菁力充沛

最近和已经结婚生娃的朋友聊天，发现那些过得好的家庭的父母都在主动自我成长，一方面能更好的养育孩子，另一方面也不容易与社会脱节。01:10 周围过得最幸福的一家有什么特点？02:13 朋友家4岁的儿子已经学会100以内的加减乘除02:38 他还能认识几百个汉字，以及简单的英语听力03:32 如何判断这个4岁小孩是能听懂英语的？04:20 我想亲自考一考这个小孩是不是真的学会了？06:42 一般的3、4岁的小孩目前学习是什么水平？07:48 反观同龄的幼儿好像什么都不懂08:13 女性全职育儿09:04 为什么他能学得比同龄人要好？09:28 对孩子的爱才是他成长的无限动力09:33 婴儿长湿疹可能不是皮肤问题，可能是过敏了10:12 为了把孩子教好，孩子妈不断在学习11:40 感冒不是一次着凉造成的，而是身体上火加上受寒的累计12:32 成功鸡娃的背后有一个一天打三份工的奶爸16:11 面对新生儿不断地哭闹，新手妈妈表示很绝望16:45 内向的她遇上不善言辞的男人，月子期间女性很无助17:05 生完孩子的新手妈妈觉得完全被孩子拴住了17:25 打骂过孩子之后，妈妈往往会愧疚，从而对孩子产生补偿行为，进而变成溺爱18:23 不被接受的孩子内心会非常脆弱19:19 看到别人家鸡娃，自己很焦虑怎么办？20:18 鸡娃前先鸡自己，先搞清楚娃在不同年龄段需要学什么21:43 去发现孩子自己的喜好和天赋，而不是把自己的规划强加到孩子身上23:30 90后普遍一胎家庭比较多，能给到孩子更好的物质条件25:07 孩子越长大越没有奋斗动力，为什么会培养出这样的孩子？26:06 成为妈妈之前，最好先接受培训27:02 如果即将当爸的没有做好爸爸的准备，准妈妈可以邀请他一起学习和成长27:50 产检的时候就可以拉着男方一起，让他提前进入角色29:10 自我成长需要一辈子坚持下去本期内容涵盖的比较多，比较杂，但是我觉得自己作为一个从事十几年教育的人，我从心理学，教育学以及对多方面去看待分析问题，希望能给大家提供有效的参考。

最近关于内耗我又有了新的感悟，尤其是在关系中，人毕竟是社会性动物，是不可能完全孤立而生存的，但是有些人和事就会让我们产生内耗，那怎么办？分享一个我的顶级心态02:21 明明不是我的错，我不愿意主动低头03:05 对方做出的一系列对你好的表现，是为了让你更快喜欢上他04:08 两个人发生矛盾之后，要主动沟通如何解决，才能让对方心里舒服04:54 要好好处的话，不能使用冷暴力，即使不睡觉把事说明白，也好过冷暴力07:00 接受不了的情况就直接跟对方明说，看对方是否愿意为你去改变09:27 服务员首先要有好的服务态度10:15 多肯定自己，让别人去反思10:40 面对别人的攻击，人首先要对自己有清晰的自我认知12:33 我不会因为你说我不好就真的觉得自己不好13:29 30多岁，我不会再轻易谈恋爱14:35 婚姻生活才是对两人真正挑战的开始15:18 去找到和我们更加相似的人18:03 警惕价值交换！当一个人不具备价值的时候，首先被放弃的就是这个人21:00 女性在婚后生活会承担更多有形以及无形的家务22:43 真正好的亲密关系是可以给人力量的24:08 遇到糟糕的人怎么办？买单离场，换人24:14 当我们的内心更加平静的时候，我们才能集中注意力做好想做的事真正好的亲密关系不是彼此内耗，而是彼此滋养，带给我们的应该是平静，而不是焦虑。

