漾漾清波

🌿 本期导语我们总以为，关系的问题在对方。但很多时候，真正的转折，发生在自己身上。当一个人不再站在“受害者”的位置，当对错不再那么重要，关系，开始慢慢松动。这一期，我们聊的是——爱的能力，是如何在关系中一点点长出来的。🧩 本期你会听到1️⃣ 关系真正的改变，从自己开始从“他的问题”，到“我的选择”承担100%责任，是关系转折点2️⃣ 沟通的升级：从讲道理到讲感受不再争对错，而是表达真实感受关系的改变，需要时间累积3️⃣ 我们常常爱的是“角色”，不是“人”丈夫 / 父母 / 伴侣背后的期待当角色松动，关系才开始流动4️⃣ 为什么亲密关系这么难同时面对彼此的创伤对方常常映照出你不愿面对的自己5️⃣ 爱的能力，从“多走一步”开始不只是计较对错而是：我愿不愿意为关系多承担一点💡 本期金句「关系的出发点，永远是从‘我’开始的」「你改变了，关系才会改变」「角色不等于人本身」「你付出的，才是你真正拥有的」

从小到大，我们似乎都在“听话”：听父母的、听老师的、听老板的，甚至现在——开始听 AI 的。但你有没有想过，我们为什么这么容易相信权威？是因为他们真的更对，还是因为我们太需要一条“不会出错”的路？这一期，我们从艺术史学者徐小虎“没有大师”的视角聊起，慢慢走进一个更贴近每个人的命题——我们是如何在成长中，一点点把判断权交出去的。在家庭、学校、职场这些系统里，我们学会了用“外部标准”来定义自己：什么是对，什么是好，什么是值得被肯定。久而久之，我们不仅相信权威，甚至开始依赖权威来确认自己是谁。我们也聊到了很多具体的瞬间： 一个小孩，是从什么时候开始学会“这是对的，那是错的”？ 为什么连 AI 说的话，也会让人下意识更相信？ 在职场中，我们为什么会不自觉地“自我矮化”？ 那些来自他人的经验和判断，什么时候变成了我们的“限制”？去权威，并不是反抗，也不是变成一个什么都不信的人。而是当你听到任何一个声音的时候，还能停下来，问自己一句：“这是真的吗？”当你不再把判断外包，开始回到自己的感受、经验和选择，你才真正开始——活你自己的人生。⏱️ 时间轴 (Timeline) 开场：从《没有大师的艺术史》聊起——当我们不再被“标签”带着看世界 为什么我们需要权威：本质是对安全感和确定性的渴望 我们如何一步步交出判断权：从父母、老师到老板 一个生活片段：为什么有人会更相信 AI，而不是自己的经验？ “对与错”是怎么来的：我们以为的常识，可能只是被教会的 一个简单但重要的练习：当你产生怀疑时，问一句“这是真的吗？” 如何保护质疑的能力：为什么孩子的“反抗”值得被珍惜 职场中的权威关系：当我们在“求”的时候，就已经开始矮化自己 不要活在别人的经验里：那些被继承的判断，可能正在限制你 结尾：去权威的本质，是慢慢成为“自己的老师”📚 本期提及 徐小虎：《没有大师的艺术史》 彼得·圣吉（Peter Senge）：学习型组织理论 拜伦·凯蒂（Byron Katie）：《喜悦无处不在》

