一个生日，收到了姐姐送的彩金项链36:48 tips1：用心、真诚、有心意41:23 tips2：包装要美！送达要及时！42:41 tips3：不同时间节点送什么礼物也有讲究43:37 tips4：送香薰、香水这种，一定要提前了解对方喜好44:45 tips5：安全牌推荐：书、摆件、数码产品、手工类…48:42 不知道送父亲什么就陪他吃顿饭吧

越来越觉得，人真的需要一些温柔的约束，有一定的约束感才能变得更好。于是，我们决定开启一个新专题——「习惯养成挑战」系列。第一期的挑战，我们选择了「阅读」。为什么是阅读呢？坦白说，我们俩已经太久没有长时间阅读过了。那些空闲的时间，不是在刷手机就是在追剧。不知从什么时候开始，整个人也变得非常浮躁，耐心像沙漏般流失，做什么都求快、求速成。这是多么恐怖的一件事情啊！再这样下去可能真的就“废”了，所以我们决定开始“自救”。这个系列，是我们与自己的一场诚实的实验。我们想知道，当放下一些喧嚣，拾起一些“古老”的习惯，生活会回馈给我们什么。我们也想把这份探索的过程，这份「自救指南」，分享给同样在寻找内心锚点的你。如果你也在寻找一丝改变，渴望内心的秩序感，不妨和我们一起，尝试先从阅读一本书开始。【时间轴】00:14 为什么进行阅读挑战？01:35 预想有多顺利，进行起来就有多困难03:22 刚开始阅读，有深度和难度的书真的有点劝退06:15 怎么一阅读时间就变慢了呢？！07:33 不硬性规定，主打一个随缘阅读11:00 早上通勤是一个绝佳的阅读时间段！13:51 每日使用手机时间明显下降15:57 有事儿做就不会没完没了的刷手机了18:15 阅读让人对生活有了一种实感19:39 非小说类书籍是助眠好物！21:18 没有难度的无脑小说不参与挑战～23:23 进行学术性探讨也是很有意思的事儿26:04 阅读让浮躁的我们“沉”下去了28:36 刚开始会读不进去，但坚持一段时间就好了32:08 用纸质书的感受会比电子书更好36:16 采取强制手段！把手机放远一点！38:13 允许自己被干扰、会走神，给自己正反馈41:04 建立一个习惯是一个漫长的过程45:46 能保持学习的能力和深度思考的能力是很难得的47:12 不要图快，慢慢积累的过程很重要49:05 阅读是一件百利而无一害的事情

为什么我们总认为“只有优秀才配被爱”？为什么他人的看法成了自我价值的标尺？为什么面对夸奖时，我们总是觉得自己不配？从小到大，那些隐形的否定、世俗的规训、性别的枷锁似乎将“我不配”的种子深埋心底，让我们在本该肆意绽放的年纪习惯性蜷缩。本期节目，我们将探讨自我配得感低的原因，并从根源出发找寻提升配得感的方法。提高配得感是一个很漫长的过程，但我们可以先从一个小改变开始：每天早上对自己说一句：“我很棒！我值得拥有一切！”当我们不再等待被允许，而是坚定地说“我值得”，那么整个世界都会为我们让路。「我的存在本身，就值得被爱、被尊重、被看见。」【时间轴】00:14 配得感：存在即值得，无需向世界证明01:50 不会表达爱的父母和那些“有条件的爱”03:40 很愿意给别人花钱，但对自己却很吝啬08:45 当经济独立，我才敢说“我值得”09:44 好像只有取得世俗意义上的成功，才能觉得自己配12:13 为什么不能gap呢？人不是机器，就是需要停下来休息呀！19:59 咱们女人就该学学男人那种“盲目自信”！22:36 拒绝谈钱羞耻！我就是爱钱！我就是配高薪！23:51 自我否定、完美主义、自我怀疑逐渐吞噬配得感29:20 把自我价值建立在别人的评价当中30:38 对他人的夸奖表示怀疑33:51 不相信无条件的喜欢和关爱38:59 讨好型人格和习惯性过度解释41:31 允许自己“不够好”，接受自己的一切44:13 做让自己有成就感的事情，提高自信44:44 建立自我评价体系和外部支持系统47:01 别怕，别想，去做，先“装”起来

你是否经历过沟通中的“鸡同鸭讲”？或是因误解而产生争吵？沟通不畅带来的不仅是低效，更是情绪消耗和关系裂痕。本期节目我们将从亲身经历出发，拆解有效沟通的底层逻辑，并分享高效沟通的实操方法。希望这期播客可以帮你减少沟通内耗和苦恼～【时间轴】00:14 因工作沟通不畅爆发友谊危机？04:48 - 21:58 有效沟通的6大核心逻辑· 04:48 认真倾听｜反驳型人格真的很难沟通· 06:55 换位思考｜对方的储备+对方的感受+对方的需求· 08:45 清晰表达｜有逻辑+减少语气词/口癖/无效词/模糊性的词语· 13:05 结果导向｜沟通是为了解决问题· 13:50 直面沟通｜不要害怕发生冲突· 16:05 提前准备｜减少沟通成本，提高效率21:14 - 31:51 实操技巧：日常聊天· 22:28 用“肯定+但是+观点”代替直接拒绝· 24:25 提问式结尾· 26:41 大主题/细节/感受+延伸思考· 28:22 客观描述+感受+需求31:51 - 51:33 实操技巧：提高工作效率· 32:52 先共情再理性· 34:29 结构化表达/可视化数据/具体细节· 40:15 用“给方案+求证”代替直接提问· 43:41 反向确认+沟通留痕· 47:12 减少不必要的铺垫和赘述，直接给结果· 49:05 用“我”代替“你”· 50:12 不用太卑微，但把感谢挂在嘴边51:33 - 55:17 总结：良好的沟通能解决绝大部分问题· 51:33 事实>情绪，逻辑>感受，目标>对错· 54:00 建立“利他思维”

