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En 2022 las cifras que estamos viendo de trastornos mentales o suicidios son muy preocupantes. Según este artículo publicado en Boston Review: «Décadas de investigación biológica no han mejorado el diagnóstico ni el tratamiento. Deberíamos mirar a la sociedad, no al cerebro.» Y este podcast, en el que he seleccionado las partes relevantes del artículo, es una invitación a reflexionar sobre lo que llamamos «enfermedad» mental. La conclusión del artículo es que enfocar el tratamiento y diagnóstico de la salud mental en lo biológico solo ha tenido un impacto positivo, en el marketing de los psicofármacos. Aunque el tratamiento de la salud mental no es igual en todo el mundo, si es muy parecido el tratamiento que se está haciendo del sufrimiento humano. El sufrimiento humano en sus multiples expresiones implica una mezcla de síntomas tan grande que es lógicamente imposible que este bajo el control de un neurotransmisor. El sufrimiento y sus diversos síntomas excitatorios e inhibitorios no son una enfermedad. Son un desajuste psicosocial y el cerebro haciendo su trabajo. El estado de animo no es una enfermedad sino la respuesta de in individuo y su relación con la vida. Y como explica el artículo, con el DSM-III se paso a lo descriptivo, pensando que un síntoma va en cadena con otros. Pero eso es la vida misma. La salud mental debe ser estudiada de forma biopsicosocial. Entiendo que es un episodio denso, pero espero que igualmente os ayude a aprender. Links Mind Fixers: Psychiatry's Troubled Search for the Biology of Mental Illness Desperate Remedies: Psychiatry's Turbulent Quest to Cure Mental Illness

El cerebro está en constante evolución y crecimiento, y nuestra experiencia construye constantemente su arquitectura. Hoy profundizamos en un tema del que ya hablamos en la píldora 16, la mentalidad de crecimiento. Hoy hablamos de cómo nuestro software cerebral (aprendizajes) se puede actualizar mucho más rápido que el hardware neurológico (genes).     

En el episodio de hoy vamos a hablar de la neurociencia de las etapas de sueño y cómo una buena siesta mejora la memoria.

Puedes olvidar tus largas horas de estudio, subrayador y lecturas, hoy vamos a ver cómo estudiar de manera efectiva.

Hoy hablaremos de nuestro cerebro en presencia del cortisol, por qué mantenemos altos niveles de estrés y algunos consejos dietéticos para las etapas del agotamiento. Vas a aprender: Cómo funcionan las etapas del estrés y cómo controlarlas. La respuesta del eje hipotalámico-hipófisis-suprarrenal (o HHA) Cambios en la dieta para aumentar tu resiliencia

¿El concepto de «alta sensibilidad» es solo una manera de referirse a rasgos neuróticos? ¿O existe un rasgo psicológico propio de las personas altamente sensibles a los estímulos del entorno? Para unos científicos, la alta sensibilidad está solo vinculada a una sobreestimulación rápida y una emocionalidad elevada. Otros lo ven como una combinación de varias características psicológicas. Incluso, algunos estudios de neuroimagen muestran patrones de actividad diferentes en personas PAS. Vamos a averiguar hasta dónde ha llegado la ciencia sobre la alta sensibilidad.

Nota: subo este episodio del podcast para que puedas ver cómo es una de las píldoras exclusivas de la comunidad privada. Tienes más detalle aquí. ¿Sigues procrastinando tus tareas y actividades cuando sabes que no deberías hacerlo? Este problema no es nuevo. Se remonta al menos hasta la Grecia clásica. Sabemos que aristóteles usó la palabra akrasia para describir este estado de actuar en contra de tu propio juicio. Esta semana te ayudaré a ponerte en marcha entendiendo la psicología de la evitación. Algunas de las herramientas que menciono como Forest, el método Pomodoro y la app de Freedom. Recientemente también he encontrado una app menos conocida pero que a mi me ayuda bastante para no caer en la tentación del móvil. El artículo que menciono sobre el flujo de trabajo y gestión del tiempo. ¡Gracias por el apoyo!

