Otvorené Náručie

Minulý týždeň ste si mohli vypočuť príbeh Vanesy – dievčaťa, ktoré otvorene rozprávalo o svojej skúsenosti s anorexiou.Tentokrát prinášame bonusovú epizódu… pohľad jej maminy.Pohľad ženy, ktorá sa pozerala na svoje dieťa a cítila, že sa niečo deje… strach, bezmocnosť, otázky, na ktoré často neexistujú jednoduché odpovede.Rozprávame sa o tom, aké je to pre rodiča sledovať, ako sa jeho dieťa trápi… ako náročné je nájsť hranicu medzi pomocou, kontrolou a dôverou… aj o tom, čo jej pomáhalo nevzdať sa.Táto epizóda nie je len o anorexii.Je o láske, strachu, bezmocnosti… a o sile rodiča, ktorý sa snaží zostať oporou aj v momentoch, keď sám nevie, ako ďalej.Ďakujem Vaneskinej mamine za otvorenosť, úprimnosť a odvahu zdieľať aj túto stránku príbehu 🤍Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na ⁠[email protected]⁠ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

Niektoré príbehy sa nezačnú nahlas.Začnú sa ticho… nenápadne… myšlienkou, ktorú si necháme pre seba.V tejto epizóde podcastu Otvorené Náručie vám prinášame príbeh Vanesy, ktorá má dnes 14 rokov a otvorene rozpráva o svojej skúsenosti s anorexiou, o období, ktorým si prešla…, a z ktorého sa postupne dostávala.Jej príbeh sa začal oveľa skôr. Mala len 11 rokov, keď sa jej vzťah k jedlu začal meniť.Spolu s Ninkou Menkynovou sa rozprávame o tom, čo sa dialo v jej vnútri… aj o tom, čo navonok možno nikto nevidel.Nebudeme hovoriť len o jedle. Ale o pocitoch, kontrole, tlaku… a o tom, čo všetko sa môže skrývať za tým, keď človek prestane jesť.Tento rozhovor je citlivý, úprimný a miestami veľmi krehký. A práve preto je dôležitý.Ďakujeme Vaneske za jej odvahu, otvorenosť a dôveru zdieľať svoj príbeh 🙏🤍.Možno v ňom niekto nájde pochopenie.Možno sa v ňom niekto spozná.A možno pomôže aspoň o trochu lepšie porozumieť.🎧 Budúci týždeň prinesieme bonusovú epizódu a to pohľad jej maminy.To, čo prežíva rodič… keď sa na to pozerá zvnútra.Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na ⁠[email protected]⁠ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

„Veď si len píšeme.“ Ale je to naozaj len o správach?V novej epizóde podcastu s Ninou Menkynovou sa vraciame k téme virtuálnych vzťahov a otvárame citlivý priestor, o ktorom sa často hovorí len potichu — emocionálnu neveru v online priestore.Čo sa deje, keď sme vo funkčnom partnerskom vzťahu… a napriek tomu sa objaví niekto online, s kým začneme zdieľať blízkosť, porozumenie či vnútorný svet?Prečo môžu byť tieto spojenia také intenzívne? Kde je hranica medzi nevinným kontaktom a emocionálnym presahom?A čo nám takéto prepojenie môže hovoriť o našich potrebách, vzťahoch a túžbe po blízkosti?S Ninou Menkynovou sa rozprávame o ilúzii intimity v online priestore, o racionalizovaní typu „veď sa nič nedeje“, o hraniciach dôvery, ale aj o tom, čo môže byť prvým zdravým krokom, ak si človek uvedomí, že sa citovo naviazal mimo svojho vzťahu.Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na ⁠[email protected]⁠ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

Do nášho života niekedy vstúpia ľudia, ktorí v ňom nezostanú navždy… a predsa ho zásadne ovplyvnia.V tejto epizóde sa rozprávame o tzv. „prevozníckych“ vzťahoch — o momentoch, keď do nášho života vstúpi niekto tretí práve v čase, keď sa v existujúcom vzťahu niečo láme.Vzťahy, ktoré bývajú intenzívne, rýchle a plné emócií. A predsa často nemajú dlhé trvanie.S Luckou Yildiz a terapeutkou Ninkou Menkynovou sa pozeráme na to: • prečo do takýchto vzťahov vstupujeme • čo sa v nás v tom období odohráva • kedy môže byť takýto vzťah liečivý • a kedy nás naopak môže ešte viac zamotaťOpierame sa aj o psychologické poznatky, ktoré ukazujú, že tzv. prechodné (rebound) vzťahy nemusia byť len únikom, ale niekedy aj spôsobom, ako sa psychika snaží vyrovnať s bolesťou a urobiť krok vpred.Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na ⁠[email protected]⁠ ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

Úzkosť je niečo, s čím sa dnes stretáva čoraz viac ľudí. Niekedy ako tichý nepokoj, inokedy ako tlak na hrudi, zrýchlené myšlienky alebo pocit, že niečo nie je v poriadku. V tejto epizóde podcastu Otvorené Náručie sa s terapeutkou Ninou Menkynovou rozprávame o tom, čo úzkosť vlastne je, ako vzniká a z čoho môže prameniť. Dotýkame sa aj toho, kto je na úzkosť citlivejší, ako ju rozlíšiť od bežného strachu a čo sa deje v našom tele, keď ju prežívame. Veľkú časť rozhovoru venujeme aj praktickým krokom, ako s úzkosťou pracovať v každodennom živote a kedy je už dôležité vyhľadať odbornú pomoc. Možno aj v tomto rozhovore nájdeš kúsok seba.  Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na ⁠[email protected]⁠ ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

Prečo dokážeme byť k druhým láskaví, chápaví a podporujúci… ale keď ide o nás samých, často sa v nás ozve tvrdosť a kritika?V tejto epizóde podcastu Otvorené Náručie sa rozprávam s psychológom a lektorom mindfulness Andrejom Jelenikom o súcite k sebe, nie ako o peknej myšlienke, ale ako o schopnosti, ktorá môže zásadne meniť náš vnútorný svet.Spolu sa rozprávame o tom: • prečo je pre nás prirodzenejšie byť láskaví k druhým než k sebe • ako vzniká náš vnútorný kritik • čo sa s našou schopnosťou súcitu deje v období stresu, tlaku a vyčerpania • ako súvisí mindfulness so súcitom k sebe • a prečo môže byť láskavosť k sebe niekedy otázkou odvahy.Možno práve v čase, keď od seba očakávame najviac, je súcit k sebe to, čo nám najviac chýba.Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na ⁠[email protected]⁠ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

V predchádzajúcej časti 3D podcastu s Luckou Yildiz a Ninkou Menkynovou sme otvorili tému vnútorného nastavenia „žiť kvôli druhým“ — prispôsobovať sa, vydržať, uprednostniť potreby iných pred sebou.V tejto epizóde ideme ešte konkrétnejšie do vzťahov.Rozprávame sa o tom, ako sa toto tiché „kvôli“ prejavuje v každodennom živote — kvôli partnerovi, kvôli deťom, kvôli pokoju v rodine.Hovoríme aj o neviditeľnej cene, ktorú za dlhodobé potláčanie seba často platíme.Dotýkame sa momentu, keď sa v žene začne niečo meniť.Keď si prvýkrát dovolí položiť otázku “A čo ja?”Citlivý, pravdivý rozhovor o prispôsobovaní, únave aj návrate k sebe.Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na ⁠[email protected]⁠ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

