普女解放日记

本期主题是入夏的仪式感。立夏那天才感觉新的一年真正开始，春天是那篇序言，还触摸不到新鲜日子的模样。回顾记忆里的那些夏天，这是一个有多浪漫就有多现实的季节，也是一个故事发生和转变发生的季节。一开始只想聊一下季节的仪式感，中间发现了纵深感才是这个阶段的我们所渴望的生活状态。所有经历都是为了发现自己，再发现自己，我更喜欢自己是什么样的。不再追求宏大叙事成为somebody，更想在小而美的日常里活出时间的纵深感。跨越山海，找到自己的真经，然后，学会做自己寂静的朋友。祝大家夏天快乐，想要的答案自己亲自寻找，找不到的，会在时间的纵深感里慢慢浮现。🍃本期shownotes：00:00-09:22 张二冬的山居生活：认真过日子，也用心创作09:22- 12:12 库索的京都日常：离岛人生与纵深生活12:12- 15:15 理想生活的最大bug：戒咖啡15:15- 16:08 入夏触...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期主题是春天的信号。这期聊聊大理和上海的春天有何不同，也聊聊两个中女的精神之春，万物都在发芽，希望我们也能在内心深处焕发新芽。这几年发现，在春天，人更容易抑郁，更容易爆发一场情绪泥石流，好的坏的都会生长，也可能是同时进行。如果待在原地，如果一切都在如常，好像很难改变这种局面。从改变一个元素开始，改变一种角度开始，重新看看生活也看看自己。可能会生长出一个新的触角，让我们把脆弱转化为一股跃跃欲试的力量，让一颗颗希望的种子带我们走向生生不息的春天。本期shownotes：00:00-02:17 大理和上海交换春天现场02:17-06:06 大理具体生活：逛农场、骑电动车的乡村日常06:06-17:10 互联网精神生活：柱子哥的病房爱情文学和蒋方舟的解放之路17:10-20:50 三个新芽在萌发：写公众号、开民宿和小孩上幼儿园之后20:50-34:30 徐小野的戏剧之春：身...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期主题是我们如何发现并缓解自己的AI综合征。时间进入2026年春天，两位中年智人或多或少都感染了AI综合征，那是一场从线上到线下的全方位入侵，AI春晚、AI消费决策、AI旅行攻略、AI内容创作、AI男友......起初，人类只是希望把AI当工具人，没曾想，AI速度席卷全球，把本就工具化的人类变得动弹不得，当智人恢复清醒，这场与AI 的博弈终于有了阶段性的结论：那就是重新看见生命力和创造力，觉知活着不过是一种过程的体验，感受力无法替代，判断力是最终分界线，我们与AI的关系是强弱的弹性色值卡，此刻，你在光谱的哪个位置？✍️本期shownotes：00:00-03:38 徐小野：人在上海难免感染AI综合征？03:38-11:17 闲贵人：局外人如何被AI入侵具体生活？11:17-15:10 内容创造者产生AI应激后......15:10-19:06 尝试用AI写作后产生的怀疑和确信...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期主题是新年仪式感。进入2026，徐小野和闲贵人似乎都进入了一种专注状态，这种状态是训练平静中的喜悦的产物，也是一种优化生活后的结果。我们很想跟大家分享这份心路历程。一场访谈、一部纪录片、一份自我迭代的心理线索，都是新年最棒的礼物~✍️本期shownotes：01:30-16:33 鲁豫对话章小蕙：聊聊早去早回的婚姻观和to continue的人生哲学16:33-29:09 从《施图茨的疗愈之道》中得到的“生命力金字塔”方法论29:09-35:08 闲贵人的新年仪式感：断舍离之检查药箱、可持续生活35:08-38:00 创造一些含金量极高的独处时刻、成为一个有弹性的人38:00-40:40 徐小野的新年仪式感: 从跨过文化之旅的幻想到沉浸在心理线索的日常40:40-43:28 我们的“节制艺术”与“精要生活”，殊途同归的平静喜悦对主播感兴趣的：徐小野的公众号：小野生活...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

为什么我们总是「想的很多，做到很少」？为什么你立的Flag总是倒下？这期我们从“新年立Flag综合症”和“想太多”出发，真诚复盘了我们为何总在行动前就心力耗竭，以及那些真正帮自己从“幻想者”变为“行动者”的私人方法：🔋 「321火箭发射法」：在瘫倒时，用最简单指令启动身体。🧩 与「做到的人」深度对话：拼凑动机拼图，点燃自驱渴望。❤️ 用「爱的驱动」覆盖恐惧：为行动思考，不为阻力思考。🎵 设计「第一步仪式感」：用一杯酒、一首歌，温柔地滑入行动状态。我们从生育、写作、运动的具体经历里发现，“想要”和“做到”是一个互相喂养的循环。每一个微小的“做到”，都在暗中改写“我做不到”的人生剧本。2026年，欢迎加入我们的社群试验，一起练习：把“想”，变成一件件真实发生的、微小而确定的事。✍️本期shownotes：* 00:00 - 02:00｜开场与话题引入 “新年立flag，一个月...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

❄️本期有《玛蒂尔达》音乐剧门票的第二轮开票早鸟优惠哦！本期受访嘉宾是30岁的百万博主逍黎sherry，现已改名为子心。30岁就过完第一轮人生是怎样的体验？Sherry说这是上天安排的一杯意式浓缩。我很羡慕这样的成长进度，但却不敢挑战这样的心路历程，不知道自己会在路口徘徊多久......三十岁已婚已育已离的sherry，在旁人看来翻篇很快，她却形容这是在伤口里挖子弹、撒盐的过程，只是这一次她知道会愈合得很好。当博主们扎堆搬去上海，处在事业上升期的sherry选择从上海搬到南京，或者下一个更远的目的地，在大自然里找找自己。当越来越多的品牌和网友知道了逍黎sherry这个名字，她却选择在某个醒来的时刻改用道名子心，开始向内探索的路，并不准备回头。30岁这一年，她对自己的期待是像大树一样稳，向内扎根，逐渐茂盛。作为妈妈的她，认为最棒的育儿方式就是照顾好自己这棵树，散发美好的能量。作为时尚博...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

