Skip to content
PodParley
一把卷尺 podcast artwork

PODCAST · leisure

一把卷尺

by 是松月呀

「一把卷尺」，你的人生通关指南。在我的播客里，我会聊读书、职场、情绪、生活、工具、观点、健康……从内到外，和你一起升级我们的人生操作系统，一起成为更厉害、更自洽、更温和的人，关键是这个自己，你自己很喜欢！…………小红书：是松月呀即刻：是松月呀公众号：野生运营社区进听友群（微信）：songyue-growth，备注“听友群”商务联系（微信）：songyue-daydayup

Publisher-supplied feed metadata · PodParley refreshed Sep 29, 2026 · Source feed

Subscribe · 0 Bookmark

Episodes

  1. Vol 59-30+未婚未育，我为独自养老做的具体小事

    我觉得可能每个成年人，都或多或少，想过的问题，就是：我要如何养老？ 除了一些基本的物质保障外，再深入想想，会发现“哎，原来准备养老，还涉及到那么多有意思的事”，比如：开始培养一个不需要人陪的小爱好、要多多认识周围5公里的人、要从现在学一点必备的生活小技能…… 所以我觉得呀，提前思考养老，并不是一件苦大仇深的事，我甚至已经想到了不少关于变老的一些好处。 话不多说，一起听起来吧！ 本期聊了些啥： 02:10 学一点必要的生活技能 07:21每个人都应该有一道自己的“救命饭” 10:39 每个月无脑转账，我攒了一笔“巨款” 23:05 我有一个文件夹，叫：“我出事的时候看这个” 24:23...

  2. Vol 58-分享几个人生回报率很高的小习惯

    人年龄越大，有时候，可能是件好事情哦！ 特别当你有一个好的小习惯，日复一日，每天坚持，有一天你突然发现，它产生了复利： 我怎么皮肤越来越好了？ 我怎么精力比之前还旺盛了？ 我怎么思考问题的角度还可以这样？ 这一期和大家分享我一直在坚持的那些：“人生回报率很高的小习惯”，也欢迎你再评论区和我分享，你有什么坚持了很久的小习惯吗？ 01:50 习惯1：坚持早起，早起的前提是早睡 05:39 习惯2：每天至少有一顿饭在家里吃 07:40 习惯3：吃饭先吃纤维，再吃蛋白质、脂肪，最后吃碳水 10:12 习惯4：出门带水杯，从来不喝冰的 14:11 习惯5：在重要节气前重读《黄帝内经》 19:20...

  3. Vol 57-普通人如何学/用AI，才能彻底摆脱焦虑？

    年中了，上半年所有人都能聊，都想聊的的话题，大概率都指向了：AI。 面对 AI ，不同人的感受差别很大，兴奋、焦虑、抵抗……麻木，但更多的人是焦虑与兴奋共生，网上的声音也很多，比如：一人公司有了 AI，人效翻倍，人人都能年入百万？ 这是真的吗？那作为一人公司，我平时如何处理我的 AI 焦虑，我又是怎么学 AI 和用 AI 的，这期和大家好好聊聊。 本期Highlight： 01:57 如今使用AI，要有ROI意识 04:22 很多问题不是靠学 AI 就能够解决的 05:23 每个月我都会让 AI 给我做一次生态位校准 10:35 因为你无法定位问题，所以你无法解决问题 11:56...

  4. Vol 56-夏天养好气血，一整年都不会累

    朋友们，咱们很受欢迎的的黄帝内经养生专题来了！正值盛夏，大家会有一种身体透支的很厉害的感觉吗？ 俗话说的好啊：人，注定赚不到气血以外的钱。 如果你气血不足，你是根本没有力气去提升你的认知，你看书、学习、上课、出去社交……各种活动，哪个不需要气血支持？ 希望咱们都能从这个夏天好好养气血，祝“你我都有一个不可战胜的夏天”。 本期Highlight： 00:46 人，注定赚不到气血以外的钱 05:47 太阳是夏天给我们的“免费充电宝” 08:19 夏天的神仙饮料：姜枣茶 13:04 夜跑是个很伤身体的运动 15:14 怒，就是心成了情绪的奴隶 38:48 养生的正确思路：疏通、防漏、进补...

  5. Vol 55-易紧张体质，如何心安理得地休息？

    一期想和大家聊一个，看似非常不“松月”的话题：如何放松？我也似乎曾经自嘲，虽然我的名字里有一个松字，但从来也没松过，应该改名叫“绷”月才对！ 但最近随着自己的身体和精神都出现了一些小状况，我也才真正意识到，成年人最应该补的一课，就是如何让自己慢下来，享受闲暇，在无聊中获得精神的愉悦感。 Highlight： 04:59 在放松这件事，要做到 follow your body 08:59 最好的休息，是你只和自己待在一起 11:04 所有人的痛苦都源于无法安静且独自坐在一间房间里 15:37 忙碌已经成为一种身份的象征 17:38 我无法接受一个没有产出的自己 18:40...

  6. Vol 54-如何不费力的坚持一件事？

    这期节目的灵感,来自前两天和朋友的聚会，他说，他很好奇：松月，你如何做到日复一日的早起？他感觉我是他朋友圈里最自律的人。 而且我还透露，我基本不吃任何零食，他表示非常不可理解，问如何做到？不痛苦吗？ 所以呢，这期就想和大家聊聊如何不费力的坚持一件事？如果你有想坚持的好习惯，或者想改掉的坏习惯，都欢迎来听！ Highlight： 01:04 我其实特别讨厌自律这个词 02:03 自律的本质不是自虐，而是自爱 06:03 早起让我有种做小偷的快感 10:17 你要先允许自己有废掉的早晨 11:06 不要求自己有任何产出，我也在慢慢修炼 12:52 坚持做一件事的前提是生理基础 13:27...