Sú situácie, v ktorých robíme veci automaticky. Bez veľkého premýšľania. Lebo treba. Lebo tak sa to očakáva. A až neskôr si uvedomíme, že veľa z toho robíme kvoli niekomu inému. Kvôli deťom. Kvôli partnerovi. Kvôli rodičom. Kvôli pokoju v rodine. Nie je to slovo, ktoré by sme denne vyslovovali nahlas. Skôr tichý dôvod, ktorý v sebe nesieme. Dôvod, pre ktorý sa prispôsobíme, vydržíme… a postupne prestávame počúvať seba.A práve v materstve sa tento mechanizmus veľmi zvýrazní. Dávame, fungujeme, snažíme sa… a popritom v nás rastie únava, frustrácia a pocit, že aj napriek všetkému zlyhávame. Ako mamy. Ako ženy. A niekedy už ani nevieme, kým vlastne sme. V dnešnej 3D epizóde sa s Ninkou Menkynovou a Luciou Yildiz budeme rozprávať o tom, čo sa deje, keď dlhodobo žijeme kvoli iným, keď sa naša hodnota opiera o obetu a keď čakáme, že sa nám to raz vráti. Spoločne sa pozrieme na to, kde sa v tom všetkom stráca žena a ako ju môžeme začať znovu, pomaly a láskavo nachádzať.Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na ⁠[email protected]⁠ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

V dnešnej epizóde podcastu Otvorené Náručie sa spolu s terapeutkou Ninou Menkynovou rozprávame o únave, vyčerpaní a o tom, ako ženy často zabúdajú na seba v snahe byť dobré partnerky, mamy, dcéry, kolegyne…Dotýkame sa tlaku „mali by sme“, ktorý na nás dolieha najmä s príchodom nového roka.O očakávaniach, porovnávaní, ale aj o tichej bolesti, ktorú ženy nosia v sebe bez toho, aby si ju dovolili priznať.Bez rád.Bez návodov.Len s priestorom na pochopenie, úľavu a jemné zastavenie.Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na ⁠[email protected]⁠ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

O obsedantno-kompulzívnej poruche, skrátene OCD, sa na Slovensku stále hovorí málo. Často sa spája s perfekcionizmom alebo zľahčuje, no v skutočnosti ide o ochorenie, ktoré môže veľmi hlboko zasiahnuť do každodenného života človeka, teda  aj do jeho vzťahov, práce, aj do vnútorného prežívania, o ktorom sa často mlčí.Mojou hostkou je žena, ktorá sa rozhodla túto tému prinášať k ľuďom ľudskou rečou. Vytvorila profil Obsedantno-kompulzívna porucha ľudskou rečou, kde spája osobnú skúsenosť so štúdiom odborných zdrojov a výskumov zo zahraničia. Jej cieľom je búrať stigmu a prinášať nádej tým, ktorí s OCD žijú, aj ich blízkym.Spoločne sa pozrieme na to, ako OCD vyzerá v realite, prečo je včasná pomoc taká dôležitá a ako môžeme všetci prispieť k tomu, aby o tejto poruche bolo počuť viac… a s porozumením.Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na ⁠[email protected]⁠ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

Viete, že vzťah, v ktorom ste, vám ubližuje. Cítite to v tele, rozum to chápe, okolie vám to hovorí. A napriek tomu neodchádzate.Prečo je niekedy také ťažké odísť zo vzťahu, ktorý bolí?Prečo nestačí vedieť, že „by som mala“?A čo sa v človeku deje, keď medzi poznaním a činom vznikne ticho, strach a paralýza?V tejto epizóde sa rozprávame o príbehoch dvoch žien, ktoré vedia, že ich partnerský vzťah je toxický a napriek tomu v ňom zostávajú.Lucka Yildiz prináša osobný pohľad a skúsenosť ženy, ktorá tieto príbehy vidí zblízka – v každodennosti, v rozhovoroch, v slzách aj v nádeji, že sa veci ešte môžu zmeniť.Terapeutka Nina Menkynová vysvetľuje, čo sa v takýchto situáciách deje v psychike, v nervovom systéme a v pripútaní. Prečo odchod nie je otázkou vôle, ale procesu. Prečo nádej, strach a bolesť môžu existovať naraz. A prečo zotrvávanie vo vzťahu nie je slabosť.Táto epizóda je pre všetkých, ktorí:– zostávajú vo vzťahu, ktorý ich zraňuje– nechápu, prečo sa nedokážu pohnúť– majú vo svojom okolí niekoho, kto v takomto vzťahu žijeBez súdenia. Bez jednoduchých rád.S pochopením, že niekedy prvým krokom nie je odísť, ale porozumieť tomu, čo sa v nás deje.

Jemnosť.Nie ako slabosť, ale ako ticho, ktoré uzdravuje telo 🤍V predvianočnom čase často tlačíme ešte viac – na seba, na výkon, na dokonalosť.A pritom práve jemnosť je to, čo nervový systém potrebuje, aby sa mohol upokojiť a doplniť.Táto mindfulness chvíľka je pozvaním spomaliť.Byť na chvíľu v tele.Nechať dych plynúť.Nič neriešiť. Nič neopravovať.Možno práve dnes je ten správny čas dovoliť si jemnosť.

Starnutie je téma, ktorá sa nás dotýka skôr, než sme na ňu pripravené.Nie len cez telo, ale aj cez pohľad na seba, svoju hodnotu, ženskosť, viditeľnosť a miesto vo svete.V tomto úprimnom 3D rozhovore sa spolu s terapeutkou Ninou Menkynovou a Luciou Yildiz rozprávame o tom: • čo pre nás znamená vek a kedy prestáva byť „len číslom“, • ako sa mení vzťah k telu, kráse a výkonom, • prečo môže starnutie otvárať staré bolesti, ale aj nové slobody, • a ako sa s plynutím času vyrovnávať láskavejšie k sebe aj k svojmu telu.Bez zľahčovania.Bez klišé o pozitívnom myslení.S rešpektom k realite ženského prežívania.Rozhovor o starnutí ako procese, ktorý nás nemusí zmenšovať, ale môže nás prehlbovať.Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na ⁠[email protected]⁠ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

Virtuálne vzťahy už nie sú občasný jav.Sú súčasťou nášho každodenného života, cez správy, obrazovky, sociálne siete.V tejto epizóde sa s terapeutkou Ninou Menkynovou pozeráme na dve strany virtuálnych vzťahov:– na to, čo nám môžu priniesť,– a na to, čo nám môžu vziať.Rozprávame sa aj o tom, prečo je pre mnohých ľahšie byť úprimný online než tvárou v tvár, prečo niektoré virtuálne konverzácie pôsobia intenzívnejšie než tie reálne a ako sa stane, že online vzťah začne nahrádzať skutočný život.Dotýkame sa aj varovných signálov, dopadu na sebahodnotu a partnerské vzťahy a otázky, či sa dá virtuálny a reálny svet prepojiť tak, aby nám to slúžilo, nie ubližovalo.Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na ⁠[email protected]⁠ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