每次都会在日记本里写下“要好好生活”，但生活到底是什么？是呆在母亲身边就莫名心安；是决定在父母面前卸下懂事面具坦诚相见；是躺在草坪上惬意的感受阳光；是循环歌曲进行心灵按摩；是赶完ddl瞬间感受到的颅内高潮；是和AI深夜聊天突然看清自己；是和朋友排队两小时只为领个冰箱贴…正是这些看似"无用"的零碎日常，构成了我们活着的实感。本期播客不聊大道理，也没有深刻反思，只有生活中的那些微小的感受和不经意的发现。毕竟生活从来不是宏大叙事，而是无数个“此刻”的蒙太奇。不管好坏，下回遇到这种"啊，这就是生活"的瞬间，记得记录下来。看，活着的感觉多实在呀！【时间轴】00:40 窝在妈妈身边真的可以快速回血！04:25 与其内耗不如发“疯”09:51 当我们停止扮演“懂事小孩”16:38 大自然给予的治愈是不可替代的！20:55 一心情不好就听特定的歌曲是为什么？26:18 赶完ddl的爽点只有体验过的人才知道29:44 别内耗，放轻松，问题不大！35:50 与DeepSeek深夜对谈，重新认识了自己41:32 实践会让我们找到自己更擅长的部分45:13 兜兜转转终会走上属于自己的那条路！46:25 队可以排2小时，冰箱贴必须拿下48:02 没有意义就是意义49:53 有起伏对比，才会有更深刻的感受

当代直女的恋爱就像是一场注定输光的赌局，我们能在理论上解构性别，却解不开对异性荷尔蒙的原始渴望。生理上喜欢不了女性，心理上喜欢不了男性，谁懂我们直女的痛！【收听指南】· 真实案例预警！！！· 含男量80%，厌男量80%· 女孩子太好了！世界上不能没有女性！欢迎收听本期充满冒犯性大实话的性别观察实录～

明明认识十年了，但一和对方说普通话还要进行心理建设才说的出口；明明平时我们嘻嘻哈哈，但一切换成普通话，我们就变得在做汇报一样；明明说四川话语速飞起，但一说普通话就变得很温柔…这些都是为什么呢？其实只是普通话束缚住了我们而已！本期完全freestyle的方式在一定程度上还原了我们平常聊天的感觉，我们聊的时候也觉得更加放松、自然和流畅。希望之后录播客也能一直是这种状态能吧！欢迎大家收听本期有一点点吵、一点点抢话的freestyle播客～【时间轴】00:27 我们之间真的很不习惯用普通话交流04:01 用什么语言认识的就会用什么语言交流06:41 用四川话交流比用普通话更顺畅！08:47 与说普通话差不多的别扭：叫彼此的名字11:49 用普通话交流更像作报告不像聊天13:08 是不是四川人说普通话都会像变了一个人一样？16:03 有些方言词汇真不知道用普通话应该怎么说！18:37 吵架的时候本想疯狂输出，结果普通话卡壳了…22:12 四川人真的很会阴阳怪气！30:34 平翘舌、前后鼻音、l和n太为难我们了！33:04 发语音聊天像有什么羞耻症一样37:32 回看以前记录下来的东西，好尴尬啊41:00 熟能生巧才能更得心应手！

为了聊这个话题，我们专门找到了前几年很流行的《国际孤独等级表》，仔细一看，发现里面绝大多数的事情我们都做过，甚至有些事情就是常态。当然，我们独自一人做过的事情肯定不只只有这十件事。我们真的一个人做过好多好多事情哈哈哈～以前会觉得一个人很孤单、很孤独，但不知道从什么时候开始，我们变得很享受一个人独处的时光，这让我们觉得舒适和自由。能和别人一起经历、一起分享感受是很快乐和美好的，但是，孤独是人生的常态，一个人的生活也可以丰富多彩，别害怕。【时间轴】01:10 一个人逛超市｜就是日常娱乐活动04:27 一个人去餐厅吃饭｜经常会这样做07:54 一个人去咖啡厅｜好像只有有事的时候会去09:20 一个人去看电影｜太日常了！13:12 一个人去吃火锅｜不好点菜啊…14:39 一个人去KTV｜超级爽！强烈推荐！17:46 一个人去看海｜内陆地区的孩子从小就很向往20:19 一个人去游乐园｜对游乐园不太感冒…21:05 一个人搬家｜勉强算有过吧23:39 一个人去医院｜好像有人陪反而会不习惯29:03 一个人压马路｜日常娱乐活动+133:02 一个人锻炼｜自己一个人能更专注34:47 一个人逛博物馆、看展｜日常娱乐活动+1+136:30 一个人去寺庙｜会让人变得平静37:31 一个人去书店｜属于是从小就开始的娱乐活动了38:43 一个人坐在草坪上晒太阳｜一个人晒太阳很舒服的！41:08 一个人去法院旁听｜有点小众了，但很有意思43:14 学会和自己相处，享受自我独处的时光