  7. Vol 53-严重被低估的作家们，及他们如何帮我改命的？

    每个人的人生都有几本人生之书，可以改命的那种，趁着读书日，来和大家分享一下，那些年对我影响颇深的“作家”和他们的作品，且他们都被人们低估了！ 本期节目由Mini最轻薄，久看不累眼，最适合阅读的小平板——OPPO Pad Mini和一把卷尺联合共创。最近北京迎来了美好的春天，外出的时候我都会随身带着OPPO Pad Mini，随时随地都能开启轻盈阅读。 超轻薄：它自重很轻，比一台苹果Air手机更薄，单手持握也不觉得累； 超护眼：OLED 明眸柔光屏，专业舒适的阅读屏幕，无论在户外还是室内，都不会反光，完美的还原了纸质书阅读体验，阅读超沉浸，还有我很看重的莱茵护眼认证，对眼睛很友好。...

  8. Vol 52-如何像谷爱凌一样学习？（成为超级学习者）

    本期Highlight： 02:07 谷爱凌是我的偶像 05:34 全情的投入就不是浪费时间 07:09 要学什么东西，背后是想清楚你为什么要学 09:10 有自学能力的人，他始终能把自己作为方法 14:03 就算不懂，你也可以先做起来 14:54 一定要在真实的场景里模拟练习（为什么多邻国式的学习无效） 19:42 学传统学科，教科书是永远的神 27:22 真正的学习，是你在清晰和模糊的边缘游走 41:13 会休息的人才是会工作会学习的人 43:32 一个学AI方法：比你收藏一千篇教程都管用 49:10 好奇心是最好的动力源 49:19…

    more

  9. Vol 51-高能量人士的日常小习惯

    有能量的人才有能量溢出，真正的活力和生命力，不是咬牙坚持，也不是所谓的自律，而是你内在能量丰沛后的自然流淌。 希望大家通过这期节目，能通过一些正向、可增益的生活系统和习惯，去构建一个真正属于你自己的，一个可持续的内部能量系统，笔芯！ 本期Highlight： 00:50 没想到吧？我居然是低能量人 01:20 一个有意思观察，小孩都是高能量哎！ 01:40 没人天生高能量，也没人天生低能量 05:36 高能量是一种“全情投入”的状态 05:57 高能量的人自带节奏感，能快的起来也能慢的下去 07:58 能恰如其分享受无聊，是一种能力 11:21 一个暴论：社交媒体是人体能量的搅动器...

  10. Vol 50-普通人如何构建财富框架？新一年做自己的财神爷！

    本期Highlight： 00:52 建议：每半年进行一次个人财务体检 02:29 有了财富框架，才有财富增长的正循环系统 05:00 认知模块、产品模块、杠杆模块和资产模块 07:39 普通人的财富的升级打怪地图 11:47 如何优化“出售时间”的效率（提高时薪 VS 时间上一鱼多吃） 13:17 要带着清醒的思路去打工 20:50 朋友圈摆个摊，快速验证商业假设 24:57“差不多得了”原则，释放你的宝贵精力 33:06 你要给你投资的这笔钱，判一个“无期徒刑” 34:15 普通人可以运用的3类资产（钱生钱） 42:39 我的资产配置方案（2026年版） 44:56...

  11. Vol 49-过度在意别人看法，是一种自我破坏

    本期节目与YSL「自由之水」共同呈现。不顺从，即自由。一直以来，我都在克服自己的一个心魔：如何不被他人声音所左右，能真正的自由做自己？ 我从初入职场的畏手畏脚，到现在的一人公司，如果我有机会对年轻的自己说一句话，那一定是它：不要让别人的声音，变成你你蹑手蹑脚的阻碍，你需要把更多的时间和能量，用在自己身上。 如今正值一年新开始，希望这期节目，咱们都能找到自由的勇气！ 关于YSL「自由之水」：...

  12. Vol 48-卷王好物系列 ｜年度爱用生产力工具大推荐！

    本期Highligt： 02:46 三大生产力原则 1）不是越多越好 2）注意力才是最强生产力 3）不存在"学工具"这个问题（应该是干中学） 09:33 AI时代，你的输出就是“数字化留痕” 11:57 我坚持了很多年的「瀑布流日记」 14:57 Get笔记3个小众用法 17:12 写日记最大的意义，是对抗遗忘 31:14 我是如何榨干一期播客的全部价值 36:58 豆包的7个小众用法 42:45 我的内容智能体工作流：结构大师→风格大师→配图助手→SEO优化助手 52:43 三个摆脱信息焦虑的小习惯 1）脑子的16+8轻断食 2）每周固定时间整理备忘录和知识库 3）消灭碎片化时间...

  13. Vol 47-聊聊金刚经：一副精神解药，找回久违的专注和幸福

    本期Highlight： 08:49 做一个精神不受力的人。 12:04 空，不是没有，而是无限。 13:58 专注，某种程度上就是一种平常心。 17:57 你要有一种立刻翻篇的心态。 20:16 永远要分清：什么是手段，什么是目的。 26:18 你是一片广阔的天空，情绪和念头只是云彩。 48:24 新一年，找到你的方便法门。 引用原文： 过去心不可得，现在心不可得，未来心不可得。 所谓佛法，即非佛法，是名佛法。 应无所住，而生其心。 凡所有相，皆是虚妄。 五蕴：色蕴、受蕴、想蕴、行蕴、识蕴。 松月读书会及共读金刚经活动：...

