一把卷尺

每个人的人生都有几本人生之书，可以改命的那种，趁着读书日，来和大家分享一下，那些年对我影响颇深的“作家”和他们的作品，且他们都被人们低估了！本期节目由Mini最轻薄，久看不累眼，最适合阅读的小平板——OPPO Pad Mini和一把卷尺联合共创。最近北京迎来了美好的春天，外出的时候我都会随身带着OPPO Pad Mini，随时随地都能开启轻盈阅读。超轻薄：它自重很轻，比一台苹果Air手机更薄，单手持握也不觉得累；超护眼：OLED 明眸柔光屏，专业舒适的阅读屏幕，无论在户外还是室内，都不会反光，完美的还原了纸质书阅读体验，阅读超沉浸，还有我很看重的莱茵护眼认证，对眼睛很友好。戳链接，了解更多产品详情，希望它也能成为你的日常阅读好搭子！本期Highlight：04:19 他们作为写作者的身份被大大低估了07:48 我怎么这么喜欢爹味文学啊！救命09:15 Be water my friend13:14 最强的武术应该是跳出框架外的18:06 自我意识过强，是一种认知滞后27:28 不是每日增，而是每日减32:07 一阶创作和二阶创作对我的影响37:43 使用价值和情绪价值，你总得占一头吧38:15 在面对任何问题的时候，你都能拿出办法50:08 注意力 > 时间 > 金钱52:07 你要把做成一件事变成刚需67:30 读书的意义，在于赋予我敢于上路的勇气附，本期提到书单：李小龙，《截拳道之道》《生活的艺术家》《醒思录》张艺谋，《张艺谋的作业》李笑来，《思考的真相》 《把时间当作朋友》《专注的真相》《财富的真相》关于主播，松月：公众号，野生运营社区小红书，是松月呀即刻，是松月呀听友进群，添加微信号 songyue-growth ，并备注听友进群。

本期Highlight：02:07 谷爱凌是我的偶像05:34 全情的投入就不是浪费时间07:09 要学什么东西，背后是想清楚你为什么要学09:10 有自学能力的人，他始终能把自己作为方法14:03 就算不懂，你也可以先做起来14:54 一定要在真实的场景里模拟练习（为什么多邻国式的学习无效）19:42 学传统学科，教科书是永远的神27:22 真正的学习，是你在清晰和模糊的边缘游走41:13 会休息的人才是会工作会学习的人43:32 一个学AI方法：比你收藏一千篇教程都管用49:10 好奇心是最好的动力源49:19 成年人你和我不坐在一个课堂里，同样也不做同一份考卷谷爱凌纪录片：《谷爱凌：我，18》《冰雪之巅》第一季第3集；第二季第1集《谷爱凌再出发》相关推荐：Vol 45-普通人如何用AI深度学习，10倍提升知识吸收效果？关于主播，松月：公众号，野生运营社区小红书，是松月呀即刻，是松月呀听友进群，添加微信号 songyue-growth ，并备注听友进群。

有能量的人才有能量溢出，真正的活力和生命力，不是咬牙坚持，也不是所谓的自律，而是你内在能量丰沛后的自然流淌。希望大家通过这期节目，能通过一些正向、可增益的生活系统和习惯，去构建一个真正属于你自己的，一个可持续的内部能量系统，笔芯！本期Highlight：00:50 没想到吧？我居然是低能量人01:20 一个有意思观察，小孩都是高能量哎！01:40 没人天生高能量，也没人天生低能量05:36 高能量是一种“全情投入”的状态05:57 高能量的人自带节奏感，能快的起来也能慢的下去07:58 能恰如其分享受无聊，是一种能力11:21 一个暴论：社交媒体是人体能量的搅动器13:44 睡眠＞锻炼＞饮食＞情绪34:01 硬要求 VS 软要求，让我自律且快乐的活着38:19 Gemini给的“松月的不做清单”44:10 要像热刀切黄油一样，切割你的注意力49:31 人是导管，快乐流过，悲哀流过50:56 真正的生命力，是内在能量丰沛后的自然流淌相关推荐：Vol 46-每天执行力拉满的人，支撑他们的到底是什么东西啊！关于主播，松月：公众号，野生运营社区小红书，是松月呀即刻，是松月呀听友进群，添加微信号 songyue-growth ，并备注听友进群。

本期Highlight：00:52 建议：每半年进行一次个人财务体检02:29 有了财富框架，才有财富增长的正循环系统05:00 认知模块、产品模块、杠杆模块和资产模块07:39 普通人的财富的升级打怪地图11:47 如何优化“出售时间”的效率（提高时薪 VS 时间上一鱼多吃）13:17 要带着清醒的思路去打工20:50 朋友圈摆个摊，快速验证商业假设24:57“差不多得了”原则，释放你的宝贵精力33:06 你要给你投资的这笔钱，判一个“无期徒刑”34:15 普通人可以运用的3类资产（钱生钱）42:39 我的资产配置方案（2026年版）44:56 金钱永远是手段，人才是目的49:23 每个人都要玩自己的游戏，财富这一局也是如此相关推荐：Vol 17-职场通关宝典 | 找工作、会跳槽、找到终身职业……一路打怪升级，So easy!Vol-25-聊聊消费观｜如何花钱才能实现人生幸福最大化，且遗憾最小化？关于主播，松月：公众号，野生运营社区小红书，是松月呀即刻，是松月呀听友进群，添加微信号 songyue-growth ，并备注听友进群。

本期节目与YSL「自由之水」共同呈现。不顺从，即自由。一直以来，我都在克服自己的一个心魔：如何不被他人声音所左右，能真正的自由做自己？我从初入职场的畏手畏脚，到现在的一人公司，如果我有机会对年轻的自己说一句话，那一定是它：不要让别人的声音，变成你你蹑手蹑脚的阻碍，你需要把更多的时间和能量，用在自己身上。如今正值一年新开始，希望这期节目，咱们都能找到自由的勇气！关于YSL「自由之水」：松月初闻YSL自由之水，就被它有一点点侵略感和气场的花香味吸引，但让我着迷的，是它的尾调，是一种温暖而笃定的木质调。就像锋芒过后，不是棱角被磨平了，而是把勇气内化成一种很稳的底气，这也是我眼中，女性真正的成长。发新年礼物啦！给《一把卷尺》的听众准备了200份YSL自由之水的试用装，戳本期节目的播放器就能看到宇宙手信的卡片，填写信息就可以领取这份“自我掌控”的味道，数量有限，先到先得哦，如果在播放器页面没有看到卡片，说明礼物已经被领完了哦。本期Highlight：04:43 明明有很多好的评价啊，为什么我只会揪住坏的不放09:47 对于点赞的沉迷，我好像巴甫洛夫的狗啊16:10 你无法平息风浪，但你可以学会冲浪26:18 从别人的“负评”中看见自己内心的小孩27:36 比精神独立和经济独立，更重要的是情绪独立28:43 拥有不怕搞砸的心态30:18 你要有自己的标准，对待自己的东西，要像作品一样给出去38:57 不是要不要在乎，而是你到底选择在乎什么39:08 做个自我意识很弱，但主体性很强的人40:20 开始每周一次数字戒毒日相关推荐：Vol 23-宇宙会接纳你的所有情绪 ｜从天文书籍聊起，如何成为一个不内耗的人？关于主播，松月：公众号，野生运营社区小红书，是松月呀即刻，是松月呀听友进群，添加微信号 songyue-growth ，并备注听友进群。

本期Highligt：02:46 三大生产力原则1）不是越多越好2）注意力才是最强生产力3）不存在"学工具"这个问题（应该是干中学）09:33 AI时代，你的输出就是“数字化留痕”11:57 我坚持了很多年的「瀑布流日记」14:57 Get笔记3个小众用法17:12 写日记最大的意义，是对抗遗忘31:14 我是如何榨干一期播客的全部价值36:58 豆包的7个小众用法42:45 我的内容智能体工作流：结构大师→风格大师→配图助手→SEO优化助手52:43 三个摆脱信息焦虑的小习惯1）脑子的16+8轻断食2）每周固定时间整理备忘录和知识库3）消灭碎片化时间56:00 2026年我对自己的期待：保持好奇、长期主义、多睡点觉本期提到的生产力工具：Get笔记趁早效率手册得到电子书海信A9墨水屏手机YouTube（推荐Andrej Karpathy、Jeff Su、YC/OpenAI官方等AI学习频道）、即刻（AI探索站圈）、Reddit付费订阅内容源：财新、国家地理、看理想沉浸式翻译（电脑插件&手机App）Gemini（工作助手）、豆包（生活搭子）、Claude（文字处理最佳）、NotebookLM和Nano Banana（掌管作图的神）智能体创建：Poe、Gemini、智谱和腾讯元器我做的毛选日历（通过Gemini搭建）：本期提到的工具&工作流示意图（通过Gemini制作）：推荐收听：Vol 32-成长工具箱｜卷王的年度爱用好物，让你效率/健康/幸福感全面开挂！Vol 19-人生C位 | 拥有强大的输出能力，你就会有自己的舞台啊！关于主播，松月：公众号，野生运营社区小红书，是松月呀即刻，是松月呀听友进群，添加微信号 songyue-growth ，并备注听友进群。

本期Highlight：08:49 做一个精神不受力的人。12:04 空，不是没有，而是无限。13:58 专注，某种程度上就是一种平常心。17:57 你要有一种立刻翻篇的心态。20:16 永远要分清：什么是手段，什么是目的。26:18 你是一片广阔的天空，情绪和念头只是云彩。48:24 新一年，找到你的方便法门。引用原文：过去心不可得，现在心不可得，未来心不可得。所谓佛法，即非佛法，是名佛法。应无所住，而生其心。凡所有相，皆是虚妄。五蕴：色蕴、受蕴、想蕴、行蕴、识蕴。松月读书会及共读金刚经活动：2026年1月中下旬，我来做大家的“指月之指”啦，我带大家共读《金刚经》，为期半个月，希望我能用通俗的语言和解读方式。让大家与这本智慧之书相链接，真正帮你解决一些现实问题，比如如何提升专注力、如何不在乎别人评价、如何摆脱精神内耗……最近也是一年一度读书会活动日，新人立减50元，名额有限，先到先得，未来一年，欢迎来和松月一起读书，武装大脑啦，活动介绍戳👉松月读书会介绍+《金刚经》共读活动关于主播，松月：公众号，野生运营社区小红书，是松月呀即刻，是松月呀听友进群，添加微信号 songyue-growth ，并备注听友进群。

本期 Highlight：03:14 懒惰和拖延，本质是两回事03:43 很多问题不是能力问题，而是状态问题05:01 执行力的宝贵之处，在于它迅速托举住了我的热情08:10“开端就是成功的一半”，并不需要“良好”11:42 执行力强的人：我想开始，随时就能开始19:59 找到你的内在激励，事情本身就是目的23:02 学会给自己打造正反馈系统24:16 你热爱一个领域，和你热爱这个领域每天具体的工作完全是两回事29:31 你不是需要万事俱备才能开始，而是你开始了，万事才会因此俱备关于主播，松月：公众号，野生运营社区小红书，是松月呀即刻，是松月呀听友进群：添加微信号 songyue-growth ，并备注听友进群。

本期 Highlight：01:55 使用AI学习最大的优势：克服学习时的尴尬感03:21 深度学习方法一：升级版费曼学习法05:57 深度学习方法二：用好AI的泛化能力（举一反三）08:08 深度学习方法三：反向提问法11:10 深度学习方法四：测试学习巩固法13:52 补充方法：如何用好AI辅助阅读17:52 底层学习原理一：设定服务于人生蓝图的具体目标19:03 底层学习原理二：成年人的学习要从做项目开始19:30 有效的学习往往发生在对抗阻力的时候22:14 底层学习原理三：公开你的学习进程23:45 AI是“有矿人”的狂欢25:37 个人实践：设置“AI戒断日”26:15 执行力是AI时代最稀缺的能力28:09 断更的这半年我干嘛去了相关推荐：Vol 16-普通人如何用AI解决实际问题？工作、学习、副业……只要思路打开，凡事皆可AI！关于主播，松月：公众号，野生运营社区小红书，是松月呀即刻，是松月呀听友进群：添加微信号 songyue-growth ，并备注听友进群。

最近是毕业季，也有可能到年中了，大家都很想动换动换？我收到了大量类似这样的问题：如何通过确认自己的优势天赋，找到人生真正想做的事？坦白说，我觉得大多数朋友和我一样，各方面就是很普通，没有任何过人之处，怎么办？那，如何用好手里的牌，打出王炸？以这个视角做这期节目，对更多人来说可能会更有价值。与其苦苦寻找天赋，不如可以培养优势，无论你正在寻找天赋、或暂时不知道如何用好自己的优势，再或者无法在工作中感受到价值，那这期节目都很适合你来收听。……🌟本期Highlight：01:34 一个人最大的天赋居然是“努力”02:25 去做对的事，然后才是把事做对02:43 当你找到了自己的天赋和优势，你能更好对接工作的意义03:58 被卡住的状态，比后退更令人难受04:53 如果这个老板愿意为我的这些能力付费，那市面上肯定还有其他买家08:53 特质可以被迁移，但技能不行12:36 热爱是你对这件事付出了很多很多之后的不舍得14:10 找到优势后，你是想要更轻松，还是想要更努力？17:09 如果喜欢的事变成不了工作怎么办？24:37 做完任何事情，要咂摸而不是反刍29:09 你的三分钟热情，就是「天赐良机」31:37 让AI充当我的提问机器，它看见了我未曾看见的“我”36:36 把优势打磨出“别人眼中的天赋”，这也很酷37:02 你不妨把自己当作一家公司去经营……📖提到的书：《如何找到想做的事》-八木仁平（日）……🎁618松月知识星球优惠活动，如果你也想学习运营、增长、商业、一人公司要怎么运营，欢迎了解。……👩‍👩‍👧‍👧欢迎加入听友群，聊天&学习&给松月抛选题：添加微信 songyue-life（如果繁忙，可添加 songyue-growth），备注听友进群。……主播介绍：松月，11年老运营人，出版过两本运营书《从流量到留量》和《超级留量》，目前一人公司，主要给企业做运营辅导和陪跑，另外还运营着自己的公众号和知识星球。小红书：是松月呀公众号：野生运营社区知识星球：野生运营、野生读书会……本期音乐：希林娜依高-《热辣滚烫》

我曾在过去的播客里，提到我的人生原则：我想成为一个能成事的人，并且我的成事能帮助到别人。但成事是个综合能力，包括压力调节、精力管理、目标制定……且成事能力取决于木桶的最短长度，一个能力不行，满盘皆输。正值年中，松月的一波强心针送给大家，希望每位听友都掌握「成事」这个超能力，在成为自己想成为的人路上，一往无前！……🌟本期Highlight：02:40 去年10月我经历了严重低谷期，每天睁开眼只想哭07:37 我的身体、意识、甚至每一个细胞……都在为我的目标拼尽全力11:03 你无法遏制风浪，但是你可以学会冲浪15:49 前20次尝试并非要成功，而是想看看这个事情到底有多难16:23 我从来都不会失败，因为我要么成功，要么学到东西18:36 除了计划本身，你还要有计划外的计划 👉（做事常见问题1：明明目标明确，但执行总是遇到卡点，怎么办？）29:15 我们可以走神，但更重要的是，我们能随时回来 👉 （做事常见问题2：做事总会胡思乱想，容易内耗，怎么办？）35:21 我不会休息，从而导致我不敢休息 👉 （做事常见问题3：工作间隙，如何进行高效休息，让自己满血复活？）36:12 休息是一门需要重新去学习的技能38:18 你可以先躺平，但前提是这个决定是你自己主动选择的38:49 抑郁，是身体对你启动的自我保护45:41 尝试着把你的缺点看作你的特质，然后去看看这个特质，放到哪里能变成优势46:05 试着把选择题变成一个开放题 👉 （做事常见问题4：如何做选择，既不犹豫，还能很笃定？）48:23 因为这个选择是临终在床的自己，给现在的我做出的选择……💁♀️松月真诚向你推荐，暂停实验室「有效努力-目标实现综合能力训练」：今天这期节目，是我过去8个月在有效努力这个产品里的实践和收获。我受益良多，也真心希望一把卷尺的小伙伴也能掌握有效努力的精髓，成为一个能成事的人！这是一个基于大脑科学原理，帮你实现目标的一个综合实战训练营，在这里你能学到系统做事的方法论，比如：如何进行压力管理、如何提升精力、如何拆解一个复杂问题、如何科学制定目标和计划、如何复盘……这些我在播客里提到的，都在「有效努力」里。如果你和我一样，想通过系统性的大脑锻炼成为能成事的人，帮助自己实现目标，那么非常推荐参加！每天只用花30分钟，就能完成当天练习，还有社群里同伴和研究员相伴，练习路上不孤单，好坚持！……🔖优惠报名及测试方式：「有效努力」每个月只开一期，最新一期快要开营了，关注暂停实验室服务号，回复「一把卷尺」报名，新人立减100元，毕业一年内的学生立减190元，一次付费就可以无限次复训，说不定你还会在下期社群里见到我喔！另外，本期提到的「暂停实验室-综合成事」能力测试，也是关注暂停实验室服务号，回复「一把卷尺」，即可获得！……主播介绍：松月，11年老运营人，出版过两本运营书《从流量到留量》和《超级留量》，目前一人公司，主要给企业做运营辅导和陪跑，另外还运营着自己的公众号和知识星球。小红书：是松月呀公众号：野生运营社区知识星球：野生运营、野生读书会……本期BGM：上海彩虹室内合唱团 - 想要的一定实现

