ЗОЖ в большом городе

Ангелина - биохимик и менеджер по инновациям в SPLAT Global. Она придумывает системы, которые работают в продуктах по уходу за зубами и полостью рта. Наконец-то в руки к Оле попал человек, которого можно помучить вопросами о зубах и обо всём, что с ними связано :) Ангелина уверена: “Наша улыбка - это то, что определяет, как окружающие нас воспринимают”. Вот что мы обсуждаем в подкасте:почему забота о полости рта так важна для всего организма;как подобрать зубную пасту и щетку;какие бывают виды отбеливания и нужно ли его бояться;как создаются новые продукты в SPLAT;зачем нужны ополаскиватели, ирригаторы, пенки и другие средства по уходу за полостью рта;с какого возраста учить ребенка чистить зубы… … а также мы поговорили о брекетах, косметике и БАДах, газировке, фторе, щетках-единорожках и химических снах :) Осторожно: в процессе прослушивания вы можете очень сильно захотеть почистить зубы! Сайт SPLAT Global - https://splatglobal.com/  Продукты SPLAT Global, которые мы упоминаем в разговоре - https://docs.google.com/document/d/1pLvvO8SF05QkfL9GjLlDEMNPsDxZsv-WDDQqp75OjsY/edit?usp=sharing  (с) ЗОЖ в большом городе связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga связаться с Женей: https://www.instagram.com/eco_shmeko_gw/ 

Гость выпуска - Дара Маклахова, сертифицированная доула, мастер массажа и перинатальный психолог. Уже семь лет Дара помогает женщинам ощутить радость материнства: она проводит подготовку к родам, сопровождает женщин в родах и поддерживает (физически и морально) после появления в семье малыша. “Роды - это не обязательно страх и боль, они могут быть трансформирующим событием”, - говорит Дара. Вот что мы обсуждаем в подкасте: зачем в родах нужна доула? стоит ли брать с собой мужа (маму, подругу)? как подготовиться к беременности, а затем и к родам? почему роды - это только “цветочки”, и про что будут “ягодки”? как молодой маме найти время на себя? … а также мы поговорили о психотерапии, зубах, постоянных обучениях, бане, спортзале и бегемотиках :) Слушайте с удовольствием, и пусть ваши мысли о детях будут радостными! Полезные ссылки: Сайт Дары: https://doula1.ru/ YouTube-канал: https://www.youtube.com/c/DaraMatveeva (с) ЗОЖ в большом городе связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga связаться с Женей: https://www.instagram.com/eco_shmeko_gw/

Гость выпуска - Анастасия Приказчикова, журналист, экоблогер и автор книги «Гардероб наизнанку». Анастасия начала писать об экологии как журналист, а спустя несколько лет запустила собственный блог в Инстаграм. Она рассказывает о рациональном потреблении, разделении отходов, экологических правах и здоровых привычках. «Лучшая упаковка - её отсутствие», - говорит Анастасия. Мы пригласили Анастасию, чтобы пообщаться о сборе вторсырья и его переработке. Вот что мы обсуждаем в выпуске: ⁃ С чего начать сортировку отходов и куда их сдавать? ⁃ Какова ситуация с переработкой вторсырья в России и в мире? ⁃ Что происходит с обычным мусором после того, как он попадает в контейнер? ⁃ Почему переработчики вынуждены закупать вторсырьё за границей? ⁃ Как уменьшить свой экологический след? ⁃ В какой момент лучше остановиться в своих эко-инициативах? А ещё мы с Настей поговорили об устойчивом развитии, тройной упаковке чая, сувенирах из тетрапака, масках и подгузниках, рынках и магазинах zero waste. Слушайте с удовольствием! В выпуске были упомянуты: Блог Анастасии - https://instagram.com/imorganicblog и http://www.imorganic.ru Книга «Гардероб наизнанку» - https://www.labirint.ru/books/760901/ Карта пунктов приема вторсырья от Greenpeace - https://recyclemap.ru

Вячеслав - эксперт компании Herbalife Nutrition по сбалансированному питанию. Он уверен, что снижение веса возможно только на длительной дистанции и только при переходе на сбалансированный рацион. При этом баланс в питании нужен не только тем, кто собирается похудеть. Уровень энергии, качество сна, настроение - эти и многие другие вещи зависят от того, что мы едим. Вячеслав рассказывает, что нередко работает с клиентами, для которых “тело становится тяжелее, чем жизнь”. Диет, подходов, информации о питании очень много. Миссия Вячеслава - систематизировать знания и помочь с их применением на практике. Вот что мы обсуждаем в подкасте: какие проблемы в организации питания наиболее распространены; что такое “сбалансированный рацион” и как его выстроить; какие пять групп продуктов обязательно нужно есть каждый день; почему важно иметь длительное сопровождение; как не попасть в ловушку краткосрочного похудения; чем отличается еда для желудка от еды для рта; как справиться с перееданием во время работы на удаленке... … а также мы поговорили о сезоне хурмы, диетическом неврозе, еде-контрабанде и “внутреннем локдауне”. Слушайте с удовольствием и питайтесь разнообразно! Дисклеймер: эксперт не является работником Herbalife Nutrition. В подкасте также упоминается Фонд Нобеля - он является самостоятельной организацией и не дает каких-либо экспертных оценок продукции Herbalife Nutrition. В выпуске были упомянуты следующие продукты Herbalife Nutrition: Программа “Сбалансированное питание” https://goo.su/9mCq “Спортивная программа” https://goo.su/9Mpm Гербалайфлайн Макс https://goo.su/9tst Формула 2. Комплекс витаминов и минералов для Женщин https://goo.su/9Kc3 Формула 2. Комплекс витаминов и минералов для Мужчин https://goo.su/a2V8 Это БАДы. Не являются лекарственными средствами. Также в выпуске мы обсуждали: ЗОЖ-клубы - https://herbalife.ru/healthy-club/ Компания Herbalife Nutrition: https://herbalife.ru/ Инстаграм - https://www.instagram.com/herbalife_rsm/ Facebook - https://www.facebook.com/HerbalifeRSM (с) ЗОЖ в большом городе связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga связаться с Женей: https://www.instagram.com/eco_shmeko_gw/ Поддержать подкаст: https://www.patreon.com/cityzozh

Гость выпуска - Анастасия Апухтина, тренер и супервайзер групповых программ в World Class Лодочная. Анастасия была гостем самого первого подкаста “ЗОЖ в большом городе”. С тех пор прошло 5 лет, многое изменилось, в частности у Насти появилось новое увлечение: выступать на чемпионатах по бодибилдингу. А кое-что осталось неизменным: любовь к групповым тренировкам и к родному фитнес-клубу. “Тренеру тоже нужен тренер”, - говорит Анастасия. В фитнес-бикини она пришла, чтобы сделать своё тело идеальным. Вот что мы обсуждаем в подкасте: как устроены соревнования по бодибилдингу? что оценивают судьи в категории “фитнес-бикини”? как происходит подготовка - физическая и моральная? сколько стоит участие в соревнованиях? почему клуб - всё ещё лучшее место для тренировок? как сделать тортик, который МОЖНО, даже по время жесткой диеты? … а также мы обсудили “песочные часы”, метаболическую адаптацию, кота и колготки в качестве фитнес-инвентаря, кастрюлю гречки, пиццу на кефире и поход в фитнес-клуб как ритуал. Слушайте с удовольствием! В выпуске были упомянуты: Клубы World Class - https://www.worldclass.ru/ Онлайн-тренировки - https://www.youtube.com/c/WorldClassClubs Турнир Арнольд Классик - https://www.facebook.com/anastasiia.apukhtina.3 Анастасия Апухтина в соцсетях: Инстаграм - https://www.instagram.com/nastasja_a/ Facebook - https://www.facebook.com/anastasiia.apukhtina.3 (с) ЗОЖ в большом городе связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga связаться с Женей: https://www.instagram.com/eco_shmeko_gw/ Поддержать подкаст: https://www.patreon.com/cityzozh

Гость выпуска - Анна Бубнова-Бадовская, маркетолог, предприниматель и создатель спортивного устройства для тренировки дыхания O2IN. Несколько лет назад Анна была в поисках интересного и экологичного проекта - так она познакомилась с учеными, разрабатывающими устройство для дыхательных упражнений. За годы изучения этой темы и доработки тренажера Анна стала настоящим экспертом в области дыхания. Внимание к дыханию - это возможность повлиять и на физическое, и на психическое здоровье. Вот что мы обсуждаем в подкасте: ● кому и зачем нужны дыхательные тренажеры (и в чем принципиальное отличие от дыхательной гимнастики); ● как устроен тренажер и за счет чего он работает; ● какие эффекты можно получить с помощью тренировок (спойлер: тут будет и про качественный сон, и про чистую кожу!); ● почему глубокий выдох - залог улучшения газообмена; ● что такое проба Штанге и проба Генчи; ● почему не стоит надувать шарики... … а также мы поговорили о восточных единоборствах, голосе Дарта Вейдера, важности биофидбэка, будильниках для осанки и беге борзых собак. Слушайте и дышите в полную силу! В выпуске были упомянуты: Дыхательные тренажеры О2IN - https://o2in.ru/ Инстаграм-аккаунт - https://www.instagram.com/o2in_russia/ Книга - Кай-Михаэль Бе: Захватывающий мир лёгких - https://www.labirint.ru/books/716355/ Книга Лоретты Бройнинг «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» - https://www.litres.ru/loretta-broyning/gormony-schastya/ Книга Цэнь, Лун: Глубокое дыхание Цигун против болезней. - https://www.labirint.ru/books/621404/ (с) ЗОЖ в большом городе связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga связаться с Женей: https://www.instagram.com/golenko_evgeniya/ Поддержать подкаст: https://www.patreon.com/cityzozh

Дарья - основатель сети магазинов полезных продуктов “Город-сад”, президент фонда по борьбы с инсультом ОРБИ и генеральный директор Konkovo Market. С юного возраста Дарья почувствовала связь между своим питанием и уровнем энергии, состоянием, настроением. Уже много лет она экспериментирует со своим рационом, тестирует разные подходы и пробует новые продукты. Любовь к здоровым продуктам Дарья реализовала сначала в проекте Konkovo Market, а позднее - в сети магазинов “Город-сад”. “Здоровье - это единственный ресурс, который мы можем проконтролировать”, - говорит Дарья. Она уверена, что питание - пункт №1 в планах тех людей, кто хотел бы прожить долгую жизнь максимально эффективно. Вот что мы обсуждаем в подкасте: общие принципы здорового питания: подходят всем! сахар, лактозу и глютен; 4 системы питания, которые поддерживает “Город-сад”: фитнес, веганство, КЕТО и палео-АИП; подсчет калорий как крутой обучающий инструмент; сочетание разных видов спорта и систем питания; цены на здоровые продукты и составление “полезной корзины”... … а также мы поговорили о пищевом радикализме, кето-выпечке, этичности в питании, суперфудах, реверсивной диете и яичнице с колбасками. Слушайте и наслаждайтесь здоровым питанием! В выпуске были упомянуты: Сеть магазинов “Город-сад” - https://gorod-sad.com/ Фонд борьбы с инсультом ОРБИ - https://orbifond.ru/ Рационы питания с доставкой - https://gorod-sad.com/catalog/kulinariya/ratsiony-pitaniya/ КЕТО-диетолог Василий Генералов - https://www.instagram.com/vasily.generalov/ (с) ЗОЖ в большом городе связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga связаться с Женей: https://www.instagram.com/eco_shmeko_gw/ Поддержать подкаст: https://www.patreon.com/cityzozh