坐在图书馆，安静地剪完最后一点播客，再打开小宇宙后台准备更新文字，感觉像是写完了一封漫长的情书。这封情书写给这一年的光阴，给努力的我们（此处特指主播自己），也给收听节目的每一位听众。这期节目有2025我们走过来的、值得记住和回味的所有：日常生活-我们一天天所过的日子；精神生活-我们精神上获得的补能、慰藉与创作；以及灵魂生活-我们心灵所感受到的解放与呼唤。2025，外部世界充满了焦虑、下行与不确定。我们庆幸，在我们努力建设的个人自我秩序中，在我们营造的“附近”与“身边”：一切都在生长，一切都在流动。神说，不要怕，要爱。隔着声波与时空差，我们期待与你共振。也期待2026，继续一起向前走。✍️本期shownotes：00:43-16:56 闲贵人的日常生活：四套房子的运营总监，独立带娃的四季度，吃穿住行的价值观更新，以及我又从中悟出了什么！16:57-30:13 徐小野的日常...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期主题是自我反省。从美剧《都是她的错》到现实生活里的种种遭遇，“自我反省”似乎让女性成为了关系中、场域中的“败将”。你的反省模式是天生的还是被规训的？自省是一种美德还是枷锁？如果是美德，为什么伴随着种种失去和不幸福的感受？如果是枷锁，为什么很难识别和挣脱？如果你也有类似的困惑，一起听听两个中女如何在反省中发现和反击吧~✍️本期shownotes：00:35-03:05 徐小野的自省故事：被父亲规训的“换位思考”，变成一种无解的愤怒03:05-10:05 闲贵人的自省结论：过度自省是一种资源和话筒的被抢夺10:05-13:07 亲密关系中的自省是人性灰度的放大镜13:07-15:42 愤怒过后的理性，言行一致才是客观事实15:42-18:40 关注反省的出发点，找到自己的主体性18:40-19:35 把自我攻击的反省转换解决问题的角度；像关心最好的朋友那样关心自己19...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

哈喽，亲爱的听友们，我们回来咯！别看我们订阅数据不够惊艳，但停更了一月有余，后台已经满是催更的呼声。谢谢大家的心心念念，更新放缓实在是多重因素叠加，一是闲贵人从魔都搬家去了大理（大动作！），我手上别的工作又忙得脚不沾地；二是之前预留的播客内容余量出了BUG，录好的内容就这么飞了……害～错过了秋日的问候BUFF，好在我们还来得及为大家献上冬日的能量大礼包。去到大理的闲贵人和困在魔都的徐小野，我们隔”岸“相望，旷野生活与城市生活的不同，在抽丝剥茧的交谈中越来越清晰：在上海时，闲贵人的城市生活主题词是钱与紧张，一个月之后在大理，主题词变成了顺其自然、生命力与创造力。这期播客听到她的声音和描述，我仿佛能感受到冬日午后阳光打在脸上。但总有些更多人仍然留在城市，譬如我。我，我们要怎样更好地度过这个冬天呢？希望听完这期，会让你更有暖意与信心。✍️本期shownotes：00:29-08:37 一...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

最近和很多朋友聊天，发现大家都有种相似的疲惫感，好像被卡在了某条固定的轨道上，一边内卷，一边迷茫，忍不住会想：生活是不是还有别的可能？刚好，最近深度阅读和体验了《斯坦福大学人生设计课》，这本书真的给了我们很多惊喜。它不是什么成功学手册，而是把在硅谷非常流行的“设计思维”，变成了一套人人都能上手的人生工具。它最打动我们的点是：人生没有标准答案，但可以有一个更好的设计过程。 比如，书里教我们如何像设计师一样，重新定义真正卡住我们的问题；或者如何用低成本“原型”试错，而不是把所有压力都押在一个重大决定上。这期节目，就想把这些特别有启发的思维工具，以及我们自己的实践尝试，毫无保留地分享给大家。如果你也需要一点点改变，或是一个新的视角，希望我们的这次聊天，能给你带来一些切实的灵感和力量。✍️本期shownotes：00:01-01:21 对这期播客的兴奋，让我独酌了一杯小酒01:22-05...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期受访嘉宾是30+的七七。一个时髦的新闻博士、一个追求PLAN A的自由职业者、一个进入婚姻开始冥想的内容创作者。从小宇宙偶遇《脑袋空空》，喜欢她的内容角度以及自带平静体质的声音，像是在听一个女孩的沉思录，是令我印象深刻的单口主播。从主页也能看到她的另一档夫妇播客《附录计划》，没有单口那么吸引我，令我好奇的是一档夫妇播客的诞生过程。一个1岁主播向2.5岁主播的请教，关于如何系列标题，关于选题备忘录，关于从冥想到表达的过程。一个从各个角度都看起来相对自由的女性是怎样理解自由的？小红书上的七七lifestyle，像是自由的拼图游戏，自称是不垂直也不时尚的生活方式博主。公众号上的七七， 是一个写了十年生日文、可以看到自我剖析自我成长脉络的普通女孩。小宇宙上的七七，从自我疗愈的漫谈中链接了十万人的共鸣，这一切如何发生的？在这个时间节点上，普通人如何开始做自媒体？什么是真正垂直的个...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期主题是衰老与生命力。这一次聊天，源于某天下午我真实的恐慌，我在镜子里惊撇70岁的自己的模样，随后又在几次重要的工作场合遭遇了脑子空白，一时失语……本来想在一个夜深人静的晚上，自己默默录一期单口来消化这份生而为人的孤独与无奈，却没想到，当我勇敢抛出自己的伤痛，这份孤独在另一份孤独背后得到了溶解。第一次泪洒录制现场。我被治愈了，相信这期内容也会治愈你。✍️本期shownotes：00:31-09:40 一次被衰老与疲惫击中的体验09:41-21:19 关于衰老、美与生命力的一些观念21:20-32:42 遭遇几次真实的衰老重创——脱发、产后、鼻炎，以及如何走出来32:43-36:05 两份孤独放在一起，孤独就融化了36:06-45:03 给所有遭遇衰老疲惫的人几个tips：接受的哲学、爱自己不与他人纠缠、使用回春清单、克制不健康的生活方式一些解放时刻的顿悟：1.有时候我们...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

