妮可说 U Can Talk

要说十一假期的计划，本以为是在家好好休息，安心待产。没想到计划赶不上变化，和家属两人经历了一把沉浸式搬家、筑巢。 工程浩大，但好在办法总比困难多。现在回看，过程顺利，都是经历。此刻舒舒服服地坐在客厅的餐桌上梳理假期，内心平静又感恩。人生不存在一步到位的解决方案，当变化来临时，就去努力适应它吧。本期，和大家分享改造居住空间的心路历程、用到的解决方案和那些可以省下的钱。宜家大件家具推荐* PAX大衣柜* LOMMARP 鲁马尔普 梳妆&办公两用的书桌* ALEX 阿来斯 超能装的抽屉柜* STOCKHOME 斯格哥尔摩系列沙发* BOLLSIDAN 波席当 站坐两用式可升降的书桌宜家家具安装* 小程序搜“万师傅”宜家会员福利解锁* 国补* 敬老折扣卡* 退货流程刚装修完毕的新家入住前，甲醛检测机构如何选* 只做检测 & 既做检测也做治理两人如何半天搞定搬家* 货...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

hi，好久不见。没有更新的日子里，生活还在继续。本期，和大家分享熬汤的孕期。听说第七序列马上就要来了，那就安心地好好享受当下的半序列吧；）📚书籍推荐《Yoga Sadhana for mothers- Shared experiences of Ashtanga yoga, pregnancy, birth and motherhood 》《The Active Series》《Guruji》在小宇宙查看该单集文稿

1:02 进入阿汤练习的第三年2:02 灵魂拷问：你的阿汤练习是不是过分努力了？* 三类学生：过分努力、懒散、刚刚好的努力6:30 新同学要努力一些，老同学的努力成分要少一些* 方法上有为，心态上无为* 长期的练习者的状态：松、静、柔10:50 放松一点，再放松一点* 越放松，越强大* 练习是一面镜子，照见你真实的生活状态15:04 享受你的练习* 让体式服务于练习* 无分别心地去做体式* 找回孩子般玩耍的感觉19:35 如何在过分努力和懒散之间找平衡？* 保持规律练习的习惯，但不执着于结果* 放松，也是需要练习的* 先觉知，再慢慢修正* 多一些无所事事的时间24:49 瑜伽如何服务于我的生活？* 倾听身体的声音，相信她自有智慧* 不再一味地追求效率，允许自己慢一点* 有觉知地选择有形无形的信息输入* 发展以自己为原点的坐标系🎵音乐片头：Ha...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

外部世界是我们内心的显现，一切都在转念之间。May we be happy. May we be at ease.🕕 Timeline：2:13 从有用之用到无用之用* 《庄子》小故事之「土地神的树」* 有用和无用都是相对的5:40 “无用的”探索世界* 扩展了我看世界的角度* 探索世界的同时探索自己12:03 “无用的”感受* 少用大脑思考，多用身体和心感受* 勇敢地把自己的感受放在第一位* 庄子的“相忘于江湖”18:41 “无用的”看不见的能量* 人体三种能量结构： 元气、中气、清气* 养护能量，让生活状态转从内耗到滋养25:23 “无用的”阴瑜伽* Yin is In* 阴瑜伽练习的是自我接纳、自我关怀、允许和臣服* 将觉知延伸到垫子之外，生活处处是修行30:31 “无用的”结果* 不执着于结果，只是去把事情做好* 放下执着和分别心，所见之...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

南美背包旅行第二站，我们从阿根廷的门多萨飞往了智利首都圣地亚哥。在圣地亚哥的第二天，就在去市集的路上体会了一把南美的混乱与魔幻。在大街上被抢的经历使得整个智利之行的心情变得复杂又小心。匆匆离开圣地亚哥，便来到了智利北部的非极地沙漠地区Elqui Valley。这里有透蓝无云的天空、生命力旺盛的仙人掌和随处可见的葡萄藤。落脚的Airbnb小木屋就在山谷的半山腰，房东奶奶打理着一片小果园，里面种着葡萄、无花果、梨、牛油果、棉花…… 正好赶上南美丰收的季节，幸福地实现了几天水果自由。住在山谷中的那几天，宁静又规律的生活抚平了之前心情的波荡起伏。旅行，原本就不存在一帆风顺，唯有安住于当下的快乐。🎤 主播：Nicole, Tian🕖 Timestamp4:09 智利第一站：圣地亚哥5:28 本次南美旅行唯一一次青旅选择6:38 必吃美食：Ceviche8:21 去市集的路上被抢劫1...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