Гость выпуска - Максим Погуляев, предприниматель и основатель проекта HYLS (онлайн-марафоны по йоге, здоровью и саморазвитию за свободную оплату). В поисках ответов на большие вопросы Максим познакомился с медитацией еще в 2015 году, а через несколько лет его увлечение стало онлайн-проектом, который позволяет транслировать йоговские ценности большому количеству людей. На сегодняшний день марафоны HYLS прошли уже больше 100 000 участников. “Большинство людей ошибочно принимают асаны (физические упражнения) за йогу. Однако йога - это большая система, и асаны - лишь её часть”, - говорит Максим. В подкасте мы обсудили: йогу как систему практик и ее 8 ступеней; путь Максима к медитации через вдохновение, а порой и через дисциплину; вегетарианство и другие принципы йогов, которые Максим внедрил в свою жизнь и в свой бизнес; практические эффекты от йоги: что именно улучшилось за 6 лет? историю проекта HYLS - от натуропатии до джедайских техник; систему свободной оплаты - как она работает и обеспечивает финансами целую команду проекта... … а также мы поговорили об осознанных сновидениях, идее безупречности, отжиманиях в метро, томатном супе и кайфе от аскетизма. Слушайте и находите свою гармонию! В выпуске были упомянуты: HYLS (онлайн-марафоны саморазвития за свободную оплату) - https://hyls.ru/ Youtube-канал “Уроки медитации” - https://www.youtube.com/channel/UCNOjndUve_-AzsvmbPhPbpA Книга Наполеона Хилл “Думай и богатей” - https://www.litres.ru/napoleon-hill/dumay-i-bogatey/ Фильм “Секрет” / “Тайна” (The Secret) - https://www.kinopoisk.ru/film/307012/ Серия книг Вадима Зеланда “Транссерфинг реальности” - https://www.litres.ru/vadim-zeland/transerfing-realnosti-stupen-i-prostranstvo-variantov/ Книги Карлоса Кастанеды - https://www.litres.ru/karlos-kastaneda/ Книга Экхарда Толле "The power of now: сила настоящего" - https://www.litres.ru/ekhart-tolle/the-power-of-now-sila-nastoyaschego/ Аудиокниги NickOsho - https://nikosho.ru/ (с) ЗОЖ в большом городе связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga связаться с Женей: https://www.instagram.com/eco_shmeko_gw/ Поддержать подкаст: https://www.patreon.com/cityzozh

Игорь - организатор крупнейшей вегетарианской и ЗОЖ-выставки Veg-Life Expo и основатель агентства Veg-Life Marketing. Несколько лет назад Игорь в один день отказался от мяса - и почувствовал себя гораздо лучше, чем раньше. Фанатичным веганом он не стал, но пришла осознанность в питании, а также в других сферах жизни. Вегетарианство повлияло на профессиональную жизнь Игоря: до 2013 года он работал в алкогольном бизнесе. С переходом на новый тип питания Игорь нашел свой новый путь: продвижение ЗОЖ-индустрии в России. Вот какие вопросы мы обсуждаем в подкасте: Сложно ли быть вегетарианцем в России? Что меняется в общении с друзьями, с семьей при переходе на питание без мяса? К каким переменам “в голове” привел новый тип питания? Почему вегетарианство - не равно “ЗОЖ”? Как вегетарианство привело Игоря к созданию ЗОЖ-бизнеса? Где организаторы находят участников и какие интересные вегетарианские продукты им встречаются? Какие 5 элементов ЗОЖ Игорь считает нужным внедрять в свою жизнь? … а также мы поговорили о фанатичных веганах, комбуче и квашеной капусте, мёде и пчелах, внутреннем равновесии и излишней концентрации на еде. Слушайте скорее и питайтесь здорово! В выпуске были упомянуты: Выставка Veg-Life Expo - https://veg-life-expo.ru/ https://www.instagram.com/veglifeexpo/ Инстаграм Игоря - https://www.instagram.com/zhukarev/ Facebook Игоря - https://www.facebook.com/igor.zhukarev “Вегмарт” - ежемесячный маркет вегетарианского питания https://vegmart.info/ “Медитация и сон” - приложение для медитации с Иреной Понарошку https://apps.apple.com/ru/app/id1490891826 (с) ЗОЖ в большом городе связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga связаться с Женей: https://www.instagram.com/eco_shmeko_gw/ Поддержать подкаст: https://www.patreon.com/cityzozh

Юлия - инженер-технолог пищевых производств, основатель компании Fastbrunch по производству сухих завтраков и лаборатории Foodmaker, которая помогает предпринимателям создавать и выводить на рынок новые продукты питания. Юлия называет себя “продуктологом” от слова “продукт” - ведь это и продовольственный товар, и комплексное решение задач потребителя. Юлия сама прошла непростой путь создания продукта в компании Fastbrunch, которая производит гранолу, и теперь помогает другим предпринимателям. Только представьте: в компанию Foodmaker попадают идеи о продуктах, которых раньше никогда не было. Часть из них будет реализована и “дойдет до полки”. Что же придумывают фуд-предприниматели? Чего нам ждать впереди? Мы пригласили Юлию в гости, чтобы в этом разобраться. Вот что мы обсуждаем в подкасте: какие тренды в ЗОЖных продуктах сейчас актуальны для нашего рынка; как пандемия повлияла на культуру потребления еды; что из ЗОЖных продуктов популярно в Европе и США; почему наш российский ЗОЖный путь - особенный; сколько времени занимает разработка новых продуктов питания; как потребителю разобраться в составе и быстро понять, здоровый ли перед ним продукт... … а также мы поговорили о подходе "zero kilometer", сложностях в производстве органических продуктов, жвачке из сушеной мяты, умных этикетках и нехватке новых вкусов. Слушайте и выбирайте полезное питание! В выпуске были упомянуты: Инстаграм Юлии - https://www.instagram.com/julia_foodmaker/ Сухие завтраки Fastbrunch - https://www.instagram.com/fastbrunch/ Лаборатория Foodmaker - https://foodmaker.pro/ (с) ЗОЖ в большом городе связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga связаться с Женей: https://www.instagram.com/eco_shmeko_gw/ Поддержать подкаст: https://www.patreon.com/cityzozh

(Выпуск выходит при поддержке проекта “Будет сделано!” Присоединяйтесь к следующему потоку программы “Спи сладко” - https://kpd.willbedone.ru/sweet_dreams) Мария - телесный терапевт, практик и преподаватель метода Фельденкрайза. Она пришла к осознанной работе с телом после многих лет напряженных тренировок: хореографии, работы фитнес-инструктором в течение 20 лет. Однажды Мария познакомилась с методом Фельденкрайза и поняла: это то, что нужно. “Метод Фельденкрайза - не только про тело. Движение мы используем как инструмент познания себя”, - говорит Мария. Метод предлагает совершать небольшие действия, но делать их с вниманием, концентрацией, сознавая их. Постепенно наши привычные паттерны ходьбы, наклонов и других бытовых движений меняются, уходит боль и зажимы. “Движение - это жизнь. Усовершенствуйте свое движение - и вы усовершенствуете саму жизнь!” Это слова создателя метода, а с Марией мы обсудили: Моше Фельденкрайза, его травмированное колено и историю создания метода; маленькие, медленные и осознанные движения как основу практики; перемены в мышлении через перемены в теле: как меняется самооценка, эмоции и реакции; восстановление после травмы и даже инсульта; использование метода Фельденкрайза для прогресса в разных видах спорта... … а также мы поговорили об охоте за солнцем, волшебстве четвертой сессии, соседях по коврику и мудрости тела. В конце выпуска вас ждет пятиминутная практика от Марии, которую можно использовать в офисе или дома каждый день. Слушайте и будьте здоровы! В выпуске были упомянуты: Мария рассказывает о методе Фельденкрайза за 59 секунд: https://drive.google.com/file/d/1QzcOd_OYUL0nmrWu6ndidS5Z9TbQLiIh/view?usp=drivesdk Практика для расслабления и сканирования тела: www.clck.ru/T6yXF Фильм о методе Фельденкрайза: https://youtu.be/2Zi-wNAKPJQ Инстаграм Марии: https://www.instagram.com/maria_somasapiens/ Facebook Марии: https://www.facebook.com/maria.erlashova (с) ЗОЖ в большом городе связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga связаться с Женей: https://www.instagram.com/eco_shmeko_gw/ Поддержать подкаст: https://www.patreon.com/cityzozh

В гостях - Никита Маклахов, автор проекта “Будет сделано!”, ведущий одноименного подкаста и специалист в сфере личной эффективности, поведения и привычек. Никита проверил на себе десятки подходов и сотни практик, которые могли бы сделать жизнь лучше. Что из этого работает? Давайте спросим у человека, который планирует открыть “Центр биохакинга” и щедро делится собственным опытом. С Никитой мы поговорили: о жизни в Таиланде, погружении в работу и “организации себя”; о вегетарианстве, интервальном питании и суточном голодании; о длинных утренних ритуалах, физических практиках и закаливании: о привычках как о способе внести структуру, определенность, создать опору; о трех видах ментального здоровья, навыке присутствия и тестировании ментальных моделей; о том, как делать меньше и жить при этом лучше... … а также мы обсудили тайских сверчков, формулу страданий, сложности вегетарианцев в Аргентине, уровень нормы и “свободу от еды”. Слушайте с удовольствием и улучшайте свою жизнь! В выпуске были упомянуты: Сайт проекта “Будет сделано!” - https://willbedone.ru/ “Курс полезного действия” (КПД) - https://go.willbedone.ru/ Программа “Свобода от сигарет” - https://sos.willbedone.ru/ Программа “Спи сладко” - https://kpd.willbedone.ru/sweet_dreams Промокод для слушателей нашего подкаста - cityzozh Инстаграм Никиты - https://www.instagram.com/budetsdelano/ Книга Тимоти Ферриса “Как работать по 4 часа в неделю…” - https://www.litres.ru/timoti-ferris/kak-rabotat-po-4-chasa-v-nedelu-i-pri-etom-ne-torchat-v-ofis/ Трекер привычек “How was your day" - https://hwyd.ru/ Видео от Уилла Смита про вину и ответственность - https://www.youtube.com/watch?v=9tAOvrfCfjo Инстаграм Вима Хофа, “ледяного человека” - https://www.instagram.com/iceman_hof/ (с) ЗОЖ в большом городе связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga связаться с Женей: https://www.instagram.com/bs_sova/ Поддержать подкаст: https://www.patreon.com/cityzozh

В этом выпуске Оля и Женя рассказывают о себе, о подкасте и о пути к ЗОЖу. Вы узнаете: как появился подкаст “ЗОЖ в большом городе”; сколько прослушиваний набирает каждый выпуск; какие выпуски самые популярные, а какие - любимые у Оли и Жени; как поддержать подкаст; что еще, кроме подкаста, есть в жизни Оли и Жени; какие планы на 2021 год у нашего подкаста. В выпуске были упомянуты: Выпуск #33 с Ольгой - https://podcasts.apple.com/ru/podcast/id1217835867?i=1000472274106 Подкаст “Держи темп” с Ольгой - https://podcasts.apple.com/ru/podcast/id1501859306?i=1000501259676 Подкаст Никиты Маклахова “Будет сделано!” - https://willbedone.ru/podcast/ Книга Анастасии Арсеневой “Железный аргумент” - https://anarseneva.com/kniga/ Будущий сайт подкаста - www.cityzozh.ru Поддержать подкаст через Патреон - https://www.patreon.com/cityzozh Эко-магазин Жени: https://www.instagram.com/eco_shmeko_gw/ (с) ЗОЖ в большом городе

