花点时间FM

📣本期内容这是由我发起的「碰撞实验室」的特别节目，我邀请朋友薇薇一起聊聊我们共同体验过的十日内观（Vipassana）。一个是刚结束第二次课程、仍然带着很多新鲜困惑的我；一个是在一年内去过9次内观中心、既做过学员也做过义工的薇薇。我们以两个不同阶段的视角，聊聊这场“十天不玩手机、不说话、只和自己待在一起”的体验。在这期对话中，你会听到：关于内观： 什么是内观？学员与义工得体验有什么不同？一个内观中心是如何运作的？回到现实生活后，内观还能留下些什么？关于课程： 十日内观每天会经历什么？四念住课程又在学什么？关于疼痛： 为什么课程里不示范打坐姿势？怎么判断自己是在练习，还是在自我折磨？如何面对“一小时坚定静坐”的执念？关于感受： 为什么有人会哭？为什么有人说些“不合时宜的话”？情绪来了，我们该怎么面对？关于课前担忧： 10天不能玩手机、不能说话怎么办？晚饭只有水果，会不会饿？这不是一期专业科普，而是一场真实的体验分享。如果你对内观好奇、犹豫，或者正在寻找一种重新认识自己的方式，希望这期节目能给你一些参考。▶️时间线第一部分 初识内观00:00 开场：为什么聊这期内观00:43 我们的十日内观经历02:15 什么是 Vipassana 内观？06:15 为什么我们会去参加内观？13:19 学员与义工体验的巨大差别18:25 一个内观中心如何运作？24:29 十日课程到底在学什么？26:10 四念住课程又是什么？第二部分 疼痛、情绪与体验27:56 打坐到膝盖疼，是练习还是伤害？29:42 为什么不示范打坐姿势？33:11 “一小时坚定静坐”的执念37:42 被室友催婚后的情绪波动42:01 如何判断自己是否在自我折磨？52:16 所有的体验都会过去，无论好坏54:30 最大收获：重新感受身体第三部分｜现实中的困惑56:07 内观中如何面对情绪？01:02:30 十天不能玩手机、不能说话怎么办？01:04:38 十日内观像一段只属于自己的生活01:06:22 为什么一定要多找老师请益？01:12:35 如何理解“业力在感受中消失”？01:18:59 所有感受都像门外那阵风，只是经过01:20:21 愿这股风吹进每个人心里👀猜你想看花花第一次体验十日内观花花发起的「碰撞实验室」在做什么？花花和薇薇的「碰撞实验室」故事主播&嘉宾👩🏻主播花花公众号：倾听花的耳朵「碰撞实验室」发起人「花点时间FM」播客主播以深度对话的形式，交个朋友让写作成为一种生活方式的花花👩🏻主播薇薇内观法实践者在自我探索的道路上不断前行的普通人📝关于节目🗣️世界是一个巨大的故事会，我的故事我来说。🎧这里是一个生命个体的叙事空间，记录那些流动的觉察与成长、好奇与困惑，让表达随生命状态自然流动。👉🏻在生活的褶皱里，花点时间，认识自己，爱上自己。📬 收听渠道：小宇宙 / Apple Podcasts / QQ音乐。

📣本期内容这依旧我是串台卡萝的《十人十色》播客节目，这一期我们聊金钱。当钱不再稳定地流向我们时，我们才意识到，原来自己一直没有真正去“感知”过钱。之前我也和朋友聊过金钱，那次有些沉重。我意识到，钱往往只是一个结果，是一个人所处状态、所处关系的呈现。而这一次的对话更简单，也更日常。我们聊 gap，聊收入不确定的焦虑，也聊在这种不确定里，我们如何一点点重新看见自己和钱的关系。聊到最后，我们并没有得到什么明确的答案。但我反而觉得，这样也很好。写下这段介绍的时候，我依旧相信朋友的金钱故事，也相信自己拥有赚钱的能力，相信我可以慢慢处理好与金钱的关系。如果你正在经历类似的阶段，希望这份相信，也能轻轻地传递给你。请相信，你也可以处理好和金钱的关系。▶️时间线01:30 gap 前后，和钱的关系发生了很大的变化03:00 没收入之后，恐惧是如何出现的05:30 恐惧驱动的探索与“宇宙打钱”09:30 匮乏感和存款多少其实无关12:30 探索搞钱、投资后的疲惫与退却15:00 职场中的金钱羞耻与价值捆绑18:00 我相信我存在本身就有价值21:00 记账、花钱与不配得感25:00 我以为我需要 vs 我真正需要30:00 生活方式、极简、情绪价值34:00 钱、关系、性别与家庭角色40:00 理想中的金钱关系想象45:00 接纳混乱，不急着解决🙋‍♀️主播介绍👩🏻花花  公众号：倾听花的耳朵自我探索与深度成长的践行者「碰撞实验室」发起人用深度对话形式交个朋友让写作成为一种生活方式的花花👩🏻卡萝  小红书：卡萝在生长真实感受的记录者《十人十色》播客发起人喜欢和普通人聊生活通过对话认识人，也理解自己👀猜你想看和风、卡萝的深度对话故事「碰撞实验室」的故事合集「碰撞实验室」活动入场券📝关于「花点时间FM」节目🗣️世界是一个巨大的故事会，我的故事我自己来说。🎧 这里是一个生命个体的叙事空间，记录那些流动的觉察与成长、好奇与困惑，让表达随生命状态自然流动。👉🏻在生活的褶皱里，花点时间，认识自己，也爱上自己。📬 收听渠道：小宇宙 / Apple Podcasts / QQ音乐。