今年二月，我们来到了距离中国（大部分区域）最远的国家——阿根廷。作为南美之行的第一站，我们还算比较深度地体验了首都布宜诺斯艾利斯、户外旅行圣地巴塔哥尼亚北部的巴里洛切，以及阿根廷最大的葡萄产区门多萨。探戈、远足、大饺子，住了葡萄庄园，体验了本地人家里的烤肉（asado）派对。家属作为精酿啤酒的资深爱好者，自然还少不了探寻阿根廷本地精酿酒厂。本期节目，和你分享我们在阿根廷两周的快乐时光。🎤 主播：Nicole, Tian🕖 Timestamp2:56 为什么选择阿根廷作为南美旅行第一站6:24 签证准备7:12 基本生存：换美元、取钱、办电话卡12:09 航空公司高端会员匹配17:09 布宜诺斯艾利斯（BA）初印象19:55 南美排名第一的牛排馆：Don Julio21:05 阿根廷传统美食：Asado（烤肉）22:27 Tripadvisor 上预定的红酒烧烤之夜24...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

瑜伽休息术（Yoga Nidra）意指带着一丝觉知的睡眠，是一种介于清醒和做梦之间的心智状态。据说一小时的瑜伽休息术相当于四个小时的普通睡眠。这也是过去和现在很多伟大的瑜伽行者之所以具有超人效率和能量的秘密之一。长期修习瑜伽休息术，可以帮你进入心智的更深层面。练习瑜伽休息术时，我们不仅在放松身体，而是从内部重新构建、改造我们的整体个性。每次练习，我们都在燃烧旧的业力、习惯和倾向，以便得到新生。Timeline：01:02: 什么是瑜伽休息术01:40: 练习瑜伽休息术的建议03:39: 准备06:39: 放松08:08: 决意08:54: 意识循流09:31: 右侧11:07: 左侧12:56: 后侧13:25: 前侧15:02: 主要部位16:51: 呼吸27:22: 画面观想32:18: 决意32:42: 完成Enjoy the practice💙...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期是和好友老王的串台，她的播客是《改天再说》。从宫崎骏最新的电影《你想活出怎样的人生》得到的启发，我们试图也在问自己这样一个问题，什么是我想过的生活？我们从当下正在经历的焦虑、内卷、无力聊起，分享一路走来的心态变化、选择的变化和随之带来的生活的变化。这两年有个很火的心理学概念叫“内在小孩”，那些潜藏的业力也会在现实生活里的不同路径中被映射出来，影响着我们每一个大大小小的决策。聊天中，我们也试图去和自己敞开心扉，理解我们的“内在小孩”和需要去面对的人生课题。重新养育内在小孩，在于首先完完全全地接纳自己，也逐渐构建可以牢牢拖住自己的内在价值体系。行动是对抗虚无和恐惧最好的办法。去行动和创造吧，去活出自己的生命目标，过你想过的生活。本期议题：一边上班一边做着播客：从“打工人”到“创造者”的心态转变大厂裸辞后去巴厘岛学教培和南美背包旅行，当下的心情和感受是怎样的？在巴厘岛感受到的内...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