Николай - психолог, предприниматель, автор и ведущий тренингов по работе с эмоциями и стрессом. Николай рационально и логично рассказывает о том, как устроено наше мышление. Мысли определяют поведение, а поведение - это реальные действия, которые приводят (или не приводят) нас к нужным результатам. “Здоровье - это ресурс для того, чтобы вести желаемый образ жизни”, - говорит Николай. При этом у многих людей не хватает времени на себя. Как перестроить график и начать заниматься спортом? Что поможет правильно питаться? Как разрешить себе заботу о себе? Эти вопросы мы обсуждаем в выпуске, а также поговорим вот о чём: как шаблоны поведения мешают нам достигать целей; из-за чего возникает дефицит эмоций и как он приводит к заеданию (а также к запиванию и залежанию); какие ошибки мышления превращают нашу жизнь в череду обязанностей; почему не всегда работает классический подход к целеполаганию; что делать с отсутствием мотивации; как внедрить хорошие привычки и “вынедрить” плохие... … а также мы поговорили о детских пирамидках без стержня, китайском чае, маленьких хрущевках, сенсорном голоде и производственной гимнастике. Слушайте и уверенно двигайтесь к своим целям! В выпуске были упомянуты: Таблица “90 лет жизни к неделях” - https://clck.ru/SLETZ Интервью с Брониславом Виногродским о жизни и китайском чае: https://www.youtube.com/watch?v=JZAQ41Ram4Y&t https://www.youtube.com/watch?v=PVZXOkahd78&t Сайт Николая - https://nikolaydodonov.ru/ Телеграм-канал - https://t.me/n_dodonov Инстаграм - https://www.instagram.com/n_dodonov/ Программа “Прощай, прокрастинация!” - https://dodonov-edu.ru/lenbyebyes Программа “Майнхакинг” - https://dodonov-edu.ru/mindhacking (с) ЗОЖ в большом городе связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga связаться с Женей: https://www.instagram.com/bs_sova/ Поддержать подкаст: https://www.patreon.com/cityzozh

Юлия - нутрициолог-бунтарь с десятилетним опытом, фанатичным подходом и математическим складом ума. Решая вопросы, связанные с собственным здоровьем, Юлия изучила сотни теорий, статей и книг. Она также закончила несколько курсов по нутрициологии - впрочем, ни один из них не стал идеальным источником информации. Годы самообразования, опыта работы с собой и с клиентами - вот что по-настоящему ценно. “Мы сами несем ответственность за свое здоровье”, - говорит Юлия. Она предлагает разобраться, как устроен наш организм, и на базе этих знаний принимать решения. Вот что мы обсуждаем в выпуске: универсальную диету для тех, кто хочет быть здоровым и долго жить; принцип нутритивной насыщенности: как получить больше пользы из меньшего количества калорий; взаимосвязь питания и светового дня; энергию в теле, три вида топлива и митохондрии-электростанции; молочные продукты и интересные факты об их назначении... … а также мы поговорили о медведях в спячке, интервальном голодании, кето-диете, биороботах и удовольствии от жизни. Слушайте скорее и питайтесь правильно! В выпуске были упомянуты: Facebook Юлии: https://www.facebook.com/juliasiantomartins Сайт Юлии: https://bodydecoded.com/ Книга Дэвида Перлмуттера “Еда и мозг” (Grain brain): https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/eda_i_mozg/ (с) ЗОЖ в большом городе связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga связаться с Женей: https://www.instagram.com/bs_sova/ Поддержать подкаст: https://www.patreon.com/cityzozh

Гость выпуска - Андрей Ольшевский, врач-педиатр, врач скорой медицинской помощи, заместитель руководителя оперативного штаба Москвы по борьбе с коронавирусом. Андрей в медицине с десятого класса - тогда ему самому пришлось провести несколько месяцев в стационаре, и в тот период он твердо решил стать врачом. Уже больше 20 лет он верен своему выбору, а в 2020 году Андрей руководит работой скорой помощи во время борьбы с коронавирусом. “У вируса нет задачи убить человека, он хочет распространиться дальше и заразить других людей”, - объясняет Андрей. Вот что мы обсуждаем в выпуске: как начиналась эпидемия COVID-19 в России; что делать, если ты вдруг заболел; как и чем лечат коронавирус, какие предписания у врачей об этом; готовы ли вакцины от COVID-19 и что почувствовал Андрей как один из добровольцев-испытателей; как изменилась работа врачей в связи с пандемией... … а также поговорили о психосоматике, возможности повторного локдауна, спорте у медиков и “залечивании” детей. Слушайте подкаст и будьте здоровы! В выпуске были упомянуты: Facebook Андрея: https://www.facebook.com/andreyolshevskiydoc Инстаграм: https://www.instagram.com/pediatr_olshevskiy/ (с) ЗОЖ в большом городе связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga связаться с Женей: https://www.instagram.com/bs_sova/ Поддержать подкаст: https://www.patreon.com/cityzozh

В 38 выпуске мы побеседовали с Юлией Александровой, продакт-менеджером “Вкусвилл” в части бакалеи и консервации. В обязанности Юлии входит полное управление ассортиментом: ввод и вывод товарных позиций, ценообразование, работа с отзывами, аналитика и… конечно же, дегустации :) “Вкусвилл” - сеть магазинов продуктов для здорового питания, которая совершила настоящую революцию на российском рынке. В ЗОЖном подкасте мы не смогли обойти их стороной и поговорили с Юлией вот о чем: каковы критерии “здорового продукта” для Вкусвилл; как происходит ввод и вывод товаров в ассортимент; почему повторные покупки важнее, чем рейтинг; кто такие “амбассадоры Вкусвилл” и как покупатели влияют на товарную матрицу; зачем Вкусвилл оформляет все продукты под собственной торговой маркой; можно ли полноценно питаться только продукцией Вкусвилл... … а также обсудили настоящий цвет чукки и имбиря, вкус гречишного чая, повышенный спрос на зеленый горошек во время пандемии и йогу в компании с собакой. Слушайте с удовольствием и выбирайте правильные продукты :) В выпуске были упомянуты: Магазины “Вкусвилл” - https://vkusvill.ru/ Книга “Вкусвилл. Как совершить революцию в ритейле, делая всё не так” - https://vkusvill.ru/goods/kniga-pro-vkusvill.html (с) ЗОЖ в большом городе связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga связаться с Женей: https://www.instagram.com/bs_sova/ Поддержать подкаст: https://www.patreon.com/cityzozh

Гость выпуска - Сергей Леонов, шеф-повар с 20-летним стажем и десятком международных наград. Вот уже три года как Сергей выбрал путь здорового питания и создал свою онлайн-академию “ЗОЖигательная кулинария”. Сотни рецептов, несколько учебных программ и 3 500 учениц из 18 стран мира - вот что представляет собой академия на данный момент. Звучит здорово? Однако так было не всегда. Несколько лет назад сам Сергей был другим: лишние килограммы, болячки и недовольство собой давали о себе знать. Путь к ЗОЖу начался со строгой диеты и скучных рецептов, а потом… представьте себе, что полезные продукты оказались в руках шеф-повара - и понеслась :) Вот что мы обсуждаем с Сергеем в выпуске: кто и зачем приходит на ЗОЖные кулинарные курсы; почему здоровая еда - это вкусно, красиво и недорого; как приучить мужа к правильному питанию; почему опасны глютен, сахар, молочная продукция - и чем их можно заменить; как перейти на здоровое питание на всю жизнь - и с удовольствием! что есть в гостях... … а также моду на мужчин-поваров, ненависть и любовь к мультиварке, мамины блюда и двусмысленность слова “квасить”. В подкасте Сергей делится парочкой рецептов: будем готовить котлеты по методу “90-60-90” и плов из цветной капусты. Слушайте скорее, но только не на голодный желудок! :) В выпуске были упомянуты: Онлайн-академия “ЗОЖигай” - https://www.anti-age-kitchen.ru/ Книга “ЗОЖигательная кулинария” - https://www.labirint.ru/books/718178/ Диетолог Анжелика Дюваль - дюваль.рф Проект “500 калорий” - https://www.delivery-club.ru/srv/500_kalorij_msk Кафе Joy.Healthy point в Воронеже - https://www.instagram.com/joy.healthy.point/ Рыбный магазин Fishmart - http://fishmart.ru/ Instagram Сергея - https://www.instagram.com/leonov_chef/ Facebook Сергея - https://www.facebook.com/S.Leonov.83 (с) ЗОЖ в большом городе связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga связаться с Женей: https://www.instagram.com/bs_sova/ Поддержать подкаст: https://www.patreon.com/cityzozh

Сергей - специалист по недвижимости, менеджер по развитию корпоративного канала компании “Брусника”, но это только в рабочие часы. Всё свободное время у него занимает спорт: Сергей состоит в беговой команде Bite, штурмует ультрамарафоны, крутит педали, плавает и готовится к дистанции Ironman. В школе Сергей был освобожден от физкультуры - а сейчас ему сложно представить свою жизнь без спорта и двух тренировок в день. Вот что мы обсуждаем в выпуске: что такое “беговая команда” и как Сергей попал в команду Bite; почему продукция Bite без ерунды и можно ли питаться только ей целыми днями; два подхода к мотивации: поиск компании и внутренний огонь; почему сон очень важен для спортсменов (и как его недостаток ухудшает здоровье и результаты); как вирус спорта распространяется по организму и можно ли “покусать других”... … а также поговорили о знаке подсолнуха, закаливании, гороховом протеине, спартанских условиях дачной самоизоляции и статистике фитнес-клубов. Слушайте с удовольствием!) Выкладывайте фото ваших тренировок в социальные сети с хештегом #sportbite. Расскажите, почему эти тренировки вас вдохновляют - и вы примете участие в розыгрыше трёх дегустационных наборов продукции Bite. Итоги подведем 6 июля и опубликуем в инстаграме Сергея @maskov.sv и Ольги @olga_baloga. Удачи! В выпуске были упомянуты: Продукция Bite - https://bite.ru/ Основатель проекта Елена Шифрина - https://www.instagram.com/elena_shifrina/ Беговая команда Bite - https://biofoodlab.com/istorii_begunov_run_and_bite_team/ Забеги Тушинского подъёма - http://tushino21.com/ Московский марафон - https://moscowmarathon.runc.run/ Забеги Грома - https://grom.club/ Instagram Сергея - https://www.instagram.com/maskov.sv/ Facebook Сергея - https://www.facebook.com/profile.php?id=100000861510330 (с) ЗОЖ в большом городе связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga связаться с Женей: https://www.instagram.com/bs_sova/ Поддержать подкаст: https://www.patreon.com/cityzozh