一个人的消费里藏着TA的秘密。作为普通女孩，我从10岁到20岁初期，都在学着如何更好的规划零花钱或生活费，这其中隐藏着家庭内部的消费习惯和身边人的消费价值观，更多的是一种模仿行为，消费牵动着我的内心世界。20岁初到30岁初，赚钱的成就感超越了大部分的快乐，花钱却变得谨慎，无论如何都无法超前消费，也无法去买让自己心惊肉跳的物品，任何一次消费都要看价格标签，但我并不觉得失落或自卑，那是因为开始有了目标，要买属于自己的房子作为人生前进的动力或是后退的底气。30岁初到35岁，这五年让我重新开始思考消费这件事，我开始放松对消费的警惕，慢慢从一些“非必要”的消费行为中享受到了快乐，充分满足消费的感受里，既有自由也有限制，自由是我不必在要不要消费，会不会太贵，有没有必要这种问题上费神，我只是当欲望浮现时立即满足它，或是等一会儿再满足，限制是我仅仅只能停留在这轮消费的游船上，享受摇晃的轻飘飘的眩晕，...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

曾几何时，我们以为亲情是永恒的港湾，友情是铁打的营盘，爱情是命定的归宿。直到与老友的年度一聚中，才惊觉成长的显性结果，大概我们看清了关系的本质：原来每种关系都是阶段性的啊，我们不过孤身行走在一条流动的河流。拨开温情的表象，这期我们聊到了亲情的阶段性：从完美到破碎，从叛逆远离到顺其自然，那些催婚的应对、无声的拉扯，让我们尝尽女性之苦，也最终学会“功能性”的和解与疏离共处；我们聊到了友情的阶段性：无边界干涉的“温情”与夜半争吵的“真实”，教会我们接受人来人往，学会在争执后辨别谁值得留下，也发现成长一程滋养自己最多的还是女人们的深刻联结；我们聊到爱情的阶段性，滤镜褪去，幻灭感袭来，从“以二氧化碳为生”的炽热，到责任压过任性的现实，从对男性祛魅的苦涩自嘲（“觉得男人成熟？那是因为你们不大熟”），到梦中与旧日“深情”彻底告别后的空洞……我们看清了，婚姻的最高基础，或许不过是“靠谱的友情”。一...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

这个7月的回忆注定会有布拉德皮特的《F1狂飙飞车》，还有那场说走就走的短途旅行，无论是两个小时的电影还是两天一夜的行程，都让我们感受到了真正的passion，像初次对这个世界发出好奇和惊叹时一样。做播客的第二年，解放清单也来到了第二季，第一季从难受的不自由开始解放，第二季从我们感受到的自由开始解放，这两种途径必定是会互为辅助的。这一期我们想聊松弛、专注与内耗的关系，20+的我们经历过严重内耗的人和事，在30+的我们看来不过是“没那种必要”，中女阶段我们特别欣赏那种松弛中的专注感，接纳了人与生活的复杂性，就需要这种松弛中的专注来达到平衡，或者说是那种游刃有余的感觉。这或许就是我一直渴望达到的最佳境界，从容地判断生活中出现的问题，先把一些根本不需要解决的放走，再把无关紧要的小事完成，把精力和能量用在我们非做不可的事情——那就是好好对待自己。如何减少内耗？可能AI和自媒体已经可以罗列100种...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期是播客一周年回顾辑+2025年中总结特刊。我们眼神发亮、声音发颤地回顾了做播客一周年发生的事：解放清单系列是如何诞生的，100种自由人生系列那些与嘉宾面对面的触动，以及做播客这件事带给我们的（巨大！）人生改变……我们一起展望了《普女解放日记》的未来，并官宣两个主播的改名计划，是的，“万一”组合改名啦！还有，未来我们准备做的那些细小又绵长的改变与坚持。感谢这一年有你，希望未来继续同行，一起走才能走得远。家人们，给您鞠躬啦～🌟✍️shownotes：00:32-33:13 一周年的回顾总结：哪些期值得一听再听33:14-40:04 未来展望：视频化转型、公众号输出➕听友群营业40:05-57:17 我们的上半年总结：完全与计划不同的上半年，中药、玄学、《吃饱喝足等幸福》、学会了仍旧努力但接受一切发生这件事欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

你是不是也会和我们一样，在看到别人拿得出手的本事如演讲、唱歌、绘画、赚钱时陷入迷茫……好像自己啥都会点儿，又好像啥都算不上“天赋”？上班摸鱼刷短视频时更焦虑了——我到底擅长做啥？是没发现，还是根本没有？这期不灌鸡汤，咱就唠点实在的：从我们30多年各自不同的“天赋寻找之路”聊起，总结几点适合普通人的“天赋寻找方法”；从科学的天赋测试，到日常过日子你干啥最顺滑，这些背后就是你独特的天赋密码。与其自我怀疑，不如躺平听听，也许翻个身，就能看见属于自己的光～✍️shownotes：00:23-01:23 纳瓦尔2025最新播客：找到对你来说是玩，对别人来说是工作的事，把它们组合在一起01:24-02:51 天赋认知三阶段：自认为无所不能👉“躺平”做个普通人👉打起精神做最佳版本的自己！02:52-20:43 一一从写作开始探索，万万则经历了找天赋的精彩囧途：10岁选演讲、20岁选社交、30岁...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期受访嘉宾是40+的茜茜。与以往的采访不同，这期嘉宾是我初次见面的“朋友的朋友”。在朋友的眼中，茜茜是一个只赚钱不花钱的女性，是在现实生活中践行着《小狗钱钱》的人，在自我成长的路上开启永动机模式的人。于是我带着对广告监制这个职业的好奇、对洪金宝工作室导演助理的经历好奇、对转行成功的搞钱女孩的好奇，开启了这场内心旅行。很多意外的发现，让我觉得这次的采访赚到了。比如她对物质世界的大部分东西“无感”，自我成长是她最在意的事情。比如她在工作中找到自己的特质后，带着盲目乐观的心态和卷自己的行动力找到人生热爱。比如她对金钱的态度，刚生完小孩花20万去读书、疫情阶段靠着“一条龙”优势赚到第一桶金、赚到100万之后的价值排序。比如学习毛泽东思想和邓小平理论，包括他们的会议纪要，她对如何面对巨大困难、如何把握关键时刻关键问题充满兴趣。她是那种工作和生活运用同样一套法则的人，结论是都行得通...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

梅雨季是夏天的前奏，这期节目给大家分享我们的如何进入这个夏天的。一些打动人心又永不过时的播客、一本醍醐灌顶又适合每个人去阅读的书、一场即兴展览和新认识的老顽童，还有一场剧本围读带来的顿悟时刻。万万经常会在某个无聊时刻闪现北野武的那本书名——《无聊的生活死也不要过》，在平淡日子里找平静快乐是最好的秩序氛围，我们认真对待的时间，终会串成灿烂人生~✍️本期shownotes：00:00-6:11 万万的播客收藏：单读第三季(来自喜马拉雅app）6:11 - 9:50 一一的播客推荐：孟岩《无人知晓》，从如何阅读到如何创作的影响9:50-23:45 两人的共同书单：迈克尔·辛格《清醒地活》，推荐所有人去看23:45-27:13 黄永玉展览：根深岁长，让我们思考该如何过好这一生27:13-35:19 一一的剧本围读体验：轻轻地启动，认真的完成35:19-41:18 ...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