Po prvej epizóde Presilovky v partnerstve nám napísala poslucháčka, ktorej slová zarezonovali hlboko:„Povedala som, čo cítim. Opakovane. Dala som najavo, čo potrebujem. A nič sa nemení. Stále sme v tom istom kruhu. Do kedy čakať, dúfať, skúšať?“V tejto pokračujúcej časti 3D podcastu sa spolu s Luciou Yildiz a terapeutkou Ninou Menkynovou pozrieme na moment, keď sme už urobili všetko, čo bolo v našich silách a druhý človek nás stále nepočuje.Kedy je správne ešte vydržať? A kedy už nie?Ako rozpoznať rozdiel medzi nádejou a sebaobetovaním?Rozhovor, ktorý otvára priestor pre pravdu, citlivosť a rozhodnutia, ktoré si pýtajú odvahu.Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na ⁠[email protected]⁠ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

V tejto epizóde sa vraciame k jednému z najsilnejších rozhovorov podcastu Otvorené Náručie. Príbeh ženy, ktorá prežila 8 rokov vo vzťahu s partnerom s narcistickou poruchou osobnosti, zarezonoval u tisícok poslucháčok.Dnes s ňou pokračujeme.Nie ako obeť, ale ako žena, ktorá si z balvanu urobila most.Rozprávame sa o tom, čo nasledovalo po odchode – o strachu, neistote, ale aj o zábleskoch viery, nečakaných zázrakoch a sile, ktorá prichádza, keď si človek konečne dovolí patriť sám sebe.Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na ⁠[email protected]⁠ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

„Nechcem k nemu ísť.“Veta, ktorá zabolí rodiča možno ešte viac ako samotný rozvod.Po rozchode alebo rozvode sa niektorí rodičia ocitnú v pozícii, v ktorej ich dieťa odmieta — nekomunikuje, nechce s nimi tráviť čas a zdá sa, akoby sa ich vzťah vytratil.Výskumy ukazujú, že až 12 % mladistvých v severských krajinách stratilo kontakt s jedným z rodičov a takmer 10 % dospelých v USA zažilo rodičovskú alienáciu vo vlastnej rodine. Nie vždy však ide len o manipuláciu — za odmietaním dieťaťa môžu byť zranenia, lojalita, zmätok či vnútorný konflikt.S terapeutkou Ninou Menkynovou hovoríme o tom, čo sa deje v dieťati, ktoré odmieta jedného rodiča, ako sa cíti rodič, ktorý je odmietaný, a kde sa dá hľadať cesta späť k vzťahu.Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na ⁠[email protected]⁠ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

Čo robiť, keď máme pocit, že nám život zobral všetko?Naša poslucháčka Táňa sa po rozvode ocitla sama, bez domova, bez detí, ktoré zostali s otcom a odstrihli ju zo svojho života. Bývalý manžel rozvod neprijal a pred deťmi ju ponižuje a manipuluje proti nej.Táňa hľadá odpovede na otázky: Ako zvládnuť samotu, keď je nedobrovoľná? Ako žiť ďalej, keď nás odmietajú tí, ktorých najviac milujeme? Dá sa tá bolesť uniesť a je možné raz obnoviť vzťah s deťmi?O samote, strate, manipulácii a nádeji sa v tejto epizóde rozprávame s terapeutkou Ninou Menkynovou. Možno práve v Táninom príbehu nájdete aj kúsok seba a možno v ňom objavíte aj nádej, že aj keď sa zdá, že sme stratili všetko, stále sa dá začať odznova.Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na ⁠[email protected]⁠ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

Mindfulness chvíľka – PrijatiePrijatie nie je o tom, že so všetkým súhlasíme.Je to odvaha zostať prítomný – aj s tým, čo je príjemné, aj s tým, čo nás bolí.V tejto chvíľke vás pozývam objaviť, že pokoj môžeme nájsť aj uprostred chaosu.Dovoľte si byť s tým, čo je a možno v tom objavíte viac ľahkosti, než čakáte.Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na ⁠[email protected]⁠ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

Smútok si nevyberá čas ani miesto. Niekedy príde uprostred bežného dňa, na ulici či v obchode – a my cítime, že ho nedokážeme ovládať.V tejto epizóde podcastu Otvorené Náručie sa s terapeutkou Ninou Menkynovou vraciame k téme samoty, tentoraz cez konkrétny príbeh našej poslucháčky, ktorá stratila manžela. Rozprávame sa o tom, ako sa samota mení po strate blízkeho, prečo je dôležité dovoliť si smútiť, čo sa deje, keď emócie potláčame, a či sa dá so slzami naučiť žiť tak, aby nás nezlomili, ale časom priniesli aj kúsok pokoja.Epizódu uzatváram aj osobne, vlastnou skúsenosťou so stratou a malými krokmi, ktoré mi pomohli, a možno pomôžu aj vám 🤍.Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na ⁠[email protected]⁠ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

V tejto epizóde 3D podcastov sa pozrieme na tému, ktorú mnohé ženy cítia, no často jej nerozumejú a nevedia to celkom uchopiť. Otvoríme tému mužskej nezrelosti – ako ju vnímame v bežnom živote, čo sa za ňou často skrýva, a čo to robí s nami ženami.Spolu s Luckou Yildiz a s terapeutkou Ninkou Menkynovou sa pozrieme na to, ako sa zo silného partnerstva môže stať vzťah, kde žena drží všetko – a muž akoby zastal.Budeme sa pýtať, čo sa v mužoch deje, keď nie sú vo svojej sile. Ale aj, čo môžeme ako ženy urobiť inak, aby sme neprišli o seba, o svoju energiu a o pravdivosť vo vzťahu.Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na ⁠[email protected]⁠ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

V najnovšej epizóde Mindfulness chvíľky ťa pozývam na jemné spočinutie vo vďačnosti.Vďačnosť nemusí byť o veľkých udalostiach.Často sa skrýva v obyčajných chvíľach – v dychu, ktorý prichádza a odchádza… v pocite bezpečia… v drobnostiach, ktoré nás obklopujú.Výskumy ukazujú, že pravidelné precítenie vďačnosti podporuje psychickú pohodu, znižuje stres a pomáha vidieť život s väčšou ľahkosťou.Dopraj si týchto pár minút len pre seba – a nech táto jemná vďačnosť ostane s tebou aj v bežnom dni.Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na ⁠[email protected]⁠ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