本期关键词心累｜神外放｜焦虑｜刷手机｜多巴胺与内啡肽｜日课｜节律｜场域｜养常对抗无常｜阿贝贝本期内容简介这一期的聊天，从一个真实困惑开始——孩子生病一周，整个人的“神”都被牵走了。明明身体坐在这里，心却悬在别处。药忘记吃，事情记不住，精神涣散，持续疲惫。我们聊到一个很重要的现象：当焦虑升起时，我们的“神”会不断外放。当内在安定时，“神”才会回来。现代人常说“心累”，也许正是因为精神长期投注在外界——工作、孩子、他人的期待、信息流、刷手机、电视剧……这些“急救式解压”带来即时的多巴胺，却也让神识更加外散，形成恶性循环。那我们能做什么？我们聊到了几个方向—— 🌿 强制关机：意识到自己外放时，刻意拉回 🌿 建立节律：固定的瑜伽、站桩、散步、写字 🌿 日课的力量：日复一日的常，抵御生活的无常 🌿 养场域：家，是托住身体与灵魂的地方 🌿 替代机制：用更温和的习惯替换消耗性的习惯 🌿 跟自己待在一起：真正向内收的过程我们也聊到一个很可爱的概念——每个人，都可以养一个自己的“阿贝贝”。它可以是跑步、瑜伽、写字、看剧、站桩、画画。关键不在高雅与否，而在——它是否日积月累地承托你。它是否让你的心力慢慢变厚。生活的无常无法避免。但我们可以创造自己的“常”。本期金句 “神在外面，就像举着三百斤的东西。” “越累越刷手机，其实是在消耗更多神。” “功夫在日常。” “养一个自己的阿贝贝。” “以不变，应万变。”你有没有一件，可以日复一日做、不费力、却能慢慢托住你的事情？欢迎在评论区和我们聊聊。也许，你的“常”，正在等你开始。

新的一年，一定要做计划吗？如果年年立 flag、年年完不成，是我们不够努力，还是方向错了？这一期，我们聊了聊这些年关于“做计划”态度的变化——从年轻时的满满一页，到后来只抓一个“主要矛盾”，再到有些阶段，索性不再做计划，却反而更安定。🌱 本期你会听到 为什么很多人的新年计划，会变成“多年未完成清单” 什么是人生里的主要矛盾？找到它，为什么能撬动很多改变 做计划，到底是在规划人生，还是在安顿焦虑？ 当我们不再用“应该”，而是直面真实渴望，会发生什么 不做计划的一年，反而更笃定，是一种什么体验 为什么好好回顾过去一年，比急着定目标更重要💡 本期关键词主要矛盾｜撬动点｜心安｜向内走｜随顺｜能量｜中年成长如果你此刻对新一年有点迷茫，也许可以先问问自己：过去这一年，哪些时刻让我觉得——「这一年，值得了。」答案，可能会自然带你走向下一步。

本期要点你是否也觉得“松弛感”这个词已经听腻了？本期节目中，三位自称“并不松弛”的主播，真诚分享她们在生活、工作与亲子关系中，如何一步步从“紧绷”走向“放松”。从讨厌“松弛感”这个标签，到理解什么是内在真正的松弛；从教练对话中的卡壳，到陪伴女儿成长的放手；从社会评价的焦虑，到自我接纳的勇气——这是一期关于“如何与自己的紧张共处，并慢慢松下来”的真实对谈。时间线指引 为什么我们讨厌“松弛感”这个词？ 工作中如何放松？教练状态中的“松”与“紧” U型理论：低谷时，为什么越挣扎越下沉？ YOYO分享：我是如何“纵容”女儿，反而让她自我成长的 控制 vs. 对抗：为什么越想控制，越得不到？ 社会评价体系如何让我们紧张？如何不被“标签”绑架？ 自我接纳：为什么我们不敢承认“我不行”？ 总结：松弛不是状态，而是修炼的过程适合谁听 常常感觉紧绷、焦虑，想学习如何放松的人 在亲子关系或职场中感到“控制无力”的你 对“松弛感”一词既向往又反感，想听真实讨论的人 喜欢听女性之间真诚、深入的生活对谈节目中提到的概念与书影音 U型理论（ Otto Scharmer ） 《金刚经》体佛法师讲解（B站） “活人微死”（网络流行词） 卡皮巴拉（ Capybara ，象征情绪稳定、松弛的动物网红）收听提示本期对话自然流淌，偶尔有笑声、停顿和即兴发挥，建议放松聆听，不必追求“答案”，感受其中的真诚与共鸣即可。