📣本期内容这依旧我是串台卡萝的《十人十色》播客节目，这一次的话题由我发起，让 ChatGPT 写了一个大纲，但真正录制时几乎没有按着走。也正因为这样，整场对话反而轻松、流动，我们都聊得很舒畅。这次我们聊的话题是：普通人做内容创作，如何穿过迷茫和困惑期。对话结束后我还是没找到更新播客的必要充分条件，仅仅是靠外驱力驱动我还不太行。我也写公众号，就写作已经能满足我的表达欲了，所以播客好像不是必须要做的。但节目上线后，我意识到可能是对我来说，播客和写作是两种完全不同的“出口”——写作更内向、更独处，而播客更当下、更松动。而这两种表达方式，我都很享受！所以我向卡萝发出制作播客的邀约，我们都不需要新开一个节目，以串台的形式一起录制，等可能后面有什么变动了再做计划。之后的节目就是两个人的播客啦~欢迎收听《花声fasheng》和《十人十色》播客！▶️时间线02:10 这一期话题的缘起06:52 有目标 vs 没目标创作，对人的影响完全不同08:21 做播客和做小红书的真实差异11:28 最能表达真话的平台：公众号>播客>小红书13:13 同一篇内容，在不同平台的命运14:20 小红书是一个焦虑驱动型的平台吗？16:57 要用好平台，就要进行主动的信息筛选19:52 做播客最困难的部分是什么？23:27 我们以为在做内容，其实是在展示自己23:56 播客曾带来的最大价值：不间断思考29:26 不同的人，适合不同的表达形式32:29 关于做内容的价值讨论35:34 不要因为害怕受伤，就停止表达37:36 创作，是一种让人被看见的方式39:06 创作路上的真实困境47:09 越写、越说，越了解自己50:14 允许自己发“垃圾内容”52:24 如果“垃圾内容”也有人喜欢，那它可能本就不是垃圾54:10 你不做是 0 分，做了才知道能拿几分55:53现在的自己，想对当初开始创作的自己说什么？58:17 我会写作到死🙋‍♀️主播介绍👩🏻花花  公众号：倾听花的耳朵自我探索与深度成长的践行者「碰撞实验室」发起人用深度对话形式交个朋友让写作成为一种生活方式的花花👩🏻卡萝  小红书：卡萝在生长真实感受的记录者《十人十色》播客发起人喜欢和普通人聊生活通过对话认识人，也理解自己👀猜你想看和风、卡萝的深度对话故事「碰撞实验室」的故事合集「碰撞实验室」活动入场券📝关于「花点时间FM」节目🗣️世界是一个巨大的故事会，我的故事我自己来说。🎧 这里是一个生命个体的叙事空间，记录那些流动的觉察与成长、好奇与困惑，让表达随生命状态自然流动。 👉🏻在生活的褶皱里，花点时间，认识自己，也爱上自己。 📬 收听渠道：小宇宙 / Apple Podcasts / QQ音乐。

📣本期内容这期依旧我是串台卡萝的《十人十色》播客节目，只不过对话人是我去年9月底发出的深度对话邀约的小伙伴风和卡萝。这期我们聊销售，话题偏大也没有做太多准备，所以整体聊得比较松散；回听的时候，我能感受到那种还在摸索中的状态。这一次的剪辑是由我完成的。过去我剪自己的播客，总是差不多就行，没怎么考虑听众的感受；但在卡萝的节目里，她对内容质量的把控，让我第一次真切地感受到——对播客制作的认真态度。好了，前情提要就说到这了，这一期我们聊的是销售那些事儿。🙋‍♀️主播介绍👩🏻花花  公众号：倾听花的耳朵自我探索与深度成长的践行者「碰撞实验室」发起人用深度对话形式交个朋友让写作成为一种生活方式的花花👩🏻卡萝  小红书：卡萝在生长真实感受的记录者《十人十色》播客发起人喜欢和普通人聊生活通过对话认识人，也理解自己👀猜你想看和风、卡萝的深度对话故事「碰撞实验室」的故事合集「碰撞实验室」活动入场券📝关于「花点时间FM」节目🗣️世界是一个巨大的故事会，我的故事我自己来说。🎧 这里是一个生命个体的叙事空间，记录那些流动的觉察与成长、好奇与困惑，让表达随生命状态自然流动。👉🏻在生活的褶皱里，花点时间，认识自己，也爱上自己。📬 收听渠道：小宇宙 / Apple Podcasts / QQ音乐。

📣本期内容这是一期我串台朋友卡萝的播客节目，她的播客名叫《十人十色》。目前和卡萝录制了四期节目，在她身上，我看到了做播客的认真态度。这是我朋友圈里做播客做得最好的、专业的播客制作者啦。在卡萝《十人十色》播客中，她关注的议题接地气，也总能站在听众的视角，引导嘉宾讲出容易被听懂的故事。我觉得这是她独特的魅力。这一期是我们录制的第一次，也是我第一次走进专业的录音间去录制播客，有点小紧张，口头表达也会有些磕绊，但这大概就是任何一次“第一次”的正常状态。前情提要就说到这，这一期我们聊的是：那些让我们好起来的瞬间。▶️时间线00:32 话题来源：低谷中的“好起来的瞬间”02:00 第一个美好瞬间：线下见面、晒太阳、同频聊天03:40 兼职体验：陌生又熟悉的工作、被信任的感觉06:00 新体验带来的变化：从害怕搭讪到自然开口08:10 日复盘与“筛选美好”的视角10:50 深度思考与被误解的自我12:30 关于友情的拉扯与关系边界15:20 小团体、活动、一起生活的烟火气19:00 被朋友“接下班”的瞬间20:30 阳光、身体感受与日常幸福22:00 北京友情的记忆与被理解的瞬间27:30 人带来快乐，也带来痛苦28:40 一个人在城市里的小确幸（食物、探索）31:30 身体恢复过程与被治愈的感动35:30 关于倾听、理解与支持48:00 关系的升级：有人先打破边界54:30 给听众的邀请：记录生活里的美好瞬间🙋‍♀️主播介绍👩🏻花花  公众号：倾听花的耳朵Hi，我是花花自我探索与深度成长的践行者「碰撞实验室」发起人用深度对话形式交个朋友让写作成为一种生活方式的花花👩🏻卡萝  小红书：卡萝在生长真实感受的记录者《十人十色》播客发起人喜欢和普通人聊生活通过对话认识人，也理解自己👀猜你想看「碰撞实验室」的故事合集「碰撞实验室」活动入场券📝关于「花点时间FM」节目🗣️世界是一个巨大的故事会，我的故事我自己来说。🎧 这里是一个生命个体的叙事空间，记录那些流动的觉察与成长、好奇与困惑，让表达随生命状态自然流动。👉🏻在生活的褶皱里，花点时间，认识自己，也爱上自己。📬 收听渠道：小宇宙 / Apple Podcasts / QQ音乐。