¿Sigues procrastinando tus tareas y actividades cuando sabes que no deberías hacerlo? Este problema se remonta al menos hasta la Grecia clásica. Aristóteles usó la palabra akrasia para describir este estado de actuar en contra de tu juicio. Esta semana te ayudaré a ponerte en marcha entendiendo la psicología de la evitación. \n \n \n richtext#removeAttachment\" class=\"close-btn\">\n \n \n \n \n\n\n \n\n \n \n \n \n\n \n Pildora25Procrastinacion.mp3\n \n 18.7 MB\n · mp3 File\n \n \n \n\n \n \n \n\n\n","contentType":"audio/mpeg","content_type":"audio/mpeg","created_at":"2022-08-19T11:36:37.000Z","filename":"Pildora25Procrastinacion.mp3","filesize":19605164,"id":6235709,"key":"r0eucg173hbqzq7s77m5g1ob5k38","metadata":{},"service_name":"amazon","sgid":"BAh7CEkiCGdpZAY6BkVUSSI_Z2lkOi8vanVtcHN0YXJ0LWFwcC9BY3RpdmVTdG9yYWdlOjpCbG9iLzYyMzU3MDk_ZXhwaXJlc19pbgY7AFRJIgxwdXJwb3NlBjsAVEkiD2F0dGFjaGFibGUGOwBUSSIPZXhwaXJlc19hdAY7AFQw--c5f3658a938f41c05e900ab2903298df371e4309","signed_id":"eyJfcmFpbHMiOnsibWVzc2FnZSI6IkJBaHBBejBtWHc9PSIsImV4cCI6bnVsbCwicHVyIjoiYmxvYl9pZCJ9fQ==--e296ab71c25618f71496f0c755643c0c22e2ab9f","url":"https://comunidad.smartsapiens.net/rails/active_storage/blobs/eyJfcmFpbHMiOnsibWVzc2FnZSI6IkJBaHBBejBtWHc9PSIsImV4cCI6bnVsbCwicHVyIjoiYmxvYl9pZCJ9fQ==--e296ab71c25618f71496f0c755643c0c22e2ab9f/Pildora25Procrastinacion.mp3"}" data-trix-content-type="audio/mpeg" data-trix-id="221733">

Los pensamientos van y vienen constantemente. La mayoría de ellos no tienen peligro, pero algunos pueden desencadenar círculos viciosos cuando no sabemos manejarlos. Si los pensamientos negativos se convierten en un hábito, entonces pueden disminuir la capacidad del cerebro para pensar, razonar y formar recuerdos. Así que hoy vamos a aprender una nueva estrategia para proteger nuestra salud mental del impacto de los pensamientos. \n \n \n richtext#removeAttachment\" class=\"close-btn\">\n \n \n \n \n\n\n \n\n \n \n \n \n\n \n 24.PildoraPensamientosNegativos.mp3\n \n 9.98 MB\n · mp3 File\n \n \n \n\n \n \n \n\n\n","contentType":"audio/mpeg","content_type":"audio/mpeg","created_at":"2022-08-12T15:11:49.000Z","filename":"24.PildoraPensamientosNegativos.mp3","filesize":10463694,"id":6128614,"key":"7i6ytyg5gzigbfxlrv4sygao4bf3","metadata":{},"service_name":"amazon","sgid":"BAh7CEkiCGdpZAY6BkVUSSI_Z2lkOi8vanVtcHN0YXJ0LWFwcC9BY3RpdmVTdG9yYWdlOjpCbG9iLzYxMjg2MTQ_ZXhwaXJlc19pbgY7AFRJIgxwdXJwb3NlBjsAVEkiD2F0dGFjaGFibGUGOwBUSSIPZXhwaXJlc19hdAY7AFQw--af02957ed6413678987527c0f2761380c7120fd4","signed_id":"eyJfcmFpbHMiOnsibWVzc2FnZSI6IkJBaHBBK2FEWFE9PSIsImV4cCI6bnVsbCwicHVyIjoiYmxvYl9pZCJ9fQ==--a9c3330422bd9f3a63bfc053b334ff5e5361e02f","url":"https://comunidad.smartsapiens.net/rails/active_storage/blobs/eyJfcmFpbHMiOnsibWVzc2FnZSI6IkJBaHBBK2FEWFE9PSIsImV4cCI6bnVsbCwicHVyIjoiYmxvYl9pZCJ9fQ==--a9c3330422bd9f3a63bfc053b334ff5e5361e02f/24.PildoraPensamientosNegativos.mp3"}" data-trix-content-type="audio/mpeg" data-trix-id="322102">

Ir más despacio te ayudará a tomar mejores decisiones, a conectar  profundamente con la gente, a tener experiencias más significativas, y todo ello mejorando tu bienestar mental al evitar el agotamiento. Puede que vayas más despacio, pero llegarás más lejos.

¿Sientes que tu cerebro es más lento y tu memoria más confusa? ¿Quizás has pasado el COVID alguna o varias veces? Si es así, no estás solo.  Hace poco he pasado por primera vez por este proceso. Sí, había conseguido  sortearlo hasta entonces. Sin embargo, mis síntomas fueron muy distintos a lo que recordaba que se decía allá por 2020.  Afectó más a mi cerebro de lo que pensaba. Empecé a tener bastante "niebla mental" y buscando información encontré algo llamado "COVID de larga distancia". De esto hablaremos hoy.