  14. Vol 46-每天执行力拉满的人，支撑他们的到底是什么东西啊！

    本期 Highlight： 03:14 懒惰和拖延，本质是两回事 03:43 很多问题不是能力问题，而是状态问题 05:01 执行力的宝贵之处，在于它迅速托举住了我的热情 08:10“开端就是成功的一半”，并不需要“良好” 11:42 执行力强的人：我想开始，随时就能开始 19:59 找到你的内在激励，事情本身就是目的 23:02 学会给自己打造正反馈系统 24:16 你热爱一个领域，和你热爱这个领域每天具体的工作完全是两回事 29:31 你不是需要万事俱备才能开始，而是你开始了，万事才会因此俱备 关于主播，松月： 公众号，野生运营社区 小红书，是松月呀 即刻，是松月呀 听友进群：...

  15. Vol 45-普通人如何用AI深度学习，10倍提升知识吸收效果？

    本期 Highlight： 01:55 使用AI学习最大的优势：克服学习时的尴尬感 03:21 深度学习方法一：升级版费曼学习法 05:57 深度学习方法二：用好AI的泛化能力（举一反三） 08:08 深度学习方法三：反向提问法 11:10 深度学习方法四：测试学习巩固法 13:52 补充方法：如何用好AI辅助阅读 17:52 底层学习原理一：设定服务于人生蓝图的具体目标 19:03 底层学习原理二：成年人的学习要从做项目开始 19:30 有效的学习往往发生在对抗阻力的时候 22:14 底层学习原理三：公开你的学习进程 23:45 AI是“有矿人”的狂欢 25:37...

  16. Vol 44-优势挖掘术｜如何找到你的天命工作？人生弯路少走20年！

    最近是毕业季，也有可能到年中了，大家都很想动换动换？ 我收到了大量类似这样的问题：如何通过确认自己的优势天赋，找到人生真正想做的事？ 坦白说，我觉得大多数朋友和我一样，各方面就是很普通，没有任何过人之处，怎么办？那，如何用好手里的牌，打出王炸？以这个视角做这期节目，对更多人来说可能会更有价值。 与其苦苦寻找天赋，不如可以培养优势，无论你正在寻找天赋、或暂时不知道如何用好自己的优势，再或者无法在工作中感受到价值，那这期节目都很适合你来收听。 …… 🌟本期Highlight： 01:34 一个人最大的天赋居然是“努力” 02:25 去做对的事，然后才是把事做对 02:43...

  17. Vol 43-你比想象中厉害 ｜如何成为一个能成事的人？每个人都值得为自己欢呼一次

    我曾在过去的播客里，提到我的人生原则：我想成为一个能成事的人，并且我的成事能帮助到别人。 但成事是个综合能力，包括压力调节、精力管理、目标制定……且成事能力取决于木桶的最短长度，一个能力不行，满盘皆输。 正值年中，松月的一波强心针送给大家，希望每位听友都掌握「成事」这个超能力，在成为自己想成为的人路上，一往无前！ …… 🌟本期Highlight： 02:40 去年10月我经历了严重低谷期，每天睁开眼只想哭 07:37 我的身体、意识、甚至每一个细胞……都在为我的目标拼尽全力 11:03 你无法遏制风浪，但是你可以学会冲浪 15:49 前20次尝试并非要成功，而是想看看这个事情到底有多难...

  18. Vol 42-请回答人生 | 20/30/40岁要思考什么，才活得清醒且笃定？

    我最近在做一件事：35岁前的人生复盘，缘起是我在网上看了一篇文章👇 mp.weixin.qq.com 很幸运能提前遇到这篇文章。其实可以预料，每跨越一个年龄段，就是在与新的人生课题不期而遇， 心态上也会有比较大的起伏。 我也经常在私信里收到很多年轻朋友的提问。那就单开一期和你聊聊，在我人生不同阶段，我都有什么核心课题以及渴求的成长。 当然了，我也还在路上，本期节目只是我的“个人之见”，也欢迎评论区留下，你目前的人生阶段课题是什么，咱们互相出主意吧😘 ………… 🌟本期Highlight： 01:54 从成就、能力、趋势、健康和反脆弱，对过往人生进行全扫描 09:31...

  19. Vol 41-2025夏季养生重点｜跟着《黄帝内经》健脾胃/疏肝气/养心神，一整套高效养生全拿捏！

    在春季黄帝内经养生那期我提过：今年按照五运六气，是风火交加的一年。 4月北京刮起了13级大风，我被震慑到了，老祖宗真的厉害，真正的预测之神！所谓的天机不是不可泄露，而是咱们凡胎眼拙不识货。 而且，今年我在读黄帝内经有个明显变化，不仅会带着我自己的问题，我也带着我爸妈身体的问题去找答案。 我希望你也可以这么做，不仅你能受益，顺便也给你的的父母，朋友，伴侣……带去一些健康建议！ 所以这期节目 ，我会尽量覆盖较多的体质特点，去讲夏天如何养生的思路和方法~所以要听到最后啦：） …… 本期highlight： 00:25 去做一个自然的人，自然才会健康 01:10...

  20. Vol 40-把自己作为方法 ｜知识管理的心得和方法，一起突破个人能力天花板！

    AI来了，这是最好的时代，也是最坏的时代。 越来越多的个人AI知识库工具诞生了，你可以把自己的独家经验导入，基于AI进行搜索和再创造。 所以之前本来就厉害的人掌握了AI更厉害了，因为他们有自己的独家知识库。 背后是一套知识管理的心法、方法和习惯，希望听完这期节目的你，首先能放下不必要的焦虑，好好探索，找到这个时代“属于你自己的知识管理方法”。 真正实现：把你自己作为方法。 ………… 👏👏👏本期节目是小红书官方杂志书「about关于」与小宇宙共同发起「给明天的一句话」毕业季特别企划。...