V dnešnej epizóde sa spoločne s terapeutkou Ninkou Menkynovou pozrieme na tému, ktorá je možno dôležitejšia, než si uvedomujeme a to, prečo je komunita pre človeka kľúčová, nielen ako pekná myšlienka, ale ako niečo, čo má zásadný vplyv na naše zdravie, duševnú pohodu a kvalitu života.Sme sociálne bytosti. Potreba niekam patriť je jednou zo základných psychologických potrieb človeka. Viaceré štúdie ukazujú, že nedostatok vzťahov a osamelosť majú priamy vplyv na naše fyzické zdravie, imunitu aj psychickú odolnosť. Svetová zdravotnícka organizácia označila osamelosť za rastúcu globálnu výzvu. Každý šiesty človek na svete sa cíti dlhodobo osamelo a v Európe je to takmer desať percent dospelej populácie. Nie je to len pocit – je to reálne zdravotné riziko, ktoré môže ovplyvniť naše fyzické aj duševné zdravie podobne silno ako známe rizikové faktory, ako napríklad fajčenie či nedostatok pohybu.Vieme, že táto „epidémia osamelosti“ sa nezačala pandémiou. Sprevádza nás už vyše dekádu – mení ju spôsob života, zmena našich vzťahov, narastajúci individualizmus, ekonomická neistota a čoraz častejší rozpad komunít. A práve preto je dôležité hovoriť o tom, čo nás spája, kde môžeme načerpať pocit spolupatričnosti a čo znamená mať bezpečný priestor, kde môžeme byť prijatí takí, akí sme.Práve preto vznikol aj deň Mantaday, deň, ktorý má vytvoriť priestor pre stretnutie, zdieľanie a bezpečné spojenie. Dnes sa budeme rozprávať o tom, prečo je dôležité sa o komunitu vedome starať, ako ju hľadať a čo o sile spolupatričnosti vieme z výskumov.Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na ⁠[email protected]⁠ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

Byť vo vzťahu a pritom sa cítiť osamelo je realita, ktorú zažíva viac ľudí, než si možno myslíme. Nie je to o tom, že by partner nebol prítomný – ide o to, že medzi nami chýba kontakt, blízkosť, záujem.Výskumy ukazujú, že práve osamelosť v partnerskom vzťahu môže mať výrazný vplyv na duševné zdravie, prežívanie úzkosti, pocit zlyhania, ale aj na fyzické zdravie. Dlhodobé štúdie hovoria o tom, že osamelosť aktivuje rovnaké centrá v mozgu ako fyzická bolesť.V dnešnej epizóde podcastu Otvorené Náručie sa s terapeutkou Ninkou Menkynovou budeme rozprávať o tom, prečo sa niektorí ľudia cítia osamelo, aj keď žijú vo vzťahu, akú rolu v tom zohráva štýl vzťahovej väzby a rané skúsenosti a čo robiť, keď cítime, že nám v partnerstve chýba blízkosť.Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na ⁠[email protected]⁠ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

V tejto epizóde ťa pozývam na krátku mindfulness chvíľku zameranú na láskavosť k sebe samej.Na chvíľu, kde nemusíš byť dokonalá, výkonná ani silná – len taká, aká si.Nie je potrebné nič meniť.Len si dopriať pár minút jemnosti a ticha… spočinutia so sebou bez tlaku.Výskumy ukazujú, že vedomý sebasúcit pomáha znižovať vnútornú kritiku, podporuje pokoj a zlepšuje vzťah, ktorý máme sami so sebou.Nech ti táto chvíľka pripomenie, že sa k sebe môžeš kedykoľvek vrátiť – jemne a bez podmienok 🤍.

Téma, o ktorej sa v rodinách často mlčí – a pritom v tichu zanecháva tie najhlbšie stopy.V tejto epizóde spolu s terapeutkou Ninou Menkynovou a Luciou Yildiz hovoríme o tom, čo znamená vyrastať s rodičom, ktorý bojuje so závislosťou. Ako sa tento príbeh otlačí do nášho detstva, vzťahov, sebadôvery či vlastného rodičovstva?Opierame sa o skúsenosti aj o pohľady odborníkov ako Janet G. Woititzová, ktorá pomenovala črty dospelých detí alkoholikov, a Gabor Maté, ktorý ukazuje, že trauma nie je to, čo sa stalo, ale to, čo sa v nás udialo potom – a že závislosť nikdy neovplyvňuje len jedného človeka, ale celý rodinný systém.Táto epizóda je pre nás osobná. Aj u mňa bol alkohol v detstve silne prítomný. Viem, aké je niesť mlčanie a hanbu – a viem aj, aké je začať o tom hovoriť.Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na ⁠[email protected]⁠ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

Téma tejto epizódy je osamelosť. Nie je to niečo, o čom sa bežne rozprávame. A pritom ju zažil každý z nás – v rôznych obdobiach, z rôznych dôvodov. Niekedy sme naozaj sami – po rozchode, po odchode detí z domu, keď sa mení životná situácia. Inokedy osamelosť cítime aj vtedy, keď nie sme fyzicky sami. Sme vo vzťahu, no máme pocit, že si s partnerom prestávame rozumieť. Alebo máme okolo seba ľudí, no necítime skutočné spojenie.Osamelosť môže byť dočasná, ale môže sa z nej stať aj dlhodobý stav, ktorý negatívne ovplyvňuje naše duševné aj fyzické zdravie. Mnohé výskumy potvrdzujú, že dlhodobá osamelosť zvyšuje riziko úzkostí, depresií, ale aj telesných ochorení.V tejto epizóde sa s terapeutkou Ninkou Menkynovou rozprávame o tom:Čo všetko môže spôsobiť, že sa človek cíti osameloPrečo osamelosť nie je to isté ako byť sámAko sa prejavuje v rôznych životných situáciách – po rozvode, v partnerskom vzťahu, pri nenaplnenej túžbe po dieťatiA čo môžeme urobiť, keď sa v osamelosti ocitneme.Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na ⁠[email protected]⁠ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

V tejto krátkej epizóde vás pozývam spomaliť, naladiť sa na svoje telo a precítiť ho zvnútra. Body scan je jemná mindfulness technika, ktorá nám pomáha všimnúť si, čo sa v nás práve deje – bez snahy niečo meniť.Výskumy ukazujú, že pravidelná prax body scan-u vedie k zníženiu stresu, posilneniu regulácie emócií a lepšiemu kontaktu so sebou.V dnešnom svete, ktorý nás často ťahá od seba, je práve návrat k telu aktom starostlivosti.Dovoľ si pár minút len pre seba. Bez tlaku, bez výkonu. Len byť. V dychu, v tele.

V psychológii sa dlhodobo pracuje s pojmom internalizácia rodičovských postáv, čo znamená, že si do svojho vnútorného sveta prenášame správanie, postoje a emocionálne vzorce našich rodičov. Často máme tendenciu zameriavať sa na jedného z nich – napríklad na neprítomného alebo kritického otca – a veríme, že práve jeho spracovanie je kľúčom k nášmu uzdraveniu. No skutočná zmena často prichádza až vo chvíli, keď pochopíme, že v sebe nesieme oba rodičovské princípy – mužský aj ženský – a že ich odmietanie môže viesť k vnútornému rozporu, nízkej sebaúcte či problémom vo vzťahoch.Dnes v rámci našich 3D podcastov sa spolu s Ninkou Menkynovou a Luciou Yildiz pozrieme na to, čo sa deje, keď si začneme uvedomovať svojich rodičov v sebe. Prečo je dôležité prijať ich ako celok – aj s ich chybami – a ako sa tento proces sebareflexie môže prejaviť vo vzťahoch k partnerom a deťom.V podcaste spomenutá naša 3D epizóda s Ninou Menkynovou a Luciou Yildiz - Emocionálna neprítomnosť rodiča:https://open.spotify.com/episode/2nvzWQYIpQfJYuP8a1118j?si=5FFtQl6ZTbi4ZM4hH491GwAk by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na [email protected]ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

Mindfulness chvíľka s podcastom Otvorené NáručieV tejto prvej epizóde ťa pozývame na krátku meditáciu zameranú na dych a návrat do prítomného okamihu.Cieľom našich mindfulness chvíľok je vytvoriť priestor na spomalenie, vedomý nádych a jemné spojenie so sebou samou.V prostredí plnom podnetov ponúkame chvíľu ticha, ktorá môže byť oporou, kdekoľvek práve si.Nie je potrebné nič meniť.Stačí byť.Tu a teraz.