夜深了，还不睡？是追剧追到停不下来，还是和朋友深夜彻聊忘记了时间，亦或是半夜灵感迸发效率飙升？当然，也有可能是午夜emo胡思乱想了…每天都告诉自己不要再熬夜了，结果每天都在熬。我们为什么总会熬夜呢？我们到底在熬些什么呢？作为夜猫子，我们决定复盘一下自己熬夜的那些夜晚都在干些什么。不知道大家熬夜时会做的事情和我们一不一样！【时间轴】00:21 有的时候熬夜真的就熬得莫名其妙01:50 追剧太容易让人上头熬夜了04:17 和朋友在一起永远有聊不完的天07:56 唱k、爬山、喝酒、吃烧烤…还挺精彩10:35 晚上的求知欲怎么那么旺盛啊！14:18 熬夜看吃播、吃夜宵很小众？17:58 大晚上的突发奇想收拾衣柜是为什么？19:52 漫无目的地刷手机真的让人好空虚21:23 看助眠视频or摄入大量信息？25:49 谁还没有深夜emo感情的时候了27:57 半夜看同人文看emo了，也是没谁了！30:10 深夜总是很容易被一些话语戳中内心32:32 一个人在房间唱歌也是有点中二哈哈哈35:17 随缘吧，能睡就睡，睡不着就做点有意义的事

本来我们想和大家聊一聊在过年时我们所面临的事情以及我们的处理方式的，但是呢，因为真的有太多太多让我们想要吐槽和“控诉”的地方了，所以架不住情绪先行，即使有大纲也逐渐“跑偏”哈哈哈。当然，我们在吐槽中还是聊了一些我们的应对方式的，也可以说是回击方式吧，希望能给大家带来一些启发，帮助到大家～欢迎大家收听我们的过年大吐槽呀～【时间轴】00:26 阿文：那些在我家我不理解的大年三十晚上的“仪式”03:05 到底是为了什么？彰显权威？面子？05:52 柚柚子：在外面和朋友过年真开心！06:56 矛盾频发！为什么不能纯粹的开开心心过年呢？09:16 应酬让人心累啊，饭局能不参加吗？12:47 花钱就是分分钟的事，一年又白干16:11 被问学业和工作怎么办？那就点到为止18:37 不是我们想阴阳怪气开怼，而是张口闭口恋爱结婚生孩子，真的很烦26:04 怎么那么喜欢教人做事啊，不爹味说教就不会聊天了？35:58 过年就是一个大型的炫耀比赛44:02 阿文：今天突然很想尝试以后不回家过年45:52 讨厌的不是过年，而是过年会发生的事情46:32 只有自己变强大，有钱有权才能改变现状51:01 采用没有那么温和的方式是因为温和的方式没用

大家都追星吗？我们俩一直以为，作为同龄人，我们的追星时间线和追星原因应该是差不多的，但仔细地盘了一下才发现，原来我们俩的追星经历差别那么大，追星的原因更是完全不同。不过，我们对于追星的看法和态度倒是非常的一致。现在的很多追星行为和粉圈文化我们真的很不理解，所以，作为两个理智的solo追星女，我们想和大家聊一聊我们的追星历程以及我们对追星的看法。大家对于追星这件事是怎么看的呢？追星是单纯给你带来快乐和激励，还是说也会引起一些内耗呢？欢迎大家在评论留言讨论呀～【时间轴】00:15 追星女孩和妈妈的聊天对话让我们大为震惊01:52 大部分的父母应该都不赞同孩子追星02:26 柚柚子和阿文的追星经历06:32 solo追星的我们真的很开心08:01 为什么我们觉得买周边性价比不高10:12 阿文：追星是在追理想当中的自己12:24 柚柚子：追星就是ta能给我提供情绪价值13:36 ta是不是事业批，对我们来说重要吗？16:18 我们对塌房的包容度好像还挺高16:58 追星是否能给予我们激励？19:52 “服务”于明星是不可能的22:08 ta能走多远最终还是取决于ta自己的实力26:39 自己的现实生活才是最重要的！29:30 学生党千万不要省自己的生活费去追星！31:58 远离粉圈，幸福追星33:08 低龄粉丝太太太可怕了35:49 养成系的粉丝给路人的观感真的很差37:56 爱豆和粉丝低龄化会产生很多不好的影响39:58 健康追星的前提是要先有正确的观念42:14 跟车、追私的意义是什么呢？47:16 如果追星让你不快乐了，那就及时暂停48:32 追星一定要以自己的感受为主！