  21. Vol 39-你和万物一样有灵 | 春天是一整年的快乐收集器，人永远不要失去发芽的心啊！

    我最近生活重点，就是在好好享受春天。 春天它似乎有一种神奇的魔力，一种让人想成为更好自己的魔力。这期节目上线是4月中旬，春天就只剩下一个节气了。 请各位还没有好好过春天的朋友们，先暂停一下手中的工作，赶紧出门去过春天！ 同时这一期的分享，也可以给你即将到来的五一和端午假期，提供一些如何玩、如何吃、如何有意思安排的巧思！ ………… 本期Highlight： 01:46 每年春天看《小森林》，是我过春天的仪式感 02:49 人生是螺旋上升，波浪前进 03:27 人永远不要失去发芽的心啊 04:38 小区里一棵海棠树的旁边，就是我的工位 05:31 不会休息和生活的人，是不会工作的 06:14...

  22. Vol 38-更壮更自信｜运动如何构建我的底层自信？从内到外Strong人就舒坦了！

    明明知道运动很好，但就是没有动力运动？越工作越过劳肥？身体素质每况愈下？眼巴巴等着夏天徒伤悲？ 以上说的是不是你？ 最近我在整理去年冬天的衣服，惊讶的发现：我的秋裤和保暖裤居然完全没穿过？看来肌肉能抗冻，是真的！ 去年是我规律运动的一年，但体重一斤没掉，还长了10多斤，运动给我的底层自信，大概可以从：我能平静面对体重秤开始聊起？ 确实，对自己外表和身材始终没信心，你会无法获得根本的自信。 希望通过这期节目，更多的朋友可以动起来，去真实体验运动的美妙，就像这期播客所说的：运动这一年对于我，是一种由外到内的击穿，我从运动这里重新建立了我的底层自信。 只要动起来，天地开阔任你闯！...

  23. Vol 37-活成一个整体｜如何建立健康的自我激励系统，让一个个目标从想到并做到？

    做成一件事，不是靠咬牙坚持的自律，而是「由内到外」的自驱力。以下几种情况，说的是不是你： 怎么都无法开始，总在拖延？ 做到一半，无法坚持到底？ 一件事可以干成，但就是没有动力去做（意义匮乏）？ 以前有干劲的目标，现在不能激励你了？ 这一期播客，希望听完的你，能：告别倦怠，不仅重新找到目标，重新找到做事和做人的意义感；并且找到目标到实现的有效路径，从而过上一种带劲的人生！ …… 本期Highlight： 05:51 最好的智慧套利=看经典的书+读先进的论文 08:40 AI可以做你的司机，但AI无法帮你选择目的地 13:05 工作和生活没必要做切割，它们应该互为助力，最终你是最终受益者...

  24. Vol 36-拥有强者心态 | 人生中这4个终极问题，看看这些高质量女性的解题思路！

    3月是女性的节日，一直很想用力夸一夸在我成长路上给我力量的女性们，这次赶上了！ 成长路上，每当我遇到困难 ，我会下意识向妈妈、向好朋友、向职场中的女前辈请教……让她们给我一些建议 ，我下一步该怎么走。她们永远有主意，她们始终有办法。 随着年龄越来越大，我列出了4个我正在面对和挺抓耳挠腮的问题，它们分别是： 1、人生到了中年，到底能不能重启？ 2、女人一定要结婚吗，如果一直单身下去会怎么样，老了真的会特别惨吗 3、如何拥有持续不断的心力，有勇气和有能力面对生命中一切困难 4、如何在他人和独处之间不内耗、不他耗 …… 本期播客Highlight： 05:08...

  25. Vol 35-好好爱自己 | 从《黄帝内经》聊起，春天如何养出生命力？

    春天是生发的季节，也是一年运筹帷幄的时候，所谓一年之计在于春！ 我也是读了《黄帝内经》才知道，有时候你无法做一件事，不是能力不足，而是能量不够。所谓“肝胆相照”，肝气升，胆气足，我们才有果断之力，才能勇敢做决定。 春天是养肝的季节，更是好好爱自己的好时机。肝是情绪器官，现代人的各种“结节病症”归到底，都是气郁导致的坏能量堆积，从而无形变有形。 这期节目，不仅有《黄帝内经》春天养生小知识，还会讲讲：春天能做什么滋养之事，和一些关爱自己的工具箱和心法。希望我们都能在这个春天，把自己好好养一遍。 这期节目，也希望成为最早帮你打开春天的一档播客！ …… 本期节目时间线： 04:39...

  26. Vol 34-找回节后状态 | 如何保持高能量状态，拥有强执行力？（听友Q&A）

    第一次做听友Q&A，从听友群里收集了100多条问题，我从中筛选出提问频率最高的7条问题。 我的个人邮箱，对你打开，如果你也有话想对我说，有什么烦恼，这里就是你的树洞：[email protected] 我会不定期的更新听友特辑，希望这类节目形式，能够让咱们都越来越好！ …… 听友Q&A： 问题1、松月一天如何安排？除了知识星球收入，还有其他收入构成吗？ 问题2、如何保持高能量状态，拥有较高行动力？如何应对职场倦怠？ 问题3、松月如何找到自己想做且擅长的事？ 问题4、我还算自律，但只要开始刷手机了，就会停不下来，请问怎么改掉这个坏习惯？...