Гость нашего выпуска - Кирилл Шабалин, национальный визажист марки YSL Beauty в России. Каждый день Кирилл работает с кожей и не понаслышке знает о том, как требовательна она бывает. Как правильно ухаживать за кожей лица? В какое время дня применять средства по уходу? Какие средства выбирать? Эти и другие вопросы мы обсудили с Кириллом на примере новой линейки Pure Shots от YSL. “Макияж - это продолжение ухода за кожей, вместе они создают потрясающий эффект”, - говорит Кирилл. Вот что мы обсудили в подкасте: какие проблемы с кожей - самые распространенные; в чём разница между кремом, лосьоном и сывороткой, как они действуют и в каком порядке их применять; как ухаживать за кожей, когда совсем нет на это времени; какие тренды в уходе сейчас актуальны (спойлер: минимализм и скорость - наше всё!); чем отличается уход за кожей у мужчин от женских ритуалов... … а также поговорили о макияже с акцентом на кожу, лунном кактусе и марроканских женщинах, стойке на голове, походах к косметологу и судьбоносном конкурсе красоты. Слушайте скорее! В выпуске были упомянуты: Онлайн-бутик YSL Beauty - https://yslbeauty.com.ru/ Линейка Pure Shots - https://yslbeauty.com.ru/soins/collections-preoccupations/pure-shots Подробнее о линейке - https://clck.ru/NstkS Промокод для получения подарка: ZOZHVGORODE При любой покупке в онлайн-бутике YSL Beauty вы получите в подарок набор миниатюр для создания идеального тона: - сыворотка Light Up серии Pure Shots объемом 7 мл; - лосьон Pure Shots Hydra Bounce объемом 10 мл; - тональное средство с эффектом сияния Touche Eclat Le Teint объемом 5мл в популярном оттенке B30; - саше увлажняющего средства с эффектом сияния Top Secrets Instant Moisture Glow, 1 мл. Промокод действителен до 30 июня, доставка заказа - бесплатно. Инстаграм Кирилла - https://www.instagram.com/kirillshabalin/ (с) ЗОЖ в большом городе связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga связаться с Женей: https://www.instagram.com/bs_sova/ Поддержать подкаст: https://www.patreon.com/cityzozh

Илья - предприниматель и основатель Zoon.ru, биохакер, автор лекций о физическом и ментальном здоровье, а также автор книги “Биохакинг без фанатизма”. Уже много лет он увлекается всем, что связано с физическим и ментальным здоровьем. За это время Илья поставил на себе сотни экспериментов, сделал множество анализов, пробовал различные биодобавки - и со временем пришёл к понятию “эволюционный биохакинг”, который больше похож на ЗОЖ. С Ильей мы поговорили о том, как во время карантина сохранять ясность мыслей, чистоту головы и прекрасную работоспособность. Вот что мы обсудили: стоит ли читать новости и как они связаны с тигром в кустах; что меняется в режиме дня (и жизни) с переходом на удалёнку; зачем мозг нас обманывает и не даёт достигать желаемого; как поддержать физическое здоровье в четырёх стенах; какие 4+4 ЗОЖных принципа Илья считает подходящими для всех (а он попробовал очень многое)... … а также сравнили мозг с экономикой США, обсудили медитацию и важность кракозябриков, поискали хорошее во вредных привычках и договорились не натираться имбирём без надобности :) Слушайте скорее! В выпуске были упомянуты: Подкаст “Будет сделано!” №134 c Ильей Мутовиным - https://willbedone.ru/mutovin/ Zoon.ru (сервис по выбору услуг и организаций на основе настоящих отзывов) - www.zoon.ru Инстаграм доктора Курпатова (и мы говорили о его книге “Красная таблетка”) - https://www.instagram.com/kurpatov_official/ YouTube-канал доктора Комаровского (единственный источник новостей о коронавирусе для Ильи) - https://www.youtube.com/user/doctorkomarovskiy Онлайн-тренировки WorldClass (следите в Сториз или на YouTube) https://www.instagram.com/worldclassclubs/ Лекция Ильи “Как не сойти с ума во время карантина” - https://www.youtube.com/watch?v=gQDwCAfeKEo Тренинг по биохакингу - https://www.youtube.com/watch?v=P53ZwDeI5jw&t=5661s Инстаграм Ильи - https://www.instagram.com/ilya_mutovin/ Илья на Facebook - https://www.facebook.com/ilya.mutovin.7 (с) ЗОЖ в большом городе связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga связаться с Женей: https://www.instagram.com/bs_sova/ Поддержать подкаст: https://www.patreon.com/cityzozh

Этот выпуск - сольный. В апреле Ольга была гостем вебинара parkrun: ребята проводят забеги по субботам и поддерживают их вебинарами про спорт, питание и ЗОЖ. Ольга рассказала про свой личный ЗОЖный путь в последние 8 лет, о меняющемся отношении к питанию, спорту и рекомендациям разных людей; о подкасте и его гостях, об их советах и о том, что получится, если пробовать их на себе; о том, как ЗОЖничать во время карантина и сохранить форму. Мы переслушали запись и решили, что она достойна стать отдельным выпуском подкаста :) Вот что было упомянуто в рассказе: Движение parkrun в России: https://www.parkrun.ru/ Вебинары parkrun: http://parkrun-webinar.tilda.ws/ Футболки и свитшоты Anyfruit: https://www.instagram.com/anyfruit/ (скидка 15% для слушателей подкаста) Диета Дюкана: http://www.dukan.ru/ Книга «Я не умею худеть»: https://www.labirint.ru/books/290088/ Программа для подсчета калорий MyFitnessPal: https://www.myfitnesspal.com/ Приложение для тренировок Adidas Training: https://apps.apple.com/ru/app/id1035263816 Онлайн тренировки World Class https://www.instagram.com/worldclassclubs/ Сервис для заказа продуктов Elementary https://elementaree.ru/ (с) ЗОЖ в большом городе связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga связаться с Женей: https://www.instagram.com/bs_sova/ Поддержать подкаст: https://www.patreon.com/cityzozh

Спонсор выпуска - компания «Ниармедик Фарма», производитель противовирусного препарата Кагоцел*: https://www.kagocel.ru/ Евгений - спортсмен, триатлет, один из членов команды X-WATERS World Championship. Вместе с коллегами Евгений организовывает заплывы на открытой воде: Волга, Санкт-Петербург, Черногория, Арктика и еще 11 стартов в 6 странах. “Самая крупная серия заплывов в открытой воде. При этом рожденная в России”, - с гордостью произнес наш гость. С юного возраста Евгений увлекается спортом: футбол и хоккей, позже фехтование, альпинизм и парашютный спорт, а затем триатлон, ультра-марафоны и длительные заплывы. Несколько лет назад Евгений продал свой бизнес и теперь полностью посвящает себя спорту: собственные тренировки, обучение, организация стартов.  Вот что мы обсуждаем в подкасте: чем отличается плавание в открытой воде от бассейна; как подготовиться к старту (в том числе удаленно!) с чего начать тренировки по плаванию, если в твоей жизни пока только сочинский брасс; можно ли похудеть от плавания и стоит ли бояться широких плеч; как из офиса уйти в спорт и монетизировать это... ...а также поговорили про модные гидрокостюмы, сравнили плавуна сначала с килькой, а потом с гитарой, обсудили летающих людей и обгон бабушек в бассейне. “Пройти Ironman несложно. Сложно к нему подготовиться”, - так говорит Евгений. А еще он уверен, что все ограничения - у нас в голове. Вы согласны? Хотите заряд мотивации? Скорее слушайте выпуск! В выпуске были упомянуты: Сайт X-WATERS World Championship: https://x-waters.com/ Facebook: https://www.facebook.com/xwatersswim/  Соревнования IronStar: https://iron-star.com/ Ультра-трейл Эльтон: http://elton-ultra-trail.com/ Подкаст с Максимом Журило: https://podcasts.apple.com/ru/podcast/id1217835867?i=1000398623979 Instagram Евгения: https://www.instagram.com/drozdovskiievgenii/  * Имеются противопоказания к применению. Перед применением обязательно ознакомьтесь с инструкцией, также необходима консультация специалиста. (с) ЗОЖ в большом городе связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga  связаться с Женей: https://www.instagram.com/bs_sova/

В гостях у “ЗОЖа” - основатели и организаторы движения parkrun в России Максим Егоров и Татьяна Толок. С 2014 года они вкладывают свои силы и душу в развитие parkrun - открывают новые локации, помогают организаторам и волонтерам, несут информацию о parkrun в мир и даже получают государственные гранты! На сегодняшний день уже в 75 парках страны есть забеги parkrun и в среднем 4 000 человек принимают в них участие. При этом parkrun - это бесплатно и всегда будет бесплатно. Звучит потрясающе, правда? Как же это возможно? Именно это мы обсудили с Татьяной и Максимом. А еще поговорили вот о чём: как зарегистрироваться на parkrun, куда бежать и что нужно делать (спойлер - почти ничего!); кто и зачем приходит на parkrun; почему parkrun - это не только про бег, а еще про скандинавскую ходьбу, прогулку с собакой, заезд с коляской, волонтерство и - самое главное - про общение! как организовать свой parkrun в парке рядом с домом; что делают волонтёры и как им стать... ...а еще обсудили свадьбы на parkrun, историю учителя физики, тестирование кондитерских изделий сразу после тренировки и коров, которые пасутся возле беговых трасс. А ещё на parkrun невозможно прийти последним! Хотите узнать, почему? Слушайте скорее и получайте удовольствие :) В выпуске были упомянуты: Сайт parkrun: https://www.parkrun.ru/ Выбрать забег рядом с домом: www.parkrun.ru/events Facebook Максима: https://www.facebook.com/max.egorov.3 Facebook Татьяны: https://www.facebook.com/tatiana.tolok (с) ЗОЖ в большом городе связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga связаться с Женей: https://www.instagram.com/bs_sova/ Поддержать подкаст: https://www.patreon.com/cityzozh

Гость выпуска #30 - Сергей Черепанов, основатель и руководитель бегового клуба “Академия марафона”. С 2014 года Сергей пропагандирует любительский бег, в 2016 году он основал Клуб - и сейчас в нём состоят уже 80 спортсменов-академиков. За плечами самого Сергея 8 марафонских дистанций, каждую из которых он пробежал в кайф и с улучшением результата. Наш с Сергеем разговор задумывался как диалог о зимнем беге. Получилось и о нем, и о многих других вещах. Мы обсудили: три ключевых элемента зимнего бега: цели весной, экипировку и технику безопасности; тренировки для новичков: стоит ли начинать зимой? манежи, беговые дорожки и фитнес-клубы как альтернативу зимнему бегу по улице; принципы “каждому свое” и “полюби бег в себе”; город глазами бегуна и романтику Нью-Йоркского марафона… ...а еще обсудили принцип капусты, американские беговые сообщества, утренний секс, селфи в розовых кроссовках и заряженных болельщиков. Осторожно, мурашки! В подкасте были упомянуты: Беговой клуб “Академия марафона”:https://academymarathon.ru/ Facebook Сергея: https://www.facebook.com/profile.php?id=100000250479903 Инстаграм: https://www.instagram.com/sergey.letrack/ Видео о марафоне в Нью-Йорке: https://youtu.be/INqxCggQ8L8 Выпуск подкаста “Деловая библиотека” с Сергеем: https://podcasts.apple.com/ru/podcast/1000426025633/id1210391597?i=1000426025633 Другие выпуски “ЗОЖ в большом городе” о беге: #17 Максим Журило о спортивных целях: https://podcasts.apple.com/ru/podcast/id1217835867?i=1000398623979 #23 Михаил Нагорный о совмещении тренировок с работой и об организации забегов: https://podcasts.apple.com/ru/podcast/id1217835867?i=1000417415165 #28 Василий Строганов об обратной стороне бега: https://podcasts.apple.com/ru/podcast//id1217835867?i=1000452085314 (с) ЗОЖ в большом городе связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga связаться с Женей: https://www.instagram.com/bs_sova/