闭上双眼，进入梦乡，梦境总是以一种奇幻又难以捉摸的方式展开。你都有做过什么梦呢？梦境与现实真的泾渭分明吗？说不定，我们在现实中所认为的真实，也不过是另一种形式的梦境。就如同庄周梦蝶，是庄周梦到了蝴蝶，还是蝴蝶梦到了庄周呢？在看完《盗梦空间》之后，我们震撼于精彩的剧情和视觉效果，也感叹于对梦境与现实边界的模糊处理，我们还对“梦境”与“现实”进行了思考和讨论。【时间轴】00:29 “梦境已经成为了他们的现实世界”02:52 “第一层一个礼拜，第二层六个月，第三层十年”04:54 在同一时间被惊扰，然后一层一层醒来07:11 看完电影内心有太多疑问了08:21 戛然而止的结尾更让人回味无穷09:54 我们会不会一直都活在梦中？11:05 同样的梦竟然做过三次13:44 像电视连续剧一样的梦15:23 预知梦21:35 梦里的感受太过于真实，哭醒了23:41 梦境能反映我们的潜意识27:09 梦境会提醒我们，有些事物我们可能并没有放下34:31 有时候真希望梦境能变成现实38:43 愿意永远生活在梦境里吗？41:55 梦中的那个我是我吗？

时间眨眼飞逝，2024年即将画上句号。回首这一年，我们的生活好像并没什么变化，但是在不知不觉中我们却有了很多新的想法和思考，也做了很多新的尝试，算得上是暴风般成长的一年吧。新的一年，我们也要继续成长进步呀！【时间轴】00:50 今年更爱自己，更包容自己了05:40 接受不完美的自己，接受得到的结果09:04 东亚小孩好像一直都会被困在成绩里12:17 告别白幼瘦，告别容貌焦虑18:15 追求兴趣爱好的感觉真好21:00 一定要做自己喜欢和想做的事22:23 柚柚子抛弃“正统”，开始尝试“不务正业”25:55 一项重大的新尝试——做播客28:02 柚柚子：今年拖延减少了！30:21 明年真的不要再熬夜啦！！！33:52 今年核心朋友圈竟然并没有变化35:27 阿文：对父母“祛媚”了39:56 应该多陪陪家人的42:12 父母和我们记忆中的样子不一样了45:34 感觉自己还是“小孩”48:41 好好过好当下的每一天

任何关系都需要经营，友谊也是。【时间轴】00:22 付出不平等的友谊让人很内耗05:01 对于朋友类型的划分10:28 “有期望就会有失望”这句话在友谊中也适用11:36 柚柚子是主动付出型，而阿文是被动型15:30 聊得来、三观一致、有上进心很重要！18:23 朋友是自己主动选择的家人21:42 你怎么对我，我就会怎么对你24:13 人与人之间就是利益关系25:23 被当吸血包、恋爱替代品…29:05 理想的高质量友谊30:25 渐行渐远的原因：三观、生活状态不一样了33:11 以前对于“阶段性朋友”真的会很难过34:34 随意点，这事儿就是缘分

今天想和大家讨论一个俗套且老生常谈的话题——分手之后是否还能做朋友？【时间轴】00:25 柚柚子：当然完全切断，不可能做朋友01:24 阿文：可以是在列表里“躺尸”的那种朋友，非必要不联系04:34 初高中时期的双向明恋后来怎么样了？09:53 和前任必须要有边界感！13:27 一定要断干净！分手后不要企图做老好人！16:38 如果不能和平告别那就暴力切断吧21:32 和前任做朋友的本质是舍不得这段关系24:21 分手的确很痛苦，但时间可以治愈一切26:46 分手后真的很难再做朋友27:58 从好朋友到恋人需要慎重决定！28:23 道理都懂，但彻底结束也需要一些时间29:16 只有和前任断干净，才会遇见更好的感情

在如今快节奏的生活中，我们总会面临各种各样的压力，学业上的挑战、工作中的困难、生活中的不如意…于是解压就成了我们日常生活中不可缺少的一部分。选择适当的解压方式不仅能够帮助我们保持身心健康，还能提高我们的生活质量和工作学习效率。在解压这件事情上，每个人肯定都有自己的方式，但我们都是为了让自己开心快乐，也是为了让自己有更好的状态迎接挑战。【时间轴】00:18 柚柚子因压力过大狂吃东西02:02 情绪和食物的关系03:22 出门去感受生活气息也太舒服了06:13 运动、冥想能让人快速放松10:41 追星人的解压方式——磕cp、为爱发电搞产出14:15 做手工真的很治愈16:37 压力大的时候就去打扫卫生吧18:17 洗衣洗碗其实也是很解压的！22:16 做饭给朋友吃｜柚柚子的另类解压方式23:54 和朋友聊天让人心情愉悦24:46 身体往往会比大脑先提醒我们需要放松了27:47 阅读可能也会变成一种负担29:26 压力无法得到缓解时，就去探索新的解压方式32:08 总结｜我们的解压方式33:34 早点开始、对自己包容一点｜缓解压力的心态

最近双十一的到来让我们又进行了一大笔消费，持续了很多年的这样的行为让我们对这件事情产生了思考。所以，这一期我们就想来聊聊消费这件事。在花钱这件事情上，每个人都有自己的方式，也有自己的观念和习惯。但希望我们花的每一笔钱都能满足自己，让自己开心快乐。【时间轴】00:22 今年双十一都买了啥？03:34 越逛越想买，不买就会觉得自己亏了10:15 现在双十一买的东西和以前的差别15:56 对这种大促节日又爱又恨17:11 电商节日的兴起真的影响了我们的消费21:33 该省省，该花花25:14 从特别节约到报复性消费再到趋于稳定｜阿文的变化28:53 从疯狂存钱到学会满足自己｜柚柚子的变化31:06 在住上面，我们肯定不会亏待自己！33:24 不去享受、不会满足自己的情绪需求｜阿文的购物习惯40:58 每个人的消费观和消费习惯都不一样42:52 消费主义盛行对我们的影响46:38 想要寻找影响消费的因素，但是无解48:52 正确的消费观和价值观需要不断摸索52:19 消费前让自己有一个冷静缓冲期