回避型依恋和焦虑型依恋必看。最近在跟一个新的男生接触，我对亲密关系也有了新的更多的了解，以及对自己有了全新的探索，并且升级了自我。欢迎小伙伴们和我一起成长。00:50 家里人介绍，和一个新的男生相亲01:24 高自尊水平的人更容易受到别人的尊重02:21 因为教出过也接触过博士的学生，所以我对高学历祛魅了03:00 人无完人，高学历不意味着他一定是个很好的人02:52 学好英语让你的职业道路更宽，走得更远04:18 男人身上具备这几个点，会更招女生喜欢06:22 在感情中遭遇了冷暴力怎么办？07:45 先看懂游戏规则的人，会越容易拿捏别人08:02 非常焦虑的时候，试着去转移注意力09:10 当我能成功的和自己的焦虑相处，我知道——我能行10:45 不建议大家谈异地恋，坏处非常多11:59 爱情只是我们生活的一部分，而不应该是全部，所以别把鸡蛋放在同一个篮子里12:51 当你越想抓住一个男人，他会越想逃跑13:45 回避型依恋，对方越想靠近，回避越想推开13:58 回避型需要一个赶不走的恋人15:06 发现自己的问题，自己主动去疗愈自己16:17 真正的在意是——我看见了你18:50 在恋爱和婚姻中，不要丢掉自我19:13 要有离开一段关系的勇气19:20 不要帮助别人欺负自己，自己要永远坚定地和自己站在一起希望大家能从本期播客中获得能量，我们下期见。

一些很优秀的姐妹因为不懂人性和男人，往往会出现感情的高开低走，本期播客带大家看透关系发展的本质，手把手教大家破局的方法和思路。00:38 搞懂底层逻辑，才能主动做出改变和调整01:16 好的爱情和婚姻可以成为我们强大的后盾，坏的则反之01:58 谈了恋爱不一定能走到结婚，反而是看清一个人的过程02:20 谈好恋爱的前提，做好筛选02:45 筛选对象的6大要素04:34 有解决问题能力的男人才是可以依靠的04:58 真实案例分享：男方家长不同意，有解决问题能力的男人会怎么做？05:55 看一个人的性格，看哪些方面？06:12 警惕那种不会情感表达的男人08:00 每次有争吵的时候，如何解决的？能不能够真正去倾听彼此的声音？08:23 最简单轻松的相处模式：打直球08:57 面对男方的冷淡和忽冷忽热，女方正确的做法是这个09:27 如果一个男的不愿意为你去改变，那就是不在乎你的感受10:12 如果他真的离开了，怎么办？10:18 你只是筛选掉了那个不在乎你的人10:35 婚后两个人的缺点就只会暴露的越来越多11:28 看这个男的是否有诚意，看他的行动，而不是说了什么12:19 为什么要对爱情祛魅？12:45 真的没有必要因为一个质量不好的男人给自己的人生增加难度13:20 真的不想教大家去博弈，但是人性如此14:05 如果未来遇不到比他更好的人，把时间和精力投资在自己身上也是纯赚还有问题的宝宝可以在评论区留言。

新的一年，祝大家新年快乐，都能谈上甜甜的恋爱。01:52 部分男性总是会站在高位，审判女性03:09 主体性在两性关系，职场以及人际交往中起到什么作用？03:40 当感觉不舒服，不对劲，敢于提出来，就是有主体性的一种表现10:02 有主体性可以让你在两性关系中保持地位平等11:02 当一个人在乎你，就会在意你的感受，愿意为你去改变12:38 要把自己的感受放在第一位13:54 在职场，当被欺负了，要及时怼回去，否则就会被认为很好欺负14:32 在学校遭遇霸凌的小孩，都有一个共性，就是看起来很弱其实在我们成长的过程中，拥有主体性是我们一直要掌握的课题，如果你还没有完成，没关系，再给自己一些时间和耐心，不断去磨练去成长，当你有一天变成那个更好的人，遇到那个更好的人，你才能把握得住。我们下期见。

又到年底了，朋友们，第一次以播客的形式来记录自己的这一年。01:07 没有生存焦虑，让我活得更有松弛感02:06 随着年龄越来越大，身体的衰老让我抓紧时间去奋斗02:50 日程安排越满，我的效率越高03:52 当我们养成习惯，坚持读书，读书的速度就能提高05:41 幻想有一天，自己放下一切，去换一种生活方式 09:04 随着年纪变大，我的棱角也被磨平了09:56 谁消耗我，我就放弃谁10:49 不和自己的欲望做对抗，让我不内耗12:23 由于年龄差10岁，我决定和心动男孩保持距离13:10 学会识人这种能力，非常重要14:32 固定自己的运动时间，提高运动效率15:15 人生走过的路，每一步都不会白走16:50 错过我的偶像演唱会，让我思考下一次还有机会看不知道是什么时候了新的一年，让我们把握时间，过好当下，展望未来。