  27. Vol 33-年终复盘 | 一个卷王的2024年，生活拼命给我耳瓜子，而我想还它一个枣!

    这是一期临时起意的节目，2024年过去了，我还是得和它好好告别，说声再见。 人生不急的，2025年农历新年前，我们都可以好好对2024年做复盘（听友们，可以一起哦）！ 本期时间线： 1、回顾2024年目标 03:49 放弃没有意义的定量目标 06:00 人生，有时候需要冲锋，有时候需要保存实力 08:22 我想做一个一直向前走的人 2、2024年最突破（非常感谢播客） 10:26 给自己建立一个成长系统，比知识系统更重要，这是系统的系统 11:58 曾多次想不做播客，但因想到了为何出发 13:58 强的人不是说没有任何恐惧，而是能携带着恐惧继续上路…

    more

  28. Vol 32-成长工具箱｜卷王的年度爱用好物，让你效率/健康/幸福感全面开挂！

    去年不少朋友听了“我如何用AI指挥千军万马的播客”，如今这期播客已经被6W+人听过啦👉https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/6647171282b428eafd40c667 时隔一年，我的成长工具箱全面大升级，在这期播客里，我会和你分享：我最爱用的AI工具，还有各种工作、学习、生活好搭子，有虚拟的，也有实物的。 同时也欢迎，你把去年用过的好东西，对你“成为更好的人”有帮助的小物件（虚拟或实体都可以）在评论区里分享出来，也让我们种草你的好物呀：） 本期金句： 1、主动构建某个领域的信息茧房，是在给自己创造学习的沉浸感...

  29. Vol 31-你的情绪急救箱｜年底恢复情绪能量，你可以做的8件小事

    播客主题： Vol 31-你的情绪急救箱 ｜年底恢复情绪能量，你可以做的8件小事 本期播客主要内容： 1、每当情绪问题出现，我的首要信念是什么（关乎你能不能走出来，以及你能多快走出来） 2、我处理情绪问题的一些关键觉察和步骤（如何觉察、对情绪命名、拆解情绪等） 3、分享8个能让你快速开心的小妙招，件件好使（写个人成就日记、锁手机、做一些体力活……不剧透，去听节目） 本期播客划线金句： 1、如果你是高能量，是会吸引很多帮你成事的要素和人 2、不好的情绪，其实是人体的自动保护机制 3、情绪是一种自我觉察的好工具 4、我们要做情绪管理者，而并非消灭者 5、你的情绪不代表你，正如你的想法不等于你...

  30. Vol 30-成年人重建阅读关系｜掌握正确读书方法，原来功利性和快乐是可以兼顾啊！

    播客主题： Vol 30-成年人重建阅读关系｜掌握正确读书方法，原来功利性和快乐是可以兼顾啊！ ………… 为什么会有这期节目： 不敢相信！作为一位曾经阅读障碍者的我，今年居然读了快100本书（播客提到70多本+我的读书会每月1~2本+我自己的学习计划） 量变不一定会产生质变，看书这件事也是如此。质变的前提是，你看书的过程中，你在不断进步，否则看了再多的书，你的时间只是一种沉默时间成本而已。 通过这期节目，希望大家都能爱上读书这件事😘 ………… 这期节目你将会听到（逻辑框架）： 1、自诊一下，你为什么阅读那么痛苦面具？ 2、正确的读书心态是什么？关乎你读书的动机及是否能从读书中获得快乐...

  31. Vol 29-冬读《黄帝内经》| 借天地封藏之力的大补养生，给2025生命力全满上！

    播客主题： Vol 29-冬读《黄帝内经》| 借天地封藏之力的大补养生，给2025生命力全满上！ ………… 为什么会有这期节目： 黄帝内经是需要一年读4遍的一本书，而且随着每年五运六气的变化。今年读4遍，但明年的五运六气变了，我们还要读。 我们根据当时当地的气候特点和变化，去调整我们的作息和饮食，就能达到顺其天道，顺时养生的目的。 《一把卷尺》关于《黄帝内经》节目： Vol 8-黄帝内经不仅让我气血翻腾，还治好了我的内耗 Vol 15-夏天是个特大号充电宝 | 用《黄帝内经》注入源源生命能量，要生如夏花啊！ Vol 22-秋季养生全套思路 |...

  32. Vol 28-拯救注意力 | 你的低效、内耗和不幸福，都能这里找到解题思路！

    播客标题： Vol 28-拯救注意力 ｜ 你的低效、内耗和不幸福，都能这里找到解题思路！ ………… 为什么会有这期节目： 什么是人生？人生是所有体验的总和，那什么决定我们的体验呢？往上倒，注意力决定体验。 你关注什么，你就能看到和感受到什么样的世界，你就会活在什么样的世界里，你就能体验到什么样的当下，和接下来的每一天。 这一连串逻辑推演下来，你可以得到一个很令人震惊的结论，那就是：体验决定人生，注意力决定体验。那最终什么决定人生，就是注意力啊。 甚至可以坚决一点的说：注意力就等于人生。 能早一点拯救注意力，就是在节约时间，珍惜生命。...

  33. Vol 27-调制幸福配方 | 掌握人际的主动构建权，你的生命就会被源源滋养呀！

    播客标题： Vol 27-调制幸福配方 | 掌握人际的主动构建权，你的生命就会被源源滋养呀！ ………… 为什么会有这期节目： 在我的世界里，我跟所有人的关系都是淡淡的，上次我还在即刻上发一条状态，我说：我和整个世界都是弱连接，连爸妈也是。但，多少是有点难过的。 有一次我翻看播客的留言区，有位朋友的留言戳到我了，他说：松月也是在通过录播客这种方式，一遍遍加强自己信念和价值观吧。这！也太懂我了。 有时候不是思想改变行为，而是我们先改变了行为，才会有思想上的改变。 我也希望录制这期播客，你我都能在人际关系中掌握主动权，为自己争取更大的幸福！ ………… 这期节目你将会听到（逻辑框架）：...

