Za běhu

Motivace –co platí na tebe? Nadiktovaný plán, nové boty, sladká či pěnivá odměna, odznáček nebo skupinová výzva? Motivací je spousta, ale dopamin po doběhu za to stojí vždycky. Poslechni si, co funguje na nás – a přenes se s námi do brazilského závodu, kde motivace tekla proudem.🍺Sledujte nás i na sociálních sítích!⁠Facebook⁠⁠Instagram

Jak to udělat, když se ti fakt nechce?Lenost, počasí, hodinky, únava a hlava plná výmluv. Jak se dokopat ven, když se ti nechce vyběhnout a máš milion jiných věcí na práci? Epizoda o tom, že je naprosto v pořádku někdy vynechat, že jindy pomůže společnost a že i krátký výklus je pro tebe pořád odměna. 🏃‍♀️✨Sledujte nás i na sociálních sítích!⁠Facebook⁠⁠Instagram

SHORT: Bikiny, hory, sníh a bílí koně – bizarní rozcvička pro dobrou náladu 👙🏔️🐎Naše oblíbená cvičitelka přišla s novým videem a tentokrát je to opravdu čistý úlet, který jsme si prostě nemohly nechat ujít 😄Zacvičte si s ní taky, pusťte si k tomu náš trochu ulítlý komentář a tipujte s námi, jestli tentokrát zapracovala AI, nebo ne.Ve finále moc prima rozcvička. Odkaz zde: https://www.youtube.com/watch?v=vjTjfds99-4Sledujte nás i na sociálních sítích!⁠Facebook⁠⁠Instagram

Co má větší vliv na (ne)kvalitní spánek – pravidelnost, alkohol, káva, nezastavitelné myšlenky, dechové cvičení, magnesium… nebo snad červené brýle? Kdo spí jako Ronaldo? :) Je ranní pohled na hodinky motivací, nebo spíš zaručeným receptem na zkaženou náladu? A hlavně: co s tím?Sledujte nás i na sociálních sítích!⁠FacebookInstagram⁠

Závodní sezóna je za dveřmi. Miládka odhaluje zákulisí Nymburského půlmaratonu, Věrka přidává zkušenosti z menších dětských turnajů a Jíťa jen tiše smeká. Tahle epizoda vzdává hold všem srdcařům, bez kterých by startovní čáry nebyly. 🎽🧡Sledujte nás i na sociálních sítích!⁠Facebook⁠⁠Instagram

Letíš pryč, vyběhneš ven a potkáš kámošky v běžeckém. Náhoda? 🙂 Spíš ideální příležitost rozebrat, jestli je běh nejlepší způsob, jak poznat město, nebo jen elegantní výmluva na fotku u památky. Poslechněte si, proč si myslíme, že změna místa je skvělý lék na běžecký stereotyp. A komu z nás vlastně slouží Strava jako památníček cestovatelských zážitků?Sledujte nás i na sociálních sítích!⁠Facebook⁠⁠Instagram

Slavíme, rekapitulujeme a odpovídáme na vaše skvělé dotazy: nejhorší počasí, nejlepší místa, totální vyčerpání i hekání při běhu. Díky, že v tom běžíte s námi! 🏃‍♀️🔥Sledujte nás i na sociálních sítích!⁠Facebook⁠⁠Instagram

Čtyři ženy, čtyři hrudníky a jedno nekonečné téma, které řeší každá běžkyně. Každá z nás sdílí svůj pohled na střihy, materiály, zapínání, vycpávky, vychytávky, gumy i ceny – zkrátka detaily, na kterých záleží. Holčičí pokec, spousta osobních tipů a zjištění, že v tom nejsi sama. A jo — nakoukneme i do světa pánských „sportovních podprsenek“. 👙🎽🏃‍♀️😅Sledujte nás i na sociálních sítích!⁠Facebook⁠⁠Instagram