三个月，一个大背包，从巴厘岛游荡到南美。要说把十五公斤的行李背在身上是个什么感觉？毫不夸张的说，从未觉得人生如此地轻盈和自由！也是通过这一趟背包长途旅行，发现我们真正需要的东西，并不多。在路上的这三个月，一边努力保持着瑜伽练习的习惯，通过一次次的练习来照见和修正自己，也尝试用瑜伽的视角来看待和理解陌生的国家和城市。🌿 巴厘岛乌布我们练习瑜伽，瑜伽也改变我们的生活---Ade老师的Mysore Shala开张啦过去几年的迷思：选择了瑜伽这条路，我是否要牺牲掉我的“正常生活”？不给大脑理性思考的空间和时间，我们也许能更自由一些选择少才是一件幸福的事，没得选的时候，人生简直容易多了🌵南美（阿根廷、智利、秘鲁、哥伦比亚）旅居的时候想保持规律的瑜伽练习，比想象中难太多了潜聊南美瑜伽文化在南美推荐的阿汤馆我的第一节正儿八经的瑜伽课这次背包旅行的初心，倒是没有什么一定要看的风景...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期，和大家分享一个身边真实的几次"重启人生"并逐渐活出自己的故事。故事的主人公是一位男性，已经年过半百，他来自德国，曾做着高薪的咨询工作。常年高强度高压的工作，除了让身心透支之外，他丝毫没有觉得真正地开心。他还一度面临职场霸凌，曾陷入抑郁的状态。但也因此，他的自我觉醒之路开始。从最初的没有选择到一步步掌控自己的人生，成为了自己想成为的人。创业之余，他还通过coaching和training，帮助了不少走在自我成长道路上的年轻人，也更多地了解了自己。过去十多年的冥想经历和自我探索，不仅疗愈了来自童年和原生家庭的创伤，也拨开了眼前的层层迷雾，触达了生命原本的丰盛与爱。在疗愈自己的过程中，他变成了一个更加平和、稳定和慈爱的人。去年，他还写了一本关于如何克服恐惧的书，试图去帮助那些同样想改变自己的人。本期播客是在巴厘岛乌布的一家cafe录制，录音环境并不理想，且在最后的十分钟下起了倾盆大雨...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

200小时瑜伽教培结束后，除了变成一个新手瑜伽老师外，我还自然而然地成为了一个素食主义者。拿出完整的23天时间去学习瑜伽大概是这几年做的最奢侈的一个人生决定。没有选择巴厘岛的网红学校，也没有选择国内的高强度体式培训班，因为想更加纯粹地、沉浸式地体验和学习瑜伽。在这期播客中，我也尽可能地和大家真诚分享这二十多天我感受到和学习到的东西。这23天里做过的每一次冥想练习、唱诵的每一次“OM”、学习到的每一堂瑜伽哲学知识、练习的每一个体式，组成了这段平凡又珍贵的记忆。还有那些来自世界各地的老师和同学，因为瑜伽，我们的生命轨迹在这里短暂交叉。当意识到瑜伽是一场走向自我实现的旅程和一场持续的人生练习，全然地投入到每一个当下变成了真正的课题。带着觉知和感恩，做我的练习，也做好自己。对了，所以到底什么是瑜伽？Yoga is self-realization. Yoga is union. Yoga...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

阿斯汤加让我着迷的，从来都不是高难度的体式，而是日复一日练习后对练习者身心的打磨、对执念和“小我”的去除和随之而来的进化与蜕变。不论是我在国内的阿斯汤加老师，还是我在巴厘岛遇见的老师，他们的生活状态让我觉得他们是快乐的、满足的、活在当下的。他们的生活在不断地流动中，他们在每一个生命阶段都活出了最佳版本的自己，他们也不经意间改变了来练习的学生的生命轨迹。而蜕变的力量离不开自律和每天在垫子上的练习，练习滋生出的定力让我们在人间牢牢扎根，也更有勇气去面对生活里大大小小的困难。说到阿斯汤加瑜伽，大多人的第一印象是它不间断的流动和力量感，因而阿斯汤加老师也以男性居多。人们很少会把阿汤和病痛的身体练习在一起，因为在我们的认知里，这样的身体应该是没办法练习阿斯汤加的吧。Nikki是我的RYT200小时的阿斯汤加老师，也是一位来自巴厘岛的本地老师。在听完她和大家分享阿斯汤加如何改变她的人生的时候，我便决...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