我最近在做一件事：35岁前的人生复盘，缘起是我在网上看了一篇文章👇mp.weixin.qq.com很幸运能提前遇到这篇文章。其实可以预料，每跨越一个年龄段，就是在与新的人生课题不期而遇， 心态上也会有比较大的起伏。我也经常在私信里收到很多年轻朋友的提问。那就单开一期和你聊聊，在我人生不同阶段，我都有什么核心课题以及渴求的成长。当然了，我也还在路上，本期节目只是我的“个人之见”，也欢迎评论区留下，你目前的人生阶段课题是什么，咱们互相出主意吧😘…………🌟本期Highlight：01:54 从成就、能力、趋势、健康和反脆弱，对过往人生进行全扫描09:31 30岁心态上：能打开，能调动和能调节08:28 你不给一个事情上价值 ，它就不会给你带来那么大的压力12:36 如果你只允许你想听的声音进来，你是不会变好的13:42 从“我是对的”到“我怎么知道我是对的”17:01 摆脱遗憾的方式：给自己找一个合理的解释38:02 真正的人生从40岁才刚刚开始，在那之前，你只是在做调研42:12 年轻时候的失败，是另一种成功42:23 你究竟是害怕失败，还是担心出丑45:25 不是因为我喜欢所以我选择，而是因为我坚持做了才喜欢54:58 每一个人都要找到自己在不同年纪要回答的问题这才是最重要的55:24 我们之所以喜欢生命，正是因为它随时袭来的意外和惊喜吗…………🎙️本期节目由「小雨伞保险经纪」赞助播出松月最近是给小雨伞咨询顾问打了3次电话，终于把年金险买好了，大额储蓄有了稳稳的去处，感觉真好！这次「小雨伞保险经纪」给一般卷尺听友送来两重福利福利1🎁 一分钱保险咨询：点击👉www.xiaoyusan.com，花一分钱领取1对1保险咨询服务福利2🎁  免费女性特定防癌险：关注小雨伞公众号并回复「一把卷尺」，预约咨询的同时还可领取一份女性特定防癌险*保额10000元*0-40周岁可领*能保障乳腺癌、宫颈癌等7种女性高发癌症，确诊即赔。📋另外！附上松月咨询前的会问及的问题清单，希望对你有帮助喔：1）首先，你目前的保险保险有什么？保障分别是什么如果涉及到养老年金：什么时候领？每月领多少？领到多少岁？2）其次，你目前的一个情况？包括职业，收入，储蓄，开销，家庭成员和情况，对于未来职业和生活的预期和担心？3）最后，你这次咨询的诉求和相关问题是什么？比如：我的保险结构有没有优化的空间？我的储蓄没地方放该怎么办？我还想补充一个活多久领多久的养老，你有没有相关推荐？…………📚提到的书：《中年觉醒》、《原则》、《苏东坡传》…………👂往期推荐：Vol 40-把自己作为方法 ｜知识管理的心得和方法，一起突破个人能力天花板！…………👩‍👩‍👧‍👦加入《一把卷尺》听友群（若满200人，可从「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码）👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码…………🎵片头/片尾曲：SHE - 魔力

在春季黄帝内经养生那期我提过：今年按照五运六气，是风火交加的一年。4月北京刮起了13级大风，我被震慑到了，老祖宗真的厉害，真正的预测之神！所谓的天机不是不可泄露，而是咱们凡胎眼拙不识货。而且，今年我在读黄帝内经有个明显变化，不仅会带着我自己的问题，我也带着我爸妈身体的问题去找答案。我希望你也可以这么做，不仅你能受益，顺便也给你的的父母，朋友，伴侣……带去一些健康建议！所以这期节目 ，我会尽量覆盖较多的体质特点，去讲夏天如何养生的思路和方法~所以要听到最后啦：）……本期highlight：00:25 去做一个自然的人，自然才会健康01:10 按照五运六气，今年是风火交加的一年，上半年重点防“风”（外风&内风），下半年重点防“火”（外火&内火）03:28 把节气的到来，当做大自然给你做体检06:00 夏天的太阳，就是大自然给你的免费大补丸07:49 如果你在夏天不好好“秀”，到秋天你就没收获09:15 夏天才是最容易受凉的季节12:55 夏天真的要吹风，自然风＞人造风＞机器风15:53 中医养生的正确思路：清通调补固19:41 脾主土，如果你的这块土不好，你能开花结果吗22:54 十人九湿，祛湿的正确思路是什么37:32 一喝姜枣茶就上火，是因为春季疏肝不到位36:15 普通人更要把握的是：对情绪转化和平衡能力……提到的书、中药方等：张仲景《金匮要略》陈允斌《茶包小药方》防己黄芪汤：防己（16g）、黄芪（20g）、甘草(8g）、白术（11g）、生姜(4片）和大枣（1枚）……🎁松月推荐好物：去年出差喝不了防己黄芪汤，还好有维特健灵的祛湿轻，帮我熬过了湿疹的痛苦！纯中药，配料表比我的脸都干净，香港三十多年的老品牌，也是不少TVB艺人心头爱。原价349/瓶，现在一把卷尺听友专属福利，双盒到手285/瓶，三盒到手275/瓶（参考建议，松月是每次三瓶购买），坚持吃够疗程才有效哦，戳这里购买！夏天是祛湿健脾最佳时间点，咱们一把卷尺的听友们都得好好养脾胃，把身体的这块小土壤养肥沃啦！……👩‍👩‍👧‍👦加入《一把卷尺》听友群（若满200人，可从「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码）👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码………往期推荐：Vol 35-好好爱自己 | 从《黄帝内经》聊起，春天如何养出生命力？Vol 38-更壮更自信｜运动如何构建我的底层自信？从内到外Strong人就舒坦了！………片头/片尾曲：周杰伦 - 稻香………*本品为跨境滋补食品，不能替代药物治疗疾病

AI来了，这是最好的时代，也是最坏的时代。越来越多的个人AI知识库工具诞生了，你可以把自己的独家经验导入，基于AI进行搜索和再创造。所以之前本来就厉害的人掌握了AI更厉害了，因为他们有自己的独家知识库。背后是一套知识管理的心法、方法和习惯，希望听完这期节目的你，首先能放下不必要的焦虑，好好探索，找到这个时代“属于你自己的知识管理方法”。真正实现：把你自己作为方法。…………👏👏👏本期节目是小红书官方杂志书「about关于」与小宇宙共同发起「给明天的一句话」毕业季特别企划。希望通过自我养育、亲密关系、技术焦虑、重建意义等议题的探讨，和大家一起思考「我们如何面对不确定的明天？」欢迎在小红书和小宇宙搜索「给明天的一句话」，进入👇活动页了解更多。…………本期hightlight：06:00 AI是你的外挂，外挂发挥到如何，全看主人09:02 成年人的学习不要从学习开始14:45 大多数人在知识管理这件事上，不是因为写的太多，没法管理；而是因为记得太少，没得管理16:06 如果你知道了所有问题的答案，但你却不了解自己，人生可太难过了16:42 我最近给自己建了3个知识库：松月的人生错题集、松月的人生成就箱、我自己的智能体16:51 最好的学习对象其实是你自己24:44 AI时代的知识管理：不做预判，只做应对28:49 知识管理，管理的不是信息也不是文档，而是你的经验29:02 建立你和知识的关系和索引，在你需要他们的时候能快速锁定46:59 单纯的输入不具备任何力量52:33 把自己当做一支未来一定会涨的股票…………本期提到的工具：通义听悟石墨文档锤子便签飞书flomoGet笔记即刻知识星球…………🌟戳👉欢迎加入松月的读书会，4月23日~4月30日，全年最低价，立减50元，而后会涨价至365元/年。…………👩‍👩‍👧‍👦加入《一把卷尺》听友群（若满200人，可从「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码）👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码………往期推荐：Vol 19-人生C位 | 拥有强大的输出能力，你就会有自己的舞台啊！Vol 30-成年人重建阅读关系｜掌握正确读书方法，原来功利性和快乐是可以兼顾啊！Vol 37-活成一个整体｜如何建立健康的自我激励系统，让一个个目标从想到并做到？………片头/片尾曲：Bugoy Drilon - Nothing's Gonna Change My Love for You

我最近生活重点，就是在好好享受春天。春天它似乎有一种神奇的魔力，一种让人想成为更好自己的魔力。这期节目上线是4月中旬，春天就只剩下一个节气了。请各位还没有好好过春天的朋友们，先暂停一下手中的工作，赶紧出门去过春天！同时这一期的分享，也可以给你即将到来的五一和端午假期，提供一些如何玩、如何吃、如何有意思安排的巧思！…………本期Highlight：01:46 每年春天看《小森林》，是我过春天的仪式感02:49 人生是螺旋上升，波浪前进03:27 人永远不要失去发芽的心啊04:38 小区里一棵海棠树的旁边，就是我的工位05:31 不会休息和生活的人，是不会工作的06:14 善于折叠时间和空间，我给自己放了个春假12:16 疫情中被我丢弃的盆栽薄荷，和我一起努力撑过了冬天25:09 一个人不能从自然界中得到治愈的力量，会失去一个很大的能量源30:10 在植物园的一天，体会到什么让万物穿过自己30:50 当你身处大自然，你更像是在做一种散焦练习35:55 有生命力的人，一定是有根的40:59 春天是一个动词，别忘了你也是春天的一部分…………本期提到的书、影和App：电影《小森林》陈允斌《24节气顺时饮食法》智谱清言App朱光潜《谈美》《八堂自然课》《鸟鸣时节：英国鸟类年记》《故事力》，4月13日-4月27日，我会组织共读，欢迎和我一起读书呀《救猫咪》《50堂经典哲学思维课》…………👩‍👩‍👧‍👦加入《一把卷尺》听友群（若满200人，可从「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码）👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码………往期推荐：Vol 35-好好爱自己 | 从《黄帝内经》聊起，春天如何养出生命力？………片头/片尾曲：上海彩虹室内合唱团 - 想要的一定实现………欢迎加入松月的付费社区：1、野生运营-知识星球（聚焦运营、增长、产品和商业化的知识分享）2、野生读书会-知识星球（聚焦个人成长，每月组织1~2本共读）

明明知道运动很好，但就是没有动力运动？越工作越过劳肥？身体素质每况愈下？眼巴巴等着夏天徒伤悲？以上说的是不是你？最近我在整理去年冬天的衣服，惊讶的发现：我的秋裤和保暖裤居然完全没穿过？看来肌肉能抗冻，是真的！去年是我规律运动的一年，但体重一斤没掉，还长了10多斤，运动给我的底层自信，大概可以从：我能平静面对体重秤开始聊起？确实，对自己外表和身材始终没信心，你会无法获得根本的自信。希望通过这期节目，更多的朋友可以动起来，去真实体验运动的美妙，就像这期播客所说的：运动这一年对于我，是一种由外到内的击穿，我从运动这里重新建立了我的底层自信。只要动起来，天地开阔任你闯！❤️感谢全球高品质营养补剂工厂价平台——营养工厂UndoAge对本期节目的支持，记得下滑查看听友专属优惠，评论区还有抽免单福利哦！……本期Highlight：09:40 口罩后我特别喜欢一句话：自己永远是自己的第一责任人14:02 在健身房的器械区打八段锦，我居然被围观了？15:12 你能举起10公斤的杠铃，有大块肌肉非常牛；我爱做舒缓流动的八段锦，气血通畅同样非常牛！20:30 爱你的人想让你更强大，敌人才会想把你变得弱小22:14 如果你对自己外表和身材始终没自信，你是无法获得根本自信24:41 人越忙越应该去锻炼，因为你会从“我没有对自己食言”中获得掌控感25:00 运动是我随身携带的避难所，因为它也能随时开始26:27 痰湿体质的人往往思虑过重，因为他们前思后想身体却没有行动，任凭思想之力在体内淤滞28:19 在运动的时候，我的注意力就摊缩在眼前的这一米29:26 运动后我第一次真正感受到自己的身体34:50 每个人的运动战略：心肺功能、肌肉力量和稳定性56:29 想让运动变成你的习惯前，请让动起来变成你的生活习惯……本期提到的营养健康资料整理：1、书《精神健康讲记》、《当我谈跑步时谈些什么》、《超越百岁》、《控糖革命》、《我们为什么要睡觉》、《我们为什么要睡觉》、《中国居民膳食指南》2、松月推荐的健康信源中文世界：顾中一公众号和万维钢（推荐得到上精英日课）英文世界：huberman播客……❤️❤再次感谢只在微信小程序能买到的新朋友「营养工厂UndoAge」对本期节目的支持❤️“保健品行业的小米”——营养工厂，全球高品质营养补剂工厂价平台，致力于为大家提供高品质、工厂价的营养补剂。定价透明，品质保障营养工厂绝大多数产品价格都在两位数(一个月的量)，比如鱼油、辅酶Q10，风靡欧美的天价抗衰成分 NMN （提升 NAD+）居然能打到一个月75元！让有需求的朋友轻松实现补剂自由。不仅性价比超高，他们还敢直接把成本写出来，产品检测报告也会在小程序里公开展示，让大家用得安心！如何选购产品？松月是高度近视（左眼550，右眼575）和高血脂症（总胆固醇6.1）,叶黄素和鱼油是我的常年刚需，且在微量元素抽血检测中查出了维生素D和铁严重缺乏。是我的微量元素检查结果👇👇👇（大家可以去当地医院的营养科检查）在播客里我也提到了Nature这个顶级健康子刊的最新科学研究，Omega3+维生素D能逆龄：我目前在吃的补剂，这些都换成了营养工厂，包括：叶黄素（眼睛干）、鱼油（调节血脂）、维生素D3K2（钙的导入剂）、NMN+PQQ（精力提升&抗衰老），虽然我现在一人公司，经常每天要工作超过12个小时以上，但有了健康的生活习惯和营养工厂的精力加持，我每天感觉能量满满，单口播客一口气录1小时也不气喘。选购更多补剂——点击进入➡️营养工厂微信小程序，参考首页“健康需求”板块，包括减脂、抗衰、皮肤、睡眠等多种分类，都有对应的补剂搭配，帮你一键直达适合自己的产品如何购买产品？ 点击进入➡️营养工厂微信小程序，享受新人专属优惠！🌍海外的朋友也可以购买哦，联系客服就行～ 下单记得备注暗号“一把卷尺”，获取双倍积分，积分可以兑换优惠券和周边产品（防蓝光眼镜、补剂盒、吨吨杯等等） 🎁别忘了参加互动抽奖活动！评论区发送你的订单号，我会抽取两位幸运听友免单任意产品一瓶！下单的朋友们记得来多多互动！如果大家想了解更多和健康、运动、补剂……相关知识，推荐来听👉营养工厂创始人-朱萧木老师的播客，附松月的学习笔记：……👩‍👩‍👧‍👦加入《一把卷尺》听友群（若满200人，可从「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码）👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码………往期推荐：Vol 37-活成一个整体｜如何建立健康的自我激励系统，让一个个目标从想到并做到？Vol 6-减肥50斤维持12年，聊聊如何养成“干啥成啥”体质………片头/片尾曲：圭贤 - 깊은 밤을 날아서 (Flying, deep in the night) (深夜飞行)

做成一件事，不是靠咬牙坚持的自律，而是「由内到外」的自驱力。以下几种情况，说的是不是你：怎么都无法开始，总在拖延？做到一半，无法坚持到底？一件事可以干成，但就是没有动力去做（意义匮乏）？以前有干劲的目标，现在不能激励你了？这一期播客，希望听完的你，能：告别倦怠，不仅重新找到目标，重新找到做事和做人的意义感；并且找到目标到实现的有效路径，从而过上一种带劲的人生！……本期Highlight：05:51 最好的智慧套利=看经典的书+读先进的论文08:40 AI可以做你的司机，但AI无法帮你选择目的地13:05 工作和生活没必要做切割，它们应该互为助力，最终你是最终受益者14:40 好奇心是动力，执行力是杠杆，把自己活成一个系统是原则15:46 我们中的大多数人都有两个人生，我们正在活的和从来没有活过的17:22 自带鸡血的人，就是“干啥成啥”的圣体19:47 不是因为你状态好才感觉幸福，而是你感觉到幸福才状态好21:07 玄学是作用心理的一种科学，你可以借用它的力量，没有什么比“让你感觉好”更重要27:53 身体的肌肉，帮你对抗疾病和细菌；心理的肌肉，让你站起来去打一次次看似不可能赢的仗48:34 最高级的自律，是忘记自己在自律……本期提到书影音：《一生之敌》, 史蒂文·普莱斯菲尔德《福格行为模型》，B.J.福格《原则》，瑞·达利欧《真需求》，梁宁《AI未来进行式》，李开复/陈楸帆《巴拉吉预言》，埃里克·乔根森……👩‍👩‍👧‍👦加入《一把卷尺》听友群（若满200人，可从「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码）👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码………往期推荐：Vol 33-年终复盘 | 一个卷王的2024年，生活拼命给我耳瓜子，而我想还它一个枣!Vol 36-拥有强者心态 | 人生中这4个终极问题，看看这些高质量女性的解题思路！………片头/片尾曲：Bugoy Drilon - 《Nothing's Gonna Change My Love for You》………欢迎加入松月的付费社区：1、野生运营-知识星球（聚焦运营、增长、产品和商业化的知识分享）2、野生读书会-知识星球（聚焦个人成长，每月组织1~2本共读）

3月是女性的节日，一直很想用力夸一夸在我成长路上给我力量的女性们，这次赶上了！成长路上，每当我遇到困难 ，我会下意识向妈妈、向好朋友、向职场中的女前辈请教……让她们给我一些建议 ，我下一步该怎么走。她们永远有主意，她们始终有办法。随着年龄越来越大，我列出了4个我正在面对和挺抓耳挠腮的问题，它们分别是：1、人生到了中年，到底能不能重启？2、女人一定要结婚吗，如果一直单身下去会怎么样，老了真的会特别惨吗3、如何拥有持续不断的心力，有勇气和有能力面对生命中一切困难4、如何在他人和独处之间不内耗、不他耗……本期播客Highlight：05:08 用黄金圈（Why、How和What）拆解我想学习的人06:54 成功=技术×心力×资源12:07 只有按掉心中的社会时钟，你才能清晰听到自己的钟摆14:20 没人会在35岁突然丧失工作能力17:13 我和别人比可能晚了，但我走在自己的时区里22:04 这个时代，清醒比聪明重要的多33:01 下坡路是人生必须要走的一段路37:05 我的眼睛只放在我怎么打好迎面而来的这颗球上38:11 一个能把生活过从容自在的人，一定是一个对自己的需求诚实，并且能如实看到对方需求的人39:12 内耗和他耗的本质其实上是需求和能量错配……特别感谢本期节目出现的闪光女性们：松月的妈妈杨绛女士《暮色将至》作者戴安娜阿西尔邓亚萍女士梁宁老师……提到的书&心力书单&松月30岁生日复盘文章：1）提到的书邓亚萍《心力》吉野源三郎《你想活出怎样的人生》梁宁《真需求》，3月松月会组织共读，欢迎戳这里来报名。2）心力主题书单罗伯特·弗里茨，《最小阻力之路》张晓萌/曹理达，《坚韧》盖尔•盖泽尔 ，《复原力》山田知生《最强身心》张兰,《我的九条命》刘晓庆，《人生不怕从头再来》3）松月30岁生日复盘文章……👩‍👩‍👧‍👦加入《一把卷尺》听友群（若满200人，可从「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码）👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码………往期推荐：Vol 19-人生C位 | 拥有强大的输出能力，你就会有自己的舞台啊！Vol 21-人生的进退之间 | 拥有一身体育之魂，你能挺过每个难熬的人生赛段！Vol 35-好好爱自己 | 从《黄帝内经》聊起，春天如何养出生命力？………片头/片尾曲：Melodie Joy - 《你就是光》………欢迎加入松月的付费社区：1、野生运营-知识星球（聚焦运营、增长、产品和商业化的知识分享）2、野生读书会-知识星球（聚焦个人成长，每月组织1~2本共读）