  34. Vol 26-人生减熵操作 ｜旅行的意义，重新找回自己的秩序感

    播客标题： Vol 26-人生减熵操作 ｜旅行的意义，重新找回自己的秩序感 ………… 为什么会有这期节目： 国庆放假前，我刚从成都回来，结束了为期5天一个人的旅行。 我现在整个人的精神状态，很轻松且清爽，就像人生重置了一遍操作系统一样。 在我看来，不敢彻底放松和休假的人，精神负担是很重的，一个人总在一个地方&按照相同的模式生活，人是会熵增的（熵增：宇宙永恒规律，指的是无序混乱的状态） 这期节目，我会由这次成都之行，聊聊我对旅行的思考，和旅行这件事对人生到底有什么重要意义？ 另外，福利来啦！我会从评论区抽取3位听友，送上我从成都带回来的富有当地特色的明信片✉️，希望你能喜欢。 …………...

  35. Vol-25-聊聊消费观｜如何花钱才能实现人生幸福最大化，且遗憾最小化？

    播客主题： Vol-25 聊聊消费观｜如何花钱才能实现人生幸福最大化，且遗憾最小化？ ………… 为什么会有这期节目： 这几年消费降级，大家都很熟悉了。 最近又来了个“暴击”，“实施渐进式延迟退休”的文件正式发布了。如果 60 岁咱们还在做牛马，工资大概率不高，而且想想到时的医疗费，顿时人生无望了……🥲🥲🥲 在目前开源很难的现实情况下，如何让每一笔消费花的合理且明智？是我们现在就需要放在台面上开始思考的人生课题了。 说真的，花钱是需要我们不断学习和掌握的技术活，所以这一次我又带着我的思考和实践来和你分享啦！ ………… 这期节目你将会听到（逻辑框架）：...

  36. Vol 24-人生算法 | 如何做好每一个决策，过不纠结且不后悔的一生？

    播客标题： Vol 24-人生算法 | 如何做好每一个决策，过不纠结且不后悔的一生？ ………… 为什么会有这期节目： 如果说人生有什么事情最重要，而且只能有一个，在我看来，毫无意外就是选择。 你现在所拥有的一切和现状，是你过去一切选择的总和；你将来会变成如何，在哪里过着什么样的生活，则是你现在一切选择的总和。 而且，人到中年，你面临选择的时候更多了，你不仅要帮自己选，还要帮别人（比如爸妈）选。 这段时间，我也试着把这种中年压力变成动力，也在努力学习选择这门人生跨不去的课题，所以这次我带着我的思考和实践来和你分享啦！...

  37. Vol 23-宇宙会接纳你的所有情绪 ｜从天文书籍聊起，如何成为一个不内耗的人？

    播客标题： Vol 23-宇宙会接纳你的所有情绪 ｜从天文书籍聊起，如何成为一个不内耗的人？ ………… 为什么会有这期节目： “遇到问题，解决问题的方式”，在情绪处理这方面，我觉得并不怎么奏效。 因为更多时候，我们会不自觉变成了更深层次的自我评判和过度自省。在情绪处理和心理治疗方面，曲线救国可能是一种更好的方式。 我选择和宇宙做朋友，向宇宙倾诉我的快乐和悲伤，宇宙它足够宽阔，足够包容。虽然无言，但它能教会你很多东西，而且它真的守口如瓶。你的秘密，它会给你永远保留。 ………… 这期节目你将会听到（逻辑框架）： 1、那些关于宇宙/天文的冷知识...

  38. Vol 22-秋季养生全套思路 | 跟着《黄帝内经》照做，头发会长+皮肤会好+冬天少得病！

    播客标题： Vol 22-秋季养生全套思路 | 跟着《黄帝内经》照做，头发会长+皮肤会好+冬天少得病！ ………… 为什么会有这期节目： 《黄帝内经》是要踏着一年四季节奏，需要一年读四遍的一本书。 一年读四遍真不多。 因为每个季节，咱们的日常饮食、作息时间、养生重点、包括心态心神…都是需要调整的：春季养发，夏季养长，秋季养收，冬季养藏。 做个比喻吧：我们的人体就像一个收音机，你需要在每个换季之时把自己调调频，这样你才能和大自然卡上点。 才能踏着大自然的节奏和韵律，从而彼此协奏出一支和谐的乐曲。 你说懂得调频的人：身体能不好吗，心态能不稳吗，吃饭能不香吗，入睡能不快吗？...

  39. Vol 21-人生的进退之间 | 拥有一身体育之魂，你能挺过每个难熬的人生赛段！

    播客主题： Vol 21-人生的进退之间 | 拥有一身体育之魂，你能挺过每个难熬的人生赛段！ ………… 为什么会有这期节目： 人生不是马拉松。 马拉松偏平稳的跑，配速都差不多。 但以同样的配速跑，也意味着你的人生可能会极其平庸。 在我看来，人生是一场变速的分段跑。 什么时候要冲刺？ 什么时候你可以溜达着边跑边看风景？ 什么时候甚至你可以停下来？ 有松有紧，有张有驰。 你的整个人生才是一个有弹性的橡皮筋。 一直在那攥着劲儿呢！ 需要我们发力的时候， 我们可以像一张弹弓一样射出去！ 现在正值巴黎奥运会期间。 不妨看着比赛，喝着啤酒，吹着着夏日热烈的风。 你来听我这期鸡血满格的节目。 …………...