规律练习瑜伽一段时间后，我决定系统地学习一下，也了解瑜伽在体式之外的东西。就在新年的第一个月给自己安排了在巴厘岛乌布的瑜伽RYT200小时的培训，一共24天。昨天刚完成紧凑的Day2，趁着周末休息，浅浅地记录一下。📔 每日课程编排包含：1 Pranayama 调息法2 Asana 体式练习- 哈他 & 阿斯汤加3 Alignment & teaching methodology 体式调整&教学方法课4 Anathomy 解剖学5 Yoga philsophy 瑜伽哲学6 Meditation 冥想课🫛 饮食：一日三餐全素食🧘一天的时间安排：5:40开始洗鼻子，最早的课（调息课）6点开始，最后一节课（冥想课）7点结束👨 课堂情况：我们这个batch一共18个人，以欧美人（美国、英、法、德、西班牙、奥地利、荷兰、瑞士）、欧洲人为主，少量的中国人、韩国人、印度人。以年轻...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

每年年末，都会安排一个滑雪温泉之旅。今年选择了位于日本新泻县的越后汤泽，也就是川端康成笔下的雪国。没做什么特别的旅行计划，也在旅途中不期而遇了不少计划之外的小美好和新体验。这次旅行最大的感受是：做一个平静的旁观者，不带好恶情绪，少一些评判、理所当然和非此不可，去充分地去感受和体验当下。也祝愿大家在新年都有说走就走的勇气，为自己多创造一些在路上的旅行时光。🗼东京提到的美术馆* 根津美术馆 Nezu Museum - 繡と織* SOMPO美术馆- 「梵高与静物画：从传统到革新」瑜伽馆* Under the Light- 可练习 Mysore （可drop-in）* Santhosha & 3BT Studio- 印度老师开的馆 （需提前预约）好吃的小店* 阴山鸡白汤面（早稻田大学附近）* 回転寿司みさき（Misaki）精酿* Kanpai! Brewing：早稻田大学...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

进入年末，突然来了个灵感，想总结一下我的2023年。若是乘坐时空的列车，5年后或是10年后的我一定觉得今年对我来说是特别有意义的一年。生活没有朝着“既定”的方向展开，而是跟随着一股看不见的力量去到它想去到的地方。如果用一句话概括我的2023年的话，那就是“顺应生命之流，不去与之对抗，对不确定性保持开放和好奇，任生活徐徐展开。”拥抱不确定性的背后是我对“自由”更全面的理解。自由不是跟随个人喜好只做我想做的事，而是接受生命的安排，不管做还是不做，于我而言，都是最好的安排。拥抱不确定性的背后也有我对简单生活方式的践行。简单不一定是磕碜，简单不一定代表不富足，关键在于去找出自己的最大限度满足感所在的点。而适合我的方法没有理由同样适合别人，每个人都应该去探寻自己的方法，过自己想过的生活。人生很简单，并不是什么深刻的事情。如果认真过好了每一个刹那，就没有什么必要令其过于深刻。Connecti...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

从今年5月份开始，我的先生Tian也开始练习阿斯汤加，并保持一周2-3次的规律练习习惯。Tian是属于身体比较僵硬的那类，练地也一般吧，很多体式还只能做到变体的程度。在我看来，他的练习很佛系，不带任何的目标，也完全不给自己任何压力。但每一次练习，他都全情投入，且享受其中。我逐渐意识到，不带什么目标也没什么错呀，不是做所有的事都需要有一个目标的。做本身，就挺好。或许，不带目标地努力是一种更高的境界呢。带着这样的心态，生活里很多的问题也都不是问题了。当你乐在其中，你也赋予了它意义。在巴厘岛遇到的阿汤老师- Ade和Dewi夫妇第一次一起去上Mysore保持练习 初见成效的头倒立在小宇宙查看该单集文稿