Анастасия Арсенева - детский врач-гематолог, мама двух прекрасных дочек и основатель движения “Мамы против дефицита железа”. Анастасия буквально спасает мир от дефицита железа: оказывается, что нехватка этого минерала резко ухудшает качество жизни. Страдают сон, память, внимание, работа мозга, а в запущенных формах дефицит железа приводит к анемии. Основная группа риска - девушки, женщины и дети до 5 лет. Мы, дамы, тратим много железа и с трудом пополняем его запасы. Анастасия говорит, что в случаях недостатка железа нашему внутреннему электрику не хватает материала для ремонта организма. Вот что мы обсуждаем в подкасте: какие симптомы говорят о возможном дефиците железа; какие анализы нужно сдать и к какому врачу обратиться; чем отличаются уровни железа и ферритина, как они связаны с гемоглобином и сколько всего этого должно быть в организме; как питаться, чтобы поддержать уровень железа, когда нужны витамины-минералы, а когда - уже лекарства; почему профилактика дефицитов во время беременности сбережет нервы будущей маме; зачем мужчинам следить за ферритином... … а также о гематогене, придирчивых гинекологах, MCV, детекторе ошибок, устрицах и чечевице. Слушайте с удовольствием и будьте внимательны к себе! В подкасте были упомянуты: Инстаграм Анастасии: https://www.instagram.com/anarseneva/ Блог: https://anarseneva.com/ Тест на дефицит железа: https://anarseneva.com/deficit-zheleza-test/ (с) ЗОЖ в большом городе связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga связаться с Женей: https://www.instagram.com/bs_sova/

“Я пришью ему новые ножки, он опять побежит по дорожке…” - так шутит в своем Инстаграм герой нашего выпуска Василий Строганов. Василий - врач-ортопед, хирург, травматолог. Уже более 8 лет он ведет медицинскую практику и стал настоящим профессионалом в лечении любителей здорового образа жизни. Сам Василий активно занимается спортом, пропагандирует физическую активность, здоровые привычки и правильный режим. В подкасте мы обсудили: пять рекомендаций начинающим бегунам; откуда берутся спортивные травмы; куда бежать, если заболело колено или голентостоп; почему бегуны - самые сложные пациенты; перед какой дистанцией уже нужно пройти чек-ап (спойлер - перед полумарафоном) и почему именно так; какие БАДы рекомендуется применять спортсменам... ...а еще поговорили о борьбе врачей с вегетарианцами, кинезиотейпировании, сомнительной безопасности плавания и о том, почему же хрустят коленки :) Слушайте скорее и будьте умеренны в спорте! В подкасте были упомянуты: Инстаграм Василия: https://www.instagram.com/dr.stroganov/ Сайт: https://stroganov.help/ Facebook: https://www.facebook.com/Nosatiilis (свяжитесь с Василием, если вы хотите стать инвестором клиники спортивной медицины!) ОФП для бегуна:https://www.youtube.com/watch?v=05LVPJp9ZpE (с) ЗОЖ в большом городе связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga связаться с Женей: https://www.instagram.com/bs_sova/

Анна Белокоз - врач-диетолог, эндокринолог, семейный терапевт. Анна работает в клинике Наталии Самойленко (Киев) и помогает пациентам похудеть, решить проблемы со здоровьем и самочувствием с помощью еды. Точнее, с помощью правильного подхода к ней: Анна и ее коллеги учат тому, как подобрать свой режим питания и сделать пищу настоящим лекарством. “Около 60% пациентов приходят с четкой целью: похудеть. Кто-то, наоборот, хочет набрать вес. Примерно 30% пациентов вообще не испытывают подобных проблем, но хотели бы подружиться с едой и лучше себя чувствовать, быть бодрыми и энергичными”, - рассказывает Анна. С Анной мы обсудили: основные принципы “системы Самойленко”: ритмику и биоритмику питания, правило экватора и кратность рациона; гармонию в гормонах: как подружиться с инсулином, кортизолом, соматотропином и мелатонином, а также настроить работу этих гормонов в разное время суток; белки, жиры и углеводы: в какое время их лучше употреблять и чем заменить подсчет калорий; переход на правильное питание: постепенно, с удовольствием и на всю жизнь; новые вкусовые горизонты, хумус, скумбрию и десять видов капусты, или почему диета - это не скучно... …а также эффект сумо, метаболический углеводный трамплин, разницу между утренним и вечерним бананом и еще - самое интересное - что же едят диетологи и их дети :) Слушайте с удовольствием и переходите на правильное питание! В подкасте были упомянуты: Клиника Наталии Самойленко: http://samoilenko.com.ua/ Инстаграм: https://www.instagram.com/samoylenko_diet/?hl=ru Facebook: https://www.facebook.com/samoilenko.diet/ Телефон: +38 095 636 77 55 (можно записаться на прием, в том числе онлайн-консультацию, через Viber) Список анализов перед первым приемом:  https://www.instagram.com/p/BpWqhRtBID4/ Следите за Анной в социальных сетях: Facebook: https://www.facebook.com/lotkova.anna.5  (с) ЗОЖ в большом городе связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga связаться с Женей: https://www.instagram.com/bs_sova/

Лена Резанова - карьерный стратег, писатель, спикер и вдохновитель. Она помогает взрослым профессионалам найти себя, смысл и удовольствие в работе, а если нужно - то и кардинально сменить сферу. Только вот перед стартом нужно проверить свой уровень заряда: а вы точно в порядке? “Начните с себя!” - говорит Лена, и очень часто употребляет такие слова, как энергия, внутренний огонь, моторчик. На перемены должно хватать сил, новую сферу лучше осваивать с полной батарейкой. Сама Лена пробует разные способы и щедро делится опытом: скорее слушайте выпуск! С Леной мы обсудили: питание как способ позаботиться о себе; полный отказ от алкоголя ради ясной головы (и это, на минуточку, в Монако!); сыроедение, питание по часам и интервальное голодание - что заряжает лучше? чек-лист ресурса: 5 пунктов для проверки своего уровня заряда... …а также Нобелевскую премию, выбор купальника, “правило 60” и как придерживаться своей системы питания, если муж - шеф-повар :) В подкасте были упомянуты: Механизм аутофагии и Нобелевская премия Есинори Осуми: https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%90%D1%83%D1%82%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%B3%D0%B8%D1%8F Интервальное голодание, о котором можно почитать, например, вот здесь: https://lifehacker.ru/razgruzochnye-dni-intervalnoe-golodanie/ Исследования Вальтера Лонго https://en.wikipedia.org/wiki/Valter_Longo и Марка Мэттсона https://en.wikipedia.org/wiki/Mark_Mattson Выпуск с Таней (Гарда) Дзюиной: https://clck.ru/GLGCs Не упоминалось, но Оля очень рекомендует посмотреть: Видео Андрея Беловешкина “Вся правда о детоксах”: https://www.youtube.com/watch?v=Q9PcWaP0MC8 Следите за Леной: Facebook: https://www.facebook.com/elena.rezanova.3 https://www.facebook.com/ElenaRezanova.career/ Instagram: https://www.instagram.com/lena_lifeisnow/ Сайт: https://www.elena-rezanova.com/ (с) ЗОЖ в большом городе связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga связаться с Женей: https://www.instagram.com/bs_sova/

Гость выпуска - Лия Смекун, основатель Medical Business Forum и маркетолог в сфере медицины. Уже много лет Лия помогает врачам и владельцам клиник продвигать себя - наверняка, именно это помогло ей сформировать подход к вопросам заботы о своем организме. С Лией мы обсудили: как строить планы, когда речь идет о здоровье; что такое чек-ап и почему он нужен всем; зачем врачу продавать себя и как пациентам выбрать хорошего врача; что помогло Лие бросить курить после 16 лет вредного стажа; как забота о себе влияет на другие сферы жизни... … а еще обсудили лечение за границей, видеосъемку как способ похудеть, белые халаты в родительском чатике, кукольное платье в носу и две зефирки на ночь. Получился очень задорный выпуск на серьезную тему, так что слушайте и вдохновляйтесь! :) В подкасте были упомянуты: Планер на год формата А4 от Ольги Скребейко - https://skrebeyko.ru/wp-content/uploads/2018/12/plan_goda.pdf Никита Маклахов - https://www.facebook.com/makniko Курс Никиты про внедрение привычек и личную эффективность - https://willbedone.ru/game/ Статья о том, как бросить курить - https://willbedone.ru/smoke-free/ Диетолог Наталья Самойленко - https://www.instagram.com/samoylenko_diet/?hl=ru Следите за Лией в соцсетях: Facebook: https://www.facebook.com/smekun e-mail для связи: [email protected] (с) ЗОЖ в большом городе

“Чем длиннее этикетка - тем короче жизнь”, - так говорят итальянцы. Гостья нашего выпуска Таня Дзюина еще два года назад была далека от ЗОЖа. Однако рекомендации врачей по питанию, параллельный переезд в Италию и знакомство с местными “старичками” сделали свое дело. Теперь Таня не только внимательно читает этикетки: правильный режим и спорт стали частью ее жизни. С Таней мы поговорили: о долголетии, важности питания и нашем организме как о маленьком заводике; о принципе “80/20” - целых два раза! об итальянцах, их привычках и о еде как о наслаждении; о ЗОЖном рационе: при переходе на правильное питание он не сузился, а расширился; о приеме “пила”, который подходит не только альпинистам; о том, как не поправиться в Италии за время отпуска... ...а ещё был загадочный амарант, будильнички на воду и мотицикл в гараже у 93-летней старушки. А вы говорите “пенсионная реформа”!) Хотите быть здоровыми и энергичными? Слушайте выпуск и начинайте ЗОЖничать уже сегодня :) В подкасте были упомянуты: Проект Garda-go! (авторские туры от Тани Дзюиной) - https://garda-go.ru/ Приложение Happy Cow (вегетарианские рестораны по всему миру) - https://www.happycow.net/ Фильм “Сахар” - https://www.kinopoisk.ru/film/sakhar-2014-923510/ Движение parkrun - http://www.parkrun.ru/ Йога - нидра - www.realyoga.ru; www.archaka.ru Следите за Таней в соцсетях: Facebook: https://www.facebook.com/tatianadzyuina Instagram: https://www.instagram.com/tanya.garda/ Если Вам понравился наш подкаст - подпишитесь на наш телеграм-канал: https://t.me/city_zozh e-mail для связи: [email protected] (с) ЗОЖ в большом городе