春天是生发的季节，也是一年运筹帷幄的时候，所谓一年之计在于春！我也是读了《黄帝内经》才知道，有时候你无法做一件事，不是能力不足，而是能量不够。所谓“肝胆相照”，肝气升，胆气足，我们才有果断之力，才能勇敢做决定。春天是养肝的季节，更是好好爱自己的好时机。肝是情绪器官，现代人的各种“结节病症”归到底，都是气郁导致的坏能量堆积，从而无形变有形。这期节目，不仅有《黄帝内经》春天养生小知识，还会讲讲：春天能做什么滋养之事，和一些关爱自己的工具箱和心法。希望我们都能在这个春天，把自己好好养一遍。这期节目，也希望成为最早帮你打开春天的一档播客！……本期节目时间线：04:39 树给我的启示：向下扎根时不焦虑高度，抽新芽时不在意旧叶05:03 把自己当作一株植物，在春天重新生长一次10:32 在每一个节气，都能踏上大自然的节奏，就能成为一个走运的人14:47 2025（乙巳年）养生重点：养肺疏肝，兼顾健脾养心31:37 肝主木，脾属土，养肝的同时健脾（稳固水土），身体才不会“泥石流”32:10 现代人需要的不是“自律”，而是“自愈”34:13 “怒”伤己“愤”伤人，你属于哪种？36:23 这个春天40%留给养身，60%去养你的心44:38 现代人焦虑的根源，来自无法去除的“匮乏感”45:36 幸福公式：幸福＝财富/欲望，年轻时，提升财富，年老时，降低欲望，人会一直幸福……关于黄帝内经学习，推荐的书（加入松月读书会可扫末尾，「野生读书会」知识星球二维码）：1、《漫画黄帝内经》，马寅中2、《黄帝内经说什么》，徐文兵/梁冬3、《黄帝内经全集 全译图解版》，肖建喜4、《黄帝内经》，姚春鹏……提到的书：《园丁的一年》，卡雷尔·恰佩克《茶包小偏方，喝出大健康》，陈允斌……👩‍👩‍👧‍👦加入《一把卷尺》听友群（若满200人，可从「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码）👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码………往期推荐：Vol 8-黄帝内经不仅让我气血翻腾，还治好了我的内耗Vol 15-夏天是个特大号充电宝 | 用《黄帝内经》注入源源生命能量，要生如夏花啊！Vol 22-秋季养生全套思路 | 跟着《黄帝内经》照做，头发会长+皮肤会好+冬天少得病！Vol 29-冬读《黄帝内经》| 借天地封藏之力的大补养生，给2025生命力全满上！………片头/片尾曲：平井坚-瞳をとじて (轻闭双眼)………欢迎加入松月的付费社区：1、野生运营-知识星球（聚焦运营、增长、产品和商业化的知识分享）2、野生读书会-知识星球（聚焦个人成长，每月组织1~2本共读）

第一次做听友Q&A，从听友群里收集了100多条问题，我从中筛选出提问频率最高的7条问题。我的个人邮箱，对你打开，如果你也有话想对我说，有什么烦恼，这里就是你的树洞：[email protected]我会不定期的更新听友特辑，希望这类节目形式，能够让咱们都越来越好！……听友Q&A：问题1、松月一天如何安排？除了知识星球收入，还有其他收入构成吗？问题2、如何保持高能量状态，拥有较高行动力？如何应对职场倦怠？问题3、松月如何找到自己想做且擅长的事？问题4、我还算自律，但只要开始刷手机了，就会停不下来，请问怎么改掉这个坏习惯？问题5、是该顺应身体去休息，还是对抗惰性去工作，有时候心情低落就是不想干活，但是进度会落下，怎么平衡两者？问题6、我非常敏感，很在意别人的看法和评价，知道这样不对，但每次还是走不出来，请问要怎么应对？问题7、想知道现在优秀的松月是怎么养成的？……本期金句：03:17 我的五种时间：生存、赚钱、心流、变美和好玩时间09:46 为什么对个人来说，代运营是个烂业务13:24 我的优势探测器=一年一次MBTI+三年一次盖洛普15:39 感知到低能量状态，就提前主动选择躺平16:27 想大多数时候保持高能量，你要给自己找到几个外接充电宝17:52 找到让你进入心流的开关19:49 一定要放弃过度准备的想法，因为你永远都不会准备好20:32 人生遗憾肯定有，但人生后悔可以尽量避免，前提是你要先去做39:03 给自己建立一个外部评价过滤系统43:57 擅于用好“人生分段”工具，你可以既要又要还要……本期提到的书：王潇，《五种时间》罗伯特·弗里茨，《最小阻力之路》张晓萌/曹理达，《韧性》盖尔•盖泽尔 ，《复原力》邓亚萍，《心力》山田知生，《最强身心》张兰，《我的九条命》刘晓庆，《人生不怕从头再来》……👩‍👩‍👧‍👦加入《一把卷尺》听友群（若满200人，可从「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码）👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码………往期推荐：Vol 33-年终复盘 | 一个卷王的2024年，生活拼命给我耳瓜子，而我想还它一个枣!Vol 31-你的情绪急救箱｜年底恢复情绪能量，你可以做的8件小事Vol 17-职场通关宝典 | 找工作、会跳槽、找到终身职业……一路打怪升级，So easy!………片头/片尾曲：王菲-世界赠予我的………欢迎加入松月的付费社区：1、野生运营-知识星球（聚焦运营、增长、产品和商业化的知识分享）2、野生读书会-知识星球（聚焦个人成长，每月组织1~2本共读）

这是一期临时起意的节目，2024年过去了，我还是得和它好好告别，说声再见。人生不急的，2025年农历新年前，我们都可以好好对2024年做复盘（听友们，可以一起哦）！本期时间线：1、回顾2024年目标03:49 放弃没有意义的定量目标06:00 人生，有时候需要冲锋，有时候需要保存实力08:22 我想做一个一直向前走的人2、2024年最突破（非常感谢播客）10:26 给自己建立一个成长系统，比知识系统更重要，这是系统的系统11:58 曾多次想不做播客，但因想到了为何出发13:58 强的人不是说没有任何恐惧，而是能携带着恐惧继续上路3、2024年最大外挂（自己做自己的教练）14:27 分离出一个他者视角，在很多地方我受益良多15:18 在转换身份的过程中，你会完成从知到行再到融会贯通全过程4、2024年最大改变（和爸妈的关系+感受细小幸福）18:48 家人成了我精神上最大的一块充电宝20:44 我改掉了舍近求远的习惯5、2024年我对自己认知升级（从建造者到修理工）22:14 放弃要么“1”要么“0”的想法24:11 不应该去盯问题，而且去看目标24:42 所有的太累太苦，都皆因方法不对6、2024年我的心力工具箱升级了（动力、专注、休息、转念和小确幸）31:01 让现在的自己不舒服。就是让未来的自己舒服32:05 能给自己找乐子就是一种本事32:41 希望“松月”能成为你趁手可用的工具7、2024年养成的好习惯（随地大小哲学）34:58 一年长了10斤肌肉，我给自己穿上了铁盔甲8、聊聊一人公司37:54 这是一段我从未有过的人生体验：我更加清楚我是谁、我要成为谁、我能怎么成为9、2024年有什么遗憾吗39:22 我现在只会狠狠使用生命，但还不能充分享受生命10、2025年关键词39:36 想拥有更强大的心力、拒绝惯性、能时刻重启、增加生命的丰富体验、拥有一张不做清单………提到的书、B站冥想视频（范李猿）、文章：1、《一人企业》，[美]保罗·贾维斯2、B站冥想视频-范李猿《20分钟躺平冥想，速效休息》：www.bilibili.com3、B站冥想视频-范李猿《15分钟助眠冥想，进入深度睡眠》：www.bilibili.com4、「野生读书会」2025年共读书单：mp.weixin.qq.com5、松月2024年学习总结：mp.weixin.qq.com………👩‍👩‍👧‍👦加入《一把卷尺》听友群（若满200人，可从「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码）👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码………往期推荐：Vol 31-你的情绪急救箱｜年底恢复情绪能量，你可以做的8件小事Vol 21-人生的进退之间 | 拥有一身体育之魂，你能挺过每个难熬的人生赛段！Vol 19-人生C位 | 拥有强大的输出能力，你就会有自己的舞台啊！………片头/片尾曲：张信哲-心情卡片………欢迎加入松月的付费社区：1、野生运营-知识星球（聚焦运营、增长、产品和商业化的知识分享）2、野生读书会-知识星球（聚焦个人成长，每月组织1~2本共读）

去年不少朋友听了“我如何用AI指挥千军万马的播客”，如今这期播客已经被6W+人听过啦👉https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/6647171282b428eafd40c667时隔一年，我的成长工具箱全面大升级，在这期播客里，我会和你分享：我最爱用的AI工具，还有各种工作、学习、生活好搭子，有虚拟的，也有实物的。同时也欢迎，你把去年用过的好东西，对你“成为更好的人”有帮助的小物件（虚拟或实体都可以）在评论区里分享出来，也让我们种草你的好物呀：）本期金句：1、主动构建某个领域的信息茧房，是在给自己创造学习的沉浸感2、你的边角料时间，就是随手可以捡的宝贝3、效率工具选择的心法：最容易上手，你不需要额外花费学习成本4、只有意识到，才是行为发生改变的前提5、你时间花在哪里，你的成果就产出在哪里，你就会成为什么样的人6、读到一本烂书的感觉=浪费生命7、你的优秀，要勇于和这个世界进行PR提到的成长工具箱：1、小红书（给自己打造信息茧房、关掉个性化推荐）2、微信（每日TODO计划、建群组进行项目管理、发自己可见朋友圈）3、手机自带日历（周、月等长期计划）4、手机自带备忘录5、手机健康使用手机功能6、通义实时记录（听播客、创作播客、看视频、线下会议和学习）7、小宇宙（如何挖宝小众播客）8、得到读书&微信读书（二者大对比）9、即刻APP（近距离靠近大佬的高质量内容社区）10、全惠寄（全快递平台比价）11、下厨房商店小程序（购买时令蔬菜水果的宝藏小程序）12、全硅胶折叠杯（轻松实现喝水自由）13、低因咖啡+晚安茶/路易波士茶（夜晚办公好CP）本期重磅嘉宾：松月的学习工作好搭子：通义实时记录网页：通义 tongyi.aliyun.comAPP：通义小程序：通义效率助手浏览器插件：通义效率提到的公众号、其他工具、即刻帖子：1、公众号“微信派”2、文生图大模型-即梦3、文生视频-腾讯混元4、即刻上的生猪行业帖子，感谢即友“塔拉拉拉”：👩‍👩‍👧‍👦加入《一把卷尺》听友群（若满200人，可从「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码）👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码片头/片尾曲：《欢迎光临》---动力火车往期推荐：Vol 12-一年省下几十万，居然生活质量还提高了一大截？我可太会了！Vol 16-普通人如何用AI解决实际问题？工作、学习、副业……只要思路打开，凡事皆可AI！Vol 19-人生C位 | 拥有强大的输出能力，你就会有自己的舞台啊！欢迎加入松月的付费社区：1、野生运营-知识星球（聚焦运营、增长、产品和商业化的知识分享）2、野生读书会-知识星球（聚焦个人成长，每月组织1~2本共读）

播客主题：Vol 31-你的情绪急救箱 ｜年底恢复情绪能量，你可以做的8件小事本期播客主要内容：1、每当情绪问题出现，我的首要信念是什么（关乎你能不能走出来，以及你能多快走出来）2、我处理情绪问题的一些关键觉察和步骤（如何觉察、对情绪命名、拆解情绪等）3、分享8个能让你快速开心的小妙招，件件好使（写个人成就日记、锁手机、做一些体力活……不剧透，去听节目）本期播客划线金句：1、如果你是高能量，是会吸引很多帮你成事的要素和人2、不好的情绪，其实是人体的自动保护机制3、情绪是一种自我觉察的好工具4、我们要做情绪管理者，而并非消灭者5、你的情绪不代表你，正如你的想法不等于你6、你的情绪是流动的，你也是（流动才是生命的本来模样）7、有些人是鸡蛋（一碰就碎）、有些人是纸团（习惯躺平）、而有些人是乒乓球（遇强则强）8、你是游戏主角，所有人和事都是帮助你完成人生通关的NPC9、瓶颈往往是靠近瓶口的地方，你快走出来了10、自己加于自己的伤害，最不容易治愈11、面对情绪危机，你要有一种拆弹思维提到的书和文章：《萎靡：如何在这个让我们疲惫不堪的世界中重新感受活力》，科里·凯斯《韧性：不确定时代的精进法则》，张晓萌《如果我们可以坦然接受不可控并尽力而为》，约翰·塞拉斯刀姐《科学撩汉 | 我是如何运用增长黑客思维找到真爱的》：mp.weixin.qq.com片头/片尾曲：《I'll be there for you》---老友记一把卷尺×饿了么，实实在在送福利：👩‍👩‍👧‍👦加入《一把卷尺》听友群（若满200人，可从「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码）👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码松月两个付费产品：1、野生运营-知识星球（聚焦运营、增长、产品和商业化的知识分享）2、野生读书会-知识星球（聚焦个人成长，每月组织1~2本共读）………………相关节目推荐：Vol 29-冬读《黄帝内经》| 借天地封藏之力的大补养生，给2025生命力全满上！Vol 23-宇宙会接纳你的所有情绪 ｜从天文书籍聊起，如何成为一个不内耗的人？

播客主题：Vol 30-成年人重建阅读关系｜掌握正确读书方法，原来功利性和快乐是可以兼顾啊！…………为什么会有这期节目：不敢相信！作为一位曾经阅读障碍者的我，今年居然读了快100本书（播客提到70多本+我的读书会每月1~2本+我自己的学习计划）量变不一定会产生质变，看书这件事也是如此。质变的前提是，你看书的过程中，你在不断进步，否则看了再多的书，你的时间只是一种沉默时间成本而已。通过这期节目，希望大家都能爱上读书这件事😘…………这期节目你将会听到（逻辑框架）：1、自诊一下，你为什么阅读那么痛苦面具？2、正确的读书心态是什么？关乎你读书的动机及是否能从读书中获得快乐3、什么时候是开启一本书的最好时机？关于如何选书4、读书的心法和方法：实用性图书（偏功利）和虚构类图书（休闲娱乐）我是怎么读的5、听友群问题收集：没时间读书怎么办、读完书记不住怎么办、选纸质书还是电子书………………这期节目你将会听到（点亮💡金句）：1、读书要从“你注六经”过渡到“六经注你”2、会读书的人，是把自己当做山，用书来爬自己3、成年人读书要抓住“3分钟热度”，这是宝贵的知识热情4、一本好书是一条高效传送带，它会把你从一个地方送到你想去的地方5、你到底能记住多少，和你多努力提取记忆有关6、忘记后留下来的东西才是最重要的7、能让成年人坚持读书最简单的方式：随地大小读8、难懂不意味着不懂，一时不懂也不意味着永远不懂，请给书和自己多一点耐心9、读书是为自己开疆拓土，让自己变得辽阔的一种最简单的方式10、乱翻书的方式，让我感觉自己是吃精神百家饭的小孩…………本期提到的书和纪录片：《我不是笨小孩》（纪录片）《星际信使》，[美] 尼尔·德格拉斯·泰森《当我谈跑步时，我谈些什么》，[日] 村上春树《如何阅读一本书》，[美] 莫提默·J. 艾德勒 查尔斯·范多伦…………《一把卷尺》往期提到的书：…………🎁本期有奖互动话题（抽取3名最走心的听友，送上《如何阅读一本书》）：2024年只能推荐一本你读过的书，你会推荐哪本？说说你的推荐理由呀！…………参与2024-2025年跨年读书会，一起成为高质量的阅读者：每年跨年，松月都会组织社群共读，用一本好书结束旧的一年，开启新的一年，如果你也想在新一年成为高质量阅读者，欢迎加入我们😘………………片头/片尾背景音乐：True Love (Main Theme)-Fin_K_L (핑클)…………往期推荐：Vol 14-宇宙第一定律｜ 当成年人能持续不断学习，你就是吸引力法则本身！Vol 20-人生最强外挂 | 高质量输入=强大自学能力，去成为你想成为的任何人！Vol 28-拯救注意力 | 你的低效、内耗和不幸福，都能这里找到解题思路！…………👩‍👩‍👧‍👦加入《一把卷尺》听友群（若满200人，可从「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码）…………👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码…………👤主播介绍：松月，狮子座，INTJ-A；职业生涯从事增长运营/课程产品经理，目前一人公司；大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！…………✉️联系方式：