随着六月的到来，夏天近了。你记忆里的夏天是什么样的？是需要更大能量让自己维持平静，还是能融入其间，让每一刻都像生如夏花般，拥有迷醉热烈的时间？虽然在聊夏天的种种事，却也像是在聊事后的心念与哲思，真有趣。也请跟我们分享一下你的入夏仪式吧。✍️shownotes：02:47-13:14 万万的入夏仪式请提前规划：空调防直吹 防蚊 防晒13:15-18:22 独属于夏天的小确幸：一次脚部美甲？是又一次看到了女性的力量与美18:23-20:50 夏季衣橱整理：不止于“怦然心动”法则20:51-26:28 夏天的快乐：养生艾灸、限量供应的冰激凌冰水、水果冰、一个自然风的有树荫的角落26:29-36:22 一一的夏天像梦与呼唤：童年旧夏梦里花落、上海夏日台风的云、夏季夜晚无尽的暖风、夏季的火锅西瓜冰激凌36:23-43:18 那些夏日的难忘旅行：在阿那亚看日出吹海风，在莫干山住木屋听自然...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期受访嘉宾是40+的可可。可可是万万在十年前逛街时偶然遇见的女生，这十年间，两人只是在朋友圈点赞之交，但是万万对这个在朋友圈里活得很漂亮的女生产生了好奇。这份好奇来自于对这个人怎么可以独自生活得这么丰富和自由，也来自于“朋友圈和现实生活的误差有多大”。于是万万走进了可可的家，近距离观察了这份精致的“上海女子生活图鉴”，也在面对面的交谈中拆解了那些好奇。她说她理解的亲密关系不是亲情、友情和未知的爱情，而是她的居所和她亲手创造的生活方式。这种生活方式里有稳定舒适的居家生活，认真做一顿饭、在荒芜的院子里种满花、安静撸猫、时而弹钢琴、在厨房打造一个北海道咖啡馆、在工作室里看一场电影······除此之外，她也热爱充满不确定性的旅行生活，把自己的冒险精神全然投入其中，享受一个人的旅行，也享受一个人的人生旅途，可以去追求社会评价体系下的成功人生，但更重要的是成为那个自成圆满、自得其乐的人。让自己...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

在平静快乐的前两弹中，我们分享了从-1到0，如何缓慢让起伏的情绪止息，从0到1，怎样快速地找到自我节奏，在平静中找到饱满与轻盈。本期第三弹，我们想要聊聊生活中那些让平静的感受获得升华的体验，仿佛泥泞之后，一切终于开花结果。加缪曾说，幸福的四要素是露天生活、爱、远离一切野心与创造。我们深以为然。平静之后的无限与顿悟体验与之类似，那是在自然中长久地体悟小我与宇宙合一，在人与人的关系中体验忘我付出的纯然美好，在高度专注的精神体验里感受酥酥麻麻的心流。它们的共同之处是能量的集中与交换，是某种忘我。这不禁让我想到了佛学中强调的平静智慧：精进，不执着，感悟最小与最大的统一。或许我们本身只是一个原子，一粒水珠，只有融入广阔的海洋中时，我们才会因体验自身的本质而无限欢愉。想起我喜欢的一段经文，“世界是一座桥梁，你可以跨过它，但不要在其上建房。”要收获长久的平静，亦需如是。✍shownotes：0...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期主题是快速恢复平静的魔法时刻，上一期我们聊到了循序渐进恢复平静的方式——劳动时刻和独处阅读非虚构作品，这期，我们来聊聊一些快速恢复平静的方法——按摩、倾诉和呼吸内观。与其让紧张激动的情绪持续发酵，不如逐个试验一下新的方法，慢慢建立属于自己的社会支持系统，可以是家附近的按摩店，也可以是气场最平静的咖啡馆，还可以是能随时连上心流的好朋友，甚至可以是在大自然中练习呼吸——我们总能找到那个间隙，给失控按暂停键，让冻结的情绪加温融化，归零之后终于可以听到内心的声音：我想要平静，我想要快乐，而这一切都是我可以选择和决定的。✍shownotes：00:30-17:18 万能的按摩疗法：洗头、足疗、艾灸、精油开背恋爱往事17:18-25:34 倾诉的三种方式：写日记梳理情绪、感恩日记转移注意力、找好朋友聊天25:34-32:34 和好朋友倾诉为什么可以治愈我们？32:34-44:43 呼吸...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

人到中年，我们向往的快乐，不再是大喜大悲，而是一些让人平静的小事，一种日日如常的幸福。我们发现，平静的快乐也分很多种，有那种-1到0的平静快乐，那是激烈的情绪过去，水面变得波澜不惊的时刻；也有那种从0到1的平静快乐，如同中性色彩的一天，你走在路上突然感受到微风鸟语和花香；还有那种，从1到无穷大的平静能量，那是对于冥思苦想、困扰多时的问题，你突然顿悟的时刻。在日常生活中找到平静快乐的第一弹，是清理掉情绪的杂草，从-1终于归零。真好，我们又可以归零出发了。✍shownotes：02:16-23:25 劳动是一种冥想：万万衣橱收纳术与一一放空洗碗法23:26-26:19 独处看剧《黑镜》第七季与《苦尽甘来遇见你》：平静的快乐就是苦尽甘来26:20-38:22 好浮夸好疯狂又好直接好勇敢的哇塞杨天真新书《去遇见》，一位过尽千帆的猛女，启发大家突破“保守生活的”平静38:23-48:...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期受访嘉宾是30+的婷婷。在生活中看见的婷婷，是一个发光发亮的自然系女生，也是一个以蒙氏教育理念来培养小孩的二胎妈妈，同时也在创经营一家小而美的自然教育户外课堂。成长可以是快乐地进取，爱情可以是从奇奇怪怪中找到有意思的合拍，育儿可以是认真地脱手，创业可以是粗糙的开始和长长久久的心流。她的故事让我感受到：自由就是一步步挣脱束缚一点点找到热爱的过程。万万和婷婷的春日漫游时刻✍shownotes：00:00-07:45 那个发光发亮的女孩是如何自然生长的？07:45-10:13 14年前诞生在英国的爱情故事仍旧让人双脚上扬10:13-21:15 景观设计师转型的N种可能性，找到自然教育的过程21:15-27:15 从逐字稿开始，创业一年后的赚钱方向与压力来源27:15-33:20 全世界女人的课题：如何平衡家庭与事业33:20-48:33 黑暗组织、观鸟、为了高...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期主题是当下与未来的生活方式。我们交流了不上班的第一年与第N年，各自不同的心路历程。在个体差异化的体验背后，折射出的是时代与环境的变迁。我们聊到了最近很火的新说法：”一人公司“与”一人家庭“，它们有点像是未来四分之一可能性的生活（一人家庭的模式在国内占比已经超过1/4了），它们是什么，为什么会出现，给我们带来了哪些感触。闲庭漫步的聊天，真诚轻快的畅想，希望对探索多元生活状态的你有所启发。✍shownotes：00:22-17:36万万不上班的第一年，四季是怎么流转的17:37-23:45 第一年彻底躺平的总结，给不想上班的人三个建议23:46-38:59 一一不上班的第N年回顾：我所得到与失去的39:00-43:57 “一人企业”到底是什么？如何理解？43:58-47:50《一人企业》书中谈到，如何快速开启“一人企业“47:51-53:32 “一人家庭”的比例正在快速...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