本期嘉宾  | 姚君 世界工作者、系统教练、社区调解志愿者、种菜爱好者 本期封面作者 公众号：在野故事咖啡馆内容概要从一块30平米的土地出发，姚君与我们一同走进一场关于生命、系统与连接的深层对话。从亲手播种、间苗到收获，她不仅尝到了食物的本味，更触摸到了生命的节奏与土地的智慧。这番体验如何颠覆她对“生态”、“系统”的理解？社区调解、咖啡店社群、梅子酒制作与世界工作、连接之间有着什么样的关系？蕴含着什么样的生命力？我们探讨： 种地如何成为一场深刻的哲学与系统课？ 什么是“世界工作者”？世界如何从身边的5公里开始改变？ 在城市生活中，我们如何重建人与人的温度、人与土地的连接？ 社区调解中，教练思维如何让冲突转化为支持？ 我们如何在被效率异化的现代生活中，活出“生生不息”的生命力？你会听到 从“整洁的田”到“大自然喜欢的田”：农夫的角色与系统的边界 一杯咖啡、一块地、一次调解：如何让连接自然发生 为什么说“法律是下限，而情感连接才是真正的上限”？ 在孩子“晒肚皮”的背后：教育、自然与生命体验的本质 “世界工作者”不是宏大叙事，而是从近旁开始的每一句对话金句摘录 “世界就从你近旁的5公里开始。” “好的生命是被涵养在他的生活中的。” “当我们在一起的时候，我们发现我们其实是一片海洋。” “你一旦意识到世界从近旁开始，你就发现，多说一句话，就是在重建连接。” “不是眼前的苟且，诗和远方可以从今天这杯咖啡开始。”适合谁听 渴望在忙碌生活中找回扎根感的人 对系统思维、生态组织、社区建设感兴趣的实践者 喜欢从生活小事中领悟哲学与成长的学习者 正在寻找“如何活出更有生命力的人生”的你收听提示本节目适合在散步、做饭、整理房间时聆听，或许你会想起阳台上那盆植物，或对邻居微笑的冲动。节目时长约50分钟收听平台小宇宙 | 苹果播客 | 网易云音乐

【本期主题】你是不是也有过这样的经历：想找一个“完美”的化妆包，结果翻遍淘宝却迟迟无法下单？立志做一件事，却因害怕做不到最好而一再拖延？我们发现，那个在心里念叨着“必须完美”的声音，正在悄悄偷走我们的时间、勇气和行动力。这期节目，我们从三个人的真实困扰出发，聊了聊我们是如何被完美主义绑架，又是如何尝试挣脱它，找回“完成比完美更重要”的勇气的。【你将听到】一个化妆包引发的“血案”：诗卉的购物纠结，是我们日常完美主义的缩影完美主义的“红与黑”：它曾让我们成长，也让我们陷入焦虑和拖延从滤镜到原相机：为什么我们开始拥抱不完美却真实的自己？当完美主义者成为妈妈/Leader：高标准如何成为关系的枷锁？水至清则无鱼：接纳混乱，才能拥抱生机勃勃的人生从“目标罗马”到“享受旅途”：我们如何放下对过程和结果的执念？亲测有效：三个让我们轻松下来的心态转变【适合谁听】✅ 总因害怕做不好而不敢开始的人✅ 事情做到一半就因不完美而放弃的人✅ 在职场和生活中对自己要求严苛，感到疲惫的人✅ 想要摆脱他人眼光，更自在地活出自己的人【金句摘录】“完美主义最好的解药，在关系里。”“水至清则无鱼——我们把所有‘不完美’清理出去，也把生机清理出去了。”“不是不发朋友圈了，而是不再只为‘展示’而发，而是为‘记录’而发。”“我们不是要放弃目标，而是不执着于那个固化的结果。”“生活不需要那么多KPI，我们也不是为了别人的认可而活。”