曾经我们是真的很向往感情，甚至渴望能够拥有一场如同童话故事般浪漫梦幻的恋爱，但现在，我们只想重视自己，我们只想努力提升自己。我们依旧对感情有所期待，我们不排斥谈恋爱，但我们对感情变得慎重了，我们对感情变得挑剔了，我们不想再草率的进入一段感情了。我们渴望找到soulmate，我们渴望能谈一场可以进行精神层面深度交流的恋爱。好像真的很难。可是，我们不想将就。我们想要拥有高质量的恋爱。所以，与其将就，不如等待。【时间轴】00:46 莫名其妙开始被催着谈恋爱了02:38 以前的偶像剧和言情小说真的毒害人08:29 初次面对感情的我们——使劲作13:35 上大学之后女性意识开始觉醒15:23 当两个人无法有效沟通交流时…17:57 没有在一起过更遗憾？在一起没结果更遗憾？24:34 好像越长大越难心动了28:12 情感教育、性教育是什么？从来没有过32:27 在面对感情时，我们只能自我摸索35:14 分手后打电话、横穿中国去找他｜在感情中做过最大胆的事38:31 就算再上头也一定要有自己的原则44:25 现在找伴侣的核心准则｜能够进行精神层面的沟通交流49:30 为什么女性提出一点条件就是要求高呢？51:29 对于感情、婚姻、孩子…我们想慎重决定57:46 我要先对自己负责，我要先活成我01:01:11 二十多岁正是拥有无限可能的年纪

叮！这是一期关于旅行的回忆录！相信大家都在国庆假期去旅行了吧！趁着国庆假期，我们想和大家分享一些我们之前在旅行中的经历，有美好的、有意思的、令人感动的，当然也有一些扫兴和不开心的事情。旅行嘛，总有美好，也有难过。美好的事情和不开心的经历交织在一起，才能构成一次完整的旅行回忆。不管遇到了什么，放轻松，去经历和感受就够了。【时间轴】00:37 偶遇了同一个人两次出糗是一种什么体验05:19 奇遇！在奥地利买到了治愈耳洞炎症的耳钉09:33 夜爬泰山，幸好有朋友在身边13:54 养老休闲度假式旅游真的很治愈19:51 在旅途中看见了绝美景色27:52 旅游难道不应该去体验当地的美食吗？！37:39 和父母出游，被迫去做某件事情真的很让人不舒服43:50 阿文在自然博物馆崩溃大哭49:40 旅行有好的心情才会有美好的回忆

其实，每一种情绪的本质都是爱你。“你不能决定莱莉是什么样的人”“对不起，我只是想保护她”我们总是觉得有时候好像会被某种情绪所操控，但其实它们只是在用它们的方式保护我们、爱我们，它们只是希望我们能变得更好而已。每一种情绪都有存在的意义，每一段经历也都有存在的价值。人生只有存在跌宕起伏，有高光阴影才立体、才真实。请允许自己有缺点，允许自己有负面情绪，允许自己失败…正是这些不完美的部分才能组成完整的自己。当我们爱自己，去拥抱所有的情绪和经历，接纳自己的一切的时候，我们的自我才会完整、生动且有力量，我们才能更好的成为自己，才能成为更好的自己。所以，请一定要爱自己呀！「We love you just the way you are」「我们爱你最本真的样子」【时间轴】01:04 印象最深的剧情：莱莉的突然暴躁、乐乐带领情绪小人回总部、和焦焦有关的所有场景、新的自我意识树形成…10:31 所有情绪小人和谐相处的画面真的很美好11:23 柚柚子超级喜欢莱莉和朋友和好如初的画面！13:51 毫无疑问，乐乐就是柚柚子的代名词15:50 阿文最能和焦焦共鸣，但最吸引她的是乐乐和怒怒18:10 是什么时候意识到自己有一种主导情绪的？24:14 学生时代的阿文和柚柚子仿佛是两个极端28:16 及时行乐、减少内耗会活得更开心自在33:13 青春期时总是会用各种方式创飞所有人36:03 阿文：柚柚子太自洽了！！！38:39 长大后，不同情绪的占比真的不一样了…46:41 虽然调节和处理情绪的方式相同，但目的总是殊途同归的51:12 电影中其他让我们印象深刻的剧情55:27 人生嘛，就是经历和体验57:38 接受自己、爱自己为才能更好的成为自己