34岁，单身未婚，无娃的生活可以过成什么样？在周围同龄人都结婚生娃的环境，在马上就到35岁的一个年龄节点，未婚大龄女性的生活有什么可能性？我的答案是无限可能。00:30 过了35岁的女性，会面临高龄产妇的风险01:37 五线城市的大龄婚恋市场02:33 相亲遇到年龄我比我小的男性，他更想找比他年龄小的女性03:06 即使在一线城市，大龄的婚恋择偶也并不是一个容易解决的问题03:46 周围结婚的朋友，真实的生活现状是怎么样的？03:57 有朋友生娃大出血，产后抑郁的04:14 有做全职太太的，全程紧盯老公，害怕出轨05:20 从一个教育工作者的角度出发，我发现了各自家庭育儿的问题05:57 婚姻生活不是一个轻松的选项06:58 孩子上一年级的朋友，已经开始陪孩子写作业07:49 我觉得陪孩子写作业是最低效的辅导方式09:00 原以为自己唱歌好听，结果发现全网人才济济10:41 亲密关系的经验分享源于我的真实情感经历11:21 单身生活让我有了更多属于自己的时间12:43 在感情中不断试探你的下限，得寸进尺的人都不是什么好人14:00 在感情中的高位者，遇到上面这种情况会怎么办？15:27 在感情中忍气吞声，委屈自己往往换不来好结果16:05 不必羡慕别人，每个人有自己的花期，搞清楚自己想要什么样的生活最重要18:17 选择婚姻就是选择接受生活的重拳出击20:50 想要走入婚姻的女孩子，要早点下手23:38 自我成长是自己人生的终极议题

本期播客我会针对男生女生在认识之后如何推进关系的话题，展开跟大家聊聊。主要针对常见的问题，给出一些思路和解决方案。前一部分是讲男生应该怎么做，从第19分钟开始，讲女生该怎么做，大家可以按需收听。01:56 要点一：提升自己的男性吸引力04:22 在冬天做好控油保湿很重要，不做油腻男05:38 别光看到女孩子漂亮有氛围感，背后是她们的不断学习和反复练习08:00 在前期金钱还不是很宽裕的情况下，不建议大家多买衣服，而是用少量的基础款，搭出更多look08:58 性取向为男的女性，更喜欢有男性气质的男性09:43 如何打造朋友圈人设，来不及的打造的，先隐藏成仅三天可见10:45 人在心情好的时候，更容易满足你的要求12:00 线下多见面，多接触，关系才能升温和推进13:22 核心必问测试问题：需要我帮你拿包吗？15:58 前期多了解和接触，好过在一起不合适再分手16:58 在轻松的环境下，聊沉重的话题19:30 找到自己的风格很重要，找风格就是在找自己21:54 比自己肤色白0.5个色号的粉底液就是最适合你的色号 24:28 跟男生在一块，要让他能感觉到开心25:58 花更多的时间了解彼此是对双方负责最后，希望大家能早日谈上自己心仪的对象。BGM：李圣杰，手放开