播客主题：Vol 29-冬读《黄帝内经》| 借天地封藏之力的大补养生，给2025生命力全满上！…………为什么会有这期节目：黄帝内经是需要一年读4遍的一本书，而且随着每年五运六气的变化。今年读4遍，但明年的五运六气变了，我们还要读。我们根据当时当地的气候特点和变化，去调整我们的作息和饮食，就能达到顺其天道，顺时养生的目的。《一把卷尺》关于《黄帝内经》节目：Vol 8-黄帝内经不仅让我气血翻腾，还治好了我的内耗Vol 15-夏天是个特大号充电宝 | 用《黄帝内经》注入源源生命能量，要生如夏花啊！Vol 22-秋季养生全套思路 | 跟着《黄帝内经》照做，头发会长+皮肤会好+冬天少得病！…………这期节目你将会听到（逻辑框架）：1、逐字逐句阅读《黄帝内经》冬季养生部分（《黄帝内经·素问：四气调神大论》）2、冬季要经历的6个节气分别是什么，及养生的节奏和重点有什么？3、《黄帝内经》告诫我们冬季养生“四不要”：不要受寒、不要大汗、不要熬夜、不要卷起来4、冬季要养护的重点脏器：心和肾5、冬季养生查缺补漏来抄作业：吃什么、喝什么、怎么调整作息、怎么运动……都在这里6、答听友群问题：1）手脚暖不过来怎么办2）上热下寒要怎么调理3）冬天一补就上火怎么办4）冬天情绪能量不高，动不动就忧郁怎么办…………本期提到的《黄帝内经》原文：1、冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿；若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。【《黄帝内经·素问：四气调神大论》】2、北风生于冬，病在肾，俞在腰股。【《黄帝内经·素问：金匮真言篇第四》】3、北方黑色，入通于肾，开窍于二阴，藏精于肾。故病在谿(xī)。其味咸，其类水。其畜彘(zhì)。其榖豆。其应四时，上为辰星。是以知病之在骨也。其音羽。其数六。其臭腐。【《黄帝内经·素问：金匮真言篇第四》】………………这期节目你将会听到（点亮💡金句）：1、冬天人体的阳气全向内收，会比别的季节更敏感，是觉察病的好时候2、看病找医生，保健靠自己。如何保健，第一步就是：你得能觉察3、冬天是一年之中进补的最佳时间，因为冬天人体的阳气从体表缩到了体内，你有更多的能量消化吸收营养4、白天人体往外耗电，晚上睡觉我们在充电5、冬天是一年之中的晚上，此时人就是应该静静的休息，假如你还在卷起来，等于双倍自残6、“肾主骨，生髓，通于脑”，脑子转不快，可能问题出自肾7、四肢者，诸阳之奔也。身体有了气血以后，才会往四肢走8、养生是一个持续的过程，前面“清”不到位，后面你就“补”不进来9、现在人不缺“知”，但大多数人缺“觉”10、身体其实时时刻刻都在向我们释放信号，但你的注意力一直在向外………………📚“一把卷尺”听友《黄帝内经》冬季共读会（12月8日开始，共读5天）：戳链接报名（报名后，记得在报名提交页添加松月微信，并备注读书会报名信息，会更快的通过哦）：一把卷尺听友专属 共读《黄帝内经》冬季版………………提到的书：《二十四节气顺时饮食法》，陈允斌…………片头/片尾背景音乐：范晓萱 - 雪人…………👩‍👩‍👧‍👦加入《一把卷尺》听友群（若满200人，可从「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码）👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码👩‍👩‍👧‍👦关注松月的小红书账号…………👤主播介绍：松月，狮子座，INTJ-A；职业生涯从事增长运营/课程产品经理，目前一人公司；大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！…………✉️联系方式：

播客标题：Vol 28-拯救注意力 ｜ 你的低效、内耗和不幸福，都能这里找到解题思路！…………为什么会有这期节目：什么是人生？人生是所有体验的总和，那什么决定我们的体验呢？往上倒，注意力决定体验。你关注什么，你就能看到和感受到什么样的世界，你就会活在什么样的世界里，你就能体验到什么样的当下，和接下来的每一天。这一连串逻辑推演下来，你可以得到一个很令人震惊的结论，那就是：体验决定人生，注意力决定体验。那最终什么决定人生，就是注意力啊。甚至可以坚决一点的说：注意力就等于人生。能早一点拯救注意力，就是在节约时间，珍惜生命。听这期节目的时候，你不妨做个小测试：你能一口气听完这期节目吗？中间走神了多少次？每次走神的原因分别是什么？…………这期节目你将会听到（逻辑框架）：1、从脑科学角度去理解注意力原理，并破除3个关于注意力的常见谬误；2、如何提升注意力和用好注意力，包括：如何评估你目前的注意力水平，如何找到你的注意力甜区，找到你注意力脱钩的常见原因……等一连串实操步骤；3、日常我是如何训练自己的注意力？比如“16+8精神断食法”等长期培养和短期见效的TIPS，本期节目都会来次无隐藏大分享！…………这期节目你将会听到（点亮💡金句）：1、手机就是现代人的井口，每个人在自己的手机里扮演着井底之蛙2、你是注意力的主人，还是注意力的牛马？3、体验决定人生。注意力决定体验；那最终什么决定人生？是注意力啊4、注意力就等于人生5、你的所有价值和产出，只取决于你的注意力6、你能体会到因为专注而带来做事的心流感，那这一天你就没有白过7、提升注意力还有一种极佳的副产品：能增强你对抗外界干扰的屏蔽力8、你可以记住很多数学公式，却没法同时做很多道数学题（记忆力 VS 注意力区别）9、专注工作的时候，不妨给你的大脑外接一个小硬盘10、你在两次训练之间对待自己的方式，决定了你下次比赛时的表现11、高能量人群，他们的生活往往是黑白清晰的，工作时全情投入，休闲时彻底放松，但普通人更多的是“灰色模式”，两头不挨着12、现在人和信息的关系：从人找信息，到信息包围人13、你唯一重要的事，就是把自己的生活过好…………本期互动话题🤩：这期节目你听了多久，是一次性听完的吗，中间有几次走神，分别的原因是什么？欢迎你听完节目，在评论区里留言，说说这期节目给你带来了什么启发和帮助，或者关于注意力集中还有什么困惑还没有解决。我会在留言区不时冒泡，评论区就是咱们一把卷尺听友的在线自习室，大家可以在线上互相学习，把氛围先搞起来！…………提到的书：《刻意专注》，[美] 阿米希·P.杰哈《为什么精英都是时间控》，[日] 桦泽紫苑…………往期推荐：Vol 14-宇宙第一定律｜ 当成年人能持续不断学习，你就是吸引力法则本身！Vol 18-高效而不累的人生 | 用好碎片化时间去进化和改造，你才是掌握命运的神！Vol-25-聊聊消费观｜如何花钱才能实现人生幸福最大化，且遗憾最小化？…………片头/片尾背景音乐：王宇宙Leto _ 乔浚丞 - 若月亮没来 (若是月亮还没来)…………👩‍👩‍👧‍👦加入《一把卷尺》听友群（若满200人，可从「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码）👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码👩‍👩‍👧‍👦关注松月的小红书账号…………欢迎和松月一起来读书呀，先领「野生读书会」知识星球 66 元新人优惠券，戳这里了解读书会更多信息：‌⁠​​​‬​⁠​‌‍​​​​‍⁠‍‌​​​​​​‌​​​​​​​⁠​‬​‬​​‬‌​‍‬⁠松月邀请你一起来读书呀☺️ - 飞书云文档👤主播介绍：松月，狮子座，INTJ-A；职业生涯从事增长运营/课程产品经理，目前一人公司；大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！…………✉️联系方式：

播客标题：Vol 27-调制幸福配方 | 掌握人际的主动构建权，你的生命就会被源源滋养呀！…………为什么会有这期节目：在我的世界里，我跟所有人的关系都是淡淡的，上次我还在即刻上发一条状态，我说：我和整个世界都是弱连接，连爸妈也是。但，多少是有点难过的。有一次我翻看播客的留言区，有位朋友的留言戳到我了，他说：松月也是在通过录播客这种方式，一遍遍加强自己信念和价值观吧。这！也太懂我了。有时候不是思想改变行为，而是我们先改变了行为，才会有思想上的改变。我也希望录制这期播客，你我都能在人际关系中掌握主动权，为自己争取更大的幸福！…………这期节目你将会听到（逻辑框架）：1、我们可能在人际关系中感受到的负面情绪和压力有哪些？为什么人际关系很多时候让我们感觉痛苦？2、人际关系的痛苦，往往来自什么共同原因?3、到底什么样的人，能在人际关系中长期保持一种自洽和平衡？4、作为一个乐观的人，我说的主动构建是什么意思？一个帮你建立人际关系的大框架：“社交宇宙坐标系"是什么鬼？5、分享一些人际交往中一些循序渐进的技巧，让你能够立即用起来，感受到人际关系给人带来的小甜蜜和小确幸。…………这期节目你将会听到（点亮💡金句）：1、你要有意识给自己组建一个人生内阁2、有时候不是思想改变行为，而是我们先改变了行为，才会有思想上的改变3、在人际关系中缺乏安全感，没有安全感所以脆弱4、人的大多数烦恼来自人际关系，但人际关系同时也是幸福之源5、在讨好型人格的心中：别人很脆弱，我很脆弱，我们的关系很脆弱6、没人会爱软柿子和老好人，人们往往会被有个性和有能力的人所吸引7、我们会往往会无意识，对对方的行为进行某种道德上的判断8、你处在原生情绪，还是衍生情绪？9、人际交往的善，要在自己这里形成闭环，不要在人际中做个“以物换物”的小媳妇10、始终做一个对人有用的人，有利他的能力也有利他的精神11、宇宙中最违反直觉的真理：你给予他人的越多，你得到的也就越多12、相比喜欢，不妨去追求一种被尊重，这是成年世界里出于智识的欣赏…………提到的文章、书和草图：松月的幸福公式=身体健康×（事业成功+学习成长+专注心流+自我探索）+休闲娱乐，戳这里查看，松月的9月生活总结👇：mp.weixin.qq.com《被讨厌的勇气》，岸见一郎 / 古贺史健《高情商是练出来的》，[加] 谢里 范 狄克《金钱心理学》，[美] 摩根 · 豪泽尔社交宇宙坐标系：…………片头/片尾背景音乐：SUPER JUNIOR (슈퍼주니어) - 迷…………往期推荐：Vol 16-普通人如何用AI解决实际问题？工作、学习、副业……只要思路打开，凡事皆可AI！Vol 19-人生C位 | 拥有强大的输出能力，你就会有自己的舞台啊！Vol 26-人生减熵操作 ｜旅行的意义，重新找回自己的秩序感…………👩‍👩‍👧‍👦加入《一把卷尺》听友群（若满200人，可从「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码）👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码👩‍👩‍👧‍👦关注松月的小红书账号…………欢迎和松月一起来读书呀，先领「野生读书会」知识星球 66 元新人优惠券，戳这里了解读书会更多信息：‌⁠​​​‬​⁠​‌‍​​​​‍⁠‍‌​​​​​​‌​​​​​​​⁠​‬​‬​​‬‌​‍‬⁠松月邀请你一起来读书呀☺️ - 飞书云文档👤主播介绍：松月，狮子座，INTJ-A；职业生涯从事增长运营/课程产品经理，目前一人公司；大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！…………✉️联系方式：

播客标题：Vol 26-人生减熵操作 ｜旅行的意义，重新找回自己的秩序感…………为什么会有这期节目：国庆放假前，我刚从成都回来，结束了为期5天一个人的旅行。我现在整个人的精神状态，很轻松且清爽，就像人生重置了一遍操作系统一样。在我看来，不敢彻底放松和休假的人，精神负担是很重的，一个人总在一个地方&按照相同的模式生活，人是会熵增的（熵增：宇宙永恒规律，指的是无序混乱的状态）这期节目，我会由这次成都之行，聊聊我对旅行的思考，和旅行这件事对人生到底有什么重要意义？另外，福利来啦！我会从评论区抽取3位听友，送上我从成都带回来的富有当地特色的明信片✉️，希望你能喜欢。…………这期节目你将会听到（逻辑框架）：1、这次突然的成都旅行，我有什么意外惊喜？我是怎么安排整趟旅行的？2、分享几次我记忆很深的旅行，自己旅行分别经历了哪些阶段？3、关于旅行，人为什么要旅行？对于我来说，旅行的重大意义是什么？4、如何给自己策划一场记忆深刻（前有期待、中有收获、后有后劲）旅行？其中的一些关键流程有哪些？我能给到你一些参考~5、当你不能马上旅行时，但又很向往远方时，你可以做什么去缓解对远方的相思之苦？…………这期节目你将会听到（点亮💡金句）：1、旅行是讲求时机的，一定要等你准备好了再去，你和旅行目的地才有了默契。2、好的旅行，能帮你重置了一遍人生操作系统，精神舒爽。3、你为什么没有休假？你是不能、不敢、还是不想休假？4、我想从成都这个城市，带走最好的伴手礼就是松弛感。5、你想要拥有一段有意义的旅行，你应该朝着一个兴趣点去前进，而不是一个个具体的地点。6、我有一种在成都玩现实版塞尔达的感觉。7、一个人如果只旅行，而不看书，他只是个邮差。8、你是什么样的人，你就会有什么样的取景框，也是取景框决定了，为什么你选择看这里而不是那里。9、在过程中你不仅能看见天地，更能看见自己，你会发现自己很多，意料之外的多面性。10、旅行没有目的地，所有的目的地最后都是回到家里。…………本期节目提到的书、纪录片、文章：1、成都篇《旅行的艺术》，[英] 阿兰·德波顿《显微镜下的成都》，王笛《师傅教我吃川菜》，李作民《杜甫传》，冯至《成都街巷志》，袁庭栋《成都自然笔记》，沈尤/孙吉/李黎/邹滔/黄科/倪伟《川味人间》，曾颖《不止考古·我与三星堆》（纪录片）2、松月推荐的旅行书单、纪录片和“延吉旅行攻略”书：《失落的卫星》，刘子超《夜航西飞》，[英]柏瑞尔·马卡姆《禅与摩托车维修艺术》，[美] 罗伯特·M.波西格《沿着季风的方向》，刘子超纪录片 and 综艺：《早餐中国》、《锵锵行天下》、《奇遇人生》、《茶，一片树叶的故事》、《街头美食斗士》、《京都人的秘密欢愉》松月写的《延吉的旅行攻略》：mp.weixin.qq.com…………👩‍👩‍👧‍👦加入《一把卷尺》听友群（若满200人，可从「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码）👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码👩‍👩‍👧‍👦关注松月的小红书账号…………欢迎和松月一起来读书呀，先领野生读书会知识星球 66 元新人优惠券，并戳下方链接报名最新一期，10月13日~10月27日共读《DXP时代》，这部大部头很精彩，我在读书会等你👇：他是有史以来，中国最牛的项目经理…………本期节目BGM：片头/片尾：《成都》，赵雷…………往期推荐：Vol 19-人生C位 | 拥有强大的输出能力，你就会有自己的舞台啊！Vol 23-宇宙会接纳你的所有情绪 ｜从天文书籍聊起，如何成为一个不内耗的人？Vol-25-聊聊消费观｜如何花钱才能实现人生幸福最大化，且遗憾最小化？…………👤主播介绍：松月，狮子座，INTJ-A；职业生涯从事增长运营/课程产品经理，目前一人公司；大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！…………✉️联系方式：

播客主题：Vol-25 聊聊消费观｜如何花钱才能实现人生幸福最大化，且遗憾最小化？…………为什么会有这期节目：这几年消费降级，大家都很熟悉了。最近又来了个“暴击”，“实施渐进式延迟退休”的文件正式发布了。如果 60 岁咱们还在做牛马，工资大概率不高，而且想想到时的医疗费，顿时人生无望了……🥲🥲🥲在目前开源很难的现实情况下，如何让每一笔消费花的合理且明智？是我们现在就需要放在台面上开始思考的人生课题了。说真的，花钱是需要我们不断学习和掌握的技术活，所以这一次我又带着我的思考和实践来和你分享啦！…………这期节目你将会听到（逻辑框架）：1、到底什么是消费主义？为什么看似我们比小时候有了对钱更大的自主权，但却不快乐，有时候甚至因消费感到痛苦和空虚？2、为什么在我看来，「会花钱」可能是比「会赚钱」更重要的人生技能？3、关于消费观，哪些消费观在我看来是对人生持续发展有害的，我们要像避开瘟疫一样远离它们？4、我的消费观是什么？5、我日常在用的关于提升消费决策的一些实用方法，比如：年轻的朋友可以怎么省钱和消费、如何避免非理性消费的两个小心法、买生活大件和小件我的消费思路是什么、如何避免家里的东西越积越多等。…………这期节目你将会听到（点亮💡金句）：1、当你的东西尽可能精简化，你整个人是会变清爽的。2、你所拥有的东西，不仅会占用你的物理空间，还会占用你的心智空间。3、你到底是经济贫穷，还是精神贫穷？4、我们特别习惯和擅长以小圈子为坐标去感受整个世界（无需和别人比较）。5、如今消费已经演化成一场辛苦的情绪劳动。6、按照人生不浪费的原则，极限好的状态是“死前归零”。7、什么是人生？人生是你所有体验的总和啊！8、我的消费观：持续为人生的正向体验积累而消费。9、日常小件消费，用「贵替」给自己制造触手可及的幸福。10、在人生这路上，把正向体验拉大，把负面体验缩小，就是我能想到人生最好的样子了（钱不负我，我也没有负TA，hhh）…………这期节目提到的书和报告：《工作、消费主义和新穷人》、《最优解人生》、《极简生活》、《零售的哲学》青山资本：《消费，新时代的劳动》…………❤ 感谢【云鲸 S2 Island 光辉版】对本期节目的大力支持！👉点击了解 云鲸S2 lsland科学洗地，从自清洁开始 ！我们希望通过这期节目，和大家一起自由自在，有所热爱，感受科学清洁给生活带来的美好。云鲸 S2 Island 光辉版，目前在各个电商平台预售ing~首创轻灵设计系统，低重心、轻量化、易操控，手部负重仅0.8kg，女生一只手就能控制，使用体验非常舒适，是 300 W 家庭首选居家清洁超能手！…………👩‍👩‍👧‍👦加入《一把卷尺》听友群（若满200人，可从「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码）👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码👩‍👩‍👧‍👦关注松月的小红书账号…………读书是自己的事，也是一辈子的事！欢迎和松月一起来读书呀，先领野生读书会知识星球66元新人优惠券，并戳下方链接了解更多读书会更多介绍👇：了解松月的读书会…………本期节目BGM：片头/片尾：《捕捉闪耀的瞬间》（煌めく瞬間に捕らわれて）…………往期推荐：Vol 24-人生算法 | 如何做好每一个决策，过不纠结且不后悔的一生？Vol 12-一年省下几十万，居然生活质量还提高了一大截？我可太会了！…………👤主播介绍：松月，狮子座，INTJ-A；职业生涯从事增长运营/课程产品经理，目前一人公司；大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！…………✉️联系方式：…………😊云鲸智能洗地机 S2 Island 光辉版：