  40. Vol 20-人生最强外挂 | 高质量输入=强大自学能力，去成为你想成为的任何人！

    播客主题： Vol 20-人生最强外挂 | 高质量输入=强大自学能力，去成为你想成为的任何人！ ………… 为什么会有这期节目： 上期聊了输出👉：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/667fc2d95c33fe90f5a408f9 咱们说了凡事都要有闭环，这次咱们来说说输入这件事！ 我看了上期节目评论区的留言，留言很多，而且还很长，看来大家开始有意识进行输出了，这是个好现象。 但仔细看看，我又有一些小失望，我感觉不少人其实是：既勤奋又懒惰。...

  41. Vol 19-人生C位 | 拥有强大的输出能力，你就会有自己的舞台啊！

    播客主题： Vol 19-人生C位 | 拥有强大的输出能力，你就会有自己的舞台啊！ ………… 为什么会有这期节目： 我在上一期“如何高效利用碎片时间”提到，最近会讲讲输出能力这件事，说来就来！ 在准备本期播客的时候，我也在听友群里做了一些调研，在输出这个问题上，大家的问题主要集中在： 1、我每天的生活就是很无聊，自己也没什么特长，我要输出什么？我输出的话有人会看嘛？ 2、我是个i人啊，输出对我来说就是一件很难受的事，怎么办？ 3、我每天是坚持学习的，也很想把自己所学到的东西输出出来，但一下笔就进行不下去了，经常半个小时100字还没写到，很没信心，怎么办？...

  42. Vol 18-高效而不累的人生 | 用好碎片化时间去进化和改造，你才是掌握命运的神！

    本期主题： Vol 18-高效而不累的人生 | 用好碎片化时间去进化和改造，你才是掌握命运的神！ ………… 为什么会有这期节目： 咱们一把卷尺的小伙伴， 有不少上班族和自由职业者， 大概也会面临我这种两头烧的情况， 一边工作量很大，一边自己的时间和精力又不太够用。 每天时间都被各种事情切割成碎片化， 那如何合理使用这些碎片化时间， 让自己过上高效而不累的人生呢？ 来！这期我们来讲讲效率这件事 是的，我们要开始卷效率了！ ………… 这期节目你将会听到（逻辑框架）： 1、掌握碎片化时间使用的6个原则和心法【道】 2、如何利用好碎片化时间“工作”【术1】...

  43. Vol 17-职场通关宝典 | 找工作、会跳槽、找到终身职业……一路打怪升级，So easy!

    本期主题： 职场通关宝典 | 找工作、会跳槽、找到终身职业……一路打怪升级，So easy! ………… 为什么会有这期节目： 准备到毕业季了，而且最近频繁有很多小伙伴向我咨询找工作、跳槽、职场相关的各种问题 所以呢，咱们就来聊一期职场，而是是非常彻底的聊一聊！ 我在准备这期节目前，也在听友群做了一些调研，大家的问题集中在： 1）毕业后，要不要从事自己的本科专业，还是说按照自己的喜好选择，那书不是白读了吗 2）面前有几份offer，都差不多，到底应该怎么理性判断，才能尽可能不后悔 3）35岁了，还没有升到管理层，是不是没机会了...

  44. Vol 16-普通人如何用AI解决实际问题？工作、学习、副业……只要思路打开，凡事皆可AI！

    本期主题： 普通人如何用AI解决实际问题？工作、学习、副业……只要思路打开，凡事皆可AI！ ………… 为什么会有这期节目： 本期是填坑节目（谁让我答应了听友们，是女人就要说话算话）！ 为了让这期节目始终有生命力，我不会去讲很时兴的东西， 而是会讲一些AI使用底层、通用的东西， 无论你什么时候听，都会有新的思路启发。 希望听完节目的你， 会有一种“哦，原来这些事AI都能帮我！有了AI，我一个人也能是千军万马”的感觉~ 在和听友接触的过程中，我发现大家在使用AI的问题集中在： 0基础要如何快速入门，要不要报课？ 有了AI，我是不是能躺平了；AI那么万能，有不能解决的问题吗？...

  45. Vol 15-夏天是个特大号充电宝 | 用《黄帝内经》注入源源生命能量，要生如夏花啊！

    本期主题： 夏天是个特大号充电宝 | 用《黄帝内经》注入源源生命能量，要生如夏花啊！ ………… 为什么会有这期节目： 最近有个想法， 在每个季节即将开始时， 我都会录制一期黄帝内经季节养生， 作为《一把卷尺》的固定节目， 每个节气的养生重点是不一样的， 而且随着五运六气的变化， 每年也有所不同， 所以大有可讲！ ………… 这期节目你将会听到： 一、《黄帝内经》对我的大益妙（身体+心神） 1、用“第一天”心态，把自己在这个夏天重新养一遍 2、《黄帝内经》让我气血翻腾，助我远离内耗 3、按照《黄帝内经》养生是一种借势，是一种聪明的计谋 4、因《黄帝内经》我爱上了夏天，爱上四季...

  46. Vol 14-宇宙第一定律｜ 当成年人能持续不断学习，你就是吸引力法则本身！

    本期主题： 宇宙第一定律｜ 当成年人能持续不断学习，你就是吸引力法则本身！ ………… 为什么会有这期节目： 这是我们的搞钱系列，在我看来，搞钱是分阶段的： 省钱、学习（提升认知）、去搞钱、搞到钱/没搞到钱。 这一期要聊聊如何学习。 在和听友接触的过程中，我发现大家在学习上集中的问题在： 不知道要学怎么办？ 感到学习焦虑/看书焦虑怎么办？（甚至还有电子囤积？） 每天只有碎片时间读书和学习，想要完整一块时间进行输入，要如何分配时间？ 我有读书和知识付费的习惯，但学习完了感觉自己也没什么长进怎么办？ 现在新东西出来的太快了，如何快速学习一个新行业？这可行的吗？...