反复磨合过的良好生活秩序：好天气就出门去，坏天气就细细品味美食与精神粮食。本期节目分享了2025年1-3月我们精选的电影、书籍以及生活方案。在信息爆炸的年代，很庆幸还可以看到一些打动人心、引人思考并且给我们的生活带来细微线索的作品。12年前我便在日记本中记录关于自己幸福的四要素：散步、阅读、电影、音乐。我们的播客就像是一次散步中漫谈，希望可以像这样陪伴着大家，成为日日是好日的其中一个可能~✍shownotes：01:00-11:52 《隔壁房间》: 一场审美与故事的双重滋养，聊聊美好的死亡11:52-28:24 《初步举证》: 关于性侵，每个女生都需要认真了解的真相28:24-38:30 吉井忍新书《格外的活法》：路边窄了，但还可以走，别放弃自己的热爱38:30-41:25 万万的格外活法想象：留在上海还是去大理待几年？上班还是探索自由职业41:25-43:09 一一的格...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

不要私奔要投票，不要嫁人要读书。豆瓣9.4分的女性电影《还有明天》向我们完美呈现了娜拉出走后的新思路：扔掉情书，握紧选票，把明天牢牢攥在自己手里。这部意大利影后宝拉·柯特莱西的导演处女作是2023年意大利全国票房冠军，也是意大利有史以来票房TOP 9的电影。它聚焦一个底层妇女的日常：家暴的丈夫、苛刻的公共文化、不听话的孩子、酸葡萄的邻居……但，意大利式的喜剧化解了生活的苦闷忧伤，结尾又巧妙地荡开一笔，收在普通女性争取权利，走入历史拐点的时刻。个人的就是时代的。小溪小河的每一步努力，终能汇入大江大海。这是我们每个女性都该去看看《还有明天》的原因。为妈妈，为女儿，为自己。是的，还有明天！✍️shownotes：00:32-02:57 《还有明天》名字让人一亮，视觉配乐都用在心趴趴上02:58-06:40 简单的剧情回顾，家暴戏的艺术反讽处理，电影提出了新解法06:41-21:1...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期受访嘉宾是30+的木木。木木是万万在租房过程中遇到的“完美陌生人”，于是这份链接一直从去年夏天延续到今年春天，这才促成了这一集有趣的对谈。20岁去西藏旅行，邂逅爱人、定居林芝，看了七年此生无憾的花季，也勤勤恳恳在那里创建自己的生活，经营自行车行、咖啡馆、开启藏产事业、在森林深处开民宿庄园，在无常中领悟平常的可贵。临近30岁，从西藏搬到大理，拥抱烟火气的生活，带着照顾新生命的责任感，践行着当下即未来的人生信条，在人生路上不断寻宝。五年后，选择回到上海，一种截然不同的生活让人无所适从，却也可能是另一种可能。接下来的人生也并没有定性，下一站也许正在不远处。这样一个不停出发不停寻宝的决定是怎么诞生的？这样一种敢爱敢闯的自由人生是如何成长的？也许我们会从这一次的谈话中收获一些宝石般的人生经验...✍️本期shownotes:00:00-2:00 万万和木木相识的时机2:00-12...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

我妈顶起一片天，女性力量就是全能力量么？活得漂亮、活出女人味就是大家艳羡的女性力量么？牺牲奉献才被最大程度认可的女性力量么？不当母亲是不是就能终结这种牺牲感，不走入婚姻是不是就可以最大程度保护自己的生命力？一年一度的三八妇女节来啦，世界的目光又一次聚焦在女性身上。从“妇女能顶半边天”到“女性独立”“女性力量”，当我们聊女性力量的时候，到底在聊点什么。✍️shownotes：00:30-04:25 曾被我们认为是中老年妇女节日的”38节“为什么值得一过？04:26-06:27 为什么过了35岁，一个女性的黄金时代好像就Game over了？06:28-09:47 一一现实生活中的女性榜样，活得不那么标准和正确09:48-11:26 万万眼中的女性魅力：留得住内心的小团火焰11:27-21:29 全能的妈妈是一种女性力量，我们要为“强势”正名21:30-22:28 上得厅堂...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