播客标题：Vol 24-人生算法 | 如何做好每一个决策，过不纠结且不后悔的一生？…………为什么会有这期节目：如果说人生有什么事情最重要，而且只能有一个，在我看来，毫无意外就是选择。你现在所拥有的一切和现状，是你过去一切选择的总和；你将来会变成如何，在哪里过着什么样的生活，则是你现在一切选择的总和。而且，人到中年，你面临选择的时候更多了，你不仅要帮自己选，还要帮别人（比如爸妈）选。这段时间，我也试着把这种中年压力变成动力，也在努力学习选择这门人生跨不去的课题，所以这次我带着我的思考和实践来和你分享啦！这期节目最大的目的和意义，就是：我们每个人能形成自己做决策的方法和选择观，在人生中每一个选择中成为越来越好的自己，过不纠结不后悔的人生！…………这期节目你将会听到（逻辑框架）：1、什么才是选择的底层逻辑（选择的“战略层”部分）2、关于选择，你能用的上的工具、方法和思维方式（选择的“战术层”部分）3、关于选择的心法和态度4、一些关于选择的特殊情况…………这期节目你将会听到（点亮💡金句）：1、你的价值观，决定了你觉得什么事情重要，什么更重要，什么最重要2、做任何事情用你的价值观去做牵引，你就不会纠结，事后你也不会后悔3、我不会先想我会怎么成功，而是会先想我可能会怎么死4、当我们远距离思考问题的时候，很多焦虑、害怕、紧张这些情绪就都不见了5、重要的事，要形成自己做决策的方法和选择观6、长大，就是一个成年人有选择的能力，并且为有为这个选择担后果的勇气7、你先去走这条路，然后把这个选择变正确…………提到的书和“职业价值打分图”：《高胜算决策》、《生涯咨询与辅导》、《精进》、《屏幕上的聪明决策》、《原则》“职业价值打分图”【如果想了解该图详细用户，可去看《生涯咨询与辅导》原书哦】…………👩‍👩‍👧‍👦加入《一把卷尺》听友群（若满200人，可从「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码）👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码👩‍👩‍👧‍👦关注松月的小红书账号…………读书是自己的事，也是一辈子的事！欢迎和松月一起来读书呀，先领野生读书会知识星球66元新人优惠券，并戳下方链接了解更多读书会更多介绍👇：了解松月的读书会…………本期节目BGM：片头/片尾：生物股长 (いきものがかり) - ブルーバード (青鸟)…………本期互动话题：你的选择观是什么？也希望你把今天听完节目，把印象最深的一点发在评论区，并说说关于此你的思考是什么？很希望通过这样的方式和你发生思维的碰撞呀！…………往期推荐：Vol 16-普通人如何用AI解决实际问题？工作、学习、副业……只要思路打开，凡事皆可AI！Vol 17-职场通关宝典 | 找工作、会跳槽、找到终身职业……一路打怪升级，So easy!Vol 23-宇宙会接纳你的所有情绪 ｜从天文书籍聊起，如何成为一个不内耗的人？…………👤主播介绍：松月，狮子座，INTJ-A；职业生涯从事增长运营/课程产品经理，目前一人公司；大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！…………✉️联系方式：

播客标题：Vol 23-宇宙会接纳你的所有情绪 ｜从天文书籍聊起，如何成为一个不内耗的人？…………为什么会有这期节目：“遇到问题，解决问题的方式”，在情绪处理这方面，我觉得并不怎么奏效。因为更多时候，我们会不自觉变成了更深层次的自我评判和过度自省。在情绪处理和心理治疗方面，曲线救国可能是一种更好的方式。我选择和宇宙做朋友，向宇宙倾诉我的快乐和悲伤，宇宙它足够宽阔，足够包容。虽然无言，但它能教会你很多东西，而且它真的守口如瓶。你的秘密，它会给你永远保留。…………这期节目你将会听到（逻辑框架）：1、那些关于宇宙/天文的冷知识2、内耗究竟一种怎么样的情绪，有几种类型，你可能属于哪种？3、我如何通过阅读宇宙天文书籍，找到情绪问题解法，即宇宙教会我的4件事：1）宇宙始终在鼓励我，让我不轻言放弃2）宇宙教会我每个人都不特殊，所以我能拥有谦卑的心态，并在过程中，少了很多人与人的分别心3）宇宙教会我的第3件事：把目光放的长远一些，试着去把人生活成海岸线4）宙教会我的第4件事：有些问题可能没有那么急，不是你现在非得解决不可的…………这期节目你将会听到（点亮💡金句）：1、每个人都在扮演两个自我的，一是演员，二是观众。2、当一个人没有自己的原点去统合时，任何人的声音都能变成你的标准答案。3、每天在你周边发生多少事情，它们只分为两类：一类是自己可以改变的；一类是自己无法改变。4、真正的人生失败者：想又不敢想，做又不敢做，躺又躺不平，卷又卷不起来。5、其实人生是轨道，才不是什么旷野。6、我不需要看自己家祖上有什么了不起的人物来激励自己，我的榜样是整个人类中那些曾经取得过伟大成就的人。他们可以，我就可以，因为所有人跟所有人都是亲戚。7、宇宙第一性原理：在宇宙中，地球和人类都不特殊，更何况你和我。8、我们是不会嚎啕大哭的假大人，我们还没有真正意义上的长大。9、年纪大的人学东西之所以会慢，其实在于：他们总在用旧的思想框架和模式，去学新的东西。10、你能看到多大尺度，你就能思考大尺度的事情，所谓心有多大，舞台就有多大，这是真的。11、我们不要把自己活成一个球，只有一个支点；而是把自己活成一条海岸线，无比宽广。12、如果你的人生只是为了解决一个个问题，那么你很可能失去人生主线，还有无比丰富的人生体验。…………关于宇宙学书单/纪录片/电影推荐，其他提到的书：宇宙书单：《星际信使》《给忙碌者的天体物理学》《暗淡蓝点》宇宙电影：《地心引力》《星际穿越》《降临》纪录片：《宇宙：时空之旅》其他提到的书：《活出生命的意义》、《习惯的力量》、《高效能人士的7个习惯》…………读书是自己的事，也是一辈子的事！欢迎和松月一起来读书呀，先领野生读书会知识星球66元新人优惠券，并戳下方链接了解更多读书会更多介绍👇：了解松月的读书会👩‍👩‍👧‍👦加入《一把卷尺》听友群（若满200人，可从「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码）👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码👩‍👩‍👧‍👦关注松月的小红书账号本期节目BGM：片头/片尾：逃跑计划 - 夜空中最亮的星本期互动话题：欢迎听完节目的你，顺便抬头看一眼星空，然后在本期评论区里说下你的感受，我们一起抱团疗愈呀！共享此时的宇宙静谧时刻：）往期推荐：Vol 11-成年人的情绪稳定，是打开万事万物的钥匙Vol 20-人生最强外挂 | 高质量输入=强大自学能力，去成为你想成为的任何人！Vol 21-人生的进退之间 | 拥有一身体育之魂，你能挺过每个难熬的人生赛段！👤主播介绍：松月，狮子座，INTJ-A；职业生涯从事增长运营/课程产品经理，目前一人公司；大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！✉️联系方式：

播客标题：Vol 22-秋季养生全套思路 | 跟着《黄帝内经》照做，头发会长+皮肤会好+冬天少得病！…………为什么会有这期节目：《黄帝内经》是要踏着一年四季节奏，需要一年读四遍的一本书。一年读四遍真不多。因为每个季节，咱们的日常饮食、作息时间、养生重点、包括心态心神…都是需要调整的：春季养发，夏季养长，秋季养收，冬季养藏。做个比喻吧：我们的人体就像一个收音机，你需要在每个换季之时把自己调调频，这样你才能和大自然卡上点。才能踏着大自然的节奏和韵律，从而彼此协奏出一支和谐的乐曲。你说懂得调频的人：身体能不好吗，心态能不稳吗，吃饭能不香吗，入睡能不快吗？朋友们，秋季养“收”来了，跟着《黄帝内经》照做，头发会长+皮肤会好+冬天少得病！踩着节气去调整我们的身心，就是一种顺势而为！…………这期节目你将会听到（逻辑框架）：1、带你读《黄帝内经》原文，关于秋天养生《黄帝内经》说了什么，翻译成白话文应该怎么理解？2、秋季一定不要做什么？避开这些，起码你能在秋天养生这个环节先能拿到及格分数。3、秋季养生基础篇：按照《黄帝内经》建议，我们秋季要吃什么、作息怎么调整、适合做什么运动？4、秋季养生进阶篇：秋季收敛之道重点是什么？两个重点养护的脏器，肺和肾应该在秋天怎么养护？5、秋季养生之最高级：就是调神！如何把你的心神、心态，整个人的精神面貌调整成秋天该有的模式？达到天人合一很舒服的状态？…………这期节目你将会听到（点亮💡金句）：1、《黄帝内经》秋季养生原文：秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明；早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。2、我们的人体就像一个收音机，你需要在每个换季之时把自己调调频，这样你才能和大自然卡上点。3、我们都不要去做过气（节气）的人。4、你到底是血不足，还是气不足？5、为什么咱们说买东西，而不说买南北？6、为什么说男抖穷不是一句俚语，而是真的？7、自然界有什么，你就吃什么做什么。举个例子，夏天没有冰，你为什么要吃冰？8、你又不是鸭子，又不是水禽，你为啥要天天洗澡洗头？9、你把护卫队（皮下脂肪）都赶走了，你说你不得病谁得病？10、肺就好像一个泵一样，不停地通过呼吸把体液输送到体表。11、人每天过活，都是在消耗肾精，肾精花完了漏没了，人就嗝屁了。12、只知道冲冲冲的人是很脆的，嘎嘣一下就折了。13、人的身体结构和心理状态，即命运。…………跟着松月共读《黄帝内经》！2024年“秋季+冬季”养阴特别共读版，时间调整为：8月18日~8月31日，先领野生读书会知识星球66元优惠券，并戳下方链接了解本次活动介绍及速速报名👇：https://vi8horiq9p.feishu.cn/docx/Tz5PdmIVeoteXVxpXppcVmtRnAf?from=from_copylink👩‍👩‍👧‍👦加入《一把卷尺》听友群（若满200人，可从「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码）👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码👩‍👩‍👧‍👦关注松月的小红书账号本期节目BGM：片头/片尾：谭咏麟《爱在深秋》本期互动话题：1、你那里已经有秋天的痕迹了吗，说说你此时感受的秋天呀！2、说一说你在本期节目里印象最深的关于秋季养生的小知识，评论区等你啦~我会在评论区里不时的冒泡，回复你！往期推荐：Vol 8-黄帝内经不仅让我气血翻腾，还治好了我的内耗Vol 9-一听就会养生小技巧 | 比起搞钱，我更想好好搞搞我的身体Vol 15-夏天是个特大号充电宝 | 用《黄帝内经》注入源源生命能量，要生如夏花啊！Vol 21-人生的进退之间 | 拥有一身体育之魂，你能挺过每个难熬的人生赛段！👤主播介绍：松月，狮子座，INTJ-A；职业生涯从事增长运营/课程产品经理，目前一人公司；大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！✉️联系方式：

播客主题：Vol 21-人生的进退之间 | 拥有一身体育之魂，你能挺过每个难熬的人生赛段！…………为什么会有这期节目：人生不是马拉松。马拉松偏平稳的跑，配速都差不多。但以同样的配速跑，也意味着你的人生可能会极其平庸。在我看来，人生是一场变速的分段跑。什么时候要冲刺？什么时候你可以溜达着边跑边看风景？什么时候甚至你可以停下来？有松有紧，有张有驰。你的整个人生才是一个有弹性的橡皮筋。一直在那攥着劲儿呢！需要我们发力的时候，我们可以像一张弹弓一样射出去！现在正值巴黎奥运会期间。不妨看着比赛，喝着啤酒，吹着着夏日热烈的风。你来听我这期鸡血满格的节目。…………这期节目你将会听到（逻辑框架）：1、我如何和体育结缘，我如何理解体育精神？它对我的改变是什么？2、为什么随着年龄的增长，养成运动习惯，并从中培养一种体育精神，对于一个人来说，为什么越来越重要？我这么多年的运动习惯，让我从中悟到了什么？3、既然运动是人生的必修课，体育精神在哪些具体场景中帮到我?1）在面临巨大压力时2）需要形成屏蔽力，提升专注力时3）如何始终面向长期主义时4）如何忍耐孤独和享受孤独（人生最终陪到自己的唯有自己）4、聊一些实操细节：我如何开始运动，并坚持运动？让运动成为我规律生活的一部分？（解决两大问题，从0开始起步难；起步后坚持难）5、运动和人生哲学，运动的意义到底是什么？…………这期节目你将会听到（点亮💡金句）：1、人生不是马拉松，以同样的配速跑，你的人生可能会极其平庸。2、在人生这个赛场上，你不仅要做运动员，还要做自己的教练，甚至还要做裁判员，做你的啦啦队。3、与其说我是耐力型自媒体人，不如说我是忍耐型自媒体人。4、你在发光，不是因为你比别人好，而是因为你是全世界独一无二的你。5、你永远要在自己的能力边界外，往前多迈一步。6、你按照训练水平正常发挥，对于别人就是超常发挥，你就能赢。7、实现目标的路向来难走，过程中的苦你得吃，而且要加倍的吃。8、只有健康是假装不出来的，你难受不难受，只有你自己知道。9、运动就是努力一分，就能得一分的游戏，这个游戏我们东亚人可太擅长了！10、如果你也想换一种活法，马上换不了一副灵魂，那就先换一个身体。11、提前在运动场上感受“人生下坡路”，练习承受失败的肌肉。12、对于一件正确，但没有快速正反馈的事，要坚定相信“存钱罐哲学”。13、运动是面向自己的过程，是关注自己的过程，是把能量收到自己这里来的过程。14、当一件事情有了一个好的流程，做任何事情没有坚持，没有自律，只有做事情本身。15、这是我体能的9¾站台，只要我穿过去了，就是一个新世界。…………本期留言区互动话题：你最近在坚持什么运动，你的身体和精神状态有什么改变吗，你又是怎么理解体育精神的，欢迎听完节目的你，把你想说的话打在评论区！既然花了那么长时间听了播客，就再多花一点时间去输出，完成一次学习的闭环呗！…………提到关于体育的书、纪录片、歌单、名词、松月的运动记录等：1）书：《当我谈跑步时，我谈些什么》，村上春树《天才假象》，马修·萨伊德《大脑健身房》，安德斯·汉森《拉法·纳达尔自传》，拉菲尔·纳达尔 / 约翰·卡林2）纪录片：《谷爱凌：我，18》《阿诺·施瓦辛格：人生三部曲》3）歌单：帕梅拉运动歌单莫扎特K448提高智商歌单4）SOP：即Standard Operating Procedure，即一套指导工作的标准流程5）松月的运动记录：…………👩‍👩‍👧‍👦加入《一把卷尺》听友群（若满200人，可从「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码）👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码👩‍👩‍👧‍👦关注松月的小红书账号本期节目BGM：片头/片尾：Hermes House Band - Go West (Sing-Along)往期推荐：Vol 5-刚开始体验30岁，就爱上它迷人的味道Vol 6-减肥50斤维持12年，聊聊如何养成“干啥成啥”体质Vol 17-职场通关宝典 | 找工作、会跳槽、找到终身职业……一路打怪升级，So easy!Vol 20-人生最强外挂 | 高质量输入=强大自学能力，去成为你想成为的任何人！💗欢迎和松月一起读书呀，加入「野生读书会」，这里不仅会有每月的主题共读，同时每期播客的逐字稿、学习资料和提到的电子书也会同步更新，领听友专属66元优惠券👇而且8月11日读书会要共读《黄帝内经（秋季）》啦，欢迎一起养生！👇戳这里了解「野生读书会」详细介绍：欢迎和松月一起读书呀！👤主播介绍：松月，狮子座，INTJ-A；职业生涯从事增长运营/课程产品经理，目前一人公司；大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！✉️联系方式：