📣本期内容这次又是一次无文字稿的即兴录制，感觉又像是回到了之前录制的磕巴状态，所以我也不确定我有没有说清楚具体的故事，但就这样啦，慢慢练习吧！本期内容的核心是，当大家庭出现了摩擦、裂缝，是进门儿媳在挑唆生事，还是“不是一家人不进一家门”让原本隐形的摩擦显性化了？在我分享的故事里，大家好像都刻板印象（好像在听到的看到的这种不和睦的故事里，都是女性在发言、在争吵）地认为是儿媳在背后作怪，让儿子近乎完美的隐身了，可是这会不会对女性不公平？尽管这些故事都是道听途说，对当事人的了解少之又少，所以我不清楚。我不清楚我这样的好奇困惑是否有必要？我也不清楚分享这样的故事我到底要表达什么？我没有答案，就是觉得把罪名放在女性身上是不是太武断了？就先说到这吧，那我们就下期就再会啦~💌邀你认识花花关注公众号「倾听花的耳朵」，阅读我的人生故事，在文字中感受花花，用文字建立起我们连接的桥梁。🎧「更新依下」是花花的个人播客，在这里，我将通过真实的人生经历和成长领域，分享「自我探索」和「自我成长」内容，寻找、启发同样走在自我觉醒和向内探索的小伙伴，一起向内生长，向外绽放！💞取名「更新依下」，顾名思义，播客节目更新一下，也意为个人自我探索、内在成长的不断更新；选取“依”，则是因为我相信“人是需要安全温暖地外部支持系统的”这句话，希望在探索的道路上，我们能相互依靠，给予彼此能量，茁壮成长！❗️“欢迎你们和我一起，更新依下。”👏欢迎在小宇宙、苹果播客平台订阅收听，同步更新中。

📣本期内容闪现冒泡一下，更新一下播客啦~录制时没有大纲没有文字稿，第一次还算顺畅地即兴说三四十分钟，感觉还不错。随心说了停更的这几月生活故事， 8月底参加了为友为期6周的人生事业营，设计了3个mvp。结束后没再完善优化，处于停滞期，算是对6周的高能量的自我封闭的恢复吧。但我发起了深度对话活动，很幸运地遇到了同频的小伙伴，并将活动延续了下来，我们约定了每周聊一次，每次聊都很舒服很顺畅！ 10月起无心力写作公众号也没更新，但因月底参加了大学同学的婚礼，写了婚礼的故事和10月复盘。如今总结起这几件事，似乎一两句话就能说明白，这让我有点怀疑，这期内容是否要上传平台。但回归单一的初心，说话先说给自己听。反正数据也不会太好，都剪辑好了，也别浪费了。那我们就下期就再会啦~标题很敷衍，实在不知道要起个什么标题，太难了......👀猜你会看花花的公众号：倾听花的耳朵提及故事的推文：10月的复盘，去年的10月也做了复盘：从低迷到前行：10月的自我复盘10月底参加了朋友的婚礼，花了一周的时间剪辑了婚礼备采视频：从婚礼到自我觉察：我在采访中发现了不一样的幸福为友结营后做了海报：1V1疗愈写作：写作即疗愈！写作写给自己看！深度对话邀约，遇见了很同频的小伙伴：我们到底该如何介绍自己？｜一次深度对话的邀约为期6周的为友故事：为友路演圆满收官！我是，让写作成为一种生活方式的花花MVP3：向宇宙发出信号（邀请）：碰撞实验室·内测版mvpMVP2：从卡住，到写出：一场一对一的疗愈写作。MVP1： 30天写作营：用写作找到你内在的锚点💌邀你认识花花关注公众号「倾听花的耳朵」，即可获得二维码，添加vx。🎧「更新依下」是花花花哩的个人播客，在这里，我将通过真实的人生经历和成长领域，分享「自我探索」和「自我成长」内容，寻找、启发同样走在自我觉醒和向内探索的小伙伴，一起向内生长，向外绽放！💞取名「更新依下」，顾名思义，播客节目更新一下，也意为个人自我探索、内在成长的不断更新；选取“依”，则是因为我相信“人是需要安全温暖地外部支持系统的”这句话，希望在探索的道路上，我们能相互依靠，给予彼此能量，茁壮成长！❗️“欢迎你们和我一起，更新依下。”👏欢迎在小宇宙、苹果播客平台订阅收听，同步更新中。

📣本期内容这期播客的文字稿半个多月前就发在我的公众号（倾听花的耳朵）了，之所以又录成播客是因为我挺喜欢那篇稿子的，想着录录看。这次录制不再是念逐字稿了，临场自由添加了一些内容，可以能会有点乱，多担待了。这期内容始于一本书《早起的奇迹》，在早起试验30天后我才有底气写下这篇文字稿，而不是书籍摘录了。书中的“奇迹”因人而异，我不能说早起带给我怎样的奇迹，更多是在于心态上的变化。▶️时间线00:49 此次播客的缘起04:05 正片开始05:06 为什么开启早起试验07:24 试试的心态开启早起试验08:58 行动前第0步，即为什么开始13:54 我的早起生活作息（结合公众号文字稿会更好，临时添加了很多其它的内容，有点跳了）22:52 基本是这样的节奏，时间不卡的很准23:30 做我喜欢的、想要做的事让我觉得早起并不困难24:18 早起的实际情况，有一天没早起...25:39 失败告诉我任何时候都可以重新开始27:02 回到父母身边让我变得有些松散27:44 早起对我改变影响31:10 早起失败的3个可能原因35:45《早起的奇迹》人生拯救计划41:57 我想带领5人一起书写45:44 书写计划的起因47:28 做个总结就结束啦49:02 书籍推荐汇总《早起的奇迹》《原子习惯》《睡眠革命》👀猜你会看提及书籍：《告别婆娑》《唤醒创作力》《原子习惯》《睡眠革命》提及播客：《张春酷酷酷》《心有猛兽》提及的文章：习惯养成 我为什么一直在写作？这是我的真实经历 养植物像是在养自己 “实修”不是苦行，而是温柔且坚定地去做 为什么会信息焦虑？答案藏在表达里提及的视频：起心动念皆是因 当下所受皆是果💌邀你加入书写营我正在计划发起一个「轻量的写作&表达练习空间」3-2-1表达法，它不是任务清单，而是让写作重新回归自我连接的方式。我将带领5人一起书写自己的故事。它不强调产出，而是提供一个“练习表达”的容器。形式可以是一封信、一段音频、一篇垃圾帖，每次聚焦一个主题，我们一起观察、倾听、筛选、表达。如果你对书写营感兴趣，欢迎添加我的微信 for4evaHH（加好友请备注“来自播客”）📝关于【更新依下】「更新依下」是花花花哩的个人播客，在这里，我将通过真实的人生经历和成长领域，分享「自我探索」和「自我成长」内容，寻找、启发同样走在自我觉醒和向内探索的小伙伴，一起向内生长，向外绽放！取名「更新依下」，顾名思义，播客节目更新一下，也意为个人自我探索、内在成长的不断更新；选取“依”，则是因为我相信“人是需要安全温暖地外部支持系统的”这句话，希望在探索的道路上，我们能相互依靠，给予彼此能量，茁壮成长！“欢迎你们和我一起，更新依下。”欢迎在小宇宙、苹果播客平台订阅收听，同步更新中。