Efce se povedl majstrštych – zaběhla si osobák právě v den, kdy to chtěla zabalit. Co všechno jí rozhodilo plány a jak to dokázala ustát? A co ji nakonec podrželo víc: energie ze sluníčka, nebo dobře načasované občerstvení? Dojemná zpověď o tom, že ty nejlepší běhy mohou přijít i ve chvíli, kdy je nejméně čekáš. Efko, gratulujeme! 🏃‍♀️✨Sledujte nás i na sociálních sítích!⁠Facebook⁠⁠Instagram

Diskutujeme, co nám při tréninku i závodech (ne)hraje – od bezpečnosti přes playlisty až po krize na trati.Kdy je lepší poslouchat svět kolem sebe a proč jsou elektroauta obzvlášť zrádná? Kdo bez rytmu neudělá krok a které typy sluchátek opravdu drží v uších?Sdílíme tipy, sluchátkové trapasy i radosti a zveme vás do diskuze: 👉 Jak to máte vy? 🎶👟🎧 Naše oblíbené playlisty:Verona Marton by JíťaVerona half by EfkaPůlmaraton Praha 25 by EfkaPůlmaraton Praha 24 by EfkaSledujte nás i na sociálních sítích!⁠Facebook⁠⁠Instagram

Jaké sacharidy používáme na takové to naše běhaní? Jonťáky, gely, kapsičky, hroznový cukr, karamelky - co si dát do pusy, aby vás to pak nekoplo? Dá se žaludek vytrénovat? Proč by měla Miládka vyzkoušet regener po běhu jako ostatní? A co za kouzelné drinky míchá Věrce manžel? Pusť si epizodu a testuj v tréninku — ať nemusíš riskovat při závodě!Sledujte nás i na sociálních sítích!⁠Facebook⁠⁠Instagram

Do výběhu se tentokrát přidává posluchačka Verča a my tak máme živý důkaz, že náš podcast lidi opravdu zvedá z gauče🙀! Rozebíráme zpětnou vazbu a zjišťujeme, že hlavní mise podcastu se daří plnit. A co další předsevzetí? Jak jde Miládce hubnutí, Věrce přibírání a proč silový trénink stále čeká na svou chvíli?🎧 Pusť si epizodu — možná tě taky nakopne vyběhnout. Nebo aspoň pobaví, jak se o to snažíme.Sledujte nás i na sociálních sítích!⁠Facebook⁠⁠Instagram

Jítě pohyb v přírodě nikdy nebyl cizí – vzory v rodině, skautské výpravy, aktivita na každém kroku. Ale jak se dostat z poporodních kil až na start maratonu? Jakou roli sehrálo manželovo "šmrdlání" hodinek? Co dokáže podpora rodiny, strukturovaný trénink a chuť překonávat vlastní limity? A proč je běh ve skupině úplně jiný zážitek?Dnes Jitka inspiruje okolí a ukazuje, že běh není jen o kilometrech – je to cesta k energii, sebevědomí a komunitě.Sledujte nás i na sociálních sítích!⁠Facebook⁠⁠Instagram

Z volného povídání se stala debata o tom, jak nastavit řád, který nás podporuje, ale nedeptá. Shodujeme se, že režim funguje jen tehdy, když v něm zůstává prostor pro improvizaci. Ve společné diskuzi přiznáváme, že v tom ještě nejsme žádní mistři — ale učíme se hledat lehkost a radost v plánování i pohybu.Sledujte nás i na sociálních sítích!⁠Facebook⁠⁠Instagram

Co stálo za vášní Efky pro pohyb? Touha po krásné postavě, výzva vychovatelky z internátu, nebo snad videokazety Olgy Šípkové?Efka začínala s domácím aerobikem a spinningem, ale skutečnou svobodu objevila v běhu. Od krátkých okruhů se postupně dostala k prvním závodům, motivaci jí dodávaly chytré hodinky. Pak přišel půlmaraton a maraton – splněný sen. Sází ale i na kratší závody a štafety, kde nachází radost, dynamiku a týmového ducha.Chceš tipy pro začátečníky a zjistit, proč je běh klíčem k lepší náladě, zdravému tělu a životní rovnováze? Poslechni si celý příběh v našem podcastu!Sledujte nás i na sociálních sítích!⁠Facebook⁠⁠Instagram