播客主题：Vol 20-人生最强外挂 | 高质量输入=强大自学能力，去成为你想成为的任何人！…………为什么会有这期节目：上期聊了输出👉：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/667fc2d95c33fe90f5a408f9咱们说了凡事都要有闭环，这次咱们来说说输入这件事！我看了上期节目评论区的留言，留言很多，而且还很长，看来大家开始有意识进行输出了，这是个好现象。但仔细看看，我又有一些小失望，我感觉不少人其实是：既勤奋又懒惰。勤奋呢，留言都写很长；懒惰呢，其实大多数人并不是在进行有效输出。很多朋友只是把我在播客里说的话又在评论区打了一遍。如此一般，这和看书划线有什么区别呢？所以，这期播客来啦！…………这期节目你将会听到（逻辑框架）：一、要确认你输入的是什么东西，这是最重要的事（要清楚的辨认，什么是信息，什么是知识）二、输入的正确心态是什么？1、你要有强烈的欲望和希望感2、输入前，你有没有一个问题要解决？或者，哪怕你目前没有问题，你能不能提出一个好问题？3、你要始终相信，对于成年人来说，碎片化的输入和学习，就是最有针对性且最立竿见影的4、对名家、书籍甚至是知识彻底祛魅，你要有一种将军征战的心态三、输入的效率和质量堪忧，可能是什么原因（自检清单）1、第1条自检清单：你输入的内容不够合适2、第2条自检清单：有辨别力的输入，有逻辑性的输入，由表及里的输入【一键三连】3、第3条自检清单：你在输入前没有设定目标？4、第4条自检清单：你输入时的专注力够不够？5、第5条自检清单，可能有点扎心了：你只有输入，没有行动四、关于输入这件事有什么技巧1、卡片笔记阅读写作法2、如何搭建自己的知识体系，以我自学运营为例五、补充具体场景的输入需求1、考试前如何记住大量知识点？2、如何听好一门课？…………这期节目你将会听到（点亮💡金句）：1、不少人其实是既勤奋又懒惰2、最有效的学习方式：把你学到的新东西和你的旧东西做缝合3、第一次在脑子里记，第二次在现实生活中记4、学习能力是人生的最强外挂，也是最厉害的作弊器5、你想得到什么、拥有什么、解决什么问题……甚至是成为什么样的人，你都可以学习6、知识不仅能降低你个人的不确定性，还能提升你做决策的质量和效率，而信息不能7、世界开始从答案至关重要，变成问题至关重要8、你拿“连搜索引擎都能搜到的问题”问别人，是对自己的不负责任，也是对被提问者的不尊重9、学习时，你注六经，还是六经注你？10、伟人和名人不是用来崇拜的，是用来服务还活着的人11、什么叫融会贯通？就是你看的东西多了，才有足够的原料给你融啊12、成长是想到、学到、而且做到。是的，做到才是成长！12、你是完美主义者？还是接受不了一点现实打击的脆弱者？13、定位可能是你做着做着市场帮你做的选择14、我始终会把自己放在第1位，把自己的成长放在第1位，那么在乎别人的评价，难道你觉得别人比你自己更重要吗？15、读书不是为了记住，而是为了用起来…………提到的书、文章、书单和工具：1、康奈尔笔记法：2、“野生读书会”今年计划的共读书单（以当月安排为准）：1月：《斯坦福大学人生设计课》【已读完】2月：《黄帝内经》（春季特别版）+《精力管理》【已读完】3月：《营销管理》【已读完】4月：《攒多少钱，才能安心养老》【已读完】5月：《麦肯锡教我的写作武器》+《十堂极简人工智能课》【已读完】6月：《黄帝内经》（夏季特别版）+《一人企业》【已读完】7月：《高效能人士的7个习惯》【待开始】8月：《黄帝内经》（秋季特别版）+《精神健康讲记》【待开始】9月：《卖货时代》【待开始】10月：《邓小平时代》【待开始】11月：《段永平投资问答录》【待开始】12月：……（待定）3、提到的书：《聪明的阅读者》（阳志平/著）《费曼学习法》【漫画版】（写书哥/著）《卡片笔记写作法》（申克·阿伦斯/著）松月的运营书单：《增长黑客》（肖恩/著）、《硅谷增长黑客实战笔记》（曲卉/著）、《增长思维》（李云龙/著）和《运营之光（2.0）》（黄有璨/著）4、松月的面试行动清单（参考框架就行）：5、野生读书会沉淀的阅读方法/笔记方法（比如查字典法、五星笔记法、关键词法、思想地图法）：点击看文章👉：https://mp.weixin.qq.com/s/YvSDzUhclZ-L82qaMeD0Wg6、提到的工具：讯飞语记（App）或者通义听悟（App，小程序叫通义效率）…………👩‍👩‍👧‍👦加入《一把卷尺》听友群（若满200人，可从「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码）👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码本期节目BGM：片头/片尾：张佑赫 (장우혁) _ Esther (에스더) - 지지 않는 태양 (不落的太阳)往期推荐：Vol 14-宇宙第一定律｜ 当成年人能持续不断学习，你就是吸引力法则本身！Vol 16-普通人如何用AI解决实际问题？工作、学习、副业……只要思路打开，凡事皆可AI！Vol 18-高效而不累的人生 | 用好碎片化时间去进化和改造，你才是掌握命运的神！Vol 19-人生C位 | 拥有强大的输出能力，你就会有自己的舞台啊！💗欢迎和松月一起读书呀，加入「野生读书会」，这里不仅会有每月的主题共读，同时每期播客的逐字稿、学习资料和提到的电子书也会同步更新，领听友专属66元优惠券👇👉戳这里了解「野生读书会」详细介绍：欢迎和松月一起读书呀！👤主播介绍：松月，狮子座，INTJ-A；职业生涯从事增长运营/课程产品经理，目前一人公司；大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！✉️联系方式：

播客主题：Vol 19-人生C位 | 拥有强大的输出能力，你就会有自己的舞台啊！…………为什么会有这期节目：我在上一期“如何高效利用碎片时间”提到，最近会讲讲输出能力这件事，说来就来！在准备本期播客的时候，我也在听友群里做了一些调研，在输出这个问题上，大家的问题主要集中在：1、我每天的生活就是很无聊，自己也没什么特长，我要输出什么？我输出的话有人会看嘛？2、我是个i人啊，输出对我来说就是一件很难受的事，怎么办？3、我每天是坚持学习的，也很想把自己所学到的东西输出出来，但一下笔就进行不下去了，经常半个小时100字还没写到，很没信心，怎么办？4、我知道输出的重要性，但我每天上班就累死了，我没有时间输出，输出在我看来还是一件挺需要时间产出的事儿，怎么办？以上这期问题都会在这期播客里一一讲到，所以请一定听到最后啦！…………这期节目你将会听到（逻辑框架）：1、输出是一件低成本，门槛很低的事2、输出难的具体表现、其对应原因及解决方法1）不知道输出什么-原因1，你对生活太钝了-原因2，你输入的数量和质量支撑不了你的输出-原因3，你输入了，但没有把输入到输出的过程形成闭环，并形成习惯-原因4：你和现实交手的频率和密度不够高2）不知道怎么写，导致输出本身就是一件很困难的事3）写出来没有正反馈，没动力写下去了4）输出有心理负担（比如I人恐惧，比如发出去会纠结很久，比如完美主义，比如缺乏分享欲）3、AI时代下，刻意练习输出能力是不是没必要了？…………这期节目你将会听到（点亮💡金句）：1、你想要什么，你得向外面释放信号，否则宇宙听不见啊2、世界会奖励给话多，甚至有点话痨的人（因为他们把别人的注意力都拿走了）3、你之所以没有输出，是因为你没有输入，且高质量高效率的输入4、别问怎么开始，最简单的方式就是直接开始5、想建立及时输出的习惯，先从听完本期播客马上就写评论开始！6、并不是日子是重复的，而是你是重复的7、你周围的一切都可以是你的选题库8、输入和输出是平衡的，无论是质还是量都遵从这个原则9、你给脑子吃了多少东西？而且辨别一下，你的脑子究竟吃了多少好东西10、如果你能明白你就能输出，如果你输出不了就是没有真正明白（学习这件事上的知行合一）11、把输出从一项工作，变成你的一种习惯，一种行为模式12、为了输出而输入，就是为了写而读13、为了解决一个具体的问题，你去把它当作一个课题去研究，然后极其功利主义的学习14、为什么别人不给我反馈，原来我一直在写给自己15、你要面向“对别人有用去创作”，这是最高级也是永远不会过时的写作技巧16、你是I？还是压根就是没料，真的就没的说17、当你觉得什么都不值一提时，你就失去了分享的欲望和表达的热情18、在AI时代，人与人的差距是更大了…………提到的书、文章和书单：1、松月做美食兼职时写的文章：西安，一座主食会发光的城市 mp.weixin.qq.com吃遍驻京办｜北漂的人们，吃饱了就不想家 mp.weixin.qq.com澳门｜绕开甜腻的蛋挞，来一次清爽的舌尖之旅 mp.weixin.qq.com2、每个月松月月度总结合集，目前坚持了快5年啦：松月2019~2023年共54篇个人思考（合集）mp.weixin.qq.com3、提升文案，推荐4类书，分别是：入行书、工具书、帮助建立你知识体系的书和闲书1）入行书《一个广告人的自白》 （美）奥格威《洞人心弦》 （美） 菲尔·杜森伯里《科学的广告》  （美）克劳德•霍普金斯2）工具书《金字塔原理》 （美）巴巴拉·明托《文案训练手册》（美）约瑟夫·休格曼《故事》（美）罗伯特·麦基3）建立知识体系的书《市场营销原理》 （美）菲利普·科特勒《顾客为什么购买》 （美）帕科•昂德希尔《品牌洗脑》 （美）马丁·林斯特龙《乌合之众》 （法） 古斯塔夫・勒庞《引爆点》 （美） 马尔科姆·格拉德威尔4）闲书：根据个人情况而定4、《脱口秀工作手册》，李诞《风格感觉》，（美）史蒂芬·平克…………👩‍👩‍👧‍👦加入《一把卷尺》听友群（若满200人，可从「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码）👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码本期节目BGM：片头/片尾：BAAD - 君が好きだと叫びたい (好想大声说爱你)往期推荐：Vol 16-普通人如何用AI解决实际问题？工作、学习、副业……只要思路打开，凡事皆可AI！Vol 18-高效而不累的人生 | 用好碎片化时间去进化和改造，你才是掌握命运的神！💗欢迎和松月一起读书呀，加入「野生读书会」，这里不仅会有每月的主题共读，同时每期播客的逐字稿、学习资料和提到的电子书也会同步更新，领听友专属66元优惠券：👉戳这里了解「野生读书会」详细介绍：欢迎和松月一起读书呀！👤主播介绍：松月，狮子座，INTJ-A；主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！✉️联系方式：

本期主题：Vol 18-高效而不累的人生 | 用好碎片化时间去进化和改造，你才是掌握命运的神！…………为什么会有这期节目：咱们一把卷尺的小伙伴，有不少上班族和自由职业者，大概也会面临我这种两头烧的情况，一边工作量很大，一边自己的时间和精力又不太够用。每天时间都被各种事情切割成碎片化，那如何合理使用这些碎片化时间，让自己过上高效而不累的人生呢？来！这期我们来讲讲效率这件事是的，我们要开始卷效率了！…………这期节目你将会听到（逻辑框架）：1、掌握碎片化时间使用的6个原则和心法【道】2、如何利用好碎片化时间“工作”【术1】3、如何利用好碎片化时间去“学习和阅读”【术2】4、如何利用好碎片化时间去“休息/锻炼/养生”【术3】5、如何利用好碎片化时间“产生灵感进行内容创作”【术4】6、一些总结及建议在这期节目录制前，我在听友群里征集了一些问题，大家对于碎片时间的使用，主要问题集中在：1）每天很多会议，时间和注意力被切碎了，但这种事实就是无法改变怎么办2）通勤时间比较长，想看书、学习，但就是看不下去怎么办3）每天下班回家已经很晚了，想锻炼但腿是一点也迈不开怎么办4）在公司工作的时候，总是被同事/领导打断怎么办，导致了每天活都干不完，需要加班变成日复一日的恶性循环以上，都埋在本期的节目里了！…………这期节目你将会听到（点亮💡金句）：1、世界上有两种失败者：一种是什么都不做的人；另外一种什么都想做好的人2、每个人每天都只有24小时，没人可以多一分钟，但我们可以改变我们使用时间的方式3、原来心理年龄更成熟的人，都很会用「暗时间」？4、你的注意力在哪，你的的产出就在哪，你就会成为什么样的人5、如果整块时间都没有好好利用，就开始追求碎片化时间使用效率，就是捡芝麻丢西瓜6、有些事情是可以串行的，但有些事情只能并行7、只有碎片化时间，不意味着我们就不能体验心流、体验效率、体验高质量……8、不要以为碎片化时间不能有效使用9、不要以为碎片化时间只能干碎片化事情，我们可以利用多个碎片化时间去做一件大事10、用碎片化时间去学习，不意味着学习效果是碎片化的11、不是碎片化时间不行，而是你不行12、你的一段时间不能只有一个计划13、在工作、学习、健身这些需要一份付出才有一分收获的事情上，主动去做一个J人14、要养成不随时在线的习惯，并让对方习惯你的这种习惯15、你要有随时随地进入心流的能力，在不应该干×××的时候就能干×××16、高效率干事情的时候，你要有一种正在冲刺的感觉…………提到的书、工具、APP和人体穴位+按摩部位：1、书《从流量到留量》、《超级留量》，松月（著）【各大电商平台有售】《暗时间》，刘未鹏（著）《奇特的一生》，[俄] 达尼伊尔·格拉宁（著）《深度工作》，[美] 卡尔·纽波特（著）《职场高效阅读》，朱晓华（著）《高效能人士的七个习惯》，（美）史蒂芬·柯维（著）2、APP和工具爱时间APP石墨文档、飞书、知识星球、即刻、flomo、语雀、notion3、人体穴位+按摩部位大拇指附近的明眼、凤眼、大空骨穴，还可以配合叩齿和搓耳朵；劳宫穴…………👩‍👩‍👧‍👦加入《一把卷尺》听友群（若满200人，可从「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码）👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码本期节目BGM：片头/片尾：陆虎《像你这样的朋友》往期推荐：Vol 7-想拥有全新的自己？我决定从好好休息开始Vol 14-宇宙第一定律｜ 当成年人能持续不断学习，你就是吸引力法则本身！💗欢迎和松月一起读书呀，加入「野生读书会」，这里不仅会有每月的主题共读【本次提到的《从流量到留量》、《超级留量》、《高效能人士的七个习惯》野生读书会都组织过共读】，同时每期播客的逐字稿、学习资料和提到的电子书也会同步更新，领听友专属66元优惠券：👉戳这里了解「野生读书会」详细介绍：6月主题共读：黄帝内经打头阵，养生健脑两手抓！👤主播介绍：松月，狮子座，INTJ-A；主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！✉️联系方式：

本期主题：职场通关宝典 | 找工作、会跳槽、找到终身职业……一路打怪升级，So easy!…………为什么会有这期节目：准备到毕业季了，而且最近频繁有很多小伙伴向我咨询找工作、跳槽、职场相关的各种问题所以呢，咱们就来聊一期职场，而是是非常彻底的聊一聊！我在准备这期节目前，也在听友群做了一些调研，大家的问题集中在：1）毕业后，要不要从事自己的本科专业，还是说按照自己的喜好选择，那书不是白读了吗2）面前有几份offer，都差不多，到底应该怎么理性判断，才能尽可能不后悔3）35岁了，还没有升到管理层，是不是没机会了4）年纪不小了，职场发展也就那样吧，但还是很焦虑，因为脱离工作没有收入来源了，要怎么办，没有安全感5）我如何找到个人核心竞争力啊，就是没有怎么办……以上这些问题，今天的节目都会涉及，所以请一定要听到最后！…………这期节目你将会听到（逻辑框架）：1、如何获得一份神仙工作，针对目前空窗期，或对现在工作不满意，想骑驴找马的朋友，这里包括：1）第一份工作还是挺重要的，那怎么选？2）有没有什么科学且系统的方法去获得工作，这里我会推荐一个我当年自己在用的投资人视角分析决策法3）面试到底要面试到第几家做出决定比较好，就是如何平衡“是不是更好的在后面”又“担心太磨蹭导致前面的机会没了”的这种困扰4）入职后，除了好好工作，你还应该做什么，增加自己的反脆弱性……2、如何判断现在是不是最佳的跳槽时机3、20岁，30岁，35+职业生存及发展，你可以用3个阶段去规划你的职业生涯4、关于终身职业的探讨…………这期节目你将会听到（点亮💡金句）：1、对于我来说，上班很像是修了一个研究生2、我进入职场的最终目标是：“把我这家公司给孵化出来”3、当你把我应该上班，我必须上班，变成我想上班，你就会觉得上班这件事没那么糟，甚至有点好4、为什么我能一边上班，一边“堂而皇之”干副业？（惊天揭秘）5、关于第一份工作怎么选，非常简单粗暴：哪个工作给的钱多就去哪家公司6、但想做好一个选择的前提是你有的选，但有时候我们就是没得选，那选择这时候就不是最重要的，选择后用你的努力和实力，把它变成一个正确的选择才是更重要的事7、我不想成为一个除了工作一无所有的人，我的人生应该是一个花园，而不是只有工作这一棵树8、如果你想去一个处在上升期行业的公司，最好去龙头，但不要去第一名，比较好的选择是去第2/3.4名公司9、如果你去的是创业型公司，那一定要去找创始人的公开场合的发言稿，这里重点看这位老板有没有产业理想10、临门一脚，要问问自己，你是不是真的喜欢这家公司的产品和服务11、目前，找工作成功率比较高的4种求职渠道：小红书，即刻，熟人内推和朋友圈12、到了一定年纪，要去赚有杠杆效应的钱13、你需要有让人生东边不亮西边亮的能力14、跳槽时，最应该考虑的可能不是“我没有机会”，而是“我的核心能力能不能迁移过去”。15、没有什么东西是一下子就变坏的，也没什么东西能一下子变好16、去做重要的事，才能成为重要的人17、软技能也是核心竞争力…………提到的书、课程等学习资料：1）PEST分析框架2、相关研究行业报告网站：萝卜投研（APP）亿欧网：www.iyiou.com易观分析：www.analysys.cn艾瑞网：www.iresearch.com.cn前瞻产业研究院：bg.qianzhan.comIT桔子：www.itjuzi.comCBN Data：www.cbndata.com3、提到的书和课程《拆掉思维里的墙》，古典《远见》，[美] 布赖恩·费瑟斯通豪《薛兆丰经济学讲义》，薛兆丰《贾宁财务讲义》,贾宁《一人企业》，[美]保罗·贾维斯《商业至简：60天在早餐桌旁读完商学院》，[美] 唐纳德·米勒B站《小Lin说》，得到《何刚投资参考》…………👩‍👩‍👧‍👦加入《一把卷尺》听友群（若满200人，可从「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码）👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码本期节目BGM：片头/片尾：可米小子《青春纪念册》往期推荐：Vol 14-宇宙第一定律｜ 当成年人能持续不断学习，你就是吸引力法则本身！Vol 16-普通人如何用AI解决实际问题？工作、学习、副业……只要思路打开，凡事皆可AI！了解松月的读书会，报名黄帝内经：未来，想和松月一起读书吗？一起“卷起来”！一起进步呀！松月的「野生读书会」6月7日会开启《黄帝内经》共读，戳👇下方领听友群 66 元限量优惠券，戳文章了解更多读书会相关内容和马上报名：6月主题共读：黄帝内经打头阵，养生健脑两手抓！主播介绍：松月，狮子座，INTJ-A；主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！联系方式：