8月初，我们在安吉DNA数字游名社区小住了一星期，认识了不少有趣的朋友，其中就包括已经开启自由职业一年半多的Kali。从大厂裸辞，在Web3重燃工作的热情和干劲，到笃定地开启自己的事业，我们和Kali聊了聊脚下这条路是怎么探索出来的，为何能有现在这般松弛、自洽又丰盈的状态。Kali的自媒体号是：明天就退休v（全网同名）或许对大家有帮助的：💰如何开心地赚钱：结合你喜欢的、擅长的、又能赚钱的🍀如何保持快乐：避免痛苦的方法是合理调节自己的预期，适当做减法。接受生命流动的状态，只有不确定性是确定的。人最重要的关系，是和自己的关系。忙碌的时候，也别和自己失联了。📚提到的书：《洞见：为什么佛学是真的》《穷爸爸富爸爸》片尾曲：坂本龍一 Lost Theme在小宇宙查看该单集文稿

聊一聊第二次裸辞经历，这一次，从谷歌。分享三个小故事：认识和接纳自己：长大以后，我终于可以接纳自己可以和别人不一样，接纳自己是一个奇怪的、内向的、特立独行的人。关于上班的真相：原来我从来都不喜欢上班，我只是喜欢通过上班给我带来的新的生命体验。关于改变的勇气：通过不间断的瑜伽练习，我逐渐生长出了可以牢牢托住自己的力量，让我安心地扎根于真实的生活里。手头在看的书：《为什么伟大不能被计划》在小宇宙查看该单集文稿

今年4月，在巴厘岛乌布度过。每天，都从清晨的阿斯汤伽mysore练习开始，再开启一天的工作和生活。一个月的时间说长不长，但帮助我建立规律的瑜伽练习的习惯，足够了。生活虽然平淡，感官却被无限打开，状态就像是天上的云朵，随风流动，舒缓轻盈。在这样的状态下，我变成了一个生活的观察者、体验者。离开的时候，我觉得自己无比充盈，内心也多了很多力量和平静。三个月过去了，这股力量在推着我继续前行，也告诉我，是时候可以慢慢做出一些改变了。如果说生命是一条河流的话，它一直在流动，总在时刻更新。节目中提到的练习的馆：Ubud Yoga Center共享办公空间：Outpost我特别喜欢的一块区域：Nyuh Kuning街角的咖啡馆：Sage女性插画师朋友的小红书账号：@十元尼美音乐：片头：坂本龍一 - Koko片尾：大貫妙子 & 坂本龍一 - 四季(Shiki)在ubud拍的照片：在小宇宙查看该单集文稿

端午节去日本九州呆了七天。相比较更加热门的东京、大阪、京都，九州对游客的吸引力小了很多，但是对于两个对本次旅途“漫无目的”的人来说，似乎是个不错的选择。因为没有特别要去打卡的地方和景点，本次旅途的体验更加随性和深入，也充满着各种惊喜和感动。坐在车站附近的草坪长椅上看下班族来来往往、在大濠公园看河里的锦鲤扑通、在拉面街排队吃一碗超人气博多拉面、在烟火气浓烈的小酒馆里喝上一杯本地精酿、去开了快60年的咖啡店里喝一杯爷爷做的培煎咖啡、和吧台后认真做饭的小哥毫不令色地夸赞他的手艺、在依山傍水的温泉小镇清晨自然醒来、在宽敞的房间里练一小时瑜伽...旅行的意义不再是赶路去下一个目的地打卡，也不是去靠无止尽地消费来让自己更“满足”一些。可以试试慢下来，用观察者的视角，看看当地人的生活状态，也重新审视自己的生活。节目里提到的店：福冈大濠公园 + 旁边的福冈市美术馆精酿啤酒店：FUKUOKA C...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

和大家分享这次18天巴厘岛之旅的一些列“灵异”事件和一些想啥啥就实现的神奇体验。当然，还有一些听从心 vs 听从大脑的小挣扎，和与金钱关系的思考。希望大家新年继续保持对世界的善意和好奇，多去体验、感受和思考。调整好自己的能量和状态，心平气和迎接每一天！在小宇宙查看该单集文稿