📣本期内容上周五晚上参加了一场线上的即兴戏剧夜，主题是“情绪与天气”，当晚及周末，发生了一些事儿，有了“情绪波动”。这次聊聊“情绪”。▶️时间线00:50 正片开始01:05 「人间游乐场」社群的介绍及活动01:38 上一次即兴戏剧夜内容推荐02:09  “情绪与天气”当晚的活动06:48  小小插曲，我想上台表演，但我退缩了08:15  错过上台表演机会、徐老师的行为，点燃了我的情绪09:38 我不断告诉自己“我可以生气”，我不要压抑情绪10:50 我其实在生我自己的气11:35 寻求ChatGPT帮助，“咒语”改变想法12:53 朋友A老好人、压抑自己的故事14:15 被工作日、周末加班状态压住的朋友A17:55 该如何面对情绪呢？18:27 情绪是什么？19:11 如何处理情绪？20:17 三个情绪理论-情绪ABC理论22:02 情绪不是敌人，它只是个信使22:44 霍金斯的情绪能量等级表24:34 情绪需要出口，否则就会变形25:10 情绪躯体化与身体觉察26:13 应对情绪躯体化的3个方法27:38 我有情绪，但我不是情绪28:41 寻找同频小伙伴，可扫描下方二维码29:20 片尾曲《护身符》👀猜你会看提及的文章：“上台即兴表演”？我这个社恐去试了，没想到…提及的播客：E23：元情绪是一切内耗的来源💌邀你更新依下关注公众号【花花花哩Nuyoah】，即可获得二维码，添加vx。🎙️ 关于「更新依下」——让成长被听见，让生命持续更新这里是「更新依下」，我是花花花哩。在这里，我分享真实的人生经历、自我探索、成长复盘，记录内在的觉醒旅程。“更新依下”，不仅是每一次内容更新，更象征着我们在成长路上不断探索、调整、前进；而“依”代表着支持与陪伴，因为人在向内生长的同时，也需要温暖的外部支撑。希望这里能成为一个温暖、自由的空间，与你一起，向内生长，向外绽放。🌿“欢迎你和我一起，更新依下。”欢迎在小宇宙、苹果播客订阅收听，让我们一起，更新依下。🎧✨

📣本期内容去年9月计划养成一些习惯，最后只有每日复盘持续了下来，如今分享《原子习惯》的读书笔记，也算是实践和理论结合，升级“如何建立行为习惯”的认知。推荐繁体版本的。被广为人知的四个法则，都是「术」层面的内容，光有方法论还不行，还需要修心，更新“习惯养成”的认知。先修「心」再练「术」。我这几年都在探索自我，关注内在成长的话题，如果你有兴趣，或者你也正在做类似的事儿，我诚挚地邀请你和我产生连结，一起交流探讨。关注公众号「花花花哩」即可扫描二维码添加微信。或是评论区留言，让我来找你！▶️时间线00:49 正文开始01:28 简单介绍书的整体框架01:56 改变习惯，即改变「身份认同」05:24 着急要结果，没得到就选择放弃06:57 别只盯着「目标」，将其看成「系统」10:07 丹喵、勤勤、Mandy分享的「底层认知」12:11 法则一：让提示显而易见18:25 法则二：让习惯有吸引力20:51 法则三：让行动变得轻而易举25:04 法则四：让赞赏令人满足29:10 进阶策略，配合基因、性格打造习惯32:09 「金发女孩原则」，做难度适中的事儿，既有挑战也不会太难34:50 「如何养成习惯」就分享完啦~欢迎评论区留言你最近想培养什么习惯？有什么习惯你坚持了很久？35:59 结尾音乐《The Climb--Miley Cyrus》👀猜你会看相关书籍：《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》（推荐繁体版本的！）《有限游戏与无限游戏》相关文章：丹喵：关于「天赋」的无限游戏心法相关播客：E14：人的圆心一定要放在自己身上，根据阅历和能力的增加，不断扩张半径6.换个视角，用不同的体验感受去培养习惯相关音乐：开头《我可能遇到了救星》电视剧BGM💌邀你更新依下关注公众号【花花花哩Nuyoah】，即可获得二维码，添加vx。📝关于【更新依下】「更新依下」是花花花哩的个人播客，在这里，我将通过真实的人生经历和成长领域，分享「自我探索」和「自我成长」内容，寻找、启发同样走在自我觉醒和向内探索的小伙伴，一起向内生长，向外绽放！取名「更新依下」，顾名思义，播客节目更新一下，也意为个人自我探索、内在成长的不断更新；选取“依”，则是因为我相信“人是需要安全温暖地外部支持系统的”这句话，希望在探索的道路上，我们能相互依靠，给予彼此能量，茁壮成长！“欢迎你们和我一起，更新依下。”欢迎在小宇宙、苹果播客平台订阅收听，同步更新中。