Odpustenie je téma, ktorá sa nás všetkých dotýka – či už v medziľudských vzťahoch, v rodine, alebo v tom, ako sami so sebou vedieme vnútorný dialóg. Často si myslíme, že odpustiť znamená zabudnúť, vymazať minulosť alebo ospravedlniť správanie druhého človeka. Ale je to naozaj tak? A čo ak sa ocitneme v situácii, keď sa nám zdá odpustenie úplne nemožné?S psychologičkou, vedeckou pracovníčkou a vysokoškolskou pedagogičkou Luciou Záhorcovou sa pozrieme na to, čo odpustenie v skutočnosti znamená, ako sa s ním dá pracovať aj v tých najťažších situáciách a prečo je niekedy dôležité odpustiť nielen druhým, ale aj sebe. Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na [email protected]ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

V dnešnej epizóde sa venujeme opäť obdobiu po pôrode – nádhernému, no zároveň veľmi náročnému času v živote ženy.Predstavte si mladú mamu, ktorá sa práve vrátila z pôrodnice. Má doma svoje vytúžené bábätko, no popri všetkej radosti sa objavujú aj pocity osamelosti, únavy a možno aj tlak okolia, ktorý hovorí, že by mala byť neustále šťastná, mala by všetko zvládať a nemala by si sťažovať. Zrazu zisťuje, že jej dni sa točia len okolo starostlivosti o dieťa, že sa jej sociálny život zmenšil na minimum a že očakávania spoločnosti ju môžu viac zväzovať než podporovať.Sociálne siete ukazujú dokonalé matky, ktoré už po pár týždňoch vyzerajú, akoby ani nerodili. Staršia generácia jej možno radí, že ‘ona to zvládla tiež a nebolo to také ťažké’. A zatiaľ, čo niektoré ženy majú partnerov, ktorí im pomáhajú, iné sú v tejto fáze života prakticky samy.Dnes sa pozrieme na to, akým sociálnym tlakom ženy po pôrode čelia, prečo sa mnohé z nich cítia izolované a ako môžeme ako spoločnosť vytvoriť prostredie, v ktorom sa budú cítiť viac podporované. Budeme hovoriť o nereálnych očakávaniach, o tom, ako si môžu matky nastaviť zdravé hranice a kde môžu hľadať podporu, keď sa cítia samy. Na tieto otázky sa budem rozprávať s Katkou Žilák z organizácie Vysmiata Duša Mamky, ktorá sa venuje podpore duševného zdravia matiek po pôrode. Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na [email protected]ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

Dnešná časť podcastu prináša silný a pravdivý príbeh ženy, ktorá sa v otvorenom vzťahu stratila sama sebe – a napriek všetkému v sebe našla odvahu znovu sa k sebe vrátiť.Spolu s terapeutkou Ninou Menkynovou sa rozprávame o tom, čo v nás podobné príbehy otvárajú, a ako si v nich zostať verná.V tejto epizóde sa dotýkame aj otázok:Ako rozlíšiť, čo vychádza z našej duše a čo z našich zranení?Ako čeliť strachu z neznáma a prestať sa v ňom strácať?Čo robiť, keď je bolesť väčšia ako my sami?Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na [email protected]ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

V dnešnej epizóde 3D podcastov s Ninou Menkynovou a Luciou Yildiz sa pozrieme na to, čo to vlastne znamená – prijať niečo, čo sa nám nepáči, s čím nesúhlasíme, čo nás bolí... Znamená to, že s tým musíme súhlasiť? Prijatie je aj kľúčovým pilierom v praxi mindfulness – teda všímavosti. Učíme sa byť v prítomnosti, precítiť ju bez súdu, všímať si svoje emócie, myšlienky, telesné pocity – a nezatvárať pred nimi dvere.Výskumy ukazujú, že takýto postoj vedie nielen k psychickému uvoľneniu, ale má aj reálne fyziologické účinky – napríklad znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu, spomaľuje srdcovú frekvenciu a znižuje zápalové markery v tele. Inými slovami – keď sa prestaneme biť s tým, čo nemôžeme zmeniť, naše telo i myseľ sa môžu konečne uvoľniť.V podcaste spomenutá naša predchádzajúca epizóda s Luciou Yildiz - 41. epizóda Cesta ku slobode - "Aké je to žiť v manipulatívnom vzťahu" https://open.spotify.com/episode/2nvzWQYIpQfJYuP8a1118j?si=5FFtQl6ZTbi4ZM4hH491GwAk by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na [email protected]ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

Menopauza nie je len krátke obdobie v živote ženy – je to vstup do novej životnej etapy, ktorá môže trvať 30 a viac rokov. Napriek tomu sa o nej dlho takmer nehovorilo. Generácie pred nami ju často prežívali v tichosti, s minimálnymi informáciami a bez potrebnej podpory.Dnes však vďaka vzdelávaniu a otvoreným rozhovorom môžeme pochopiť, čo sa s naším telom deje, ako sa na túto fázu pripraviť a ako si ju uľahčiť tak, aby sme v nej mohli skutočne prekvitať. Menopauza totiž nie je koniec, ale nová kapitola, ktorá môže byť plná sily, zdravia a vitality – ak vieme, ako sa o seba postarať.Preto je nesmierne dôležité, aby sme sa o tejto téme rozprávali – nahlas, otvorene a bez hanby. Každá žena si zaslúži vedieť, že existujú spôsoby, ako si tento prechod urobiť čo najpríjemnejším.Dnes sa o tom budem rozprávať s Leilou Zajac, ktorá sa téme menopauzy dlhodobo venuje a stojí za platformou Všetko o menopauze. Spoločne sa pozrieme na to, ako menopauza ovplyvňuje našu psychiku, vzťahy, sebavedomie, ale aj ako sa na ňu môžeme pripraviť a prejsť ňou s väčšou istotou a pokojom.V podcaste boli spomenuté:Podcast The Goop KnihyDavina McCall a Naomi Potter - Menopauza Dr Lisa Mosconi - The Menopause BrainAk by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na [email protected]ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

Klamstvo, nevera, zrada – slová, ktoré v sebe nesú ťažobu sklamania, bolesti a pochybností. Keď sa dôvera vo vzťahu naruší, často zostáva otázka: dá sa vôbec obnoviť?V predchádzajúcich epizódach sme s Ninkou Menkynovou hovorili o tom, prečo ľudia vo vzťahoch klamú, ako rozpoznať hranicu medzi úprimnosťou a manipuláciou a tiež o tom, kedy je čas odísť. Dnes sa však pozrieme na druhú možnosť – čo ak sa napriek všetkému rozhodneme zostať?Ako sa dá dôvera reálne obnoviť? Ako znova vytvoriť pocit bezpečia? A môže byť vzťah po zrade dokonca silnejší než predtým?V tejto epizóde rozoberieme tému, ktorá je nesmierne náročná, ale dôležitá pre každého, kto sa ocitol na križovatke medzi odchodom a zotrvaním. Budeme hovoriť o tom, čo znamená skutočná obnova vzťahu po klamstve či nevere – nie iba prežiť, ale vedome vybudovať niečo nové.Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na [email protected]ĎAKUJEME, že nás počúvate.