Гость выпуска - Михаил Нагорный, один из основателей и организаторов полумарафона “Тушинский подъем”. Несколько лет назад Михаил начал бегать - искал способ заниматься спортом вместе с будущей женой Анастасией. С тех пор оба они влюбились в бег, финишировали на нескольких марафонах и организовали собственный старт. “Тушинский подъем” - забег, который родился исключительно из любви; это хобби, организованное на профессиональном уровне. “При достойной подготовке это не больно”, - говорит Михаил про марафоны и кроссы. Он любит бег за простоту и доступность: нужна только пара кроссовок, футболка и шорты. Он любит бег как способ окружить себя достойными людьми: здоровый вечер пятницы и утренняя пробежка по субботам - это объединяет. С Михаилом мы обсудим, как найти время в плотном графике, где взять мотивацию и как поймать ощущение легкости и кайфа от тренировок. А ещё поговорим о романтике утренних пробежек, недоверии к триатлону и о холодце. Да-да, о холодце. Приятного прослушивания! В подкасте были упомянуты: Полумарафон “Тушинский подъем” и кросс “Тушинский подъем”: http://www.tushino21.com/ https://www.facebook.com/tushino21/ https://vk.com/tushino21 Видео с забега 1 июля 2018: https://www.youtube.com/watch?v=rgsrUtn1t2M Движение parkrun - http://www.parkrun.ru/ Предыдущие выпуски подкаста: #20 c Максимом Журило про беговые и спортивные цели Следите за Михаилом в соцсетях: Facebook: https://www.facebook.com/mikhail.nagornyi Если Вам понравился наш подкаст - подпишитесь на наш телеграм-канал: https://t.me/city_zozh e-mail для связи: [email protected] (с) ЗОЖ в большом городе

Наталия Урсу - адвокат тела; она защищает права организма на сон, правильную еду и хорошее самочувствие. “Мы учим вести функциональный образ жизни”, - говорит Наталия и рассказывает про комплексный подход: питание, физическая активность, отдых, позитивные мысли. Никакой войны с собой - в основе подхода “адвокатов” маленькие шаги и удовольствие от процесса. С Наталией мы обсудим: почему не стоит “нападать” на организм диетами и тренировками; зачем менять свой образ жизни и какие “плюшки” ждут тех, кто решился; как управлять настроением и эмоциями с помощью питания; что поможет сохранить эффект от любой оздоровительной программы - надолго и даже навсегда... … а также поговорим о том, когда пицца - полезное блюдо, ужин - лекарство, а интервальный бег похож на бокал шампанского :) Приятного прослушивания! В подкасте были упомянуты: Проект “Адвокаты тела” - http://advokatytela.online/main Инстаграм: @advokat.tela Пост про закупку продуктов на неделю: https://instagram.com/p/BbeTWOgAkKm/ Телеграм-чат “Адвокатов тела” (в том числе анонсы воскресных прогулок!) - https://t.me/joinchat/AxNI4UR09x-1d79KnKCv9A Предыдущие выпуски подкаста: #20 c Аленой Локтионовой про пищевые привычки #14 с Андреем Невским про углеводы на ночь #7 с Татьяной Прокофьевой про интуитивное питание Следите за Наталией в соцсетях: Facebook: https://www.facebook.com/natashkaursu Если Вам понравился наш подкаст - подпишитесь на наш телеграм-канал: https://t.me/city_zozh e-mail для связи: [email protected] (с) ЗОЖ в большом городе

Гость выпуска - Ирина Меньшенина, генеральный директор благотворительного фонда “Синдром любви” и директор по развитию фонда "Даунсайд Ап". Обе организации помогают детям с синдромом Дауна и их семьям, и вот уже больше 20 лет развивают проект “Спорт во благо”: проводят благотворительные забеги, велозаезды и лыжные гонки, поддерживают спортсменов с синдромом Дауна, создают специальные спортивные методики и привлекают атлетов к сложным, но очень добрым поступкам. С Ириной мы обсудим: как организованы благотворительные мероприятия; зачем спортсмены принимают в них участие и что получают взамен; сколько денег проекты приносят фонду и на что они тратятся; могут ли дети с синдромом Дауна вести активную спортивную жизнь; кто такие “Атлеты во благо” и как пробежать парижский марафон со смыслом... ...а еще о том, как дождь удлиняет беговую трассу, сколько футбольных команд с синдромом Дауна в Англии и зачем руководителю благотворительного фонда нужна степень MBA. Приятного прослушивания! Текстовая версия выпуска https://is.gd/W8dnjx В подкасте были упомянуты: Фонд “Синдром любви” - http://www.sindromlubvi.ru/ Проект “Спорт во благо” - https://www.sportvoblago.ru/ Сделать пожертвование можно по ссылке: https://www.sportvoblago.ru/donation/ Велосотня-2018 в Суздале 7 июля - https://www.sportvoblago.ru/events/velosotnya-2018/ Следите за Ириной в соцсетях: Facebook: https://www.facebook.com/irina.menshenina.9 Если Вам понравился наш подкаст - подпишитесь на наш телеграм-канал: https://t.me/city_zozh\ e-mail для связи: [email protected] (с) ЗОЖ в большом городе

“Все мы родом из детства”, - говорит Алена Локтионова, нутрициолог, life- и фитнес-коуч. Алена уверена, что многие пищевые привычки формируются в раннем возрасте, под влиянием родителей, бабушек и дедушек. Съедаете всю порцию, даже если насытились уже на половине? Запиваете обед чаем с тортиком? Нам это тоже знакомо. Спрашиваем Алену, что делать, если наши паттерны в еде не соответствуют целям и не способствуют хорошему самочувствию. Вот о чем мы говорим в подкасте: как выявить закономерности в своем питании и изменить их; почему важно искать золотую середину и быть эмоционально сытым; в чем состоит концепция “разреши себе” - секрет счастья во многих областях жизни; что делать, если в гостях поджидает вредная еда; как сформировать полезные пищевые привычки у детей; ...а еще о поисках миндального молока, “привычке есть” и двух кусочках колбасы :) Приятного прослушивания! Текстовая версия выпуска: https://drive.google.com/open?id=1yhlfwvXw5VdED5DQswkDpGuwLh8TsBUu   В подкасте были упомянуты: Беговые тренировки ParkRun - http://www.parkrun.ru/ Пищевой дневник: форма для заполнения - https://drive.google.com/open?id=1Zymznf9hVPN8nVU0vKjpZeSg6puZtK1b рекомендации по заполнению дневника от Алены - https://drive.google.com/open?id=1fE4rugIqhdsFzyE4Q1IQraVTPRiVofPZ  Следите за Аленой в соцсетях: Facebook: https://www.facebook.com/alena.loktionova.coach Instagram: https://www.instagram.com/alena_loktionova/ Если Вам понравился наш подкаст - подпишитесь на канал и присоединяйтесь в соцсетях: Instagram: https://www.instagram.com/cityzozh/ Facebook: https://www.facebook.com/groups/758663134335053/ e-mail для связи: [email protected] (с) ЗОЖ в большом городе

Гость выпуска - Светлана Ланда, профессиональный коуч, эксперт по Life&Work Balance и сертифицированный инструктор по медитативным техникам. Несколько лет назад Светлана искала инструмент для себя и своих клиентов, который помог бы значительно улучшить результаты в работе и в жизни - так она вернулась к медитации, прошла обучение и теперь делится своим открытием с другими. Медитация - это практика, которая помогает не только сконцентрироваться в моменте. Помните ли вы ощущение внутреннего покоя, внимательности и баланса? Такое состояние - самое комфортное и результативное для каждого из нас. Медитация позволяет сделает его управляемым. Со временем мы начинаем более осознанно реагировать на внешние воздействия и получать желательные результаты. В подкасте мы обсуждаем: два уровня медитации и соответствующие им практики - шаматху и випассану; восточные корни медитации, научные подходы и практическое применение; первые шаги: как начать медитировать? эффекты от практики в процессе медитации и в жизни; связь между успехами в бизнесе и уровнем осознанности. Кроме того, Светлана рассказала, как снизить уровень стресса на 30% за восемь недель, что убережет от продажи квартиры и как получать больше удовольствия от съеденного :) Приятного прослушивания! Текстовая версия выпуска: https://goo.gl/zrp8tW  В подкасте были упомянуты: Проект “Академия стиля жизни” - http://www.styleoflifeacademy.ru/ Ретрит “Ясность и тишина” - http://retrit.slacademy.ru/ Women's Leadership Forum - http://wlforum.ru/ Книга “Все и сразу” - https://www.ozon.ru/context/detail/id/141107964/ Тетрадь планирования “Ключи жизненного успеха” - https://www.ozon.ru/context/detail/id/143514205/ Следите за Светланой в соцсетях: Facebook: https://www.facebook.com/svetlanalanda.ru Instagram: https://www.instagram.com/svetlanalanda/ Если Вам понравился наш подкаст - подпишитесь на канал и присоединяйтесь в соцсетях: Instagram: https://www.instagram.com/cityzozh/ Facebook: https://www.facebook.com/groups/758663134335053/ e-mail для связи: [email protected] (с) ЗОЖ в большом городе

Наталья руководит проектом в крупном банке и посвящает много времени работе - как и многие из нас. Она была абсолютно неспортивным человеком, пока четыре года назад в ее жизни не появилась скандинавская ходьба: сначала как физическая активность во время прогулки с сыном до детского сада, позднее как серьезное увлечение. Ежедневные тренировки, сообщество нордиков - а с прошлого года Наталья даже организовывает сканди-туры на Кипр! Скандинавская ходьба - мягкий вид нагрузки, который подходит абсолютно всем. Нужна плавность, расслабленность и медитация? Возьмите палки и выходите на прогулку. Хотите активности пожестче или даже похудеть? Сделайте тренировку быстрой и добавьте немного силовых упражнений. Каждое утро Наталья занимается скандинавской ходьбой в течение часа. Немногие добились такой регулярности в спорте, а что уж говорить про удовольствие от процесса. Хотите знать, как это получилось у Натальи? Слушайте подкаст, где мы говорим с ней об этом. А также о девушках разных возрастов, стопках книг про хюгге и о том, почему Ломоносов был первым скандинавским ходоком :) Текстовая версия подкаста: https://goo.gl/Kw23Fc В подкасте были упомянуты: Проект “Навстречу счастью” - www.навстречу-счастью.рф https://www.facebook.com/groups/550865521773340/about/ Школа Анастасии Полетаевой- http://www.schoolnw.ru/ Отличная статья на Medium - о скандинавской ходьбе от лица мужчины https://medium.com/@kenest/nordic-walking-101-d996d9ca636e Инструктор Александр Ильин - https://www.facebook.com/alex.ilyin.1 Гид и Кипр-гуру Евгений - https://www.facebook.com/profile.php?id=100009170232891 Красавец-ходун Pino Dellasega - https://www.youtube.com/channel/UCMy3mEdho1neuycpthJ61RA Проект Organic Woman - https://organicwoman.ru/ Гимнастика для шеи от Александра Шишонина - https://www.youtube.com/watch?v=osLKue0RDxo Проект “Гибкое тело” - http://www.gibkoetelo.ru/ Елена Пятибрат и ее проект “Времени нет” - https://www.facebook.com/groups/vremenynet/ Видео “Танец с щетками” - https://www.youtube.com/watch?v=Pwmk1VKk9Nk Следите за Натальей в соцсетях: Facebook: https://www.facebook.com/natalia.serduchenko Если Вам понравился наш подкаст - подпишитесь на канал и присоединяйтесь в соцсетях: Instagram: https://www.instagram.com/cityzozh/ Facebook: https://www.facebook.com/groups/758663134335053/ e-mail для связи: [email protected] (с) ЗОЖ в большом городе