📣本期内容2月中旬我去了「武夷山昙晋内观中心」解锁我的「Vipassana十日内观」体验。如标题所示，我的感受“平平无奇”，每个人不一样，也不能说「Vipassana十日内观」不好。去之前我也有了解一些，有些人觉得不适合自己，有些人觉得很有收获，所以你只有自己去体验了，才会有专属于你的感受。此外，我还搜集了其她人的体验分享，感兴趣的可以点下方链接看看。提醒一下哦，看了之后要以「清空、清零」状态去解锁体验哦，不要因为任何的体验而让你对「十日内观」有自己的想法。要尊重、接受实相，其本来的面貌，而非你想要的样貌。▶️时间线00:42 分享这个故事的前后契机02:35 第0天，即报到当天的半日事项10:32 前三天学习、练习「观息法」21:36 「放松」是抽象、又难感受的词26:37 后几天学习、练习「Vipassana十日内观」，最后一天学习、练习「慈悲心」38:31 第十天上午拿到手机，和同期小伙伴交流感受44:15:00 简单介绍「Vipassana内观」相关理论内观里，我们要学“戒定慧”，要远离“贪嗔痴”，要做到“闻慧、思慧、修慧”，要了解“八圣道”，要理解“五蕴”，要培养“四无量心”，要打败“五盖”（五个敌人），要拥抱“五力”（五个朋友），要努力争取收获“十波罗蜜”等等55:40 小伙伴H体验下来，她说她的感知力被打开了58:27 小伙伴C的令人羡慕爱情故事及有点沉重的生育故事01:05:54 小伙伴C说必须要分享的故事，总结最后的感受01:09:32 葛印卡老师每次开示结束都会有一小段的唱诵Bhavatu sabba maṅgalaṃ——愿一切众生快乐、安详！👀猜你会看相关文章：1.我终于要去参加vipassana十日内观啦！！！2.Vipassana十日内观：在神圣的静默中寻找心的平衡3.十日内观（Vipassana）初体验 | 第一天被痛哭？第十天乐在其中！4.要不是太痛苦，谁来闭关禅修啊5.张静初：此生，可以有所不同6.27岁生日，我去闭关冥想了十天 (1)7.27岁生日，我去闭关冥想了十天 (2)8.与世隔绝冥想10天，我蜕变重生了吗？（上）9.与世隔绝冥想10天，我蜕变重生了吗？（下）10.十日内观，我与呼吸成了最好的朋友11.我发现，我只是宇宙的工具人而已12.我与我融为一体的时刻相关音乐：开头简短的音乐都出自《我可能遇到了救星》这部剧的音效和BGM。推荐这部剧，内容和音乐方面都很不错。💌邀你更新依下文字版的内容，欢迎关注公众号【花花花哩Nuyoah】。📝关于【更新依下】「更新依下」是花花花哩的个人播客，在这里，我将通过真实的人生经历和成长领域，分享「自我探索」和「自我成长」内容，寻找、启发同样走在自我觉醒和向内探索的小伙伴，一起向内生长，向外绽放！取名「更新依下」，顾名思义，播客节目更新一下，也意为个人自我探索、内在成长的不断更新；选取“依”，则是因为我相信“人是需要安全温暖地外部支持系统的”这句话，希望在探索的道路上，我们能相互依靠，给予彼此能量，茁壮成长！“欢迎你们和我一起，更新依下。”欢迎在小宇宙、苹果播客平台订阅收听，同步更新中。

📣本期内容同居的状态里，我发现我身上有母亲的影子；一次深度对话，让我意识到我和母亲一样孤立无援，也是从那会儿起，和自己和解了，和母亲和解了。这次受伤在家住的三个月，我有好好观察我们的母女关系，我意识到我对她态度的不友好，我看见了无助的她。而这次我愿意放下自己，更多地看见母亲。祝愿母亲在接下来的生活里，能轻松自在、能得到更多的关注，更多对自己的关注。也祝愿母亲在未来的日子里健康、平安、喜悦、幸福。下周就是除夕春节了，提前说一句新年快乐！新的一年里，希望你健康，希望你平安，希望你顺利！希望你保持热爱！希望你好运相伴！希望你心想事成！祝福我们年复一年，年赴一年，年富一年，2025，所愿皆成！▶️时间线00:28 正片开始，聊聊我和母亲01:08 学生时代的母亲，喜怒无常，让我害怕、不敢靠近07:00 母亲婆媳之间的那些事儿11:51 我开始审视我和母亲的关系，我意识到我和她一样孤立无援20:14 我告诉自己，不要像母亲那样！我要逃离母亲的影子28:13 歌曲分享：《母系社会》--容祖儿&硬糖少女303希林娜依·高👀猜你会看相关播客：Vol50.半职业：孩子勇敢飞，步姐永相随📝关于【更新依下】「更新依下」是花花花哩的个人播客，在这里，我将通过真实的人生经历和成长领域，分享「自我探索」和「自我成长」内容，寻找、启发同样走在自我觉醒和向内探索的小伙伴，一起向内生长，向外绽放！取名「更新依下」，顾名思义，播客节目更新一下，也意为个人自我探索、内在成长的不断更新；选取“依”，则是因为我相信“人是需要安全温暖地外部支持系统的”这句话，希望在探索的道路上，我们能相互依靠，给予彼此能量，茁壮成长！“欢迎你们和我一起，更新依下。”欢迎在小宇宙、苹果播客平台订阅收听，同步更新中。