Vzťahy prechádzajú rôznymi fázami a krízami, ale ako zistiť, či je to len dočasné, alebo signál, že je čas odísť? Podľa renomovaného psychológa Johna Gottmana, ktorý sa desaťročia venuje výskumu vzťahov, existujú štyri hlavné vzorce správania, ktoré predpovedajú rozpad vzťahu. Nazval ich „Štyria jazdci apokalypsy“ a tvrdí, že ich dlhodobá prítomnosť výrazne zvyšuje pravdepodobnosť rozvodu alebo rozchodu. Sú to:Kritika – Namiesto riešenia konkrétneho správania partnera napádame jeho osobnosť („Ty nikdy nepočúvaš, si sebecký!“ namiesto „Vadí mi, že si ma teraz nepočúval“).Pohŕdanie – Ironické poznámky, sarkazmus, výsmech, prevracanie očí – Gottman považuje tento faktor za najväčší prediktor rozchodu.Obrana – Automatické ospravedlňovanie sa alebo obviňovanie partnera namiesto prevzatia zodpovednosti („Nie je to moja chyba, keby si sa nesprával takto, nerobil by som to“).Kamenná stena – Odmietanie komunikácie, mlčanie, ignorovanie konfliktov – keď jeden z partnerov úplne vypne a prestane reagovať.V predošlej epizóde našich 3D podcastov sme riešili práve iróniu a sarkazmus v partnerských vzťahoch, ktoré patria pod druhého jazdca – pohŕdanie. V našej poslednej epizóde s Ninou Menkynovou sme rozoberali klamstvá v partnerských vztahoch, kde sme načrtli aj tému nevery, ktorá tiež úzko súvisí so zánikom dôvery.V dnešnej epizóde 3D podcastov sa venujeme okrem iného otázkam, ako vôbec zistiť, či sme “len” v bežnej partnerskej kríze alebo je už vzťah v rozklade? Ak niekto už dlhodobo váha, či má odísť alebo zostať, aké otázky by si mal položiť sám sebe? Existujú nejaké signály, ktoré by mu mohli pomôcť jasnejšie vidieť, čo chce?Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na [email protected]ĎAKUJEME, že nás počúvate.

Dôvera je jedným z kľúčových pilierov zdravého partnerského vzťahu, no aj napriek tomu sa v ňom často stretávame s rôznymi formami neúprimnosti. Od malých „bielych lží“, ktoré majú chrániť city druhého, až po systematické klamstvá, ktoré môžu vzťah výrazne narušiť. Kde však leží hranica medzi taktným zamlčaním a manipuláciou? A prečo vôbec klameme niekomu, koho milujeme? Psychologické výskumy ukazujú, že klamanie je prirodzenou súčasťou medziľudskej komunikácie. Štúdie naznačujú, že ľudia povedia lož v priemere dvakrát denne, pričom motivácie môžu byť rôzne – od snahy vyhnúť sa konfliktu až po ochranu vlastného obrazu či záujmov. No zatiaľ čo niektoré klamstvá nemusia mať negatívny dopad, iné môžu postupne oslabovať dôveru a meniť dynamiku vzťahu. V tejto epizóde sa spolu s terapeutkou Ninkou Menkynovou pozrieme na to, prečo ľudia vo vzťahoch klamú, aké sú najčastejšie dôvody neúprimnosti a ako odhaliť klamstvo bez toho, aby sme sa stali paranoidnými. Zároveň sa budeme venovať otázke, či je úplná úprimnosť skutočne ideálom, alebo či niekedy môže byť lož dokonca prospešná. Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na [email protected] ĎAKUJEME, že nás počúvate.

V dnešnej časti podcastu 3D Rozhovorov sa venujeme téme, ktorá je mnohým z nás blízka, hoci ju často ani nevnímame a to irónia. Irónia je jedným z najzaujímavejších a zároveň najkomplexnejších jazykových fenoménov. Používame ju na to, aby sme vyjadrili humor, kritiku, ale aj svoju frustráciu. Je súčasťou nášho každodenného života, od bežných rozhovorov až po umenie a literatúru. Vedecké štúdie naznačujú, že schopnosť rozpoznať iróniu si vyžaduje vysokú úroveň kognitívnych a emocionálnych schopností – ide totiž o interpretáciu nesúladu medzi doslovným významom a tým skutočným. Zároveň však irónia môže byť dvojsečná zbraň. Kým pre niektorých predstavuje únik z ťažkých situácií alebo prostriedok na vyjadrenie zložitých emócií, pre iných môže byť zdrojom bolesti a nedorozumení. Ako teda rozpoznať hranicu medzi iróniou, ktorá baví a zbližuje, a tou, ktorá zraňuje? Ako ovplyvňuje irónia naše vzťahy, komunikáciu a dokonca aj sebahodnotenie? Na túto tému sa dnes pozrieme z dvoch uhlov pohľadu. Našou hosťkou je terapeutka Nina Menkynová, ktorá nám pomôže rozobrať psychologické a terapeutické aspekty irónie. Spolu s ňou privítame Luciu Yildiz, ktorá nám prinesie svoje osobné skúsenosti a pohľad na to, ako irónia ovplyvnila jej život a medziľudské vzťahy. Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na [email protected] ĎAKUJEME, že nás počúvate.

V dnešnom špeciálnom 3D rozhovore sa ponoríme do jednej z najintenzívnejších a často najviac nepochopených emócií – do hnevu. Hnev v sebe nesie obrovskú energiu, ktorá môže byť ničiaca, ale aj transformujúca, pokiaľ s ňou dokážeme pracovať vedome. V dnešnej diskusii sa spoločne s Ninkou Menkynovou a Luckou Yildiz, pozrieme na to, ako hnev vzniká, ako nás ovplyvňuje a prečo môže byť odpoveďou na hlbokú nerovnováhu v našich životoch, najmä v rodinných vzťahoch. Budeme sa venovať otázkam ako: Čo sa skrýva za naším hnevom? Ako môže byť hnev spôsobený pocitom, že neustále dávame, no málo dostávame späť? A aký dopad majú tieto emocionálne nerovnováhy na dospievajúcich, ktorí často riešia svoje vnútorné konflikty hraničným správaním či sebapoškodzovaním? Spoločne budeme hľadať odpovede na to, ako môžeme s hnevom pracovať konštruktívne, ako ho pochopiť a ako ho usmerniť tak, aby sa nestal deštruktívnou silou, ale pomohol nám vytvoriť lepšie hranice, rešpektovať seba samých a vyjadrovať naše skutočné potreby. Pretože hnev môže byť tiež naším sprievodcom k osobnému rastu, pokiaľ mu porozumieme a prijmeme ho. Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na [email protected] ĎAKUJEME, že nás počúvate.