最近的生活发生了很多抓马的事，也遇到了各种形形色色的人，今天跟大家分享我的八卦和故事。02:06 我原本的生活圈子很简单02:50 1号人物登场：我的球搭子——50多岁的退休大姐03:48 和积极向上的人交往，会获得更多能量06:34 2号人物登场：40多岁焦虑又不考虑别人感受的姐09:06 她说打球就是发泄的过程，于是她使劲抡大臂09:55 和一个人待在一起的感受很重要，是焦虑？开心？还是紧张？11:35 上私教课太贵，团课又吃不饱，她陷入了内耗的怪圈12:12 对于不在乎我们感受的人，慎交13:00 3号人物登场：我的网球教练13:43 教练当着所有学生的面，让我摸他的小臂，我惊呆了15:00 4号人物登场：我的悍妇女邻居15:56 第一次不友好的打招呼，梁子从此就结下了16:50 悍妇开启跟我激烈吵架模式17:52 第三次正面交锋，你们猜怎么着？19:16 女邻居拎起我的领子，准备和我干架20:05 如何能够快速结束一场吵架？20:30 她以为可以为所欲为，甚至提出让警察来抓她，我将计就计22:03 女性的生活本就不易，女人何苦为难女人？23:25 不要把别的事情的不满情绪发泄到我身上24:35 先让一个人的情绪稳定下来，才能好好沟通24:49 我们的能量是有限的，要用到有价值的人或者事上面25:59 作为成年人，要有控制好自己情绪的能力26:48 与谁交往，选择权在我们自己手中希望这期播客能够带给大家能量，下期见。BGM： Taylor Swift —London boy

最近没更新的日子，在坚持健身，今天跟大家分享我这一个半月坚持健身，给我的生活带来了什么变化。01:45 今年8月开始上网球课03:05 运动带来的好处非常多03:27 久坐族容易斜方肌发达，神仙姐姐也没能逃脱这个命运 03:42 久坐久站的人更容易得静脉曲张04:58 北漂的时候上私教课，腿竟然变直了05:32 运动完整个心情都变好了06:40 随着年龄越来越大，女性在职场上的压力也越来越大07:43 好的私教是专注地和你上好每一节课08:50 一次免费尝试的机会，让我开始尝试上私教课09:30 除了一周一次的私教课，我自己也在坚持一周4练09:58 把动作做到位才能让效果最大化12:15 运动也会让睡眠质量更好12:48 运动让我的记忆力变好了13:43 运动前记得做热身，运动后记得做拉伸14:32 记忆力变强随之提升的是我的学习效率提高了15:10 我想把网球学好，希望有一天可以去参加比赛16:07 在职场上，如果有人阴阳你，直接怼回去（哪来的勇气？运动给我的）16:52 把网球鞋换成了跑鞋，打网球膝盖不疼了16:58 运动过程中，保护好自己，尽量避免运动损伤 BGM: S.H.E 酸甜

转眼就快到年底了，是谁还没谈上甜甜的恋爱？是我 😭但是我可以分享有用的恋爱经验给大家，希望能帮大家谈上一个不错的对象。01:15 大龄女性在相亲市场其实是不占优势的02:50 筛选男人第一点，得懂得尊重女性03:43 第二点，看他有没有共情能力05:15 有共情能力的人，更不容易否认别人的感受05:50 第三点，看他是否有爱人的能力07:48 没有经历过爱情的人不会懂什么是爱情10:01 所有的让你抛掉自尊跟他在一起的人，都不是什么好人12:11 如果一个男的前期跟你表达过“不愿意和你在一起”的意思，请做好分手的准备15:01 给女生安全感很重要的一个体现就是——他不会去跟别的女生聊骚19:01 如果一个男生不在乎你的感受，你就要重新考虑你们的关系了19:55 中登或者是老登也许有钱，但是不一定愿意给你花20:28 要不要发生关系？23:43 婚前同居可以让你做出理智且确定的决定25:47 婚前同居堪比淘宝买衣服，试穿了不满意，还能退货希望今天的分享对你们有用，记得订阅我的账号，这样就能第一时间收到推送。