Hoy hablo con Carmen Domínguez sobre trastornos del sueño y cómo es vivir con narcolepsia. Carmen es Licenciada en Sociología, y actualmente cursa un Máster de Sueño: Medicina y Fisiología. Conocer las diferentes formas de dormir mal nos permite apreciar lo que significa dormir bien y saber cómo alcanzarlo, y hoy con Carmen vamos a profundizar en ello. Antes de ello, quiero explicar un poco que es. Narcolepsia, del griego, significa «ataque de sueño», y es una condición que hace referencia a la somnolencia excesiva por el día al perder las células que producen la orexina que señaliza la vigilia desde el tálamo. Un desorden que afecta la regulación del ciclo sueño/vigilia y provoca ataques de sueño en momentos de vigilia por un cambio abrupto de la vigilia al sueño REM. El cerebro de alguna manera se salta la progresión normal de las etapas del sueño, entrando en un estado de sueño repentino. Aunque el control de los músculos suele volver en pocos minutos, los episodios causan una gran ansiedad. Para confirmar un diagnóstico se requiere un estudio del sueño durante la noche y el día. La mejor opción es ir a una clínica del sueño. En este episodio, Carmen y yo hablamos sobre temas tan interesantes como… qué es la narcolepsia, cómo se vive en primera persona con un trastorno de sueño crónico. qué tratamientos existen y cómo podemos ayudar a gente con esta condición. Por que se tarda tanto en tener un diagnóstico clínico sobre los trastornos de sueño. o la forma mas eficaz de tratar los problemas de sueño.

Nuestra educación se basa en dónde nacemos, nuestra familia y muchos otros factores. Para esto hemos inventado un término llamado, estatus socioeconómico. Hoy discuto cómo nuestros antecedentes tienen efectos profundos en el desarrollo de nuestros cerebros.  \n \n \n richtext#removeAttachment\" class=\"close-btn\">\n \n \n \n \n\n\n \n\n \n \n \n \n\n \n PildoraSCE.mp3\n \n 10.2 MB\n · mp3 File\n \n \n \n\n \n \n \n\n\n","contentType":"audio/mpeg","content_type":"audio/mpeg","created_at":"2022-07-05T09:57:23.000Z","filename":"PildoraSCE.mp3","filesize":10740001,"id":5424309,"key":"cphk69q2djp5yfcw0449eghkzzye","metadata":{},"service_name":"amazon","sgid":"BAh7CEkiCGdpZAY6BkVUSSI_Z2lkOi8vanVtcHN0YXJ0LWFwcC9BY3RpdmVTdG9yYWdlOjpCbG9iLzU0MjQzMDk_ZXhwaXJlc19pbgY7AFRJIgxwdXJwb3NlBjsAVEkiD2F0dGFjaGFibGUGOwBUSSIPZXhwaXJlc19hdAY7AFQw--37068eaaf3f8da3d85724ecc4201682b6ecf9a0e","signed_id":"eyJfcmFpbHMiOnsibWVzc2FnZSI6IkJBaHBBN1hFVWc9PSIsImV4cCI6bnVsbCwicHVyIjoiYmxvYl9pZCJ9fQ==--d7a2b03e96a648748fcffa5447b1f85c216756fd","url":"https://comunidad.smartsapiens.net/rails/active_storage/blobs/eyJfcmFpbHMiOnsibWVzc2FnZSI6IkJBaHBBN1hFVWc9PSIsImV4cCI6bnVsbCwicHVyIjoiYmxvYl9pZCJ9fQ==--d7a2b03e96a648748fcffa5447b1f85c216756fd/PildoraSCE.mp3"}" data-trix-content-type="audio/mpeg" data-trix-id="54672"> \n \n \n richtext#removeAttachment\" class=\"close-btn\">\n \n \n \n \n\n\n \n\n \n \n \n \n\n \n PildoraSCE.mp3\n \n 10.2 MB\n · mp3 File\n \n \n \n\n \n \n \n\n\n","contentType":"audio/mpeg","content_type":"audio/mpeg","created_at":"2022-07-05T09:57:23.000Z","filename":"PildoraSCE.mp3","filesize":10740001,"id":5424309,"key":"cphk69q2djp5yfcw0449eghkzzye","metadata":{},"service_name":"amazon","sgid":"BAh7CEkiCGdpZAY6BkVUSSI_Z2lkOi8vanVtcHN0YXJ0LWFwcC9BY3RpdmVTdG9yYWdlOjpCbG9iLzU0MjQzMDk_ZXhwaXJlc19pbgY7AFRJIgxwdXJwb3NlBjsAVEkiD2F0dGFjaGFibGUGOwBUSSIPZXhwaXJlc19hdAY7AFQw--37068eaaf3f8da3d85724ecc4201682b6ecf9a0e","signed_id":"eyJfcmFpbHMiOnsibWVzc2FnZSI6IkJBaHBBN1hFVWc9PSIsImV4cCI6bnVsbCwicHVyIjoiYmxvYl9pZCJ9fQ==--d7a2b03e96a648748fcffa5447b1f85c216756fd","url":"https://comunidad.smartsapiens.net/rails/active_storage/blobs/eyJfcmFpbHMiOnsibWVzc2FnZSI6IkJBaHBBN1hFVWc9PSIsImV4cCI6bnVsbCwicHVyIjoiYmxvYl9pZCJ9fQ==--d7a2b03e96a648748fcffa5447b1f85c216756fd/PildoraSCE.mp3"}" data-trix-content-type="audio/mpeg" data-trix-id="54672">