Vianoce. Pre mnohých z nás sú symbolom radosti, rodinnej pohody a tradícií, ale priznajme si – niekedy sa tieto ideály môžu zmeniť na zdroj stresu a vyčerpania. Prípravy, darčeky, povinnosti a očakávania od seba či druhých nás môžu úplne zahltiť. Ako si v tomto chaose udržať nielen pokoj, ale aj svoje hranice? Ako sa vyhnúť pocitu, že musíme každému vyhovieť, a pritom si nájsť čas na to najdôležitejšie – na seba a svojich blízkych? O tom, ako zvládať predvianočný stres a ochrániť si svoje hranice, sa dnes budeme rozprávať s Natáliou Roček Berglowcovou, psychoterapeutkou a psychologičkou, ktorá sa venuje práci s emóciami a nastavovaniu zdravých hraníc.  Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na [email protected] ĎAKUJEME, že nás počúvate.

V dnešnej epizóde preberieme tému, ktorá trápi mnohých rodičov dospievajúcich detí – ako reagovať na rizikové správanie tínedžerov, ako je napríklad fajčenie, a ako zvládnuť situácie, ktoré sú pre rodičov často stresujúce a plné otázok? Jedna z našich poslucháčok sa s nami anonymne podelila o veľmi osobnú skúsenosť. Nedávno pristihla svoju 15-ročnú dcéru fajčiť v skupine tínedžerov pred obchodným domom. Už predtým vedela, že jej dcéra experimentovala s cigaretami, ale táto skúsenosť na verejnosti ju šokovala. Navyše objavila známky sebapoškodzovania, čo situáciu ešte viac skomplikovalo. Teraz nevie, ako reagovať, má strach a zároveň si nie je istá, či to má povedať manželovi, ktorý je veľmi prísny a často reaguje kričaním. Naša poslucháčka sa pýta – ako môžeme ako rodičia pomôcť našim deťom zvládať takéto obdobia, a čo robiť, keď sa sami cítime bezradní? Dnešnou hostkou je psychologička a psychoterapeutka Ľubica Hornáčková z centra Otvorené Srdce v Trnave, ktorá sa dlhodobo venuje problematike závislostí a spoluzávislosti. Vo svojej praxi často pracuje s rodičmi dospievajúcich detí, ktorí sa stretávajú s problémami rizikového správania. Ako sama hovorí, takéto správanie je často prirodzenou súčasťou vývoja mozgu adolescentov, a preto je dôležité nezľaknúť sa ho a nesnažiť sa ho démonizovať. Spolu s ňou sa pozrieme na to, ako môžu rodičia lepšie porozumieť svojmu dieťaťu v období, keď sa zdá, že sa odtrháva a vzdoruje. Ako nájsť správny spôsob, ako reagovať bez toho, aby sme situáciu nevedomky zhoršili? A čo môžeme robiť, ak sa bojíme, že naše reakcie situáciu len vyhrocujú? Budeme tiež diskutovať o tom, ako môžeme odhaliť „slepé miesta“, ktoré rodičom bránia vidieť, čo sa skutočne deje, a aké praktické kroky môžeme podniknúť, aby sme našim deťom pomohli zvládať toto náročné obdobie dospievania. Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na [email protected] ĎAKUJEME, že nás počúvate.

V dnešnej časti podcastu sa budeme venovať téme detských potrieb a túžob, ktoré formujú náš život aj v dospelosti. Spoločne sa pozrieme na to, ako nás ovplyvňuje, keď sme ako deti nedostali dostatok lásky, pozornosti či pochopenia, a prečo tieto nenaplnené potreby zanechávajú v našom vnútri stopu, ktorú cítime aj po rokoch. Dozviete sa, prečo to, čo sme nedostali v detstve, už v tej istej podobe nedostaneme, a ako môžeme tieto zranenia spracovať. Hovoríme aj o krivdách, ktoré nás sprevádzajú životom – od poznámok k výzoru, preferovania súrodencov až po očakávania, ktoré nás často ťažia. Ak sa vám epizóda páčila, máte pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám napíšete na [email protected] ĎAKUJEME, že nás počúvate.

Dnešná epizóda je venovaná otázke, ktorá často zostáva v úzadí, no je nesmierne dôležitá pre tisíce žien – duševnému zdraviu po pôrode. Hoci sa popôrodná depresia často dostáva do centra pozornosti, spektrum emócií a psychických výziev, ktorým nové matky čelia, je omnoho širšie. Podľa výskumu Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) trpí popôrodnou depresiou až 10-15 % žien. Zaujímavé však je, že mnoho žien, ktoré necítia úplnú radosť z materstva, nespadajú priamo do kategórie depresie, no napriek tomu prechádzajú ťažkým obdobím. Jedna z najväčších výziev spočíva v tom, že tieto emocionálne stavy nie sú vždy jednoznačne rozpoznané alebo dostatočne podporované. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Women’s Health uvádza, že takmer 40 % žien po pôrode hlási pocity preťaženia, úzkosti a osamelosti. Tieto stavy môžu ovplyvniť nielen ich psychické zdravie, ale aj vzťahy s deťmi a partnermi. V dnešnej časti sa rozprávam s Katarínou Žilák z organizácie Vysmiata Duša Mamky, ktorá sa venuje podpore duševného zdravia matiek po pôrode. Budeme sa rozprávať nielen o popôrodnej depresii, ale aj o rôznych emocionálnych a psychických výzvach, ktoré so sebou materstvo prináša, o tom, ako môžu matky tieto výzvy zvládať, a ako im môžeme ako spoločnosť lepšie rozumieť a podporiť ich.

V dnešnej časti podcastu sa ponoríme do fascinujúcej oblasti, ktorá kombinuje emocionálne a telesné prežívanie: bodypsychoterapiu. Našou hostkou je Natália Roček Berglowcová, odborníčka, ktorá sa tejto metóde dlhodobo venuje. Spoločne budeme skúmať, ako nám telo pomáha rozpoznať a vyjadriť emócie a ako môžeme využiť bodypsychoterapiu na stanovovanie si zdravých osobných hraníc. Emócie sú často vnímané ako čisto psychologický fenomén, ale výskum, ako napríklad práca Bessela van der Kolka, ukazuje, že naše telo si pamätá emócie rovnako intenzívne ako naša myseľ. Prežité traumy a silné emocionálne zážitky sú doslova zapísané do nášho tela a prejavujú sa vo forme fyzických reakcií, napätia alebo bolesti. Bodypsychoterapia, ktorá prepája myseľ a telo, nám ponúka možnosť tieto uložené emócie spracovať a naučiť sa lepšie stanovovať hranice. Dnes sa spoločne s Natáliou pozrieme na to, ako môžeme pomocou bodypsychoterapie lepšie rozpoznať naše emocionálne potreby, naučiť sa vnímať telesné signály a získať kontrolu nad tým, ako komunikujeme svoje hranice vo vzťahoch a v každodennom živote.