和喜欢的人见面，是最高能量的注入；认真开始运动，找回自己的专注力和控制力；以自己喜欢的方式打扮自己，全方面地支棱起来；关心自己的身体，细节照顾自己的“不舒服”；欣赏一本猫咪日历，偶尔把自己放入平行世界里瞧一瞧；像坂本龙一的《终曲》那样找到独属于春天的生活节奏；看一场《花样年华》，与时空中变化着的自己对话......这些春日清单，万万和一一正在开始实践着，和大家分享这个春天的最高目标：身心快乐地活着。让我们发自内心真正开心的东西就是好东西，反之，就是可以放弃的东西。祝你春天快乐~✍️shownotes：00:30-04:06：和喜欢的人见面，能量回血指数99%04:06-06:30：连上两节普拉提，拥抱失而复得的生活秩序06:30-08:35：又有了打扮自己的动力，让内心装满美好的小事08:35-14:25：养生茶、按摩穴位、瑜伽，一一的春日能量清单14:25-17:30：玄...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期主题是我的他和她的她。嘿，情人节聊点别的吧，比如那些没谈的恋爱怎么转化为友谊了？比如万万怎么这么擅长交女朋友？比如男性朋友很多的一一到底是怎么习得的……一些令人紧张的往事变成了有意思的故事，这就是时间的果实。“耍朋友”，四川话本意是谈恋爱的，但我们想说男女朋友，一起耍耍，朋友遍天下的，这日子才过得！不一样的情人节，希望与大家一起共度~✍️shownotes：00:00-13:20：暗恋6年的告白，她只回复了“不可能”？13:20-18:27 ：和班草谈一场恋爱，还是当20年好友？不后悔就行18:27-22:22 ：一个老生常谈：男女之间有纯粹的友谊吗？22:22-28:55 ：擅长交异性朋友有秘诀吗？28:55-48:20 ：女生之间的友谊执念——“我是不是你最好的朋友”？48:20-55:00 ：友谊与爱情的坐标系不一样，我更擅长在友谊里经营亲密关系欢迎添加WX：...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