本期主题：普通人如何用AI解决实际问题？工作、学习、副业……只要思路打开，凡事皆可AI！…………为什么会有这期节目：本期是填坑节目（谁让我答应了听友们，是女人就要说话算话）！为了让这期节目始终有生命力，我不会去讲很时兴的东西，而是会讲一些AI使用底层、通用的东西，无论你什么时候听，都会有新的思路启发。希望听完节目的你，会有一种“哦，原来这些事AI都能帮我！有了AI，我一个人也能是千军万马”的感觉~在和听友接触的过程中，我发现大家在使用AI的问题集中在：0基础要如何快速入门，要不要报课？有了AI，我是不是能躺平了；AI那么万能，有不能解决的问题吗？为什么我用上了，但和其他人对比，我拿到的结果怪怪的，我感觉AI不好用啊？…………这期节目你将会听到（逻辑框架）：一、这是一期非常“AI化”的节目这期节目的大纲和标题，有AI的功劳二、把AI用好的前提是什么（在心理先建立你和AI的正确关系）1、基本态度2、使用心法3、不能解决什么问题三、我在哪些场景中用上了AI，具体怎么用的？1、读书1）如何判断一本书要不要读2）如何把阅读一本书的功效发挥最大（AI反向提问）3）整理读书笔记4）如何用AI进行泛读5）AI帮我把书串起来读（生成松月定制版《黄帝内经》）2、学习工作1）如何用AI看报告（一次性读小红书20个行业月报）&看技术类的文章2）以小红书为例，AI可以帮你的黑科技【教练角色】（找定位、找选题、找网感）3）如何用AI培养自己的写作能力4）如何用AI提高备考效率（模拟出题老师）5）如何用AI接一个陌生领域的私活6）如何用AI完成模拟面试7）如何用AI模拟职场中关键述职3、生活1）让AI给我出具体检项目2）让AI辅助我做购买养老年金决策4、个人成长我用AI智能体给自己打造了一个“松月的私董会”：投资，巴菲特商业，段永平健康，徐文兵心态，老子四、在使用AI过程中，让它更好用的小窍门1、提问的时候，把它当直男（附，万能提示词公式：明确人设+任务背景和基本信息+任务目的+任务工作流（如果有的话）+任务限制条件+参考范例）2、灵感激发的时候，把自己当渣男/渣女（让对方能接上你的话）3、有不断调优的思路4、不妨换一个工具五、我免费学习AI的路径是什么（来抄作业了，见底部）六、最后给到的一些不被AI绑架的实用建议1、选择什么东西进入大脑，和选择什么东西进入胃同样重要2、要构建自己的知识库，而不是信息库3、在下一轮AI浪潮来袭之前，有必要建立自己的私域数据库…………这期节目你将会听到（点亮💡金句）：1、学会把AI当作基础设施来用（水、电、WiFi）2、人的大脑神奇的很，它会举一反三3、你要把AI当作一个很聪明的实习生，所以你的脑子不能给外包给他4、无论什么AI工具，它的核心功能都是提效5、你是1，AI工具是后面的0；AI出来，要更努力的看书和学习6、只要思路打开，万事皆可AI7、AI学习和进步方式，我们可以完全参考过来用在自身的学习方式上8、面对信息焦虑时，先听听自己心里的回声9、既不感兴趣，目前也不能为你所用的，就不要看10、你吃什么的东西，你就会变成什么人；你选择获取什么信息，就会最终活成什么样子11、不要成为一个臃肿的信息胖子，信息也需要吸收和代谢的12、要构建自己的知识库/而不是信息库13、未来人的独特性在于思考方式…………这期节目提到的AI工具及对比图：Kimichat（网页&APP&小程序）：kimi.moonshot.cn秘塔搜索（网页&小程序）：metaso.cn智谱清言（网页&APP）：chatglm.cn海螺AI（网页&APP）：hailuoai.com公众号：小红书技术REDtech工具对比图（来自小红书作者 @运营操盘手Ivan）…………这期节目提到的松月AI学习资料指引：一、各大工具厂商提供的说明书如国内，通义千问，讯飞星火，文心一言……官方都提供了详细的说明书，权威、快速，而且还是免费，很香。二、公众号，了解行业信息和具体使用方法1、机器之心（行业）2、新智元（行业）3、AI前线（行业）4、喜新，一个产品经理的AI使用心得分享5、阿赵的所见所得，一个运营的AI使用心得分享三、网友/机构共建知识库，了解AI使用逻辑框架1、全网阅读量500w+的飞书AI共享知识库，《通往AGI之路》，链接：waytoagi.feishu.cn2、由清华大学和智谱AI共建的AI信息学习源，链接：www.aminer.cn…………这期节目提到的相关配图：1、这期节目的大纲和标题，有AI的功劳2、AI给我出具的体检建议3、AI给我购买养老年金提供建议…………👩‍👩‍👧‍👦加入《一把卷尺》听友群（若满200人，可从「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码）👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码本期节目BGM：片头/片尾：草蜢《失恋阵线联盟》…………往期推荐：Vol 13-成年人低成本自学6个爱好，开启事业「第N春」问题不大！Vol 14-宇宙第一定律｜ 当成年人能持续不断学习，你就是吸引力法则本身！主播介绍：松月，狮子座，INTJ-A；主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！了解松月的读书会：未来，想和松月一起读书吗？一起“卷起来”！一起进步呀！松月的「野生读书会」6月还会开启《黄帝内经》共读，戳👇下方领听友群 66 元限量优惠券，及了解更多读书会相关内容：松月邀请你一起来读书呀☺️ 联系方式：

本期主题：夏天是个特大号充电宝 | 用《黄帝内经》注入源源生命能量，要生如夏花啊！…………为什么会有这期节目：最近有个想法，在每个季节即将开始时，我都会录制一期黄帝内经季节养生，作为《一把卷尺》的固定节目，每个节气的养生重点是不一样的，而且随着五运六气的变化，每年也有所不同，所以大有可讲！…………这期节目你将会听到：一、《黄帝内经》对我的大益妙（身体+心神）1、用“第一天”心态，把自己在这个夏天重新养一遍2、《黄帝内经》让我气血翻腾，助我远离内耗3、按照《黄帝内经》养生是一种借势，是一种聪明的计谋4、因《黄帝内经》我爱上了夏天，爱上四季5、如果你觉得这个季节不好，大概率是自己的问题6、夏天是我的充电宝，秋冬是我的蓄水池7、借助《黄帝内经》把身、心和大自然频率调到一个频道上，能量惊人！二、关于夏天养生99%人常见误区1、夏天最容易着凉，要注意保暖2、夏天要热烈拥抱阳光，去出汗3、如果感觉热的不能调和，你可能肾虚三、《黄帝内经》关于夏季养生说了什么1、夏季6个节气2、延伸知识点：节、气、候分别指的是什么？3、《黄帝内经》关于夏天的表述：夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实；夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。4、夏天养生重点：夜卧早起，无厌于日；使志无怒；使气得泄。四、跟着黄帝内经去调节夏季作息（做到60分）1、昼长夜短，晚睡早起2、作息要按照当地时间来3、睡好「子午觉」五、关于夏天饮食和身体调理的基本法（做到80分）1、夏属阳，人和自然同步需吃温热的2、吃冷饮不是养生，是杀生！3、夏季热饮推荐：姜枣茶（配方、功效及做法及不同体质）4、甲辰龙年的养生重点5、夏季如何祛湿热（我家的食方）六、夏季重点关注两个方面：养肾和养心（做到90分）1、夏季养肾1）肾精是元精，花完了人就完了，所以补补补！2）一个冷知识：为什么芭蕾舞演员胸小？3）什么？腰肌劳损是肾不好？4）分享3个我平时在做的养肾小妙招2、夏季养心1）做一个独立守神的人2）生气不要吃饭3）这个夏天都来做个「淡人」4）思和想有什么区别，学会多动脑子少动心5）深呼吸，疏通你的肺气6）学会角色扮演，我可以公开讲话了7）焦虑的时候，要学会听心里的声音（哪个音量最大）8）直面问题时，就在解决问题的路上了9）我快速入睡的神奇咒语……本期节目提到的文章和书籍推荐：1、关于姜枣茶适合体质和茶方，来源允斌老师公众号“允斌顺时生活”：mp.weixin.qq.com2、《黄帝内经》图解版，肖建喜/主编3、《徐文兵梁冬对话黄帝内经》音频版，免费收听链接（听友群群公告）……👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码…………本期节目BGM：片头/片尾：孙燕姿《第一天》了解松月的读书会：未来，想和松月一起读书吗？一起“卷起来”！一起进步呀！松月的「野生读书会」6月还会开启《黄帝内经》共读，戳👇下方领听友群 66 元限量优惠券，及了解更多读书会相关内容：松月邀请你一起来读书呀☺️往期推荐：Vol 8-黄帝内经不仅让我气血翻腾，还治好了我的内耗Vol 9-一听就会养生小技巧 | 比起搞钱，我更想好好搞搞我的身体主播介绍：松月，狮子座，INTJ-A；主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！…………联系方式：

本期主题：宇宙第一定律｜ 当成年人能持续不断学习，你就是吸引力法则本身！…………为什么会有这期节目：这是我们的搞钱系列，在我看来，搞钱是分阶段的：省钱、学习（提升认知）、去搞钱、搞到钱/没搞到钱。这一期要聊聊如何学习。在和听友接触的过程中，我发现大家在学习上集中的问题在：不知道要学怎么办？感到学习焦虑/看书焦虑怎么办？（甚至还有电子囤积？）每天只有碎片时间读书和学习，想要完整一块时间进行输入，要如何分配时间？我有读书和知识付费的习惯，但学习完了感觉自己也没什么长进怎么办？现在新东西出来的太快了，如何快速学习一个新行业？这可行的吗？我想了解如何选择信息源，或者怎么判断一个信息源是否优质？有什么经验是可以分享的吗？这期我们来一个个 KO 这些问题！…………这期节目你将会听到：一、关于学习这件事1、大学毕业后检验一个人到底有没有学习能力2、前CEO说：“你要相信，凡事你都能学习”3、解决问题是：找攻略，学攻略，打通关的过程4、你越来越好，你接触到的人和世界都会不一样一、关于学习心态和学习习惯1、成年人学习的本质，是搞定一个又一个问题2、如果你真的不知道学什么，你可能和这个世界交手的机会太少了3、学习一定要为我所用，就能降低很多学习焦虑4、凡事皆可20分钟效应二、关于学习方法1、拿错教材去学习，简直一个巨大的坑2、学习要学会正确的偷懒3、学东西要先去拎这个领域的框架4、如何快速学习一个新行业？100个关键词方法来了（结合AI工具效率飞起）5、要建立定时回顾和更新的习惯6、学习的本质就是重复7、优质的信息源不完全等于付费8、我从来没有花钱学过小红书（透露我学小红书的免费渠道）9、你始终要在能力边缘处学习，才会持续进步三、关于读书1、我，一个阅读障碍症至今出了两本书2、一定要读你感兴趣的书3、碎片化的时间才是读书时间4、遇到有启发的地方，马上停下来5、快速的读，大口的读，充分调用你的想象力去读6、双轨阅读法，让我既紧张又轻松7、在电子书、纸质书和知识付费应该如何选择？四、关于实践和学习效果学是脑子的摄取，习是现实的操练五、一些无法被归类的松月学习方法1、坦白了，小红书是我的免费学校2、睡前学最需要记忆的知识3、记得给大脑一段留白时间4、大脑分区，更好的管理你的脑子…………本期节目提到的照片、文章、书单：播客AI工具：Podwise、通义听悟冯唐《金线》我如何用AI快速学习一个新行业：本期节目BGM：片头/片尾：朴树《NEW BOY》本期福利：你想和松月一起读书吗？正值 2024 年读书日，松月的「野生读书会」开启优惠活动，戳👇下方领88元限量优惠券加入及了解读书会：松月邀请你一起来读书呀☺️ 往期推荐：Vol 12-一年省下几十万，居然生活质量还提高了一大截？我可太会了！Vol 13-成年人低成本自学6个爱好，开启事业「第N春」问题不大！主播介绍：松月，狮子座，INTJ-A；主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码了解松月的读书会：未来，想和松月一起读书吗？一起“卷起来”！一起进步呀！松月的「野生读书会」6月还会开启《黄帝内经》共读，戳👇下方领听友群 66 元限量优惠券，及了解更多读书会相关内容：松月邀请你一起来读书呀☺️ 联系方式：

本期主题：Vol 13-成年人低成本自学6个爱好，开启事业「第N春」问题不大！…………为什么会有这期节目：最近我收到一个极大的正反馈，居然有人愿意花钱买我的摄影作品？我发现爱好不仅可以有精神上的愉悦，也是一个探索人生其他事业一个很好的途径。而且我最近在思考一个人生课题：50岁、60岁、70岁我要从事什么职业？自己不仅开心、能赚到钱？就是有没有随着年龄越来越吃香的职业？在这样的背景下，有了这期节目。…………这期节目你将会听到：一、松月最近在培养的6个爱好1、拍照2、东方式运动（八段锦、金刚功、太极）3、自学咨询4、沉迷AI5、种菜6、学小众知识，在人少的地方建立信息差二、一些高亮金句1、我不会跟大家聊听歌，看电影，看书……很多人会写在简历里 or 交友简介里的爱好2、稍微年轻的时候，我的爱好只有搞钱3、拍照不用着急去学所谓的技巧，而是先建立感觉4、别急着拿起手机，先试着用你的眼睛构图5、没有态度的照片不值得拍6、能真正锻炼到抗老筋膜层的，是螺旋式运动7、《黄帝内经》这本书的神奇之处，不仅告诉你如何养生，更告诉你如何养心8、最快速的接触阳光，有助于把自身的节律调整和大自然一致9、做咨询可以在擅长的领域持续发光发热，还可以获得股权和分红更加可观 and 长期收益10、最近想培养一种张口就来的能力11、有了AI后，一人公司真的成本很低12、我对AI的态度是：我要把它作为我的基础设置，如水、如电、如WiFi13、想让自己成为AI高手，说来也简单：就是先用起来14、我最常用的AI工具：KimiChat（PC和小程序）和智谱清言（小程序和App）15、吃到邻居家种的小番茄，有一种坐上时光机回到小时候的感觉16、种植物有一种巨大的成就感，而且对时间的感知力也增强了17、我喜欢学一些小众领域，在人少的地方建立信息差18、输入决定认知、认知决定选择、选择决定行动、行动决定结果19、保持对一项爱好有持续的兴趣感，是最重要的事20、你可以通过自学掌握任何东西21、搞钱的正确步骤：省钱、搞脑子、正经且持续搞钱…………本期节目提到的照片、文章、书单：1）松月咖啡馆摄影作品2）松月关于AI使用文章分享我的效率工具箱（2024年版）有了AI，我这个「一人公司」真的搞起来了3）自学商业咨询书单《完美咨询：咨询顾问的圣经》《波士顿咨询工作法（共三册）》《麦肯锡&波士顿解决问题方法和创造价值技巧》《聪明人都用框架找答案》4）家里种植菜园学习书单《懒人农法：第一次全图解》《自然农法》5）松月家的小菜园本期节目BGM：片头/片尾：韦礼安《女孩》…………👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码往期推荐：Vol 12-一年省下几十万，居然生活质量还提高了一大截？我可太会了！主播介绍：松月，狮子座，INTJ-A；主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！了解松月的读书会：未来，想和松月一起读书吗？一起“卷起来”！一起进步呀！松月的「野生读书会」6月还会开启《黄帝内经》共读，戳👇下方领听友群 66 元限量优惠券，及了解更多读书会相关内容：松月邀请你一起来读书呀☺️ 联系方式：

本期主题：Vol 12-一年省下几十万，居然生活质量还提高了一大截？我可太会了！…………为什么会有这期节目：是的，我们这把卷尺开始卷生活成本了！如果你现在还不知道怎么搞钱？先聪明省钱，也会让你荷包变得鼓起来喔~…………本期节目你将会听到：一、松月的省钱心法1、有记账才有数据，有数据才有复盘，有复盘才有迭代2、不要贪小便宜，不买立省100%3、有些东西不是越贵/多越好，但有些东西就是越贵越好4、有些东西，要遵循“一步到位”原则5、有些行为看似是省了，其实是“人生血亏”6、做聪明的省钱行家，让商家欲哭无泪7、不要让消费平台轻而易举的定义你，“你”绝非如此简单8、钱要发挥最大效能，这是第一性原理……二、松月独家-99%人不知道的省钱小妙招1、橙色软件的“U先试用”专区，9.9承包我的护肤品2、润唇膏，大部分是越便宜越好，婴儿级唇膏不到10元，配料简单安全，肤感还特好3、我和我妈会去大学食堂采购馒头！4、大干皮白天不用洗面奶，省钱之余皮肤还变好了5、我从来没觉得住在公司附近，是在省时间（你省下来的时间真的用在有意义的事上了吗？）6、我只吃叶黄素一种保健品，其他一律不吃7、我在闲鱼上淘小红书博主的seeding礼盒8、年会季是我的闲鱼购物旺季，全新&低价入手各种小家电9、如果不在大促期间购物的时候，我会先查比价网（慢慢购）10、即使是一个航班、一个酒店/房型、包括打车……对每个用户展示的价格都不一样11、充点钱认准参数购买，立省50%以上12、生鲜平台，晚上9点以后是出清时间，新鲜蔬菜水果3折Get13、什么？吃饭、看电影找人下单立省一半？（太多知识点了，不想写了……评论区蹲一个课代表！）…………本期节目BGM：片头/片尾：孟慧圆《心想》…………👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码往期推荐：Vol.3-人生三座高山：如何搞钱？如何养生？如何保持松弛感？Vol 6-减肥50斤维持12年，聊聊如何养成“干啥成啥”体质Vol 10-朋友圈中的卷王，平时怎么自己卷自己 | 无痛养成自驱型人格主播介绍：松月，狮子座，INTJ-A；主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！了解松月的读书会：未来，想和松月一起读书吗？一起“卷起来”！一起进步呀！松月的「野生读书会」6月还会开启《黄帝内经》共读，戳👇下方领听友群 66 元限量优惠券，及了解更多读书会相关内容：松月邀请你一起来读书呀☺️ 联系方式：

本期主题：Vol 11-成年人的情绪稳定，是打开万事万物的钥匙为什么会有这期节目：没想到一天，我会因“情绪问题”生“身体的病”，这一期就着病情来和大家唠唠情绪问题，主要会对4种常见情绪问题，分别是：焦虑、迷茫、沮丧和过于在意他人评价，给出我的应对之策。希望听完节目的你，能找到自己的那把万能钥匙。这期节目你会听到：1、只要情绪准备好了，身体大概率就能跟上2、情绪问题基本就是一个人的空转，场上没别人，就是你自己3、没想到有一天我会因为“情绪问题”生“身体的病”4、“肠子是第二大脑”，肠应激的80%的问题都在大脑5、现代人的4大情绪问题：焦虑、迷茫、沮丧、和过于在意他人评价6、我们很多焦虑的情绪，其实没有具体着陆物7、很多质的问题，都是量没有积累够8、解决焦虑的一大方法：把你面对的是一个什么问题给具体化9、包括身心都是可以分离的，腿疼，肚子疼、腰疼……就去解决这个问题，别过渡上升价值10、避免事后回味：不给自己留有余地，要干就是 all in11、人生要学会打无准备之仗12、前1米清晰就向前走一米，不知不觉你就走了好远好远13、压根没有所谓的最优解，也没有什么时候你能完全reday14、很多人喜欢过新年，大概因为可以有个重新开始的机会15、任何事情到最后都是好事16、上天给你的东西，没有彻底的垃圾，只要放对了就是宝藏节目里提到的书&文章：彼得 · 阿提亚，《超越百岁》李辛，《中医精神讲记》关于肠子的科普书，《肠子的小心思》、《肠道断糖》、《身体的问题，肠知道》腾讯医典公众号，“讲解肠应激”科普文章：mp.weixin.qq.com本期节目BGM：片头/片尾：五月天&陈绮贞《私奔到月球》👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码：往期推荐：Vol.3-人生三座高山：如何搞钱？如何养生？如何保持松弛感？Vol 5-刚开始体验30岁，就爱上它迷人的味道Vol 7-想拥有全新的自己？我决定从好好休息主播介绍：松月，狮子座，INTJ-A；主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！了解松月的读书会：未来，想和松月一起读书吗？一起“卷起来”！一起进步呀！松月的「野生读书会」6月还会开启《黄帝内经》共读，戳👇下方领听友群 66 元限量优惠券，及了解更多读书会相关内容：松月邀请你一起来读书呀☺️ 联系方式：