Dnešná epizóda je pre nás špeciálna, pretože štartujeme nový projekt s názvom 3D Rozhovory, ktorý vám raz mesačne prinesie témy, ktoré sú priamočiare, obohacujúce a rezonujú s tým, čo mnohí z nás zažívajú, no možno o tom nehovoria nahlas. Spolu s Luckou Yildiz a terapeutkou Ninkou Menkynovou sa budeme v každej epizóde venovať témam, ktoré nám pomáhajú lepšie pochopiť naše emocionálne a psychologické prežívanie. Dnes sa zameriame na emocionálnu neprítomnosť rodiča – tému, ktorá je často skrytá, no má hlboký vplyv na naše vzťahy, sebavedomie a pohľad na seba. Lucka sa s nami podelí o svoju osobnú skúsenosť s touto témou, zatiaľ čo Ninka nám poskytne odborný pohľad na to, ako tieto neuspokojené potreby z detstva môžu formovať naše životy v dospelosti. Veríme, že tento náš spoločný projekt vám prinesie odpovede, podporu a možno aj nové pohľady na témy, ktoré sú pre nás všetkých dôležité. Výskumy ukazujú, že emocionálna absencia rodiča môže mať hlboký vplyv na emocionálny a psychologický vývoj dievčaťa. Tieto dopady sa často prejavia neskôr v podobe problémov s dôverou, so vzťahmi či s pocitom vlastnej hodnoty. No hoci nemôžeme zmeniť svoju minulosť, môžeme sa pokúsiť nájsť cesty, ako tieto rany uzdraviť.

Súrodenci sú často našimi prvými priateľmi, ale aj najväčšími súpermi. Tento jedinečný vzťah, ktorý nás sprevádza od detstva až do dospelosti, hrá kľúčovú úlohu v našom osobnostnom vývoji a formuje naše vnímanie sveta. Súrodenecké vzťahy sú jedným z najdôležitejších a najtrvácnejších vzťahov v našom živote. Výskumy ukazujú, že môžu mať hlboký vplyv na naše duševné zdravie, sociálne zručnosti a celkovú životnú pohodu. Napríklad štúdia publikovaná v časopise Journal of Family Psychology ukázala, že súrodenci, ktorí majú silné a pozitívne vzťahy v detstve, majú väčšiu pravdepodobnosť rozvoja empatie a sociálnych zručností v dospelosti. Naopak, dlhodobá rivalita a konflikty môžu viesť k emocionálnemu stresu a ovplyvniť aj naše budúce vzťahy. S Ninou Menkynovou sa spoločne pokúsime nájsť odpovede na otázky, ktoré trápia mnohých z nás – či už sme súrodencami, alebo rodičmi, ktorí sa snažia podporiť zdravé vzťahy medzi svojimi deťmi. V tejto epizóde sa okrem iného dozviete, či je dôležité pri pochopení súrodeneckej rivality poradie, kedy sa narodili, či má pohlavie a vekový rozdiel medzi súrodencami vplyv na ich vzťah. Taktiež sa dozviete, ako sa mení súrodenecká rivalita v čase a či favorizácia jedného dieťaťa zo strany rodičov má vplyv na súrodenecké vzťahy a aké môžu byť dopady v dospelosti...

V dnešnej časti podcastu budeme pokračovať v téme “Rodičovstva” s Ninkou Menkynovou a nielenže sa budeme venovať tomu, ako efektívne komunikovať s deťmi, ale tiež sa pozrieme na praktické situácie, ktoré môžu nastať v každej rodine. Či už ide o hádky medzi súrodencami, nezhody medzi rodičmi alebo výzvy, ktoré prináša výchova detí v rôznych vekových obdobiach. - Ak sa vám toto epizóda páčila, budeme veľmi radi, ak nás prezdieľate, ohodnotíte, prípadne nám napíšete buď cez sociálne siete, prostredníctvom emailu na [email protected], aké témy by ste chceli počuť, ktorá téma vás najviac zaujala, čoho by ste chceli viac, menej, v čom by sme sa mali zlepšiť - vašu spätnú väzbu. Ďakujeme, že nás počúvate.

V dnešnej časti podcastu sa budeme venovať téme, ktorá je blízka každému z nás – rodičovstvu. Rodičovstvo je nielen úžasná, ale aj veľmi náročná cesta plná výziev, radostí a občas aj starostí. Je to neustále učenie sa, ktoré nás sprevádza po celý život. Podľa nedávnej štúdie Harvardskej univerzity sa ukázalo, že rodičovstvo je jedným z najvýznamnejších faktorov, ktoré ovplyvňujú emocionálny a psychický vývoj detí. Výskum na univerzite v Stanforde tiež naznačil, že kvalita času stráveného s deťmi je dôležitejšia než kvantita. Ďalší výskum z univerzity v Oxforde poukázal na to, že pozitívne a podporujúce rodičovstvo môže výrazne zlepšiť akademické výsledky detí. S Ninkou Menkynovou sa spoločne pozrieme na to, ako sa rodičovstvo zmenilo, aké výzvy pred nami stoja a ako môžeme podporiť naše deti v ich zdravom vývoji. V podcaste je spomenutá kniha: - Objavte v sebe dobrého rodiča - Dr. Becky Kennedy

V dnešnej epizóde sa budeme venovať téme, ktorá je nesmierne dôležitá pre každú mamu - starostlivosti o seba. Materstvo je jednou z najkrajších, ale aj najnáročnejších úloh, ktoré môžeme v živote zažiť. V každodennom zhode starostlivosti o deti, domácnosť a prácu však často zabúdame na najdôležitejšiu osobu - na seba samú. Je veľmi ľahké nechať sa uniesť povinnosťami a starostlivosťou o druhých, až sa nakoniec cítime vyčerpané, preťažené a zanedbané. Zabúdanie na svoje vlastné potreby môže mať vážne následky na naše fyzické a psychické zdravie a môže viesť až k vyhoreniu. Podľa mnohých štúdií, matky, ktoré si nájdu čas na seba a pravidelne sa starajú o svoje potreby, sú šťastnejšie, zdravšie a spokojnejšie. Starostlivosť o seba nie je luxus, ale nevyhnutnosť, ktorá nám umožňuje byť lepšími matkami, partnermi a ľuďmi. Diana Porubčanová je lekárka, certifikovaná koučka pre rodičov a sprievodkyňa rešpektujúcim a vedomým rodičovstvom, ktorá sa venuje témam materstva a výchovy detí. Spoločne sa pozrieme na to, prečo je dôležité, aby mami nezabúdali na seba, a ako môžu efektívne začleniť starostlivosť o seba do svojho každodenného života.  Hostka odporučila: AHA! Rodičovstvo - Laura Markham, kniha Pohodové rodičovství - Milan Studnička, kniha