不难发现，这两年无论是在网上还是在现实生活中，咖啡毫无疑问成了新晋的网红饮料。打开手机，你看到的是人人手里不离咖啡，线下呢？咖啡馆越来越多。普通人很难不被影响。但是今天我想结合我这几年喝咖啡的真实感受和经历，跟大家聊聊，我为什么要戒咖啡。02:10 一开始被咖啡丰富的香气所吸引02:30 喝咖啡容易导致尿频04:40 成立一个工作室，压力山大06:07 一个人工作的时候，也需要陪伴06:54 咖啡相当于一种陪伴07:52 晚上尿频，影响的不只是睡眠08:18 喝了咖啡之后，身体更容易出现被掏空的感觉08:40 喝咖啡引起的低血糖状态，会让我更容易无脑摄入更多热量10:16 如果戒不掉咖啡，可以减少喝的次数10:40 如果要喝，最好在早上喝11:00 不喝咖啡以后，不尿频了，睡眠质量也更好了11:28 谁都不想在半夜正睡着的时候被弄醒   11:45 我决定改掉每天喝咖啡的习惯12:44 可以代替咖啡的又健康好喝的饮品推荐14:56 咖啡对肠胃敏感的人也会有一定的刺激16:07 睡不好会导致诸多问题出现，比如，变得暴躁，容易抑郁16:42 当你真正疲惫的时候，你需要的不是咖啡，而是睡觉17:40 秋季也是一年中最好的季节，不冷不热，奋斗正当时18:26 如果你是家长，秋季孩子也开学了，是时候投入自己的人生了希望以上的分享对大家有用，下期见。

当我们要了解一个人，最好的方式是通过线下接触，而不是网聊。今天的播客跟大家分享2个案例，通过跟男人约会，通过他们的言行举止了解他们。01:09 男人求偶时对女生好，不一定是他喜欢你，但是一定是为了让你喜欢上他。01:22 一开始不喜欢的人，后来即使在一起了也不会喜欢02:15 当一个男的想要快速和你在一起，大概率是目的不纯的。 06:13 老实人会有什么表现？09:00 控制欲强的男人会有什么表现？10:08 第一次和男嘉宾见面，被关在一个小房间，让我感觉浑身不自在10:25 第一次见面，我就迟到了13:35 请男嘉宾喝咖啡，但是突然发现自己的手机马上没电关机了😂15:30 警惕从头到尾都不尊重你的意愿的男性16:00 不要和控制欲强的男性交往17:28 要找到一个本身就很好的人播客里有讲详细案例分析，希望对大家有用，下期见。  

最近看了一些书，看了一些视频，结合自己当下的经历，对爱自己这个词有了新的理解，今天跟大家更新一下我的想法，精彩内容都在本期播客爱自己分为3个层次最简单的一个思维：用爱他的方式爱自己再上一个层次：对自己物质上的满足最高层次：自洽，不拧巴，找到属于自己的人生节奏越长大会越发现，人与人是有很多不同的，不能把别人的人生模板往自己身上硬套，自己难受不说，一般也不会有什么好的结果。所以找到自己，找到自己的人生节奏，按照自己想要的生活方式去生活，就是最高级的爱自己。

前两天去参加了今年的第二次相亲，对于我来说，我是抱着玩的目的去的，因为去相亲的和想谈恋爱的人是两拨人，大家的爱情观也是不一样的，所以对相亲找对象这事我没抱啥希望。但是没想到这做游戏的过程中还真的遇到了一个很合适的人。之前别人总问我，你想找什么样的男生？我说“遇上斯人方知有”。01:00 相亲遇到了一个从来没见识过的男性物种02:03 想要找到对的人，先认清自己02:30 强势的女人有什么特点？03:40 我妈给我的找对象忠告：找一个听你话的男人04:25 夫妻关系应该排在所有家庭关系的第一位05:22 台剧中是霸道总裁爱上我，现实中是大男子主义06:05 大男子主义的背后体现的是一个人的自卑07:28 忍耐换不来感激，换来的是登鼻子上脸10:57 在游戏中遇到心动男生13:29 游戏拿了第一名，“今天你是最棒的队友”13:45 弱势的男性有什么特征？15:56 不是所有弱势的男生都适合我们18:53 想要脱单，多参加线下的活动24:05 通过思考自己和什么样的男人适配，有针对性的找对象，可以少走弯路25:52 如果你跟这个人在一起不舒服，那大概率说明你们不合适通过和不同的男人接触，我更加了解自己的需求，并且发现了我和什么样的男人更适配。这对于我来说，是莫大的成长。希望今天的内容呢对大家有用，下期见。

今天我们来聊聊父权社会下的父女关系——父亲对我们的打压和规训尤其是女孩，会对我们本期主题更加感同身受。教育和规训，其实界限很模糊，但也正是因为让我不舒服的言语让我意识到，我爸“越界”了，也是这个过程让我明白，我要守护好自己的边界，通过不断和我爸辩论，我不断学习，以及反驳他，我找回了自己人生的主体性。