这期节目，我们聊一聊更贴近当下生活的主题——养生，不止于身体，更在于心灵与情绪的平衡。我们从《天真的奥秘》一书出发，重新理解“中医”中“中”的含义——不偏不倚，天人合一。养生，原来不只是打八段锦、拍八虚，而是一种生命状态的修炼。🎧 在这期节目中，你将听到：🌿 中医的“中”到底是什么？为什么说它不仅是医学，更是生命哲学？🌿 情绪如何影响身体？抑郁症、肩颈紧张与内在情绪的关系🌿 现代人养生的误区：我们是不是太依赖“速效方案”？🌿 从“超慢跑”到“过午不食”：如何找到适合自己的养生方式？🌿 为什么“少即是多”？减少欲望、减少社交、减少折腾，也是一种养生🌿 如何真正“听见”身体的声音？建立与自己的深度连接🌿 在现代生活中，如何保持“恬淡虚无”的状态？💭 我们聊到的关键词：中医哲学 | 情绪身体 | 内在觉察 | 欲望管理 | 生命能量 | 自我疗愈 | 慢生活 | 天人合一🕊️ 一段我们都很认同的话：“养生不是一时的当下，你是养的是一生。我们不追求生命的长度，而是生命的品质与状态。”👁️ 收听提示： 适合在安静的时刻，慢慢听，慢慢感受 节目中多次提到“感知身体”，建议你也边听边试着感受自己的身体反应 这不是一堂养生课，而是一次关于“回归自我”的对话📖 节目中提到的书籍/课程： 书籍：《天真的奥秘》 课程：李辛老师《中医临证课》

适合谁听： 对“原生家庭论”感到疲惫，想寻找建设性视角的人； 处于人生转折期，需要打破环境惯性的人； 喜欢真实故事＞理论分析的深度对话爱好者金句池： “家庭是养分，不是枷锁。手握烂牌，也能打出精彩。”——Yoyo “真正的成熟，是意识到父母给不了答案，但依然爱他们。”——皓玥 “真正的突破，不是对抗环境，而是超越集体潜意识中的那个‘小我’”——诗卉时间戳：01:28 自我负责的人生：我们不再甩锅给原生家庭04:00 将限制转化成养分：我从农村借钱上学→上海顶尖咨询顾问08:07 觉醒的时差 yoyo的14岁：“父亲说18岁后自己负责，我连哭的时间都没有。” 皓玥的30岁：“被过度浇灌的植物，挣脱温室需要更大力气。11:35 我一生都在追求超越家庭羁绊的自我确认17:20 超越的本质是突破地域与社会的隐形规则。 跨越物质阶层易，挣脱“集体潜意识”难19:53 为何“六亲缘浅”的人更容易挣脱束缚？21:00 外在目标完成后，我需要给自己一个交代26:21 20岁的迷茫在规则框架内，40岁的迷茫超脱框架追问使命。27:26 家庭即道场，每一段关系都是自我成长的助力

有没有一次旅行，悄然改变了你的生活？亮点讨论： 悠悠的“意外旅居”：因朋友邀请来到宜兴，发现山清水秀中的生活节奏如何治愈焦虑，脱离城市轨道后的松弛感。 旅行心态的进化史：诗卉：从“特种兵式打卡”到“随性漫游”，不再执着于计划，学会让旅行反哺生活。皓玥：年轻时害怕失控，如今独自旅居大理，找回对“控制感”的重新理解。YoYo：旅行从“诗与远方”变成“换一个地方生活”，在菜市场与自然中观察人间烟火。 家庭旅行的隐藏彩蛋：带父母出国后，老爸回国竟开始铺地毯、建阳光房——眼界如何悄然改变生活方式。 “喂鱼看云也是旅行”：为什么坐在阳台看鱼游动，比打卡景点更能打开内心的空间？金句摘录： “旅行是强行把你从焦虑中拽出来，让你换一个脑袋呼吸。” “年轻时的旅行是为了打破惯性，现在的旅行是为了保护内心的秩序。” “你家小区的花园，可能就是一方大千世界。”