托尔斯泰说：“生命的真正意义在于能够自由地享受阳光、森林、山峦、草地、河流，在于平平常常的满足。”以前我总以为我理解了这句话，但当我真正走进大自然，在山里生活了半个月之后，我才彻彻底底明白这句话的含义。大自然有疗愈身心的能量。当你感到迷茫焦虑、能量低迷时，就去山里拥抱大自然吧，去感受山中的一切。当你慢慢平静下来，当你的注意力回归到了生活本身，你的能量自然而然就会回来。【时间轴】00:31 在山里，生活变得简单了02:49 大自然是最好的能量场07:15 如果被过度商业化，真的很可惜09:25 偏远小镇和城市的一些不同14:47 上海、成都和这个小镇给阿文的不同感受17:25 在上海，最治愈的事情就是和朋友吃饭聊天到凌晨，以及下班后能看见夕阳和美丽的天空19:38 大城市再好，人也会本能的渴望大自然26:38 阿文：只有真的身处于大自然之中，才能有切身体会27:33 当阳台外面是一座山…真的很治愈29:47 满天繁星，我被震撼了32:51 在每周一次的市集上感受到了简单淳朴37:42 没有什么特别的经历，就是被简简单单的生活给治愈了38:53 希望下一次可以和朋友自驾去呆一个月！40:53 拥抱大自然就是最佳充电方式【一些来自山里的明信片】【PHOTO BY 阿文】【阿文：照片拍出来的美不及眼睛看到的万分之一，有些风景只能身临其境地去感受。】

关于拒绝他人这件事，我们花了很多年才学会，甚至直到现在我们也还没能完全做到毫无心理负担的去拒绝别人。学会拒绝是成长的必修课。我想，这可能会是一个很漫长的过程，但总有一天我们会做到的。请勇敢说不吧！【时间轴】00:25 柚柚子拒绝了朋友出去玩的邀约02:27 拒绝前犹豫了很久｜害怕拒绝会影响两人的关系05:47 因为真的有事情，所以开始学会拒绝了08:47 关系远近决定拒绝的心理负担11:50 曾经没有拒绝亲戚朋友的请求，受到了伤害18:10 为什么以前不会拒绝呢？21:15 无法拒绝的情况：和家人有关25:41 工作上的聚餐团建真的拒绝不了啊28:26 当遇到无法拒绝的事情时，如何调整情绪？31:45 当别人求助或者需要自己的时候，会怎么做？38:22 其实拒绝很正常，大家都是能理解的40:21 为什么现在学会拒绝了？42:09 老一辈的人好像都不太会直接拒绝46:25 老好人和相处起来让人感到舒服的人是完全不同的48:16 在做决定前需要考虑和衡量的事情52:33 自己内心的想法是做决定的前提

本期博客的录制非常地猝不及防，因为突如其来的事情打乱了我们原本的所有安排，我们不得不进行一系列的调整。不过刚好这也非常契合我们这一期的主题。当计划赶不上变化时，你会是怎样的反应呢？是会崩溃、抓狂、无奈？还是会平静的接受一切变化？又或者是冷静的解决问题呢？那我们又应该怎样尽可能避免出现这种状况呢？我们又应该如何面对突如其来的变化呢？在日常生活中，面对突如其来的变化，阿文和柚柚子的反应和状态几乎是完全不同的，所以作为INFJ的阿文和作为ENFP的柚柚子对这个话题进行了思考。希望我们的聊天能够给你一些启发。【时间轴】00:27 突然需要提前录制时间，让我们猝不及防03:46 从抓狂到平静｜阿文的变化05:21 非典型J人和P人08:52 对于惊喜，我们的反应17:35 柚柚子和阿文的雷区24:00 曾经因为时间计划不同我们冷战过25:10 客观因素没办法左右｜阿文接受度比较高的情况26:23 因为他人拖延或者没有提前告知有其他安排，真的不能接受，是会抓狂的！31:26 在不那么着急或者还有其他解决方案的时候，我们的状态33:59 不喜欢让别人等自己，特别是和不熟悉的人36:16 关于身边的J人和P人41:16 柚柚子：阿文高中的时候是真的会创人的43:43 是主观因素导致出现变化多还是客观因素多？50:19 当面对突发状况时，第一反应是什么？56:46 当面对突发状况时，内心的情绪是什么？能否接受？01:00:34 一边内心崩溃，一边表面淡定地解决问题｜F人也有T的时候01:04:46 接受变化，接受自己的情绪，不用谴责自己01:06:17 有效沟通很重要，不管是用怎样的方式01:09:45 有plan B，给自己留后路01:13:08 总结：如何避免/处理突发状况？01:15:12 变化是人生常态，放轻松

我们一直觉得出国读书的意义不在于学到了什么，而在于经历了什么。人生最宝贵的财富就是经历。【时间轴】00:28 柚柚子的感受｜对未知的恐惧05:07 刚到澳洲时的一些慌张、害怕时刻09:38 导航失灵，在空无一人的公交站台差点破防11:42 很多时候不是听不懂，而是注意力没有在谈话的内容上面14:58 在社团碰到了会说中文的俄罗斯小姐姐，觉得好亲切！16:08 第一次刷卡消费：很懵17:14 没有对比就没有伤害：还是made in China好啊！18:47 碰上了印度口音的老师！是真的听不懂！20:39 虽然能够适应国外的生活，但还是更喜欢国内21:46 留澳找工作其实很难23:34 为什么吃高热量的东西还能瘦？因为天天都在干体力活！25:35 很庆幸能找到一个好搭子29:17 阿文第一次出国的经历和感受32:37 自卑？优越感？真的没必要！34:36 水硕？混文凭？很刻板印象了！大部分留子都很普通！36:28 留学最大的吸引点：可以接触不同的文化、教育方式、思维模式…感受差异性