«В беге есть марафон, а марафон – Эверест для городского жителя. Я хотел покорить его», - рассказывает Максим Журило, спортсмен и основатель школ I Love Supersport. Все программы обучения в школах, будь то бег или плавание, построены как путь к цели – например, пробежать 10 км в Вене или переплыть Волгу. Максим уверен: спортивная цель дает заряд энергии, мотивацию для подготовки и чувство завершенности на финише. В этом выпуске мы поговорили с Максимом: о трех причинах прийти в школу бега; о методике natural running и первой тренировке босиком; о спортивных целях, колесе баланса и новогодних обещаниях; об экстремальном триатлоне и потрясающих путешествиях; о спорте в компаниях, командном духе и корпоративных эстафетах... ...а также о танцах, точной медицине, неправильных вопросах и «Забеге обещаний» 1 января. Заинтересовались? Слушайте и бегите с нами! 😊 Видеозапись прямого эфира - https://goo.gl/JWUYcY Текстовая версия подкаста: http://qoo.by/42j5  Следите за Максимом в соцсетях: Страничка Максима в Facebook - https://www.facebook.com/zhurilo Instagram - https://whttps://www.instagram.com/maxzhurilo/ Проект I Love Supersport - http://ilovesupersport.com/ Забег обещаний - http://ilovesupersport.com/commitment2018 Если Вам понравился наш подкаст - пожалуйста, расскажите о нем своим друзьям в соцсетях! Тогда еще больше людей смогут узнать о нас и найти свой ЗОЖ. Группа в Facebook: https://www.facebook.com/groups/758663134335053/ Instagram: @cityzozh e-mail для связи: [email protected] (с) ЗОЖ в большом городе

Они появились ниоткуда и сразу стали популярны... Гонки с препятствиями - новая тенденция в любительском спорте, которая стремительно набирает обороты. Что движет участниками и заставляет их прыгать в грязь, карабкаться в гору и ползти под колючей проволокой? Как преодолеть десять километров такой трассы и получить удовольствие? Все эти вопросы обсуждаем в 16 выпуске нашего подкаста. В гостях Анастасия Тукмачёва - спортсменка, фитнес-модель, амбассадор Reebok в России и известный блогер. Когда-то Анастасия много занималась балетом и танцами, а вот спортзалы обходила стороной... Сегодня в её копилке множество медалей за различные забеги и гонки, в расписании частые тренировки, а в планах - половинка Ironman. Мы обсудим: - спортивные цели: всем ли нужен надрыв и преодоление? работает ли “спорт для себя”? - как появились гонки с препятствиями? что мотивирует спортсменов на участие? - как собрать команду для победы? - что важно при подготовке: тренировки, питание, экипировка? - что стоит за медалью и как выбрать следующую цель? …а также немного про скамейку как цель, падения лицом в траву и невостребованных мужчин-качков :) Слушайте и оставайтесь с нами! Видеозапись прямого эфира: https://www.facebook.com/olga.baloga/videos/1538316749579161/ Текстовая версия выпуска: http://qoo.by/42ji   В подкасте были упомянуты: “Гонка героев” - http://heroleague.ru/ Забег “Reebok. Стань человеком” - станьчеловеком.рф Экипировка Reebok - http://www.reebok.ru/ Школа обучения плаванию "I love swimming" - http://iloveswimming.ru/ Соревнования по триатлону "Ironstar" - https://iron-star.com/ Следите за Анастасией в соцсетях: instagram: https://www.instagram.com/tukituk/ Facebook: https://www.facebook.com/tukmacheva.n Если Вам понравился наш подкаст - подпишитесь на канал и присоединяйтесь в соцсетях: Instagram: https://www.instagram.com/cityzozh/ Facebook: https://www.facebook.com/groups/758663134335053/ e-mail для связи: [email protected] (с) ЗОЖ в большом городе

В 15-м выпуске подкаста "ЗОЖ в большом городе"мы обсуждаем сладкую тему: мёд, продукты пчеловодства и применение этого всего в здоровых целях. В гостях Галина Тюхина, региональный директор компании "Тенториум". Слушайте подкаст и вы узнаете: - можно ли считать мёд действительно полезной заменой сахара; - в чём заключается польза; - какие продукты пчеловодства, кроме мёда, существуют в природе и как их применять; - что делать при аллергии на мёд; - какие болезни можно вылечить продуктами пчеловодства и стоит ли их употреблять, если ничего не беспокоит и многое другое. Запись прямого эфира: https://goo.gl/a3dWXs Текстовая версия выпуска: http://qoo.by/42jJ  Страничка Галины в Фэйсбук: https://www.facebook.com/profile.php?id=100001604021420 Сайт компании «Тенториум»: https://tentorium.ru/ Если Вам понравился наш подкаст - пожалуйста, расскажите о нем своим друзьям в соцсетях! Тогда еще больше людей смогут узнать о нас и найти свой ЗОЖ. (с) ЗОЖ в большом городе

Как насчёт похудения? Уже отчаялись сбросить вес или считаете, что это слишком сложно? А что если мы скажем, что вы можете есть любимые продукты и углеводы на ночь? Андрей Невский - специалист по рациональному питанию, который помог похудеть уже более чем 500 девушкам. С ним всегда достигаешь результата, так как изменения происходят плавно и просто. Неудивительно, что 50 тысяч человек в инстаграме следят за ним каждый день! Слушайте подкаст и вы узнаете: - о единственном способе похудеть, который работает абсолютно для всех; - о правильном времени для поедания жиров, белков и углеводов; - о добавках к пище, которые нужно принимать во время снижения веса; а также немного о фотографиях «до и после», сладком на завтрак и пользе жиров. Запись прямого эфира - https://goo.gl/iFm1Vb Текстовая версия выпуска - https://goo.gl/tsi8m7 Следите за Андреем: Сайт Андрея Невского - http://andr-nevski.ru/ Инстаграм - https://www.instagram.com/andr.nevski/ Фейсбук - https://www.facebook.com/andr.nevski/ Статья про добавки к пище, которые рекомендует Андрей https://medium.com/@andr.nevski/самые-важные-ежедневные-добавки-ca13a111bc15

Думаете, что бокс - сугубо мужское занятие? Как бы не так! Один из основателей студии Brothers Boxing Club Артур Махмудов говорит, что среди его клиентов больше женщин - они приходят научиться боксировать и выплеснуть всю накопившуюся внутри энергию. Кроме того, две такие тренировки в неделю полностью заменяют обычные подходы в фитнес-клуб. Заманчиво?   Еще два года назад Артур и его брат Сулейман сами были тренерами “в найме”, а теперь у них свой боксерский клуб и армия поклонников. Мы мучили Артура вопросами и узнали:   почему фитнес всем надоел; из чего состоит тренировка по боксу (а в ней есть и кроссфит, и пресс!); зачем тренеру “лапы”, а клиенту - ноги; как открыть спортивную студию, имея всего 300 тысяч рублей; как бокс и балет (!) уживаются в одной тренировке...   … а также немного про азарт, запах мужчины, питание без ограничений и вклад бокса в гармоничные семейные отношения :)   Текстовая версия подкаста https://goo.gl/c2CYHQ Полезные ссылки:   Brothers Boxing Club http://bboxing.ru/ instagram: @brothers_boxing_club Facebook: https://www.facebook.com/brothersboxingclub/ VK: https://vk.com/id365678049   Школа балета “Балетомания” Instagram: @balletomania_moscow Facebook: https://ru-ru.facebook.com/balletomania12345   Если Вам понравился наш подкаст - пожалуйста, расскажите о нем своим друзьям в соцсетях! Тогда еще больше людей смогут узнать о нас и найти свой ЗОЖ.   (с) ЗОЖ в большом городе   Instagram: @cityzozh e-mail для связи: [email protected]

Для многих предпринимателей и топ-менеджеров спорт становится частью жизни. "Это паровозик, который тянет за собой все остальные сферы: бизнес, семью, путешествия", - говорит гость нашего 12-го выпуска Петр Зозуля. Петр - автор проекта по саморазвитию RestartYou, руководитель клуба директоров, спортсмен, счастливый муж и отец. Он пришёл к здоровому образу жизни после того, как не смог покорить одну из вершин на Алтае - и остался надолго. За плечами несколько ультрамарафонов, покорённый Эльбрус и заплыв через Волгу, а вокруг - такие же бизнесмены со стремлением к хорошему самочувствию и максимальной эффективности. В подкасте мы поговорим: о спортивных вызовах и о тренировках как подготовке к новым высотам; о правильных целях, которые возбуждают и поднимают по утрам с кровати; о путешествиях, новой ментальности и миксе "спорт-семья-туризм"; о благотворительности как о добром деле и об огромной мотивации извне; о привычках Петра для здорового духа и здорового тела... ...а также о "ветре в спину", нелегкой жизни студентов-медиков, трех очаровательных мулатках и о подходе к сексу с юмором! Присоединяйтесь - будет нелегко, но сверху обалденный вид 😀 Видеозапись прямого эфира - https://goo.gl/6o8vzm Текстовая версия подкаста https://goo.gl/u2X75V Следите за Петром в соцсетях: Страничка Петра в Facebook - https://www.facebook.com/petr.zozulya.1 Instagram - https://www.instagram.com/petr_zozulya Проект RestartYou - http://www.restartyou.ru/ Путешествие "Беседка в Грузию" - https://www.facebook.com/events/388649214865960/ Благотворительный фонд "Синдром любви" - http://www.sindromlubvi.ru/ Проект "Спорт во благо" - http://sportvoblago.ru Проект "Атлет во благо" - http://sportvoblago.ru/ru/lifestyle Если Вам понравился наш подкаст - пожалуйста, расскажите о нем своим друзьям в соцсетях! Тогда еще больше людей смогут узнать о нас и найти свой ЗОЖ. Группа в Facebook: https://www.facebook.com/groups/758663134335053/ Instagram: @cityzozh e-mail для связи: [email protected] (с) ЗОЖ в большом городе

Мозг - это центр управления всем организмом, и ему нужна особая забота. А еще он пластичен - мозг меняется со временем, и мы можем помочь ему в этом. Например, прокачать свои интеллектуальные способности и концентрацию внимания, научиться контролировать эмоции и совершенствоваться с меньшими усилиями. Как это возможно? Об этом нам расскажет Вячеслав Лебедев - психофизиолог и нейротерапевт, сотрудник факультета психологии МГУ и один из создателей центра здоровья мозга “Нейрофитнес”. В подкасте мы обсуждаем: метанавыки - качества и умения, которые составляют основу личности и являются наиболее востребованными в работе и общении; нейрофитнес - научный подход к тому, как “прокачать” мозг без медикаментов; четыре основных фактора, влияющих на мозг: еда, физическая активность, сон и познавательная деятельность; правильное питание: что и как нужно есть, чтобы быть максимально эффективным; новые знания и маршруты: мозг нужно удивлять! Также расскажем о том, правда ли мозг работает на 10%, как не подсесть на “глюкозные качели” и чем питаются японцы - интеллектуальные гении и долгожители. Заинтересовались? Слушайте подкаст! Текстовая версия подкаста: https://goo.gl/Yiyh29 Полезные ссылки: Центр “Нейрофитнес” - нейрофитнес.рф Instagram: @neurofitness_moscow Книги на тему здоровья мозга и нервной системы: Дэвид Перлмуттер. “Еда и Мозг” - https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/eda_i_mozg/ Дэвид Перлмуттер, Кристин Лоберг. “Кишечник и мозг” - https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/kishechnik-i-mozg/ Майкл Мосс. “Соль, сахар и жир” - https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/paperbook/sol-sahar-i-zhir/ Фильмы: “Сахар” (2014) - https://www.kinopoisk.ru/film/sakhar-2014-923510/ “Сахарная лихорадка” (2015) - https://www.kinopoisk.ru/film/sakharnaya-likhoradka-2015-1039540/ О низкоуглеводной диете LCHF - http://lchf.ru/ Следите за Вячеславом в соцсетях: Facebook: www.facebook.com/wlebed Instagram: @neuropapa (www.instagram.com/neuropapa/) Если Вам понравился наш подкаст - пожалуйста, расскажите о нем своим друзьям в соцсетях! Тогда еще больше людей смогут узнать о нас и найти свой ЗОЖ. (с) ЗОЖ в большом городе Instagram: @cityzozh e-mail для связи: [email protected]