📣本期内容刚好最近丹喵出了升级版的「爱自己的底层逻辑」课，我便想聊聊我对于“爱自己”的理解。什么是爱自己？它既是抽象的又是模糊的，抽象的是什么才算是爱自己，具体的是在你所经历的、你所做的那些事里，你觉得你在爱自己、你感受到了滋养、成长、舒适、喜悦，那便是爱自己。谁都没法定义你的爱，只有你自己可以。具体的到底该如何爱自己，我想听完，你有了自己的答案。去行动、去觉察、去爱自己吧！在真实的人和事件里感受爱，而不是在头脑里想想爱。最后，看这，亦或是听完的你，“请你永远反复地、充分地、坚定地相信自己的心。”▶️时间线00:23 “爱自己”话题缘起01:14 什么是「有限游戏和无限游戏 」04:34 爱予星球2.0 第一课「为什么爱自己如此重要」10:01 爱予星球2.0 第一课「为什么很容易不爱自己」13:00 爱予星球2.0 第一课「到底该如何爱自己」23:20 爱予星球 升级版「爱自己的底层逻辑」30:50 “请永远充分地、坚定的相信自己的心。”33:19 我在搭建社群，对「内在成长」「自我探索」感兴趣的小伙伴，诚挚邀请你和我连接。35:22 分享音乐，这条小鱼在乎-王OK.洪佩瑜👀猜你会看相关文章：2023，开启人生无限游戏（上） 我不完美，还值得被爱吗？相关书籍：《有限游戏与无限游戏》《被讨厌的勇气》《写出我心：普通人如何通过写作表达自己》《唤醒创作力》相关音乐：这条小鱼在乎.I.m a little fish.-王OK.洪佩瑜💌邀你更新依下关注公众号【花花花哩Nuyoah】，即可获得二维码，添加vx。📝关于【更新依下】「更新依下」是花花花哩的个人播客，在这里，我将通过真实的人生经历和成长领域，分享「自我探索」和「自我成长」内容，寻找、启发同样走在自我觉醒和向内探索的小伙伴，一起向内生长，向外绽放！取名「更新依下」，顾名思义，播客节目更新一下，也意为个人自我探索、内在成长的不断更新；选取“依”，则是因为我相信“人是需要安全温暖地外部支持系统的”这句话，希望在探索的道路上，我们能相互依靠，给予彼此能量，茁壮成长！“欢迎你们和我一起，更新依下。”欢迎在小宇宙、苹果播客平台订阅收听，同步更新中。

📣本期内容当我写下初高中的故事，意识到是我的自卑在驱动时，就想到了那次直播，那本书。好奇妙，似乎生命里的很多零散的片段都串联起来了。我没想到我记了那么久的故事是要告诉我，我其实很自卑。我也没想到“自卑”会让我想起那场直播，我更没想到我以为的傲慢本质上是自卑。想到这两天在看的《写出我心：普通人如何通过写作表达自己》，作者说要不断地持续性练习书写，固定地点和时间。前面一部分的内容，我昨天下午三四点在餐桌上写到一半写不下去了，寻求ChatGPT的帮助；而此刻是下午四点左右，我仍旧坐在餐桌上，可我没有按照它的建议写，就任凭“我的心、我的感受”把我带到她想让我去的地方。翻阅丹喵那场直播的笔记，开头是这么写的，“自尊与外界现实的本质上互为因果的关系，当你的自尊越高，你面对外界现实会更有自信。自我表达对于建立自尊很重要，自我表达越多，自尊感就会越来越好！”好奇妙的感觉，都串起来了的感觉，串联起这篇故事的是持续地书写练习，而我正在做的不就是自我表达嘛~👀猜你会看书籍：《自尊的六大支柱》《写出我心：普通人如何通过写作表达自己》公众号：爱予星球，主理人丹喵音乐：10,000 Hour——Dan+Shay、Justin Bieber💌邀你更新依下关注公众号：花花花哩Nuyoah，扫码添加vx。📝关于【更新依下】「更新依下」是花花花哩的个人播客，在这里，我将通过真实的人生经历和成长领域，分享「自我探索」和「自我成长」内容，寻找、启发同样走在自我觉醒和向内探索的小伙伴，一起向内生长，向外绽放！取名「更新依下」，顾名思义，播客节目更新一下，也意为个人自我探索、内在成长的不断更新；选取“依”，则是因为我相信“人是需要安全温暖地外部支持系统的”这句话，希望在探索的道路上，我们能相互依靠，给予彼此能量，茁壮成长！“欢迎你们和我一起，更新依下。”欢迎在小宇宙、苹果播客平台订阅收听，同步更新中。

📣本期内容最终，还是写了这篇2024年度总结，没有很精彩的故事，也没有很伤心的故事，是一件件平凡又美好的小事构筑了我的2024。再见，幸运的2024，你好，未知的2025。新的一年，愿你如春风，心情如夏阳，所有的努力都开花结果，所有的梦想都能触手可及。祝福你在2025年，每一天都充满阳光，幸运与喜悦永远伴随左右！👀猜你会看相关书籍：《有钱人和你想的不一样》相关视频：B站《钱商 Money EQ》BGM：有生之年-张远📝关于【更新依下】顾名思义，节目更新一下，也意为个人内在、自我探索的不断更新，向内生长，向外绽放！我相信“人是需要安全温暖地外部支持系统的”这句话。选择依靠的“依”，是希望这可以成为在自我探索、向内生长的过程中，你我的充电站，汲取能量，茁壮成长！欢迎在小宇宙、苹果播客、QQ音乐平台订阅收听，同步更新中。

📣本期内容昨天早上了一场梦，这么多年，唯一一次。在梦里，我嚎啕大哭地向她道歉。我知道我在做梦，梦见这一幕，我很惊讶，惊讶于这么久了我还没放下，惊讶于我终于可以向她道歉了。可我还是没能当面向她道歉。于是我想写这个故事，我想知道为什么？为什么我会一直记得？为什么一直替母亲背负着这份愧疚？可写完之后我似乎也没有什么答案 ，只是我看见了当年的那个小女孩，我只想紧紧拥抱她很久很久。📝关于【更新依下】顾名思义，节目更新一下，也意为个人内在、自我探索的不断更新，向内生长，向外绽放！我相信“人是需要安全温暖地外部支持系统的”这句话。选择依靠的“依”，是希望这可以成为在自我探索、向内生长的过程中，你我的充电站，汲取能量，茁壮成长！欢迎在小宇宙、苹果播客、QQ音乐平台订阅收听，同步更新中。