【关于本期主题的Q&A】Q：家对你来说意味着什么？阿文：意味着安全感，意味着底气吧。但我觉得我对“家”的情绪非常复杂。我既想要触碰，又想要逃离。我渴望家的温暖，但我其实真的不知道应该怎么去接受家人对我的关心。柚柚子：家对我来说意味着安全感吧，虽然说有的时候也很烦我爸妈，但是安全感是远远大于其他的。会在难过的时候想家，会在有困难解决不了的时候寻求家的帮助，也会在开心的分享我的开心。所以家对我来说非常重要！ Q：从小离家求学是一种怎样的体验？阿文：嗯…不好说，感觉也很复杂。现在回头想想，小学住校的经历好像并没有特别好，我觉得我小时候应该还挺难过和孤独的。但整体来说，还是蛮不错的，我受到了很好的教育，认识了很多的朋友，也有很快乐的经历…多经历一些没什么不好的。柚柚子：从小的离家求学，从最开始的想家到后来慢慢地习惯独立，从事事都说到报喜不报忧，从不想离开家到觉得距离产生美。体验感开心大过于想家吧。 Q：你觉得这样的离家经历是好事吗？阿文：好坏参半吧，看从什么角度看。我一直都不知道应该如何去处理自己的情绪、感情和亲密关系，我觉得这应该和从小离家这样的经历有很大的关系。但我还是非常感激能有这样的经历，正是因为这样的经历，我才能变得这么独立和坚强。当然，这样的独立可能有时候也不能算是一件非常好的事情哈哈哈。柚柚子：我觉得离家经历是好事耶，让我不再害怕一个人，更习惯一个人独处，也让我知道遇到问题先自己寻找解决办法，而不是事事都依赖家里面。离家也是我乐观还有适应性很强的一个很大的原因吧，我现在遇到啥都好乐观，到哪都很快适应。 Q：如果可以重来，你还会选择离开家吗？阿文：我会做同样的选择，但我不会像以前一样什么都不说了，我会主动和家人分享发生的事情，向他们表达我的情绪。柚柚子：我依旧会选择离家上学，在我复读的那一年总会想，幸好我选择了去住校，不然我有可能变成完全不一样的我，而且不出意外的话是现在的我不喜欢的样子。 Q：想对小时候的自己说什么？阿文：你真的很棒！柚柚子：想对小时候的我说，谢谢你选择了去住校，这样你就会遇见很多长时间的朋友，也会变成自己喜欢的样子，但是你叛逆期的时候还是少跟爸妈吵架，他们也慢慢变老了。 【时间轴】00:37 小学住校是一种什么体验｜阿文别扭的性格和内心想家的情绪08:15 星期天永远是情绪最低落的时候，真的一点都不想返校！13:02 半夜哭着找妈妈｜柚柚子的幼儿园住校经历14:10 想家的情绪是不是表达出来会更好？15:40 从小就住校会导致亲情缺失吗？16:56 带了爸妈的照片去学校｜柚柚子初中的秘密18:05 同样是住校，但两个人情况完全不一样｜柚柚子会表达&阿文不会表达22:11 觉得自己是一个恋家的人吗？25:02 高中住校的感受：没什么印象，已经习惯了29:28 没想到大学开学那天会哭，但很快就好了31:35 会想家，但更多的是觉得孤单和想要更独立｜阿文永远都在追求独立35:27 当时阳的时候想家吗？没想过哈哈哈36:32 离家的路上是最emo的时候38:46 柚柚子这次出国竟然不难过！40:30 可能后面遇到困难就会想家了｜柚柚子的设想41:33 每个家庭有每个家庭的相处模式｜天天分享日常&时不时分享日常45:46 柚柚子：毕业后肯定会回四川，不带一点犹豫的48:50 阿文：希望能在成都有一个房子，但更渴望在不同的城市体验不同的生活50:30 非独生子女可能会更没有顾虑52:12 距离产生美｜阿文：现在的距离蛮好的53:18 随着年龄的增长，想家的情绪好像也变复杂了55:03 不要憋在心里，想家了就直接表达出来吧！

天气：小雨温度：22℃～28℃空气质量：优风力：2级宜：放下手机，在雨中漫步，感受大自然的美好【时间轴】00:23 雨滴、夕阳和人群是那么的美好04:03 机械性的刷手机真的很恐怖10:03 大自然的事物能够安抚烦躁的情绪13:14 如果不能使用电子设备，那还能干什么？18:12 手机支付让我们对钱没有了实感20:18 没有手机就没有了安全感23:20 语言表达逐渐变得贫瘠和匮乏26:26 既然改变不了外部环境，那就适当约束自己。多看点书肯定是没错的！32:32 抽烟、拍照发抖音、标榜自己是同性恋…现在的小孩已经如此成熟了吗？37:46 为什么现在的小孩和我们当年不一样了40:11 渴望远离电子产品，回归自然和真实世界46:21 万事开头难，但只要去做了就不难了