  47. Vol 13-成年人低成本自学6个爱好，开启事业「第N春」问题不大！

    本期主题： Vol 13-成年人低成本自学6个爱好，开启事业「第N春」问题不大！ ………… 为什么会有这期节目： 最近我收到一个极大的正反馈， 居然有人愿意花钱买我的摄影作品？ 我发现爱好不仅可以有精神上的愉悦， 也是一个探索人生其他事业一个很好的途径。 而且我最近在思考一个人生课题： 50岁、60岁、70岁我要从事什么职业？ 自己不仅开心、能赚到钱？ 就是有没有随着年龄越来越吃香的职业？ 在这样的背景下， 有了这期节目。 ………… 这期节目你将会听到： 一、松月最近在培养的6个爱好 1、拍照 2、东方式运动（八段锦、金刚功、太极） 3、自学咨询 4、沉迷AI 5、种菜...

  48. Vol 12-一年省下几十万，居然生活质量还提高了一大截？我可太会了！

    本期主题： Vol 12-一年省下几十万，居然生活质量还提高了一大截？我可太会了！ ………… 为什么会有这期节目： 是的，我们这把卷尺开始卷生活成本了！ 如果你现在还不知道怎么搞钱？ 先聪明省钱，也会让你荷包变得鼓起来喔~ ………… 本期节目你将会听到： 一、松月的省钱心法 1、有记账才有数据，有数据才有复盘，有复盘才有迭代 2、不要贪小便宜，不买立省100% 3、有些东西不是越贵/多越好，但有些东西就是越贵越好 4、有些东西，要遵循“一步到位”原则 5、有些行为看似是省了，其实是“人生血亏” 6、做聪明的省钱行家，让商家欲哭无泪 7、不要让消费平台轻而易举的定义你，“你”绝非如此简单...

  49. Vol 11-成年人的情绪稳定，是打开万事万物的钥匙

    本期主题： Vol 11-成年人的情绪稳定，是打开万事万物的钥匙 为什么会有这期节目： 没想到一天，我会因“情绪问题”生“身体的病”， 这一期就着病情来和大家唠唠情绪问题， 主要会对4种常见情绪问题，分别是： 焦虑、迷茫、沮丧和过于在意他人评价， 给出我的应对之策。 希望听完节目的你，能找到自己的那把万能钥匙。 这期节目你会听到： 1、只要情绪准备好了，身体大概率就能跟上 2、情绪问题基本就是一个人的空转，场上没别人，就是你自己 3、没想到有一天我会因为“情绪问题”生“身体的病” 4、“肠子是第二大脑”，肠应激的80%的问题都在大脑...

  50. Vol 10-朋友圈中的卷王，平时怎么自己卷自己 | 无痛养成自驱型人格

    本期主题： Vol 10-朋友圈中的卷王，平时怎么自己卷自己 | 无痛养成自驱型人格 为什么会有这期节目： 今年刚开始发布了几期比较舒适的节目， 咱们的卷尺处于一个躺下的状态 但此时此刻，咱们要卷起来了！ 所以呢，这期我想给大家打一剂鸡血， 我作为一个大家口中的：朋友圈中卷王。 平时怎么做到随时可以自己卷自己的？ 如果你新一年想养成一个自驱型人格， 这期节目肯定会对你有所帮助。 本期节目你将会听到： 1、贾玲也是卷王，一位让我佩服的卷王 2、人只活一次，总要有几个时刻为自己骄傲吧 3、我们是自己卷自己，我们不和别人比 4、说到底，这个卷的受益人一定是我们自己…

    more
View all 60 episodes →

Type above to search every episode's transcript for a word or phrase. Matches are scoped to this podcast.

Searching…

We're indexing this podcast's transcripts for the first time — this can take a minute or two. We'll show results as soon as they're ready.

No matches for "" in this podcast's transcripts.

Showing of matches

No topics indexed yet for this podcast.

Loading reviews...

ABOUT THIS SHOW

「一把卷尺」，你的人生通关指南。在我的播客里，我会聊读书、职场、情绪、生活、工具、观点、健康……从内到外，和你一起升级我们的人生操作系统，一起成为更厉害、更自洽、更温和的人，关键是这个自己，你自己很喜欢！…………小红书：是松月呀即刻：是松月呀公众号：野生运营社区进听友群（微信）：songyue-growth，备注“听友群”商务联系（微信）：songyue-daydayup

HOSTED BY

是松月呀

Frequently Asked Questions

How many episodes does 一把卷尺 have?

一把卷尺 currently has 60 episodes available on PodParley. New episodes are automatically indexed when they're published to the podcast feed.

What is 一把卷尺 about?

「一把卷尺」，你的人生通关指南。在我的播客里，我会聊读书、职场、情绪、生活、工具、观点、健康……从内到外，和你一起升级我们的人生操作系统，一起成为更厉害、更自洽、更温和的人，关键是这个自己，你自己很喜欢！…………小红书：是松月呀即刻：是松月呀公众号：野生运营社区进听友群（微信）：songyue-growth，备注“听友群”商务联系（微信）：songyue-daydayup

How often does 一把卷尺 release new episodes?

一把卷尺 has 60 episodes. Check the episode list to see recent publication dates and frequency.

Where can I listen to 一把卷尺?

You can listen to 一把卷尺 on PodParley by clicking any episode. We provide an embedded audio player for direct listening, and you can also subscribe via your preferred podcast app using the RSS feed.

Who hosts 一把卷尺?

一把卷尺 is created and hosted by 是松月呀.
URL copied to clipboard!