📣本期内容一个闲聊契机，让我想要聊聊看书这件事儿。性格原因，我选择了书籍。我认为，书是拓展我看世界的方式之一，书也是丰富自己、让我成长的途径之一，书更像是我的朋友，我的生活需要它。我说不出书给我带来了什么，我曾经一段时间里常常觉得自己没成长，还在原地止步不前，后来写东西和遇到的事让我反复确认及肯定自己的变化。总之就是，还好有书籍！🤔猜你想知道龙飞律师《把日子过明白》，郝慧珍《别怕，会有办法——关键时刻女孩如何保护自己  》，王慧玲《基层女性》，以色列作者奥娜·多纳特《成为母亲的选择》，上野千鹤子和铃木凉美《始于极限》，六层楼《女性呵护指南》阿莱《尘埃落地》，杨本芬《秋园》《我本芬芳》吴念真的《这些人那些事》张春《一生里的某一刻》《在另一个宇宙的1003天》，左灯《我在精神病院抗抑郁》《内向者优势》《牧羊少年奇幻之旅》《爱的艺术》《亲密关系：通往灵魂的桥梁》《经典中医启蒙》《你值得更好的生活》《灵性的觉醒》💌邀你更新依下关注公众号【花花花哩Nuyoah】，即可获得二维码，添加vx、入群。详情内容可以收听第4期内容，欢迎你加入，一同内向生长，向外绽放。📝关于【更新依下】顾名思义，节目更新一下，也意为个人内在、自我探索的不断更新，向内生长，向外绽放！我相信“人是需要安全温暖地外部支持系统的”这句话。选择依靠的“依”，是希望这可以成为在自我探索、向内生长的过程中，你我的充电站，汲取能量，茁壮成长！欢迎在小宇宙、苹果播客、QQ音乐平台订阅收听，同步更新中。

📣本期内容上一篇关于劳动仲裁的推文阅读量不错，有小伙伴看了之后觉得很暖便加了我的vx，和我聊聊ta的感受，在聊天中想到“我还能做分享些什么？”于是有了这个故事，劳动仲裁开庭的故事。故事内容仅仅是我个人的经验，不具备任何参考价值。如果你正在面对，或即将面对劳动仲裁，不管你怎么选择，都请相信那是你当下能做的最优选择，也请允许自己害怕、紧张、不知所措、愤怒、不爽、不甘，你会进入状态，你能处理好你面前的一切局面的！请相信你自己！💌邀你更新依下关注公众号【花花花哩Nuyoah】，在后台回复关键词：连接、成长，即可获得二维码，添加vx。小助手会依次拉你进群，共同创建安全温暖的支持系统，也会慢慢有读书会、深度对话等活动推出。详情内容可以收听第4期内容，欢迎你加入，一同内向生长，向外绽放。📝关于【更新依下】顾名思义，节目更新一下，也意为个人内在、自我探索的不断更新，向内生长，向外绽放！我相信“人是需要安全温暖地外部支持系统的”这句话。选择依靠的“依”，是希望这可以成为在自我探索、向内生长的过程中，你我的充电站，汲取能量，茁壮成长！欢迎在小宇宙、苹果播客、QQ音乐平台订阅收听，同步更新中。

📣本期内容休息了一个月，终于又开始写我的故事了，这次就先复盘一下自己的十月吧，十月到底发生了啥？！💌邀你更新依下关注公众号【花花花哩Nuyoah】，在后台回复关键词：连接、成长，即可获得二维码，添加vx。小助手会依次拉你进群，共同创建安全温暖的支持系统，也会慢慢有读书会、深度对话等活动推出。详情内容可以收听第4期内容，欢迎你加入，一同内向生长，向外绽放。📝关于【更新依下】顾名思义，节目更新一下，也意为个人内在、自我探索的不断更新，向内生长，向外绽放！我相信“人是需要安全温暖地外部支持系统的”这句话。选择依靠的“依”，是希望这可以成为在自我探索、向内生长的过程中，你我的充电站，汲取能量，茁壮成长！欢迎在小宇宙、苹果播客、QQ音乐平台订阅收听，同步更新中。

📣本期内容：想要建立习惯养成的正反馈，可尝试了热力图、习惯打卡APP后，我开始思考，追求打卡到底有什么意义？想明白之后，我不再追求形式上的东西，就专注当下的行动，别想那么多，just do it.💌邀你更新依下关注公众号【花花花哩Nuyoah】，在后台回复关键词：连接、成长，即可获得二维码，添加vx。小助手会依次拉你进群，共同创建安全温暖的支持系统，也会慢慢有读书会、深度对话等活动推出。详情内容可以收听第4期内容，欢迎你加入，一同内向生长，向外绽放。📝关于【更新依下】顾名思义，节目更新一下，也意为个人内在、自我探索的不断更新，向内生长，向外绽放！我相信“人是需要安全温暖地外部支持系统的”这句话。选择依靠的“依”，是希望这可以成为在自我探索、向内生长的过程中，你我的充电站，汲取能量，茁壮成长！欢迎在小宇宙、苹果播客、QQ音乐平台订阅收听，同步更新中。

📣本期内容：复盘我的9月，才发现其实也做了很多事儿，但也有需要跟进的事儿。我想复盘的意义就在于此吧，凡事都有个记录，计划没赶上变化，那就再次计划，总有能执行的时候。❗️文字稿时假期第一天写的，录制时是在医院，来不及剪辑加音乐，就先这样吧。介意的话那就去我的公众号上看文字稿吧，后面等我恢复好了再剪辑或就这样了吧～🤔猜你想看书籍：《献给阿尔吉侬的花束》《现在，发现你的优势》《洞见》《有钱人和你想的不一样》《种玫瑰的男人》《豆子、芝麻、茶》《你有你的计划世界另有计划》人类图：《活出你的天赋才华》《回到你的内在权威》《人类图：区分的科学》《人类图去制约之旅：一个人的革命》《图解人类图：认识70张图，看懂你的人生说明使用书》测试链接：humandesign.org.cn （可搜索亚洲人类图学院进行测试）💌邀你更新依下关注公众号【花花花哩Nuyoah】，在后台回复关键词：连接、成长，即可获得二维码，添加vx。小助手会依次拉你进群，共同创建安全温暖的支持系统，也会慢慢有读书会、深度对话等活动推出。详情内容可以收听第4期内容，欢迎你加入，一同内向生长，向外绽放。📝关于【更新依下】顾名思义，节目更新一下，也意为个人内在、自我探索的不断更新，向内生长，向外绽放！我相信“人是需要安全温暖地外部支持系统的”这句话。选择依靠的“依”，是希望这可以成为在自我探索、向内生长的过程中，你我的充电站，汲取能量，茁壮成长！欢迎在小宇宙、苹果播客、QQ音乐平台订阅收听，同步更新中。