大年初一，《普女解放日记》给大家拜年啦。祝大家蛇年大吉，顺遂安康。农历新年第一期，给大家准备了温暖的唠嗑，有关年味、童年回忆以及美好的家庭时光。大家都在说，年味变淡了，那年味到底是什么？说起过年与春节，你又会想到什么？一一的年味是童年的回忆，逝去的缅怀，是手工腊肉香肠、水磨推出的香甜糯米、是腊梅花夹杂着硫磺味儿，是麻将声KTV噼里啪啦热烈的听觉，是外婆家的拿手菜，是捉萤火虫掉到水田；也是当下的珍重：当过年的孩子变成了提供年味的家庭支柱，如今的年味是看家人团聚，平安道福。万万的年味是“一元不拔”的扑克局，是悠闲的味道，是一家人共同经历的日子，是感恩与原谅的季节，是我们与长辈真正地看见对方，一家人重新凝聚彼此的心。你眼里的年味呢？在这个新年，为自己亲手定义和调配的一份专属年味吧。带着它的滋养，开启这漫长又温暖的新一年。✍️本期shownotes：00:33-03:00 一一的开年书籍...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期主题是小镇姑娘返乡记。春节近了，返乡的号角也奏响了。万万和一一，两个定居城市的小镇姑娘，用一种散漫、怀旧、穿越时光的心情，来聊聊回望故乡这件事。年轻时的心情总是相似，因为故乡的贫瘠、无聊、有限，我们一心逃离家乡，甚至返乡过年也像是一种例行公事——无非是换个地方，继续活在自己的精神世界；而成长之后才发现，故乡这么美这么有人情味，才第一次爱上自己的故乡，才开始了解那种诗歌中的心情，诸如“近乡情更怯，不敢问来人”，又或者“与故人重来，天真作少年”。年轻时，我们总觉得会有更大的城市拥抱我，会有更爱的人等着我，会有更大的房子更漂亮的朋友……很久之后，我们才懂得，无论在哪里，生活都是主旋律，无需无止境地追寻那些所谓“更好的”，生活的秘密就在当下与身边，心念一转，喜悦无限。✍️本期shownotes：00:32-04:58 不是家乡变了，是我改变了，从而对故乡少了偏见04:59-09:03...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期主题是表达进阶。“一个人所有的可能性，都藏在她开口之后的话语里。”吃饭穿衣说话，人类密集的活动中潜藏着朴素真理。好好说话是对身心最大的敬畏，让自己轻松也让别人轻松，让自己充分发挥也让别人直抒胸臆：灭绝语言暴力，减少致命沟通，降低误解的发生概率......契诃夫说过：人应当一切都美，外貌、衣着、灵魂、思想。我认为，再加上一句“表达”更合适。✍️本期shownotes：00:00-08:18 好好说话，是积累好运气的第一步08:18-16:00 不好好说话的几种类型：无赖、执念深、强势、人格成分16:00-25:15 区分事实与评价是表达沟通中的杀手锏25:15-28:40 善意假设与恶意假设：事情发展的结果大不同28:40-30:42 学会创造选项：给自己多一些回旋余地30:42-32:45 改变与接纳：那些话变得不那么刺耳了32:45-37:23 透明与一致：先消...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期主题是等待。此时此刻我们领悟到的等待，不是被动，不是意志消沉，也不是焦灼不安地度日。身体不适，心里难受，关系中的冲突，时代的不确定，人总有一阵子是没那么好运甚至诸多不顺。该如何面对四季中的寒冬，以及人生中的寒冬，听听两个普通女生的猫冬能量清单吧，也许能给你的冬日带来一丝温暖~✍️本期shownotes：00:00-12:36 中女的醒悟：养身与养心本质上没有界限12:36-18:00 万万的0.5倍速猫冬哲学18:00-26:08 泡脚、饮食男女、羊毛袜、晒太阳和特调热饮26:08-27:22 不要把自己的冬天跟别人的春天相比27:22-34:00 人生的低谷期该如何度过？34:00-35:09 3个途径找到属于自己的目标：有意义的工作、学会爱、克服困难的勇气35:09-41:00 怀着希望去等待，是一件含金量极高的事情本期内容提到的书：李辛《经典中医启蒙》杨...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期主题是比较与嫉妒。我们从小被用来跟隔壁家的邻居比，跟班上优秀的同学比，跟公司的业务先进比，结婚后开始跟别人的婚姻比，为人父母后忍不住把孩子跟周围比——好像这一生，都要被放置在各种比较之中，以此作为“幸福的参照系”来生活。比赢了开心，比输了沮丧、酸楚、嫉妒……而我们也终于发现，比较乃幸福的头号大敌，而嫉妒，就像那焚毁锅炉里暗烧的一把火。别人的幸福我能怎么办？我们试图做出自己的解题，我们相信能更好处理比较与嫉妒的人，也更能拥有自己幸福力的能量加持。这是《普女解放日记》2025新系列“能量清单”的第一期。新年快乐，为你补电。✍🏻本期shownotes：00:53-02:41 为了幸福，我们要在“比较场”中找到自己的气场02:42-07:54 万万：人群生活比较在所难眠、在比较中找到有用的信息、建立自我比较的方式07:55-13:24 万万：嫉妒心的三层认知：欲望能力的不平衡，懒惰...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期主题是盘算今年的得失。但生活总有很多事是没办法用数学来解答的。所以需要从第一人称叙事来聊聊我们的故事，幸好我们拥有彼此作为成长过程中最平静的客观的见证者，也幸运拥有普女解放日记的听友们，让我们觉得分享这件小事有多美好~给大家分享几句令我们得到解放的话：1、不要让命运对自己长驱直入2、时代环境不好，谁也不能影响我的好心情3、不是胜者也可以获得幸福4、好的时候要求自己，难的时候放过自己✍🏻本期shownotes:00:00-03:55 万万的2024:失业、旅居与家庭关系觉醒03:55-10:00 一一的2024:项目大坑、独处失败与解放自我10:00-20:52 告别成功叙事的元年，不是胜者也可以幸福20:52-31:12 我们需要多少钱、多少爱和多少依赖31:12-35:07 粗略加减一算，2024我们还是赚到了35:07-42:30 多一些能量支点让身心强壮...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期受访嘉宾是30+的糖糖。糖糖是一一在复旦新闻系的同学，糖糖毕业后在央视总编室工作，后来独立创业，也参与知名投资人的工作室，在职场发展不错的阶段选择去牛津读书，随后留在英国伦敦AI内容生产公司就职，结婚生子成为一个5个月婴儿的妈妈，这个阶段被她称作是“困在时钟里的人”。在每一个被认为是完美人生终点站的节点，她选择换个方向试试，这既是她作为小镇做题家到出题家的转变，也是她对这个世界的好奇探索，更是她一如既往的传媒野心在“怂恿”，读糖糖的文字，有一种赚到一个亿的隐形财富感受，与糖糖对话，也会收获一份平静的理性哲思，当一个女性聪明地学习这个世界1%的精髓，认真地向世界表达她的思考，深刻地分享她的探索经验，绝对坦诚地向自己发问，与自己谈判，这是一件令其他女性振奋与喜悦的事情，比如万万和一一。我们每个人都会面临差不多的困境，但我们就是无法做别人的题目，保持自我觉知，去筛选对自己真正有用的信息...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期主题是麦琳与李行亮。这是我们第二次聊《再见爱人4》了，这一次我们把注意力单独聚焦在麦琳和李行亮这一对的身上。因为，麦麦值得单独聊一期，麦麦“配”单独聊一期。我们没有选择舆论的“风口浪尖”去输出，是不想过度消费这样一位素人女性：当她在镜头前去暴露自己的日常情感模式与婚姻相处模式时，大家把自己的各种情绪与想象投射在她身上，她承受了全网的恶意。但我们仍然想去聊她和她的婚姻，是因为我们看到：她集聚这么多的关注、想象、调侃，讽刺的背后，确实存在着她自己的性格问题与特定情感处理模式，她也切实存在着一些亲密关系的问题。希望借由“麦麦”这一滤镜，我们都能更加看清自己，真正更爱自己。✍shownotes：01:39-05:54 麦麦被“网暴”与综艺节目的剪辑05:55-09:07 麦麦在亲密关系中呈现出来的浓郁“妈味”09:08-16:14 关于“妈味”三阶段和“妈味”在亲密关系中带来的...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期受访嘉宾是30+的Jane。Jane是一一在工作中被朋友介绍说是“一定要认识一下”的朋友，而这一次认识就持续了十年的友谊。这十年间，Jane从采访大佬的“财经记者”转行成为“外资咨询公司”的高管，再到自己创业，成立全球深度人文旅行公司“到达之前”，这一切看起来并没有那么多承续，却实实在在充满了冒险精神~当一个女孩人生中的每个关键决定都是由自己独立完成的，她会怎么看待这份完全归属于自己的“成长日记”呢？当她决定抛开那些漂亮title，诚实面对自己时，世界的打开方式变得完全不一样了。我无法断定是巴厘岛的sunset time 打动了她，还是布宜诺斯艾利斯的音乐和探戈点燃了她的炽热，但她似乎以她的勇气将过去和未来串联起来了，那些她认定的真正的爱、最不经意的美、不可或缺的自由，已经成为她随身携带的避难所。旅行的意义布满她的居所，旧照片、他乡的音乐、等待读取的书、与自己对话的植物，像爷...