01:22 这套逻辑适用于生活中的多个场景01:30 第一印象是由什么形成的？01:47 不是所有情况都是穿得越好看越好03:58 对方留给我们展示的时间和机会是有限的04:40 充分把握好第一次机会05:03 合适的发型可以让自己加分不少05:52 第二点：和对方保持合适的社交距离07:50 保持合适的社交距离也是一种礼貌08:12 如何体现你的专业性？08:48 去新东方面试，和清华毕业生PK，为啥我能胜出？10:14 有美国留学背景的朋友，为啥面试被pass？10:53 想要拿下对方，就得提前做充足的准备12:20 本期重点内容总结希望今天的分享对大家有用，下期见

最近无意中刷到2个主播的视频，看完真的大彻大悟，大家可以去抖音上看原视频。一个是：小豆不爱睡觉我把她的所有视频全部看了不止一遍，这个主播是现在我看到的为数不多的正常的情感博主。另一个是：嘿呦大侠的三观这位主播是男士，但是他没有教女性用男人的思维去跟男人谈恋爱。而是让我们真正去看见自己，找到自己，看透自己的心。01:32 要用男人的思维跟男人谈恋爱吗？02:20 我要变成心机女吗？04:09 不要等到攒够失望再离开04:56 一个人喜不喜欢你，和你没关系05:26 有安全感的人，对别人的献殷勤无感05:54 一个人不喜欢你，只是你恰好不是他需要的类型06:26 现在的婚恋市场已经烂透了06:46 全是技巧，没有感情，还谈什么爱情？08:15 没有人能确定一个人一辈子不会变心09:11 不想被吊着，就要学会识别对方的诡计09:43 身心不一说谎的人，背后是什么原因？11:25 财政大权要掌握在女人手中13:00 希望世界多一些好人，善良的人13:23 遇到的烂人越多，对这个世界越失望14:50 听从自己的内心16:33 不管我们最后和谁在一起，结果都一样（分开），所以结果不重要，过程才是最重要的17:05 谈恋爱不要以结果为导向17:34 跟着世俗的观念走，最后只会淹没自己18:20 下期预告：警惕来自原生家庭的父权打压和厌女抛弃

为了想让所有女生在情感上少走弯路，所以想出这期“恋爱中的自我管理”，也为了让女生在情感中少受伤害，所以我总结了很多技巧点，无论你是准备谈恋爱还是在恋爱中有烦恼，或者是已经在一起几年，我列举了一些大家经常会遇到的问题，并给出了对应的解决方法，精彩内容都在这期播客里啦！01:30 难得遇到我的crush02:25 我是如何遇到crush的？05:18 在健身房遇到“懂王” 06:16 “懂王”不仅身材好，而且还会耐心讲解动作的原理细节 07:33  开启和懂王的热聊模式 08:15 懂王不仅有直角肩，还有8块肌09:11 为了防止自己恋爱脑，带点理智跟喜欢的男生相处09:55 开撩之前得先确定这男的是单身10:47 为避免双方尴尬，一开始的约会不要太刻意11:59 如果相处不舒服，在没确定关系前，你可以随时撤退12:48 不要因为一个人对你好而跟他在一起13:39 男生不是拿来爱的，是拿来用的14:25 不想要有太亲密的接触，要勇敢大声说出来14:52 根据男生的反应，判断他是什么样的人15:40 你跟喜欢的男生在一起能完全放松做自己吗？  16:45 判断这个男的能否转正，带他一起去做点有难度的事17:35 永远不要对他有托付心态19:04 分手后，怎么办？19:50 做不成恋人，也要和对方好好告别20:43 多去接触异性，多去了解男人，就能获得更强大的免疫力22:15 关于我遇到crush这个故事的结局23:00 不要对任何人有滤镜

主要内容包含干货：如何策划一场成功的一个人旅行，为了让这期内容变得更有意思，还加入了一些我的旅行经历和经验，可以给大家做个参考，希望对大家有用，祝大家都有一个愉快的假期。