第一期嘉宾，我们邀请到蓝翌——拥有很多标签，但永远无法被定义的女生。40+/已婚/外企牛马/环游世界/雪山/攀岩/N个硕士/烘焙/瑜伽/绘画/电影……在有限时间里，她一直用清醒的选择、持续的叠加，活出3倍密度的人生。正如她所说：“时间不是限制，是过好生活的工具。”一、时间管理背后的哲学：良性叠加与主动选择人的能量与多巴胺并非天生固定，而是通过不断行动积累正向反馈，形成螺旋上升的循环： 行动即奖励：从小想环游世界，便拆解成每年几小步，而非等待“完美时机”。 主动选择环境：无论是攀岩、登山还是学心理学，她主动筛选能滋养自己的环境，“让世界成为成长的养分”。 时间弹性：将人生优先级提前规划（如提前半年请假），用“沉浸式打包”专注每一刻，而非被动等待“有空”。二、从体弱多病到六边形战士：打破限制的底层逻辑蓝翌坦言自己并非天赋异禀： 身体蜕变：小学体弱多病，通过游泳、登山逐步逆袭，坚信“好不受年龄限制”。 心理升级：接受“挫败是乐趣”，攀岩时被老师批评胆小、耐力差，便针对性训练，直面“不进则退”的真相。 拒绝标签：身高1米5却登雪山、跑越野，用技巧和柔韧性替代对身高的执念，“不复制别人，只找自己的路”。三、面对挫折：如何把失败变成养分 客观分析，减少内耗：攀岩卡线时，她先理性归因（身高、耐力），再找解决方案，而非陷入自我否定。 沉浸式体验：在雪山断网的5天，学会“用眼睛听人说话”，回归专注当下，反哺日常浮躁中的定力。 允许摆烂：“可爱的人类需要垃圾食品和懒觉”，接纳短暂停滞，但不停留在“耗能模式”。四、生命的可能性：年龄不是边界，行动才是答案 年龄只是数字：40+仍学西班牙语、读三个硕士，每年尝试新运动（如越野跑），用行动对抗“中年苟且”。 时间≠枷锁：将旅行日志、学习任务拆解到碎片时间（候机、爬山间隙），让“想做的事”渗透日常，而非等待大块空闲。 一致性品质：玩与工作同样认真，心理学课本背到雪山脚下，“人的整体性决定每件事的深度”。五、成长启发 潦草开始，精细迭代：拒绝完美主义，攀岩从“僵持不敢松手”到逐步突破，关键在于“先动起来”。 时间不是挤出来的：主导而非被时间支配，把优先级事项“塞”进日程（如夜总会前跑步半小时）。 用环境倒逼成长：定期尝试新事物（如每年生日解锁新运动），让可能性刺激生命力。

知识是租来的眼睛，感知才是你生来的瞳孔。无数的人再告诉你什么是好的，无数的方法在教你成功，无数的模型在定义你是谁。解决问题的办法一定来自于外在么？你是否真的聆听过自己、触摸过自己呢？大脑需要说明书，但灵魂只需要一场赤裸的遭遇。这一期我们来聊一聊如何放下大脑，与感受连接。时间戳00:20 不懂艺术的我在梵蒂冈的作前，感受到充沛的自己02:24 在巴黎圣母院哭了2个小时的我与千年历史深深的链接03:46 当我们说“好美”的时候，已经离美越来越远了05:45 李辛的课让我明白：手往往比医疗仪器、理论知识更懂身体的真相08:41 紫砂壶的祛魅实验：不看价格标签后发现了什么？12:51 从尊重感受开始：时尚是如何劫持你的审美的？13:16 香奈儿5号的阴谋：商业社会如何劫持你的审美？16:19 看见：给大脑踩个刹车，别上头。17:47 面对：如何看待焦虑盒子里面的怪兽与宝藏。19:49 选择：面对看到后的无力感：你也可以选择，暂时还做不到。21:39 行动：给自己找一个理由