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期受访嘉宾是40+的NiNi。10年前两个人初识，十年后她们都还记得当天对方穿了什么。10年里第三次见面，万万因触动第一次泪洒播客录制现场。NiNi是“美丽赛道”的“专业选手”，从Burberry、Dior离职后，她经历了几次职业赛道的转换，从美妆、服装，到培训咨询创业；她也是“时髦的读书人”，主理着自己的自媒体“ni说妮话”，在这里她分享自己读书的心得，成为对“女生可以既爱美又读书吗”刻板印象的最好回应；她还是一位丁克，在是否生育这件事情背后，藏着她关于原生家庭、生活方式、人生下半场规划的考量。她40+，不再像快要迈向30岁时的慌张，“基本不惑了”，她说，我们笑着聊起那些年的容貌焦虑、成长创痛以及女性生命力。在与NiNi见面之前，以为她像风铃一样，拥有充满阳光与爽感的人生，深度对谈之后，发现她像海边细沙，捧在手上是柔软的触感，会有阳光微风时的暖暖凉凉。每个人都生活在自己...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期主题是电影《好东西》。别的不说了，建议所有女生去看这部电影，感受一下当下的价值观正在发生怎样的变化。放下“别人”的游戏规则，真正开始欣赏自己的人生吧~✍shownotes：00:00-17:30 从恋爱脑到单亲妈妈，不同女性的生活状态17:30-27:45 小孩与大人社会的边界逐渐消失27:45-34:00 作为在上海生活的两个人亲自证言：这一切是真的吗？34:00-41:43 月经、恋爱观、育儿边界，在饭桌上的日常聊天41:43-46:52 集导演编剧剪辑指导服装采购于一体的邵艺辉如何拍出好东西？46:52-52:00 欢迎进入新世界，希望所有女生都开始玩自己的游戏期待在评论区看到你的留言，万万和一一愿意当你们的电子“铁梅”~欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期主题是《女人世界》。老去的女人是什么模样？舞舞舞，92岁还在跳舞，92岁还在跟比自己小20多岁的男人谈恋爱，92岁还在亲手制作所有服装，92岁还在潇洒登台表演——Coby告诉我们的事，是无论年龄际遇，生命就是可以如夏花一样绚烂，如陈酿一样醇香，就是可以直到生命尽头都活得漂亮。作为导演杨圆圆的首部纪录片，《女人世界》像一阵温柔的风，捕捉下那些女人们闪亮的好时光 ：来自美国的第二第三代华裔，挥别曾经旧金山风情舞俱乐部胜景，在花甲之年重新起舞，从美国到古巴再到中国，她们舞步不停。电影向那些不该被历史遗忘的亚裔女性先锋们致敬：一个女性，她的人生，就是她所创造的，也是属于她的历史。这一期，我们还邀请到了一一现实生活中的朋友，如Coby一样生命力旺盛的前艺术杂志主编“眼镜姐姐”，与我们分享她眼里的《女人世界》以及两性感悟。戏里戏外，有女人的世界就是松弛自在。女人们的相聚治愈着彼此，也希望这...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期受访嘉宾是40+的Alice。万万现实生活中长达十年的榜样，不爱运动的Alice在我们眼中像一个奥运会上的平衡木体操运动员，这份稳定的背后有幸运，有天性使然，也有自主意识下的选择。从韩剧里走出来的漂亮姐姐，把大半归结为MBTI与星座，她说自己的缺点是三分钟热度，说自己拥有处女座的劣根性，我们却看到了另一种自由的人生。比如建立自己的审美，是从消费主义社会里获得自由；比如在任何关系里做到足够的课题分离，是一种情绪自由；比如通过各种方式认识自己，确信自己的节奏、如何才是适合自己的，这是一种挣脱人生框架的自由。大多数时候，生活没有大事，只有无数个小事，这些小事可以成为一些人的鸡毛蒜皮，也可以成为另一些人浅尝辄止的快乐源泉。把自己放在第一位，了解自己关心自己，反而能更好地与世界连上WiFi。让我们一起来听听，42岁的Alice是怎么找到自己的爵士人生的。✍ shownotes：01:...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期受访嘉宾是30+的Tina。“全职太太”、二胎妈妈、马拉松爱好者，万万眼中的Tina是一位“立体”的朋友，从每一面看都能看到不一样的女性画像。她的日程表被我们称之为“总监的日常”，那是一件女性的束身衣，一切都是紧张的。如何从母职身份中、从家务中、从家庭中抽身，去找到那个满意的自我，喜欢的人生？在36岁这年，Tina“重启”了自己的人生，在她身上我们看到了一种巨大的转变：两次生育她选择了截然不同的育儿方式；三次重启跑步，从为了减肥变美到变成了为快乐而跑的马拉松爱好者，她找到了自己的能量密码。至于全职太太，她早就有了自己的底气，也拥有足够的精神自由。这一切从跑步开始，跑步治愈一切，包括那该死的自我否定、不会拒绝、被焦虑氛围包围的日常。让我们一步一步去感受这份女性力量，听一听解放是如何发生的。✍shownotes：00:11-06:33 第一次开始跑步，在北京的冬天实现了减肥变美...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期主题是婚姻的真相。杨子这样的男人是真实存在的吗？油炸方便面似乎是他全新的标签，全网见证杨爹爹的黑化时刻。从此以后，离婚赛道上的王者就此诞生了。从别人的婚姻里观察人生百态，也许我们可以从半真半假中得到某种真实的领悟。✍shownotes：00:00-12:30 离婚综艺，大型吃瓜现场12:30-38:22 集所有油味于一体的中年男性——杨爹爹38:22-51:08 如果婚姻里出现了那件产生隔阂的事情是必须要解决的51:08-65:55 不想被偿还，麦麦的问题只能自己解决期待大家在评论区和我们一起讨论~欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得：📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦✉️飞鸽传书邮...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期主题是反抗与自由。这个秋天不得不谈的话题是亚洲第一个获得诺贝尔文学奖的女性——韩江，以及她的代表作——《素食者》。不想成为女性，甚至不想成为人类，去当一颗植物。看完这本书，我觉得这一切都很合理，当现实的荒诞激发起一个人隐身已久的自我意识，这份力量的确可以是超脱一切的。女性是一种局限，人类何尝不是呢？当我们讨论女性主义时，更多的时候是失语状态，从本能出发的反驳和不同意被忽视之后，克制——隐忍——无奈，最终选择沉默。你何尝不是那个被父母规训的小女孩，被社会制造标准的成年女性，被婚姻和生育捆绑住的妻子和母亲。一个东亚女性真正独立自由的阶段转瞬即逝，这就迫使我们需要一而再再而三的去觉醒和反抗，这个过程需要被看见，这也是这本书的意义所在。✍shownotes：00:00-02:00 第一个获得诺奖的亚洲女性，让我们激动不已02:00-23:50 从丈夫、姐夫、姐姐的三人视角中理解逐渐失...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期受访嘉宾是20+的Ida。Ida是万万在家旁边的健身房健身时意外发现的“宝藏女孩”，29岁的她现在是一名财富自由的普拉提教练，通过一路“打怪”升级与自我管理，仿佛活出了92岁的通达与自洽。她来自农村，高中辍学，从加油站工作做起，替父亲还完了100万的贷款；她理性聪明美丽，因为想像男人一样行动常年住在酒店，手机三天充一次电，真实践行着断舍离；她强调身体管理的重要性，推崇女性不要受任何东西的束缚，也强调选择的本质从来不是去要什么，而是愿意放弃什么。希望把那些触动我们的，努力呈现给你。祝大家收听愉快，启示多多。（这期内容由我们几次线下访谈、十来个小时的内容串剪而成，中间略有音质差异的地方，还请谅解）✍️shownotes：01:10-01:42 访谈系列《100种自由人生》将呈现“解放清单”后的女性解放样本01:43-02:57 本期嘉宾Ida就是我们曾经分享那个常年住在酒店的女...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期是第二季预告片。万万和一一的解放清单系列暂时告一段落，新的系列我们将邀请不同的嘉宾来为大家呈现不一样的解放角度。希望这些真实的故事能让平行时空的你和我们一样，被触动，被启发，然后，开始行动。✍️shownotes：00:34-05:55 解放清单系列是为了让我们领悟“回旋的余地”，自我调节是一种幸福的能力05:55-08:35 我们每个人都可以拥有玫瑰的结局——“我完全而绝对地主持着我”08:35-27:42 分享解放清单系列有趣有爱的听友留言27:42-35:05 第二季嘉宾预告，每个人都有“玫瑰的故事”35:05-37:18 希望可以成为所有女生平行世界的“WiFi”欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得：📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