嗨嗨 朋友们，今天这期博客咱们聊点轻松的！相信大家都看了前段时间大火的《玫瑰的故事》吧！我们也看了！这部电视剧让我们有了很多的思考，关于自我成长、关于感情、关于亲密关系……但是呢，今天我们先暂时不聊这些。这期博客我们主要是想“吐槽”一下这部剧，其实也不叫吐槽，就是聊一聊我们在看剧时觉得比较有割裂感的地方和不太符合我们的逻辑的地方。不沉重，很轻松，甚至可能有点混乱，因为没有大纲、没有提前准备，就是阿文和柚柚子之间的闲聊，想到哪就说到哪了。【时间轴】00:55 电视剧的展现和我们的设想不一样09:57 人物的塑造几乎没有时间跨度了20年的感觉15:43 为什么玫瑰在两段感情中完全不一样22:54 我们对这部剧的评分25:38 我们对于庄国栋的看法好像和大部分人不一样29:42 当人们开始思考时，肯定就会有不同的观点和话语出现

如果有一天你发现这个世界是一个巨大的骗局，你会怎么办呢？看完《楚门的世界》这部电影后，我陷入了沉思。我们的人生似乎总是被一个又一个无形的手所掌控，像楚门一样被控制、被推着做出决定。我们总想逃离，但我们好像也只能从一个框跳到另一个框里。我时常在思考世界的真相究竟是什么？我想要找到一个确切的答案，但我始终找不到这个答案。我想，就算我们活在虚幻的世界中，我们对自己的人生也拥有绝对的掌控权和主导权。世界就是一个巨大的游乐场，让我们尽情地去体验吧。希望我们都能像楚门一样毫不犹豫地蹋出那扇门，勇敢地面对一切。「不管世界是真是假，你就是你的全世界。」【时间轴】00:16 看完这部电影的第一感觉和思考05:07 向命运妥协or冲破束缚？09:09 导演是因为利益还是因为爱？11:41 虽然“世界”是围着他转，但感觉很虚假和机械14:22 没有绝对的对错，只是各自的角度不同15:30 对于绝大部分观众来说，这就是一场热闹19:15 我们都活在“楚门的世界”22:04 如果我们是楚门，会怎么做？24:22 如果我们是其中的演员，会不会告诉楚门真相呢？25:39 不要丧失面对一切的勇气27:30 活在当下，尽情地体验和享受吧31:44 不管世界是怎样的，去相信自己所相信的

从小到大，所有人都在告诉我们高考很重要，高考会影响一个人的命运，甚至能改变一个人的命运，所以，高考失利后，我们觉得从此以后我们的整个人生就都完了。可是，当很多年过去，我们回望这一路的经历，我们逐渐释怀，因为每个人的人生剧本都是不一样的，每个人走的路、看的风景也都是不同的。高考失利了又怎么样，没有去到理想的大学又怎么样，我们现在依然可以生活得很好，我们依然找到了自己人生的方向。高考只是人生中的一个转折点而已，它并不能决定我们的全部。人生是旷野，不是轨道。我们的精彩人生才刚刚开始，不要自己先把自己困住了。不止于前且不止于此。希望我们的聊天可以给正在迷茫中你一些启发和鼓励。【时间轴】00:41 我们当年的高考经历&对高考的执念04:54 高考失利对我们身心产生的影响11:47 不满意大学学校其实是因为对自己不满意13:01 无法接受不好的结果和失控的自己15:24 对学习看法的转变：内驱力很重要21:27 一切都是最好的安排，不要执着于过去29:40 综合能力好才能走得更长远32:57 如果有机会回到高中时代，会做些什么？35:46 想对当年刚出成绩的自己说些什么？37:23 不知道如何向父母交代高考成绩42:16 人生有很多种可能性，我们会过得很好

在减肥这件事上我们走过很多弯路、踩过很多坑。曾经，我们被体重、被身材所裹挟，追求极致的、病态的瘦。后来，我们身体开始出现问题，我们意识到没有什么比健康更重要。当然，现在，我们依旧没有完全找回掌控感，我们依旧会受社会审美、身材体重的影响。但是，我们在努力让自己回到健康的生活轨道上。我们相信终有一天我们可以和身材、和体重、和食物完全自由地和平相处。我们可以，你也一定可以。在减肥路上，你并不孤单。希望我们的经历可以给你一些启发。希望我们都可以不害怕食物，好好吃饭，好好生活。【时间轴】00:20 我们的减肥经历｜朋友小a，阿文，柚柚子03:55 好像所有人都有身材焦虑08:04 对xx断、xxx减肥法的看法12:56 极端减肥就是在撞南墙，不撞得头破血流是不会回头的15:58 柚柚子和阿文的暴食&情绪化进食的经历23:50 饮食有问题时，身体会发出预警25:32 体重数字不重要，健康才是最重要的32:13 和家里人一起吃饭后，一切都在慢慢好起来36:52 心态和生活习惯变好了，掌控感也变强了42:58 节食减肥会导致一系列的连锁反应47:26 我们的一些真心话51:00 一些相关书籍和博主分享【相关推荐】1、b站博主：健康类：贵叔、咕噜健身厨房、体态大师运动类：周六野、帕梅拉、Jo姐、欧阳春晓2、书籍：《减肥不是挨饿 而是与食物合作》《食物与情绪》《运动饮食1 : 9》《学会吃饭》