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3' Prépa Physique ⚡️ — 105 episodes
La créatine, c'est aussi pour les nanas
La créatine : c'est pour tout le monde
Rouleau à picots ou rouleau lisse : lequel est le plus efficace ?
Hypertrophie : tension mécanique vs stress métabolique
Un échauffement efficace, c’est 3 objectifs.
Le plateau : les 4 causes fréquentes
La surcharge progressive
Seuil : les 3 erreurs qui le transforment en séance suicide
Blessures : le vrai coupable, c’est souvent le changement trop rapide
Lombaires : 3 règles d’or pour s’entraîner fort sans vous abîmer
Protéines : l’erreur de répartition qui vous fait stagner (surtout après 40 ans)
Force après 35–40 ans : la masse musculaire comme assurance-vie
Respiration à l’effort : le détail qui change votre force… et votre cardio
Sprints courts : le hack puissance + cardio… si vous dosez
Cadence / tempo en musculation
Les protéines après 40 ans
Sommeil : le meilleur dopant légal… et le plus sous-estimé
L'échec musculaire
HRV (variabilité de fréquence cardiaque) : outil utile… ou bullshit ?
Le seuil : la zone qui te fait progresser sans te cramer
Adipocytes
Branlette ou pas branlette avant la compétition ?
La théorie du facteur unique
Faut-il varier les exos pour progresser ?
La crampe
Le point de côté
Répétitions en réserve (RIR)
La consommation de protéines
L'hypercapnie
L'hypertrophie
L'entrainement fonctionnel
La planification
La whey
Étirement en échauffement est dangereux
Mitochondrie
Produire du lactate à faible intensité
Le potentiel d'action
Les protéines dangereuses pour les reins
Super série triset
Les types de fatigues
La reprogrammation motrice
La vitesse de réaction
Le couplage excitation contraction
La survitesse
Puissance + une question de force
L'étirement activo-dynamique
Les étirements passifs
C'est quoi un muscle agoniste
Différence entre étirement et assouplissement
Le système oxydatif
La manoeuvre de Vasalva
Pourquoi manger des légumes en récupération
La cohérence cardiaque
Comment évaluer la vitesse
Comment devenir coach sportif
L'entrainement isocynétique
Différence entre souplesse et mobilité
Les facteurs de la vitesse
L'entrainement concurrent
Le stretching
La puissance
Les supersets
Le SIT
Le tissu conjonctif
La surcompensation
CQP IF vs BPJEPS AF
Le pouvoir tampon
Le glycogene shunt
Les muscles antagonistes
Etirements activopassifs
Durée d'une séance muscu ?
Quels facteurs limitent la perf ?
La puissance relative
La dette d'O2
Quelles différences entre masse et volume musculaire ?
C'est quoi la PPA ?
C'est quoi le LISS ?
C'est quoi un étirement balistique ?
C'est quoi le couple charge-récupération ?
C'est quoi le surentraînement ?
C'est quoi le HIIT ?
C'est quoi le mythe des 10 000 heures ?
C'est quoi l'entraînement au seuil ?
C'est quoi la pression intra-abdominale ?
C'est quoi l'hypoxie ?
Quel est l'impact métabolique de l'entraînement des fessiers ?
Pourquoi les femmes sont plus exposées aux ruptures des ligaments croisés antérieurs (LCA) ?
Comment adapter l'entraînement au cycle menstruel ?
Pourquoi c'est important d'entraîner les fessiers chez les femmes ?
Les femmes sont-elles plus faibles que les hommes ?
Entraînement : quelles sont les différences entre hommes et femmes ?
C'est quoi la préparation physique générale (P.P.G) ?
C'est quoi la glycolyse ?
C'est quoi la mobilité ?
C'est quoi une courbature ?
Quels sont les types de fibres musculaires ?
C'est quoi le pouvoir tampon ?
C'est quoi les tempos ?
C'est quoi l'acide lactique ?
C'est quoi la VMA et le VO2Max ?
C'est quoi un automassage (et son utilité) ?
C'est quoi un couple agoniste-antagoniste ?
C'est quoi le RFD ? (Rate of Force Development)
C'est quoi "être souple" et "être raide" ?
C'est quoi la pliométrie ?