Hace unos días me entrevistaron en directo en Instagram para hablar sobre mis hábitos y técnicas de organización, multitarea, cómo evitar distracciones, etc. En esta entrevista, Elena me pregunta: ¿Qué es para ti ser productivo? ¿Qué técnicas o estrategias utilizas para organizarte en tu día a día? ¿Llevas una agenda, un diario, un sistema de listas de tareas? Pros y contras GTD, Bullet Journal, Diario Metacognitivo ¿Caíste también en la trampa de la multitarea? ¿Utilizas los famosos Pomodoro? ¿Tiempo mínimo y máximo para que sea una técnica de concentración efectiva? ¿Qué estrategia sigues para que las distracciones digitales (móvil, correo,…) no secuestren tu atención? ¿Algún suplemento interesante para mejorar la atención y concentración? Libros recomendados sobre productividad. Espero que la disfrutes 😊

"Una sociedad basada en la producción es solo productiva, no creativa" - Albert Camus ¿Por qué somos adictos a la productividad? ¿Por qué es tan atractivo en hacer planes de trabajo poco realistas y sentirse ocupado? Hoy quiero hablar de un tema que me ha tocado de forma personal toda la vida, y compartiros mis reflexiones. Ser productivos también significa estar presente y ser consciente de nuestros pensamientos, emociones y el entorno de trabajo.  Estudios sobre la adicción al trabajo en Noruega (link), Estados Unidos (link) y Hungría (link). Artículo sobre el flujo de trabajo (link) Cómo tomar consciencia (link)  

Para tener una vida plena y feliz, lo más importante es tener un cerebro sano. Esta es la premisa que defiende Marcos: cómo mejorar el cerebro a cualquier edad. Entenderás mejor el funcionamiento de tu cerebro y mejorarás su rendimiento. Un método práctico que te cambiará por dentro y por fuera. Una serie de consejos que te ayudarán en tu día a día. Porque cuidar nuestro cerebro nos ayuda a prevenir trastornos como la demencia, el Alzheimer o el párkinson.

El episodio de hoy es una conversación con Juan Fernandez. Juan es botánico de formación y docente desde hace mas de diez años, doctorando en psicología y autor del libro, Educar en la Complejidad en el que habla de las simplificaciones de la educación y el aprendizaje, sus matices, contradicciones y recomendaciones. Y también creador del blog investigación docente referencia en investigación educativa, neuroeducación, psicología educativa y técnicas de aprendizaje, entre otros campos. La conversación se centra en estrategias científicas para aprender cualquier cosa y para educar en la escuela. Algunos de los temas que tratamos: Por qué huir de las explicaciones simples sobre el aprendizaje. La importancia de ser crítico con cualquier método educativo. Aspectos socioemocionales que olvidamos a la hora de aprender. Hábitos generales para aprender cualquier cosa. O por qué los libros están por encima de cualquier medio para aprender. Es una de las entrevistas que más he disfrutado grabando. Si quieres ir aumentar tu productividad, puedes unirte al Desafío Cronorutinas. También puedes suscribirte al podcast en tu plataforma favorita. Y ahora si, esta es mi conversación con Juan Fernández

Probablemente habrás oído que 10.000 horas de práctica nos convierten en expertos en algo. Pero, ¿por qué es así? En este episodio, analizamos la neurociencia detrás de la regla de las 10.000 horas popularizada por Malcolm Gladwell. Hoy toca hablar sobre el funcionamiento de las neuronas. Artículo que menciono sobre el estado de flow. (link) El famoso estudio de las 10.000 horas (link) Revisión de aquel estudio. (link)