完美主义是天才的诅咒，潦草开始是凡人的救赎时间戳导航 00:59 瑜伽课社死现场：被逼念梵文的「潦草启蒙」 05:04 直播小白变形记：从手足无措到「忘词也能卖爆」的真相 07:08 完美主义者的自白：为什么我们害怕承认自己是个「废物」？ 09:15 学生思维陷阱：好成绩≠会做事，职场通关秘籍竟是「先动手」 11:14 与焦虑共舞：当进步像蜗牛时如何保持优雅 13:09 灵魂拷问：你的人生游戏是自选关卡还是NPC脚本？ 15:16 潦草开始的奥义：用80分的行动，养100分的初心 17:27 当代焦虑公式：贪神+菜狗+烟花耐心=原地爆炸 19:58 《哪吒》导演闭关5年启示录：慢即是快的终极哲学 21:03 直播镜头照妖记：那些让我「现原形」的成长瞬间 24:17 意义不是找来的：在泥巴里打滚时突然望见了星空 28:16 给完美主义者的情书：脚踩狗屎，手摘星辰内容亮点 「潦草开始」行动指南瑜伽梵文地狱训练：从蹲地自闭到解锁18个体式的「被迫成长」；直播菜鸟生存实录：如何在完全不懂紫砂壶时靠「说人话」卖出第一单。 颠覆认知焦虑解药=「欲望打五折+能力慢慢养+把耐心当盆栽浇水」；学生思维解毒剂：考试靠背书，人生靠「先动手再找说明书」。 借事修人实录直播镜头照出你的讨好型人格。《哪吒》导演用5年告诉我们：牛逼的结果都是「笨功夫」的利息。

高能量的秘诀就是：好好吃饭、好好睡觉、规律运动，愿我们一起长命百岁~ ~~你可以了解到的内容~~ 「身体不是工具」的颠覆认知 咖啡续命到深度睡眠的5年实践，揭示「疲惫是身体的求救信号」。「奶茶无罪」：真正的养生是允许偶尔快乐，而非绝对克制。 「觉察」的力量 睡前身体扫描法：如何用5分钟告别失眠焦虑？饥饿感≠想吃：区分「生理需求」与「情绪代偿」的实用技巧。 反自律的健康实验 为什么走路比跑步更适合能量低的人？

嘿，朋友们！今天聊一聊那些关于朋友的事儿。谁不羡慕《请回答1988》里面醇厚、长久的友情？老朋友在身边的感觉可太妙了！但总也有些感情会随着成长逐渐远去。是什么影响了友情的保质期？有没有什么办法真的可以友谊长存？在友情中我们又能够做些什么让彼此成长？希望这一期分享能带你你重新看见自己和身边的朋友，说不定你也会遇见久违的温暖！03:16诗卉的友情就像《请回答1988》里的邻里情，多年不散！05:25#友情贴士#  彼此信任，这才是硬核！06:57 长久不联系，友情会不会变淡？09:59#友情贴士# 交朋友，别只看外在12:02 你有没有想过你的朋友观是什么？13:15 朋友走散，可能只是因为心里那堵“墙”14:45#友情贴士# 放下得失心，轻松做自己17:52 好朋友，一直都在！19:26 低维护成本、高品质的友情，听起来是不是很诱人？20:59#友情贴士# 尊重朋友的选择，允许对方做自己23:20 原来友谊可以这么纯粹25:52 #友情贴士# 发心纯粹，你会发现友谊的另一种可能。29:21 与更多人做朋友，发现不一样的精彩！

每个周二好像都有特别的意义，今日除夕，在这里祝福大家乙巳年生生不息，万事胜意，新年快乐。这一期我们一起聊一聊如何以“玩儿”的心态度过一生。玩儿代表着一种自在、放松、不执着。全情投入但又不必当真。希望你能找到属于自己的人生游戏。01:41 我在做主播的过程中领悟了“玩儿”的松弛状态04:24 既定标准一定好嘛？放下得失，享受过程08:29 【玩儿的尽兴】带着爱，享受其中11:33  松，为我们带来包容和空间13:59 【玩儿的尽兴】拥有达成目标之外更大的热情14:38 【玩儿的尽兴】你不能选择事情，但可以选择面对的心态20:53 玩儿真的，输得起25:19 【玩儿的尽兴】玩儿《黑悟空》的你，和玩儿人生的你，差了一点点抽离