Гость нашего десятого выпуска - Татьяна Перчик, владелец студии персональных тренировок и спортивного массажа Power Style. Еще полтора года назад Татьяна занимала ведущую позицию в экономическом департаменте крупной корпорации и с каждым днем теряла в этом смысл... Сейчас она помогает гостям собственной фитнес-студии достигать спортивных целей. Татьяна не только нашла формат фитнеса, подходящий ей самой, но и создала возможность для других так же комфортно и с удовольствием заниматься собой и своим телом. В подкасте мы обсуждаем: как выглядит и работает студия персональных тренировок, какие методики и оборудование используются; почему стеснительность и неловкость - плохие компаньоны в спорте, и что делать, если карта фитнес-клуба пылится на полке; можно ли похудеть на 17 килограммов (!) за летние каникулы и сколько в среднем уходит сантиметров с талии и бедер - замеры ежемесячные, ничто не ускользнет! как променять стабильность и высокий доход в корпорации на улыбки гостей в собственной фитнес-студии… … а также немного большого тенниса, анти-бешеной сушки и бывших корпоративных толстячков :) Если вы: хотите заниматься спортом, но нужен наставник; чувствуете себя неловко в фитнес-клубе среди накаченных девушек и парней; оглядываетесь по сторонам при подходе к тренажеру - не смотрит ли кто? мечтаете о собственном бизнесе в спорте - обязательно послушайте подкаст с Татьяной Перчик. Возможно, персональные тренировки в небольшой студии - это именно то, что вам нужно. Полезные ссылки: Сеть студий персональных тренировок Power Style - http://www.power-style.ru/ Студия Татьяны Перчик в Инстаграме - https://www.instagram.com/powerstyle_biryuzova/ Подробнее о тренировках с петлями TRX - http://www.trxtraining.ru/ Тренажеры Power Plate - http://www.powerplate.ru/ Страница карьерного консультанта Елены Резановой - https://www.elena-rezanova.com/ Подкаст с Татьяной в гостях у Елены Резановой - https://soundcloud.com/elena-rezanova-1/polchasa-pro-poiski-sebya-18-iz-konsaltinga-i-bolshikh-finansov-v-sobstvennuyu-fitnes-studiyu Школа бега I love running - www.iloverunning.net Если Вам понравился наш подкаст - пожалуйста, расскажите о нем своим друзьям в соцсетях! Тогда еще больше людей смогут узнать о нас и найти свой ЗОЖ. (с) ЗОЖ в большом городе Instagram: @cityzozh e-mail для связи: [email protected]

Гость выпуска - Юлия Вельш, создатель и руководитель сервиса по доставке правильного питания LikeEat. Ежедневно Юлия вместе со своей командой готовит и привозит своим клиентам новый рацион из пяти приемов пищи, полностью решая вопросы здоровой еды и перекусов. Подобные сервисы сейчас набирают популярность не только среди спортсменов, и мы пригласили Юлию, чтобы узнать, как это работает и что именно приезжает в этих красивых коробочках. В юности Юлия много и успешно занималась бальными танцами, но с уходом из спорта в учебу и карьеру стало непросто поддерживать физическую форму. Тогда-то Юлия и начала готовить: сначала для себя и мужа, потом для друзей, а затем и для клиентов LikeEat. Вот о чем мы говорим в подкасте: • о принципах правильного питания, соотношении БЖУ и об излишнем внимании к белковой пище; • о том, как придумывать рационы, которые не будут повторяться в течение полугода; • о результате в минус 21 килограмм за четыре месяца без диет; • о том, как решиться на уход из корпорации в свое дело и построить его без кредитов и инвестиций; • об устройстве бизнеса изнутри и четырех его основных компонентах... ...а также о массаже для мяса, сладком сне над кастрюлей и о волшебном превращении брокколи в картошку или курицу. Заинтересовались? Слушайте подкаст! А для всех желающих Юлия предлагает пробную доставку на один день за 1000 руб. Просто скажите при оформлении заказа, что вы узнали о LikeEat в подкасте “ЗОЖ в большом городе”. Текстовая версия подкаста: https://goo.gl/HgxgMP Полезные ссылки: Сайт LIkeEatt: http://www.like-eat.net/ Страница в инстаграм: https://www.instagram.com/likeeat_moscow/ Если Вам понравился наш подкаст - пожалуйста, расскажите о нем своим друзьям и знакомым! Тогда ещё больше людей сможет приобрести полезные и приятные привычки. (с) ЗОЖ в большом городе Instagram: @cityzozh

“Любительский спорт - он для любви”, - говорит Полина Гожановская, гость нашего восьмого выпуска. Полина работает экономистом на фуллтайм и в свободное время занимается триатлоном: бег, плавание, гонки на шоссейном велосипеде. К своим 27 годам за плечами у нее три марафона, несколько плавательных соревнований, покоренный Босфор и полужелезная дистанция триатлона IronStar. Как? Слушайте подкаст, и вы узнаете: может ли худая и высокая девушка стать боксером; как поход в Хибины стал началом спортивного пути; что вдохновляет Полину бежать 7 км под проливным дождем; как за месяц перейти в плавании с уровня “сочинский брас” на уровень “уверенный кроль”; как резиновая шапочка стирает границы между социальными слоями… ...а также о путешествиях, нетворкинге, графе Монте-Кристо и баночках с кремами. Заинтриговали?) Следите за Полиной в социальных сетях: Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100009937668164 Instagram: @li_otvali Школа бега I love running - www.iloverunning.net Школа плавания I love swimming - www.iloveswimming.ru Школа велосипеда I love cycling - www.ilovecycling.ru Сайт соревнований по триатлону IronStar - www.iron-star.com Текстовая версия: https://drive.google.com/file/d/0B7dfbjmDpSCXX0xUbm9Pb2Y5VzQ/view?usp=sharing Если Вам понравился наш подкаст - пожалуйста, расскажите о нем своим друзьям и знакомым! (с) ЗОЖ в большом городе Instagram: @cityzozh

В седьмом выпуске наш гость - Татьяна Прокофьева, психолог, нутрициолог, специалист по интуитивному питанию. Татьяна более 13 лет работает в фитнес-индустрии, помогая девушкам и парням привести себя в форму, преодолеть срывы в питании, научиться слышать сигналы своего тела и тренироваться с удовольствием. А еще она чемпионка IFBB Amateur Bikini Olympia по фитнес-бикини, поэтому изнутри знает, что такое изнурительные тренировки, строгие диеты и как помочь выбраться из этого замкнутого круга. В подкасте Татьяна рассказывает: как научиться слышать сигналы своего тела; как отличать физический и эмоциональный голод; что делать, если вы готовы съесть все, что не приколочено; почему эмоциональный голод невозможно утолить едой и что делать; как определить свой тип метаболизма; почему любимые продукты помогают терять вес, а нелюбимые - приводят к перееданию. А ещё в подкасте мы выбираем пять продуктов на всю оставшуюся жизнь и заглядываем в тарелку соседа. Слушайте и смотрите! И присылайте вопросы :) Книга к прочтению: Роберт Сапольски "Психология стресса" (хотя нам больше нравится оригинальное название - “Почему у зебр не бывает язвы”) https://www.ozon.ru/context/detail/id/31147187/ Присоединяйтесь к Татьяне в социальных сетях: Facebook - https://www.facebook.com/tatiana.tavikka Вконтакте - https://vk.com/bikinigirlproject1 Instagram - https://www.instagram.com/bikinibody.ru/ LiveJournal - http://bgproject.livejournal.com/ Текстовая версия подкаста - https://drive.google.com/file/d/0B-tD48_yDyN9d1J5T2ljVUp5Z2M/view?usp=sharing Ссылка на видеотрансляцию https://youtu.be/qsS622DCoxY

Гость шестого выпуска - Кирилл Зангалис, в прошлом спортивный журналист, а теперь PR-директор Российской шахматной федерации и персональный менеджер гроссмейстера Сергея Карякина. Однако Кирилл увлечен не только шахматами: за последний год он всерьез занялся собой и похудел на 25 кг. В подкасте Кирилл расскажет нам: о шахматах как об одном из самых необычных видах спорта; о роли физической подготовки в жизни профессионального спортсмена, в том числе шахматиста; о своем волшебном превращении из “самого застольного человека” в приверженца ЗОЖа и бегуна всего за год; о том, как 12 000 шагов помогли ему сбросить 25 кг и чувствовать себя прекрасно… ...и многое другое. Когда-то Кирилл мечтал о том, что однажды на необитаемом острове под руководством восточных монахов он приведет себя в порядок… а сейчас видео на его страничке в Фейсбуке, где он отжимается 46 (!) раз, набирает тысячи просмотров. Когда смотришь на Кирилла, то слова “шахматная фигура” обретают совсем другое значение :) Слушайте и заряжайтесь! Страница Кирилла в Фейсбуке - https://www.facebook.com/kiryllos.zangalis Пульсометры и спортивные часы POLAR - https://www.polar.com/ru Белковое мороженое, которое любит Ольга - http://www.o12icecream.com/product/milk/ Текстовая версия подкаста - https://goo.gl/9t9fGw Если Вам понравился наш подкаст - пожалуйста, расскажите о нем своим друзьям и знакомым! (с) ЗОЖ в большом городе Instagram: @cityzozh

В пятом выпуске мы обсуждаем одну из самых известных диет – диету Дюкана, основанную на употреблении в пищу богатых белком продуктов. В гостях Оксана Титевалова – сертифицированный консультант по диете в России и странах СНГ, администратор официального сообщества Дюкана «ВКонтакте». Оксана расскажет нам: • из каких этапов состоит диета, сколько длится каждый из них; • какие продукты разрешено употреблять во время диеты; • за счёт чего происходит похудение и как сохранить результат на всю жизнь; • почему те, кто сидят «на Дюкане», совсем не чувствуют себя ограниченными в пище и вкусняшках; • как специи помогают Оксане держать в форме тело и дух… • … и многое другое! Ссылки к подкасту: Официальный сайт диеты Дюкана: http://www.dukan.ru/ Расчёт правильного веса и длины этапов: http://www.dukan.ru/raschet-pravilnogo-vesa-dukan Официальная группа ВКонтакте: https://vk.com/dukanofficial Инстаграм: https://www.instagram.com/dukanofficial/ Страничка Оксаны Титеваловой ВКонтакте: https://vk.com/id2005498 Текстовая версия подкаста https://goo.gl/3aTTQ0 Если Вам понравился наш подкаст – пожалуйста, расскажите о нём своим друзьям и знакомым. Тогда ещё больше людей узнает о нас и получит полезную информацию о здоровом образе жизни! (с) ЗОЖ в большом городе Instagram: @cityzozh