本期主题：Vol 10-朋友圈中的卷王，平时怎么自己卷自己 | 无痛养成自驱型人格为什么会有这期节目：今年刚开始发布了几期比较舒适的节目，咱们的卷尺处于一个躺下的状态但此时此刻，咱们要卷起来了！所以呢，这期我想给大家打一剂鸡血，我作为一个大家口中的：朋友圈中卷王。平时怎么做到随时可以自己卷自己的？如果你新一年想养成一个自驱型人格，这期节目肯定会对你有所帮助。本期节目你将会听到：1、贾玲也是卷王，一位让我佩服的卷王2、人只活一次，总要有几个时刻为自己骄傲吧3、我们是自己卷自己，我们不和别人比4、说到底，这个卷的受益人一定是我们自己5、卷王是一种心态更是一种能力6、别人说你卷王，其实是认可你的成绩7、TOP1不够，我要的是遥遥领先8、生活要顺着天性来，尽量满足自己9、你的卷劲，要用在你最在乎的地方10、情绪也是有长尾效应的11、干有一点难度高的事，就是在做价值投资12、卷王不能再各个领域都卷（会狗带的）13、比赛的目的不一定是赢14、跑自己的步，不要被别人带节奏15、要有自己给自己“画饼”的能力16、哪有什么自律，坚持全靠SOP！本期节目提到的“运动员纪录片”片单：1、谷爱凌《我，18》2、费德勒&纳达尔《天才之击》3、李娜《娜就是我》4、刘翔《翔传奇》本期节目BGM：片头/片尾：周深《小美满》👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码：往期推荐：Vol.1-给一个普通人的精力管理指南Vol.3-人生三座高山：如何搞钱？如何养生？如何保持松弛感？Vol 6-减肥50斤维持12年，聊聊如何养成“干啥成啥”体质主播介绍：松月，狮子座，INTJ-A；主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！了解松月的读书会：未来，想和松月一起读书吗？一起“卷起来”！一起进步呀！松月的「野生读书会」6月还会开启《黄帝内经》共读，戳👇下方领听友群 66 元限量优惠券，及了解更多读书会相关内容：松月邀请你一起来读书呀☺️ 联系方式：

本期主题：一听就会养生小技巧 | 比起搞钱，我更想好好搞搞我的身体为什么会有这期节目：咱们播客是个“听劝”节目，2024开年我发布了几期比较松弛的节目，有讲休息睡觉，讲黄帝内经，受到大家很多的好评。但大家问题来了：平时上班和上学都很忙，有没有一些可以快速上手的养生小技巧，先把习惯建立起来？咱们播客是个“听劝”节目，所以这期节目来了！而且这期节目在春节前发布，希望大家能在春节期间工作和生活没这么忙碌的时候，就把这些养生小妙招用起来！本期节目你会听到：一、身体部分的养生1、如果前一天熬夜了怎么办？2、平时白天起不来，晚上睡不着怎么办？3、出去外食或者聚会，如何避免吃多？4、长时间坐车和通勤，可以做点什么养生？5、当很累的时候，怎么快速缓解？（可以睡觉/不能睡觉两种情况）6、吃饭和睡前试着和现代文明来一次分手7、这3个传统东方运动，帮你养足气血（还很简单）8、新一年，给自己买一个养生钟吧！9、十人九痔，说不出来的痛和苦怎么办？10、如何长时间保持精力旺盛和情绪稳定？11、如何快速养成一个好习惯（也适合避免暴食）？12、如何知道每个节气/时令吃什么养生（权威正确的知识）？14、一句睡前咒语，失眠byebye~二、心态方面的养生1、每天给自己来10分钟心理热身2、遇事不决深呼吸（原理：肺是唯一受心和意同时控制的器官）3、5分钟冥想教程4、功效音乐对应不同脑波，助力你发挥最佳状态（分享我的3个场景歌单：工作、睡前、需要提升自我能量值）5、去做3件小事，找回你的好状态（前提是断网）6、要拥有一种心态，人生不是只有0分和100分本期节目提到的图/养生钟/书籍：敲打胆经：按揉明眼/凤眼/大空骨穴穴位：搓揉耳朵：子午流注中医养生钟：《吃法决定活法，二十四节气顺时养生》，陈允斌本期节目提到的歌单：睡前：永恒的圆环工作：匈牙利舞曲/莫扎特484休息：康塔塔咏叹调第一章片头/片尾曲：郑秀文《终身美丽》👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码：往期推荐：Vol 6-减肥50斤维持12年，聊聊如何养成“干啥成啥”体质Vol 7-想拥有全新的自己？我决定从好好休息开始Vol 8-黄帝内经不仅让我气血翻腾，还治好了我的内耗主播介绍：松月，狮子座，INTJ-A；主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！了解松月的读书会：未来，想和松月一起读书吗？一起“卷起来”！一起进步呀！松月的「野生读书会」6月还会开启《黄帝内经》共读，戳👇下方领听友群 66 元限量优惠券，及了解更多读书会相关内容：松月邀请你一起来读书呀☺️ 联系方式：

本期主题：黄帝内经不仅让我气血翻腾，还治好了我的内耗为什么会有这期节目：2024年第1期节目聊了聊“如何休息、如何睡觉”大家的反馈不错，索性把放松这个话题深入一下，所以！本期斗胆来聊聊《黄帝内经》这本书，这几年我使用下来的一个新的反馈。本期节目你会听到：1、扁鹊见蔡桓公，我第一次被中医shock到了2、人生的意义，在于把生活过的舒服（via 蒙田）3、把生活成了劳累和拧巴，有愧于我们仅有一次的人生4、强烈建议，所有打工人请把你们的案头书换成《黄帝内经》5、我最初打开《黄帝内经》，因为我想当自己的良医6、《黄帝内经》对我的改变，有三种层次：体、神、节奏感7、很多人只有「休」没有「息」8、四气调神、金匮真言、天年这三篇，可以作为初识9、养生人的养生日程表，照着做天长地久！10、不要做一个“过气”的人11、你是练体，还是在健身？12、螺旋式运动，是更适合东方人和中国人的运动13、我也没想到，我居然是某【提肛群】的管理员14、现代人的大多数病，都是百病由心生15、碎片化时间，可以做点什么养生16、压死骆驼的不是最后一根稻草17、推荐一些学习黄帝内经的入门方法提到的书和音频：书，《黄帝内经》图解版，肖建喜/主编音频，《梁冬对话徐文兵：国学堂之重新发现中医太美》，主持人梁冬 VS 厚朴中医学堂徐文兵老师共同录制片头/片尾曲：蔡健雅《Beautiful Love》👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码：往期推荐：Vol.3-人生三座高山：如何搞钱？如何养生？如何保持松弛感？Vol 5-刚开始体验30岁，就爱上它迷人的味道Vol 7-想拥有全新的自己？我决定从好好休息开始主播介绍：松月，狮子座，INTJ-A；主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！了解松月的读书会：未来，想和松月一起读书吗？一起“卷起来”！一起进步呀！松月的「野生读书会」6月还会开启《黄帝内经》共读，戳👇下方领听友群 66 元限量优惠券，及了解更多读书会相关内容：松月邀请你一起来读书呀☺️ 联系方式：

本期主题：新一年想拥有全新的自己？我决定从好好休息开始为什么有这期节目：新一年了，我不关心你飞的高不高，只关心你飞的累不累。咱们是“一把卷尺”嘛，可以随时卷起来，也可以随时躺下去！能干，能躺，我们要做一个生机勃勃，大口呼吸，有活力的人。希望你的2024年，能：夜夜有好眠，日日是好日。这期节目你将会听到：1、新一年，我不关心你飞的高不高，只关心你飞的累不累2、我曾连续上过45天班，早10~晚113、朋友对我的评价：身上班味不浓4、我只要想睡，躺下就能睡着5、2023年最值的一笔消费，是买了一个教睡觉的课6、关于休息，你是不能、不敢还是不会？7、学会“正向精简”+“反向精简”8、过强的责任心，心会很累9、学着像爸妈那样爱自己，他们的爱是放在时间长河里，经得起考验10、休息是需要刻意练习的11、睡觉＞吃饭＞喝水＞运动12、R90睡眠法，睡眠前和醒来后也在睡眠周期内13、不同场景听不同的脑波音乐，有助于我们发挥最好状态（关于功效性音乐）14、先用唤醒灯模拟日出，再配合闹钟唤醒15、睡醒时皮质醇很高，千万别急着看手机16、用内部的规律去应对外部的不规律17、小休息（break）是人体的待机/黑屏18、抓住任何可以让你大脑断网的时间19、休息好了不要立刻工作，你需要一个短暂的热身20、大休息（周末和休假）是人体的切断电源21、人体原来有7种休息方式22、你从工作到休息，也需要有个热身23、事情最少有两次创造过程，一是脑子里，二是实践中24、凡事要做好提前准备，一定不能有侥幸心理25、新一年，做一个可以主动安排闲暇，对自己再奢侈一点的人提到的书和TED演讲：《睡眠革命》，[英] 尼克·利特尔黑尔斯《状态的科学》也叫《巅峰表现》，[美] 布拉德·斯图尔伯格 / 董黛《高效能人士的7个表现》，[美] 史蒂芬·柯维《深度工作》，[美] 卡尔·纽波特人类需要的7种休息，TED演讲（视频版）：https://www.ted.com/talks/saundra_dalton_smith_the_real_reason_why_we_are_tired_and_what_to_do_about_it片头/片尾曲：曾宝仪《专注》👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码：往期推荐：Vol.1-给一个普通人的精力管理指南Vol.3-人生三座高山：如何搞钱？如何养生？如何保持松弛感？Vol 5-刚开始体验30岁，就爱上它迷人的味道主播介绍：松月，狮子座，INTJ-A；主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！了解松月的读书会：未来，想和松月一起读书吗？一起“卷起来”！一起进步呀！松月的「野生读书会」6月还会开启《黄帝内经》共读，戳👇下方领听友群 66 元限量优惠券，及了解更多读书会相关内容：松月邀请你一起来读书呀☺️ 联系方式：

本期主题：减肥50斤维持12年，聊聊如何养成“干啥成啥”体质！本期你将会听到：1、打了满格鸡血的一期节目，适合在做目标的你2、成功减肥第1条秘籍：你得知道，你是为什么胖的3、发自内心认为，减肥是世界上最容易的事4、你为什么要减肥，这个目标只和自己有关5、我不想走路再磨腿了！6、任何事情都能用得上的“五步成事法则”7、把可能的困难提前想到，并找到应对方案8、减肥路上，你要边解“空间题”，边解“时间题”9、减肥过程一些常见误区（6条）：1）不要天天称体重，更准的可能是量腰围和腕围2）除非你想一辈子锻炼和节食，否则都别过量3）碳水是气血的好朋友4）如果太累，不要去运动，而要去睡觉5）易瘦体质可以后天习得，减肥是自己把自己重新喂养了一遍6）不要和身体做对，保持直觉饮食，合理高过理性（你的合理就是合理，不用和别人相比）10、你需要2~3年去适应“瘦瘦的自己”11、让你维持体重的不是意志力，而是习惯12、你想要改变一个坏习惯，更好的选择是用一个好习惯去替代它13、你肚子有食物，你的血糖就会平稳，进而情绪就会稳定，你就能正常的做事情14、不怕体重波动，就怕情绪失控15、中年人的减肥，应该是每年体检单上的指标，而且允许自己5斤内的浮动（比起精瘦，我们需要一些脂肪来提升耐老性）16、如何养成干啥成啥体质?1）把很多问题当作课题，保持学生心态2）学习成功/汲取正面和反面经验，站在巨人的肩膀上，你不是历史中的个例3）人生不是线性，而是螺旋式上升，给自己设置一些必要的正反馈本人一路减肥胡乱拍（分别是高中、大学、去年和今年）：本期提到的书籍及贴图：《原则》瑞· 达里欧《金钱心理学》 摩根 · 豪泽尔（播客里口误说成“金钱管理学”）片头/片尾BGM：《拔河》-梁汉文/苏永康👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码：往期推荐：Vol.1-给一个普通人的精力管理指南Vol.2-每个人终究是个体户，只是早晚而已Vol.3-人生三座高山：如何搞钱？如何养生？如何保持松弛感？Vol.4-为了人生彻底不上班，我准备了10年Vol 5-刚开始体验30岁，就爱上它迷人的味道主播介绍：松月，狮子座，INTJ-A；主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！了解松月的读书会：未来，想和松月一起读书吗？一起“卷起来”！一起进步呀！松月的「野生读书会」6月还会开启《黄帝内经》共读，戳👇下方领听友群 66 元限量优惠券，及了解更多读书会相关内容：松月邀请你一起来读书呀☺️ 联系方式：

本期主题：Vol 5-刚开始体验30岁，就爱上它迷人的味道这一期，和大家聊聊有时候困在“时间和数字游戏”中的我们，应该如何自处和过好每一天的生活。我刚刚过了30岁这个节点，今年31岁，我的感受就如这期标题一样：“我爱死它迷人的味道，我甚至开始憧憬我的更大一点的年纪了”。这期播客会聊聊我经历的30岁，一些我能体验到的事情。无论你现在处在什么年纪，都希望你能喜欢现在的年纪，把日子和生命越活越宽，我们终究是大江大河！本期你会听到：1、随着年龄增长，我们要活得越来越宽2、年底的群体性复盘，可能存在某种“幸存者偏差”3、来自一个星球会员的问题“30岁应该干什么”4、一个想法：把年龄这个话题，在每年年底都拿出来聊一聊5、刚开始体验30岁，就爱上它迷人的味道，甚至开始憧憬更大一点的年纪了6、30岁后，认清自己是个普通人，所以撒泼、摆烂、任性都可以自我原谅7、不好是正常，好是天上掉馅饼8、学会降低预期，学会习惯平庸的日子9、20岁出头，我开始体验到了中年危机10、好好运动、吃饭、睡觉，是一比一，投入就有回报的事情11、“到了年纪你就懂了”是句真理！12、如果有下辈子，我还是想当我爸妈的女儿13、35岁危机，可能是社交媒体对你的精准打击14、你和主流叙事不一样，就会本能的焦虑15、30岁后的人生是一场消除模糊的旅程16、30岁后在有限的选择里，更有可能保持笃定和过的更好17、30岁后，是一个自己问自己要答案的年纪18、随着每次 KO 困难，你会又确认了一次自己的能力19、30岁前在做实验，30岁后在做作品20、30岁我活的更省力了21、我目前一天的routine VS 上班时的routine22、很多事情，都是运气，但我们也可以在运气上努力本期提到的书籍：周玲《认知觉醒》KK《宝贵的人生建议》本期提到的“即刻动态”：本期片头/片尾曲：毛不易《入海》👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码：往期推荐：Vol.1-给一个普通人的精力管理指南Vol.2-每个人终究是个体户，只是早晚而已Vol.3-人生三座高山：如何搞钱？如何养生？如何保持松弛感？Vol.4-为了人生彻底不上班，我准备了10年主播介绍：松月，狮子座，INTJ-A；主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！了解松月的读书会：未来，想和松月一起读书吗？一起“卷起来”！一起进步呀！松月的「野生读书会」6月还会开启《黄帝内经》共读，戳👇下方领听友群 66 元限量优惠券，及了解更多读书会相关内容：松月邀请你一起来读书呀☺️ 联系方式：

本期主题：Vol 4-为了人生彻底不上班，我准备了10年内容速览：一、说在前面的话1、选择上班，是为了有一天能不上班2、不上班但工作，持续为社会和自己创造价值3、你的能力，才是你最好的兜底二、在职场里如何一路准备：三个阶段，我是这样走过来的1、职场前期-打开自己，用5年左右野蛮探索2、中职场期-收敛自己，在某个领域深耕细作3、后职场期-再打开自己，用组合策略发挥绝对优势4、在职场中上班的心态：给自己打工，顺便给公司打工5、在职场中：我受益匪浅的6个思维习惯1）要有作品意识2）把做成一件事变成刚需3）了解对方的KPI，魂穿他，帮助他人成事4）有效复盘，重点是反刍自己的思维方式5）可以一鱼多吃的时候，别放过6）先让自己变强，是解决99%问题的根本解法三、如果我现在是职场中后期，应该做什么（怎么补救）四、一些常见问题（针对刚刚不上班后的伙伴们，我帮你们体验过了）：1、存款问题：要攒钱到多少，才能下定决心2、心态问题：焦虑源于失去掌控感和自信心3、一些基操：先搞定社保，建立正确消费观和习惯五、播客中提到的文章和书单官宣一人公司文章松月的50篇月总结《野生问题-Russ Roberts》本期福利：进听友群，Get√松月同款【计划-复盘】表格，提前布局2024年！往期推荐：Vol.1-给一个普通人的精力管理指南Vol.2-每个人终究是个体户，只是早晚而已Vol.3-人生三座高山：如何搞钱？如何养生？如何保持松弛感？主播介绍：松月，狮子座，INTJ-A；主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码：了解松月的读书会：未来，想和松月一起读书吗？一起“卷起来”！一起进步呀！松月的「野生读书会」6月还会开启《黄帝内经》共读，戳👇下方领听友群 66 元限量优惠券，及了解更多读书会相关内容：松月邀请你一起来读书呀☺️ 联系方式：