允许自己的特质，被标签格式化，那人生会变得多无趣呀~今天我们一起聊一聊如何看待讨好、迎合这件事儿~欢迎透过标签，更好的了解自己~01:56 你是不是也喜欢说“都行”？03:09 其实我特别希望得到他人的喜欢04:28 讨好行为背后的内在动机么？05:20 意图清晰的“讨好”也没什么不行！08:38 不清晰的“讨好“，是暗戳戳的索取。10:06 你是在“讨好”？还是在“成全”？12:53 向内探索——点亮心灯15:39【找回主体性-第一步】看到内在空洞18:43【找回主体性-第二步】练习找寻自己的真实意图21:49【找回主体性-第三步】持之以恒的对自己说YES！！

生命探索成长到一定阶段后，深深的感受到，这个世界是颠的吸引力法则真实不虚，宇宙无差别的爱着我们每一个人学会向内看，学会成为自己最可靠的伙伴一起来听听我们仨的美妙经历吧01:56  【显化爱情】20多岁时，我靠吸引力法则找到了如今的老公05:34 吸引力法则有效的秘诀之一：活出内在丰盛08:08 【显化金钱】自由职业6个月，我实现了财务自由11:09 吸引力法则有效的秘诀之二：排除杂念，保持纯粹13:52 吸引力法则有效的秘诀之三：一切皆有利于我17:27 【显化事业】骗子”公司帮我拿到了转变命运的offer20:55 吸引力法则有效的秘诀之四：持续做24:15 吸引力法则有效的秘诀之五：守住当下一念，穿透过去和未来26:46 吸引力法则有效的秘诀之六：选择相信什么，就会成为什么31:20 【显化健康】面对罕见病/抑郁症，我们决定让自己康复35:17 吸引力法则有效的秘诀之七：对自己诚实、接纳自己

自由职业、职场、体制内，都处在复杂的社会系统中，不同的系统有着对人能力不同的要求。当今社会，追求自我被无限放大时，自由职业者成了自由的代名词，但这也是对自由职业最大的误解。这一期，我们聊一聊关于自由职业的种种。如何走上这条路？成为自由职业者需要什么能力？过程中需要警惕什么？如何获得真正的自由？也许每个人都有着自己独特的经历和体验，但需要记得。无论在哪里，我们都要学会带着镣铐跳舞。01:52 是什么原因让你选择成为自由职业者？05:37 通过自由职业你获得想要的了么？06:35 自由职业居然也在追求稳定，和上班的稳定有啥不同？08:46 自我内驱力的要求，在成为自由职业者之后被无限放大11:41 自由职业者的一天just belike15:44 我在家为自己打造了一个“办公区”19:50 做自由职业会和社会脱节么？24:48 如何避免进入信息茧房27:52 想要长久选择自由职业，需要学会全然为自己负责30:06 上班or自由职业？想要自由需要突破什么？

没有被童年治愈的东亚人，期待在亲密关系中被疗愈。但关系中的控制、执着、错位的期待和焦虑，却在一次又一次碰撞中迸发。今天来聊一聊，我们是如何在关系中摆脱束缚，感受到自由的。02:18录播客的前一天，我的孩子又生病了，这次我换了个方式处理06:04我曾执着于“驾驭”女儿，因为她是“我的”09:10关系中的“苦”来自于对另一个人的错误期待12:00接纳自己，我结束了和老公的14年“斗争”17:04爱是如其所是，而非如你所愿18:15放下对自己的执着22:06单身的我选择主动触碰世界，了解自己25:02认识自己是人生的终极课题——亲密关系是一面镜子27:30坚定且温柔的活着

你有很多想要完成的事情，前一秒钟兴致正浓，后一秒大脑中纷至沓来的念头，像是无数盆冷水，浇灭了你心中的热情。内耗拖延，像是能量的空洞，随时消耗着我们。这一期我们针对内耗，给出了至少5种生活中的尝试。也欢迎你补充更多。一起交流。01:19公园里直播的女孩让我看到了自己的情绪内耗03:15内耗来自于“他人凝视”——我曾经在课堂上尽情的舞蹈07:24大脑每天都有上白个“小朋友”在吵闹11:1更大的意图让我暂时摆脱了内耗——被助学项目感动的我，成为接无数人的优质客服14:26知道自己要什么，哪怕只清晰一点点16:40请不要忽视大脑里的杂音18:22允许和接纳“不足”，让我女儿的情绪流动起来了22:23过度的关注内耗，也是一种内耗24:44精神胜利法也可以摆脱内耗26:25把自己放在更长的时间维度考虑问题