Jak smrkat jako dáma? Jak to, že dokážeme mluvit při běhu? Která funkční trička nejvíc smrdí a kdy? Je nechutné "prošívat" puchýře? Co nás baví na saunování? A jak si běh zpříjemnit, aby rychleji ubíhal?Všechno jsme nestihly probrat, takže určitě bude "vaše všetečné otázky dvojka". Děkujeme za skvělé dotazy a těšíme se na další!Sledujte nás i na sociálních sítích!⁠Facebook⁠⁠Instagram

V této epizodě se ponoříme do světa běžeckých plánů, chytrých hodinek i skupinových tréninků. Zjistíte, kdy Miládka objevila kouzlo struktury, co Jíťu baví na Garmin Gregovi a proč Efku začal americký trenér z Nike aplikace štvát. Pomáhá víc disciplína, nebo komunita? A jak poznat, kdy je čas změnit přístup a běžet jen pro radost?Sledujte nás i na sociálních sítích!⁠Facebook⁠⁠Instagram

Jak se obléct na běh, když mrzne? Kolik vrstev je tak akorát? Potřebuješ speciální boty do sněhu, nebo stačí silniční boty s větším vzorkem? Jaké ponožky, čepice a rukavice jsou must-have? A co vychytávky – batůžky, opasky, reflexní prvky, čelovky?Poslechni si naše tipy a triky pro běhání v mrazivém počasí. Zjistíš, komu mrzne zadek, a jestli to Miládka myslí vážně s maratonem na Antarktidě.Sledujte nás i na sociálních sítích!⁠Facebook⁠⁠Instagram

Jak vstoupit do nového roku bez přehnaných ambicí, ale s motivací? Kdo chce shazovat kila a kdo přibírat svaly? Dá se obličejová jóga zvládnout i při běhu? Proč chceme přidat víc silového tréninku? A hlavně – podaří se nám udržet podcast při životě?Sledujte nás i na sociálních sítích!⁠Facebook⁠⁠Instagram

Na konci roku bilancujeme a uvědomujeme si, že možnost běhat není samozřejmost. Celý rok jsme běhaly navzdory vedru, únavě i pochybnostem. Radost jsme našly v pomalých kilometrech a sílu v těch rychlých.Co si odnášíme do nového roku? Proč je důležité přizpůsobit tempo nejen teplotám, ale i životním okolnostem? A proč řepu už jen s mírou 🫜🤭?Sledujte nás i na sociálních sítích!⁠Facebook⁠⁠Instagram

Jak se z dětského ježdění na kole stane vášeň pro triatlon a běh? Jezdila Miládka do školy na kole kvůli kondici, nebo aby ušetřila na autobus?Projděte s Miládkou její cestu od cyklistických výletů s tátou přes školní atletiku, horolezectví, cyklistické a triatlonové závody až k dnešním běžeckým tréninkům.Zjistíte, jak se v ní zrodila urputná vytrvalost a jak sport ovlivnily studium, zranění, práce na směny i narození dětí.Sledujte nás na sociálních sítích!⁠Facebook⁠⁠Instagram

V čem novém jsme vyběhly po Vánocích? Věrka je nadšená z rukavic s větruvzdornou záklopkou, Miládka testuje nová sluchátka místo těch, co vyprala v Perwolu. Efka zkouší merino kalhotky a pochlubí se běžeckými šperky. Dokáže se Jíťa rozloučit se svým letitým nákrčníkem, když dostala nový? Co dalšího jsme našly pod stromečkem – a co si ještě dokoupíme samy?Sledujte nás na sociálních sítích!⁠Facebook⁠⁠Instagram

Jíťa slaví narozeniny během a řeší velké dilema – jaké hodinky si pořídit? Se svými Venu je spokojená, ale závidí kamarádkám pokročilé běžecké metriky. Sáhne po robustních Fénixech, nebo po lehčích Forerunnerech?Na pomoc si přizve Efku, která s ní probere všechna pro a proti. Společně se zamýšlejí, proč Garmin stále nenabízí ideální kombinaci byznys vzhledu a profi běžeckých funkcí. Jak to dopadne? Bude to jasné rozhodnutí, nebo ještě větší chaos? Připravte se na spoustu tipů, argumentů a možná i překvapivé finále!Sledujte nás na sociálních sítích!⁠Facebook⁠⁠Instagram