📣本期内容：“如果有了社群，我要怎么玩？”是这期内容的主题，都还没有社群，我就在想象了，于是有了这份介绍，从我的视角里、需求里设计的游戏。我更愿意称之为经营类的游戏，起初是想要有规律的生活，想要培养冥想、运动的生活好习惯，可我需要外部环境督促，我渴望有这么一个环境；但又想，与其等待被加入，不如主动创造，邀请你们加入一起玩。以一周为单位，安排了6个主题的内容活动，具体请收听本期节目哦~期待你的加入！如果有缘，无论如何，我们都会相遇！！！💌邀你更新依下关注公众号【花花花哩Nuyoah】，点击右下角【连接】，添加vx。如果你听了本期内容，感兴趣的话，就请添加我的vx，备注来意，让我们一起玩“热爱生活的经营游戏”吧！📝关于【更新依下】顾名思义，节目更新一下，也意为个人内在、自我探索的不断更新，向内生长，向外绽放！我相信“人是需要安全温暖地外部支持系统的”这句话。选择依靠的“依”，是希望这可以成为在自我探索、向内生长的过程中，你我的充电站，汲取能量，茁壮成长！欢迎在小宇宙、苹果播客、QQ音乐平台订阅收听，同步更新中。

📣本期内容：从未想过自己会去法院，会申请劳动仲裁，彻底结束后还和男闺蜜说，也算是有经验了，说不定离婚打官司时就派上用场了，也算是一次体验上的收获吧。如果当下不小心、被迫走上这条维权之路，请多一点信心，相信自己，相信自己是合理合法的，相信自己并没有做错什么，告诉自己会过去的，打不倒我们的使我们强大；请多一点耐心，这条路会很漫长，短则半年，长则两三年，除了前期整理证据、理清思路、准备答辩词，中后期出庭外，请务必过好自己的生活，打官司并不是最重要的事儿，更重要的是自己；也请多一点爱心，爱自己，保护好自己，养好自己，想清楚自己要什么，然后大步向前走，去行动去执行，也不要去预想明天会发生什么，对方会怎么做怎么说，就只管过好今天，过好当下。祝愿你一切顺利！💌邀你更新依下：关注公众号【花花花哩Nuyoah】，点击连接，添加vx。最近想建个自己的社群，大致想了一下一周7天的玩法，之后也会做一期播客来分享具体内容，具体的还等有缘的小伙伴加入一起玩耍、一起成长。欢迎你来添加我的vx，备注来意，让我们一同内向生长，向外绽放。📝关于更新依下【更新依下】，顾名思义，节目更新一下，也意为个人内在、自我探索的不断更新，向内生长，向外绽放！我相信“人是需要安全温暖地外部支持系统的”这句话。选择依靠的“依”，是希望这，可以成为在自我探索、向内生长的过程中，你我的充电站，汲取能量，茁壮成长！向内生长，向外绽放！欢迎在小宇宙、苹果播客、QQ音乐平台订阅收听，同步更新中。

📣本期内容：始于一份文件，我愤怒我不爽我不解，我意识到我想要当个“好女孩”，一个被喜欢受欢迎的女孩。可“好女孩”的身份并不能解决问题，于是我“发疯”，我选择表态，我选择回怼，我选择减少内耗。我想“好女孩”不是单一的，我也并不是想当“坏女孩”，只想做那种女孩，敢于表达愤怒、敢于发疯、敢于表态，而不是永远都在自我消化、自我内耗的女孩。祝愿所有女孩，都能勇敢地回击这个世界，向世界表态，我们可以善良但不代表我们懦弱。💌邀你更新依下：关注公众号【花花花哩Nuyoah】，点击连接，添加vx。最近想建个自己的社群，大致想了一下一周7天的玩法，之后也会做一期播客来分享具体内容，具体的还等有缘的小伙伴加入一起玩耍、一起成长。欢迎你来添加我的vx，备注来意，让我们一同内向生长，向外绽放。📝关于更新依下【更新依下】，顾名思义，节目更新一下，也意为个人内在、自我探索的不断更新。我相信“人是需要安全温暖地外部支持系统的”这句话。选择依靠的“依”，是希望这，可以成为在自我探索、向内生长的过程中，你我的充电站，汲取能量，茁壮成长！向内生长，向外绽放！欢迎在小宇宙、苹果播客、QQ音乐平台订阅收听，同步更新中。

基于对过去一周的总结吧，正在阅读《当下的力量》这本书，一切都那么刚刚好吧，看到的内容和正在体验的事物想融合了，有了一次算是小小的开悟吧，故把自己的经历分享出来。你会听到一个核心的东西：所有的焦虑、紧张、不安的恐惧情绪，都源自于你对未来过度关注，而没有留意此时此刻你正在做的事儿。00:45 自考成绩出来了，通过了，但我突然感觉到有一件很恐怖的事儿02:00 极度焦虑的我，从那一刻开始，把《中国近现代史纲要》的课程听完了03:55 新的焦虑随之而来，我对简历的修改无从下手05:20 回忆过去，有了似曾相识的感觉——高中的数学错题集06:48 在修改简历和做数学题上我犯了同样的错误——找参考找模板，而没有自己去思考总结07:45 修改完简历的我，迅速地获得了一份口头上的offer11:30 世界上没有什么是百分百靠谱的，一切都要你去做了才知道15:20 自考，工作带给我的焦虑不安，都是因为我提前放大了未来的可能，没有关注到我焦虑的当下20:40 《当下的力量》带给我的感受、感悟27:50 有趣的思考：如果这个世界没有“时间”这个概念，会怎样呢？31:30 花花的自我鼓舞，祝福所有人，愿每个人未来的每一天都充实且美满花花强烈安利推荐的书籍：《当下的力量》（作者：埃克哈特·托利）ps：电子版的可在「花花花哩Nuyoah」公众号中获取一切都是最好的安排。正如我那句“一次意外，我拿到了别人发给我的剧本，我尽管有些慌张有些笨拙，还是在努力地过好这一生。”祝福所有人，希望你们身体健康，工作顺利，生活充实且美满感谢你的收听！感谢你的跨时空陪伴！你今天会有好事发生！“更新依下”，顾名思义，节目更新一下，也意为个人内在、自我探索的不断更新。我相信“人是需要安全温暖地外部支持系统的”这句话。选择依靠的“依”，是希望这可以成为在自我探索、向内生长的过程中，你我的充电站，汲取能量，茁壮成长！向内生长，向外绽放！