除了探索宇宙的奥秘，我们还喜欢借由各种工具方法，了解自己。不管是这两年大火的MBTI，星象，还是八字命格，甚至随处可见的心理测试。除了选择相信，你有没有想过，也许你的人生还可以有其他版本？借由一次八字测算，我们惊讶的发现：你以为的你，别人认识的你，测评工具中的你，很有可能是3个人。是什么造成了这样的差距？我们有机会突破，改命么？今天一起来聊一聊。01:44 哈？我的八字命格和我以为的自己差距这么大06:34 你以为的你，别人认识的你，八字命格的你是3个人07:22 认知偏差来自于：活成了超我？还是自我PUA？10:47 借由八字命格，我重新认识了真实的自己15:03 我们对自己的认知标签，极大程度影响了我们的行为20:02 自我认知是动态的，我们经由体验和历练不断的调整22:04 信念创造实相，第一节瑜伽课我完成了道理27:12 带着开放的心态，认知探索将会带你回到真实的自己

这期播客源自于一次情绪破碎时的自我救赎。我们每个人都有无数情绪破碎的时刻，也都期待能够尽快走出情绪低谷。面对破碎，重新粘合自己、陪伴自己、耐心等待自己重新完整，是一个漫长的过程。需要耐心、也需要勇气。三个人从自己的人生经历出发，希望能让你看到人生的破碎时刻，也能有足够的勇气积极面对。00:00 做具体的事儿，帮我走出了最近一次emo05:04 无数次的教练对话，帮我逐渐面对过往更深的破碎时刻08:27 我帮助自己走出了抑郁症 11:14 上瘾行为是逃避情绪的出口，也是你在逃避的信号15:40 假如不知道压力的来源，很容易不自觉的逃避或者沉浸其中19:03 低落时，停止对自己“抽鞭子”，学会关照自己22:18 你今天能为自己点赞的是什么？24:31 承认自己处在低谷期也需要很大的勇气26:58 外面没有别人只有自己：不断直面情绪黑洞可以带来更娴熟的情绪驾驭能力

这期播客我们一起来聊一聊，为什么想法很多但总是没办法开始行动，最后得出的总结还是，人生靠做才会有体验，just do it~06:24 我们经常用用成功、失败定义尝试的结果07:50 总是舍不得投入进行尝试10:14 想开始尝试确实不容易14:49 世界像是一场游戏16:18 我们的播客是如何开始的—Just do it19:31 我真的很想给自己雇一个老板 24:54 从小无脑答卷，但并不会出题29:11 有常识、有体验才有发言权32:04 谁不希望一选就对、一做就成35:44 坎坷与生命状态哪个决定了命运

这期源于一位听众的留言，我们围绕“班味儿”的存在，进行了一些交流。当人们长时间处在某种职场环境中时，总会养成一些习性，沾染到“班味儿”。想摆脱这种习性其实挺难的，不上班许久的我们三，依旧带着浓浓的“班味儿”。这次聊聊，我们的班味儿从哪来，以及现阶段关于去除“班味儿”的困惑。希望也对你有所启发。02:05 怎么理解“班味儿”？04:39“班味儿”的我和“真实”的我差距太大了！07:47 我们的“班味儿”从哪里来？19:02 知道与成为中间差一个做到。31:32 快去掉“班味儿”吧！

01:02 触碰真实的关系09:25 在关系中看见自己12:09 在关系中看见他人22:48 总要有人迈出第一步32:05 美好的关系源于爱自己

00:00 自我介绍02:22 不断追求成长04:24 生命的驱动力16:04 知止22:56 觉察情绪与感受30:50 岁月的馈赠37:14 有选择的人生