Bezprostřední dojmy z půlmaratonu a maratonu spojeného s výletem do romantické Verony. Efka a Jíťa přiznávají, že se příliš soustředily na výkon, zatímco Věrka si závod užila naplno – a tím sklízí obdiv i inspiruje pro příště.Jak dokáže rozhodit počasí nebo nepřesné údaje z hodinek? Jakou sílu má podpora vojáků v uniformách nebo úsměv italské babičky za plotem?Dozvíte se, jak se dostat z únavy zpět do normálního režimu, proč je důležitá společná oslava v cíli a jaké plány máme pro příští závod.Sledujte nás na sociálních sítích!⁠Facebook⁠⁠Instagram

Každá z nás sdílí své důvody, proč by si každý běžec měl zkusit závod – a je jedno, zda půjde o velkou akci s tisíci lidmi na startu, nebo malou vesnickou ligu.Jak pomůže, když na závod vyrazíte ve skupině? A co když nemáte parťáka – dá se to zvládnout i sólo? Jaká je týmová zodpovědnost ve štafetě? A jaký je to pocit, když vám někdo „dýchá na záda“ nebo když vy někoho předběhnete? Kdy se vyplatí hecnout se a kdy je lepší ubrat? A zásadní otázka: běhá Efka pro medaile, nebo pro dobrý pocit 😊?Poslechněte si naše tipy a zjistěte, jak vás závody můžou běžecky posunout – a proč stojí za to je zkusit.Sledujte nás na sociálních sítích!⁠Facebook⁠⁠Instagram

Jak se z „vesnické holky“, která běhala maximálně s lakroskou, stane inspirace pro začínající běžce? Co dokáže sdílená motivace a týmová atmosféra?Po úrazu kolene Věrka ukončila kariéru v lakrosu a objevila běhání. Jak zvládla první kroky, mentální překážky a během šesti měsíců přešla od prvních kilometrů až k půlmaratonu?Poslechněte si tipy pro začátečníky, rady o pomalém tempu, trpělivosti a významu sdílení ve skupině. Věrka dokazuje, že běh není jen výkon – je to způsob, jak získat sílu, pozitivní mysl a skvělé lidi kolem sebe.Sledujte nás na sociálních sítích!⁠Facebook⁠⁠Instagram

Nemáte čas na běhání? V této epizodě zjistíte, jak skloubit trénink s pracovním i rodinným životem. Vyplatí se „obětovat“ část nabitého dne právě běhu? Je sobecké se o víkendu utrhnout, nebo tím dětem ukazujeme dobrý příklad? A je vůbec možné běhat rozumně, když pracujete na směny?Poradíme vám, jak běh spojit s nákupem či vyzvedáváním dětí, jak ušetřit čas při převlékání a jak zefektivnit rodinný čas o víkendu. Poslechněte si praktické tipy a zjistíte, že ten, kdo chce, vždy způsob najde. Sledujte nás na sociálních sítích!⁠⁠Facebook⁠⁠⁠⁠Instagram

Jsme čtyři dlouholeté kamarádky – Jíťa, Efka, Milátka a Věrka. Natáčíme rozhovory přímo za běhu, což každému dílu dodává autentickou atmosféru a energii. V našem podcastu budete slýchat nejen osobní běžecké příběhy, ale také tipy, jak si běh užít, jak trénovat a jak překonávat sám sebe.Pokud hledáte inspiraci pro běhání nebo se chcete s námi prostě zasmát, „Za běhu“ je podcast právě pro vás. Připojte se a sdílejte s námi radost z pohybu!Varování: Nejsme žádní profíci, občas si skáčeme do řeči, někdy jsme mírně nekorektní a rozhodně se nebereme moc vážně – ale naše dobrá nálada a nadšení pro běh vás zaručeně nakazí!Sledujte nás na sociálních sítích!FacebookInstagram